Почему постоянно хочется спать мужчине днем

12 неочевидных причин, почему постоянно хочется спать

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Клевать носом после бессонной ночи или слишком раннего подъёма — нормально. Но плохо^{, если вы вроде бы имеете возможность выспаться, а днём вас всё равно упрямо клонит в сон. В этом случае речь может идти о недостатке важных питательных веществ или даже скрытом заболевании. Среди возможных причин^{встречаются неожиданные вещи.1. Вы недополучаете калорий
Это касается не только тех, кто сидит на жёстких диетах и сознательно ограничивает себя в питании. Иногда из‑за рабочей нагрузки и стрессов вы можете пропускать завтрак или обед. В результате уровень сахара в крови снижается, организму попросту не хватает энергии. Накатывающая усталость и желание поспать вполне предсказуемые последствия.

Что делать
Следить за режимом питания. Особенно в том случае, если вы напряжённо работаете или учитесь.
Если по каким‑то причинам у вас нет возможности толком позавтракать или вырваться на обед, держите под рукой здоровые перекусы — банан, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты, орехи. Они помогут организму сохранять энергичность в течение дня.
Сейчас читают 🔥
2. Вам не хватает физической активности
Сидячий образ жизни — верный путь к тому, чтобы заработать^{дневную усталость и сонливость.}
Причём это замкнутый круг: чем меньше вы двигаетесь, тем больше вам хочется спать, чем сильнее клонит в сон — тем меньше вы двигаетесь. Разорвать его можно только усилием воли.
Что делать
Двигаться. Чем чаще вы поднимаетесь на ноги и делаете зарядку, тем более энергичным и менее сонным будете себя чувствовать. Проверьте и убедитесь.
3. У вас лишний вес
Избыток веса и тем более ожирение способны спровоцировать^{усталость и сонливость в течение дня. Это связано с тем, что мышцам, сердечно‑сосудистой и другим системам приходится прикладывать больше усилий, чтобы сдвинуть излишне тяжёлое тело с места и обеспечить его необходимым количеством кислорода и питательных веществ.}
Что делать
Постарайтесь нормализовать вес. В теории рецепт прост: здоровое питание, ограничение калорий, больше физической активности, в том числе тренировок. На практике изменить образ жизни, чтобы избавиться от лишних килограммов, может быть сложно. Но приложить усилия всё-таки стоит.

Добавьте в закладки 🍏
4. Вы переживаете хронический стресс
В состоянии острого стресса организм переходит в режим «бей или беги»: повышаются уровни гормонов адреналина и кортизола, увеличивается прилив крови к мышцам, тело готовится к стремительному броску. Это нормально и даже может спасти вам жизнь. Но если стресс затягивается, а броска так и не происходит, постоянная повышенная готовность изматывает организм.
Головная боль, зажатость мышц, усталость и в том числе сонливость в течение дня — симптомы затянувшегося нервного перенапряжения.
Что делать
Искать способ избавиться от стресса. В некоторых случаях достаточно выйти из‑под воздействия провоцирующих факторов, например не общаться с нервирующим вас знакомым, меньше сидеть в соцсетях, сменить нелюбимую работу.
Если возможности действовать радикально нет, начните влиять на ситуацию изнутри. Больше двигайтесь, читайте, медитируйте, общайтесь с приятными вам людьми.

5. Вы страдаете от депрессии
Распознать депрессию бывает крайне сложно. Иногда люди, переживающие это психическое расстройство, могут вести себя совершенно обычно. Обнаружить проблему можно, лишь присмотревшись и заметив незначительные изменения в поведении.
Навалившаяся усталость, мучительное нежелание вставать с кровати, сонливость — яркие симптомы скрытой депрессии.
Что делать
Если чувствуете, что мир стал серым, ничего не хочется (кроме как спать), найдите в себе силы заглянуть к психотерапевту. Или хотя бы к терапевту: врач первичного звена тоже сможет распознать проблему, если она есть, и при необходимости отправит вас к профильному специалисту, который поможет преодолеть депрессию.
6. У вас синдром хронической усталости
Это распространённое нарушение. Только в США от синдрома хронической усталости (СХУ) страдают^{до 2,5 миллиона людей. Как правило, основным симптомом нарушения являются отсутствие сил и сонливость на протяжении трёх недель и больше.}
Что делать
К сожалению, это заболевание — из тех, которые сложно обнаружить. Прежде чем ставить диагноз СХУ, терапевт должен исключить другие проблемы со здоровьем.

Если всё же синдром хронической усталости подтвердится, будьте готовы корректировать его с помощью правильного питания, физических упражнений и когнитивно‑поведенческой терапии.
7. Вам не хватает некоторых витаминов или микроэлементов
Сонливостью нередко даёт о себе знать дефицит витамина D или B12, а также железа, магния или калия. Все эти вещества играют важную роль в энергетическом обмене. Если их не хватает, всё, чего хочется организму, — залезть под одеяло и закрыть глаза.
Что делать
Чтобы проверить, всё ли в порядке у вас с перечисленными витаминами и микроэлементами, надо сдать анализ крови. Лучше всего делать это по направлению терапевта. Врач сможет правильно расшифровать результаты анализов и при необходимости порекомендует аптечные витамины и биодобавки.
Впрочем, возможно, они не понадобятся. Иногда нехватку того или иного вещества можно компенсировать, внеся изменения в ежедневный рацион. Например, чтобы повысить уровень железа, нужно есть шпинат, печень и красное мясо.
Поинтересуйтесь 🥕
8. Вы принимаете определённые лекарства
Вспомните, когда у вас начались приступы дневной сонливости. Если по времени они совпали с началом приёма того или иного препарата, возможно, дело в нём.
Что делать
Загляните в инструкцию: сонливость может быть упомянута в списке побочных эффектов. Если это так, обратитесь к терапевту или вашему лечащему врачу: есть шанс, что специалисты подберут для вас альтернативу принимаемому лекарству.
9. У вас нарушение сна

Бессонница, синдром беспокойных ног, ночное апноэ — возможных расстройств сна десятки. Какое из них не даёт высыпаться вам, может установить только врач.
Что делать
Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если у вас есть какие‑либо из признаков^{расстройства сна (помимо дневной сонливости):}
По вечерам вам требуется не менее получаса, чтобы заснуть.
Вы регулярно просыпаетесь среди ночи.
Вы храпите, фыркаете, скрипите зубами во сне. Или вашим близким иногда кажется, что у вас останавливается дыхание.
Засыпая, вы временами испытываете покалывание в руках и ногах.
Вы беспокойно спите. Об этом может говорить ваш партнёр. Существуют и косвенные доказательства: например, каждое утро просыпаетесь со скомканной простынёй и упавшей подушкой.
Вы нередко встаёте с головной болью.
Бывает, что во сне с вами происходит нечто необычное — например, вы пытаетесь подняться и куда‑то пойти.
Просыпаясь, вы иногда некоторое время испытываете острую мышечную слабость и не можете пошевелить руками и ногами.

10. Возможно, у вас диабет
Немотивированная усталость в течение дня — один из ярких признаков развивающегося диабета. Это не единственный симптом: также болезнь даёт о себе знать постоянной жаждой, участившимися походами в туалет, зудом кожи, замедлившимся заживлением ранок и не только.
Что делать
Если заметили у себя настораживающие признаки, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Врач проведёт осмотр и выдаст направление на необходимые анализы. По их результатам поставят диагноз и при необходимости назначат лечение.
11. У вас сердечно‑сосудистое заболевание
Постоянное желание проводить во сне более 8–9 часов может быть признаком^{нарушений в работе сердечно‑сосудистой системы. По каким‑то причинам сердце не обеспечивает нормальную циркуляцию крови по органам и тканям, включая мозг. И те реагируют на недостаток питательных веществ и кислорода снижением активности. Это проявляется в том числе сонливостью.}
Что делать
Если вы изменили образ жизни, например начали полноценно питаться, двигаться, уверены, что хорошо спите ночью, но дневная сонливость не уходит, вам стоит поговорить с терапевтом.
Будьте максимально подробны, описывая самочувствие. Иногда болезни сердечно‑сосудистой системы могут проявлять себя самым неожиданным образом, и врачу необходимо чётко понимать, какие симптомы у вас есть.
12. А может, у вас рак
Растущая внутри опухоль требует много энергии. Поэтому онкологические заболевания вызывают^{постоянную усталость. На ранних стадиях это может быть едва ли не единственным симптомом. Столь же показательный признак — немотивированная потеря веса.}
Что делать
Учитывая опасность онкологических заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если дневная сонливость не реагирует на изменения в образе жизни и вы не понимаете, откуда она берётся.
Возможно, всё не так страшно: врач обнаружит у вас дефицит какого‑нибудь витамина или предположит расстройство сна. Но это тот случай, когда лучше перебдеть. И затем уже спать спокойно.
Читайте также 😴🛌🌜✨
Из-за чего возникает дневная сонливость, что с ней делать?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Из-за чего возникает дневная сонливость, что с ней делать?
Для того чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил, важно высыпаться. Если человек постоянно чувствует себя разбитым и сонным днем, это повод задуматься о нарушениях в образе жизни.
Сон – это способ перезагрузить организм, дать ему возможность расслабиться и эмоционально отдохнуть. В среднем, взрослому человеку хватает 8 часов, чтобы выспаться. Но есть люди, которые не могут уснуть ночью, а днем постоянно клюют носом. Почему так происходит?
По каким причинам человеку постоянно хочется спать днем?
Человек может постоянно хотеть спать днем по следующим причинам:
неправильная работа щитовидной железы;
хроническая усталость;
регулярный стресс;
пониженное артериальное давление;
избыточный вес или ожирение;
интоксикация организма;
частые остановки дыхания во сне;
выработанная привычка спать после обеда;
гормональные изменения в организме, в том числе беременность;
нарушения работы вестибулярного аппарата;
неправильный распорядок дня;
сезонные погодные изменения;
питье на ночь большого количества жидкости, из-за чего приходится постоянно опорожнять мочевой пузырь;
анемия;
инфекционные заболевания;
недостаточное поступление кислорода в мозг;
заболевания сердца;
онкологические новообразования;
побочные эффекты от приема лекарственных препаратов.

Что делать, если постоянно хочется спать днем?
Дневная сонливость отрицательно сказывается не только на самочувствии человека, но и на результате его работы, отношениях с начальством, карьере. Как перестать хотеть спать днем и вернуть жизнь в нормальное русло? Для этого нужно:
Наладить режим сна. Создать себе для этого все условия (темнота, полная тишина, отключение гаджетов, свежее постельное белье, удобная кровать).
Стараться не выпивать алкогольные напитки и не переедать на ночь.
Совершать пешую прогулку на свежем воздухе перед сном.
Отказаться от употребления быстрых углеводов (конфеты, пирожные, булочки) в пользу натурального мяса и растительной пищи.
Постараться наладить свое психоэмоциональное состояние. Если не получается сделать этого самостоятельно, стоит обратиться к специалистам.
Пройти обследование организма, возможно дело в серьезном заболевании.

Как бороться с дневной сонливостью?
Если на работе или учебе одолела сонливость, то при желании можно предпринять следующее:
Сесть напротив окна, чтобы на рабочее место падало как можно больше света. При необходимости воспользоваться настольной лампой.
Не есть слишком много за обедом. От чувства сытости часто клонит в сон.
Размять заднюю область шеи, помассировать переносицу.
Растереть руками уши до такого состояния, чтобы стало жарко.
Делать глубокие вдохи, задерживать дыхание и резко выпускать воздух через рот.
Выпить чашку зеленого чая. Этот напиток обладает тонизирующим эффектом.
Поддерживать беседу с коллегами, если это не противоречит правилам организации.
Пожевать мятную жевательную резинку или пососать леденец со вкусом ментола.
Намеренно не ходить на обед, чтобы чувство голода приглушило сонливость.
Сделать несколько физических упражнений.

Чего нельзя делать при сонливости днем?
Некоторые люди предпочитают кардинальные способы борьбы с сонливостью. От следующих экспериментов стоит отказаться:
Прием таблеток, которые стимулируют активность.
Питье крепкого кофе, чая или энергетических напитков.
Самостоятельная постановка диагноза и самолечение.

