2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Что нельзя есть натощак утром
10 продуктов, которые нельзя есть натощак
Широко известен тот факт, что свежевыжатый цитрусовый сок не стоит пить натощак. Однако им список опасных для желудка продуктов не ограничивается. Диетологи также не рекомендуют начинать день с бананов, сладостей и даже йогуртов.
Мы составили небольшую шпаргалку, которая поможет понять, что нельзя есть по утрам.
10 продуктов, которые нельзя есть натощак
1. Бананы
Несмотря на всю пользу бананов для организма, их лучше не включать в утренний рацион. Они богаты магнием, который при употреблении натощак достаточно быстро усваивается, что приводит к увеличению нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
2. Цитрусовые
Кислоты, содержащиеся в цитрусовых, при попадании в пустой желудок могут вызвать изжогу, а также привести к появлению аллергии, гастрита или язвы.
3. Дрожжевая выпечка
Сложно отказаться от ароматной выпечки на завтрак, но сделать это всё-таки стоит: дрожжи, входящие в её состав, раздражают стенки желудка и могут стать причиной газообразования в кишечнике.
4. Сладости
По утрам не стоит перебарщивать со сладостями: после пробуждения поджелудочная железа не в состоянии выработать необходимое количество инсулина при переизбытке сахара, что может привести к нарушению кислотно-щелочного баланса.
5. Помидоры
Помидоры богаты дубильной кислотой, которая при контакте с желудочным соком может стать причиной образования язвы.
6. Огурцы
С утра, когда достаточное количество желудочного сока ещё не выработалось, организм долго расщепляет входящие в состав огурцов кислоты. Из-за этого может возникать изжога и дискомфорт в желудке.
7. Кисломолочные продукты
Справедливости ради стоит сказать, что кисломолочные продукты не приносят особого вреда при употреблении натощак, но и польза от них минимальна. Попав в организм до еды, полезные бактерии, содержащиеся в них, уничтожаются желудочным соком.
8. Груши
Груша хороша на десерт, но не на завтрак. Она богата грубой клетчаткой, которая может повредить слизистую пустого желудка.
9. Специи
Острые специи раздражают слизистую и провоцируют чрезмерную выработку желудочного сока, способствуя развитию болезней желудочно-кишечного тракта.
10. Газированные напитки
Газированные напитки также вызывают раздражение слизистой оболочки и ухудшают местное кровообращение, из-за чего пища тяжелее переваривается.
Что же тогда можно есть натощак? Начните свой день с полезной овсянки, гречневой каши или яиц, сваренных вкрутую. Овсяная каша обволакивает слизистую желудка, а также содержит клетчатку, понижающую уровень холестерина. В свою очередь гречневая каша стимулирует работу пищеварительной системы и обогащает организм железом, белком и витаминами. Кроме того, с утра можно достаточно быстро приготовить омлет, яичницу либо просто отварить яйца вкрутую или всмятку, получив полезный и сытный завтрак, который зарядит вас энергией на весь день.
Если у вас есть вопросы и комментарии, напишите нам. Используйте форму для комментариев ниже или присоединяйтесь к обсуждению в сообществе Liebherr ВКонтакте.
Что нельзя есть натощак - Со Вкусом
Завтрак — это самый важный прием пищи. От него зависит состояние человека на протяжении всего дня. Но давайте будем честными, завтракают отнюдь не все, а если что-то и едят с утра, то это далеко не овсяная каша.
Некоторые продукты, которые мы потребляем натощак, негативно влияют на наше здоровье. Мы подготовили для вас список, с помощью которого вы узнаете, что нельзя есть на голодный желудок. Позаботьтесь о своем здоровье!
Что нельзя есть на голодный желудок
- Цитрусовые
Красивый парень начинает свой день со стакана апельсинового сока — такой образ успешного человека мы привыкли видеть на телеэкране. Но в реальной жизни этого делать категорически нельзя. Сами цитрусовые и их сок на голодный желудок могут стать причиной гастрита и аллергии. - Бананы
Банан — это уже давно не экзотический продукт, он стал неотъемлемой частью нашего повседневного рациона. К сожалению, он несет организму не только пользу.Бананы медленно перевариваются. Если есть их перед едой, это может вызвать вздутие живота и сопровождаться неприятными ощущениями. По этой же причине не нужно пить после съеденных бананов воду или соки. Врачи советуют есть этот фрукт через час после обеда.
- Сырые овощи
Кислоты, которые присутствуют в свежих овощах, могут вызывать раздражение слизистой желудка. Поэтому нельзя употреблять их натощак, в частности, людям с проблемами пищеварения. - Йогурт
Йогурт натощак не принесет такого сильного вреда, как цитрусовые, но и пользы от него не будет. Организм не нуждается в дополнительных бактериях утром. Йогурт лучше всего есть через два часа после приема пищи либо перед сном. Только в этих случаях он поможет пищеварению. - Холодная вода
Вода — это источник жизни и для хорошего пищеварения ее нужно пить достаточно много. Но это утверждение касается лишь воды комнатной температуры или немного теплой.Холодная вода, напротив, негативно влияет на пищеварение, поэтому ею не стоит запивать еду. Выпитая с утра, она не принесет ничего полезного, а только замедлит процесс пищеварения.
- Сладкое
Поджелудочная железа не способна вырабатывать достаточное количество инсулина с утра, поэтому «нагружать» ее сладостями — это настоящее преступление против своего здоровья.Если вы будете часто есть сладкое натощак, уровень сахара у вас в крови будет подниматься выше нормы. В будущем это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, к примеру сахарный диабет!
- Кофе
Ароматный кофе с утра — это любимый напиток многих. Наверное, каждый из нас хоть раз пил его натощак, не завтракая. А зря…Кофе раздражает слизистую желудка, а это может стать причиной гастрита. Употребление этого напитка перед завтраком негативно влияет на здоровье печени. Данному органу нужно выполнять серьезную работу по очистке, в то время как организм еще не проснулся как следует.
Правильное питание с утра — это 90 % хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Поэтому рекомендуем вам сохранить этот список продуктов, которые нельзя есть на голодный желудок!
Что нельзя есть и пить утром, чтобы оставаться здоровым | Red Fox Day
Немногие из нас интересуются тем, что нельзя есть и пить утром. А ведь это важный вопрос, изучением которого стоит заняться каждому человеку. Употребление неправильного продукта или напитка с утра на голодный желудок со временем может привести к неприятным последствиям со здоровьем. И это одна из причин, почему нужно знать, что можно есть и пить натощак утром.
Список запрещенных продуктов, которые нельзя есть натощак
Необходимо знать продукты, которые нельзя есть по утрам. Они не подходят для завтрака ввиду определенных причин.
Какие продукты нельзя употреблять в качестве утреннего перекуса можно узнать ниже.
Бутерброды с колбасными изделиями
Многие люди понимают, почему утром нельзя кушать бутерброды, особенно с колбасой и другими подобными изделиями. Это не самый полезный завтрак для нашего организма. В составе такого «блюда» содержится хорошая доля жиров и калорий, которые не несут в себе пользы.
Обратите внимание! Если человеку сложно отказаться от бутербродов на завтрак, то лучше всего делать их из полезных продуктов. Это могут быть овощи или сыр.
Колбасы и сосиски
Колбасные изделия, паштеты и копчености с трудом можно назвать полезными продуктами. Почему нельзя есть их натощак каждое утро давно объяснили эксперты в области питания. Основная причина заключается в составе, которые далек от натурального.
Апельсины
Почему нельзя пить утром апельсиновый сок и есть эти цитрусы, подскажет каждый гастроэнтеролог. Злоупотребление данных продуктов натощак приводит к следующим последствиям:
- Аллергические реакции.
- Гастрит.
Перед употреблением апельсинов и сока на их основе необходимо в первую очередь хорошо покушать.
Бананы
Еще один востребованный вопрос о том, почему нельзя есть бананы утром. Этот продукт тоже является не самым подходящим для завтрака.
Бананы обогащены магнием, которые несет вред кальциево-магниевому балансу, если употреблять их на голодный желудок. Поэтому перед таким перекусом нужно обязательно поесть.
