Боль в пояснице чем снять

Противовоспалительные средства при лечении острой боли в пояснице

Вопрос обзора

Мы исследовали эффективность нестероидных противовоспалительных средств (НПВС), таких как диклофенак, ибупрофен и напроксен, у людей с острой болью в пояснице. Острая боль в пояснице определяется как наличие боли в спине, ниже ребер и выше ягодиц, на протяжении до 12 недель. Мы сравнили НПВС с плацебо, парацетамолом, другими НПВС, другими лекарствами и нелекарственными видами лечения.

Актуальность

Острая боль в пояснице является распространенным состоянием, сопровождающимся болью и нарушением трудоспособности. Врачи часто назначают НПВС для лечения острой боли в пояснице. Доступны различные типы НПВС, как безрецептурные, так и рецептурные.

Характеристика исследований

Мы провели поиск рандомизированных контролируемых испытаний, которые были опубликованы или зарегистрированы до 7 января 2020 года. Мы включили 32 испытания с 5356 участниками. Участниками испытаний были люди от 16 до 78 лет с острой болью в пояснице. Продолжительность исследований варьировала от одного дня до шести месяцев. Исследования проводили во многих различных странах. Более половины исследований были проведены в Европе и Северной Америке.

Основные результаты

НПВС были немного более эффективными, чем плацебо, в отношении уменьшения боли в первые три недели. В среднем, интенсивность боли снижалась на 7,3 пункта по 100-балльной шкале. Это означает, что были небольшие различия между двумя видами лечения, но они не были клинически значимыми. У людей, получавших НПВС, показатели по 24-балльной шкале, оценивающей степень нарушения трудоспособности, были на 2 балла лучше, чем у тех, кто получал плацебо. Это вряд ли можно считать ощутимой пользой. Схожее число побочных эффектов наблюдалось у людей, получавших НПВС, и у людей, получавших плацебо. Однако тип исследований, которые мы рассматривали, не предназначен для поиска побочных эффектов. Поэтому мы должны быть осторожными, делая выводы, основанные на этих результатах.

Мы также сравнили два различных типа НПВС; неселективные НПВС и ингибиторы ЦОГ-2. Мы не обнаружили явных различий в эффективности. Также схожим было число сообщений о побочных эффектах со стороны пищеварительной системы, таких как боли в животе, тошнота, диарея или симптомы со стороны желудка.

Качество доказательств

Существуют доказательства среднего качества, свидетельствующие о том, что НПВС несколько более эффективны, чем плацебо, в уменьшении кратковременной боли, а также доказательства высокого качества, что они несколько более эффективны, чем плацебо, в уменьшении степени нетрудоспособности при острой боли в пояснице. Величина эффекта крайне мала.

Японский профессор рассказал, как быстро избавиться от боли в пояснице

https://ria.ru/20200405/1569593286.html

Японский профессор рассказал, как быстро избавиться от боли в пояснице

Японский профессор рассказал, как быстро избавиться от боли в пояснице - РИА Новости, 05.04.2020

Японский профессор рассказал, как быстро избавиться от боли в пояснице

Профессор клиники при медицинском факультете Токийского университета Ко Мацудайра в беседе с изданием Нихон кэйдзай призвал делать "элементарную гимнастику" для РИА Новости, 05.04.2020

2020-04-05T09:35

2020-04-05T09:35

2020-04-05T16:16

в мире

япония

токийский университет

здоровье - общество

боль

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/115101/88/1151018867_0:20:2000:1145_1920x0_80_0_0_fb936d7c634f0622f1ea397737bba326.jpg

МОСКВА, 5 апр — РИА Новости. Профессор клиники при медицинском факультете Токийского университета Ко Мацудайра в беседе с изданием Нихон кэйдзай призвал делать "элементарную гимнастику" для уменьшения боли в пояснице.Он пояснил, что наибольшая нагрузка обычно приходится на поясничный участок. Если сутулиться, то на межпозвоночный диск между четвертым и пятым поясничным отделом воздействует нагрузка в 200 килограмм.Если неправильно поднимать тяжести или горбиться во время чихания, то нагрузка на поясницу увеличивается. В этот момент пульпозное ядро смещается и может повредить фиброзное кольцо. Именно из них состоит межпозвоночный диск, который играет роль амортизатора.Мацудайра пояснил, что нагрузку на межпозвоночный диск между четвертым и пятым отделами он называет "долгом боли в спине". Это может привести к смещению или грыже межпозвоночного диска. Чтобы предотвратить подобные проблемы, нужно делать "элементарную гимнастику".Для этого надо встать и поставить стопы параллельно друг другу чуть шире плеч и расслабиться. Затем нужно положить руки немного выше ягодиц и прогнуться назад на выдохе. Такое положение следует зафиксировать на три секунды, а потом вернуться в исходную позицию. Профессор отметил, что для профилактики подобное упражнение стоит делать один-два раза в день, а для лечения — минимум десять. Он также пояснил, что во время прогиба в пояснице могут появиться неприятные ощущения или боль. Если она проходит в течение десяти секунд после возврата в исходное положение, то переживать не стоит. Если она не проходит, то это означает, что вы слишком сильно прогнулись, поэтому необходимо уменьшить угол прогиба.Если во время выполнение упражнения появилось онемение в бедрах и икрах, то нужно закончить упражнение и проконсультироваться с ортопедом.У работающих стоя, а также беременных и женщин, которые носят обувь на высоких каблуках, поясница прогибается в другую сторону — это также может привести к "накапливанию" долга. В таком случае Мацудайра советует сесть на стул и делать упражнения, нагибаясь вперед.Полный текст статьи читайте на сайте ИноСМИ >>

https://ria.ru/20191005/1559463613.html

https://rsport.ria.ru/20200324/1568684373.html

https://ria.ru/20200229/1565358290.html

япония

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/115101/88/1151018867_225:0:1777:1164_1920x0_80_0_0_cc3cb2e4e0d75923e2e780369460a48f.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

в мире, япония, токийский университет, здоровье - общество, боль

МОСКВА, 5 апр — РИА Новости. Профессор клиники при медицинском факультете Токийского университета Ко Мацудайра в беседе с изданием Нихон кэйдзай призвал делать "элементарную гимнастику" для уменьшения боли в пояснице.

Он пояснил, что наибольшая нагрузка обычно приходится на поясничный участок. Если сутулиться, то на межпозвоночный диск между четвертым и пятым поясничным отделом воздействует нагрузка в 200 килограмм.

Если неправильно поднимать тяжести или горбиться во время чихания, то нагрузка на поясницу увеличивается. В этот момент пульпозное ядро смещается и может повредить фиброзное кольцо. Именно из них состоит межпозвоночный диск, который играет роль амортизатора.

Мацудайра пояснил, что нагрузку на межпозвоночный диск между четвертым и пятым отделами он называет "долгом боли в спине". Это может привести к смещению или грыже межпозвоночного диска. Чтобы предотвратить подобные проблемы, нужно делать "элементарную гимнастику".

5 октября 2019, 10:16

Врач рассказал, как снизить давление без лекарств

Для этого надо встать и поставить стопы параллельно друг другу чуть шире плеч и расслабиться. Затем нужно положить руки немного выше ягодиц и прогнуться назад на выдохе. Такое положение следует зафиксировать на три секунды, а потом вернуться в исходную позицию. Профессор отметил, что для профилактики подобное упражнение стоит делать один-два раза в день, а для лечения — минимум десять.

Он также пояснил, что во время прогиба в пояснице могут появиться неприятные ощущения или боль. Если она проходит в течение десяти секунд после возврата в исходное положение, то переживать не стоит.

Если она не проходит, то это означает, что вы слишком сильно прогнулись, поэтому необходимо уменьшить угол прогиба.

24 марта 2020, 08:00ЗОЖЧто будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

Если во время выполнение упражнения появилось онемение в бедрах и икрах, то нужно закончить упражнение и проконсультироваться с ортопедом.

У работающих стоя, а также беременных и женщин, которые носят обувь на высоких каблуках, поясница прогибается в другую сторону — это также может привести к "накапливанию" долга. В таком случае Мацудайра советует сесть на стул и делать упражнения, нагибаясь вперед.

Полный текст статьи читайте на сайте ИноСМИ >>

29 февраля 2020, 02:35

Сомнолог рассказала, как избавиться от бессонницы без таблеток

Упражнения,которые помогут снять боль в пояснице

Боли могу быть вызваны:

- Мышечным спазмом – это основная причина боли при остеохондрозе. Как правило, мышечный спазм обусловлен постоянной статической нагрузкой на позвоночник (сидячая работа и т.д.).
- Корешковым синдромом. При раздражении нервных корешков грыжей межпозвоночного диска появляется стойкий болевой синдром.
-Радикулитом – воспалением нервных корешков. Клиническая картина радикулита и корешкового синдрома схожи.
-Грыжей межпозвоночного диска.

Помочь справиться с болью и вернуть былую подвижность может простая гимнастика и физическая культура. Эти занятия укрепляют организм в целом, помогая справиться с болью естественным путём.

Комплекс упражнений, направленных на укрепление поясничного отдела спины и улучшение кровообращения:

1. Вытягивание разноименных рук и ног из стойки на коленях. 
   

Исходное положение: стоя на коленях с упором на прямые руки. На вдохе одновременно вытяните перед собой руку и поднимите противоположную ногу параллельно полу. С усилием потяните конечности (вперёд и назад соответственно). На выдохе вернитесь в исходное положение, затем поменяйте руку и ногу. Сделайте 5-10 повторов.

2. "Кот и верблюд"

Исходное положение: то же. На вдохе выгните спину наверх, на выдохе — прогните её. Выполняйте упражнение медленно, без резких движений, повторите 5-6 раз.

3. Подъем таза.

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Позвоночник в естественном положении, т.е. спина имеет естественный прогиб. Втяните мышцы живота таким образом, чтобы поясница распрямилась и поднимите таз наверх на вдохе. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное на выдохе. Сделайте 5 повторов.

4. Лёгкие скручивания.

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища. На выдохе медленно скручивайте корпус, при этом тянитесь руками вперёд. Так же медленно вернитесь в исходное положение, делая вдох.

5. Боковая планка.

Исходное положение: лёжа на боку, упираясь локтем об пол, предплечье полностью касается пола. На вдохе оторвите бедро от пола и зафиксируйте положение. Тело должно напоминать натянутую струну. Побудьте в такой позиции максимальное время, затем вернитесь в исходное положение на выдохе и повторите упражнение на другом боку.

6. Прогиб спины.

Исходное положение: лёжа на животе, упираясь ладонями в пол. Бёдра прижаты к полу. На вдохе прогните спину назад, удерживайте такое положение 5-10 секунд, чувствуя при этом умеренное напряжение в пояснице и вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторите 2-3 раза.

Почему регулярные занятия могут помочь уменьшить болевой синдром?

Физическая культура может способствовать:

• повышению выносливости и работоспособности;

• улучшению кровообращения;

• укреплению мышечного корсета;

• нормализации обмена веществ;

• укреплению иммунитета;

• выработке серотонина, что является профилактикой болевого синдрома.

Использование аппарата АЛМАГ+ также может способствовать снижению боли и улучшению самочувствия. Магнитное поле аппарата может ускорять местный кровоток, а значит, стимулировать поступление кислорода и питательных веществ к воспалённым тканям, и своевременно выводить продукты распада. АЛМАГ+ имеет специальный обезболивающий режим, способствующий остановке воспалительного процесса и снятию обострения.

