Сон 4 часа в сутки

Клиника промышленной медицины | Как выспаться за 4 часа? Полифазный сон

Как выспаться за 4 часа? Полифазный сон

Спать 4 часа – о, это очень просто. Гораздо сложнее не спать остальные 20…

Спешка, суета… Целеустремленные люди стремятся достичь карьерных высот и достойного уровня благосостояния, самоутвердиться или кому-то что-то доказать. Они наваливают на себя нереальное количество работы, находят море новых дел и пытаются со всеми ими справиться. Амбициозность, безжалостность к себе и обстоятельствам, твердость духа, настойчивость – все это позиционируется как необходимые свойства успешного человека, а внимание к своему самочувствию и забота о нем расцениваются как черты аутсайдера.

В итоге жизнь превращается в хаос быстро сменяющихся событий, яркий вращающийся калейдоскоп, бешеную гонку с редкими пит-стопами.

Те, кто сделали себя рабами обязательств, постоянно ищут самый важный ресурс, которого им вечно не хватает. Время, чтобы все успеть. Как его добыть? Деловые безумцы быстро находят ответ на этот вопрос – они решают меньше спать. Ограничение сна делает их более усталыми, портит настроение, но горящих работой людей это не смущает. Удается поддерживать мало-мальски рабочее состояние – вот и славненько. Хотя недосыпание и мешает – существенно мешает…

Многие сверхзанятые люди говорят, что опытным путем они подсчитали оптимальное время, которое они готовы «пожертвовать» на отдых. Следуя заветам Наполеона, они готовы выделить на свой сон порядка 4 часов. Спать меньше невозможно – превращение в зомби гарантировано. Спать больше – ну, это уже излишество…

Как выспаться за 4 часа и возможно ли вообще это?

Как спать по 4 часа и высыпаться: примеры из истории

Томас Эддисон, Уинстон Черчилль, Маргарет Тэтчер спали не больше 5 часов в сутки. Наполеон Бонапарт, Бенджамин Франклин отдыхали по 4 часа. Повелитель молний Никола Тесла, говорят, спал по 2-3 часа в сутки! Хотя официальная история умалчивает об одном моменте: будучи настоящим маньяком в плане работы, ученый действительно по несколько суток спал 2-3 часа в день, засыпая прямо в одежде на рабочем месте. Но постепенно усталость накапливалась, и временами он впадал в крепкий сон на 1-1,5 суток…

Ответ на вопрос о том, как быстро высыпаться, нашел Гай Юлий Цезарь – он позволял себе не больше 3 часов сна в сутки. А жирафы вообще спят в несколько 10-минутных приемов и имеют сон общей продолжительностью менее 2 часов в день!

Стоп-стоп, «отмотаем» немного назад и вернемся к цифре 4 часа. Как показывает история, были реальные примеры того, как люди высыпались за 4 часа в сутки. Каким же образом обычному современному человеку, не претендующему на мировое господство, можно этого достичь?

«Сонные» счастливчики — короткоспящие

Есть люди, которые даже без специальных усилий и техник высыпаются за короткое время. Совершенно естественным образом. Их еще называют короткоспящими. Процент короткоспящих очень невелик, они редки практически в такой же степени, как альбиносы или йети (это шутка, конечно), но они совершенно точно существуют. Особенность этих людей в том, что они спят 4-5 часов и прекрасно высыпаются.

Сколько же у них свободного времени на дела и свершения! Право, есть все поводы им завидовать. Большинству из нас, увы, требуется 7-8 часов забвения для того, чтобы полностью восстановить силы. Можно ли обмануть организм и научиться быстро высыпаться за 4 часа? Ответ есть: техники полифазного сна.

Полифазный сон: выход из ситуации или самообман?

Для человека, который имеет обычную потребность во сне, но хочет выспаться за 4 часа, есть единственный способ реализовать свою задумку – это перейти на полифазный сон.

Конечно, можно просто ограничить свой ночной сон 4-мя часами, но практика показывает, что спать столько времени можно, а вот высыпаться – вряд ли. Несколько суток — и дело закончится засыпанием в самый неожиданный момент – например, сном на рабочем месте с обильным пусканием слюны на клавиатуру компьютера. Или «отключкой» за обедом и ожогами лица от супа – кто знает, где вы поддадитесь чарам сна!

А полифазный сон – это пусть и не панацея, но, по крайней мере, надежда на сохранность работоспособности и умственных процессов. Официальных исследований полифазного сна не проводилось (и сомнологи не рекомендуют его применять!), однако есть люди, которые ведут такую практику. Было даже предложено несколько режимов полифазного сна.

Режим Dymaxion: человек каждые 6 часов спит по полчаса.

Режим Uberman: сон каждые 4 часа по 20 минут. Примерно такой прием использовал в свое время Леонардо да Винчи – правда, считается, что он спал чаще и по 15 минут.

Режим Everyman: ночью сон по 1,5-3 часа, днем – 3 раза через равные промежутки времени по 20 минут.

Режим Tesla: 2 часа ночью, 20 минут днем.

Режим Siesta: 5 часов ночью и 1,5 часа днем.

Многие люди, желающие узнать, как быстро выспаться, выбирают и реализуют на практике полюбившиеся им схемы. В Интернете полно сообществ, групп, сайтов, обсуждений, посвященных полифазному сну и собирающих его последователей, делящихся опытом и успехами.

Удается ли им спать по 4 часа и высыпаться? Зачастую да. Наибольших успехов люди достигают в схеме «один ночной сон и один дневной». Притом они не обязательно следуют поминутному расписанию вышеприведенных режимов, иногда любители техники полифазного сна просто спят по 1,5-2 часа ночью и днем.

Это вполне логично. 1,5-2 часа – это продолжительность одного цикла сна. По истечении этого времени человек находится в фазе поверхностного сна, в момент, когда ему легче всего проснуться и перейти к бодрому состоянию, которое сохранится на несколько часов. Если потом поспать еще такое же время, это помогает получить очередной заряд бодрости. Таким образом, постепенно «перебиваясь» небольшими порциями сна, человек ведет приемлемое существование.

Результаты техник полифазного сна. Радость и разочарование

Люди часто экспериментируют со снижением продолжительности отдыха, но редко переходят на постоянный полифазный сон – на долгое время, увы (или к счастью?) мало кого хватает.

Первые результаты техники всегда впечатляют. Практикующие говорят о том, что у них освобождается море времени для дел, что они работоспособны и бодры, что они просто потрясены тем, как, оказывается, мало можно спать, чтобы высыпаться!

К сожалению, через несколько дней или недель большинство возвращаются к прежнему режиму. Сценарий обычно одинаков. Малейший сбой установленного распорядка – и вот человек сначала впадает в беспробудный многочасовой сон, а проснувшись в не самом лучшем состоянии, понимает, что больше так не сможет. Почему же так получается?

Сложно противостоять природе. Организм человека генетически запрограммирован так, чтобы он спал такое время, которое ему необходимо. Для большинства это 7-8 часов. При такой длительности сна человек возвращает силы, поддерживает физическое и психическое здоровье. А пытаться быстро выспаться за 4 часа – это значит лишать себя необходимого, восстанавливающего, оздоравливающего сна.

Техника полифазного сна, при которой длительность отдыха уменьшается вполовину – это как суровая диета, при которой вдвое урезается калорийность питания. На диете человек периодически «подбрасывает» своему организму небольшие порции «топлива», достаточные для минимального восстановления сил. В первые дни и недели он может чувствовать себя даже лучше и легче, чем прежде!

Но все равно его беспокоит голод, организм начинает расходовать внутренние ресурсы, за счет чего уменьшается вес, ощущается упадок сил. Если слишком долго сидеть на такой диете, можно даже заболеть, притом всем, чем угодно, от язвы до анорексии.

Со сном ситуация схожа. Мы отказываем себе в важнейшей физиологической потребности. Вначале это может практически не вызывать дискомфорта. Но усталость накапливается, организм истощается. Особенно вредны схемы полифазного сна, при которых человеку предлагается спать по 20-30 минут за раз. Это лишь суррогат восстановления, вспышка энергии, которая очень быстро расходуется – все равно, что одна крошечная конфетка для голодающего. При коротком отдыхе во сне не представлено глубоких фаз и быстрой стадии, которые отвечают за выделение важных гормонов, за состояние здоровья, обеспечение запоминания и других мозговых процессов.

Вред длительного ограничения сна сопоставим с вредом бессонницы. Люди, которые долгое время спят меньше необходимого, обзаводятся циркадными нарушениями, гормональными расстройствами, депрессией и другими заболеваниями, а также у них снижается продолжительность жизни!

Как спать по 4 часа и высыпаться? Это не так сложно, если постараться. Но за последствия отвечаете только вы…

Чем грозит недостаток сна и почему спать 4 часа - плохо

10 Июня, 2019, 17:30

12665

В издание The New York Times вышел большой материал на тему популярности непродолжительного сна по несколько часов: от 4 до 6, вместо рекомендуемых 7-8. Редакция AIN.UA подготовила сокращенный перевод.

Многие известные люди любят подчеркивать, как рано они встают. Тим Кук, генеральный директор Apple, каждый день просыпается около четырех утра. Президент Трамп написал в своей книге 2004 года, что ему нужно всего четыре часа сна. Дэвид Куш, бывший генеральный директор Virgin America, сказал, что он просыпается в 4:15. Дженнифер Энистон просыпается около 4:30, чтобы медитировать, Мишель Обама в это время посещает спортзал.

Недавно Стив Харви заявил: «Богатые люди не спят по восемь часов в день». На самом же деле нет данных, свидетельствующих о том, что успешные люди меньше спят. Тем не менее, такая тенденция вызывает глубокую тревогу у экспертов: нельзя играть с биологическими ритмами.

Что происходит, когда мы не высыпаемся?

В исследовании, проведенном в 2003 году, учеными Университета Пенсильвании и Гарвардской медицинской школы было обнаружено, что время реакций и производительность когнитивных задач резко падает для тех, кто спит четыре и шесть часов. В 1999 году исследователи из Чикагского университета наблюдали за группой, которая спала всего четыре часа в сутки — шесть дней подряд. У этой группы быстро выработался более высокий уровень гормона стресса, кортизол, наблюдалось более высокое кровяное давление и выработалась половина обычного количества антител к вакцине против гриппа.

Доктор Чарльз Чейслер, профессор медицины сна в Гарвардской Медицинской школе, называет раннее пробуждение «убийцей производительности». Профессор из Гарварда Роберт Стикголд говорит, что отсутствие всего одной ночи сна ухудшает память.

Хуже того, это «предвзятое поведение», сказал он, ссылаясь на недавнее исследование, которое контролировало 65 здоровых людей в возрасте от 18 до 30 лет. Оно показало, что поврежденный ум ФОКУСируется «на негативе при принятии решений».

Когда мы задерживаем или ускоряем наши биологические часы, это может иметь те же последствия, что и недостаток сна, явление, известное, как прогрессирующий синдром задержки фазы сна.

«Причина в том, что наш циркадный ритм сообщает нашему мозгу, когда вырабатывать мелатонин, гормон сна, поэтому, если вы попытаетесь проснуться, пока ваш мозг все еще вырабатывает мелатонин, вы можете почувствовать чрезмерную дневную сонливость, низкую энергию, снижение настроения и когнитивное воздействие», — сказала Лиза Медали, специалист по поведенческой медицине сна в Центре нарушений сна Чикагского университета.

А если мне не нужно так много спать?

«Есть горстка людей, которые могут нормально функционировать на более короткой продолжительности сна, чем среднестатистический человек, но это очень, очень редко», — сказала доктор Медали.

Пропустить два часа здесь, час там, а затем иметь совершенно другой режим сна в выходные дни, — это врата для хронического недосыпания. Усталость, раздражительность и общее умственное расстройство являются опасносными симптомами такой депривации.

Но вы можете скорректировать свой режим. «Если вы не утренний жаворонок, но хотите им быть, вам нужно будет просыпаться в 5 утра каждый день, включая выходные, и подвергать себя яркому свету, идеально синему свету, в течение 15-20 минут после пробуждения», — сказала доктор Медали.

Проблема в том, что вы должны обязательно придерживаться этого нового графика, иначе вас втянет обратно в кроличью нору.

