Что значит если спишь с открытым ртом

5 способов не спать с открытым ртом | Матрас.ру

Спят с открытым ртом многие из нас, и в этом нет ничего страшного. Но порой нам делают замечание близкие люди, отчего становится неприятно. Как перестать открывать рот во сне, если вы сами хотите избавиться от этой привычки? Для начала надо разобраться в причинах такого сна.

Приводим 5 причин и решений распространенной проблемы.

Причина 1. Проблема органов дыхания

Одна из основных причин сна с открытым ртом — проблема с органами дыхания. Частые проблемы с носовым дыханием, нос заложен — все приводит к тому, что спать обычным способом не получается. Если это не сезонные простуды, то, возможно, это что-то хроническое, ринит, синусит, гайморит.

Решение

Всегда своевременно и оперативно обращаться к врачу при первых признаках заболеваний органов дыхания. При возможности отпуск проводить в горной местности или на побережье, подобные места способствуют улучшению работы органов дыхания, а также уменьшают риск развития аллергии, что тоже может служить причиной заложенности носа.

Причина 2. Неправильное положение во время сна

Чаще всего причиной сна с открытым ртом без проблем со здоровьем является неправильное положение тела. Если вы лежите на спине и у вас низкие подушки, в данном случае голова как бы запрокидывается и челюсть размыкается.

При беспокойном сне, когда мы постоянно крутимся и не можем, что называется найти себе места, мы можем принимать самые необычные позы, в том числе упираться лицом в подушку или в одеяло: блокируется нос, деформируются и размыкаются губы.

Решение

Перед сном лучше осмотреть внимательно место, куда вы собираетесь ложиться, возможно даже прилечь и попробовать будет ли вам удобно в той или иной ситуации, если вам неудобно лежать еще до сна, то попробуйте устранить причину неудобства.

Причина 3. Слабость круговой мышцы лица

Чаще всего слабые мышцы лица встречаются у маленьких детей, которые еще не успели их натренировать.

Такое же явление можно наблюдать у стариков — в этом случае мышцы ослаблены в силу возраста и и потери упругости.

Решение

Для ребенка до двух лет ослабленная круговая мышца, еще допустима, но детям постарше нужно ее разрабатывать, поскольку позже это скажется на многих вещах: таких как образование аденоидов и нарушение прикуса.

Как и в случае с лор заболеваниями, стоит прежде всего обратится к специалистам, а те в свою очередь изучив проблему назначат комплекс мер по исправлению ситуации.

Причина 4. Стоматологические заболевания

Стоматологические заболевания вроде бы и не мешают дыханию, но в то же время тоже вынуждают нас держать рот открытым. Это увеличивает риск проникновения микробов и ухудшения состояния.

Решение

Не реже двух раз в год посещать стоматологов, даже если вас ничего не беспокоит, не забывать чистить зубы и при нарушении применять нужные средства и выполнять назначенные процедуры.

Причина 5. Неврология

Неврологические заболевания часто протекают в скрытой форме и видимо себя практически не проявляют, тем самым порождает риск запустить болезнь. Симптомами неврологии в частности у детей может служить повышенное слюноотделение и провисание кончика языка. При таких симптомах следует незамедлительно обратится к врачу.

Решение

Избегать стрессов и не принимать все близко к сердцу. Не бояться делиться этой проблемой с близкими, а также не стесняться просить их понаблюдать за вами.

С заботой о вас и вашем сне - Матрас.ру

Сухость во рту ночью во время сна: причины

Все мы любим крепко спать по ночам – и правильно делаем, ведь, как объясняет в своем интервью профессор кафедры нервных болезней Первого МГМУ невролог Алексей Данилов, недостаток сна ведет к ухудшению настроения, депрессии и снижению концентрации внимания, повышает риск ожирения и развития целого ряда хронических заболеваний. Чтобы быть в форме, человеку нужно спать определенное количество часов. Но иногда мы просыпаемся среди ночи, и одной из главных причин этого является сухость во рту. Если вы когда-нибудь сталкивались с этой проблемой, вам будет полезно узнать, из-за чего она возникает, как с ней бороться, и когда стоит обратиться к врачу.

Что такое сухость во рту?

Сухость во рту, или ксеростомия, возникает при дефиците слюны. Слюна выполняет сразу несколько функций: помогает переваривать пищу, защищает от кариеса, облегчает жевание и глотание. Сухость во рту бывает у всех, особенно в периоды стресса, однако хроническая ксеростомия представляет собой более серьезную проблему.

Симптомы сухости во рту

К распространенным симптомам относятся сухость языка и горла, трещины на губах, ощущение липкости и вязкости в полости рта. Некоторые люди, страдающие сухостью во рту, испытывают трудности с распознаванием вкуса пищи, ее пережевыванием и глотанием, а также проблемы с речью, у них появляются язвы и ощущение жжения в полости рта. Если у вас есть несколько симптомов сухости во рту, проконсультируйтесь со стоматологом или терапевтом – такая симптоматика может быть признаком заболеваний, требующих медицинского вмешательства.

Из-за чего появляется сухость во рту?

Важно знать не только симптомы, но и причины сухости во рту по ночам. Она может возникать вследствие того, что вы храпите или спите с открытым ртом, курите, злоупотребляете алкоголем или испытываете стресс и эмоциональную перегрузку. Кроме того, сухость во рту по ночам может быть признаком синдрома Шёгрена или побочным действием препаратов для лечения, например, гайморита, тревожности и депрессии.

Лучшие стратегии борьбы с сухостью во рту

Первое, что вам нужно сделать – это поговорить со стоматологом, который сможет определить причины сухости во рту, и, если она является симптомом заболевания, предложить вам варианты лечения. В ожидании визита в клинику попробуйте самостоятельно облегчить свое состояние:

Держите на прикроватной тумбочке стакан или бутылку с водой, чтобы утолять жажду в ночное время
Стоматологи, помимо прочего, советуют использовать в течение дня жевательную резинку без сахара или не содержащие сахара леденцы
На ночь включайте в спальне увлажнитель воздуха
Сократите потребление кофеина и газировки
Откажитесь от табака и алкоголя
В течение дня пейте больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания

Кроме того, существенную помощь в борьбе с сухостью во рту оказывает тщательный уход за зубами и деснами. Обязательно используйте не содержащий спирта ополаскиватель для полости рта, дважды в день чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью, которая помогает удалить частички пищи, застревающие между зубами, в труднодоступных для зубной щетки местах.

Не позволяйте сухости во рту мешать вашему ночному отдыху. Примите необходимые меры и просыпайтесь по утрам в хорошем настроении, полностью готовым к новому дню.

Почему так опасен храп…

Те, кто страдает от храпа во сне, считают это своим недостатком и досадным недоразумением. Однако стоит помнить о том, что храп – это заболевание, которое при отсутствии лечения способно привести к довольно опасным последствиям…

Медицинская справка:

Синдром обструктивного апноэ, основным проявлением которого является храп, характеризуется также наличием периодически повторяющимся частичным или полным прекращением дыхания во время сна.

Статистика:

Во время сна у хронически храпящих людей может произойти более 300 остановок дыхания за одну ночь! Частые остановки дыхания приводят к острой кислородной недостаточности, следствием которой может стать развитие тех или иных сердечно-сосудистых заболеваний. В 35% случаев возможна остановка сердца во сне.

Предрасположенность к заболеванию…

Среди основных этиологических факторов развития апноэ можно назвать следующие:

Чаще всего от этого заболевания страдают мужчины.
С возрастом частота заболеваемости увеличивается.
Ожирение (особенно увеличение толщины жировых масс шеи, наличие абдоминального ожирения) является одним из самых важных факторов риска.
Период постменопаузы.
Наличие вредных привычек (курение и употребление алкоголя).
Аномалии развития верхней и нижней челюстей.
Избыточное разрастание лимфоидной ткани в области шеи.
Прием седативных или снотворных препаратов.
Сопутствующие неврологические заболевания (инсульт, боковой амиотрофический склероз, миотоническая дистрофия, миопатия, полинейропатии и др.).

… и его основные проявления

Не следует откладывать визит к врачу, если у вас встречаются следующие симптомы, указывающие на наличие апноэ:

Храп во сне.
Остановки дыхания.
Бессонница, разбитость и вялость после пробуждения.
Депрессивные состояния, стресс, раздражительность, синдром хронической усталости.
Дневная сонливость.
Наличие сопутствующих эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний.
Избыточная масса тела или прогрессивное нарастание веса.

Диагностика болезни…

Обследования, которые проводятся после первичного осмотра врача и установления клинической картины, не занимают много времени. А самое главное, что они комфортны и безболезненны.
Прежде всего, вам будет назначено полисомнографическое исследование, которое включает в себя запись следующих параметров в течение всего периода сна:

электроэнцефалограммы,
электроокулограммы,
подбородочной миограммы,
миограммы с передних большеберцовых мышц,
ороназального потока,
грудных и брюшных дыхательных движений,
электрокардиограммы,
наличия храпа.

Для снятия параметров также используется кардиореспираторное мониторирование. А для оценки выраженности сонливости в течение дня, помимо специальных опросников, применяется множественный тест латенции сна: оценивается время засыпания в дневное время.

…и ее эффективное лечение

Все методы лечения синдрома обструктивного апноэ во сне можно разделить на консервативные (целью которых является снижение массы тела) и хирургические (их цель – коррекция ЛОР - патологии и провоцирующих заболевание факторов).

К консервативным методам относятся диетотерапия, фармакотерапия, психотерапия, применение вспомогательных устройств, а также основной метод лечения - СРАР-терапия, которая заключается в воздействии постоянным положительным давлением на верхние дыхательные пути, что препятствует их обструкции.

Наиболее распространенным хирургическим вмешательством при лечении апноэ является увулопалатинофарингопластика (УПВП). Операция заключается в иссечении части мягкого неба с язычком, удалении небных миндалин, формировании швов, подтягивающих заднюю стенку.

Однако даже после проведенного лечения в дальнейшем необходимо устранение факторов, провоцирующих развитие заболевания, например: сон на спине (существуют специальные приспособления для формирования отрицательного условного рефлекса на сон в положении на спине), прием алкоголя и определенных медикаментозных средств.

Также эффективна коррекция сопутствующей эндокринной и неврологической патологии.

Отдел системных гипертензий
Литвин Александр Юрьевич вед. науч. сотр., д.м.н. +7(495) 414-68-34

Шесть вредных привычек, которые портят зубы

Зубы и десны часто становятся причиной самых разных проблем, так как они очень восприимчивы к вирусным и бактериальным инфекциям, которые в свою очередь являются результатом некоторых вредных привычек. Расскажем о них ниже, сообщает zakon.kz со ссылкой на ИноСМИ.

1. Излишне жесткая зубная щетка

Выбор зубной щетки может оказать негативное влияние на состояние зубов и десен, особенно если это излишне жесткая щетка, использование которой может вызвать гингивит и повреждение зубной эмали.

2. Безалкогольные напитки

Употребление слишком большого количества безалкогольных напитков приводит к повреждению зубов, так как они содержат большое количество сахара. Как следствие, слой эмали съедается бактериями, которые питаются сахаром и фосфористой кислотой, что, в свою очередь, приводит к разрушению зубов.

3. Чрезмерное потребление кофеина

Согласно результатам исследований, чрезмерное употребление кофеина вызывает проблемы с зубами, включая их желтизну.

Кофеин также способствует размножению бактерий в полости рта, что приводит к разрушению слоя эмали. Как следствие, зубы становятся ломкими и разрушаются.

4. Привычка грызть ногти

Одной из наиболее распространенных вредных привычек является склонность грызть ногти. Обычно это происходит, когда человек волнуется, злится и испытывает напряжение. Привычка грызть ногти приводит к накоплению остатков пищи между зубами, от которых сложно избавиться во время их чистки. Кроме того, это способствует проникновению инфекций в ротовую полость и последующей эрозии эмали зубов.

