Упражнения от заикания у взрослых

Заикание не просто биологическое или полностью психологическое явление. Это довольно сложно, и все заикаются по-разному. Следовательно, в настоящее время нет идеального лекарства от заикания. Однако вы можете научиться справляться с заиканием или значительно преодолеть его с помощью логопеда. Логопедия включает в себя несколько упражнений от заикания для разных возрастных групп в зависимости от интенсивности их заикания.

Ты заикаешься? У вас не было доступа к формальной логопедии? Давно не были у логопеда?

Вы можете выполнять упражнения, чтобы перестать заикаться дома. Сотни и тысячи других людей пробовали и получали пользу от этих упражнений. Вы тоже можете.

Вот наша подборка из одиннадцати упражнений для заикающихся взрослых: 

Диафрагмальное или реберное дыхание было популярным дыхательным упражнением для заикающихся логопедов. Некоторые терапевты и логопеды теперь используют глубокое дыхание как инструмент, помогающий своим клиентам расслабить артикуляторы.

Во время реберного дыхания инструктор или терапевт просит человека сесть или лечь на спину. Цель состоит в том, чтобы добиться расслабления. Человек должен согнуть колени и получить достаточную поддержку головы.

Человек, который заикается, должен положить одну руку на грудь, а другую на живот. Они должны вдыхать через нос медленно и спокойно. Им нужно чувствовать, как воздух наполняет их желудок, когда рука поднимается и движется вперед. Их плечи и грудь должны оставаться неподвижными.

Затем они должны начать выдыхать. Рука на их груди должна оставаться неподвижной.

Это простое дыхательное упражнение от заикания. Вы также можете найти обучающие видеоролики на YouTube. У нас есть один прямо здесь, так что вы можете практиковать его по 5 минут каждый день, по крайней мере, трижды.

Вы заметите, что при регулярной практике это поможет вам справиться со своим страхом или ожиданием заикания. Это может даже уменьшить поведение побега и избегания.

Стресс и тревога могут усугубить заикание. Возможно, вы сталкивались с интенсивными блоками и повторениями во время выступления перед своим классом или аудиторией.

Техника прогрессивной релаксации помогает расслабить мышцы артикулятора; он также снимает симптомы беспокойства, гипертонии, общего мышечного стресса и напряжения.

Найдите тихое и удобное место. Включите расслабляющую музыку и не забывайте дышать через нос на протяжении всего упражнения.

Расслабленно сядьте на стул или лягте на спину.

Держите руки расслабленными, подальше от тела, ладонями вверх.

Слегка расставьте ноги так, чтобы они были удобно расставлены.

Сосредоточьтесь на каждой мышце от пальцев ног до головы. Замедлите дыхание. Напрягите мышцы стоп на 5 секунд, а затем расслабьте их.

Затем проделайте то же самое с мышцами бедра. Затем перейдите к мышцам бедра, мышцам живота, груди, бицепсам, шее и лицу.

Сделайте 20-секундный перерыв между напряжением следующей группы мышц. Не забывайте дышать, последовательно напрягая и расслабляя мышцы.

Это расслабляющее упражнение для заикания поможет вам почувствовать контроль над своим телом и обрести уверенность в себе. В терапии заикания прогрессивная релаксация направлена ​​на то, чтобы помочь клиентам расслабить мышцы, участвующие в заикании.

Легкий артикуляционный контакт означает минимальный контакт между губами, зубами, языком и твердым небом. Этот метод учит людей, которые заикаются (PWS), использовать легкие движения рта, как упражнения для языка при заикании, чтобы обеспечить плавный поток воздуха во время разговора.

Позволяет динамику плавно и без усилий переходить к следующему звуку. Согласные обычно производят высокое артикуляционное давление, что естественно.

Изучение этого конкретного речевого упражнения при заикании поможет вам уменьшить артикуляционное давление.

Освоить легкие контакты в домашних условиях можно из видео.

Ваш логопед поможет вам потренировать легкий артикуляционный контакт на всех согласных. Вы узнаете, как реализовать его на односложных словах/звуках. Постепенно вы научитесь применять технику в начальной, средней и конечной позициях.

