2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Просыпаться с онемением рук не является редкостью. У многих людей было ощущение, что их рука спит в тот или иной момент.
Сон в положении, которое оказывает давление на вашу руку или руку, является распространенной причиной онемения и ощущения булавок и игл, которое вскоре проходит после пробуждения и перемещения, но это не единственная возможность.
Онемение рук может быть признаком основного заболевания, поэтому важно знать о других симптомах.
Узнайте больше о причинах этого и что вы можете с этим сделать.
Ниже приведены возможные причины просыпаться с онемением рук.
Синдром запястного канала вызван сдавлением срединного нерва в запястном канале, который является узким проходом в передней части запястья. Покалывание и онемение являются наиболее распространенными симптомами. Может также возникнуть слабость в силе сцепления.
Повторяющиеся движения рук, такие как набор текста на клавиатуре или использование механизма, могут вызвать его, а также ожирение или травму запястья.
Шейный спондилез обычно вызывается ежедневным износом позвоночных дисков на шее с возрастом.
Это может вызвать признаки остеоартрита, такие как костные шпоры и выпуклые диски. Оба могут сузить пространство в шейном отделе позвоночника и оказать давление на нервный корешок или спинной мозг, вызывая онемение и покалывание в руках и кистях.
Шейный спондилез также может вызвать онемение в ногах и ступнях, а также боль в шее и скованность.
TOS - это группа нарушений, которые развиваются, когда нервы или кровеносные сосуды в нижней части шеи и верхней части груди раздражены, повреждены или сдавлены.
Онемение в предплечье, руке и пальцах - это общие симптомы сдавливания нерва, которые также могут вызывать боль в частях шеи, плеч, руки или кисти.
Периферическая невропатия относится к нескольким состояниям, которые включают повреждение вашей периферической нервной системы, которая получает и передает сигналы между вашей центральной нервной системой и остальной частью вашего тела.
Существует более 100 видов периферической невропатии, и симптомы зависят от пораженных нервов. Симптомы могут включать в себя:
Сахарный диабет - это хроническое заболевание, вызывающее высокий уровень сахара в крови. Это происходит, когда ваш организм либо не реагирует на инсулин эффективно, либо вырабатывает недостаточно.
Приблизительно половина всех людей с диабетом имеют некоторую форму повреждения нерва, включая периферическую невропатию и синдром запястного канала, которые могут вызвать боль, онемение и слабость в ваших руках.
Давление на руки из-за вашей спальной позиции является вероятной причиной просыпаться с онемением рук. Это может произойти, когда вы спите на руке или в положении, которое оказывает давление на нерв. Временное отсутствие кровотока может привести к онемению или иголкам.
Изменение положения обычно достаточно для облегчения симптомов.
Химиотерапия и другие лекарства могут повредить периферические нервы.Исследования показывают, что вызванная химиотерапией периферическая невропатия затрагивает от 30 до 68 процентов людей, проходящих лечение.
К другим лекарственным препаратам, которые, как известно, вызывают периферическую невропатию, относятся противосудорожные препараты, определенные препараты для снижения сердечного и артериального давления и некоторые антибиотики, в том числе метронидазол (Flagyl) и фторхинолоны (Cipro, Levaquin).
Витамин B-12 необходим для функционирования вашего мозга, центральной нервной системы и синтеза ДНК.Также необходимо сделать красные кровяные клетки.
Дефицит витамина B-12 может быть вызван рядом факторов, таких как возраст, семейный анамнез и некоторые медицинские состояния, такие как гастрит и аутоиммунные заболевания.
Симптомы дефицита витамина B-12 могут включать онемение и покалывание в ногах, мышечную слабость и снижение аппетита.
Алкоголь может повредить нервную ткань при приеме чрезмерного количества алкоголя. Это называется алкогольная невропатия.
