Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Холестерин лпвп норма у женщин по возрасту


Холестерин норма у женщин по возрасту 40-50-60-70 лет, таблица

Содержание:

Холестерин (холестерол) играет важную роль в построении нашего организма, образуя клеточные мембраны, содержится в каждой клетке, представляя собой жироподобное  (липидное) органическое соединение. 

Роль холестерина в организме:

  • это кирпичики для построения нашего организма, клеток
  • играет важную роль в пищеварении и формировании желчи.
  • холестерин входит значительном количестве в состав молока матери, выполняя важную роль в формирование и развитие малыша.
  • синтезирует разные гормоны, участвующие в формирование нашего иммунитета, обмена веществ, гормональной функции, в частности, например тестостерон, кортизон
  • солнечные лучи способны превращать холестерин в витамин D под средством синтеза.
  • входит в состав исключительно жиров животного происхождения.

Диета, основанная на растительной пище, хотя и понижает  холестерин в крови, но не устраняет  его вообще. Наш организм синтезирует холестерин примерно на 70-80% и только на 30-20% он получается из еды, которую мы употребляем в сутки.

Отказываясь полностью от жирной пищи, мы приносим один только вред организму, по крайней мере, если вы до этого часто ели богатую жирами пищу, а потом решили резко от нее отказаться.

В виду того что холестерин не растворяется в воде, а так же в крови, транспортировкой его  клеткам осуществляется с помощью особого белкового соединения. 

Эти белковые соединения разделяют холестерин на два вида: ЛПВП и ЛПНП. Если говорить кратко, то условно «плохой»  холестерин разносится по клеткам тканей, а «хороший» выводит излишки его из организма.

Люди, садящиеся на всякие анти холестериновые диеты должны знать, что они не снижают его количества в организме, а лишь провоцируют рост плохого холестерина, при этом возможна закупорка сосудов  холестериновыми бляшками.

Образование сосудистых бляшек происходит не вследствие высокого уровня холестерина в крови, а как следствие повреждение кровеносных сосудов. Холестерин используется как кирпичики для восстановления поврежденных сосудов. Важно устранять причину образования высокого уровня холестерина, а не следствие.

Хороший холестерин помогает выводить плохой из крови, предупреждая развитие артериосклероза сосудов. Появление бляшек не причина, а только следствие.

 

Холестерин плохой и хороший, в чем разница?

Многие люди, которые начитались научных статей и посетили множество форумов по проблеме высокого холестерина, обычно уже слышали, что такое плохой и хороший холестерин. Это определение уже стало у всех на устах.

В чем же разница между плохим холестерином и хорошим? Разницы между ними, по сути, нет. Однако как говориться, дьявол кроиться в деталях.

Дело в том, что холестерин в свободном чистом виде в организме не присутствует, а только в соединении со многими веществами. Это жиры, белки и др. элементы которые в комплексе именуют липопротеидами. Именно их состав и определяет, что считать плохим что хорошим холестерином.

Соединения из липопротеидов низкой плотности (ЛНП или ЛПНП) – это плохой.  Он оседает на стенках сосудов закупоривая их, образуя бляшки. Так же действуют триглицериды (жиры), которые так же входят в соединения  липопротеидов.

Хорошим холестерином можно назвать холестерин высокой плотности (ЛВП). Он транспортирует излишек обратно в печень, регулируя тем самым холестерина в крови. Его функция предупреждать атеросклероз сосудов, профилактика инсультов и инфарктов. 

Как уже указывалось выше, большую часть холестерина образуется внутри самого организма, в частности в печени. Из пищеварительной системы его поступает не много не более 25%. Даже в таком виде он поступает не сразу и не весь. Сначала он всасывается в кишечнике, затем синтезируется печенью в виде желчи и потом часть его поступает обратно в пищеварительный тракт.

Диета сокращает уровень холестерина только на 9-16%

Это как вы понимаете, не решает проблему кардинально, поэтому медицина применяет лекарства, которые подавляют синтез холестерина в организме печенью. Это эффективно снижает его уровень,  но не решает проблему в корне.

Норма потребления холестерина в сутки  не должна превышать 300 мг. В 100 г животных жиров включает 100-110 мг холестерина.

Полезные свойства холестерина

Многие заблуждаются думая, что вся причина недуга и развития атеросклероза кроиться только в неправильном питании, богатой холестерином еде.

Здоровое питание,  диета это, несомненно, плюс, но это еще не все.

Лишая организм полностью животных жиров и белков вы подвергаете свой организм испытаниям и снижению, прежде всего иммунитета,  влечения, постоянному упадку сил. Организм человека не может существовать без поступления холестерина и белков. Холестерин участвует в образовании витамина группы D, ведает за эластичность мембран клеток. Он производит гормоны, которые непосредственно влияют на наш организм в целом, нервную систему и головной мозг.

Учитывая, что наш организм не может обходиться без холестерина важно не допускать его полного прекращения поступления, с пищей, составляя свое меню для диет. Диета обязательно должна, ограничено  включать продукты содержащие жиры. Важно не то, что вы едите мясо, сладкое, жиры, а сколько вы этого едите.

Расшифровка результата анализа крови на холестерин

Общий холестерин

Общий холестерин (CHOL) в крови состоит из:

  • Липопротеиды высокой плотности (ЛПВП),
  • ЛПНП-холестерина
  • Других липидных компонентов.

Общ. холестерин в крови должен быть не более 200 мг/дл.
Более 240 мг/дл – это очень высокое значение.

Больных, у которых выявлен высокий уровень общего холестерина в крови обязательно нужно, сдавать анализы на ЛПВП, ЛПНП.

Женщинам с высоким уровнем холестерина после 40 лет неукоснительно, нужно сдать анализы на сахар в крови (глюкозу), выяснить, не превышена ли норма сахара по возрасту. 

Расшифровка липидограммы

Случается что пациенту, которому назначают анализы, и он видит в своем бланке непонятное слово липидограмма.  Выясним, что это такое и кому назначают анализ на липидограмму.