5. Курение

Курение вредно для здоровья в целом и для здоровья зубов и десен, в частности, так как содержащийся в сигаретах табак вызывает образование налета на зубах, что приводит к их пожелтению и образованию кариеса. Также курение может стать причиной рака полости рта.

6. Сон с открытым ртом

Некоторые люди имеют проблемы с дыханием во время сна, в связи с чем спят с открытым ртом всю ночь. Это приводит к повреждению зубов, так как слизистая пересыхает, что вызывает повышенное слюноотделение. Повышение кислотности в полости рта вредит зубам и вызывает их эрозию. Кроме того, появляются проблемы с деснами, поскольку в рот может попасть инфекция.

Почему у кота текут слюни изо рта - почему у кошки текут слюни

Повышенное слюноотделение может служить симптомом болезни.

Не так часто, но все же некоторые владельцы кошек могут отметить у своих питомцев чересчур обильное слюноотделение. О чем это может говорить?

В выделении слюны у животного нет ничего патологического. Эта жидкость выполняет ряд важнейших для нормального жизнеобеспечения животного функций. В том числе защитная — предохранение слизистых рта, десен, языка и зубов от механических воздействий различного генеза, пищеварительная — снабжение, размягчение и обеспечения облегченного транспорта пищи в пищеварительный тракт. Так что выделение слюны у кошки — процесс естественный, и многие хозяева его даже не замечают. Но что делать, если слюноотделение настолько обильное, что владелец питомца стал обращать на это внимание?

Каковы признаки чрезмерного слюноотделения?
Если хозяин стал замечать, что кошка слишком часто и усердно вылизывается, а подбородок и шея — мокрые, а также шерсть на груди влажная и приобрела вид сосулек — это сигнал для тревоги. Стоит обратить пристальное внимание на поведение кошки: если питомец вытирается о мебель, на месте, где спит кошка, обнаруживаются мокрые пятна или лужи, стоит незамедлительно принимать меры.

Если саливация, или слюноотделение, слишком обильная, это может указывать лишь на проблемы со здоровьем питомца. Причиной проявления этого процесса могут стать различные расстройства. Так, например, в основе может лежать заражение различными вирусными заболеваниями (например, бешенство), которые в том числе сопровождаются повышенной температурой тела и обильным потреблением питомцем воды, тошнотой.

Другой причиной может быть отравления различного генеза, от пищевого до химического. Важно в этом случае определить, на что именно была получена данная реакция, сопровождаемая также рвотой, изменением консистенции стула.

Также причиной повышенного слюноотделения могут быть заболевания непосредственно ротовой полости, зубов, десен. Данные расстройства будут сопровождаться, в том числе, очевидной болезненностью при приеме животным пищи.

Причиной обильной саливации может быть также наличие инородных объектов в ротовой полости, горле или пищеводе (остатки пищи, части игрушек, шерсть). Хронические заболевания, расстройства пищеварительного тракта, онкологические заболевания и даже гельминты могут стать причиной повышенного слюноотделения.

Самостоятельно делать поспешные выводы не стоит. Само по себе обильное слюноотделение не является болезнью, но в сочетании с другими симптомами указывает на наличие определенного заболевания, констатировать которое может только ветеринарный врач после проведения и расшифровки специальных анализов. Владельцу остается своевременно обратиться за помощью к специалисту и, приняв во внимание наставления ветеринарного врача, начинать лечение питомца.

причины и лечение, последствия. К какому врачу обратиться при отсутствии сна

Хороший сон не просто дарит бодрость — он влияет на баланс гормонов, вес, настроение и здоровье организма в целом. Отсутствие сна ночью приводит к обострению соматических и психиатрических заболеваний, снижает социальную функцию и мотивацию к любой деятельности.

Распространенность проблем со сном высока и продолжает увеличиваться. Встречаемость у взрослого населения составляет до 30%, причем женщины и лица пожилого возраста подвержены этому недугу в большей степени. К сожалению, люди часто игнорируют первые проявления, из-за чего состояние прогрессирует и приводит к истощению нервной, иммунной и других систем организма. Поэтому важно понимать, что представляет из себя синдром нарушения сна и каковы его признаки. Это поможет своевременно принять меры и избежать опасных последствий.

Расстройство сна имеет следующие разновидности:

Инсомнии — бессонница
Гиперсомнии — чрезмерная продолжительность сна
Парасомнии — нарушение сна, которое проявляется двигательными и психическими патологиями (кошмарные сновидения, ночные мышечные судороги, снохождение и подобное)
Нарушения циркадных ритмов
Расстройства дыхания во сне
Расстройства движений во сне

Ключевое место среди этих состояний, как самое распространенное и клинически значимое расстройство, занимает бессонница (инсомния). Это повторяющееся нарушение засыпания и поддержания сна, при котором наблюдаются такие симптомы:

Трудности с засыпанием
Частые ночные пробуждения
Слишком ранние пробуждения без ощущения полноценного отдыха после сна
Чувство усталости, разбитости и раздражительности в течение дня

Считается, что взрослому человеку в среднем нужно 7-9 часов полноценного сна, детям школьного возраста — до 11 часов, пожилым людям — около 7 часов. Фактически эти рекомендации условны, поскольку на потребность в отдыхе влияет не только возраст, но и особенности организма, образ жизни и текущие события. Поэтому то, нарушен сон или нет, определяет не только количество часов, но и качество сна и ощущения человека после пробуждения. Если вы проводите в постели 8 часов, но при этом продолжаете чувствовать себя вялым и уставшим, то есть смысл опасаться развития бессонницы.

Причины нарушения сна

Бессонница — это состояние, которое требует обязательной коррекции. Чтобы сделать это эффективно, необходимо понять, почему происходит нарушение сна. По происхождению бессонница бывает двух видов: первичная и вторичная. Первичная — это истинная бессонница, которая является самостоятельным заболеванием и диагностируется после исключения других причин. Вторичная бессонница — это побочный эффект другого состояния. В этом случае при отсутствии сна причины могут быть в соматических заболеваниях или приеме лекарственных средств.

Иногда бессонница длится всего несколько дней и проходит сама по себе. Это острое состояние, причиной которого стали яркие события, к примеру, волнительное выступлением на конференции или экзамен. В других случаях бессонница приобретает упорный и стойкий характер. При хроническом расстройстве сна причины связаны с более глубокими психологическими или физиологическими проблемами, которые требуют устранения. Для постановки диагноза хронической бессонницы необходимо возникновение симптомов 3 раза в неделю в течение месяца и более.

Основные причины отсутствия сна у взрослого человека:

Плохая гигиена сна: постоянное смещение биологических ритмов, жирная и плотная пища перед сном, плохо проветренное помещение, просмотр телевизора, использование планшетов, смартфонов и других приборов с излучением синего спектра.
Соматические заболевания: бессонница может быть связана с такими состояниями как бронхиальная астма, сахарный диабет, тиреотоксикоз, ГЭРБ, онкология и другие.
Болезни психики: тревожные расстройства, депрессии и неврозы — частые причины нарушения сна.
Прием лекарственные средств: побочным эффектом некоторых препаратоы является нарушение сна.
Хронический стресс: постоянные жизненные трудности или непроработанные травмы.
Алкоголь, кофе и никотин: эти продукты являются стимуляторами. Если вы употребляете их перед сном, скорее всего, это то, с чем связано нарушение сна. Алкоголь может помочь вам заснуть, однако он нарушает сон на более глубоких стадиях. Из-за этого сон становится поверхностным и происходят частые пробуждения.
Пожилой возраст: пожилые люди в большей степени подвержены развитию бессонницы. Это связано со снижением физической активности, большим числом хронических заболеваний и принимаемых лекарств, изменениями в социальной сфере. Пожилые люди подвержены депрессиям, состояниям с хронической болью и ночными позывами к мочеиспусканию.
Женский пол: менструальный цикл и период менопаузы приводят к гормональным сдвигам, которые могут нарушать сон. Бессонница также встречается при беременности.

Существует большое количество причин, почему нарушается сон. Некоторые из них понятны с первого взгляда, но иногда для диагностики необходим специалист. Важно правильно определить причину, ведь для полноценного избавления от расстройства необходимо устранение провоцирующего фактора.

Что делать при нарушении сна

Сон необходим для поддержания здоровья. Если вы задаетесь вопросом при нарушении сна что делать для того, чтобы снова нормально высыпаться, то прежде всего нужно обратить внимание на свои привычки. Иногда для нормализации сна достаточно соблюдать следующие советы:

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время
Следите за тем, чтобы спальное место было удобным, а комната хорошо проветрена
Избегайте электронных приборов менее чем за 40 минут до засыпания. Их использование может привести к потере сна что делается благодаря яркому искусственному свету «синих» экранов, который подавляет выработку мелатонина — гормона сна
Проводите на улице ежедневно не менее 30 минут
Добавьте в свою жизнь физическую активность и спорт, однако избегайте тренировок перед сном — это может оказать стимулирующий эффект и помешать заснуть
Пользуйтесь расслабляющими дыхательными техниками перед сном
Ложитесь спать в спокойном состоянии: работа на дому, просмотр фильмов или громкая музыка могут усугубить расстройство сна что делать никак нельзя. Избегайте перед сном действий, которые могут вызвать у вас беспокойство
Не принимайте алкоголь, кофеин и никотин за несколько часов до сна
Не ешьте тяжелую пищу и не пейте много жидкости за два-три часа до сна

Перечисленные рекомендации могут сработать при легких формах бессонницы без серьезных психических или соматических причин. В других случаях если нарушился сон что делать вам подскажет только опытный специалист.

К какому врачу обратиться при нарушении сна

Если самопомощь не приносит достаточных результатов или если вы ходите получить более быстрый эффект, то следует прибегнуть к помощи врача. Не стоит затягивать с обращением к специалисту, так как расстройство сна будет прогрессировать и приводить к истощению организма.

Если вас беспокоит нарушение сна к какому врачу обратиться? В первую очередь вам нужна помощь психиатра-психотерапевта, однако может понадобиться консультация смежных специалистов — невролога или психолога. Лучше обращаться в места, которые могут обеспечить взгляд врачей разных специальностей и специфическое обследование. Клиника, где лечат нарушение сна должна иметь лицензию и штат высококвалифицированный специалистов, которые имеют опыт в медицине сна. Только в этом случае пациент получит тщательную и актуальную диагностику и разные варианты лечения в зависимости от ситуации.

Если вы ищите клинику, которая занимается проблемами расстройств сна к кому обратиться лучше вам подскажет наличие опытных специалистов с соответствующей квалификацией и возможность проведения полноценного обследования. Диагностика должна включать в себя:

Сбор анамнеза и выяснение привычек: врач выявит и изучит вероятные причины вашей проблемы, возможно, посоветует вести дневник сна с последующим его анализом
Лабораторное и инструментальное обследование: необходимо понять, является ли бессонница следствием соматических проблем. К примеру, может понадобиться исследование крови на гормоны или инструментальные методы обследования головного мозга
Компетентный анализ лекарственных препаратов и процедур, которые были назначены по поводу других заболеваний
Проведение полисомнографии: это современный метод исследования параметров и функций организма во время сна с последующим анализом

Если у вас плохой сон к какому врачу обратиться стоит выбирать ответственно. Нарушения сна — отдельная область медицины, которая требует специальных знаний и владения разными подходами: от поведенческой терапии до комбинации разных лекарственных средств. Специалисты без опыта ведения пациентов с такими расстройствами могут быть не в курсе современных подходов и не владеть приемами эффективного лечения.

Лечение нарушения сна

При нарушении сна у взрослых лечение зависит от причины. Если бессонница является следствием другого психического или соматического заболевания, то прежде всего проводится устранение первопричины. К примеру, если «приливы» и другие симптомы менопаузы не дают женщине нормально спать, то назначается гормонозаместительная терапия и уже после этого проводится работа с остаточными проявлениями. Если же бессонница является первичной, то сразу проводится специфическое лечение.

