2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Диета митчелла
в чем ее суть, что входит в меню и какова ее эффективность?
Диета знаменитого американского диетолога доктора Митчелла творит чудеса: она поможет тебе избавиться от 3-4 кг лишнего веса всего за неделю! Материал предоставлен журналом «Диетика».
Польза жиросжигающего супа
Основной продукт диеты доктора Митчелла – специальный жиросжигающий суп. Нужно сказать, что суповые диеты достаточно легко переносятся и имеют целый ряд преимуществ перед другими. Прежде всего, на такой диете ты не будешь страдать от мучительных приступов голода. Овощные супы не только помогают похудеть, но и насыщают организм необходимыми полезными веществами. Во время диеты организм не будет испытывать недостатка в витаминах и минералах. Кроме того, употребляя овощной суп, ты усилишь перистальтику кишечника и нормализуешь обмен веществ в организме.
Супы из овощей легко перевариваются, в них много клетчатки, которая, разбухая в желудке, дает чувство насыщения при меньших порциях. Овощи действуют как мягкий скребок, выводя токсины и прочие вредные вещества. Ты заметишь, что уже после нескольких дней на суповом меню твой живот станет гораздо более плоским – кишечник очистится. Поскольку отварные овощи усваиваются гораздо легче, чем сырые, похудение на овощных супах подходит практически всем. Предпочтительнее, чтобы это был суп с мелко нарезанными овощами, а не суп-пюре. Очень важен процесс пережевывания пищи: во рту она обрабатывается слюной, тем самым подготавливаясь к дальнейшему расщеплению в желудке.
Особенности диеты Митчелла
Не знаешь, как правильно похудеть? Проведя всего неделю на диете доктора Митчелла, ты распрощаешься как минимум с 3-4 кг избыточного веса. Основой твоего рациона будет суп, приготовленный по специальному рецепту. Есть его нужно не менее 4-5 раз в день. В каждый прием рекомендуется съедать не более 200 мл супа. Кроме супа разрешается есть только те продукты, которые прописаны в рекомендованном меню каждого дня. Из рациона необходимо полностью исключить хлеб и любые мучные изделия, алкоголь, сладкое, жареное и газированные напитки. Кофе разрешен без молока и сахара, чай предпочтительнее зеленый.
Учти, что больше двух недель подряд использовать суповую диету нельзя. Строго следуй предписаниям, и ты обязательно заметишь результат!
Распланируй свой день так, чтобы есть не менее 5 раз. Чем ближе к вечеру, тем меньше должны быть порции. В день выпивай не меньше 1,5 л чистой воды (маленькими порциями). Для усиления эффекта похудения посещай сауну.
Рецепт жиросжигающего супа из сельдерея
Ингредиенты:
- 1 корень сельдерея;
- 1/2 кг моркови;
- 1/2 кг зеленой стручковой фасоли;
- 6 больших луковиц;
- 2 зеленых сладких перца;
- 1 средний вилок капусты;
- 1,3 л томатного сока;
- 800 г свежих или консервированных помидоров, протертых или в собственном соку;
- 800 г нежирного говяжьего бульона.
Приготовление: овощи нарежь и залей бульоном, доведи до кипения и вари 10 минут на большом огне, а затем на маленьком до готовности. Общий процесс варки – 25-30 минут. Как видишь, рецепт этого лукового супа весьма прост.
Меню диеты Митчелла на 7 дней
1-й день. Кроме супа для похудения разрешены фрукты (только не бананы и виноград). Из напитков – чай без сахара, клюквенный сок, вода.
2-й день. В течение дня ешь суп и салат из свежих овощей. На ужин разрешается съесть большую запеченную картофелину с растительным маслом. Фрукты запрещены.
3-й день. Суп, фрукты (кроме бананов и винограда), овощи. Картофель запрещен.
4-й день. Кроме супа в течение дня разрешается съесть 3 банана. На ужин – нежирный творог или молоко.
5-й день. Суп. На обед разрешается съесть немного говядины. В течение дня можно употребить до 6 помидоров. Пей много жидкости.
6-й день. Суп. Также разрешается съесть немного отварной говядины или курицы, овощной салат. Картофель запрещен.
7-й день. Суп. Коричневый рис, фруктовый сок без сахара, овощи (кроме картофеля).
что это такое, основные принципы, советы
«Супа много не бывает!». Именно так можно описать знаменитую диетологическую программу американского доктора Митчелла. Диета доктора Митчелла, по утверждению попробовавших ее мужчин и женщин разного возраста, способна творить чудеса: буквально за 7 дней основанный на супчиках рацион поможет потерять до 3-4 кг!
Базовым продуктом для этой интересной диеты являются жиросжигающие супы
Как работает суповая диета для похудения
Доказано, что сбалансированная суповая диета без проблем переносится организмом, избавляя от изматывающих приступов голода. Полезные вещества, витамины и минералы поставляются в полном объёме. Содержащие львиную долю клетчатки отваренные продукты легко усваиваются и дарят чувство насыщения даже при малых порциях, нормализуется кишечная перистальтика и в целом обмен веществ.
Как это работает? Разбухающая в процесс пищеварения клетчатка действует как очищающая губка: захватывает содержащиеся в кишечнике токсины, шлаки и другие неполезные вещества и быстро выводит из организма. Уже за неделю подходящая практически всем суповая диета делает живот плоским, но готовить и употреблять такие чудесные супы тоже нужно правильно. Лучше, если это будет не суп-пюре, а блюдо с мелко порубленными овощами: важно, чтобы еда не просто проглатывалась, а пережевывалась во рту. Обработанная слюнным секретом еда гораздо легче расщепляется в желудке.
В диете Митчелла нет места жирам и тяжелой пищеМеню по дням с рецептами
Основой еды по Митчеллу станет потребляемый не менее 4-5 раз за день специальный суп (обычно это боннский суп для похудения), одна порция составляет до 200 мл. В пищевом режиме Митчелла важно не только соблюдать расписание приемов пищи и использовать правильные продукты для приготовления супов, но и следить за размером порций: ближе к вечеру уменьшайте объемы. Не забывайте употреблять достаточное количество чистой воды, и тогда процесс похудения сделает эффективнее посещения бани или сауны. Калорийность жиросжигающего супа составляет примерно 12-13 ккал/100 г.
Диета на боннском супе с сельдереем или любом другом жиросжигающем супчике не должна продолжаться дольше двух недель
Как приготовить жиросжигающий боннский суп, вы узнаете из следующего видео мастер-класса:
Помимо специальных супов, особенно если количество лишних килограммов в организме не так велико, можно употреблять и традиционные овощные отвары и супы. Представляем вам классический рецепт овощного супа:
Ингредиенты:
- цветная капуста – 50 г;
- луковица – 1 шт. среднего размера;
- морковь – 2 шт. среднего размера;
- картофель – 2 клубня;
- вода – 2 л;
- зелень: петрушка, укроп, луковые перья;
- соль по вкусу.
Способ приготовления:
- Очистить овощи от кожуры, промыть, нарезать.
- Положить в холодную воду и поставить на сильный огонь (убавить после закипания бульона).
- Время варки составляет 30-35 минут.
- Зелень и соль добавляется в суп за 5 минут до готовности.
Любая диета характеризуется определенной пользой и возможным вредом для человеческого здоровья. Противопоказания для митчелловской диеты:
- касаются людей с пищеварительными патологиями, заболеваниями желчного пузыря, мочевыводящей и половой системы;
- суповой режим питания невозможен при вирусных и инфекционных заболеваниях, после операций и при ослабленном иммунитете;
- в период беременности и грудного кормления;
- при гипертонии;
- при заболеваниях эндокринной системы.
