Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Поиск

Обычная версия сайта

Home » Misc » Если схватило поясницу

Если схватило поясницу


ПРОСТРЕЛ В ПОЯСНИЦЕ

Прострел в пояснице является состоянием острым, появляющимся внезапно в виде резкой, жгучей, режущей болезненности в поясничном отделе позвоночного столба. Второе название такого состояния — "люмбаго".

Существует и формулировка данного состояния, в которомпрострел в пояснице рассматривается как проявление острого пояснично-крестцового радикулита (поясничного радикулита), который был вызван каким-либо видом раздражения корешка спинного мозга на уровне поясничного отдела.

Есть схожий с люмбаго (прострел в пояснице) термин "люмбалгия". Люмбалгия — это болезненность в пояснице, отличающаяся от люмбаго меньшей интенсивностью и хроническим проявлением.

 

СИМПТОМЫ ПРОСТРЕЛА В ПОЯСНИЦЕ 

Прострел в пояснице  и появление приступа боли в пояснице может спровоцировать любое неосторожное, резкое движение, после чего у человека мгновенно возникает чувство вхождения пули или острия ножа в поясничной области спины. Такое состояние может оставаться несколько секунд, минут, часов и даже дней или недель. Усиливают болезненность резкие движения и колебания, такие как чихание или кашель.

Прострел в пояснице заставляет человека согнуться и принять позу, в которой болезненность наименьшая (анталгическую, обезболивающую), при этом уплощаются физиологические кифоз и лордоз, напрягаются мышцы корсета спины, они становятся словно каменными. Не смотря на это чувствительность и рефлексы сухожилий не изменяются.

Поясничная часть позвоночного столба особенна тем, что именно она испытывает наибольшую нагрузку, поэтому и не удивителен тот факт, что чаще всего человек сталкивается с различными болезненными состояниями именно на уровне поясницы. Так среди всех острейших болей, поражающих позвоночник, главный удар на себя принимает поясница. Термин "прострел в пояснице" идеально описывает состояние больного в момент приступа, ведь ощущение настолько сильное, болезненное и внезапное, что человек просто не способен быстро сориентироваться в дальнейших действиях. Единственное, что можно первым делом предпринять в таком случае, так это принять анталгическую (обезболивающую) позу, наиболее возможную, и попытаться добраться до кровати для облегчения страданий.

Внешний вид такого больного довольно специфичен: корпус согнут кпереди, одна рука хватается за поясницу, другая, особенно если боль распространилась на ногу или ягодицу, находится в одной из двух этих зон, а на лице — страдальческое выражение. Любое движение усиливает боль, волокна мышечного каркаса напряжены, человек практически обездвижен.

К огромному сожалению, многие заболевания сейчас "молодеют" и те, что ранее встречались только у стариков, могут в некоторых случаях появляться даже у детей. Поэтому говорить, чтопрострел в пояснице — это удел лишь людей старших возрастов, на сегодняшний день ошибочно.

Следует сделать вывод, что прострел в пояснице может возникнуть у каждого, особенно при наличии провоцирующих факторов, о которых будет указано ниже.

Очень важно своевременное обращение за помощью во избежание неправильного лечения и не перехода острого процесса в хронический, ведь последний хуже поддается лечению.

Можно попробовать самостоятельно убрать или, хотя бы, уменьшить болезненность. Основной принцип — расслабление напряженных поясничных мышц. Со способами утоления болей в домашних условиях будет упоминаться в разделе "Скорая помощь при простреле в пояснице", расположенном ниже.

 

ПРИЧИНЫ ПРОСТРЕЛА В ПОЯСНИЦЕ 

Основной причиной, из-за которой возникает прострел в пояснице является раздражающее воздействие на корешок спинномозгового нерва (или несколько корешков одновременно) в поясничном отделе позвоночного столба под воздействием ряда причин, будь то сдавливание, травмирование или воспаление корешка спинномозгового нерва под воздействием инфекционных агентов. В результате такого патологического процесса корешок раздражается (компрессируется, растягивается, либо ущемляется) и больной испытывает боль в поясничной области и другие симптомы.