Преимущества сна

Сон может повысить иммунитет. В исследовании, опубликованном в 2015 году, ученые обнаружили, что более короткая продолжительность сна была связана с повышенным риском простудных заболеваний.

Сон может способствовать увеличению веса. Если вы получаете меньше семи часов сна в сутки, вы можете прибавить в весе, поскольку недостаток сна может отрицательно сказаться на правильном процессе расхода энергии. Это связано с тем, что отчасти химическое вещество, которое заставляет вас чувствовать себя сытыми, лептин, уменьшается, тогда как количество гормона голода, увеличивается.

Кроме того, существует связь между сном и настроением. Чем меньше сна вы получаете, тем хуже вы можете себя чувствовать. Люди с проблемами сна также могут подвергаться более высокому риску депрессии и тревоги, в то время как эти расстройства также могут мешать режиму сна.

Как спать больше и лучше

Один из способов начать: поставьте себе цель и ложитесь спать регулярно. Превратите свою спальню в темную, удобную для сна зону. Это может означать плотные шторы, возможно, маску для сна или беруши.

Упражнение помогает. Как и отказ от тяжелой пищи или алкоголя перед сном. Пусть ваше тело разбудит вас, это ключ к восстановлению естественного циркадного ритма. Чтение перед сном, например, в чем клянутся Билл Гейтс и Арианна Хаффингтон, успокаивают. И не делайте этого на своем телефоне. Еще лучше, выключите его или поместите в другой комнате до утра.

«Мы рассматриваем сон как препятствие для нашей продуктивности и производительности, а не как средство, которое может в этом помочь», — сказала Терри Паралл, дипломированная медсестра и специалист по сну, которая является соавтором книги по этой теме. «Месседж должен быть о необходимом количестве сна. Многие из нас видят в этом недостаток трудовой этики и силы воли. Почему мы приписываем это только сну, и не делаем также с другими биологическими потребностями, такими как жажда?»

Можно ли спать по 5 часов и сохранить здоровье?

Почему возникает бессонница, как наука объясняет вещие сны и можно ли спать по пять часов и высыпаться? О проблемах сна и городских легендах про «летаргию» мы поговорили с одним из самых редких специалистов в неврологии, заведующим отделением медицины сна Сеченовского Университета, автором книги «Загадки сна», сомнологом Михаилом Полуэктовым.

– С какими расстройствами сна к вам обращаются чаще всего?

– Лидер по расстройствам сна – это бессонница, врачи называют ее «инсомния». Еще часто встречается храп с задержками дыхания во сне. Существует 57 разных расстройств сна, но это – два основных состояния, которые беспокоят моих пациентов.

– Откуда берется бессонница? Все обычно жалуются: «Мы не высыпаемся, не можем проснуться по утрам».

– В индустриально развитых обществах действительно очень распространена проблема сонливости, связанная с добровольным лишением сна. В отличие от бессонницы, в этом случае человек знает, почему он себя плохо чувствует днем. Он лишил себя сна добровольно и знает, что в любой момент может добавить себе сна, чтобы чувствовать себя нормально. С бессонницей такой фокус не проходит. Как человек ни пытается себя заставить спать – он не может, потому что это болезнь, и она не поддается волевому контролю. В этом и принципиальная разница между синдромом недостаточного сна, который часто встречается в популяции и настоящей болезнью – бессонницей.

– Почему у человека возникает бессонница?

– Чаще всего бессонница связана с биологическими факторами. У человека уже есть некая предрасположенность к такому состоянию, оно заложено в нем с рождения. Пациент может не болеть бессонницей многие годы, но потом случается какое-то событие, нарушившее его сон, и запускается биологическая программа.

Сейчас считается, что этой предиспозицией становится повышенная активность тех систем в головном мозге, которые отвечают за возбуждение. Рождается человек, у которого слишком хорошо работают возбуждающие системы, но он все равно хорошо спит, поскольку во всем остальном он находится в благоприятном положении: у него нет стрессов, застарелых конфликтов.

Но, если в один «прекрасный» момент к предрасположенности добавляется еще какой-то дополнительный фактор, например, конфликт на работе, о котором он все время думает, этого становится достаточно, чтобы запустилось расстройство сна. Потом бессонница начинает развиваться по своим законам.

У большинства людей кратковременное нарушение сна ни к чему плохому не приводит, человек не поспит несколько ночей, а потом начинает спать нормально.

Это состояние мы называем острой бессонницей. Оно встречается у 20% процентов людей в общей популяции в течение года. Каждый пятый человек периодически имеет кратковременную бессонницу и ничего страшного с ним не случается.

Но из этих 20% найдутся те, у кого кратковременная бессонница переходит в хроническую. У сомнологов существует «теория трех П», которой мы объясняем проявление хронической бессонницы – это биологическая предиспозиция (предрасположенность к расстройству сна), повышенная активность мозговых систем, провоцирующее стрессовое событие и еще один фактор, поддерживающий – особый склад личности. Люди, которые погружаются в хроническую бессонницу склонны зацикливаться на своих проблемах и, в том числе, уделять избыточное внимание проблемам сна. Они посвящают свою жизнь борьбе за здоровый сон, переживают, что не могут заснуть. Сон от этого лучше не становится, потому что человек сфокусирован на нем, получается, что пациент сам поддерживает возбуждение мозговых систем, которое только мешает сну.

Обычный человек не думает: «Засну я или нет?», а просто ложится и засыпает. Человек с застарелой бессонницей ложиться в кровать с мыслью: «А вдруг я не засну?». Стоит ему только подумать об этом, и его шансы заснуть значительно снижаются. Конечно, люди делают это не специально, они не могут избавиться от мыслей о том, как плохо спят.

– Бессонница может говорить о наличии психического заболевания?

– Есть психические заболевания, которые сопровождаются инсомнией. Например, в общей популярности распространена депрессия, она достигает 20%. Каждый пятый страдает той или иной формой депрессии, а депрессия очень часто сопровождается нарушением сна. Во многих случаях бессонница развивается на фоне текущего невроза, депрессивного невроза. Тогда проблема уже лежит в другой плоскости.

Тревожные расстройства сопровождаются бессонницей, потому что мозг тревожного человека постоянно работает, ему нужно поддерживать высокое качество контроля над любой ситуацией, это напряжение не оставляет и дома, в спальне. Человек не может расслабиться и не засыпает.

– На бессонницу часто жалуются молодые мамы. Им говорят «младенец спит днем, и вы ложитесь». Они ложатся и, несмотря на сильную усталость, не могут уснуть. Почему?

– Мама младенца находится в постоянном состоянии бдительности, она большую часть дня обслуживает интересы ребенка, защищает его. Хочет она этого или нет, ее мозг работает на новом уровне, более активно. Это сопровождается повышенным возбуждением нервной системы и ухудшением засыпания. Крепкая нервная система, конечно, выдержит декрет, но у человека с предрасположенностью к бессоннице, нагрузка по уходу за младенцем выступит провоцирующим фактором.

Почему увеличение времени сна хуже, чем недосып

– Можно приучить себя спать меньше восьми часов? Например, высыпаться за четыре часа.

– Можно, но только на короткое время. Если у человека высокая мотивация, ему надо следить за ребенком или спортсмену выйти на спортивный рекорд, человек может на некоторое время сократить время сна. Я люблю приводить пример яхтсменов, которые пересекали Атлантический океан, и спали по пять часов в одиночном плавании. Есть некий минимум, которым можно какое-то время довольствоваться и функционировать достаточно эффективно.

Но работа человека, который спал четыре часа, все равно не сравнится по эффективности с работой человека, который спал положенное время. Долго так прожить нельзя, организм начнет давать сбои.

Есть статистика по резкому увеличению смертности среди людей, которые регулярно спали меньше семи часов. Она увеличивается в группах людей, которые спят шесть часов, и в тех случаях, когда человек спит пять часов или меньше в течение длительного времени. Смертность увеличивается лавинообразно! Нельзя долгое время ограничивать себе время сна.

– Слишком много спать тоже вредно?

– Удивительно, но, когда ученые посмотрели статистику заболеваемости и смертности в популяции в зависимости от времени сна, оказалось, что сокращение времени сна, конечно, плохо влияет на заболеваемость и смертность, но еще хуже влияет удлинение времени сна. Если человек спит больше девяти часов, то у него еще сильнее увеличиваются риски для здоровья, чем если бы он спал меньше пяти часов. Мы до сих пор не можем объяснить, чем плох длительный сон. Возможно, такая статистика обусловлена ограничениями метода ее сбора. Когда мы изучаем большую группу людей, мы не можем каждого из них спросить, чем они болеют. Вероятно, что люди, которые спят много, имеют много сопутствующих заболеваний, каждое из которых повышает риск смертности. Соответственно, оно и сопровождается большим временем сна, поскольку нужно организму больше времени для того, чтобы восстанавливаться при тяжелом заболевании. Есть предположение, что именно это порождает такую статистику, но она существует.

– Вредит ли здоровью пробуждение по будильнику?

– Это не вредно, если человек получил до звонка будильника достаточное количество сна. Рекомендуемое время сна для людей среднего возраста от семи до девяти часов. Здесь возникает вопрос инерции сна. В каких условиях можно наиболее легко и проснуться, и быстро включиться в бодрствование? Этот имеет значение не для людей, живущих в обычных условиях, а для людей в экстремальных условиях, прежде всего, для военных. Иногда человеку нужно внезапно проснуться и сразу же действовать очень эффективно. Тогда приходится придумывать методы, которые могут побороть инерцию сна.

Для студента, который проснулся на лекцию, нет ничего страшного, если он будет заторможен первые пять минут, пока доберется до утреннего кофе, а вот если ты заснул на боевом дежурстве, ситуация будет уже критичной. Поэтому предложены будильники, которые пытаются просчитать фазы сна и разбудить в наиболее благоприятную, но ни один из них не проверялся учеными, так что неизвестно, срабатывают ли они.

– Почему люди часто просыпаются разбитыми после дневного сна и потом не могут сомкнуть глаз до утра?

– Самый лучший эффект оказывают кратковременные дневные засыпания, по 10-20 минут. Это полезно, например, для функции запоминания. Человек перезагружает себя и становится более внимательным. Но стоит только заснуть на 30 минут или больше и человек погружается в глубокий сон, после которого трудно включиться в работу. Именно этим объясняется эффект сонного опьянения после глубокого дневного сна.

Я советую перед дневным сном выпить чашку кофе, через 20 минут бодрящий эффект начнет действовать и проснуться будет легче. Такие «перезагрузки» обязательны для водителей дальнобойщиков. Но и другим людям они не повредят.

– Влияет ли время года на потребность в сне? Осенью, например, все время хочется спать.

– Продолжительность светового дня влияет на продолжительность сна через внутренние часы организма. Летом дополнительный уровень освещенности изменяет наши внутренние сутки и подталкивает просыпаться раньше, засыпать позднее, а зимой – наоборот. Это нормальное явление, оно объясняется тем, что сон регулируется не только потребностью в сне, но и внутренними часами. Именно поэтому рекомендуется засыпать в темном помещении и не спать при свете. Внутренние часы ориентируются на освещение.

– Почему количество сна не эволюционирует? Современному человеку пригодилась бы суперспособность сократить количество времени на сон.

– Если проанализировать данные за последние 50 лет исследований сна, которые собирали лаборатории сна, действительно окажется, что время сна не изменилось за 50 лет. Скорее всего, это связано с тем, что потребность в сне кодируется генетически, а чтобы изменить генетический аппарат, эволюции требуется не десятки и сотни лет, а тысячи или даже миллионы. Потребность в сне заложена в нас на генетическом уровне. Такие процессы не происходят быстро.

Вещие сны и Менделеев

– С вопросами сна и сновидений связано много мистических историй. Люди иногда рассказывают, что видели перед сном ангела в детстве. Эти видения объясняются наукой?

– Такое допустимо и бывает у совершенно здоровых людей, это галлюцинации перед засыпанием. Они связаны с тем, что иногда, особенно на фоне стрессов, недосыпаний, болезней, сон и бодрствование могут путаться, и часть сна со сновидениями начинается раньше времени, вторгается в бодрствование. Человек с одной стороны еще не спит, осознает окружающее, а, с другой стороны, уже начинает видеть кусочки сновидений, и от этого ему становится не по себе, потому что он понимает, что это неправильно. Никакой опасности обычно это не представляет. Есть некоторые болезни, которые сопровождаются таким феноменом, например, нарколепсия. Но у нее много других признаков, поэтому не стоит сразу же ее себе диагностировать.