Согласно современным тенденциям, при расстройстве сна у взрослого лечение включает в себя два основных подхода: когнитивно-поведенческую терапию и медикаментозные назначения. Причем в качестве первой линии рекомендуется применять именно когнитивно-поведенческую терапию, а к лекарствам прибегают в качестве дополнительной помощи в составе комплексного лечения.

Когнитивно-поведенческая терапия предназначена для выявления, понимания и изменения шаблонов мышления, которые лежат в основе патологического поведения. Исследования показали, что при нарушении засыпания лечение КПТ работает не хуже, чем рецептурные лекарства, но при этом не просто временно устраняет последствия, а борется с причиной. Если терапию проводит высококвалифицированный специалист, то удается добиться стойкого положительного результата. Могут проводиться как индивидуальные, так и групповые занятия. При таком подходе к нарушению сна лечение отличается безопасностью и эффективностью, однако требует времени и регулярного посещения психотерапевта.

Медикаментозная терапия назначается в рамках комплексного лечения бессонницы и позволяет получить быстрый результат, благодаря чему пациент сможет выспаться и восстановить силы. При потере сна лечение лекарственными средствами включает в себя назначение таких групп препаратов как бензодиазепины, z-гипнотики, антидепрессанты со снотворным эффектом и мелатонин. Последний назначается для коррекции нарушений циркадных ритмов.

Применять снотворные средства следует только по назначению врача, строго следуя его рекомендациям. Эти медикаменты обладают большим количеством побочных эффектов, поэтому в целях безопасности и эффективности они используются под контролем специалиста, который индивидуально подберет нужный препарат и рассчитает дозировку.

При правильной диагностике и корректном лечении расстройства сна трудность засыпания и другие проблемы начинают сглаживаться довольно быстро, а затем проходят полностью. Главное — это выбор грамотного специалиста с опытом ведения пациентов данной специфики.

К чему приводит нарушение сна

Недостаток сна оказывает влияние на организм со всех сторон: от эмоциональной сферы до физической. Осложнения при нарушении сна включают в себя:

Проблемы с иммунитетом: угнетаются процессы обновления организма и выработка таких веществ как иммуноглобулины и цитокины, что приводит к сильному снижению иммунитета
Обострение хронических заболеваний: недосып пагубно влияет на все системы организма, в особенности сердечно-сосудистую, нервную и эндокринную
Усугубление и развитие психических заболеваний
Лишний вес: недостаток сна приводит к инсулинорезистентности и обостряет аппетит
Проблемы в учебе, работе и социальной жизни из-за резкого снижения концентрации, мотивации и внимания. Человек становится раздражительным, вялым и вечно уставшим
Повышенный риск автокатастроф: проблемы с вниманием и концентрацией приводят к частым авариям на дороге. Исследования показали, что поведение на дороге человека, который страдает бессонницей сопоставимо с поведением человека в состоянии алкогольного опьянения

Знание того, к чему приводит нарушение сна показывает, как необходимо своевременное лечение этой проблемы. Недостаток сна подвергает людей риску возникновения проблем со здоровьем, снижает продолжительность жизни и мешает социальной активности. К счастью, современная медицина предлагает варианты доступной и эффективной помощи, которая вернет вам здоровый сон и хорошее настроение.

Боль в горле мешает спать: советы по лечению

Сон относится к числу наиболее сильных борцов с инфекциями. Порой заснуть – непосильная задача, особенно, когда горло разрывается от боли. Вы будете постоянно просыпаться с ощущением невыносимого дискомфорта. Все это, естественно, помешает вам выспаться и восполнить силы перед следующим днем.

Узнайте, как облегчить боль в горле. Мы подготовили топ-10 советов для здорового сна!

1. Примите теплый душ или расслабляющую ванну перед сном

Старайтесь дышать глубоко, вдыхая пар. Это поможет устранить неприятные ощущения в горле. Кроме всего, теплая вода расслабит мышцы и снимет стресс.

2. Исключите кофеин и алкоголь

Помогите организму побороть инфекцию – пейте воду регулярно. Теплый травяной чай принесет вам долгожданное облегчение, а вода успокоит воспаление горла.

А вот кофеин и алкоголь следует исключить из рациона, т.к. они пересушивают горло. Сухость приводит к беспокойному сну, и выспаться точно не получится.

3. Используйте грелку или теплую электроподушку

Попробуйте обмотать горло шарфом либо приложить теплое полотенце! Электрогрелки тоже очень эффективны, их тепло способствует увеличению кровотока и облегчению боли.¹

4. Не пользуйтесь телефоном перед сном

Одержимость электронными гаджетами пагубно влияет на качество сна. Если вы еще и страдаете от боли в горле, заснуть будет вдвойне тяжелее. Старайтесь не пользоваться девайсами как минимум за 30 минут до сна.² Отложите телефон и ноутбук, позвольте уютной постели и теплому одеялу погрузить вас в мир сновидений.

5. Обратите внимание на лекарственные препараты

Лекарства, отпускаемые без рецепта врача, помогут облегчить боль в горле ночью. Например, Стрепсилс® Интенсив успокоит болезненные ощущения. Действует быстро – уже через 2 минуты, помогая снять воспаление в горле, и действие продолжается до 4-х часов.

6. Организуйте свою прикроватную тумбочку

Подготовьте заранее все, что может вам понадобиться ночью. Возьмите с собой стакан воды и спрей от боли в горле!

7. Соблюдайте вечерний ритуал

Старайтесь выполнять вечерние дела в определенное время, чтобы вы могли спокойно отдыхать ночью.

8. Расположите матрас под наклоном

Врачи утверждают, что сон на наклонной поверхности приводит к осушению пазух.³ Рекомендуем приподнять изголовье кровати, тогда гравитация сама сделает всю работу во время сна.

9. Увлажняйте воздух

Чистый увлажненный воздух – лучший друг крепкого сна. Используйте увлажнитель воздуха ночью, он поможет успокоить и облегчить неприятные симптомы боли в горле. Помните, что необходимо следить за уровнем влажности. В противном случае, воздух может стать благоприятной средой для размножения микробов, что будет оказывать отрицательный эффект на здоровье, если влажность в комнате слишком высокая.⁴

10. Тщательно стирайте постельное белье

Не пугайтесь, но аллергены, включая пылевых клещей, часто скрываются в постели.⁵ Эти вредители пагубно повлияют на состояние вашего горла. Поэтому рекомендуем стирать простыни каждую неделю. Если вы страдаете от аллергии, отнеситесь к этому еще более внимательно.

Зуд в горле усиливается вечером. Справляться с этим недугом особенно неудобно ночью, так как это мешает расслабиться и уснуть. Воспользуйтесь нашими подсказками, чтобы избавиться от ночного дискомфорта раз и навсегда.

Если симптомы сохраняются, обратитесь к врачу.

почему ты спишь с открытым ртом?

Если вы когда-либо просыпались с мокрой подушкой, вы не одиноки. Давайте посмотрим, почему это происходит.

Вздутая подушка. Проклятие наволочек и самый неловкий способ проснуться. В какой-то момент нашей жизни мы все просыпались, чувствуя холод на слегка влажной подушке сбоку от нашего лица. Почему это происходит? Почему мы иногда спим с открытым ртом? И что еще более важно, можно ли это предотвратить?

Причины слюнотечения

Все люди пускают слюни в течение дня и естественным образом проглатывают любое количество слюны, образующейся во рту, а ночью этот процесс замедляется.Но, к сожалению, слюнотечение продолжается всю ночь. На самом деле, есть даже название для такого состояния, когда выделяется слишком много слюны: слюнотечение.

Есть 2 основные причины слюнотечения на подушку:

Ротовое дыхание: к сожалению, когда это происходит, вы находитесь без сознания, поэтому трудно точно знать, есть ли у вас склонность спать с открытым ртом ночью. Но если вы по своей природе дышите ртом, вы, вероятно, будете пускать слюни, и ваша подушка и ваше утреннее самочувствие пострадают.В общем, мы дышим через рот, когда нос не обеспечивает достаточного количества кислорода для тела, так что легкие решают перейти к плану Б и использовать наш рот для забора воздуха, а затем слюна использует шанс быстро уйти.

Существуют различные причины проблем с носовым дыханием:

• заложенность носа, особенно при простуде
• синусит
• аллергия
• искривление носовой перегородки
• некоторые лекарства
• алкоголь
• курение

Спальный столб: здесь гравитация работает против вас и вашей подушки.Если вы спите на боку или животе, ваш рот, скорее всего, будет открыт, позволяя слюне вытекать. И наоборот, когда вы спите на спине, слюна собирается в задней части горла и активирует глотательный рефлекс. По словам хирурга Д. Кристофер Ю. Чанг: «Рот — это путь наименьшего сопротивления»

Более серьезные проблемы, которые могут привести к слюнотечению ночью, включают неврологические состояния, которые могут привести к частичному или полному параличу лица.

Решения

Остановите ротовое дыхание: начните с определения причины ротового дыхания.Если у вас насморк или заложенность носа по другим причинам, купите противозастойные средства и постарайтесь, чтобы нос не закладывался. Это, конечно, будет временным решением. Во время простуды не забывайте пить много воды, отдыхать и восполнять дефицит витамина С в организме.

Обратитесь к врачу и поговорите о специальных лекарствах, если у вас аллергия или хронический синусит.

Спите на спине

Мы знаем, что вы будете без сознания, но ваше положение в постели можно изменить.Начните спать на спине и сдвиньте клиновидные подушки по бокам тела, чтобы предотвратить наклон в сторону.

№

Для защиты подушек можно использовать водонепроницаемые чехлы и регулярно стирать наволочки.

Хотя пускать слюни в подушку может быть неловко, могло быть и хуже. Если проблема существует давно, стоит посетить врача, который поможет докопаться до корня проблемы. Тогда вы сможете улучшить качество своего сна, общее самочувствие и не забудьте - позаботьтесь о своей подушке :)

Дыхание через рот - вредно ли, лечение

Ротовое и носовое дыхание — естественный процесс, запускающий газообмен. Благодаря постоянному поступлению кислорода человек способен вырабатывать энергию, необходимую для всех физиологических действий, происходящих осознанно и вне человеческого сознания. Как правильно дышать и полезно ли дыхание ртом?

Дыхание через рот или через нос?

Существует множество теорий о том, каким должно быть правильное дыхание.Обычно получение воздуха интуитивно понятно, но многое также зависит от правильных привычек дыхания. Ротовое дыхание позволяет доставлять больше воздуха, богатого кислородом, что может привести к гипервентиляции легких. Кроме того, дыхание через рот представляет собой риск проглатывания патогенов, которые могут вызвать инфекции.

Однако бывают случаи, когда ротовое дыхание выполняется автоматически. Это и.а. явление, очень часто наблюдаемое при физической нагрузке.В частности, во время аэробных тренировок, также известных как аэробные тренировки, происходит повышенное потребление воздуха через рот.

В сутки человек делает около 21 000 вдохов, что составляет 12-14 вдохов и выдохов в минуту. Оказывается, привычки дыхания имеют огромное влияние на здоровье, особенно на развитие ребенка.

Предполагается, что оптимальный вдох достигается при носовом дыхании. Кроме того, стоит упомянуть, что физиологически нос является защитным барьером, поддерживающим иммунную систему от попадания в организм инородных тел.Часто, придя извне, особенно в осенне-зимний период, мы вынуждены высморкаться, чтобы избавиться от водянистого секрета. Это не что иное, как липкая водянистая слизь, вобравшая в себя загрязняющие вещества из внешней среды. Кроме того, кровоснабжение носовых полостей согревает вдыхаемый воздух, а слизистая оболочка обеспечивает должное увлажнение.

Избегая ротового дыхания и вводя воздух через нос, образуется окись азота, которая вырабатывается в результате усиленной работы придаточных пазух носа.Оксид азота поддерживает защитные функции и иммунную систему, защищая организм от инфекций верхних дыхательных путей.

Ротовое дыхание – на что оно влияет?