Например, вы научитесь устанавливать легкий артикуляционный контакт на согласную /p/ в словах «розовый», «мак» и «топ».

Вскоре вы перейдете к применению легкого артикуляционного контакта на уровне фразы, предложения и разговорного уровня.

После того, как вы научитесь этой технике у своего терапевта, вы всегда сможете практиковать ее дома в одиночестве или с семьей.

Это метод формирования беглости речи. Разговор во время выдоха может изменить начало фонации.

Вы можете освоить эту технику самостоятельно. Сначала вдохните носом и начинайте говорить на выдохе.

Когда вы выдыхаете, ваши голосовые связки более расслаблены. Они не могут собраться вместе, чтобы сдержать воздух. Снижает напряжение мышц гортани.

Принцип работы этого метода довольно прост, и вы можете продолжать практиковать его дома, когда разговариваете с членами семьи или друзьями.

Это еще один метод формирования беглости речи. Это удлиняет естественные паузы. Или он может научить вас вставлять в речь дополнительные паузы между словами и фразами.

Вы можете присоединиться к группе видеозвонков для заикающихся, если у вас в настоящее время нет доступа к логопеду. Правильная частота пауз и фраз может помочь вам снизить скорость речи и снизить мышечное напряжение.

Это логопедическое упражнение можно использовать при заикании при чтении вслух, разговоре и разговоре. Человеку, который заикается, возможно, придется делать паузу каждые 2-5 слогов во время разговора.

Пауза и фразировка — одно из самых популярных упражнений для избавления от заикания. Пауза также даст вам время глубоко вдохнуть и начать следующее слово с легким контактом артикуляторов.

Продолжительную речь лучше всего освоить под руководством логопеда. Это упражнение поможет вам добиться беглости речи, растягивая гласные.

Сочетает в себе приемы легких артикуляционных контактов с плавным началом и паузой. Эта комбинаторная техника может повысить беглость речи, замедлить скорость речи и уменьшить артикуляционное давление. Это даст вам ощущение контроля во время разговора.

Сначала вам потребуется помощь терапевта, чтобы овладеть продолжительной речью. Вы также можете практиковать «Продолжительное речевое упражнение» для заикания с проверенным логопедическим приложением, таким как Stamurai. Позже вы можете попрактиковаться и применить его дома.

Вы сможете правильно и легко выполнять вытягивания дома после того, как врач покажет вам технику.

Вы можете использовать его, когда сталкиваетесь с неожиданным заиканием, и вы застряли.

Терапевт научит вас растягивать звук, на котором вы застряли, и легко выскальзывать из него, сливаясь со следующим звуком.

Это метод модификации заикания, который изменяет заикание во время его возникновения.

Вы можете регулярно практиковаться самостоятельно, чтобы избавиться от упрямого заикания во время разговора.

Это упражнение для заикающегося взрослого может научить вас

1. Как снять мышечное напряжение?
2. Как уменьшить стресс от заикания?
3. Как заикаться более плавно?

Недавнее исследование, проведенное в 2018 году, показывает, что включение осознанности в повседневную жизнь может улучшить беглость речи.

Как и большинство техник, которые мы обсуждали выше, вы можете начать медитацию осознанности с помощью приложения Stamurai.

Внимательность уменьшит ваш умственный стресс и тревогу при общении с другими. Другие положительные результаты могут включать снижение уровня избегания и улучшение контроля над негативными эмоциями.

Возможно, вы сможете уменьшить ожидание заикания, ежедневно медитируя с помощью приложения-руководства.

Целью йоги является поиск правильного баланса между телом и разумом. Начните с легких вещей, таких как собака мордой вверх, собака мордой вниз, стоячий прогиб назад, прогиб вперед, позы верблюда, воина и голубя.

Все эти позы йоги легкие и довольно простые. Вы можете легко найти руководства по принятию этих поз на YouTube.

Целью этих поз является растяжка мышц конечностей, живота и мышц шеи.

По словам Кауфмана, исследования показывают, что йога не только снижает стресс, но и дает человеку чувство контроля и уверенности.