Внимание! Постоянная сонливость в дневное время – это симптом, который заставляет насторожиться. Он может сигнализировать о проблемах со здоровьем или неправильном жизненном распорядке.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица Врач рассказал, почему некоторым людям хочется спать днем
Существует множество факторов помимо недосыпа, почему человеку хочется спать днем. И не всегда причины бывают безобидными, передает Sputnik Россия.
Существуют две причины, по которым человек постоянно хочет спать в дневное время. Даже если не испытывает никаких физических нагрузок, как это бывает у спортсменов, и спит не меньше семи часов в сутки. Во-первых, это может свидетельствовать о нарушении структуры ночного сна.
«Достаточное время сна не значит, что он достаточен по качеству, глубине. Во время сна могут происходить множественные микропробуждения, в итоге сон не выполняет свою восстанавливающую функцию, и на утро человек не чувствует себя отдохнувшим. Такое бывает, например, при заболевании, которое называется синдром обструктивного апноэ во сне», — говорит кандидат медицинских наук, заведующий отделением медицины сна Клиники нервных болезней имени А. Я. Кожевникова МГМУ им. И. М. Сеченова Михаил Полуэктов.
Иногда человек сам принимает слабость и вялость за сонливость. В других случаях хочется спать из-за недостатка солнечного света в осенне-зимний период, также из-за депрессии и при сезонном аффективном расстройстве.
«Астения свойственна для некоторых вариантов невроза, для некоторых психических заболеваний. Если человек с подобного рода жалобами на сонливость ложится днем спать, он не заснет, потому что настоящей сонливости у него нет, за ночь он получил достаточно сна», — поясняет врач.
Сонливость наблюдается у людей с некоторыми заболеваниями и состояниями организма. К примеру, при нарколепсии мозг нуждается в энергии. Чтобы чувствовать себя бодрее, человеку надо периодически подремать.
«Есть более редкие формы гиперсомнии, например, синдром спящей красавицы, или синдром Клейне-Левина. Чаще это бывает у мужчин, но встречается и у девушек, когда у них резко повышается потребность во сне, и они засыпают на несколько дней или недель. Могут проснуться, поесть, помыться и снова заснуть. Потом это проходит, и они чувствуют себя нормально, и потом снова повторяется. Это загадочная редкая болезнь, причины ее неизвестны», — заключил Полуэктов.
Напомним, терапевт рассказала, как распознать авитаминоз и восполнить дефицит витаминов.
почему хочется спать днем и что с этим делать?
С конца 1990-х годов психолог Билл Энтони, директор Центра психиатрической реабилитации Гарвардского университета, изучает пользу дневного сна. Он установил, что 20-минутная сиеста способствует «перезагрузке» клеток мозга, в результате чего улучшается память и человек эффективнее усваивает новые данные. Другие исследования утверждают, что дневной сон на 20% ускоряет умственную деятельность.
Неслучайно многие гении от Архимеда и Исаака Ньютона до Виктора Гюго и Андре Жида практиковали послеобеденный сон. Как говорится, могли себе это позволить. Нам остается им только позавидовать.
Сиеста — это традиция жарких стран. Само слово происходит от латинского «sexta», то есть «шестой». В данном случае имеется в виду шестой час дня. Считается, что именно через шесть часов после пробуждения нам снова хочется заснуть.
Мишель Тиберг, невролог Центра изучения сна в Тулузе, подтверждает: «Человек генетически запрограммирован засыпать в 14-15 часов днем. В это время внимание снижается, веки начинают слипаться, голова тяжелеет. Некоторые клюют носом, другие начинают хуже соображать».
«На послеобеденный период приходится пик дорожно-транспортных происшествий», — предупреждает Энн-Мари Малабр, биолог Парижского научного музея «Дворец открытий» и куратор выставки «Сон, искусство жить».
Признак слабости или зрелости?
Мы воспринимаем дневное желание вздремнуть как маленькую слабость. Стараемся на нее не реагировать и взбодриться разными способами. Однако специалисты утверждают, что пытаться прогонять сонливость с помощью кофе — значит идти против природы. Мозг повторит сигнал чуть позже.
«Каждые час-полтора открывается так называемое «окно на сон» — интервал в 1-2 минуты, когда человеку проще всего заснуть, — объясняет Мишель Тиберг. — Этот архаичный ритм заложен в нас природой. Первобытный человек спал мало, но часто. Чтобы не стать добычей диких зверей, нельзя было долго находиться на одном месте».
Леонардо да Винчи тоже практиковал полифазный сон — по 15 минут каждые два часа. Возможно, в этом и заключался секрет его работоспособности.
Люсиль Гарма, психоневролог из Франции, утверждает, что умение получать удовольствие и извлекать пользу из дневного сна — признак зрелости: «Человек становится взрослым, когда начинает любить дневной сон. Ведь маленьких детей спать заставляют. А в подростковом возрасте большинство предпочитает поздно ложиться и поздно вставать».
Тем не менее злоупотреблять дневным сном не стоит — это может вызвать ночную бессонницу или даже депрессию. Так что нужно ограничивать себя 20-30 минутами.
Сон по правилам и без
Итак, спать днем естественно и полезно. Но к сожалению, доступно это удовольствие только тем, кто работает из дома, — за сон в офисе легко получить выговор. А вот в Китае и Японии работодатели, наоборот, выделяют время на полуденный сон, после которого сотрудник начинает работать более эффективно. В большинстве крупных компаний предусмотрены специальные комнаты для отдыха.
Ученые объяснили, почему хочется спать
https://ria.ru/20211118/son-1759674997.html
Ученые объяснили, почему хочется спать
Ученые объяснили, почему хочется спать - РИА Новости, 18.11.2021
Ученые объяснили, почему хочется спать
Израильские ученые установили, что в сон начинает клонить, когда в организме нарастает гомеостатическое давление, вызванное накоплением повреждений ДНК. Во... РИА Новости, 18.11.2021
2021-11-18T19:00
2021-11-18T19:00
2021-11-18T19:00
наука
сон
израиль
здоровье
биология
нейрофизиология
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/05/1744556926_0:0:3068:1727_1920x0_80_0_0_a2ed151bb5f7ccb6bcb79d031ce03e4d.jpg
МОСКВА, 18 ноя — РИА Новости. Израильские ученые установили, что в сон начинает клонить, когда в организме нарастает гомеостатическое давление, вызванное накоплением повреждений ДНК. Во время сна ДНК восстанавливается. О том, что повреждения достигли критического уровня, сигнализирует особый белок. Результаты исследования опубликованы в журнале Molecular Cell.Животные и люди проводят во сне примерно треть своей жизни. Этот универсальный механизм восстановления свойственен всем организмам, обладающим нервной системой, включая беспозвоночных, таких как мухи, черви и даже медузы. Долго сопротивляться сну практически невозможно — животные засыпают, несмотря на постоянную угрозу со стороны хищников. Долгое время механизм, заставляющий мозг отключаться, оставался загадкой.Исследователи из Университета имени Бар-Илана и Междисциплинарного центра исследования мозга имени Гонды в опытах на рыбках данио открыли молекулярный механизм засыпания и подтвердили свои выводы на мышах.Ранее было известно, что во время бодрствования в организме нарастает гомеостатическое давление сна, проявляющееся в виде усталости, а во время сна это давление снижается, достигая минимума после полноценного ночного сна. Но что заставляет гомеостатическое давление повышаться до такой степени, что начинает хотеться спать, и что происходит ночью — что снижает это давление так, что мы просыпаемся и готовы начать новый день, до сих пор было непонятно.Считается, что в часы бодрствования в нейронах мозга накапливаются повреждения ДНК. Эти повреждения могут быть вызваны различными факторами — воздействием УФ-света, активностью нейронов, радиацией, окислительным стрессом или ферментативные ошибки. Во время сна системы восстановления в каждой клетке исправляют разрывы ДНК.Авторы решили экспериментальным путем проверить, может ли накопление повреждений ДНК быть драйвером, который запускает рост гомеостатического давления и появления сонливости. С помощью облучения, фармпрепаратов и методов оптогенетики они вызвали повреждение ДНК у рыбок данио, чтобы посмотреть, как это влияет на их сон.Эксперимент показал, что в какой-то момент накопление повреждений ДНК достигло максимального порога и увеличило гомеостатическое давление до такой степени, что рыба засыпала. После нескольких часов сна часть повреждений ДНК восстановилась, но значимое восстановление ученые наблюдали только после шести часов сна в ночное время — в соответствии с биоритмами. Когда рыбкам сокращали продолжительность сна меньше шести часов, они засыпали даже днем.На следующем этапе исследований ученые выяснили, что одним из первых на повреждения ДНК реагирует белок PARP1. Именно он посылает в мозг сигнал, что надо спать, а затем отмечает участки повреждения ДНК в клетках и задействует все соответствующие системы для устранения этих повреждений. Авторы заметили, что кластеризация PARP1 в сайтах разрыва ДНК увеличивается во время бодрствования и уменьшается во время сна. Когда блокировали сигналы, посылаемые PARP1, рыбы не осознавали, что они устали, не засыпали и их ДНК не восстанавливалась.Исследователи уже проверили полученные результаты на мышах, а в дальнейшем планируют провести эксперименты и на людях. Ученые надеются, что подробное описание механизмов, объясняющих сон на уровне отдельной клетки, позволит лучше понять связь между нарушениями сна, старением и нейродегенеративными расстройствами, такими как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
https://ria.ru/20200304/1568144916.html
https://ria.ru/20210314/son-1601125706.html
израиль
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/05/1744556926_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_84c5d00e4f281049f83a0e2b8664e689.jpgРИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
сон, израиль, здоровье, биология, нейрофизиология
МОСКВА, 18 ноя — РИА Новости. Израильские ученые установили, что в сон начинает клонить, когда в организме нарастает гомеостатическое давление, вызванное накоплением повреждений ДНК. Во время сна ДНК восстанавливается. О том, что повреждения достигли критического уровня, сигнализирует особый белок. Результаты исследования опубликованы в журнале Molecular Cell.Животные и люди проводят во сне примерно треть своей жизни. Этот универсальный механизм восстановления свойственен всем организмам, обладающим нервной системой, включая беспозвоночных, таких как мухи, черви и даже медузы. Долго сопротивляться сну практически невозможно — животные засыпают, несмотря на постоянную угрозу со стороны хищников. Долгое время механизм, заставляющий мозг отключаться, оставался загадкой.
Исследователи из Университета имени Бар-Илана и Междисциплинарного центра исследования мозга имени Гонды в опытах на рыбках данио открыли молекулярный механизм засыпания и подтвердили свои выводы на мышах.
Ранее было известно, что во время бодрствования в организме нарастает гомеостатическое давление сна, проявляющееся в виде усталости, а во время сна это давление снижается, достигая минимума после полноценного ночного сна. Но что заставляет гомеостатическое давление повышаться до такой степени, что начинает хотеться спать, и что происходит ночью — что снижает это давление так, что мы просыпаемся и готовы начать новый день, до сих пор было непонятно.
Считается, что в часы бодрствования в нейронах мозга накапливаются повреждения ДНК. Эти повреждения могут быть вызваны различными факторами — воздействием УФ-света, активностью нейронов, радиацией, окислительным стрессом или ферментативные ошибки. Во время сна системы восстановления в каждой клетке исправляют разрывы ДНК.
4 марта 2020, 14:20НаукаУченые назвали продукты, которые снимают стресс и улучшают сонАвторы решили экспериментальным путем проверить, может ли накопление повреждений ДНК быть драйвером, который запускает рост гомеостатического давления и появления сонливости. С помощью облучения, фармпрепаратов и методов оптогенетики они вызвали повреждение ДНК у рыбок данио, чтобы посмотреть, как это влияет на их сон.
Эксперимент показал, что в какой-то момент накопление повреждений ДНК достигло максимального порога и увеличило гомеостатическое давление до такой степени, что рыба засыпала. После нескольких часов сна часть повреждений ДНК восстановилась, но значимое восстановление ученые наблюдали только после шести часов сна в ночное время — в соответствии с биоритмами. Когда рыбкам сокращали продолжительность сна меньше шести часов, они засыпали даже днем.
На следующем этапе исследований ученые выяснили, что одним из первых на повреждения ДНК реагирует белок PARP1. Именно он посылает в мозг сигнал, что надо спать, а затем отмечает участки повреждения ДНК в клетках и задействует все соответствующие системы для устранения этих повреждений. Авторы заметили, что кластеризация PARP1 в сайтах разрыва ДНК увеличивается во время бодрствования и уменьшается во время сна. Когда блокировали сигналы, посылаемые PARP1, рыбы не осознавали, что они устали, не засыпали и их ДНК не восстанавливалась.
Исследователи уже проверили полученные результаты на мышах, а в дальнейшем планируют провести эксперименты и на людях. Ученые надеются, что подробное описание механизмов, объясняющих сон на уровне отдельной клетки, позволит лучше понять связь между нарушениями сна, старением и нейродегенеративными расстройствами, такими как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
14 марта 2021, 09:30
Ученые назвали пять действенных способов улучшить сонСиндром хронической усталости | Семейный доктор
Упадок сил, слабость, вялость, быстрая утомляемость, бессилие, «проснулся и уже устал», сонливость, «не чувствую себя отдохнувшим после полноценного сна», снижение концентрации, ухудшение памяти и т.д. Значительная часть людей, которые обращаются на консультацию к эндокринологу или врачам других специальностей, испытывают эти или похожие симптомы. Последние являются не специфическими, т.к. они могут быть при целом ряде заболеваний и болезненных состояний.