Также важно выбирать продукт хорошего качества. Если купленные фрукты не удалось скушать сразу, то нужно позаботиться о сохранении их свежести.
Овощи в сыром виде
Продукты, которые нельзя есть натощак, дополняют сырые овощи. Они имеют свойство раздражать стенки органов пищеварительного тракта по причине содержания в составе большого количества кислот. Такое влияние чревато развитием гастрита и язвы.
Другие продукты и напитки
Ответ на вопрос о том, что нельзя есть и пить утром, не ограничивается перечислением вышеуказанных продуктов. В этот список также можно смело включить:
- Охлажденные напитки. Они мешают правильному процессу пищеварения.
- Сладости. Такие угощения приводят к повышению сахара в крови и нарушению кислотно-щелочного баланса.
- Кофе. Кофе утром нельзя. Об этом знают все, но многие люди предпочитают игнорировать запрет. Такой напиток негативно воздействует на слизистую желудка, из-за чего происходит выработка большого количества желудочного сока. А это повышает риск развития гастрита.
Более детальный список продуктов, которые нельзя кушать утром, можно получить во время визита к диетологу или гастроэнтерологу.
Разрешенные продукты для употребления на голодный желудок с утра
Чтобы оставаться здоровым, недостаточно просто знать, что нельзя есть и пить утром. Также важно заменить запрещенные продукты и напитки полезными. К ним относятся:
- Питьевая вода. Именно с нее рекомендуется взрослым и детям начинать свое утро, чтобы пробудить организм и наполнить его зарядом бодрости.
- Яйца. Для многих этот продукт является идеальным завтраком. Он насыщает организм железом и витамином А, а также надолго решают проблему голода.
- Каши. Они надолго утоляют голод и восполняют дефицит полезных микроэлементов.
- Кисломолочные продукты. Йогурты и кефир обогащены кальцием и белком. Они повышают иммунитет и нормализуют пищеварение.
Если человек знает, что нельзя есть и пить утром, а также придерживается данного запрета, то он может быть уверен в своем здоровье, которое удается поддерживать при помощи правильного питания.
Источник.
Что нельзя есть утром натощак и перед сном
Приводим список продуктов, употребление которых на «пустой» желудок с утра или перед сном вредят вашему здоровью.
Апельсины
Принимая на голодный желудок, могут спровоцировать аллергию и гастрит. Если вы предпочитаете выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока с утра, позавтракайте перед этим овсянкой.
Бананы
Употребление бананов натощак увеличивает риск развития сердечнососудистых заболеваний. В бананах содержится много магния, а при приеме на пустой желудок, он может нарушить кальциево-магниевый баланс организма.
Сырые овощи
Такие овощи как огурцы, капуста, паприка могут вызвать раздражение слизистой желудка из-за содержания в них кислот. Также это может привести к язвам и гастритам.
Йогурты
В этот список попал даже такой популярный завтрак как йогурт. А все потому, что, употребление йогуртов на пустой желудок не несет никакой эффективности. Желудок прекрасно справляется сам и йогуртовые бактерии ему не нужны. Лучше съешьте его спустя два часа после еды или перед сном.
Холодные напитки
Усложняют запуск пищеварения с утра, лучше выпить слегка теплые.
Сладости
После пробуждения поджелудочная железа не в состоянии вырабатывать нужное количество инсулина для расщепления сахара. Это провоцирует увеличение сахара в крови. А также, сахар является кислотообразующим продуктом, способным нарушить кислотно-щелочной баланс.
Кофе
Тем, кто любит выпить с утра чашечку кофе на голодный желудок, стоить задуматься о замене своего утреннего «ритуала». Кофе натощак раздражает слизистую оболочку желудка, тем самым способствует выработке излишнего желудочного сока, что приводит к гастриту.
Чеснок, консервы и копчености
Еще стоит упомянуть о вреде употребления чеснока на голодный желудок, он вызывает гастроспазм. А также всевозможные консервы и копчености, которые не стоит вообще употреблять, а не только на завтрак.
Для начала пару слов о том, почему не рекомендуется есть на ночь. Ночью, во время сна, процесс пищеварения замедляется, поэтому пища, попавшая в желудок незадолго до сна, остается там почти непереваренная до самого утра, попросту там гниет. Утром, желудок должен это все переварить, но сделать это после пробуждения оказывается для него непросто.
В итоге образуются токсины, которые всасываются в кровь. Отсюда возникает вялость, ослабление иммунитета, лишний вес.
Снэки
Чипсы, поп-корн, крекер, хлопья — в них большое содержание химических веществ и высокая калорийность. А как мы уже знаем, большое количество калорий на ночь противопоказано.
Мясо, рыба и другая белковая пища
Белковые продукты животного происхождения насыщают очень быстро даже при небольших дозах. Хоть подобная еда на ночь и не отразится на вашем лишнем весе, но будет долго перевариваться, даже в режиме бодрствования этот процесс занимает около 4 часов. Поэтому, если вы ляжете спать, не успев ее переварить то, она будет лежать мертвым грузом у вас в желудке и разлагаться.
Хлебобулочные и мучные изделия
Данные продукты быстро перевариваются и не задерживаются в желудке. Но вызывают резкий скачок сахара в крови и выброс инсулина в кровь. А так как в этот момент ваша активность на минимальном уровне то, все съеденные калории отложатся в жир.
Шоколад
Поедание шоколада на ночь имеет тот же эффект, что и мучные изделия, излишки откладываются на ваших проблемных местах.
Орехи и сухофрукты
Они, несомненно, очень полезны. Но в то же время орехи очень калорийны, а сухофрукты содержат фруктозу, по сути тот же сахар. Сможете ли вы вовремя остановиться, начав их есть?
Кофе
Полагаем многие понимают о недопустимости приема кофе перед сном. Даже небольшое количество кофеина взывает нарушение сна. Стоит избегать потребления кофе за несколько часов до сна.
Алкоголь
Возможно, кому-то он может помочь заснуть. Но вот только качество сна будет низким. Частые пробуждения, головная боль, кошмары.
Что же теперь делать спросите вы, если есть нельзя, а очень хочется? Не нужно впадать из крайности в крайность. Ведь длительные паузы голодания дают сигнал организму для отложения запасов, к тому же сон на голодный желудок чреват бессонницей.
Вас спасет легкий ужин за три часа до сна. Овощные салаты с обезжиренным творогом, стакан молока, кусочек крекера или сыра.
Но что делать, если вы хотите что-то съесть незадолго до сна? Выход есть, выбирайте продукты с отрицательной калорийностью:
Яблоки
Содержат волокна, нормализующие работу желудочно-кишечного тракта, снижают уровень холестерина, способствуют похудению. Но если есть проблемы с желудком, могут вызывать газообразования.
Цитрусовые
Рекомендуются не более одного апельсина, мандарина. Содержат много витамина С и клетчатки, которые отвечают за хорошее пищеварение. Также противопоказан при заболеваниях желудка.
Сельдерей
Низкокалорийный продукт, содержит много клетчатки. Можно употреблять в виде салата с морковью или как фреш. Но сельдерей противопоказан при беременности, во время кормления грудью, варикозном расширении вен и при болезнях желудка.
Камбала
Быстро и легко усваивается за счет содержания белков с хорошо сбалансированным аминокислотным составом. Мало калорий, много витаминов и других полезных элементов.
Кефир
Легко усваиваемый продукт благотворно влияет на кишечник. Содержит много кальция, этот микроэлемент хорошо усваивается в темноте, ночью во время сна. Кефир обладает успокаивающим эффектом, можно пить в качестве легкой профилактики бессонницы. Не злоупотребляйте при повышенной кислотности желудка.
Свекла
Низкокалорийный продукт. Рекомендуется принимать как салат с растительным маслом. Сжигает жир и не позволяет жировой клетке обрастать кровеносными сосудами, а значит не давать ей жить. Также регулирует моторику кишечника, нормализует кишечную флору, чистит организм от шлаков и токсинов. Противопоказания — заболевания почек, острые воспалительные процессы в желудке.