Что делать при острой боли в спине: советы от врача-невролога

– Первая помощь при болях в спине: что делать, если острая боль застала внезапно?

– При отсутствии под рукой обезболивающих таблеток, пожалуй, единственным эффективным вариантом является какая-то вещь гардероба, например, свитер. Им нужно зафиксировать поясницу, туго перевязав её в больной зоне. Это позволит на время обездвижить мышцы. Дальше нужно действовать по обстоятельствам. 

При первой же возможности необходимо выпить таблетку с противовоспалительным эффектом. Например,«Ибупрофен», «Аэртал», «Парацетамол» или «Ибуклин». Также можно использовать любую мазь, содержащую кетонал и диклофенак. Например, «Найс» или «Нурофен». Разумеется, какие-либо лишние телодвижения и нагрузки на позвоночник – наклоны и перенос тяжестей, необходимо исключить. Дальше – незамедлительно обратиться к врачу.  

– Что категорически нельзя делать при болях в спине?

– Категорически нельзя принимать ванну, париться в бане и сауне. Какие-либо физические нагрузки также необходимо исключить, в том числе, наклоны. До обращения к врачу нужно сохранять максимальную статику. Спать на жёсткой поверхности противопоказано.  

– Можно ли делать массаж при острой боли?

– Массаж при острой боли делать нельзя, иначе мышечный спазм станет ещё сильнее.

– Можно ли прогревать или охлаждать с помощью льда больное место?

– Переохлаждение больного места вообще недопустимо. Что касается прогревания, то запрета на это мы дать не можем, но и особой пользы от этого не будет. Подойдут такие мази, как «Капсикам», «Финалгон», а также их аналоги. Временный эффект могут оказать компрессы с димексидом, а также водочные компрессы, однако это малоэффективно. Эти средства оказывают временный отвлекающий эффект.  

– Помогут ли горчичники при острой боли в спине?

– Да, горчичники способны оказать временный симптоматический эффект. Альтернативой этому может быть и перцовый пластырь. Важно понимать, что сухое тепло безопасно, а вот от влажного прогревания стоит отказаться.  

Эти советы помогут избавиться от первых признаков заболевания. Они дают временное облегчение. При первой же возможности обратитесь за помощью к специалисту.

К счастью, медицинские технологии постоянно развиваются, и современные изобретения со всего мира позволяют лечить позвоночник и суставы без операции. Такие методики безболезненны, поэтому отлично подходят для лечения заболеваний в острой и хронической стадии.

Уникальная р​оботизированная система по вытяжению позвоночника в США успешно применяется уже более 10 лет. ​Система увеличивает пространство между позвонков, бережно возвращая их и        межпозвоночные диски в анатомически верное положение. Аппарат воздействует только на поврежденный сегмент. Эта процедура нередко спасает от операции по удалению грыжи. Маленькая грыжа может уйти совсем, большая — сократиться на 1−2 миллиметра.   

Лазеротерапия эффективно справляется с острой болью и снимает воспаление в хрящевой и мышечной ткани. Лазер способен добраться до самых глубоких очагов поражения и ​абсолютно безопасен для организма.

Плазмолифтинги PRP:​ самовосстановление организма. Суть этого метода проста: в качестве лечебного материала используется собственная плазма человека, обогащенная тромбоцитами.​ Любой процесс регенерации происходит с участием тромбоцитов. Во время процедуры в проблемное место инъекционно доставляется большое количество тромбоцитов, они устремляются к поврежденным тканям и восстанавливают их без таблеток и мазей. Эти процедуры помогают не только избавиться от боли, но и воздействуют на очаг поражения.

Неправильно подобранные болеутоляющие могут стать причиной появления аллергии и бронхиальной астмы. Не злоупотребляйте обезболивающими препаратами. Обратитесь незамедлительно к врачу, чтобы выяснить причину боли.

Не терпите боль – боритесь с источником её возникновения, а мы вам в этом поможем.

В Казани мы находимся ​по адресу:​ пр. Ямашева, д. 11.

Звоните ​по телефону:​ ​8 (843) 204-08-80

Kazan.dr-ost.ru

Боль в пояснице, отдающая в ноги причины, диагностика забоевания, лечение боли в пояснице, отдающая в ноги в Троицке

    Сама по себе боль в пояснице неприятна, но мы не всегда сразу обращаемся к врачу, считая ее следствием перегрузки, переохлаждения. И действительно, через некоторое время после «домашнего» лечения боль в пояснице может прекратиться. И совсем другое дело, когда боль из поясницы отдает в ногу. Это явный признак  обострения заболевания позвоночника, либо появления другого, не связанного позвоночником, заболевания. В любом случае в процесс вовлекаются периферические нервы, что требует более серьезного отношения к этому симптому.

   Чаще всего боль начинает отдавать в одну ногу и локализуется как в ягодице, так и в разных областях бедра, голени, стопы, нередко сопровождается онемением. Место, куда распространяется боль, напрямую зависит от того, какой участок нерва испытывает давление. Это может быть давление со стороны поврежденного позвоночника, следствие отека в местах прохождения нерва (туннельные синдромы), прямое давление опухоли на нерв, а также последствия травмы ноги или поясницы.

  Заболевания внутренних органов, расположенных на уровне поясничного отдела позвоночника, также могут быть причиной болей в пояснице и ноге. Гинекологические воспалительные и онкологические процессы, заболевания почек, мочевыводящих путей, язва двенадцатиперстной кишки, панкреатит, внематочная беременность – эти и другие заболевания не проходят сами по себе. Боль в ногах может быть одним из первых признаков заболевания, и необходимо обратиться к врачу для своевременного обследования, получения надлежащего лечения.

     

 В клинике «Элеос» имеются все возможности для проведения обследования и лечения заболеваний. Квалифицированные врачи – невролог, терапевт, травматолог, гинеколог – проведут обследование, поставят диагноз и назначат лечение, а специалисты в области физиотерапии, массажа, нетрадиционных методов лечения обеспечат выполнение назначения врачей, полноценное лечение, реабилитацию для восстановления утраченных функций и возвращения к нормальной жизни.

Врач рассказал о боли в пояснице при омикрон-штамме: Общество: Россия: Lenta.ru

Заслуженный врач России, вертеброневролог, мануальный терапевт Андрей Кабычкин рассказал, что боль в пояснице или спине может быть симптомом любого инфекционного процесса, в том числе возникать при омикрон-штамме коронавируса. Он рассказал об этом в интервью радио Sputnik.

По словам врача, этот симптом вовсе не обязательно означает, что человек заразился «омикроном».

«Этот симптом — боль в спине или боль в пояснице — свойственен многим нарушениям человеческого здоровья, начиная от тех, которые связаны с неправильным положением тела, и заканчивая инфекционными процессами. При любом инфекционном процессе — вирусном, бактериальном или каком-то другом — могут возникать в том числе и боли в пояснице. Называются они миалгии», — пояснил вертеброневролог.

Материалы по теме:

Кабычкин добавил, что выявить патоген можно с помощью медицинского обследования. «Не будем все сваливать на "омикрон": многие другие вирусы, в том числе и вирус гриппа, и вирус герпеса могут стать причиной болей в пояснице. Правильный и достоверный диагноз можно сделать только при наличии теста. Врач должен оценивать наличие тех или иных симптомов, ставить диагноз и на основании этого назначать адекватное лечение», — заключил мануальный терапевт.

Ранее врач-инфекционист, кандидат медицинских наук, главный врач клинико-диагностической лаборатории ООО «Инвитро-Сибирь» Андрей Поздняков сообщил, что омикрон-штамм коронавируса гораздо опаснее для маленьких детей, поскольку у них он вызывает бронхит с тяжелыми осложнениями. Об этом сообщает РИА Новости.

По его словам, новый штамм вызывает бронхиты, а не пневмонии. «Для взрослых это, скорее, хорошо, так как для них бронхит — это неприятно, но не фатально, в отличие от пневмонии. С детьми, особенно раннего возраста, ситуация противоположная: в силу их анатомо-функциональных возрастных особенностей бронхит часто приводит к тяжелым осложнениям», — сказал он.

Как лечить боль в спине после коронавируса

После перенесенного коронавируса многие пациенты сталкиваются с болью в спине. Зачастую болевые ощущения появляются в области поясницы, позвоночника и лопаток, между ребрами. Как избавиться от этого состояния и восстановить свой организм?

Реабилитация постковидных пациентов ставит многих врачей в тупик, поскольку новая инфекция, вызвавшая пандемию, еще до конца не изучена. Ситуация усугубляется появлением новых штаммов, вызывающих осложнения в организме человека. После успешного излечения от вируса люди долго не могут восстановиться и жалуются на неприятные ощущения в области спины.

Причины осложнений после коронавируса

Вирусологи утверждают, что COVID-19 негативно влияет на нервные окончания человеческого организма, обостряет хронические болезни и снижает иммунитет. Вследствие этого появляются неприятные ощущения, зачастую фиксирующиеся в одной области. В частности, врачи отмечают следующие жалобы у пациентов:

• Систематическое покалывание в области сердца.
• Боль в грудной клетке и позвоночнике.
• Одышка и непривычная усталость.
• Излишняя потливость.
• Регулярное повышение температуры тела.
• Заложенность носа.
• Дыхательная недостаточность.
• Потеря обоняния и вкуса.

Еще одним из наиболее популярных последствий Ковид-19 является боль в спине, и, прежде чем начинать лечение, необходимо выявить причину ее появления.

Эти и другие неприятные ощущения возникают у многих людей после перенесения коронавирусной инфекции. Организму требуется длительный срок для полной перестройки и восстановления. В этот период следует четко соблюдать указания лечащего врача.

Боль в спине как симптом постковидного периода

Во время заражения коронавирусной инфекцией пациент принимает огромное количество препаратов, которые эффективно борются с рецепторами вируса, но имеют множество побочных эффектов. Для исключения возможных последствий больной должен проконсультироваться с врачом и пройти соответствующее медицинское обследование.

Чтобы понять, как лечить боль в спине после коронавируса, нужно обратить пристальное внимание на уже имеющиеся болезни. COVID-19 обостряет ряд хронических заболеваний, присутствующих в организме человека до заражения:

• Травмы позвоночника, грыжи, остеохондроз.
• Онкологические опухоли.
• Кардиологические патологии.
• Гастрит или язва желудка.
• Туберкулез.

Нарушения в работе мышечного аппарата и невралгия являются наиболее частыми причинами появления неприятных ощущений в спине после коронавируса. Человек испытывает острую или ноющую боль в позвоночнике, в области поясницы и почек. Иногда появляется покалывание в шее. Такие симптомы чаще всего проявляются у людей, страдающих болезнями суставов.

Как избавиться от боли в спине после COVID-19

Лечение спины после ковида включает в себя прохождение обследования у иммунолога, пульмонолога, вирусолога и ортопеда. После полного заключения врачей больному рекомендуется посетить терапевта, который составит оптимальный план лечения и выпишет нужные лекарства.

Комплекс медицинских препаратов, снижающих постковидный синдром, включает в себя прием противовоспалительных, болеутоляющих и противовирусных препаратов. Также необходимо употреблять витамины и миорелаксанты, которые уменьшают болезненные ощущения в мышцах.