Липидограмма – это тест на липидный спектр.

Является дополнительным диагностическим тестом призванным помочь лечащему врачу узнать о состоянии, прежде всего печени, а так же почек, сердца,  функционирование вашей иммунной системы.

Липидный анализ состоит:

  • общего холестерина,
  • Липидов высокой плотности,
  •  низкой плотности,
  • Уровень триглицеридов,
  • индекс атерогенности.

Что такое коэффициент атерогенности

Индекс атерогенности выявляет различие между уровнем ЛПНП  и ЛПВП.

Этот тест назначают, прежде всего, людям, у которых высокий риск развития инфаркта миокарда, инсульта. 

При изменении  пропорций ЛПНП  и ЛПВП симптомы заболевания могут отсутствовать, поэтому этот анализ очень важен с профилактической точки зрения.

Назначают биохимический анализ  на липидный спектр  так же следующим пациентам:

  • Находящимся на диете с ограничением жиров
  • Принимающие лекарственные препараты, влияющие на липидный обмен

У только родившихся детей этот уровень не превышает 3,0 ммоль/л. Затем этот показатель растет в зависимости от возраста и пола пациента.

У женщин индекс атерогенности может достигать высокого уровня во время климакса после прекращения действия женских гормонов, хотя до этого растем медленнее, чем у мужчин.

Содержание холестерина в крови зависимости от пола может быть от 3,6 ммоль/л до 7,8 ммоль/л.


Холестерины

нормы

Общ. холестерин

до 5 ммоль/л

ЛПНП норма

до 3 ммоль/л

ЛПВП норма в крови

до 1 ммоль/л

триглицериды

до 2 ммоль/л

Более 6 ммоль/л, тревожный показатель развития  бляшек на сосудах. Хотя норма зависит от многих факторов, принято считать, что она не должна превышать более 5 ммоль/л.
Беременные молодые женщины могут не беспокоиться по этому поводу, у них допускается некоторое увеличение от среднего уровня.

Важно обращать внимание на норму липопротеидов низкой плотности.

Какого-то точного показателя жиров низкой плотности  нет, но показатель должен быть не более 2,5 ммоль.

Если  превышен, то пересмотрите свое питание и образ жизни.
Люди, находящиеся в группе риска, сердечно сосудистыми заболеваниями, инсультами - это показатель не должен превышать 1,6 ммоль.

Формула для вычисления Индекса атерогенности

КА = (общ. холестерин – ЛПВП) / ЛПВП

Нормальные показатели индекса атерогенности:
у молодых допустимая норма – около 2,8;
остальным людям, кому за 30 – 3-3,5;
Пациентов предрасположенных к развитию атеросклероза и острой форме, коэффициент варьируется от 4 до 7 единиц.

Норма триглицеридов

Величина уровня глицерина и его производных зависит от возраста пациента.

До последнего времени это показатель был в районе 1,7 до 2,26 ммоль/л, для людей с риском сердечно сосудистых болезней это было нормой. Сейчас вероятность атеросклероза и инфаркта может быть при 1,13 ммоль/л

  • У мужчин 25-30 лет - 0,52-2,81
  • Женщин  25-30 лет - 0,42-1,63

Причины, когда понижен уровень триглециридов может быть:

  • Болезни печени
  • Легких
  • Сахарный диабет
  • Гипертония
  • Гепатиты
  • Цирроз печени

Повышенный триглециридов уровень при:

  • Ишемической болезни сердца.

Норма холестерина для женщин по возрасту

Норма холестерина у женщин по возрасту в крови изменяется в период климакса, когда идет активная перестройка организма, до этого процесса уровень хлестерина, как правило, стабилен на протяжении всего периода жизни женщин. В этот период отмечается повышенный холестерина у женщин.

Не редки случаи, когда неопытный врач не точно оценивал результат анализов, что приводило к неправильному диагнозу. На результат анализов, на холестерин может влиять не только пол пациента, возраст, но и ряд других условий и факторов.

Беременность – является очень значительным фактором повышение холестерин. В этот период происходит активный синтез жиров. Нормой холестерина в крови у беременных женщин является повышение не более чем на 12 – 15%.

Климакс – еще один из факторов

До 10% может повышаться холестерин в первую половину цикла, что не является отклонением. Это физиологическая норма, позднее может доходить до 6-8%, что обусловлено перестройкой гормональной системы и синтезом жировых соединений.
Уменьщение выработки гормонов эстрогенов в климактерическом периоде у женщин может начаться стремительное прогрессирование атеросклероза. Однако после 60 лет риск заболевания атеросклерозом у обоих полов уравнивается.

Сезонные колебания

Физиологической нормой допускают отклонение на 2-4 % во время холодов, осени и зимы. Уровень может  повышаться и понижаться.

Рак

Характеризуется значительным понижением уровня жирных спиртов. Объясняется это ростом раковой опухоли усилено потребляющей питательные вещества, а также жирного спирта.

Различные болезни

Некоторые заболевания значительно снижают концентрацию холестерина. Это могут быть болезни: стенокардия, острая артериальная гипертензия, ОРЗ. Результат их воздействия сохраняется от суток до 30 дней, но в некоторых случаях и больше. Понижение составляет не более 15-13%.

Лекарства

Некоторые лекарства могут, приводит к нарушению синтеза холестерина (ЛПВП). К ним относятся такие препараты как: оральные контрацептивы, бета-блокаторы, стероидные гормональные препараты, диуретики.

Суточная норма в холестерина

Ученые подсчитали, что для полноценной работы органов и систем жизнеобеспечения суточное количество холестерина должно составлять 1000 мг. Из них 800 мг вырабатывает печень. Остальное количество поступает с едой, дополняя запасы организма. Однако если «съедать» больше нормы, то будет уменьшаться синтез холестерола и желчных кислот печенью.

Норма  холестерина у женщин по возрасту в таблице.

Норма холестерина возрасту от 40 до 50 лет.

