Диета одного часа

Один прием пищи в день: польза для здоровья и риски

Диета с одним приемом пищи в день - это план питания, в котором утверждается, что он помогает людям сбросить вес при периодическом голодании.

Соблюдая эту диету, человек будет есть только один раз в день. Обычно это ужин. Они не потребляют никаких других калорий в течение дня.

Хотя этот план диеты может предложить быстрое решение для потери веса для некоторых людей, риски могут перевесить преимущества.

В этой статье вы узнаете больше о том, что значит есть один прием пищи в день, и узнаете больше о возможных выгодах и рисках.

Поделиться на PinterestНастоящая диета на один прием пищи требует, чтобы человек ел только в течение 1 часа 24-часового дня.

Диета с одним приемом пищи в день - это план снижения веса, при котором человек ест только один прием пищи в день. По этому плану они не будут есть или пить что-либо, содержащее калории, большую часть дня.

Это тип прерывистого поста. Он чередует длительные периоды без еды и питья, содержащие калории, с небольшими временными интервалами для еды

В диете используется периодическое голодание, называемое 23: 1.Это означает, что человек проводит 23 часа в день, оставляя всего 1 час в день на потребление калорий.

Большинство людей, которые придерживаются этой диеты, едят во время обеда, а затем снова постятся до следующего вечера. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что употребление завтрака может помочь контролировать уровень глюкозы в конце дня и снизить риск диабета 2 типа.

Другие исследования противоречат этим выводам, предполагая, что пропуск завтрака может быть полезной стратегией для некоторых людей в управлении общим потреблением калорий.

Для тех, кто собирается съесть завтрак и похудеть, узнайте, какие продукты для завтрака являются лучшими в этой статье.

Что человек должен есть на этой диете?

Существуют несколько версий диеты с одним приемом пищи в день. Некоторые предлагают употреблять полезные для здоровья продукты, богатые питательными веществами, но большинство позволяют людям есть все, что они хотят, за один раз.

Люди, соблюдающие диету с однократным приемом пищи, считают, что она предлагает многочисленные преимущества, такие как:

• Люди могут быстро похудеть.
• Диету легко соблюдать, так как нет необходимости считать калории.
• Никакая еда не запрещена.

Узнайте больше о возможных преимуществах прерывистого поста здесь.

Тем не менее, существует мало доказательств, подтверждающих мнение о том, что однократный прием пищи может способствовать снижению веса.

Одно из исследований в обзоре показывает, что прерывистый пост может помочь людям сбросить вес, хотя авторы также предупреждают о множественных рисках, таких как увеличение количества жира в организме.

Только одно из включенных исследований было сфокусировано на схеме "один прием пищи в день". Участники этого исследования съели свои ежедневные калории в течение 4-часового окна вечером. Многие видели улучшения в жировой массе и массе тела, в то время как другие имели повышенный уровень холестерина и кровяное давление.

Между тем, другое исследование пришло к выводу, что голодание через день не было более эффективным, чем диета с ограничением калорий, с точки зрения снижения веса, снижения веса, риска сердечно-сосудистых заболеваний или способности придерживаться диеты.

Другие исследования прерывистого поста показали следующее:

• Кратковременный пост , при котором люди едят в течение 4–8 часов, может снизить уровень сахара в крови и снизить вес у людей с диабетом 2 типа.
• Пост 15 часов в день в месяц может улучшить общее состояние здоровья человека, а у людей с ожирением - повысить способность клеток организма противостоять болезням.
• Ограниченное по времени кормление или прием пищи в течение 8-часового или более короткого интервала времени включает аутофагию - процесс, который организм использует для очистки поврежденного материала, согласно исследованию 2017 года.Это может оказаться ценной стратегией в профилактике и лечении многих возрастных хронических заболеваний.

Во многих из этих исследований, тем не менее, не рассматривался вариант одноразового приема пищи.

Прерывистый пост становится все более популярным среди людей, стремящихся похудеть или улучшить свое общее состояние здоровья. Узнай больше об этом здесь.