Банан
Можно не более одного перед сном, поможет уснуть. Благодаря аминокислоте триптофан содержащейся в бананах, благотворно влияет на нервную систему. Противопоказан при повышенном сахаре в крови. Незрелые бананы вызывают газообразование.
Также в небольших количествах можно куриную грудку, хлебцы, овсяную кашу на воде, одну печеную картофелину, горсть сухофруктов.
Теплое молоко с медом подарят вам хороший сон, а чашка зеленого чая с молоком утолит чувство голода.опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Что нельзя есть натощак
Утро — самая прекрасная пора всего дня, всё начинается заново, ты пробуждаешься с новыми силами. Чтобы день прошел успешно, начни его с правильного завтрака! Ведь то, как ты себя будешь чувствовать на протяжении всего дня, зависит от завтрака очень сильно.
Завтракать нужно обязательно, чтобы твой обмен веществ не замедлялся и тело служило тебе весь день исправно. Быть оптимистично настроенным и хорошо работать может только здоровый человек. Все мы привыкли есть на завтрак разные продукты, но мало кто задумывается о том, какое влияние оказывают они на организм.
Первый прием пищи — знаковый, ты отправляешь еду в пустой желудок и надо позаботиться о том, чтобы эта еда была не только полезной, но и не навредила твоему здоровью. Многие продукты, которые мы видим на столе по утрам, категорически нельзя есть натощак! Ознакомься с этим списком ниже и ты поймешь, что делал не так…
Что нельзя есть натощак
- Цитрусовые
Цитрусовые обладают неприятным свойством вызывать у людей аллергию. Даже если у тебя нет склонности к аллергическим реакциям, съеденные первым делом на завтрак фрукты могут аукнуться неприятными высыпаниями.Нельзя так серьезно нагружать печень, а цитрусовые, если есть их натощак, как раз являются одной из таких опасных нагрузок. Гастрит также не появляется у людей без причины — апельсиновый сок на голодный желудок может помочь успешному началу гастрита.
Перед тем как есть цитрусовые и пить соки, съешь тарелочку овсяной каши, к примеру. Ешь цитрусовые на завтрак, но только не натощак.
- Бананы
Бананы славятся своим высоким содержанием магния, который улучшает работу сердца. Но не нужно хвататься за них, появившись ранним утром на кухне. Съеденный натощак банан может нарушить калиево-магниевый баланс, так что не удивляйся, если после бананового завтрака ты будешь ощущать весь день вялость. - Сырые овощи
Не один лишь гастрит, но и язву впридачу может спровоцировать завтрак из сырых овощей. Всё дело в кислотах, которые присутствуют в свежих овощах, — они разъедают и раздражают стенки желудка. - Йогурт
Конечно, если съесть йогурт натощак, от него не будет такого вреда, как, скажем, от цитрусовых. Но и пользы никакой не будет! Организму не нужны дополнительные бактерии утром, лучше есть йогурт на протяжении дня или вечером.
- Холодные напитки
Холодная вода в принципе плохо влияет на пищеварение, потому холодные напитки нельзя употреблять вместе с пищей. А если выпить что-то холодненькое утром, твой желудок не обрадуется — процесс переваривания пищи замедлится на весь день. - Сладости
Очень может быть, что люди, которые сейчас страдают диабетом, в прошлом любили позавтракать чем-то сладким. Поджелудочная железа не в состоянии выработать достаточное количество инсулина рано утром, кормить себя сладостями на пустой желудок — это убийственно.Уровень сахара в крови повысится до нездоровых пределов, проблемы со здоровьем в будущем гарантированы. С поджелудочной железой не стоит грубо обращаться.
- Кофе
Кофе натощак… Ну кто этого не делал? А ведь это так вредно. Кофе раздражает слизистые, желудок может среагировать на постоянное потребление кофе натощак гастритом. Печень также не в восторге от кофе с утреца, ведь ей надо будет выполнить серьезную очистительную работу, а она еще не проснулась как следует.Поджелудочная железа также страдает… Вывод: пей кофе, но только после полноценного завтрака, не заливай его в пустой желудок.
Питайся правильно, и твое самочувствие приятно тебя удивит. Теперь ты знаешь, какие продукты следует остерегаться есть натощак. Сделай список этой еды и повесь на холодильник — мы часто забываем что-то очень важное, но лишний раз вспомнить о здоровье и подумать о себе жизненно необходимо.
Позаботься о близких! Расскажи им о продуктах, которые не стоит есть на голодный желудок — убереги их от неприятностей со здоровьем.
полезный гид • INMYROOM FOOD
Далеко не все продукты подходят для употребления на голодный желудок. Казалось бы, бодрящий кофе лучше не пить утром натощак, так как напиток оказывает раздражающее действие на стенки желудка и кишечника.
С каких же продуктов стоит начинать день, чтобы пищеварительная система чувствовала себя максимально комфортно? Делимся списком из 7 продуктов, которые можно и нужно есть на голодный желудок. Избавьтесь от дискомфорта в области желудочно-кишечного тракта и зарядитесь бодростью и энергией!
Овсянка
Овсянка — идеальный продукт для употребления на голодный желудок. Она богата витаминами, минералами и органическими кислотами, которые укрепляют иммунитет и повышают защитные силы организма. Кроме того, овсянка — ценный источник протеинов, которые регенерируют ткани и клетки. Любимая крупа также обладает противораковым действием, благодаря высокому содержанию антиоксидантов в ее составе.
Приятный бонус: с овсянкой можно экспериментировать бесконечно. Как со способом приготовления (варка, запаривание в горячей воде, запекание, замачивание в йогурте), так и с дополнительными ингредиентами. С овсянкой прекрасно сочетаются фрукты, ягоды, корица и мускатный орех, орехи, шоколад.
Сухофрукты
Современные технологии пищевой промышленности позволяют сохранять в сушеных фруктах максимум полезных веществ. Зачастую по своему составу они ничуть не уступают свежим плодам, а иногда и превосходят их по концентрации витаминов и минералов, так как некоторые из них с течением времени становятся еще полезнее.
Сухофрукты — отличный вариант перекуса в течение дня и идеальное дополнение к завтраку. Правда с ними стоит знать меру, так как большинство сухофруктов отличаются высокой калорийностью. Одной горсти вполне достаточно, чтобы восстановить силы и зарядиться положительными эмоциями.
Смузи
Смузи — универсальный напиток, который без малейших сомнений можно пить на голодный желудок. Смузи — это простор для гастрономических экспериментов. Напиток готовят из фруктов, ягод и овощей, добавляя дополнительные ингредиенты: отруби, семена, орехи, шоколад, зелень, специи и пряности. За основу, как правило, выступают молоко, кефир, ряженка, натуральный йогурт, соки или вода.
Не бойтесь смелых экспериментов и ищите любимые сочетания. Готовьте смузи каждый день, и ваша жизнь станет чуточку веселее, вкуснее и полезнее.
Хлеб
Хлеб также полезен на голодный желудок. Правда есть важное условие: в идеале он должен быть бездрожжевым и приготовлен из цельнозерновой муки. Дрожжевой хлеб из белой муки, напротив, на голодный желудок лучше не есть, так как такой продукт раздражает кишечник. Цельнозерновая же мука пробуждает пищеварительную систему и нормализует ее работу.
Чтобы перекус из цельнозернового хлеба стал еще питательнее, добавьте в список ингредиентов авокадо. Его можно намазать на хлеб как сливочное масло, но при этом авокадо гораздо полезнее. Фрукт содержит в своем составе полезные жирные кислоты омега-3, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, иммунитет и нервную систему.
Домашние мюсли
Если вы еще не научились готовить домашние мюсли, которые также называют гранолой, то самое время это исправить. Это отличный вариант завтрака или перекуса в течение дня, который можно приготовить заранее и хранить в герметичном контейнере. Как правило, гранолу готовят из овсяных хлопьев и других круп с добавлением орехов, сухофруктов, цукатов, отрубей и других полезных ингредиентов.
Главное достоинство гранолы — богатый состав. В ней содержатся витамины группы В, А, Е, минералы, антиоксиданты, органические кислоты и эфирные масла. Продукт заряжает энергией, поднимает настроение, понижает уровень вредного холестерина, а также нормализует работу пищеварительной системы, так как крупы и отруби богаты клетчаткой.
