Норма соя в крови у женщин после 60

Почему СОЭ повышенное и нужно ли это лечить

Что такое СОЭ

Скорость оседания эритроцитов, или СОЭ^{, — это часть общего анализа крови. Показатель зависит от состояния мембраны эритроцитов и присутствия в крови разных белков. СОЭ может изменяться по естественным причинам или указывать на воспалительный процесс в организме.}

Какова норма СОЭ и как его определяют, мы уже рассказывали здесь. А в этой статье разберёмся, почему оно повышается и когда это опасно.

Когда повышенное СОЭ неопасно

СОЭ зависит от особенностей оболочки эритроцитов и концентрации некоторых белков в крови. Иногда их количество изменяется, но это не связано с болезнью, а является нормой. Например, повышенные значения могут быть у следующих людей:

У беременных^{. Чем больше срок, тем выше СОЭ. В первой половине показатель может увеличиваться до 18–48 мм/ч, а на позднем сроке — до 30–70 мм/ч. Если женщина страдает анемией, то результаты будут ещё выше — до 95 мм/ч.}
У пожилых^{. СОЭ повышается с возрастом. Даже у здоровых людей после 60 лет скорость оседания эритроцитов может быть 35–40 мм/ч.}
У тех, кто любит жирную^{пищу. Из-за такого питания в крови становится больше липидов, СОЭ тоже растёт.}

Это не значит, что не нужно обращать внимание на повышенное СОЭ. В некоторых случаях это признак заболеваний, поэтому лучше доверить расшифровку анализа терапевту.

О каких заболеваниях может говорить повышенное СОЭ

Чаще всего увеличение скорости оседания эритроцитов связывают с различными воспалительными процессами. Но помните: показатель не помогает определить, какая болезнь у человека. СОЭ нужно только для контроля состояния. А его повышение может указывать на определённую группу патологий.

Инфекции

СОЭ увеличивается^{при любом инфекционном заболевании. Это может быть простая ОРВИ, острые воспалительные процессы в мочеполовых органах или кишечнике. После выздоровления этот показатель обычно постепенно снижается. Но у людей с хроническими или тяжёлыми инфекциями отклонения могут сохраняться долго. Например, при мононуклеозе^{, туберкулёзе.}}

Асептическое воспаление

При некоторых болезнях разрушаются и воспаляются ткани, но это не связано с действием микроорганизмов. К таким патологиям относятся:

инфаркт;

инсульт^;
цирроз^{печени;}
неспецифический^{язвенный колит.}

Иммунные нарушения

Если у человека есть состояние, при котором иммунные клетки атакуют собственные ткани или чужеродные белки, это вызывает иммунные нарушения и приводит к увеличению СОЭ. Из-за патологии в крови становится больше иммуноглобулинов, белка фибриногена, которые участвуют в воспалительных реакциях и усиливают оседание эритроцитов.

СОЭ может повышаться при сахарном^{диабете, аллергии^{и следующих аутоиммунных патологиях:}}

системная красная волчанка^;
ревматоидный артрит^;
гигантоклеточный артериит^;
ревматическая полимиалгия;
гломерулонефрит^.

Болезни крови

Изменения состава крови, формы или концентрации клеток могут привести к ускорению СОЭ. Это происходит^{в таких случаях:}

при железодефицитной анемии, когда снижается уровень гемоглобина;
при серповидно-клеточной анемии, когда эритроциты приобретают форму полумесяца;
при макроцитозе^{— заболевании, при котором увеличивается объём клетки эритроцита.}

Онкология

При злокачественных опухолях в крови появляются различные антитела, воспалительные белки, токсичные вещества, которые являются результатом распада опухоли. Они значительно ускоряют СОЭ. Изменения в анализе крови появятся при миеломной^{болезни, остром лейкозе, лимфоме^{, раке простаты^{или другого органа.}}}

Редкие болезни и состояния

Скорость оседания эритроцитов может увеличиться и по другим причинам^{. Иногда это происходит при повышенном холестерине, гипер- или гипотиреозе, дефиците белка. У некоторых людей повышение СОЭ — это побочное действие некоторых препаратов. Например, морфина, добавок витамина А, средств от давления.}

Что делать при повышенном СОЭ

Если человек во время планового медосмотра сдавал анализ крови и в нём нашли повышенное СОЭ, а других отклонений от нормы нет, скорее всего, это не страшно. Чтобы избавиться от сомнений, врач должен назначить^{повторный тест через несколько месяцев.}

Но тем, у кого есть другие изменения в крови, может понадобиться дополнительное обследование. Какое — будет решать специалист, который заметил повышенное СОЭ.

Как самостоятельно расшифровать общий анализ крови

Десять показателей общего анализа крови дают практически полную картину о нашем здоровье. Так, многих болезней можно избежать, если внимательно относиться к сигналам организма. Доктор Сергей Агапкин поговорил с врачом-гематологом Алексеем Федоровым о самых информативных составляющих этого анализа в новом выпуске программы "О самом главном" на канале "Россия 1".

Гемоглобин – показатель, который наиболее сильно влияет на самочувствие человека. Гематолог отметил, что у большинства пациентов гемоглобин понижен. А наиболее частая причина такого снижения – дефицит строительных компонентов, одним из которых является железо. Важно знать, что норма гемоглобина для мужчин составляет 130-160 г/л, для женщин – 120-140 г/л.

Лейкоциты – белые клетки крови. Они отвечают за защиту организма от бактериальных, вирусных, грибковых, опухолевых агентов. Стоит человеку заболеть, как показатель лейкоцитов повышается в анализе крови.

"Это нормальная реакция костного мозга. Попытка усилить противомикробный ответ повышением лейкоцитов", – сказал Алексей Федоров.

Когда лейкоциты ниже нормы, нужно предметно разбираться с врачом, добавил специалист.

Гематокрит – концентрация красных кровяных телец, соотношение между плазмой крови и клетками. Этот показатель сильно снижается у тяжелобольных людей, при значительной потере крови и обезвоживании.

Эритроциты – красные клетки крови. Они бывают разных размеров, по которым врач делает важные выводы. Например, когда гемоглобина не хватает, эритроциты большие, есть основание утверждать о дефиците витамина B12.

Скорость оседания эритроцитов (СОЭ) колеблется в зависимости от белкового состава крови. Когда человек болеет, в его организме вырабатываются антитела, которые борются с инфекцией. Иммунные белки повышаются – возрастает и СОЭ. Сильно повышенная СОЭ (60-70 мм/час) может свидетельствовать о наличие опухоли в организме.

Подводя итог беседы, доктор Агапкин посоветовал людям после 50 лет проходить ежегодную диспансеризацию и проверять показатели общего и биохимического анализов крови.

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram (запрещена в РФ) и Telegram-канале @smotrim_ru

Сдать анализ крови на СОЭ (скорость оседания эритроцитов) в лаборатории KDL

Скорость оседания эритроцитов (СОЭ) - неспецифический показатель; назначается, как правило, вместе с общим анализом крови. Этот тест не является диагностическим признаком конкретного заболевания, не должен использоваться для скрининга бессимптомных пациентов. Реакция оседания эритроцитов во многом зависит от изменения состава белков крови при физиологических и патологических процессах в организме.

В каких случаях обычно назначают исследование СОЭ?

Чаще всего скорость оседания эритроцитов используется как маркер воспалительного процесса. В случае острых инфекционных и воспалительных заболеваний СОЭ быстро повышается (также как и другой маркер воспаления – С- реактивный белок) после выздоровления СОЭ может оставаться умеренно повышенной еще некоторое время (когда С- реактивный белок уже приходит в норму).

Воспаление зависит от иммунного ответа организма. Воспалительная реакция может быть острой, возникнуть после травмы, хирургической операции или инфекции. В других случаях воспаление может быть длительным (хроническим) и сопровождать такие состояния, как аутоиммунные или онкологические заболевания.

Что именно определяется в процессе анализа?

Если образец крови поместить в специальную узкую трубку, то можно с течением времени увидеть, что клетки крови (эритроциты) оседают на дно, а над ними появляется слой прозрачной плазмы. Это процесс происходитт с определенной постоянной скоростью. Если в крови присутствуют белки воспалительного ответа, такие как С-реактивный белок или фибриноген, то клетки красной крови оседают быстрее. При определении СОЭ фактически измеряется скорость падения (оседания) эритроцитов в крови.

Что означают результаты теста?

Случайное выявление повышенного значения СОЭ в анализе крови у пациентов без жалоб не имеет клинического значения, в этом случае целесообразно повторное исследование СОЭ через 2-3 недели.

Стойкое значительное повышение СОЭ, повторяющееся в нескольких последовательных анализах, служит лабораторным диагностическим критерием при некоторых системных воспалительных (ревматических) заболеваниях: ревматоидный артрит, гигантоклеточный артериит, ревматическая полимиалгия.

Обычно используется международный метод определения СОЭ по Вестергрену. Значение верхней границы нормальных значений СОЭ зависит от возраста пациента и его пола. Индивидуальная норма для пациента рассчитывается по следующей формуле: у женщин СОЭ (мм/час) = (возраст в годах+10)/2; у мужчин СОЭ (мм/час) = (возраст в годах)/2. Эту методику определения нормальных значений не применяют для беременных женщин, СОЭ во время беременности обычно повышена.

Обычный срок выполнения теста

Обычно результат СОЭ можно получить в течение 1-2 дней

Нужна ли специальная подготовка к анализу?

Специальная подготовка не требуется. Подробнее про условия сдачи можно прочитать в разделе «Подготовка»

Скорость оседания эритроцитов (СОЭ) в Москве. Расшифровка и норма. Сдать анализы в МЦ «Здоровье» ЮАО (Варшавская и Аннино), ЦАО (Краснопресненская и Рижская).

Характеристика показателя СОЭ

СОЭ в крови — определяется по высоте столбика плазмы (в мм), образовавшегося в течение 1 часа, при разделении крови в пробирке с добавленным коагулянтом на две фракции: плазму (в верхнем слое) и эритроциты (в нижнем слое). При этом необходимо учитывать пол пациента, возраст и возможную беременность у женщин, так как для всех этих категорий существуют некоторые различия в нормах показателей.

Нормы показателей СОЭ

Норма СОЭ может варьировать в зависимости от пола обследуемого. Так, норма СОЭ у мужчин отличается от нормы у женщин.

Норма для мужчин:

2—10 мм/ч в возрасте 10-50-ти
2—40 мм/ч в возрасте старше 50-ти лет

Норма для женщин:

3—15 мм/ч от 10 до 50-ти
3—50 мм/ч старше 50-ти

Также, при определении СОЭ в крови у женщин, необходимо обращать внимание на возможную беременность, послеродовой период, период менструального цикла. В таких случаях показатели будут отличны от нормы в сторону повышения. СОЭ при беременности может возрасти до 45 мм/ч, но в разные триместры будут разные значения.

Повышение СОЭ

Если исключить возможные естественные причины возрастания СОЭ, то в остальных случаях высокие результаты могут говорить о присутствии воспалительных процессов в организме. Скорость оседания прямо зависит от состояния и изменения состава белков в крови. Принцип анализа заключается в способности эритроцитов к слипанию — агрегации. Эритроциты сами по себе несут одинаковый отрицательный заряд и поэтому отталкиваются друг от друга. Появление в плазме белков острой фазы (фибриногены, иммуноглобулины), образующихся при воспалительных процессах, повышает степень слипания эритроцитов и, соответственно, повышается скорость их оседания.

Чаще всего, повышение данного показателя наблюдается в случае:

острых и хронических инфекций
заболеваний иммунной системы
инфаркта
злокачественных опухолей
сепсиса (60 мм/ч и более)
анемии
эритроцитоза
лейкоцитоза
ДВС-синдрома
приёма гормональных препаратов
интоксикации
травм
послеоперационных состояний

Таким образом, расшифровка СОЭ — это лишь косвенный показатель состояния здоровья организма обследуемого. С помощью только этого показателя невозможно определить характер заболевания. Отклонение от нормы лишь сигнализирует о наличии возможных проблем со здоровьем. И, прежде чем впадать в панику, необходимо обратиться в специализированный Мед Центр «Здоровье», который предоставит консультацию квалифицированных специалистов, способных дать точную оценку состоянию пациента, провести необходимые обследования, определить диагноз и назначить соответствующее ему лечение.

Сдать анализ крови на скорость оседания эритроцитов СОЭ

Состав крови человека очень чувствителен к любым изменениям в работе организма. Именно поэтому одним из самых распространенных лабораторных анализов является общий анализ крови. Аббревиатура СОЭ в этом анализе хорошо знакома каждому человеку, который хотя бы один раз в жизни болел и сдавал общий анализ крови. Этот показатель помогает заподозрить множество заболеваний — от инфекций до опухолей, показывает наличие и интенсивность воспалительного процесса в организме.