Вы также можете лучше управлять своим дыханием, применять техники глубокого дыхания и лучше контролировать свои артикуляторы, включив пранаямы в свой ежедневный распорядок йоги.

Посвятите 20 минут каждый день, пока вы дома, чтобы увидеть заметную разницу в вашем метаболизме, уровне уверенности, психическом здоровье и эмоциях, связанных с заиканием.

Ведите дневник. Вы должны отметить наименьшее из небольших положительных изменений, которые вы наблюдаете в своей речи.

Например, вы открыли дверь с улыбкой и без заикания сказали «Привет». Или вы пошли к бакалейщикам и начали разговор.

Вы также можете включить истории о том, как вы связались с другими военнопленными, которые вас мотивировали. Делитесь своими историями на форумах и в сообществах.

Ведите цифровой журнал с фотографиями, видео и снимками экрана. Сделайте свой путь к свободному владению языком запоминающимся и вдохновляющим.

Это поможет вам сосредоточиться на положительных сторонах заикания, а не зацикливаться на недостатках.

Составьте список того, что вас пугает прямо сейчас.

Например, ответ на телефонные звонки, размещение заказа по телефону, разговор с новым гостем или разговор во время конференции Zoom.

Затем, как только вы начнете замечать улучшения в своей речи после того, как будете ежедневно практиковать упражнения против заикания, дыхательные упражнения и йогу, старайтесь решать по одной задаче за раз.

Поначалу вам может быть трудно выйти из зоны комфорта. Присоединение к виртуальным группам поддержки заикающихся и посещение модерируемых сеансов видеосвязи с другими PWS может помочь вам обрести уверенность, необходимую для подхода к новым ситуациям.

Сделайте частью своих упражнений ежедневный вызов себе, находясь дома, выходя из зоны комфорта.

Недавние исследования показывают, что легкие аэробные упражнения могут помочь улучшить беглость речи.

10 взрослых, страдающих заиканием, участвовали в исследовании Национального института реабилитации и медицины (NIRM). Они бегали на беговых дорожках и катались на стационарных велосипедах в течение 30 минут под наблюдением физиотерапевта.

Вместе с контрольной группой они также прошли курс логопедического лечения. Это продолжалось в течение 6 недель.

Затем логопеды оценили тяжесть заикания в обеих группах. Результаты показали, что те, кто регулярно выполнял аэробные упражнения, заикались значительно меньше, чем раньше.

Вы замечали, как певцы и актеры перед каждым выступлением делают «забавные» вокальные упражнения? Это часть «Прогрессии голоса» Кристин Линклейтер — набора вокальных упражнений, которые снимают напряжение мышц горла и «освобождают» голос.

Это неотъемлемая часть известных программ обучения актеров, таких как Йельская школа драмы. Недавняя публикация показывает, что техника Линклейтера может уменьшить влияние заикания на взрослых.

Техника сосредоточена на следующем -

1. Физическое осознание нарастания напряжения в горле и вокруг него.
2. Расслабление мышц дыхания и гортани для облегчения прохождения звука
3. Освобождение звуковых вибраций
4. Снятие напряжения в челюсти, языке, губах и горле.
5. Придание силы голосу

Хотя это не является обычным компонентом любой терапии заикания или логопедии, результаты исследований показывают, что Linklater Voice Progression может повысить беглость речи, успокаивая мышцы, участвующие в дыхании и речи.

Это 13 простых и увлекательных упражнений, которые помогут вам научиться свободно говорить. Они также могут помочь вам сохранить беглость речи еще долгое время после сеанса с логопедом.

Это упражнения, которые рекомендуют большинство логопедов и логопедов. Тем не менее, вы также можете регулярно практиковать некоторые из них дома, чтобы увидеть заметную разницу в частоте и интенсивности вашего заикания.

Stamurai использовали более 50 000 человек из более чем 190 стран.

10 лучших упражнений от заикания

Я хочу дать вам (и показать ниже в видео) десять лучших упражнений, которые помогли мне избавиться от заикания.

Вот упражнения, которые помогли мне больше всего. Некоторые из них являются речевыми упражнениями, некоторые, вероятно, нет, но это суть того, что сработало для меня.