Уникальным методом лечения спины после ковида является магнитотерапия. Одними из лучших медицинских приборов для снятия болезненных симптомов считаются аппараты производства «Солнышко». Приборы воздействует на организм с помощью низкочастотного магнитного поля, которое приносит ощутимую пользу для человека:

• Снимает острые симптомы, вызывающие боль в теле.
• Препятствует развитию болезней сердца, желудка и других органов.
• Расслабляет мышцы, генерируя тепловой поток в болезненные места.
• Усиливает кровообращение, нарушенное после заражения.
• Стерилизует воздух, убивая вредные бактерии.

Аппарат «Солнышко» с низкочастотным переменным магнитным полем используется в различных медицинских учреждениях и санаториях. Метод магнитотерапии помогает людям снять болевой синдром и почувствовать себя хорошо. Тепло, проникающее в организм с помощью магнитного поля, согревает нервные окончания и усиливает приток крови к больному месту. Прибор помогает снизить напряжение в мышцах и полностью избавиться от боли в спине.

Как расслабить мышцы спины — упражнения при болях в спине

Откройте для себя радость движения

Если вы страдаете от болей в спине, вы не одиноки! Это один из самых распространенных видов физической боли. Узнайте, как облегчение боли может помочь вам стать более активным и снова радоваться жизни.

Когда мы испытываем боль, естественной реакцией является отказ от чрезмерных физических упражнений. Ведь движение усиливает боль! Тем не менее, ежедневная активность — один из лучших способов справиться с болью и предотвратить ее.Даже если поначалу вы почувствуете некоторый дискомфорт, все равно стоит придерживаться своего решения. Физическая активность помогает избежать ригидности мышц, поддерживает мышечную силу и поддерживает процесс заживления.

Вы можете уменьшить боль в спине, выполняя несложные упражнения и легкие упражнения. Откройте для себя заново радость движения и не позволяйте боли в спине сдерживать вас.

Ходьба

Легкие аэробные упражнения, такие как ходьба, помогают уменьшить боль в пояснице.Это простой, бесплатный и легкий метод, который вы можете легко включить в свою повседневную жизнь. Например, можно прогуляться на работу или в магазин. Ходьба помогает укрепить мышцы, удерживающие тело в вертикальном положении, и улучшает устойчивость позвоночника.

Время перерыва

Длительное сидение, например на работе, оказывает давление на нижнюю часть спины (поясничную область) и может вызвать боль в пояснице. Чтобы уменьшить это давление, делайте регулярные перерывы, а лучше вставайте и ходите.

Растяжение

Позвоночник предназначен для движения, поэтому ограничение движений может усилить боль. Попробуйте несколько простых упражнений на растяжку спины, чтобы облегчить боль в спине и улучшить подвижность тела. Не забывайте двигаться медленно и никогда не заставляйте свое тело принимать болезненные положения во время растяжки. Растягивайтесь только на прямой, устойчивой поверхности.

.

Боли в пояснице - лечение без лекарств ПОЗНАНЬ - 10 упражнений при болях в спине

Боль в спине является частой причиной невыхода на работу и обращения за медицинской помощью. Боль в поясничном отделе позвоночника может помешать вам нормально функционировать.

Это может быть связано с травмой, физической активностью и некоторыми заболеваниями. Боль в спине может беспокоить людей всех возрастов по разным причинам. С возрастом вероятность возникновения болей в пояснице увеличивается из-за таких факторов, как работа и дегенеративное заболевание.

Боль в пояснице (боль в пояснице) может быть связана с поясничным отделом позвоночника, межпозвонковыми дисками, связками позвоночника, спинным мозгом и нервами, мышцами поясницы, внутренними органами брюшной полости и таза, кожей поясничной области.

Боль в верхней части спины может быть вызвана поражением аорты, уплотнениями в грудной клетке.

Запись на прием для лечения болей в спине:

Тел.: 503-733-127

Работаем с понедельника по пятницу с 7:00 до 20:00

ОТЗЫВОВ О НАС:

Боль в пояснице

Причины болей в спине

Боль в спине обычно возникает в результате деформации, напряжения или травмы.Распространенные причины болей в спине:

• напряжение мышц или связок

• сокращение мышц

• мышечный тонус

• дефектные диски

• травмы, переломы или падения

• радикулит

Действия, которые могут привести к напряжению или судорогам, включают:

• что-то не так

• поднимать что-то слишком тяжелое

• сделать внезапное и неловкое движение

Как снять боль в поясничном отделе позвоночника?

Структурные проблемы

Ряд структурных проблем также может вызывать боль в спине.

• Трещины дисков: Каждый позвонок в позвоночнике защищен дисками. Если диск сломается, давление на нерв будет больше, что вызовет боль в спине.

• Выпуклые диски: Подобно треснувшим дискам, выпячивание диска может оказывать большее давление на нерв.

• Ишиас: Острая, колющая боль проходит через ягодицу и вниз по задней части ноги, вызванная выпячиванием или грыжей межпозвонкового диска, сдавливающей нерв.

• Артрит: Остеоартрит может вызвать проблемы с суставами в бедрах, пояснице и других местах. В некоторых случаях пространство вокруг спинного мозга сужается. Это называется сужением позвоночника.

• Аномальное искривление позвоночника: Необычное искривление позвоночника может вызвать боль в спине. Примером может служить сколиоз, при котором позвоночник искривляется в сторону.

• Остеопороз: Кости, включая позвонки позвоночника, становятся хрупкими и пористыми, что повышает вероятность компрессионных переломов.

• Проблемы с почками : Камни в почках или почечная инфекция могут вызвать боль в спине.

Если вам нужна помощь при болях в спине, позвоните нам и спросите, можем ли мы помочь вам при болях в спине.Читайте также о Kręgarz Poznań

Тел.: 503-733-127

СМОТРИТЕ ОТЗЫВЫ О НАС В GOOGLE

Как мне избежать операции на спине? - История болезни

Больной 34-х лет направлен на физиотерапевтическое лечение по поводу хронического пояснично-крестцового болевого синдрома на фоне дископатии L5-S1. На основании интервью установлено, что первые болевые недомогания появились в 2012 году.и не лечились.

Дальнейшие недомогания появились в 2017 году и исчезли после внутримышечных инъекций. Первый острый инцидент произошел 9 апреля 2020 г. - больной не связывал его с каким-либо конкретным событием, сообщал, что накануне провел 9 часов на работе в сидячем положении, на следующий день не смог встать с постели. день.

Первую неделю после консультации с врачом он провел лежа на спине на жесткой кровати. Затем на компьютерной томографии выявлена ​​массивная левосторонняя протрузия на уровне L5-S1, и после консультации нейрохирурга в связи с выраженными симптомами ишиаса ему была квалифицирована микродискэктомия.

Больной не дал согласия на операцию и госпитализирован в реабилитационное отделение на 4 недели. В связи с неудовлетворительными результатами и сохраняющимися болями направлен на 21-дневный реабилитационный стационар. После санаторно-курортного лечения состояние ухудшилось.

Пациент идет в кабинет физиотерапии.

Физиотерапевтические эффекты лечения болей в спине/ишиаса:

Контрольный визит 1 (после первого физиотерапевтического сеанса)
Пациент чувствует небольшое субъективное улучшение самочувствия - ок.тридцать%. В основном сообщается об отсутствии симптомов в правой ягодице и уменьшении дискомфорта в левом бедре.

Контрольный визит 2 (после второго сеанса физиотерапии)
Пациент сообщает об уменьшении боли примерно на 50%. Нет симптомов в правой ягодице и левом бедре, уменьшение симптомов в левой ягодице, нет судорог в ногах и животе в течение 24 часов.

Контрольный визит 3 (после третьего сеанса лечебной физкультуры)
Больной отмечает улучшение самочувствия на 80%.Симптомов в левом бедре и ягодицах нет, дискомфорт в области поясничного отдела позвоночника. Выполняет повседневную деятельность без особых проблем. Он систематически тренируется около 8 раз в день. Во время упражнений исчезает дискомфорт в области поясничного отдела позвоночника. Наиболее дискомфортно больному становится в конце дня.

Как спать, когда болит поясничный отдел позвоночника?

Ученые давно наблюдали связь между болью в пояснице и проблемами со сном, и все больше данных указывает на двустороннюю связь, в которой они могут усиливать друг друга.

Дискомфортные боли в спине могут быть серьезным препятствием для засыпания. Боль в пояснице мешает заснуть или может вызвать ночные пробуждения, поскольку боль усиливается.

В то же время люди с нарушениями сна чаще испытывают боль или ее усиление. Эксперты не уверены, почему это так, но есть несколько возможных объяснений. Недостаток сна может помешать заживлению, повлиять на ваше настроение таким образом, что вы станете более чувствительными к боли, или повлиять на химические вещества в мозге, которые участвуют в ощущении боли.

Как положение во сне влияет на боль в пояснице?

Другая связь между сном и болью в пояснице связана с тем, как положение во время сна влияет на выравнивание позвоночника. Хотя осанка обычно ассоциируется с сидячим и стоячим положением, она также имеет решающее значение и в положении лежа.

Поза для сна, которая включает в себя скручивание, искривление или иное давление на поясничный отдел позвоночника, может вызвать боль и скованность. Эта боль часто усиливается утром, но может продолжаться в течение дня.

Лучшие позы для сна при болях в пояснице

Лучшее положение для сна при болях в пояснице — на боку с частично согнутыми коленями. Согнутые колени помогают сбалансировать тело и уменьшить давление на поясничный отдел позвоночника. Многие люди считают полезным положить небольшую подушку между коленями, чтобы сделать это положение более удобным.

К сожалению, многим людям, спящим на спине или животе, трудно менять позу во время сна.Тем не менее, они могут предпринять шаги, чтобы уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины:

• Спящие на спине могут положить подушку под колени, ноги и/или нижнюю часть спины, чтобы поддержать естественный изгиб позвоночника и свести к минимуму давление на поясничную область.

• Для тех, кто спит на животе, выберите только тонкую подушку для головы и положите подушку с большей поддержкой под бедра и живот. Это помогает предотвратить складывание нижней части спины в U-образную форму, из-за чего позвоночник смещается.

Некоторые люди с болями в спине используют регулируемую кровать, которая облегчает подъем верхней или нижней части матраса, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.

Может ли ваш матрас вызывать боли в пояснице?

Поскольку матрас является основным средством поддержки вашего тела во время сна, он может играть важную роль в предотвращении или уменьшении болей в пояснице.

Для правильного положения позвоночника требуется матрас, который находится в хорошем состоянии и не слишком провисает.Исследования поддерживают использование матраса средней жесткости для борьбы с болями в пояснице, хотя наиболее подходящая жесткость может варьироваться в зависимости от веса человека, формы тела, положения во время сна и индивидуальных предпочтений в отношении комфорта.

Как лучше спать при болях в пояснице?

Обеспечение качественного сна является важной частью вашего выздоровления от болей в пояснице, но хороший ночной сон может показаться сложной задачей, если у вас болит спина.Хотя не существует гарантированного способа улучшить сон ночью, вам могут помочь несколько практических советов:

• Найдите подходящее положение для сна. В идеале вы можете спать на боку, но в любом положении убедитесь, что ваш позвоночник находится в правильном положении. При необходимости используйте дополнительные подушки для поддержки тела.

