Причины бессонницы у пожилых

Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте

Первые проблемы со сном, как правило, начинают появляться после 40 лет, а после 65 лет около 45% людей страдают от стойких нарушений сна. Почему это происходит, и что с этим можно сделать – рассмотрим подробнее. В нашей статье вы узнаете:

Как понять, есть ли у вас бессонница?

Причины бессонницы в пожилом возрасте

Простые и доступные способы как устранить бессонницу в пожилом возрасте

Как понять, есть ли у вас бессонница?

Существуют разные ситуации. Разберемся, что можно отнести к бессоннице, а что нет.

Ситуация 1:

Если вы ложитесь спать в достаточно ранний час (19-20 часов), а затем просыпаетесь в раннее время (4-5 часов утра) и не можете больше уснуть, то к бессоннице это состояние не относится. Количество времени, проведенного во сне, вполне удовлетворительное (9-10 часов), и здесь нужно всего лишь сместить время засыпания. Или продолжать такой режим, если для вас это удобно. Угрозы для здоровья нет.

Ситуация 2:

Вы ложитесь спать в 22-23 часа. Проведя во сне нормальное количество часов, утром, просыпаясь, ощущаете, будто не спали всю ночь и совершенно не выспались. Это состояние бессонницей также не является. Это синдром ненасыщения сном. Состояние крайне неприятное, и ниже представленные средства также могут помочь в решении этой проблемы.

Ситуация 3:

Вы долго не можете заснуть, проводите без сна несколько часов до тех пор, пока не уснете. Иногда это происходит лишь под утро. Это проявление истинной бессонницы. Необходимо принимать меры.

Ситуация 4:

Вы быстро и легко засыпаете в положенный час. Однако ночью просыпаетесь, после чего никак не можете уснуть вновь. Это тоже проявление истинной бессонницы, и необходимо это устранять.

Чем опасно нарушение сна?

Нельзя приуменьшать значение сна для здоровья организма. Во время ночного отдыха протекают многие восстановительные и обменные процессы, синтезируются важные вещества. Дневной сон не компенсирует отсутствие ночного, поэтому не может восстановить нормальное самочувствие.

Чем опасна бессонница:

• Развитием депрессивного состояния, подавленности, раздражительности, дневной сонливости.
• Снижением памяти, концентрации внимания, умственной активности.
• Развитием сердечно-сосудистых патологий, неврозов.
• Изменением режима питания, набором лишнего веса, развитием сахарного диабета 2 типа.
• Обострением хронических заболеваний, включая гипертензию, болезни суставов, проблемы с ЖКТ.

Чтобы понять, как бороться с расстройством, нужно выявить его причину. Сделать это самостоятельно получается не всегда, но ряд факторов можно проконтролировать без привлечения специалиста.

Причины бессонницы в пожилом возрасте

Бессонница чаще всего является следствием каких-либо причин. Само по себе это явление не возникает. От причины развития нарушения сна зависит и то, как лечить расстройство. Специалисты подразделяют эти причины на две категории:

Психологические причины:

Пожилой человек сталкивается со многими психологическими проблемами, которые провоцируют вышеперечисленные состояния: это может быть утрата близких, переход на пенсию, современное информационное пространство с тревожными новостями в программах новостей, одиночество, финансовые трудности и многое другое. Здесь, пожалуй, большую роль сыграют поддержка близких и членов семьи.Также будет нелишним посоветоваться с психологом и составить программу, как помочь близкому решить проблему.

Физиологические причины:

• Возрастные заболевания: болезнь Альцгеймера, артриты, артрозы, болезни щитовидной железы, нейроинфекции и пр. Здесь необходимо направить все усилия на лечение основного заболевания.
• Недостаточная физическая активность. После 60-65 лет большинство людей уходит на пенсию, вместе с этим снижаются привычные нагрузки, нарушается привычный распорядок дня. Пассивность затрудняет лечение бессонницы у пожилых. Для нормализации сна и профилактики возрастных проблем со здоровьем необходимо компенсировать дефицит физической активности.
• Прием препаратов, влияющих на сон. Как правило, после 50 лет организму требуется поддержка из-за возрастных изменений. Многим назначаются препараты для сердечно-сосудистой системы, нормализации давления, функции почек. У пожилых женщин зачастую в коррекции нуждается гормональных фон. Некоторые средства могут стать причиной нарушений сна. Например, есть ряд диуретиков, вызывающих расстройства сна при употреблении за 2-3 часа до него. Чтобы избежать побочных явлений и получить максимальный эффект от терапии, нужно точно соблюдать режим приема – обычно пить такие лекарства рекомендуется в первой половине дня. Если причиной плохого сна были побочные действия препаратов, при изменении времени приема проблема может решиться или борьба с бессонницей станет заметно проще.
• Естественное возрастное снижение выработки ряда гормонов, в том числе регулирующих сон, например, мелатонина. Именно от этого вещества зависит качество сна и наши биоритмы, то, как быстро мы засыпаем, как крепко спим и как хорошо высыпаемся. Если мелатонина не хватает, то и со сном будут проблемы. Чаще всего это является главной причиной бессонницы, особенно если человеку кажется, что бессонница возникла на пустом месте, не имея никаких видимых предпосылок. С другой же стороны, наслаиваясь на другие причины (психологические и т.д.), нехватка мелатонина усиливает их негативные последствия. Поэтому это один из главных факторов, с которого стоит начать коррекцию нарушений сна.
• Магнитные бури. Установлено, что в период магнитных бурь (всплесков гео-магнитной солнечной активности) возникают нарушения сна и не только: резко возрастает количество инфарктов (в 1,5 раза), человек испытывает слабость, необъяснимую усталость. Это проявление метеозависимости. Ученым удалось выявить, что в период магнитных бурь в человеческом мозге резко снижается активность эпифиза – железы, которая вырабатывает мелатонин. Именно поэтому пожилыми людьми магнитные бури переносятся особенно тяжело, ведь собственного мелатонина с возрастом, как уже говорилось выше, итак вырабатывается меньше. Однако это состояние вполне поддается коррекции – с помощью дополнительного приема мелатонина. Это позволит гораздо легче переносить магнитные бури и нормализовать сон в эти периоды.

Простые и доступные способы устранить бессонницу в пожилом возрасте

Специалисты рекомендуют, не прибегать сразу к средствам от бессонницы для пожилых. С возрастом, когда есть ряд заболеваний, они могут тяжело отражаться на общем состоянии в силу своих побочных эффектов. К снотворным следует прибегать лишь в тяжелых, клинических, неизлечимых ситуациях. Для начала, попробуйте восстановить сон естественным путем. Вот несколько базовых советов, как победить бессонницу:

1. Восполните нехватку мелатонина. Начните принимать мелатонин в виде таблеток за 60-90 минут до сна. Таким образом, вы повышаете концентрацию этого естественного вещества в крови, в результате чего наступает естественный здоровый сон. Мелатонин улучшает качество сна, ускоряет засыпание, снижает число ночных пробуждений и улучшает самочувствие после утреннего пробуждения.

Что особенно важно, это средство не вызывает привыкания и зависимости.

Мелатонин можно найти в аптеках. Он отпускается без рецепта. Сегодня можно купить хороший мелатонин без переплат, так как есть очень качественные препараты по демократичной выгодной цене за упаковку.

Кроме того, в пожилом возрасте меньше всего хочется экспериментировать с своим здоровьем, поэтому будет надежнее отдать предпочтение тем производителям, которые известны, давно присутствуют на рынке, открыты для диалога с потребителем и отвечают за качество. Например, один из таких препаратов «Мелатонин Эвалар». Его производит известная компания («Эвалар»), выпускающая всю продукцию по международному стандарту качества GMP¹, в его составе качественный мелатонин, и при этом он самый выгодный по цене².

Мелатонин не подходит пожилым людям с аутоиммунными заболеваниями и почечной недостаточностью.

Восполнение нехватки мелатонина поможет адаптировать организм при метеозависимости. Мелатонин не подходит пожилым людям с аутоиммунными заболеваниями и почечной недостаточностью. В этом случае подбираются другие препараты от бессонницы для пожилых людей.

2. Попытайтесь нормализовать функцию желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Обратите внимание на то, как работает ваш ЖКТ. Это орган, в работе которого суточные биоритмы наиболее выражены. Иными словами, он «живет» вместе с нами по нашим часам. Необходимо отладить режим его работы: в ночные часы он должен «спать» (т.е. не ешьте за 2 часа до сна, чтобы ему не приходилось переваривать пищу, когда ему нужен отдых), «просыпаться» утром всегда в одно и тоже время, а днем получать пищу примерно в одни те же часы. Когда мы настраиваем наш кишечник на правильный ритм, то настраивается на правильный ритм и весь наш организм, в том числе мозг, который регулирует, в свою очередь, и сон. Поэтому, если у вас бессонница, обратите внимание на работу вашего кишечника.

3. Следите за гигиеной сна. Прежде всего, это режим сна. Бывает, что человек любит поспать днем часок-другой, а потом ночью не может уснуть.

Конечно, дневной сон не следует отменять, ведь он помогает восстановить силы. Однако следует помнить, что если человек поспит днем два-три часа, то после пробуждения его ждут вялость, сонливость, а вечером он вновь не сможет уснуть.

После исследования большого количества людей, ученые пришли к выводу, что дневной сон должен не превышать 1 часа, и не следует ложиться спать после 15:00 часов. Если же поменять местами периоды сна и бодрствования, когда человек высыпается днем и бодрствует ночью, то это может привести к различным болезням, например, сердечным, но в первую очередь – к возрастной деменции. Деменция (от латинского «безумие») – это приобретенное слабоумие, снижение познавательной деятельности и потеря ранее усвоенных знаний (в той или иной степени) с затруднением или невозможностью приобретения новых.

Поэтому постарайтесь сделать все, чтобы ночь для вас по-прежнему оставалась временем для сна, а день – для бодрствования. Восстанавливайте биоритмы, восполняйте необходимый уровень мелатонина – это основы здорового сна, полноценного отдыха и отличного самочувствия.

4. Следите за микроклиматом в спальне. Духота, холод или жара в помещении усугубят проблемы со сном. Рекомендуется проветривание, поддержание температуры 20-22°С, желательно использовать увлажнитель в период работы центрального отопления.

5. Увеличьте физические нагрузки. Речь идет о регулярных пеших прогулках длительностью не менее 30 минут в среднем ритме, можно добавить гимнастику и дыхательные комплексы. Нельзя допускать перенапряжения. При этом может возникнуть обратный эффект, как и при нервном перевозбуждении, поэтому нагрузки нужно строго контролировать. Чувство легкой усталости возможно.

Активность не только поможет регулировать сон, она способствует укреплению сердца, сосудов, нормализации работы кишечника, улучшению обмена веществ и повышению настроения.

Кроме того, есть специальные упражнения при бессоннице:

• Дыхательная гимнастика.
  Упражнение 1. Выполняется дважды в день, желательно в одно и то же время. Минимальный курс до достижения результатов – 30 дней. Упражнения простые, их смогут выполнять даже люди в возрасте 80 лет и старше.
  Исходное положение – лежа, дыхание выполняется с использованием живота. Первый этап – выдох через рот до ощущения полного опустошения легких. Второй этап – глубокий вдох через нос по счету от 1 до 4. Чем медленнее темп счета, тем лучше. При этом важна равномерность. Третий этап – задержка воздуха до счета 7. Четвертый этап – выдох через рот при сжатых челюстях. Язык прижимается к зубам, чтобы получился сипящий звук. Начать лучше с двух повторов упражнения, увеличивая число повторов ежедневно до 10-15.
  Упражнение 2. Выполняется перед сном, рекомендуется делать постоянно. Исходное положение – лежа, руки вытянуты воль туловища, ладони уперты в матрас.
  Первый этап – глубокий вдох с одновременным напряжением поясницы. Второй этап – длительный выдох с расслаблением. Выполняется 5-7 повторов.

• Упражнения для расслабления перед сном.
  Упражнение 1. Показано как средство от бессонницы для пожилых, эффективное при синдроме беспокойных ног.
  Исходное положение – лежа, ноги согнуты в коленях. Первый этап – приподнимаются обе ноги на несколько сантиметров над кроватью, удерживаются в этом положении до ощущения усталости. Второй этап – ноги вытягиваются и полностью расслабляются. Повторы выполняются в течение 5 минут. Если обе конечности поднимать сложно, можно поднимать по одной ноге.
  Упражнение 2. Помогает улучшить кровообращение и снять напряжение. Исходное положение – лежа, руки за головой.
  Первый этап – приподнять голову, используя мышцы пресса. Второй этап – вернуться в исходное положение и расслабиться. Сделать 5-7 повторов. После помассировать живот по часовой стрелке.

Если при нарушении сна у пожилых людей лечение своими силами не дает стойкой положительной динамики, о том, как избавиться от расстройства, следует проконсультироваться у врача.