Разберемся, при каких распространенных эндокринных заболеваниях могут быть симптомы хронической усталости.
При снижении функции щитовидной железы (гипотиреозе):
упадок сил часто сочетается с сухостью кожи, выпадением волос, отеками лица, рук и нижних конечностей, запорами, зябкостью, ухудшением памяти; у женщин - с нарушением менструального цикла. При избытке гормонов щитовидной железы в крови (тиреотоксикозе):
слабость и повышенная утомляемость сопровождаются постоянным учащенным сердцебиением, повышенной возбудимостью и потливостью, дрожью рук и/или тела, нарушениями сна, снижением веса при повышенном аппетите, в ряде случаев с выпячиванием, болью и покраснением глазных яблок.
При повышенном уровне глюкозы крови (сахарном диабете 1 типа):
пациенты жалуются на жажду, учащенное мочеиспускание, сухость во рту, зуд кожи, изменение остроты зрения, похудание при повышенном аппетите. При диабете 2 типа подобные симптомы возникают гораздо реже, поскольку развиваются только при выраженной декомпенсации углеводного обмена через несколько лет от манифестации болезни. При умеренном повышении глюкозы крови в большинстве случаев никаких симптомов нет.
Нарушения фосфорно-кальциевого обмена
Заподозрить нарушения фосфорно-кальциевого обмена можно у лиц с общей и мышечной слабостью, болями в костях, сниженным настроением, с жалобами на жажду, учащенное мочеиспускание, рвоту и диарею (не обусловленные другими причинами), мочекаменной болезнью, частым рецидивированием язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, низкотравматичными (произошедшими при минимальной травме) переломами, судорогами в мышцах, с хронической болезнью почек, длительно принимающих глюкокортикостероиды, с низким уровнем или отсутствием инсоляции, включая людей, полностью покрывающихся одеждой по религиозным или национальным причинам или не выходящих из дома.
Дефицит тестостерона
Дефицит тестостерона у мужчин также часто сопровождается быстрой утомляемостью, лабильностью настроения со склонностью к депрессиям, снижением полового влечения, ухудшением памяти, приливами, повышенной потливостью, сердцебиениями, уменьшением мышечной массы, расстройствами сна.
Надпочечниковая недостаточность
При надпочечниковой недостаточности астения всегда сопровождается потерей массы тела, снижением аппетита и ортостатической гипотонией (потемнением в глазах и/или головокружением при вставании). Кроме того, могут появиться тяга к соленой пище и потемнение кожных складок и послеоперационных швов.
Гиперкортицизм
Для гиперкортицизма (избыточной продукции кортизола надпочечниками) характерны мышечная слабость в руках и ногах, увеличение массы тела с преимущественным отложением жира на туловище с относительно тонкими конечностями, появление ярко-багровых, широких (обычно более 1 см шириной) растяжек на коже, повышение артериального давления, нарушения углеводного обмена (нарушенная толерантность к углеводам или СД 2 типа), нарушения половой функции, снижение сопротивляемости организма к инфекциям.
Если Вы отметили сочетание астенических симптомов с вышеперечисленными проявлениями, обратитесь к эндокринологу. Специалист поможет исключить эндокринное расстройство и нормализовать уровень гормонов, если это необходимо.
Для профилактики эндокринных заболеваний употребляйте йодированную соль с пищей, ежедневно потребляйте молочные продукты, поддерживайте нормальный и стабильный вес, полноценно спите (не менее 7-8 часов в сутки), занимайтесь аэробными физическими нагрузками, гуляйте на свежем воздухе, принимайте профилактические дозы витамина Д.
Записаться на консультацию эндокринолога и получить все интересующие ответы по диагностике эндокринных заболеваний можно по телефону в Москве +7 (495) 775 75 66
Информацию для Вас подготовила:
Гречкина Алла Павловна - врач-эндокринолог. Ведет прием в корпусе клиники на Озерковской.

Нарколепсия
Нарколепсия — это заболевание центральной нервной системы, характеризующееся сложными расстройствами сна, которые имеют 4 основных проявления:
Резкая дневная сонливость и приступы внезапного засыпания
Катаплексия (приступы внезапной слабости)
Сонный паралич
Гипнагогические (при засыпании) и гипнапомпические (при пробуждении) галлюцинации

Распространенность нарколепсии составляет 5-7 на 10000 человек. Обычно нарколепсия развивается в возрасте 20-50 лет, чаще у мужчин. Предполагается наследственный характер болезни. Нарколепсия может проявляться ,особенно в начале заболевания, только одним из вышеперечисленных симптомов. С течением времени картина заболевания может изменяться в связи с присоединением других симптомов нарколепсии.
Ниже подробно описаны характерные проявления нарколепсии:
Резкая дневная сонливость и приступы внезапного засыпания в дневное время, как правило, являются первыми симптомами нарколепсии. Сонливость настолько тяжела, что пациенты засыпают несмотря на крайнее нежелание этого или совершенно неподходящую обстановку. После пробуждения пациенты ощущают бодрость и прилив сил. Однако через несколько часов снова развивается выраженная сонливость. Это особенно опасно в случае, если человек связан с профессиями, требующими повышенного внимания.
Катаплексия — это приступ внезапной слабости на фоне сильных положительных или отрицательных эмоций (смех, удивление, половой акт, плач, гнев). Слабость обусловлена резкой потерей мышечного тонуса. Приступ может развиться настолько быстро, что в ряде случаев, больной может упасть и получить травму. Длительность приступа колеблется от нескольких секунд до нескольких минут. За этим может последовать засыпание.
Гипнагогические (в период засыпания) и гипнапомпические (в период пробуждения) галлюцинации — яркие акустические или визуальные видения, похожие на сон, возникающие во время засыпания или пробуждения. Их еще называют «сны наяву», так как человек осознает, что еще не спит, но уже начинает видеть сон. Обычно эти видения сопровождаются страхом и тревогой.
Сонный паралич — состояние, характеризующееся полной неподвижностью после пробуждения. Человек находится в полном сознании и адекватно оценивает обстановку, но не может пошевелиться. Сохранена только возможность моргать и двигать глазами. Сонный паралич чаще отмечается утром, но может возникать в вечернее и ночное время. Данная ситуация бывает очень пугающей, особенно в случае устрашающих галлюцинаций на фоне неподвижности.

Постановка точного диагноза возможна только на основании консультации сомнолога и проведения полисомнографии.
Если Вы или Ваши родственники хотите полноценно отдыхать во время сна, ждём Вас в отделении сомнологии Лечебно-диагностического центра Международного Института Биологических систем имени С.М. Березина.
Подарите себе здоровый сон!
Гиперсомния - постоянная усталость и чрезмерная сонливость после еды, упадок сил - причины
Человек, который спокойно спит всю ночь (не менее семи-восьми часов), обеспечивая организму достаточное время для восстановления, но при этом чувствует постоянную усталость и сонливость, должен обратиться к специалисту. Эти типы симптомов могут указывать на опасное расстройство, называемое гиперсомнией.
Гиперсомния, известная как чрезмерная сонливость, представляет собой заболевание, характеризующееся хроническим нарушением сна.Подсчитано, что им страдает около 5% населения в целом. У подавляющего большинства лиц можно выявить причину такого состояния. Для постановки диагноза обычно достаточно тщательного опроса больного, который может быть дополнен специализированными диагностическими исследованиями.
Гиперсомния – это патологически повышенная непрерывная сонливость, т.е. потребность во сне в течение многих дней или даже недель, поскольку появление таких симптомов после одной-двух бессонных ночей не является болезнью.

Постоянная усталость и сонливость?
О чрезмерной сонливости чаще всего сообщают, когда время сна превышает десять часов. Для диагностики этого типа расстройства используют так наз. Шкала сонливости Эпворта, заключающаяся в определении больным (по шкале от 0 до 3) вероятности заснуть в ряде ситуаций повседневной жизни, в т.ч. вовремя:
чтение книги или просмотр телевизора,
мест в общественном месте (кинотеатр, собрание, конференция),
90 015 часов непрерывного вождения в качестве пассажира, лежать и отдыхать днем,
тихо сижу после безалкогольного обеда,
во время десятиминутной остановки в пробках, светофорах и т.п.

Чтобы оценить, имеем ли мы дело с постоянной усталостью и сонливостью, испытуемый должен подобрать наиболее подходящую цифру для каждой из вышеперечисленных ситуаций:
0 - нулевая вероятность заснуть
1 - низкая вероятность заснуть
2 - средняя вероятность заснуть
3 - высокая вероятность заснуть

Если результат превышает 15 баллов, диагностируют умеренные нарушения сна.Однако, когда сумма превышает 18 баллов, у больного, скорее всего, наблюдается повышенная сонливость, что требует консультации врача-специалиста.
Чрезмерная сонливость и усталость - причины
Постоянная усталость и упадок сил – неприятное состояние, серьезно мешающее вести нормальный образ жизни. Люди, страдающие гиперсомнией, хуже работают в повседневной жизни, что проявляется, в частности, в работе, школе и семье.
Причин сонливости много, но следует помнить, что сонливость, вызванная физическим переутомлением, переутомлением или беременностью, является вполне нормальной реакцией организма на то, что мы не высыпаемся.
С другой стороны, причинами чрезмерной сонливости в основном являются:
первичные нарушения сна, такие как нарколепсия, нарушения ритма сна и пробуждения, апноэ во сне,
соматические заболевания: инсульт, энцефаломиелит, нарушения обмена веществ, синдром Клейне-Левина,
психические расстройства,
депрессия,
избыточный вес и ожирение,
диабет,
Синдром алкоголизма и абстиненции, который может вызвать проблемы со сном во время отмены наркотиков,
бактериальные и вирусные инфекции,
синдром беспокойных ног и периодические движения конечностей во сне,
травм головы,
Злоупотребление веществами, способными вызывать нарушения сна, в основном интоксикантами.

Наиболее распространенные симптомы гиперсомнии
Сонливость, усталость и упадок сил — не единственные симптомы гиперсомнии. Люди с этим типом состояния часто бесконтрольно засыпают в течение дня. Обычно это происходит не только дома, но и на работе, в школе, университете, во время повседневных рутинных дел.
Врачи также относят трудности с пробуждением ото сна к распространенным симптомам стойкой усталости и сонливости.
Гиперсомнию также можно диагностировать по многим другим симптомам, таким как:
проблемы с памятью и концентрацией внимания,
постоянное чувство страха и тревоги,
раздражение и раздражение по легкомысленным причинам,
медленнее, чем обычно,
сонливость после еды,
нет энергии,
галлюцинаций во сне,
потеря способности функционировать в семье, социальной и профессиональной жизни.

Первичная гиперсомния может быть диагностирована только при исключении соматических расстройств, психических расстройств, употребления наркотиков и других нарушений сна (бессонницы, нарушений циркадных ритмов, ночных нарушений дыхания). Симптомы, связанные с сонливостью и постоянной усталостью, должны сохраняться более месяца.

Диагностика чрезмерной сонливости
Если мы боремся с постоянной усталостью и отсутствием энергии, стоит обратиться к врачу.Чрезмерная сонливость — заболевание, требующее сложной дифференциации симптомов. У некоторых больных наблюдается так называемая плохая гигиена сна, связанная с необеспечением организма достаточным или нерегулярным количеством сна.
При посещении врача с различными причинами сонливости специалист должен в первую очередь изучить особенности нашего сна, т. е. количество часов ночного сна, количество дремоты в течение дня, выяснить, чувствуем ли мы сонливость после еды и т. д.Когда основной анамнез не помогает определить источник наших проблем, врач может направить нас на дополнительные анализы, в том числе по адресу:
томограф головы,
полисомнографическое исследование,
т.н. множественный тест задержки сна (MSLT),
Резервный техосмотр (MWT).

Тест полисомнографии представляет собой полный тест сна с визуальным и слуховым анализом стадий сна, параметров сердечно-сосудистой системы и движений конечностей во время сна.Важным элементом теста является также регистрация расхода воздуха через дыхательные пути и содержания кислорода в крови.
Тест множественной задержки сна (MSLT) — это специализированная запись скорости сна/биоэлектрической активности мозга (ЭЭГ), которая выполняется в течение пяти двадцатиминутных дневных снов, запланированных примерно каждые два часа в течение дня. Среднее время засыпания (латентность сна) менее пяти минут свидетельствует о патологической сонливости.
Тест бодрствования (ТББ) включает четыре комплексных теста, которые пациент проводит в удобном кресле в тихой и темной комнате, стараясь не заснуть.Во время каждого из тестов регистрируют биоэлектрическую активность головного мозга. Тест на бдительность показан, в частности, людям, жалующимся на постоянную усталость и сонливость, выполняющим работу, связанную с необходимостью поддержания бодрствования.
Что такое лечение гиперсомнии?
Лечение гиперсомнии, проявляющейся стойкой сонливостью и утомляемостью, в основном заключается в применении поведенческих методов увеличения времени пребывания в постели ночью как минимум до восьми часов и составлении графика короткого (не более тридцати сорока минут) сна в течение дня.
Если описанные выше меры не действуют, то постоянную усталость и сонливость чаще всего лечат фармакологическими средствами. При лечении гиперсомнии используется множество различных видов стимуляторов, самые популярные из которых:
модафинил, стимулятор бодрствования, снижающий сонливость, а также стимулирующий организм к предотвращению дневного сна
;
метилфенидат, ингибитор обратного захвата дофамина и норадреналина, помогающий лучше концентрироваться на уроках и организовывать повседневную жизнь;
селегилин, селективный ингибитор МАО-В (моноаминоксидазы В), позволяющий пациенту сохранять полную или частичную работоспособность.