Прострел в пояснице имеет следующие основные причины:

  • Смещение позвонков и возникновение блока в позвоночно-двигательных сегментах (ПДС) после неаккуратного, даже не резкого движения.
  • Травмирование поясничной части позвоночника.
  • Поясничный остеохондроз, прогрессирующий.
  • Наличие протрузии межпозвонкового диска, либо позвоночной грыжи в поясничном отделе.
  • Опухолевые образования в близких от корешка областях.
  • Переохлаждение.
  • Нелеченные инфекционные заболевания.
  • Ряд других причин.

Наш позвоночник — это основа нашего тела и высокоорганизованная структура, которая, к сожалению, под воздействием ряда факторов, может давать серьезные сбои. Если страдает позвоночник, страдает и весь человеческий организм. Прострел в пояснице может быть не только последствием повреждения корешка, ведь вовлечены и другие структуры в процесс: диски межпозвонковые, суставные образования, связки, мышцы.

 

СКОРАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ПРОСТРЕЛЕ В ПОЯСНИЦЕ 

Прострел в пояснице всегда застает человека врасплох и характеризуется острой болевой симптоматикой, которую следует также быстро снимать. Для этого существует несколько рекомендаций.

1 рекомендация. При отсутствии противопоказаний, например, таких как непереносимость препаратов, почечная недостаточность и так далее, следует принять анальгетик (например, Кетанов), либо НПВС (нестероидное противовоспалительное средство) (например, Аркосия, Аэртал).

2 рекомендация. Следующим этапом, также учитывая возможное наличие противопоказаний, можно применить на область поясницы обезболивающий гель, (к примеру "Фастум-гель", "Диклак-гель"), поможет также приложение к пораженному месту пластыря (можно использовать пластырь "Олфен") и прием мочегонных средств (к примеру, Фуросемид).

3 рекомендация. Возможно снизить болезненность, приняв определенную позу, вот только поверхность должна быть ровной и твердой.

Существует два способа по укладыванию больного, которые помогут снять болезненность:

Первый способ (на рисунке):

  • Пострадавшего следует уложить на поверхность плоскую, желательно твердую. Положив больного, согните в коленных суставах его ноги.
  • Далее следует из одного-двух пледов или одеял сложить валик, который кладется под уже подготовленные (согнутые) ноги. Достичь эффекта можно быстрей: следует возвысить голени так, чтобы они находились параллельно по отношению к корпусу, желательное расположение бедер по отношению к корпусу под углом 90 градусов.
  • Дополнительный обезболивающий эффект даст подложенный под поясницу валик.

Второй способ (на рисунке):

  • В отличие от предидущей, данная поза подразумевает лежание на боку.
  • Важным является правильное положение ног, которое заключается в следующем: ногу, которая сверху, следует согнуть, а ту, что снизу, нужно оставить ровной.

Немаловажный способ, с помощью которого можно снизить боли является фиксация поясницы. Фиксируя поясничную область, мы тем самым снимаем болевой синдром. Будет прекрасно, если у вас дома окажется пояс типа утягивающего корсета или тот, что используют штангисты. Принцип снижения болевого синдрома заключается в уменьшении нагрузки на область поясницы и ущемление корешка уменьшается.

ВАЖНО ПОМНИТЬ!

Выполнив все вышеуказанные рекомендации и сняв болевой синдром, не забудьте обратиться к врачу, ведь вы устранили только проявление заболевания, а причина осталась!

 

ГРУППА РИСКА ПО ПРОСТРЕЛУ В ПОЯСНИЦЕ 

К данной категории относятся люди, имеющие следующие факторы риска:

  • частое обращение с тяжелыми предметами;
  • отсутствие активных физических нагрузок;
  • наличие лишнего веса;
  • наличие в анамнезе болезней позвоночника и суставов;
  • давнее или свежее травмирование поясницы;
  • неправильная осанка.