Упражнение № 1. Снятие напряжения

Речевые препятствия вызывают напряжение в нашем теле. А напряжение в нашем теле вызывает проблемы с речью, и это становится бесконечным циклом. Если вы напряжены, вы будете заикаться. Это явный признак того, что вы находитесь в режиме заикания. И вы знаете, что будете заикаться еще до того, как начнете говорить.

Немного волноваться или волноваться перед разговором — это нормально, но мы не хотим, чтобы наше тело было покрыто этим напряжением. Мы хотим сломать его физически, на физическом уровне. Как мы это делаем?

Есть много способов. Я приведу вам пару примеров.

Во-первых, танец. Когда ты танцуешь, ты буквально ломаешь ту коробку напряжения, которая охватывает тебя, держит и давит на тебя. Теперь его нет.

Теперь представьте, что вы двигаете очень твердый предмет, например старомодное пианино; вам нужно приложить реальные усилия, чтобы переместить его.

Затем совместите танец или просто движение тела с речью. Будьте изобретательны и почувствуйте, что снимаете напряжение и одновременно что-то говорите. Это не обязательно должно быть длинное предложение. Это может быть просто звук. А быть свободным, быть глупым, глупым - это всего лишь ваше домашнее упражнение.

Смотрите на YouTube: https://youtu.be/yCXar20qB_0 

Упражнение № 2 — Голос и дыхание

Это почти то же самое, что напряжение. Наши дефекты речи приводят к тому, что наш голос становится очень мелким, исходящим из верхней части голосовых связок, а наше дыхание прерывается блоками и повторениями. И это облегчает дефекты речи, создавая этот бесконечный цикл, поэтому мы также хотим что-то с этим сделать.

Что мы можем сделать? Мы можем петь и читать вслух, используя нижнюю часть груди, а не верхнюю часть. Дыхание животом также полезно практиковать. Есть много приложений, которые предоставляют вам пианино, чтобы вы могли как бы играть, и вы могли петь, и вы всегда можете почувствовать рукой, положив ее на живот и грудь, откуда исходит ваш голос и дыхание. И вы можете читать вслух, используя более низкий голос. Дело не в том, что мы хотим использовать этот низкий голос все время, но он дает вам ощущение того, откуда ваше дыхание и ваш голос должны быть круглыми, глубокими и сильными.

Упражнение № 3 - Артикуляция

Вот две вещи.

Во-первых, подготовим наш говорящий механизм и подготовим мышцы рта к разговору. Это может выглядеть смешно или глупо, но обычно мне нравятся всевозможные манипуляции со своим ртом, чтобы действительно чувствовать себя комфортно, чувствовать, что открываю его, когда говорю. Это первое.

А во-вторых, во время разговора мы часто недостаточно раскрываем рот, потому что он, опять же, охвачен напряжением. Выполняя артикуляционные упражнения перед тем, как говорить, и артикулируя во время речи, мы снимаем это напряжение. Может быть, это моя личная большая проблема, но если я не делаю этих упражнений, моя речь быстро превращается в бормотание.

Упражнение № 4 - Расслабление

Есть много упражнений на расслабление перед тем, как говорить, и это очень важно. Но важнее всего то, как мы совмещаем речь с отдыхом. В результате произнесения фразы у нас не должно нарастать напряжение; мы не должны напрягаться. Мы должны расслабиться. Мы должны наслаждаться нашей речью.

Как нам это сделать? Самый эффективный способ расслабить мышцу — сначала напрячь ее, а затем расслабить. Итак, мы собираем напряжение, а затем расслабляемся, а затем к этому выдоху мы добавляем произнесение звука, затем произнесение слова, а затем произнесение фразы. Мне не нужно никакого другого дыхания, когда я говорю это. Таким образом, мы производим и моделируем правильный способ, как мы произносим всю фразу от начала до конца на одном выдохе без каких-либо прерываний или препятствий.

Упражнение № 5 - Актерское мастерство

Я считаю, что избавление от заикания связано больше с личным изменением, личным развитием, как бы это ни называлось, чем с медицинским вмешательством.