Пациентам с тяжелыми симптомами чрезмерной сонливости можно дополнительно вводить оксибат натрия. Это вещество оказывает угнетающее действие на центральную нервную систему, приводя к изменениям в структуре мозговой деятельности, способствуя возникновению медленноволнового сна и удлиняя время ночного сна.
Сегодня все больше людей страдают нарушениями сна. Гиперсомния – чрезвычайно популярное заболевание, на которое влияет множество различных факторов, и прежде всего, чрезмерно активный образ жизни, который навязывается нам, живущим сегодня.Наиболее частыми жертвами гиперсомнии являются переутомленные люди, которые ежедневно сталкиваются со многими стрессовыми ситуациями, а также люди, которые не могут позволить себе достаточно продолжительный отдых.
Чрезмерная сонливость – что такое гиперсомния и как ее диагностировать?
Оценка: 4,34/5, Количество: 355

← вернуться на главную страницу .90 000 причин постоянной усталости и сонливости у мужчин 9000 1 Чувство усталости чаще всего является следствием напряженной физической или умственной работы, спешки, стресса, нерегулярного образа жизни. Иногда для восстановления организма достаточно короткого отдыха, в других случаях необходимо отказаться от вредных привычек. Такая усталость не представляет серьезной угрозы для здоровья и повседневного функционирования. Конечно, если это случается изредка и оправдано.
Что делать, если мы постоянно устали и хотим спать? Постоянную усталость ни в коем случае нельзя воспринимать легкомысленно, так как она может быть одним из симптомов проблем со здоровьем. На что следует обратить внимание и когда обратиться к врачу? Об этом вы можете прочитать далее в статье.
Чувство постоянной усталости
Усталость усложняет повседневную жизнь. На работе нам не хватает энергии и мы гораздо медленнее выполняем порученные нам задачи, у нас также возникают проблемы с концентрацией внимания и памятью, часто возникают головные боли.Дома мы делаем только основные дела, остальные откладываем на время, потому что завтра мы будем более бодрыми, и это действительно может быть так, но не обязательно.
Вполне естественно чувствовать усталость в конце рабочей недели, если у нас есть свободные от работы выходные и мы можем позволить себе немного расслабиться, обязательно воспользуйтесь этой возможностью. В противном случае, давайте запланируем отпуск - короче или дольше, чтобы восстановиться.
Причины усталости и сонливости
Чаще всего мы чувствуем усталость после чрезмерных физических или умственных усилий, но истощение возникает и в случае стресса, неправильного питания, частой смены погоды, чрезмерных обязанностей.
В таких случаях достаточно обеспечить организм достаточным отдыхом и расслаблением для регенерации и восстановления энергии. Этот тип утомления определяется как кратковременный и не представляет опасности для здоровья.
Здоровый сон
Важным фактором, который может уменьшить усталость, является сон, который даст вам достаточно времени для восстановления, но важно не только то, сколько часов вы спите. Если вы чувствуете, что не высыпаетесь и просыпаетесь уставшим, несмотря на долгий сон, возможно, вам стоит обратить внимание на несколько важных аспектов.
Как правильно спать, чтобы высыпаться? Иногда достаточно внести всего несколько изменений, чтобы сон принес желанный отдых. Регулярные часы сна очень важны, организм к ним быстро привыкнет, тогда не будет проблем с засыпанием и вставанием утром.
Избегайте тяжелых для переваривания ужинов и пейте алкоголь перед сном. Такой неполноценный рацион может вызвать проблемы с пищеварительной системой.
Обстановка в спальне является очень важным условием для здорового сна.Оптимальная температура не должна превышать 19 градусов Цельсия. Вы всегда должны проветривать свою спальню перед сном. Качество сна также улучшается за счет отключения телевизора и мобильных телефонов, благодаря чему мозг будет отдыхать от дополнительных раздражителей.
Синдром хронической усталости

Непрекращающаяся усталость и чувство сонливости в течение более 6 месяцев известны как синдром хронической усталости (СХУ), который может быть вызван серьезным заболеванием.
К наиболее распространенным симптомам СХУ, помимо утомляемости, относятся:
головная боль и головокружение,
нарушения сна,
ночные поты,
необоснованные боли в мышцах,
боль в горле,
подавленное настроение,
страхов,
нарушение зрения,
плохое самочувствие,
снизил аппетит.

Это сигналы, посылаемые организмом о том, что он не функционирует должным образом.Это нельзя недооценивать, и вам следует сначала проконсультироваться со своим врачом общей практики, который назначит основные анализы и направит вас к соответствующему специалисту.
Хроническая усталость может быть симптомом многих серьезных заболеваний. Самые распространенные:
гипотиреоз или гипертиреоз,
миокардит,
апноэ во сне,
психические расстройства (депрессия, тревога),
пищевая непереносимость,
анемия.

Хроническая усталость также может вызывать почечную недостаточность, иммуносупрессию, заболевания легких, воспаление печени и инфекции.
Причины и симптомы могут сильно различаться для каждого из этих заболеваний, но многие симптомы также являются общими, что значительно затрудняет первоначальную диагностику. В дополнение к усталости и сонливости могут быть головные боли и головокружение, нарушения зрения, мышечные боли, перепады настроения, боль в горле, проблемы с желудком или отсутствие концентрации внимания.В таких случаях целесообразно обратиться к врачу.
Болезни щитовидной железы
Щитовидная железа является важной железой, участвующей в эндокринной системе, которая регулирует работу многих органов, таких как сердце, печень, почки и мозг. В случае сверхактивной щитовидной железы типичными симптомами являются избыток энергии, потеря веса и перепады настроения.
Совершенно иначе обстоит дело с гипотиреозом. Затем метаболизм замедляется, что приводит к набору веса.Также есть хроническая усталость, сонливость, проблемы с кожей и волосами.
Вам необходимы анализы ТТГ, Т3 и Т4, чтобы подтвердить или исключить заболевание щитовидной железы. Лечением занимается эндокринолог, который назначит соответствующие гормональные препараты. Это непросто, ведь дозы препарата нужно подбирать очень точно.
Лечение длится всю жизнь, но симптомы усталости и сонливости исчезают, и пациент может нормально функционировать.
Миокардит
Хроническая усталость может быть симптомом воспаления сердечной мышцы (обычное осложнение гриппа) или других заболеваний сердца.Если вы чувствуете постоянную усталость, сердцебиение, одышку даже после незначительной физической нагрузки, то причиной могут быть сердечные недуги.
В этом случае необходимо посетить кардиолога, который назначит ЭКГ, эхо сердца и, возможно, холтеровское исследование. Постоянная усталость может быть вызвана неправильной работой сердца, его гипоксией. Проведение кардиологического лечения значительно улучшит не только качество жизни и здоровья, но и предотвратит очень опасный инфаркт.
Ночное апноэ
Постоянная усталость и сонливость у мужчин чаще всего вызваны апноэ во сне, дополнительным симптомом является назойливый храп во время сна. Во время сна больной теряет дыхание примерно на 10 секунд, что может происходить несколько десятков раз за одну ночь. Результатом является гипоксия в мозгу, которая может вызвать усталость даже после пробуждения.
Обструктивное апноэ сна очень опасно тем, что в течение дня возникает не только хроническая усталость, но и пароксизмальный сон, который невозможно контролировать.Это затрудняет выполнение профессиональной работы, а в случае водителей представляет угрозу для них самих и других участников дорожного движения.
Как распознать апноэ во сне? Лучшим методом являются полисомнографические тесты, на их основе врач оценивает качество сна и дает соответствующие рекомендации.
Наиболее эффективным методом лечения апноэ во сне являются аппараты CPAP, которые создают положительное давление в верхних дыхательных путях. Благодаря этому ночью не возникает апноэ сна и прекращается храп.

Психические расстройства
Депрессия часто вызывает бессонницу, а днем вызывает апатию, упадок сил и постоянную усталость. Симптомами также могут быть отсутствие аппетита, изоляция от окружающей среды. Это может затронуть любого, независимо от пола и возраста.
Депрессия и другие психические заболевания требуют психологического и психиатрического лечения.
Пищевая непереносимость
Усталость и сонливость мало кто связывает с пищевой непереносимостью, типичными симптомами которой являются расстройства пищеварительной системы, боли в животе, диарея, рвота, сыпь.Эти симптомы дополнительно вызывают усталость и сонливость.
Вам также потребуется провести тесты на пищевые продукты для диагностики пищевой непереносимости. Если у вас диагностирована аллергия на какой-либо ингредиент, вы должны исключить его из рациона, исчезнут не только симптомы со стороны пищеварительной системы, но и постоянная усталость и сонливость.
Хроническая усталость также может быть вызвана чрезмерным употреблением жирной пищи, которая в течение нескольких часов создает чрезмерную нагрузку на желудок.Окисленная кровь направляется в пищеварительный тракт, а не в мозг, чтобы ускорить процесс пищеварения. Гипоксия вызывает усталость и сонливость. Достаточно изменить диету, чтобы симптомы стихли.
Анемия
Анемия, также называемая анемией, вызывается недостаточным количеством эритроцитов в крови. Они снабжают кислородом все ткани организма. Наиболее распространенными причинами анемии являются дефицит железа, витамина B12 и фолиевой кислоты. Это также может быть результатом почечной недостаточности, обильных менструальных кровотечений, беременности или родов.
Характерными симптомами анемии являются бледность кожных покровов, хроническая усталость и чувство тяжести в течение дня. После устранения причин усталость должна пройти.
Синдром хронической усталости является не причиной, а следствием различных заболеваний. Если он сопровождает нас более полугода, необходимо обратиться к терапевту. Именно он на основании анализов поставит диагноз и начнет лечение основного заболевания. Благодаря этому удается предотвратить его дальнейшее развитие и возможные осложнения.
Постоянная усталость и чрезмерная сонливость становятся все более распространенными, даже среди очень молодых людей, и имеют тенденцию к увеличению. На это в значительной степени влияет образ жизни, основными причинами постоянной усталости являются, прежде всего, спешка, малоподвижный образ жизни, низкая физическая активность, избыточные трудовые обязанности. Сопутствующий стресс вызывает бессонницу и общую усталость.
У молодых людей интернет-зависимость оказывает значительное влияние на чувство усталости и сонливости в течение дня. Многие часы, часто ночью, проведенные за социальными форумами или компьютерными играми, нарушают естественный ритм дня, и сон значительно укорачивается.
Хроническая усталость и сонливость всегда требуют врачебной консультации, благодаря которой можно обеспечить комфорт жизни и избежать серьезных проблем со здоровьем.
.90 000 СПЯТ днем - в чем ПРИЧИНЫ? Дневная сонливость – плохая гигиена сна

Современный образ жизни очень часто требует работать сверхурочно, отнимая ночь. Многие люди очень поздно ложатся спать в течение недели и рано встают, но в выходные они спят до полудня. Кроме того, до последнего момента перед сном действуют сильные раздражители — смартфоны, чрезмерная физическая активность, кофеин или алкоголь. Все эти факторы способствуют нарушению ритма сна и бодрствования, что вызывает затруднение засыпания ночью и сонливость днем.Способ уменьшить дневную сонливость — правильная гигиена сна.
Сонливость - причины здоровья
пищевая непереносимость,
расстройства сна,
Печеночная энцефалопатия с нарушением сознания,
гиперкальциемический синдром,
амортизатор,
осложнения гриппа со стороны нервной системы,
тяжелая гипонатриемия,
гипернатриемия,
мастоцитоз,
гипотиреоз,
Хроническая болезнь почек,
туберкулез нервной системы,
острая сердечная недостаточность,
хроническая дыхательная недостаточность с гиперкапнией,
ацидоз - может привести к кетокоме,
хроническая обструктивная болезнь легких,
диабет,
анемия,
мононуклеоз,
астма с приступами ночью,
низкое давление,
отравление цианидом или цианистым водородом.