– Как объяснить вещие сны?

– Нет ничего мистического в сновидениях – большинство совпадений объясняются вероятностным прогнозированием. Есть несколько моделей, которыми ученые объясняют генерацию мозгом сновидений, в том числе сновидения, которые занимаются воссозданием картины мира на основе имеющейся у мозга неполной информации. Иногда варианты прогнозирования совпадают с реальными событиями. Мозг каждый день занимается вероятностным прогнозированием.

Например, когда мы смотрим в окно – будет дождь или нет? Во сне происходят такие же процессы и иногда более удачно, чем в бодрствовании. Если в бодрствовании мы просто скажем себе «да, на небе тучи, явно будет дождь», то во сне мы увидим, как вышли на улицу, нас охватила стихия, ветер, ливень. Во сне наши прогнозы красивее и производят большее впечатление, мы участвуем в этом придуманном будущем.

– Приходилось ли вам сталкиваться с летаргическим сном?

– Летаргического сна в том смысле, который вкладывают в это понятие масс-медиа, не существует. По крайней мере, нет ни одного подтвержденного случая. Подобные состояния часто бывают при шизофрении, психическом заболевании, которое может сопровождаться кататоническим ступором – но это не сон, а особое, скорее трансовое состояние. Или истерическая спячка – когда «принцесса» не принимает суровую действительность, а ждет своего принца.

Все описанные в медицине случаи, похожие по описанию на летаргический сон, то есть длительный сон, который продолжается месяцами, оказывались в итоге проявлением именно психического заболевания. Интересно, что недавно в Казахстане были зафиксированы случаи массового психоза, когда жители целой деревня периодически «засыпали», пока их не переселили из этого депрессивного региона.

– Вы верите в знаменитую легенду, что Менделеев увидел во сне свою таблицу? Может быть, во сне мы можем больше, чем в бодрствовании?

– Очень немногие люди говорили, что великая идея пришла к ним во сне. В истории наберется около десятка таких случаев. Я верю в существование творческих сновидений, когда во сне удавалось решить проблему, которую человек не мог решить в бодрствовании, но не могу сказать, что сон — это особо благоприятное состояние для решения проблем. Может быть во сне проблемы и решаются лучше, но в большинстве случаев человек об этом, к сожалению, забывает, когда просыпается.

Источник: Правмир

6-часовой сон – польза или вред | Vogue Ukraine

Если спать на два часа меньше обычного все 365 дней, то можно сэкономить 30 суток и получить тринадцать вместо двенадцати месяцев в году. Стоит ли игра свеч, выясняла Марина Мален.

Общепринятая норма сна для взрослого человека – 7-9 часов. В итоге среднестатистический человек спит треть своей жизни – в среднем 20-25 лет. Но существует и другая категория людей – те, кто способен спать вдвое меньше и при этом продолжать продуктивно работать. Это подтвердили американские ученые в своих недавних исследованиях и даже придумали термин short sleepers («малоспящие»). 1-3 % населения планеты спят 4-5 часов в сутки и просыпаются не по будильнику, а просто потому, что больше не хотят спать, и так всю жизнь. Часто у них есть родственники с такой же низкой потребностью во сне – а значит, можно считать, что она передается по наследству.

Несмотря на то что остальные 98% людей считают малоспящих счастливчиками, Американская академия медицины сна относит это явление в разряд расстройств – как подвид бессонницы. Ученые начали изучать малоспящих недавно, но уже предположили, что виновник феномена – генетический дефект. При этом замечено, что «неспящие» отличаются оптимизмом, амбициозностью и энергичностью. Они быстро говорят, не склонны к лишнему весу, менее чувствительны к физической боли и стрессам. «Во время длинного и сложного телефонного интервью, которое проходило в рамках исследований, short sleepers могли разгадывать сканворд, серфить в Интернете или переписываться с кем-то», – рассказывает Кристофер Джонс, невролог, исследователь сна из американского Университета Юты. Суперлюди, не иначе. Но ученые подозревают, что малоспящие могут быть подвержены гипомании – психическому состоянию, противоположному депрессии. Вроде бы и не проблема, но все же диагноз.

Изменить потребность во сне, данную природой, так же нереально, как увеличить или уменьшить размер ноги

Ната Арановская – юрист в нефтегазовой сфере. У нее дом за городом; двое детей, которых надо отвозить в школу, на тренировки и курсы; собаки – их надо показывать ветеринару и кинологу; йога и спорт четырежды в неделю. «В 7 утра в субботу я уже в бассейне – плаваю, – говорит Ната. – В будни просыпаюсь в пять, приезжаю на работу задолго до восьми. С утра голова ясная, а мой шеф любит, чтобы к его приезду важные документы были готовы. Ложиться раньше 11 не получается, да и не нужно: такой режим у меня – привычка со школы. Я занималась спортом и просыпалась в пять, чтобы успеть потренироваться до начала занятий, так что 6-часового сна мне достаточно».

Людей, которые считают себя малоспящими, в мире куда больше, чем «официальные» 1-3 %. В то же время ученые считают: изменить потребность во сне, данную природой, так же нереально, как, например, увеличить или уменьшить размер ноги. Джонс предлагает тест из одного вопроса, который поможет выяснить правду: отсыпается ли человек, когда имеет возможность, или даже в выходной день его организму достаточно 4-6 часов сна? Те, кто отсыпаются, – вовсе не «малоспящие». «В отпуске я пару дней спала до девяти, – говорит Арановская. – И потом ходила как сомнамбула. Мне подходит только привычный режим».

Профессор, психотерапевт Олег Чабан считает, что подобные нарушения сна – болезнь успешных людей. «Социум говорит: надо работать, достигать целей, двигаться вперед. И люди, склонные к гиперкомпенсации, откликаются на такой вызов: они компенсируют своими сверхусилиями все что угодно: то, что были двоечниками, свой невысокий рост или отсутствие велосипеда в детстве». Кроме того, часто мало спят люди творческие. «В этом случае большую роль играет эмоциональный шлейф событий, – продолжает Чабан. – Творческие люди очень чувствительны, и на анализ информации, ощущений, впечатлений им нужно больше времени, которое они и выигрывают за счет ночного сна».

За недостаток сна приходится расплачиваться собственным здоровьем. На этот счет нет иллюзий и у самого профессора, который спит не больше 6 часов в сутки: «Если не высыпаться хронически, организм начнет давать сбои: может обостриться гастрит или ухудшиться зрение. Ведь мозг – это центр нервной системы. И если он полноценно не отдыхает, то страдать будут все органы». Закономерным следствием недосыпания, считает Чабан, становится и депрессия, которая в сложившихся обстоятельствах сработает как механизм самосохранения. Человек теряет мотивацию, сбрасывает бешеный темп – и отсыпается.

После 17 часов без сна человек себя чувствует так же, как с 0,5 промилле алкоголя в крови

В списке неприятных последствий хронического недосыпания – ожирение, ухудшение памяти и внимания, ускоренное старение, риск болезней сердца, сахарного диабета и рака. Отсутствие полноценного сна может действовать на организм как бокал вина. Экспериментальным путем было установлено, что после 17 часов без сна человек себя чувствует так же, как с 0,5 промилле алкоголя в крови. То есть если проснуться в 6 утра, то к 23:00 можно быть уже слегка «навеселе». А если не ложиться спать 24 часа, то состояние будет таким, словно у человека в крови 1 промилле алкоголя. Не в том смысле, что ему будет так же хорошо, а в том, что он будет так же рассеян и невнимателен. В ситуациях, когда очень хочется спать, но нужно, к примеру, вести автомобиль, исследователи сна из британского университета Лоубороу советуют выпить две чашки эспрессо и уснуть на 15 минут. Ученые проверяли различные способы сопротивления сну и нашли такую комбинацию самой эффективной.

В 2003 году исследователи из Пенсильванского университета провели интересный эксперимент. Они разделили 48 человек на три группы: участники первой на протяжении двух недель спали по 4 часа в сутки, второй – по 6 часов, третьей – по 8. Во время бодрствования испытуемые каждые два часа проходили тесты на внимание, память и скорость реакции. С результатами в третьей группе проблем не было, а вот показатели первой и второй постоянно ухудшались. Причем у тех, кто спал 4 часа, в два раза быстрее по сравнению с теми, кто спал 6. Но самое интересное, примерно на пятые сутки испытуемые перестали жаловаться на невыносимую сонливость. Казалось, организм приспособился к недостатку сна, но на самом деле – потерял возможность адекватно оценивать свое состояние. То есть человек, долгое время не высыпающийся, даже не осознает, что уже давно находится не в лучшей кондиции.

В числе «неспящих» часто называют Леонардо да Винчи, Сальвадора Дали, Николу Теслу, Дональда Трампа, Маргарет Тэтчер и Мадонну. Сомнологи, специалисты в области сна, считают таких людей гениальным исключением из правил. Кардиолог-сомнолог Юрий Погорецкий советует не делать из людей, которые мало спят, героев: «Сталин, Гитлер, Наполеон тоже спали по 4 часа в сутки, – говорит он. – К чему привел этих людей дефицит полноценного отдыха – нужно думать и анализировать». Погорецкий считает, что всем людям стоит возвращаться к нормальному 8-часовому сну. «Мода на пренебрежение сном в угоду работе или развлечениям – очень опасна, – говорит он. – Все пациенты нашего сомнологического центра – это люди, которые недосыпали».

С ним согласна сомнолог клиники «Медиком» Софья Устьянцева: «На какое-то время можно настроиться на короткий сон с помощью аутотренинга или медитации, но изменить потребность организма во сне надолго – невозможно: рано или поздно все равно случится срыв. И расплата здоровьем за каждый недоспанный час».

Томас Вер, специалист по психобиологии из американского Национального института здоровья в Бетесде, провел эксперимент. 24 человека должны были оставаться в постели, в затемненной комнате, на протяжении 14 часов в сутки. Поначалу испытуемые спали по 12 часов. Это значит, что они недосыпали ранее, хотя никто из них до начала эксперимента не жаловался на сонное состояние или плохое самочувствие. С каждым днем они спали все меньше, пока через месяц не пришли к 8 часам сна в сутки. Все последующее время испытуемые продолжали спать именно столько, хотя эксперимент продолжался еще три месяца. При этом все участники отмечали небывалую ясность сознания, бодрость и прилив энергии.

Опыт доказал, что оптимальная продолжительность сна для человека – треть суток, что по современным меркам роскошь. Но есть способы извлечь максимум пользы из 6-часового сна. Олег Чабан советует ложиться спать в одно и то же время: «Сперва, возможно, будет сложно уснуть, но со временем режим установится». Лучше всего засыпать до 23:00, чтобы не нарушать выработку гормона мелатонина, отвечающего за восстановление и обновление организма. Большая часть этого гормона вырабатывается именно во время ночного сна. Психиатр считает, что здоровый сон и телевизор несовместимы: голубой экран действует, как кофеин, – перевозбуждает нервную систему. К тому же заряжает негативом. «Я рекомендую своим пациентам читать книги и слушать хорошую музыку на ночь – тогда сон будет более глубоким». Против «Фейсбука» перед сном доктор ничего не имеет: считает, что соцсеть по своему воздействию на мозг больше похожа на книгу.

С ним не согласна телеведущая Маша Ефросинина. На своем благотворительном уик-энде она дает совет из личной практики: «Не берите с собой в спальню телефоны и компьютеры. Проведите эксперимент и на неделю удалите электронику из комнаты. Результат почувствуете сразу». Чтобы сон был глубже, спокойнее и легче, Ефросинина советует не наедаться на ночь, а также ложиться спать раньше полуночи и вставать с появлением света в комнате.

Контролировать сон помогают специальные приложения: Sleep Cycle, Sleep Time, SleepBot и Sleep by MotionX. Они анализируют фазы сна и пытаются мягко разбудить человека в «длинную» фазу. Не исключено, что дальнейшие исследования откроют секрет не только того, как меньше спать и при этом высыпаться, но и как всегда быть энергичным и активным.