Нет лекарств или медицинских таблеток, которые можно принять, чтобы остановить заикание. Здесь много о ролевых играх и ролевых моделях. Это как в программировании — можно поставить слово или символ, который означает целый набор операций, действий, качеств или информации. Вот вы вставляете слово, а оно запускает там целый алгоритм действий.

То же самое и с заиканием. Мы попадаем в определенные настройки, и это срабатывает, запускает состояние тревоги и напряжения. Мы настраиваемся на заикание. Мы готовы к этому. Мы проигрываем битву еще до того, как столкнемся с противником.

Итак, одна из вещей, с которыми мы можем поиграть, — это игра. Это значит брать на себя разные роли и расширять наше восприятие себя как людей, которые заикаются. Возьмите книгу, любую книгу, которая вам нравится, и попробуйте разыграть ролевую игру. Используйте низкий голос, расслабление, артикуляцию, двигайте телом, используйте все предыдущие упражнения. Попробуйте передать те чувства, те эмоции, которые есть у другого человека. Будьте свободны быть кем-то другим.

Я не говорю, что это все изменит. Это не похоже на: «О, теперь я Джеймс Бонд, и я нажимал не на ту кнопку!» На этот раз я нажму на этот, и он бум!» Это не так просто, но это отличное упражнение. Пожалуйста, не недооценивайте его, просто делайте работу и смотрите, как она идет.

Упражнение № 6. Использование рук в качестве опоры

Все предыдущие упражнения являются лишь разминкой. Потому что все упражнения: ваш низкий голос, ваше расслабление, ваша игра, ваша артикуляция — все это обычно исчезает, когда мы сталкиваемся с нашими реальными жизненными ситуациями, с нашими реальными жизненными условиями. В одно мгновение мы просто забываем обо всем.

Итак, нам нужна основа, на которую мы могли бы положить все эти упражнения и заставить их работать автоматически.

Для меня это была техника рук. Это суть метода, который я использовал.

Кладем руку на бедро и расслабляемся. Затем объединяем все упражнения с надавливанием пальцев на бедро. «Извлекаем» звуки, нажимая пальцами на бедро.

Сначала просто расслабляемся, запуская релаксацию нажатием большого пальца на бедро. А потом ставим звук, потом слово, а потом фразу, каждым пальцем «извлекая» очередной звук. Мы заканчиваем тем, что произносим любую фразу, которую хотим сказать, на одном выдохе. Итак, в конце программы вы ставите на один палец несколько звуков, несколько слогов.

Если вы используете любую другую технику или будете использовать любую другую технику, просто подумайте о том, на какую основу вы можете положить свое упражнение, чтобы они держались вместе, а не разваливались, когда вы сталкиваетесь с реальной ситуацией.

Упражнение № 7 - Применение новых навыков разговорной речи в социальных условиях

Очевидно, что это не речевое упражнение, но я хочу выделить его как отдельное упражнение.

По сути, это самое важное, безусловно, самое важное и самое сложное из всех упражнений. Какую бы технику или метод вы ни использовали, вы должны убедиться, что вы действительно используете его в своей реальной жизни, чтобы он стал вашим новым автоматическим шаблоном.

Когда у вас есть положительный опыт в реальной жизни, он довольно быстро создает новую мышечную память.

Дело не в том, что если я заикаюсь уже десять лет, мне нужно десять лет этого нового положительного опыта. Нет! Переход проходит довольно быстро. Это происходит, вероятно, столько же времени, сколько потребовалось для развития заикания.

Требуется некоторое время, чтобы перевесить все эти переживания заикания с помощью нового паттерна и превратить его в ваш новый автоматизированный речевой паттерн.

Это упражнение чрезвычайно важно, и оно чрезвычайно тяжелое и трудное. Я, наверное, сделаю отдельное видео о том, как это сложно и почему, вдаваясь в подробности и давая практические советы, как с этим бороться, как подходить к этому, чтобы лучше пройти через это.

Упражнение № 8. Запись и дневник в реальной жизни и хотите посмотреть, насколько хорошо вы справляетесь.

Потому что мы воспринимаем себя иначе, чем на самом деле.