Сонливость - диабет
Сонливость может быть одним из симптомов, указывающих на нарушение углеводов, такое как диабет 1, 2 или менее распространенного типа. Характерны также: полиурия, повышенная жажда, обезвоживание, ацидоз и кетокома, гнойные инфекции кожи и инфекции мочеполовой системы. Сонливость и слабость очень характерны для обезвоживания. Если эти симптомы возникают, измерьте кривую уровня глюкозы и инсулина в крови натощак, а затем проконсультируйтесь с диабетологом и диетологом по поводу соответствующей фармакологической и диетической терапии.
Сонливость - Гипотиреоз
Заболевания щитовидной железы и пониженный уровень ее гормонов способствуют значительному замедлению обмена веществ. Это приводит к увеличению веса, ощущению холода, слабости, хронической усталости, сонливости, плохой переносимости физической нагрузки и многочисленным дополнительным нарушениям обмена веществ. Диагноз гипотиреоза основывается на измерении уровней ТТГ (тиреотропина), FT3 (трийодтиронина) и FT4 (тироксина), а терапия заключается в приеме препаратов L-тироксина и соответствующей диете.
Сонливость – пищевая непереносимость

Сонливость и хроническая усталость могут указывать на пищевую непереносимость, связанную с антителами IgG. О них редко думают как о причине, потому что любые симптомы этого типа непереносимости появляются через 24-96 часов после употребления непереносимого ингредиента и обычно не очень специфичны. Также могут быть головные боли, трудности с концентрацией внимания, перепады настроения, проблемы с засыпанием, боли в животе, метеоризм, ощущение переполнения желудка, расстройство желудка и кожные изменения.Болезни являются следствием хронического воспаления в организме, которое развивается при регулярном употреблении вредных продуктов. Чтобы выяснить, что является вредным, необходимо измерить концентрацию IgG-антител, специфичных к конкретным продуктам питания и пищевым добавкам, например, с помощью теста IMMUNOdiagDIETA. На основании подробного заключения и после консультации с врачом-диетологом следует ввести ротационную или элиминационную диету, которая призвана уменьшить воспаление, облегчить неприятные недомогания и со временем восстановить переносимость исключенной пищи.
Тесты на пищевую непереносимость
Такие заболевания, как хроническая усталость, боль в животе, диарея, метеоризм и мигрень, часто связаны с IgG-опосредованной пищевой непереносимостью. Так что если вы видите у себя эти симптомы, сделайте тест на непереносимость наиболее распространенных продуктов питания.
Узнать больше Сонливость – нарушение сна
Проблемы с засыпанием и расстройства, ухудшающие качество сна, заставят вас чувствовать себя более сонным в течение дня.Международная классификация нарушений сна выделяет основные категории этой проблемы: бессонница, связанные со сном нарушения дыхания, гиперсомния (включая нарколепсию), нарушения циркадного ритма, парасомнии (включая тревогу и ночные кошмары), двигательные расстройства, связанные со сном, и другие нарушения сна.
50-60% бессонницы обусловлено расстройствами и психическими заболеваниями, особенно депрессией, при которой сосуществуют бессонница и чрезмерная сонливость. Другими менее распространенными причинами являются пристрастие к алкоголю, транквилизаторам и снотворным, заболевания (болевые, эндокринные, метаболические) и первичная бессонница, среди прочего.в в результате стрессовых ситуаций, плохой гигиены сна или генетической обусловленности.
Обструктивное апноэ сна вызывает периоды апноэ во сне, которые приводят к бессознательному пробуждению. Повторяющееся апноэ значительно нарушает естественные фазы сна, делая сон гораздо более низкого качества. Основными симптомами будут ночной храп, а также хроническая усталость и дневная сонливость. Обструктивное апноэ во сне особенно часто встречается у людей с ожирением, поэтому основным методом лечения будет снижение веса.
Сонливость может быть обусловлена нарушениями циркадианного ритма, в т.ч. нерегулярный ритм сна и бодрствования, сменная работа и смена часовых поясов (джетлаг). Регулирование ритма дня важно для гормональной регуляции засыпания посредством секреции мелатонина шишковидной железой. Для облегчения симптомов смены часовых поясов после поездки рекомендуется акклиматизироваться (отдохнуть 2-3 дня) и принять мелатонин.
Чрезмерная дневная сонливость также может быть симптомом нарколепсии, неврологического расстройства генетического происхождения, которым страдает от 1/1000 до 1/2000 населения в целом.Чрезмерная сонливость является патологической и вызывает внезапные приступы засыпания в течение дня. Также может появиться катаплексия, внезапная потеря контроля над любой мышечной силой, которая чаще всего возникает в состояниях нервозности или усталости. Кроме того, могут появиться галлюцинации и сонный паралич, наиболее часто встречающиеся при засыпании или пробуждении. При нарколепсии применяют медикаментозную терапию и рекомендуют 2-3 дневных сна для контроля сонливости.
Сонливость - побочное действие лекарственных препаратов и психоактивных веществ
Среди побочных эффектов, описанных в листках-вкладышах, часто упоминается сонливость, но только некоторые препараты вызывают их у большинства людей, которые их принимают.
Сонливость является частым симптомом лечения бензодиазепинами и нейролептиками, которые являются частью психиатрического лечения, в том числе при шизофрении и тревожных расстройствах. Другими веществами, вызывающими сонливость, являются опиоиды (в том числе морфин), которые рекомендуются при лечении заболеваний, связанных с болью, например, остеоартрита, рака.
При применении в качестве монотерапии или комбинированной терапии глиптин (ДПП-4) может вызывать медикаментозную гипогликемию, одним из симптомов которой будет чрезмерная сонливость.Это также побочный эффект лечения высокого кровяного давления бета-блокаторами, так как кровяное давление снижается.
Используемые ранее при аллергических заболеваниях антигистаминные препараты первого поколения (в т.ч. гидроксизин) способствовали частому возникновению седативного эффекта, сонливости и утомляемости, что значительно снижало трудоспособность и очень часто являлось противопоказанием к вождению автотранспорта. В настоящее время применяются препараты второго поколения, которые обладают минимальными побочными эффектами, а их антигистаминный и противовоспалительный эффекты намного выше, чем у препаратов первого поколения.
Сонливость также является очевидным следствием употребления различных седативных психоактивных веществ — алкоголя, каннабиноидов (марихуана, гашиш) и ранее упомянутых опиоидов (кодеин, морфин, героин), которые иногда могут применяться в медицине. В случае алкоголя сонливость усиливается с увеличением количества выпитого и наиболее интенсивна при острой алкогольной интоксикации.
Правила хорошей гигиены сна
За 1-2 часа до сна не пользуйтесь ноутбуком, телефоном и телевизором - излучаемый ими синий свет имеет пробуждающие свойства.
Установите регулярное время отхода ко сну и пробуждения даже по выходным.
Избегайте дневного сна.
Создайте вечернюю рутину, которая покажет вашему телу, что пора ложиться спать.
Проветрите спальню перед сном - из-за повышенной температуры заснуть будет намного сложнее.
Спите 7–9 часов в день в соответствии с рекомендациями Национального фонда сна США.
Легкий ужин за 2-3 часа до сна.
Сделайте вашу спальню темной и тихой.
Избегайте кофеина, никотина и алкоголя по вечерам.
Поздним вечером избегайте пробуждающих действий - тренировок, просмотра боевиков, учебы, работы. Вместо этого расслабьтесь с помощью спокойной последовательности йоги, медитации или чтения книг (но не обязательно фильмов ужасов).
Помните, что кровать предназначена для сна, а не для работы или учебы.
Перед сном пить настои трав с успокаивающим действием - мелиссы, лаванды, ромашки, хмеля, валерианы.
Если вы не можете заснуть, выйдите из спальни и почитайте книгу, а когда почувствуете сонливость, снова засните.

Создание режима дня и соответствующее лечение нарушений здоровья – лучший способ улучшить качество сна и, как следствие, уменьшить чувство сонливости в течение дня.
Автор контента: Катажина Стартек, магистр наук, диетолог
Обновление: 23 мая 2019 г.
. Постоянная усталость и сонливость - КАКИЕ причины?
Постоянная усталость и сонливость - в чем могут быть причины?
Многие заболевания сопровождаются постоянной усталостью и сонливостью. Эти заболевания могут сопровождать: нарушения сна, низкое артериальное давление, инфекционные заболевания (например, простуду, грипп, мононуклеоз, туберкулез), нарушения минерального баланса и недостаточности питания (анемия, хронический кетоз, гиперкальциемический синдром, гипо- или гипернатриемия), пищевую непереносимость. аутоиммунные заболевания (например,Хашимото, глютеновая болезнь, сахарный диабет 1 типа, ревматоидный артрит, синдром Шегрена), сердечно-сосудистые заболевания (например, острая сердечная недостаточность, миокардит, аритмии и сердцебиение, стенокардия, легочная артериальная гипертензия, трикуспидальный стеноз), заболевания дыхательной системы (например, обструктивное апноэ во сне, хроническая обструктивная болезнь легких, хроническая дыхательная недостаточность с гиперкапнией, астма с ночными приступами), пищеварительной системы (например, холангит, хронический гепатит - также инфекция гепатита), ранние стадии рака, эндокринные нарушения (например,гипотиреоз, сахарный диабет 2 типа), хроническая почечная недостаточность, гемохроматоз, саркоидоз, печеночная энцефалопатия, мастоцитоз, фибромиалгия, отравление (например, цианидом или синильной кислотой) и гиперэозинофилия. Усталость и сонливость также могут быть побочным эффектом некоторых лекарств и психоактивных веществ, таких как бензодиазепины, нейролептики, глиптины, антигистаминные препараты 1-го поколения, алкоголь, каннабиноиды (марихуана, гашиш) и опиоиды (кодеин, морфин, героин).
Постоянная усталость и сонливость - бессонница и другие нарушения сна
Нарушения сна различных типов являются наиболее частой причиной постоянной усталости и дневной сонливости. Согласно международной классификации нарушений сна различают бессонницу, гиперсомнию (например, нарколепсию), нарушения циркадного ритма, парасомнии (в том числе тревогу и ночные кошмары), связанные со сном нарушения дыхания, связанные со сном двигательные расстройства и другие расстройства сна.
Бессонница связана с трудностями засыпания, пробуждением среди ночи или преждевременным пробуждением и невозможностью снова заснуть.Тогда время сна значительно укорачивается, поэтому естественным следствием этого состояния будет постоянная усталость и сонливость. Наиболее частыми причинами бессонницы являются психические расстройства (преимущественно депрессия), зависимость от алкоголя, седативных и снотворных средств, а также эндокринные, метаболические или болевые заболевания. Существует также первичная бессонница, возникающая в результате стрессовых ситуаций, неправильной гигиены сна или генетической обусловленности.
Нарушения циркадных ритмов могут вызывать усталость и сонливость в необычное время дня.Ритм сна и бодрствования нарушается в случае смены часового пояса (так называемый джетлаг), сменной работы и синдрома отсроченной или ускоренной фазы сна, которые часто возникают в результате вредных привычек (работа, учеба, использование электроники). ночью) и возрастные (пожилые ложатся и встают в более ранние часы).
Постоянная усталость, дневная сонливость, плохое качество сна, пробуждение с чувством одышки, а также храп и апноэ являются критериями обструктивного апноэ сна, которое встречается у 4% мужчин и 2% женщин.Множественные эпизоды обструкции верхних дыхательных путей во время сна приводят к бессознательным пробуждениям в ночное время. Это расстройство часто затрудняет жизнь как больного, так и его партнера или соседа по комнате (из-за громкого храпа). Примерно 70-80% больных СОАС имеют избыточный вес или ожирение, поэтому снижение веса является одной из важнейших частей лечения этого заболевания. расстройство сна.
Постоянная усталость и сонливость - пищевая непереносимость
Симптомы пищевой непереносимости чаще всего связаны с болью в животе, диареей, рвотой, газообразованием и газообразованием.Это действительно часто так. Однако воспалительный процесс, обусловленный защитной реакцией иммунной системы (выработкой антител класса IgG) против аллергена, может привести к другим, менее специфичным недомоганиям, таким как нарушения сна, постоянная усталость и сонливость, мигрени, ухудшение памяти, настроения перепады и даже депрессия. Эти симптомы появляются не сразу после употребления непереносимого ингредиента, а при повышении уровня антител IgG - примерно через 24-48 часов после еды.При пищевой непереносимости также наблюдается склонность реагировать не на один аллерген, а на несколько или дюжину продуктов одновременно. По этим причинам для постановки диагноза необходимы надлежащие анализы крови при кормлении. В этих исследованиях анализируют концентрацию антител IgG, которые специфичны для различных пищевых продуктов: фруктов, овощей, бобовых, орехов, злаков, мяса, молочных продуктов, рыбы, морепродуктов, специй, трав, напитков и пищевых добавок. Тест дает информацию о том, какие продукты безопасны, а какие вызывают иммунную реакцию, и их следует ограничить или исключить на определенный период времени — пищевая непереносимость обратима.
Пакет для тестирования на пищевую непереносимость
Такие заболевания, как хроническая усталость, дневная сонливость, боли в животе, диарея, метеоризм и мигрени, часто связаны с пищевой непереносимостью. Так что если вы видите у себя эти симптомы, сделайте тест на непереносимость наиболее распространенных продуктов питания.
Доступные тесты на пищевую непереносимость:
IMMUNOdiagDIETA - 44 аллергена IgG