Дыхание через рот без логического обоснования недопустимо. В ситуациях, когда есть проблемы с носовым дыханием, например, при инфекциях верхних дыхательных путей, ротовое дыхание зачастую является единственно возможным способом доставки воздуха в легкие. Поэтому во время болезни ребенок спит с открытым ртом.Тяжелое носовое дыхание, дыхание и сон с открытым ртом также характерны для людей с тяжелым ожирением. Дополнительным симптомом нарушенного дыхательного процесса являются храп и апноэ во сне, которые несут в себе риск летального исхода.

Миндалины образуют защитный барьер при дыхании через рот. Ротовое дыхание, особенно в холодную погоду, может стать причиной учащения инфекций верхних дыхательных путей, фарингита, воспаления миндалин и околоносовых пазух.

Дыхание через нос, благодаря всем физиологическим функциям, выполняемым носовыми полостями, обеспечивает организм более качественным воздухом, благодаря правильной фильтрации, нагреву и выработке оксида азота через околоносовые пазухи.

Ребенок дышит ртом - причины:

инфекции верхних дыхательных путей;
аллергии;
хроническое воспаление носоглотки;
гипертрофия небных миндалин;
гипертрофия глотки;
анатомические дефекты напр.искривление носовой перегородки, опущение и ретракция нижней челюсти;
слишком короткая подъязычная уздечка.

Ребенок спит с открытым ртом - что делать?

Сон с открытым ртом у ребенка и дыхание ртом оказывает реальное влияние на его развитие и строение тела. Если ребенок спит с открытым ртом, симпатическая нервная система также становится сверхактивной, что может привести к гиперактивности, ухудшению результатов обучения и затруднению взаимодействия с окружающей средой.Поведенческие проблемы обычно вызваны задержкой интеллектуального развития. Сон с открытым ртом может усугубить реакцию на стресс.

Дыхание через рот - Отрицательные эффекты:

Ротовое дыхание нарушает дыхательный паттерн у детей, что может быть связано со снижением иммунитета.
Ротовое дыхание у детей оказывает заметное влияние на чрезмерное выделение профиля лица ребенка из-за неправильного положения нижней челюсти.
Ротовое дыхание может вызвать апноэ во сне.
Ротовое дыхание как причина гипервентиляции с избыточной подачей воздуха.
Дыхание через рот с уменьшенным числом вдохов в минуту может вызвать гиповентиляцию и гипоксию.
Ротовое дыхание изменяет функцию глотания из-за неправильного положения языка и нижней челюсти.
Дыхание ртом оказывает негативное влияние на строение тела, особенно на неправильное положение головы, шеи, челюсти и плечевого пояса.

Лечение детей с нарушениями дыхания с помощью дыхательных упражнений окажет реальное воздействие на вегетативную нервную систему. Целью терапии является снятие ненормального напряжения скелетных мышц, вызванного нарушением дыхания. Основой лечения является обучение правильному дыханию, а эффекты проявляются в виде улучшения умственной концентрации, снижения двигательной возбудимости и улучшения самочувствия.

Во время инфекции, когда появляются такие симптомы, как насморк или заложенность носа, дыхательные пути меняются на ротовые.Затем внутренняя часть рта и горла пересыхают, что еще больше раздражает слизистую оболочку. Забота об укреплении иммунитета выльется в снижение заболеваемости заболеваниями верхних дыхательных путей. Стоит обратиться к лечебным препаратам на основе натуральных компонентов, таких как древовидное алоэ, эхинацея и африканская пеларгония. Эти растения проявляют иммуномодулирующий потенциал. Профилактическое применение экстрактов из этих растений благотворно скажется на скорости иммунной реакции и сокращении сроков лечения инфекции.

Лек. Михал Домбровский 9000 3

Слюнотечение во сне - причины, последствия, профилактика

Слюнотечение во сне обычно считается физиологической реакцией, не позволяющей заподозрить серьезные отклонения, особенно если оно возникает время от времени. Иногда, однако, это симптом более серьезной проблемы. Что может быть причиной слюнотечения во сне? Можно ли предотвратить возникновение этого явления?

Причины слюнотечения во сне

Слюнотечение во сне может быть вполне физиологической реакцией организма.Во время сна слюноглотательные рефлексы менее эффективны, потому что отвечающие за них мышцы расслабляются. В результате слюны скапливается во рту больше , что может привести к ее вытеканию.

Это явление особенно часто наблюдается у людей, которые спят на животе или на боку . В этом случае под действием силы тяжести слюна может вытекать изо рта, особенно у больных, склонных к дыханию ртом во время сна.Когда мы спим на спине, слюна в этой ситуации обычно остается во рту.

Если вы страдаете от слюнотечения во время сна хроническая, неприятная проблема , стоит подумать, не вызвана ли она причиной ненормальным состоянием здоровья. В ситуации, когда он успешно устранен, должны исчезнуть и явления слюноотделения ночью.

Апноэ слюнотечение во время сна

Апноэ во сне — это состояние, при котором дыхательных путей сужены или заблокированы .Он может быть двух форм.

Первое - обструктивное апноэ сна заключается в том, что во время сна напряжение мышц снижается, что приводит к частичному или полному закрытию просвета глотки. Второй тип - центральное апноэ сна развивается из-за того, что мозг не посылает правильных сигналов для начала дыхания (может возникнуть, например, после инсульта или в результате изменений в сосудах).

Люди с апноэ склонны спать с открытым ртом, что усугубляет проблему слюнотечения во время сна.

Слюнотечение во сне из-за аллергии или инфекции

У людей с аллергией или во время инфекции организм может вырабатывать на больше слюны . Это должно повысить эффективность удаления инородных частиц или микроорганизмов, вызывающих реакцию иммунной системы. Тогда слюнотечение во время сна является результатом дополнительной выработки слюны, связанной с реакцией на присутствие этих факторов.

Слюнотечение во время сна, связанное с проблемами глотания

Дисфагия , наличие затрудненного глотания, может вызвать проблемы с избыточным скоплением слюны во рту - и, следовательно, слюнотечением во время сна.Это состояние, которое сопровождает многих больных с неврологическими заболеваниями, в т.ч. с болезнью Паркинсона или боковым амиотрофическим склерозом (БАС). Дисфагия также часто развивается как осложнение инсульта . Проблемы с глотанием также являются недугом около пациентов с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью.

Лекарственные препараты как причина слюнотечения во время сна

Побочные эффекты некоторых лекарственных средств избыточное выделение слюны , которое может вызывать слюнотечение во время сна.Это касается в первую очередь фармакологических средств, принимаемых в связи с психическими заболеваниями, болезнью Альцгеймера и миастенией.

Последствия слюнотечения во время сна

Слюна — вещество с полезными свойствами для организма. Защищает от травм полости рта, поддерживает процессы пищеварения , обладает противовирусными свойствами и антимикробными свойствами , способствует сохранению здоровья зубов м.в защищая их от полостей.

Слюнотечение во сне не является желательным явлением для больных, и его профилактика в ряде случаев также оправдана с медицинской точки зрения. Побочными эффектами при слюнотечении во время сна могут быть:

растрескивание рта и/или кожи вокруг рта,
обезвоживание (при сильном слюноотделении), 90 106 90 103 эффекты (чувство беспокойства, смущения в крайних случаях, замкнутость).

Как предотвратить слюнотечение во время сна?

Самый простой способ предотвратить слюнотечение ночью — спать на спине . Однако, если проблема связана с более серьезными проблемами со здоровьем, этого может быть недостаточно. Затем необходимо рассмотреть, какова конкретная причина слюнотечения во время сна у данного человека, и использовать терапию, адаптированную к причине симптома.

Ссылки:

Penn Medicine (2020) 90 134 Почему у меня текут слюни? 4 причины чрезмерного слюнотечения .
Bavikatte G., Sit P.L., Hassoon A. (2012) Лечение слюнотечения , British Journal of Medical Practitioners, 5 (1): 507-602. 90 106

Сон с открытым ртом может быть симптомом серьезного заболевания у ребенка

Мелоди Яздани, мама 8-летнего Киана, разместила пост в социальных сетях, чтобы привлечь внимание родителей к распространенной детской проблеме. Младенцы, спящие с открытым ртом, выглядят очаровательно, но это может быть признаком того, что они серьезно больны.

Смотреть фильм: "Хочешь быстрее заснуть? Надень носки на ночь"

1.Дыхание ртом во время сна

Мать 8-летнего ребенка попросила родителей других детей не недооценивать ситуацию, когда их дети спят с открытым ртом.

Дыхание через рот может иметь серьезные последствия для здоровья. Хотя, конечно, мы должны радоваться виду наших спящих детей, но лучше обратить внимание на симптомы, которые могут быть симптомами серьезных заболеваний.

Сын Мелоди был жизнерадостным, умным и активным мальчиком, его хвалили сотрудники детского сада и школы, в которые он ходил .Однако с некоторых пор к матери Киана стали поступать тревожные сигналы из учебных заведений.

Melody Yazdani uczula rodziców, aby przyglądali się śpiącym pociechom

Мелоди Яздани призывает родителей следить за своими спящими детьми (www.facebook.com/melody.yazdani)

Киан был очень груб. Он толкал других детей. Иногда его движения казались неконтролируемыми. По мере улучшения поведения в школе у ребенка усиливались вспышки агрессии дома.

Каждое утро день начинался с ярости. Шопек бросал предметы и кричал . Мелоди надоели те истерики, которые часто начинались по утрам. Решила, что пора к психотерапевту. Мальчику поставили диагноз СДВГ.

2. Диагностика СДВГ

Родители Маленького Киана начали терапевтическое лечение, но одновременно пытались найти причины необычного поведения мальчика.

Мелоди наконец наткнулась на информацию о ротовом дыхании во сне, характерном для детей с СДВГ.Эта привычка может привести к гипоксии мозга . В результате ребенок не регенерируется должным образом. Напряжение в теле нарастает.

Мелоди Яздани обсудила проблему с врачами, которые подтвердили ее подозрения. Киан страдал апноэ во сне и синуситом, из-за чего ему было трудно дышать через нос.

Из-за этих проблем он не перешел в фазу быстрого сна. Поэтому у него постоянно болела голова и он был сонным, что, в свою очередь, породило у ребенка агрессию, которая сразу была распознана как симптом СДВГ.

3. Улучшение качества сна облегчает симптомы СДВГ

Было замечено, что при улучшении качества сна у детей с СДВГ неприятные симптомы становятся менее выраженными. В результате дети, которые начинают лучше спать по ночам, перестают нуждаться в терапии.

Маленькому Киану сделали операцию по удалению миндалин. Мальчик больше не дышал ртом во сне, и он не дрался беспрестанно .

Мелоди решила привлечь внимание всех родителей к этой проблеме, потому что, хотя у нее есть дети старшего возраста и она занимается их воспитанием уже 12 лет, ей ни разу не сообщили, что все чаще диагностируемый СДВГ может иметь такое основание.

У вас есть новости, фото или видео? Напишите нам через czassie.wp.pl.

CYCLE ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ: Дышите глубоко — хорошая ли это стратегия? Ю. Борска - Анна Левандовска

Задумывались ли вы когда-нибудь, правильно ли вы дышите? Ведь такая механическая деятельность, на которую мы мало обращаем внимания, позволяет нам жить! Я приглашаю вас прочитать сегодняшний пост Юстины Борской. В серии «Дорога к здоровью. Вы это знаете…?" Юстина расскажет о влиянии правильного дыхания на здоровье 🙂

Когда вы в последний раз думали о своем дыхании? Как часто вы когда-нибудь задумывались о том, что вы дышите, как вы дышите и как дыхание влияет на ваше здоровье?

Наверное, не многие из вас думают и анализируют свое дыхание каждый день, а жаль. К сожалению, вопрос дыхания и его присутствия забыт, потому что мы относимся к этому процессу как к чему-то данному нам, поэтому не придаем ему слишком большого значения. Хорошо, что все больше и больше людей сосредотачиваются на адекватном, необработанном питании и физических упражнениях, но дыхание остается на последнем месте. И здесь мы ошибаемся, почему?