При составлении меню в дополнение к боннскому супу допустимы не все продукты. Запрещенные продукты на период диетического питания: мучное, сладости, алкогольные и напитки с газом, копчёные и жареные блюда. Из напитков рекомендован зелёный чай, натуральный несладкий кофе.
Нет сладкому, мучным изделиям и фастфуду с усилителями вкусаНиже представляем меню супового режима по Митчеллу на неделю с учетом фактических результатов и отзывов опробовавших этот способ похудения людей:
- 1-й день: суп, разрешённые фрукты, несладкие напитки (чаи и морсы).
- 2-й день: суп, салатик из мелко порезанных овощей. На ужин: крупный запечённый клубень картофеля с оливковым маслом. Откажитесь от фруктовых блюд.
- 3-й день: суп, разрешённые фрукты, овощи (но не картофель).
- 4-й день: суп, 3 банана за день. На ужин: нежирные молочные продукты.
- 5-й день: суп, не больше 6 томатов в течение всего дня. На обед: паровая или отварная говядина (умеренно).
- 6-й день: суп, салат из овощей, умеренное количество отварного куриного мяса или говядины. Откажитесь от картофеля.
- 7-й день: суп, овощи (но не картофель), несладкий сок из фруктов, коричневый рис.
Суповую диету голодной точно не назовешь, эту программу нельзя отнести к жесткому испытанию для организма. Построенная на регулярном приеме жиросжигающего боннского супа, овощей, несладких напитков и фруктов, диета несет не только несомненную пользу для организма, но и в некоторых случаях имеет противопоказания.
Диета Митчелла - Со Вкусом
А что если мы воспринимаем само слово «диета» в корне не верно? Я о том, что в английском языке у этого слова еще одно значение — «режим питания, рацион». Другими словами, для того, чтобы избавиться от лишнего веса нужно не истощать организм, а просто перекроить свое меню, наполнить его правильными продуктами в нужное время. Понимая это, английский диетолог доктор Митчелл разработал собственную программу.
Здоровый сон, нетяжелые физические упражнения и особый суп в меню — три кита вашего нового рациона, что будет длиться всего одну неделю. За это время вполне реально избавиться от 4 кг. Если хочется улучшить результат, достаточно просто продлить курс до 12 дней, но не дольше. Возможно ли добиться такого потрясающего результата настолько быстро? Да, если вы готовите сельдереевый суп.
Жиросжигающий суп
Итак, вот он, главный пункт меню, богатый витаминами благодаря большому количеству разнообразных овощей. Вы можете приготовить больше и хранить суп в холодильнике, разогревая порцию каждый раз.
Ингредиенты
- 1 корень сельдерея
- 0,5 кг моркови
- 0,5 кг зеленой стручковой фасоли
- 6 луковиц
- 2 зеленых болгарских перца
- 1 вилок капусты
- 1,3 л томатного сока
- 800 г консервированных помидоров
- 800 г говяжьего бульона
Приготовление
Нарежьте овощи и залейте их бульоном. Доведите всю массу до кипения, а затем проварите 10 минут на большом огне, а после — до полной готовности на маленьком. На всё у вас уйдет примерно 30 минут.
Меню на 7 дней
В течение дня нужно есть не менее пяти раз. Причем к вечеру размер порции должен уменьшаться. Что касается супа, за один прием можно есть не больше 200 мл. Алкоголь, газированные напитки и жареное, сладкое и мучное стоит исключить из своего рациона. Выпивайте до 1,5 л воды в течение дня.
- Понедельник: суп, 1 кг любых фруктов за исключением бананов и сладкого винограда, вода, чай или кофе без сахара, натуральный сок.
- Вторник: суп, отварные или печеные овощи (кроме фасоли, кукурузы, гороха) с сыром, шпинат, листья салата, много воды и натуральных соков.
- Среда: суп, 1 кг любых фруктов за исключением бананов и сладкого винограда, овощи, напитки без подсластителей, обычная вода.
- Четверг: суп, 3 банана, 250 г нежирного творога, много воды, стакан кефира за 1 час до сна.
- Пятница: суп, 350 г говядины с помидорами, листовые овощи, натуральные соки и вода.
- Суббота: суп, 400 г куриной грудки, любые овощи, кроме картофеля, чай или кофе без сахара, вода.
- Воскресенье: суп, 150 г темного риса, любые овощи, кроме картофеля, много воды.
Есть ли минусы? Суп с сельдереем обезвоживает, а значит вам обязательно нужно пить много жидкости. Продукты с клетчаткой приводят к вздутию живота, вызывают спазмы. Этот рацион прост для тех, кто привык есть много овощей и фруктов. Если вы не в их числе, за две недели до того, как переключиться на меню, помогающее похудеть, начинайте есть больше овощей.
А что доктор Митчелл имеет в виду под физическими нагрузками? На самом деле тут ничего сложного: просто вместо того, чтобы просиживать вечер перед телевизором, прогуляйтесь после последнего приема еды. Всё максимально доступно, не так ли? Да, такое питание приносит результаты, и вы сможете похудеть. Стоит попробовать и даже подруге посоветовать.
Диета доктора Митчелла. Диета митчелла и Диета доктора митчела
Диеты бывают разные: для сброса или набора веса, очистительные или лечебные, но, согласитесь, наибольшее доверие вызывают те, что разработаны дипломированными докторами. Женский журнал JustLady предлагает вам еще один приятный и безопасный способ похудеть — диету доктора Митчелла.
В основе диеты лежит специальный супчик, который, собственно, и будет исполнять роль средства для похудения. Но перед тем как узнать рецепт чудодейственного блюда и ознакомиться со схемой диеты, нужно усвоить несколько правил, соблюдать которые рекомендуется неукоснительно.1. Диета доктора Митчелла рассчитана всего на 7 дней. Если вы хорошо себя чувствуете и худеете не очень быстро, можно соблюдать ее две недели подряд, однако, затем необходимо сделать перерыв.
2. Спиртные напитки запрещены. Если так уж необходимо, нужно прервать диету за сутки до приема алкоголя, а затем начать с первого дня.
3. Строго следите за весом. Рекомендованная потеря веса за неделю — 8 кг. Если вы чувствуете, что худеете слишком быстро, оставьте диету на 2 дня, а затем начните снова с первого дня.
4. Диета доктора Митчелла также исключает употребление жареных блюд, хлеба, газированных напитков, сладкого. Обратите внимание на обезжиренное молоко, соки без сахара, зеленый чай. Что касается кофе, его употреблять можно, но, не добавляя в него ни молока, ни сахара.
5. С птицы обязательно нужно снимать кожу, с мяса тщательно срезать жир. Масло разрешается только раз в неделю с печеной картошкой.
6. Во время соблюдения диеты нет необходимости отказываться от приема лекарств, которые вам прописал врач.
А теперь прейдем к диете доктора Митчелла. Вот рецепт чудодейственного супа, который вам предстоит употреблять столько раз в день и в таких количествах, чтобы вы не чувствовали голода.
Возьмите по 0.5 кг стручковой фасоли и свежей моркови, шесть луковиц средней величины, небольшой вилок капусты, один корень сельдерея (или 0,2 кг его стеблей), пару сладких перцев, 0,8 кг помидоров (свежих или в собственном соку), 1,3 л томатного сока, 0,8 л говяжьего бульона (можно использовать бульонный кубик).
Овощи мелко порезать, залить томатом и бульоном. Жидкости будет маловато, чтобы овощи скрылись полностью, добавьте простой воды. Начинайте варить на сильном огне и кипятите 10 минут. Затем огонь убавьте и проварите еще минут 25, пока не приготовятся овощи. В конце можно суп посолить, добавить специи и зелень.