Люди, которые пьют слишком много, могут чувствовать боль и покалывание в конечностях. Нередко наблюдается дефицит определенных витаминов и питательных веществ, которые необходимы организму для нормальной работы нервной системы в условиях алкоголизма, поскольку употребление алкоголя часто совпадает с плохим питанием.
Вы также можете заметить:
Кисты ганглия - это нераковые опухоли, которые растут вдоль суставов или сухожилий в запястьях или руках. Если киста давит на нерв, это может вызвать онемение в руках.Киста также может быть болезненной при надавливании или мешать движению суставов.
Большинство кист ганглиев проходят без лечения.
Ряд других заболеваний может вызвать онемение в руках. Вот некоторые из них:
Если вы также испытываете онемение в других частях вашего тела, вот посмотрите, что может быть причиной этого.
Синдром запястного канала и ваше положение для сна может привести к просыпанию с онемением в одной или обеих руках и руках.
Другими причинами онемения рук и рук являются шейный спондилез, периферическая невропатия и TOS. Злоупотребление алкоголем также может быть причиной этого.
Периферическая невропатия, вызванная заболеванием, таким как диабет, или определенными лекарственными средствами, включая химиотерапию, может вызвать онемение рук и ног. Злоупотребление алкоголем и недостаток витамина B-12 также могут быть причиной этого.
Синдром запястного канала часто поражает руки и все пальцы, кроме мизинца.Шейный спондилез, TOS, периферическая невропатия и осанка во сне также могут вызвать онемение в ваших руках и пальцах.
Если онемение только одной руки, синдром запястного канала и давление на руку во время сна являются наиболее вероятными виновниками. Повреждение периферического нерва и кисты ганглия - другие возможности.
Сначала врач спросит вас о ваших симптомах и лекарствах, которые вы принимаете. Затем они проведут физический экзамен. Скорее всего, они закажут визуализацию или другие анализы, такие как:
Врач также может направить вас к неврологу.Они могут выполнить неврологическое обследование, чтобы проверить слабость.
Лечение онемения рук зависит от причины. Вам может не потребоваться какое-либо лечение, если онемение носит эпизодический характер и улучшается после смены спальных мест.
Лечение может включать в себя сочетание медицинских процедур и домашних средств.
Упражнения для синдрома запястного канала могут помочь улучшить ваши симптомы и увеличить силу, если у вас также есть мышечная слабость.
Упражнения на растяжку, укрепление и осанку также могут помочь при симптомах шейного спондилеза.
Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или аспирин, могут помочь при слабой боли и воспалении, поражающем руки, шею и другие области.
Ношение наручных защитных щитков или шину сохраняет ваши запястья прямыми, чтобы уменьшить нагрузку на срединный нерв. Вы можете носить их при выполнении повторяющихся заданий или по вечерам, чтобы помочь предотвратить симптомы синдрома запястного канала.
Лидокаиновые пластыри и капсаицин крем, наносимые на кожу, могут облегчить легкую боль и периферическую невропатию.По данным исследования, проведенного в 2014 году, местный ментол, такой как Biofreeze, может также помочь облегчить боль в запястном канале.
Дефицит витамина B-12 можно лечить пероральными добавками витамина B-12. Если дефицит серьезный или вы не можете усваивать витамин B-12 из своего рациона, вам могут потребоваться инъекции витамина B-12.
Также может помочь употребление продуктов с высоким содержанием витамина B-12, таких как лосось, яйца и печень.
Некоторые типы антидепрессантов лечат нейропатическую боль, воздействуя на процессы, ответственные за передачу болевых сигналов.Они могут быть полезны при лечении нервных болей, вызванных диабетом и другими заболеваниями.
Препараты, разработанные для лечения эпилепсии, могут облегчить нервную боль. К ним относятся габапентин (Gralise, Neurontin) и прегабалин (Lyrica).
Хирургия может быть вариантом для определенных условий, если нехирургическое лечение не работает. Это может включать операцию по освобождению сжатых нервов или кровеносных сосудов, вызванных запястным туннелем, выпуклыми дисками, TOS или ганглиозными кистами.