Гречка
Гречка — еще один продукт, который можно и нужно есть на голодный желудок. В гречке содержатся аминоксилоты, белок, железо, кальций, йод, цинк, витамины. Гречка легко усваивается организмом человека и моментально заряжает бодростью и энергией. То, что нужно, когда появилось чувство голода.
У гречки есть и другие достоинства. Так, популярная в нашей стране крупа нормализует давление, успокаивает нервную систему и благоприятно влияет на работу пищеварительной системы.
Гречка проста в приготовлении, что является еще одним аргументом в ее пользу. Ее можно отварить или запарить в кипятке на несколько часов.
Орехи
Орехи — отличный вариант перекуса на голодный желудок. Они отличаются высокой питательной ценностью, а значит всего лишь небольшой горсти хватит, чтобы утолить чувство голода и зарядить организм бодростью, энергией и хорошим настроением. Кроме того, в орехах сбалансировано содержание белков, жиров и углеводов, а также присутствуют полезные жирные кислоты, которые благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему и на работу мозга.
Перед употреблением орехи советуют замачивать в воде на некоторое время. Этот процесс носит название "активация". Специалисты считают, что в результате активации организм лучше усваивает полезные вещества, которые в большом количестве содержатся в орехах.
Пять продуктов, которые нельзя есть на завтрак.
Не всякий вкусный и привычный нам завтрак полезен для здоровья.
От того, как мы начинаем новый день и что едим на завтрак, зависит не только настроение, но и здоровье. Это не так давно доказали японские ученые. В результате долгих исследований они выяснили, что некоторые продукты и блюда, съеденные в начале дня, способны не просто испортить фигуру, но и укоротить нам жизнь.
Вот ТОП-5 самых опасных продуктов, которые НЕЛЬЗЯ есть на завтрак.
Овсяная каша. Мы привыкли думать, что она очень полезна для здоровья взрослых и детей. И это действительно так. Но только в том случае, если зерна овса предварительно замочили в воде на 4 часа, а потом один час варили на медленном огне. Полюбившиеся многим хлопья быстрого приготовления, особой пищевой ценности не несут.
Йогурт. Говоря откровенно, этот продукт не несет в себе особого вреда, но и пользы от покупного молочного продукта, вы не дождетесь. Другое дело, если йогурт является натуральным и приготовлен на собственной кухне в специальном устройстве.
Кофе. Если данный напиток составляет большую часть завтрака и его дополняет в лучшем случае мини-бутерброд, то лучше отказаться от такого перекуса. Запомните: если ваш день начинается не со стакана воды, а именно с чашки кофе (пусть даже самого дорогого), ваше здоровье подвергается серьезной опасности. Ученые доказали, что кофеин способствует усиленной выработке соляной кислоты в желудке. Она, в свою очередь, замедляет работу пищеварительной системы.
Свежевыжатый апельсиновый сок. Врачи установили, что у людей, которые любят начинать свой день со стакана апельсинового сока, значительно повышается риск заболеть сахарным диабетом. А все потому, что сахар, содержащийся в напитке, всасывается в кровь почти моментально и поднимает уровень глюкозы. Из-за этого происходит выброс инсулина, что плохо отражается на работе поджелудочной железы.
Сырники, творожные запеканки. Эти слишком тяжелая пища для желудка, который только начинает свою работу. Ведь в этих блюдах есть не только много полезного творога, но и мука, яйца, сахар и масло, в котором собственно сырники и жарились. Такие вкусности диетологи рекомендуют есть в обед или на полдник.
90 000 7 продуктов, которые нельзя есть натощак1. Кофе
Преступление номер один, которое мы совершаем каждое утро. Практически все мы (за некоторыми исключениями) выпиваем чашку кофе после пробуждения — лучший способ проснуться. Пить кофе натощак — не лучший выбор, не в последнюю очередь из-за расстройства желудка и повышенной кислотности. Если мы добавим молоко или его заменитель в наш напиток, мы создадим еще одну проблему - внезапный пик уровня глюкозы в крови .Кофе, выпитый слишком рано утром, может иметь эффект, противоположный ожидаемому, потому что утром в организме естественно высокий уровень кортизола, который отвечает за стимуляцию.
- Читайте также: Кофе — разбираемся с самыми популярными мифами
2. Йогурт
Употребление молочных продуктов, особенно йогурта, натощак – не очень хорошая идея. Во-первых, молочнокислые бактерии полностью потеряют свои оздоровительные свойства при контакте с большим количеством пищеварительных соков.Чтобы этого не допустить, достаточно сочетать продукт с другими питательными веществами, т.е. углеводами и жирами. Вот почему лучше всего употреблять йогурт в сочетании с овсянкой или мюсли из цельного зерна.
- Читайте также: Натуральный йогурт — питательные и полезные свойства
3. Сладости, в том числе натуральные
Хотя считается, что инъекция сладкого сахара по утрам придаст нам энергии и поможет хорошо начать выходной день, не делайте этого.К сожалению, попытки заменить завтрак сладостями или стаканом сладкого сока могут быстро закончиться болями в желудке. Предоставление большого количества сахара может дополнительно нагрузить поджелудочную железу, которая все равно просыпается после многочасового отдыха. Когда желудок пуст, сахар в виде фруктозы во фруктах также может перегрузить печень. Искусственный, обработанный сахар еще хуже. На завтрак лучше всего выбирать сбалансированные блюда, а не десерты.
Остальной текст под видео.
4. Газированные напитки
Газированные сахара вредны для нашего здоровья в любое время суток, но при употреблении натощак они могут вызвать дополнительные ощущения в желудке. Пустой желудок имеет много желудочной кислоты в ожидании первого приема пищи. К сожалению, сода в сочетании с ними может привести к сильным болям в животе и спазмам. Такая диета также может вызвать тошноту и проблемы с газами.
5. Холодные напитки
Хотя почти все слышали о питье теплой воды с лимоном или подогретой свекольной закваски натощак, соблазн выпить прохладных и освежающих напитков довольно силен. Начинать день однозначно лучше с более теплого блюда или напитка. Употребление замороженных или очень холодных жидкостей может повредить слизистую оболочку желудка и замедлить пищеварительные процессы в течение дня . Если вы выберете летние или теплые напитки, вы легко простимулируете обмен веществ.
6. Цитрусовые
Цитрусовые очень полезны, если употреблять их в правильное время. Однако не всем следует начинать свой день с воды с лимоном. Кислые продукты могут еще больше увеличить выработку желудочной кислоты и закислить окружающую среду. Употребление большого количества цитрусовых также может замедлить работу пищеварительной системы из-за высокого содержания фруктозы.
Не рекомендуется есть гуаву и апельсины на гнилой желудок.
7. Сырые овощи
Если вы сидите на диете и считаете, что салат полезен во всем, пришло время пересмотреть свой рацион. Сырые овощи или салаты не лучший выбор для завтрака, потому что может весить натощак . Чаще всего они вызывают метеоризм и боль в животе.
8. Бананы
Хотя они кажутся идеальным вариантом для завтрака, они могут вызвать некоторые проблемы.Хотя они обеспечивают большую энергетическую нагрузку, они также очень богаты простыми сахарами, поэтому падение энергии произойдет быстро после завтрака. Если вы хотите есть фрукты с высоким содержанием сахара по утрам, обязательно сочетайте их с источниками белка и жира, такими как орехи. Благодаря этому вы замедлите процесс расщепления сахаров.
- Редакция рекомендует: Ешьте перед сном каждый день. Целебные свойства популярного фрукта
9.Обработанное мясо и мясное ассорти
Если вы любите мясное ассорти на завтрак, лучше покупать его из проверенного источника или приготовить мясо для сэндвичей самостоятельно. Продукты с высокой степенью переработки содержат большое количество натрия и много химических добавок, которые не нравятся вашему желудку.
Читайте также:
- Вредная еда из микроволновки? Диетолог расскажет, что это на самом деле
- Десять советов от врача, который успешно избавился от живота и похудел на 40 кг
- Она изобрела самую простую диету в мире.Похудела на нем на 40 кг.