 

ПРОФИЛАКТИКА ПРОСТРЕЛА В ПОЯСНИЦЕ 

Болезни позвоночника "очень любят" неактивных людей, ведущих "сидячий" образ жизни. Главным в профилактике не только такого состояния как, прострел в пояснице, но и других болезней позвоночного столба является постоянное наличие легких физических нагрузок, которые не доставят пациенту усилий, займут от 10 до 30 минут вдень, но зато сохранят его здоровье на долгие-долгие годы. Заниматься можно как простой гимнастикой дома, так и посещать различные секции танцев, спортзал, бассейн. Очень полезен для опорно-двигательной системы велоспорт или обычное катание на велосипеде, пешие прогулки по свежему воздуху.

Существует несколько простых правил, которые помогут предотвратить проблемы позвоночного столба:

  • Не зря с детского сада нас приучают к ежедневным простым упражнениям по утрам, ведь они помогут нам держать в тонусе организм и проводить профилактику болезней нашего опорно-двигательного аппарата. 10 — 30 минут ежедневно достаточно.
  • Не забывайте, что позвоночник также питается тем, что вы ему предлагаете, а значит, необходимы витамины и минералы в вашем рационе. Следите также за тем, чтобы не набирать лишний вес, ведь это не только нарушает обменные процессы, но и нагружает суставы и позвоночник.
  • Никогда не сидите на сквозняке, это очень вредно!
  • Что касается закаливания. Закаливание полезно, если вы к нему подготавливаетесь постепенно, не пытайтесь сразу почувствовать себя моржом, ведь холод на неприспособленный организм действует пагубно.
  • Позвоночнику важно чувствовать себя комфортно во время отдыха, особенно в ночное время. Самое рациональное и лучшее решение — приобретение ортопедического матраца и ортопедической подушки. Благодаря им ваш позвоночник отдохнет и восстановится.
  • Мы часто проводим время сидя за рабочим столом, будь то письменная работа, либо работа за компьютером. При этом важно, чтобы были удобные и стол, и стулья. Стол должен быть определенной формы и высоты, а в кресле особо важными являются спинка и подлокотники. Правильно подобранные элементы рабочего стола будут помогать в сохранении здоровья вашего здоровья.
  • Ровная и правильная осанка во время работы за столом, во время поездок в автомобиле — это очень важно! И важно здесь также иметь правильный стул и сидение.
  • Если вы поднимаете тяжелые предметы, то делайте это правильно, только так вы не травмируете позвоночник.

 

ДИАГНОСТИКА ПРОСТРЕЛА В ПОЯСНИЦЕ 

Это очень простая процедура, ведь пациент ни за что не перепутает прострел в пояснице с каким-либо другим состоянием. Главное — обратиться к врачу для постановки верного диагноза, поиска причины и решения проблемы.

Поза пострадавшего: корпус согнут кпереди, одна рука хватается за поясницу, другая, особенно если боль распространилась на ногу или ягодицу, находится в одной из двух этих зон, лицо выражает страдание. Любое движение усиливает боль, волокна мышечного каркаса напряжены, человек практически обездвижен. если болезненность сильная, то сначала ее стоит устранить, а уж затем продолжать диагностику.

В более спокойном состоянии пациент уже способен общаться, поэтому врач проводит беседу, узнавая наимельчайшие подробности, касаемые возникновения подобного состояния, начиная от причины ее появления и заканчивая тем, как пациент мог его устранить. Далее врач обследует человека при помощи рук, находя болезненные и "измененные" участки тела.

Для достоверности постановки диагноза может потребоваться применение дополнительных диагностических методик, среди которых наиболее информативными в диагностике заболеваний позвоночника и суставов являются рентгенография, магнитно-резонансная и компьютерная томография.

что делать при острой боли в спине»

Доктор Иванов знает, что должно быть в домашней аптечке, если вдруг «прострелило» спину

У многих людей, особенно в пожилом возрасте, случаются так называемые прострелы — очень сильная острая боль в спине, которая не дает разогнуться. Как снять эту нестерпимую боль, если врача нет рядом? В своей новой статье доктор Александр Иванов дает алгоритм действий при острой боли в спине и рассказывает, какие лекарства должны быть в каждой домашней аптечке на такой случай.

«У многих людей, особенно в пожилом возрасте, случаются так называемые прострелы — очень сильная острая боль в спине, которая не дает разогнуться» Фото: pixabay.com

ПРАКТИЧНЫЕ СОВЕТЫ

В этой статье я не призываю к самолечению, а даю практичные советы, которые помогут вам, когда вдруг «прострелило» спину, а врача нет рядом.

