Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Усталость на работе


Перегрузки на работе и их последствия для здоровья.

Перегрузки на работе и их последствия для здоровья.

Режим работы в новогодние праздники ПОДРОБНЕЕ

8 812 380 02 38

Санкт-Петербург

Записаться на прием

Переутомление возникает в результате чрезмерных регулярных нагрузок, это состояние можно назвать «трудовой невроз». Чаще всего встречается у мужчин 35-45 лет. Это состояние грозит вам, если работа занимает более 10 часов в день, если мысли о ней не покидают и за пределами офиса. В зоне риска люди, совмещающие несколько работ, имеющие ненормированный график, работающие поздно вечером, давно не бывшие в отпуске. Режим, при котором сутки деятельности чередуются с несколькими выходными, тоже не полезен для здоровья.

Систематические переработки, хроническая усталость способны привести к серьезным последствиям для здоровья. Переутомление влияет и на результаты деятельности: усталость понижает интерес к работе, все тяжелее дается решение производственных задач, возрастает недовольство условиями службы, появляется зацикленность на недоделках и недостатках. Начинают преобладать отрицательные эмоции: от повышенной раздражительности до безразличия, апатии.

Проявления переутомления могут быть разными: нарушения сна, головные и мышечные боли, сердцебиение, слабость, подавленность, плохая сопротивляемость инфекциям. Переутомление сначала затрагивает нервную систему, а следом начинают страдать и другие органы и системы организма, могут появиться проблемы в пищеварительной (гастриты, язвы) и сердечно-сосудистой (гипертония, инфаркты) системах.

Последние десятилетия инфаркт все чаще встречается у мужчин среднего и даже молодого возраста. Случаи инфарктов в 30-40 лет – уже не редкость, а довольно распространенное явление. И чаще всего это не врожденные нарушения, а приобретенные из-за недобросовестного отношения к своему здоровью.

Если не задумываться о своем здоровье, то карьера может оборваться на взлете по причинам, совсем не связанным с профессиональной деятельностью. Различного рода интоксикации чаще всего поражают людей, страдающих переутомлением. Протекают они у этих людей в более тяжелой форме и часто заканчиваются летальным исходом. Врачи считают сердечно-сосудистые заболевания "болезнями износа", развивающимися на фоне переутомлений и неврозов. Проблемы, связанные с хронической усталостью и перегрузкой, невозможно решить только визитами к врачам и приемом таблеток. Необходимо корректировать образ жизни, отношение к работе и к себе. Иногда для эффективного решения этих проблем необходима помощь не только невролога или терапевта, но и психотерапевта.

Не"Кароши"й человек

Термин «Кароши», который можно перевести как «смерть от переутомления на работе», пришел к нам из Японии. Сегодня его употребляют и в России для обозначения смерти от чрезмерных нагрузок на работе. В Японии проводили медицинские исследования, которые показали, что 80 часов переработки в месяц дополнительно к основному восьмичасовому графику могут в течение полугода привести к смерти от нарушений в организме, связанных с переутомлением - к «кароши».

В Петербурге не ведется статистика заболеваний, связанных с переутомлением на работе. Можно только отследить общие тенденции: возрастает количество приобретенных заболеваний у трудоспособных мужчин и женщин связанных с нарушением режима труд-отдых. Чаще с хроническим переутомлением сталкиваются сотрудники, работа которых предполагает большую ответственность, невозможность уйти домой, пока работа не закончена, неполный отпуск, работу в выходные, частые командировки. Также опасна для здоровья работа, связанная с постоянным общением с людьми, с конфликтными ситуациями. Если вы думаете о работе вечером, перед сном, в выходные, во время отпуска, это первый «звоночек», что для сохранения психического и физического здоровья в жизни нужно что-то менять.

В зависимости от характера труда переутомление можно разделить на физическое и умственное. Первое возникает в результате тяжелой работы, связанной с постоянным напряжением тех или иных мышечных групп. При умственном переутомлении истощаются клетки мозга от постоянной чрезмерной нагрузки. Умственное переутомление сложнее поддается лечению, так как физически оно начинает проявляться, когда процесс уже заходит далеко. В большинстве случаев умственное переутомление сопровождается нарушением сна. Возраст тоже влияет на работоспособность. Установлено, что в 18-20 лет у человека наблюдается самая высокая интенсивность интеллектуальных и логических процессов. К 30 годам она снижается на 4%, к 40 - на 13%, к 50 - на 20%, а в возрасте 60 лет - на 25%.