Этим супом вы будете питаться ежедневно без всяких ограничений. Но это еще не все. Каждый день вам предлагается дополнение к рациону, и эту схему вы должны строго выполнять по дням, без замен и перестановок.
День 1. Ешьте суп по диете доктора Митчелла, также любые фрукты в любых количествах, за исключением бананов. Из напитков рекомендуются зеленый чай без сахара, клюквенный морс или сок, чистая вода.
День 2. Кроме супа, вам предлагается есть любые овощи, исключая кукурузу, фасоль и горох, предпочтение отдавайте салату, зелени. На ужин испеките и съешьте большую картофелину, полив ее растительным маслом. Фруктов в этот день не едим.
День 3. Ешьте суп, разрешенные овощи и фрукты, исключите картофель.
День 4. Сегодня, кроме супа по диете доктора Митчелла, вам предлагается съесть 3 банана. Также рацион дополняется обезжиренным молоком или 0,5 кг нежирного творога, или обезжиренным йогуртом, или 1 литром нежирного кефира. Также можно есть и другие фрукты, и овощи, пить воду.
День 5. Сегодня в дополнение к супу можно съесть до 600 г говядины, из овощей ешьте свежие или консервированные помидоры. Если вы выбрали консервированные, то съешьте одну банку, если свежие — количество не ограничено. Обязательно выпейте за день хотя бы 1,5 литра воды.
День 6. В этот день, как всегда, суп по диете доктора Митчелла, а также говядина и любые овощи (предпочтительно листовые). Ешьте столько мяса и овощей, сколько хотите, но хотя бы раз поешьте супа. Пейте много воды.
День 7. В этот день едим суп, любые овощи, пьем фруктовые соки без сахара. В дополнение к рациону нужно есть коричневый рис. Его можно положить в суп, приготовить с овощами, съесть самостоятельно. Пить рекомендуется воду.
Если вы будете четко соблюдать диету доктора Митчелла, то уже через семь дней потеряете от 4-х до 8-ми килограммов лишнего веса.
Не забывайте употреблять воду в достаточном количестве и есть продукты из дополнительного рациона, строго соблюдая очередность по дням.
Александра Панютина
Женский журнал JustLady
Диета митчелла
Апреле года Врублевский исчез из Сокулки. Донося об этом, начальство далеко диета митчелла не сразу решилось сделать предположение, что он примкнул к мятежникам. Между тем Врублевский в соответствии с диета решением повстанческой организации в условленном месте собрал отряд, насчитывавший более двухсот человек и состоявший из воспитанников Сокульского училища и окрестных крестьян. Повстанческим военным начальником на Гродненщине был назначен ветеран восстания годов О. Духинский, возвратившийся из эмиграции. Врублевский стал его начальником штаба. Одряхлевший и неспособный руководить партизанскими действиями, Духинский с самого начала обладал митчелла лишь номинальной властью, фактически командование осуществлял Врублевский. Ротами повстанцев, сосредоточившихся в Беловежской пуще, в большинстве случаев командовали бежавшие из частей царские офицеры из числа единомышленников Сераковского, Домбровского, Потебни. Оглашая повстанческий манифест по крестьянскому вопросу в близлежащих населенных пунктах и занимаясь военной подготовкой, повстанцы старались до поры до времени избежать столкновения с карательными войсками. апреля, диета митчелла однако, им пришлось
Диета доктора митчела
О была бы тем, что называют фокусом но поскольку диета доктора митчела в данном случае истинного пересечения лучей не происходит, эту точку называют мнимым фокусом вогнутой линзы. Некоторые авторы называют ее также точкой рассеяния, потому что лучи, преломленные линзой, представляются рассеивающимися из этой точки. Таким образом, вогнутые линзы не имеют истинного диета фокуса, как выпуклые, но только мнимый однако расстояние Ао от этого фокуса до линзы также называется фокусным расстоянием вогнутой линзы. Зная фокусное расстояние и руководствуясь правилом, подобным тому, что дается для выпуклых линз, можно определить место изображения, если объект удален не на бесконечное расстояние. Однако изображение это всегда мнимое, доктора в то время как в случае с выпуклой линзой оно становится мнимым, только если объект удален от нее менее чем на фокусное расстояние. Не входя в объяснение вышеупомянутого правила, которое является чисто математическим, достаточно отметить, что I. Если объект ОР удален на бесконечное расстояние, мнимое изображение ор появится на фокусном расстоянии вогнутой митчела линзы, причем с той же стороны, где находится объект. Однако, хотя это изображение диета доктора митчела является мнимым, на глаз, находящийся в Е, оно воздействует
Диета доктора Митчелла
Самое главное в этой диете – жиросжигающий суп.
Его нужно есть как можно чаще и как можно больше. Из рациона следует исключить хлеб, алкоголь, газированные напитки, сладкое и жареное. Очень важно соблюдать рекомендации по ежедневному питанию. Если вы их нарушили, то следует начать диету с первого дня.
Рецепт супа:
Корень сельдерея – 1 шт., морковь – 0,5 кг, зеленая стручковая фасоль – 0,5 кг, репчатый лук – 6 шт., зеленый сладкий перец – 2 шт., капуста – 1 кочан, томатный сок – 1 л, помидоры свежие – 800 г, говяжий бульон – 800 г.
Овощи мелко нарезать, залить бульоном. При необходимости добавить воды – важно, чтобы жидкость полностью покрывала овощи. Довести суп до кипения и варить в течение 10 минут на большом огне, а затем кипятить на маленьком огне до готовности овощей. Добавить зелень.
Примерное меню
1-й день
Суп и фрукты (кроме бананов) в неограниченном количестве. Из напитков – несладкий чай, клюквенный сок, вода.
2-й день
Суп и много свежих овощей (особенно салат и шпинат). На ужин – запеченный картофель с растительным маслом.
3-й день
Суп, фрукты и овощи в неограниченном количестве.
4-й день
Суп, бананы (не более трех штук). Кипяченая вода.
5-й день
4 Суп, говядина отварная
(до 700 г), помидоры. Постарайтесь пить как можно больше воды.
6-й день
Суп, говядина, овощи (кроме картофеля).
7-й день
Суп, коричневый рис, фруктовый сок, овощи в неограниченном количестве.
Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter
| |
|
|
рецепт сжигающего жир супа6 средних луковиц, несколько (по вкусу) помидор, можно консервированных, небольшой качан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея (сельдерей – самое главное), 1 кубик овощного бульона. Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри или острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими. Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны. Ешьте его столько, сколько хотите, и тогда, когда хотите – суп не добавляет калорий. Наполните им с утра термос, чтобы прихватить с собой, если в течении дня вы будете находиться вне дома или отправляетесь в поездку. Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять другими компонентами. День первый.Суп и фрукты. Вы можете есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты. В качестве питья можете использовать неподслащенный чай, клюквенный сок, неподслащенный кофе или воду. Не добавляйте молоко в чай и кофе. Пейте много воды. День второй.Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите. Ешьте, пока не насытитесь. Можете есть сырые, свежие или консервированные овощи. Допустима и листовая зелень.Ешьте все с супом. Держитесь подальше от сушеных бобовых, зеленого горошка и кукурузы. Во время обеда можете наградить себя печеной картошкой с маслом. Не ешьте никаких фруктов. Пейте воду. День третий.Суп, овощи и фрукты. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, но сегодня без печеной картошки. Если вы действительно в течении трех дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять к этому времени от 5 до 7 фунтов. Пейте воду. День четвертый.Суп, овощи и фрукты, включая бананы и снятое молоко. Можно съесть 3 банана и выпить так много воды, сколько вы в состоянии, параллельно с супом. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько хочется, но бананов только 3. День пятый.Говядина и помидоры с супом. Сегодня можно есть говядину и помидоры. Можете съесть 10-20 унций (1 унция- 28,35 г ) говядины или банку консервированных, или столько свежих помидор, сколько хочется. Постарайтесь выпить 6-8 стаканов воды в этот день. Хотя бы раз в день поешьте супа. День шестой.Говядина и овощи (особенно листовые), плюс суп. Говядину и овощи ешьте досыта, сколько душа просит. Если у вас есть желание,можете съесть 2-3 бифштекса и все зеленые листовые овощи. Обязательно раз в день поешьте супа.Пейте много воды. День седьмой.Коричневый необдирный рис, фруктовый сок, овощи и суп. Снова наешьтесь досыта. Рис можно добавить к супу, либо овощи могут быть приготовлены и добавлены к рису. Могут быть добавлены резаные лук или помидоры, цветная капуста. Не запрещается приготавливать овощи с карри. Пейте воду. Общие указания.Строго придерживайтесь рекомендаций на каждый день. Не допускайте никаких отступлений и фантазий. Взвешивайтесь по утрам. Ешьте суп каждый раз, как только вы начинаете испытывать голод. Будьте осторожны с маслом. Только раз в неделю с печеной картошкой. Тщательно убирайте жир с мяса. С птицы снимайте шкурку. |
Что едят нимфы? Идеальная диета 9000 1
Попугаев довольно часто выбирают в качестве домашних животных. Они счастливые, милые, поющие и красочные. Рядом с самыми популярными волнистыми попугайчиками часто выбирают нимфеи. Что едят нимфы? Как обеспечить им наилучший уход и сделать их здоровыми и счастливыми под нашей крышей? Как правильно составить свой рацион? Посмотреть на себя!
Что едят нимфы?
Нимфы питаются зерном. В Австралии, на своей родине, живя в дикой природе, они питаются в основном семенами, являются большими любителями трав Митчелла, которые составляют основу их пищи.Они также не пренебрегают пшеницей, семенами акации, цветочным нектаром или цветочными бутонами. Они также любят грызть ягоды.
Если вы решили заняться разведением этих волнистых попугаев в домашних условиях, кормить их можно самыми разными способами. Корм для нимф доступен в магазинах, но вы также можете попробовать , чтобы создать свои собственные смеси или дополнить готовый корм другими продуктами.
Зерно
Зерна являются абсолютной основой для питания нимф. Вы можете создавать зерновые смеси из проса, овса и канареечника для нимф.Они также охотно едят сенегальское просо, а также масличные культуры, такие как подсолнечник и лен. Последнее, однако, не следует давать слишком часто. Они очень жирные, поэтому пузка п может быстро набрать вес. Кроме того, они очень нравятся нимфам, поэтому они могут специально выделять их из всех других зерен и есть только их.
Свободноживущие нимфы в Австралии питаются в основном злаковыми зёрнами, поэтому колосья трав и злаков будут для них большим лакомством.Просто убедитесь, что они получены из хорошего источника и не были опрысканы заранее. Также стоит давать попугайчикам ростки и замоченное зерно.
Фрукты
Нимфы обычно не любят более сочные плоды. Вы можете дать им малину, чернику или клубнику. Яблоки хоть и не вредны, но малоценны для них. Не давайте им авокадо, они ядовиты для нимфей, а также виноград - относятся к часто и интенсивно опрыскиваемым плодам, поэтому могут нанести вред.
Вы также можете включить в рацион нимф шиповник или боярышник. Однако относитесь к фруктам как к небольшой части пищи нимфы и не переживайте, если он не их сторонник.
Овощи
Овощи более важны в рационе нимф, чем фрукты. Вы можете дать им кусочки моркови, перца, редиски, кабачка, огурца, тыквы, сладкого картофеля, патиссонов, пастернака, петрушки и многих других овощей.
Крестоцветные подавать очень редко.Не используйте щавель, лук, чеснок или ревень полностью, потому что они могут быть очень вредны для вашего попугая.
Зеленина
Правильное питание нимфейных попугаев включает кормление их широкой зеленью. Попугаи будут очень довольны одуванчиком, цикорием, люцерной, листьями эстрагона или небольшим количеством мелиссы.
Вы можете угостить их цветами. Безопасны для нимф цветки шиповника, опунции, бергамота и полевых анютиных глазок.
Всегда Проверьте, какое растение можно кормить попугаем целиком, а какое только листья или цветы пригодны для употребления в пищу.
Белок
Если вы задаетесь вопросом, чем питаться нимфеям, не забывайте про белковую добавку. Конечно, эти попугаи не плотоядны, но им нужен дополнительный источник белка. Вы обеспечите их кусками несоленого творога, сваренными вкрутую белками, которые вы также можете подать с желтком, или немного простого йогурта.
При желании их также можно кормить личинками мучного червя или кусочками вареного мяса - птицы или рыбы.В общем, нет необходимости давать им этот тип питания чаще, чем раз в неделю.
Как часто кормить нимфу? О чем помнить?
Вы уже знаете, чем питаются нимфы, но как часто вы их кормите? Это очень энергичные и веселые птицы. Лучше всего будет, когда у них будет постоянный доступ к еде — чтобы они могли что-нибудь съесть, когда захотят.
Если вы заметили, что ваша нимфа начинает привередничать и выбирать один вид еды и игнорировать другие, s постарайтесь ограничить ее любимое лакомство .Особенно, если нимфа выбирает только жирные, маслянистые зерна.
Эти попугаи могут обходиться без воды в течение очень долгого времени и не нуждаются в ней слишком много, потому что они получают ее в основном из зерна. Тем не менее всегда следите за тем, чтобы у птицы был доступ к пресной воде.
Также помните, что у нимф должен быть доступ к свежим веткам. Для этого отлично подойдут веточки яблони или березы. Они могут быть вместе с листьями и бутонами цветов. Попугаи любят их грызть, что доставит им массу удовольствия.
Нимфы также любят грызть просо и другие зерна в своих флягах, таким образом, они вынуждены заниматься деятельностью, которой этим птицам часто не хватает. Однако фляги очень калорийны, поэтому не стоит с ними перебарщивать. Они также могут содержать сахар , что абсолютно нежелательно. Рацион нимф в дикой природе очень разнообразен и таким же должен быть и в условиях домашнего разведения.
Диета маленьких нимф
Детенышей нимф кормят родители. Вы также можете кормить их самостоятельно – такие птицы, которых кормят с рук, ценятся больше, потому что они привыкают к человеку с самых первых мгновений своей жизни.Однако это очень сложная и ответственная задача, довольно неподходящая для начинающих заводчиков попугаев.
Птенцов кормят примерно каждые три часа, с шести утра до полуночи. Чем кормить нимф, которые еще птенцы? Корм для них должен иметь консистенцию супа-сметаны и представлять собой смесь продуктов очень высокого качества. Плотность пищи со временем увеличивается.
Нимфы на ручном вскармливании растут очень быстро, поэтому количество скармливаемой им пищи также увеличивается пропорционально.Не рекомендуется слишком быстро вынимать их из гнезда. У -дневных цыплят мало шансов выжить без родителей. Заводчику, который хочет впервые покормить нимфу вручную, желательно взять ее у родителей в возрасте от двух до трех недель. Чем больше у вас опыта, тем быстрее вы сможете это сделать, хотя безопасный предел — несколько дней, примерно недельный цыпленок.