• Будьте осторожны с алкоголем и кофеином. Хотя алкоголь может помочь вам заснуть, он может ухудшить качество сна. В качестве стимулятора кофеин может затруднить засыпание и сон.

• Попробуйте методы релаксации. Поиск техник успокоения может привести вас в правильное состояние для сна с меньшим вниманием к боли.

• Уменьшает потенциальное нарушение сна. Если вы случайно проснетесь ночью, боль может затруднить повторный сон. По этой причине постарайтесь убрать лишний шум и свет из своей спальни или заблокировать их маской для сна или берушами. Установите в спальне комфортную температуру в течение всей ночи.

Сосредоточение внимания на гигиене сна может улучшить ваши привычки сна, чтобы вы могли лучше спать как во время, так и после эпизодов болей в пояснице.

Боль в спине очень распространена среди населения в целом. Подсчитано, что 95% населения хотя бы раз в жизни обращались за консультацией по поводу боли в спине.

Теперь, когда боль в спине так распространена, как мы можем решить, является ли наша боль в спине типичной или безвредной?

Вот некоторые симптомы, на которые следует обратить внимание:

При болях в спине

1. Ассоциируется с болью в нижних конечностях, онемением или слабостью
2. Ассоциируется с лихорадкой или ночными потами
3. Ухудшение ночью или в покое
4. Связан с необъяснимой потерей веса или потерей аппетита
5. Применяется при других болях в суставах
6. Продолжительность более 6 недель

Если боль в спине сопровождается болью в ногах, онемением или слабостью

Когда к этим симптомам присоединяется боль в спине, это обычно указывает на элемент сдавления нерва.Поэтому его следует правильно оценить, так как хроническое давление на компоненты нерва может привести к необратимому повреждению и необратимой ситуации.

Компрессия нерва может быть вызвана пролапсом диска (пролапсом), переломом, инфекцией, раком или тяжелой дегенерацией позвоночника.

Если сопровождается лихорадкой или ночными потами

Когда ваша спина страдает от боли, связанной с лихорадкой или ночным потоотделением, это может указывать на инфекционное или воспалительное заболевание.Инфекционные причины болей в спине обычно вызваны бактериальной инфекцией или туберкулезом, которые, если их не лечить, могут привести к коллапсу позвоночника и возможному параличу или неврологическим повреждениям.

Воспалительные причины, такие как аутоиммунное заболевание, такое как анкилозирующий спондилоартрит или ревматоидный артрит, могут вызывать лихорадку с болью в спине, особенно при ухудшении течения заболевания.

Если он сохраняется ночью или в покое

Обычно наша боль уменьшается, когда мы отдыхаем, и может утихать, когда мы спим.Это типично для мышечной боли, потому что в состоянии покоя мышцы больше не сокращаются. Боль в спине, сохраняющаяся в течение ночи или в состоянии покоя, обычно означает боль, возникшую в результате деструктивного процесса в позвоночнике.

Обычно вызывается раком, опухолью или инфекцией, разрушающей структуру позвоночника.

Если это связано с необъяснимой потерей веса или потерей аппетита

Боль в спине вряд ли будет постоянной и вызывает длительную потерю веса или аппетита.Обычно, когда появляются последние симптомы, это является основной причиной потери веса или аппетита. Обычно на поздней стадии рака наше тело теряет вес, и мы теряем аппетит из-за терминальной стадии болезни.

В этой ситуации рак нередко распространяется на позвоночник, что объясняет сопутствующие боли в спине.

Если это происходит с другими болями в суставах

Обычно боли в спине возникают изолированно, когда они вызваны мышцами.Когда боль в спине сопровождается другими болями в суставах, это может указывать на большую причину этих комбинированных болей во всем теле. Обычно это вызвано аутоиммунным заболеванием, которое поражает многие суставы в организме.

Если это длится более 6 недель

«Нормальная» безвредная боль в спине обычно проходит в течение 2–4 недель. Боль, которая длится более 6 недель, обычно требует дальнейшего обследования. Состояния, которые могут вызвать боль в спине, которая длится так долго, включают переломы, рак, инфекцию или аутоиммунное заболевание.

Если у вас есть какие-либо из этих симптомов или если боль в спине длится более 6 недель, пришло время серьезно отнестись к боли в спине и обратиться за профессиональной помощью.

Боль в спине и потливость - Когда боль в спине предполагает что-то худшее

Непрекращающаяся боль обычно вызывает у пациентов и тех, кто за ними ухаживает, один и тот же страх — страх перед раком. Боль в спине является симптомом, который возникает у большинства больных раком и распространяется на позвоночник.Пациенты, которые уже знают, что у них рак, должны предупредить своих врачей, чтобы они как можно скорее организовали определенные тесты визуализации.

Пациенты с раком позвоночника обычно испытывают боль другого типа, чем при обычных травмах спины и шеи. Регулярная боль в спине обычно связана с активностью, уменьшается в покое и часто связана с известным физическим напряжением или травмой. Может показаться, что это длится вечно, но на самом деле обычно оно начинает улучшаться примерно через четыре-шесть недель отдыха.

Вместо того, чтобы поправиться после отдыха, боль, вызванная опухолью в позвоночнике, носит стойкий характер, со временем усиливается, а отдых не проходит. На самом деле боль может усиливаться ночью и чувствовать себя немного лучше, когда вы встаете и находитесь рядом.

Боль в грудной клетке спины может быть связана со жгучей болью в пояснице в области туловища, а боль в нижней части спины может сопровождаться симптомами боли или слабости в ногах, подобными тем, которые наблюдаются при грыже межпозвоночного диска.

Вы уже должны обращать внимание на предупредительные признаки различных видов рака — утомляемость, непреднамеренную потерю веса, аномальное кровотечение, ранее не распознаваемые припухлости или припухлости или любые признаки крови — либо при кашле, либо в моче, либо в стуле.

Женщинам следует обратиться к врачу в случае выделений из сосков, необычных вагинальных кровотечений или изменений в работе кишечника.

Поскольку наиболее частыми причинами рака позвоночника являются метастазы рака легких, молочной железы, предстательной железы, почек, толстой кишки и щитовидной железы, эти органы должны быть тщательно обследованы врачом при подозрении на рак.

Лихорадка, озноб и потеря веса

Пациенты с инфекциями позвоночника обычно испытывают локальную боль, которая усиливается при переноске тяжестей или при физической активности. Боль может быть сильной и может быть облегчена только в положении лежа.

Лихорадка, озноб, головная боль и общее недомогание являются обычным явлением, но даже при далеко зашедшей инфекции эти симптомы могут быть незначительными или некоторое время оставаться незамеченными.

Однако, если вы заметили, что теряете вес, чувствуете усталость, лихорадку, озноб или ночную потливость в дополнение к боли в спине, вам следует сообщить об этом своему врачу.

Сильная боль может быть вызвана нормальным сидением или сменой положения. Если позвонок ослаблен инфекцией, он может разрушиться, и может быть обнаружена деформация.

Инфекции позвоночника обычно начинаются в другом месте, и наиболее распространенными причинами являются инфекции мочевыводящих путей, зубные абсцессы, пневмония или любые хронические раны. Боль в спине, возникающая при лечении одной из этих проблем, заслуживает пристального внимания.

Внимательно следите за неврологическими симптомами.Пациенты, которые первоначально жалуются на очаговую боль в спине, за которой следуют прогрессирующая корешковая боль, слабость и начальный паралич, могут иметь внутриканальную инфекцию с развитием эпидурального абсцесса.

Упражнение от болей в спине - Как укрепить нижнюю часть спины?

Выполнение силовых упражнений для нижней части спины может помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице. Он также может укрепить мышцы туловища, ног и рук.

По словам исследователей, упражнения также увеличивают приток крови к нижней части спины, что может уменьшить скованность и ускорить процесс заживления.

Ниже мы объясняем, как выполнять 10 упражнений, которые укрепляют нижнюю часть спины и могут помочь людям справиться с болью в пояснице :

1. Мост

Мосты воздействуют на большую ягодичную мышцу, большую ягодичную мышцу. Люди задействуют эту мышцу, когда двигают бедрами, особенно когда приседают.Большая ягодичная мышца — одна из самых важных мышц в теле, и поддержание ее силы может помочь поддерживать нижнюю часть спины. Чтобы сделать мост: лягте на землю, согните колени, поставьте стопы на ширину бедер на пол.

Прижмите ноги к полу, руки по бокам. Поднимите ягодицы от земли, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен. Сожмите ягодицы, оставив руки на полу. Опустите ягодицы на пол и отдохните несколько секунд. Повторите 15 раз, затем отдохните 1 минуту.Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

2. Растяжка коленей к груди

Растяжка от коленей до груди может помочь удлинить нижнюю часть спины, сняв напряжение и боль. Чтобы выполнить растяжку колено к груди: лягте на спину на пол. Согните колени, удерживая обе стопы на полу. Обеими руками подтяните одно колено к груди.

Удерживайте колено у груди в течение 5 секунд, сохраняя напряжение мышц живота и прижимая позвоночник к полу.Вернитесь в исходное положение. Повторите с противоположной ногой. Повторять каждой ногой 2-3 раза два раза в день.

3. Вращательная растяжка поясницы

Вращательная растяжка нижней части спины может помочь снять напряжение с нижней части спины и туловища. Он также мягко воздействует на основные мышцы, улучшая стабильность. Чтобы выполнить вращательное растяжение нижней части спины: лягте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол.

Удерживая плечи на полу, осторожно поверните согнутые колени в стороны. Удерживайте положение 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Аккуратно перекатите согнутые колени в противоположную сторону, задержитесь, а затем вернитесь в исходное положение. Повторять по 2-3 раза на каждую сторону два раза в день.

4. Иммерсивные маневры

Маневр втягивания воздействует на поперечные мышцы живота. Эта мышца расположена спереди и сбоку живота, стабилизируя позвоночник и поясницу.Для извлечения: лягте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол, руки по бокам. Дышите глубоко.

На выдохе подтяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота и удерживая бедра неподвижно. Задержитесь в положении на 5 секунд. Повторить 5 раз. ОПРОС ЧИТАТЕЛЯ Пожалуйста, заполните короткий 1-минутный опрос.Ваши ответы помогут нам улучшить наш опыт. Ты лучший!

5. Наклон таза

Упражнение с наклоном таза может расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.Чтобы выполнить это упражнение на гибкость нижней части спины: лягте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол, руки по бокам. Аккуратно согните нижнюю часть спины и вытолкните живот.

Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь. Распрямите спину и потяните пупок к полу. Задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Увеличьте количество повторений в день до 30,

.

6. Поднять ноги лежа на боку

Действие на отводящие мышцы бедра.Эти мышцы поддерживают таз и помогают снизить нагрузку на спину. Важно поддерживать силу мышц, поскольку они помогают сохранять равновесие и могут влиять на подвижность.

Подъем ног на боку лежа: лягте на бок, ноги вместе. Держите голень слегка согнутой. Втяните пупок вниз к позвоночнику, чтобы задействовать основные мышцы. Поднимите верхнюю часть ноги примерно на 18 дюймов, сохраняя ее прямой и вытянутой.

Удерживать положение в течение 2 секунд.Повторить 10 раз. Перевернитесь на другую сторону тела и повторите, подняв другую ногу. Сделайте по 3 серии на каждую сторону.