Было проведено мало исследований о влиянии поста на 23 часа в день. Однако в качестве экстремальной диеты могут быть риски.

Например, ежедневно, человек может:

• чувствовать себя очень голодным
• испытывать усталость из-за неравномерного снабжения энергией
• чувствовать себя дрожащим, слабым и раздражительным, так как уровень сахара в крови падает на
• трудности с концентрацией внимания

Для некоторых людей прием пищи только один раз в день может увеличить риск переедания в течение одного приема пищи. Согласно некоторым исследованиям, в некоторых случаях следование ограничительной диете может даже увеличить риск развития длительного расстройства пищевого поведения.

Другие проблемы, которые могут возникнуть, включают в себя следующее:

• Человек может испытывать трудности с приемом пищи за один раз, потому что он быстро чувствует сытость.
• Со временем их желание есть может возрастать в период голодания, а не уменьшаться по сравнению с другими формами голодания.
• Жир может увеличиваться, а не уменьшаться.
• Дефицит питательных веществ может возникнуть, если человек придерживается этой диеты в долгосрочной перспективе.
• Тело может начать терять мышечную массу, когда человек входит в состояние полуголодания.

Сколько калорий в день нужно человеку? Узнайте здесь.

Влияние на уровень диабета и холестерина

Люди с сопутствующими заболеваниями могут столкнуться с дополнительными рисками. Например, людям с диабетом 1 типа или низким уровнем сахара в крови необходимо регулярно принимать пищу в течение каждого дня, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови.

Исследование 2007 года сравнивало эффект потребления одинакового количества калорий за один или три приема пищи в день в течение 6 месяцев в группе здоровых взрослых.

Ни у одного из участников не наблюдалось значительного изменения веса, но у тех, кто ел только один прием пищи в день, наблюдалось снижение жировых отложений.

Однако их уровни как липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), так и холестерина липопротеинов высокой плотности увеличились, и был отрицательный эффект на их утренние уровни толерантности к глюкозе.

Метаболизм и генные часы тела

Исследование, проведенное на мышах в 2012 году, показало, что употребление только одного приема пищи в день может ухудшить здоровье по сравнению с приемом пищи в два приема.У мышей, которые потребляли только один прием пищи в день, наблюдалось увеличение массы тела, инсулина и жира в крови. Был также более высокий риск окислительного повреждения в жировой ткани и печени.

Исследователи пришли к выводу, что прием одного приема пищи в день может отрицательно повлиять на гены, которые помогают регулировать часы тела, циклы сна и бодрствования и обмен веществ.

В другом исследовании, на этот раз с 2017 года, 100 человек потребляли 25% своих энергетических потребностей в еде в один день и 125% в следующий, чередуясь дней в году.Тем не менее, они не ограничивали свое потребление одним приемом пищи в день.

Те, кто практиковал эту форму прерывистого поста, испытывали увеличение ЛПНП или «плохого» холестерина. Высокий уровень холестерина ЛПНП может увеличить риск высокого кровяного давления, болезней сердца и инсульта.

Кроме того, те, кто постился таким образом, не теряли больше веса, чем те, кто уменьшал количество калорий, которые они ели каждый день.

Диета с одним приемом пищи в день может понравиться тем, кто ищет быстрые решения для похудения, но есть более безопасные и более полезные способы похудеть.

Хорошая диета, например, средиземноморская или DASH, - это хорошее место для начала.

Наряду с принятием здоровой диеты, человек может также пожелать рассмотреть следующие вопросы:

• Регулирование размера порции : меньше есть за несколько приемов пищи может быть более эффективным и устойчивым способом похудеть.
• Сокращение вечерних перекусов : Согласно данным одного исследования, проведенного в 2012 году, перекусывать и есть много пищи перед сном может привести к увеличению веса и увеличению жира.
• Упражнения : Руководящие принципы рекомендуют взрослым делать не менее 150 минут умеренных упражнений, таких как ходьба, каждую неделю.
• Ведение дневника питания : Ведение дневника, в котором показано, что человек ел и когда он может помочь им понять, как его диета влияет на его вес. Продовольственные журналы доступны для покупки онлайн.
• Получение поддержки : может помочь общение с диетологом или консультантом, обмен планами диеты с друзьями или близкими или вступление в клуб для похудения.
• Употребление сбалансированной диеты : Принятие здоровой диеты, в которой основное внимание уделяется свежим фруктам и овощам и ограничивается обработанными продуктами, может помочь человеку сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья.
• Разговор с врачом : Врач может проверить наличие любых основных заболеваний, таких как проблемы со щитовидной железой, которые могут увеличить вероятность переноса лишнего веса.
• Лучший способ контролировать вес - это сделать здоровый, устойчивый и долгосрочный выбор питания и образа жизни.

Получите несколько советов для похудения здесь.

Диета с одним приемом пищи в день - это план снижения веса, при котором человек ест только один прием пищи в день и голодает в течение остального времени. Эта диета может помочь некоторым людям похудеть, но она также может нести определенные риски.

Существует все больше свидетельств того, что прерывистый пост может помочь некоторым людям, но мало доказательств в пользу того, чтобы есть только один прием пищи в день. Ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, является ли эта диета безопасной и эффективной для похудения.

Люди, которые хотят похудеть, должны начать с небольших, устойчивых изменений в своем рационе питания и образе жизни.

Те, кто заинтересован в посте, должны рассмотреть менее ограничительные формы поста. Также лучше проконсультироваться с врачом или диетологом о том, как безопасно похудеть, особенно если у человека есть основное заболевание.

Узнайте, как начать прерывистый пост здесь.

Q:

Как долго можно есть только один раз в день, и могут ли быть долговременные вредные последствия, если человек слишком долго его употребляет?

A:

Хотя голодание может быть мощным инструментом в наборе инструментов для здоровья человека, большинство медицинских работников не поддерживают диету «один прием пищи в день» в качестве долгосрочной стратегии.Пока еще недостаточно исследований, чтобы подтвердить, как долго это «безопасно» или какое-либо из возможных негативных последствий, хотя увеличение веса, восстановление голода и неадекватность питания являются одними из главных проблем.

Натали Батлер, R.D., L.D. Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

.

Обзор диеты Belly Blast за 1 час (Обновлено за 2020 г.) В наши дни трудно найти хорошую диету, которая действительно работает, но 1-часовой взрыв живота может быть связан с тем, что действительно работает.

Концепция диеты была для меня новой, и я был рад услышать, что она действительно может работать. Еще одна вещь, которая заинтриговала меня в этой системе, заключалась в том, что создатели являются продуктом и живым доказательством того, что она работает! Позвольте мне рассказать вам больше о 1-часовой диете Belly Blast…

Что такое 1-часовая диета Belly Blast?

Одна вещь, которая отличает 1-часовую диету Belly Blast от всех остальных, это то, что она не является программой «один размер подходит всем».Эта диета настроена так, чтобы лучше всего соответствовать потребителю. Диета начинается с оценки 8 важных факторов о человеке и использует эту информацию для расчета наилучшего подхода к диете.

Для того, чтобы настроить программу диеты, которая будет работать для пользователя, 1-часовая диета Belly Blast учитывает возраст, общую массу тела, измерения тела, ИМТ, уровень сахара в крови, уровни артериального давления, уровни холестерина и настроение.

Эта диета не заставляет вас строго сокращать диету или считать калории.Вам не только не нужно морить себя голодом, но и три дня в неделю вы можете есть все, что захотите! Эта диета основана на трех основных принципах:

• Ешьте все, что вам нужно, в течение трех дней в неделю
• Расслабьтесь 167 из 168 часов в неделю
• Легко выдерживать и снижают шансы на живот, высокий холестерин, болезни сердца и диабет

Кто такой Дэн Лонг?

Дэн Лонг является автором этой программы. И он, и его жена могут следовать этой программе, что приводит к тому, что они не только худеют, но и решают проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление.После почти страдания от сердечной привязанности он решил изменить свой путь здоровья и жить более долгой и здоровой жизнью.

Как работает 1-часовая диета для живота?

