2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Диета магги меню на каждый день подробная
подробное меню на каждый день (4 недельный курс)
Любителям поесть и негативно относящимся к голоданию понравится стратегия питания по низко-углеводному рациону. Белковая диета Магги подразумевает индивидуальное питание с яичными продуктами. Как обычно реагирует организм при таком рационе? Как именно нужно питаться? Какой срок и на какие результаты можно рассчитывать? Ответы, а также меню на каждый день ниже в статье.
Худеющие любят эту диету, о чем активно делятся в своих отзывах в сети и на форумах. Ведь результат может быть колоссальным – после полного курса, составляющего 4 недели. Спустя короткий промежуток времени, на весах отметка уменьшится от 10 до 20 кг в зависимости от того, сколько они показывали изначально. При этом не придется испытывать чувства голода, а подсчет калорий можно будет оставить для других. Полученный же результат на финише не исчезнет спустя некоторое время, а сохранится в случае соблюдения первоначальных принципов.
В чем секрет диеты Магги
Правильно рассчитанный рацион способствует запуску химических процессов на клеточном уровне. В результате жировые отложения сжигаются, токсины вместе со шлаками, ядами и продуктами распада покидают организм. Однако чтобы все это происходило, нужно каждый день питаться по меню диеты Магги. На практике делать это несложно, даже если человек весь день работает. Стоит только попробовать, потом принцип правильного питания войдет в привычку не только на 4 недели, но и навсегда.
В яичной диете нет ограничений по объему порции разрешенного продукта. Толстушки наедаются досыта, после чего худеют. Все довольны, настроение отличное. Только последовательность нужно соблюдать неукоснительно. Нельзя переставлять местами продукты: обеденный рацион переносить на ужин или наоборот.
Для начала нужно взять за правило каждый день уделять внимание питанию. В этом вопросе поможет ежедневник, где наряду с делами, будет составлено подробное расписание приема пищи. Но! Стоит раз прерваться, забыть о питании на полдня, как придется снова приступать к Магги с самого начала. Часто на такую жертву решаются не все, о чем потом жалеют.
Вместе с приемом пищи стоит уделить внимание питью. Суточный минимум составляет 2 литра воды. Это необходимо для профилактики обезвоживания, запоров. Подойдет также чай, кофе. Вместо сахара можно положить 1-2 таблеточки заменителя.
Диета Магги: рецепты и особенности
Индивидуальное меню по Магги – это отдельная тема для каждого потребителя. В рецептах присутствуют как узконаправленные категории питания, с наименованием конкретного продукта, так и общая категория, например, овощи. Во втором случае можно употреблять что угодно, не ограничивая себя. Нужно внимательно изучать рецепты. Если в них отмечен ограниченный объем продукта, значит, его необходимо употребить без передозировки.
Сильное чувство голода можно преодолеть, употребив огурчик, морковку или легкий салатик.
Допускается употребление приправ, в том числе лука, чеснока. Главное, чтобы в рецепте не было жиров, масел, майонеза, мясного бульона, алкоголя. Мясную, рыбную продукцию можно варить, приготовить в пароварке, запечь. В сочетании с цитрусовыми, эти продукты, особенно яйца, поставляют в организм энергию и питательные вещества, а также запас витаминов, микроэлементов. В результате между органами пищеварения, соединительной тканью и другими внутренними органами человека происходит активный химический процесс, связанный с обменом веществ.
По диете Магги рецепты разносторонние, потому гастрономическое меню потребителя приятно удивит. Однако чтобы не только упражняться в кулинарных марафонах по приготовлению и поеданию полезных белков в виде яиц, мяса животных, рыбы, птицы, но и ускорить результат, не помешает физическая нагрузка. Она должна быть регулярной и в меру утомительной.
Меню диеты Магги
Планирование меню для диеты Магги занимает первостепенное значение при похудении. Важно не сбиться с намеченного пути, а соблюдать правильное питание. Для этого можно обзавестись календарем либо ежедневником для составления меню.
Рацион в первую четверть (неделю) включает:
На завтрак на протяжении всего семидневного периода подается пара яиц с половинкой апельсина (грейпфрута).
Неделя 1
Понедельник
- Обед: состоит из одного из видов фруктов, например, яблок, груш, абрикос, апельсинов, арбуза, дыни и прочих;
- Ужин: нежирные виды мяса в вареном, жареном виде, допускается в текстуре фарша.
Вторник
- Обед: предусмотрена курица без шкуры, прошедшая варку либо жарку. Порция не ограничивается в количестве;
- Ужин: пара вареных яиц, порция салата с огурцами, помидорами, перцем, морковью. Можно употребить четверть лепешки или 1 кусочек тоста, а также 1 апельсиновый или грейпфрутовый шарик.