УСПОКОЙТЕСЬ И ЗАЙМИТЕ УДОБНУЮ ПОЗУ

После возникновения острой боли в спине дайте покой своему телу, постарайтесь меньше двигаться. В острый период движение может усилить боль. Если заклинило поясницу, прилягте на спину, согните колени и положите под коленные суставы подушки — так вы уменьшите натяжение седалищного нерва и боль. Иногда облегчение может принести  поза «лежа на животе», под живот также можно положить подушку — так вы уменьшите прогиб в пояснице и натяжение мышц.

ВСТАВАЙТЕ С КРОВАТИ МЕДЛЕННО, БЕЗ РЫВКОВ

Для этого перевернитесь сначала на бок, согните ноги в коленях, вынесите ноги за край кровати и сразу же слегка оттолкнитесь руками от кровати и сядьте. Вес ног под действием гравитации помогает присесть без напряжения в мышцах спины. Поясница при этом прямая. Ложиться следует так же, но в обратном порядке.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОРСЕТ

Для уменьшения локального движения в спине и обострения боли можно использовать полужесткий корсет, но не более трех-четырех часов в день! Рекомендую держать его в домашней аптечке.

«Для уменьшения болевого синдрома можно использовать противоспалительные мази или  перцовый пластырь» Фото: pixabay.com

… А ТАКЖЕ МАЗИ И ПЕРЦОВЫЙ ПЛАСТЫРЬ

Для уменьшения болевого синдрома можно использовать противовоспалительные мази или перцовый пластырь. Хорошо зарекомендовал себя последний, в нем содержится вещество из красного стручкового перца — капсаицин, который обладает выраженным противовоспалительным эффектом. Нужно предварительно обезжирить кожу и приклеить пластырь на 5–7 дней.

Альтернативой пластырю может быть мазь с противовоспалительный эффектом, например, «Диклофенак-гель» или «Фастум-гель». Эти мази и гели обязательно должны быть в домашней  аптечке у каждого.

НАЛОЖИТЕ ЛЕДЯНОЙ КОМПРЕСС

Если пластыря и мази не оказалось, можно сделать холодовой компресс — приложить пузырь со льдом на зону болезненности. Воздействовать холодом нужно в течение 10 минут. Как показывает практика, такой компресс хорошо обезболивает, его можно делать несколько раз в день.

ПОМОГУТ АППЛИКАТОРЫ

Для снятия мышечного напряжения в острый и подострый период боли используйте игольчатый аппликатор Кузнецова или любой его аналог. Необходимо воздействовать на зону болезненности не менее 20 минут для того, чтобы получить расслабляющий эффект. Расположите аппликатор на ровной и твердой поверхности и лягте на него сверху. Желательно, чтобы воздействие иголок было непосредственно на кожу, без одежды. Первые 3–4 минуты может быть легкий дискомфорт, который быстро уходит.

«У каждого в аптечке должны быть лекарства с противовоспалительным эффектом (НПВС)» Фото: pixabay.com

КАКИЕ ЛЕКАРСТВА МОЖНО ПРИНЯТЬ

У каждого в аптечке должны быть лекарства с противовоспалительным эффектом (НПВС), например, «Найз», «Нимесил», «Мелоксикам». Использовать эти лекарства нужно с осторожностью из-за их токсичности и побочных эффектов. Следуйте инструкции и рекомендациям врача, так как могут быть противопоказания. К медикаментам следует прибегнуть, если в результате вышеописанных мероприятий болевой синдром не уменьшился.

ИДИТЕ К ВРАЧУ

В любой ситуации как можно скорее следует обратиться к врачу-неврологу или к врачу-остеопату для выяснения причины боли и постановки диагноза. Правильно проведенное лечение поможет избежать обострений в дальнейшем.

ЧТО НЕ НАДО ДЕЛАТЬ В ОСТРЫЙ ПЕРИОД

1. Делать массаж, так как это усилит отек и боль. Легкий массаж показан только в подострый период.