Обратитесь к врачу, если вы продолжаете испытывать онемение или онемение не улучшается при смене позиции. Также обратитесь к врачу, если вы испытываете онемение в других областях или у вас есть другие, касающиеся симптомов.
Позвоните 911 для онемения, которое начинается внезапно, особенно когда оно сопровождается слабостью или параличом, затруднением речи или внезапной сильной головной болью, поскольку это потенциальные признаки неотложной медицинской помощи, такой как инсульт.
Просыпаться с онемевшими руками, скорее всего, не о чем беспокоиться, если это случается время от времени и улучшается, как только просыпаются ваши руки.
Если онемение не проходит или у вас появляются другие симптомы, обратитесь к врачу. Они могут проверить на повреждение нерва и другие причины онемения.
С самого начала вспышки коронавируса органы здравоохранения призывают нас обратить внимание на гигиену рук - и не без причины.
Мытье рук с мылом и водой - одна из самых дешевых форм инфекционного контроля, а также одна из самых эффективных.
Это значительно помогает предотвратить и замедлить распространение инфекции.
Для получения последних новостей о пандемии коронавируса следите за нашими репортажами в прямом эфире.В связи с тем, что в ближайшие недели и месяцы количество COVID-19 возрастет до , мытье рук - это один из способов, с помощью которого каждый из нас может сыграть свою роль, помогая замедлить или уменьшить распространение вируса - и защитить себя и других.
Чтобы замедлить распространение, пришло время сосредоточиться на мытье рук. Часто. Тщательно. На мелодию «С Днем Рождения» - дважды! Вот почему
Считается, что коронавирус в основном распространяется через дыхательные капли - маленькие выделения, которые мы генерируем, когда чихаем или кашляем.
Вирус может передаваться, когда зараженный человек кашляет или чихает, а небольшие вирусные капли попадают на людей или поверхности вокруг них.
Разбирая последние новости и исследования, чтобы понять, как мир переживает эпидемию, это подкаст ABC Coronacast.
ПодробнееCOVID-19 распространяется через прямой тесный контакт с инфицированным человеком. Это включает в себя стоять рядом с ними и вдыхать капли, которые они кашляли или чихали в воздух.
Но вы также можете заразиться коронавирусом, касаясь поверхностей, которые были загрязнены каплями при попадании на землю.
Исследования показывают, что они могут длиться на поверхности в течение нескольких дней.
Это место, где начинается мытье рук.
Чтобы вирус заразил вас, он должен проникнуть внутрь определенных клеток вашего тела. В случае коронавируса это через рот, нос или глаза.
Это означает, что даже если вы получаете вирус на руки, вы можете избежать заражения, если вымыть руки, прежде чем дотронуться до лица.
Имея это в виду, это хорошая идея, чтобы мыть руки чаще, чем обычно.
Итак, направляйтесь к раковине и начинайте пениться:
Эксперты также говорят, что вы должны мыть руки после посещения общественных мест, чтобы удалить любые микробы, которые вы, возможно, подобрали с загрязненных поверхностей, таких как те, которые часто касаются общественного транспорта, в торговых центрах или в спортивных залах.
Помимо того, что вы чаще моете руки, вам также необходимо тщательно вымыть их.
Чтобы получить руки без микробов, вам нужно вымыть их с мылом и вымыть как минимум 20 секунд (примерно столько же времени, сколько нужно, чтобы петь «С днем рождения» дважды) под чистой проточной водой.
«Намочите руки, намыливайте и продолжайте мыть все поверхности ваших рук, особенно кончики пальцев и вокруг ногтей, а затем смойте», - сказала Мэри-Луиза МакЛоуз, эксперт по инфекционному контролю из Университета Нового Южный Уэльс.