- Что на завтрак? 11 продуктов, которые «запустят» обмен веществ
- 6 продуктов, которые снижают уровень сахара в крови. У вас точно есть на кухне
Контент от medonet.pl предназначен для улучшения, а не замены контакта между Пользователем Веб-сайта и его врачом. Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей.Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем Веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом. Администратор не несет никаких последствий, вытекающих из использования информации, содержащейся на Сайте. Вам нужна консультация врача или электронный рецепт? Зайдите на halodoctor.pl, где вы получите онлайн-помощь - быстро, безопасно и не выходя из дома.
90 102Яйца, потому что мы говорим о них, являются одним из самых полезных продуктов на нашей планете. Мало того, что они вкусные, так еще и содержат много витаминов, минералов и ...
Сандра КобушевскаКак похудеть? Это извечный вопрос, на который каждый из нас хотел бы знать ответ на 100 процентов. Конечно, это то, что будет работать. Мы вам расскажем не чего...
Редакция МедонетаВы пытаетесь избавиться от жира на животе? Если да, выбирайте продукты для завтрака с умом, некоторые из них могут сильно усложнить вам задачу...
Ханна ЩигелЗеленый смузи — отличная идея для здорового, питательного и, главное, быстрого завтрака.Их следует использовать особенно тем, у кого обычно нет времени...
Джоанна МуравскаКто-то любит, кто-то ненавидит, вспоминая разбавленный суп из детского сада.Вне зависимости от того, к какой группе вы принадлежите, пора позаботиться...
Редакция МедонетаНе зря говорят, что завтрак – самый важный прием пищи за день.По мнению ученых, отказ от завтрака связан с риском ожирения, а то, что мы едим...
Ханна ЩигелЗавтрак — основной прием пищи в течение дня.Диетологи в этом не сомневаются. Однако можно ли определить, в какое время лучше есть...
Джоанна МуравскаЗа прошедшие годы вокруг завтрака возникло множество мифов.Стоит ли есть их рано утром или можно отложить первый прием пищи на потом? Что должно быть на...
Паулина ВойтовичБыстрый темп жизни означает, что у нас остается все меньше и меньше времени на приготовление полезных блюд. По этой причине мы можем воспользоваться диетическим питанием, ...
Татьяна НаклицкаяСоблазн пропустить завтрак во время диеты очень велик, ведь это самый простой способ избавиться от большого количества калорий. Ничто не может быть более ошибочным!...
Ханна ЩигелЧто нельзя есть натощак - кофе
Для многих это первый прием пищи. Это ошибка. Он сильно раздражает желудок, что в дальнейшем может привести к болям в животе и даже к язве. Кофе следует пить только после еды. Ни до, ни вместо.
Узнайте, каковы наиболее распространенные симптомы язвы желудка
Что нельзя есть натощак - цитрусовые
Они вкусны и полезны, но могут раздражать желудок, если их есть натощак.В конечном итоге это приводит к болям в животе, изжоге, а иногда даже к язве желудка.
Что нельзя есть натощак - сырые овощи
Чтобы их переварить, нужно приложить некоторые усилия, а начать свой день с сырых овощей вряд ли получится. Конечно, если вы съедите бутерброд с помидорами, ничего не должно произойти. С другой стороны, на пустой желудок это может вызвать сильную боль в животе.
Что нельзя есть натощак - газированные напитки
Газированные сахара вредны для здоровья, и лучше их вообще избегать.Однако, когда дело доходит до газированной воды, лучше отпускать ее только утром. Это может раздражать желудок и вызывать газообразование. Кроме того, холодная вода негативно влияет на процесс пищеварения.
- Как употребление только воды влияет на пищеварение?
Что нельзя есть натощак - силос
Маринованные огурцы или капуста очень полезны и идеально подойдут к ужину. Однако мы не советуем есть их на голодный желудок.Скорее всего, это закончится сильной болью и метеоризмом.
Если у вас есть симптомы синдрома раздраженного кишечника, попробуйте пищевую добавку с пробиотиками, которая поможет регулировать кишечные расстройства. Он доступен на рынке Медонет.
Что нельзя есть натощак - острая пища
Они раздражают желудок и увеличивают выработку желудочной кислоты. Есть их на голодный желудок категорически не рекомендуется.
Что нельзя есть натощак - йогурт
Удивительно, но йогурт — не идеальный первый прием пищи.Правда, употребляя его натощак, мы не подвергаем себя неприятным недугам, но значительно снижаем его оздоровительные свойства. Считается, что соляная кислота из желудка убивает йогуртовые культуры бактерий, которые очень полезны.
- Как сделать йогурт дома?
Что нельзя есть натощак - дрожжевое и слоеное тесто
Из-за присутствия дрожжей при употреблении натощак может раздражать желудок и вызывать метеоризм.
Что нельзя есть натощак - сладости
Быстро повышают уровень сахара в крови, который быстро падает за короткое время. Это создает нагрузку на поджелудочную железу и заканчивается приступами голода. Кроме того, когда вы наедаетесь сладостями, вам, вероятно, больше не понадобится время или место в желудке для ценной еды.
Вы долго не могли найти причину своих недугов или все еще ищете ее? Хотите рассказать нам свою историю или привлечь внимание к распространенной проблеме со здоровьем? Пишите в адрес рассылки @medonet.пл. # ВместеМы МожемБольше
- Можно ли пить кофе на голодный желудок? Узнайте, что происходит, когда вы пьете натощак
Кофе — один из самых популярных напитков в мире, и большинство из нас не представляет и дня без маленькой черной чашки.И именно так...
Ханна Щигел - Две вещи, которые нужно сделать сразу после еды.Желудок и кишечник будут довольны
Пищеварение – чрезвычайно важный и сложный процесс в нашем организме. Он основан на расщеплении жиров, белков и углеводов. Частые ...
Сандра Кобушевска - Еда, которая раздражает желудок.Лучше ограничить употребление этих продуктов
Можно сказать, что пища – это топливо для нашего тела. Однако, когда мы тянемся к некачественным продуктам, мы скорее рискуем получить недомогание и ...
Джоанна Муравска - Семь напитков, которые нельзя пить натощак
Некоторые привычки в еде настолько укоренились, что мы больше не задаемся вопросом, полезны ли они для нашего здоровья.А тем временем оказывается, что много пьет,...
Редакция Медонета - Какие продукты дольше всего остаются в желудке?
Процесс пищеварения – это не только количество времени, которое съеденная пища остается в желудке и кишечнике.Он начинается с их откусывания и проглатывания. Стоит...
Ядвига Гоневич - Что будет, если выпить алкоголь на голодный желудок? Проверяйте и избегайте!
Человеческий организм по-разному реагирует на алкоголь.Это связано с рядом факторов, в том числе Возраст, обмен веществ и телосложение. Готовы сэкономить или оставить ...
Магдалена Фуртак - 7 продуктов, которые нельзя есть на голодный желудок
Не всегда полезно есть именно то, что хочется.Первая еда, которую мы едим после пробуждения, оказывает огромное влияние на весь наш день...
Ханна Щигел - Желудочный бандаж — так же эффективен, как диета и физические упражнения?
Подростки с болезненным ожирением, перенесшие лапароскопическое бандажирование желудка, потеряли более 50 процентов.ненужных килограммов, а качество их жизни снизилось...
Редакция Медонета - Самая вызывающая зависимость еда
Наркомания — один из видов нарушений здоровья, как физического, так и психического, характеризующийся принуждением к выполнению той или иной деятельности или...
