Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

От чего набирают вес


Пять неожиданных факторов, влияющих на ваш вес

  • Керсти Брюэр
  • Би-би-си

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Подпись к фото,

Джеки (слева) и Джиллиан - двойняшки, но индекс массы тела у них совсем разный

Многие полагают, что стремление похудеть зависит исключительно от силы воли, однако медицинские исследования свидетельствуют о другом. Вот пять неожиданных факторов, которые могут влиять на ваш вес.

1. Микробиом кишечника

Джиллиан и Джеки - двойняшки, но одна весит на 41 кг больше другой.

Профессор Тим Спектор 25 лет следит за их развитием в рамках общенациональной британской программы по изучению двойняшек. Он полагает, что разница в их весе объясняется крошечными микроорганизмами - микробами, которые живут у нас в кишках.

"Каждый раз, когда вы что-то съедаете, вы кормите сотни триллионов микробов. Вы никогда не едите в одиночестве", - поясняет он.

Образцы кала, взятого у каждой из сестер, выявили, что более худая Джиллиан имеет очень разнообразную кишечную флору, тогда как у Джеки кишечных микробов совсем немного.

  • Кефир улучшает микрофлору кишечника. Научное доказательство
  • Британские ученые нашли возможную причину ожирения у подростков
  • Ученые: ожирение способствует развитию 11 типов рака

"Чем больше это разнообразие, тем более худой человек. Если у вас слишком большой вес, значит ваши микробы не так разнообразны, как могли бы быть", - говорит профессор Спектор, который основывает свои выводы на изучении пяти тысяч человек.

Автор фото, Science Photo Library

Подпись к фото,

Кишечные бактерии человека

Чтобы разнообразить свой микробиом, надо придерживаться здоровой и разнообразной диеты, богатой различного рода клетчаткой.

Как указывает профессор, большинство британцев поглощают лишь половину нужной нормы клетчатки.

Источники полезной клетчатки:

  • хлопья с отрубями
  • фрукты, включая ягоды и груши
  • овощи, таких как брокколи и морковка
  • фасоль
  • зернобобовые
  • орехи

2. Наследственность

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Почему некоторые люди строго соблюдают разные диеты, регулярно занимаются физкультурой, но так и не могут похудеть, тогда как другие почти ничего не предпринимают, однако остаются при этом в хорошей форме?

Ученые Кембриджского университета полагают, что примерно на 40-70% наш вес зависит от того набора генов, который мы унаследовали от своих родителей.

"Это лотерея, - признается профессор Садаф Фаруки. - Теперь уже совершенно ясно, что гены влияют на наш вес, и если у вас в определенных генах есть дефект, этого может быть достаточно для ожирения".

Эти определенные гены могут влиять на аппетит, на величину съедаемой порции и даже на то, какую именно пищу человек предпочитает. Гены также определяют то, как мы сжигаем калории, и способен ли наш организм эффективно распределять жир.

В общей сложности генов, влияющих на вес, не менее 100, включая и ген MC4R, который контролирует чувство голода и аппетит.

Как полагают специалисты, один человек на каждую тысячу имеет дефектный вариант гена MC4R, а это значит, что его обладатели имеют тенденцию быть более голодными, и их тянет к более жирной пище.

"Вы ничего по поводу своих генов поделать не можете, однако некоторым людям будет полезно знать, что их гены повышают их шансы потолстеть. Зная это, они могут изменить свою диету и заняться спортом", - говорит профессор Фаруки.

3. Ужин все-таки врагу?

Есть некоторая правда в старинной поговорке: "Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу", но не в том смысле, в которым вы могли бы подумать.

Эксперт по проблемам ожирения доктор Джеймс Браун говорит, что чем позже мы едим, тем больше вероятности, что мы наберем вес. И не потому, что ночью мы менее активны, как это многие думают, а из-за наших внутренних часов.

"Наш организм настроен так, чтобы справляться с калориями наиболее эффективно в дневное время, когда светло, а не ночью, когда темно", - поясняет он.

Именно по этой причине тем, кто работает сменами или в разные часы, может оказаться труднее не набирать вес.

В ночное время наш организм с трудом переваривает жиры и сахар, поэтому что-то калорийное лучше съесть до семи вечера в случае, если вы хотите похудеть или не набирать вес.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Яйца на завтрак - это хорошо!

За последние десять лет в среднем по стране в Британии время ужина передвинулось с 17:00 на около 20:00, и это также повлияло на то, что людей с лишним весом стало больше, указывает доктор Браун.

Но даже при сегодняшнем темпе жизни и невзирая на то, какие у вас рабочие часы, есть вещи, которые вы в состоянии проконтролировать, чтобы быть в хорошей форме.

Согласно правилам доктора Брауна, нельзя игнорировать завтрак или съедать утром всего лишь один кусочек поджаренного в тостере хлеба.

На завтрак надо съесть что-то, чтобы там был белок, немного жира и углеводов, например яйца и кусок хлеба из муки грубого помола. Таким образом вы дольше будете ощущать сытость.

За этим должен последовать обстоятельный питательный обед и более легкий ужин.

4. Как обмануть свой мозг

Автор фото, Getty Images

Согласно данным правительственной социологической группы Behavioural Insights Team, британцы плохо следят за тем, сколько пищи они потребляют, и как результат - на 30-50% недооценивают получаемые калории.