Врачи рассказали, почему вредно спать более 6,5 часа

https://ria.ru/20211108/bolezn-1758087934.html

Ученые призвали не спать дольше 6,5 часов

Врачи рассказали, почему вредно спать более 6,5 часа - РИА Новости, 09.11.2021

Ученые призвали не спать дольше 6,5 часов

Продолжительность сна более 6,5 часа в сутки и снижение когнитивных способностей могут быть связаны, к такому выводу пришли ученые из Медицинской школы... РИА Новости, 09.11.2021

2021-11-08T16:25

2021-11-09T12:45

общество

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/1d/1739006837_0:47:1920:1127_1920x0_80_0_0_b8153017c3aa7d807b9eb0cbe0accfe0.jpg

МОСКВА, 8 ноя — РИА Новости. Продолжительность сна более 6,5 часа в сутки и снижение когнитивных способностей могут быть связаны, к такому выводу пришли ученые из Медицинской школы Университета Джорджа Вашингтона, сообщает научный журнал Brain.В исследовании, которое длилось пять лет, участвовали сто пожилых добровольцев в возрасте от 75 до 80 лет. У 88 из них в начале эксперимента отсутствовали какие-либо признаки деменции, остальные страдали от различных когнитивных нарушений.Чтобы изучить длительность и качество сна участников, специалисты прибегли к электроэнцефалографии. Они зафиксировали на голове испытуемых специальные электроды, с помощью которых измеряли состояние покоя и отдыха промежутками в четыре-шесть ночей.Во время исследования ученые учитывали возраст и наследственность добровольцев, а также наличие отложений тау-белка и бета-амилоида, связанных с болезнью Альцгеймера.Изучив данные, специалисты выяснили, что негативное влияние на когнитивные функции мозга связано как с недостатком сна (менее 4,5 часа), так и переизбытком (более 6,5 часа).Ранее польские исследователи установили, что после десяти дней регулярного недосыпания организму для восстановления требуется больше недели отдыха.

https://ria.ru/20211103/geny-1757608439.html

https://ria.ru/20211013/dementsiya-1754301256.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/1d/1739006837_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_7cc84e55e8475e73ad71371b6c7fa01e.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество

16:25 08.11.2021 (обновлено: 12:45 09.11.2021)

Врачи рассказали, почему вредно спать более 6,5 часа

МОСКВА, 8 ноя — РИА Новости. Продолжительность сна более 6,5 часа в сутки и снижение когнитивных способностей могут быть связаны, к такому выводу пришли ученые из Медицинской школы Университета Джорджа Вашингтона, сообщает научный журнал Brain.

В исследовании, которое длилось пять лет, участвовали сто пожилых добровольцев в возрасте от 75 до 80 лет. У 88 из них в начале эксперимента отсутствовали какие-либо признаки деменции, остальные страдали от различных когнитивных нарушений.

Чтобы изучить длительность и качество сна участников, специалисты прибегли к электроэнцефалографии. Они зафиксировали на голове испытуемых специальные электроды, с помощью которых измеряли состояние покоя и отдыха промежутками в четыре-шесть ночей.

3 ноября 2021, 21:00НаукаНайдены гены, защищающие от деменции

Во время исследования ученые учитывали возраст и наследственность добровольцев, а также наличие отложений тау-белка и бета-амилоида, связанных с болезнью Альцгеймера.

Изучив данные, специалисты выяснили, что негативное влияние на когнитивные функции мозга связано как с недостатком сна (менее 4,5 часа), так и переизбытком (более 6,5 часа).

Ранее польские исследователи установили, что после десяти дней регулярного недосыпания организму для восстановления требуется больше недели отдыха.

13 октября 2021, 02:27НаукаУченые нашли способ предсказать приближение деменции

Люди, которым почти не нужен сон

Хелен Томсон
BBC Future

12 липня 2015

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Некоторым людям достаточно спать всего несколько часов в день

Существуют ли люди, которым достаточно всего несколько часов сна? Корреспондент BBC Future Хелен Томсон беседует с женщиной, чьи гены позволяют ей не тратить много времени на сон.

А что бы вы делали с дополнительным 60 днями свободного времени ежегодно? Спросите у Эбби Росс, психолога на пенсии из Майами, штат Флорида, которой не нужно много времени, чтобы выспаться. Она спит всего четыре часа ночью и имеет много свободного времени, пока остальная часть человечества находится в объятиях Морфея.

"Мне повезло иметь столько свободного времени, я будто проживаю две жизни одновременно", - говорит она.

Такие люди, как Эбби Росс, никогда не чувствуют себя вялыми и не знают, что такое проспать будильник. Они рано просыпаются - обычно в 4 или 5 утра, и чувствуют себя бодрыми и готовыми к делам. Такой была, например, Маргарет Тэтчер. Британский премьер утверждала, что ей нужно лишь четыре часа сна в сутки, тогда как певица Мэрайя Кэри не может спать меньше 15 часов.

Почему одни люди быстро высыпаются, а другие - проводят полдня в дремоте? И как надо спать, чтобы использовать время ночью максимально эффективно?

В 2009 году в лабораторию профессора Ин-Хой Фу (которая изучает генетические особенности сна. - Ред.) В Калифорнийском университете города Сан-Франциско пришла женщина с жалобой, что она очень рано просыпается. Сначала профессор Фу считала, что женщина - жаворонок, то есть человек, который рано ложится спать и рано просыпается. Но женщина объяснила, что каждый день она ложится спать около полуночи и просыпается в 4 утра абсолютно бодрой. Некоторые ее родственники также спали очень мало.

Ин-Хой Фу и ее коллеги сравнили геном разных членов этой семьи. Они обнаружили крошечную мутацию гена DEC2, которая наблюдалась у тех членов семьи, которые спали мало, и не присутствовала у других родственников с нормальной продолжительностью сна, так же как и у 250 участников эксперимента.

Для проверки гипотезы ученые вывели мышей с такой же генной мутацией. Грызуны спали меньше, чем другие члены популяции без генетического изменения, но демонстрировали одинаковые с ними результаты во время выполнения физических или познавательных задач.

Недостаток сна обычно имеет значительное влияние на состояние здоровья, качество и продолжительность жизни человека. Может вызвать депрессию, лишний вес и повысить риск инсульта и диабета.

"Сон является настолько важным, что если вы хорошо спите, вы можете избежать многих заболеваний, в том числе слабоумия, - говорит Фу. - Если человек не досыпает всего два часа в день, его когнитивные способности значительно ухудшаются почти сразу".

Но почему сон так важен - до сих пор частично остается тайной. Общая концепция заключается в том, что мозгу нужен сон, чтобы собраться и восстановиться, на что у него нет времени в течение дня. Когда мы спим, наш мозг восстанавливает клеточные повреждения, удаляет токсины, которые накапливаются в течение дня, стимулирует энергию и систематизирует воспоминания.

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Если бы у вас было больше времени утром, на что бы вы его потратили?

"Очевидно, мозг людей с мутацией DEC2 выполняет те же функции за короткий отрезок времени - такие люди спят эффективнее, чем остальные из нас, - объясняет профессор Фу. - Но как это им удается? Это ключевой вопрос".

С тех пор, как мы открыли мутацию DEC2, многие люди начали сообщать, что они спят всего несколько часов в день, рассказывает Фу. Но в большинстве случаев - это бессонница. "Мы не занимаемся изучением проблем со сном, мы исследуем случаи, когда человек мало спит, но чувствует себя прекрасно, то есть для него такой сон - норма", - добавляет исследователь.

Большинство людей, которые мало спят, имеют одну интересную общую черту - они все очень оптимистичны и энергичны. "Такое впечатление, - говорит профессор, - что они хотят получить как можно больше от жизни, но мы не знаем, связана ли эта черта с генной мутацией".

Эбби Росс - яркий пример такого позитивного подхода к жизни. "Когда я просыпаюсь, я всегда чувствую себя прекрасно", - рассказывает женщина, которая спит четыре-пять часов в день, сколько она себя помнит.

"Это время утром - около пяти - просто потрясающее. Так тихо и спокойно, и вы можете столько всего сделать. Было бы хорошо, если бы магазины работали в это время, но можно делать покупки в сети или читать. В мире столько интересных книг! Или я могу пойти на прогулку и заняться спортом. Или общаться с людьми в других часовых поясах".

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Чтобы лучше высыпаться, нужно всегда просыпаться в одно и то же время

Благодаря короткому сну женщина закончила университетский курс за два с половиной года, а также многому научилась. Например, всего через три недели после рождения ее первого сына, Эбби решила использовать одно свободное утро на пробежку возле дома. Это заняло у нее всего 10 минут. На следующий день она бегала немного дольше. Так, постепенно увеличивая время тренировок, женщина пробежала 37 марафонов - один каждый месяц в течение трех лет. "Я встаю и занимаюсь спортом, пока все спят и не мешают мне", - делится она своим секретом.

В детстве, вспоминает Росс, она проводила утра со своим папой, который тоже спал очень мало. "Это было такое особое время вместе", - рассказывает она. Сейчас, если она проспит - а это случается очень редко - ее муж думает, что она умерла. "Я не могу просто лежать, я буду чувствовать себя ужасно", - добавляет она.

Правило здорового сна

Сейчас лаборатория профессора Фу анализирует геномы других семей, которые также мало спят. Ученые только начинают понимать генные мутации, которые вызывают такие особенности сна, но, вполне возможно, в будущем они смогут научить и других людей спать меньше.

Но пока это станет реальностью, что можно сделать, чтобы наш сон был более эффективным? Независимый консультант по вопросам сна Нил Стэнли считает, что самое эффективное средство улучшить сон - это всегда просыпаться утром в одно и то же время.

Нил Стэнли говорит, что когда ваше тело привыкнет просыпаться всегда в одинаковое время, оно начнет использовать время сна более эффективно. "Исследования показывают, что наш организм готовится проснуться за полтора часа до настоящего пробуждения. Если вы просыпаетесь каждый раз в разное время, ваш организм не получает сигналов, когда ему начинать готовиться к пробуждению".

Правильным решением было бы также игнорировать взгляды общества на сон, считает эксперт. "Почему-то считается, что спать мало - это хорошо и нужно поощрять людей к этому. Мы постоянно слышим о Маргарет Тэтчер или выдающихся топ-менеджерах, которым не нужно много сна.

На самом деле количество необходимого вам сна определяется генетически - так же, как ваш рост или размер обуви. Некоторые люди могут спать очень мало, а некоторым недостаточно даже 11 часов сна, чтобы хорошо себя чувствовать.

Нил Стэнли также говорит, что большинство людей, которые имеют проблемы со сном, на самом деле абсолютно здоровы, просто у них есть ложные ожидания относительно того, сколько они должны спать. "Если бы мы все выяснили, какой тип сна нам нужен, и соответственно организовали бы нашу жизнь, ее качество сильно улучшилось бы", - советует эксперт.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future.

90,000 7 самых больших мифов о сне

Без хорошего ночного отдыха мы не можем нормально существовать. Но существует много дезинформации о сне. Пробуждение ночью не означает автоматически, что мы страдаем бессонницей. Совершенно нормально просыпаться несколько раз за ночь.…

1. Просыпаюсь ночью, страдаю бессонницей.

Пробуждение ночью не означает автоматически, что мы страдаем бессонницей. Совершенно нормально просыпаться несколько раз за ночь.Большинство из нас даже не подозревают об этом, и мы думаем, что спим все время. Если мы снова засыпаем вскоре после пробуждения, нет проблем. Различают глубокий физический сон, когда тело расслабляется (падает артериальное давление, происходит секреция гормонов) и глубокий парадоксальный сон, когда тело готово проснуться, но мозг еще интенсивно отдыхает. Потом нам снятся сны и мозг упорядочивает переживания, он находится в фазе подавления и подсознание открывается. Мы просыпаемся в этой фазе, а также между отдельными циклами.Утром человек обычно не помнит, как просыпался несколько раз во время сна и тут же снова засыпал.

2. Я могу выспаться на выходных.

Было бы неплохо иметь такое небольшое количество сна, которое можно использовать в течение рабочей недели. К сожалению, сон так не работает. В Чикагском университете исследователи провели исследование ритмов сна и выяснили, что организм не может лгать. Изменения продолжительности сна — короткий сон в течение рабочей недели и длительный сон в выходные — негативно сказываются на организме человека, который затем не может функционировать на 100 %.