Краткое описание кормления нимфы-попугая
Что едят нимфы? Это австралийские птицы, основным источником пищи которых являются зерновые и свежие растения.Они с удовольствием грызут листья, цветы, стебли и овощи. Они реже едят фрукты, но все же стараются включать их в свое меню.
Раз в неделю нимфеям стоит давать белковую добавку – это могут быть личинки мучного червя, простой йогурт или творог.
.Диета доктора Митчелла - как похудеть по вашему методу - Диеты 2017
Диета основана на особом супе, который, по сути, работает как средство для похудения. Но прежде чем познакомиться с рецептами чудо-еды и ознакомиться с программой диеты, необходимо усвоить несколько правил, которых неукоснительно придерживаются.
1. Др. Митчелл рассчитан только на 7 дней. Если вы чувствуете себя хорошо и худеете не очень быстро, то можно соблюдать две недели подряд, но потом нужно сделать перерыв.
2. Алкогольные напитки запрещены. Если это действительно необходимо, вы должны прекратить диету за несколько дней до употребления алкоголя, а затем начать в первый день.
,3. Тщательный контроль веса. Рекомендуемая потеря веса за неделю – 8 кг. Если вы чувствуете, что теряете вес слишком быстро, вам следует оставить диету на 2 дня, а затем начать снова с первого дня.
4. Диета доктора Митчелла также исключает употребление жареной пищи, хлеба, газированных напитков, сладких напитков.Обратите внимание на нежирное молоко, соки без сахара, зеленый чай. Что касается кофе, то его можно употреблять, но без добавления в него молока или сахара.
5. С птицы нужно снять кожу, с мяса аккуратно срезать жир. Масло допускается только раз в неделю с печеным картофелем.
6. Во время диеты не нужно отказываться от назначенных врачом препаратов.
А теперь мы подошли к диете доктора Митчелла. Вот рецепт чудо-супа, который нужно есть много раз в день и в таком количестве, чтобы не чувствовать голода.
Взять по 0,5 кг стручковой фасоли, лука репчатого, моркови свежей шесть средних величин, небольшой кочан капусты, один сельдерей (0,2 кг и его стебли), пару сладких перцев, помидоры 0,8 кг (свежие или рассол), 1, 3 л. сока томатной пасты, мясного бульона (можно использовать бульонные кубики 0,8 л).
,Овощи мелко нарежьте, залейте томатом и бульоном. Жидкости недостаточно, чтобы овощи полностью исчезли, добавьте чистую воду. Начните готовить при высокой температуре и готовьте 10 минут.Затем уменьшите огонь и варите еще 25 минут, пока овощи не приготовятся. Ведь в суп можно посолить, добавить специи и зелень.
С этим супом вы будете есть каждый день без ограничений. Но это еще не все. Каждый день мы приглашаем добавку в рацион, и этой системы нужно строго придерживаться каждый день, без замен и перестановок.
День 1. Ешьте суп по диете доктора Митчелла и ешьте любое количество фруктов, кроме бананов. Из напитков рекомендуется чистая вода, зеленый чай без сахара, клюквенный морс или морс.День 2. Помимо супа, рекомендуем есть некоторые овощи, кроме кукурузы, фасоли и гороха, предпочтение отдавалось салату, зелени. На обед запеките и съешьте крупную картофелину, полив ее растительным маслом. В этот день фруктов нет
День 3. Ешьте суп, разрешены овощи и фрукты, кроме картофеля.
День 4. Сегодня, помимо диетического супа доктора Митчелла, предлагаем вам съесть 3 банана. Также диета с добавлением обезжиренного молока или нежирного творога 0,5 кг кефира или обезжиренного или 1 л нежирного кефира.Вы также можете есть другие фрукты и овощи и пить воду.
День 5. Сегодня помимо супа можно съесть до 600 граммов говядины, овощей, есть помидоры свежие или консервированные. Если решили консервированные, то съедайте одну баночку, если свежие, то количество не ограничивается. Не забывайте выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
День 6. В этот день, как всегда, диетический суп доктора Митчелла, а также говядина и любые овощи (лучше листовые). Ешьте столько мяса и овощей, сколько хотите, но по крайней мере ешьте суп.Пить много воды.
День 7. В этот день едим суп, все овощи, пьем фруктовые соки без сахара. В дополнение к вашей диете вы должны есть коричневый рис. Их можно варить в супе, готовить с овощами, есть. Питьевая вода
рекомендуется Если строго следовать диете доктора Митчелла, то через семь дней вы потеряете от 4 до 8 фунтов лишнего веса.
Не забывайте употреблять воду в достаточном количестве и есть продукты, дополняющие рацион, строго соблюдайте последовательность дней.
, Александра Панютина
Женский журнал
Видео.
.
Морган Митчелл - Веганская тренировка
Спортсмены
Опубликовано 12 августа 2016 г. | от администратора
В одном из последних постов в Facebook мы вспомнили нашу заметку об олимпийцах-вегетарианцах. Сегодня мы хотим представить вам фигурку Моргана Митчелла — австралийского спринтера на растительной диете.
Два года назад мальчик показал ей документальный фильм о закулисье мясной промышленности. То, что она увидела, изменило ее жизнь. Она не хотела больше вкладывать в использование животных, она не могла представить, что сможет продолжать финансировать скотобойни и животноводческие фермы.
Стать веганом, что вызвало массу вопросов у других спортсменов. Митчелл тренируется по несколько часов в день. Хотя многие отнеслись к этому скептически, спринтерка сказала, что ее карьера не может быть важнее жизни других животных.Однако быстро выяснилось, что ему не приходилось идти ни на какие компромиссы.
Диетолог уверил ее, что найдет все необходимое на растительной диете. Через некоторое время Морган заметила положительные изменения в своем организме, а также улучшились показатели крови. 2016 год стал для нее исключительно удачным: она доминировала в австралийских гонках и не проиграла ни в одной из последних 12 гонок.
Никто не может упрекнуть ее в недостатке энергии из-за того, что она веганка, в этом году она также установила свой лучший результат - 51.25 секунд.
По оценкам экспертов, Морган занимает 18-е место в мире среди лучших бегунов на 400 м.
ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
ПРОВЕРЬТЕ, КАК НА ПРАКТИКЕ СОВМЕЩАТЬ СПОРТ И ВЕГАНИЗМ. Научитесь тренироваться на основе собственного веса без необходимости тратить деньги на абонементы в фитнес-клуб. Благодаря Vegan Workout у вас также есть уникальная возможность тренироваться с гирями по методу StrongFirst под наблюдением сертифицированного инструктора.Мы также проводим групповые занятия в рамках Kettlebells Warsaw Academy. Узнайте больше о персональных тренировках , нажав здесь.
.90 000 Она подавила алкоголь и углеводы. Он весит на 63 кг меньше, выглядит на 20 лет моложе
Мисти Митчелл 37 лет, она из Уимберли, штат Техас. До недавнего времени женщина весила 134 кг, а ее рацион в основном состоял из алкоголя и готовых блюд на углеводной основе, которые она употребляла с похмелья. Дошло до того, что с трудом помещалось в автокресло, а надеть носки было почти чудом.
В какой-то момент, когда позвоночник Мисти отказался слушаться, женщина сказала: хватит! Она отказалась от алкоголя, хотя смогла выпивать до пол-литра водки в день и уменьшила потребление углеводов.Изменение диеты и увеличение физической активности означало, что 60 процентов. жировые отложения ей удалось снизить до 25 процентов.