Мы не можем выжить без дыхания. Без еды наш организм может функционировать много дней, без воды чуть меньше, а без дыхания мы не протянем и нескольких минут.Тем не менее, мы уделяем этому очень мало внимания.

Итак, давайте ответим на вопрос: как наше дыхание влияет на нас каждый день и как мы вообще должны дышать? Мы часто слышим: «дышите глубже» или «сделайте глубокий вдох», уверены ли мы, что должны принять эти советы близко к сердцу?

Дыхание просто связано с вдохами и выдохами, но на самом деле процесс намного сложнее. Весь газообмен в легких обеспечивает доставку кислорода к каждой из наших клеток. Вот почему так важно, как мы втягиваем и выпускаем воздух. Мы не осознаем , какое влияние оказывает процесс дыхания на организм человека, на наше самочувствие, на восприимчивость к различным заболеваниям, заболеваниям, стрессам, аллергиям, а также на сон и на то, просыпаемся ли мы отдохнувшими или уставшими.

В общем, я хотел бы сосредоточиться на различных типах аномалий дыхания, которые приводят ко многим проблемам со сном и, следовательно, к проблемам со здоровьем.

В конце 19 века австрийские ученые Брейер и Геринг обнаружили, что человек — единственный вид на Земле, не развивший правильный способ дыхания. Кто-то из нас дышит глубоко, кто-то дышит слишком поверхностно, кто-то быстро, кто-то очень медленно, кто-то прерывисто, кто-то прерывисто. Более поздние исследования проф. Бутейки обнаружил, что только примерно каждый десятый из нас дышит правильно , таким образом обеспечивая себя очень специфической газовой смесью, необходимой нашему телу для нормального функционирования.

В настоящее время у нас есть проблемы с дыханием, потому что этот процесс нарушен из-за многих факторов, таких как стресс, низкая физическая активность или ее отсутствие, малоподвижный образ жизни в сочетании с переработанным и нездоровым питанием. Существуют также факторы окружающей среды - загрязнение воздуха или перегретые помещения, все из которых привели нас к плохим привычкам дыхания. Думаю, мало кто из нас осознает, как эти очень вредные привычки могут привести и привести ко многим проблемам со здоровьем.Мы часто ищем причины своего недомогания совсем не там, где должны.

Плохое дыхание приводит не только к респираторным заболеваниям, таким как астма, но и к сердечным заболеваниям, ожирению, хронической усталости, бессоннице и другим проблемам со сном, а, следовательно, к апатии и отсутствию концентрации внимания. Это может показаться нам невероятным, но подтверждено многими исследованиями, что такое, казалось бы, очевидное действие, как дыхание, влияет на каждую часть нашего тела и каждую клетку.

К сожалению, глядя на то, как мы живем сегодня, в постоянной спешке, выполняя тысячи поручений, проводя долгие часы на работе, перед экранами и телефонными звонками , можно сказать, что мы находимся в постоянном напряжении и стрессе. У нас постоянно гипервентиляция. Итак, мы вдыхаем слишком много воздуха по сравнению с тем, что на самом деле нужно нашему телу. Часто они в два или даже в три раза превышают нормальный объем.И делаем это совершенно неосознанно. Кроме того, мы дышим воздухом через рот, а не через нос.

Стоит на мгновение остановиться и задать себе несколько вопросов о собственном дыхании. Эти вопросы дадут нам ответ на то, есть ли у нас проблема с чрезмерной гипервентиляцией. Тем более стоит задать себе вопрос о предотвращении многих болезней, а также о лечении или минимизации последствий уже приобретенных заболеваний.

Спросите себя

Вы часто держите рот открытым? Например, в течение дня, во время различных занятий, даже при работе за компьютером, просмотре телевизора, вождении автомобиля или других занятиях?
Вы часто просыпаетесь уставшим, сонным, апатичным и лишенным энергии?
У вас сухо в горле по утрам?
Вы спите с открытым ртом?
А может, твоя семья больше не может тебя терпеть из-за того, что ты так громко храпишь?
У вас часто бывают проблемы с заложенностью носа?
Вы чувствуете головокружение и часто зеваете?

Это лишь некоторые из вопросов, которые вы должны задать себе, но если вы уже ответили на них утвердительно, значит, проблема гипервентиляции затрагивает и вас.

Ведь каждому из нас хочется хорошо выспаться, быть здоровым, бодрым, зарядиться энергией и жить полной жизнью. Именно поэтому стоит потратить свое время и немного углубиться в тему дыхания. Человек — идеальная машина, прекрасное существо, способное к регенерации и исцелению, если мы ему только поможем или, по крайней мере, не будем ему мешать.

Профессор Бутейко, родоначальник знаний о носовом дыхании, был человеком, с которым я столкнулся во время своих исследований на пути к здоровью.Много лет я болел, и у меня были всевозможные недуги, которые все сложнее и сложнее было лечить. Мне много лет ставили диагнозы, но на самом деле ни один из них не соответствовал моим симптомам. В конце концов, были обнаружены рассеянный склероз и хроническая болезнь Лайма.

За долгие годы болезни я пыталась найти ответы на разные вопросы, внесла много изменений в свою жизнь, связанных с диетой, массажем, иглоукалыванием, точечным массажем, но о дыхании задумалась в самом конце.Последние несколько лет я занимаюсь изучением знаний благодаря Патрику МакКауну — автору книги «Преимущество кислорода». Именно эта книга и лекции Патрика вдохновили меня серьезно перевести дыхание. Своим дыханием, но и распространять знания о его сути и важности.

Благодаря ему я начал внедрять в свою жизнь дыхательные привычки, совсем другие, чем раньше. Так что же делать, чтобы перестать злоупотреблять своим ртом и начать использовать возможности своего носа?

Так что давай закроем рты.Это может показаться странным, но путь к благополучию действительно лежит именно так. Многие из нас неосознанно спят с открытым ртом, что приводит к множеству аномалий и расстройств.

Помимо фильтрации, нагрева и увлажнения воздуха, которым вы дышите, ваш нос является вашей первой линией защиты от аллергенов и патогенов. Дыхание через рот снижает нашу устойчивость к бактериям и вирусам, которым легче проникнуть через рот без какого-либо барьера. Дыхание через рот может усугубить симптомы простуды, гриппа и других респираторных заболеваний. При дыхании через рот мы теряем способность фильтровать воздух.

Люди, как правило, больше дышат ртом, когда испытывают стресс или во время физических упражнений, так как кажется, что таким образом в их легкие поступает больше воздуха. Однако, судя по препарату. Мед. Зари Патель, ринолог и отоларинголог из Стэнфордской медицины, легкие не могут использовать этот воздух так эффективно, потому что он не нагревается и не увлажняется, как при дыхании через нос. «Ваши легкие должны работать больше, чтобы получать кислород из воздуха, который вы вдыхаете через рот, а не через нос», — говорит Патель. Мы дышим ртом еще и потому, что у нас заложен нос, у нас и у наших детей, и, к сожалению, с годами у нас вырабатываются эти привычки.

Конечно известно, что мы не можем дышать ртом на 100%. Однако привычка к носовому дыханию обязательно должна сопровождать нас ночью. К сожалению, если мы дышим через рот ночью, у нас может быть много болезней, таких как трудности с засыпанием и пробуждением, сухость во рту и горле, заболевания десен, неприятный запах изо рта и храп. Более долгосрочные потенциальные эффекты включают изменения формы и положения челюсти и хронические проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне, которые могут привести к будущим легочным и сердечно-сосудистым осложнениям. Вот почему так важно, чтобы наши рты были закрыты во время сна. Частые инфекции, заложенность носа, аллергия и другие средства, блокирующие нос, заставляют наших детей и нас самих годами вырабатывать привычку спать с открытым ртом. Мы даже не можем управлять им, потому что мы не можем управлять им даже ночью.Поэтому призываю всех узнать о последствиях сна с открытым ртом и ввести в свою жизнь тейпы, закрывающие рот на ночь.

Тейпы для губ от Патрика МакКауна, автора книги «Преимущество кислорода». Эти ленты полностью безопасны, поскольку фактически не блокируют доступ воздуха. Они обрамляют губы таким образом, что их можно держать закрытыми во время сна. Ленты можно применять у детей старше 4 лет. Стоит позаботиться о свободном носе, поэтому я призываю всех выполнять упражнения, чтобы разблокировать его, которые очень полезны и безопасны.Чтобы привычка к закрытым ртам сопутствовала нам все чаще, стоит помнить и контролировать свои губы в течение дня. Часто, когда мы выполняем какие-то действия, наши рты необоснованно открыты, и мы вдыхаем через рот много воздуха. Эта привычка развивается с раннего возраста, особенно у детей, которые долгое время остаются с экранами телевизоров или телефонов. Это приводит ко многим негативным изменениям, в том числе к большому плечу концентрации, поэтому контролировать его стоит с раннего возраста.

Стоит знать, какие симптомы у нас или у наших детей может вызвать сон с открытым ртом. Это включает

У детей:

скорость роста медленнее нормальной;
раздражительность;
повышено количество эпизодов плача по ночам;
больших миндалин;
сухие, потрескавшиеся губы;
проблем с концентрацией внимания в школе;
дневная сонливость;

У взрослых:

храп;
осиплость голоса;
апноэ во сне;
неприятный запах изо рта;
хроническая усталость;
туман разума;
темных кругов под глазами;
раздражительность и утомляемость при пробуждении.

Эти симптомы довольно распространены и часто приводят к ошибочным диагнозам. Поэтому стоит сосредоточиться на дыхании, чтобы избежать ненужных ЛОР-вмешательств или фармакологических вмешательств в тех случаях, когда мы можем просто изменить способ дыхания. Вероятно, вначале это не приятно и не просто, вам следует сосредоточиться на процессе, но эффекты видны довольно быстро, а польза для здоровья вознаграждает нас за нашу приверженность.

Мы становимся бодрее, нам легче концентрироваться, легче контролировать свою нервозность и стресс, мы становимся спокойнее. Семья перестает жаловаться на звуки храпа, и мы сами чувствуем большое облегчение. Эффекты легко увидеть у детей, поскольку они могут быстрее приспособиться к носовому дыханию.У них меньше шансов заболеть инфекциями верхних дыхательных путей и они более устойчивы. В случае насморка они способны быстро среагировать и свести к минимуму его остроту с помощью простого упражнения.

Преимуществ дыхания через нос много, к сожалению, здесь нет возможности обсудить их все, поэтому рекомендую ознакомиться с публикациями на эту тему и прочитать книгу Патрика МакКевона - «Преимущество кислорода» 🙂

Юстина Борская

Основатель компании «Я люблю зерно», основанной в 2017 году, работающей в соответствии с принципами безотходности.Компания предлагает подушки, средства по уходу за телом и аксессуары, полностью изготовленные из натуральных компонентов, которые позволяют вернуться к природе, улучшить качество сна и жизни.

Ты любишь? Затем наблюдайте, как ваш ребенок дышит

Нарушения дыхания все чаще наблюдают многие специалисты-практики (см. Skorek, Rządzka 2011). Каждый раз необходимо знать историю данного Пациента, пытаться обнаружить причины расстройства, переосмыслить терапевтический путь, а затем начать исправлять то, что не работает. Потому что в этом все дело. И хотя это звучит очень банально, зачастую этот путь оказывается не самым простым.

Дыхание — одна из основных функций организма. Необходимый для жизни, совершаемый без использования сознания и контроля, безусловный. Все мы дышим — правильно или неправильно, на пике, диафрагмой, иногда слишком быстро, иногда с полным контролем (например, при различных видах дыхательных упражнений). В нормальных условиях мы делаем это около 16-20 раз в минуту. Для младенцев это число возрастает примерно в 40 раз.

