2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
«8-часовая диета» - это популярный план похудения от Дэвида Зинченко, автора книги-бестселлера «Ешь, а не то» .
С помощью этой диеты Дэвид обещает читателям, что они могут потерять 20-60 фунтов или больше и по-прежнему есть все, что они хотят.
Ключом к 8-часовой диете является потребление калорий только в течение восьмичасового интервала каждый день.
Сам Зинзенко потерял 7 фунтов, съев по этому методу.
Его концепция не является совершенно новой, так как в течение ряда лет было несколько диет, способствующих прерывистому посту как способу похудеть. Вот как работает его версия.
Эта диета основана на теории, согласно которой организм человека рассчитан на периоды приема пищи, а затем периоды голодания.
Это включает потребление калорий в течение 8-часового периода, а затем голодание в течение 16-часового периода каждый день. В течение 16-часового периода человеческое тело должно быть сосредоточено на восстановлении и отдыхе, а не на постоянном переваривании пищи.
Например, если ваше окно калорий с 9 утра до 5 вечера, вы должны есть только в течение этого периода времени.
Окно может быть отрегулировано в зависимости от расписания человека и может быть различным в разные дни недели. Люди, сидящие на диете, должны питаться таким образом, по крайней мере, 3 дня в неделю в начале диеты и постепенно увеличиваться до конечной цели 7 дней в неделю.
На восьмичасовой диете нет запрещенных продуктов, но Зинзенко советует, что эта диета не является оправданием переедания.Размер порции еще нужно учитывать.
Единственное исключение из этого правила - сладкие напитки, так как 8-часовая диета препятствует употреблению калорий.
Люди, сидящие на диете должны отложить завтрак до начала их окна еды. Например, если вы не можете начать есть до 10 часов утра, Цинценко рекомендует начать день с чашки чая, воды или кофе и немного заняться спортом, прежде чем потреблять калории. (похоже на 6 недель до OMG Diet)
Закуски можно есть так часто, как того хочет диета, если все питание находится в пределах 8-часовой диеты.
Размер порции следует учитывать при выборе закусок.
8-часовая диета показывает людям, сидящим на диете, как выбор 8 более здоровых продуктов питания вместо обработанных и рафинированных продуктов может значительно повысить эффективность диеты и общее состояние здоровья диеты. Книга дает советы о том, как легко включить эти продукты в рацион.
после восстания Вода, кофе или чай |
Завтрак (10 часов утра) Овсянка с черникой и кленовым сиропом |
Закуска 1 гранола батончик |
Обед 2 ломтика пиццы |
Закуска 1 карамельный пирог |
Ужин (17:30) Стейк из лосося на гриле |
Для достижения успеха в 8-часовой диете всего за за восемь минут требуется упражнений для ускорения процесса сжигания жира.
Предложения упражнения для наиболее эффективного сжигания калорий включены в книгу.
8-часовая диета: смотреть, как исчезают фунты, не наблюдая за тем, что вы едите, продается за 26 долларов.
Итог: Тело знает калории и калорий на весь день. Таким образом, если вы можете питаться сбалансированно, поддерживать метаболизм на высоком уровне, чувствовать себя здоровым, тогда не имеет большого значения, когда вы едите . имеет значение, сколько вы едите.
Eight Hour Diet Power Foods
В конце концов, положительные и отрицательные стороны, кажется, сбалансированы. Я чувствую, что это сработает примерно для половины людей, которые пробуют это.
Итак, попробуйте диету, если хотите, и дайте нам знать, как она для вас!
Мицпа Матус Б. Доктор наук (с отличием)
Последний отзыв: 25 января 2018 года
,Диета с одним приемом пищи в день - это план питания, в котором утверждается, что он помогает людям сбросить вес при периодическом голодании.
Соблюдая эту диету, человек будет есть только один раз в день. Обычно это ужин. Они не потребляют никаких других калорий в течение дня.
Хотя этот план диеты может предложить быстрое решение для потери веса для некоторых людей, риски могут перевесить преимущества.
В этой статье вы узнаете больше о том, что значит есть один прием пищи в день, и узнаете больше о возможных выгодах и рисках.
Поделиться на PinterestНастоящая диета на один прием пищи требует, чтобы человек ел только в течение 1 часа 24-часового дня.Диета с одним приемом пищи в день - это план снижения веса, при котором человек ест только один прием пищи в день. По этому плану они не будут есть или пить что-либо, содержащее калории, большую часть дня.
Это тип прерывистого поста. Он чередует длительные периоды без еды и питья, содержащие калории, с небольшими временными интервалами для еды
В диете используется периодическое голодание, называемое 23: 1.Это означает, что человек проводит 23 часа в день, оставляя всего 1 час в день на потребление калорий.