Что такое СОЭ

В основе методики анализа крови на скорость оседания эритроцитов (СОЭ) лежат законы физики. Дело в том, что эритроциты значительно тяжелее плазмы крови и других форменных элементов, поэтому если кровь оставить в вертикально установленной пробирке, то через некоторое время на ее дне появится густой бордовый эритроцитарный осадок, а сверху останется полупрозрачная жидкость (плазма и буферный слой остальных элементов крови). Это совершенно естественный процесс, обусловленный действием силы тяжести. Эритроциты способны «слипаться» друг с другом, образуя комплексы. Последние оседают на дно значительно быстрее отдельно существующих эритроцитарных клеток за счет большей массы. При воспалительном процессе способность эритроцитов к образованию комплексов, как правило, существенно повышается, следовательно, скорость их оседания повышается, что приводит к повышению СОЭ.

Результат анализа СОЭ отражает степень оседания эритроцитов в пробе крови за определённый период времени.

СОЭ – неспецифичный, но чувствительный показатель и поэтому может отреагировать ещё на доклинической стадии (при отсутствии симптомов заболевания).

Высокое СОЭ, что это значит?

Повышение СОЭ наблюдается не только при патологических изменениях в организме: анемиях, многих инфекционных, онкологических и ревматологических заболеваниях, инфарктах и инсультах, но и при некоторых физиологических состояниях. Например, в течение дня возможно колебание значений, максимальный уровень отмечается в дневное время, резкое повышение показателя наблюдается у беременных, а незначительное увеличение СОЭ может зависеть даже от типа питания: диета или голодание ведут к изменениям в анализе крови и в той или иной мере сказываются на СОЭ.

Важно и то, что при большинстве заболеваний рост СОЭ начинается не сразу, а спустя сутки, а после выздоровления, восстановление этого показателя до нормы может длиться до четырех недель.

СОЭ у ребенка крайне необходимый показатель, ведь ребенок, особенно в раннем возрасте, не может оценить тяжесть своего состояния и рассказать о симптомах недомогания.

Не стоит волноваться, если врач выписывает вашему ребенку направление на анализ крови, включающий СОЭ. Это — стандартная процедура, которая позволяет контролировать состояние здоровья человека в любом возрасте — как при наличии жалоб, так и при их отсутствии. Поэтому, даже если дети чувствуют себя хорошо, сдавать кровь на СОЭ стоит как минимум один раз в год.

Как правильно сдавать анализ на СОЭ

Важную роль в достоверности результатов оценки СОЭ играет подготовка к манипуляции. Дело в том, что белки в крови появляются не только при воспалении, но и в некоторых физиологических ситуациях — например, сразу после еды, физической нагрузки и в результате стресса. В зависимости от метода, которым будет определяться СОЭ, образец крови возьмут из пальца или из вены.

В современных лабораториях используются автоматические счётчики СОЭ, которые самостоятельно забирают пробу крови и разводят её антикоагулянтом в нужной пропорции. Кроме того, технологические особенности прибора позволяют в автоматическом режиме производить поправки на температуру окружающего воздуха.

Норма СОЭ в крови

Существуют несколько методов определения СОЭ. Причём, норма СОЭ в этих методах различная и не взаимозаменяема.

Результаты, получаемые при определении СОЭ разными методами совпадают только если речь идёт о нормальных значениях. В случае сравнения результатов СОЭ, полученных разными методами обязательно необходимо проконсультироваться с лечащим доктором.

Интерпретация анализа СОЭ — процесс индивидуальный. В разных ситуациях полученные результаты могут говорить о норме и о патологии, поэтому только врач может сделать заключение, опираясь на общую клиническую картину и историю болезни.

Где сдать анализ СОЭ?

Кровь из вены на общий анализ и определение СОЭ можно сдать в любом пункте Синэво.

Сдать анализ крови на СОЭ можно в Минске, Барановичах, Бобруйске, Борисове, Бресте, Витебске, Ганцевичах, Гомеле, Гродно, Жлобине, Лиде, Могилеве, Мозыре, Молодечно, Новогрудке, Новополоцке, Орше, Пинске, Полоцке, Речице, Светлогорске, Слуцке, Сморгони, Солигорске.

Расшифровка значений анализов

Существует большое количество вариантов сдачи анализа крови. Кровь берется с разными целями, для получения показателей уровня различных элементов в крови, а также других связанных с ними процессов.

Точный анализ крови поможет вовремя установить, что не так в организме и подскажет врачу, какие меры необходимо принять для улучшения вашего состояния. Анализ крови также помогает контролировать процесс воздействия медикаментов на организм.

Рассмотрим, как расшифровываются показатели:

Лейкоцитарные показатели:

WBC (лейкоциты) — белые или бесцветные клетки крови различных размеров. Основная функция лейкоцитов — противодействовать инфекциям, вирусам, бактериям и т.д. Лейкоциты делятся на 5 типов: нейтрофилы, лимфоциты, моноциты, эозинофилы и базофилы.
LYM (лимфоциты) — основные клетки иммунной системы человека. Лимфоциты — один из видов белых кровяных клеток, который производится в лимфатической системе и костном мозге. По своим функциям лимфоциты делятся на В — лимфоциты, вырабатывающие антитела, Т-лимфоциты, которые борются с инфекциями и NK лимфоциты, контролирующие качество клеток организма.
LYM% — относительное содержание лимфоцитов.
MON (моноциты) — один из видов фагоцитов, самый крупный вид лейкоцитов. Моноциты образуются в костном мозге. Эти клетки участвуют в регулировании и дифференцировании кроветворения, затем уходят в ткани организма и там превращаются в макрофаги. Моноциты имеют большое значение, так как отвечают за начальную активацию всей иммунной системы человека.
MON% — относительное содержание моноцитов.
NEU (нейтрофилы) — нейтрофилы генерируются в костном мозге. Срок их службы в крови длится несколько часов. Нейтрофилы уничтожают микробы (фагоцитоз).
NEU% — относительное содержание нейтрофилов.
EOS (эозинофилы) — белые клетки крови, характеризуются специфическим оранжевым цветом. Они принимают участие в иммунной системе. Повышаются при инфекциях паразитами. Существует тенденция к появлению при аллергии и астме.
EOS% — относительное содержание эозинофилов.
BAS (базофилы) — одна из крупных форм лейкоцитов в крови, относящихся к иммунной системе. Основная функция — расширение кровеносных сосудов во время инфекции.
BAS% — относительное содержание базофилов.

Эритроцитарные показатели:

RBC (эритроциты) — красные кровяные тельца, переносящие гемоглобин. Главная функция эритроцитов транспортировка кислорода из лёгких ко всем тканям и двуокись углерода — от тканей обратно в лёгкие. Мало эритроцитов — мало гемоглобина. Мало гемоглобина — мало эритроцитов. Они взаимосвязаны.
HGB (гемоглобин) — Белок, содержащийся в эритроцитах и отвечающий за перенос молекул кислорода к клеткам организма. Уровень гемоглобина не является постоянной величиной и зависит от возраста, пола, этнической принадлежности, заболевания, курения, у женщин — от беременности и т.д.
HCT (гематокрит) — показывает в процентах индекс объёма эритроцитов к объёму всего образца крови.
MCV (средний объём эритроцита) — индекс среднего объёма эритроцитов.
MCH (средний объём гемоглобина) — среднее количество гемоглобина в отдельном эритроците: в красных кровяных тельцах.
MCHC — средняя концентрация гемоглобина в эритроците.
RDWc — это ширина распределения эритроцитов. Показатель определяет, как эритроциты отличаются между собой по размерам.

Тромбоцитарные показатели:

PLT (тромбоциты) — клетки, влияющие на процессы свёртывания крови. Тромбоциты отвечают за гемостаз, заживление ран и остановку кровотечения. Анализ тромбоцитов важен при болезнях костного мозга, в котором они образуются.
PCT (тромбокрит) — показатель, характеризующий процент тромбоцитарной массы в объеме крови. Используется для оценки риска возникновения кровотечения и тромбозов.
MPV (средний объём тромбоцитов) — индекс среднего объёма тромбоцитов.
PDWc — относительная ширина распределения тромбоцитов по объёму.

Дополнительные показатели:

СОЭ — скорость оседания эритроцитов. Неспецифический лабораторный показатель крови, отражающий соотношение фракций белков плазмы; изменение СОЭ может служить косвенным признаком текущего воспалительного или иного патологического процесса.

повышение соэ в крови у мужчин

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое повышение соэ в крови у мужчин?

Получить первый результат пациент может уже после нескольких дней приема Biopoten. С каждым последующим приемом его эффект будет проявляться более интенсивно. Препарат обеспечивает высокое либидо на протяжении нескольких часов, увеличивая длину пениса на несколько сантиметров. Он подходит мужчинам, страдающим хроническим простатитом.

Эффект от применения повышение соэ в крови у мужчин

Не очень то и верилось что какие то таблетки решат мою проблему, но рискнул попробовать и не пожалел! После них моя интимная жизнь круто изменилась. Жена удивляется, потенция как в молодости, а секс яркий и долгий]

Мнение специалиста

Инструкция по применению указывает, принимать Biopoten следует курсом в течение трех недель. После этого рекомендуется сделать перерыв (один месяц), а затем повторить его прием еще раз. Продолжительное использование средства позволяет добиться более качественных результатов.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ повышение соэ в крови у мужчин необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Я еще вполне моложой мужчина, я и подумать не мог, что со мной в 35 может случиться такое... видимо постоянные стрессы на работе.. и в постели стали появляться осечки... страшно стало с женой в постель ложиться, она-то у меня еще молодая, ей секса хочется.. купил боиманикс, пропил курс и стало лучше, никаких проблем какбудто и не было. Так бонусом еще и член стал больше в размерах.

Фекла Павловна

Уже не так остро чувствовал сексуальное желание. Поделился с другом, он и посоветовал, рассказав о таблетках для потенции Biopoten. Насколько я понял они не влияют на здоровье, но восстанавливают потенцию. Я их купил, принимал по 2 капсулы каждый день и пройдя курс ощутил прилив мужских сил. Причем никаких побочек от таблеток нет. Всё стало как прежде, даже лучше.