Существует только один правильный способ дыхания - носовой путь .При отсутствии каких-либо нарушений или отклонений мы полностью к этому готовы с момента рождения. Рот всегда будет неправильным способом дыхания. Однако Ирена Карловская различает два типа - привычное ротовое дыхание (когда у ребенка нет анатомических и функциональных отклонений, препятствующих носовому дыханию) и органически обусловленное ротовое дыхание (здесь, к сожалению, мы имеем дело уже с биологическим препятствием ротовому дыханию, которые не может преодолеть сам логопед).

Правильное дыхание - активный нос. Это закрытые губы. Это широкий язык, приподнятый за шейки резцов и выгибающий переднюю и среднюю часть твердого неба (так называемое вертикально-горизонтальное положение языка (Плута-Войцеховска 2017). Теперь постарайтесь дышать спокойно в течение 30 секунд Обратите внимание на свои губы, нос и нос Положение языка Посмотрите, все ли это наблюдается у вас

ВЛИЯНИЕ ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ

Правильное дыхание просто окупается - то, как дышит ребенок, имеет огромное значение.Не будем забывать, что мы имеем дело с молодым организмом, в котором все еще растет, перестраивается и созревает. Для того, чтобы это было сделано правильно, для этого должны быть соответствующие условия. И здесь часть правильного носового дыхательного тракта.

Когда мы дышим через нос, наши губы смыкаются из-за активности круговой мышцы. Наш язык стоит вертикально и опирается на твердое небо. Он остается там все время, пока мы дышим. Ее присутствие там небезразлично - она массирует нёбную кость всей своей поверхностью, т.Он его там упорядочивает, наполняет и таким образом «выкатывает» — так я бы описал это графически. Он не позволяет костям твердого неба чрезмерно сужаться и образовывать так называемые готического неба вызывает поперечный рост челюстной кости. Далее - дышим носом, поэтому фильтруем воздух от загрязняющих веществ и прогреваем его. Путь потока через полость носа длиннее, чем через полость рта, воздух со временем будет прогреваться. « Дыхание через носовые пути способствует также правильному развитию напряжения мимических мышц, резонаторов черепа, окклюзионных состояний и, как следствие, нормативному абдоминально-грудному дыханию, также известному как нижнереберно-диафрагмальное дыхание. » (Скорек, Rządzka 2011, с.16).

ПРИЧИНЫ НЕПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ

Нарушения дыхания наблюдаются как у детей с расстройством, так и у детей без него. Я как практикующий логопед наблюдаю это явление не только в офисе, но и за его пределами. Более того, я замечаю, как многие родители не имеют представления о пагубности этого явления и, хотя и видят его, не осознают его последствий. Почему мой ребенок плохо дышит? Причины могут быть самые разные и терапию нужно начинать именно с них.Мира Жондзка (Skorek, Rządzka 2011, стр. 23-24) приводит результаты исследований, указывающие на основные причины ротового дыхания. Они:

Гипотония (снижение напряжения) мышц ротовой области с рождения и ротовое дыхание с первых дней жизни ребенка.
Частые инфекции верхних дыхательных путей, аллергии, которые в итоге приводят к заложенности носа – насморку.
Кормление из бутылочки для детей старше 18 месяцев.
Возникновение у детей парафункций, таких как сосание пеленки, соски, пальца, губы, щеки.

Наиболее частые анатомические причины, приводящие к невозможности дышать через нос, включают полипы в носу, анкилоглоссию (укорочение уздечки языка), носовую перегородку и гипертрофию небных миндалин и/или третьей миндалины (Зиберт, Каминская 2014).

Принятие мер в отношении дыхания ребенка ртом всегда должно начинаться с попытки определить причину – почему мой ребенок дышит ртом? Это лучше для него? Привык ли? Или дышать носом нельзя?

ПОСЛЕДСТВИЯ ЗДОРОВОГО ИЛИ ОЧЕНЬ ХОРОШЕГО СЛУЧАЯ

Эффекты? Открытый рот - скажете вы не задумываясь.Согласен, но это только "на первый взгляд". Я покажу вам, что есть, к сожалению, гораздо больше эффектов. Разделим их на две группы:

подготовил: М. Рыбка

Открытый рот - это не просто открытый рот. Это только начало замкнутого круга, который я часто наблюдаю у своих пациентов. Посмотреть только

Когда ребенок дышит ртом, он вдыхает холодный воздух. Он не нагревается при протекании через носовые ходы. Холодно. К тому же он не очищен, поэтому вдыхание его через рот несет в себе большой риск заражения.Как вести себя как гость в чьем-то доме? В холле останавливаешься, снимаешь пальто, оставляешь зонт, поправляешь волосы. Так ведет себя воздух, проходящий через нос. А теперь представьте, что декабрьским вечером прямо через окно гостиной вы сталкиваетесь с кем-то — в сапогах, пальто, полном бактерий. Это воздух, который вы вдыхаете через открытый рот. Поскольку этот воздух холодный и полон бактерий, он несет в себе высокий риск заражения. Инфекция, вероятно, вызовет насморк. Что сделает насморк? Это помешает вам дышать через носовые проходы.И ребенок повторяет дыхание ртом. Мы разобрались, спасибо.

КАК ПРОВЕРИТЬ ДЫХАНИЕ РЕБЕНКА?

Дыхание не является функцией, оторванной от остального тела. Профессор Плута-Войцеховска указывает, что «дыхание следует диагностировать в контексте положения всего тела ребенка » (Плута-Войцеховска 2017, стр. 161). К числу методов оценки дыхания автор относит наблюдение за ребенком в момент первой встречи, контакта, беседы.Как она дышит? Как оно себя ведет? Каково его отношение? В домашних условиях она рекомендует наблюдать за дыханием ребенка во сне, в положении лежа и в состоянии покоя, а у малышей еще и при ношении на руках. Во время диагностики очень важно вспомнить, как малыш дышал раньше, с тех пор, как дышал ртом, и что могло спровоцировать это? При оценке дыхания обратите внимание на положение всего тела ребенка, положение его головы, челюсти, губ, языка (где он находится - между губами, между зубами, а может быть, приподнят к верхней десне?).

Получено с сайта canva.com

МОЙ РЕБЕНОК дышит ртом - СПАСИТЕ! ЧТО ДЕЛАТЬ?

В первую очередь задумайтесь, как давно это происходит - с рождения или, может быть, несколько месяцев?
Запишите, как дышит ваш ребенок в ситуациях, упомянутых в предыдущем абзаце.
Обратите внимание на положение тела ребенка при дыхании.
Проконсультируйтесь с ЛОР-врачом - назофибероскопическое исследование лучше всего подходит для выявления возможных анатомических аномалий - уточняйте возможность при записи на обследование.
Посетите логопеда/невролога, который оценит мышечный тонус в черепно-лицевой области ребенка, проведет тщательный опрос, оценит характер дыхания, спланирует терапию и проведет мероприятия.
Держите нос ребенка открытым - боритесь с аллергией, старайтесь предотвратить простуду и насморк, регулярно очищайте заложенный нос морской водой (особенно ночью, чтобы ребенку было удобно дышать носом во время сна).

Первый шаг позади - возможно, этот текст привлек ваше внимание к проблеме.Возможно, вы сейчас думаете - " ведь это про мою малышку ". Не стесняйтесь действовать, спрашивайте и советуйтесь. Открытый рот — это еще не все — это только начало. Проблема не исчезнет сама собой, но вы в состоянии справиться с ней вместе с ребенком.

90 110

P. S. Слово "лицо" использовано в статье как ссылка на обычную речь, термин, употребляемый неспециалистами. Логопеды должны использовать терминологию логопеда, такую как «ротовая полость» вместо «рот».Текст ориентирован в основном на неспециалистов, отсюда и такой стилистический подход.

* Каталожные номера:

Скорек Э., Жондзка М., Профилактика и лечение респираторных нарушений у детей , Зелёна-Гура, 2011.
Плута - Войцеховска Д., Периферическая дислексия. Диагностика и терапия отдельных форм расстройств , Бытом 2017.
Матия М., Дороневич И., Неврологические основы развития речи и логопедия [в:] Качоровска - Брей К., Milewski M., Раннее логопедическое вмешательство , Гданьск 2016.
Зиберт Б., Каминская Б., Избранные вопросы анатомии и физиологии стоматогнатической системы. Стоматогнатическая система и артикуляция [в:] Милевски С., Кучковски Ю., Брей-Качоровска К., Биомедицинские основы логопедии , Гданьск 2014.

Дышите глубже... мы уверены?

Возлюбленные, недавно я имел удовольствие взять интервью у автора книги «Преимущество Tlenowa» Патрика МакКауна. Предоставляет прямую ссылку на эту книгу, которую вы можете найти в нашем магазине

во вкладке JUSTYNA POLECA

Сердечно приглашаю вас прочитать приведенное ниже интервью, которое вы можете увидеть в оригинале в нашем профиле Instagram @ilovegrainshop.Интервью было переработано, чтобы облегчить чтение и понимание темы.

На это интервью меня побудило желание познакомить вас с одной из книг, которая сыграла и продолжает играть важную роль в моем выздоровлении. Как вы знаете, моя многолетняя борьба с нейроборрелиозом заставила меня искать различные решения, которые хотя бы в небольшой степени могли повлиять на мое повседневное функционирование и самочувствие. Как при нейроборрелиозе, так и при рассеянном склерозе у пациентов наблюдается множество симптомов, связанных с иммунной, дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой и костной системами.Часто бывает трудно распознать ту или иную форму болезни, но прежде всего не только справиться с симптомами, но и устранить их. Академическая медицина часто предлагает лишь радикальные решения в виде операции или медикаментозной терапии, которые, к сожалению, не приносят ожидаемых результатов и уж тем более не помогают выздороветь.

Я хочу, чтобы вы знали, что вы оказываете реальное влияние на свое здоровье, и вам не нужно пассивно ждать,

, пока кто-нибудь не сделает что-нибудь для вас.

Юстина:

Патрик, расскажите, пожалуйста, немного о себе, и было ли связано с вашим здоровьем то, что вы взялись за продолжение работы профессора Бутейко.

Патрик:

Я нашла этот метод совершенно случайно, так как, скорее всего, большинство людей находят то, что им помогает, из-за собственных проблем со здоровьем.У меня была астма, проблемы со сном, а значит и огромные проблемы с концентрацией внимания, я могла заснуть в школе во время занятий. Я всегда дышал открытым ртом, как и большинство людей. Чего я не понимал, так это того, что когда мы спим с открытым ртом, мы просыпаемся уставшими. Я думаю, что большинство из нас не обращает на это внимания и не знает, как это влияет на наше здоровье и самочувствие.

Вот я и начал заниматься темой дыхания именно из-за проблем со здоровьем. Я понял, как важно дышать только через нос, когда ты спишь, отдыхаешь или даже тренируешься.Изменив способ дыхания через нос, я почувствовал себя лучше, кроме того, я стал просыпаться отдохнувшим, и симптомы начали ослабевать.

Юстина:

Это очень интересно, потому что на самом деле большинство из нас не осознает, закрыты наши рты ночью или нет, мы не контролируем это.

Патрик:

К сожалению, многие люди спят с открытым ртом. Это заставляет их просыпаться с сухими губами и общеизвестно уставшими.Чего они не понимают, так это того, что если они перейдут на носовое дыхание, качество их сна значительно улучшится.

Я всегда говорю, что дыхание ртом вызывает реакцию бей и беги (бей или беги - реакция организма на сильный стресс - вызывает большой выброс кортизола), потому что дыхание ртом поверхностное, быстрое дыхание, активизирует грудную клетку (ее верхнюю ), в основном), а также влияет на наше душевное состояние и стимулирует его.

Я знаю, что изменить свои привычки дыхания не так просто, но оно того стоит. Поэтому медленная адаптация очень важна. Выполнение нескольких простых упражнений и изменение нашей жизни может иметь огромное значение.

Юстина:

Вы также говорите о дыхании во время упражнений, и что тогда мы также должны дышать носом. Это определенно довольно сложно, и действительно ли это хорошо для нас?