¹ Сертификат GMP №С0170889-173GMPMF-1.
² По данным АО «Группа ДСМ» (DSM Group) за август 2019 года, средневзвешенная розничная цена за 1 таблетку ЛС «Мелатонин Эвалар» в форме таблеток №20 ниже, чем у аналогов, имеющих аналогичное действующее вещество и дозировку в упаковках №30, 24. Цены в конкретных аптеках могут различаться.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Профилактика нарушений сна

Нарушения сна

Бессонница – один из неприятных спутников позднего возраста. Так чаще всего называют невозможность заснуть или сохранить состояние сна.

Если верить статистике, около 45 % людей испытывают бессонницу хотя бы один раз в году. Большинство из них жалуются на глубокую депрессию и, как следствие, на отсутствие сна или тяжелое засыпание. Иногда бессонницу вызывают соматические заболевания, как то: заболевания головного мозга, заболевания сердечно-сосудистой системы, заболевания с болевыми синдромами и др. Психологическими  причинами бессонницы чаще всего служат тревога, ссоры в семье, конфликты на работе.

Одной из причин бессонницы является элементарное отсутствие правильного режима дня.

Нарушение  сна приводит к тому, что днем человек себя чувствует разбитым, сонливым, а по ночам не может уснуть. И в конечном итоге, если бессонница может возникнуть от стресса, то необходимо помнить, что при длительном нарушении сна может возникнуть и стресс от самой бессонницы.

Рассмотрим такие факторы бессонницы, как переутомление, стресс, хроническая усталость и невроз.

Одной из причин невроза может явиться мнительность. Если у таких больных спросить, какие мысли им не дают покоя весь день, и мешают спать ночью, они отвечают, что опасаются, что на работе они делают ошибки, несмотря на то, что объективных фактов, подтверждающих эту версию вроде бы нет.

Однажды с группой больных, страдающих от бессонницы ученые провели эксперимент: посчитали, сколько реального времени эти люди спять. Оказалось, что объективные данные сильно отличались от того, что казалось пациентам. Как правило, пациенты были уверены, что спали не более 3-4 часов, а засыпали не меньше часа. На самом деле, большинство из них спало не менее 5 часов, а засыпание наступало уже через 15 минут, как они ложились! Надо отметить при этом, что 20 – 30 минут для засыпания является физиологической нормой. Несмотря на несоответствие объективных данных и субъективных представлений человека, именно восприятие самого человека играет большую роль в формировании представлений о своем здоровье или нездоровье.

Профилактикой бессонницы служит активный образ жизни в дневное время, достаточная физическая двигательная активность, регулярные занятия физкультурой - важнейшие факторы здорового образа жизни. Рекомендуются также упражнения, направленные на снятие напряжения,  релаксацию (расслабление мышц, успокоение мыслей). Однако, если, несмотря на выполнение всех рекомендаций, сон остается нарушенным в течение длительного времени, и это оказывает негативное влияние на самочувствие пожилого человека, желательно обратиться за консультацией к врачу (психотерапевту или психиатру).

Для выявления причин нарушений сна специалисты советуют вести «Дневник сна». Это поможет врачу собрать данные, изучить заболевание, и только после этого он сможет назначить лечение больному.

Чтобы узнать, что явилось причиной бессонницы, заполнять такой дневник нужно как минимум в течение недели. Что необходимо фиксировать в дневнике сна?.

Необходимо отмечать в дневнике следующие моменты:

1. Дата
2. Время, когда легли спать вечером
3. Что принимали, чтобы уснуть?
4. Сколько времени потребовалось, чтобы заснуть?
5. Сколько раз просыпались ночью?
6. Через какое время после пробуждения удалось уснуть?
7. Время утреннего пробуждения?

Вечером, накануне отхода ко сну, вы отвечаете на следующие вопросы:

1. Когда и сколько чашек кофе или кофеинсодержащих напитков выпили в течение дня.
2. Когда и сколько выпили алкоголя
3. Какие лекарства были приняты в течение всего дня
4. Были ли стрессы (какие?)
5. Пришлось ли подремать днем и какой период времени.

Таким образом, получается, что дневник будет состоять из двух частей, одну из которых вы заполняете в утренние часы, а другую – вечерние.

Отвечая ежедневно на вышеперечисленные вопросы, можно собрать точные сведения о нарушении сна каждого конкретного человека. Более того, ведя дневник, вы сами многое начнете понимать.

При  жалобах на бессонницу в течение длительного времени, можно записаться на консультацию врача-психиатра или врача-психотерапевта, который, поможет определить причины и подскажет дальнейшую тактику лечения.

Записаться можно по телефону регистратуры (812)575-27-63 или через форму на главной странице сайта.

(В статье использована информация из источников по психологическому образованию, методической литературы, Интернет-ресурсов, рекомендаций специалистов. Ссылки на тематические ресурсы и перечень литературы приводятся в специальном разделе)

Нарушение сна в пожилом возрасте: лечение

Нарушение сна в пожилом и старческом возрасте возникает у 45% населения данной возрастной категории. Бессонница может возникать по многим причинам. Медики утверждают, что с данной проблемой стоит бороться, ведь постоянный недосып весьма негативно влияет на состояние здоровья человека.

Причины нарушений сна в старческом возрасте

Нарушения сна обычно называют бессонницей или асомнией. Причин для возникновения данной патологии множество, но чаще всего ночной сон нарушается по причине продолжительного сна в дневное время суток. Уже давно научно доказано, что по мере старения организма, человек начинает быстрее уставать, поэтому он нуждается в большем отдыхе. Многие люди преклонного возраста после выхода на пенсию проводят больше времени дома, поэтому практикуют дневной сон для улучшения самочувствия.

Нарушения сна у пожилых людей также может возникать по причине атеросклероза сосудов головного мозга. Данное заболевание характеризуется образованием бляшек в сосудах, которые предотвращают поступление кислорода в головной мозг. На этом фоне нарушается кровообращение, поэтому у человека смещается биоритм, другими словами, он начинает путать день с ночью.

Провоцировать асомнию может также нарушение выработки гормона сна (мелатонина). Тяжелые депрессии, тревожное состояние, постоянные стрессы также провоцируют нарушения сна у пожилого человека.

Часто причиной бессонницы становится миоклонус (внезапное сокращение мышц). Данная патология чаще всего проявляется в ночное время суток, когда человек находится в расслабленном состоянии.

Иногда людям не дает спокойно спать апноэ – это остановка дыхания во сне от 10 секунд до 3 минут. Данная патология чаще всего встречается у людей с избыточной массой тела. Причинами развития апноэ становится ранее перенесенный инсульт, наличие опухоли в мозге или неправильное положение нижней челюсти.

Провоцировать прерывания сна могут также частые позывы к мочеиспусканию. Данной проблеме больше подвержены мужчины преклонного возраста, страдающие простатитом.

Другие причины:

• Сахарный диабет 1 и 2 типа.
• Бронхиальная астма.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Чрезмерное потребление кофе или чая на ночь.
• Поздний прием пищи.

Симптомы и формы патологии сна

Виды бессонницы

Различают 2 вида асомнии:

• Хроническая.
• Транзиторная.

Транзиторная бессонница появляется вследствие перенесенного стресса, например, смерть близкого человека или попадание в автокатастрофу. Нарушение сна – это ответная реакция организма на стресс. Обычно через 6 – 8 дней сон налаживается.

Хронической бессонницей называется нарушение сна, которое сопровождается больше одного месяца.

Симптоматика

Люди, страдающие нарушением сна, обычно ощущают такие симптомы, как:

• Длительное и утомительное засыпание (больше 50 минут).
• Поверхностный сон длительностью в несколько минут.
• Раннее пробуждение.
• Отсутствие чувства отдыха после сна.

Как избавиться от нарушений сна в пожилом возрасте

Для лечения нарушений сна у пожилых людей медики обычно назначают снотворные средства, помогающие снять нервное напряжение. Стоит помнить, что самостоятельно приобретать лекарственные средства запрещено.

Многие из них могут вызывать сильнейшие побочные эффекты, поэтому назначением медикаментов должен заниматься только гериатр или сомнолог.

Профилактика

Профилактика нарушения сна в пожилом возрасте предусматривает:

• Отказ от дневного сна.
• Проветривание помещения в дневное время суток.
• Засыпание в тишине.
• Прием успокаивающих ЦНС отваров.
• Отказ от приема жидкости перед сном.
• Поддержка стабильного эмоционального фона.

Последствия

Если вовремя не предпринять меры по устранению бессонницы в преклонном возрасте, то у человека появятся такие симптомы, как:

• Регулярная головная боль
• Сонливость.
• Чувство вялости.
• Повышенная нервозность и раздражительность.
• Нервное истощение.
• Снижение скорости реакции.
• Снижение концентрации внимания.
• Снижение иммунитета.
• Покраснение глаз.

Для нормализации сна медики рекомендуют пожилым людям установить режим, то есть в одно время ложиться спать и в одно время вставать. Также рекомендовано осуществлять легкие физические нагрузки, ложиться спать на голодный желудок, не злоупотреблять кофе и другими кофеиносодержащими напитками.

Нарушения сна в пожилом и старческом возрасте

Сон – нормальное состояние организма, в процессе которого происходит восстановление организма, как на физическом, так и на психическом уровне. В научных источниках указываются характеристики, определяющие сон:

• тело переходит в состояние покоя;
• снижается реактивность на внешние раздражители;
• теряется сознательный контакт с окружающей средой.

Врачи отмечают, что после 50 лет нарушения сна встречается у 25 % мужчин  и 50 %  женщин.

Что ухудшает сон

Причин проблем со сном может быть множество: от генетических предрасположенностей, частой смены часовых поясов, неправильной гигиены сна, употребления психоактивных веществ до последствий серьезных заболеваний. Есть области, о которых мы можем позаботиться, а некоторые находятся вне нашего контроля.

Проблемы со здоровьем

Организм стареет, и бессонница, проблемы со сном могут служить сигналом других заболеваний, о которых вы не знаете. Например, проблемы с сердцем, диабет, гормональные нарушения: климакс, изменения работы в щитовидной железе, изменения в ретикулярной формации, снижение количества нейронов ― минимальное их значение достигается к 70-ти годам.

Синдром периодического движения конечностями

Это нарушения сна у пожилых людей встречается у 45% пациентов старше 65 лет. Происходит ночью и характеризуется быстрым одно- или двусторонним сгибанием большого пальца стопы и частичным сгибанием колена и бедра. Движения продолжаются 2-4 секунды и часто повторяются (иногда через 20-40 секунд). В основе лежит возрастное нарушение обмена нейромедиаторов в дофаминовых рецепторах.

Дефицит мелатонина

Мелатонин - это гормон, регулируемый светом, который влияет на организм человека.  Может случиться так, что мы естественным образом производим его слишком мало.  С возрастом выработка этого гормона снижается независимо от количества света (или его отсутствия) в дневном цикле.

Некоторые лекарства

Вы должны быть осторожны с некоторыми лекарствами, которые принимаете. Нельзя отрицать, что каждый организм реагирует по-разному, например, у человека, страдающего астмой, возникают проблемы с дыхательной системой, это тоже влияет на сон, более того состояние может ухудшаться после приема банального аспирина, так как на фоне приема уменьшается концентрация кортизола в крови – гормона стресса. У других же людей пожилого возраста на фазы сна и бодрствования действуют мочегонные препараты, лекарства на основе кофеина, другие стимуляторы. 

Возрастные расстройства сна

Первичные расстройства делятся на диссомнии и парасомнии. Диссомны относятся к ненормальному количеству или качеству сна.

К ним  относятся:

• Бессонница - когда сон слишком короткий, он нервный, прерывистый, поверхностный и неполный.
• Гиперсомния - когда сон длится слишком долго. Правильное функционирование организма связано с правильной реакцией на правильный гормональный баланс, который также имеет функцию пробуждения, например, кортизол, гормон стресса, выработка которого увеличивается по утрам.
• Нарколепсия. Хотя это и является источником комедийных шуток, на самом деле это опасное заболевание, для которого характерны приступы сонливости в самые неожиданные моменты.
• Во втором издании Международной классификации нарушений сна (ICSD-2) перечислены 15 парасомний, которые разделены на 3 группы:

1.      Нарушения бодрствования (пробуждение в замешательстве, сомнамбулизм, ночные кошмары).

2.      Парасомнии быстрого сна (поведенческие расстройства во время быстрого сна, периодический изолированный паралич сна и кошмары).

3.      Другие формы парасомнии (ночное недержание мочи, расстройство пищевого поведения во сне и другие).

Как лечить нарушения сна

Идеальным решение станет комплексное обращение к специалистам, которые непосредственно занимаются проблемами снам – сомнолог, невролог, эндокринолог, психиатр, психотерапевт.