Психологические проблемы с потенцией решаются качественным отдыхом, изменением повседневного меню и приемом специальных стимуляторов. Я бы посоветовал попробовать Biopoten. Средство полностью натуральное, но в вашем случае подойдет идеально… Где купить повышение соэ в крови у мужчин? Инструкция по применению указывает, принимать Biopoten следует курсом в течение трех недель. После этого рекомендуется сделать перерыв (один месяц), а затем повторить его прием еще раз. Продолжительное использование средства позволяет добиться более качественных результатов.
Скорость оседания эритроцитов (СОЭ) – один из показателей, измеряемых при проведении клинического исследования крови. . Содержание. 1 Что показывает СОЭ в крови у взрослых. 2 Таблица нормы СОЭ у мужчин по возрасту. СОЭ – скорость оседания эритроцитов, красных кровяных клеток, которые под . Повышенное СОЭ у ребенка: причины. Повышенная соя в крови у ребенка чаще . У ребенка повышение скорости оседания эритроцитов может наблюдаться в случае прорезания зубов, несбалансированном питании, нехватке. Причины повышения СОЭ в мужском организме. Норма скорости оседания эритроцитов может изменяться по . Норма скорости оседания эритроцитов крови у мужчин составляет от 2 до 10 мм/час. С возрастом показатель СОЭ у мужчин может меняться, оставаясь в пределах возрастной нормы. Повышение СОЭ у мужчин: причины. Медицинские наблюдения установили, что превышение нормы обуславливается одним или . Норма СОЭ в крови у мужчин может повышаться, или понижаться. Всевозможные воспалительные процессы в организме способствуют накапливанию в крови таких веществ, которые. Скорость оседания эритроцитов (СОЭ) – неспецифический лабораторный показатель крови, отражающий соотношение фракций белков плазмы. Изменение результатов этого теста в большую или меньшую сторону от нормы. Увеличение СОЭ – это превышение показателя скорости оседания эритроцитов в крови более 10 мм/ч у мужчин и 15 мм/ч у женщин. . Самой частой причиной повышения СОЭ в крови признаны инфекционные заболевания. Как нормализовать СОЭ в крови у мужчин? Одним из важных показателей анализов для мужчины является уровень СОЭ в крови. . В норме СОЭ у мужчины 1-10 мм/ч, у женщин показатель значительно выше от 2 до 15 мм/ч. У детей СОЭ снижено. Обратите внимание, когда показатель выходит за рамки нормы. Повышенное СОЭ в крови у мужчин после 60 лет считается нормой, главное, чтобы уровень попадал в возрастные референсные значения. Физиологическое повышение скорости обусловлено тем, что клетки обновляются медленно, их части после разрушения задерживаются в организме, попадают в кровяное. Причины повышенной СОЭ в крови у ребенка и взрослого. . СОЭ – это термин, сформированный из заглавных букв полного названия теста – скорость оседания эритроцитов. . Многим известно, что повышение этого показателя, как правило, свидетельствует о какой-то воспалительной реакции. Но это не золотое. СОЭ – это скорость, с которой эритроциты оседают под воздействием гравитации. Если пробирку с кровью оставить стоять вертикально, то через . При наличии некоторых заболеваний эритроциты слипаются, скорость их оседания повышается.
http://105.edu.pl/fotki/kupit_tabletki_chtoby_stoial_khui5174.xml
http://www.sydspanien.dk/files/fckeditor/produkty_dlia_povysheniia_potentsii_u_muzhchin7495.xml
https://mieventos.com/fckeditor_image/kak_bystro_podniat_chlen_bez_tabletok6202.xml
http://ripedzn.com/app/webroot/files/fckeditor/maz_dlia_khuia7721.xml
https://www.ramauniversity.ac.in/userfiles/povyshenie_eritrotsitov_v_krovi_u_muzhchin5563.xml
Не очень то и верилось что какие то таблетки решат мою проблему, но рискнул попробовать и не пожалел! После них моя интимная жизнь круто изменилась. Жена удивляется, потенция как в молодости, а секс яркий и долгий]
повышение соэ в крови у мужчин
Получить первый результат пациент может уже после нескольких дней приема Biopoten. С каждым последующим приемом его эффект будет проявляться более интенсивно. Препарат обеспечивает высокое либидо на протяжении нескольких часов, увеличивая длину пениса на несколько сантиметров. Он подходит мужчинам, страдающим хроническим простатитом.
Упражнения для повышения потенции – один из основных способов решения проблемы полового бессилия у мужчин . 30 основных упражнений для повышения потенции. Врачи-физиотерапевты рекомендуют выполнять упражнения не менее 2 раз в день, утром и вечером перед едой. Количество подходов здесь. Лучшие упражнения для потенции направлены на прокачку РС-мышцы. Она имеет протяженность от лобковой кости до крестца, а её функция заключается в поддержании в надлежащем положении ануса и смежных с ним внутренних органов. Мышца подчинена нерву, контролирующему активность половых. Упражнения для повышения потенции у мужчин в домашних условиях, в зале, на турнике. . Упражнения на стуле пригодятся не только для поднятия потенции, но и для профилактики простатита мужчинам, проводящим много времени за рабочим столом. Что можно делать: Ходить на ягодицах по сидению стула, ноги. Упражнения для увеличения потенции отражаются на уровне тестостерона – главного мужского гормона. Он растет, и вслед за этим происходит улучшение эректильной функции. Особые комплексы упражнений, составленные врачами, помогают укрепить мышцы промежности, научиться контролировать. 25 упражнений для потенции. Чтобы поддерживать нормальный уровень потенции нужно придерживаться ряда требований. Прежде всего речь идет о регулярных физических нагрузках. Ведь малоподвижный способ жизни очень сильно сказывается на состоянии потенции. Очень важными являются упражнения для. Наиболее существенное влияние на половую силу и ее сохранность влияет образ жизни мужчин. И далеко не последнее место в этом занимают физические упражнения. Немного найдется мужчин, которые не были бы озабочены сохранением мужской силы на долгие годы. Половой инстинкт — один из самых мощных инстинктов, повышающих самооценку. Однако, он очень уязвим. Самые эффективные физические упражнения для повышения мужской потенции в домашних условиях. . В любых физических тренировках, в том числе и для увеличения мужской потенции нужно уметь остановиться.

Сатурация крови - что это такое, какие есть нормы и как измерить? Как правильно проверить насыщение крови кислородом?

В связи с бушующей в настоящее время пандемией Covid-19 много говорят о возможных симптомах, которые в основном связаны с дыхательной системой, так как она особенно подвержена активности вируса SARS-COV-2. Один из способов проверить, правильно ли работает наша дыхательная система и правильно ли снабжается кислородом наше тело, — это проверить так называемый насыщенность.Эта операция выполняется с помощью небольшого устройства, называемого пульсоксиметром.

Узнайте в этой статье

Что такое сатурация крови,
Как измерить сатурацию,
Каковы правильные результаты для сатурации,
Каковы последствия низкой сатурации,
Как увеличить ваша сатурация,
Когда проверять сатурацию кислорода и когда обращаться к врачу

См. также: Пульсоксиметр - для чего он нужен и как он работает? Почему пульсоксиметр полезен в борьбе с COVID-19?

Насыщение крови - что это такое?

Насыщение крови называется насыщением крови кислородом .Другими словами, это показатель, который показывает нам уровень оксигенации в организме. Уровень насыщения указывается в процентах и обозначается символом SpO2 (или SaO2). Сатурация является одним из важнейших жизненно важных параметров в дополнение к температуре тела, частоте сердечных сокращений и артериальному давлению, которые также можно контролировать с помощью соответствующего медицинского оборудования.

Как измеряется насыщение крови пульсоксиметром?

Пульсоксиметр на палец, выполненный в виде разъемного зажима, следует накладывать на:

Руку или палец
Кончик носа
Ушную раковину

Прибор имеет подходящий датчик излучения , всасывается кровью, протекающей по кровеносным сосудам.Фотодетектор, установленный в приборе, измеряет сигналы обратной связи. Оксигенированная кровь имеет другие свойства, чем деоксигенированная кровь.

Измерение сатурации с помощью пульсоксиметра является неинвазивным и очень надежным, но имейте в виду, что такие факторы, как лак или грибковые поражения ногтя, могут исказить значения. Результат следует считать примерно через 2 минуты после надевания пульсоксиметра на палец, потому что результат сразу после введения прибора ненадежен.

Каковы нормы нормального насыщения крови?

от 1% до 100% — это диапазон значений насыщения, указываемый пульсоксиметром .Какой результат правильный? Норма SpO2 для здорового человека составляет 95%-100%, а у пожилых людей норма начинается с уровня кислорода в крови , что составляет 93%. Кроме того, курильщики также склонны к более низкому насыщению. Как правильно интерпретировать результат насыщения? Например, результат 98% означает, что 98% гемоглобина на момент проведения теста переносит кислород к клеткам организма.

Низкое насыщение крови – каковы последствия?

Слишком низкая сатурация крови обычно вызывается заболеваниями, связанными с функционированием дыхательной системы:

Астма
Инфекции дыхательной системы
Пороки сердца
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)

Головная боль
Головокружение
Чрезмерная сонливость
Одышка
Недомогание
Кашель

Такие симптомы, как абсолютный призыв к врачу избегать, в сочетании с доказанными симптомами низкого насыщения являются призывом к врачу избегать. что может быть трагично. Эффект низкой насыщенности — это так называемый гипоксия, т.е. гипоксия организма. Хроническая гипоксия организма несет в себе ряд негативных побочных эффектов, худшими из которых являются необратимое поражение почек и смерть, вызванная гипоксией головного мозга.

Что может повысить сатурацию крови?

Первое, что нужно сделать, когда выяснится, что у нас слишком низкая насыщенность, это обратиться к врачу, который проведет детальную диагностику, чтобы начать соответствующее лечение. Тем не менее, есть и домашние средства для повышения сатурации крови, такие как:

Дыхание губами — это эффективное решение, например, при хронической обструктивной болезни легких. В ситуации, когда у нас ХОБЛ, следует вдыхать через нос, а выдыхать через слегка сжатые губы, соблюдая принцип, что выдох должен быть немного длиннее вдоха.Правильно сжатые губы приносят следующие преимущества: снижение уровня углекислого газа, что приводит к более эффективному дыханию и уменьшает симптомы одышки. Аналогичный раствор можно использовать в случае интерстициального заболевания легких. Стоит также добавить, что эту технику дыхания не нужно использовать только тогда, когда мы страдаем каким-либо из вышеперечисленных заболеваний. Такое упражнение также является хорошим решением при подъеме в горы, а более низкая насыщенность является в некотором роде очевидным следствием пребывания на все более и более высоких высотах — чем выше, тем ниже содержание кислорода в воздухе.
Диафрагменное дыхание - Часто большая проблема при неправильном выполнении дыхания. Люди с проблемами легких, как правило, неправильно дышат верхней частью грудной клетки. Правильное дыхание должно осуществляться медленно, с использованием диафрагмы и носа.
Физическая активность. Аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание) полезны для сердечно-сосудистой системы. 30-минутной прогулки в день достаточно, чтобы повлиять, среди прочего, на: выведение из организма ненужных продуктов трансформации.
Изменение рациона питания. В рационе должно быть много антиоксидантов, которые улучшают усвоение кислорода в процессе пищеварения. Продукты, богатые антиоксидантами: авокадо, гранат, какао, оливковое масло. в грецких орехах, сое и льняном семени, а также железо, которое содержится, например, в мясе, рыбе и бобовых. Также стоит исключить соль из своего рациона, потому что она может снизить оксигенацию организма почками и кровью.
Вентиляция помещений – это решение позволяет поддерживать качественный воздух, что также снижает риск легочных заболеваний. Исследования показывают, что причиной таких заболеваний часто является некачественный воздух. В ситуации, когда в вашем городе большие проблемы со смогом и проветривание может быть плохой идеей, можно установить дома воздушные фильтры. Также стоит купить растения — они превращают углекислый газ в кислород.
Правильная гидратация - Наше тело в основном состоит из воды.Адекватная гидратация обеспечивает клетки кислородом. Мужчинам следует выпивать около 3 литров воды в день, а женщинам – 2 литра. Фильтрованная вода обеспечивает нам высокий уровень гидратации и насыщения кислородом на клеточном уровне. Стоит добавить, что употребление напитков, содержащих кофеин, алкоголь и соль, способствует обезвоживанию организма, что может негативно сказаться на оксигенации организма.

Применяя вышеуказанные методы, очень вероятно, что вам удастся сделать насыщенность становится в стандарте .

При плохих результатах сатурации крови следует обратиться к врачу?

Правда в том, что если сатурация падает ниже нормального уровня, т.е. меньше 95%, это сигнал к вызову врача, так как это уже может быть признаком гипоксии в организме. Тем более что если снижение насыщенности, то сопровождается уже упомянутыми симптомами здоровья.

Сатурация ниже 90% (например, когда наша насыщенность равна 85 %) является абсолютным показанием для подключения к кислороду.Возможное игнорирование этого вопроса, особенно в случае заражения коронавирусом, может обернуться серьезными побочными эффектами.

При каких обстоятельствах следует проверять сатурацию крови?

Сатурацию крови следует в первую очередь регулярно проверять в ситуации, когда мы страдаем хроническим респираторным заболеванием, а также при появлении первых симптомов дыхательной недостаточности, о которых уже упоминалось. Кроме того, дополнительным симптомом, который должен побудить нас проверить сатурацию, является потеря обоняния и вкуса, так как это один из симптомов коронавирусной инфекции.В случае заражения вирусом SARS-COV-2 сатурацию следует проверять 2-3 раза в день даже при отсутствии тяжелых респираторных симптомов.

Вторичная анемия

В дополнение к генетической предрасположенности или дефициту , другие заболевания или состояния могут вызывать анемию . Узнайте о наиболее распространенных заболеваниях, вызывающих анемию.

Кровотечение

Кровопотеря может привести к геморрагической анемии. Взрослый человек может потерять до 20% циркулирующей крови без симптомов анемии или изменений в системе кровообращения.Когда кровотечение обширное и интенсивное, крайне важно, чтобы кровотечение было быстро остановлено. В противном случае пациент рискует получить геморрагический шок, который, если его не лечить, может привести к смерти. Это относится и к скрытым внутренним кровоизлияниям. Геморрагическая анемия излечима, и терапия длится от нескольких до нескольких недель.

⚠️ Помните, что внезапная кровопотеря требует срочного амбулаторного лечения!

Ковид-19

Исследование Международного центра медицинских исследований в Ниигате (Япония) совместно с учеными Дальневосточного федерального университета во Владивостоке показало, что заражение COVID-19 может привести к анемии.Сравнительный анализ образцов легких 11 пациентов, умерших от коронавируса и погибших в результате аварии, показал, что вирусов SARS-COV-2 повреждают эритроциты. Сообщалось о гемолитической анемии у части пациентов с COVID-19. Исследователи также отмечают, что желудочные симптомы, которые может вызвать коронавирус, способствуют снижению уровня в крови витамина B12, важного компонента в производстве эритроцитов.