3. Мне нужно спать 8 часов в сутки.

Врачи говорят, что лучше всего спать 7-8,5 часов в сутки. Однако все мы разные, и у нас разные требования к продолжительности сна. Кому-то нужно 4 часа, а кому-то нужно до 10 часов сна. Качество сна и отдыха зависит от полных циклов сна, включая самые глубокие фазы сна. Вне зависимости от того, весь цикл будет проходить за 4 или 10 часов.

4. Алкоголь поможет мне лучше спать.

Если перед сном выпить полбутылки водки, то, вероятно, быстро заснешь, но утром будешь уставшим и бессонным. Алкоголь помогает легче заснуть, но сон легкий, так как он усваивается и переваривается. Обычно мы просыпаемся намного раньше, чем это необходимо для нашего здоровья, и ощущаем сонливость до конца дня.

5. Организм перестает работать во время сна.

Ночью большинство физических процессов минимальны - снижается температура тела, артериальное давление, частота дыхания.Наше тело использует это для регенерации клеток и создания новых нейронных связей в мозгу. Хороший сон улучшает концентрацию внимания, положительно влияет на иммунную систему и оказывает профилактическое действие против сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, во время сна в организме вырабатывается гормон мелантонин, который, помимо всего прочего, замедляет старение.

6. Снотворное всегда поможет

Если вы чувствуете длительную бессонницу и у вас нет сил для повседневных дел, стоит задуматься, в чем ее причина.Это идеальное средство для преодоления бессонницы без лекарств. Подумайте, правильно ли вы ложитесь и встаете, или занимаетесь спортом. Если вы не можете нормально лечь спать в одно и то же время, мы рекомендуем вам хотя бы правильно вставать. Парадоксально, но время сна укорачивается, но биологические процессы синхронизируются не только со сном, но и с другими процессами в организме.

Когда речь идет о бессоннице, вызванной трагическими событиями или серьезными проблемами, необходимо обратиться к врачу за лекарствами, которые обычно применялись в течение 4-6 недель.При длительной бессоннице, не являющейся реакцией на какие-либо события, рекомендованы препараты, содержащие мелантонин.

7. Чем больше я устаю, тем лучше сплю.

Сильная усталость может вызвать проблемы со сном. После изнурительного дня мы чувствуем себя абсолютно уставшими, но голова забита мыслями, и мы не можем заснуть. Когда мы засыпаем (часто с помощью лекарств), наш сон поверхностный и не дает нам энергии.

Наш тип:

Есть несколько способов проверить, действительно ли наш сон крепок.Либо субъективно с помощью анкеты, либо объективно с помощью полисомнографии в лаборатории сна, где внимательно изучат наш ритм сна и поставят диагноз.

ИСТОЧНИК: SHUTTERSTOCK.COM

.90 000 Шесть часов сна так же вредны, как недосыпать - Crazy Science

Источник: Pixabay

Вы спите шесть часов в день и думаете, что высыпаетесь. Ничто не могло быть более неправильным. Через короткое время это действует на вас так, как будто вы вообще не спали 48 часов.

Кому-то нужно восемь часов сна, кому-то чуть больше, кому-то меньше. Это личное дело. Однако большинство из них — это те, для кого восемь часов — твердый оптимум.Да, хотя обычно я сплю всего 7-7,5 часов в сутки. Бывало и так, что регулярно я спал еще короче. Исследование, о котором я пишу здесь, проливает свет на то, почему тогда я чувствовал себя таким злым.

Что ж, эксперимент, основанный на ограничении продолжительности сна людей, показал, что сон по шесть часов в день в течение двух недель заставляет вас чувствовать себя так, как будто вы не спали ни капли в течение двух дней. И самое интересное, что никто из тех, кто спал по шесть часов в сутки, даже не подумал, что такое поведение может быть в чем-то вредным.

Эксперимент, результаты которого были опубликованы в журнале Sleep, длился две недели, в течение которых 48 взрослых были разделены на группы, которые спали по восемь-шесть часов или по четыре часа в сутки. Одного несчастного лишили сна на трое суток.

Во время бодрствования собравшихся в лаборатории людей каждые два часа проверяли на скорость реакции и эффективность когнитивных функций. Когнитивные функции получают раздражители из окружающей среды и реагируют на них.Участников исследования также спрашивали об их настроении, усталости и сонливости.

Как нетрудно догадаться, те из респондентов, кто спал по восемь часов в сутки, показали лучшие результаты во всех тестах. Также очевидно, что люди, которые спали четыре часа в сутки, с первых дней эксперимента чувствовали себя и чувствовали себя все хуже и хуже, не говоря уже о человеке, лишенном сна в течение трех дней.

То, что случилось с людьми, которые спали по шесть часов ночью, может стать неожиданностью. Они хорошо работали до 10-го дня эксперимента . Затем их когнитивная функция и время реакции ухудшились до такой степени, что их можно было сравнить с таковыми у человека, который не спал 48 часов. Между тем, эти люди почти не замечали своей неэффективности. В то время как те, кто спал по четыре часа, явно сигнализировали о недостатке сна, те, кто спал по шесть часов, преуменьшали свои симптомы сонливости. Это может привести к снижению производительности на работе, снижению креативности и снижению успеваемости в школе.Это также может сильно ослабить ваши рефлексы за рулем. А это уже представляет прямую угрозу жизни.

Это не единственные фатальные последствия, к которым может привести недосып. Вызывают тревогу результаты исследований, опубликованных в журнале Science в 2015 году, которые доказывают, что недостаток сна ослабляет иммунную систему. В описываемом эксперименте ученые сначала зафиксировали количество часов сна в сутки у 164 человек, а затем применили к этим людям назальные капли, содержащие риновирус — микроб, вызывающий простуду.Участников исследования запирали в гостинице на пять дней, и исследователи следили за тем, не простудились ли они и как быстро.

У людей, которые спали более семи часов в сутки, риск простудиться был самым низким и составлял примерно 17%. Чем меньше сна, тем больше риск заболеть простудой. Те, кто спал менее пяти часов в сутки, в 4,5 раза чаще болели, чем те, кто спал более семи часов.

Что вы искали у нас?

1,4 8 голосов

Рейтинг статьи

Интересно? Поделитесь с другими

Сколько часов должен спать человек? Потребность во сне в зависимости от возраста.

Какова оптимальная продолжительность сна для младенца и подростка? Вот вопросы, которые задают себе родители, в первую очередь глядя на резвящихся ранним утром пройдох, а потом на трясущегося ночью молодого человека. Но знание о необходимости сна и его роли в жизни человека может пригодиться и во взрослом возрасте.

Позволяет проверить, действительно ли вы спите столько, сколько нужно, и быстрее реагировать, если заметите какие-либо нарушения.Сколько часов сна мне нужно, чтобы спать? Мы советуем!

Сколько нужно спать? Продолжительность сна по возрасту человека.

Легко заметить, что потребности во сне меняются с возрастом. Новорожденные могут спать почти 24 часа в сутки, что часто вызывает беспокойство у новоиспеченных родителей. Однако, если ваш ребенок просыпается с едой и набирает вес, не беспокойтесь. Сон – главная «задача» малышей в первые несколько недель после рождения, поэтому огромную роль играют правильные матрасы для младенцев.

Необходим для правильного развития ребенка. Во время сна организм молодого человека усиленно работает: гипофиз вырабатывает гормон роста, а нервная система сохраняет инграммы, то есть следы памяти, «отпечатанные» в течение дня.

Постельное белье Hayka, сено, размер 100x135см

Продолжительность вашего сна меняется с годами. Чем мы моложе, тем больше времени проводим в объятиях Морфея. Потребность во сне стабилизируется, когда мы достигаем зрелости, то есть около 18 лет.возраст.

Таким образом, статистический двадцатилетний человек будет спать столько же, сколько статистический сорокапятилетний. Конечно, каждый из нас индивидуален и имеет немного разные потребности. Некоторым людям для полного восстановления требуется восемь часов сна, другим — шесть или семь. Сколько сна нужно в пожилом возрасте? Проблемы со сном часто возникают у пожилых людей. Многие люди преуменьшают проблему, обвиняя возраст.

Хотя уровень мелатонина снижается с возрастом и у людей старше 60 лет.Провести в постели 6-8 часов в течение года жизни сложнее, стоит обратиться к врачу по поводу нарушений сна. Правильно подобранная терапия позволяет значительно улучшить качество жизни.

Слишком мало сна негативно влияет на иммунную систему. Это означает, что организму сложнее защищаться от патогенных микроорганизмов. Поэтому продолжительный сон имеет большое значение для иммунитета.

Поддержание нормального веса зависит не только от диеты и физических упражнений. Регулярный сон помогает сбалансировать обмен веществ.Слишком мало сна вызывает повышение уровня гормонов, влияющих, в частности, на для хранения жировой ткани.

Пока вы спите, ваш мозг, подобно компьютеру, упорядочивает и каталогизирует информацию, собранную в течение дня, записывая то, что важно, и удаляя то, что считает ненужным. Соответствующая продолжительность сна позволяет восстановить нейротрансмиттеры, улучшая работу всей нервной системы.

Долгий сон улучшает настроение. Когда мы спим, у нас больше энергии и желания жить.Мы более креативны и открыты для других.

Младенцы растут… на самом деле пока спят! Это время, когда гипофиз вырабатывает соматропин, известный в народе как гормон роста. Дети, которые слишком мало спят, часто страдают нарушением роста.

"Наконец-то мы выспимся" - мечта большинства молодых родителей. Но проблемы со сном возникают не только у тех, кто ухаживает за детьми и младенцами, но и у людей, у которых нарушены циркадные ритмы, например, работающие посменно, ведущие нерегулярный образ жизни, злоупотребляющие алкоголем или страдающие апноэ во сне.Пожилые люди также имеют проблемы со сном, что связано со снижением уровня мелатонина, которое начинается примерно в возрасте 40 лет.

Вы не можете сосредоточиться на выполняемых задачах.
В теплых помещениях сразу чувствуешь себя вялым.
Без дневного сна вам трудно работать.
Вы засыпаете во время повседневных дел.

Кратковременные последствия недосыпания проявляются сразу: головные боли, трудности с памятью и концентрацией внимания, раздражительность, снижение настроения.Однако долгосрочные последствия недосыпа могут быть гораздо более серьезными. Человек в состоянии сонливости ведет себя как после употребления психоактивных веществ: он теряет способность трезво оценивать ситуацию, у него нарушается моторика. Вождение автомобиля в таком состоянии может увеличить риск заснуть за рулем и стать причиной серьезной аварии.

Недостаток сна в течение многих лет может иметь разрушительные последствия для здоровья. Но согласно некоторым исследованиям, слишком долгий сон также может негативно сказаться на функционировании организма.Однако стоит помнить, что потребность во сне зависит не только от возраста, но и от текущего состояния здоровья и индивидуальных предпочтений. Самое главное – следовать потребностям своего организма.

Нарушения сна могут быть вызваны различными заболеваниями, такими как тревожные расстройства, депрессия, неврозы, неврологические заболевания, гипертония, кислотный рефлюкс, гипертиреоз и астма. Люди, которые принимают определенные лекарства и борются с чрезмерным стрессом, также могут иметь проблемы со сном.Если у вас есть проблемы со сном, которые длятся дольше четырех недель, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Высыпаться — это еще не все: важно и качество сна. Поэтому, чтобы каждый день просыпаться бодрым, стоит вести регулярный образ жизни: вставать и засыпать примерно в одно и то же время, не забывая отводить на сон 6-8 часов. Выбор подходящего спального места, которое будет поддерживать все тело, также способствует улучшению гигиены сна. Матрас не должен быть слишком жестким или слишком мягким.

Sealy Energy

Гибридный матрас

Также стоит помнить о ежедневном проветривании спальни и ограничении использования устройств, излучающих синий свет, таких как компьютеры, смартфоны или планшеты.

Сколько часов ты спишь? Краткое изложение.

Хотя каждый из нас индивидуален и имеет немного разные потребности, считается, что минимальное количество сна для взрослого человека составляет около 6 часов. Оптимально: от 7 до 9. Потребность во сне так же важна, как и потребность в еде или питье: она позволяет организму нормально функционировать.Так что давайте позаботимся о том, чтобы вы высыпались: для вашего здоровья и благополучия!