Правильный подход, вовремя назначенное медикаментозное лечение помогут справиться с проблемами снам в пожилом возрасте.

Старение и сон – как избежать проблем?

«Молодые приходят и уходят, а старики остаются»

(В. Коняхин)

 

Люди старшего возраста часто жалуются на проблемы со сном. Так, по данным ряда исследований, до 48% людей старше 65 лет испытывают разнообразные нарушения сна. При старении снижается общая длительность сна, увеличивается продолжительность поверхностных стадий сна, а также время засыпания и бодрствования внутри сна. Вследствие этого, лицам пожилого возраста требуется больше времени, чтобы заснуть и достичь стадии глубокого сна, который приносит отдых. При такой структуре сна могут быть жалобы типа «всю ночь не сомкнул глаз». Если таких людей случайно разбудить, они могут потом долго не заснуть. Связанное с возрастом увеличение времени бодрствования среди ночи и ухудшение качества ночного сна, вызывают соответственно дневную сонливость и потребность во сне в дневное время.

 

Рис. Горюющий старик (Ван Гог)

 

Одна из гипотез нарушения сна в пожилом возрасте заключается в том, что в процессе старения нарушается суточный ритм организма («внутренние часы») и снижается ночная секреция мелатонина. На смещение ритма секреции мелатонина может оказывать влияние уменьшение времени пребывания пожилых людей в условиях естественного освещения с интенсивным потоком света и возрастное помутнение хрусталика (катаракта).

Кроме физиологических причин изменения структуры сна у людей пожилого возраста бессонница может быть следствием соматических (сердечная недостаточность и др.), неврологических (боли в спине и др.) или психических заболеваний (депрессия, деменция).

Достаточно часто причиной инсомнии в пожилом возрасте является депрессия, частота которой увеличивается в среднем в 1,2-1,4 раза каждые 10 лет. Депрессивные расстройства, чаще всего, обусловлены изменением социального статуса пациента. Так, в частности, при выходе на пенсию утрачивается «дисциплинирующая» роль производственной деятельности, что приводит к всеобъемлющим чувствам безнадежности, угнетенности и бесполезности. В свою очередь эти чувства не дают уснуть. Нарушения сна при депрессии достигают 100% случаев. Больные с депрессивным состоянием спят меньше, дольше засыпают и чаще на более длительный срок просыпаются в течение ночи.

Данный феномен весьма показателен на примере работ известного американского художника Уильяма Утермолена, страдавшего депрессией. В течение длительного времени художника беспокоила бессонница, что нашло отражение в его работах.

 

Рис. Кровать (Уильям Утермолен)

 

Однако, длительно существующая депрессия у людей пожилого возраста, может стать причиной развития в дальнейшем слабоумия (деменции) с характерной особенностью расстройства сна. Такая судьба постигла и Уильяма Утермолена. Так, спустя 10 лет от начала бессонницы художник стал терять память. После осмотра невролога ему был поставлен диагноз деменция. Этот трагический период в жизни художника нашел свое отражение в серии автопортретов, написанных с интервалами в один год.

 

Рис. Серия автопортретов (Уильям Утермолен)

 

При деменции расстройства сна обусловлены нарушением суточного ритма в виде инверсии («перестановки») сна с бодрствованием в ночное время и сонливостью днем. Как правило, эти состояния сопровождаются ночью дезориентированностью, беспокойным поведением, суетливостью, «сборами в дорогу», вязанием узлов из постельного белья, извлечением вещей из шкафов и т.п. то есть проявлениями поведенческих расстройств, характерных для деменций позднего возраста.

Другими причинами расстройства сна в пожилом возрасте являются еще такие состояния как синдром обструктивного апноэ сна и синдром беспокойных ног. Синдром обструктивного апноэ сна у лиц старше 65 лет достигает 60%. Его развитие происходит при спадении мягких тканей в задней части гортани и полном перекрытии дыхательных путей. При тяжелых формах заболевания может отмечаться до 400-500 остановок дыхания за ночь общей продолжительностью до 3-4 часов. Наиболее частым симптомом синдрома обструктивного апноэ сна является храп (который встречается почти в 100% случаев). Частые эпизоды задержки дыхания с подбуживаниями нарушают течение сна и приводят к почти полному отсутствию глубоких стадий сна. Вследствие этого пожилые пациенты не получают освежающего эффекта сна и испытывают дневную сонливость (в 70-90% случаев). Приступы сонливости могут принимать постоянный характер с засыпанием в транспорте, во время приема пищи и т.д. В свое время Чарльз Диккенс описал типичный портрет такого пациента в романе «Посмертные записки пиквикского клуба»: «…это был толстяк с короткой шеей и красным лицом, который постоянно засыпал и начинал храпеть в самых неудобных ситуациях».

Синдром беспокойных ног – это состояние, которое характеризуется «неприятными» ощущениями в ногах, полностью или частично исчезающими только в момент движения. Примерно 15% пожилых людей жалуются на неприятные ощущения, мешающие отдыхать. Болевые ощущения практически отсутствуют, но дискомфорт настолько неприятный (покалывание, сильный зуд, чувство «бегания мурашек» и др.), что лежать или сидеть невозможно. Приходится вставать и передвигаться, сгибать и разгибать конечности, чтобы устранить неприятные ощущения. Для большинства пациентов наиболее проблематичным является момент укладывания в постель. Отличительной чертой заболевания является обострение симптомов с полуночи до 4 часов утра. Двигательные расстройства провоцируют ночные просыпания. Весьма образно изображен синдром беспокойных ног на картине Анны Сливковой.

 

Рис. Бессонница (Анна Сливкова)

 

Отдельного внимания заслуживает ятрогенная бессонница у пожилых людей. Достаточно часто пожилым пациентам назначают препараты, побочным эффектом которых является нарушение сна. Поэтому всегда важно обсудить назначаемые лекарственные средства с лечащим врачом.

С целью оценки качества сна мы предлагаем Вам самостоятельно заполнить Модифицированную балльную шкалу субъективных характеристик сна (Я.И. Левин в модификации Меркуловой Т.Б., Рассказовой Е.И.) и подсчитать полученный результат.

1. Время засыпания

2. Продолжительность сна

3. Ночные пробуждения

4. Качество сна

5. Качество утреннего пробуждения

Показать результат

 

— 17-25 баллов – сон нормальный
— 14-16 баллов – пограничные значения
— 13 и менее баллов – сон нарушен

 

10 советов по улучшению сна для лиц старшего поколения

Если с возрастом Вам труднее засыпать, попробуйте следующее:

 

1. Поговорите с врачом. Если у Вас есть заболевания, мешающие спать, их лечение может улучшить Ваш сон
2. Постель – только для сна. Привыкая читать или смотреть телевизор в постели, Вы начинаете подсознательно ассоциировать постель с посторонними занятиями. При этом важно на период бодрствования выходить в другую комнату из спальни. Это создаст устойчивую ассоциацию спальни со сном, но не с утомительной бессонницей
3. Уберите из спальни часы. Часы оказывают на Вашу психику постоянное давление. Так что людям, сон которых отличается тревожностью, не следует держать часы в спальне
4. Не лежите в кровати без сна. Если через 20 минут уснуть не получилось, рекомендуется встать и заняться чем-нибудь приятным (почитайте или послушайте музыку). Вернуться в постель и повторить попытку уснуть, можно только при появлении сонливости. Если уснуть вновь не удалось – возобновите процесс
5. Установите режим. Если Вы ложитесь и просыпаетесь в одно и то же время, Вам будет легче заснуть ночью и бодрствовать днем, поскольку Вы тренируете свои биоритмы
6. Отмените дневной сон. Если Вам трудно спать ночью, послеобеденный сон может усугубить бессонницу. Отмените тихий час (или сведите его к минимуму до 30 минут), и, возможно, заснуть станет проще
7. Ведите дневник. Регулярно записывайте Ваши проблемы и пути их решения. Делая это днем, Вы освобождаете мозг ночью, чтобы ему не приходилось биться над теми же задачами по ночам
8. Ограничьте кофеин. Избыток кофеина (кофе, чай, газированные напитки, шоколад) вряд ли пойдет на пользу Вашему режиму. Возьмите за правило отказ от кофеина после полудня
9. Упражнения на расслабление. Учитесь расслабляться перед сном, считается, что это помогает лучше спать. Для этой цели попробуйте аутотренинг
10. Не ложитесь спать голодными. Может помочь уснуть теплое молоко, содержащее природную аминокислоту, которая обладает седативным действием

Надеемся, эти простые правила улучшения сна помогут Вам почувствовать прилив сил, когда Вы проснетесь, чтобы приветствовать новый день!

 

«… Успокоенье… Забыть бы… Уснуть бы…
Сладость опущенных век…
Сны открывают грядущего судьбы,
Вяжут навек…»
(«Связь через сны» М. Цветаева)

🧬 Как справиться с бессонницей?

Стоит ли переживать, если не получается заснуть? Почему это происходит? Как скорректировать образ жизни, чтобы обеспечить здоровый сон? Рассказываем вместе с врачами, занимающимися расстройствами сна.

Бессонницей называют разные явления: трудности при засыпании, систематические пробуждения среди ночи и неспособность снова заснуть, поверхностный сон. Эта проблема мучает примерно треть населения планеты. Хроническая бессонница, продолжающаяся более недели, всегда ведет к резкому ухудшению качества жизни, снижению работоспособности, возникновению сонливости в течение дня.

Когда пора бить тревогу

«Если процесс засыпания продолжается более 20 минут, и такая ситуация длится неделю и более — это повод обратиться к врачу, — считает сомнолог клиники „Семейная“ Глеб Лутохин. — Если перед сном человек долгое время ворочается, во сне часто просыпается и затем 5-10 минут не может повторно заснуть, это повод задуматься. В особенности если эти процессы сопровождаются тревогой, навязчивыми мыслями».

Бессонница влечет за собой много неблагоприятных последствий. Организм не успевает восстанавливаться, нарушается работа почти всех систем и органов. Больше всего страдает нервная система, в стрессовом режиме работают сердечно-сосудистая и эндокринная система, а также почки.

«Примерно у 40% моих пациентов выявляется расстройство сна, — рассказывает невролог GMS Clinic Сергей Макаров. — У молодых людей бессонница является следствием тревожных расстройств, либо нарушения режима дня. Из за эпидемии коронавируса многие работают из дома допоздна, а потом спят до обеда. А из за перенапряжения и отсутствия личного пространства возникает бессонница. У людей старшего возраста нарушение сна может быть вызвано болезнями сердца, легких, других внутренних органов или хроническими болями».

Так к доктору Макарову обратилась молодая девушка. При опросе выяснилось, что помимо вредных привычек — курения и употребления алкоголя — она страдала от неправильного режима дня. Ночами по выходным девушка «зависала» в барах и на дискотеках, отсыпаясь днем. Неудивительно, что рабочая неделя складывалась для пациентки тяжело. Организм не успевал адаптироваться к режиму дня, как снова наступали выходные и история повторялась.

Кто в группе риска

Статистика обращений к врачам показывает, что люди среднего и пожилого возраста сталкиваются с бессонницей намного чаще, чем молодые. По словам сомнолога Глеба Лутохина, две основные категории его пациентов это мужчины и женщины 60+, а также женщины 40-55 лет. Есть также много мужчин в возрасте около 40 лет, которым заснуть мешает апноэ — спонтанная остановка дыхания во сне.

У пожилых бессонница часто обусловлена сосудистыми поражениями мозга и нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезни Паркинсона или Альцгеймера. Женщины почти всегда испытывают проблемы со сном в начале менопаузы. Кроме того проблемы с засыпанием и качеством сна нередко преследуют тревожных людей с повышенной ответственностью, а это чаще женщины. Мужчины доходят до врача, когда симптомы уже настолько выражены, что мешают нормально работать и жить.

Среди людей различных профессий больше всего проблем со сном у тех, кто работает по ненормированному графику с чередующимися сменами день/ночь: диспетчеры, машинисты поездов, пилоты самолетов. Поэтому в ведомственной поликлинике РЖД есть собственный штат сомнологов. По наблюдениям Глеба Лутохина, с бессонницей непропорционально часто сталкиваются и юристы.

Невролог Сергей Макаров отмечает, что плохо спят обычно люди, которые заняты интеллектуальным трудом. Физический труд — лучшее лекарство от бессонницы. Когда человек физически устает, он засыпает крепко и спит долго.

В чем причины

Обычно бессонница — это лишь факультативный симптом более серьезной проблемы, например, нарушения кровообращения головного мозга. Чаще всего настоящие причины кроются в невротических расстройствах, таких как депрессии или тревоги. Изолированная, ничем иным не отягощенная бессонница встречается крайне редко.