Патрик:

При выполнении упражнений очень важно также помнить о дыхании через нос.К сожалению, очень немногие люди дышат таким образом во время физических упражнений. Почему? Потому что, когда мы тренируемся, наша потребность в кислороде очень высока. Именно поэтому мы берем его ртом, давимся огромным количеством воздуха. У нас есть так называемая жажда воздуха, и можно сказать, что это бесконечная спираль. Мы запыхались, и у нас на самом деле гипоксия. Однако, если вы выполняете упражнения и дышите через нос, допустим, в течение 6-8 недель, ваша потребность в кислороде снижается, и этот дыхательный «голод» полностью исчезает.Так что организм просто адаптируется, и эта адаптация очень полезна. Носовое дыхание увеличивает поступление кислорода в кровоток на 10%. Дыхание через нос во время упражнений также увеличивает содержание углекислого газа в крови, а углекислый газ очень необходим красным кровяным тельцам для выделения кислорода нашим тканям. Итак, в результате этого изменения в вашей привычке дыхания вы многое приобретаете, потому что из человека, который дышал глубоко и много, но на самом деле не насыщался кислородом, вы становитесь человеком, который дышит меньше, но эффективнее.

Юстина:

Видите ли, но это немного странно, потому что такие лозунги, как: дыши глубже или дыши глубже можно услышать практически везде. Каждый из нас слышал или видел его много раз. Что это значит?

Патрик:

Если мы дышим глубоко, если мы вдыхаем больше воздуха, чем нам действительно нужно, мы выдыхаем слишком много углекислого газа, и это вызывает сужение кровеносных сосудов.Видите ли, многие люди в состоянии стресса делают глубокие вдохи, потому что считают, что это правильно, и это поможет им успокоиться. Но если они сделают, скажем, 5 глубоких вдохов, у них вот-вот разболится голова. Потому что чем больше воздуха мы набираем в легкие, тем меньше кислорода доставляем в мозг. Люди, которые дышат слишком тяжело, слишком глубоко, слишком часто и слишком быстро, как правило, имеют холодные руки. Это потому, что чем больше мы дышим, тем сильнее сокращаются наши кровеносные сосуды.Я знаю, что существует убеждение, что когда мы вдыхаем больше воздуха, мы доставляем больше кислорода в тело, но это нехорошее дыхание. Этот вид дыхания на самом деле избавляет от кислорода. Если вы хотите избавиться от кислорода, дышите глубоко и тяжело. И если у нас есть привычка все время глубоко дышать, мы определенно не будем здоровы.

Короче говоря, есть хорошие правила дыхания, такие как:

1.Не слышать свое дыхание - то есть оно должно быть нежным и легким. Например, когда мы смотрим на собаку, когда ее пасть закрыта, она дышит диафрагмой, так же как и кошка или другие животные. Мы, люди, дышим через нос только тогда, когда рождаемся маленькими детьми. Первые проблемы возникают во времена катаров. Кроме того, сделать глубокий вдох не обязательно означает сделать большой вдох. Глубокое дыхание в состоянии покоя должно быть спокойным

2. Не видя своего дыхания - если дыхание видно, значит, мы дышим легкими, их верхними отделами, если дышим диафрагмой, то есть правильно, то наше дыхание практически незаметно

3.Воздух набирается и выдувается через нос

Многие думают, что для глубокого дыхания нужно много дышать, но не в этом дело.

Юстина:

Расскажите, пожалуйста, что мы можем сделать, чтобы научиться правильно дышать, помочь себе или своим детям и предотвратить болезни.

Патрик:

Есть много упражнений, которые вы можете делать.Если у вас заложен нос, вы можете разблокировать его, задержав дыхание. Это простое упражнение доступно на нашем канале YouTube.

( Конечно, не делайте этого во время беременности, а также при панических атаках и напряжении. В таких случаях нужно быть осторожным. )

Итак, если у вас заложен нос, сделайте спокойный вдох и выдох через нос, зажмите нос пальцами, задержите дыхание и походите несколько десятков секунд с заложенным носом и закрытым ртом.Эта задержка дыхания позволит вам разблокировать нос. Повторите это упражнение несколько раз.

Чем больше мы дышим через нос, тем лучше это работает. Поэтому, если у вас аллергия, насморк или вы чувствуете, что нос заложен, просто выполняйте это упражнение несколько раз в день.

Еще одно упражнение — закрывать рот на ночь, пока спишь. Это очень важно, потому что, когда мы спим, мы не осознаем, как дышим, и должны держать рот закрытым.Полное объяснение того, почему так важно закрывать губы во время сна, см. в моей книге «Преимущество кислорода».

Занятия для детей на нашем YouTube-канале совершенно бесплатные, но на английском языке.

Юстина:

Безопасно ли заклеивать рот на ночь? Я думаю, что люди могут немного бояться затыкать рот, а тем более детей. Что Вы думаете об этом?

Патрик:

В случае с детьми мы не используем уплотнительную ленту, это лента, которая заклеивает губы вокруг губ, вызывая только естественный рефлекс закрытия губ, а не их герметизацию, кроме того, она еще и эластичная, поэтому действительно не боится никакого риска.Мы не рекомендуем полностью заклеивать рот детям, но у взрослых с этим проблем нет. Если они этого боятся, они могут использовать миотепе, ленту, которая только обматывает их, как в случае с детскими

Юстина:

Достаточно двух упомянутых упражнений или вы можете порекомендовать что-то еще?

Патрик:

Всего за 4 минуты можно выполнять дыхательные упражнения, которые улучшат температуру тела и активируют более легкое расслабление.Сосредоточившись на воздухе, который вы вдыхаете через нос, и медленно замедляя темп носового вдоха, вы почувствуете полное расслабление всего тела. Цель состоит в том, чтобы вдыхать меньше воздуха, замедлить дыхание до точки, когда вы вдыхаете как можно меньше через нос и, таким образом, в легкие. Когда вы набираете в легкие меньше воздуха, вы чувствуете его нехватку. Недостаток воздуха свидетельствует о том, что уровень углекислого газа в крови повышается, и тогда сосуды расширяются. В теле человека их 70 000.миллионы кровеносных сосудов, и поэтому мы можем оказывать реальное влияние на наше кровообращение, просто через наше дыхание.

Когда мы вдыхаем больше воздуха, у нас появляется легкая головная боль, когда мы вдыхаем мало воздуха, улучшается кровоток в головном мозге, улучшается кровообращение в наших конечностях, поэтому я советую вам поэкспериментировать. Сосредоточьтесь на том, как вы вдыхаете воздух через нос и как выдыхаете через нос. И аккуратно попытайтесь замедлить частоту дыхания.Старайтесь делать это до тех пор, пока вы едва почувствуете воздух, который вдыхаете через нос. Цель состоит в том, чтобы почувствовать эту нежную жажду воздуха. Выполняйте это упражнение около 4-5 минут, а затем проверьте температуру рук и пальцев, чтобы увидеть, не изменились ли они. Они должны быть теплее, кровообращение должно улучшиться. Также проверьте слюну во рту, ее секреция должна увеличиться. Это признак того, что вы успешно активировали парасимпатическую нервную систему. Это упражнение очень полезно для людей с беспокойством, бессонницей, проблемами с кровообращением (все еще холодные конечности), но на самом деле для всех.

Юстина:

В начале своей книги «Преимущество кислорода» вы упомянули, что мы можем обходиться без еды несколько недель, без питья несколько дней, а без дыхания мы не можем продержаться и нескольких минут. Так почему же мы так мало времени уделяем своему дыханию и не размышляем о нем? Мы сосредотачиваемся на том, что пьем или едим, а на дыхании практически никак.

Патрик:

Да, к сожалению, дыхание было забыто на долгие годы.К счастью, это изменилось. Спасибо многим книгам, публикациям и курсам. Но знаешь, Юстина, дыхание не только диафрагмой. Мы должны учитывать другие вещи, такие как объем дыхания, биохимия, биомеханика. Понимаете… воздух невидим, мы его не видим, мы не можем его ни купить, ни продать.

Тема респираторных заболеваний и их влияния на организм человека актуальна давно. Сразу после Второй мировой войны были проведены исследования того, как длительный стресс во время пребывания на передовой влияет на солдат.К сожалению, этот стресс сильно повлиял на их дыхание. Когда солдаты вернулись к своей обычной жизни, они все еще были уставшими, измученными и запыхавшимися. У них были большие проблемы с дыханием, и им потребовалось много времени, чтобы прийти в норму. Именно потому, что длительный стресс привел к резкому изменению их дыхательных привычек. Они вдыхали слишком много воздуха, находились в постоянном стрессе и гипервентиляции. Синдром гипервентиляции известен уже много лет и, к сожалению, чаще всего вызывается стрессом.И даже когда стресс спадает, привычка плохого дыхания остается. Поэтому солдатам потребовалось много времени, чтобы изменить эту привычку. В настоящее время во многих местах войны нет, но есть другие стрессовые факторы, вызывающие гипервентиляцию. Постоянное напряжение на работе, телефонные звонки, означает «глотание» большого количества воздуха.

Мы хотим изменить наши привычки дыхания с помощью нашего метода , потому что, когда кто-то находится в состоянии стресса, он обычно дышит быстро и поверхностно, а некоторые люди дышат таким образом почти все время.Такой способ дыхания еще больше увеличивает стресс и напряжение, но также влияет на качество сна. Итак, если мы хотим спокойствия ума, мы должны влиять на нашу нервную систему через дыхание. Один из способов — осторожно облегчить дыхание. Как мы практикуем медленное и мягкое дыхание, так называемое Уменьшение дыхания, на некоторое время, за счет упражнений по 30-40 минут в день, примерно через 5-6 недель наше дыхание становится постоянно медленнее и спокойнее.

Юстина:

Расскажите, пожалуйста, что вы думаете о методе дыхания Вима Хоффа, так как в последнее время он стал довольно громким.

Патрик:

Метод Вима Хоффа очень напряжен для организма, его можно назвать стрессором. О чем это? Это очень глубокое дыхание и задержка дыхания.

30 очень глубоких вдохов, вызывающих гипервентиляцию и очень высокий выброс углекислого газа. Избавляясь от углекислого газа, вы вызываете повышение и изменение уровня pH в крови, а это создает большую нагрузку на организм и нашу нервную систему.Пока вы задерживаете дыхание и перестаете дышать, а углекислого газа вы уже вымотали раньше, насыщение кислородом в вашей крови спит достаточно низкое. Так что это стресс для организма, который, вероятно, делается для повышения эпинефрина (адреналина). Этот метод также полезен, если мы хотим нагрузить тело.

Однако мы должны понимать, что этот метод не может быть нашим типом дыхания, мы не можем дышать так все время.О методе Вима Хоффа можно сказать, что он «заводит», включает нервную систему, вызывает стресс, и очень важно уметь так же выключаться… но и уметь активировать парасимпатическую реакции нашей нервной системы.

В методе Бутейко мы также используем метод «напряжения тела», его можно найти в книге «Кислородное преимущество». Выполняем задержку дыхания, то есть делаем вдох, выдох, задерживаем дыхание и ходим с заложенным носом.

Юстина:

В последнее время многие люди в восторге от метода Вима Хоффа, но вы можете видеть, что мы должны подходить к нему больше как к сеансу дыхания или несколько минут в день, и ежедневное дыхание, однако, должно быть спокойным и стрессовым. -бесплатно. Можно также сказать, что метод Бутейко – это дыхание как ежедневный физиологический процесс. Поэтому, наблюдая за нашими детьми и их дыхательными привычками с раннего возраста, стоит обращать внимание на то, как они дышат.Есть ли у них открытый рот, и если да, то действовать в нужный момент, чтобы изменить эти привычки. Так расскажи нам, как дышать каждый день, каждый день, час или минуту нашей жизни, чтобы быть здоровым.

Патрик:

Исследования, проведенные во многих странах, показали, что практически 50% детей дышат ртом. При таком способе дыхания язык неправильно прилегает и не упирается в верхнее небо. Это приводит к неправильному положению губ и щек и чрезмерному напряжению.Челюсти становятся напряженными, уменьшаются и вдавливаются как бы внутрь. Зубам не хватает места и они часто скучены. Все это влияет на здоровье и сон вашего ребенка. Мы уже знаем это, и было доказано, что ротовое дыхание очень негативно влияет на наше здоровье и качество сна.