7. Кот потягивается

Cat Stretch может помочь удлинить вашу спину, сделать ее сильнее и снять мышечное напряжение. Чтобы выполнить кошачью растяжку: встаньте на руки и колени, расставив колени на ширине плеч. Выгните спину, подтягивая пупок к позвоночнику. Медленно расслабьте мышцы и опустите живот к полу.

Вернуться в исходное положение. Повторять 3-5 раз два раза в день. Сегодняшние новости медицины Знание – сила. Получайте нашу бесплатную ежедневную рассылку. Погрузитесь в темы здоровья, которые вас волнуют больше всего. Подпишитесь на нашу рассылку сегодня.

Ваша конфиденциальность важна для нас. Любая информация, которую вы предоставляете нам через этот веб-сайт, может быть размещена нами на серверах, расположенных в странах за пределами ЕС.Если вы не согласны с такой публикацией, пожалуйста, не предоставляйте информацию.

8. Супермен

Мужчина нуждается в сильных разгибателях спины для поддержания хорошей осанки. Эти мышцы проходят по обеим сторонам позвоночника. Слабые разгибатели спины могут снизить поддержку позвоночника и таза, но может помочь упражнение под названием «Супермен».

Чтобы выполнить Супермен: лягте лицом вниз на землю и вытяните обе руки перед собой, держа ноги прямыми и прижатыми к земле.Поднимите руки и ноги, стараясь оставить зазор примерно в 6 дюймов между ними и полом. Попробуйте втянуть пупок, отрывая его от пола, чтобы задействовать основные мышцы.

Держите голову прямо и смотрите в пол, чтобы не повредить шею. Вытяните руки и ноги наружу, насколько это возможно. Задержитесь в положении на 2 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

9. Поворотное растяжение поясницы в положении сидя

Вращательная растяжка нижней части спины в положении сидя помогает облегчить боль, работая с основными мышцами и укрепляя нижнюю часть спины.Чтобы выполнить вращательную растяжку нижней части спины сидя: сядьте на табурет или стул без подлокотников, поставив ноги на пол.

Вращайте корпус по часовой стрелке, держа бедра прямо, а позвоночник прямо. Положите руки за голову или положите левую руку на правое колено, чтобы поддерживать растяжку. Задержитесь в положении на 10 секунд. Повторите упражнение на левую сторону. Повторяйте на каждую сторону 3-5 раз два раза в день.

10.Хрусты

Сильные брюшные мышцы играют важную роль в поддержке позвоночника, а также могут помочь в правильном положении бедер. Слабые мышцы живота могут привести к слабой силе корпуса и нестабильности, что может вызвать боль в пояснице. Скручивания с хрустом помогают создать сильное ядро.

Чтобы выполнить частичные приседания: лягте на пол, согните ноги в коленях, расставьте ноги на ширине бедер. Скрестите руки на груди.Дышите глубоко. На выдохе напрягите пресс, втянув живот.

Аккуратно поднимите голову и плечи на 2 дюйма от земли, удерживая шею на одной линии с позвоночником. Задержитесь на 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Сделайте 3 серии.

Резюме

Выполнение упражнений для укрепления мышц кора может предотвратить травмы, повысить устойчивость и улучшить гибкость.Людям с болями в пояснице также следует обратить внимание на свою общую осанку и то, как они несут тяжелые предметы, чтобы определить движения, которые могут быть причиной болей в спине.

Любой, кто испытывает сильную или постоянную боль в пояснице при легкой растяжке и физических упражнениях, должен записаться на прием к физиотерапевту. Если какие-либо из этих упражнений для спины усиливают вашу боль, вам следует немедленно прекратить их и обратиться к физиотерапевту.

Боль в спине при скручиваниях

Если вы когда-либо пробовали базовую тренировку и наполовину поняли, что ваша спина чувствует то, чего не должна чувствовать, вы не одиноки.

Почему при приседаниях возникает боль в спине?

Я что-то не так делаю? Или ваша нижняя часть спины слишком слаба?

Следует ли изменить трафик или просто остановить?

Сильный корпус важен для поддержки всего тела.От сидения прямо на стуле до стояния, бега и поднятия тяжестей нам нужны основные мышцы, чтобы стабилизировать наше тело во всем, что мы делаем.

Однако у некоторых людей выполнение базовых упражнений на пресс может вызвать боль или дискомфорт в пояснице. По понятным причинам сложно придерживаться какой-либо схемы для укрепления пресса, если вы просто испытываете боль.

Чтобы понять, почему это происходит, для начала нужно вспомнить, что живот и поясница — это часть нашего кора.Ваш кор состоит из группы мышц, которые работают вместе, чтобы поддерживать и стабилизировать туловище.

Ядро охватывает все тело и включает в себя такие мышцы, как прямая мышца живота, косые мышцы живота и, да, нижние мышцы спины. Когда вы пытаетесь тренировать какую-либо часть своего кора, вы неизбежно влияете и на другие части. Вы не можете сделать присед, не задействовав мышцы пресса и спины, верно?

Это также означает, что если ваш пресс сильнее нижней части спины, вы можете перегрузить последнюю, выполнив упражнение, полезное для первой.

Переутомление одной части кора и недоразвитие другой – это рецепт асимметрии, сверхкомпенсации, мышечного напряжения и боли.

Боль в пояснице во время любого упражнения на торс обычно является признаком того, что ваш кор слишком слаб для выполнения упражнения. Если ваша нижняя часть спины недостаточно сильна, основная работа, которую вы выполняете, может просто занять слишком много ее, вызывая напряжение ваших мышц.

Во многих упражнениях на брюшной пресс небольшая техническая ошибка может вызвать слишком большую нагрузку на нижнюю часть спины.

Самая распространенная ошибка, которую мы наблюдаем во время упражнений на пресс, — это невозможность втянуть копчик, из-за чего спина выпрямляется.

РУКОВОДСТВО

• Не приступайте к занятиям во время приступа острой боли в спине без предварительной консультации со специалистом по позвоночнику.
• Не прекращайте выполнять упражнения, рекомендованные вашим специалистом, только потому, что боль проходит или травма кажется «зажившей»; скорее, добавьте упражнения для спины и брюшного пресса в свой распорядок дня.
• Выполните комбинацию упражнений на сгибание и разгибание, чтобы сбалансировать мышцы туловища.

Как остановить боль в спине?

После приступа острой боли в спине следует вернуться к интенсивным тренировкам после консультации с физиотерапевтом.

Теперь, когда у вас есть чистая история травм спины, вы можете продолжить тренировку. Первый шаг — отличить боль от напряжения. Если нижняя часть спины испытывает острую стреляющую боль, немедленно прекратите тренировку.Ты мог пораниться. Если нет, то может быть!

Часто тупая боль возникает в мышцах, окружающих поясничный отдел позвоночника. Это вполне приемлемо. Однако вы не хотите, чтобы эта боль стала слишком сильной.

Следующий шаг — разбить упражнения и адаптировать их к своим способностям.

Доска

Подумайте о своей технике. Если вы делаете глубокую прогибную планку в нижней части спины , у вас проблемы! Лучший способ узнать, так ли это, — попросить напарника сфотографировать вашу доску сбоку.

Как только вы займёте правильное положение, самый простой шаг — ограничить время выполнения упражнения. Если вы можете удерживать доску в течение 30 секунд без болей в спине, вы находитесь в хорошей отправной точке.

Выполняйте 3 подхода по 30 секунд два раза в неделю в течение 4 недель, прежде чем начнете прогрессировать.

Иногда люди все еще чувствуют боль во время этого упражнения. Если это ваш случай, потренируйтесь выполнять планку руками на более высокой платформе, например на скамье.Со временем вы снова вернетесь к выполнению планки на полу, но сначала убедитесь, что у вас хорошая техника и что вы не страдаете от болей в спине.

По прошествии месяцев вы обнаружите, что можете стоять на руках на земле в течение длительного времени, например, целую минуту. Не рекомендуется делать планку более минуты.

Чтобы еще больше укрепить пресс, добавьте неустойчивость. Этого можно добиться, выполняя планку на гимнастическом мяче, но вы также можете выполнять планку, вытянув руку перед собой.

Дискомфорт в животе, имитирующий боль в спине

Существует множество абдоминальных расстройств, которые могут вызывать симптомы болей в спине, некоторые из которых весьма серьезны. Хотя они редки, их нельзя игнорировать.

Наиболее серьезным сосудистым заболеванием, сопровождающимся болью в спине, является аневризма брюшной аорты. Пациентов часто трудно диагностировать на ранней стадии, поскольку начальные симптомы могут быть малозаметными и неспецифическими.

По мере усугубления процесса боль становится глубокой и локализуется в грудном или грудо-поясничном отделе позвоночника. Если врачи уже определили, что у вас аневризма, сильная боль, не уменьшающаяся с помощью лекарств, должна побудить вас немедленно обратиться в отделение неотложной помощи.

Боль в спине может быть вызвана расстройствами желудочно-кишечного тракта. Язвы, особенно на задней стенке двенадцатиперстной кишки, могут вызывать боль в спине в верхней поясничной области.Перфорация стенки может вызвать сильную боль и спазмы, а также симптомы генерализованного заболевания и острого живота.

Любой тип заболевания почек может вызвать боль в верхней поясничной и боковой части спины. Известно, что камни в почках вызывают сильную, приводящую к инвалидности боль в спине.

Этот тип боли обычно приходит волнами, вызывая интенсивные спазмы в спине и боль в течение нескольких минут, затем несколько стихает, прежде чем вернуться с удвоенной силой. Эта боль известна как колика и типична для камней в почках, желчных камней и почечных инфекций.

Боль в спине из брюшной полости не усиливается напрямую при физической активности, может быть коликой или пульсирующей и может усиливаться при приеме пищи, менструальном цикле, надавливании на живот или пальпации. Вряд ли такая боль возникает из-за проблем со спиной.

Надлежащее обследование органов брюшной полости является ключом к выявлению любого из этих заболеваний. Во многих случаях простой рентген может выявить или исключить причину, но для дальнейшего уточнения проблемы может потребоваться компьютерная томография брюшной полости.

Боль в спине после падения или травмы: переломы

Остеопоротические переломы позвонков являются наиболее распространенными среди врачей первичного звена. Эти переломы не всегда являются результатом серьезной травмы и в некоторых случаях могут вызывать незначительные ранние симптомы.

Любое падение, травма при подъеме груза, автомобильная авария или другая травма, сопровождающаяся немедленной болью в спине, предполагает травму мышц или костей. Если вы страдаете остеопорозом, эта травма может быть минимальной — вы чихаете, падаете со стула или поскальзываетесь и падаете дома.

Локализованная боль над позвоночником — чаще всего в грудном отделе позвоночника — свидетельствует о компрессионном переломе, достаточном для проведения рентгенографии.

Обычно локализованная боль выше уровня пораженных позвонков. Даже пациенты со здоровой костью могут получить компрессионный перелом, если травма достаточно серьезная.

Например, если вы упали с крыши и в результате у вас возникла сильная боль в спине в середине поясничного отдела позвоночника, есть большая вероятность, что у вас может быть компрессионный перелом, и вам следует сделать рентген.