Специалист по поведенческим наукам Хьюго Харпер предлагает несколько способов того, как можно изменить свои привычки в еде на подсознательном уровне, чтобы не считать все время калории.

Например, более действенно будет не полагаться на собственную силу воли, а просто убрать из поля зрения что-то разжигающее ваш аппетит.

Поэтому не раскладывайте на виду вредные для здоровья закуски, лучше поставьте там вазу с фруктами или что-то полезное.

Не садитесь перед телевизором с пачкой печенья - положите на блюдце столько печенья, сколько вы собираетесь съесть (максимум - два), и уже с этим количеством идите в гостиную.

Доктор Харпер также советует заменять, а не отменять что-то полностью, особенно если вы это любите - просто выбирайте низкокалорийный вариант.

Например, пейте низкокалорийные газированные напитки. Или сократите размер порции. Это будет более эффективно, чем пытаться, например, вовсе избавиться от привычки пить чай с шоколадным печеньем.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Терпение, Бобик, и пончик будет твой!

"Люди имеют тенденцию не замечать разницу, если их порцию сократить на 5-10%", - говорит Харпер.

К тому же люди часто едят машинально, даже не задумываясь о том, что именно они едят, поэтому если взять тарелку меньшего размера или следовать предложенному на упаковке рецепту, это предотвратит бездумное поглощение калорий.

5. Гормоны

Успех бариатрической хирургии заключается не только в том, что с ее помощью уменьшается желудок, но и в последующем изменении гормонального фона.

Наш аппетит контролируют гормоны, и врачи установили, что бариартрическая хирургия - самое эффективное лечение ожирения - приводит к тому, что гормонов, которые заставляют нас чувствовать сытость, становится больше, а тех, которые вызывают чувство голода, наоборот, становится меньше.

Однако речь идет о серьезной операции, которая заключается в сокращении объема желудка, иногда на 90%, и она рекомендуется только тем людям, у кого индекс массы тела составляет не менее 35.

Ученые из Имперского колледжа Лондона воссоздали кишечные гормоны, которые вызывают изменение аппетита после подобной хирургии, и в настоящий момент проводят с их помощью новые клинические испытания.

Пациентам предлагается смесь из трех гормонов в виде инъекции ежедневно в течение четырех недель.

"Пациенты меньше чувствуют голод, они едят меньше и теряют от двух до восьми килограммов за 28 дней," - говорит Триша Тан.

Если этот способ будет признан безопасным, в будущем планируется использовать его до тех пор, пока пациент не достигнет нормального веса.

Впервые этот репортаж появился в документальном фильме Би-би-си The Truth About Obesity ("Правда об ожирении")

Психосоматика лишнего веса у женщин — психологические причины ожирения, как правильно худеть

{{if type === 'partner-stocks'}}

{{/if}}

{{/if}} {{each list}}

${this} {{if isGorzdrav}}

Удалить

{{/if}}

{{/each}} {{/if}} Поиск по лекарствам, болезням, веществу: ДЕРМАКОСМЕТИКА, SOLGAR, NaturAge, Вольтарен, Кагоцел

Главная

Статьи

Психосоматика лишнего веса у женщин

Принято считать, что основная причина ожирения – это неправильное питание и недостаточная физическая активность. Но исследования показывают, что у избыточного веса есть психосоматические причины. Если это так, то похудеть, просто соблюдая диету, не получится, необходимо устранять психологические проблемы.

Причины ожирения

Ожирение считается одной из болезней цивилизации. Людям стала доступна высококалорийна пища, но при этом снизилась физическая активность. Работа, сидя в офисе, дорога домой сидя в транспорте и зачастую вечерний отдых сидя на диване уменьшают потребность в калориях. Но потребление при этом никто не снижает, калорийность пищи увеличивается за счет большого количества простых углеводов – сладкого, мучного, а также животных жиров.

Исследования показывают, что причин ожирения много:

  • неправильное питание – это не только большое количество калорий, но и несоблюдение режима приема пищи, голодание в первой половине дня и большое количество еды вечером перед сном;
  • недосыпание – отход ко сну после 12 часов ночи нарушает выработку гормона мелатонина, грелина и лептина, которые регулируют аппетит. Человек, который мало спит или не спит ночью, больше подвержен ожирению;
  • лекарственные препараты – прием гормонов, антидепрессантов (Амитриптилина и др.), может спровоцировать повышенный аппетит или нарушение липидного и углеводного обмена;

  • генетическая предрасположенность – доказано, что у родителей с ожирением дети склонны к появлению избыточной жировой ткани;
  • эндокринные заболевания – гипотиреоз, сахарный диабет 2 типа, болезнь Кушинга часто сопровождаются ожирением, у мужчин патологическая прибавка веса наблюдается при дефиците тестостерона, а у женщин при нехватке эстрогенов, поликистозе яичников;
  • патология центральной нервной системы – травмы головного мозга, некоторые типы опухолей могут провоцировать нарушения пищевого поведения. Некоторые психические расстройства также сопровождаются перееданием и избыточным весом.

Женщины склонны к набору веса в определенные периоды жизни. Иногда предменструальный синдром сопровождается развитием отеков и прибавкой массы тела. Это связано с недостатком гормона прогестерона. Многие ощущают, что накануне начала месячных и в первые дни начинают больше есть, что вызывает серьезные колебания массы тела.