Норма холестерина в крови у женщин после 40 лет– 45 лет:

  • Норма общего  холестерина у женщин 40 лет— 3.81-6.53 ммоль/л,
  • ЛПНП-холестерина — 1.92-4.51 ммоль/л,
  • ЛПВП-холестерина — 0.88-2.28.
  • Женщины 45-50 лет:
  • Норма общего холестерина — 3.94-6.86 ммоль/л,
  • ЛПНП-холестерина — 2.05-4.82 ммоль/л,
  • ЛПВП-холестерина — 0.88-2.25.

Нормальный холестерин для возраста 50 60 лет

Норма холестерина в крови у женщин после 50 лет:

  • Норма общего холестерина у женщин 50 лет — 4.20 – 7.38 ммоль/л,
  • Нормальный холестерин ЛПНП — 2.28 – 5.21 ммоль/л,
  • ЛПВП-холестерина — 0.96 – 2.38 ммоль/л.

55-60 лет.

  • Норма общего холестерина — 4.45 – 7.77 ммоль/л,
  • ЛПНП-холестерина — 2.31 – 5.44 ммоль/л,
  • ЛПВП-холестерина — 0.96 – 2.35 ммоль/л.

Нормальный холестерин после 60 лет

Норма холестерина у женщин после 60 лет - 65 лет:

  • Норма общего холестерина — 4.43 – 7.85 ммоль/л,
  • ЛПНП-холестерина — 2.59 – 5.80 ммоль/л,
  • ЛПВП-холестерина — 0.98 – 2.38 ммоль/л.

Женщины после 65-70 лет.

  • Норма общего холестерина — 4.20 – 7.38 ммоль/л,
  • ЛПНП-холестерина — 2.38 – 5.72 ммоль/л,
  • ЛПВП-холестерина — 0.91 – 2.48 ммоль/л.

Женщины после 70 лет.

  • Норма общего холестерина — 4.48 – 7.25 ммоль/л,
  • ЛПНП-холестерина — 2.49 – 5.34 ммоль/л,
  • ЛПВП-холестерина  — 0.85 – 2.38 ммоль/л.

Что такое холестерин

От чего повышается холестерин в крови у женщин

Причины, повышающие уровень холестерина может быть одно из перечисленных ниже заболеваний. Диагностировав у себя заболевания, можно под руководством врача пройти курс лечения и устранить причину повышения.
Что это за болезни?

  • В первую очередь нужно отметить наследственные заболевания:
  • комбинированная гиперлипидемия
  • полигенная гиперхолестеринемия
  • наследственная дисбеталипопротеинемия
  • Другие нарушения обмена веществ может происходит на фоне:
  • цирроз печени,
  • опухоли поджелудочной железы,
  • панкреатит в острой и хронической формах,
  • гепатиты разного происхождения
  • гипотиреоз,
  • сахарный диабет
  • нефроптоз,
  • хроническая недостаточность почек,
  • гипертония.

Связь между холестерином и глюкозой в крови

Обратите внимание, что обмен веществ, углеводов и жиров очень взаимосвязан. Высокие показатели холестерина обнаруживаются у людей страдающих сахарным диабетом.

Злоупотреблением сладким, сахаром ведет к усиленному повышению жировой массы тела, избыточному весу. Избыточная масса тела частая причина развития сахарного диабета у женщин. В результате нарушения обмена веществ,  страдают, прежде всего, сосуды, формируются бляшки, развивается атеросклероз.

Медицинские исследования выявили закономерность между сахаром и холестерином.  У всех больных сахарным диабетом 2 типа присутствует, как правило, в истории болезни, высокое кровяное давление (АД) или высокий уровень холестерина в крови. Давление может повышаться также как следствие высокого уровня холестерина, есть риск развития сердечно сосудистых заболеваний.

Норма холестерина и сахар в крови  у женщин зависит от возраста. Проверьте свой уровень глюкозы в крови!

Для больных с заболеванием сердца очень важно следить за показателями ЛПНП и триглицеридами.

Сахарный диабет нарушает баланс между плохим и хорошим холестерином.
Для больных сахарным диабетом характерно:

  1. У диабетиков очень часто повреждаются кровеносные сосуды, по этой причине у них часто концентрация вредного холестерина ЛПНП достаточно высокая.
  2. Высокая концентрация глюкозы в крови ведет к стойкому увеличению ЛПНП в крови на длительное время
  3. У диабетиков ЛПВП ниже нормы  и высокий уровень триглицеридов  в крови – что повышает риск появления атеросклероза и сердечно сосудистых заболеваний
  4. Ухудшено кровоснабжение в конечностях и за закупорки сосудов, что провоцирует различные заболевания ног и рук.

Таким больным нужно обратит особое внимание на свой образ жизни, в частности заняться физкультурой, посидеть на диете, уравновесить свое меню разнообразной, полезной пищей, а не только фаст фудами, бургерами. Пересмотреть свои привычки есть на ночь, и бросить курить и злоупотреблять алкогольными напитками. Ешьте больше рыбы, рыба жирных сортов и морепродукты значительно снижают уровень ЛПНП  (вредного холестерина).

Симптомы отклонений от нормы

Если говорит кратко,  каких либо явных симптомов, по которым можно определено судить о нарушении синтеза холестерина в организме на данный момент времени у врачей нет.

Однако есть ряд косвенных признаков, по которым можно судить о данной проблеме.

На коже век образуются плотные, незначительные узелки желтоватого цвета. Могут образовываться и др. местах тела. Это холестериновые отложения под кожей, их можно использовать в качестве самодиагностики.

Плотные, незначительные узелки желтоватого цвета

Периодические боли в сердце.

Местные поражения сосудов сердца холестериновыми бляшками. Ухудшение кровоснабжения сердечной мышцы. Риск развития инфаркта миокарда.

Проблемы с сосудами ног, частые боли в ногах при ходьбе, поражение сосудов ног.

Ободок серого цвета на краю роговицы глаз, косвенный признак нарушения нормы холестерина у пациентов до 50 лет.