2. Греться в бане или сауне. Прогревание может усиливать отек и боль при ишиасе, но при мышечной боли поможет ее убрать. Поскольку вы точно не знаете причину боли, то лучше не экспериментировать.

3. Двигаться через боль. При воспалении и отеке движение может усугубить процесс и усилить боль. Показан постельный режим. Лучше взять больничный на два-три дня, чем через боль ходить на работу, а потом получить осложнение.

ЧТО ДОЛЖНО БЫТЬ В ДОМАШНЕЙ АПТЕЧКЕ

Итак, подытожим, что должно быть в домашней аптечке при периодических болях в спине и шее:

1. Аппликатор Кузнецова либо его аналог (Ляпко, Редокс и т. п.)

2. Полужесткий корсет.

3. Перцовый пластырь.

4. Мазь с НПВС («Диклофенак», «Фастум», «Долобене» и т. п.).

5. Пузырь со льдом

6. НПВС («Нимесил», «Мелоксикам» и т. д.).

Будьте здоровы!

Искренне ваш,

Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Персональный сайт www.osteopat-ivanov.ru

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции


Фото на анонсе: «БИЗНЕС Online». Мнение авторов блогов не обязательно отражает точку зрения редакции

Как вылечить растяжение мышц спины: 8 шагов

Растяжение мышц спины может начаться с внезапной острой боли при подъеме или сгибании. Или он может появляться постепенно, постепенно ухудшаясь в течение нескольких дней. Эта распространенная травма варьируется от незначительного неудобства до интенсивного источника боли. На заживление может уйти несколько недель, а в некоторых случаях и несколько месяцев. 1

Растянутая мышца — это общепринятый термин для обозначения растянутой мышцы. 2 Растяжение – это повреждение мышц или сухожилий, возникающее при растяжении или разрыве тканей. Когда связка растягивается или рвется, это называется растяжением. Боль в спине, часто возникающая из-за растяжения мышц, является одной из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются медицинские работники. 2 В большинстве случаев симптомы можно контролировать и лечить дома. Но если боль невыносима или мешает двигаться, обратитесь к врачу.

Симптомы растяжения мышц спины

Симптомы растяжения мышц спины зависят от места повреждения. Позвоночник делится на три основных отдела: шея, верхняя часть спины и плеч и нижняя часть спины.

При растяжении мышцы шеи вы можете испытать: 3
  • Боль в шее и верхней части спины
  • Ограниченный диапазон движений в шее
  • Скованность в шее
  • Боль, иррадиирующая в плечи или руки
  • Головная боль
Растяжение мышц плеч и верхней части спины может вызвать:
  • Боль в области между позвоночником и лопаткой
  • Мышечные спазмы в верхней части спины
  • Узлы и напряжение в верхней части спины и плечах
  • Боль при движении плечами
При растяжении связок нижней части спины многие люди испытывают такие симптомы, как:
3
  • Боль и скованность в мышцах нижней части спины
  • Боль, усиливающаяся при движении
  • Боль, отдающая в бедра и ноги
  • Ограниченный диапазон движения
  • Мышечные спазмы в нижней части спины
  • Боль при сидении, стоянии или ходьбе

Причины и диагностика растяжения мышц спины

Травма, стресс и напряжение могут вызывать напряжения и растяжения. Некоторые из наиболее распространенных причин включают в себя:

  • Падение, особенно если вы сильно ударились о землю или упали в неудобном положении.
  • Повторяющиеся движения, которые нагружают и раздражают мышцы спины.
  • Небезопасный подъем, подъем с поворотом или подъем очень тяжелого предмета. Родители иногда травмируют спину, бросая или играя с детьми.
  • Избыточный вес, вызывающий чрезмерную нагрузку на мышцы спины. Люди с избыточным весом, люди, которые внезапно набирают вес, и беременные женщины более уязвимы для растяжения мышц.
  • Малоподвижный образ жизни. Это может ослабить спину, увеличивая риск травм.
  • Плохая осанка при сидении или плохая форма при занятиях спортом.