Подробнее об алкоголе в рационе спортсменки
Изменилось ее отношение к миру, особенно то, что при весе 69 кг она стала получать комплименты по поводу своей внешности: "Вы выглядите на 20 лет моложе", - говорили друзья и родные. «Теперь я выгляжу совершенно по-другому. Никто не верит мне, когда я говорю, что мне 37, и это здорово, потому что я выгляжу лучше, чем несколько лет назад», — говорит сегодня Мисти.
Женщина считает причиной своего состояния неправильное питание и малоподвижный образ жизни. «Я ела весь день, потом пила на ночь. Еда была нездоровой, потому что я все время была с похмелья», — вспоминает женщина.
Помимо резкого сокращения углеводов до 20 г в день, она также начала чаще двигаться. Она увидела изменения не только в своей внешности, но и в состоянии здоровья. «Теперь я могу выполнять энергичные упражнения без особого труда», — говорит Мисти.
"Я думал, что был счастлив тогда, но я просто жил. Я не осознавал, насколько я могу быть счастлив и что я могу сделать. Я очень горжусь тем, что мне удалось изменить свою жизнь, и я надеюсь вдохновить других людей на это. они знали, что это возможно, — с надеждой говорит Мисти.
.Национальный центр диетологического образования | Питание, которое поможет бросить курить: диета и упражнения для бывших курильщиков
Нарушение вкуса и обоняния, а также воспалительные изменения, приводящие к сухости слизистых оболочек зева и гортани, делают пищу невкусной и стерильной. Нарушенные вкусовые ощущения способствуют повышенному влечению к жареным, жирным, сильно обработанным продуктам с высоким содержанием соли и сахара. Ничего удивительного — жир является носителем вкуса.
Читайте также часть I статьи: Почему стоит избавиться от зависимости
Выбирайте наименее обработанные продукты
Помните, что такие пищевые продукты, как сухие готовые блюда, бульонные кубики, фаст-фуд, десерты и сладости, являются источником легкоусвояемых простых сахаров (белого сахара, коричневого сахара, глюкозного сиропа, глюкозно-фруктозного сиропа) и вредных жиров (трансжиров). , гидрогенизированные растительные жиры, т.е.пальмовое масло) и чрезмерное количество красителей, усилителей вкуса и ароматизаторов. Так что выбирать следует максимально натуральные, необработанные продукты, внимательно глядя на список ингредиентов на этикетке.
Узнайте больше: Как читать этикетки, чтобы оставаться здоровым?
Давайте есть овощи и фрукты
При приготовлении пищи используйте такие кулинарные приемы, как варка, приготовление на пару, запекание и приготовление на гриле. В соответствии с рекомендациями съешьте пять или более порций овощей и фруктов.Это обосновывается профилактическим действием антиоксидантов, содержащихся во фруктах и овощах. Когда мы употребляем эти продукты пять или более раз в день, риск хронической обструктивной болезни легких снижается почти на 40% по сравнению с курильщиками, которые потребляют только две порции в день.
Некоторые овощи после запекания, такие как чеснок или перец, а также томатная паста, вяленые помидоры и жареный кунжут отлично подходят для улучшения вкуса многих блюд. Например, для тушеных овощей можно использовать заправки на основе орехов и авокадо, смешанных с горчицей, небольшим количеством меда или с добавлением уксусов естественного брожения.
Исследование, опубликованное в Журнале медицинской ассоциации (2012 г.), доказало, что сок лайма также оказывает поддерживающее действие при отказе от курения.
Помните о клетчатке и воде
Поскольку никотин стимулирует центральную нервную систему и ускоряет перистальтику кишечника, во время отмены могут возникать желудочно-кишечные расстройства в виде запоров. Поэтому следует ввести в свой рацион продукты на основе клетчатки и не забывать пить нужное количество жидкости.Взрослые, в соответствии с рекомендациями по питанию, должны ежедневно потреблять 20-40 г пищевых волокон.
Лучшими источниками клетчатки и минералов (магния, селена, цинка), которые должны быть включены в рацион курильщика, являются: цельнозерновые продукты (овсяные отруби, зародыши пшеницы, натуральные хлопья (овсяные, ржаные, ячменные и др.), гречка, жемчуг). ячмень, коричневый рис, перловая крупа, мука грубого помола, ржаной хлеб грубого помола), овощи (артишок, соя, кольраби, сладкий картофель, свекла), фрукты (сухофрукты, смородина, малина, ежевика), красная фасоль, стручковая фасоль, горох, чечевица, орехи и семечки (кунжут, подсолнечник) 9000 5.
Для обеспечения правильного функционирования пищевых волокон мы должны ежедневно давать достаточное количество жидкости – в пересчете на воду женщины должны потреблять около 8 стаканов ее в день, а мужчины – 10 стаканов.
Подробнее: Волокно – чудо-регулятор
Ингредиенты, помогающие бросить курить
Наибольшее количество витамина С, потребность в котором у курильщика и при отказе от курения выше, содержится в таких овощах, как петрушка, перец, брюссельская капуста, и во фруктах - облепихе, шиповнике, черной смородине, клубнике, боярышник.
Фолаты в зеленых листовых овощах, коричная кислота в кофе, полифенолы (эпигаллокатехин-3-галлат) в зеленом чае, ресвератрол в красном винограде, сульфорафан и изотиоцианаты из овощей семейства крестоцветных (например, брокколи, цветная капуста, капуста, редька, капуста) и лигнаны льняного семени защищают от аномального деления клеток, поэтому считается, что они имеют большое значение в преодолении зависимости.
Мы обеспечиваем витамин Е, потребляя растительные масла (рапсовое, подсолнечное), рыбу (скумбрия, окунь) и орехи (фундук, миндаль).Высокая доза бета-каротина обеспечивается потреблением моркови, капусты и шпината.Диета курильщика должна включать печень и яйца из-за высокой концентрации фолиевой кислоты. Стоит помнить, что кисломолочные продукты, т.е. натуральный йогурт, пахта, кефир, также являются хорошими источниками этого ингредиента. Молочные продукты, соевые бобы, тофу или бобовые настоятельно рекомендуются, потому что никотин отрицательно влияет на метаболизм кальция. Кроме того, молочные продукты оставляют кислый привкус во рту, что может препятствовать курению.
Физическая активность – союзник в борьбе с курением
Физическая активность и регулярная доза упражнений поддерживают процесс уменьшения дополнительной жировой ткани, полученной во время антитабачной терапии. Кроме того, он улучшает психическое (повышение уровня эндорфинов) и физическое состояние, насыщая кислородом все клетки организма.
Хроническое курение может оказывать разрушительное воздействие на мышечную ткань, поэтому важно, чтобы тип упражнений соответствовал нашим возможностям.Прежде чем вводить физические нагрузки в свой календарь, табачный наркоман должен проконсультироваться с врачом и убедиться, что выбранный вид спорта безопасен для него.
Физические (аэробные) упражнения рекомендуются для постепенного увеличения объема легких курильщика. Велоспорт, бег трусцой, катание на роликовых коньках и фитнес — хороший выбор. Внедрение умеренной физической активности в соответствии с эффективностью организма препятствует тому, чтобы тянуться к сигарете в течение 50 минут после тренировки.Поэтому длительная и регулярная доза упражнений имеет большое значение для преодоления зависимости.
Узнайте больше: Физическая активность – важность для здоровья и лечения заболеваний
Задача, финансируемая Национальной программой здравоохранения на 2016-2020 гг.
.Белковая диета 90 000 – как это работает?Что такое белковая диета? Кому можно/нужно соблюдать белковую диету? Каковы преимущества и риски потребления большого количества белка?