Нарушения пигментации волос, как следствие нарушения обмена веществ, нарушения кровоснабжения волосяных луковиц, ранняя седина.

Указанные признаки проявляются на поздних сроках заболевания или если  превышение холестерина бывает очень высоким.

Женщинам нужно регулярно проходить медицинские осмотры, особенно старше 50 лет.  На ранних стадиях заболевания симптомов практически нет. Отслеживая показатели холестерина в крови можно предупредить развитие болезни и назначить эффективное лечение, без осложнений.

Видео: Холестерин- снижать нельзя оставить

Холестерин жизненно необходим организму, он участвует в процессе формирования мембран клеток и гормонов. Однако избыточный уровень холестерина в организме приводит к развитию атеросклероза.

уровней холестерина по возрасту: различия и рекомендации

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Уровень холестерина зависит от возраста, веса и пола. Со временем организм человека вырабатывает больше холестерина, а это означает, что все взрослые должны регулярно проверять уровень холестерина, в идеале примерно каждые 4-6 лет.

Холестерин измеряется в трех категориях:

  • общий холестерин
  • ЛПНП, или «плохой холестерин»
  • ЛПВП, или «хороший холестерин»

Борьба за большинство людей уравновешивает эти уровни.Несмотря на то, что уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП должен поддерживаться на низком уровне, наличие большего количества холестерина ЛПВП может обеспечить некоторую защиту от человека, развивающего сердечные заболевания, включая сердечные приступы и инсульты.

Поделиться на PinterestБалансирование холестерина в раннем возрасте важно, так как неуправляемый холестерин в более позднем возрасте трудно поддается лечению.

Уровень холестерина, как правило, увеличивается с возрастом. Врачи рекомендуют принимать меры на более ранних этапах жизни, чтобы предотвратить опасно высокий уровень холестерина, развивающийся с возрастом человека.Годы неуправляемого холестерина могут быть намного сложнее лечить.

Дети с наименьшей вероятностью имеют высокий уровень холестерина, и их нужно проверять только один или два раза до достижения 18 лет.

Однако, если у ребенка есть факторы риска для более высоких уровней холестерина, его следует контролировать чаще.

Как правило, мужчины имеют более высокий уровень холестерина на протяжении всей жизни, чем женщины. Уровень холестерина у мужчин обычно увеличивается с возрастом.Тем не менее, женщины не застрахованы от высокого уровня холестерина. Холестерин женщины часто увеличивается, когда она проходит через менопаузу.

Здоровый уровень холестерина у типичных взрослых не сильно отличается. Изменение рекомендуемых уровней имеет тенденцию изменяться из-за других состояний здоровья и соображений.

Уровень холестерина для взрослых

  • Общий уровень холестерина менее 200 миллиграммов на децилитр (мг / дл) считается желательным для взрослых. Показатель от 200 до 239 мг / дл считается погранично высоким, а показатель 240 мг / дл и выше считается высоким.
  • Уровень холестерина ЛПНП должен быть менее 100 мг / дл. Уровни от 100 до 129 мг / дл приемлемы для людей, у которых нет проблем со здоровьем, но могут быть более опасными для людей с сердечными заболеваниями или факторами риска сердечных заболеваний. Показание от 130 до 159 мг / дл является предельно высоким, а значение от 160 до 189 мг / дл - высоким. Показатель 190 мг / дл или выше считается очень высоким.
  • Уровни ЛПВП должны быть выше. Чтение менее 40 мг / дл считается основным фактором риска сердечных заболеваний. Чтение от 41 мг / дл до 59 мг / дл считается погранично низким.Оптимальное значение для уровней ЛПВП составляет 60 мг / дл или выше.

Уровень холестерина у детей

Для сравнения, допустимые уровни общего холестерина и холестерина ЛПНП у детей различны.

  • Приемлемый диапазон общего холестерина для ребенка составляет менее 170 мг / дл. Граница высокого общего холестерина у ребенка колеблется от 170 до 199 мг / дл. Любое чтение общего холестерина более 200 у ребенка является слишком высоким.
  • Уровень холестерина ЛПНП у ребенка также должен быть ниже, чем у взрослого.Оптимальный диапазон холестерина ЛПНП для ребенка составляет менее 110 мг / дл. Максимальная граница составляет от 110 до 129 мг / дл, а максимальная - более 130 мг / дл.
Поделиться на PinterestДля детей и взрослых правильное питание и регулярные физические упражнения помогут контролировать уровень холестерина.

Лучшая рекомендация для детей и подростков контролировать уровень холестерина - вести здоровый, активный образ жизни. Это включает в себя здоровую диету и много упражнений.

Сидячие дети с избыточным весом, которые придерживаются диеты с высоким содержанием обработанных продуктов, чаще всего имеют высокий уровень холестерина. Дети, у которых в семье был высокий уровень холестерина, также могут подвергаться риску.

Как правило, чем раньше взрослый человек начинает вести здоровый образ жизни, тем лучше для его уровня холестерина. Уровень холестерина растет со временем. В конечном счете, внезапное изменение образа жизни поможет, но чем старше человек, тем меньше влияние он окажет на уровень холестерина.

Все взрослые должны оставаться активными и регулярно выполнять упражнения.Женщины, проходящие менопаузу, и взрослые с высоким уровнем холестерина, возможно, захотят рассмотреть вопрос о приеме лекарств, которые помогут снизить уровень холестерина быстрее, чем одна диета.

Высокий уровень холестерина в любом возрасте подвергает человека риску сердечных заболеваний, инфаркта и инсультов. Эти риски только увеличиваются со временем, особенно для взрослых, которые не предпринимают никаких действий, чтобы уменьшить накопление холестерина.

Дети должны обратиться к врачу для проверки холестерина один или два раза до 18 лет, но не в период полового созревания.Если ребенок родом из семьи, у которой в анамнезе были болезни сердца, у кого был избыточный вес или другие заболевания, рекомендации могут измениться.