ЗАПОМНИТЬ

Заболевания позвоночника могут быть сложными и трудно поддающимися лечению, и могут вызывать боль, несмотря на все ваши усилия. Серьезные причины болей в спине и шее, о которых мы здесь говорили, очень редки, но поскольку они требуют окончательного и конкретного лечения, а ранняя диагностика важна в каждом случае, вам важно знать, на что обращать внимание.

Выявление и лечение наиболее серьезных причин болей в спине требует тщательной медицинской оценки с надлежащим обследованием, лабораторными исследованиями и визуализирующими тестами.

Хорошая новость заключается в том, что когда все они окажутся нормальными, а это почти всегда так и происходит, специалист может с уверенностью заверить вас, что ни одно зловещее заболевание не было упущено из виду и что вы можете посвятить все свое внимание реабилитации и восстановлению после назад. боль .

Библиография:

1. Дзиак А., Тяра С.: Боль в пояснице. KASPER Publishing House, Krakow 1997.
   2. Rąpała K.: Синдромы болей в спине. Медицинское издательство PZWL, Варшава, 2004 г.
   3. Янковский Р., Блок Т., Пьестрзеневич Р. и др. Показания к операции и результаты лечения грыж межпозвонковых дисков пояснично-крестцового отдела позвоночника. «Нейроскоп», 2003, т. 1, № 5.
   4. Хорст Н., Яворуцкая А., Янковский Р.: Повторные операции у больных, леченных по поводу пояснично-крестцовой дископатии. Клинический анализ 78 пациентов. «Нейроскоп», 2003, т. 1, № 5.

5,00 сред. рейтинг ( 100 % баллов) - 1 голос

.90 000 12 советов: как облегчить боль в спине?

УПРАЖНЕНИЕ ОТ БОЛИ В СПИНЕ

Существует ряд факторов, которые могут вызвать боль в спине. Распространенными причинами являются мышечное напряжение в результате бездействия, односторонних или ненормальных движений, плохой осанки или избыточного веса. Хорошая новость заключается в том, что вы можете бороться с болью в спине.

Суставы, межпозвонковые диски, связки и мышцы отвечают за подвижность позвоночника.

ОСНОВНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ СПИНЫ

• Трапециевидные - Выпрямляет спину на уровне грудного отдела позвоночника;

• Спинная мышца - Позволяет удерживать равновесие и ходить прямо;

• Мышца-разгибатель спины - Защищает и поддерживает позвоночник и межпозвонковые диски.

Эти мышцы поддерживают позвоночник, защищают межпозвонковые диски и помогают сохранить суставы.

СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ КАК КОРСЕТ ВОКРУГ ПОЗВОНОЧНИКА

Кроме того, нетренированные мышцы укорачиваются и твердеют. Это негативно сказывается на суставах, которые становятся неэластичными и деформируются. Недостаток движения приводит к тому, что межпозвонковые диски недостаточно питаются, теряют эластичность, становятся пористыми и ломкими. Психическое напряжение и стресс также способствуют ригидности мышц и укорочению сухожилий. Эффект? Аномальное положение позвоночника, вызывающее боль.

Мышцы спины действуют как корсет, поддерживающий позвоночник. Мышцы способны компенсировать дефицит, вызванный дегенеративными изменениями в суставах . Недостаток движения приводит к атрофии мышц живота и спины. Позвоночник теряет важнейший элемент опоры.

Регулярные движения и натренированные мышцы спины и живота — лучшая защита от болей в спине.

ТРЕНИРОВКА ОТ БОЛИ В СПИНЕ

Поскольку неправильное, равнодушное или просто слишком редкое движение прямо или косвенно является причиной болей в спине, именно этот аспект проблемы и должен быть решен.Благодаря движению вы укрепите свои мышцы и суставы, а, следовательно, облегчите боль и предотвратите ее повторение.

При сильных болях в спине движения не должны быть резкими (в этом случае проконсультируйтесь с физиотерапевтом). Кроме того, крайне важно расслабить мышцы, ведь именно их чрезмерное напряжение сказывается на ограниченной гибкости, а затем и на боли. В этом случае лечение с использованием источников тепла (напр.облучение или обычная грелка). Однако будьте осторожны с чрезмерным отдыхом в постели, даже если он приносит кратковременное улучшение! Это сопряжено с риском попасть в замкнутый круг – ваши мышцы будут становиться все слабее и слабее, боль будет возвращаться с удвоенной силой, а лежа вы будете проводить еще больше времени. Не тот путь!

См. также:

12 советов, которые помогут снизить риск болей в спине

1. Регулярно двигайтесь.
2. Укрепите мышцы спины и живота с помощью соответствующих упражнений.
3. Оставайтесь активными каждый день. Используйте любую возможность прогуляться (например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, выходите из автобуса на остановку раньше, отправляйтесь за покупками на рынок или в ближайший магазин вместо того, чтобы ехать в супермаркет на машине).
4. Обратите внимание на правильную осанку: спина прямая, плечи расправлены и опущены.
5. Сбросьте лишний вес - в идеале с помощью регулярных упражнений и сбалансированного питания, а не с помощью драконовских диет.
6. Поднимайте предметы, приседая и держа спину прямо.
7. Избегайте ношения тяжелых грузов на одной стороне тела, распределяйте их равномерно.
8. Если вы несете тяжелые предметы, держите их как можно ближе к телу.
9. Много пейте (конечно, воды :-)!) Чтобы ваши хрящи оставались увлажненными.
10. Накорми спину витаминами и минералами (желательно в натуральной форме) - кальций важнее всего для костей.
11. Носите безопасную для спины удобную обувь.
12. Ночной отдых на хорошем матрасе.

Профилактика болей в спине предполагает не только крепкую спину, но и крепкие мышцы живота – они действуют как корсет, подтягивающий туловище. Они обеспечивают вертикальное положение и разгружают позвоночник. Включите в свое ежедневное расписание физические упражнения – так вы укрепите мышцы и сделаете их более гибкими, а боль постепенно утихнет.

Примите во внимание следующие советы, чтобы избежать болей в шее и плечах:

• Не проводите более 30 минут в одном положении.
• Если вы ведете малоподвижный образ жизни, узнайте об упражнениях, которые можно выполнять даже за столом (растяжка, поднятие ног).
• Сознательно держите корпус прямо, отведите руки назад и разгрузите спину, опираясь на спинку.
• Всякий раз, когда представится возможность, встаньте и прогуляйтесь.

Избегайте употребления алкоголя и жирной пищи. Они приводят к лишнему весу, а алкоголь вредит костной ткани, а жир препятствует усвоению кальция, необходимого для крепких костей. Потребность в кальции возрастает, особенно у женщин в возрасте около 50 лет, и его прием чрезвычайно важен для профилактики остеопороза.

.

Боль в спине - причины, виды и лечение. Домашние средства от болей в спине

Боль в спине может усложнить жизнь и иногда ограничивать основные виды деятельности. У молодых людей основной причиной болей в спине является малоподвижный образ жизни, который способствует развитию аномалий в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника. Другие возможные причины болей в спине включают: дегенеративные заболевания и даже рак.Поэтому нельзя недооценивать боль в спине. Чтобы избавиться от него, можно принимать обезболивающие, снимающие мышечное напряжение, лекарства для согревания, седативные средства. Вы также можете выбрать естественные методы, которые помогли многим людям в борьбе с болью в спине.

Посмотреть фильм: «Лучшие упражнения для позвоночника»

1. Причины болей в спине

Среди наиболее частых причин болей в спине специалисты называют следующие заболевания и недомогания: новообразования в области позвоночника, дископатия, растяжение связочных структур, разрыв мышц или ревматоидный артрит.Не раз боли в позвоночнике являются следствием заболеваний органов брюшной полости, а также заболеваний почек.

Боль в поясничном отделе позвоночника часто вызывается поясничной дископатией, то есть:

• огнестрельные (когда недуги ограничены поясничным отделом позвоночника)
• люмбаго (при иррадиации по задней поверхности бедра от поясничной области в подколенную область)
• ишиас (когда боли иррадиируют из поясничного отдела позвоночника по всему ходу седалищного нерва, т.е.задняя поверхность бедра и голень, а в некоторых случаях пятка и даже большой палец ноги)

Вывих или пролапс через дегенерировавшее или разорванное фиброзное кольцо межпозвонкового диска (грыжа) студенистого ядра из межпозвонкового пространства в позвоночный канал вызывает сдавление находящихся там нервов, что является причиной формирования дископатии.

Причины болей в спине [6 фото]

Малоподвижный образ жизни, отсутствие физической активности и неправильная осанка — наиболее частые причины болей в спине....

посмотреть галерею

Другими причинами болей в спине являются:

• напряжение мышц
• повреждение суставов
• Остеоартрит
• дегенерация позвоночного канала
• спинальный стеноз
• дегенерация межсуставного диска
• воспаление области позвоночника
• спондилолистез (смещение позвонков),
• АСБ (анкилозирующий спондилоартрит),

К причинам болей в спине также относятся:

• хождение на высоких каблуках – вызывает боли в пояснице и деформацию стоп.Женщинам с болями в спине следует заниматься на полу после нескольких часов на высоких каблуках. Вы должны согнуть ноги в коленях и поочередно касаться коленями пола. В первую очередь нужно сменить каблук на более низкий — самый здоровый каблук высотой два-три сантиметра.
• стресс - боли возникают в области лопаток, затылка, шеи. Мышцы напряжены. Избавьтесь от болей в спине, вызванных стрессом, с помощью расслабляющей ванны с эфирными маслами, массажа или прогулки,
• слишком частое принятие сидячего положения (в основном этому виду болей подвержены косметологи, портнихи, IT-специалисты, монтажники и офисные работники).

Самое главное – поставить правильный диагноз и установить источник возникающих проблем.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ ВРАЧЕЙ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ

Посмотреть ответы на вопросы людей, которые сталкивались с этой проблемой:

Все ответы врачей

2. Диагностика болей в спине

Есть тесты, такие как:

, чтобы выяснить, что вызывает боль в спине

• Рентгенологическое исследование
• компьютерная томография
• магнитно-резонансная томография

3.Лечение болей в спине 9000 7

Возможные методы лечения болей в спине:

• термотерапия (лечение теплыми или холодными компрессами)
• Фармакотерапия (спазмолитики, опиоиды, нестероидные противовоспалительные препараты, кортикостероиды)
• физиотерапия (массаж, специальные упражнения на растяжку и укрепление, кинезиотерапия)
• альтернативная медицина (акупрессура, акупунктура)

Когда все эти методы не приносят ожидаемых результатов или когда боль в спине является следствием серьезного заболевания, проводится операция.Используется в случае:

• сколиоз
• дископатия
• спинальный стеноз
• остеоартрита
90 013 некоторые травмы 90 014

4. Домашние средства от болей в спине

4.1. Обертывания с яблочным уксусом

Вам понадобится:

• яблочный уксус или кокосовое масло
• салфетки
• пищевая пленка

Выберите между:

• с яблочным уксусом - если вас устраивает интенсивный уксусный запах
• кокосовое масло - если вас не смущает маслянистая консистенция

Смочите ткань выбранной жидкостью и приложите ее к месту боли в спине перед сном.Помните, что тряпка должна быть влажной, а не капающей!

Оберните спину и талию пищевой пленкой. Старайтесь покрыть всю поверхность ткани. Это должно спасти постельное белье. Вы должны чувствовать себя намного лучше после такого сна. Боль в мышцах спины проходит благодаря этой терапии у большинства людей.