Риск набрать лишний вес возрастает во время беременности. Гормональная перестройка приводит к активному запасанию жира. В среднем масса тела за беременность увеличивается на 10-15 кг, но некоторые женщины набирают 20-25 кг. Особенно к этому склонны беременные худощавого телосложения.

В период климакса снова возрастает риск ожирения. Нехватка эстрогенов сказывается на метаболизме в жировой ткани и приводит к постепенному набору массы тела, от которой избавиться очень тяжело.

Психологические причины лишнего веса

В медицине психосоматика выделена в отдельную область, которая активно развивается. Психосоматические причины установлены у многих болезней, ожирение – в их числе. Считается, что в основе развития патологии лежит реакция организма на эмоциональное переживание. сначала она вызывает функциональные изменения, которые легко корректируются при устранении проблемы, а затем – патологические нарушения в работе.

Психологи объясняют, что неразрешенный внутренний конфликт, ситуация, которая эмоциональна неприятна человеку, может уходить в подсознание и оставаться нерешенной. Но она остается на бессознательном уровне и приводит к нарушениям пищевого поведения или проблемам с другими органами.

Психосоматика лишнего веса у женщин может быть связана со следующими факторами:

  • заедание стресса – условно, если в детстве плачущему ребенку сразу предлагали что-то сладкое, это действие закреплялось в подсознании. Взрослая женщина также при негативных эмоциях старается съесть что-то вкусное, чтобы поднять настроение. Чаще всего это сладости, фастфуд, алкоголь, который тоже ведет к набору веса и-за высокой калорийности;
  • заниженная самооценка – психологи считают, что у неуверенных в себе женщин активируется избыточное потребление пищи, которое приводит к лишнему весу. Так они становятся более заметными для окружающих, но продолжат жить с низкой самооценкой;
  • желание стать некрасивой – женщины, которые подверглись изнасилованию в раннем возрасте, психологически усиливают аппетит. Так подсознательно они стараются обезобразить свое тело, чтобы избежать повторения неприятных событий;
  • защита от окружающего мира – потребление большого количества пищи и наращивание слоя жира позволяет скрыться, выстроить ощутимый барьер. Это наблюдается как у стеснительных людей, так и у жертв физического или психического насилия;
  • дефицит внимания в детстве или в замужестве – психологические причины связаны желанием стать более заметной для родителей, которые не уделяют достаточно времени девочке. Замужние женщины иногда начинают набирать вес, когда у супруга исчезает к ним интерес;
  • нежелание нравится противоположному полу – корень проблемы также находится в детстве, когда девочке навязывали ложные стереотипы поведения, ограничивали общение с юношами или внушали, что красота и сексуальность – это плохо. Подсознательно девушка начинает менять свое тело, скрывать его под слоем жира.

Психосоматика может усиливать метаболические нарушения в организме и приводить к развитию ожирения, которое устойчиво к диетам и требует специального комплексного лечения.

О чем говорит распределение жира по телу

Психологи считают, что об эмоциональных проблемах можно судит по характеру распределения жира в теле женщины. Второй подбородок появляется при недосказанности, страхе выразить свои мысли вслух. Жировые отложения в области плеч и спины связывают с грузом прошлого, который женщина продолжает нести на себе или глубоким чувством вины. Жировые складки на спине в области поясницы – это показатель чувства вины и стыда за свои проступки или ошибки. В целом, распределение жира в верхней части тела является отражением повышенной ответственности за окружающих, стремление помочь всем часто в ущерб своим интересам.

Психосоматика объясняет распределение жировых отложений в нижней части тела следующим образом:

  • ягодицы – нереализованность в сексуальной жизни, излишнее упрямство, эгоцентризм;
  • живот – излишняя обеспокоенность, большое количество нереализованных идей, который женщина носит в себе, некоторые психологи связывают его с проблемами между матерью и ребенком;
  • бедра – детские страхи и обиды, инфантилизм или чувство стыда;
  • галифе – область бессмысленных накоплений, когда женщина сохраняет ненужные ей отношения, ходит на нелюбимую работу, бережет неприятные эмоции.

Похудение у женщин с психологическими причинами ожирения возможно только после тщательной работы с психологом и психотерапевтом, которые помогут найти корень проблем и разобраться в себе.

Как решить психологическую проблему лишнего веса

Лечить ожирение, которое является психосоматикой, необходимо совместно с психологом. Но сначала необходимо убедиться, что проблема имеет психологическую причину и не связана с эндокринными расстройствами или другими заболеваниями. Для этого проводят обследование у терапевта и эндокринолога.

Иногда толчком для успешного похудения становится заключение врача-диагноста, которое говорит о серьезном износе внутренних органов. Часто ожирение 2-3 степени сопровождается жировым гепатозом (ожирение и нарушение функции печени), повышенным риском атеросклероза, нарушением толерантности к глюкозе и склонностью к скачкам артериального давления в молодом возрасте.

Для лечения психосоматики важно найти опытного психолога, который поможет найти причины переедания и научит контролировать свои желания. Этот процесс занимает много времени и строится из нескольких этапов, на которых психолог предложит выполнять определенные упражнения:

  • Выделение у себя субличностей, одна из которых стремится переедать, а вторая – контролировать. В психологии обычно рекомендует дать им имена и настроиться на диалог, во время которого можно определить причины, почему женщина переедает, как одна ее сторона контролирует этот процесс, а вторая мешает.
  • Поиск мотивации, или выгоды лишнего веса. Женщина может обвинять ожирение в неудачах, которые с ней происходят. Но подсознательно она часто оправдывает себя, ищет выгоду в этом положении. Благодаря такому упражнению она может определить свои потребности, которые удовлетворяет при помощи лишнего веса, и найти другой способ их удовлетворения.
  • На третьем этапе психолог предлагает ответить на вопросы о лишнем весе, распределить ответы в колонки с плюсами и минусами. Убедившись, что минусы ожирения больше, женщина может настроиться на решительное похудение.