Наиболее уязвимы к постковидной анемии люди, у которых был низкий уровень гемоглобина до заражения SARS-COV-2, а также: пожилые люди, люди с ожирением, диабетики, беременные женщины, люди, страдающие иммунодефицитом, заболеваниями костного мозга, повышенным кровяным давлением давление, онкологические больные.

Болезни почек

Заболевания почек, такие как нефролитиаз, могут вызывать анемию. Это связано с гормоном, вырабатываемым почками, эритропоэтином, который заставляет организм вырабатывать эритроциты. Когда почки не функционируют должным образом, они не производят достаточного количества эритропоэтина, и организм перестает вырабатывать достаточное количество эритроцитов. Так возникает анемия. По данным Национального почечного фонда, анемия возникает у большинства людей с заболеванием почек и часто является первым симптомом почечной дисфункции.

Болезнь печени

Анемия также может быть следствием заболевания печени. Запущенная стадия заболеваний этого органа проявляется, в том числе, хронические желудочно-кишечные кровотечения, вызывающие дефицит железа. В свою очередь, развивающийся гепатит может привести к апластической анемии.

Болезни щитовидной железы

Эвелина Щепанек-Парульска, Александра Херник и Марек Ручала подчеркивают в своей работе, что анемия является часто упускаемым из виду аспектом заболеваний щитовидной железы, хотя оба заболевания часто сосуществуют.Низкий уровень гормонов щитовидной железы (FT3, FT4) при гипотиреозе ослабляет работу костного мозга, вырабатывающего эритроциты. Нарушение его работы приводит к уменьшению количества эритроцитов в крови – то есть к анемии.

Иначе обстоит дело, когда щитовидная железа гиперактивна. Сверхактивная щитовидная железа повышает уровень ферритина, белка, который хранит железо в организме. Хотя это звучит так, как будто сверхактивная щитовидная железа на самом деле должна предотвращать анемию, это неправда.Загвоздка в том, что высокий уровень ферритина вызывает воспалительную реакцию в организме, которая не позволяет организму использовать хранящееся в нем железо. В частности, это касается болезни Грейвса.

Лечение рака

Химиотерапия и облучение, используемые для лечения рака, могут способствовать развитию анемии. Его также можно усилить фармакологическим лечением: лекарства от рака уничтожают все быстро созревающие клетки.Они не могут сказать, какие из них являются раковыми клетками, а какие — красными кровяными тельцами — они уничтожают оба типа.

Если вы проходите онкологическое лечение и у вас появились симптомы анемии (например, вы потеряли аппетит) – обратитесь к врачу. Он подберет подходящие добавки, которые обеспечат ваш организм необходимыми ингредиентами.

⚠️ Миф о том, что анемия приводит к лейкемии. Хотя в обоих случаях мы имеем дело с заболеваниями крови, анемия касается дефицита эритроцитов, а лейкемия — преимущественно лейкоцитов.Текущее состояние медицинских знаний не позволяет доказать, что анемия вызывает лейкемию. Однако анемия может возникнуть в результате лечения рака крови.

Беременность и роды

Обильные менструации и борьба с анемией до беременности увеличивают риск анемии во время беременности. Если женщина не вылечила свое состояние, с каждым триместром оно будет ухудшаться. Анемия также может возникнуть в результате таких симптомов беременности, как рвота или отсутствие аппетита.

Через 48 часов после родов у 50% европейских женщин была диагностирована анемия в результате кровопотери. Этому часто предшествовало состояние анемии во время беременности.

Биотин - что это такое и какими свойствами обладает?

Биотин является одним из наиболее важных витаминов группы В. Он естественным образом встречается в нашем организме и вырабатывается бактериальной флорой в кишечнике. Благодаря этому он редко бывает дефицитным. Какова роль витамина В7 в организме. Как его следует дозировать и каковы его главные источники?

Содержание

Роль биотина в организме

Биотин – очень важный витамин, влияющий на наше здоровье.Принимает участие в синтезе жирных кислот. Необходим для процессов метаболизма лейцина. Биотин также играет незаменимую роль в процессе глюконеогенеза. Это особенно важно для людей, страдающих сахарным диабетом. Для диабетиков это очень важная часть ежедневного рациона. Это потому, что он помогает лечить диабет 2 типа у людей, устойчивых к лекарствам.

См.: Биотиновые капсулы

В этом случае необходимо принимать биотин натощак.Благодаря этому он сможет снизить уровень глюкозы в крови. Кроме того, это также положительно влияет на процессы развития и роста организма. Так что это важно для беременных женщин и детей. Витамин В7 также благотворно влияет на здоровье кожи, обеспечивая ее хорошее состояние.

Каковы симптомы дефицита и избытка витамина B7?

Дефицит биотина чаще всего возникает у людей, которые проходят длительную и сильную антибактериальную терапию. Количество биотина в крови также может снижаться, если больной находится на искусственном вскармливании или диета бедна питательными веществами.Эта проблема может появиться и у людей, у которых повреждена слизистая кишечника. Это предотвращает естественное производство этого важного витамина. Симптомы, такие как:

Дроуз,
депрессия,
Состояния тревоги,
Эмоциональные расстройства,
раздражения,
Галлюцинации,
,
2
Numpressations,
,
2111112 гг. Конъюнктивит,
Слабые и расслаивающиеся ногти.

Стоит помнить, что дополнительный прием этого питательного вещества не опасен для нашего здоровья. До сих пор не было продемонстрировано никаких побочных эффектов от потребления слишком высоких доз биотина даже в течение длительных периодов времени.

Какой должна быть дозировка биотина?

Младенцам рекомендуется ежедневно потреблять 6 мкг витамина B7. Детям от года до трех лет следует потреблять около 8 мкг биотина в день. А детям до шести лет до 12.Для детей в возрасте до девяти лет рекомендуемая суточная доза биотина составляет 20 мкг. А с восемнадцатого по 25. Для взрослых мужчин и женщин рекомендуемая доза составляет 25 мкг в сутки. Доза не изменяется для беременных. А кормящие женщины должны потреблять на пять мкг больше, чем взрослые.

Где найти витамин B7?

Биотин стоит искать в мясе. Его высокие дозы присутствуют в печени. Он также содержится в почках, птице, говядине и свинине. Кроме того, он также содержится в соевых бобах и орехах.Однако не только там мы находим биотин. Он также содержится в яйцах, сыре, молоке, темном рисе и шпинате.

Препараты холестерина. Препараты для снижения уровня холестерина в крови

Повышенный уровень холестерина способствует развитию многих серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Чтобы снизить риск их возникновения, стоит обратиться к препаратам, содержащим активные вещества, эффективно снижающие уровень холестерина. Продукты, представленные в этой категории, не только снижают его содержание, но и поддерживают правильное функционирование системы кровообращения.

Снизьте уровень холестерина до естественного уровня!

Избыток холестерина может быть очень вреден для человека, способствуя развитию гипертонии, атеросклероза или ишемической болезни сердца. Для того чтобы свести к минимуму риск возникновения этих тяжелых недугов, стоит позаботиться об уровне холестерина в крови. В дополнение к соответствующей диете и физической активности вы можете использовать проверенные пищевые добавки, которые благодаря выбранным активным ингредиентам способны снижать общий уровень холестерина.Предлагаемые препараты содержат, среди прочего, полезные растительные стеролы, которые поддерживают правильный уровень липидов в крови и способны снижать уровень холестерина до 6-15%. Мы также предлагаем широкий выбор чаев с уникальными травяными композициями, которые рекомендуются людям, борющимся с высоким уровнем холестерина.

Препараты холестерина

Холестерин вырабатывается нашим организмом, и большая его часть вырабатывается в печени. Он выполняет множество полезных функций в нашем организме.Однако его избыток всегда проблематичен. Чаще всего это результат неправильного питания. Именно потребление чрезмерно жирной пищи повышает общий уровень холестерина в нашей крови.

Симптомы и последствия высокого уровня холестерина

Повышенный уровень холестерина в крови вначале не вызывает никаких симптомов. Зачастую мы узнаём об этом только во время плановых анализов крови, а ещё хуже, когда с нашим сердцем начинает происходить что-то нехорошее.Избыток холестерина накапливается в стенках сосудов. Образовавшиеся бляшки могут привести к инфаркту или инсульту.

Лекарства от холестерина, отпускаемые без рецепта

Чтобы защититься от негативного воздействия повышенного холестерина, необходимо снизить его количество в нашей крови. В этом нам могут помочь лекарства от холестерина, которые часто продаются без рецепта. Это могут быть как таблетки, так и различные виды чаев.Лекарства от холестерина помогают поддерживать кровеносные сосуды в хорошем состоянии. Кроме того, они поддерживают правильный обмен жиров в организме человека, что способствует тому, что уровень холестерина в крови не превышает определенной нормы. Лекарства от холестерина очень часто содержат растительные стеролы, которые ограничивают всасывание этого жира в тонком кишечнике. Поддерживать правильный уровень холестерина в крови могут помочь не только таблетки, но и специализированные чаи.Они содержат, среди прочего, артишок или бузину. Регулярное их употребление помогает поддерживать кровеносные сосуды в хорошем состоянии. Лекарства от холестерина, конечно же, всегда должны быть лишь дополнением к хорошо сбалансированной диете. Чтобы поддерживать правильный уровень холестерина в крови, нельзя забывать и о физических нагрузках.

Снижение уровня холестерина

Снизить уровень холестерина не всегда просто, особенно если вы хотите самостоятельно изменить свой образ жизни или диету и ввести сбалансированную физическую активность.Однако помочь могут различные виды пищевых добавок на основе веществ природного происхождения. Аптека Gemini предлагает ряд таких препаратов, рекомендуемых в качестве поддержки в снижении уровня холестерина. Не зная, как снизить уровень холестерина, стоит изменить свой рацион и добавить обдуманные добавки.

Что это такое и почему важно снизить уровень холестерина?

Прежде всего, следует отметить, что нет хорошего или плохого холестерина.Важно понимать, что холестерин является строительным материалом для наших клеток.

Холестерин:
• это вещество, которое строит клеточные мембраны,
• это вещество, используемое в синтезе многих гормонов - в т.ч. половые гормоны, стероиды,
• входит в состав желчи.

Снижение уровня холестерина, в частности, связано с изменением его количества в рационе. Проблема не в самом холестерине, а в липопротеинах, которые представляют собой молекулы, несущие нерастворимые в крови частицы холестерина.К таким липопротеинам относятся:
• липопротеины высокой плотности — ЛПВП,
• липопротеины низкой плотности — ЛПНП.

частицы ЛПНП», потому что они откладываются внутри сосудов – в т.ч. мозговых и коронарных сосудов и аорты и может привести к воспалительно-дегенеративному процессу, известному как атеросклероз. Он является причиной инфарктов, инсультов, аневризм аорты, а также хронической и острой ишемии органов и конечностей.

Как снизить уровень холестерина и какие природные соединения и растения могут в этом помочь? Аптека Gemini предлагает множество безрецептурных препаратов на основе натуральных ингредиентов.Препараты этой группы содержат:
• фруктовый сок бергамота, богатый полифенолами,
• экстракты чеснока,
• аллицин,
• ферментированный рис,
• монаколин,
• астаксантин,
• ресвератрол,
• пажитник,
• артишоки. ,
• боярышник,
• зеленый чай,
• берберин.

Многие из этих ингредиентов хорошо известны из домашних, народных рецептов препаратов, используемых для снижения уровня холестерина.

Как снизить уровень холестерина естественным путем?

Среди широко используемых методов снижения холестерина следует упомянуть берберин, т.е. экстракт, полученный из растения Berberis vulgaris.

Красный рис также является интересным ингредиентом. Наиболее часто используются экстракты красного ферментированного риса (Monascus purpureus). Этот ингредиент способствует поддержанию правильного уровня холестерина, разумеется, при соблюдении сбалансированного питания.

Плоды боярышника (craetegus) могут поддерживать правильную работу сердца и сосудистой системы, расслабляя и успокаивая. Экстракт пажитника (Trigonella foenum-gaecum).Кроме того, он помогает поддерживать надлежащий уровень глюкозы в крови и правильную пищеварительную функцию.

Популярным ингредиентом, используемым людьми для снижения уровня холестерина, является черный тмин (Nigella sativa). регуляция нормального уровня глюкозы в крови, что так важно для процессов липогенеза (пути образования молекул жира), таких как состоит из ЛПНП.

Приведенные выше примеры показывают, что вопрос о том, как снизить уровень холестерина, зависит от нашего подхода, правильного питания и физической активности.