4.2. Горячая ванна

Вам понадобится:

• ванны
• соли для ванн
• масла для ванн
• мир и покой

Примите теплую ванну с солью для ванн.Также не забывайте об ароматных маслах для ванн! Это поможет расслабить напряженные мышцы и облегчить боль в спине.

4.3. Рисовая пленка

Вам понадобится:

• рис
• старое полотенце
• микроволновые печи

Попробуйте разогреть напряженные мышцы, тепло их расслабит и боль в спине пройдет. Вместо того, чтобы покупать электрическую подушку, разогрейте в микроволновке рис, завернутый в старое полотенце. Приложите такой теплый компресс к больному месту на спине.

5. Упражнения при болях в спине

Вы можете лечить боль в спине с помощью упражнений от боли в спине:

• особенно полезно плавание на спине. Людям с хронической болью в спине , а также детям следует записаться в бассейн и научиться плавать на спине. При проблемах с позвоночником лучше не плавать с лягушкой - слишком большая нагрузка на шейный отдел
• упражнений в тренажерном зале также эффективны, если они предложены специалистом и выполняются под контролем инструктора.
• Если у вас болит спина на работе, старайтесь сидеть динамично, т.е. не забывайте часто менять позы и напрягать мышцы. Двигай ногами, подними ноги на носки

6. Боль в спине при правильной осанке

Боли в спине можно облегчить, изменив образ жизни и систематически выполняя физические упражнения. Очень важно сохранять правильную осанку во время сидения. Мы часто не осознаем, что наш позвоночник несет достаточно большие нагрузки.

Мало кто знает, что во многих случаях боль в спине вызывается... сидением. Если такое положение принимать часто и лишать организм суточной дозы физической нагрузки, это может закончиться трагически. В первую очередь это приведет к ослаблению мышечной силы, коротких паравертебральных мышц. При значительном ослаблении их прочности суставно-связочные структуры самого позвоночника не смогут самостоятельно выдерживать такие циклические и длительно повторяющиеся нагрузки.

В положении сидя нагрузка на позвоночник (особенно на поясничный отдел) колоссальная. Если наша осанка сидя правильная, то в области между третьим и четвертым поясничными позвонками давление составляет около 140 кг, а когда мы слишком сильно наклоняемся, давление увеличивается до 275 кг (в положении лежа давление составляет около 25 кг). ). Стоит отметить, что давление при ходьбе составляет около 100 килограммов.

Положение сидя должно быть естественным!

• ножки должны ровно стоять на полу, их можно поддерживать на высоте около 10 см.В идеале мы должны поддерживать одну ногу и менять ее на другую
примерно за 15 минут.
• спина должна быть прямой. Прислоните их к стулу. В поясничной части мы можем поддерживать позвоночник специальным валиком.
• запястья должны располагаться на столешнице, а предплечья на
подлокотниках
• не забывайте держать голову прямо
• нельзя: скрестить ногу, сесть, поставив одну ногу под ягодицы. Тело должно быть симметричным.

Помните, что к боли в спине нельзя относиться легкомысленно.Если мы не можем найти причину или способ борьбы с этим недугом, мы должны обратиться к специалисту. Лучше не рисковать лечением, в эффективности которого мы не уверены. Это может только ухудшить ситуацию. Ортопед порекомендует хороших физиотерапевтов, которые смогут провести эффективное лечение.

7. Боль в спине – эпидемия 21 века

По словам физиотерапевта Алисии Анцкевич, боли в спине настолько распространены, что их без колебаний можно сравнить с эпидемией.Очень часто эта проблема вызвана не болезнями, а отсутствием физических упражнений и принятием неподходящей позы.

В общественном транспорте ищем свободное место, а когда находим - с облегчением садимся на стул. Заменяем велосипед или прогулку автомобилем. Большинство из нас работает в сидячем положении. Как только мы приходим домой, мы садимся в кресло. Мы заменяем вечерние прогулки просмотром Нетфликс или ТВ.

Физиотерапевт Алисия Анцюкевич убеждает нас изменить наши нынешние привычки.

Взгляните на свою повседневную жизнь. Не много в нем сидит? Эта позиция — бич нашего времени. Мы устали, переутомились, нам еще хочется отдохнуть. Нам также ошибочно привили привычку, что мы заслуживаем отдыха, и мы обычно приравниваем отдых к лежанию на животе. Ничто не могло быть более неправильным. Отдыхайте, но активно и с умом. Измените качество жизни, - говорит Алисия Анцукевич, магистр физиотерапии.

Езда на велосипеде может быть потрясающей.Это не только приятная форма физической активности, но и интересная альтернатива общественному транспорту или автомобилю. Велосипед должен быть приспособлен к нашему росту и здоровью. Крайне важно отрегулировать высоту седла и руля.

Если ваше рабочее место находится недалеко от вашего дома, попробуйте добраться до него пешком. Рано вставать. Мобилизуйте все свои силы и не дайте позвоночнику повредиться. Ходьба положительно влияет не только на наше настроение и эмоции, она также существенно влияет на наше здоровье.Если вы идете в течение часа, вы сжигаете около 400 калорий.

Попробуйте найти занятие на свежем воздухе, которое вам нравится и в то же время укрепляет ваши мышцы. Используйте солнце, которое светит за окном. Измените свою реальность, пока есть время. Не позволяйте себе попасть в порочный круг боли — перестаньте двигаться, потому что боль настолько сильна, что мешает вам быть активным. Двигайся, чтобы не было больно. Будьте активны, - добавляет физиотерапевт Алисия Анцюкевич.

Вам нужна консультация врача, электронная выдача или электронный рецепт? Зайдите в abcZdrowie Найдите Доктора и сразу организуйте стационарный визит со специалистами со всей Польши или телепортацию.

.90 000 причин и симптомов. Как справиться с болью в спине?

Боль в спине – одна из распространенных проблем со здоровьем современного человека. Часто это вызвано нездоровым образом жизни: длительным сидением перед компьютером, отсутствием физической активности или ожирением. Другие причины могут быть связаны с травмой, возрастом или серьезным заболеванием.

Боль в спине - почему мы испытываем боль в спине?

Боль в спине влияет на вертикальную ось нашего тела - мы ощущаем ее в различных отделах, от шеи до поясницы.Это очень распространенное состояние, с которым большинство людей сталкиваются в какой-то момент своей жизни, поскольку оно в значительной степени связано с малоподвижным образом жизни, плохой осанкой или отсутствием физической активности.

Вопреки видимому, не механические повреждения являются наиболее частой причиной болей в спине. Боль в спине обычно связана с дегенеративными изменениями , воспалением или проблемами с работой суставов.

Боль в спине: виды

Боль в спине можно разделить на несколько типов, например, боль в спине.болевой эпизод. Таким образом, мы можем различить боли в пояснице или боли в шее. Также стоит произвести разделение по типу патологических изменений, происходящих в позвоночнике, которые и являются причиной проблемы.

Читайте также о согревающих ковриках от болей в спине и о том, как заботиться о зрении и позвоночнике во время работы за компьютером.

или боль в ягодицах

	дегенеративные изменения	дископатией	Люмбаго (огнестрельное)	Механизм	Вызванный медленным разрушением суставного хряща и образованием костных разрастаний	Появляется грыжа студенистого ядра, раздражающая или повреждающая нервы	Травма в результате перегрузки кости	ослабление костной структуры и подверженность давлению на	95 седалищный нерв из-за выпячивания студенистого ядра
Кто подвергается наибольшему риску?	Пожилые люди	Люди, которые работают за компьютером длительное время, часто в расцвете сил	Люди, которые работают физически, например.частое наклонение и поднятие тяжестей	Пожилые люди, особенно женщины после менопаузы	Лица, страдающие дегенеративными заболеваниями позвоночника
Какой отдел позвоночника чаще всего поражается?		поясничный и грудной и грудной			поясничный		влияет на многие части позвоночника	поясничный район, боль в бедре, бедро

Что вызывает боль в спине?

Большинство болей в спине является результатом нездорового образа жизни.Вероятность заболеваний повышают, среди прочего:

• недостаток физической активности,
• многочасовая работа за компьютером, 90 153
• избыточный вес или ожирение,
• неправильное положение, например, во время сидения или сна,
• частое ношение обуви на высоком каблуке,
• стресс, приводящий к постоянному повышению мышечного тонуса.

Иногда боль в спине связана с врожденными аномалиями или естественной предрасположенностью, напримериз-за анатомического строения женщины более склонны к болям в поясничном отделе больше, чем мужчины. К другим причинам болей относятся опухолевые заболевания, расположенные вблизи позвоночника, травмы, воспалительные, дистрофические и дегенеративные процессы.

К кому обращаться, если болит спина?

Боль в спине – это заболевание, требующее посещения семейного врача , который после первичного осмотра и назначения соответствующих диагностических процедур направит нас к специалисту или – в простых случаях – самостоятельно порекомендует соответствующую терапию. В зависимости от причины проблемы подходящим специалистом будет ортопед или невролог. Квалифицированный физиотерапевт также может облегчить боль в спине.

Как лечить боль в спине?

Что помогает при болях в спине или других частях позвоночника? Обезболивающие, доступные в аптеке, обычно являются вашим первым выбором. В основном это нестероидные противовоспалительные препараты на основе напроксена , кетопрофена , диклофенака или мелоксикама .Мы можем выбирать из пероральных средств, а также мазей и гелей для наружного применения. Заслуживают внимания также термотерапия с использованием горячих и холодных компрессов и физиотерапия, включающая массажи, специально подобранные упражнения и кинезиотерапию.

Мы также можем использовать домашние средства от болей в поясничном отделе или шейном отделе позвоночника, например, горячую ванну, компрессы из яблочного уксуса или теплые рисовые компрессы. упражнения при болях в поясничном отделе позвоночника, выполненные самостоятельно, принесут нам большое облегчение – однако будьте осторожны и строго следуйте указаниям врача.

Читайте также:

Как ухаживать за спиной? Что делать, чтобы позвоночник не болел?

Боль в задней части спины – это проблема, которая затрудняет повседневную жизнь. Стоит позаботиться о профилактике, чтобы минимизировать риск и избежать серьезного дискомфорта. Ключ в том, чтобы изменить свой образ жизни на более активный, позаботиться о том, чтобы принять правильное положение тела и поддерживать здоровый вес. В случае людей, которые подолгу работают за компьютером, важно использовать профилактические упражнения для спины, растяжки и укрепления – отличным решением является, например, физкультура.плавание. Позаботимся о введении в рацион витаминов и минералов, поддерживающих опорно-двигательный аппарат.

Боль в спине – явление, с которым время от времени приходится сталкиваться почти всем нам. Ежедневно заботясь о физической активности, здоровом питании и правильной осанке, мы минимизируем риск возникновения серьезных проблем с позвоночником, препятствующих нормальному функционированию.

.

Люмбаго (выстрел) - что это такое, сколько вас и как лечить? Какие могут быть причины возникновения и с чем бороться?

Люмбаго — это термин, используемый для обозначения внезапной и острой боли в крестцово-поясничной области. Вот основы этого болезненного и инвалидизирующего синдрома.

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое люмбаго,
• что может быть причиной люмбаго и можно ли его предотвратить,
• как лечить люмбаго,
• какие упражнения помогут при люмбаго,
• что такое профилактика люмбаго.