Из опросов, проведенных в Лондоне, мы знаем, что 11 000 дети старше 8 лет имеют серьезные проблемы с дыханием, что делает их нуждающимися в особом уходе и поддержке в учебе.Младенцы, которые дышат ртом, очень устают, у них проблемы со сном и, следовательно, проблемы с концентрацией внимания и обучением. К сожалению, до сих пор мало врачей, которые рекомендуют детям дышать через нос, потому что не знают, что дыхание оказывает колоссальное влияние на весь наш организм и его функционирование. И последствия вредных привычек дыхания видны невооруженным глазом. У таких детей деформированы челюсти, неправильная осанка и зубы. У таких детей тоже проблемы с речью, их часто направляют к логопеду, говорят невнятно, сюсюкают.

У многих развивается стойкая аллергия, насморк, астма или другие проблемы с дыханием.

Юстина:

Патрик, расскажите подробнее об исследованиях этого метода дыхания - Метода Бутейко? Я знаю, что это работает, потому что мне очень помогло, я использую его каждый день. Я закрываю губы на ночь и знаю, что это работает. Однако я хотел бы познакомить наших гостей с его научным аспектом. Расскажите, пожалуйста, немного о самом профессоре Бутейко, я много читал о его работе в Лондоне и о том, как он лечил астму, в частности, в больницах.

Патрик:

Исследования, проведенные профессором Бутейко, в основном касались астмы. Проблема астмы в работе доктора Бутейко была такой важной темой, потому что он занимался лечением астмы через дыхание. Однако следует помнить, что речь идет не о самой терминологии, а о способе дыхания. Метод Бутейко – носовое дыхание. Носовое дыхание было и остается предметом большого исследования во всем мире. Известный врач и авторитет в области сна и апноэ во сне доктор Кристиан Гийемино провел много исследований носового дыхания и его воздействия на организм человека.Его публикации известны во всем мире. При копании любых медицинских текстов или сочинений нос играет ключевую роль в дыхании, и вы не найдете информации, абсолютно нигде, что рот/рот имеет какую-либо дыхательную функцию.

Юстина:

Точно, я думаю, вам стоит попробовать носовое дыхание на себе и убедиться, что оно действительно работает, тогда мы получим доказательства. Я хотел бы спросить вас о нашей мечте.Как вы знаете, мы производим антиаллергические подушки, и многие наши клиенты спрашивают нас, что делать, чтобы лучше спать, многие люди имеют проблемы со сном, храпят, апноэ во сне или просыпаются уставшими. Можем ли мы показать им какие-то дополнительные методы, которые помогут им почувствовать себя лучше?

Патрик:

Да, это правда, у многих людей проблемы со сном, и это влияет на весь наш организм. Бутейко рассказывает о так называемом Control Pause .Это измерение, которое может принять каждый из нас. Это хорошая идея сделать это утром, как только вы проснетесь, когда вы еще не занимались никакой деятельностью. Спокойно дышим через нос, вдыхаем и выдыхаем, после выдоха затыкаем нос и держим его до тех пор, пока не почувствуем первую жажду дыхания. Эта пауза в дыхании до тех пор, пока вы не почувствуете первую жажду дыхания, и будет вашей контрольной паузой. В зависимости от того, как долго оно длится, т.е. как долго вы были в состоянии задерживать дыхание, оно подскажет, находится ли ваше дыхание на хорошем уровне или вам нужно над ним поработать.Даже если у кого-то «ненормально» сложенный нос (искривленная перегородка), который врачи часто называют причиной заболевания носовых пазух или храпа, благодаря всем этим он будет лучше спать.

Чтобы добиться хорошего качества сна, не забудьте:

Первый - дышать носом

Секунда - дыши легко, нежно и спокойно

Увеличение или удлинение КП - контрольная пауза - благодаря этому мы сможем дышать лучше и меньше

Дышите через диафрагму
90 400

Я вернусь сюда к доктору Кристиану Гийемино.Он был одним из самых известных практиков сна в мире и доказал, как дыхание через нос влияет на наше здоровье. Именно он в основном занимался храпом и апноэ. Я думаю, что он умер 8 месяцев назад, но в последние 5 лет своей жизни он всячески пропагандировал хорошие и проверенные методы дыхания.

Он также часто писал о бессоннице. В случае бессонницы мы должны прежде всего сделать свое дыхание спокойным и тихим, потому что это успокоит ум.Если мы дышим быстро, верхней частью легких ртом, наш ум взволнован. Быстрое дыхание вызывает стресс, а стресс, в свою очередь, ускоряет наше дыхание, даже если мы его не контролируем, это замкнутый круг. Итак, чтобы успокоить свой ум и дыхание, мы должны делать маленькие, спокойные вдохи и медленно выдыхать через нос, таким образом мы активируем парасимпатическую нервную систему и таким образом можем влиять на глубину нашего сна.

Большинство людей, просыпаясь с сухостью во рту и горле, также имеют проблемы с храпом, утомляемостью, апноэ и часто ходят в туалет по ночам.Вот почему так важно запечатывать губы на ночь, потому что эти проблемы решаемы.

Юстина:

Я знаю, о чем вы говорите, потому что каждое утро у меня было сухо во рту, и утром я просыпался уставшим. Действительно, упражнения, о которых вы говорите, позволили мне улучшить свою работу и избавиться от пресловутого насморка и бессонницы. Я хотел бы спросить еще одну вещь, которая меня беспокоит, а именно, что вы думаете о вдохе через нос и выдохе через рот.Например, в йоге или других видах деятельности и во многих местах мы слышим, как нужно дышать таким образом.

Патрик:

Да, это правда, вы часто слышите подобные советы, но, к сожалению, я не знаю, почему они так популярны. Наверное, сейчас важно показать, какие функции выполняет наш нос. Нос согревает и увлажняет воздух, а когда вы втягиваете воздух через нос, он задерживает влагу и тепло. Когда вы выдыхаете через рот, вы теряете до 43% воды, а это означает, что вы подвержены сильному обезвоживанию.Кроме того, когда вы выдыхаете ртом, у вас больше шансов забить нос.

Приведу такой пример. Понаблюдайте за пожилыми людьми, часто в больницах или домах престарелых — подавляющее большинство из них дышат через рот быстро и интенсивно. Они очень обезвожены. В свою очередь, когда мы смотрим на животных, в мире нет ни одного животного, которое берет воздух через нос и выдыхает его через рот. Крошечные младенцы тоже, они дышат только носом, поэтому я думаю, мы должны принять во внимание, что природа очень разумна и не должна быть исправлена.

В Индии существует метод, согласно которому, если у вас высокая температура, вы втягиваете воздух через нос и выдыхаете через рот, чтобы снизить температуру. Но в этом процессе вы также обезвоживаете себя, и я не понимаю, для чего это нужно. Нет никаких доказательств того, что мы должны дышать таким образом, чтобы выпускать его через рот, это определенно не должно быть нашим типом дыхания и нашим способом дыхания каждый день.

Юстина:

Хорошо, расскажите, потому что не все знают вашу книгу и этот метод.С чего им начать. Из Oxygen Advantage или из лекций и упражнений на YouTube?

Патрик:

В книге конечно больше всего информации, есть еще книги "Закрой рот" и "Освободи себя от паники"

Юстина:

Книгу Oxygen Advantage очень рекомендую, она мне очень помогла. Это книга, которую вы должны иметь и вернуться к ней.

Патрик, спасибо за время, за интервью и за ваши знания.Любимая за внимание, желаю здоровья и спокойного дыхания!!!

Юстина

.
Смотрите также

При коронавирусе горло болит

Что такое вегетатика у человека

Как выглядит плотность радужки глаз

Признаки коронавирусной пневмонии у взрослого с температурой

Трихомегалия ресниц

Болят нервы по всему телу

Как пользоваться клизмой грушей самому себе

Абсолютные показатели крови

Коронавирус кишечная форма симптомы

Папилломы на половых органах

Почему кошка чихает часто

Что значит если спишь с открытым ртом

5 способов не спать с открытым ртом | Матрас.ру

Причина 1. Проблема органов дыхания

Решение

Причина 2. Неправильное положение во время сна

Решение

Причина 3. Слабость круговой мышцы лица

Решение

Причина 4. Стоматологические заболевания

Решение

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Причина 5. Неврология

Решение

С заботой о вас и вашем сне - Матрас.ру

Сухость во рту ночью во время сна: причины

Что такое сухость во рту?

Симптомы сухости во рту

Из-за чего появляется сухость во рту?

Лучшие стратегии борьбы с сухостью во рту

Почему так опасен храп…

Шесть вредных привычек, которые портят зубы

Почему у кота текут слюни изо рта - почему у кошки текут слюни

причины и лечение, последствия. К какому врачу обратиться при отсутствии сна

Причины нарушения сна

Что делать при нарушении сна

К какому врачу обратиться при нарушении сна

Лечение нарушения сна

К чему приводит нарушение сна

Боль в горле мешает спать: советы по лечению

1. Примите теплый душ или расслабляющую ванну перед сном

2. Исключите кофеин и алкоголь

3. Используйте грелку или теплую электроподушку

4. Не пользуйтесь телефоном перед сном

5. Обратите внимание на лекарственные препараты

6. Организуйте свою прикроватную тумбочку

7. Соблюдайте вечерний ритуал

8. Расположите матрас под наклоном

9. Увлажняйте воздух

10. Тщательно стирайте постельное белье

почему ты спишь с открытым ртом?

Причины слюнотечения

Решения

Спите на спине

Дыхание через рот - вредно ли, лечение

Дыхание через рот или через нос?

Ротовое дыхание – на что оно влияет?

Ребенок спит с открытым ртом - что делать?

Слюнотечение во сне - причины, последствия, профилактика

Причины слюнотечения во сне

Апноэ слюнотечение во время сна

Слюнотечение во сне из-за аллергии или инфекции

Слюнотечение во время сна, связанное с проблемами глотания

Лекарственные препараты как причина слюнотечения во время сна

Последствия слюнотечения во время сна

Как предотвратить слюнотечение во время сна?

Сон с открытым ртом может быть симптомом серьезного заболевания у ребенка

Смотреть фильм: "Хочешь быстрее заснуть? Надень носки на ночь"

1.Дыхание ртом во время сна

2. Диагностика СДВГ

3. Улучшение качества сна облегчает симптомы СДВГ

CYCLE ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ: Дышите глубоко — хорошая ли это стратегия? Ю. Борска - Анна Левандовска

Юстина Борская

Ты любишь? Затем наблюдайте, как ваш ребенок дышит

Дышите глубже... мы уверены?

Смотрите также

Пациентам

Единый центр записи на прием к врачу:+7 351 240 13 13

«Горячая линия» по отказу от курения:+7 351 725-23-04с 8.00 до 19.00, кроме сб и вс

«Горячая линия» по противоболевой терапии:+7 351 729-25-11

«Горячая линия» по вопросам лечения и реабилитации потребителей наркотиков:+7 351 775-11-91ГБУЗ «Челябинская областная клиническая наркологическая больница»

Телефон доверия ГУ МВД России по Челябинской области:+7 351 268-85-94

Справочные телефоны

График работы поликлиники

Контакты

Причина 5. Неврология

Единый центр записи на прием к врачу:
+7 351 240 13 13

«Горячая линия» по отказу от курения:
+7 351 725-23-04
с 8.00 до 19.00, кроме сб и вс

«Горячая линия» по противоболевой терапии:
+7 351 729-25-11

«Горячая линия» по вопросам лечения и реабилитации потребителей наркотиков:
+7 351 775-11-91
ГБУЗ «Челябинская областная клиническая наркологическая больница»

Телефон доверия ГУ МВД России по Челябинской области:
+7 351 268-85-94