Содержимое:
Белковая диета – на чем она основана?
Белковая диета - что есть?
Кому подходит белковая диета?
Кому не следует садиться на белковую диету?
Как долго я могу соблюдать белковую диету?
Белковая диета и риски для здоровья
Белковая диета – примеры рецептов
Резюме
БЕЛКОВАЯ ДИЕТА – НА ЧЕМ ОНА ОСНОВАНА?
Белковая диета — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, а иногда и жиров.Белковая диета особенно популярна среди людей, желающих в короткие сроки сбросить ненужные килограммы. Речь идет о высокобелковой диете, когда потребление этого макроэлемента превышает 20% суточной потребности в энергии. На практике диеты с высоким содержанием белка характеризуются еще более высоким его потреблением. Согласно многим исследованиям, потребление белка в количестве 30% от общего количества калорий является наиболее оптимальным количеством для эффективного снижения веса. При потреблении 2000 ккал это будет 150 г белка в сутки.
Самая известная высокобелковая диета — белковая диета для похудения, разработанная доктором Джонсом. Пьер Дюкан в 1970 году, позже названный диетой Дюкана в честь ее автора. Он состоит из 4 фаз, и автор обещает значительное похудение даже на несколько килограммов за неделю. Однако вскоре выяснилось, что диета Дюкана не так уж и хороша и что, как и любая несбалансированная диета, она имеет свои последствия.
БЕЛКОВАЯ ДИЕТА - ЧТО ЕСТЬ?
Хотите знать, что есть на белковой диете? Белок является макроэлементом, который содержится во многих продуктах.Мы можем разделить его на:
- полноценный белок , т.е. содержащий все экзогенные аминокислоты (которые наш организм не может производить самостоятельно) в виде животного белка,
- дефектный белок , в котором хотя бы одна аминокислота является лимитирующей аминокислотой, а это означает, что ее недостаточно в данном продукте. Дефицит белка можно найти в основном в продуктах растительного происхождения.
Продукты белковой диеты должны быть разнообразными и не ограничиваться одним видом белка.Поэтому белковая диета должна включать мясо хорошего качества, рыбу и морепродукты, яйца, молоко и молочные продукты, бобовые, орехи и т. д. Подробнее о списке хороших источников белка читайте здесь.
На белковой диете избегайте сладостей, алкоголя, полуфабрикатов и продуктов с высоким содержанием трансжиров. Они в основном ответственны за увеличение веса и проблемы с обменом веществ в нашем ежедневном рационе.
КОМУ БУДЕТ ЛУЧШАЯ БЕЛКОВАЯ ДИЕТА?
Благодаря своим свойствам белковая диета может быть рассчитана на разные группы людей.Люди с избыточным весом и ожирением, у которых есть проблемы с контролем аппетита, получат наибольшую пользу от использования белковой диеты. В отличие от жиров и углеводов белки обладают способностью уменьшать чувство голода. Благодаря высокому потреблению белка мы можем предотвратить переедание и спонтанное употребление калорийных закусок. В исследовании, проведенном на группе женщин, у которых потребление белка увеличилось с 15 до 30% от общей энергетической ценности, было установлено, что дневное потребление калорий уменьшилось на целых 441 ккал.Увеличение количества белка в вашем рационе не только поможет вам похудеть, но и предотвратит возвращение в состояние, предшествующее потере веса. В одном исследовании небольшое увеличение доли белка в рационе (с 15 до 18%) снижало вероятность возвращения к прежней массе тела более чем наполовину. Людям, регулярно тренирующимся на силу и выносливость, рекомендуется диета с высоким содержанием белка. Чтобы эффективно наращивать мышечную массу, наш организм должен синтезировать больше мышечных белков, чем теряется во время тренировки.Научные исследования ясно показывают корреляцию между более высоким потреблением белка и лучшим набором мышечной массы при силовых тренировках. Поэтому можно однозначно сказать, что белковая диета эффективна для целей бодибилдинга. Людям после травм, ожогов, операций, а также страдающим воспалениями или лихорадкой также следует позаботиться о правильном количестве белка в рационе. Повышенное потребление белка у этих людей будет значительно способствовать регенерации и восстановлению поврежденных тканей.
КОМУ НЕ СЛЕДУЕТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ БЕЛКОВУЮ ДИЕТУ?
Белковая диета имеет ограничения. И есть группы населения, которым следует быть особенно осторожными.
- Людям с заболеваниями почек, включая хроническую почечную недостаточность, не следует соблюдать диету с высоким содержанием белка. Высокое содержание белка приводит к выработке большого количества мочевины, которая не может быть правильно удалена отказавшими почками.
- Из-за высокого содержания белка, метаболитом которого является мочевая кислота, людям с подагрой также следует соблюдать осторожность при таком виде диеты.
- Низкое содержание углеводов может привести к гипогликемии у людей с диабетом. А высокое содержание белка приводит к метаболическому ацидозу, поэтому этим людям также не следует браться за такой тип питания.
КАК ДОЛГО МОЖНО ПРИНИМАТЬ БЕЛКОВУЮ ДИЕТУ
Официальных рекомендаций, как долго должна длиться белковая диета, нет, все зависит от конкретного случая. Спортсмены, которые адаптируют высокобелковую диету к своим целям бодибилдинга с повышенной физической активностью, обычно могут находиться на этом типе питания в течение длительного времени.Однако у нетренированных людей нет необходимости бесконечно соблюдать белковую диету. Если вы достигли своей цели, появились всевозможные побочные эффекты или вы чувствуете себя плохо, вам следует прекратить эту диету.
БЕЛКОВАЯ ДИЕТА И ВРЕД ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Вопреки распространенному мифу, диета с высоким содержанием белка не имеет слишком много побочных эффектов. В первую очередь следует упомянуть почки, которые являются органами, фильтрующими ненужные вещества и выводящими их из нашего организма.Значительное увеличение потребления белка может представлять опасность для людей, у которых диагностировано заболевание почек. У здоровых людей нет доказательств того, что диета с высоким содержанием белка может повредить почки. Безопасный рекомендуемый предел потребления белка составляет 2,2 г/кг массы тела. в день. Неизвестно, вызывает ли превышение этого предела долгосрочные побочные эффекты, но из-за отсутствия документально подтвержденных преимуществ такого высокого потребления белка у неконкурентных спортсменов не рекомендуется потреблять белок в таких больших количествах.Еще один распространенный миф о вреде высокобелковой диеты заключается в том, что чрезмерное потребление белка вызывает вымывание кальция из костей, тем самым ослабляя их. Хотя есть некоторые исследования, показывающие повышенное выведение кальция из организма после введения высокобелковой диеты, эта тенденция не сохраняется в долгосрочной перспективе. Более того, есть доказательства того, что увеличение количества белка в рационе может оказать положительное влияние на здоровье наших костей.
Более высокое потребление белка с пищей может иметь некоторые преимущества.В первую очередь белок положительно влияет на контроль аппетита за счет снижения уровня гормона голода грелина, а также повышения уровня пептида YY, отвечающего за чувство сытости. Имеются данные о том, что увеличение количества белка в рационе оказывает положительное влияние на снижение количества эпизодов ночных перекусов. Достаточно высокое потребление белка положительно влияет на изменения в составе тела. Во-первых, хорошо подобранное количество белка в рационе снижает катаболические процессы и поддерживает эффект силовых тренировок.Специфическим действием белка является его способность ускорять обмен веществ. Это связано с тем, что наш организм использует определенное количество энергии для переваривания питательных веществ. Белок — это макроэлемент, для переваривания которого требуется больше всего энергии, а это означает, что он вызывает наибольшее ускорение метаболизма после еды. Его иначе называют тепловым эффектом пищи. Большая доля белка в рационе означает, что мы сжигаем до 100 ккал больше в день. Также проверьте, что такое эффективная диета, на мой взгляд.