См. также: Боль в спине: причины и симптомы. Как справиться с болью в спине?

Что такое люмбаго?

Люмбаго, или огнестрельный, означает сильную и внезапную пронзающую боль в крестцово-поясничной области позвоночника. Болевые ощущения, связанные с сокращением, иррадиируют ниже в ягодицы и ноги. Интересно, что бывает и т.н. Шейный или грудной люмбаго, хотя это редкие случаи.

Приступ люмбаго может пройти через несколько часов, но в некоторых случаях на это уходят недели.Чаще всего это происходит после быстрого движения или умеренного усилия. Боль особенно болезненна при сгибании или подъеме, это очень мешает ходить и нормально функционировать. Хотя приступ люмбаго может случиться с каждым, особенно уязвимы люди, страдающие различными видами дегенерации позвоночника или суставов.

Характерные симптомы люмбаго обычно означают, что диагностика несложна и в основном включает в себя исключение других заболеваний.Это распространенный синдром болезни, поражающий особенно людей в возрасте 30-50 лет. Обычно люмбаго проходит спонтанно в течение 6 недель, также возможно эффективное облегчение симптомов.

Какие могут быть причины люмбаго?

Причины люмбаго окончательно не установлены. Эксперты считают, что приступ вызван перегрузкой и внезапным смещением дисков в позвоночный канал. Это вызывает защемление нервов и чувство боли.Есть много факторов, которые могут увеличить риск приступа люмбаго. К ним, в частности, относятся:

• чрезмерная масса тела,
• повышенное напряжение мышц,
• дефекты осанки,
• травмы позвоночника,
• длительное пребывание в одном положении,
• недостаток физической активности,
• воспаление костей и суставов,
• неправильное ношение,
• болезни костной системы.

Лечение люмбаго

Лечение люмбаго является как этиологическим, так и симптоматическим.В острой фазе боли в основном используются лекарства от люмбаго для уменьшения боли, воспаления и нервно-мышечного напряжения. Помимо фармакологического лечения, важно комплексно ухаживать за состоянием позвоночника, благодаря чему удается минимизировать риск рецидива.

Как лечить люмбаго после окончания острой фазы? Рекомендуются физиотерапия, лечебная физкультура (например, лазеротерапия, криотерапия или электротерапия), мануальная терапия или лечебный массаж. Помните, что люмбаго на самом деле не является отдельной единицей болезни, а скорее синдромом недомоганий.Только комплексный подход позволяет эффективно разрыхлить ткани, снизить нагрузку на позвоночник и позаботиться о его правильной подвижности и состоянии. Занятия релаксацией и реабилитация в воде – отличное решение – вода позволяет максимально разгрузить позвоночник и отлично воздействует на напряженные мышцы.

Борьба с люмбаго может быть дополнительно поддержана домашними методами, такими как прогревание спины грелкой, использование Амола или легкий массаж.

Что такое профилактика люмбаго?

Люмбаго связан с перегрузкой позвоночника.Вот почему стоит помнить о правильном положении каждый день при подъеме тяжестей, а также во время повседневной работы, например, за компьютером. Желательно вести здоровый образ жизни и регулярно заниматься спортом, в частности укрепляя и растягивая мышцы. Хорошо поддерживать правильный вес тела и хорошее физическое состояние – в его поддержании помогут различные полезные вещества, такие как витамин U, витамин K, тиамин или биотин. Людям, у которых есть проблемы с костной и суставной системами, можно брать витамины для суставов.

Примеры упражнений при люмбаго

Упражнения при люмбаго просты и мы легко можем их делать дома. Первую из них делаем лежа на животе с опорой руками на предплечья. Задача — медленно поднять голову — начинаем из положения, когда взгляд опущен, а подбородок притянут к грудине, а заканчиваем в положении, когда глаза смотрят вперед. Задерживаем голову вверх на несколько секунд, а затем опускаем. Выполняем упражнение ок.10 раз.

Другой пример упражнения можно выполнять, стоя у стены. Мы стоим примерно в полуметре от нее, боком. Ближе к стене должна быть сторона тела, на которую опереть вес при прохождении прострела. Делаем движение, заключающееся в том, чтобы прислониться плечом к стене, а затем приблизиться к тазовой стене. Рекомендуется выполнить около десятка повторений.

Можно ли предотвратить люмбаго?

Люмбаго в течение жизни переживает около 80% людей. Одноразовая атака может случиться с каждым, и ее трудно предотвратить.Однако мы, безусловно, влияем на минимизацию риска — в частности, об этом должны заботиться люди с заболеваниями позвоночника или суставов.

Профилактика основана прежде всего на здоровом образе жизни и недопущении перегрузки позвоночника. Не забывайте приседать, когда поднимаете что-то тяжелое. Это простое правило позволит избежать проблем с поясничным отделом.

Люмбаго — это группа заболеваний, которые могут быть очень болезненными и препятствовать нормальному повседневному функционированию. Давайте позаботимся о том, чтобы не перегружать позвоночник, особенно если мы страдаем заболеваниями костей или суставов.

.90,000 6 способов облегчить боль в спине во время беременности

Вы беременны! Замечательно. Вы уже позволили себе увлечься мыслями о цвете комнаты, вы начали рассматривать модели детских колясок, вы потихоньку рассматриваете роддом, в котором собираетесь рожать и на каждом шагу думаете о своем ребенке , чье сердце бьется все сильнее под твое. Есть много вещей, о которых вам придется подумать во время беременности. Попробуйте также включить способы предотвращения болей в спине.

Многие будущие мамы не задумываются об этом, пока однажды не проснутся с такой болью.

Готовься! Ознакомьтесь с нашими 6 советами, как справиться с болями в спине во время беременности.

Когда во время беременности чаще всего возникают боли в спине? Причины болей в спине

Боли в спине при беременности часто связаны со вторым и третьим триместром, так как в эти месяцы вес вашего ребенка вызывает значительные изменения и напряжения в области бедер и поясницы. Однако боли в спине при беременности могут появиться в самом начале вашего 9-месячного приключения.Это связано с тем, что при подготовке к росту вашего ребенка мышцы живота начинают расслабляться, и таз может значительно двигаться вперед. Такой тип изменений в вашем организме не является для него нормальным, а потому вызывает боль и дискомфорт. Как бороться с болями в спине при беременности? Узнайте 6 способов облегчить боль в спине во время беременности и не беспокойтесь о своих недугах.

1. Спите на боку

Спать на животе больше не рекомендуется, когда вы узнаете, что беременны.Мы знаем, что это удобно, и вы можете пропустить это, но это положение может значительно способствовать боли в спине. Рано или поздно ваша выпуклость начнет вас беспокоить, поэтому чем раньше вы отвыкнете от этой позы, тем лучше для вас. Спите на боку, а не на животе, что повышает комфорт благодаря специальным клиньям для беременных или подушкам для всего тела, поддерживающим растущий живот. Кто знает, может быть, они покажутся вам настолько удобными, что вы будете пользоваться ими даже после родов?

2.Также отложите штифты

То, что заставляет вас прекрасно выглядеть и чувствовать себя женственной в этом случае, также может вызвать боль в спине, когда вы беременны. Высокие каблуки выбивают таз из естественного положения. Этот характерный наклон бедра, выгодно подчеркивающий другие части тела, создает большую кривизну в пояснице, чем рекомендуется при беременности. Перейдите на спортивную обувь, которая будет поддерживать ваши ступни и ноги.Однако, если вы не представляете себя без высоких каблуков, выбирайте те, что на более низком подъеме.

3. Стратегическое сидение

Сидеть за столом весь день и так достаточно плохо, даже если вы не беременны. И наоборот, если вы ждете ребенка, долгое сидение в этом положении является одной из основных причин болей в спине. Противодействуйте неблагоприятным последствиям сидения, подложив подушку под поясницу. Хорошая осанка окупится и в будущем. Расслабьте руки и положите предплечья на стол во время набора текста.Поставьте ноги на пол или поднимите их на подставку для ног, чтобы уменьшить искривление поясницы. И не забывайте делать регулярные перерывы! Чаще вставайте, совершайте короткую прогулку или даже занимайтесь гимнастикой — все это уменьшит нагрузку на спину.

4. Модель прогулочная

Ходьба настолько естественна, что вы даже не думаете об этом. Вы не обращаете внимания на то, как вы ставите ноги или как держите руки. Когда вы беременны, вы должны смотреть на это более осознанно, благодаря чему вы снизите нагрузку на свою спину, отягощенную сладким бременем.Если вы когда-нибудь думали, что хотели бы стать моделью, это момент! Воображение стиля подиума очень полезно для корректировки осанки во время прогулок. Во время движения смотрите вперед и держите подбородок параллельно земле. Расслабьте плечи и слегка напрягите бедра и пресс для поддержки позвоночника. Затем представьте, что вы плавно передвигаетесь с места на место или носите книгу на голове. Это может звучать не так серьезно, как должно быть для будущего пастуха, но это ставит ваше тело в правильное положение.Кроме того, это заставляет вас выглядеть великолепно!

5. Поднимайте ноги, а не спину

Мы знаем, что у вас много работы в течение дня, и вы, вероятно, много берете и кладете вещи. Умение правильно поднимать тяжести может творить чудеса в предотвращении болей в спине во время беременности. Инструкция следующая: когда вы хотите что-то поднять, согните ноги в коленях и присядьте с прямой спиной, не наклоняясь вперед. Используйте бедра и мышцы живота для поддержки позвоночника.Поначалу это будет непросто, но внедрение хороших практик пригодится, когда вы захотите взять ребенка на руки без боли. Также обратите внимание на то, как вы перемещаете вещи после того, как поднимаете их с пола. Старайтесь распределять нагрузку равномерно, чтобы ни одна сторона тела не была наклонена. Держите то, что вы носите, близко к телу, не вынося его слишком далеко. Также подумайте о смене универсальной сумки на сумку меньшего размера и вообще не поднимайте ничего тяжелого во время беременности.

6. Хороший отдых

Вы, наверное, скажете, что слово «расслабиться» нельзя сочетать со словом «плохо». Правильно, пока то, что вас расслабляет, не вызывает в то же время боли в спине. Поэтому, смотря телевизор или читая книгу, думайте о правильной осанке. Плохая новость заключается в том, что при таком подходе не учитываются скручивания туловища вокруг разных частей дивана. Поэтому постарайтесь сесть прямо, поставив обе ноги на пол и поддерживая нижнюю часть спины подушкой.Кроме того, старайтесь держать руки свободно и надейтесь, что это войдет в привычку — меньшая боль во время беременности — это всегда мотивация!

Мы надеемся, что наши 6 методов позволят вам облегчить боль в спине во время беременности. Помните, что многое зависит от вас! Желаем, чтобы боли в спине при беременности не были для вас в тягость.

.

---

Смотрите также

• 
  Скрининг антиэритроцитарных антител
• 
  Как избавиться от прыщей парню
• 
  Как лечить уреаплазму у мужчин
• 
  Этиология аппендицита
• 
  Как восстановить голос после болезни
• 
  Заражение коронавирус
• 
  Гиперфункция прогестерона
• 
  Узи шейных сосудов
• 
  Чем лечить коронавирус кашель дома
• 
  Эозинофилы меньше нормы
• 
  Норма пролактина у небеременных женщин