Большинство людей, которые придерживаются этой диеты, едят во время обеда, а затем снова постятся до следующего вечера. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что употребление завтрака может помочь контролировать уровень глюкозы в конце дня и снизить риск диабета 2 типа.
Другие исследования противоречат этим выводам, предполагая, что пропуск завтрака может быть полезной стратегией для некоторых людей в управлении общим потреблением калорий.
Для тех, кто собирается съесть завтрак и похудеть, узнайте, какие продукты для завтрака являются лучшими в этой статье.
Существуют несколько версий диеты с одним приемом пищи в день. Некоторые предлагают употреблять полезные для здоровья продукты, богатые питательными веществами, но большинство позволяют людям есть все, что они хотят, за один раз.
Люди, соблюдающие диету с однократным приемом пищи, считают, что она предлагает многочисленные преимущества, такие как:
Узнайте больше о возможных преимуществах прерывистого поста здесь.
Тем не менее, существует мало доказательств, подтверждающих мнение о том, что однократный прием пищи может способствовать снижению веса.
Одно из исследований в обзоре показывает, что прерывистый пост может помочь людям сбросить вес, хотя авторы также предупреждают о множественных рисках, таких как увеличение количества жира в организме.
Только одно из включенных исследований было сфокусировано на схеме "один прием пищи в день". Участники этого исследования съели свои ежедневные калории в течение 4-часового окна вечером. Многие видели улучшения в жировой массе и массе тела, в то время как другие имели повышенный уровень холестерина и кровяное давление.
Между тем, другое исследование пришло к выводу, что голодание через день не было более эффективным, чем диета с ограничением калорий, с точки зрения снижения веса, снижения веса, риска сердечно-сосудистых заболеваний или способности придерживаться диеты.
Другие исследования прерывистого поста показали следующее:
Во многих из этих исследований, тем не менее, не рассматривался вариант одноразового приема пищи.
Прерывистый пост становится все более популярным среди людей, стремящихся похудеть или улучшить свое общее состояние здоровья. Узнай больше об этом здесь.
Было проведено мало исследований о влиянии поста на 23 часа в день. Однако в качестве экстремальной диеты могут быть риски.
Например, ежедневно, человек может:
Для некоторых людей прием пищи только один раз в день может увеличить риск переедания в течение одного приема пищи. Согласно некоторым исследованиям, в некоторых случаях следование ограничительной диете может даже увеличить риск развития длительного расстройства пищевого поведения.
Другие проблемы, которые могут возникнуть, включают в себя следующее:
Сколько калорий в день нужно человеку? Узнайте здесь.
Люди с сопутствующими заболеваниями могут столкнуться с дополнительными рисками. Например, людям с диабетом 1 типа или низким уровнем сахара в крови необходимо регулярно принимать пищу в течение каждого дня, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови.
Исследование 2007 года сравнивало эффект потребления одинакового количества калорий за один или три приема пищи в день в течение 6 месяцев в группе здоровых взрослых.
Ни у одного из участников не наблюдалось значительного изменения веса, но у тех, кто ел только один прием пищи в день, наблюдалось снижение жировых отложений.
Однако их уровни как липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), так и холестерина липопротеинов высокой плотности увеличились, и был отрицательный эффект на их утренние уровни толерантности к глюкозе.
Исследование, проведенное на мышах в 2012 году, показало, что употребление только одного приема пищи в день может ухудшить здоровье по сравнению с приемом пищи в два приема.У мышей, которые потребляли только один прием пищи в день, наблюдалось увеличение массы тела, инсулина и жира в крови. Был также более высокий риск окислительного повреждения в жировой ткани и печени.
Исследователи пришли к выводу, что прием одного приема пищи в день может отрицательно повлиять на гены, которые помогают регулировать часы тела, циклы сна и бодрствования и обмен веществ.
В другом исследовании, на этот раз с 2017 года, 100 человек потребляли 25% своих энергетических потребностей в еде в один день и 125% в следующий, чередуясь дней в году.Тем не менее, они не ограничивали свое потребление одним приемом пищи в день.
Те, кто практиковал эту форму прерывистого поста, испытывали увеличение ЛПНП или «плохого» холестерина. Высокий уровень холестерина ЛПНП может увеличить риск высокого кровяного давления, болезней сердца и инсульта.
Кроме того, те, кто постился таким образом, не теряли больше веса, чем те, кто уменьшал количество калорий, которые они ели каждый день.
Диета с одним приемом пищи в день может понравиться тем, кто ищет быстрые решения для похудения, но есть более безопасные и более полезные способы похудеть.
Хорошая диета, например, средиземноморская или DASH, - это хорошее место для начала.
Наряду с принятием здоровой диеты, человек может также пожелать рассмотреть следующие вопросы:
Получите несколько советов для похудения здесь.
Диета с одним приемом пищи в день - это план снижения веса, при котором человек ест только один прием пищи в день и голодает в течение остального времени. Эта диета может помочь некоторым людям похудеть, но она также может нести определенные риски.