«Как правило, это лишь симптом в структуре психопатологического синдрома, который и необходимо выявить в первую очередь, — рассказывает психотерапевт Ирина Колчина. — Часто пациенты недооценивают глубину проблемы и приходят за снотворными таблетками, чтобы наиболее легким и быстрым способом вернуть сон. Так поступил мой недавний пациент —мужчина 32 лет, жалующийся на трехмесячную бессонницу. Анамнез показал, что проблемы со сном продолжались более двух лет, и имели причиной весьма серьезный синдром. Пациент не согласился с диагнозом и прекратил лечение, загоняя тем самым проблему вглубь».

Впрочем, есть болезни, которые проявляются только бессонницей. Например, нарколепсия, при которой у человека ночное бодрствование компенсируется приступами засыпания днем. Или фатальная семейная бессонница — чрезвычайно редкое неизлечимое наследственное заболевание, при которой больной умирает, не будучи в состоянии заснуть.

«В 70% случаях причины нарушения сна имеют истоки в психиатрии, — делится опытом Глеб Лутохин. — Часто это легкие расстройства психического спектра, не проявляющиеся в повседневной жизни, но влияющие на сон. Есть, конечно, нежные люди, которые теряют сон, если им нахамили на работе или наступили на ногу в магазине. Но чаще причинами бессонницы становятся тревожно-депрессивное-расстройство, тревожно-фобическое расстройство, депрессия, биполярно-аффективный психоз или органические психические расстройства».

Так, очень тревожный мужчина рассказал доктору Лутохину, что не спит нормально уже месяц после увольнения с работы из за ситуации с коронавирусом. У пациента были навязчивые мысли — одни и те же идеи и образы, от которых при засыпании крайне сложно избавиться. Также был высокий балл по шкале депрессии. В подобных случаях бессонницу нельзя вылечить, не устранив расстройство психики, а это работа психиатра.

Какой врач вернет сон

Если человека всерьез беспокоит расстройство сна, нужно обращаться к сомнологу. Он должен найти первопричину проблемы и в случае необходимости направить к другому специалисту. Основной вид диагностики — полисомнография. Это комплексное исследование сна, фиксирующее особенности дыхания, сердцебиения, биоэлектрической активности мозга пациента в сонном состоянии. Процедура обычно проводится в клинической лаборатории сна.

Полисомнография надежно выявляет с  идром апноэ, при котором пациент задыхается и не может спать. Процедура позволяет определить синдром нарушения сердечного ритма, при котором человек просыпается от повышенного до 150-160 ударов в минуту сердцебиения. Тогда он направляется к кардиологу, а затем обычно к хирургу.

Пожилые люди часто страдают нарушением восприятия сна, когда собственно бессонницы может и не быть. Нередко пациент утверждает, что ни минуты не спит в течение многих лет. Когда сон такого человека подробно исследуется в лаборатории, обычно выясняется, что спит он поверхностно, с частыми просыпаниями, но свои 6-7 часов в сутки просыпает.

Когда расстройство сна особо опасно

Уже после трех полностью бессонных ночей у здорового с виду человека могут возникнуть бред, галлюцинации, приступы острого психоза, эпилептические припадки. Семь дней, проведенных без сна, заканчиваются гарантированной смертью. Давно установлено, что симптомы инсомнии — это самостоятельные факторы риска сердечных заболеваний и инсульта

В некоторых случаях нарушение сна это даже не звоночек, а колокол, сигнализирующий о смертельной опасности для жизни. Рассказывает Глеб Лутохин:

«Крепкий молодой человек 28 лет жалуется на храп и внезапную остановку дыхания во сне. Жене по ночам более 40 раз в час приходилось расталкивать мужа, перезапуская процесс дыхания. Это случай центрального апноэ — патологии, при которой продолговатый мозг перестает давать организму команду на вдох. Такие ситуации очень часто заканчиваются смертью больного. Как оказалось, у пациента была врожденная органическая патология, при которой позвоночная артерия сдавливает дыхательный центр продолговатого мозга. Мы подобрали подходящий вариант вентиляции легких. До конца жизни пациенту придется спать с прибором, который будет контролировать его дыхание и дышать за хозяина в те моменты, когда он перестает делать это самостоятельно. Зато пациент прекрасно высыпается, не устает днем и даже похудел».

Когда причина кроется в прошлом

Часто бывает так, что причиной бессонницы является событие, случившиеся за месяцы и даже годы до появления симптомов. Чаще всего при остром тревожном расстройстве, вызванном смертью близкого человека. В первое время после потери на фоне стресса и регулярных выбросов адреналина бессонница не возникает. Но когда спустя полгода или позднее человек немного расслабляется, тут и появляются хронические нарушения сна.

Рассказывает доктор Колчина: «Женщина старше 80 лет столкнулась с проблемой бессонницы спустя 3 года после смерти мужа. Она старалась вернуть сон с помощью алкоголя и транквилизаторов, хотя ранее никогда не пила. Высыпаться не удавалось все равно, к тому же у пациентки возникли проблемы в дневное время вплоть до нарушения моторных функций и даже падений. В этом случае помогло комбинированное медикаментозное и психотерапевтическое лечение».

На качество сна часто жалуются и страдающие ожирением. Они легко засыпают, но испытывают проблемы с дыханием во сне из за синдрома гиповентиляции легких. Жировая ткань давит на грудную клетку, легкие дышат только за счет диафрагмы. В результате в организм поступает недостаточное количество кислорода, что усугубляет ожирение, так как затормаживает метаболические процессы. Поэтому полные люди часто просыпаются среди ночи и не высыпаются.

Какие лекарства помогают

Справиться с тяжелой формой бессонницы без врача и лекарств почти невозможно. В случаях ситуативной преходящей бессонницы показаны препараты первого ряда, например зопиклон, залеплон и другие. Если расстройство сна сопровождается тревожными явлениями, назначают бензодиазепины. В случае навязчивых мыслей при бессоннице хорошо работают нейролептики. При нарушенном режиме сна и бодрствования, например, после смены часовых поясов, выхода на работу или учебу после длительного перерыва рекомендуется принимать препараты мелатонина.

«Даже если бессонница вызвана разовой повышенной психоэмоциональной нагрузкой, однако приводит к стойкому — несколько недель — нарушению сна, одной психотерапии недостаточно, необходима медикаментозная помощь, — убеждена Ирина Колчина. — Чистые снотворные, такие как зопиклон или золпидем я выписываю редко. Обычно в подобных случаях назначаю фенибут или атаракс».

В случаях вторичной бессонницы, вызванной тревожно-депрессивными расстройствами, Сергей Макаров назначает антидепрессанты, если у пациента нарушения сна длятся более 3 месяцев. Следует помнить, что почти все снотворные препараты вызывают привыкание, и принимать их можно только под контролем врача.

Так к доктору Макарову с нарушением сна обратился пожилой мужчина с сопутствующими заболеваниями. Оказалось, что он постоянно принимает сердечные препараты, содержащие барбитураты, которые нарушают структуру ночного сна и часто вызывают зависимость. При попытке их отмены нарушается сон, возникают кошмарные сновидения. Пациенту пришлось несколько недель засыпать с сильнодействующим снотворным, пока барбитураты не вышли из организма.

Вот несколько универсальных советов, которые помогут избежать бессонницы:

• соблюдайте режима труда и отдыха
• займитесь физическими упражнениями
• ложитесь спать в одно и то же время в темном хорошо проветренном помещении
• исключите контакт с компьютером или телефоном перед сном
• исключите посторонние звуки в спальне
• часы не должны висеть перед глазами
• спокойные прогулки на улице и прием ванной перед сном помогут расслабиться
• может помочь прослушивание расслабляющих аудиозаписей

народные средства от бессонницы пожилым

народные средства от бессонницы пожилым

народные средства от бессонницы пожилым

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое народные средства от бессонницы пожилым?

Принимаю Микродозинг мухомора и чувствую себя прекрасно. Появились сновидения, которые я помню. Раньше такого не было. Сегодня я даже осмысливал сон. С детства не было ощущения полета, парения во сне, а тут было, это здорово! Главное по качеству сна — стал легче просыпаться. Раньше если усталость или после алкоголя просыпался в 8 и нужно было время на раскачку. Сейчас встаю в 7 полностью выспавшийся. Пока это всё, для меня остаются вопросы: будет ли это продолжаться дальше, нет ли здесь самообмана. Очень нравится, что энергия как бы естественная. Если выпить три чашки кофе, трудно усидеть на месте, я боялся такого. Здесь спокойно сидишь и занимаешься делом, весь день проходит отлично.

Эффект от применения народные средства от бессонницы пожилым

Микродозинг мухомора можно сравнить с аптечными препаратами, которые пропиваются определённым курсом. Никто не ждёт эффекта от единичного приёма таблетки, для достижения эффекта, нужно пропить целый курс. С микродозингом мухомора то же самое.

Мнение специалиста

Противопоказания возможно определить только экспериментальным путем. В каждом курсе находится пробная капсула белого цвета. В ней находится меньше сушеного гриба, чем в остальных. Если после ее приема Вы не почувствовали никаких неприятных ощущений, значит у Вас нет индивидуальной сверхчувствительности к мусцимолу. Микродозинг противопоказан беременным, кормящим матерям, детям, лицам с гастритом, язвенной болезнью желудка, воспалением поджелудочной железы в период обострения. При появлении аллергических реакций прием микродозинга прекратить.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ народные средства от бессонницы пожилым необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Употребление Микродозинга мухомора прибавляет осознанности в повседневной жизни, помогает избавиться от негативных мыслей и направить свою энергию в созидательное русло. Помогает организму быстрее восстонавливаться после тяжелых физических нагрузок

Kira

Это явление появилось относительно недавно, не более 5 лет назад для подавляющего большинства людей прием микродоз мухомора безопасно и не вызывает негативных последствий, позитивные изменения в здоровье человека же наоборот – отмечены.

На своём опыте могу сказать, что после курса принятия капсул Микродозинг Мухомора психологический эффект я ощутила: успокоение, снижение тревожности, снижение нервозности. Хотя, конечно я и так была не особо буйной, но всё таки от некоторых тревожностей я избавилась. В моей голове, как бы установился некий баланс, мысли и эмоции стали более уравновешены. Где купить народные средства от бессонницы пожилым? Противопоказания возможно определить только экспериментальным путем. В каждом курсе находится пробная капсула белого цвета. В ней находится меньше сушеного гриба, чем в остальных. Если после ее приема Вы не почувствовали никаких неприятных ощущений, значит у Вас нет индивидуальной сверхчувствительности к мусцимолу. Микродозинг противопоказан беременным, кормящим матерям, детям, лицам с гастритом, язвенной болезнью желудка, воспалением поджелудочной железы в период обострения. При появлении аллергических реакций прием микродозинга прекратить.
Причины бессонницы. Бессонница чаще встречается у женщин, чем у мужчин. . При легких формах инсомнии можно использовать народные методы лечения. . Если домашние средства не вылечивают бессонницу, необходимо обратиться к врачу. Чтобы восстановить нормальный режим сна. Немедикаментозное лечение бессонницы у пожилых людей. На первом этапе нарушения сна пытаются скорректировать, не используя снотворные препараты. Для этого пожилым людям рекомендуют Как быстро заснуть, если организм совсем не хочет отдыхать и продолжает активно бодрствовать? Ночью часто посещает бессонница. Советы, о том, как заснуть быстро и без таблеток. От чего возникает бессонница. Бессонница или инсомния — это, скорее, не болезнь, по мнению многих специалистов, а симптом, который сопровождает многие заболевания (психические, острые и хронические, неврологические). Бессонница (Анна Сливкова). Отдельного внимания заслуживает ятрогенная бессонница у пожилых людей. Достаточно часто пожилым пациентам назначают препараты, побочным эффектом которых является нарушение сна. Причины бессонницы у пожилых. Бессонницу в пожилом возрасте провоцируют гормональные изменения. После 50-ти лет у мужчин резко падает уровень тестостерона, у женщин — эстрогена. Лечение бессонницы у пожилых в Санкт-Петербурге. Препараты и лекарства от бессонницы для пожилых людей. . Бессонница в пожилом возрасте проявляется в трудностях с засыпанием и с поддержанием продолжительности сна, по этим причинам человек подвержен дневной сонливости. Чередование сна. Какие медикаментозные средства можно принимать пожилым людям от бессонницы? Какие есть народные средства от бессонницы в пожилом возрасте? Какие упражнения помогут нормализовать сон? У вас бессонница, и вы не знаете, как с ней бороться? . Бессонница – это распространенное среди взрослых и детей заболевание, способное существенно навредить здоровью человека и снизить качество его жизни. Для борьбы с бессонницей пригодятся народные средства и травы – мята, мелисса, пустырник, боярышник, валериана . Не следует самостоятельно назначать себе снотворные средства. Какие нарушения сна встречаются чаще всего?
http://www.webmedcentral.co.uk/userfiles/sochetaetsia_li_arbidol_s_mikrodozingom1305.xml
https://www.miniraj.pl/upload/mikrodozing_psilotsibina_dozirovki2059.xml
http://www.sabagdasarov.ru/upload/tsvetoterapiia_lechenie_depressii8575.xml
http://www.szkolka-krzewow.com.pl/userfiles/doktor_egorevskii_mikrodozing7174.xml
http://www.editionsitaliques.com/userfiles/mikrodozing_psilotsibina_posledstviia2798.xml
Микродозинг мухомора можно сравнить с аптечными препаратами, которые пропиваются определённым курсом. Никто не ждёт эффекта от единичного приёма таблетки, для достижения эффекта, нужно пропить целый курс. С микродозингом мухомора то же самое.
народные средства от бессонницы пожилым
Принимаю Микродозинг мухомора и чувствую себя прекрасно. Появились сновидения, которые я помню. Раньше такого не было. Сегодня я даже осмысливал сон. С детства не было ощущения полета, парения во сне, а тут было, это здорово! Главное по качеству сна — стал легче просыпаться. Раньше если усталость или после алкоголя просыпался в 8 и нужно было время на раскачку. Сейчас встаю в 7 полностью выспавшийся. Пока это всё, для меня остаются вопросы: будет ли это продолжаться дальше, нет ли здесь самообмана. Очень нравится, что энергия как бы естественная. Если выпить три чашки кофе, трудно усидеть на месте, я боялся такого. Здесь спокойно сидишь и занимаешься делом, весь день проходит отлично.
Ажитированная депрессия — заболевание, при котором сочетаются типичные для депрессивного синдрома признаки и симптомы тревожного расстройства. Для лечения применяют антидепрессанты. Частная клиника РОСА: лечение всех видов депрессии. Ажитированная депрессия: симптомы, последствия. Лучшие специалисты. Ажитированная депрессия — депрессия с ажитацией. Ажитация — двигательное беспокойство в сочетании с тревогой и страхом. Пациенты крайне напряжены и не находят себе места: стереотипно. Для ажитированной депрессии характерны резкая суетливость с монотонными . Группы антидепрессантов, применяющихся для лечения тяжелых депрессий. Тревожно-депрессивное расстройство — это состояние, при котором у человека одновременно в равной степени присутствуют симптомы и тревоги, и депрессии, но по отдельности они выражены не так ярко, чтобы чётко определить. Кроме того, терапия депрессий всегда требует комплексного подхода. Наряду с всесторонним обследованием (из-за вышеописанных трудностей разграничения соматических и депрессогенных симптомов). Не всякое неприятное переживание можно считать психическим расстройством. — Депрессия — насколько сегодня актуальна данная проблема? Депрессия — признаки, лечение. Прежде всего, нужно осознать, что депрессия . При ажитированной депрессии эта озабоченность собой включает страх обнищания и самокритичные мысли, которые могут перерасти в. Ажитированная депрессия также носит название смешанное депрессивное . В связи с тем, что ажитация и раздражительность часто встречаются в течение жизни у лиц с депрессивными состояниями, есть мнение о целесообразности. Медикаментозное лечение депрессии: какие препараты и в каких случаях используются. Фармацевтические средства – важный и эффективный метод устранения депрессии. Глупо отвергать их положительную роль.