Иногда проблемы в эмоциональной сфере или переживания настолько значительные, что требуют медикаментозной коррекции. Врач может назначить успокоительные препараты растительного происхождения, которые не нанесут вреда и помогут сохранять психическое равновесие. Это могут быть таблетки валерианы, настойка пустырника, Новопассит или Персен. Эти лекарства не нарушают углеводный обмен, в отличие от антидепрессантов.

Кроме поиска причины употребления высококалорийной пищи, при помощи психологии можно попробовать отказаться от нее, если выстроить правильную мотивацию. Хорошо срабатывают психологические приемы, когда одну и ту же порцию еды дробят на мелкие кусочки. Они визуально выглядят более объемными, чем один большой кусок мяса или другого блюда. Помогает замена стандартных тарелок для приема пищи на мелкие, которые зрительно увеличивают количество еды.

При психосоматических причинах лишнего веса необходимы положительные эмоции, которые будут вытеснять неприятные переживания и помогут пережить стресс. Для подкрепления можно использовать:

  • творчество – рисование, пение, игру на музыкальных инструментах, танцы – любые направления, которые помогут избавиться от негатива ил переключиться на хорошие эмоции;
  • спорт – если ожирение не достигло тяжелой стадии, когда физическая активность ухудшает самочувствие, можно вспомнить про прежние увлечения или найти новые. Это могут быть игровые командные виды спорта, единоборства или любые другие виды активности;
  • хобби – помогает не употреблять калорийную пищу, а отвлечься от неприятностей, переключить внимание на действия, которые доставляют удовольствие.

Результаты похудения при психосоматических причинах нужно фиксировать, чтобы женщина видела перемены в лучшую сторону. Но взвешивание не должно быть ежедневным, т.к. масса тела может колебаться. Луше становиться на весы раз в неделю, чтобы подтверждать положительные сдвиги.

Дополнительные меры для похудения

Только при помощи психологии похудеть нельзя, необходимо снижать калорийность пищи и увеличивать физическую нагрузку. Для этого диетолог или эндокринолог составляет специальную диету, в которой будет дефицит калорий 10-20% от суточной потребности. Из рациона исключают следующие продукты:

  • выпечка из белых сортов муки, черный хлеб, который усиливает брожение в кишечнике;
  • сладкое в любом виде, его можно заменить на сухофрукты или свежие фрукты;
  • жирные сорта мяса;
  • любые продукты, стимулирующие аппетит – острое, копченое, газированные и алкогольные напитки.

Обязательно нормализуют питьевой режим, женскому организму требуется не менее 1,5 л воды, а в жаркую погоду, при активных физических нагрузках это количество может возрастать до 2-2,5 л.

Чтобы похудеть, необходимо уменьшить всасывание поступающих жиров. Поэтому женщинам с критическими формами ожирения врач может назначить специальные препараты для снижения веса. Эффект доказан у следующих препаратов:

  • клетчатка в различных видах – увеличивает объем содержимого кишечника, адсорбирует на себе часть липидов и не позволяет им всасываться, создает условия для размножения нормальной микрофлоры кишечника, которая синтезирует витамины группы В и К;
  • Орлистат – подавляет активность липаз – ферментов, которые участвуют в расщеплении жиров, поступающих с пищей. Поэтому липиды выходят наружу естественным путем и нее всасываются, что ускоряет снижение веса.

Используют различные биологически активные добавки, которые помогают восполнить дефицит витаминов, улучшить пищеварительную функцию.

Физическая нагрузка при сильном ожирении не всегда возможна из-за большого живота, объемных бедер, которые мешают движению. Часто женщины из-за лишнего веса страдают одышкой. Поэтому начинают увеличивать физическую активность с занятий ЛФК, а после появления положительной динамики и увеличения толерантности к нагрузкам, переходят на более активный спорт.

Когда стоит обратиться к врачу

Часто набор веса у женщин сопровождается не только функциональными расстройствами, ожирение подкрепляют другие заболевания. В этом случае похудеть без помощи врача не получится, а иногда необходимо лечить основную патологию.

Лишний вес и склонность к перееданию может быть одним из симптомов тяжелой депрессии. Почему развивается эта форма заболевания, точно неизвестно, но один и факторов ее развития – нарушение синтеза или метаболизма серотонина в головном мозге. Поэтому решить проблему без специальных препаратов нельзя. При депрессивных расстройствах не помогут растительные успокоительные, необходимо принимать антидепрессанты. Эти лекарственные средства продаются только по рецепту врача и подбираются индивидуально. А для пациенток с лишней массой тела у таблеток не должно быть стимулирующего влияния на аппетит.

Большой живот, плечи с излишком жира, тонкие руки и ноги – частый признак болезни или синдрома Кушинга. Эта патология связана с нарушением выработки гормонов надпочечников, что определяет специфическое отложение жира. Патология сопровождается не только ожирением. Для болезни Кушинга характерно нарушение углеводного обмена и склонность к развитию сахарного диабета, резко выраженный иммунодефицит, половые расстройства. Похудеть можно только устранив гормональные нарушения. Часто для этого требуется хирургическое удаление опухоли, продуцирующей избыток кортизола.