Быстрый всплеск под краном не разрезает его. (Всемирная организация здравоохранения)Не стоит слишком беспокоиться о температуре воды. Но в общественных ванных комнатах старайтесь использовать бумажное полотенце, чтобы закрыть кран, а также чтобы помочь вам открыть дверь в ванную при выходе.
Правильная сушка рук также важна, сказал профессор Маклауз.
«Трение полотенца для рук, будь то бумага или ткань ... удаляет микробы, если вы не удалили их с мылом и водой», - сказала она.
В общественных ванных комнатах бумажное полотенце - ваш лучший выбор.
Если это не вариант, можно использовать сушилку для рук или сушить их на воздухе, если только вы правильно высушите руки.
Дома, если вы используете полотенца для рук в ванной, важно регулярно их мыть.Если кто-то дома болеет, лучше всего использовать собственное полотенце.
SARS-CoV-2 - это так называемый «вирус оболочки», что означает, что его относительно легко убить по сравнению с некоторыми другими вирусами, сказал профессор Маклауз.
Частицы коронавируса окружены жирной наружной частью (состоящей из молекул липидов), называемой оболочкой, которая распадается при контакте с мылом.
Loading
Идея мытья рук, по ее словам, не в том, чтобы убить микробы, а в том, чтобы удалить их из вашей руки.
«Мыло и вода обязательно уберут [вирус] из ваших рук, если вы вспените их».
Будь то жидкое мыло или мыло для баров, не имеет большого значения, сказала она, пока оно хорошо пенится.
Если под рукой нет воды, лучше всего подойдет дезинфицирующее средство для рук или гель, содержащий не менее 60% алкоголя. Следует также втирать в течение примерно 20 секунд.
«Если это используется правильно, это должно держать вас в безопасности, пока вы кладете достаточно в ладонь и покрываете все поверхности обеих рук, особенно кончики пальцев», - сказал профессор Маклауз.
Учитывая все мытья рук за последние недели, вы можете обнаружить, что ваши руки суше, чем обычно.
Так что стоит отметить, что крем для рук или лосьон безопасен при условии, что он применяется после того, как вы моете руки.
«Пока вы уже удалили потенциальные патогенные микроорганизмы и микробы ... вы можете ухаживать за руками с помощью лосьона», - сказал профессор Маклауз.
Помимо ваших рук, рекомендуется чистить и дезинфицировать часто прикасающиеся поверхности.
Сюда входят столы, дверные ручки, выключатели, столы, столы, телефоны, клавиатуры, туалеты и раковины.
Как и в случае простуды и гриппа, избегайте тесного контакта с больными людьми.
И на данный момент Министерство здравоохранения рекомендует всем по возможности избегать физического контакта с другими.
Если вы плохо себя чувствуете, держитесь на расстоянии от других, чтобы защитить их от болезней.
Закройте рот и нос салфеткой, когда кашляете или чихаете (или используете внутреннюю часть локтя), и выбрасывайте использованные салфетки в мусорное ведро.
Если вы чувствуете себя плохо, вам следует обратиться к врачу, но имейте в виду, что большинство людей, которые в настоящее время испытывают симптомы простуды и гриппа, не имеют COVID-19.
Пробел для воспроизведения или паузы, M для отключения звука, стрелки влево и вправо для поиска, стрелки вверх и вниз для увеличения громкости. Объявление службы сообщества Коронавирус (COVID-19)Получайте последние новости и информацию о здоровье со всей ABC.
В 4:00 утра мы оказались с тропы, цепляясь за чистый ледяной склон, без веревок и без заряда аккумулятора в наших фарах. Когда я цеплялся за камни, предполагая падение в темноте до своей смерти, я думал о том, как еще немного планирования могло бы удержать нас от этого.
Я так гордился нами. Моя подруга Аманда и я собирались быть первыми в нашей группе друзей по колледжу, работающей в Национальном парке Скалистых гор, на вершине Лонгс-Пик, самой высокой горе в парке.Конечно, это было в начале сезона - лед и снег могут затенить наш маршрут - и мы должны были бы начать поход в полночь, чтобы быть уверенными, что мы сорвались с вершины до наступления дневных штормов, но мы были крепкими и в форме.