Мне нравится записывать себя с помощью приложения Photo Booth на Mac, чтобы я мог снимать на видео свои телефонные звонки. Когда вы находитесь на улице или в какой-то социальной среде, вы можете использовать свой смартфон; можно использовать диктофон. Вариантов много, но очень хочется увидеть себя объективно.

Дневник - отличная вещь для анализа своих чувств, своих эмоций, особенно когда у нас есть негативный опыт. И наверняка у вас будет отрицательный опыт, какой бы метод вы ни использовали. И вам нужно видеть, что вы преуспели здесь и там.

Дневник как хороший друг, который тебя поддерживает, всегда на позитиве и готов помочь.

Упражнение № 9. Партнеры по подотчетности

Если вы попытаетесь вспомнить последние просмотренные фильмы, книги, которые вы читали, где люди ведут себя как настоящие герои, вы, вероятно, заметите, что они ведут себя как настоящие герои, потому что хотели кого-то спасти, они хотели защитить, защитить, помочь кому-то. Так что они вели себя как герои из-за кого-то другого.

Давайте назовем этих кого-то еще "партнерами по подотчетности".

Если никто не знает, никто не заботится о ваших усилиях по избавлению от заикания, велика вероятность того, что у вас не будет достаточно мотивации, недостаточно ПОЧЕМУ (почему вы это делаете?)

Это веская причина искать партнеров по подотчетности.

Отличное место, где можно найти друзей, которые тоже заикаются, — это ежегодные конференции Национальной ассоциации заикающихся.

Но вам не нужно так долго ждать, чтобы начать. Вы можете присоединиться к группе Free From Stutter в Facebook уже сегодня. Может показаться, что это не большой шаг, но на самом деле это так.

Упражнение № 10. Испытайте себя, чтобы расширить свои владения

Самый большой наш враг — это страх.

А страх - вещь хорошая; это мешает нам делать опасные вещи, чтобы мы могли оставаться в безопасности.

Но в нашем случае у нас очень много страхов, связанных с нашей речью: что обо мне подумают, я буду выглядеть глупо, мне будет плохо, мне будет стыдно. Страхов очень много и они сводятся к одному – боязни речи.

Этот страх говорить — не просто один из наших страхов. Это становится частью заикания.

Я хочу повторить, что боязнь речи является частью заикания у людей, которые заикаются, а не отдельной вещью. Это облегчает, укрепляет и питает наше заикание.

Что мы хотим сделать, так это столкнуться с этим страхом.

Отличный способ сделать это — принять участие в 30-дневном испытании, где вы каждый день делаете что-то новое.

Это может быть такая мелочь, как приглашение нового человека, просьба о новой вещи, поход в новое кафе, просьба о новой еде. Если что-то кажется пугающим, вы добавляете это в список, и у вас есть 30-дневное задание каждый день делать что-то маленькое, но что-то новое, чтобы расширить свою землю.

Конечно, это работает лучше всего, если у вас уже есть новые разговорные навыки и вы хотите применить их в реальной жизни. У вас есть семя, которое вы хотите вырастить. Если у вас нет этого метода или техники, вы все равно можете использовать этот вызов.

Вы можете начать с этого испытания, потому что путь к избавлению от заикания начинается в нашем сознании. Все начинается с этих маленьких побед, расширяющих нашу землю.

Если вы заикаетесь, 

и вы не совсем удовлетворены тем, как вы себя чувствуете в момент разговора 

Приглашаю вас на мой бесплатный видео-тренинг -   4 шага к избавлению от заикания.  

А для большего общения

присоединяйтесь к группе Free From Stutter на Facebook.

Learn more

• 
  Что пить для поджелудочной железы
• 
  Как поднять давление в организме
• 
  Как происходит первый раз у девочек
• 
  Сыпь дорожкой
• 
  Повышен цветовой показатель крови что это значит
• 
  Рентген придаточных пазух
• 
  Нормальное давление какое должно быть
• 
  Перестал чувствовать запахи после насморка
• 
  Ссадина лба
• 
  Что такое посмертная эрекция
• 
  Пролактин 800 у женщин что делать