Правила питания для людей с избыточным весом и ожирением

Одним из способов отнесения к группе лиц с нормальной массой тела, избыточной массой тела, ожирением или недостаточной массой тела является расчет т.н. индекс массы тела.

Индекс массы тела = ИМТ (индекс массы тела) рассчитывается путем деления массы тела (измеренной по весу), выраженной в кг, на рост в м²

ИМТ = кг м²

напр.Индекс ИМТ для человека ростом 170 см (1,7 метра) и массой тела 65 кг (измеряется по весу) составляет:

ИМТ = 90 014 кг 90 014 м² = 65 (1,7) ² = 65 2,89 = 22,49

На основании рассчитанного значения ИМТ мы можем отнести данного человека к соответствующей группе, приняв следующие критерии.

Недостаточный вес	ИМТ менее 20
Стандарт	ИМТ от 20 до 25
Избыточный вес	ИМТ от 26 до 30
Ожирение	ИМТ от 31 до 40
Тяжелое ожирение	ИМТ более 40

Рассчитанный ИМТ находится в диапазоне от 20 до 25, поэтому человек, для которого он был рассчитан, имеет нормальный вес.

Типы ожирения

Существует два типа ожирения, основанные на различиях в распределении жировой ткани в организме.

Ягодично-бедренное ожирение, иначе по типу «груши», наиболее характерно для женщин, хотя может встречаться и у мужчин. Этот тип ожирения связан с накоплением жира под кожей на бедрах и ягодицах. Период беременности особенно благоприятен для повышенного отложения жира в этих областях. Бедренное и ягодичное ожирение повышает риск развития рака молочной железы, матки, заболеваний костно-суставной системы, способствует формированию варикозного расширения вен нижних конечностей.С другой стороны, он представляет меньший риск развития сахарного диабета и артериальной гипертензии.

Абдоминальное ожирение, висцеральное или «яблочное» ожирение в основном встречается у мужчин, но может также поражать женщин. Висцеральное ожирение связано с накоплением избыточной жировой ткани в брюшной полости и очень вредно для здоровья. Этот вид ожирения способствует развитию сахарного диабета, гипертонии, камней в желчном пузыре, жировой дистрофии печени и других заболеваний.Люди с висцеральным ожирением имеют высокие значения «плохого» холестерина (фракция ЛПНП) и более низкие значения «хорошего» холестерина (фракция ЛПВП), а также высокие триглицериды и гиперкоагуляцию. Эти нарушения способствуют формированию атеросклероза.

Как определить свой тип ожирения?

Измерьте окружность талии и бедер. Затем рассчитать так называемый Индекс WHR путем деления окружности талии на окружность бедер.

WHR = circuit - d w waist circumference -

04 hips

Абдоминальное ожирение, также известное как «яблоки», диагностируется у женщин, когда:

WHR>0,85, а у мужчин при WHR>1,0.

Ягодично-бедренное ожирение, или ожирение грушевидного типа, диагностируется при снижении WHR.

Если ваш вес правильный, это нормально. Когда у вас избыточный вес или ожирение, потеря веса имеет важное значение. Похудеть непросто, это требует настойчивости и большого терпения. Не пытайтесь похудеть как можно быстрее и любой ценой. Избегайте использования так называемых «чудодейственных» диет. Рекомендуется, чтобы потеря веса составляла около 1-2 кг в месяц, т.е. не более 0,5 кг в неделю.Проверяйте массу тела раз в неделю. Запишите результаты в Дневник самопроверки.

Основные правила похудения

Регулярность. Ешьте 4 раза в день. Первая как можно раньше после подъема (до 1 часа), последующие с интервалом 3 - 6 часов, последние 2 - 4 часа перед засыпанием 90 180

2.Состав еды - Все 4 приема пищи должны содержать следующие ингредиенты:

Твердый белок (нежирное мясо, нежирная колбаса, нежирная рыба, нежирный творог, яйцо, бобовые - горох, фасоль, соя, чечевица)

Сложные углеводы (хлеб, картофель, рис, крупы, макаронные изделия, мука, кукуруза, овсяные/ячменные хлопья) 90 180
Можно есть любое количество овощей с ними или между ними (сырые, вареные, маринованные, в виде чисто овощных супов) 90 180 90 207

3.Соответствующие порции – взвесьте на электронных весах соответствующее количество углеводного и белкового продукта, чтобы размер порции соответствовал вашему пищевому рациону.

Важная информация:

Всегда ешьте все четыре приема пищи: завтрак, 2 завтрака, обед и ужин. Вы можете изменить порядок приемов пищи, но вы не можете пропустить ни одно из них.

Начните свой день с завтрака, в какое бы время вы ни проснулись.

В дополнение к четырем основным приемам пищи съешьте 250 г фруктов или 500 мл молочных продуктов в качестве перекуса. Обратите внимание, если вы добавляете какие-либо из этих блюд в свой прием пищи (например, кофе/чай с молоком, салат-йогурт и т. д.) 90 180
Пейте как можно больше (более 1,5 литров) несладких напитков. Вы можете пить негазированную и газированную минеральную воду, любой чай, а также кофе. Не пейте фруктовые соки, подслащенные газированные напитки и алкоголь.

Если вы чувствуете голод между приемами пищи, вы можете есть овощи, такие как помидоры, огурцы, белокочанная капуста, цветная капуста, брокколи, салат, салат айсберг, рудола, перец, сельдерей, шпинат, редис, репа, брюссельская капуста, цикорий, грибы, кабачки, кабачки, тыква, спаржа, баклажаны, лук, стручковая фасоль, фенхель.Овощи могут быть сырыми, вареными, маринованными или консервированными, но без добавления майонеза или сливок. Корнеплоды, такие как морковь, петрушка, сельдерей, свекла, старайтесь съедать до 600 г/день.

Не используйте масло или маргарин для хлеба, но вы можете смазать его кетчупом, хреном или горчицей.

Если вам довелось пить что-то «запрещенное», например, сладкое, не пропускайте по этой причине ни одного приема пищи. В любом случае следует соблюдать регулярность.Если вы хотите избавиться от лишних калорий, увеличьте физическую активность.

Сахар должен быть полностью исключен из диеты для похудения. Вместо сахара можно использовать «искусственные подсластители», доступные в аптеках и продуктовых магазинах. Например, аспартам в 200 раз слаще сахара и обеспечивает минимальное количество калорий. Однако он не подходит для приготовления термически обработанных блюд, т.е. варки и выпечки. Препараты под названием Ацесульфам К и Пептис Т устойчивы к высоким температурам.Их можно использовать в кулинарии и выпечке. Аспартам нельзя использовать людям, страдающим фенилкетонурией. Суточная норма аспартама составляет 40 мг на 1 кг массы тела в сутки (в одной таблетке аспартама содержится 20 мг этого ингредиента). Вредный подсластитель сахарин все еще используется. Суточная доза сахарина не должна превышать 10 таблеток. В некоторых кондитерских изделиях сахар заменен фруктозой. Однако это высококалорийный ингредиент (как и сахар). Поэтому людям с сахарным диабетом не рекомендуется употреблять продукты, содержащие фруктозу.

Продукты, рекомендуемые и противопоказанные при похудении.

рекомендуемые продукты

противопоказанные продукты

напитки

негазированная/газированная минеральная вода, все виды чая, кофе - все без сахара

фруктовые соки, сладкие газированные напитки, подслащенные напитки, какао, алкоголь

хлеб и зерновые продукты

хлеб грубого помола, ржаной или пшенично-ржаной, бездрожжевой, булочки (без семян подсолнечника, сои, кунжута), любые крупы, макаронные изделия, рисовые, овсяные/ячменные хлопья

хлопья молочные сладкие, хлеб пшеничный белый; хлеб, булочки, хрустящий хлеб, хлеб с семечками, соей, кунжутом, льняным семенем, мюсли и сладкие хлопья, мака, рисовые вафли

картофель

вареные, запеченные, пюре без масла и сливок

масляное пюре, вся лапша, картофель фри, картофельные оладьи и другие блюда из жареного картофеля

мясо, мясное ассорти, рыба

нежирная птица: курица, индейка без кожи, нежирное красное мясо, телятина, говядина, нежирная оленина, кролик, дикий кабан, постное мясо, вырезка, птица, телячья или говяжья ветчина - до 8% жира, телячья или куриная печень (эпизодически), нежирная рыба треска, минтай, хек, речная форель, карп, лещ, морской язык, пангасиус, щука, судак, тиляпия, дорада, окунь, тунец копченый, свежий или консервированный в собственном соусе, морепродукты

жирная птица (гусь, утка), свинина и все виды мяса свинины, паштеты, колбасы, субпродукты, кроме телятины и печени птицы, кровяная колбаса, сыры, мясные полуфабрикаты, мясо в панировке, жирная рыба, скумбрия, лосось, радужная форель, угорь, палтус, сардины, шпроты, сельдь, рыба в масле и в томатах

молоко и молочные продукты

молоко обезжиренное 0,5 - 1,5%, кефиры, йогурты, пахта до 60 ккал/100г, творог нежирный и полужирный, творог бутербродный (до 8% жирности и 130 ккал/100г), несладкий нежирный гомогенизированный сыр (до до 8 % жира)

Молоко 2-3,2 жирности, кефиры, йогурты, пахта свыше 60 ккал/100г, сыры, моцарелла, плавленые сыры, сыры с плесенью, жирный творог, брынза, пастообразный творог и творог калорийностью свыше 130 ккал/ 100г и жирностью более 8%

яйца

в любом виде взаимозаменяемо с мясом, рыбой, творогом или мясным ассорти до 4 шт/нед

жиры

оливковое масло, растительные масла 2-5 маленьких чайных ложек/день (количество согласно диете), соус песто - чередуя с оливковым маслом, сливочное масло (детям до 10 лет) 1-2 маленькие чайные ложки/день (количество согласно диете). на диету)

сливочное масло, сливки, сало, бекон, растительные маргарины, кубики маргарина

овощи

все в сыром виде, вареные, маринованные, маринованные без добавления жира, овощи замороженные без добавления картофеля и риса до 40 ккал/100г, кукуруза попеременно с картофелем в пропорции 1:1, семена бобовых культур сухие - горох, фасоль, консервированный горох, кормовые бобы, соя, чечевица

Примечание - эти овощи можно использовать только в обмен на мясо согласно обменнику:

на 100 г мяса - 100 г фасоли/гороха/кормовых бобов (консервированных или приготовленных) или 35 г чечевицы/фасоли/гороха (сухой продукт) или 25 г соевых бобов (сухой продукт)

оливки

фрукты

все кроме противопоказанных 150-300 г/сутки (количество в зависимости от диеты)

бананы, авокадо, виноград, фрукты в сиропах, джемы и подслащенные фруктовые варенья, сиропы, соки, варенья, сухофрукты, цукаты, орехи, семечки

супы

овощи на основе нежирных бульонов (из овощей или кубиков, их можно приготовить из замороженных продуктов с калорийностью макс.40 ккал / 100 г забеленных молоком или натуральным йогуртом

с добавлением риса, картофеля, макарон, мяса и употребляемых в пищу в дополнение к основным блюдам, жирным, заправленным заправкой, мукой или сливками

пищевые добавки и специи

все травяные специи, соль (если нет гипертонии), уксус, горчица, вегета, маги, хрен, кетчуп, томатная паста

майонезы, соусы на майонезной основе

прочие

сахар, мед и все сладости, готовые блюда для разогрева в микроволновой печи, пицца, гамбургеры и другие продукты быстрого приготовления

Методы расчета суточной потребности в калориях

Потребность в энергии должна определяться индивидуально для каждого человека.Энергетическая ценность (количество калорий0 определяется исходя из различных факторов, таких как: масса тела, вид и характер работы, физическая активность и многих других. Принимая во внимание вышеперечисленные факторы, можно приблизительно предположить, что энергетическая ценность диета:

30 ккал на 1 кг идеальной массы тела в сутки для человека с нормальной массой тела, не работающего или умственно работающего, либо выполняющего легкую физическую работу с умеренной ежедневной физической нагрузкой (например,учитель, делопроизводитель)

35 ккал на 1 кг правильной массы тела в сутки для человека с нормальной массой тела, выполняющего легкую физическую работу, физически активного и занимающегося спортом

Это легко сделать Полис с башнями, 40 ккал на 1 кг правильной массы тела в день для человека, выполняющего тяжелую физическую работу (например, фермер, каменщик) 90 180 90 207

Следует подчеркнуть, что ежедневная потребность в энергии определяется исходя из соответствующей массы тела.

Определим суточную потребность в энергии человека, выполняющего легкую физическую работу, не физически активного, ростом 184 см и весом 80 кг (определено по весу).