Медицинский работник может заподозрить растяжение связок на основании симптомов и истории болезни. Если возможна другая травма, например, перелом кости или грыжа межпозвоночного диска, врач может провести другие анализы, такие как рентген или МРТ. 3

Лечение растяжения мышц спины за 8 шагов

Независимо от того, где в теле находится растянутая мышца, шаги по ее лечению обычно одинаковы. Тем не менее, перед лечением травмы важно проконсультироваться с врачом, потому что симптомы других травм, таких как проблемы с диском или перелом кости, могут напоминать деформации и вывихи. После разговора со специалистом попробуйте выполнить следующие действия: 3

  1. Прикладывать холод. Холод помогает уменьшить воспаление, которое является основным источником боли в первые несколько дней. Чем быстрее вы сможете приложить холод к растянутой мышце спины, тем быстрее вы сможете уменьшить боль, помочь контролировать отек и начать процесс заживления. Приложите холодный компресс на 15-20 минут, как только появится травма. Делайте перерыв не менее 20 минут между каждым холодным приложением.

  2. Использовать сжатие. Наложение компрессионных повязок или использование активной компрессионной системы может помочь уменьшить опухоль и отек, чтобы поврежденные ткани могли быстрее восстанавливаться.

  3. Остальные. Сразу после растяжения мышц важно ограничить уровень активности и избегать движений, усиливающих боль. После того, как первоначальная боль утихнет, возвращение к прежнему уровню активности может помочь предотвратить ослабление мышц.

  4. Стрейч. По словам Коджо Гамильтона, доктора медицинских наук, когда вы возвращаетесь к активности, легкие упражнения на растяжку могут улучшить заживление тканей, увеличивая приток крови к поврежденной области. Применение тепла к области перед растяжением также может быть полезным. Спросите врача о правильной растяжке для вашего состояния.

  5. Обезболивающие. Обезболивающие препараты не способствуют процессу заживления и должны использоваться только в краткосрочной перспективе, чтобы облегчить нормальную повседневную деятельность. Если вы чувствуете, что вам необходимо обезболивающее, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить тип и дозировку, подходящие для вашей конкретной ситуации. Используйте лекарства с осторожностью, потому что боль на самом деле является важным показателем на протяжении всего процесса восстановления.

  6. Выполнение силовых упражнений. Когда боль утихнет, попробуйте добавить к растяжке укрепляющие упражнения. Если позволить мышцам ослабнуть из-за слишком большого отдыха, это может фактически замедлить восстановление и увеличить вероятность будущих травм.

  7. Сходить на массаж. Вы можете еще больше увеличить приток крови к поврежденным тканям с помощью легкого массажа. 1

  8. Применение тепла. После первых нескольких дней чередование холодовой терапии с применением тепла может помочь уменьшить боль и улучшить кровообращение. Попробуйте правило 20-20-20: 20 минут пакета со льдом, затем 20-минутный перерыв, затем 20 минут тепла. Повторяйте по мере необходимости, делая перерыв в 20 минут между горячей или холодной терапией.

Лечение растяжения мышц нижней части спины может также включать легкие упражнения с малой ударной нагрузкой, помогающие поддерживать диапазон движений и наращивать мышечную силу. 3 Ходьба, езда на велосипеде и плавание — хорошие способы оставаться активными во время восстановления после растяжения мышц нижней части спины.

После восстановления после растяжения мышцы спины, помогите предотвратить будущие травмы, сохраняя правильную осанку и правильно разогреваясь перед активностью. 5

Game Ready обеспечивает как терапевтический холод, так и активную компрессию, чтобы помочь уменьшить боль, контролировать опухоль, уменьшить отек и накачать свеженасыщенную кислородом кровь к заживающим тканям, что может помочь вернуться к нормальной деятельности. Вы можете арендовать систему для использования дома или найти поставщика рядом с вами, чтобы начать восстановление уже сегодня.