Ада Грининг
Зная, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, мы стараемся составлять его из вкусных и питательных продуктов. Оказывается, однако, что при приготовлении блюд на завтрак не стоит увлекаться, ведь некоторые продукты вредны, если мы едим их натощак, сразу после пробуждения. Чего следует избегать в утреннем меню?
photo Shutterstock Есть продукты, которые на первый взгляд кажутся полезными и «невинными», но при употреблении на голодный желудок вызывают проблемы с пищеварением, приводящие к недомоганию.Поскольку мы хотим чувствовать себя как можно лучше в течение дня, когда идем в школу или на работу, мы должны убедиться, что наш завтрак не содержит вредных продуктов.Вот черный список блюд, которые нельзя есть натощак под при любых обстоятельствах:
КРУАСАН
Популярный во Франции круассан, вопреки видимому, не лучший выбор для завтрака. Это потому, что эта выпечка состоит из сахара, муки, жира и дрожжей, т.е. смеси, которая дает большую нагрузку на поджелудочную железу, которая утром может быть неполной.К тому же такое блюдо дает ощущение сытости, которое быстро исчезает, что снова вызывает чувство голода примерно через час после еды.
ЦИТРУСОВЫЕ
Цитрусовые, являющиеся ценным источником витаминов и антиоксидантов, при употреблении натощак, к сожалению, пагубно влияют на наш организм. После употребления апельсина или грейпфрута (также в виде сока) мы можем испытывать дискомфорт, связанный с чрезмерной стимуляцией сенсорных рецепторов в желудке.
НАТУРАЛЬНЫЙ ЙОГУРТ
Несмотря на то, что это идеальное предложение для здорового и диетического завтрака, йогурт натощак вреден для нашего желудка.Содержащиеся в нем пробиотики не могут оставаться в кишечнике. Вместо этого они удаляются от них. Гораздо лучше есть йогурт с фруктами (например, с черникой).
ПОМИДОРЫ
Один из самых употребляемых в пищу овощей, хотя и очень полезный, его едят сырым, с кожицей, но он опасен для нашей пищеварительной системы. Даже небольшой кусочек кожи, прикрепленный к слизистой оболочке желудка, может вызвать назойливую тошноту и болезненные спазмы в животе.По этой причине утром следует есть только очищенный от кожуры помидор.
ЖЕЛТЫЙ СЫР
Король бутербродов на завтрак, любимый как детьми, так и взрослыми, к сожалению, содержит много жира, что затрудняет его переваривание. Таким образом, желтый цвет ложится тяжелым бременем на желудок, который утром еще не наполнен. Так как переваривание этого продукта требует от нашего организма много энергии, стоит заменить его творогом, более щадящим для пищеварительной системы.
Хороший завтрак, а что?
Хотя приведенный выше список может показаться спорным, стоит поискать альтернативы завтраку, которые менее вредны для желудка и поджелудочной железы. При этом не забывайте постоянно разнообразить свое утреннее меню и включать в него как можно больше цельнозерновых продуктов. Овсянка с фруктами, легкий овощной омлет или бутерброд с творогом не только насытят, но и позаботятся о самочувствии.
Ekologia.pl (Alicja Chrząszcz)
Библиография
- «https: // Brightside.я / здоровье-вдохновение / 20-продуктов-есть-и-избегать-натощак-253710/ »; дата доступа: 2019-07-08
Итак, чего следует избегать во время завтрака, чтобы чувствовать себя хорошо весь день, иметь много энергии на весь день!
Что нельзя есть на завтрак?
Кофе
Большинство из нас начинают свой день с кофе, к сожалению, но это большая ошибка, которая приведет к проблемам с желудком.
Кофе, выпитый натощак, усиливает действие желудочных кислот, которые раздражают желудок.Результат – изжога и тошнота.
После сытного завтрака лучше заварить чашечку любимого кофе, тогда мы сможем в полной мере насладиться его вкусом.
Сладости
Очередной удар по любителям кофе, ведь, как известно, лучшее дополнение к кофе – это что-нибудь сладкое, и здесь мы чаще всего тянемся к пончику, кусочку булочки или черничному пирогу. Но, к сожалению, это не лучшая идея для завтрака, съеденные натощак сладости раздражают слизистую оболочку желудка, вызывая неприятные газы и изжогу.Печенье — это большое количество простых сахаров, которое может позволить вам временно снизить утренний голод, но вскоре оно вызовет сброс сахара и последует усталость и сонливость. Помимо проблем с желудком, употребление сладостей на завтрак — краткий путь к ожирению и диабету. Сладости имеют очень высокий гликемический уровень и вызывают скачки уровня глюкозы в крови.
Молочные продукты
Конечно, йогурт или кефир на завтрак не вызовут ни изжоги, ни расстройства желудка, но съеденные натощак, кроме вкусовых свойств, ничего другого они нам не дадут.Бактериальные культуры, содержащиеся в молочных продуктах, которые оказывают положительное влияние на наш организм, будут убиты нашими пищеварительными соками. Именно поэтому йогурт и кефир нужно есть только на второй завтрак.
Газированные напитки
Употребление газировки натощак приведет к газообразованию и изжога.
Лучше всего вообще не пить холодные напитки за завтраком, так как они сужают сосуды, замедляя процессы пищеварения.Медленно перевариваемая пища дольше остается в желудке, что приводит к увеличению веса.
За завтраком лучше выпивать стакан вместо газированных напитков фруктовый сок.
Сырые овощи
Овощи, как правило, трудно перевариваются, если употребление утром натощак может вызвать боль в животе, тошноту или рвоту. Конечно, ломтик огурца или помидора на бутерброде никому не повредит, но Съесть тарелку салата с огурцами, что хуже, неочищенными, может быть плохо конец.
Пряные продукты
Продукты с большим количеством острых приправ, съеденные на завтрак, будут раздражать пищеварительную систему и вызывать расстройство желудка и изжогу.
Что нельзя есть на завтрак - Цитрусовые
Цитрусовые - хорошая еда, но только на обед. Кислоты, содержащиеся в этих фруктах, раздражают желудок.
Бананы
Бананы - отличный заряд энергии и были бы идеальным завтраком, если бы не тот факт, что они содержат очень большое количество магнита, который, попадая в наш организм натощак, может плохо сказаться на нашем сердце .Поэтому, если вам нравится каша с бананом, то ешьте ее на обед.
Что нам съесть на завтрак?
Овсянка содержит клетчатку, которая надолго насытит нас.
Яйцо богато белком, который даст нам энергию на большую часть дня.
Черный хлеб содержит мало калорий и даст нам большую дозу энергии.
Орехи содержат большое количество клетчатки, благодаря которой вы чувствуете себя сытым.Плоды легко усваиваются и богаты витаминами.
Жевательная резинка - 6 причин не есть ее больше!
.Идеальная диета для женщин? Такой существует и рекомендован экспертом!
Популярные планы питания могут затруднить похудение и нанести ущерб сложной и чувствительной эндокринной системе женщины. Доктор Сара Готфрид посвятила свою карьеру демистификации гормонального здоровья и помощи пациентам в комплексном улучшении своего здоровья с помощью функциональной медицины.
Эксперт рассказывает о новой кето-диете для женщин, которая удовлетворяет уникальные потребности их организма в гормонах.«Кето-детокс» — это 4-недельный план доктора Готфрида, который сочетает гормональную детоксикацию с кетогенной диетой, адаптированной для женщин, дополненной прерывистым голоданием и более чем 50 рецептами. Благодаря книге «Кето детокс» вы восстановите гормональный баланс, похудеете здоровым образом и почувствуете себя лучше!
Ниже мы представляем отрывок из книги «Кето-детокс» доктора Сары Готфрид.
*****
Несколько гормонов контролируют массу тела, задержку жидкости и уровень жира в организме.Меня больше всего интересует висцеральный жир, особенно жир вокруг талии. Поэтому в этом разделе я хотел бы соединить точки между жиром, гормонами и здоровьем.
Какие это гормоны? Список можно продолжить: инсулин, кортизол, гормоны щитовидной железы, тестостерон, эстроген, прогестерон, гормон роста и лептин. На вершине иерархии находится инсулиновая аномалия (также известная как резистентность к инсулину), которая делает клетки нечувствительными к инсулину.В результате поджелудочная железа вынуждена вырабатывать все больше и больше инсулина, чтобы справиться с задачей прессования глюкозы внутри клеток. Резистентность к инсулину напрямую связана с увеличением веса и накоплением избыточного висцерального жира.