Среда
- Обед: состоит из одного из видов фруктов, например, яблок, груш, абрикос, апельсинов, арбуза, дыни и прочих;
- Ужин: нежирные виды мяса в вареном, жареном виде, допускается в текстуре фарша.
Четверг
- Обед: снова ограничивается фруктовым меню;
- Ужин: можно съесть нежирный мясной кусочек с салатом.
Пятница
- Обед: в этот день меню отличится двумя яйцами и вареными овощами: кабачками с фасолью или морковью с зеленым горошком;
- Ужин: варенная или жаренная рыба с салатом, 1 грейпфрутом или апельсином.
Суббота
- Обед: фрукты одного сорта – похудение на арбузе;
- Ужин: мясное филе в вареном или жареном виде либо фарш (но не баранина), с салатом.
Воскресенье
- Обед: курица с вареными овощами, свежими помидорами, 1 грейпфрутом или апельсином.
- Ужин: отварные овощи и только.
Сбалансированная диета магги подробное меню имеет потому, что с ней обменные процессы наиболее эффективны.
Во 2 неделю питаться можно так же, как и в первую: каждый день завтракать половиной апельсина (грейпфрута) с 1-2 вареными яйцами. Для обеда и ужина те же нежирные филе, салаты, овощи в сыром или вареном виде, и не забывать про апельсин или грейпфрут.
Неделя 3
Понедельник
- Суточный рацион не ограничивается в количестве и времени, но выражается одними фруктами. Исключением являются инжир, бананы, виноград.
Вторник
- Только овощи сырые или на пару. Желательно до одного килограмма и исключить картофель.
Среда
- Разделяем первый и второй день на обед и ужин. То есть обедаем одними фруктами, а ужинаем овощами (без картофеля).
Четверг
- И на обед и на ужин употребляют жареную или вареную рыбу, капусту с салатом на выбор, овощи отварные.
Пятница
- Обед и Ужин: мясо, курицу с вареными овощами.
Суббота и Воскресенье
- Делаем разгрузочные дни. Питаемся одним видом яблок, груши, персиков и т.д. Исключением фруктового меню будут манго, финики, инжир, банан, виноград.
Неделя 4
В четвертую неделю все продукты из списка, разделяются на целый день. Так что нужно постараться разделить их равномерно.
Понедельник
- 200-250 грамм курицы, 3 огурца и помидора, 1 кусок хлеба (в виде тоста), 1 грейпфрут или апельсин, 1 банка тунца без масла.
Вторник
- То же что и в понедельник только без тунца.
Среда
- Блюдо из тушеных овощей с мясным фаршем (450 грамм). 2 апельсина.
Четверг
- 200-250 грамм курицы, 3 огурца и помидора, 2 грейпфрута.
Пятница
- Два вареных яйца, три помидора, листья салата и другая зелень,
Суббота
- Тунец, консервированный без масла. Отварные или на пару овощи. Фруктовый салат.
Воскресенье
- Стакан кефира, куриное филе – 300 грамм, 2 помидора и 2 огурца.
Результат четырехнедельной диеты
Правильно спланированное диетическое питание обеспечивает эффективное похудение с заявленными показателями – минус 1-2 десятка кг. Чтобы выход из диеты Магги прошел нормально, нужно постепенно перестраиваться на привычный рацион. Не помешает в дальнейшем придерживаться такого питания, проводить разгрузочные дни. Если такая диета кажется вам очень сложной, тогда возможно стоит попробовать диету Елены Малышевой.
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
Candida Diet 101: руководство для начинающих, подробный список продуктов, 7-дневный план питания
Начало работы с Candida Cleanse: как сторонники говорят, что это работает и меры предосторожности при приеме
Вы должны будете проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать любой тип очищения - или строгая диета, в этом отношении. По сути, это временная диета с ограничением углеводов. «Думайте об этом как о полном сбросе вашего микробиома», - говорит Миллер. Как правило, она рекомендует шесть недель очищения Candida и предлагает съесть максимум 60 граммов углеводов в день.«Избегайте продуктов, зерновых и подсластителей на основе муки, и ограничьте количество фруктов и крахмалистых овощей до двух полных [порций] в день», - говорит Миллер.
Диета подчеркивает постный белок, полезные жиры и листовые, крестоцветные овощи. Эта диета не только предназначена для ослабления избыточного роста дрожжей, но также может помочь регулировать уровень сахара в крови, поскольку ограничивает продукты, которые повышают уровень сахара в организме. «Это среда, в которой процветают дрожжи», - говорит Миллер.