Источники:

  1. Растяжение поясничного отдела позвоночника. Американская ассоциация неврологических хирургов. https://www.aans.org/Patients/Neurosurgical-Conditions-and-Treatments/Low-Back-Strain-and-Sprain. (26 января 2019 г.)
  2. Растяжения и вывихи спины. Клиника Кливленда. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/10265-back-strains-and-sprains. (25 января 2019 г.)
  3. Campane D. Обзор растяжений и других травм мягких тканей. Руководства Мерк. https://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sprains-and-other-soft-tissue-injuries/overview-of-sprains-and-other-soft-tissue-injuries. (25 января 2019 г.)
  4. Упражнения для мышц нижней части спины. Здоровье позвоночника от Veritas Health. https://www.spine-health.com/conditions/lower-back-pain/exercises-lower-back-muscle-strain (18 февраля 2019 г.)
  5. Поддержание хорошей осанки. Американская ассоциация хиропрактики. https://acatoday.org/content/posture-power-how-to-correct-your-body-alignment. (25 января 2019 г.)

Растяжение мышц в нижней части спины: симптомы, причины и лечение

Если вас мучают боли в нижней части спины, у вас много друзей. Около 4 из 5 взрослых хоть раз в жизни испытывают боль в пояснице. Из них у 1 из 5 есть симптомы, которые перерастают в долгосрочную проблему, при этом боль длится более года.

Конечно, возраст является важным фактором, так как боли в пояснице чаще всего возникают у людей в возрасте 30 лет и старше, но есть и другие распространенные причины. Чаще всего это происходит из-за:

  • естественной потери костной массы, связанной со старением
  • недостаточной физической подготовки
  • избыточного веса
  • производственных травм, включая поднятие тяжестей
  • плохой осанки или слишком долгого сидения Потеря формы может усугубить проблему, даже хорошо подготовленные спортсмены и маленькие дети испытывают боль в пояснице.

    Напряженная мышца нижней части спины может быть весьма болезненной. Вот типичные симптомы, которые вы можете испытывать:

    • ваша спина болит больше, когда вы двигаетесь, меньше, когда вы остаетесь на месте
    • боль в спине, отдающая в ягодицы, но обычно не распространяющаяся на ноги.
    • мышечные судороги или спазмы в спине
    • трудности при ходьбе или сгибании
    • трудности в вертикальном положении

    Растяжение мышц возникает, когда вы разрываете или чрезмерно растягиваете некоторые мышечные волокна. Это может произойти, если вы перенапрягаете мышцу или слишком сильно скручиваете ее. Вы, вероятно, заметите боль и припухлость, а область будет болезненной на ощупь. Вы даже можете заметить покраснение или синяк.

    Защемление нерва или сдавление нерва происходит, когда давление в области приводит к частичной блокировке нервных импульсов. Вы можете испытывать иррадиирующую, жгучую боль в пораженной области.

    В то время как растянутая мышца в нижней части спины потенциально может вызвать защемление нерва, это также может быть вызвано грыжей межпозвоночного диска в позвоночнике. Если вы чувствуете лучистую боль, отдающую в ноги, немедленно обратитесь к врачу.

    Многие люди испытывают мышечную боль только с одной стороны спины. Это может быть связано с компенсацией боли в суставе, например, в бедре или колене. Например, если один из ваших тазобедренных суставов слаб, вы можете нагружать противоположную сторону нижней части спины, чтобы компенсировать это.

    Однако боль в пояснице с левой стороны также может быть вызвана:

    • язвенным колитом
    • панкреатитом
    • инфицированными почками или камнями в почках на этой стороне вашей нижней части спины также может быть вызвано чрезмерным использованием ваших мышц определенным образом. Например, если ваша работа требует от вас многократного скручивания в одну сторону, вы можете тянуть мышцы только с одной стороны спины.

      Однако, если ваша боль концентрируется в нижней правой части спины, это также может быть связано с:

      • эндометриозом или миомой у женщин
      • перекрутом яичка у мужчин, при котором кровеносный сосуд, ведущий к яичкам, перекручивается
      • почками инфекция или камни в почках на этой стороне
      • аппендицит

      Если вы потянете мышцу поясницы, есть несколько способов уменьшить отек и боль.

      Приложите лед или согрейте

      Рекомендуется сразу же приложить лед к спине, чтобы уменьшить отек. Однако не прикладывайте пакет со льдом непосредственно к коже. Заверните его в полотенце и положите на больное место на 10–20 минут за раз.