Гормоны — это химические мессенджеры. Вы можете представить их как текстовые сообщения, рассылаемые по всему телу. Они сообщают о необходимости выполнения определенных действий, таких как стабилизация настроения, увлажнение кожи, наращивание мышечной массы или увеличение количества потребляемой пищи. Когда ваши гормоны функционируют должным образом, можно достичь и поддерживать здоровый вес . Вы высыпаетесь и просыпаетесь утром отдохнувшим. Нет проблем с ворчливостью, беспокойством или лишним жиром.
Вернемся к сравнению гормонов с оркестром - его дирижером является мозг, точнее его части, называемые гипоталамус и гипофиз. Головной мозг сообщается с эндокринными железами, такими как надпочечники (духовой разрез), яичники (у мужчин — яички; деревянные духовые), щитовидная железа (перкуссия) и жировая ткань (струнный разрез).
Однако этот проводник уязвим. Плохое питание, злоупотребление алкоголем или чрезмерный стресс могут нарушить его работу. Когда дирижер в полной форме, сытый и сильный, гормоны работают слаженно и музыка звучит великолепно. В такие моменты типичные стратегии похудения приносят свои плоды – так было, например, со мной, когда мне было всего 30, а детей еще не было.
Однако, когда у кондуктора проблемы, гормоны тоже начинают хромать.Каждый из них саботирует их попытки похудеть самостоятельно, а могут и сговориться вместе, от чего становится еще хуже. Например, проблемы с щитовидной железой у Мелиссы не были изолированной проблемой. Повышенный уровень инсулина и избыток жира в организме ослабляли работу этой железы. Ситуация усугублялась тем, что избыточный вес увеличивал риск развития дальнейших заболеваний щитовидной железы. К счастью, протокол Готфрида помогает мозгу управлять симфонией с легкостью и изяществом, позволяя всему телу восстановить равновесие и исцелиться.
Многие эндокринные проблемы, включая дисфункцию щитовидной железы и резистентность к инсулину, приводят к невозможности похудеть. Они могут быть вызваны множеством факторов, в том числе высоким уровнем стресса и химическими веществами в окружающей среде (косметика, чистящие средства или продукты питания), которые мешают выработке определенных гормонов. Кроме того, то, что вы едите, также влияет на состояние ваших гормонов, о чем я расскажу в следующей главе.
Давайте проясним: по сравнению с мужчинами, у женщин больше гормональных дисбалансов, что приводит к большему беспокойству, депрессии и бессоннице. Неприятные симптомы гормонального дисбаланса влекут за собой массу дополнительных осложнений, особенно связанных с похудением. Например, сон менее 6 часов или более 9 часов был связан с метаболическим синдромом — сочетанием таких факторов, как жир на животе, резистентность к инсулину, высокий уровень сахара в крови, высокое кровяное давление и нарушения липидного обмена.
Как врач и женщина, я слишком хорошо знаю этот порочный круг, подпитываемый неудовлетворенностью, стрессом и увеличением веса. Женщины, борющиеся с лишним весом, даже с небольшим избыточным весом, часто увязают в борьбе с собственным телом . Может в вашем случае так? Неудивительно, что женщины чаще мужчин недовольны своей фигурой. Ведь в рекламных роликах, сериалах и фильмах, а также в благонамеренных комментариях членов семьи нам с детства твердили, что мы должны быть стройными и красивыми любой ценой.
В социальных условиях мы усваиваем эти типы паттернов в рамках так называемой самообъективации, что увеличивает риск испытать стыд и неудовлетворенность собственным телом.Таким образом, мы принимаем внешнюю точку зрения, воспринимаем свое тело как объект, подлежащий оценке, в результате чего мы регулярно анализируем собственную внешность. Женщины посвящают себя ему чаще, чем мужчины. Кроме того, женщины, склонные к самообъективации, также могут страдать расстройствами пищевого поведения. Объективация облегчает продажу продуктов, но самообъективация обходится дорого: это внутренняя борьба, с которой сталкиваются многие мои пациенты .
Еще печальнее то, что это может привести к дальнейшему повышению уровня стресса, еще большему гормональному сбою, а затем - к набору веса. Большая часть моих пациентов чувствует себя более напряженными, чем когда-либо прежде, и не только они. Как показали результаты ежегодного опроса Американской психологической ассоциации, женщины испытывают более высокий уровень стресса, чем мужчины.
В 2020 году было установлено, что больше американцев, чем американцев, считают, что их страна переживает худший период своей истории.(Или мужчины просто меньше внимания уделяют таким вопросам?)
Этот тип стресса влияет на наше здоровье и наши гормоны. Большинство женщин не подозревают, что у них гормональный дисбаланс. Однако женщины более восприимчивы к нему еще до наступления менопаузы. Наиболее распространенными эндокринными расстройствами, поражающими женщин в пременопаузе, являются проблемы с тестостероном, инсулином и гормонами щитовидной железы . Наиболее частой причиной гипотиреоза в США является болезнь Хашимото, аутоиммунное заболевание, которое встречается у женщин в 5-10 раз чаще, чем у мужчин.
Последовательные гормональные изменения происходят с возрастом и вступлением в менопаузу, когда у женщин чаще наблюдается снижение уровней эстрогена, тестостерона и гормона роста. Поскольку эстроген участвует во многих различных функциях организма, включая стимуляцию аппетита и прием пищи, потеря гормонов, таких как эстроген, может привести к увеличению веса. Основным эстрогеном, регулирующим деятельность женского организма, является эстрадиол.
С другой стороны, когда женщины с избыточным весом или ожирением избавляются от лишнего жира, уровень гормона роста повышается.Таким образом, порочный круг превращается в набор чистых преимуществ: тело быстрее восстанавливается после тренировки, быстрее заживают раны, ускоряется обмен веществ, сжигается больше жира и повышается уровень гормона роста. Успех!
Осознание того, что гормоны могут блокировать потерю веса и что женщины чаще страдают от гормональных нарушений, является первым шагом к решению проблемы. Я разработал свои рекомендации по восстановлению баланса ваших гормонов с помощью модифицированной кетогенной диеты.
Позвольте мне объяснить, чем хороша кето-диета (низкое содержание углеводов, умеренное потребление белка и высокое потребление жиров) с точки зрения гормонов. Это один из самых эффективных методов улучшения действия инсулина, основного гормона, связанного с появлением избыточного веса, плохого самочувствия и сердечно-сосудистых заболеваний, от которых убивает больше всего людей обоего пола.
Проблема в том, что кето также может оказывать неблагоприятное воздействие на другие гормоны, такие как кортизол, гормоны щитовидной железы и эстроген .Хронически повышенный уровень кортизола был связан со многими осложнениями, включая окислительный стресс (эквивалент ржавчины в клетках), проблемы с холестерином, слабые кровеносные сосуды, агрегацию тромбоцитов, образование бляшек в артериях и накопление висцерального жира. меня больше всего с точки зрения вашего здоровья. У мужчин потребление углеводов снижает выработку кортизола16. Точно так же ограничение углеводов увеличивает секрецию кортизола, если только вы не знаете, как этого избежать.
Эстроген, с другой стороны, может выйти из-под контроля у людей, которые следуют «ленивой кето-диете» — например, едят гамбургеры из фаст-фуда с одним листом салата и дополнительным ломтиком бекона сверху , забывая ешьте достаточно овощей, чтобы накормить полезные бактерии в кишечнике. Баланс эстрогенов в организме зависит от здоровья этих микробов. Люди, которые едят в основном продукты животного происхождения, такие как мясо и сыр, но забывают об овощах, рискуют получить нежелательный всплеск гормонов семейства эстрогенов.
Я уже упоминал парадокс кетогенной диеты, чтобы вы знали, что традиционная ее версия не всегда работает для женщин. Нам нужно больше исследований, чтобы изучить влияние кето на женские гормоны, но ученые уже знают несколько возможных причин этих различий.
Далее в видео:
Во-первых, возможно, что кето-диета не обеспечивает женщин достаточным количеством углеводов, которые помогают смягчить реакцию на стресс, снизить уровень кортизола, стимулировать выработку гормона роста и поддержать работу щитовидной железы.Во-вторых, мужское и женское тело также отличается тем, как и где откладывается жир, выработкой гормонов и реакцией мозга на сигналы, которые регулируют массу тела и распределение жира.