БЕЛКОВАЯ ДИЕТА – ПРИМЕР РЕЦЕПТА
Запеченный лосось с капустой и сладким картофелем
Куриный салат
Салат с лососем
Капресс
ОБЗОР
Диета с высоким содержанием белка, безусловно, имеет много преимуществ. В первую очередь белок положительно влияет на достижение и поддержание желаемой массы тела, наращивание мышечной массы и контроль аппетита. Хотя нет убедительных доказательств того, что диета с высоким содержанием белка вредна для здоровых людей, рекомендуемый верхний уровень потребления не должен превышаться в долгосрочной перспективе. Посмотрите, как вышеизложенное знание влияет на результат моего сотрудничества с подопечными.
Каталожные номера
- Weigle D., Диета с высоким содержанием белка вызывает устойчивое снижение аппетита, потребление калорий ad libitum и массу тела, несмотря на компенсаторные изменения суточной концентрации лептина и грелина в плазме, Американское общество клинического питания, 2005 г.
- Westerterp-Plantenga MS, Lejeune MP, Nijs I, van Ooijen M, Kovacs EM., Высокое потребление белка поддерживает поддержание веса после потери веса тела у людей, Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 Январь, 28 (1): 57-64.
- Джон Д. Боссе, Брайан М. Диксон, Диетический белок для максимизации тренировок с отягощениями: обзор и исследование теорий распространения и изменения белка, Журнал Международного общества спортивного питания, 2012 г.
- Лейди Х.Дж., Тан М., Армстронг С.Л., Мартин С.Б., Кэмпбелл В.В., Влияние частого приема пищи с высоким содержанием белка на аппетит и чувство сытости во время потери веса у мужчин с избыточным весом / ожирением, Ожирение (Silver Spring). 2011 Апрель, 19 (4): 818-24.
- Blom WA, Lluch A, Stafleu A, Vinoy S, Holst JJ, Schaafsma G, Hendriks HF. Влияние завтрака с высоким содержанием белка на постпрандиальную реакцию грелина, Am J Clin Nutr. 2006, февраль, 83 (2): 211-20.
- Lomenick JP, Melguizo MS, Mitchell SL, Summar ML, Anderson JW. Влияние пищи с высоким содержанием углеводов, белков и жиров на секрецию грелина и пептида YY у детей препубертатного возраста, J Clin Endocrinol Metab.2009 ноябрь, 94 (11): 4463-71.
- Уильям Ф.М., Лоуренс Э. Армстронг и Нэнси Р. Родригес, Потребление белка с пищей и функция почек, Питание и метаболизм, 2005 г.
Эти силовые установки мышц. Вот самые сильные стороны мира на веганской диете (фото)
Диета немного похожа на мировоззрение — каждый отстаивает свой выбор, часто считая его единственно правильным. Например, в мире существует множество стереотипов относительно растительной диеты. Веганов называют «травоядными», а веганская диета считается абсолютно неподходящей для, например, спортсменов. Как это на самом деле? Многочисленные исследования показывают, что наращивание мышечной массы на растительной диете так же эффективно, как и на мясной диете.Эти спортсмены - живое тому доказательство! Смотрите их фотографии в галерее.
Культ мяса
Все больше и больше научных исследований и сигналов из окружающей среды указывают на то, что мы обязательно должны ограничить долю мяса в нашем рационе, хотя для многих людей это кажется абстрактным. Тем более что нас воспитывали в ауре культа мясных и молочных продуктов. Не один ребенок слышал «Ешь мясо, оставляй картошку» за обедом, а рекламные кампании типа «Пей молоко, ты будешь молодцом», прочно врезались в наши головы.Мясо ассоциируется с изобилием и процветанием, поэтому в более богатых странах его потребление увеличивается прямо пропорционально ВВП.
ourworldindata.org Диета наших предков
Веганскую диету часто считают вредной и противоречащей нашей природе. Вера в типичную мясную диету наших предков восходит к 1930-м годам, когда технологии не позволяли обнаруживать растительные остатки в археологических находках. Однако в последние годы, благодаря новым методам исследования, были идентифицированы многочисленные окаменелости растений, указывающие на ключевую роль растений в питании первых людей.
Также оказывается, что то, как устроены наши тела, указывает на то, что первобытные люди в значительной степени питались растениями, потому что они просто были приспособлены к такому питанию. Это были растения, которые были пищей, доступной повсюду. Каковы доказательства этого?
- Длина нашей пищеварительной системы примерно в 15 раз превышает длину человеческого тела. Чем длиннее пищеварительный тракт, тем больше он ориентирован на переваривание растений, в том числе клетчатки. Для сравнения, длина пищеварительной системы хищников всего в четыре раза превышает длину их тела.
- Человек не вырабатывает витамин С, в отличие от хищников. Это доказательство нашей зависимости от растительных источников пищи, ведь именно из них мы в основном получаем вещества, необходимые для правильного функционирования.
- В нашем глазу есть 3 вида суппозиториев. Они отвечают за видение и различение цветов — навык, необходимый для определения того, созрел ли данный фрукт и съедобен ли он. Хищные животные имеют только два типа колбочек, что делает их гораздо менее различимыми, чем человека.Детальное цветовое зрение просто не нужно на охоте.
- Человек, по сравнению с другими животными, имеет пропорционально самый большой мозг по отношению к телу. Мозг питается в основном глюкозой. Мясо не является его источником, в отличие от растений.
- Человеческие зубы не предназначены для разрывания сырого мяса. Дело не в клыках, ведь они есть и у горилл, и используются они в основном в борьбе за господство. Хищники используют острые и заостренные коренные зубы для измельчения мяса.Наши коренные зубы плоские и тупые - идеально подходят для измельчения растений.
Вышеперечисленные причины в сочетании с увеличением числа исследований, доказывающих вред мясных и молочных продуктов, этические и экологические аспекты, заставляют все больше людей принимать решение об ограничении мяса или полном переходе на веганство. Среди спортсменов есть дополнительный аргумент – многие из них утверждают, что их результаты значительно улучшились после смены диеты, а их организм быстрее восстанавливается и меньше подвержен травмам.
Нимай ДельгадоАмериканский бодибилдер
Нимай никогда в жизни не ел мяса. Он родился в семье последователей сознания Кришны и в детстве придерживался вегетарианской диеты. В 2015 году спортсмен стал веганом. Уже в начале своего приключения с бодибилдингом Нимай начал побеждать в различных соревнованиях, в том числе и в чемпионате NPC США.
Больше фотографий смотрите в галерее.
Посмотреть галерею (15 фото)Кто в мире спорта ориентируется на растительную диету?
- Патрик Бабумян (силач)
- Дотси Бауш (велоспорт)
- Нимаи Дельгадо (бодибилдер)
- Новак Джокович (теннисист)
- Алекс Хоннольд (альпинист)
- Брайант Дженнингс (боксер)
- Скотт Юрек (марафонец)
- Кендрик Фаррис (тяжелоатлет)
- Карл Льюис (спортсмен)
- Морган Митчелл (спортсмен)
- Арнольд Шварценеггер (культурист)
- Джеймс Уилкс (мастер боевых искусств)
Как выглядят спортивные чемпионы, черпающие силу из растений? Зайдите в галерею, чтобы увидеть их фотографии.
Посмотреть галерею (15 фото)