Как расслабиться

При легкой, но однообразной физической деятельности утомление возникает и развивается значительно быстрее, чем при разнообразном труде. К тому же, оно имеет, как правило, локальный характер. Устают в основном отдельные работающие органы, обычно руки, спина, зрение или слух. Самая лучшая поза для отдыха, как ни странно, не лежа на диване или сидя в кресле. Физиологи считают, что эффективнее всего мы отдыхаем, сидя на полу, поджав под себя ноги «по-турецки». Эта поза снимает напряжение (и нервное, и мышечное), что позволяет мозгу в это время функционировать без особых усилий. Кроме того, такая поза улучшает работу всех органов нижней половины тела.

Отдыхать от работы нужно регулярно: 5-10 минут несколько раз в течение дня, часовой обеденный перерыв, несколько часов полного переключения на другую деятельность вечером, полноценный сон. В течение рабочего дня нашей нервной системе нужно примерно 5 минут отдыха через каждый час. Длительность от часа до полутора – наиболее комфортный для человека интервал непрерывной работы. Если не отвлекаться от работы более полутора-двух часов, эффективность деятельности резко снижается. Во время этой пятиминутки нужно переключиться, встать из-за рабочего места, хорошо, если есть возможность выйти на улицу.

Что делать, если вы сосредоточенно работали несколько часов и чувствуете умственную усталость? Пятая чашка кофе вряд ли поможет, лучше присесть, закрыть глаза, расслабить мышцы, успокоить дыхание. Представьте приятную для вас картину - природу, место предыдущего отдыха, море. 10-15 минут такого отдыха достаточно, чтобы восстановиться. Считается, что именно короткий, но регулярный отдых – наиболее продуктивный.

Ученые подсчитали: чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 5-10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, то для восстановления сил понадобится уже целый час. От того, как прошла ночь, зависит, насколько отдохнет мозг, и какой будет работоспособность на следующий день, организму требуется не менее 8 часов сна. Затем – как минимум один выходной в неделю. И, разумеется, нельзя забывать про отпуск. Для здоровья важно, чтобы он продолжался не менее 3–4 недель в году. Можно использовать эти недели подряд, но лучше разбивать отпуск на две части и делать паузу в работе каждое полугодие.

При первых признаках переутомления важно:

  • Пересмотреть режим дня и найти дополнительное время для отдыха.
  • Бороться с вредными привычками. При переутомлении сердечно-сосудистая система и так страдает, негуманно добивать ее сигаретами и алкоголем. Если не получается бросить курить, хотя бы резко ограничьте количество выкуриваемых сигарет.
  • Проводить больше времени на воздухе. Даже 20-ти минутная ежедневная прогулка принесет пользу.
  • Ложиться спать в одно и то же время, не позднее 23 часов, это важно для профилактики бессонницы.
  • Пить больше воды. Каждое утро желательно выпивать стакан воды с медом и лимонным соком.
  • Для снятия напряжения после офисной работы хорошо помогает обычный массаж.
  • Потреблять больше пищи, содержащей кальций и фосфор. Особенно это относится к людям умственного труда.

Заказать звонок коллцентра

Спасибо, ваша заявка принята и уже обрабатывается

Благодарим за обращение!
Наш специалист свяжется с вами в течение дня для уточнения деталей и записи. Пожалуйста, будьте на связи. Если вам неудобно ждать или нужна срочная запись, пожалуйста, звоните 8 812 380 02 38.

Сообщение об ошибке

Спасибо, что помогаете сделать наш сайт лучше!

"Это не про усталость". Почему мы горим на работе

  • Анастасия Анисимова
  • для Би-би-си

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Getty Images

"Раньше я шел на работу с чувством "сегодня мы будем спасать мир". А сейчас это повинность", - говорит мне Вячеслав, юрист НКО "Ночлежка".

В эту организацию он пришел 4,5 года назад. Через полтора года с ним произошло то, что случается со многими из нас. С теми, про кого говорят "сгорел на работе".

Что стоит за этим расхожим выражением, почему мы эмоционально выгораем и как с этим бороться?

История Вячеслава, Санкт-Петербург

"Ценность моих знаний и квалификации оказалась под вопросом"

В "Ночлежку" может прийти любой. Должен быть какой-то специфический случай - например, банкротство, чтобы я отказал обратившемуся к нам за помощью. А так фактически я помогаю всем, поэтому работы очень много.

Подпись к фото,

Вячеслав подумывает о работе, которая будет меньше связана с проблемами конкретных людей

Но как юрист НКО в России ты понимаешь, что выступаешь за человека в системе, в которой ему места нет. Какую бы обоснованную жалобу я ни написал, мне придет совершенно пустая отписка.