К счастью, Аманда нашла маршрут, который не требовал рукопашного схватывания или использования стольких четырехбуквенных слов, и в итоге мы благополучно добрались до вершины и обратно. Удача спасла нас, но я поклялся никогда так легко не планировать поездку.
С тех пор я многое узнал о планировании безопасных, веселых и доступных приключенческих поездок из дневных походов в У.S. Национальные парки для поездок в глуши в развивающихся странах. Вот краткое изложение основных стратегий планирования поездки, которые я узнал из своих собственных поездок и бесед с экспертами, которые зарабатывают на жизнь приключенческими путешествиями.
Знание того, чего ожидать от пункта назначения, упростит все аспекты планирования поездки и поможет вам извлечь больше пользы из своего времени на месте. Исследования не только помогут вам выбрать лучшие места для посещения и лучшие мероприятия, вы также узнаете, что вам нужно взять с собой, какие меры предосторожности для здоровья и безопасности предпринять, а также какие культурные (а иногда и политические) вопросы вам следует знать ,
Путеводители и журналы о путешествиях могут служить хорошей базой, но онлайн-ресурсы могут быть полезнее для получения самой актуальной информации. «Самое первое, что я делаю, - это посещаю официальный веб-сайт туристической организации - у некоторых направлений есть отличные сайты», - говорит Кейт Сибир, внештатный корреспондент журналов Outside Magazine и National Geographic Adventure . Вы можете найти официальные туристические сайты по всему миру, посетив всемирный справочник туристических офисов.
Конкретные рекомендации от друзей или других путешественников онлайн также могут быть очень ценными. «Получение информации от кого-то, кто недавно был на месте, может быть самым полезным, но это может быть трудно получить», - говорит Майк Перрен, соавтор Adventure Travel в Третьем мире . «В этом случае онлайн-форумы могут стать следующим лучшим источником информации».
IgoUgo, Lonely Planet Thorn Tree и BootsnAll Travel Community - три популярных онлайн-форума, где вы можете задать вопросы, связанные с приключенческим путешествием.Однако Лесли Уиден, директор по путешествиям в журнале Outside Magazine , предупреждает: «Онлайн-доски объявлений могут быть полезны, но они не совсем надежны, потому что вы не знаете, кто такие писатели, поэтому берите то, что вы читаете, с крошкой соли. » Прочтите SmarterTravel.com Редактор соучастия Кристин Саркис о сообществах онлайн-путешествий для получения дополнительной информации по этой теме.
Хотя некоторые исследования необходимы, не планируйте каждый момент вашей поездки заранее. «Вы можете только исследовать так много», - говорит фотограф-путешественник Джефф Пфлюгер.«Иногда нам нравится проявлять жесткость в отношении наших планов относительно вещей и всех привязанностей, которые у нас есть к маршрутам и ожиданиям, не только настраивают нас на неизбежное разочарование, но и, как правило, делают нас менее способными видеть все неожиданные возможности, которые появляются с любым видом приключенческого путешествия. Я отправляюсь в любую поездку с идеей о том, что я хотел бы сделать и увидеть, но, что более важно, я также пристально слежу и большой запас волнения и энергии готов к неожиданным приключениям ».
Климат, скученность и сезонные цены - все это важные факторы в вашем решении о том, когда идти. Специально для приключенческого путешествия плохая погода или погода, к которой вы не готовы, могут испортить поездку. Катание на горных велосипедах в юго-западной пустыне, когда температура превышает 100 градусов, рафтинг, когда реки текут опасно высоко, и походы, когда горные перевалы забиты снегом - все это плохие идеи. Хотя вы не можете заранее предсказать точную погоду, вы можете узнать о климатических тенденциях заранее, проводя исследование места назначения.Сезонную популярность и цены также следует учитывать, если вы хотите избежать пикового сезона и цен.