Во-первых, давайте выясним, правильный ли вес тела? Мы можем сделать это двумя способами: либо рассчитав ИМТ, либо прочитав диапазон веса (или правильный) из таблицы.

Рассчитываем ИМТ

ИМТ = 90 014 кг м² = 80 (1,84) ² = 80 3,38 - 23,6

Идеальный диапазон массы тела, указанный в таблице, составляет от 67 до 87 кг 90 180

Таблица должной или правильной массы тела.

ЖЕНЩИНЫ

МУЖЧИНЫ

Рост без обуви (в см)

Расчетная масса тела (кг)

Рост без обуви (в см)

Расчетная масса тела (кг)

145

42 - 53

158

51 - 64

148

42 - 54

160

52 - 65

159

43 - 55

162

53 - 66

152

44 - 57

164

54 - 67

154

44 - 58

166

55 - 69

156

45 - 58

168

56 - 71

158

46 - 59

170

58 - 73

160

48 - 61

172

59 - 74

162

49 - 62

174

60 - 75

164

50 - 64

176

62 - 77

166

51 - 63

178

64 - 79

168

52 - 66

180

65 - 80

170

53 - 67

182

66 - 82

172

55 - 69

184

67 - 84

174

56 - 70

186

69 - 86

176

58 - 72

188

71 - 88

178

59 - 74

190

73 - 90

180

60 - 77

192

75 - 93

ИМТ

19 - 24

ИМТ

20 - 25

Отсюда однозначно следует, что его масса тела является нормальной .

Суточная потребность в энергии (количество калорий) для данного больного составляет 80x30 = 2400 ккал/день. Потребление такого количества калорий позволит вам сохранить текущую массу тела и полностью обеспечить потребность в энергии, необходимую для правильного функционирования организма.

Отдельной проблемой является определение энергетической ценности рациона у больных с избыточной массой тела или ожирением. В этом случае одной из целей диетотерапии является снижение, а затем поддержание оптимальной массы тела.Чрезмерная масса тела является результатом потребления слишком большого количества калорий для энергетических потребностей вашего тела. От этого избыток потребляемой пищи (калорий0) откладывается в жировой ткани организма. Поэтому, чтобы похудеть, нужно ограничить количество калорий в рационе.

Рассчитаем энергетическую ценность рациона для женщины ростом 164 см и весом 92 кг.

Расчетное значение ИМТ = 34,3 - позволяет диагностировать ожирение.Правильная (правильная) масса тела для женщины ростом 164 см, считанная из таблицы, находится в пределах от 50 до 64 кг. Вычитая значение правильной массы тела (прочитанное из таблицы) из текущей массы тела (определяемой с помощью веса0), мы определим, сколько килограммов имеет избыточный вес у женщины.
Количество лишнего веса кг = 92 кг - 64 кг = 28 кг

Теперь подсчитаем, сколько калорий необходимо организму этой женщины для поддержания текущего веса тела.

Это можно легко рассчитать, зная, что для поддержания постоянного веса вам необходимо соблюдать диету, содержащую примерно 30 ккал на килограмм идеальной массы тела.Следовательно, суточная энергетическая ценность рациона для этой женщины, которая не изменит свою массу тела, будет получена путем умножения должной массы тела на 30, то есть 64х30 = 1920 ккал/сутки.

Диетотерапия этой женщины направлена на снижение избыточной массы тела. Для женщины реально и приемлемо снизить массу тела до категории избыточной массы тела, т.е. не менее 80 кг. Он достигнет своей цели, снизив массу тела на 12 кг ( 92 - 80 = 12 кг ).

Рекомендуется снижение веса примерно на 1-2 кг в месяц.Для этой женщины мы запланируем снижение веса на 1 кг в течение 14 дней.

Снижение веса на 1 кг достигается за счет недобора 7000 ккал по отношению к потребности организма.

Предполагаемая потеря веса на 1 кг будет достигнута, когда в течение 14 дней мы поставим на 7000 ккал меньше, чем рассчитанная ранее энергетическая потребность организма! 1920 ккал/сут). Отсюда следует, что количество потребляемых калорий в рационе должно быть уменьшено на 500 ккал в день (7000 ккал: 14 дней = 500 ккал).

Энергетическая ценность диеты для этой женщины, которая привела к снижению массы тела на 1 кг за 2 недели, составляет:

1920 ккал/д - 500 ккал/д = 1420 ккал/д

Если предположить, что потеря веса составит 1 килограмм за две недели, женщина достигнет своей цели примерно через 6-7 месяцев.

Разумеется, при расчете редукционной диеты для мужчин применяются те же правила.

Наука о рациональном питании - рекомендации по питанию на 2000 ккал при четырехразовом питании

Суточный рацион питания

порции на день при индивидуальном питании:

можно заменить на:

1

углеводные продукты
от
до
90 176 90 177 завтраки 90 180
завтрак и ужин

хлеб (цельнозерновой, ржаной или пшенично-ржаной без зерна): всего 300 г, разделенный на:

1 завтрак: 100 г

100 г хлеба можно обменять на 50 г риса/крупы/макаронных изделий/овса или ячменя

2 завтрак: 100 г

ужин: 100 г

на ужин

картофель 300 г

300 г картофеля можно обменять на: 75 г риса/крупы/макаронных изделий или 300 г кукурузы

2

белковые продукты
от
до
90 176 90 177 завтраки 90 180
завтрак и ужин

Нежирное мясо, Нежирная рыба, Нежирный творог, Яйца Всего 150 г разделить на:

1 завтрак: 50 г

можно заменить 50 г фасоли/гороха/нута/чечевицы/соевых бобов

2 завтрак: 50 г

ужин: 50 г

на ужин

нежирное мясо, нежирная рыба или нежирный творог: 150 г

можно обменять на 2 1 2 яиц (150 г) или 150 г фасоли, гороха, нута, сои

3

жиры

между приемами пищи

масло/оливковое: 20 г (4 маленькие ложки)

5 г оливкового масла (1 чайная ложка) можно заменить 7 г песто

4

молочные напитки

для употребления во время еды или в качестве закуски

молоко 0,5% - 1,5% жирности: 500 г

можно обменять на: 500 г кефира, пахты калорийностью до 60 ккал/100 г

5

фрукты

для употребления во время еды или в качестве закуски

фрукты: 250 г

6

овощи

для употребления во время еды или в качестве закуски

без ограничений

Наука о рациональном питании - рекомендации по питанию на 1700 ккал при четырехразовом питании

Суточный рацион питания

порции на день при индивидуальном питании:

можно заменить на:

1

углеводные продукты
от
до
90 176 90 177 завтраки 90 180
завтрак и ужин

хлеб (цельнозерновой, ржаной или пшенично-ржаной без зерна): всего 300 г, разделенный на:

1 завтрак: 100 г

100 г хлеба можно обменять на 50 г риса/крупы/макаронных изделий/овса или ячменя

2 завтрак: 100 г

ужин: 100 г

на ужин

картофель 200 г

200 г картофеля можно обменять на: 50 г риса/крупы/макаронных изделий или 200 г кукурузы

2

белковые продукты
от
до
90 176 90 177 завтраки 90 180
завтрак и ужин

Нежирное мясо, Нежирная рыба, Нежирный творог, Яйца Всего 150 г разделить на:

1 завтрак: 50 г

можно заменить 50 г фасоли/гороха/нута/чечевицы/соевых бобов

2 завтрак: 50 г

ужин: 50 г

на ужин

нежирное мясо, нежирная рыба или нежирный творог: 130 г

можно заменить 2 яйцами (130 г) или 130 г фасоли, гороха, нута, сои

3

жиры

между приемами пищи

масло / оливковое масло: 15 г (3 маленькие ложки)

5 г оливкового масла (1 чайную ложку можно заменить 7 г песто

4

молочные напитки

для употребления во время еды или в качестве закуски

молоко 0,5% - 1,5% жирности: 350 г

можно обменять на: 350 г кефира, пахты калорийностью до 60 ккал/100 г

5

фрукты

для употребления во время еды или в качестве закуски

фрукты: 200 г

6

овощи

для употребления во время еды или в качестве закуски

без ограничений

Наука о рациональном питании - рекомендации по питанию на 1200 ккал при четырехразовом питании

Суточный рацион питания

порции на день при индивидуальном питании:

можно заменить на:

1

углеводные продукты
от
до
90 176 90 177 завтраки 90 180
завтрак и ужин

хлеб (цельнозерновой, ржаной или пшенично-ржаной без зерна): всего 150 г, разделенный на:

1 завтрак: 50 г

50 г хлеба можно обменять на 30 г риса/крупы/макаронных изделий/овса или ячменя

2 завтрак: 50 г

ужин: 50 г

на ужин

картофель 150 г

150 г картофеля можно обменять на: 35 г риса/крупы/макаронных изделий или 150 г кукурузы

2

белковые продукты
от
до
90 176 90 177 завтраки 90 180
завтрак и ужин

нежирное мясо, нежирная рыба, нежирный творог, яйца всего 90 г подразделяются на:

1 завтрак: 30 г

можно заменить 30 г фасоли/гороха/нута/чечевицы/соевых бобов

2 завтрак: 30 г

ужин: 30 г

на ужин

нежирное мясо, нежирная рыба или нежирный творог: 100 г

можно заменить 2 маленькими яйцами (100 г) или 100 г фасоли, гороха, нута, сои

3

жиры

между приемами пищи

масло/оливковое масло: 10 г (2 маленькие ложки)

5 г оливкового масла (1 чайная ложка) можно заменить 7 г песто

4

молочные напитки

для употребления во время еды или в качестве закуски

молоко 0,5% - 1,5% жирности: 300 г

можно обменять на: 300 г кефира, пахты калорийностью до 60 ккал/100 г

5

фрукты

для употребления во время еды или в качестве закуски

фрукты: 150 г

6

овощи

для употребления во время еды или в качестве закуски

без ограничений

УДАЧИ!
.
Откуда такая сонливость после еды? 6 возможных причин

Кто не любит иногда вздремнуть после вкусного ужина (особенно когда был еще и десерт)… Не беспокойтесь, пока это случается эпизодически. Что, если мы чувствуем сонливость после каждого приема пищи? Посмотрите, что это может показать.

Это нормально, что если вы едите слишком много, т. е. порция, например, ужина была слишком большой, вы можете почувствовать вялость. Однако обычно это длится недолго.Организму приходится бороться с пищей, попавшей в желудок. Так что на время пищеварения приоритетной становится пищеварительная система, на которую уходит большая часть энергии. Изменяется доля циркулирующей в организме крови и увеличивается приток в пищеварительных отделах. Это также означает, что меньше его поступает в центральную нервную систему и мозг. Это то, что может вызвать у вас желание вздремнуть. Однако если такое чувство сопровождает вас после каждого приема пищи или является непреодолимым и фактически заставляет вас лечь спать хотя бы на 20 минут, стоит поискать причину.Сонливость после еды может быть связана с тем, что вы едите, но может быть и признаком болезни или дефицита.

Вы хотите естественно поддержать свой метаболизм? Сделайте ставку на WIMIN Better Metabolism. Вы можете купить его в магазине Hello Zdrowie!

Пищеварение

WIMIN Улучшение обмена веществ, 30 капсул

79,00 зл.Эта аминокислота трансформируется в организме, т.е. к мелатонину. Это союзник регенерации и глубокого сна. Он содержится в яйцах, рыбе, соевых бобах, семенах тыквы, кунжуте, сыре, мясе (особенно птице), бананах и ананасах. Чтобы триптофан эффективно достигал мозга, ему потребуется компания углеводов. Так что, если вы сделаете соус для курицы с йогуртом или сливками и сыром пармезан и съедите его с лапшой, сон через полчаса обеспечен.

Также пища с избытком простых углеводов (напр.на завтрак сладкая каша, булочка или белый хлеб), вызывая резкое повышение уровня глюкозы в крови, заставляет поджелудочную железу выделять большую дозу инсулина. Это действительно работает, и сахар падает, но в результате остается только упадок сил и сонливость.

Если вы хотите этого избежать, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, после употребления которых глюкоза в организме высвобождается постепенно, а упомянутый механизм не активируется, а значит, после такого приема пищи вы будете чувствовать себя хорошо и энергично.

Резистентность к инсулину

Отсутствие чувствительности тканей организма к гормону, вырабатываемому поджелудочной железой, приводит к падению уровня сахара в крови. И хотя в некоторых случаях инсулинорезистентность может протекать бессимптомно, у большинства людей она сигнализирует о себе перепадами энергии в течение дня, в том числе выраженной сонливостью после еды. Обычно также присутствуют такие симптомы, как: чувство голода вскоре после еды, неудержимое желание чего-нибудь сладкого, проблемы с концентрацией внимания и сном, увеличение веса без видимых причин.Если у вас есть эти симптомы, обратитесь к врачу и пройдите тесты (включая глюкозу натощак, липидный профиль, пероральный тест на толерантность к глюкозе). Однако если вы дополнительно испытываете сильную жажду, учащение мочеиспускания и общую слабость – это может быть сахарный диабет.