IMMUNOdiagDIETA - 88 аллергенов IgG
IMMUNOdiagDIETA - 280 аллергенов IgG
Узнать больше Постоянная усталость и сонливость - целиакия
Другой пищевой непереносимостью, которая также может вызывать постоянную усталость и сонливость, является глютеновая болезнь, аутоиммунная гиперчувствительность к глютену, которая имеет генетическую основу.Наиболее частыми симптомами этого расстройства являются: боль в животе, вздутие живота, диарея, похудание и анемия, но в случае малосимптомной целиакии о заболевании могут свидетельствовать общее недомогание, сонливость, повышенная утомляемость, мигрени, депрессия, кожные изменения ( болезнь Дюринга) или нарушения липидного обмена. Для диагностики целиакии необходимо провести генетические тесты на наличие полиморфизмов генов HLA-DQ2 и HLA-DQ8, а также серологические и гистопатологические тесты с биопсией тонкой кишки. Единственный найденный метод лечения — безглютеновая диета, которой следует строго придерживаться всю оставшуюся жизнь, чтобы избежать негативных осложнений.
Постоянная усталость и сонливость - Сахарный диабет
Симптомы полиурии, повышенная жажда, обезвоживание, постоянная усталость и сонливость, кетоацидоз, гнойные инфекции кожи и урогенитальные инфекции, вызванные колебаниями уровня глюкозы в крови, такие как гипогликемия и гипергликемия, являются симптомами начала сахарного диабета. К сожалению, сахарный диабет 1 типа часто выявляют только в случае кетокомы. При появлении этих симптомов следует провести соответствующие тесты (например,в гликемия натощак) и обратитесь за лечением к диабетологу и диетологу.
Постоянная усталость и сонливость - Гипотиреоз
Гормоны щитовидной железы (тироксин и трийодтиронин) отвечают за метаболизм, метаболизм питательных веществ и термогенез). В случае их дефицита, т.е. гипотиреоза, обмен веществ замедляется до 30-40%. Это связано с общей слабостью, чувством холода, избыточным весом, постоянной усталостью и сонливостью.Для диагностики заболеваний щитовидной железы следует измерять концентрацию ТТГ (тиреотропина), FT3 (трийодтиронина) и FT4 (тироксина). Симптомы этого заболевания можно облегчить заместительным лечением препаратами L-тироксина и диетотерапией. Диета также необходима при болезни Хашимото, то есть аутоиммунном тиреоидите.
Постоянная усталость и сонливость - Анемия
Подсчитано, что каждый третий житель нашей планеты страдает анемией, т.е.анемия, в основном у беременных. Анемия вызывает нарушение выработки эритроцитов (красных кровяных телец), которые снабжают кислородом все клетки, ткани и органы в организме. Гипоксия, возникающая в результате анемии, проявляется слабостью в организме, бледностью кожных покровов, постоянной усталостью и сонливостью. Если вы страдаете от анемии во время беременности, физическое и эмоциональное развитие вашего ребенка может быть задержано, и даже неврологические расстройства могут быть отсрочены.Причины анемии можно найти в неправильном питании (с низким содержанием железа, витамина В12, фолиевой кислоты), обильных менструальных кровотечениях и заболеваниях, нарушающих всасывание в кишечнике или вызывающих кровотечения в желудочно-кишечном тракте (например, целиакия, воспалительные заболевания кишечника, язвы). ). Лечение анемии включает использование соответствующей диеты (проверка диеты анализами крови), прием пищевых добавок и лечение основного заболевания.
Автор контента: Катажина Стартек, диетолог
Обновление: 2018-12-15
. Почему мы постоянно устаем? - WhoMaLek
Мы рано ложимся спать, но все равно не высыпаемся. Хроническая сонливость, упадок сил и ощущение постоянной усталости в течение дня – проблема многих людей, с которой трудно справиться. Мы ищем причины такого положения дел в переутомлении или временном недомогании, но причин может быть и больше.
Различные виды усталости
Усталость проявляется неспособностью предпринимать какие-либо дальнейшие усилия из-за отсутствия запасов энергии .Это физиологический, вполне естественный симптом, предохраняющий организм от слишком интенсивной работы и чрезмерных перегрузок. Усталость возникает в результате работы, как умственной, так и физической, а также физических упражнений. Это также обычная реакция на тяжелый хронический стресс. Это должно быть четким сигналом для нас, что пора отдыхать.
Усталость является результатом действия нескольких факторов, которые чаще всего возникают одновременно. Когда мы говорим об этом, мы обычно думаем о физической усталости , которая является результатом интенсивной физической нагрузки и мышечной работы.Проявляется болезненностью, иногда отечностью, снижением способности мышц сокращаться. Они часто сопровождаются так называемым мышечные язвы. иначе проявляется как умственная усталость , возникающая в результате напряженной работы или учебы. Когда оно нас настигает, нам сложно сконцентрироваться и сосредоточиться на чем-то, у нас также могут возникнуть проблемы с запоминанием и усвоением новых знаний и навыков.
Эмоциональная усталость проявляется общей раздражительностью и подавленным настроением.Мы хуже справляемся со стрессом, у нас часто возникают проблемы с засыпанием. Также стоит упомянуть сенсорную усталость , связанную с перенапряжением одного из органов чувств. Длительное воздействие шума (например, во время концерта) или длительное смотрение в экран могут стать тяжелым бременем и привести к повышенной чувствительности отдельных органов чувств.
Временная Усталость не вредна для здоровья , но если она сохраняется слишком долго, она может оказать негативное влияние на наши социальные и профессиональные отношения.Это затрудняет выполнение обязанностей, снижает эффективность и значительно увеличивает риск совершения ошибок. Более того, постоянное истощение негативно влияет на работу иммунной системы, что сказывается на нашем здоровье.
Каковы симптомы постоянной усталости?
Когда мы истощены, мы не можем справиться с ежедневными проблемами. Мы психически менее устойчивы к различным стрессовым ситуациям , что еще больше усугубляет чувство усталости и нехватки сил.Мы часто жалуемся на хронические головные боли и мышечные боли , включая боли в шее и даже в позвоночнике. Еще одним популярным симптомом являются проблемы с пищеварением , которые проявляются в виде хронических болей в животе и диареи. Хронически уставшие люди обычно страдают бессонницей , что усугубляет проблемы с уже нарушенным циркадным ритмом. По этой причине мы чувствуем себя сонными, вялыми и неспособными работать в течение дня. Нередко хроническая усталость вызывает проблемы с кожей, выпадение волос и увеличение веса.У женщин следствием переутомления могут быть нарушения цикла и проблемы с зачатием.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Бессонница - почему мы не можем заснуть?

Как бороться с хронической усталостью?
В случае упомянутых выше симптомов усталости легко найти причину и устранить ее. Если у нас недавно была очень интенсивная тренировка, очевидно, что мы устанем, наши мышцы будут болеть, а нашему телу нужен отдых.Однако все чаще мы постоянно устаем и не знаем причины этого состояния. Что может быть причиной постоянной усталости и как с этим бороться ?
Мы слишком мало спим - Недостаток сна является наиболее часто упоминаемой причиной усталости. Слишком мало времени, потраченное на ночной сон, приводит к недостаточному сну и постоянной зевоте в течение дня. Чтобы хорошо спать, хорошо позаботиться о надлежащей гигиене сна. Также стоит проверить, не страдаем ли мы апноэ во сне.
Слишком много стресса - хронический стресс губительно сказывается на нашем самочувствии и здоровье. Он вызывает проблемы с засыпанием, вызывает разного рода боли, делает нас более раздражительными и нервными. Так что неудивительно, что мы просто истощены в результате стресса. Единственный выход из этой ситуации – снижение стрессовых ситуаций. Однако известно, что это очень трудная задача.
Нам не хватает витаминов и микроэлементов - несбалансированное питание может привести к хронической усталости.Достаточное количество углеводов, жиров и белков должно обеспечивать правильную дозу энергии, необходимую для ежедневной работы. Однако мы часто едим слишком много насыщенных жиров и простых углеводов, что оказывает огромное влияние на наше самочувствие. Говоря о питании, нельзя не упомянуть о витаминах и минералах. Дефицит витаминов группы В (комплекс витаминов группы В, InnovitumB, комплекс витаминов группы В Naturell, витамин В композитум гек), витамина D (Вигантолеттен, Витрум-D3, D-Витум Форте, Молекин D3) и магния (Био- Магний, Челлафлекс Магний В6, Протего Магний В6) и железо (Аскофер, Биофер, Челлафлекс Железо) вызывают сонливость, слабость и проблемы с концентрацией внимания, поэтому стоит позаботиться об их рационе.Если у нас есть проблемы с этим, мы можем обратиться к добавкам, которые восполнят их недостатки, но стоит заранее проконсультироваться с врачом .

Вы принимаете лекарства и не знаете, можно ли принимать их вместе с добавками? Проверьте базу данных взаимодействий на KimMaLek.pl, благодаря которой вы узнаете, какие препараты можно безопасно комбинировать.

Мы обезвожены - даже легкое обезвоживание может вызвать чувство усталости.Поэтому вы должны сознательно увлажнять свое тело в течение дня, особенно летом. В течение дня мы должны выпивать около 2-2,5 литров жидкости. Это может быть минеральная вода, травяные чаи или свежевыжатые фруктовые соки. Скорее, давайте избегать крепкого кофе и чая.
Мы не занимаемся спортом - хотя физическая активность неизбежно приводит к физическому утомлению, она также помогает справиться со стрессом, что расслабляет и улучшает настроение. Это также помогает поддерживать здоровый вес и хорошее состояние, которые способствуют эффективному сну.Поэтому стоит заниматься спортом несколько раз в неделю. Мы можем выбрать из ряда интересных занятий, таких как бег, езда на велосипеде, плавание, занятия в фитнес-клубах, катание на роликах и т. д.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 5 основных причин головной боли

Постоянная усталость как симптом болезни
Если, несмотря на изменение привычек, мы все еще боремся с хронической усталостью, стоит задуматься, не является ли причиной болезнь.Оказывается, усталость может быть симптомом многих заболеваний, в том числе:
гипотиреоз,
анемия,
почечная недостаточность,
болезни сердца и легких,
диабет,
болезни печени,
подавленный,
пищевая аллергия и непереносимость.

Конечно, в таких ситуациях усталость является лишь одним из симптомов, но если она сохраняется слишком долго, это должно быть для нас сигналом к обращению к врачу.Хроническая усталость также распространена среди людей со слишком низким кровяным давлением и , принимающих определенные лекарства , например антигипертензивные препараты, снотворные, некоторые средства от простуды и кашля.

Как быстро найти лекарства или записаться к врачу? Это просто! Установите приложение VisiMed и делайте все это со своего смартфона! Приложение можно найти в Google Play и App Store.

Синдром хронической усталости
Если вы чувствуете усталость и сонливость более 6 месяцев, это может быть симптомом так называемого синдрома хронической усталости (СХУ) . Это состояние часто недооценивают, но оно может привести к серьезным эмоциональным и психическим расстройствам. В основе этих недугов многофакторность, и развитие СХУ может быть связано и с сопутствующими заболеваниями, в том числе с психическими расстройствами.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Лучшие средства от изжоги