90 000 Проблемы со сном у пожилых людей 90 001

Проблемы со сном — частая жалоба пожилых людей. Это следствие различных факторов. Физиологические изменения, происходящие в нашем организме, ухудшают самочувствие, но и менее активный образ жизни. Как с этим бороться? Будут ли наркотики хорошим решением здесь?

Как старение влияет на сон?

С возрастом меняется, сколько часов сна нам нужно и как выглядит структура нашего сна - насколько глубоко мы спим, сколько у нас пробуждений и сколько времени мы мечтаем.Новорожденные дети спят 14-20 часов в сутки, затем это время постепенно укорачивается (https://terapiabezsennosci.pl/sen-u-dzieci-od-noworodka-do-ucznia/), до совершеннолетия, когда нам нужно 7-8 часов. часы отдыха. Тогда это время меняется не так существенно. Людям старше 60-65 лет рекомендуется спать в течение 6-8 часов. Нужен ли будет кому-то 6 или 8 - дело индивидуальное. Поскольку во сне пожилых людей больше пробуждений, важно, чтобы они не лежали в постели слишком долго (сверх того времени, когда они могут заснуть), так как это дополнительно сокращает сон и удлиняет ночные пробуждения.

Стоит знать, что у пожилых людей внутренние часы уже не так эффективны, меньше секретируется мелатонин. Это может привести к сонливости в часы бодрствования или к пробуждению в часы, когда пора спать. Следовательно, забота о факторах, которые регулируют наш ритм сна, таких как воздействие солнечного света, постоянное время сна и физическая активность в течение дня, очень важна для противодействия проблемам со сном в этой возрастной группе. Однако старение не означает, что кто-то обречен на нарушения сна.Однако, если физиологические изменения сна вызваны болезнями или неправильными привычками с возрастом, риск нарушений значительно возрастает.

Общие проблемы со сном у пожилых людей

Бессонница

Это одна из самых распространенных проблем со сном среди пожилых людей. Это может быть самостоятельным расстройством или следствием сопутствующих заболеваний или других проблем со здоровьем, подробнее об этом вы можете прочитать в нашей статье о причинах бессонницы. Одним из очень важных факторов, которые могут вызвать бессонницу в этой возрастной группе, является образ жизни.Слишком долгое пребывание в постели, малоподвижный день, малое пребывание на дневном свете, дневной сон — очень важные факторы, снижающие готовность ко сну ночью.

Пробуждение ранним утром

Физиологическое старение заставляет наши внутренние часы смещаться на более ранние часы, становясь больше жаворонками, чем совами, и поэтому нам легче просыпаться рано утром. Если ему предшествует доза сна, соответствующая нашему возрасту (ок.6-8 часов), не нужно беспокоиться. Однако, если мы слишком мало спим ночью и все же просыпаемся рано утром, это может быть признаком бессонницы.

Апноэ сна (обструктивное апноэ сна)

Это прерывает дыхание во время сна - горло спадается и перекрывает поток воздуха, тем самым снижая концентрацию кислорода в крови. Это приводит, в частности, к плохое качество сна, гипоксия, головные боли, дневная сонливость или проблемы с концентрацией внимания. При подозрении на подобные нарушения стоит обратиться к пульмонологу или ЛОР-врачу.

Никтурия

Это называется многократным мочеиспусканием в течение ночи. Это означает частое пробуждение и вставание с постели, даже несколько раз за ночь. Его вероятность увеличивается с возрастом, в том числе потому, что в нашей мочевыделительной системе происходят изменения. Однако стоит знать, что частые походы в туалет ночью могут быть следствием проблем со сном, а не урологических нарушений. Когда мы страдаем бессонницей, наш сон более поверхностный, и тогда нам легче почувствовать давление на мочевой пузырь.

Синдром беспокойных ног (СБН)

Болезнь, заключающаяся в неприятных ощущениях в конечностях в состоянии покоя. Это вызывает необходимость двигать ногами (так как дискомфорт уменьшается), что затрудняет засыпание. Риск этого состояния увеличивается с возрастом и чаще встречается у женщин. Это негативно влияет на сон и общее качество жизни.

Расстройство поведения во время сна REM

Они связаны с резкими движениями и разговорами во сне.Человек «разыгрывает» свои сны, которые часто огорчают или пугают — это может быть нападение или бегство. Главная прямая угроза здесь – это высокая вероятность причинения вреда себе или спящему у нас человеку. Такие расстройства, если они появляются внезапно у человека, который до сих пор хорошо спал, требуют консультации невролога.

Дневная сонливость

Мы можем ассоциировать старость с усталостью и сонливостью быстрее в течение дня, но чрезмерная сонливость часто является признаком проблем со здоровьем, включая нарушения сна.Причиной также может быть не очень активный, монотонный день. Это способствует сну. Чем длиннее они и в более поздние часы дня, тем больше они размышляют о сне ночью.

Причины нарушений сна у пожилых людей

Медицинские состояния

Многие заболевания и проблемы со здоровьем у пожилых людей вызывают трудности со сном и адекватной активностью в течение дня, что оказывает большое влияние на здоровый сон. Это такие болезни и заболевания, как:

• Хроническая (хроническая) боль
• Кардиологические проблемы (напр.Гипертония)
• Неврологические расстройства, особенно слабоумие и связанные с ним изменения головного мозга
• Заболевания пищеварительной системы
• Заболевания дыхательной системы
• Урологические заболевания (например, гиперплазия предстательной железы у мужчин)

Психические расстройства

Любые проблемы с психическим здоровьем и работой мозга также крайне существенно влияют на общее самочувствие, уровень активности и качество сна у пожилых людей.По оценкам Всемирной организации здравоохранения, более 7% населения старше 60 лет страдают депрессией, хотя некоторые источники говорят о 20%. Психические расстройства у пожилых людей часто упускают из виду, поскольку они связаны с другими состояниями и серьезными проблемами со здоровьем.

Одиночество, безнадзорность, насилие в семье и другие сложные жизненные ситуации, такие как госпитализация или смерть партнера, негативно сказываются на психическом самочувствии, что также влияет на качество сна и общее состояние здоровья.

Лекарства

Лекарства – неотъемлемая часть жизни пожилого человека. Более чем 20-летнее исследование в Соединенных Штатах показало, что люди старше 65 лет принимают пять или более лекарств в день. И хотя они помогают при многих заболеваниях и позволяют оставаться здоровым и нормально функционировать в течение дня, многие из них могут плохо сказаться на сне.

Факторы окружающей среды и отсутствие гигиены сна

Наш образ жизни меняется с возрастом.Он снижает физическую активность и в других сферах, а это, в свою очередь, способствует меньшей готовности ко сну вечером. Если день пассивно проводится в кресле, днем ​​появляется частый или продолжительный сон и мы мало контактируем с дневным светом, то, к сожалению, это негативно сказывается на нашем сне, а с возрастом сон ослабевает. Вот почему правильная гигиена сна так важна для пожилых людей. Это позволяет организму лучше подготовиться к ночному отдыху. Важно обеспечить себе подходящую обстановку для отдыха.Слишком низкая или высокая температура, неправильно подобранная подушка или матрас, сильный свет и шум, проникающие через окно спальни – лишь некоторые из факторов, которые могут существенно помешать засыпанию и здоровому сну.

способов улучшить сон

Может показаться, что добавление пожилому человеку еще одного наркотика, на этот раз снотворного, является оптимальным решением. На самом деле это не так – у всех, особенно у пожилых людей, которые уже принимают многочисленные лекарства.

Лечение нарушений сна всегда следует начинать с наличия в анамнезе возможных заболеваний, которые могут быть причиной ухудшения сна и привычек сна (время сна, время, проведенное в постели, другие правила гигиены сна).При обнаружении заболевания, вызывающего симптомы бессонницы, начинают лечение, а при наличии нарушений сна трудно говорить о адекватной терапии без их изменения. Автоматическое введение снотворного будет здесь ошибкой. Если, например, у нас есть человек, который спит около 7 часов ночью, но остается в постели по 9 часов каждую ночь (например, ложится спать в 22:00 и встает в 7:00), то этому человеку не нужна помощь. таблетки, чтобы лучше спать, но ограничить время, проведенное в постели, потому что это делает ее сон фрагментарным.Кроме того, снотворное может иметь нежелательные побочные эффекты, в том числе ночью, особенно у пожилых людей.

При нарушениях сна рекомендуется ввести в свою жизнь полезные привычки, т.е. улучшить гигиену сна, а также провести когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Этот вид психотерапии особенно эффективен при нарушениях сна — тогда применяется когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I). Вы можете начать с методов самопомощи, таких как руководства для людей, страдающих бессонницей (мы рекомендуем вам прочитать книгу «Преодолеть бессонницу за 6 шагов» или программы цифровой терапии, такие как наша «Терапия бессонницы».Однако в случае постоянных или очень серьезных проблем со сном рекомендуется профессиональная помощь.

В заключение. Вот наш совет для пожилых людей

1. Позаботьтесь о правильной дозе сна, соответствующей вашему возрасту. У людей старше 60-65 лет он составляет около 6-8 часов. Сон короче и дольше, чем это значение, может быть вредным.

2. Не оставайтесь в постели слишком долго, так как это повлияет на качество вашего сна. Время отхода ко сну должно быть регулярным и близким к тому времени, когда вы можете спать.

3. Позаботьтесь о физической активности в течение дня (например, о ходьбе), потому что именно эта деятельность лучше всего стимулирует потребность во сне.

4. Будьте осторожны с дневным сном, так как он лишает вас сна ночью.

5. Если у вас постоянные проблемы со сном, обратитесь к специалисту. Не принимайте автоматически снотворное. Во-первых, необходимо оценить причину такого положения вещей. С возрастом мы более склонны к нарушениям сна. Однако для многих пожилых людей причиной бессонницы могут быть плохие привычки сна.Их изменение может принести много пользы.