Заболевания щитовидной железы

Когда она вырабатывает слишком мало гормонов или гипотиреоз, это выражается в метаболических процессах в организме. Общим и одним из первых симптомов является хроническая усталость и чрезмерная сонливость, в том числе после еды.Эти недуги сохраняются, даже когда мы заботимся о сне, отдыхе и регенерации. Женщины с болезнью Хашимото, страдающие гипотиреозом, часто описывают это чувство как непреодолимую усталость, отсутствие сил и желание что-либо делать. Затем обычно появляются другие симптомы: сухость кожи, выпадение волос и слабость, проблемы с концентрацией внимания и памятью, запоры, чувство холода. Если вы заметили какие-либо из этих симптомов в дополнение к сонливости после еды, проверьте уровень гормонов щитовидной железы.Правильная доза препаратов и несколько изменений в образе жизни помогут стабилизировать работу железы.

Проблемы с давлением

Резкие его колебания, особенно значительно пониженные значения, т.е. артериальная гипотензия, вызывает слабость и общую сонливость - как после еды, так и в течение дня в целом. Кроме того, мы можем чувствовать головокружение и нежелание заниматься какой-либо деятельностью, пятна перед глазами, проблемы с концентрацией внимания, холодные руки и ноги. Значения давления ниже 100/60 мм рт.ст. должны настораживать.Гипотензия первоначально лечится изменением пищевых привычек. Важно избегать слишком больших и калорийных блюд. Главное пить больше воды (3-5 литров в день) и ежедневно заниматься спортом. Рекомендуется кофе или кофеин в таблетках.

Дефицит витаминов и минералов

Начнем с одного из самых распространенных дефицитов у женщин - железа. По оценкам ВОЗ, даже у каждой 5-й менструирующей женщины может быть анемия из-за слишком низкой концентрации этого элемента.И это супер важно! Он участвует во многих метаболических процессах в организме и в кислородном обмене во всем организме. Он влияет на работу внутренних органов. Если у вас обильные менструации, вы скудно питаетесь или у вас проблемы с мальабсорбцией в пищеварительном тракте, и вы не едите мяса – будьте бдительны. Усталость, упадок сил, быстрая утомляемость и постпрандиальная сонливость — симптомы, при которых следует провести анализ крови на анемию. Сонливость после еды также может быть признаком дефицита витамина B12 и фолиевой кислоты.Женщины, использующие гормональную контрацепцию, подвержены дефициту последней. Кроме того, тот факт, что у вас слишком мало железа в крови, является показанием к тому, чтобы проверить уровень фолиевой кислоты, так как их дефицит часто возникает одновременно. Дефицит витамина В12 также приводит к анемии, которая может проявляться снижением энергии и необходимостью вздремнуть после обеда. Помимо осознанных изменений в рационе, стоит поддержать организм качественными растительными добавками.

Лекарственные эффекты

Довольно много фармацевтических препаратов вызывают усталость и сонливость в течение дня, в том числе после еды, как побочный эффект (независимо от того, что мы едим).Это может быть действие антидепрессантов, сильных обезболивающих (опиоидов), таблеток от гипертонии (гипотензивных), антигистаминных препаратов, используемых аллергиками, противоэпилептических препаратов, седативных, анксиолитиков.Стоит помнить, что мы не обречены на эти побочные эффекты. Если вы страдаете от этих недугов, проконсультируйтесь с врачом, чтобы он изменил лечение на такое, которое лучше переносится вашим организмом. Иногда достаточно изменить время приема таблетки на более позднее время.

Понравилась статья? Рекомендовать друзьям!

Содержание веб-сайта предназначено только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Помните, что при любых проблемах со здоровьем обязательно нужно обратиться к врачу.
.
Железо – последствия дефицита и передозировки, продукты, богатые железом

Железо – один из важнейших элементов в организме – оно отвечает за выработку гемоглобина и правильное функционирование нервной и иммунной систем. Дефицит железа проявляется в виде слабости, проблем с концентрацией внимания, а также может привести к анемии. Сколько железа должно быть в рационе в день и в каких продуктах его больше всего?

Функции железа в организме

Железо является чрезвычайно важным элементом для правильного функционирования организма, хотя оно присутствует в следовых количествах 3-4 грамма.Около 60 процентов. железа в организме входит в состав гемоглобина , 15%. - миоглобин . Остальное хранится в органах. Гемоглобин представляет собой белок и пигмент крови, который позволяет эритроцитам связывать кислород в альвеолах и транспортировать его ко всем клеткам организма. С другой стороны, миоглобин позволяет мышцам брать кислород, необходимый для их работы, из крови. В костном мозге железо отвечает за образование красных кровяных телец (эритроцитов).

Железо формирует активные центры тканевых ферментов (цитохром, пероксидаза, каталаза), влияет на метаболизм холестерина, поддерживает процесс детоксикации в печени. Он также поддерживает иммунную систему в борьбе с бактериями и вирусами. Поддерживает работу нервной системы, поддерживает надлежащие физические и интеллектуальные функции .

Железо всасывается в двенадцатиперстной кишке и затем связывается с трансферрином, который транспортирует его в печень, костный мозг и селезенку.При значительной кровопотере в организме запасенные запасы высвобождаются из этих органов.

Источники железа в пище

Железо существует в двух формах: железо гем в продуктах животного происхождения (мясо, птица, рыба) и железо негем присутствует в продуктах растительного происхождения происхождения (продукты растительного происхождения) злаки, бобовые, фрукты, овощи) и в яйцах. Хотя в рационе преобладает негемовое железо (его 90%).), его усвояемость значительно ниже (1-10%), чем гемового железа (25-50%). Несмотря на более низкую биодоступность негемового железа, оно является основным источником железа для человека, так как рацион состоит в большей степени из продуктов растительного происхождения.

Лучшими источниками железа являются субпродукты (телячья печень и почки), мясо и продукты из него, крупяные продукты (хлеб цельнозерновой и цельнозерновой ржаной, пшено, гречка), куриные яйца, некоторые овощи (фасоль, свекла ), зеленый горошек, щавель) и фрукты (смородина, земляника, малина), сухофрукты и бобовые (фасоль, горох, чечевица, соя).

Содержание железа в некоторых продуктах показано в таблице ниже.

Продукт мг / 100G Продукт мг / 100G

Печень 9.5-18,7 SOYBEANS 9.5-18,7 SOYBEAN , peas 4.7-6.9

Pork 1.0-3.0 Oatmeal 3.9

Turkey, chicken 0.5-1.2 Graham, wholemeal bread 2.2

Fish 0.4-1.4 Wheat rolls 1.0-1.1

Eggs 2.2 strawberries 0.7

Yellow cheese 0.6 Brussels sprouts 0.9

Milk 0,1 Перцы 0, 6

90 002 В разделе HelloZdrowie вы найдете товары, рекомендованные нашей редакцией:

Resistance

Гель для носа Bloxin Spray, 20 мл

25,99 зл. 70 PLN

Beauty

TonyBio Phytosterol, шампунь для маслянистых волос с подсолнечным маслом, трубкой, 200 мл

19.00 PLN

Иммунитет, хорошее старение, энергия, красота

Wimin Set с вашим микробиомом, 30 Sachets

139,00 LL
77777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777. SET с вашим микробитом, 30 Sachets

139,00.
Интимное здоровье и секс, Иммунитет, Хорошее старение, Энергия, Красота

Wimin Набор для хорошего секса, 30 пакетиков

139,00 зл.

Что влияет на усвоение железа?

Помимо упомянутых выше двух форм железа и их различной биодоступности, всасывание железа определяется взаимодействием с другими питательными веществами.Снижение всасывания железа наблюдается при взаимодействии с фитиновой кислотой, полифенолами, растительным белком и некоторыми минералами, такими как кальций и цинк.

Фитаты, присутствующие в бобовых (соя, черная фасоль, чечевица, горох), вызывают очень низкую абсорбцию железа из этих продуктов (около 1%). Кроме того, белок бобовых может ингибировать всасывание железа независимо от действия фитатов. Чтобы увеличить усвоение этого элемента, бобовые следует замочить на ночь в воде и есть с продуктами, богатыми витамином С.

Ингибирующий эффект полифенолов на всасывание железа был продемонстрирован с черным чаем и, в меньшей степени, травяными чаями . Полифенолы также содержатся в кофе , красном вине и многих зерновых продуктах. По этой причине лучше пить кофе и чай между приемами пищи, чем во время них. Как и в случае с фитатами, потребление витамина С с полифенолами увеличивает усвоение железа.

Исследования показали, что употребление в пищу продуктов, богатых кальцием : молока, сыра и йогурта снижает усвоение негемового железа.Тем не менее, долгосрочный эффект взаимодействия железа и кальция с пищей не столь очевиден, и поэтому отказ от приема пищи, содержащей кальций, может быть неоправданным.

Прием пищевых добавок с высокими дозами некоторых элементов , таких как цинк, марганец и медь , может препятствовать усвоению негемового железа.

Усвоение железа улучшается благодаря продуктам с высоким содержанием витамина С . Аскорбиновую кислоту можно найти в: апельсинах, лимоне, грейпфруте, киви, чернике, брокколи, капусте, цветной капусте, капусте, перце, картофеле, помидорах и многих соках, обогащенных этим витамином.Аскорбиновая кислота высвобождает негемовое железо, связанное с такими ингибиторами, как фитаты и дубильные вещества, и поэтому может всасываться.

Потребность в железе

Потребность в железе зависит от пола, возраста и физиологического состояния организма. У взрослого человека от до ежедневно теряется около 1 мг железа путем отшелушивания клеток с поверхности кожи и слизистых оболочек, включая слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Несмотря на запасы железа в организме, постоянное поступление с пищей необходимо для восполнения потерь железа с фекалиями, мочой и кожей.

В неонатальном периоде ребенок имеет запасы железа, накопленные в течение внутриутробной жизни, и потребляет железо с молоком матери, поэтому дополнительное введение этого элемента не требуется. Примерно в возрасте 5-6 месяцев , когда материнское молоко уже не может удовлетворить потребности ребенка в питательных веществах, железо поставляется с продуктами для прикорма .

По мере роста организма потребность в железе возрастает, особенно в период полового созревания: у девочек это связано с началом менструации, у мальчиков – с повышением гемоглобина. Менструация вызывает потерю железа около 2 мг в день . Поставка большего количества железа особенно важна во время беременности, особенно во 2-м и 3-м триместрах, так как увеличивается объем крови и плаценты.

Потребности в железе в зависимости от пола и возраста представлены в таблице ниже.

Group
Gender / age (years)
90 240 RDA - 90 241 90 240 Recommended daily allowance 90 241

Infants 0-0.5 0.3 mg

Children 1-3 7 mg

Children 4-9 10 mg

Boys 10-12 10 mg

Boys 13-18 12 mg

Men ≥19 10 mg

Girls 10-12 10 (15) * mg

Girls 13-18 15 mg

Women 19-50 18 mg

Women ≥50 10 мг

Беременность 27 мг

Лактация 10 мг

* после менструации Железо 900 Он может накапливаться в организме, поэтому дозу от максимально переносимой суточной дозы (UL), которая для взрослых составляет 45 мг , не следует превышать.

Дефицит железа – причины и симптомы

Дефицит железа считается наиболее распространенным дефицитом питательных веществ. Его основными причинами являются:

Низкое потребление железа с пищей, вегетарианская диета ,

Нарушение всасывания железа при таких заболеваниях, как воспалительные заболевания кишечника, глютеновая болезнь , частичная гастрэктомия,

Повышенная потребность в железе из-за быстрого увеличения во время беременность и лактация,

Чрезмерная кровопотеря из-за обильных менструаций и желудочно-кишечных кровотечений,

Снижение кислотности желудка из-за приема лекарств.

Дефицит железа может привести к анемии (малокровию) , нарушению иммунитета, снижению работоспособности организма, нарушению терморегуляции и снижению обмена веществ. Дефицит железа во время беременности связан с рядом неблагоприятных исходов как для матери, так и для ребенка, включая повышенный риск сепсиса, материнской смертности, перинатальной смертности и низкой массы тела при рождении.