Весь контент на Сайте, включая статьи на медицинские темы, предназначен только для информационных целей.Мы прилагаем все усилия, чтобы информация, содержащаяся в ней, была точной, правдивой и полной, однако мы не несем ответственности за результаты предпринятых на ее основании действий, в частности, эта информация ни в коем случае не может заменить визит к врачу .
.90,000 Когда эмоции не дают заснуть Эмоциональное напряжение – одна из самых частых причин бессонницы. Когда мы размышляем в постели о трудностях прошедшего дня или напряженно думаем о событиях, которые нас ожидают, мы напрасно ждем сна. Ничего удивительного, ведь физиологически повышенная работа нервной системы делает ее возбудимой, а это может перенастроить организм на функцию бодрствования. Еще десять лет назад бессонница считалась легкой болезнью, поражающей в основном гиперчувствительных людей.Однако из-за своей распространенности, влияния на психическое и физическое состояние и социальных последствий бессонница включена Всемирной организацией здравоохранения в список болезней, требующих медицинского вмешательства Всемирной организации здравоохранения. Многие специалисты даже называют это эпидемией 21 века. К счастью, всего 20-30 процентов. страдает хронической бессонницей, которая длится более нескольких месяцев. Другие становятся жертвами условной бессонницы, причиной которой чаще всего являются проблемы, связанные с современной жизнью, вызывающие повышенное эмоциональное напряжение.Число людей, страдающих бессонницей, в Польше также растет: двенадцать лет назад о проблемах со сном сообщала четверть поляков, в настоящее время более 40 процентов. признается, что у нее были даже временные проблемы со сном. В клиниках по лечению расстройств сна все чаще регистрируются сообщения от молодых, профессионально активных людей в возрасте от 30 до 40 лет. Чаще всего они жалуются на проблемы с засыпанием, прерывистый сон, раннее пробуждение или так называемое нерегенеративный сон. Опять же оказывается, что наиболее частой причиной их проблем является нервное напряжение и высокий уровень стресса, который они не могут снизить.
Иногда счастье, иногда гнев
Почему наши эмоции не дают нам спать? В состоянии нервного напряжения ускоряется течение нервных процессов, увеличивается скорость проведения раздражителей. Рабочая частота нервных клеток также выше. Сильные эмоции, приятные или неприятные, заставляют тело не только переходить в состояние бдительности, но даже в состояние бдительности с более высокой скоростью. В таком состоянии не может быть и речи о сновидении.
— Повышенное эмоциональное напряжение может вызвать временную бессонницу, — говорит Магдалена Рыбнер, специалист по семейной медицине.- Это может вызвать не только проблемы с засыпанием, но и всевозможные проблемы со сном, в том числе легкий и прерывистый сон с невозможностью снова заснуть или проснуться слишком рано. Подобно состоянию нервного истощения, эмоциональное напряжение может привести к тому, что наш сон будет лишен БДГ, наиболее ценной фазы сна, когда наше тело находится в наилучшем состоянии.
Стоит запомнить:
За последние сто лет среднее общее время сна сократилось более чем на 20%.Нарушители сна, такие как стресс, растущие ожидания работодателей в отношении производительности труда и посменная работа, становятся все более распространенными. Статистика тревожная: 95% людей в своей жизни испытывают проблемы со сном. люди во всем мире.
Эмоциональное напряжение может быть вызвано, например, изменением обстановки, проблемами на работе, стрессовыми ситуациями, финансовыми проблемами, болезнью своей или близких, потерей близкого человека. Спешка и высокие требования, предъявляемые к нам современным миром, могут эффективно не давать нам спать по ночам, особенно когда накапливаются проблемы.Но состояние влюбленности, великая радость или нетерпеливое ожидание какого-то прекрасного и долговременного события тоже могут вызвать у нас бессонницу.
— Важной частью нервной системы является симпатическая система, также известная как симпатическая система, — объясняет Магдалена Рыбнер. - Его задача - мобилизовать организм в стрессовых ситуациях, вызывающих эмоциональное напряжение и требующих готовности к физической или умственной деятельности. Симпатическая нервная система посылает импульсы во внутренние органы, вызывая в них целый ряд изменений.
Под влиянием раздражения симпатической системы ускоряет сердечные и дыхательные движения; увеличивается емкость носа и гортани и увеличивается поток воздуха через дыхательные пути. Кровеносные сосуды сужаются, а артериальное давление повышается. Все эти изменения имеют определенно стимулирующий эффект. В этом случае симпатическая система получает преимущество перед антагонистической парасимпатической системой, которая обычно угнетает иннервируемые органы. Эмоциональное напряжение и стресс заставляют тело готовиться к борьбе или бегству, а не к дремоте.Неудивительно, что сон не приходит в таком состоянии.
- Периферическая нервная система мешает нам заснуть «косвенным» образом: стимулирует движение, увеличивает выработку желудочного сока, что может привести к болям в животе. Он увеличивает выработку слюны, которая, заставляя вас часто сглатывать, также пробуждает вас ото сна. Другими эффектами стимуляции этой системы являются давление на стул или позывы к мочеиспусканию — все это затрудняет засыпание. И хотя эта система может стимулироваться и при некоторых заболеваниях, напр.гипертиреоз или нарушения в работе надпочечников, наиболее частыми причинами его активации являются сильные эмоции и стресс, т.е. эмоциональное напряжение, - считает доктор Рыбнер.
С другой стороны, влияние сильных эмоций на центральную нервную систему влияет на количество и долю нейротрансмиттеров, которые она производит. Наиболее важными из них являются норадреналин, серотонин, дофамин и мелатонин, а также нейромедиаторы, действующие через ГАМК-рецептор.
Хорошее настроение, умиротворение, сонливость и расслабление, необходимые для спокойного сна, вызываются серотонином, дофамином и специфическим нейротрансмиттером, секретируемым рецептором ГАМК, важным в регуляции сна и бодрствования.Наше тело вырабатывает эти вещества, когда мы счастливы, в безопасности и в мире.
Кроме того, гормоны стресса, вырабатываемые в состояниях возбуждения и эмоционального напряжения, мешают секреции мелатонина шишковидной железой. А известно, что мелатонин – это гормон, регулирующий состояние сна и бодрствования и отвечающий за чувство сонливости и хорошего, глубокого сна.
Стоит запомнить:
При состояниях сильного эмоционального возбуждения преобладает норадреналин, который влияет на работу всего организма – учащает сердцебиение, повышает артериальное давление, расширяет зрачки.Это делает нас бдительными и напряженными, тело готовится драться или бежать, а не дремать.
Расслабление эмоций
Бороться с бессонницей стоит и нужно. В дополнение к усталости, сонливости и раздражительности, которые сопровождают людей, страдающих нарушениями сна в течение дня, бессонница также может иметь серьезные последствия для здоровья. По сравнению с людьми, которые правильно спят, люди с бессонницей чаще страдают ишемической болезнью сердца, а также чаще жалуются на проблемы с желудочно-кишечным трактом, головные боли, боли в шее и спине.Целых 25-40 процентов. у пациентов возникают тревожные расстройства, которые еще больше затрудняют засыпание. У них в четыре раза чаще развивается депрессия, чаще возникают проблемы с алкоголем, может наблюдаться снижение иммунитета и снижение общего качества жизни.
Тем временем пациенты редко рассказывают врачам о своих проблемах со сном. В Соединенных Штатах только пятая часть страдающих бессонницей обращается за медицинской помощью, а более половины не предпринимают никаких действий. Европейцы чаще обращаются за медицинской помощью, но и среди жителей Старого континента почти две трети не знают, как бороться с бессонницей.
Добавим, что слишком много времени за компьютером негативно сказывается на сне. Исследователи из Университета Тиба в Японии предупреждают, что это может вызвать раздражительность и чувствительность к эмоциональному стрессу, а также усугубить проблемы со сном, которые они вызывают. Доктор Тецуя Наказава провел трехлетнее исследование на 25 тысячах человек. образец японских рабочих. Он заметил, что люди, проводившие перед монитором более 5 часов в день, жаловались на раздражительность, трудности в общении с коллегами, неспособность мобилизоваться на работу, физические недомогания: боли в глазах, голове и плечах.Они также страдали от управления стрессом и проблем с засыпанием. Отмечено, что продолжительная работа за компьютером также отрицательно сказывалась на качестве и продолжительности сна – у опрошенных имелись проблемы со сном всю ночь.
Расслабление и травы перед сном
О чем стоит помнить? Стимуляторы, такие как алкоголь, никотин и кофеин, усугубляют как эмоциональное напряжение, так и проблемы со сном. Помните, что такие напитки, как Кола, Ред Булл или другие напитки с кофеином или гуараной, и даже крепкий чай обладают стимулирующим действием.Перед сном также следует избегать приема некоторых лекарств, обладающих стимулирующим эффектом. К ним относятся препараты, содержащие псевдоэфедрин, стероиды, препараты от кашля, содержащие кодеин, или некоторые лекарства от астмы (с теофиллином). Мы также хуже спим, когда ложимся спать, когда нам надоело или нам не хватает определенных микроэлементов, например, меди или железа. Давайте не будем много пить перед сном, потому что полный мочевой пузырь безжалостно разбудит нас.
С другой стороны, эмоциональное напряжение хорошо снимает душевная беседа с близким человеком, которому мы можем довериться в хлопотах, массаж, расслабляющая ванна, вечерняя прогулка, объятия и... секс с любимым партнером.
Легче заснуть от блюд, содержащих триптофан - вещество, полезное для сна. К ним относятся сладости, молоко с медом, спелые бананы, рыба (особенно палтус), семечки (тыквенные, подсолнечные), сыр, яйца, плоды авокадо. Углеводы также содержат седативные вещества, поэтому на ужин можно есть макароны или другие мучные блюда.
Среди средств, доступных в аптеке, многие специалисты рекомендуют использовать мягкие седативные средства на основе трав, которые помогают снять напряжение и помогают заснуть.Многие из них знает каждый фармацевт и может рекомендовать как безопасные для здоровья.
.90 000 Эрекция: что должен знать каждый парень 90 001 Эректильная функция – один из самых хрупких даров, которыми мать-природа одарила мужской пол. Его легко повредить, ведь физиологический механизм эрекции представляет собой сложный процесс, требующий одновременного взаимодействия нервной, эндокринной и кровеносной систем.
Рисунок Кшиштофа «Розы» Росецкого Механизмом, инициирующим эрекцию, является эротический стимул, оптимальный для мужчины.Это могут быть сенсорные переживания (тактильные, слуховые, зрительные, вкусовые), образы эротического содержания или осознание предстоящего сближения. Каждый из этих стимулов может действовать отдельно или только в сочетании с другими.
Эрекция возникает при запуске перекрывающейся многоступенчатой реакции без ошибок:
восприятие эротических раздражителей нашим сознанием,
стимуляция эректильного центра головного мозга,
затем в спинной мозг,
расширение артерий и наполнение кровью пещеристых тел полового члена,
в конце сужение венозных сосудов полового члена с сохранением эрекции.

Полная эрекция невозможна без эффективных и свободных артерий.

Кроме того, эффективность вышеописанного механизма зависит от правильного уровня половых гормонов, особенно тестостерона, и нейротрансмиттеров в головном мозге: допамина и серотонина. В состоянии полного осознания на качество эрекции влияет и психологический настрой мужчины.
Сон и наяву
Во время сна описанный механизм работает без участия сознания и является простейшим тестом для дифференциации психогенной эректильной дисфункции от органической.Самопроизвольное возникновение эрекции во время сна, но ее отсутствие во время бодрствования свидетельствует о психогенной подоплеке расстройства. Отсутствие дневных и ночных эрекций побуждает искать заболевание, одним из симптомов которого может быть эректильная дисфункция.
О чем свидетельствует эрекция
Эрекция является барометром мужского соматического и психического здоровья, но мало кто об этом знает. Результаты эпидемиологических исследований, проводимых по всему миру, свидетельствуют о том, что проблема эректильной дисфункции постоянно возрастает, независимо от широты или континента.
В 1995 году было подсчитано, что в течение 30 лет число мужчин с эректильной дисфункцией в мире удвоится и к 2025 году составит 320 миллионов человек. Исследование, проведенное 10 лет назад Польским обществом сексуальной медицины среди почти девяти тысяч польских мужчин, показывает, что более 13 процентов. все случаи эректильной дисфункции наблюдались у мужчин в возрасте до 40 лет. Еще 25 процентов. больные мужчины в возрасте 41-50 лет. Большинство мужчин с эректильной дисфункцией (в среднем 37%) относились к возрастной группе 51-60 лет.
Мы привыкли думать об ЭД как о «состоянии старика». Ничто не могло быть более неправильным.

10 лет назад, завершив изучение популяции польских мужчин с эректильной дисфункцией, я предупредил, что возраст пациентов с эректильной дисфункцией снижается из-за образа жизни большинства мужчин: неправильного питания, отсутствия физических упражнений, любви к алкоголю и никотин, и неудержимое развитие болезней цивилизации, таких как гипертония или диабет.Особенно это касается населения развитых стран.
Причины аномальной эрекции могут быть перечислены следующим образом:
сосудистый,
гормональный,
нейрогенный,
травматический
психогенный.

Первые четыре называются органическими, т.е. такими, при которых врач может установить причину расстройства. Это связано с конкретным заболеванием или фактором, нарушающим нежную эректильную функцию.Психогенные расстройства являются следствием нарушений психического состояния человека.
Эректильная дисфункция не является обособленной «эректильной дисфункцией», а чаще всего является одним из возможных симптомов самых разнообразных заболеваний, особенно сердечно-сосудистой системы. Генерализованный атеросклероз даже на ранней стадии развития значительно ухудшает сократительную способность кавернозных артерий, что приводит к снижению притока крови к кавернозным телам полового члена.
Эректильная дисфункция может рассматриваться как ранний признак сердечно-сосудистого заболевания.

Было показано, что эректильная дисфункция может предшествовать появлению симптомов ишемической болезни сердца на несколько лет (2-4 года). Артерии полового члена имеют диаметр 1-2 мм и сужаются раньше от венечных (3-4 мм в диаметре) или сонных (5-7 мм) артерий.
Эректильная дисфункция и ишемическая болезнь сердца имеют общие факторы риска: высокое кровяное давление, диабет, ожирение, нарушения липидного обмена (повышенный уровень холестерина и жирных кислот) и никотинизм, которые повреждают эндотелий сосудов.В результате в кровеносных сосудах вырабатывается слишком мало вазодилататоров и слишком много протромботических веществ, что приводит к атеросклеротическому ремоделированию и жесткости артерий.
Конечный эффект зависит от темпов прогрессирующих изменений: эректильной дисфункции, ишемической болезни сердца, инфаркта или инсульта.
Когда у мужчины гипертония...
Артериальная гипертензия является одним из признанных этиологических факторов возникновения эректильной дисфункции.Артериальная гипертензия присутствует у большого процента пациентов (43–68%) с эректильной дисфункцией.
Статистически у 2 из 3 пациентов с артериальной гипертензией может быть эректильная дисфункция.