В такой ситуации ценность моих знаний и квалификации оказывается под вопросом.

За полтора года от этого накопилась большая усталость. Плюс несколько конкретных дел меня действительно сильно демотивировали.

Один из таких случаев. Ребенка с особенностями развития, мать которого заболела и была вынуждена отказаться от родительских прав, решили отправить в детдом на другой конец страны.

Целый год мы делали все, чтобы оставить его в городе, где у него больная мать, брат и друзья. В итоге мальчика все равно увезли с объяснением: так как прописки по месту фактического проживания матери у него нет, то и денег в местных детдомах на него нет.

Сейчас я работаю более механически и отвлеченно, могу опоздать минут на 20, часто прокрастинирую. Меньше вникаю в саму проблему и стараюсь фокусироваться только на ее решении.

  • Как справиться с нехваткой мотивации на работе?

Раньше, когда человек приходил, мы могли долго беседовать. Сейчас я часто прерываю и сразу уточняю - в чем ваша проблема, чего вы хотите?

До выгорания я мог пойти с человеком в отдел полиции забирать незаконно изъятый паспорт. Сейчас я делаю это крайне редко.

Я не хочу уходить из НКО, но думаю о работе, которая будет меньше связана с проблемами конкретных людей. Возможно, преподавание.

Что такое выгорание?

Согласно ВОЗ, профессиональный синдром эмоционального выгорания - результат хронического стресса на работе, с которым человек не смог успешно справиться.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Люди теряют заинтересованность - не только в работе, но и в жизни вообще

В мае 2019 года Всемирная организация здравоохранения признала, что выгорание на работе (англ. burnout) может стать причиной обращения к врачу.

ВОЗ выделяет три симптома выгорания:

  • вы чувствуете эмоциональное истощение и упадок, нехватку энергии
  • вы дистанцируетесь от своей работы или относитесь к ней негативно или с изрядной долей цинизма
  • ваша работоспособность заметно снижается

В реальной жизни выгоревшие сотрудники испытывают еще более серьезные проблемы, так как часто обращаются к специалистам не тогда, когда начинают чувствовать эти симптомы, а когда речь идет уже об их последствиях.

Исследование почти 9 тысяч взрослых американцев, занятых полный день, показало, что выгорание на рабочем месте является значительным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Другие исследования выявили связь этого состояния с высоким уровнем холестерина, диабетом, хронической усталостью, головными болями, проблемами дыхательной системы и даже ранней смертностью до 45 лет.

  • Как не пропустить момент, когда стресс переходит в выгорание

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

"Если говорить о стадиях, я предпочитаю такую классификацию, - говорит психотерапевт Григорий Горшунин. - Первая - это истощение, сопровождаемое протестом и раздражительностью. Вторая - депрессия с апатией, когда уже "что воля, что не воля". И третья стадия обычно заканчивается госпитализацией с гипертоническим кризом, инсультом и т. п. Довольно много людей доводят себя до третьей стадии".

И врачи, и специалисты в области HR подчеркивают: выгорание - это результат не только усталости.

"Усталость — это показатель того, что вы загнали себя в текущей деятельности. Вам просто требуются длительный отпуск и изменение структуры вашей работы. А выгорание означает, что вы зашли в тупик. Это история не про усталость. Это история бессмысленности вашей деятельности, наложенная на усталость", - уверена основатель кадрового агентства Pruffi Алена Владимирская.

Выгорание, по словам Владимирской, это в первую очередь очень долгое несоответствие результатов работы и ваших ожиданий, того, чего вы изначально хотели достичь, взявшись за нее.

История Полины, Красноярск

"Меня не покидало ощущение беспросветной потери смысла"

Восемь лет я работала дизайнером, делала сайты и логотипы. Когда я только начинала, мне все нравилось - каждый новый логотип, сайт, который мне нужно было придумать, вызывал у меня реакцию "Вау, как интересно!"

Подпись к фото,

Полина решилась сменить профессию и теперь работает стилистом

Но в последние несколько лет я начала ходить по кругу, делая абсолютно однотипные задачи. Теперь я понимаю, что у меня не хватало мотивации и сил, чтобы перейти на новый уровень и продолжать развиваться. Но тогда я этого не осознавала.

Я прочитала книгу, где впервые услышала термин "выгорание" и заподозрила у себя симптомы. В тот момент я решила, что дело в том, что я неправильно организовала процесс - работаю всегда из дома и не веду активный образ жизни.