Взрослые старше 20 лет должны посещать врача каждые 4-6 лет. Для взрослых без каких-либо проблем со здоровьем этого обычно достаточно. Тем не менее, люди должны обратиться за помощью к врачу для лечения и предпринять шаги для снижения уровня холестерина, если:

  • результаты теста на холестерин возвращаются с высоким или пограничным высоким уровнем общего и холестерина ЛПНП
  • они имеют избыточный вес
  • у них семейная история болезней сердца

Существуют методы, которые люди могут использовать для снижения уровня холестерина и предотвращения их повышения.Одним из потенциальных методов является использование терапевтических изменений образа жизни (TLC), которые включают диету, физические упражнения и контроль веса. Другой вариант - медикаментозная терапия, которая либо снижает уровень холестерина, либо уменьшает его всасывание.

В любом возрасте диеты с низким содержанием насыщенных жиров и транс-жиров и высоким содержанием растворимых волокон и белка хороши для снижения накопления холестерина.

Диета TLC - это диета с низким содержанием насыщенных жиров и низким содержанием холестерина. Люди, которые следуют ему, должны ежедневно потреблять менее 7 процентов калорий из насыщенных жиров и менее 200 миллиграммов диетического холестерина.Диета TLC поощряет людей есть следующие продукты:

  • фруктов
  • овощей
  • цельных зерен
  • нежирных или нежирных молочных продуктов
  • рыбы
  • птицы без кожи
  • постного мяса

Кроме того, диета TLC предлагает только принимать достаточно калорий, чтобы поддерживать желаемый вес и избежать увеличения веса. Увеличение потребления растворимых волокон и пищи, которая содержит природные вещества, такие как некоторые маргарины, также может повысить способность диеты к снижению ЛПНП.

Различные книги по диете TLC доступны для покупки в Интернете и могут помочь тем, кто заинтересован в соблюдении плана диеты для снижения уровня холестерина.

Правильное управление весом является еще одной важной частью снижения уровня холестерина и предотвращения его накопления. Люди с избыточным весом, которые снижают свой вес, могут помочь снизить ЛПНП в этом процессе.

Потеря веса особенно важна для людей с группой факторов риска, которая включает:

  • высокие уровни триглицеридов
  • низкие уровни HDL
  • мужчин с избыточным весом с измерением талии более 40 дюймов
  • женщин с избыточным весом с измерением талии более 35 дюймов

Рекомендуется регулярная физическая активность в течение 30 минут в большинстве дней для всех.Это также поможет с контролем веса, который, в свою очередь, помогает снизить уровень холестерина.

Когда этих шагов недостаточно, может также потребоваться медикаментозное лечение. Существует несколько типов препаратов для снижения уровня холестерина, в том числе:

  • статинов. Эти препараты блокируют выработку холестерина печенью.
  • Секвестранты желчных кислот. Эти препараты уменьшают количество жира, поглощаемого из пищи.
  • Ингибиторы абсорбции холестерина. Эти препараты снижают уровень триглицеридов в крови и снижают количество холестерина, поглощаемого из пищи.
  • Некоторые витамины и добавки, такие как ниацин, доступные в Интернете, не дают печени удалять ЛПВП и низшие триглицериды.
  • Омега-3 жирные кислоты. Эти кислоты повышают уровень ЛПВП и снижают уровень триглицеридов. Есть ряд омега-3 жирных кислот, доступных онлайн.

Лучшее лечение для снижения уровня холестерина включает в себя ряд различных методов, включая образ жизни и диету. В конечном счете, врач - лучший человек, с которым можно поговорить, чтобы выяснить, как лучше всего снизить уровень вредного холестерина.

Какие рекомендуемые уровни холестерина по возрасту?

Хорошее здоровье сердца как строительный блок: оно накапливается.

Чем раньше вы попытаетесь сделать выбор в пользу здорового образа жизни, тем лучше вы будете становиться старше. Подумайте о внесении небольших изменений сейчас, которые приведут к большим изменениям спустя годы. Это похоже на поезд, который слегка меняет свой курс, что приводит к большой разнице в конечном пункте назначения.

Это особенно верно, когда речь идет о высоком холестерине.

Холестерин - это жирное вещество, которое вырабатывает ваша печень. Это также найдено в определенных продуктах. Ваше тело нуждается в некотором количестве холестерина, чтобы функционировать должным образом. Но слишком много плохого типа холестерина - ЛПНП - повышает риск сердечного приступа или инсульта.

Холестерин в крови может накапливаться в стенках кровеносных сосудов, вызывая закупорки, которые могут привести к:

  • уменьшению притока крови к сердцу и увеличению риска сердечного приступа
  • уменьшению притока крови к мозгу и увеличению риска инсульта

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), высокий уровень холестерина повышает риск возникновения сердечных заболеваний.

Ваш общий уровень холестерина - это общее количество холестерина, обнаруженное в вашей крови. Он состоит из:

  • липопротеинов низкой плотности (ЛПНП)
  • липопротеинов высокой плотности (ЛПВП)
  • триглицеридов

ЛПНП также называют «плохим» холестерином, потому что он блокирует кровеносные сосуды и увеличивает риск сердечных заболеваний , ЛПВП считается «хорошим» холестерином, потому что он помогает защитить вас от болезней сердца. Чем выше ваш HDL, тем лучше.

Наконец, общий холестерин включает количество триглицеридов.Это еще один тип жира, который может накапливаться в организме и считается «строительным материалом» холестерина.

Высокий уровень триглицеридов и низкий уровень ЛПВП повышают риск сердечных заболеваний.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует всем взрослым проверять уровень холестерина каждые 4–6 лет, начиная с 20 лет, когда начинается повышение уровня холестерина.

С возрастом уровень холестерина повышается. Мужчины, как правило, подвержены более высокому риску холестерина, чем женщины.Тем не менее, риск женщины увеличивается после того, как она входит в менопаузу.

Для людей с высоким уровнем холестерина и другими сердечными факторами риска, такими как диабет, рекомендуется более частое тестирование.