Помимо возможности скидок при раннем бронировании, забронирование поездки заранее необходимо, если вы хотите посетить популярное направление в популярное время. Например, разрешения на поход по Инковской тропе в Перу, возможно, должны быть зарезервированы на три месяца вперед в разгар сезона, даты в популярных домиках национального парка часто распродаются за год, и в среднем ожидают получения разрешения на сплав по реке Колорадо через Гранд-Каньону 10 лет.
При поиске подходящего снаряжения для приключенческой поездки репутация и показатели безопасности должны весить больше, чем цена. Так как же найти хорошего туроператора или гида, помимо популярного метода гуглинга «назначение + приключенческое путешествие»? «Ищите отраслевые организации, которые имеют списки экипировщиков по регионам или видам деятельности, например, например, Американскую ассоциацию горных гидов, у которой есть список гидов, которые были сертифицированы этой организацией», - говорит Сибирь.Другие подобные организации включают в себя Ассоциацию приключенческого туризма, Международное общество экотуризма и Америку на открытом воздухе.
«Лучший способ быстро измерить [репутацию компании] - это посмотреть, какие аккредитации есть у компании», - говорит Сибирь. «Есть ли у него какие-либо аккредитации по безопасности, например? Принадлежит ли он нескольким отраслевым ассоциациям? Он принадлежит торговой палате или туристической организации?
Помимо аккредитации, полезны личные рекомендации.«Есть много экипировщиков и много рекламы, поэтому рекомендации друзей очень ценны», - говорит Пфлюгер. Если у вас нет личных рекомендаций, попросите рефералов. «Когда вы определили одну или две компании, которые предлагают интересующую вас поездку, позвоните им и попросите рекомендации прошлых клиентов», - говорит Надя Ле Бон, директор по специальным программам для Mountain Travel Sobek, ведущей компании по приключенческим путешествиям. , «Эти люди обычно довольно откровенны в отношении своего опыта, качества поездки и сложности.”
После того, как вы нашли несколько хороших вариантов поездки, сравните предложения рядом, чтобы увидеть, какая компания может дать вам больше за ваши деньги. «Прочитайте мелкий шрифт о расходах (что включено, а что нет)», - говорит Ле Бон. Чтобы сделать справедливое сравнение, вам нужно точно узнать, что вы получаете за цену, которую вы платите. Низкая объявленная цена может быть обманчивой, если не учитывать такие расходы, как налоги и сборы, чаевые, местный гид и другие дополнительные услуги.Также посмотрите на качество размещения и других включений. Например, вы должны ожидать, что заплатите больше за поездку на велосипеде через Прованс, который предлагает проживание в гостиницах, а не в кемпингах.
Представьте себе, что вы подписались на восхождение на Килиманджаро, не тренируясь на высоту, или записались на каякинг на Аляске, несмотря на склонность к морской болезни. Мало того, что вы рискуете смущаться и терять свои деньги в случае освобождения под залог, вы можете подвергнуть опасности себя и своих спутников.
«Один из самых важных аспектов планирования поездки - это реалистичность своего уровня физической подготовки и уверенность в том, что вы действительно можете делать то, что влечет за собой поездка», - говорит Веден. «Перед тем, как забронировать поездку, вам нужно поговорить с одним из гидов и рассказать им, что вы делаете для своей тренировки, чтобы убедиться, что вы в форме».
Большинство экипировщиков приключений оценивают свои поездки в соответствии со способностями, и многие из них предоставляют учебные руководства или рекомендации по фитнесу. Независимо от того, бронируете ли вы с аутфайтером или планируете сами, знайте, чем вы занимаетесь, и будьте честны с самим собой относительно своего уровня физической подготовки и достаточно ли времени для тренировок до даты отъезда.