---

.

Как бороться с бессонницей у пожилого человека?

Пожилые люди гораздо чаще страдают бессонницей. Здоровый и глубокий сон является неотъемлемой частью вашего благополучия. Это позволяет не только отдохнуть, но и необходимо для правильного когнитивного функционирования мозга. Что делать, когда проблемы со сном у пожилого человека становятся хроническими? Каковы причины бессонницы у пожилых людей?

Причины бессонницы у пожилых 9007

Как и у многих других расстройств, у бессонницы может быть как минимум несколько причин.Прежде всего, следует отметить, что с возрастом нам нужно гораздо меньше сна. Это связано, в частности, с со сниженной физической, умственной и жизненной активностью – на пенсии мы гораздо больше отдыхаем, а наш ритм и график меняются. Взрослым в возрасте до 60 лет требуется от 7 до 9 часов сна, а пожилым людям достаточно всего 6-8 часов.

Помните, что бессонница — это не только проблема с засыпанием. Это расстройство также может быть диагностировано на основании частых пробуждений ночью (более 3 раз), слишком раннего пробуждения или отсутствия отдыха после ночи. Бессонница у пожилых может появиться в результате различных неблагоприятных внешних факторов, таких как неправильная гигиена сна или неадекватные условия. Правильный ритм ночи также нарушат психические проблемы – стресс, тревога или депрессия. К причинам бессонницы в пожилом возрасте относят хронические заболевания и сопровождающие их боли. Нарушения сна являются симптомом ревматоидных, аутоиммунных и эндокринных заболеваний. Пожилые люди с болезнью Альцгеймера или старческим слабоумием гораздо чаще испытывают беспокойные, бессонные ночи.

Около 10% всех случаев бессонницы приходится на первичную бессонницу. Понимается и признается отдельной болезненной единицей, причины которой неизвестны. Как правило, это связано с установившейся годами плохой гигиеной сна.

Бессонница в пожилом возрасте - первые шаги

Сначала необходимо установить причину беспокойного сна старшего. Вторичная бессонница связана с другими заболеваниями, т. е. является их симптомом. В этом случае начавшееся лечение облегчит или полностью устранит бессонницу.Поэтому, если наш клиент жалуется на эту проблему, стоит сходить с ним к врачу для устранения соматических и болезненных факторов (описано выше). Может оказаться, что потребуется консультация психиатра, чтобы исключить тревожные расстройства или депрессию.

Прежде чем мы узнаем, что у нашего подопечного проблема с бессонницей, необходимо хорошенько изучить его режим отдыха не только ночью, но и днем. Пожилые люди, как правило, менее физически активны и часто спят.Таким образом, потребность во сне ночью снижается (даже до 5 часов).

Как лечить бессонницу у пожилых людей?

Вопрос " зачем пожилому человеку " часто возникает у нас в голове? Не обязательно сразу тянуться к фармакологическим средствам, особенно если пожилой человек уже принимает много лекарств от других болезней. Кроме того, такие меры будут работать только временно при первичной бессоннице. Серьезно измените свои привычки.

Позаботьтесь о гигиене сна

Регулирование циркадного цикла имеет решающее значение в борьбе с бессонницей.Во-первых, вам нужно знать, сколько часов отдыха необходимо — вам нужно спать достаточно долго, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Если подопечный любит вздремнуть, давайте позаботимся о том, чтобы он длился не более 45 минут. Однако последний сон должен быть не позднее 15.00. Пожилой человек с трудом засыпает ? Лучшее решение – побудить постояльца встать с постели. Он может сесть в кресло и почитать книгу или начать вязать крючком. Телевизор не должен быть включен.Лучше всего следовать этому правилу за час до сна – избегайте шума, давайте проведем это время, отдыхая и расслабляясь. Помните, что слишком теплая или холодная комната мешает заснуть, оптимальная температура в спальне должна быть 20 градусов.

Изменить диету

Бессонница у пожилого человека также зависит от диеты. Будет лучше, если мы полностью изменим пищевые привычки пожилых людей – мы сможем ввести здоровую диету DASH.Крайне важно, чтобы человек, находящийся под его опекой, вечером съедал легкоусвояемый ужин. Работать няней в Англии бывает особенно сложно, так как «ужинать» островитяне любят довольно поздно. Можем предложить клиенту, например, тушеный в воде шпинат, отварную куриную грудку с любимыми специями и рисом. Можно также вводить перед сном настои мелиссы, лаванды или ромашки, обладающие успокаивающим действием.

Быть активным

Регулярные физические упражнения являются основным условием здорового образа жизни.Упражнения не только укрепляют мышцы или улучшают работоспособность, но и помогают быстрее заснуть. Рекомендуется легкая активность, адаптированная к состоянию здоровья пожилых людей. Это не обязательно должны быть интенсивные упражнения, достаточно прогулки. Вы понятия не имеете, как поддерживать физическую активность пожилых людей? Прочтите нашу статью.

Выберите удобство

Пожилые люди не привыкли заменять не сломанное оборудование. Они часто спят на матрасах и подушках, которые помнят дни подросткового возраста их детей.Проблемы с бессонницей часто связаны с неудобным местом для сна. Смена матраса и подушки может решить проблемы со сном, а также поможет при болях в спине или ревматоидных болях.

.

Сон и бессонница у пожилых людей

Частота нарушений сна увеличивается с возрастом. У пожилых людей наблюдается ускорение фазы сна, заключающееся в склонности раньше ложиться спать и слишком рано просыпаться.

Кроме того, сокращается продолжительность ночного сна, сопровождающегося более частым дневным сном. Еще одно явление у пожилых людей — увеличение количества и продолжительности пробуждений. Кроме того, у этой возрастной группы более низкое качество и сниженная эффективность сна.Эти изменения чаще встречаются у мужчин, чем у женщин. Качество сна в этой популяции может быть дополнительно снижено из-за хронических соматических расстройств, таких как апноэ во сне, боль и частое мочеиспускание.

Диагностика бессонницы и нарушений сна у лиц пожилого возраста

Диагностика нарушений сна требует, прежде всего, тщательной оценки вашего соматического состояния с целью исключения заболеваний, которые могут вызывать бессонницу. Также важно пройти обследование у психиатра для исключения или подтверждения депрессии или тревожных расстройств, так как бессонница у пожилых людей может быть симптомом этих заболеваний.Также необходимо оценивать привычки сна и побуждать пациента к выполнению принципов гигиены сна (Правила гигиены сна – как выспаться без снотворного). Улучшение привычек сна часто бывает эффективным, а зачастую и единственным необходимым.

Людям пожилого возраста следует рекомендовать избегать дневного сна, вводить и/или увеличивать физическую активность, соблюдать правильный ритм приема пищи. Также стоит позаботиться о том, чтобы суточный ритм пожилого человека (пенсионера) был максимально похож на привычки, которые были у данного человека в период его профессиональной деятельности.Людям со значительным ускорением фазы сна может быть полезно избегать чрезмерного воздействия света утром, закрывать окно на ночь и оставаться в ярко освещенных помещениях вечером. Также может быть полезно изменить баланс умственной и социальной активности в пользу дневных и вечерних часов. Именно тогда стоит планировать светские мероприятия, физические упражнения и умственную деятельность.

Лечение бессонницы и нарушений сна у пожилых людей

Должен быть причинным, если это возможно, направлением к лечению возможных основных соматических и психических расстройств.Согласно результатам надежных исследований, бессонница у пожилых людей эффективно лечится с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), и ее следует использовать в первую очередь, когда она доступна.

Если фармакотерапия показана пациенту старше 55 лет, снотворным препаратом, который следует рассмотреть в первую очередь, является мелатонин замедленного высвобождения. Хотя его эффективность умеренная, никаких побочных эффектов с точки зрения двигательных и когнитивных функций пока не известно.

Другие снотворные следует использовать с осторожностью и только после консультации со специалистом, так как они имеют значительные побочные эффекты. возникновение в утренние часы когнитивных нарушений (например, памяти и концентрации внимания) и нарушений двигательных функций (что повышает риск падений и переломов проксимального отдела бедренной кости). Употребление некоторых наркотиков также связано с явлением толерантности (постепенной утратой эффективности) и риском привыкания.

Разработанный препарат.Павел Брудкевич, MD 90 022

.90 000 Бессонница пожилых людей и лиц, осуществляющих уход за ними 90 001

Взрослые должны спать от 7 до 9 часов в сутки, но после 40 лет количество часов сна начинает уменьшаться и почти ни один 60-летний мужчина не может спать 7 часов в сутки.

Это "вина" старения центральной нервной системы и процессов, происходящих в мозгу с возрастом, а также например…. трудности со зрением. Наша физическая активность на свежем воздухе влияет на сон», — объясняет психолог Магдалена Комста, когнитивно-поведенческий терапевт по бессоннице.

Чем старше мы становимся, тем раньше время отхода ко сну сдвигается, и даже если кто-то всегда был «совой», любил дольше сидеть вечером и спать утром, это постепенно начинает меняться с процессом старения - чем старше мы, тем раньше мы просыпаемся. Это связано с гормональными изменениями, а также изменениями в центральной нервной системе, вызванными старением нашего мозга.

С возрастом большинство людей спит днем, в том числе и те, кто никогда не нуждался в этом.И так мы начинаем проходить полный круг: когда-то, будучи детьми, мы нуждались в дневном сне, потому что без него мы не могли оставаться активными, и когда мы уже очень взрослые, мы возвращаемся к нему. К сожалению, это также может быть проблемой, потому что у некоторых людей продолжительный или очень частый сон, особенно в дневные часы, может вызвать бессонницу ночью. Легко попасть в порочный круг.

Также нельзя не упомянуть, что чем мы старше, тем больше вероятность появления проблем со здоровьем, которые в том числе влияют на наш сон.

«Речь идет не только о хронических заболеваниях, таких как гипертония, но и о учащенном мочеиспускании. Если нам приходится делать это два или более раз за ночь, а это случается очень часто как у женщин (из-за родов), так и у мужчин (из-за увеличения простаты), возрастает риск проблем со сном, потому что нам приходится засыпать большее количество раз». - поясняет эксперт.

Стоит помнить, что из-за изменений в организме наш сон со временем начинает меняться.

«У молодых людей от момента выключения света до засыпания может пройти около 30 минут, а у людей старше 60 лет норма составляет 45 минут. Это важная информация, потому что многие пожилые люди беспокоятся, когда долго засыпают. Это связано с физиологией сна — чем мы старше, тем больше времени нам нужно, чтобы успокоиться, — говорит Магдалена Комста.

Проблемы со сном

Говоря о бессоннице, стоит различать два ее типа.

Кратковременная бессонница длится от нескольких дней до месяца.Каждый хотя бы раз в жизни испытывал такую ​​бессонницу в связи с каким-то эмоциональным событием. Кратковременная бессонница может быть вызвана болезнью, внезапной болью, а также рождением собственного ребенка, свадьбой, увлекательным путешествием. Кратковременная бессонница проходит, когда мы успокаиваем свои эмоции и привыкаем к новой ситуации.

Гораздо сложнее с хронической (или хронической) бессонницей – о ней говорят, когда нарушения сна повторяются не менее 3 ночей в неделю и длятся дольше месяца. Эта ситуация требует диагностики и лечения.

При хронической бессоннице учитываются несколько диагностических критериев. Во-первых, при бессоннице должно быть хотя бы одно нарушение сна, т.е. человек испытывает трудности с засыпанием, продолжительным сном, просыпается ночью или слишком рано просыпается утром.

«Речь идет о ситуациях, когда человек просыпается за два-три часа до времени пробуждения, например, в 3 часа ночи, и не может снова заснуть. Еще одна проблема – некачественный сон, который не дает отдыха.Чаще всего люди, страдающие бессонницей, жалуются на несколько таких нарушений, т.е. у них возникают как проблемы с засыпанием, так и некачественный сон, поверхностный, не дающий отдыха. Людям с бессонницей кажется, что они не спали всю ночь. И они спят, но сон у них неглубокий, происходят микропробуждения, нарушается уровень нейротрансмиттеров в мозгу, т.е. веществ, регулирующих сон, и у такого человека возникает ощущение, будто он не спал всю ночь», — поясняет автор. психолог.

Вторым диагностическим критерием хронической бессонницы является беспокойство по поводу ситуации и чрезмерная озабоченность последствиями состояния.

«Жизнь человека с хронической бессонницей начинает вращаться вокруг того, что он не может уснуть, он все еще думает о том, как он сегодня будет спать, как плохо он себя чувствует после плохого сна, как это может ему навредить, повлиять на другие заболевания . Мысли и поведение, связанные со сном и бессонницей, отнимают у нее непропорционально много времени, и поэтому трудности со сном причиняют страдания или мешают нормальному функционированию», — говорит терапевт.