У женщин репродуктивного возраста ожирение, которое сопровождается гирсутизмом, высыпаниями на лице и нарушениями менструального цикла, является показателем поликистоза яичников. Это гинекологическая эндокринная патология. Для нее характерно отсутствие овуляции, бесплодие, нарушение выработки инсулина, что со временем может привести к сахарному диабету. Лечение поликистоза – в легких случаях гормональная терапия, в тяжелых – хирургическое вмешательство.

Если имеется лишний вес, который появился из-за психогенного переедания, необходимо обращать внимание на любые изменения со стороны здоровья. Постоянное чувства жажды в нежаркую погоду, большой объем теряемой мочи, головокружение могут быть первыми симптомами сахарного диабета 2 типа. Для его лечения не применяют инсулин, в большинстве случаев достаточно диеты и использования специальных таблеток от диабета, например, Сиофора.

Если лишний вес у женщины связан с психосоматическими причинами, необходимо действовать комплексно. Но одной работы с психологом и коррекции эмоций недостаточно. Если не увеличивать расход калорий и не снизить их поступление, масса тела останется на месте.

9 Причины непреднамеренной прибавки в весе

Прибавка в весе может быть крайне неприятной, особенно если вы не знаете, что ее вызывает.

В то время как диета обычно играет наибольшую роль в наборе веса, другие факторы, такие как стресс и недостаток сна, также могут способствовать этому.

Вот 9 причин непреднамеренного увеличения веса.

Многие полезные для здоровья продукты, такие как овес, замороженные фрукты и йогурт, подвергаются минимальной обработке.

Однако продукты с высокой степенью переработки, в том числе сладкие хлопья, фаст-фуд и обеды, приготовленные в микроволновой печи, содержат множество вредных ингредиентов, а также добавленные сахара, консерванты и вредные жиры.

Более того, многочисленные исследования связывают продукты с высокой степенью переработки с увеличением веса, а также с ростом показателей ожирения в Соединенных Штатах и ​​во всем мире (1).

Например, исследование 2019 года, в котором приняли участие 19 363 взрослых канадца, показало, что у тех, кто ел больше всего продуктов, подвергшихся глубокой обработке, вероятность ожирения была на 32% выше, чем у тех, кто ел меньше всего (2).

Продукты с высокой степенью переработки, как правило, богаты калориями, но лишены необходимых питательных веществ, таких как белок и клетчатка, которые поддерживают чувство сытости.

Фактически, в двухнедельном исследовании с участием 20 человек участники потребляли примерно на 500 калорий в день больше на диете с ультраобработкой, чем на необработанной диете (3).

Таким образом, вам следует отказаться от обработанных блюд и закусок, сосредоточившись вместо этого на цельных продуктах.

Регулярное употребление сладких продуктов и напитков, таких как конфеты, пирожные, газированные напитки, спортивные напитки, мороженое, чай со льдом и подслащенные кофейные напитки, может легко увеличить вашу талию.

Многие исследования связывают потребление сахара не только с увеличением веса, но и с повышенным риском хронических заболеваний, включая диабет 2 типа и болезни сердца (4).

В частности, сладкие напитки являются крупнейшим источником добавленного сахара в Соединенных Штатах и ​​тесно связаны с увеличением веса.

Например, обзор 30 исследований с участием 242 352 детей и взрослых связал потребление подслащенных напитков с увеличением веса и ожирением (5).

Одно исследование с участием 11 218 женщин показало, что употребление 1 сладкой газировки в день приводило к увеличению веса на 2,2 фунта (1 кг) в течение 2 лет, а это означает, что отказ от сладкого может иметь противоположный эффект (6).

Вы можете попробовать постепенно снижать потребление сахара, чтобы облегчить процесс.

Малоподвижный образ жизни часто приводит к увеличению веса и хроническим заболеваниям (7, 8, 9).

Работа за столом, просмотр телевизора, вождение автомобиля и использование компьютера или телефона — все это сидячие виды деятельности.

Исследование с участием 464 человек с ожирением и избыточным весом показало, что их среднее ежедневное время сидения составляло 6,2 часа в рабочие дни и 6 часов в нерабочие дни. Наибольший вклад внесли рабочие задачи, за которыми следовал просмотр телевизора (10).

Несколько простых изменений в образе жизни, таких как физические упражнения и меньше сидячего образа жизни, могут иметь большое значение.

Например, 3-месячное исследование с участием 317 рабочих показало, что замена всего 1 часа сидения на 1 час стояния в течение рабочего дня снижает общую жировую массу и окружность талии при одновременном увеличении мышечной массы (11).

Исследования также показали, что чрезмерное нахождение перед экраном в значительной степени способствует непреднамеренному увеличению веса (12, 13, 14).

Даже небольшие корректировки, такие как прогулка после ужина вместо просмотра телевизора, тренировка или прогулка во время обеденного перерыва, покупка стола для стояния или беговой дорожки или поездка на работу на велосипеде, могут противодействовать увеличению веса.

Диета йо-йо относится к циклам преднамеренной потери веса с последующим непреднамеренным набором веса.

Примечательно, что эта закономерность связана с повышенным риском увеличения веса с течением времени (15, 16).