Я начала ходить на танцы, стала получать дополнительное образование. Сейчас я понимаю, что этими действиями не предотвратила, а только оттянула выгорание на несколько лет.

  • Как выжить на работе и остаться счастливым: пять советов

У меня появилось больше энергии, но ощущение беспросветной потери смысла этой работы никуда не делось. Я шла по улице, смотрела на вывеску бара, физически чувствовала отвращение и думала: "Господи, какой уродливый шрифт".

Моя эффективность начала снижаться. Постепенно я начала делать проекты по принципу "и так сойдет". Сначала немного, потом еще и еще. Конечно, винила себя за это.

В какой-то момент я все-таки решила рискнуть и создать с моим другом собственную веб-студию. Мы уже взяли в аренду здание, купили какую-то мебель. Но неожиданно у нас произошел конфликт, и проект накрылся. Это меня сильно подкосило.

Помню, как месяц не могла подойти к компьютеру. Смотрела на Photoshop, и меня начинало тошнить. После этого я решилась на постепенную смену профессии.

Теперь я работаю стилистом - раньше это было просто хобби. Для перехода мне потребовалось два года: я училась, все еще вела заказы по дизайну, снижая постепенно их количество.

Это было сложно - заработок поначалу был в разы меньше. Но это точно того стоило. Я до сих пор люблю дизайн. Но сегодня, когда мне даже самой себе нужно нарисовать логотип, для меня это мука.

Что делать, чтобы не выгорать

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Рабочее окружение может способствовать выгоранию, особенно когда люди работают в стрессовых условиях и не получают поддержки от руководства

Единого рецепта против выгорания нет. Но есть ряд советов, которые могут помочь предотвратить этот процесс:

  • Анализируйте свою карьеру

Каждый год можно подводить небольшие итоги, сопоставляя, как меняются ваши цели, состояние компании и самого рынка.

"Самое главное - это четко понимать свои цели, и насколько текущая ситуация на рынке/в компании и ваша компетенция им соответствуют. Если все эти три компонента в порядке, выгорание не произойдет", - считает Алена Владимирская.

Эксперты подчеркивают, что у людей, которые долгое время работают на одной должности и не переходят ни вверх по карьерной лестнице, ни в сторону чаще возникает ощущение бессмысленности.

Причина выгорания также может быть в самой отрасли. Чем больше стагнация в сфере вашей деятельности, тем меньше возможностей и, как следствие, больше риск выгорания.

  • Больше общайтесь с начальником

Демотивация сотрудников и, как следствие, выгорание часто случается в том числе из-за отсутствия обратной связи со стороны руководителя.

"Нужно не бояться самим начинать разговоры со своим начальником и уточнять, что вы выделаете правильно, а над чем стоит работать. Также важно спрашивать, чего еще от вас хотят и что бы вы могли достичь в будущем", - уверен заместитель гендиректора сайта rabota.ru Александр Ветерков.

  • Расставляйте приоритеты

Автор книги о выгорании, психотерапевт Сиобхан Мюррей считает, что один из ключевых факторов современной эпидемии выгорания - это желание иметь все и сразу. Она напоминает, что зачастую просто невозможно одновременно вести активную социальную жизнь, работать над большим проектом и достигать всех поставленных целей в спорте.

Мюррей рекомендует не ждать слишком много от себя и помнить, что окружающие, которые кажутся идеальными, могут просто вводить вас в заблуждение или справляются со всем не без помощи других людей.

  • Настройте эффективный режим дня

"Представьте человека, который едва проснувшись, проверяет почту в кровати и сразу включается в какие-то срочные дела, не имея времени на нормальный завтрак, только закинув в себя большую чашку кофе. К обеду он успевает переделать самое срочное, но дел не убавляется", - рассуждает специалист в области карьерных стратегий Елена Резанова.

"Другой человек просыпается чуть раньше, чтобы пробежаться перед работой. Он не читает почту и не проверяет соцсети, потому что знает, что если утро будет скомканным, он войдет в день в другой форме. Завтрак добавляет бодрости, перед началом дня он полон сил. Такой человек готов решать любые задачи, потому что голова ясная и энергии достаточно".

  • Отдыхайте

Эксперты советуют чаще менять обстановку и путешествовать. При этом со спортом больших достижений усталым сотрудникам стоит быть острожным.

"Сегодня участились случаи, когда человек, вымотанный на работе, кидается заниматься, например, триатлоном или переплывает Босфор, и в итоге остается совсем без сил. Спортом стоит заниматься, но для гиперзадач ваш орагнизм должен быть готов", - уверен Александр Ветерков.