Диета не радикальна и безопасна для большинства людей, за исключением беременных и кормящих мам, говорит Миллер.«Кроме того, если у вас диабет и вы принимаете пероральное гипогликемическое лекарство или используете инсулин, вам, вероятно, потребуется уменьшить прием лекарств при переходе на низкоуглеводную диету», - говорит она. Поговорите со своим врачом.
Одна вещь, которую вы можете заметить, это то, что вы можете чувствовать себя хуже, прежде чем вы почувствуете себя лучше: тошнота, головные боли, симптомы гриппа и усталость могут появиться в течение первых двух недель после очищения. Это не будет продолжаться в течение всего шестинедельного очищения. «Я считаю это позитивным. Это признак того, что организм уничтожает или удаляет что-то, что вызывает дисфункцию », - говорит Миллер.
Однако имейте в виду, что на самом деле может произойти то, что называется «кето-грипп», который может происходить, когда организм переходит из состояния сжигания углеводов в качестве топлива в жир. «Когда мы достигаем состояния кетоза, мы часто испытываем симптомы кето-гриппа в течение нескольких недель, такие как затуманивание головы, боли в теле и усталость. Ограничение углеводов на диете Candida с низким содержанием сахара может вызвать кетоз и связанные с ним симптомы », - говорит Шарп.
Также важно отметить, что не хватает научных доказательств того, что очищение организма в целом необходимо или полезно.
Кето-диета: 7-дневное меню и исчерпывающий список продуктов питания
Подробный список кетогенных диетических блюд, которым необходимо следовать
Ниже приведены некоторые из лучших продуктов, которые можно есть на кето-диете, а также размеры их порций и объяснение, почему они хороши для людей, придерживающихся этого подхода к еде.
Масло авокадо
На 1 столовую ложку (столовая ложка): 124 калорий, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 14 г жира
Преимущества: Это хороший источник полезных для сердца мононенасыщенных жирных кислот.
Каноловое масло
На 1 столовую ложку: 124 калорий, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 14 г жира
Преимущества: Исследования показали, что потребление масла канолы может снизить общий и плохой холестерин. (3)
кокосовое масло
на 1 столовую ложку: 116 калорий, 0 г нетто-углеводов, 0 г белка, 14 г жира
Преимущества: Кокосовое масло с высоким содержанием насыщенных жиров может увеличить «хорошо» HDL уровень холестерина.
MCT Oil
На 1 столовую ложку порции: 115 калорий, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 14 г жира
Преимущества: Полученный из кокоса, MCT обозначает триглицериды со средней длиной цепи. Ограниченные исследования показывают, что масло МСТ может помочь в потере веса и способствовать кетозу.
сливочное масло
на 1 столовую ложку: 100 калорий, 0 г нетто-углеводов, 0 г белка, 11 г жира
Преимущества: Хотя порция дает 11 г насыщенного жира, исследования показали, что масло не было основной фактор увеличения риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца или диабет.(4)
Сыр чеддер
На 1 порцию ломтика: 113 калорий, 0 г чистых углеводов, 7 г белка, 9 г жира
Преимущества: Сыр разрешен, как вам угодно, но чеддер является хорошим примером его статистика питания. Одно исследование показало, что у едоков сыра риск развития диабета 2 типа был на 12 процентов ниже. (5)
Густые сливки
На 1 столовую ложку: 52 калории, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 5 г жира
Преимущества: Это простой способ добавить калории и жир в кетогенную диету ,
Бекон
на 1 порцию среза: 43 калории, 0 г нетто-углеводов, 3 г белка, 3 г жира
Преимущества: Зеленый свет на беконе может быть одной из причин, по которым вы будете придерживаться диеты , так как это может сделать прием пищи более приемлемым. Просто следите за содержанием натрия, так как он может быстро накапливаться.
Подробнее о еде мяса
Куриное бедро
На 1 порцию бедра: 318 калорий, 0 г нетто-углеводов, 32 г белка, 20 г жира
Преимущества: Оставьте кожу здесь для лишнего жира.Одно бедро является хорошим источником селена, цинка и витаминов группы В.
Яйца
На 1 порцию яйца: 77 калорий, 1 г нетто углеводов, 6 г белка, 5 г жира
Преимущества: Яйца содержат идеальный дуэт сытого белка и жира; они также высоко в антиоксидантной минеральной селена.
Говяжий фарш
На 3 унции (унции) порции (в сыром виде): 279 калорий, 0 г чистых углеводов, 12 г белка, 24 г жира
Преимущества: Говяжий фарш (приготовленный из 70% постного мяса и 30 процентов жира) - это выбор с высоким содержанием жира, но в этом суть.Вы также получите отличный источник витамина B12, который необходим для поддержания уровня энергии.