Сколько нужно спать, чтобы быть эффективным и здоровым? Илон Маск слишком мало спит

Шесть часов, по мнению ученых, тоже слишком мало. Оптимальная продолжительность сна для среднестатистического человека 7-9 часов
Сон менее шести часов увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета
Помимо продолжительности сна, важна и его комфортность.Поэтому перед сном стоит проветрить спальню и убрать смартфон
Более актуальную информацию можно найти на главной странице Onet.pl

Илон Маск спит по шесть часов в сутки

Илон Маск — один из самых богатых, а порой и самый богатый человек в мире. Его состояние оценивается в сумму до 200 миллиардов долларов. Создатель PayPal, SpaceX или Tesla много работает, но и старается высыпаться положенное ему количество сна.

Маск спит около шести часов в сутки . «Я пытался спать меньше, но затем моя продуктивность полностью упала», — сказал он в «Опыте Джо Рогана». - С другой стороны, я не думаю, что хочу спать больше шести часов

Маск сказал, что раньше работал дольше, чем сейчас. И спал гораздо меньше. Случилось так, что он спал на полу под своим столом в Тесле.

- Были случаи, когда я спал по несколько часов, работал, потом спал несколько часов и снова работал.И так семь дней в неделю, — говорил Маск в 2018 году. - Были недели, когда я работал в общей сложности по 120 часов.

Врачи объясняют, сколько мы должны спать

Маск признал, что это не здорово, что он тогда «сжег себе несколько нейронов». «Никто не должен тратить столько часов на работу», — заключил он.

Сколько часов в сутки должен спать человек?

Маск спит шесть часов в сутки, а какова оптимальная продолжительность сна для среднестатистического человека?

Считается, что человеку необходимо минимум 8 часов сна в сутки.Время от времени появляются исследования, в которых говорится об оптимальной продолжительности сна. На самом деле сообщаемые значения вращаются вокруг этих восьми часов. По мнению врачей и ученых, в идеале мы должны спать 7-8 часов в сутки.

Оптимальная продолжительность сна — залог долголетия

Также есть исследования, которые говорят, что для людей в возрасте 18-25 и 26-64 лет оптимальная продолжительность 7-9 часов. Для людей старше 64 лет эта продолжительность составляет 7-8 часов.

Если вы постоянно чувствуете сонливость, усталость и стресс, попробуйте добавку RestMe Health Labs, когда у вас проблемы со сном.

Помните, однако, что на самом деле у всех разные потребности, и есть люди, которые могут спать намного короче и будут отдохнувшими. Однако абсолютный минимум составляет шесть часов. Когда мы меньше спим, наши когнитивные функции снижаются, вербальные навыки и кратковременная память ухудшаются.В долгосрочной перспективе недостаток сна может привести к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, более быстрому старению мозга и еще большему риску преждевременной смерти.

Лишение сна влияет на старение мозга

Кроме того, слишком много сна вредно для нашего тела . Когда мы просыпаемся после долгого сна, мы восстанавливаемся дольше. И, как показывают различные исследования, регулярный сон более 9 часов в сутки может представлять собой риск возникновения таких же состояний, как и в случае слишком короткого сна.

- Результаты показывают, что слишком много или слишком мало сна вредно для сердца. Мы знаем, что сон влияет на биологические процессы, такие как метаболизм глюкозы, кровяное давление и воспаление, которые способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний, сказал несколько лет назад доктор Эпамейнондас Фоунтас из Центра кардиохирургии. Онассиса в Афинах. «Однократное сокращение ночи или более продолжительный сон вряд ли отрицательно скажется на здоровье, но появляется все больше доказательств того, что следует избегать постоянного недосыпания и избыточного сна», — добавил он.

При проблемах с засыпанием и плохом качестве сна стоит попробовать записи, которые, включившись непосредственно перед сном, не только облегчают засыпание, но и улучшают его качество. Саундтреки для людей с проблемами сна предлагает приложение Mindy. Записи, подготовленные совместно со специалистами, влияют на время и, прежде всего, на качество сна.

Чтобы улучшить качество сна, пейте ЗДОРОВЫЙ СОН — травяной чай, который успокаивает, расслабляет и помогает заснуть.

Как позаботиться о здоровом сне?

Помимо продолжительности сна, комфорт также имеет решающее значение для нашего здоровья, физического и умственного состояния. То есть правильная подготовка спальни, кровати и нас самих.

В первую очередь позаботимся об удобном матрасе . Не слишком жесткий, не слишком мягкий, желательно такой, который соответствует форме нашего тела. Подходящее постельное белье также очень важно.Времена стеганых одеял с наполнителем из натуральных перьев довольно забыты, теперь вы можете воспользоваться широким ассортиментом искусственных наполнителей, не вызывающих аллергии.

Фазы сна

Перед тем, как лечь спать, спальню нужно проветрить и температура в ней не должна быть слишком высокой. Давайте ограничим отвлекающие раздражители, связанные как с шумом, так и с интенсивным светом.

Наконец-то займемся собственной головой.Перед сном мы забываем о работе и других стрессовых элементах. Синий свет, излучаемый различными экранами, также должен быть сведен к минимуму, поэтому выключаем телевизор и кладем мобильник или планшет на шкаф. Если вы хотите, чтобы ваши глаза устали перед сном, почитайте книгу при правильном освещении, а не что-то на своем смартфоне. Чтобы быстрее заснуть, вы также можете использовать натуральное масло CBD 6,6%, доступное в Medonet Market. Продукт не имеет психоактивных свойств, но поддерживает работу всего организма.Чтобы лучше заснуть, попробуйте сироп для сна с лимонным бальзамом от Herbapol. Мы также рекомендуем Мелатонин - пищевую добавку YANGO.

Это может вас заинтересовать:

Как правильно спать, чтобы высыпаться?
Как хорошо выспаться во время пандемии. Влияет ли мелатонин на COVID-19?
Мелатонин – способ борьбы с коронавирусом

Контент из медонета.pl предназначены для улучшения, а не замены контакта между пользователем веб-сайта и его врачом. Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей. Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем Веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом. Администратор не несет никаких последствий, вытекающих из использования информации, содержащейся на Сайте. Нужна консультация врача или электронный рецепт? Зайди к галодоктору.pl, где вы можете получить онлайн-помощь - быстро, безопасно и не выходя из дома .

Источники

https://www.cnbc.com/2021/02/12/elon-musk-ceo-of-tesla-spacex-on-getting-six-hours-of-sleep.html

90 138

Пять привычек употребления кофе, которые сократят вам жизнь

Исследования употребления кофе часто противоречивы, но поклонников этого ароматного напитка не нужно убеждать в том, что у него есть только преимущества.Кофе можно сделать...

Моника Зеленевская

Как давно мы заражены коронавирусом? Продолжительность изоляции варьируется от страны к стране.Почему?

Во всем мире действуют разные правила в отношении обязательной изоляции людей с положительным результатом теста на COVID-19. США сократили этот срок до пяти дней, США…

Беата Михалик

Маленький половой член - причины, средняя длина полового члена, способы увеличения.Маленький пенис и сексуальная жизнь

Мужчины во всем мире переживают, что их пенис меньше, чем должен быть, или что из-за этого они не смогут доставить удовольствие своей партнерше. Однако...

Адриан Юревич

Какова правильная длина полового члена? Убедитесь, что вы находитесь в пределах нормы

Средняя длина и обхват полового члена далеки от того, что вы видите в фильмах для взрослых и в рекламных роликах, обещающих его зрелищность...

Беата Михалик

Поляк живет на три года меньше, чем средний европеец.«Наша нация вымирает»

Средняя т.н. ожидаемая продолжительность жизни в Польше на три года меньше, чем в Европейском Союзе. В этом отношении мы занимаем одно из последних мест в ЕС. "Наш...

ПАП

Поедание хот-дога стоит части вашей жизни.Ученые подсчитали, сколько именно

Хот-дог – очень удобная закуска, которую очень легко приготовить. Все, что вам нужно, это колбаса, рулет и, возможно, соус. Не самый здоровый вариант, но...

Доминик Колодзей

Продолжительность жизни поляков резко сократилась.Жизнь в этих воеводствах самая короткая

Последний отчет GUS показывает, что пандемия коронавируса в основном является причиной значительного снижения средней продолжительности жизни поляков в 2020 году ...

Беата Михалик

EMA: вакцина AstraZeneca безопасна и эффективна Вакцина

AstraZeneca против COVID-19 безопасна и эффективна.Это не может быть связано с повышенным риском образования тромбов - сообщается в ...

Адриан Домбек

Наша ДНК и тяжелые случаи COVID-19.Новые открытия ученых

Недавние исследования показывают, что наша ДНК влияет на то, как мы передаем коронавирусную инфекцию. Более короткие теломеры могут быть связаны с более мелкими ...

Адриан Домбек

Как загрязнение воздуха влияет на здоровье и продолжительность жизни?

Почти все слышали, что смог способствует заболеваниям легких и сердечно-сосудистых заболеваний.К сожалению, мало кто осознает, что плохое качество воздуха...

Сильвия Стахура

Как долго вы можете бодрствовать? Сколько можно обходиться без сна?

Самый длинный известный нам задокументированный период без сна составляет 264,4 часа , что составляет немногим более 11 дней . Это сделал Рэнди Гарднер, 17-летний юноша из США, который на рубеже декабря 1963 и января 1964 года решил провести такой эксперимент в рамках школьного фестиваля науки. За этим наблюдал Стэнфордский университет, поэтому у нас есть точные данные о том, как недостаток сна повлиял на состояние Рэнди.Что происходит с нами, когда мы долго бодрствуем?

Что происходит с нашим телом, когда мы долго бодрствуем?

Через 24 часа

Большинство из нас плохо спали ночью из-за нервов или болезни ребенка. Мы не столкнемся с серьезными последствиями для здоровья, но будем чувствовать себя усталыми и разбитыми. Исследования показывают, что такой 24-часовой недостаток сна вызывает эффекты, аналогичные концентрации алкоголя в крови 0,10 промилле, поэтому вождение автомобиля может быть плохой идеей.

24-часовое лишение сна может вызвать:

Раздражение и гнев
Снижение бдительности
Проблемы с концентрацией внимания
Проблемы с координацией
Волчий голод
Жжение, опухшие глаза

90 Через 41 час
После 2 дней без сна тяжело бодрствовать. У вас могут быть эпизоды микросна (МС), т.е. потери сознания продолжительностью от долей секунды до нескольких десятков секунд.Когда вы просыпаетесь от микросна, вы можете чувствовать себя растерянным и обезумевшим. Ваши когнитивные способности начинают давать сбои.

Недостаток сна более 2 дней значительно ослабляет вашу иммунную систему. Исследования показали, что NK-клетки ( Natural Killer ), которые являются основой вашего иммунитета, менее активны. Они быстрее всего реагируют на бактерии, вирусы и другие потенциальные угрозы, которые появляются в вашем организме.

Вы также можете испытать деперсонализацию, то есть ощущение, что вы отделены от самого себя.Это тип расстройства восприятия, который заставляет вас чувствовать себя нереалистично в отношении того, что происходит, и даже вашего тела.

Через 48 часов без сна:

У вас повышенный стресс

У вас может возникнуть деперсонализация

Вы чувствуете себя все более и более раздраженным

Имеются эпизоды микросна

Через 72 часа

Немногие люди могут оставаться в полном сознании через 3 дня. Есть шанс, что ваш организм уже сам «отключился» и заставил вас уснуть.Если вы не продолжаете ложиться спать, у вас могут быть более частые эпизоды микросна. На этом этапе вы почти наверняка галлюцинируете. Если они начинались раньше, то теперь они усложнятся.

После стольких часов без сна вы чувствуете раздражение, и у вас могут быть перепады настроения, огромная печаль и отчаяние, тревога и даже паранойя.

Ваши когнитивные способности минимальны. Даже мышление и простые действия для вас чрезвычайно трудны, как и припоминание.У вас могут возникнуть проблемы с чтением эмоций других людей.