У женщин энергия запасается в виде подкожного жира, тогда как у мужчин жир накапливается в основном в области живота. В своем воображении вы можете сравнить фигуру в форме песочных часов или груши со стереотипным «папиным телом» с пивным животом.Этот процесс называется секционированием - у женщин жир расчленяется в подкожных пространствах нижней части тела (бедра, ягодицы и бедра), а у мужчин - на животе и в центре и вокруг внутренних органов.
У мужчин в среднем на 50% больше безжировой массы тела и на 13% меньше жировой массы, чем у женщин в пременопаузе. Мужчины и женщины в перименопаузе и менопаузе накапливают больше жира на животе, что приводит к фигуре «яблоко» и большему риску осложнений, связанных с ожирением.
У 90 011 женщин в пременопаузе жир накапливается преимущественно в нижней части тела: бедрах, ягодицах и бедрах. После наступления перименопаузы - периода, когда менструация начинает меняться, поскольку яичники больше не производят яйцеклетки высокого качества - женщины выглядят как мужчины тем, что жир откладывается на их животе.
Как вы узнаете из главы 5, мы хотим, чтобы наши измерения показывали соотношение талии и бедер менее 0,85 для женщин (и менее 0,90 для мужчин).Большее соотношение талии и бедер является предвестником повышенного риска таких состояний, как резистентность к инсулину и сердечный приступ.
В-третьих, когда речь идет об инсулине и риске диабета, мужчины и женщины также имеют некоторые различия. В целом, здоровые женщины в пременопаузе более чувствительны к воздействию инсулина, чем мужчины, а это означает, что нам нужно меньше инсулина, чтобы снизить уровень глюкозы в крови. До того, как менопауза вступит в действие, мы также с меньшей вероятностью будем страдать от метаболического синдрома.К сожалению, это преимущество перед мужчинами исчезает по мере повышения уровня глюкозы в крови.
Вот где я оказалась 5 лет назад, когда у меня начался перименопаузальный период. По ряду причин, таких как стресс и недосыпание, в моем теле стало накапливаться больше жира. Неизвестно, когда количество подкожного жира увеличилось почти вдвое — особенно на бедрах и ногах.
У меня развилось преддиабетическое состояние, и уровень глюкозы натощак составлял 100–125 мг/дл.Растущее накопление висцерального жира не позволяло мне расстегнуть молнию на джинсах, что является печальной реальностью перименопаузы, предвещающей настоящую менопаузу, начинающуюся примерно в 47 лет.
Затем уровень эстрогена начинает падать, жир накапливается с удвоенной скоростью, а мышечная масса тела начинает уменьшаться. Эти процессы продолжаются около двух лет после последней в жизни менструации. Различное распределение жира во время перименопаузы отражает гормональные изменения в женском организме, что подтверждается моделями на животных, изучающими течение менопаузы.Во время перехода к менопаузе жировые отложения, окружность талии и соотношение талии и бедер увеличиваются, если только вы не принимаете гормональную терапию.
Употребление алкоголя и физические упражнения оказывают большое влияние на увеличение веса у большинства женщин. В соответствии с правилами разделения жировые отложения меняют положение, превращая фигуру из песочных часов или груши в фигуру в форме яблока с большим количеством абдоминального жира.
Дело не только в тщеславии: за три года перехода к менопаузе женщины в среднем прибавляют в весе 2,5 килограмма, а 20 процентов женщин набирают целых 5 килограммов и более.Неудивительно, что я не мог влезть в свои джинсы! Это увеличение веса может увеличить риск сердечного приступа, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, липопротеинов низкой плотности, триглицеридов и инсулина натощак.
В-четвертых, кето-диета влияет на работу щитовидной железы. У некоторых людей он снижает уровень трийодтиронина (Т3) и тироксина (Т4), что еще не является диагнозом, но может свидетельствовать о гипотиреозе. Многие женщины испытывают такие симптомы, как запоры, замерзание рук и ног и выпадение волос.Учитывая риск заболеваний щитовидной железы в результате использования традиционной кетогенной диеты, я рекомендую модифицировать ее в духе протокола Готфрида и сдавать анализы на гормоны щитовидной железы каждые полгода, пока ученым не удастся развеять все сомнения. (…)
Женщинам может быть полезна кетогенная диета, но она должна быть сбалансированной по гормонам, например, по протоколу Готфрида.
Основные причины, по которым женщины не всегда получают пользу от кетогенной диеты, связаны с гормонами, влияющими на эффективность процессов очищения организма, стрессом и уровнем кортизола, функцией щитовидной железы, чувством голода и зависимостью от пищи, а также уровнем сахара в крови.
Протокол Готфрида — это улучшенная версия кето-диеты, которая лучше подходит для женщин. Он включает в себя элемент детоксикации, модифицированную систему подсчета углеводов и больше овощей и клетчатки, чтобы сделать диету более щелочной.
Опыт моих пациентов показывает, что протокол Готфрида способствует здоровому функционированию кишечника, улучшению гормональной функции и значительному снижению жировой массы. Кроме того, мои пациенты никогда не бывают голодными.Важно разработать эффективный план питания, особенно если учесть, что изменение пищевых привычек может помочь предотвратить до половины всех хронических заболеваний.
Позвольте мне привести пример, чтобы показать вам, как изменения в вашем рационе могут повлиять на ваше здоровье. Со времен сообщества охотников-собирателей концентрация ионов водорода (рН) в человеческом теле стала все более кислой. В результате неолита (10 000 лет назад), а затем промышленной (200 лет назад) революции в почвах стал не хватать необходимых нам минералов, таких как кальций, магний, железо, марганец, медь и цинк.Средняя современная диета содержит значительно меньше магния, клетчатки или калия, чем, например, натрия, а хлоридов больше, чем бикарбонатов.
В результате пища, которую ест большинство из нас, может спровоцировать метаболический ацидоз: тонкий баланс между кислотностью и щелочностью смещается в пользу первой, вызывая высокое кровяное давление.
Все эти изменения увеличивают риск образования камней в почках, которые чаще встречаются у людей на «ленивой кето-диете».Недостаточно есть меньше углеводов и больше белков, вы также должны сосредоточиться на потреблении большего количества овощей и продуктов, содержащих магний, клетчатку и калий. Более щелочная диета, богатая овощами, улучшит работу гормонов (например, гормона роста), повысит уровень витамина D, укрепит кости и уменьшит потерю мышечной массы. Протокол Готфрида предоставит вам все это.
В течение многих лет я задавался вопросом, следует ли рассматривать снижение уровня инсулина и глюкозы из-за кетогенной диеты или кратковременного голодания (14–16 часов) скорее как предупреждающий знак у женщин, чем у мужчин.Я предполагаю, что у женщин в перименопаузе эта сигнальная система может быть более чувствительной и необходимы более мягкие методы ее возбуждения (еще более короткие 13 или 14-часовые голодания).
Я еще не нашел четких доказательств, подтверждающих мои наблюдения в контексте кетогенной диеты, но кажется, что воздержание от пищи до 48 часов у женщин в пременопаузе с избыточным весом вызывает сильный стресс (путем активации симпатической нервной системы и реакция «бей или беги»).Напротив, у мужчин, занимающихся поднятием тяжестей (еще один тип стрессового фактора), наблюдается умиротворение, расслабление, пониженное давление и чувство расслабления (то есть активность парасимпатической системы, отвечающей за регенерацию организма и переваривание пищи).
Подводя итог, моя программа: позволяет пациентам правильно испражняться и проводить детоксикацию; предвосхищает потребление большего количества углеводов, некрахмалистых овощей и клетчатки; направлен на постепенное устранение проблем с инсулином, чтобы женский организм не реагировал паникой, вызывающей накопление жира.Все подробности вы узнаете во второй части книги.
Дата создания: 3 мая 2022 года, 10:00
Хотите, чтобы мы описали вашу историю или решили проблему? У вас есть интересная тема? Напишите нам! Письма читателей не раз вдохновляли нас, и на их основе были написаны многочисленные тексты. Мы публикуем многие письма целиком. Вы можете найти их все здесь. .