Нью-Йорк Стрип стейк
На 3 унции порции: 224 калорий, 0 г чистых углеводов, 22 г белка, 14 г жира
Преимущества: Вы получите внушительное количество белка для наращивания мышц и насыщения жир в этом варианте. Он также богат цинком, минералом, который способствует правильному функционированию щитовидной железы.
Спаржа
В 1 порции (сырой) порции: 27 калорий, 2 г нетто углеводов, 3 г белка, 0 г жира
Преимущества: Спаржа содержит кальций, формирующий кости, а также другие минералы, такие как калий и магний, который был связан с регулированием уровня сахара в крови.
Авокадо
на ½ порции авокадо: 160 калорий, 2 г чистого углевода, 2 г белка, 15 г жира
Преимущества: Сливочные фрукты упакованы с клетчаткой, чего вам может не хватать в кето-диете. Они также являются отличным источником витамина С.
. План питания на 7 дней для здоровья сердца: 1200 калорий
Держите свое сердце здоровым и худейте с этим восхитительным планом питания на 1200 калорий.
Виктория Сивер, М.С., Р.Д.Обновлено 25 июля 2020 г.
Каждый продукт, который мы представляем, был независимо отобран и проверен нашей редакцией.Если вы совершаете покупку, используя ссылки, мы можем заработать комиссию.
Здоровое питание и образ жизни - лучшее оружие для защиты от болезней сердца. На самом деле, включение полезных для сердца продуктов, больше упражнений, поддержание здорового веса и отказ от курения могут помочь снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 50 процентов. С этим простым планом питания на 1200 калорий вы защитите свое сердце и будете терять 1–2 фунта в неделю.
Еда и закуски в этом плане питания включают полезные для сердца продукты, рекомендуемые для сердечной диеты, такие как богатые клетчаткой фрукты, овощи и цельное зерно, нежирный белок и жиры, такие как оливковое масло и авокадо (см. Наш полный список из 15 лучших сердечных продуктов). здоровая пища).Насыщенные жиры, добавленные сахара и натрий (питательные вещества, которые могут нанести вред вашему сердцу в больших количествах) сведены к минимуму, а вместо этого блюда приправлены большим количеством трав и специй, чтобы сохранить вкус и вкус. С этим простым планом питания у вас будет здоровое питание на неделю наготове!
Как приготовить еду на неделе еды
день 1
Завтрак (271 калорий)
А.М. Снэк (84 калории)
Обед (374 калории)
вечера Закуска (62 калории)
Обед (457 калорий)
Ежедневное количество: 1224 калории, 60 г белка, 142 г углеводов, 28 г клетчатки, 52 г жира, 11 г насыщ.жир., 828 мг натрия
день 2
Завтрак (265 калорий)
- 1 стакан отрубей зерновых
- 1 стакан обезжиренного молока
- 1/4 стакана черники
А.М. Снэк (95 калорий)
Обед (374 калории)
вечера Закуска (62 калории)
Обед (429 калорий)
Ежедневное количество: 1225 калорий, 75 г белка, 148 г углеводов, 39 г клетчатки, 50 г жира, 9 г насыщ.жир., 1363 мг натрия
день 3
Завтрак (297 калорий)
- 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
- 3/4 стакана черники
- 1 1/2 ст. Л.Сливочный миндаль
- 2 ч. Л. мед
А.М. Закуска (64 калории)
Обед (374 калории)
вечера Закуска (62 калории)
Обед (416 калорий)
Ежедневное количество: 1212 калорий, 70 г белка, 132 г углеводов, 30 г клетчатки, 51 г жира, 9 г насыщ.жир., 1,332 мг натрия
день 4
Завтрак (265 калорий)
- 3/4 чашки отрубей зерновых
- 3/4 стакана обезжиренного молока
- 1/2 стакана черники
А.М. Снэк (95 калорий)
Обед (374 калории)
вечера Закуска (62 калории)
Обед (427 калорий)
Ежедневное количество: 1223 калории, 67 г белка, 170 г углеводов, 38 г клетчатки, 39 г жира, 9 г насыщ.жир., 1284 мг натрия
день 5
Завтрак (333 ккал)
- 1/2 стакана овсяных хлопьев, приготовленных в 1 стакане молока
- 1 стакан малины
Приготовить овес и сверху малину и щепотку корицы.
А.М. Закуска (102 калории)
- 1 средний перец, нарезанный
- 3 ст. Л. хумус
Обед (374 калории)
вечера Закуска (84 калории)
Обед (304 калории)
Ежедневное количество: 1198 калорий, 77 г белка, 120 г углеводов, 30 г клетчатки, 48 г жира, 9 г насыщ.жир., 1,405 мг натрия.
день 6
,Пациентам