Диаграмма холестерина для взрослых

В соответствии с руководящими принципами по управлению холестерином в крови 2018 года, опубликованными в Журнале Американского колледжа кардиологов (JACC), это приемлемые, пограничные и высокие измерения для взрослых.

Все значения приведены в мг / дл (миллиграммы на децилитр) и основаны на измерениях натощак.

Дети, которые физически активны, имеют здоровую диету, не имеют избыточного веса и не имеют семейного анамнеза с высоким уровнем холестерина, имеют более низкий риск высокого уровня холестерина.

Действующие руководящие принципы рекомендуют проверять уровень холестерина у всех детей в возрасте от 9 до 11 лет, а затем снова в возрасте от 17 до 21 года.

Дети с большим количеством факторов риска, таких как диабет, ожирение или семейный анамнез с высоким уровнем холестерина, следует проверять в возрасте от 2 до 8 лет и снова в возрасте от 12 до 16 лет.

Диаграмма холестерина для детей

Согласно JACC, следующие рекомендуемые уровни холестерина для детей:

Все значения приведены в мг / дл:

Хорошая новость заключается в том, что изменения образа жизни достаточно эффективны, чтобы помочь вам сократить уровень холестерина. Они также довольно просты и могут быть сделаны в любом возрасте.

Изменения включают в себя:

Упражнение

Физическая активность может помочь вам похудеть и повысить уровень холестерина ЛПВП.Старайтесь уделять 30–60 минут в день умеренным сердечно-сосудистым упражнениям, таким как езда на велосипеде, бег трусцой, плавание и танцы, по крайней мере, 5 раз в неделю.

Ешьте больше клетчатки

Попробуйте добавить больше клетчатки в свой рацион, например, заменяя белый хлеб и макароны цельными зернами.

Ешьте здоровые жиры

Здоровые жиры включают в себя:

Все эти жиры не повышают уровень ЛПНП.

Ограничьте потребление холестерина

Сократите количество насыщенных жирных продуктов, таких как:

Бросьте курить

Курение снижает уровень холестерина ЛПВП.Если вы курите, отказ от курения может помочь вам лучше контролировать уровень холестерина.

Важно помнить, что все разные.

Семейный анамнез и наличие у вас других состояний, таких как диабет или ожирение, играют роль в вашем индивидуальном риске.

Поговорите со своим лечащим врачом о вашем уровне холестерина и спросите, как, по его мнению, должны быть ваши цифры.

«Главное - поддерживать нормальный уровень холестерина на протяжении всей жизни.

«Одно заблуждение состоит в том, что люди могут плохо контролировать уровень холестерина в течение многих лет, а затем принять решение.К тому времени налет уже мог образоваться », - говорит д-р Евгения Джанос, директор по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний в Northwell Health в Нью-Йорке.

Ограничьте потребление алкоголя

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять алкоголь в умеренных количествах, что означает, в среднем, не более двух напитков в день для мужчин и не более одного напитка в день для женщин.

Употребление слишком большого количества алкоголя может повысить уровень триглицеридных жиров в крови и привести к таким состояниям, как:

Похудеть

Похудение может помочь снизить уровень холестерина.

Чтобы похудеть, вот несколько советов.

  • Попробуйте внести изменения в рацион питания и сосредоточиться на контроле порций.
  • Попробуйте выбрать нежирные белки, цельные зерна, фрукты и овощи.
  • Попробуйте ограничить вредные жиры, обработанные продукты и сладкие закуски.
  • Попробуйте увеличить физическую активность в своей еженедельной программе, чтобы увеличить расход калорий, чтобы количество потребляемых вами калорий было меньше, чем количество, которое вы сжигаете.
.

9 способов увеличить его

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Липопротеин высокой плотности (ЛПВП) иногда называют «хорошим» холестерином.

Высокий уровень ЛПВП помогает переносить холестерин из артерий в печень, где организм может использовать его или выводить из организма.

Высокий уровень ЛПВП также оказывает антиоксидантное и противовоспалительное действие, и исследования также связывают это с уменьшением риска сердечных заболеваний (1, 2).

Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют минимальный уровень в крови 40 миллиграммов на децилитр (мг / дл) у мужчин и 50 мг / дл у женщин (3).

Хотя генетика определенно играет роль, существует несколько других факторов, влияющих на уровень ЛПВП.

Вот девять полезных способов поднять уровень холестерина ЛПВП.

Share on PinterestВключение в рацион оливкового масла является одним из возможных способов повышения уровня холестерина ЛПВП.

Оливковое масло является одним из самых полезных жиров в мире.

Большой анализ 42 исследований с участием более 800 000 участников показал, что оливковое масло было единственным источником мононенасыщенных жиров, которые, по-видимому, снижали риск сердечных заболеваний (4).

Исследования также показали, что одним из полезных для сердца эффектов оливкового масла является повышение уровня холестерина ЛПВП. Это может быть потому, что он содержит антиоксиданты, называемые полифенолами (5, 6, 7).

В оливковом масле первого отжима содержится больше полифенолов, чем в обработанном оливковом масле, хотя его количество может варьироваться в зависимости от типа и марки.

Одно исследование дало 200 здоровым молодым мужчинам около 2 столовых ложек (столовых ложек) (25 миллилитров [мл]) различных оливковых масел в день в течение 3 недель.

Исследователи обнаружили, что уровень ЛПВП участников значительно увеличился после того, как они употребляли оливковое масло с самым высоким содержанием полифенолов (6).

В другом исследовании, когда 62 пожилых человека потребляли около 4 столовых ложек (50 мл) оливкового масла с высоким содержанием полифенолов каждый день в течение 6 недель, их холестерин ЛПВП увеличился (7).

Помимо повышения уровня ЛПВП, в исследованиях с участием пожилых людей и лиц с высоким уровнем холестерина оливковое масло также усиливало противовоспалительные и антиоксидантные функции ЛПВП (7, 8, 9).

По возможности выбирайте высококачественные, сертифицированные оливковые масла экстра-класса, которые, как правило, содержат больше полифенолов.