После 72 часов без сна:

Появляются галлюцинации
Учащаются эпизоды микроснега
Вы испытываете перепады настроения
Вы можете испытывать сильную печаль и страх
Могут появляться приступы паранойи
другие

Через 96 часов

Сонливость становится невыносимой, резко нарушается восприятие реальности – это называется крайним недосыпающим психозом.Это не постоянное состояние — симптомы должны исчезнуть после сна.

После 4 дней без сна:

Непреодолимая сонливость
Ваше восприятие реальности значительно нарушено
У вас могут возникнуть приступы психоза

Через 10 дней, как в случае с Рэнди Гарднер

После 11 дней без сна Гарднер, на первый взгляд, был в хорошей форме. Он смог сыграть в пинбол и победить Уильяма Демента, ученого, который руководил экспериментом.Однако исследования врача Джона Дж. Росса, курировавшего Рэнди, показали значительные когнитивные и поведенческие изменения. Согласно экспериментальным заметкам, Гарднер не мог, например, выполнить простую математическую операцию, которую он прервал в середине, потому что забыл, что он делал. К тому же его речь была невнятной и без интонации, и установить с ним контакт было очень сложно.

Как долго наш организм регенерирует?

После завершения эксперимента Рэнди проспал чуть более 14 часов, а затем еще 10 часов.Отдохнув, он вроде бы поправился, хотя годы спустя Гарднер начал бороться с сильной бессонницей.

Первым шагом к выздоровлению после длительного периода бессонницы является восстановление здорового режима дня, сон 7-8 часов в сутки и соблюдение других правил гигиены сна. Регенерация, однако, является трудоемким процессом и может занять несколько дней или даже недель.

Фатальная семейная бессонница (FFI)

Также есть случай с мужчиной, который почти не спал за почти полгода .Его звали Майкл Корк, а его бессонница была вызвана чрезвычайно редким наследственным заболеванием головного мозга — фатальной семейной бессонницей (FFI). Это заболевание всегда смертельно и быстро прогрессирует после появления первых симптомов, то есть бессонницы. Появляются галлюцинации, делирий, а затем дизавтономия (называемая также вегетативной дисфункцией или невропатией) и атаксия, т.е. запущенные расстройства вегетативной нервной системы и потеря контроля над телом.Последняя стадия – слабоумие и отсутствие контакта с больным человеком.

Хотя некоторые симптомы похожи на симптомы, связанные с многодневным лишением сна, мы не можем сказать на примере случая Майкла Корка и других людей с фатальной семейной бессонницей, что эти 6 месяцев являются периодом, прежде чем мы, люди, умрем от недосыпания.

Итак, как долго мы можем прожить без сна?

На самом деле, мы не знаем точно, сколько мы можем бодрствовать. Рэнди не спал более 11 дней — сколько еще он мог вынести? Мы не можем сказать, но знаем, что лишение сна заканчивается смертью.Для проверки этого были проведены эксперименты на крысах. Они умерли после двух недель бессонницы и, следовательно, быстрее, чем если бы они умерли от голода.

Ты проснулся?

Людям, страдающим бессонницей, часто кажется, что они либо бодрствуют, либо их сон очень короткий. К счастью, дело не в том, что они полностью теряют способность спать или это приводит к тяжелым последствиям (например, смерти). Однако бессонница оказывает глубокое влияние на то, как они себя чувствуют и функционируют.Поэтому, если у вас проблемы со сном, не ждите, пока у вас закончатся силы. Займитесь этой темой профессионально. Основным методом лечения этого расстройства сна является когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (см. статью «Лечение бессонницы»). Вы можете ознакомиться с основными методами этой терапии благодаря нашей цифровой программе улучшения сна terapiabezsennosci.pl.

Сколько часов должен спать человек? ТАБЛИЦА ВОЗРАСТА и способы хорошо спать

Сон необходим для поддержания здоровья. Хороший сон заставляет наше тело восстанавливаться, иммунная система работает лучше, мы лучше концентрируемся, реже болеем, выглядим лучше и здоровее. Сколько часов сна нужно человеку?

Сон необходим для здоровья – хорошее самочувствие может помочь людям похудеть и предотвратить развитие многих заболеваний.
Важно ложиться спать в нужное время, чтобы ваше тело попало в регулярный циркадный ритм.
Если изменение образа жизни и диеты не помогает, а нарушения сна сохраняются, обратитесь к врачу.
Возрастная таблица продолжительности сна человека

Оказывается, многие люди страдают от бессонницы. Причин может быть много, в т.ч. образ жизни, бессонница, личные проблемы, стресс, слишком много работы.Хроническое недосыпание может привести к сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению, ожирению, заболеваниям почек, бесплодию и депрессии.
Американская организация National Sleep Foundation (NSF) дала рекомендации по количеству сна в зависимости от возраста. Эти рекомендации следуют.

Сколько человек должен спать по возрасту:

новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов
младенцев (4-11 месяцев): 12-15 часов
малыши (1-2 года): 11-14 часов
дошкольников (3-5 лет): 10-13 часов
детей школьного возраста (6-13 лет): 9-11 часов
подростки (14-17 лет): 8-10 часов
молодые люди (18-25 лет): 7-9 часов
взрослых (26-64 лет): 7-9 часов
пожилых людей (65 лет и старше): 7-8 часов

Эти расчеты подтверждены исследованиями ученых из Калифорнийского университета.Их наблюдения также показывают, что взрослому человеку необходимо 6-8 часов сна в день, чтобы его тело полностью восстановилось.

См. также

Когда нужно вставать и во сколько ложиться?

По данным NSF, здоровый человек засыпает в среднем через 10-20 минут после отхода ко сну.Организация подготовила таблицу, которая поможет вам организовать свой день так, чтобы вы действительно высыпались по 8 часов. Ниже приведены примеры времени пробуждения и отхода ко сну, если предположить, что мы спим в среднем 8 часов в сутки.

Проснись	Пора спать
4:00	19:45
4:30	20:15
5:00	20:45
5:30	21:15
6:00	21:45
6:30	22:15
7:00	22:45
7:30	23.15
8:00	23:45
8:30	24.15

Слишком долгий сон, как и слишком короткий, тоже вреден для здоровья. Одно исследование показало, что недостаток сна увеличивает риск развития диабета 2 типа, но сон более 8 часов в сутки увеличивает риск еще больше.

Почему так важен сон?

Недостаток сна может нарушить многие процессы в нашем организме.Например, во время сна клетки головного мозга регенерируются и очищаются от токсинов, благодаря чему утром у нас появляется так называемая свежий ум. Недостаток сна негативно влияет на наш мозг и когнитивные способности, нам труднее концентрироваться и усваивать новую информацию. Мозговые волны у уставших людей двигаются медленнее, и поэтому они реагируют медленнее, чем у отдохнувших людей.
Недавно ученые также доказали, что засыпание при искусственном освещении значительно влияет на фертильность, как у женщин, так и у мужчин.
Недостаток сна также может влиять на... масса. Одно исследование обнаружило связь между недосыпанием и увеличением веса как у взрослых, так и у детей. Другое исследование медсестер показало, что те, кто спал по 5 часов, гораздо чаще имели избыточный вес или ожирение, чем их коллеги, которые спали по 7 часов. Возможно, уставшие люди нуждаются в больших порциях пищи и поэтому имеют проблемы с контролем веса.

См. также

Как выспаться? Способы хорошо выспаться

Исследования показывают, что все больше и больше людей испытывают проблемы со сном.Причин этого явления может быть много, но исследователи указывают, что диета играет очень важную роль. Поэтому, если вы хотите хорошо выспаться, избегайте жирной и острой пищи, шоколада, кофе и чая. За несколько часов до сна можно есть мед, киви, орехи и травяные чаи. Успокаивающими являются: мелисса, ромашка, вербена, бузина, пассифлора, валериана.
Вот несколько способов улучшить качество и количество сна:

Будьте последовательны.Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, ваше тело привыкает к ритму, помогает вам заснуть и просыпается отдохнувшим.
Занимайтесь спортом ежедневно. Адреналин, вырабатываемый под воздействием стресса, держит тело в напряжении, готовом к действию, а разум поддерживает постоянную активность. Ежедневные упражнения помогут снизить уровень адреналина.
Выполняйте расслабляющие упражнения, которые увеличивают количество альфа-волн мозга.Такие упражнения следует выполнять непосредственно перед сном в месте, не связанном со сном, например, на полу или на улице. Они помогают расслабить тело и успокоить взволнованный ум.
Избегайте кофеина и никотина. Эти продукты являются стимулирующими и могут вызвать проблемы с засыпанием и нарушить сон. Если вам абсолютно необходимо что-то выпить, выпейте стакан теплого молока (это может быть коровье, козье или растительное молоко) со щепоткой мускатного ореха или кардамона.
Спите в тихой темной комнате. Используйте беруши и повязку на глаза.
Для сна используйте пижаму из натуральных, желательно хлопчатобумажных материалов. То же самое сделайте с постельным бельем.
Выключайте телевизоры, смартфоны и планшеты как минимум за 2 часа до сна: синий свет, который могут излучать эти устройства, может подавлять выработку мелатонина — гормона, необходимого для засыпания. Кроме того, постоянно возбужденный ум трудно успокоить.
Попробуйте расслабляющие методы, например.Вместо того чтобы смотреть в экран телевизора или смартфона, попробуйте принять теплую ванну, почитать книгу или помедитировать. Теплая ванна, а не горячая!, помогает расслабить мышцы и освежить тело.
Мягкая расслабляющая музыка также может успокоить ваши чувства.
Наибольшее напряжение в течение дня приходится на шею, плечи и верхнюю часть позвоночника - расслабляющий массаж этих мест перед сном может очень помочь. Кунжутным маслом можно массировать стопы и кожу головы, а другие части тела можно смазывать эфирными маслами.

Проблемы со сном. Когда следует обратиться к врачу?

Изменение диеты, образа жизни и методов релаксации часто помогает улучшить качество и продолжительность сна. Если, несмотря на внесенные изменения, ничего не изменилось, следует обратиться к врачу. Возможно, причиной нарушения сна является какое-то заболевание или лекарства, которые мы принимаем. Врач назначит необходимые анализы, а также может назначить соответствующие лекарства, помогающие пациенту заснуть.

См. также

Источник: NSF/Healthline

Дефицит сна - как это влияет на организм подростка?

Наверное, каждый из нас хотя бы раз слышал фразу: «ты ранняя пташка» или «ты такая сова». Людей часто делят на две группы: первая — это те, кто рано ложится и рано встает — жаворонки, а вторая группа — так называемые совы, которые поздно ложатся спать и поздно встают. Оказывается, с физиологической точки зрения все мы жаворонки, а быть совой обусловлено нарушенным циркадным ритмом.Что это такое и как это влияет на функционирование ребенка?

Что такое циркадный ритм

Циркадный ритм — это наши внутренние биологические часы . Его задача – определить наиболее оптимальный уровень концентрации и способности к обучению и работе. По словам американского исследователя Пола Келли из Оксфордского университета, игнорирование наших естественных циркадных ритмов вызывает усталость, разочарование, эмоциональное напряжение, нарушение концентрации внимания, раздражительность и трудности в регуляции эмоций, включая падение настроения .

Сколько сна нужно мужчине? Национальный фонд сна

провел более 300 исследований сна и на их основе определил , сколько времени человек должен тратить на сон, чтобы оптимизировать свою способность концентрироваться и быть готовым к работе . Для отдельных возрастных групп продолжительность сна составляет:

Новорожденный (0-3 месяца) - 14-17 часов.

Младенец (4-11 месяцев) - 12-15 часов.

Малыши (1-2 года) - 11-14 часов.

Дошкольники (3-5 лет) - 10-13 часов.

Школьный возраст (6-13 лет) - 9-11 часов.

Подростки (14-17 лет) - 8-10 часов .

Подростки (18-25 лет) - 7-9 часов 9000 3.

Взрослые (26-64 года) - 7-9 часов 9000 3.

Пенсионеры (65+) - 7-8 часов.

Как видите, разница между количеством сна, необходимым для подростков и взрослых, невелика.Так почему же молодым людям так трудно получить регулярный и здоровый сон?