      Через несколько дней можно прикладывать тепло. Не оставляйте грелку включенной более чем на 20 минут и не спите с ней.

      Противовоспалительные средства

      Безрецептурные (OTC) противовоспалительные средства, такие как ибупрофен (Advil) или напроксен (Aleve), могут помочь уменьшить отек и воспаление, что, в свою очередь, помогает облегчить боль. Хотя эти лекарства могут быть очень эффективными, они также имеют много возможных побочных эффектов и не должны использоваться в течение длительного времени.

      Также убедитесь, что ваши лекарства не взаимодействуют с противовоспалительными средствами. Поищите детские версии противовоспалительных средств в аптеке.

      Массаж

      Массаж может помочь уменьшить боль и расслабить напряженные мышцы. Существуют безрецептурные обезболивающие кремы, которые можно наносить на кожу.

      Компрессия

      Компрессия мышц может помочь уменьшить отек, что, в свою очередь, помогает контролировать боль.

      Для эффективной компрессии нижней части спины, вероятно, потребуется корсет для спины. Не надевайте его слишком туго и не оставляйте его включенным все время. Ваши мышцы нуждаются в притоке крови для заживления.

      Отдых

      Хотя постельный режим может облегчить боль, он не рекомендуется, за исключением коротких периодов времени. Попробуйте лечь на спину с подушкой под колени или на пол, согнув колени.

      Хотя вам может показаться полезным ограничить свою активность в течение нескольких дней после того, как вы потянули мышцу спины, более длительный отдых может фактически привести к ослаблению ваших мышц. Лучше постепенно наращивать свою силу, как только сможете.

      Есть несколько упражнений, которые помогут восстановить поясницу. Они не только помогут справиться с мышечными спазмами, которые у вас могут быть, но и укрепят вашу спину, чтобы снизить вероятность повторной травмы.

      Вот несколько простых упражнений на растяжку. Принимайте их медленно и постепенно переходите в каждую позицию. Если что-то из этого усугубляет боль в спине, остановитесь и обратитесь к врачу.

      Скручивания

      • Лягте на спину, вытянув ноги перед собой.
      • Слегка согните правое колено и положите правую ногу на левую сторону тела.
      • Держите его так, чтобы ощущалась легкая растяжка по всей спине.
      • Задержитесь на 20 секунд, затем сделайте то же самое с другой стороны.
      • Повторить 3 раза.

      Поделиться на Pinterest

      Подтягивания колен

      • Лягте на спину, ноги направлены вверх.
      • Обхватите руками одну из голеней и осторожно подтяните колено к груди, одновременно вытягивая подбородок к груди.
      • Задержитесь на 20 секунд или до тех пор, пока не почувствуете, что ваши мышцы расслабляются, затем повторите то же самое на другой ноге.
      • Повторить 3 раза.

      Поделиться на Pinterest

      Горб/падение (или поза коровы-кошки)

      • Встаньте на колени на плоской поверхности, положив руки на пол прямо под плечами, а колени под бедрами.
      • Выдохните и плавно опустите спину.
      • Вдохните и выгните спину вверх.
      • Удерживайте каждую позицию около 10 секунд.
      • Повторить 10 раз.

      Поделиться на Pinterest

      Хотя боль в пояснице является распространенным явлением и обычно не является неотложным состоянием, немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете любой из этих симптомов:

      • пульсировка брюшной полости
      • Сложность поддержания баланса или ходьбы
      • Тяжелая боль, которая продолжается в течение более нескольких дней
      • СООНЧИНАНСТВА
      • ЧАСТЬ ИЛИ РВОРИТА
      • 9003 боль, которая иррадиирует в ноги, особенно за колени

      В первые несколько дней после травмы вам следует ограничить обычную активность, но возобновить ее как можно скорее после этого времени. Подождите несколько недель, прежде чем вернуться к режиму упражнений или спорту.

      Большинство людей полностью выздоравливают в течение двух недель после травмы, но если боль не проходит через неделю, обратитесь к врачу.

      Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить напряжение в нижней части спины, некоторые из них помогают укрепить ее, а другие являются мерами предосторожности. К ним относятся:

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.