История Дэвида, Сан-Диего

"Я решил: лучше буду бездомным, чем работать в банке"

Я проработал в банковской сфере 6 лет. Это никогда не было моей настоящей страстью. Просто дело, которым я изначально занимался по совету родителей и которое приносило мне хорошие деньги.

Подпись к фото,

Дэвид в итоге нашел работу по душе. Он фотографирует животных и этим зарабатывает себе на жизнь

После пяти лет я понял, что не удовлетворен тем, что делаю. Все началось с того, что я стал чувствовать скуку. Потом у меня исчезло желание идти на работу, а после этого - и просыпаться по утрам.

В какой-то момент я стал испытывать вину за то, что я, думающий человек, оказался в среде, которая зачастую не имеет смысла.

Моя работа заключалась в том, чтобы привлекать новые бизнесы и компании в банк. Однако кредитные возможности самого банка постепенно стали сокращаться.

При этом мне все равно нужно было предлагать клиентам займы. По сути, я обещал людям то, чего в итоге не мог им дать, и заранее об этом знал.

Мой супервайзер постоянно требовал увеличения клиентов. В какой-то момент я понял, что просто не могу выполнять свои обязанности. Для того чтобы продолжать, мне нужно было начать врать клиентам. Я этого делать не хотел.

Я стал ходить только на общие собрания и получал зарплату, но не делал ничего помимо этого. Я больше не верил в то, чем занимается банк, поэтому не мог продавать его услуги.

  • Может ли неискренность помочь вашей карьере

Я решил, что лучше буду бездомным, чем продолжу там работать. Президент банка сам позвонил мне и сообщил, что принято решение о моем увольнении. Помню, что я испытал большое облегчение.

Через 4-5 месяцев я начал работать в гостинице для домашних животных - я убирал за ними, дрессировал. Мой план был проработать там год и открыть свой отель для животных.

Но как-то во время дрессировок я стал фотографировать собак и понял, что это и есть мое призвание. Фотография всегда была моим хобби. Теперь я зарабатываю на жизнь только этим.

***

Усталость - Национальный совет по безопасности

Летнее время начинается каждый год во второе воскресенье марта. Мы «теряем» час, когда часы переводятся вперед (за исключением Гавайев и большей части Аризоны), и для многих это означает утомительную пару дней, пока наши тела приспосабливаются.

Люди часто легкомысленно относятся к тому, как мало они регулярно спят; переутомленное, переутомленное состояние стало для многих нормой. Но хороший ночной сон — это не просто новинка, это необходимость. Последствия усталости имеют далеко идущие последствия и могут оказать неблагоприятное воздействие на все сферы нашей жизни.

Работа часто требует, чтобы мы отвергали эти естественные режимы сна. Более 43% работников недосыпают, а те, кто подвергается наибольшему риску, работают в ночную смену, в длинные смены или нерегулярно. Вот несколько фактов для работодателей:

  • Показатели техники безопасности снижаются по мере того, как сотрудники устают
  • 62% работников ночной смены жалуются на бессонницу
  • Производительность утомленного работника обходится работодателям от 1200 до 3100 долларов на одного работника в год
  • Сотрудники, работающие посменно, особенно уязвимы, потому что они не могут адаптировать свои «биологические часы» к альтернативному режиму сна

Вождение в сонном состоянии     Вождение в нетрезвом виде забрать ключи у наших усталых друзей или настаивать на том, чтобы они вздремнули перед тем, как отправиться в путь. NSC собрал исследование, которое показывает:

  • Вероятность попасть в аварию в три раза выше, если вы устали
  • Потеря даже двух часов сна аналогична эффекту от трех бутылок пива
  • Бодрствование более 20 часов равноценно нахождению в состоянии алкогольного опьянения

внезапная смена условий вождения в вечерний час пик – от поездки домой с работы в светлое время суток до поездки домой в темноте. Люди, возможно, не изменили свои привычки вождения в ночное время и могут подвергаться несколько более высокому риску автомобильной аварии».

Сон является жизненно важным фактором общего состояния здоровья. Взрослые нуждаются в среднем от семи до девяти часов сна каждую ночь, но 30% сообщают, что в среднем меньше шести часов, согласно опросу National Health Interview Survey.