Delayad slepp (расстройство фазы бодрствования) — наиболее распространенная форма нарушения циркадного ритма у подростков. Почти 16% подростков жалуются на нарушения сна нейробиологического генеза, это:

Стойкая бессонница , проблемы с засыпанием утром (3-4 часа) и, как следствие, трудности с утренним пробуждением.Днем не лучше, потому что подросток утомлен, сонлив, ему трудно сосредоточиться, а значит - он усваивает меньше . Обычно она также пропускает свой первый урок или пропускает последний урок, чтобы пойти домой и лечь спать. Бывает и так, что подросток вообще не ходит в школу, игнорируя утренние распоряжения родителей.

Чрезмерная сонливость - превышение оптимального количества сна для возрастной нормы, т.е. например ранние часы засыпания (ок.19/20), постоянные трудности с подъемом утром и засыпанием днем после возвращения из школы. Чрезмерный сон вызывает раздражительность и когнитивные трудности . В этом случае рекомендуется обратиться к эндокринологу и проверить уровень сахара и гормонов щитовидной железы из-за сходных симптомов при их дефиците.

Оказывается, эти проблемы связаны не с качеством сна, как у взрослых, а с количеством часов сна. Если позволить подростку спать в его циркадном ритме, то такие трудности, как бессонница, быстрая утомляемость, дневная сонливость, невозможность проснуться утром , будут устранены.
Многие родители говорят, что проблемы со сном у их детей исчезают, например, во время каникул, когда сын или дочь ложатся спать в 2-3 часа ночи и встают около полудня. DSWPD не следует путать с физиологической задержкой часов сна у подростка, т. н. DLMO (начало метатонина при тусклом свете) .Это вызвано сдвигом секреции мелатонина (химическое соединение, регулирующее циркадные ритмы сна и бодрствования, высвобождаемое из-за недостатка дневного света) и гормональными изменениями. Получается, что у подростков мелатонин выделяется организмом с задержкой на 2-3 часа по сравнению с детьми и взрослыми. Это означает, что у маленького ребенка и у взрослого мелатонин начинает работать где-то между 21:00 и 22:30, и мы обычно ложимся спать именно тогда, а у подростка этот процесс начинается после полуночи .Поэтому обычно, когда родитель ложится спать, его ребенок все еще активен. Утром такая же ситуация. Когда наш уровень мелатонина постепенно падает, и мы просыпаемся, обычно около 6-7 утра, для нашего подростка это происходит между 9-10 утра. Именно поэтому ему так трудно вставать утром в школу и активно участвовать в первых уроках.

Индуцированная ДСВПД у подростка

Как указывают психиатры и неврологи (диагностирующие ДСВПД), в последнее время среди подростков все возрастающей проблемой является так называемая, вызванный DSWPD в результате преднамеренного смещения часов сна. Причины довольно прозаичны и наверняка во многом зависят от образа жизни подростка:

Социальная активность в социальных сетях. Вместо того, чтобы идти спать, ребенок болтает или сидит в Интернете.

Зависимость от компьютерных игр . Современные подростки очень часто играют в игры по несколько и даже несколько часов в день.

"Взять" ночь на подготовку к тесту или тесту , требующему обработки большого количества материала.Это также связано с большим количеством стресса, который повышает уровень адреналина в организме – когда ребенок, наконец, хочет лечь спать, избыток упомянутого выше гормона мешает ему это сделать.

Чрезмерное воздействие синего света , излучаемого светодиодными экранами (компьютер, телефон, планшет, телевизор), который блокирует высвобождение мелатонина.

Чрезмерное возбуждение , вызванное как работой в Интернете, компьютерными играми, так и учебой в ночное время.Все эти занятия являются источником беспокойства, они повышают уровень кортизола и адреналина, из-за чего невозможно заснуть. У нас, взрослых, тоже бывают такие ситуации, когда мы устаем, но не можем заснуть, например, после волнующего события.

Особенности подростка с ДСВПД

Засыпание после полуночи является для него нормой, до этого времени он постоянно пользуется компьютером, смартфоном и т.п.

Иногда засыпает раньше.

Сам на бессонницу не жалуется, но родители подростка чаще обращают на это внимание, жалуясь на трудности с пробуждением ребенка в школу по утрам.

Утренний подъем обычно довольно драматичен, родители будят ребенка несколько раз.

Попытки внедрить простые правила, такие как использование компьютера до 8 часов вечера, ложиться спать раньше и в обычное время, избегать послеобеденного сна, просто не работают.

Как поведение подростка, так и биологический сдвиг в секреции мелатонина приводят к порочному кругу лишения сна .

Порочный круг лишения сна

Лишение сна приводит к чрезмерной стимуляции мозга подростка, что еще больше затрудняет засыпание. Стоит добавить, что последствия недосыпания:

Проблемы с концентрацией внимания во время уроков.

Нарушения когнитивных процессов - в основном трудности с запоминанием того, что было на уроке и воспоминанием того, что подросток выучил дома, часто просто выходя на улицу.

Плохое настроение, раздражительность и, как следствие, агрессивное реагирование на малейшие раздражители.

Увеличение пропусков занятий - в основном на первых или последних уроках. Утром малыш не в состоянии встать, а днем ему необходим сон.

"Уплывают" на уроке - ухудшение оценок.

Снижение спортивных результатов , замедление рефлексов.

Несоответствие , которое может привести к травме.

Как помочь подростку лучше спать?

Пример идет из топа - родители своим поведением показывают, как важен качественный сон.
Правила, применимые ко всем , особенно в отношении использования экранов перед сном. Таким образом стоит планировать, например, выполнение домашних заданий или другие действия, для которых нам нужен экран, чтобы закончить их ранним вечером.
Хорошо спланированное утро - Поскольку мы не можем начать занятия в школе на несколько часов позже, мы можем уделить больше внимания тому, как мы организуем свое утро. Стоит сделать его максимально напряженным и обременительным. Возможно, стоит подумать о том, чтобы собраться вечером, подготовить одежду на следующий день или вечером принять ванну. Это позволит вам поспать немного дольше.
Отказ от тяжелой пищи , сладостей, кофе, крепкого чая, энергетических напитков днем и вечером.
Кровать используется для сна - школьные задания по возможности выполнять за партой, столом, может даже в другой комнате. Гораздо легче заснуть в постели, которая используется только для отдыха.
Процедура перед сном - теплая ванна, спокойное дыхание, успокоение, время с книгой, но не очень увлекательно. Оказывается, повторение одних и тех же успокаивающих действий перед сном заставит мозг подростка ассоциировать их со сном и отдыхом.
Темная комната - выделение мелатонина связано с наступлением темноты, поэтому стоит закрыть окна, чтобы в комнате было совсем темно. Отсутствие доступа дневного света к органу зрения приводит к тому, что мозг «уходит» в сонливость.
Регулярность пробуждения и отхода ко сну даже в выходные дни - «чрезмерный» сон в выходные дни снижает прогресс, достигнутый при рутинных занятиях перед сном в течение недели.

Упомянутый мною американский ученый Келли считает, что недостаток сна является серьезной социальной проблемой, и возрастная группа 14-25 лет особенно уязвима перед ней не только в силу биологических, но и социальных, связанных с привычками которые неблагоприятны для подростков, нарушают циркадный ритм.Недостаток сна способствует снижению эффективности познавательных процессов, снижению настроения и еще большей предрасположенности к психическим заболеваниям. Мы не имеем никакого влияния на биологию, но мы можем изменить свои привычки, чтобы они лучше служили нам и помогали регулировать циркадный ритм. Помните, что пример идет сверху, поэтому, прежде чем мы начнем обижаться на нашего подростка, давайте попробуем подумать о том, как мой собственный образ жизни, связанный с циркадным ритмом, может помочь ему в изменении привычек.

Литература:

Школа нейронов . Марек Качмажик. Издательство «Добра Литература». Słupsk 2017.
https://dziecisawazne.pl/lekcje-powinny-zaczynac-sie-pozniej/ по состоянию на 21 апреля 2020 г.
https://psychologiawpraktyce.pl/artykul/dyszne-jeszcze-nie-spisz-zespol-opozalnej-fazy-snu-i-czuwa-u-nastolatkow-доступ 21 апреля 2020 г.
https://longevitas.pl / sen-teenager-ile-go-needuja-i-jak-im-w-tym-pomoc / - доступ 21 февраля 2020 г.

Marzena Jasińska
Тренер, сертифицированный тренер, семейный консультант.В течение многих лет она поддерживает родителей на индивидуальных консультациях и психообразовательных семинарах. Его работа основана на философии Джеспера Юула, принципах близости родителей и ненасильственного общения. Он специализируется на нейродидактике и обучении студентов. Эксперт по личностному развитию, коммуникациям и переговорам. В своей работе он также занимается темой школьного посредничества, групповых процессов, управления изменениями в организации и управления командой. В частном порядке мать двоих взрослых сыновей..

Сон 4 часа в сутки

Клиника промышленной медицины | Как выспаться за 4 часа? Полифазный сон

Чем грозит недостаток сна и почему спать 4 часа - плохо

Что происходит, когда мы не высыпаемся?

А если мне не нужно так много спать?

Преимущества сна

Как спать больше и лучше

Можно ли спать по 5 часов и сохранить здоровье?

Почему увеличение времени сна хуже, чем недосып

Вещие сны и Менделеев

6-часовой сон – польза или вред | Vogue Ukraine

Врачи рассказали, почему вредно спать более 6,5 часа

Люди, которым почти не нужен сон

Правило здорового сна

1. Просыпаюсь ночью, страдаю бессонницей.

2. Я могу выспаться на выходных.

3. Мне нужно спать 8 часов в сутки.

4. Алкоголь поможет мне лучше спать.

5. Организм перестает работать во время сна.

6. Снотворное всегда поможет

7. Чем больше я устаю, тем лучше сплю.

Наш тип:

Что вы искали у нас?

Интересно? Поделитесь с другими

Сколько часов должен спать человек? Потребность во сне в зависимости от возраста.

Сколько нужно спать? Продолжительность сна по возрасту человека.

Сколько часов ты спишь? Краткое изложение.

Сколько нужно спать, чтобы быть эффективным и здоровым? Илон Маск слишком мало спит

Илон Маск спит по шесть часов в сутки

Сколько часов в сутки должен спать человек?

Как позаботиться о здоровом сне?

Как долго вы можете бодрствовать? Сколько можно обходиться без сна?

Что происходит с нашим телом, когда мы долго бодрствуем?

Через 24 часа

Через 72 часа

Через 96 часов

Через 10 дней, как в случае с Рэнди Гарднер

Как долго наш организм регенерирует?

Фатальная семейная бессонница (FFI)

Итак, как долго мы можем прожить без сна?

Ты проснулся?

Сколько часов должен спать человек? ТАБЛИЦА ВОЗРАСТА и способы хорошо спать

Сколько человек должен спать по возрасту:

Когда нужно вставать и во сколько ложиться?

Почему так важен сон?

Как выспаться? Способы хорошо выспаться

Проблемы со сном. Когда следует обратиться к врачу?

Дефицит сна - как это влияет на организм подростка?

Что такое циркадный ритм

Сколько сна нужно мужчине? Национальный фонд сна

Индуцированная ДСВПД у подростка

Особенности подростка с ДСВПД

Порочный круг лишения сна

Как помочь подростку лучше спать?

Смотрите также

Пациентам

Единый центр записи на прием к врачу:+7 351 240 13 13

«Горячая линия» по отказу от курения:+7 351 725-23-04с 8.00 до 19.00, кроме сб и вс

«Горячая линия» по противоболевой терапии:+7 351 729-25-11

«Горячая линия» по вопросам лечения и реабилитации потребителей наркотиков:+7 351 775-11-91ГБУЗ «Челябинская областная клиническая наркологическая больница»

Телефон доверия ГУ МВД России по Челябинской области:+7 351 268-85-94

Справочные телефоны

График работы поликлиники

Контакты

Единый центр записи на прием к врачу:
+7 351 240 13 13

«Горячая линия» по отказу от курения:
+7 351 725-23-04
с 8.00 до 19.00, кроме сб и вс

«Горячая линия» по противоболевой терапии:
+7 351 729-25-11

«Горячая линия» по вопросам лечения и реабилитации потребителей наркотиков:
+7 351 775-11-91
ГБУЗ «Челябинская областная клиническая наркологическая больница»

Телефон доверия ГУ МВД России по Челябинской области:
+7 351 268-85-94