В исследовании, проведенном с участием 2785 человек, выяснилось, что те, кто сидел на диете в течение предыдущего года, имели большую массу тела и окружность талии, чем те, кто не сидел на диете (17).

Другие исследования показывают, что ограничительное питание и диета могут привести к увеличению веса в будущем из-за физиологических реакций вашего организма на такое поведение, таких как изменения гормонов голода и сытости (18, 19)., 20).

Кроме того, большинство людей, которые теряют вес с помощью ограничительной диеты, набирают большую часть или весь вес в течение 5 лет (15).

Чтобы не терять вес в долгосрочной перспективе, вам следует сосредоточиться на устойчивых изменениях образа жизни. К ним относятся физические упражнения, отказ от обработанных и сладких продуктов, а также употребление в пищу богатых питательными веществами цельных продуктов, богатых клетчаткой и белком.

Хотя многие факторы образа жизни способствуют непреднамеренному увеличению веса, определенную роль могут играть и определенные заболевания. К ним относятся:

  • Гипотиреоз. Это состояние влияет на щитовидную железу и может вызвать увеличение веса или трудности с его снижением (21, 22).
  • Депрессия. Это распространенное психическое состояние связано с увеличением веса и ожирением (23, 24).
  • Синдром поликистозных яичников (СПКЯ). СПКЯ характеризуется гормональным дисбалансом, которым страдают женщины репродуктивного возраста. Это может вызвать увеличение веса и затруднить похудение (25).
  • Компульсивное переедание. BED характеризуется повторяющимися эпизодами неконтролируемого переедания и может привести ко многим осложнениям со здоровьем, включая увеличение веса (26).

Другие состояния, такие как диабет и синдром Кушинга, также связаны с увеличением веса, поэтому очень важно получить правильный диагноз от своего лечащего врача.

Более того, некоторые лекарства, в том числе антидепрессанты и нейролептики, могут привести к увеличению веса. Поговорите со специалистом в области здравоохранения, если вы считаете, что набираете вес из-за приема лекарств.

Сон необходим для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Недостаток сна может вызвать увеличение веса, среди других негативных последствий (27).

Исследование с участием 92 женщин показало, что те, кто спал менее 6 часов в день, имели самый высокий индекс массы тела (ИМТ) и самые высокие уровни висфатина (белка, секретируемого жировыми клетками) по сравнению с женщинами, которые спали 6 часов и более. в день (28).

В двухнедельном исследовании с участием 10 взрослых с избыточным весом, которые придерживались низкокалорийной диеты, те, кто спал 5,5 часов в сутки, потеряли на 55 % меньше жира и на 60 % больше мышечной массы, чем те, кто спал 8,5 часов в сутки (29).).

Таким образом, увеличение времени сна может способствовать снижению веса.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что 7 и более часов сна в сутки повышают вероятность потери веса на 33% по сравнению со сном менее 7 часов (30).

Если у вас плохое качество сна, вы можете попробовать ограничить время перед сном, уменьшить потребление кофеина и ложиться спать в одно и то же время.

Если вы регулярно едите обработанные пищевые продукты, переход на диету с высоким содержанием цельных продуктов — это простой и эффективный способ способствовать снижению веса и улучшению многих других аспектов вашего здоровья.

Фактически, наиболее важным фактором в снижении веса является выбор цельных продуктов с минимальной обработкой.

В одном исследовании 609 взрослых с избыточным весом были разделены на группы, которые в течение 12 месяцев придерживались диеты с низким содержанием жиров или углеводов (31).

Обе группы были проинструктированы максимально увеличить потребление овощей, ограничить потребление добавленных сахаров, трансжиров и рафинированных углеводов, есть в основном цельные, минимально обработанные, богатые питательными веществами продукты и готовить большую часть еды дома.

Исследование показало, что люди в обеих группах диеты потеряли одинаковое количество веса — 12 фунтов (5,4 кг) в группе с низким содержанием жиров и 13 фунтов (5,9 кг) в группе с низким содержанием углеводов. Это продемонстрировало, что качество рациона, а не содержание макронутриентов, было наиболее важным фактором в снижении их веса (31).

Включить цельные продукты в свой рацион несложно. Начните постепенно добавлять больше цельных продуктов, богатых питательными веществами, таких как овощи, фрукты, бобы, яйца, орехи и семена, в свои блюда и закуски.

Хронический стресс — распространенная проблема, которая может повлиять на ваш вес (32).

Было показано, что высокий уровень гормона стресса кортизола усиливает чувство голода и желание съесть очень вкусную и калорийную пищу, что может привести к увеличению веса (33).

Более того, исследования показывают, что у людей с ожирением уровень кортизола выше, чем у людей без этого заболевания (34).

Интересно, что управление стрессом может способствовать снижению веса.

В ходе 8-недельного исследования с участием 45 взрослых с ожирением те, кто использовал методы релаксации, такие как глубокое дыхание, потеряли значительно больше веса, чем те, кто получал только стандартные диетические рекомендации (35).

Чтобы снизить уровень стресса, попробуйте включить в свой распорядок научно обоснованные методы релаксации. К ним относятся йога, времяпрепровождение на природе и медитация (36, 37, 38).

Переедание остается основной причиной увеличения веса.

Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете в день, вы, скорее всего, наберете вес (39).

Бездумное питание, частые перекусы и выбор продуктов, богатых калориями и бедных питательными веществами, способствуют чрезмерному потреблению калорий.