В то время как многие путешественники считают, что здравый смысл является лучшим и необходима только туристическая страховка, другие считают, что потенциальные издержки, связанные с пропуском поездки или получением травм или преследованием во время путешествия, слишком велики, чтобы покинуть дом без защиты. Действительно, многие операторы приключенческих туров не позволят вам путешествовать с ними, если вы не застрахованы. Независимо от ваших личных предпочтений, вот что вы должны знать о страховании путешествий для приключенческих поездок:
Тем не менее, существует решение, позволяющее охватить хотя бы некоторые приключенческие мероприятия. «Многие политики позволят вам добавить к так называемому« гонщику с опасной активностью »или« спортивному гонщику », который выкупит исключенную деятельность, - говорит Эванс. «Вы будете платить 20-25 процентов надбавки за базовую премию за гонщика».
Многие компании продают страхование путешествий, и варианты и исключения различаются. Чтобы сравнить и оценить страхование путешествий от разных компаний, перейдите на InsureMyTrip.com. Перед бронированием обязательно прочитайте и поймите все детали.
Упаковка - это искусство. Принесите слишком много, и вы будете перегружены всю свою поездку; забудьте о необходимом предмете, и вы можете оказаться в сложной или даже опасной ситуации.«Я думаю, что вы часто можете получить гораздо меньше, чем думаете. Главное - не урезать самое необходимое », - говорит Сибир. «Если вы едете в Гималаи и есть вероятность, что вы будете спать в сухом чайном домике на высоте 14 000 футов, непременно принесите свой пухлый пиджак. Но не нужно брать с собой футболку с газиллионом в любую поездку ».
Ваш первый шаг - выяснить, что вам абсолютно необходимо привнести, и здесь исследование является ключевым. Многие предметы, такие как туалетные принадлежности, можно забрать в пункте назначения, но найти специализированное или техническое оборудование будет сложнее.Если вы собираетесь в тур, запросите упаковочный лист. Если вы делаете это самостоятельно, узнайте о погодных условиях и здоровье и культурных особенностях вашего пункта назначения. Зная, какое именно техническое оборудование вам понадобится, вы сможете определить, что важно.
Ваш следующий шаг - исключить все предметы первой необходимости до тех пор, пока вы не уменьшите свой багаж до разумных размеров. «Я все выкладываю на пол, а потом редактирую, и я действительно стараюсь быть жестоким. И затем я делаю это снова и снова, пока не дохожу до гола », - говорит Лесли Веден, которая говорит, что однажды она путешествовала в Юго-Восточной Азии в течение двух месяцев с одним лишь рюкзаком.
Придание правильных видов документации и валюты для международных поездок не может быть подчеркнуто достаточно, потому что без них вы не сможете попасть в пункт назначения или выйти из него. Посетите веб-сайт Государственного департамента и веб-сайт посольства пункта назначения, чтобы узнать требования для въезда в страну. Сделайте это рано, потому что это может занять некоторое время, чтобы получить необходимые визы и письма-приглашения, которые требуются определенным странам.Также не забудьте узнать о любых специальных разрешениях, которые могут вам понадобиться. Разрешения часто требуются для альпинизма, рафтинга и использования популярных маршрутов трекинга.
«Сделайте дополнительные копии вашего паспорта и других документов», - говорит Перрин. «Храните копии на себе в двух или трех местах и всегда оставляйте дополнительную копию дома». Чтобы проиллюстрировать важность этого, Перрин предлагает следующий анекдот о двух американцах, которые присутствовали на фестивале в Гондурасе: «Один оставил свой паспорт в своей машине, а другой привел его с собой.Никто не удосужился сделать копии. Пока они отсутствовали, их машина была взломана, и все внутри было украдено. Человек, который принес с собой свой паспорт, смог покинуть страну, как и планировалось. Человек, чей паспорт был украден, должен был ждать четыре с половиной недели, прежде чем Государственный департамент выдал ему новый паспорт, чтобы он мог уехать. Если бы он имел при себе копию своего паспорта или оставил копию кому-то, кому доверяли дома, который мог бы отправить его в посольство, он мог бы справиться намного быстрее.”