Итог : оливковое масло первого отжима с высоким содержанием полифенолов может повысить уровень ЛПВП у здоровых людей, пожилых людей и людей с высоким уровнем холестерина. Оливковое масло первого отжима можно приобрести через Интернет.

Низкоуглеводные и кетогенные диеты обеспечивают ряд преимуществ для здоровья, включая потерю веса и снижение уровня сахара в крови.

Исследования также показывают, что они могут повышать уровень холестерина ЛПВП у людей с более низким уровнем.

Сюда входят люди с ожирением, инсулинорезистентностью или диабетом (10, 11, 12, 13).

В одном исследовании ученые разделили людей с диабетом 2 типа на две группы. Одна группа придерживалась диеты, содержащей менее 50 граммов (г) углеводов в день. Другая группа придерживалась диеты с высоким содержанием углеводов.

Хотя обе группы похудели, уровень холестерина ЛПВП в группе с низким содержанием углеводов увеличился почти вдвое больше, чем в группе с высоким содержанием углеводов (10).

В другом исследовании у людей с ожирением, которые следовали диете с низким содержанием углеводов, наблюдалось повышение уровня холестерина ЛПВП на 5 мг / дл в целом.

С другой стороны, в том же исследовании участники, которые ели диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, показали снижение уровня холестерина ЛПВП (13).

Этот ответ может быть частично вызван тем, что люди с низким содержанием углеводов обычно потребляют больше жира.

Одно исследование на женщинах с избыточной массой тела показало, что диеты с высоким содержанием мяса и сыра повышают уровень ЛПВП на 5–8% по сравнению с более высокой углеводной диетой (14).

Важно отметить, что Датский фонд молочных исследований финансировал это исследование, что могло повлиять на результаты исследования.

Более того, эти исследования показывают, что в дополнение к повышению уровня холестерина ЛПВП диеты с очень низким содержанием углеводов могут снижать уровень триглицеридов и улучшать некоторые другие факторы риска сердечных заболеваний.

Итог: Низкоуглеводные и кетогенные диеты обычно повышают уровень холестерина ЛПВП у людей с диабетом и ожирением.

Физическая активность важна для здоровья сердца.

Исследования показали, что многие виды упражнений, в том числе силовые, высокоинтенсивные и аэробные, эффективны для повышения уровня холестерина ЛПВП (15, 16, 17).

В обзорных исследованиях также говорится, что физические упражнения могут усиливать антиоксидантное и противовоспалительное действие холестерина ЛПВП (18).

Наибольший рост ЛПВП обычно происходит при высокой интенсивности упражнений.

В одном небольшом исследовании были обследованы женщины с синдромом поликистозных яичников, что может повысить риск инсулинорезистентности. Исследование требовало от них выполнять упражнения высокой интенсивности три раза в неделю.

Упражнения привели к увеличению холестерина ЛПВП через 10 недель.Участники также показали улучшение других показателей здоровья, включая снижение резистентности к инсулину и улучшение артериальной функции (17).

Кажется, что даже упражнения с меньшей интенсивностью увеличивают противовоспалительные и антиоксидантные способности ЛПВП, хотя неясно, имеет ли наибольшее значение объем упражнений или интенсивность упражнений (19).

В целом, упражнения высокой интенсивности, такие как интервальная тренировка высокой интенсивности и кольцевая тренировка высокой интенсивности, могут максимально повысить уровень холестерина ЛПВП.

Итог: Упражнения несколько раз в неделю могут помочь повысить уровень холестерина ЛПВП и усилить его противовоспалительное и антиоксидантное действие. Высокоинтенсивные формы упражнений могут быть особенно эффективными.

Исследования показали, что кокосовое масло может снизить аппетит, повысить скорость метаболизма и помочь защитить здоровье мозга, помимо других преимуществ.

Некоторые люди могут быть обеспокоены влиянием кокосового масла на здоровье сердца из-за высокого содержания насыщенных жиров. Тем не менее, кажется, что кокосовое масло на самом деле очень полезно для сердца.

Некоторые исследования показали, что кокосовое масло имеет тенденцию повышать уровень холестерина ЛПВП больше, чем многие другие виды жиров.

Кроме того, некоторые исследования показали, что кокосовое масло может улучшить соотношение липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого» холестерина к холестерину ЛПВП. Улучшение этого соотношения снижает риск сердечных заболеваний (20, 21, 22).

В одном исследовании изучалось влияние потребления кокосового масла на здоровье 40 женщин с избытком жира в брюшной полости. Исследователи обнаружили, что те, кто принимал кокосовое масло ежедневно, имели повышенный уровень холестерина ЛПВП и более низкое соотношение ЛПНП к ЛПВП.

Напротив, в группе, которая принимала соевое масло ежедневно, отмечалось снижение уровня холестерина ЛПВП и увеличение соотношения ЛПНП к ЛПВП (21).

Однако более поздние обзоры показывают, что исследования кокосового масла и холестерина низкого качества, не являются окончательными, и часто сообщают, что кокосовое масло может повысить уровень холестерина ЛПНП. Поэтому необходимы дополнительные исследования (23, 24).

Большинство исследований показали, что эта польза для здоровья достигается при дозировке около 2 столовых ложек (30 мл) кокосового масла в день.Лучше всего включить это в приготовление пищи, а не есть ложки кокосового масла самостоятельно.

Итог: Потребление 2 столовых ложек (30 мл) кокосового масла в день может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП. Кокосовое масло можно приобрести через Интернет. Тем не менее, текущее исследование не является окончательным.

Курение повышает риск возникновения многих проблем со здоровьем, включая болезни сердца и рак легких.

Одним из его негативных эффектов является подавление холестерина ЛПВП.Некоторые исследования показали, что отказ от курения может повысить уровень ЛПВП (25, 26, 27).

В годичном исследовании, в котором приняли участие более 1500 человек, у тех, кто бросил курить, вдвое увеличился уровень ЛПВП по сравнению с теми, кто возобновил курение в течение года. Также увеличилось количество крупных частиц ЛПВП, что еще больше снизило риск сердечных заболеваний (26).