Самостоятельно определить потребность в калориях может быть сложно, поэтому, если вы боретесь с перееданием, проконсультируйтесь с сертифицированным диетологом.

Некоторые простые способы избежать переедания включают в себя внимание к сигналам голода и сытости, осознанное питание, соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки и белка, богатой растительной пищей, употребление воды вместо калорийных напитков и повышение уровня активности.

Многие факторы могут способствовать непреднамеренному увеличению веса.

Плохой сон, малоподвижный образ жизни и употребление слишком большого количества обработанных или сладких продуктов — это лишь некоторые из привычек, которые могут увеличить риск увеличения веса.

Тем не менее, несколько простых шагов, таких как осознанное питание, физические упражнения и упор на цельные продукты, могут помочь вам достичь целей по снижению веса и улучшить общее состояние здоровья.

10 Основные причины увеличения веса и ожирения

Ожирение — одна из самых серьезных проблем со здоровьем в мире.

Это связано с несколькими связанными состояниями, известными под общим названием метаболический синдром. К ним относятся высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови и плохой липидный профиль крови.

Люди с метаболическим синдромом подвержены гораздо более высокому риску сердечных заболеваний и диабета 2 типа по сравнению с теми, чей вес находится в пределах нормы.

За последние десятилетия многие исследования были сосредоточены на причинах ожирения и на том, как его можно предотвратить или лечить.

Ожирение и сила воли

Многие люди думают, что увеличение веса и ожирение вызваны недостатком силы воли.

Это не совсем так. Хотя увеличение веса в значительной степени является результатом пищевого поведения и образа жизни, некоторые люди находятся в невыгодном положении, когда дело доходит до контроля своих пищевых привычек.

Дело в том, что переедание обусловлено различными биологическими факторами, такими как генетика и гормоны. Некоторые люди просто предрасположены к набору веса (1).

Конечно, люди могут преодолеть свои генетические недостатки, изменив свой образ жизни и поведение. Изменение образа жизни требует силы воли, самоотверженности и настойчивости.

Тем не менее утверждения о том, что поведение является исключительно функцией силы воли, слишком упрощены.

Они не принимают во внимание все другие факторы, которые в конечном итоге определяют, что люди делают и когда они это делают.

Вот 10 факторов, которые являются основными причинами увеличения веса, ожирения и нарушения обмена веществ, многие из которых не имеют ничего общего с силой воли.

1. Генетика

Ожирение имеет сильный генетический компонент. Дети родителей с ожирением гораздо чаще страдают ожирением, чем дети худых родителей.

Это не означает, что ожирение полностью предопределено. То, что вы едите, может иметь большое влияние на то, какие гены экспрессируются, а какие нет.

В неиндустриальных обществах быстро развивается ожирение, когда они начинают придерживаться типичной западной диеты. Их гены не изменились, но изменились окружающая среда и сигналы, которые они посылали своим генам.

Проще говоря, генетические компоненты действительно влияют на вашу предрасположенность к набору веса. Исследования однояйцевых близнецов очень хорошо это демонстрируют (2).

Резюме Некоторые люди генетически предрасположены к увеличению веса и ожирению.

2. Разработанная нездоровая пища

Сильно обработанные продукты часто представляют собой не более чем рафинированные ингредиенты, смешанные с добавками.

Эти продукты должны быть дешевыми, долго храниться на полке и иметь такой невероятно приятный вкус, что перед ними трудно устоять.

Делая продукты максимально вкусными, производители продуктов питания пытаются увеличить продажи. Но они также способствуют перееданию.

Большинство продуктов, подвергшихся технологической обработке, сегодня совсем не похожи на цельные продукты. Это высокотехнологичные продукты, разработанные, чтобы зацепить людей.

Резюме Магазины полны полуфабрикатов, перед которыми трудно устоять. Эти продукты также способствуют перееданию.

3. Пищевая зависимость

Многие сладкие и жирные нездоровые продукты стимулируют центры вознаграждения в вашем мозгу (3, 4).

На самом деле, эти продукты часто сравнивают с широко распространенными наркотиками, такими как алкоголь, кокаин, никотин и каннабис.

Нездоровая пища может вызвать зависимость у восприимчивых людей. Эти люди теряют контроль над своим пищевым поведением, подобно тому, как люди, борющиеся с алкогольной зависимостью, теряют контроль над своим пристрастием к употреблению алкоголя.

Зависимость — сложная проблема, которую очень трудно преодолеть. Когда вы становитесь зависимым от чего-то, вы теряете свободу выбора, и биохимия в вашем мозгу начинает диктовать вам правила.

Резюме Некоторые люди испытывают сильную пищевую тягу или зависимость. Это особенно относится к подслащенной сахаром и жирной нездоровой пище, которая стимулирует центры удовольствия в мозгу.

4. Агрессивный маркетинг

Производители нездоровой пищи ведут очень агрессивный маркетинг.

Иногда их тактика может быть неэтичной, и иногда они пытаются продавать очень вредные для здоровья продукты как здоровую пищу.

Эти компании также делают вводящие в заблуждение утверждения. Что еще хуже, они ориентируют свой маркетинг именно на детей.

В современном мире у детей развивается ожирение, диабет и зависимость от нездоровой пищи задолго до того, как они становятся достаточно взрослыми, чтобы принимать осознанные решения в отношении этих вещей.