Откуда берется бессонница

Существует генетическая предрасположенность к бессоннице.Это не означает, что каждый человек с семейной историей бессонницы обязательно будет страдать от нее сам, но у них риск гораздо выше.

Женщины более склонны к бессоннице, хотя бы из-за гормональных изменений. Перед и во время менструации и во время овуляции, а также во время и после менопаузы колебания уровня гормонов предрасполагают к бессоннице. Однако должен быть какой-то фактор, провоцирующий бессонницу: стресс, обострение болезни, боль.

Проблема бессонницы в том, что это порочный круг, из которого часто трудно выбраться без помощи специалиста.

Мы должны помнить, что наша потребность в ночном сне является продуктом возраста и генов, а также нашей физической активности в течение дня и интеллектуальной деятельности. А после бессонной ночи у нас часто не остается сил на активность – появляются дневные дремоты, а засыпание днем ​​означает меньшую потребность во сне ночью. И все зацикливается.

«Здесь стоит сказать, что бессонница также вызывает психологическое истощение.Человек истощен от этого состояния. Мысли, которые всю ночь крутились в голове, стресс, как я буду себя чувствовать после бессонной ночи, как это отразится на моей выносливости, на моем здоровье. При умственном истощении возникает беспокойство в течение дня, нервозность всей ситуацией и страх: как я буду вести себя следующей ночью. Когда психическое напряжение нарастает, мы снова не можем заснуть — это замкнутый круг — чем больше мы концентрируемся на сне, тем больше сон затягивается», — поясняет терапевт.

Или это болезнь?

Перед началом лечения необходимо различать первичную бессонницу или появление болезни.

«Бессонница чаще всего сосуществует с психическими заболеваниями, такими как депрессия, тревожные расстройства, а также с наркотической и алкогольной зависимостью, и может быть побочным эффектом некоторых лекарств. Стоит спросить у врача, не могут ли лекарства, которые принимает человек, вызывать проблемы со сном. Следует также пояснить, что алкоголь очень ошибочно считается средством от бессонницы. Он на самом деле обладает снотворным действием, в малых дозах облегчает засыпание, но в то же время делает сон более поверхностным, пробуждает ночью, рано просыпается утром, поэтому категорически не рекомендуется употреблять алкоголь в качестве снотворного. средство от бессонницы еще и потому, что оно может привести к зависимости», — говорит Магдалена Комста.

Бессонница часто связана с соматическими заболеваниями, в т.ч. при гипертонии, заболеваниях щитовидной железы, аллергии, неврологических расстройствах, в том числе болезни Паркинсона. В этом случае оба заболевания необходимо лечить одновременно. Сегодня мы знаем, что механизм порочного круга, зацикливания мыслей, эмоций и поведения связан с бессонницей, поэтому даже если пациент получает эффективное лечение, направленное на другое заболевание, бессонница может сохраняться.

"Бывает, что хотя первичный фактор, напр.устранена боль, вызвавшая бессонницу, настолько многое уже изменилось в поведении этого человека - она ​​начала вести скромный образ жизни, засыпает днем, беспокоится - что бессонница не проходит. Следовательно, следует лечить оба заболевания. Также стоит определить, нет ли при этом других нарушений сна, таких как нарушение ритма сна, переключение между ночью и днем ​​— ведь тогда терапевтическая процедура иная, чем в случае самой бессонницы», — говорит психолог.

Также стоит обратить внимание на громкий храп и возникновение апноэ во сне – это опасное расстройство, последствия которого аналогичны бессоннице: усталость, вызванная плохим качеством сна и, в данном случае, гипоксией.

Еще одна причина проблем со сном – чрезмерные движения ног при засыпании и ночью. Пожилые люди часто страдают от железодефицитной анемии, один из симптомов которой называется синдромом беспокойных ног, что затрудняет сон. Часто в таком случае достаточно позаботиться о повышении содержания железа в крови.

Как лечить бессонницу

Когнитивно-поведенческая терапия

— лучший выбор. Его эффективность во многом зависит от когнитивных способностей — людям с деменцией или интеллектуальными нарушениями будет трудно или невозможно пройти такую ​​терапию.В такой ситуации лицам, осуществляющим уход, даются указания и рекомендации о том, что делать, например, сократить количество дневных снов за счет увеличения активности в течение дня.

Хорошие результаты дает фототерапия, то есть забота о правильном количестве света в течение дня и уменьшение света вечером. У больных стоит особенно заботиться о гигиене сна — в т.ч. перенос активности с кровати или проветривание спальни перед сном.

Медикаментозная терапия является вторым вариантом борьбы с бессонницей, но она подходит не всем, как некоторые снотворные, напр.Производные бензодиазепина довольно быстро вызывают привыкание и могут использоваться непрерывно до четырех недель. Некоторые препараты повышают риск нарушений памяти, значительно снижают физическую работоспособность, вызывают дисбаланс. Поэтому воспитателям стоит обратить внимание на то, что и в каких дозах принимают их подопечные.

Один из способов сделать это — принимать лекарства, содержащие мелатонин, которые помогут вам добиться правильного ритма дня. Однако стоит знать, что он эффективен у людей старше 55 лет, поэтому молодым людям нет смысла его принимать.Также нет доказательств того, что травы (например, мелисса) в виде снотворных чаев или БАДов (валериана) влияют на сон, поэтому особого смысла в их использовании нет.

Что может сделать сопровождающий

Сделайте свое спальное место комфортным: в спальне должно быть тихо, прохладно и темно.

- Не включайте телевизор или радио перед сном.

- Оптимальная температура в спальне максимум 20 градусов по Цельсию, более высокая температура снижает сон.Избегайте перегрева: заворачиваться в одеяло или дополнительное одеяло — ошибка.

- Если при такой температуре наш клиент жалуется, что ему холодно, способ сделать это может состоять в том, чтобы переодеться в более теплую пижаму. Если мы решимся на более толстое одеяло, давайте удостоверимся, что воздух в окружающей среде охлаждается.

- Если резиденту требуется дополнительное укрытие ночью, обратите внимание на удовлетворение его сенсорных потребностей, связанных с органами чувств: некоторым людям необходимо чувствовать тяжесть во время сна. Затем вы можете использовать так называемыйодеяла или утяжеленные одеяла, наполненные маленькими тяжелыми мячиками. Такой легкий вес дает некоторым людям ощущение комфорта. Однако важно снимать одеяло с человека, когда он или она засыпает.

- В спальне должно быть темно - не оставляйте лампу включенной на ночь. Затемнение имеет большое значение для качества нашего сна, а также для управления уровнем глюкозы и инсулина, что особенно важно для людей с резистентностью к инсулину, преддиабетом, избыточным весом или ожирением.

- Подумайте о других решениях, кроме зажженной лампы: завяжите глаза, установите датчики движения, поставьте фонарик на прикроватную тумбочку.Сон в полной темноте оказывает огромное влияние на качество сна и восстановление.

- Помните, что спальня предназначена только для сна. Мы должны ассоциировать сон с расслаблением и отдыхом. Если у вас нет условий, чтобы спальня была отдельной комнатой, обязательно различайте день и ночь: заправляйте постель днем, не ешьте в постели, а если вы смотрите телевизор, не делайте это лежа. вниз, потому что вы посылаете противоречивые сообщения в мозг.

- Важно иметь достаточную активность в течение дня.Малоподвижный образ жизни способствует проблемам со сном.

- Обеспечьте как можно больше света в течение дня. Если вы не можете выйти на улицу, откройте шторы, выйдите на балкон или террасу. Если в доме слишком темно, включите свет.

- Для лежачих людей используйте лампы для фототерапии (проконсультируйтесь с врачом). Свет имеет большое значение для функционирования нашей эндокринной системы.

- Обратите внимание на настройку времени дня и ночи. Помните, что днем ​​должно быть светло, а вечером темнеть.Если не закрывать окна на ночь, раннее пробуждение может быть вызвано появлением света в спальне на рассвете.

- Не используйте электронные экраны перед сном. Синий свет подавляет выработку мелатонина, вызывающего сонливость.

- Сохраняйте спокойствие. Перед сном не смотрите новостные программы, постарайтесь успокоиться, выбросите из головы все незавершенные дела. Запишите план на следующий день, это заставит вас отбросить связанные с ним мысли во внешнюю память.Подумайте о чем-нибудь приятном. Если вы ухаживаете за больным, почитайте ему что-нибудь легкое, включите нежную музыку.

- Можно использовать техники релаксации - они помогают успокоиться и расслабиться, снижают психическое напряжение, уровень стресса, облегчают засыпание.

- Если вы не можете заснуть, не пытайтесь заставить себя уснуть. Встаньте с постели и займитесь чем-нибудь: почитайте, разгадайте кроссворд, вяжите крючком, сделайте небольшую уборку. Пребывание в такой ситуации в постели заставляет нас ассоциировать ее со стрессом.

- Если вы не можете справиться со сном или видите, что у вашего подопечного есть такие проблемы, обратитесь к специалисту. Он скажет вам, что делать.

Куда обращаться при бессоннице 90 021

— Найдите врача, желательно психиатра, специализирующегося на лечении нарушений сна. Может быть, в вашем районе есть центр медицины сна и лечения бессонницы. Если вы не можете проконсультироваться онлайн консультации.

- Стоит посетить психолога или психотерапевта, который занимается когнитивно-поведенческой терапией при лечении бессонницы.

Джоанна Равик

При подготовке текста я использовал вебинар "Бессонница пожилых людей и их опекунов", организованный 23 марта компанией TENA.

.90 000 Бессонница у пожилых людей — что нужно знать 90 001

Бессонница — проблема, которой страдают многие люди, в том числе пожилые. Иногда это является причиной хронической усталости и проблем с концентрацией внимания. Это также может способствовать ухудшению общего состояния здоровья. По этой причине к нарушениям сна нельзя относиться легкомысленно!

Из текста вы узнаете:

• что заставляет просыпаться ночью,
• какие болезни могут вызвать бессонницу,
• есть ли натуральные средства от бессонницы,
• стоит ли использовать безрецептурные препараты, имеющиеся в аптеке,
• что такое фармакологическое лечение нарушений сна.

бессонница - все виды количественных или качественных нарушений сна , вызывающих ухудшение самочувствия и повседневного функционирования. По статистике до 50% взрослых людей периодически борются с этой проблемой.

Бессонница - Причины

Причины нарушений сна различны - они могут быть связаны, например, с плохой гигиеной сна. Проблемы с засыпанием или пробуждением ночью могут быть вызваны слишком высокой температурой в спальне, неудобным матрасом или подушкой недостаточной жесткости, слишком долгим просмотром телевизора перед сном или очень сытным ужином, который напрягает мозг. пищеварительная система.Однако все эти факторы можно легко модифицировать и таким образом бороться с неприятным недугом.

Пробуждение ночью и тошнота

У пожилых людей , к сожалению, бессонница также часто связана со здоровьем. Она может быть вызвана чрезмерным стрессом, тревожными расстройствами и депрессией, а также сопровождать распространенные заболевания старческого возраста, такие как ревматоидные и дегенеративные заболевания суставов. Кроме того, бессонница иногда связана с гормональными нарушениями и неврологическими заболеваниями.

Средство от бессонницы - что стоит попробовать?

Нарушения сна часто являются результатом определенного образа жизни. Итак, давайте изменим ваши неблагоприятные привычки и попробуем методы, которые сделают ночной отдых более эффективным:

• Вечером, независимо от погоды, хорошо проветрим спальню, а зимой прикрутим радиаторы. Вы плохо спите в теплой отапливаемой комнате. Оптимальная температура в спальне около 20 градусов.
• Позаботимся об удобном матрасе и подушке.Как слишком твердые, так и слишком мягкие могут вызвать боль. Вы даже можете без проблем купить специализированные матрасы, например, для людей с заболеваниями спины.
• Перед сном откажемся от плотного ужина. Лучше избегать жирных, трудноперевариваемых или очень острых блюд. Давайте съедим что-нибудь питательное, но легкое, что не будет перегружать пищеварительную систему.
• Вечером не забывайте постепенно успокаиваться. Захватывающий фильм или прослушивание громкой музыки может помешать заснуть.Так что давайте примем теплую ванну, выпьем чашечку молока и отдохнем за любимым занятием (арт-терапия, чтение, вязание крючком).

Какое снотворное для пожилых людей?

Лечение бессонницы у пожилых людей могут потребоваться фармакологические меры. Если ваши нарушения сна спорадические и не очень серьезные, в дополнение к вышеупомянутым естественным методам вы можете использовать безрецептурные травяные таблетки для сна , доступные в аптеках.Чаще всего они содержат экстракты мелиссы, валерианы, хмеля и маракуйи. Обладают мягким успокаивающим действием, поэтому помогают успокоиться и заснуть здоровым. Внимание! При использовании этого типа препаратов следует проконсультироваться с врачом - некоторые травы могут взаимодействовать с лекарствами, которые используются ежедневно.