Прежде чем уйти, вы также должны выяснить, какую валюту взять с собой. Огромные пачки денег являются приглашением для ограбления, но карты банкоматов бесполезны, если в вашем пункте назначения нет работающих банкоматов или банков, а кредитные карты и дорожные чеки не принимаются продавцами в некоторых пунктах назначения. Спросите своего продавца или проведите тщательное исследование, чтобы выяснить, как вы должны обращаться с деньгами.
Во время путешествия вы должны держать свои важные документы, кредитные карты и большую часть наличных денег скрытыми на своем лице в держателе документов или денежном поясе.Храните копии ваших документов и дополнительный запас наличных в другом месте в вашем багаже. Наконец, если вы собираетесь в небезопасный район, возможно, стоит иметь при себе фиктивный кошелек с местной валютой и несколько просроченных кредитных карт на случай, если вас ограбят.
Прежде чем отправиться в путешествие, попросите своего помощника по уходу за больными или посетите веб-сайт Центров по контролю за заболеваниями, чтобы узнать, какие виды прививок и лекарств рекомендуются для региона, который вы собираетесь посетить.Если вам нужны прививки, запишитесь на прием к врачу заранее, так как некоторые прививки требуют серии прививок в течение нескольких месяцев. Также спросите, какие предметы положить в аптечку (необходимая упаковка). Помимо таких основ, как бинты, антибиотик, крем и таблетки от диареи, вы можете подумать о рецепте мощного антибиотика, такого как ципро, который может спасти жизнь в случаях серьезных проблем с пищеварением или инфекций.
После того, как вы получили свои снимки, упаковали аптечку и приобрели медицинскую страховку и страховку для эвакуации, ваше стремление оставаться здоровым должно продолжаться на месте.Несколько простых мер предосторожности предотвратят большинство проблем.
«Пей много воды», - говорит Сибер. «Гидратация - это ключ к поддержанию здоровья, и на удивление легко обезвоживаться. Это не только ослабляет вашу иммунную систему, но и утомляет.
«Не ешьте сырую пищу в третьем мире, какой бы привлекательной она ни была», - говорит Ле Бон. «Принесите много Purell для постоянного мытья рук (не только после еды, но и после посещения базаров или рукопожатия с местными жителями). Чистые руки предотвращают как простуду, так и проблемы с кишечником.”
Для получения более подробной информации о том, как оставаться здоровым и решать проблемы со здоровьем, в случае их возникновения, рассмотрите возможность приобретения справочника о здоровье путешественника, такого как Грубое руководство по здоровью путешествий , .
Помимо того, что вы (и ваш гид или туристическая компания) располагаете надлежащим оборудованием и подготовкой, а также подходящими условиями для безопасного участия в приключенческой деятельности, вы также должны учитывать опасность преступлений и негативных политических или культурных событий в вашем пункте назначения, особенно если вы посещаете развивающуюся страну.В то время как существует соблазн (особенно для женщин) хотеть взять с собой булаву или записаться на уроки каратэ, быть бдительным и информированным - это самое простое и самое важное, что вы можете сделать.
Роберт Янг Пелтон, автор книги «Самые опасные места в мире » и « Вернись назад, », вышел из многих неприятных ситуаций, когда проводил исследования (в том числе был похищен в Колумбии). Он говорит: «[Ваша] главная задача должна заключаться в том, чтобы выйти за пределы туристического« пузыря »- это чувство, что, поскольку вы находитесь в отпуске, вы каким-то образом защищены от ловушек, которые затрагивают местных жителей.Держите радар на 360 градусов, разговаривайте с местными жителями и будьте готовы изменить свои планы, если это необходимо ». Перрин соглашается: «Твой мозг - твое лучшее оружие».
,