  • Хроническое недосыпание вызывает депрессию, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и другие заболевания
  • По оценкам, усталость обходится работодателям в 136 миллиардов долларов в год в виде потери производительности, связанной со здоровьем
  • Более 70 миллионов американцев страдают от расстройства сна

Американцы мало осведомлены о важности сна, нарушениях сна и последствиях усталости, но в последнее время лидеры отрасли обращают внимание на эту проблему. Работодатели также находятся в идеальном положении для обучения сотрудников тому, как избежать инцидентов, связанных с безопасностью, связанных с усталостью. NSC поддерживает научно обоснованные системы управления рисками утомления на рабочем месте.

Изменения начинаются с человека.

Усталость : Ответы по охране труда

Ответы по охране труда Информационные бюллетени

Легко читаемые информационные бюллетени с вопросами и ответами, охватывающие широкий спектр тем по охране труда и технике безопасности на рабочем месте, от опасностей и болезней до эргономики и продвижения по службе. ПОДРОБНЕЕ >

Загрузите бесплатное приложение OSH Answers

Поиск по всем информационным бюллетеням:

Поиск

Введите слово, фразу или задайте вопрос

ПОМОЩЬ

Что такое усталость?

В области охраны труда и техники безопасности не существует единого определения усталости.

Под усталостью часто понимают состояние сильной усталости, утомления или сонливости, вызванное различными причинами, такими как недостаточный сон, длительная умственная или физическая работа, длительные периоды стресса или беспокойства. Скучные или повторяющиеся задачи могут усилить чувство усталости. Усталость может быть описана как острая или хроническая.

Однако усталость может включать психические, физические или субъективные состояния. Например, согласно отчету CSA Group об усталости на рабочем месте, эти состояния включают:

  • Mental state:
    • Reduced mental capacity
    • Inattentive
    • Indecisive
  • Physical state:
    • Physiological weakness or degradation
    • Physically exhausted
    • Weak
  • Subjective state:
    • Tired
    • Drowsy
    • Усталый
    • Сонный
    • Вялый

Является ли усталость проблемой на рабочем месте?

Все должны быть обеспокоены последствиями утомления, поскольку его можно рассматривать как форму нарушения здоровья, что делает утомление опасным на рабочем месте. Однако уровни усталости нелегко измерить или количественно оценить; поэтому трудно выделить влияние утомления на количество несчастных случаев и травм.

Факторами на рабочем месте, которые могут влиять на утомляемость, являются схемы ротации смен, сбалансированная рабочая нагрузка, время выполнения задач и действий, наличие ресурсов и рабочая среда (например, освещение, вентиляция, температура и т. д.).

Однако обязательно учитывайте другие факторы, помимо недостатка сна, включая умственную усталость, например, умственную нагрузку, требующую умственной активности или стресса, длительные периоды беспокойства или длительные периоды монотонных задач и т. д.

Многие исследования сосредоточены на необходимое количество сна. Некоторые исследования показали, что, когда работники спали менее 5 часов перед работой или бодрствовали более 16 часов, их вероятность совершения ошибок на работе из-за усталости значительно возрастает.

Исследования показали, что количество часов бодрствования может быть похоже на уровень алкоголя в крови. Одно исследование сообщает следующее:

  • 17 часов бодрствования эквивалентны содержанию алкоголя в крови 0,05
  • 21 час бодрствования эквивалентны содержанию алкоголя в крови 0,08 (законный предел в Канаде)
  • 24-25 часов бодрствования эквивалентны до содержания алкоголя в крови 0,10

Считается, что утомление влияет на работоспособность. Правительство Альберты, Лейбористская организация* сообщает, что большинство инцидентов происходит, когда люди больше всего хотят спать — между полуночью и 6 часами утра и между 13 и 15 часами. Правительство Альберты, лейбористы также сообщают, что усталость влияет на людей по-разному, но она может увеличить подверженность рабочего опасности на:

  • снижение умственной и физической активности,
  • ухудшение суждения и концентрации внимания,
  • снижение мотивации,
  • замедление времени реакции и
  • усиление рискованного поведения.

*Источник: Усталость, продолжительность рабочего времени и безопасность на рабочем месте, февраль 2017 г. Правительство Альберты, Труд


Каковы признаки усталости?

Признаки и симптомы усталости могут различаться и включают:

  • усталость,
  • утомляемость,
  • сонливость, в том числе засыпание против воли («микросны»),
  • раздражительность,
  • снижение внимания, концентрации внимания и памяти,
  • снижение работоспособности,
  • физическая усталость,
  • отсутствие мотивации,
  • депрессия,
  • скука,
  • головокружение,
  • головные боли,
  • потеря аппетита,
  • проблемы с пищеварением и
  • повышенная восприимчивость к болезням.