Есть несколько принципов, на которых основана эта диета, и все они основаны на исследованиях и научной поддержке. Основными принципами этой диеты являются: термогенез, вызванный диетой, частота питательных веществ и перекармливание.

Термогенез, индуцированный диетой

Это показатель того, как пища может увеличить скорость метаболизма.Это делается путем оценки концентрации калорий в продуктах и ​​измеряется в процентах. 1-часовая диета Belly Blast предоставит вам инструкции о том, какие продукты приведут вас к увеличению метаболизма и увеличению скорости сжигания жира. Тем не менее, вы не будете ограничены в еде этих продуктов. Именно здесь вступают в действие два других принципа: частота питательных веществ и перекармливание.

Частота синхронизации питательных веществ

Эта концепция основана на определении времени потребления пищи, чтобы убедиться, что ваш организм получает правильные питательные вещества в нужное время, чтобы укрепить ваше здоровье и уменьшить шансы на прибавку в весе.Эта программа научит вас правильно питаться в течение дня, чтобы наилучшим образом доставлять необходимые питательные вещества в ваш организм.

Перекармливание

Перекармливание - это концепция, которая позволяет вам есть то, что вы хотите есть три дня в неделю. Самое замечательное в этой диете в том, что вы все еще можете есть свои любимые продукты.

Преимущества 1-часовой диеты Belly Blast

• Все диеты основаны на научных и рецензированных исследованиях
• Вы получаете мгновенный цифровой доступ к программе, доступной на вашем компьютере, планшете или смартфоне
• Очень просто и простое в использовании руководство
• Вам не нужно посещать тренажерный зал
• Очень доступно
• Если вы будете следовать программе, вы похудеете
• Следование этой программе также может значительно снизить изменения в развитии заболеваний, связанных с весом, таких как диабет, болезни сердца и высокий уровень холестерина
• 60-дневная гарантия возврата денег, у вас есть полные 60 дней, чтобы пересмотреть и опробовать диету.Если вы по какой-либо причине не удовлетворены, вы можете вернуть свои деньги

Что входит в стоимость 1-часовой диеты живота и цена?

Эта диетическая программа включает в себя следующее:

• Краткое руководство по снижению веса
• Список продуктов, которые вы должны есть для максимальной потери веса и пользы для здоровья
• Руководство по выживанию, чтобы поесть вне дома, чтобы вы могли сделать правильный выбор
• 2-минутные рецепты, которые помогают сжигать жир на животе
• Простое руководство по диете

Полная программа плюс три дополнительных бонуса доступны для мгновенного скачивания по низкой цене всего в $ 37.00 (это меньше стоимости одного месяца членства в спортзале!). Приобретая программу на официальном сайте, вы также получаете 60-дневную гарантию возврата денег.

Работает ли диета на 1 час?

Это, пожалуй, самый важный вопрос, и ответ да, программа работает при правильном соблюдении. Тысячи имели успех с этой программой, и вы можете стать одним из них, если вы пообещаете программу и себя. Вот несколько фотографий до и после от людей, которые имели успех с этой программой потери веса.

Окончательный вердикт

Если вы готовы серьезно отнестись к потере веса, но не хотите отказываться от своих любимых блюд, эта программа подойдет вам. Эта программа сработала для тысяч, и она может работать на вас тоже, если вы готовы потратить время, чтобы правильно соблюдать диету. Попробуйте 1-часовую диету Belly Blast Diet для себя, с 60-дневной гарантией возврата денег, которую вам предлагают, вам нечего терять!

---

Смотрите также

• 
  Спайки брюшной полости
• 
  Как быстро пробить заложенный нос в домашних условиях
• 
  Как лечат уреаплазму у женщин
• 
  Онемение бедра левой ноги причины
• 
  Диета при анемии у детей
• 
  Деформация коленного сустава лечение
• 
  Что делать если после удаления зуба идет кровь более 5 часов
• 
  Рецепт на димедрол
• 
  Крем низорал аналоги
• 
  Дигоксин для чего применяется
• 
  Детензерное вытяжение позвоночника