Резюме Производители продуктов питания тратят много денег на маркетинг нездоровой пищи, иногда специально ориентируясь на детей, у которых нет знаний и опыта, чтобы понять, что их вводят в заблуждение.

5. Инсулин

Инсулин является очень важным гормоном, который, среди прочего, регулирует накопление энергии.

Одной из его функций является указание жировым клеткам накапливать жир и удерживать тот жир, который они уже несут.

Западная диета способствует резистентности к инсулину у многих людей с избыточным весом и ожирением. Это повышает уровень инсулина во всем теле, заставляя энергию накапливаться в жировых клетках, а не быть доступной для использования (5).

Несмотря на то, что роль инсулина в ожирении противоречива, несколько исследований предполагают, что высокие уровни инсулина играют причинную роль в развитии ожирения (6).

Один из лучших способов снизить уровень инсулина — сократить потребление простых или рафинированных углеводов при одновременном увеличении потребления клетчатки (7).

Обычно это приводит к автоматическому снижению потребления калорий и снижению веса без усилий — подсчет калорий или контроль порций не требуется (8, 9).

Резюме Высокий уровень инсулина и инсулинорезистентность связаны с развитием ожирения. Чтобы снизить уровень инсулина, уменьшите потребление рафинированных углеводов и ешьте больше клетчатки.

6. Некоторые лекарства

Многие фармацевтические препараты могут вызывать увеличение веса в качестве побочного эффекта (10).

Например, антидепрессанты были связаны с умеренным увеличением веса с течением времени (11).

Другие примеры включают лекарства от диабета и нейролептики (12, 13).

Эти препараты не уменьшают вашу силу воли. Они изменяют функцию вашего тела и мозга, снижая скорость метаболизма или повышая аппетит (14, 15).

Резюме Некоторые лекарства могут способствовать увеличению веса за счет уменьшения количества сжигаемых калорий или повышения аппетита.

7. Резистентность к лептину

Лептин — еще один гормон, который играет важную роль в ожирении.

Он вырабатывается жировыми клетками, и его уровень в крови увеличивается с увеличением жировой массы. По этой причине уровень лептина особенно высок у людей с ожирением.

У здоровых людей высокий уровень лептина связан со снижением аппетита. При правильной работе он должен сообщать вашему мозгу, насколько велики ваши жировые запасы.

Проблема в том, что лептин не работает должным образом у многих людей с ожирением, потому что по какой-то причине он не может преодолеть гематоэнцефалический барьер (16).

Это состояние называется резистентностью к лептину и считается ведущим фактором патогенеза ожирения.

Резюме Лептин, гормон, снижающий аппетит, не работает у многих людей, страдающих ожирением.

8. Доступность продуктов питания

Другим фактором, существенно влияющим на объем талии людей, является доступность продуктов питания, которая значительно увеличилась за последние несколько столетий.

Еда, особенно нездоровая пища, сейчас повсюду. Магазины выставляют соблазнительные продукты там, где они с наибольшей вероятностью привлекут ваше внимание.

Еще одна проблема заключается в том, что нездоровая пища часто дешевле здоровой цельной пищи, особенно в Америке.

Некоторые люди, особенно в более бедных районах, даже не имеют возможности покупать настоящие продукты, такие как свежие фрукты и овощи.

Круглосуточные магазины в этих районах продают только газированные напитки, конфеты и переработанные упакованные нездоровые продукты.

Какой может быть выбор, если его нет?

Резюме В некоторых районах найти свежие цельные продукты может быть сложно или дорого, и у людей не остается другого выбора, кроме как покупать нездоровую нездоровую пищу.

9. Сахар

Добавленный сахар может быть единственным худшим аспектом современной диеты.

Это потому, что сахар изменяет гормональный фон и биохимию вашего тела при избыточном потреблении. Это, в свою очередь, способствует набору веса.

Добавленный сахар состоит наполовину из глюкозы, наполовину из фруктозы. Люди получают глюкозу из различных продуктов, включая крахмалы, но большую часть фруктозы получают из добавленного сахара.

Избыточное потребление фруктозы может вызвать резистентность к инсулину и повышение уровня инсулина. Он также не вызывает чувство сытости, как это делает глюкоза (17, 18, 19).

По всем этим причинам сахар способствует накоплению энергии и, в конечном итоге, ожирению.

Резюме Ученые считают, что чрезмерное потребление сахара может быть одной из основных причин ожирения.

10. Дезинформация

Людей во всем мире дезинформируют о здоровье и питании.

Причин тому много, но проблема во многом зависит от того, откуда люди получают информацию.

Многие веб-сайты, например, распространяют неточную или даже неправильную информацию о здоровье и питании.

Некоторые новостные агентства также чрезмерно упрощают или неправильно интерпретируют результаты научных исследований, и результаты часто вырываются из контекста.

Другая информация может быть просто устаревшей или основываться на теориях, которые так и не были полностью доказаны.

Продовольственные компании также играют свою роль. Некоторые рекламируют продукты, такие как добавки для похудения, которые не работают.

Стратегии похудения, основанные на ложной информации, могут сдерживать ваш прогресс. Важно правильно выбрать источники.

Резюме Неверная информация может способствовать увеличению веса у некоторых людей. Это также может затруднить потерю веса.

Итоги

Если у вас есть опасения по поводу вашей талии, не используйте эту статью как предлог, чтобы сдаться.


Learn more

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.