Таблетки для сна, отпускаемые по рецепту - когда использовать?

Если бессонница не проходит, несмотря на принятые меры, врач может назначить более сильные снотворные таблетки для пожилых людей .Это могут быть типичные снотворные таблетки (содержащие зопиклон, золпидем или залеплон), производные бензодиазепина, а также антидепрессанты и нейролептики. Стоит помнить, что некоторые таблетки для сна нельзя сочетать, например, с алкоголем и другими фармакологическими средствами.

.90 000 Проблемы с засыпанием у пожилых людей. Причины, лечение.

Проблемы со сном у пожилых людей являются следствием физиологических изменений в организме, а также хронических заболеваний. Изменение образа жизни, связанное с выходом на пенсию, также важно. Каковы наиболее распространенные причины бессонницы у пожилых людей и что может им помочь?

С возрастом наши потребности во сне меняются.После 60 лет нам нужно гораздо меньше, чем раньше. Однако это не означает, что мы можем отказаться от него. В любом возрасте сон — лучший способ восстановить свое тело. Сон улучшает процессы, происходящие в нашем организме, и укрепляет иммунную систему. Оптимальное количество сна для людей старше 65 лет составляет около 7-8 часов. К сожалению, пожилые люди редко спят так много. Согласно исследованиям, до 20 процентов людей старше 50 лет страдают хронической бессонницей.

О хронической бессоннице говорят, когда проблемы со сном длятся не менее нескольких недель и приводят ко многим заболеваниям, которые мешают нормальному функционированию.Хроническая бессонница увеличивает риск сердечного приступа, а также может вызвать депрессию и высокое кровяное давление.

Однако нарушения сна у пожилых людей не ограничиваются бессонницей. В определенном возрасте меняется и структура сна. Пожилые люди имеют проблемы не только с засыпанием, но и с частыми пробуждениями. Почему пожилые люди страдают от недосыпания?

Проблемы со сном у пожилых людей: причины

Бессонница у пожилых людей может быть следствием хронической боли.Частые судороги, покалывание, боли в суставах и позвоночнике могут эффективно мешать засыпанию. Усиление недомогания также является частой причиной ночных пробуждений. Проблема с засыпанием может быть связана с недостаточной активностью в течение дня. Больные пожилые люди проводят много часов в постели, часто дремлют. В такой ситуации сложно обеспечить правильный циркадный ритм. К другим факторам, способствующим нарушению сна, относятся:

• Синдром беспокойных ног (СБН) — это состояние, которым страдают 10 процентов людей старше 60 лет.Заболевание проявляется онемением, болью и жжением в ногах. Эти симптомы кажутся неподвижными и поэтому особенно беспокоят во время сна.
• депрессия - психические расстройства оказывают огромное влияние на качество сна. Пожилые люди очень часто одиноки, им не хватает общества других людей. Такая изоляция негативно влияет на психическое здоровье.
• сердечно-сосудистые заболевания - болезни сердца могут затруднить дыхание и вызвать одышку, из-за которой трудно заснуть.
• Прием лекарств. Некоторые лекарства, принимаемые пожилыми людьми, могут вызывать побочные эффекты, такие как бессонница.Люди старше 65 лет принимают множество различных мер, влияющих на весь организм. Они помогают нормально функционировать в течение дня, но вечером их действие мешает заснуть.
• неврологические расстройства — в основном заболевания, вызывающие деменцию и изменения в головном мозге.
• ноктурия - иначе неконтролируемое мочеиспускание и стул ночью.
• апноэ сна — то есть остановки дыхания во сне. Апноэ во сне вызывает блокировку воздушного потока, что приводит к головной боли, дневной сонливости и ухудшению качества сна.
• урологических заболеваний - преимущественно гипертрофия предстательной железы у мужчин.
• нарушения обмена веществ – у пожилых людей замедляется обмен веществ, поэтому могут появиться неприятные симптомы, такие как запоры или чувство вздутия живота. Поэтому важны правильные привычки в еде.
• снижение уровня мелатонина - с возрастом уровень мелатонина в организме снижается, а это значит, что нам не нужно спать так много, как раньше.

См. также

Лечение нарушений сна у пожилых людей

При лечении нарушений сна у пожилых людей самое главное – найти причину проблем.Помочь может подробное медицинское собеседование, в ходе которого врачу сообщат обо всех недомоганиях старшего.

Во многих случаях симптомы хронического заболевания являются причиной бессонницы и плохого качества сна, и основное лечение заключается в их облегчении. Если врач определяет, что нарушения являются следствием приема лекарств, он рекомендует их сменить. Снотворные средства редко используются у пожилых людей, принимающих лекарственные препараты, поскольку они могут взаимодействовать с другими лекарствами.

Для того чтобы лечение имело наилучший эффект, важно изменить повседневные привычки пожилого человека. Следует позаботиться о правильной гигиене сна (ложиться спать в определенное время, есть легкоусвояемый ужин, избегать употребления алкоголя и кофе). Также рекомендуется физическая активность (даже минимальная). Если у пожилого человека нет сил заниматься спортом, достаточно коротких медленных прогулок. Важна и температура в помещении (спальня должна проветриваться). При лечении нарушений сна у пожилых также используется когнитивно-поведенческая терапия, дающая наилучшие результаты.

См. также

Приведенный выше совет не может заменить визит к специалисту.Помните, что при любых проблемах со здоровьем обращайтесь к врачу.

Источник: centrumdobrejterapii.pl, nfs.org.pl, terapiabezsennosci.pl

.

Недостаток сна, вызывает бессонницу, вызывает нарушение сна у взрослых, трудности с засыпанием, проблемы со сном, проблемы со сном

Функционирование человеческого организма всегда подчинялось определенным биологическим ритмам. Одним из самых известных является чередование фаз бодрствования и сна. Однако современный темп жизни не всегда позволяет согласовать внутренние часы со временем дня и ночи. Заботы, бытовые проблемы и сопутствующий стресс мешают нормальному сну все большего числа людей.

Проблемы со сном больше не являются явлением, приписываемым исключительно пожилым людям, а в равной степени затрагивают людей среднего возраста и даже совсем молодых людей. Как оказалось, трудности с засыпанием в настоящее время являются одной из самых частых причин обращения к врачу — в среднем каждый третий поляк страдает хронической бессонницей. Проблемы со сном затрагивают мужчин и женщин практически всех возрастов.

В настоящее время подход к проблемам сна существенно изменился.До недавнего времени бессонница лечилась в основном как симптом, но в настоящее время она считается патологической единицей, требующей комплексного лечения в специализированной клинике нарушений сна.

Нарушения сна – основные причины

Нарушения сна — довольно широкое понятие. Однако есть несколько наиболее часто диагностируемых нарушений сна, среди которых явно преобладает бессонница. Также очень часто диагностируют:

• чрезмерная сонливость, например, в результате лишения сна или вызванная заболеванием,
• нарколепсия, проявляющаяся приступами сонливости в внезапные, непредвиденные моменты,
• интрасонные синдромы, такие как храп, апноэ,
• нарушения сна: кошмары, ночные страхи, лунатизм, тремор ног, ночные судороги ног.

Причин недосыпания может быть много. Большинство из них включают в себя факторы, на которые мы имеем прямое влияние и которые можем модифицировать самостоятельно. К таким видам факторов относятся, в первую очередь:

• дневного сна,
• прием стимуляторов, таких как кофе, наркотики, алкоголь,
• отсутствие физической активности в течение дня,
• выполнение физических упражнений, требующих повышенных усилий, непосредственно перед сном,
• переменных часов сна,
• есть жирную и тяжелую пищу перед сном,
• отсутствие тишины в спальне и наличие электронных устройств, мешающих заснуть,
• чтение книг, просмотр телевизора в постели.

Часто причиной бессонницы у взрослых, как и у детей, является несоблюдение гигиены сна. Этот вид нарушения сна в основном связан с вредными привычками, а иногда может быть вызван и сменной работой. Слишком поздний отход ко сну, неподходящие условия в спальне, прием тяжелой пищи и стимулирующих веществ перед сном могут вызывать регулярные проблемы со сном.

Правильная гигиена сна состоит из нескольких элементов, которые необходимо соблюдать, чтобы устранить проблемы с засыпанием.В первую очередь следует ввести регулярный ритм сна и бодрствования, то есть ложиться и вставать, по возможности, в одно и то же время каждый день. Также стоит составить постоянную программу занятий, поэтому детально спланируйте распорядок дня, который поможет нам избежать, например, нежелательного сна (особенно того, который длится дольше двадцати-тридцати минут). Чтобы устранить назойливую проблему со сном, следует также позаботиться о соответствующих условиях в комнате, в которой мы спим (если засыпанию мешают звуки, доносящиеся извне, или яркий свет, то стоит инвестировать в рулонные шторы , жалюзи или плотные шторы).

Группы риска, подверженные риску проблем с засыпанием:

• вахтовики,
• женщин в постменопаузе,
• пожилых людей (для них характерен более короткий и поверхностный сон),
90 016 пациентов с диагнозом депрессивные расстройства в прошлом.

Бессонница — причины, вышедшие из-под контроля

Проблема с засыпанием, особенно если она возникла внезапно, может быть симптомом различных заболеваний или результатом негативного влияния определенных факторов или ситуаций.Поэтому для эффективности лечения бессонницы очень важно выявить причину, проведя подробный опрос больного и проанализировав полученные данные.

Причины бессонницы могут быть разными и иметь разные причины:

• соматические или соматогенные заболевания, вызывающие, например, боль, императивные позывы, зуд и другие симптомы, препятствующие засыпанию пациента,
• внешние (экзогенные) - то есть факторы, связанные с окружающей средой, такие как свет, шум, тепло, смена часовых поясов и т.п.,
• психологические или психогенные - например, личные конфликты, навязчивые мысли, неприятные переживания,
• психотические - в том числе различные виды тревоги, неврозы, депрессивные и психические расстройства, бред, галлюцинации,
• токсичные и ятрогенные – вызванные веществами, употребление которых вызывает проблемы со сном (некоторые наркотики, наркотики, алкоголь, напитки с кофеином),
• нейрогенный - вызванный поражением нервной системы и ее нарушением, напримерв результате травм,
• первичная бессонница, причина которой неизвестна и ее трудно понять.

Наиболее частыми причинами бессонницы у взрослых являются психические расстройства: депрессивные состояния, психозы, тревожные расстройства и расстройства личности. Они составляют примерно 35-40% излеченных случаев и объясняются в основном эмоциональным возбуждением, иногда нарушениями синаптической передачи.

Второй по частоте причиной бессонницы являются психофизиологические заболевания (ок.15% изученных случаев). У 12% пролеченных пациентов проблемы со сном вызваны злоупотреблением, толерантностью или отменой веществ центрального действия (этанол, седативные и снотворные средства, психоактивные вещества). Далее местами являются: эпизоды апноэ сна, нарушения ритма сна и бодрствования, соматические заболевания.

Как оказалось, проблемы со сном могут быть разного происхождения. Однако, независимо от их причин, они всегда докучают пациенту, препятствуя нормальному функционированию в течение дня.Эффекты проявляются в виде чрезмерной сонливости, снижения работоспособности, раздражительности и общего ухудшения самочувствия. Лица, страдающие хронической бессонницей, характеризуются плохим физическим и психическим здоровьем.

Лечение бессонницы

Недостаток сна — это состояние, которое, в зависимости от его причины, можно успешно лечить разными способами. Каждый случай человека, борющегося с проблемами сна, должен анализироваться индивидуально и требует тщательного опроса.

Бессонница, как правило, представляет собой сложную проблему, и, поскольку существуют различные причины нарушения сна, сегодня существует множество методов лечения. Для правильного ведения наиболее важно выяснить, что вызывает эти проблемы и являются ли они в первую очередь симптомом более серьезного заболевания или идиопатического заболевания.

Проблемы с засыпанием могут привести к хронической бессоннице, которая, если длится более месяца и не проходит после домашнего лечения, требует немедленной консультации врача.Подходящим местом для борьбы с проблемами сна является специализированная клиника лечения нарушений сна, где помимо фармакологического лечения можно также пройти соответствующую психотерапевтическую терапию.

Причины бессонницы

Оценка: 3,17 / 5, Количество: 426

← вернуться на главную страницу .

---

Смотрите также

• 
  Спирометрия после коронавируса что это
• 
  Как избавиться от зуда на теле
• 
  Цмв авидность
• 
  Как снять боль в мышцах шеи и плеч
• 
  Что делать при высокой температуре у взрослого
• 
  Симптомы при глистах
• 
  Прижала палец что делать
• 
  Сколько раз прививают от коронавируса
• 
  Средний палец на руке болит в суставе при сгибании причина
• 
  Пав это наркология
• 
  Крепит ли груша стул