Что касается влияния никотинзамещающих пластырей на уровни ЛПВП, результаты исследований неоднозначны.

Например, одно исследование показало, что никотинзаместительная терапия приводит к повышению уровня холестерина ЛПВП.Тем не менее, другие исследования показывают, что люди, которые используют никотиновые пластыри, вероятно, не увидят повышения уровня ЛПВП до окончания заместительной терапии (28, 29).

Даже в исследованиях, в которых уровни холестерина ЛПВП не повышались после того, как люди бросили курить, функция ЛПВП улучшалась, что приводило к уменьшению воспаления и других полезных эффектов для здоровья сердца (30).

Итог: Отказ от курения может повысить уровень ЛПВП, улучшить функцию ЛПВП и помочь защитить здоровье сердца.

Когда люди с избыточным весом или ожирением худеют, их уровень холестерина ЛПВП обычно повышается.

Более того, это преимущество, по-видимому, имеет место, независимо от того, происходит ли потеря веса за счет диеты с пониженным содержанием калорий, ограничения углеводов, прерывистого поста, операции по снижению веса или комбинации диеты и физических упражнений (13, 31, 32, 33, 34, 35). ).

В одном исследовании изучались уровни ЛПВП у более 3000 японских взрослых с избыточным весом или ожирением, каждый из которых проходил программу модификации образа жизни в течение 1 года.

Исследователи обнаружили, что потеря 1-3% массы тела приводит к значительному увеличению холестерина ЛПВП (34).

В другом исследовании, когда люди с ожирением и диабетом 2 типа употребляли ограниченные по калориям диеты, которые обеспечивали 20–30% калорий из белка, у них было значительное повышение уровня холестерина ЛПВП (35).

Ключом к достижению и поддержанию здорового уровня холестерина ЛПВП является выбор типа диеты, который позволяет человеку легче сбросить вес и сбросить его.

Итог: Исследования показывают, что несколько методов снижения веса могут повысить уровень холестерина ЛПВП у людей с избыточным весом или ожирением.

Потребление фиолетовых фруктов и овощей - это вкусный способ потенциально повысить уровень холестерина ЛПВП.

Фиолетовый продукт содержит антиоксиданты, известные как антоцианы.

Исследования с использованием экстрактов антоцианов показали, что они помогают бороться с воспалением, защищают клетки от повреждения свободными радикалами и потенциально повышают уровень холестерина ЛПВП (36, 37, 38, 39).

В 24-недельном исследовании 58 человек с диабетом у тех, кто принимал антоциановую добавку два раза в день, наблюдалось увеличение холестерина ЛПВП в среднем на 19,4% наряду с другими улучшениями показателей здоровья сердца (38).

В другом исследовании, когда люди с проблемами, связанными с холестерином, принимали экстракт антоцианина в течение 12 недель, их уровень холестерина ЛПВП увеличился на 13,7% (39).

Хотя в этих исследованиях вместо пищевых продуктов использовались экстракты, в некоторых фруктах и ​​овощах содержание антоцианов очень высокое.К ним относятся:

  • баклажан
  • красная капуста
  • черника
  • ежевика
  • черная малина

Итог: Потребление фруктов и овощей, богатых антоцианинами, может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП.

Жиры омега-3 в жирной рыбе полезны для здоровья сердца, в том числе уменьшают воспаление и улучшают функционирование клеток, выстилающих артерии (40, 41).

Некоторые исследования показывают, что употребление в пищу жирной рыбы или добавок с рыбьим жиром также может способствовать повышению уровня холестерина ЛПВП (42, 43).

В исследовании 33 человек с сердечными заболеваниями участники, которые употребляли жирную рыбу четыре раза в неделю в течение 8 недель, имели повышение уровня холестерина ЛПВП. Размер частиц их ЛПВП также увеличился (44).

Тем не менее, другие исследования не обнаружили увеличения холестерина ЛПВП в ответ на увеличение потребления рыбы или добавок омега-3 (40).

Некоторые виды жирной рыбы, которые могут помочь поднять уровень холестерина ЛПВП, включают:

  • лосось
  • сельдь
  • сардины
  • скумбрия
  • анчоусов

Итоговая линия: недельного увеличения жирной рыбы в разы: употребление жирной рыбы в несколько раз может увеличить употребление HD в несколько раз уровень холестерина и другие преимущества для здоровья сердца.

Искусственные транс-жиры имеют много негативных последствий для здоровья из-за их воспалительных свойств (45, 46).

Существует два типа транс-жиров. Один вид встречается в природе в продуктах животного происхождения, включая жирные молочные продукты.

Напротив, производители создают искусственные транс-жиры, которые присутствуют в маргаринах и обработанных пищевых продуктах, путем добавления водорода в ненасыщенные растительные и семенные масла. Эти жиры также известны как промышленные транс-жиры или частично гидрогенизированные жиры.

В дополнение к увеличению воспаления и способствуя ряду проблем со здоровьем, эти искусственные транс-жиры могут снизить уровень холестерина ЛПВП.

Для защиты здоровья сердца и поддержания холестерина ЛПВП в здоровом диапазоне лучше всего избегать искусственных трансжиров.

Итог: Исследования показывают, что искусственные транс-жиры могут снизить уровень ЛПВП и увеличить воспаление по сравнению с другими жирами.

Хотя уровни холестерина ЛПВП частично определяются генетикой, есть много вещей, которые человек может сделать, чтобы естественным образом повысить свои уровни.

Это включает в себя употребление полезных жиров, таких как оливковое масло, кокосовое масло и жирную рыбу, и избегание вредных транс-жиров. Регулярные физические упражнения, отказ от курения и употребление продуктов, богатых антиоксидантами, также эффективны для повышения уровня холестерина ЛПВП.

Привычки и практики, которые повышают уровень холестерина ЛПВП, часто дают другие преимущества для здоровья, и они являются ключевыми компонентами здорового образа жизни.


Смотрите также

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.