Каковы последствия усталости и их связь с работой?

Последствия утомления могут включать умственную и физическую работоспособность,

Исследования сообщают о последствиях утомления как:

  • снижение способности принимать решения или когнитивной обработки,
  • снижение способности выполнять сложное планирование,
  • снижение коммуникативных навыков,
  • снижение производительности или производительности,
  • снижение бдительности, внимания и бдительности,
  • снижение способности справляться со стрессом на работе,
  • снижение времени реакции - как скорости или мышления, так и способности реагировать,
  • потеря памяти или способности вспоминать подробности,
  • неспособность реагировать на изменения в окружающей обстановке или предоставленную информацию,
  • неспособность бодрствовать (например, засыпание во время работы с механизмами или вождением транспортного средства),
  • повышенная склонность к риску,
  • снижение физической работоспособности,
  • снижение работоспособности, например снижение способности выполнять задание или работу
  • повышенная забывчивость,
  • повышенное количество ошибок в суждениях,
  • повышенное время болезни, прогулы, текучесть кадров,
  • повышенные медицинские расходы , и
  • увеличили количество инцидентов.

Какие факторы связаны с усталостью?

Связанные с работой факторы могут включать продолжительный рабочий день, продолжительные часы физической или умственной активности, недостаточное время перерыва между сменами, смену работы или ротацию смен, недостаточный отдых, чрезмерный стресс, наличие нескольких работ или их сочетание факторы.

Усталость повышается при:

  • тусклом освещении,
  • ограниченной остроте зрения (т. периоды времени и
  • рабочих задач, которые являются длительными, повторяющимися, темповыми, трудными, скучными и монотонными.

Иногда расстройство сна, такое как расстройство, которое может повлиять на продолжительность или эффективность сна, привести к длительному бодрствованию или нарушению наших циркадных ритмов, может привести к усталости. Вам следует обратиться к своему врачу или медицинскому работнику за дополнительной информацией. Эти условия включают в себя:

  • бессонница
  • апноэ во сне
  • синдром беспокойных ног
  • нарколепсия

Болезни, состояния здоровья и фармацевтические продукты (включая безрецептурные лекарства) также могут влиять на продолжительность и качество сна.

Например, такие вещества, как никотин, кофеин и алкоголь, могут влиять на качество сна. Кофеин может оставаться в организме от 3 до 7 часов. Алкоголь может сократить время засыпания, но нарушает сон позже ночью. Никотин также может нарушать сон и сокращать общее время сна.


Как на рабочем месте можно справиться с усталостью?

Усталость можно решить с помощью системы управления безопасностью на рабочем месте или в виде отдельной программы управления утомляемостью. Создание программы, учитывающей как производственные, так и личные факторы, может включать:

  • выявление опасностей и проведение оценки рисков для факторов, связанных с утомлением
  • разработку и внедрение мер реагирования организации на случаи, когда человек испытывает утомление
  • документ с инструкциями, которые нужно предпринять, чтобы сообщить об усталости себе или другим
  • спроектировать рабочую зону, чтобы обеспечить надлежащее освещение, температуру и уровни шума.
  • разработать административную практику, такую ​​как максимальное количество часов работы, соответствующую ротацию смен, продление рабочего дня, сокращение или устранение необходимости выполнять деятельность с высоким риском в определенные часы (например, между полуночью и 6 часами утра) и т. д.
  • оценить физические и умственные требования работы.
  • обеспечить соответствующую работу, где это возможно. Например, попробуйте предложить разнообразные задания, которые различаются по интересу и подвижности на протяжении всей смены.
  • предоставить жилье или места для отдыха или сна, где это уместно и необходимо
  • обучать и обучать усталости, в том числе распознавать признаки и симптомы усталости, как оценить бдительность или шаги, которые помогут улучшить сон
  • обеспечить медицинский скрининг состояния здоровья проблемы, которые могут повлиять на сон
  • предоставлять услуги по охране психического здоровья, включая программы помощи сотрудникам (EAP), по мере необходимости
  • включать усталость как возможный фактор и сопутствующие причины усталости при расследовании инцидентов

Сколько сна нужно людям?

По-разному, но в среднем исследования говорят, что нам нужно как минимум 7-9 часов каждый день. Исследования показали, что большинство работников ночной смены спят примерно на 5-7 часов в неделю меньше, чем в дневную смену. (Вы можете накопить за сон «долг», но не излишки.)