Существует все больше свидетельств того, что прерывистый пост может помочь некоторым людям, но мало доказательств в пользу того, чтобы есть только один прием пищи в день. Ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, является ли эта диета безопасной и эффективной для похудения.
Люди, которые хотят похудеть, должны начать с небольших, устойчивых изменений в своем рационе питания и образе жизни.
Те, кто заинтересован в посте, должны рассмотреть менее ограничительные формы поста. Также лучше проконсультироваться с врачом или диетологом о том, как безопасно похудеть, особенно если у человека есть основное заболевание.
Узнайте, как начать прерывистый пост здесь.
Как долго можно есть только один раз в день, и могут ли быть долговременные вредные последствия, если человек слишком долго его употребляет?
Хотя голодание может быть мощным инструментом в наборе инструментов для здоровья человека, большинство медицинских работников не поддерживают диету «один прием пищи в день» в качестве долгосрочной стратегии.Пока еще недостаточно исследований, чтобы подтвердить, как долго это «безопасно» или какое-либо из возможных негативных последствий, хотя увеличение веса, восстановление голода и неадекватность питания являются одними из главных проблем.
Натали Батлер, R.D., L.D. Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
.Концепция диеты была для меня новой, и я был рад услышать, что она действительно может работать. Еще одна вещь, которая заинтриговала меня в этой системе, заключалась в том, что создатели являются продуктом и живым доказательством того, что она работает! Позвольте мне рассказать вам больше о 1-часовой диете Belly Blast…
Одна вещь, которая отличает 1-часовую диету Belly Blast от всех остальных, это то, что она не является программой «один размер подходит всем».Эта диета настроена так, чтобы лучше всего соответствовать потребителю. Диета начинается с оценки 8 важных факторов о человеке и использует эту информацию для расчета наилучшего подхода к диете.
Для того, чтобы настроить программу диеты, которая будет работать для пользователя, 1-часовая диета Belly Blast учитывает возраст, общую массу тела, измерения тела, ИМТ, уровень сахара в крови, уровни артериального давления, уровни холестерина и настроение.
Эта диета не заставляет вас строго сокращать диету или считать калории.Вам не только не нужно морить себя голодом, но и три дня в неделю вы можете есть все, что захотите! Эта диета основана на трех основных принципах:
Дэн Лонг является автором этой программы. И он, и его жена могут следовать этой программе, что приводит к тому, что они не только худеют, но и решают проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление.После почти страдания от сердечной привязанности он решил изменить свой путь здоровья и жить более долгой и здоровой жизнью.
Есть несколько принципов, на которых основана эта диета, и все они основаны на исследованиях и научной поддержке. Основными принципами этой диеты являются: термогенез, вызванный диетой, частота питательных веществ и перекармливание.
Это показатель того, как пища может увеличить скорость метаболизма.Это делается путем оценки концентрации калорий в продуктах и измеряется в процентах. 1-часовая диета Belly Blast предоставит вам инструкции о том, какие продукты приведут вас к увеличению метаболизма и увеличению скорости сжигания жира. Тем не менее, вы не будете ограничены в еде этих продуктов. Именно здесь вступают в действие два других принципа: частота питательных веществ и перекармливание.
Эта концепция основана на определении времени потребления пищи, чтобы убедиться, что ваш организм получает правильные питательные вещества в нужное время, чтобы укрепить ваше здоровье и уменьшить шансы на прибавку в весе.Эта программа научит вас правильно питаться в течение дня, чтобы наилучшим образом доставлять необходимые питательные вещества в ваш организм.
Перекармливание - это концепция, которая позволяет вам есть то, что вы хотите есть три дня в неделю. Самое замечательное в этой диете в том, что вы все еще можете есть свои любимые продукты.
Эта диетическая программа включает в себя следующее:
Полная программа плюс три дополнительных бонуса доступны для мгновенного скачивания по низкой цене всего в $ 37.00 (это меньше стоимости одного месяца членства в спортзале!). Приобретая программу на официальном сайте, вы также получаете 60-дневную гарантию возврата денег.
Это, пожалуй, самый важный вопрос, и ответ да, программа работает при правильном соблюдении. Тысячи имели успех с этой программой, и вы можете стать одним из них, если вы пообещаете программу и себя. Вот несколько фотографий до и после от людей, которые имели успех с этой программой потери веса.
Если вы готовы серьезно отнестись к потере веса, но не хотите отказываться от своих любимых блюд, эта программа подойдет вам. Эта программа сработала для тысяч, и она может работать на вас тоже, если вы готовы потратить время, чтобы правильно соблюдать диету. Попробуйте 1-часовую диету Belly Blast Diet для себя, с 60-дневной гарантией возврата денег, которую вам предлагают, вам нечего терять!