У некоторых мужчин является самостоятельным фактором возникновения эректильной дисфункции, при этом подчеркивается взаимосвязь между эректильной дисфункцией и сопутствующими заболеваниями: сахарным диабетом, метаболическим синдромом, синдромом обструктивного апноэ сна и депрессией.
Лечение артериальной гипертензии часто было вторичной причиной эректильной дисфункции у мужчин с артериальной гипертензией. Это касалось лечения препаратами из группы бета-адреноблокаторов. Проведенные в настоящее время исследования взаимосвязи между лечением артериальной гипертензии по современным рекомендациям и стандартам и эректильной дисфункцией не подтверждают их отрицательной роли в возникновении проблем с эрекцией.
Мужской аргумент в пользу профилактики и лечения диабета
Результаты ряда эпидемиологических исследований подтверждают, что сахарный диабет является заболеванием, ответственным за возникновение сексуальной дисфункции у представителей обоих полов.У мужчин это нарушения либидо, проблемы с эрекцией и проблемы с эякуляцией.
Эректильная дисфункция, вызванная диабетом, особенно сахарный диабет 1 типа, часто поражает молодых людей. Подсчитано, что у каждого второго больного диабетом могут быть проблемы с эрекцией, а вероятность развития эректильной дисфункции у больных сахарным диабетом в четыре раза выше, чем у здоровых пациентов. Существует также корреляция между возникновением эректильной дисфункции и степенью контроля диабета.
В популяции больных сахарным диабетом и артериальной гипертензией 67% страдают эректильной дисфункцией. больных, из них 12 проц. о тяжелой форме этой дисфункции. Патофизиологический механизм эректильной дисфункции сложен. Это связано с сосудистыми изменениями (ангиопатия), поражением нервной системы (нейропатия) и гормональными изменениями. Эректильная дисфункция у мужчин с сахарным диабетом не всегда является следствием этого заболевания. Если связь между эректильной дисфункцией и сахарным диабетом подтверждается тем, что эректильная дисфункция является ее следствием, стоит знать о следующих вещах:
Чаще всего сексуальная дисфункция у мужчин с диабетом начинается через несколько лет после постановки диагноза.
Обычно наблюдается постепенное снижение качества эрекции и сокращение ее продолжительности.

Гормональные детерминанты эректильной дисфункции
Гормональные нарушения также являются частой причиной проблем с сексуальной активностью мужчин. Они сопровождают такие заболевания, как: гипертиреоз и гипотиреоз, первичный или вторичный гипогонадизм, гиперпролактинемию, заболевания надпочечников.
Эректильная дисфункция может быть предвестником многих заболеваний, их ранних или поздних последствий.Список этих болезней очень длинный. Они могут возникать после операций на органах малого таза (заболевания кишечника или предстательной железы), после травм или как следствие лечения опухолевых заболеваний.
Дело возраста
У молодых мужчин, особенно в возрасте до 30 лет, до 75%. эректильная дисфункция носит психогенный характер. В этой группе мужчин расстройства чаще всего являются результатом различных комплексов: например, снижение чувства собственной привлекательности, боязнь неудачи или нежелательной беременности, религиозные, моральные или этические запреты.
Психогенной причиной могут быть конфликты партнеров, явные или скрытые обиды на партнера, потеря партнером привлекательности. Новую группу пациентов с психогенной эректильной дисфункцией составляют мужчины, у которых проблема развилась вследствие участия жены в родах.
Профессиональный стресс или хроническая усталость способствуют возникновению проблем с эректильной функцией. К сожалению, мужчины этого не знают или слишком часто забывают.
Эректильная дисфункция: что делать
Стоит поговорить о проблеме со своим врачом.Выбор средств и методов лечения будет соответствовать причине расстройства. Лечение исчезающей эрекции должно быть этиотропным, с учетом общего состояния здоровья и всех факторов, сопровождающих возникновение расстройств, а очень часто это еще и психические состояния.
Часто лечение основного заболевания, приведшего к органическому нарушению, устраняет более важное для мужчины – эректильную дисфункцию.

Самым старым и до сих пор используемым методом поддержания эрекции являются компрессионные кольца, размещаемые у основания полового члена, то есть вплотную к животу.Он работает, останавливая кровь в кавернозных телах и предотвращая ее вытекание из полового члена. Такие кольца можно носить 30 минут, не дольше. Этого времени достаточно для полового акта.
Вакуумные насосы работают иначе. Это цилиндры, в которые вставляется стройный пенис, а затем из них откачивается воздух. Создаваемое таким образом отрицательное давление вызывает прилив крови к кавернозным телам и вызывает эрекцию.В случае затруднений в поддержании достигаемой таким образом эрекции уже упомянутое прижимное кольцо помещают на основание полового члена до того, как пенис будет извлечен из баллона.
Успешно применяется инъекция сосудорасширяющих средств, которую сам пациент вводит непосредственно в пещеристое тело полового члена. Это такие препараты, как простагландин Е1 или папаверин. Инъецируется только одно пещеристое тело. Через множество связей между двумя телами лекарство попадает в другое тело и вызывает эрекцию.Больного обучает врач технике введения препарата в пещеристое тело, чтобы после определения подходящей для него дозы больной делал себе инъекцию. После инъекции эрекция длится около 20 минут.
Психогенная сексуальная дисфункция лечится индивидуальной психотерапией, супружеской психотерапией, гипнотерапией или методами обучения. Во многих случаях сексуальные проблемы исчезают после физиотерапевтических процедур или пребывания в санатории.
При приеме за 30–60 минут до планируемой сексуальной активности пероральные препараты в настоящее время являются очень эффективным и удобным методом лечения эректильной дисфункции.Лекарства этой группы отпускаются только по рецепту. Покупка их вне аптеки, например, в Интернете или у посредников, подвергает человека разочарованию из-за неэффективности или даже опасности, если препарат фальсифицирован и содержит вместо активного вещества другие вещества, которые могут быть опасны для здоровья.
Согласно вышеупомянутому исследованию Польского общества сексуальной медицины, каждый третий мужчина, желая улучшить свою эректильную функцию, покупает травы, витамины и пищевые добавки.БАДы очень часто рекламируются как панацея от всех недугов и проблем. Между тем, согласно определению, добавки содержат ингредиенты, которые могут обеспечить правильное функционирование организма только тогда, когда организм функционирует должным образом. В ситуации, когда возникают проблемы со здоровьем, добавки не помогают. Они неэффективны.
Пищевые добавки, хотя и обещают улучшить эректильную функцию, только обещают. Однако они, безусловно, вызывают разочарование и сомнения.

Из-за отсутствия обещанной эффективности они заставляют разочарованного мужчину почувствовать, что секс в его жизни закончился. Усиливается страх перед дальнейшим половым контактом. Она начинается с избегания интимной близости. Между тем так быть не должно. Достаточно сломать стыд и вместо того, чтобы искать сомнительные решения самостоятельно - поделиться своей проблемой с врачом-специалистом.
Декалог по предотвращению проблем с эрекцией
Избегайте ожирения. Правильное питание и регулярные физические упражнения помогут вам избежать набора веса.
Соблюдайте правильную диету: сократите потребление жиров, ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, избегайте копченых, соленых и консервированных продуктов и не забывайте есть свежие фрукты и овощи.
Регулярные занятия спортом помогут поддерживать тело в тонусе.
Позаботьтесь об отдыхе и релаксации, соразмерных вашей профессиональной деятельности.
Учитесь смеяться - Способность смеяться над собой или над ситуацией снимает накопившееся напряжение.
Бросьте курить и не злоупотребляйте алкоголем.
Регулярно проверяйте уровень глюкозы в крови,
Периодически проверяйте уровень гормонов щитовидной железы,
Регулярно измеряйте артериальное давление,
Соблюдать принцип прохождения периодических медицинских осмотров.

Анджей Депко для здоровья.pap.pl
Заголовок, подзаголовки и выделения в тексте от редакции
Доктор Анджей Депко
Выпускник Военно-медицинской академии.Получил специализацию по неврологии и сексологии. Его докторская диссертация касалась оценки психосексуального развития лиц, совершивших преступления на сексуальной почве. Доктор Депко известен популяризацией сексуального здоровья. В течение многих лет он был, среди прочих соведущая программы на ТОК FM под названием «Занимайтесь любовью долго и здорово». Является автором книги «Вопросы сексологу» (2005 г.), построенной в виде ответа врача на вопросы пациентов и ряда популяризаторских и научных публикаций. Он является членом правления Польского сексологического общества.
.
Смотрите также

Сахар в крови 8 у женщин что делать

Тошнота и головная боль без температуры

Рак тонкого кишечника прогноз

Максимальный объем мочевого пузыря

Причины плоскостопия у взрослых

Кашель при фарингите у взрослых лечение

Сонливость при низком давлении

Уксус во время беременности

Руки холодеют от чего

Что делать при больном горле

Трещины в паху}}

Почему постоянно хочется спать мужчине днем

12 неочевидных причин, почему постоянно хочется спать

1. Вы недополучаете калорий

Что делать

2. Вам не хватает физической активности

Что делать

3. У вас лишний вес

Что делать

4. Вы переживаете хронический стресс

Что делать

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 5. Вы страдаете от депрессии

Что делать

6. У вас синдром хронической усталости

Что делать

7. Вам не хватает некоторых витаминов или микроэлементов

Что делать

8. Вы принимаете определённые лекарства

Что делать

9. У вас нарушение сна

Что делать

10. Возможно, у вас диабет

Что делать

11. У вас сердечно‑сосудистое заболевание

Что делать

12. А может, у вас рак

Что делать

Из-за чего возникает дневная сонливость, что с ней делать?

По каким причинам человеку постоянно хочется спать днем?

Что делать, если постоянно хочется спать днем?

Как бороться с дневной сонливостью?

Чего нельзя делать при сонливости днем?

Врач рассказал, почему некоторым людям хочется спать днем

почему хочется спать днем и что с этим делать?

Признак слабости или зрелости?

Сон по правилам и без

Ученые объяснили, почему хочется спать

Синдром хронической усталости | Семейный доктор

При снижении функции щитовидной железы (гипотиреозе):

При избытке гормонов щитовидной железы в крови (тиреотоксикозе):

При повышенном уровне глюкозы крови (сахарном диабете 1 типа):

Нарушения фосфорно-кальциевого обмена

Дефицит тестостерона

Надпочечниковая недостаточность

Гиперкортицизм

Нарколепсия

Гиперсомния - постоянная усталость и чрезмерная сонливость после еды, упадок сил - причины

Постоянная усталость и сонливость?

Чрезмерная сонливость и усталость - причины

Наиболее распространенные симптомы гиперсомнии

Диагностика чрезмерной сонливости

Что такое лечение гиперсомнии?

Чувство постоянной усталости

Причины усталости и сонливости

Здоровый сон

Синдром хронической усталости

Болезни щитовидной железы

Миокардит

Ночное апноэ

Психические расстройства

Пищевая непереносимость

Анемия

Дневная сонливость – плохая гигиена сна

Сонливость - причины здоровья

Сонливость - диабет

Сонливость - Гипотиреоз

Сонливость – пищевая непереносимость

Тесты на пищевую непереносимость

Сонливость – нарушение сна

Сонливость - побочное действие лекарственных препаратов и психоактивных веществ

Правила хорошей гигиены сна

Постоянная усталость и сонливость - КАКИЕ причины?

Постоянная усталость и сонливость - в чем могут быть причины?

Постоянная усталость и сонливость - бессонница и другие нарушения сна

Постоянная усталость и сонливость - пищевая непереносимость

Пакет для тестирования на пищевую непереносимость

Постоянная усталость и сонливость - целиакия

Постоянная усталость и сонливость - Сахарный диабет

Постоянная усталость и сонливость - Гипотиреоз

Постоянная усталость и сонливость - Анемия

Почему мы постоянно устаем? - WhoMaLek

5. Вы страдаете от депрессии

Единый центр записи на прием к врачу:
+7 351 240 13 13

«Горячая линия» по отказу от курения:
+7 351 725-23-04
с 8.00 до 19.00, кроме сб и вс

«Горячая линия» по противоболевой терапии:
+7 351 729-25-11

«Горячая линия» по вопросам лечения и реабилитации потребителей наркотиков:
+7 351 775-11-91
ГБУЗ «Челябинская областная клиническая наркологическая больница»

Телефон доверия ГУ МВД России по Челябинской области:
+7 351 268-85-94