Среди Симптомов дефицита железа Наиболее распространенными являются:

Слабость, сонливость , усталость, снижение умственной эффективности, концентрация сложности, апатия,

Частое Эпистанция ,

63, 4444444444444444444. 444444444444444444. 844444444444444444. 44444444444444. 4444444444444. 44444444444444.
44444444444444444.. углы рта, изъязвление языка, слизистой рта,
бледность кожи и конъюнктивы,

ломкость ногтей, выпадение волос,

часто заболеваемость различными видами инфекций , ослабление иммунитета,

нарушение ритма дыхания расстройства.

Дефицит железа – анализы и профилактика

Дефицит железа в начальной стадии проявляется снижением ферритина сыворотки (SF <12 мкг/л). Железодефицитная анемия характеризуется концентрацией гемоглобина Hb <12 г/дл у женщин, Hb <14 г/дл у мужчин.

Как предотвратить дефицит железа? Это хорошая идея, чтобы сначала посмотреть на свой рацион, чтобы увидеть, содержит ли он продукты, которые являются потенциальным источником железа.Следующим шагом является наблюдение за тем, не нарушается ли всасывание железа при употреблении продуктов, снижающих его биодоступность, и одновременном введении продуктов, дополнительно повышающих всасывание этого элемента. Вегетарианцы должны получать в среднем в 1,8 раза больше железа, чем те, кто придерживается обычной диеты , поскольку негемовое железо усваивается хуже. Железо также может быть обеспечено с помощью минеральных вод, богатых этим элементом. В некоторых случаях может потребоваться добавка.

Перегрузка железом - причины и симптомы

Перегрузка железом может быть вызвана такими заболеваниями, как: гемохроматоз (заболевание, связанное с накоплением железа в организме), болезни печени и болезни, требующие переливания крови. Когда в организме начинает накапливаться железо, может повреждать ткани и органы, в которых оно накапливается: поджелудочную железу — приводя к диабету, костный мозг — вызывая анемию, печень — способствуя циррозу.Свободное железо ускоряет опасные для здоровья окислительные процессы, увеличивая риск развития рака и ишемической болезни сердца. Кроме того, избыток железа препятствует усвоению некоторых элементов, в т.ч. цинка и меди и увеличивает риск заражения.

Высокий уровень железа аналогичен недостатку элемента в организме: желудочно-кишечные побочные эффекты ( запор, тошнота, рвота и диарея ), сердечно-сосудистые заболевания, расстройства центральной нервной системы, почки и печень.Кроме того, могут отмечаться похудание, боли в суставах, снижение либидо, серо-коричневый цвет лица с металлическим блеском.

Избыток железа в организме проявляется повышением концентрации ферритина : в сыворотке (SF>300 мкг/л), повышением насыщения трансферрина железом (TS>60%) и быстрым повышением концентрации свободного железа в крови (SI > 1800 мкг/л).

Взаимодействие препаратов железа с лекарственными препаратами

Препараты железа, применяемые с некоторыми препаратами, могут нарушать их действие и снижать эффективность лечения, поэтому правомерность и безопасность их применения должны быть согласованы с врачом.Например, добавки железа могут ограничивать всасывание леводопы , препарата, используемого для лечения болезни Паркинсона и СБН. Прием железа с левотироксином , используемым для лечения гипотиреоза, зоба и рака щитовидной железы, может сделать его менее эффективным. Кальций может мешать усвоению железа , но это можно исправить, принимая добавки в разное время дня.

Каталожные номера :
90 180
Н.Abbaspour, R. Hurrell и R. Kelishadi, «Обзор железа и его важности для здоровья человека», Journal of Research in Medical Sciences , № 1. 2. Исфаханский университет медицинских наук (IUMS), стр. 164-174, 2014.

Б. Томпсон, «Руководство по питанию, железо», Альберта Здоровье Услуги , 2018. [Онлайн]. Доступно: https://www.albertahealthservices.ca/assets/info/nutrition/if-nfs-ng-iron.pdf [Проверено: 26 июня 2020 г.].

«Железо и ваше здоровье — Harvard Health». [В сети]. Доступно: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/iron-and-your-health. [Доступ: 26 июня 2020 г.].

«Железо и здоровье», Научно-консультативный комитет по питанию, 2010 г.

Мирослав Ярош, «Стандарты питания для населения Польши», Inst. Food and Nutrition, 2017.

Порекомендовать эту статью друзьям

Содержание сайта предназначено только для информационных целей и не является медицинской консультацией.Помните, что при любых проблемах со здоровьем обязательно нужно обратиться к врачу.
.
Смотрите также

Почему у мужчин падает либидо

Надо лекарство

Можно ли аспирин при головной боли

Лечение болезни бехтерева препараты схема лечения

Воспаление шейки мочевого пузыря

Как хранить анализ кала до сдачи в лабораторию

Из за чего образуется флюс

Таз у новорожденных имеет форму

Что делать при укусе комара

Почему мокрота не проходит

Почему голос пропадает без причины у женщин

ЖЕНЩИНЫ		МУЖЧИНЫ
Рост без обуви (в см)	Расчетная масса тела (кг)	Рост без обуви (в см)	Расчетная масса тела (кг)
145	42 - 53	158	51 - 64
148	42 - 54	160	52 - 65
159	43 - 55	162	53 - 66
152	44 - 57	164	54 - 67
154	44 - 58	166	55 - 69
156	45 - 58	168	56 - 71
158	46 - 59	170	58 - 73
160	48 - 61	172	59 - 74
162	49 - 62	174	60 - 75
164	50 - 64	176	62 - 77
166	51 - 63	178	64 - 79
168	52 - 66	180	65 - 80
170	53 - 67	182	66 - 82
172	55 - 69	184	67 - 84
174	56 - 70	186	69 - 86
176	58 - 72	188	71 - 88
178	59 - 74	190	73 - 90
180	60 - 77	192	75 - 93
ИМТ	19 - 24	ИМТ	20 - 25

	рекомендуемые продукты	противопоказанные продукты
напитки	негазированная/газированная минеральная вода, все виды чая, кофе - все без сахара	фруктовые соки, сладкие газированные напитки, подслащенные напитки, какао, алкоголь
хлеб и зерновые продукты	хлеб грубого помола, ржаной или пшенично-ржаной, бездрожжевой, булочки (без семян подсолнечника, сои, кунжута), любые крупы, макаронные изделия, рисовые, овсяные/ячменные хлопья	хлопья молочные сладкие, хлеб пшеничный белый; хлеб, булочки, хрустящий хлеб, хлеб с семечками, соей, кунжутом, льняным семенем, мюсли и сладкие хлопья, мака, рисовые вафли
картофель	вареные, запеченные, пюре без масла и сливок	масляное пюре, вся лапша, картофель фри, картофельные оладьи и другие блюда из жареного картофеля
мясо, мясное ассорти, рыба	нежирная птица: курица, индейка без кожи, нежирное красное мясо, телятина, говядина, нежирная оленина, кролик, дикий кабан, постное мясо, вырезка, птица, телячья или говяжья ветчина - до 8% жира, телячья или куриная печень (эпизодически), нежирная рыба треска, минтай, хек, речная форель, карп, лещ, морской язык, пангасиус, щука, судак, тиляпия, дорада, окунь, тунец копченый, свежий или консервированный в собственном соусе, морепродукты	жирная птица (гусь, утка), свинина и все виды мяса свинины, паштеты, колбасы, субпродукты, кроме телятины и печени птицы, кровяная колбаса, сыры, мясные полуфабрикаты, мясо в панировке, жирная рыба, скумбрия, лосось, радужная форель, угорь, палтус, сардины, шпроты, сельдь, рыба в масле и в томатах
молоко и молочные продукты	молоко обезжиренное 0,5 - 1,5%, кефиры, йогурты, пахта до 60 ккал/100г, творог нежирный и полужирный, творог бутербродный (до 8% жирности и 130 ккал/100г), несладкий нежирный гомогенизированный сыр (до до 8 % жира)	Молоко 2-3,2 жирности, кефиры, йогурты, пахта свыше 60 ккал/100г, сыры, моцарелла, плавленые сыры, сыры с плесенью, жирный творог, брынза, пастообразный творог и творог калорийностью свыше 130 ккал/ 100г и жирностью более 8%
яйца	в любом виде взаимозаменяемо с мясом, рыбой, творогом или мясным ассорти до 4 шт/нед
жиры	оливковое масло, растительные масла 2-5 маленьких чайных ложек/день (количество согласно диете), соус песто - чередуя с оливковым маслом, сливочное масло (детям до 10 лет) 1-2 маленькие чайные ложки/день (количество согласно диете). на диету)	сливочное масло, сливки, сало, бекон, растительные маргарины, кубики маргарина
овощи	все в сыром виде, вареные, маринованные, маринованные без добавления жира, овощи замороженные без добавления картофеля и риса до 40 ккал/100г, кукуруза попеременно с картофелем в пропорции 1:1, семена бобовых культур сухие - горох, фасоль, консервированный горох, кормовые бобы, соя, чечевица Примечание - эти овощи можно использовать только в обмен на мясо согласно обменнику: на 100 г мяса - 100 г фасоли/гороха/кормовых бобов (консервированных или приготовленных) или 35 г чечевицы/фасоли/гороха (сухой продукт) или 25 г соевых бобов (сухой продукт)	оливки
фрукты	все кроме противопоказанных 150-300 г/сутки (количество в зависимости от диеты)	бананы, авокадо, виноград, фрукты в сиропах, джемы и подслащенные фруктовые варенья, сиропы, соки, варенья, сухофрукты, цукаты, орехи, семечки
супы	овощи на основе нежирных бульонов (из овощей или кубиков, их можно приготовить из замороженных продуктов с калорийностью макс.40 ккал / 100 г забеленных молоком или натуральным йогуртом	с добавлением риса, картофеля, макарон, мяса и употребляемых в пищу в дополнение к основным блюдам, жирным, заправленным заправкой, мукой или сливками
пищевые добавки и специи	все травяные специи, соль (если нет гипертонии), уксус, горчица, вегета, маги, хрен, кетчуп, томатная паста	майонезы, соусы на майонезной основе
прочие		сахар, мед и все сладости, готовые блюда для разогрева в микроволновой печи, пицца, гамбургеры и другие продукты быстрого приготовления

			порции на день при индивидуальном питании:			можно заменить на:
1	углеводные продукты	от до 90 176 90 177 завтраки 90 180 завтрак и ужин	хлеб (цельнозерновой, ржаной или пшенично-ржаной без зерна): всего 300 г, разделенный на:		1 завтрак: 100 г	100 г хлеба можно обменять на 50 г риса/крупы/макаронных изделий/овса или ячменя
					2 завтрак: 100 г
					ужин: 100 г
		на ужин	картофель 300 г			300 г картофеля можно обменять на: 75 г риса/крупы/макаронных изделий или 300 г кукурузы
2	белковые продукты	от до 90 176 90 177 завтраки 90 180 завтрак и ужин	Нежирное мясо, Нежирная рыба, Нежирный творог, Яйца Всего 150 г разделить на:	1 завтрак: 50 г		можно заменить 50 г фасоли/гороха/нута/чечевицы/соевых бобов
				2 завтрак: 50 г
				ужин: 50 г
		на ужин	нежирное мясо, нежирная рыба или нежирный творог: 150 г			можно обменять на 2 1 2 яиц (150 г) или 150 г фасоли, гороха, нута, сои
3	жиры	между приемами пищи	масло/оливковое: 20 г (4 маленькие ложки)			5 г оливкового масла (1 чайная ложка) можно заменить 7 г песто
4	молочные напитки	для употребления во время еды или в качестве закуски	молоко 0,5% - 1,5% жирности: 500 г			можно обменять на: 500 г кефира, пахты калорийностью до 60 ккал/100 г
5	фрукты	для употребления во время еды или в качестве закуски	фрукты: 250 г
6	овощи	для употребления во время еды или в качестве закуски	без ограничений

Продукт	мг / 100G	Продукт	мг / 100G
Печень	9.5-18,7	SOYBEANS	9.5-18,7	SOYBEAN , peas	4.7-6.9
Pork	1.0-3.0	Oatmeal	3.9
Turkey, chicken	0.5-1.2	Graham, wholemeal bread	2.2
Fish	0.4-1.4	Wheat rolls	1.0-1.1
Eggs	2.2	strawberries	0.7
Yellow cheese	0.6	Brussels sprouts	0.9
Milk	0,1	Перцы	0, 6

Group Gender / age (years)	90 240 RDA - 90 241 90 240 Recommended daily allowance 90 241
Infants 0-0.5	0.3 mg
Children 1-3	7 mg
Children 4-9	10 mg
Boys 10-12	10 mg
Boys 13-18	12 mg
Men ≥19	10 mg
Girls 10-12	10 (15) * mg
Girls 13-18	15 mg
Women 19-50	18 mg
Women ≥50	10 мг
Беременность	27 мг
Лактация	10 мг