Люди следуют «внутренним» или «биологическим часам» цикла сна, бодрствования и бодрствования. Хотя на эти циркадные ритмы влияют внешние сигналы, такие как заход и восход солнца, именно мозг устанавливает ваш шаблон. Большинство циклов длятся 23-25 ​​часов, и есть естественные провалы или периоды, когда вы чувствуете себя уставшим или менее бдительным - даже для тех, кто хорошо отдохнул.


Как я могу лучше спать?

Профилактика

Если вы подозреваете, что у вас может быть заболевание, которое мешает вам спать, обратитесь к врачу и расследуйте любые проблемы.

Гигиена сна

Не существует единого способа хорошо выспаться: то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. В общем, предложения включают:

  • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
  • Регулярно занимайтесь спортом.
  • Ешьте через равные промежутки времени и придерживайтесь сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, цельного зерна, полезных жиров и белков.
  • Используйте свою кровать только для сна (например, не смотрите телевизор, не пользуйтесь электронными устройствами, не читайте и не работайте в постели).
  • Если вам не хочется спать, не пытайтесь лечь спать. Вместо этого встаньте и почитайте или сделайте что-нибудь тихое.
  • Избегайте употребления кофеина, табака или алкоголя, особенно перед сном.
  • Отключите звонок телефона и динамик автоответчика или уведомления телефона.
  • Попросите членов семьи проявлять уважение, если один человек спит. При необходимости члены семьи могут использовать наушники для просмотра телевизора и радио.
  • Сделайте комнату максимально темной и тихой. Используйте тяжелые темные шторы, жалюзи или маску для сна. По возможности звукоизолируйте помещение или используйте беруши.
  • Большинство людей спят лучше, когда в комнате прохладно. Подумайте об использовании кондиционера или вентилятора в летние месяцы.

Какие советы по «хорошим» привычкам в еде помогут улучшить сон?

Врачи-диетологи Канады дали следующие рекомендации:

Установите регулярное время приема пищи

Наше тело нуждается в энергии, получаемой с пищей, чтобы выполнять повседневные действия. Прием пищи в обычное время важен для того, чтобы мы могли функционировать наилучшим образом. Если вы склонны пропускать приемы пищи или есть нерегулярно, вы можете испытывать усталость, тягу к еде или повышенное потребление пищи при следующем приеме пищи. Стремитесь есть по крайней мере три раза в день, включая разнообразные продукты, как описано в Канадском справочнике по продуктам питания.

Если вы работаете в ночную смену, постарайтесь поесть перед работой. Тяжелая еда ночью может вызвать изжогу, газообразование или запор, а также вызвать сонливость или вялость.

Идеи перекусов для рабочего перерыва(ов)

Перекусы между приемами пищи — отличный способ насытиться и получить энергию, необходимую для выполнения рабочих смен. В перерывах выбирайте здоровые закуски, включающие в себя сочетания различных продуктов из четырех пищевых групп. Вот несколько идей:

  • крекеры или фрукты и сыр
  • чайное печенье с молоком
  • йогурт и небольшая нежирная булочка
  • палочки сельдерея с арахисовым маслом смешанный с простым йогуртом

Проверьте потребление кофеина

Чрезмерное потребление кофеина может вызвать бессонницу, головные боли, раздражительность и нервозность. Не рекомендуется употреблять продукты, содержащие кофеин, за 8 часов до сна.

Обычные источники кофеина включают:

  • Кофе
  • чай
  • чай со льдом
  • Cola Drinks
  • Шоколад
  • . Отвращики головной боли

Альтернативы:

  • Decaffeaintain Cfee Or Taia
9001
  • 112. 112.112.112.112.112.112.112.112.112.112.112.112.112.112.112.112.112.112.112.112.112.
  • Закуски для хорошего сна

    Если ложиться спать натощак или сразу после обильной еды, это может помешать сну. Если вы вернетесь домой голодным, съешьте легкий перекус с низким содержанием жира. Легкий перекус перед сном помогает хорошо выспаться. Примеры включают:

    • зерновые с молоком
    • Свежие фрукты и йогурт
    • Овсянка с изюмом
    • пищеварительное печенье и молоко
    • кусок тоста с небольшим бананом
    • Многогранный багель, изященные и слегка складываемые

    от: на канале: на канале

    от: на канале. , 2017

    Последнее обновление документа: 16 февраля 2021 г.

    Добавьте значок на свой веб-сайт или в интранет, чтобы ваши сотрудники могли быстро найти ответы на свои вопросы по охране труда и технике безопасности.

    Что нового

    Ознакомьтесь с нашим списком «Что нового», чтобы узнать, что было добавлено или изменено.


    Learn more

     

    2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.