Сон помогает выздороветь

Ученые выяснили, почему сон полезен для больных людей

https://ria.ru/20190212/1550747588.html

Ученые выяснили, почему сон полезен для больных людей

Ученые выяснили, почему сон полезен для больных людей - РИА Новости, 12.02.2019

Ученые выяснили, почему сон полезен для больных людей

Самочувствие болеющего человека заметно улучшается после сна по той причине, что в это время организм "перепрограммирует" иммунные клетки, заставляя их активнее РИА Новости, 12.02.2019

2019-02-12T17:13

наука

сон

германия

здоровье - общество

здоровье

биология

генетика

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/154824/59/1548245981_0:162:3068:1888_1920x0_80_0_0_086828151e27609aa334f0c43591c274.jpg

МОСКВА, 12 фев – РИА Новости. Самочувствие болеющего человека заметно улучшается после сна по той причине, что в это время организм "перепрограммирует" иммунные клетки, заставляя их активнее бороться с инфекцией. К такому выводу пришли медики, опубликовавшие статью в Journal of Experimental Medicine.Как сегодня считают ученые, мозг и гормональная система человека и всех остальных животных постоянно вырабатывает два типа сигналов – один из них заставляет организм спать, а другой – не дает ему заснуть. Колебания в силе этих сигналов, порождаемые суточными ритмами, заставляют нас засыпать ночью и просыпаться утром, и нарушения в их работе могут приводить к развитию бессонницы или нарколепсии.В последние годы биологи находят все больше следов того, что они влияют не только на желание поспать, но и на работу многих клеточных систем. В частности, нарушения сна оказались связаны с ускоренным развитием болезни Альцгеймера, быстрым старением всех клеток тела и многими другими серьезными проблемами со здоровьем.Беседовски и ее коллеги открыли еще один интересный пример того, как сон влияет на работу организма, наблюдая за тем, как Т-клетки, главные "дирижеры" иммунной системы, распознавали зараженные клетки, прикреплялись и убивали их.Примерно десять лет назад, как отмечает медик, ученые выяснили, что наш организм вырабатывает два типа сигналов, влияющих на подобные формы активности Т-клеток. Часть из них, известная еще с середины прошлого века, стимулирует иммунитет, а другие, открытые недавно, наоборот, его подавляют.Немецких ученых интересовало то, какие именно "тормозящие" сигналы мешают этим тельцам соединяться с зараженными клетками и ликвидировать их. Для этого ученые собрали образцы крови у людей, зараженных относительно безобидным цитомегаловирусом, и проследили за тем, как Т-клетки, выращенные в разных условиях, будут атаковать их.Это помогло им выделить четыре типа веществ, в том числе половые гормоны простогландины, которые "перепрограммировали" Т-клетки таким образом, что они начинали производить меньше белков, помогающих им прицепляться к зараженным "клиентам". Анализируя свойства и происхождение этих сигнальных молекул, исследователи заметили одну их общую черту – концентрация всех этих "тормозов" иммунной системы заметным образом снижалась во сне.Руководствуясь этой идеей, ученые провели небольшой эксперимент, заручившись поддержкой нескольких десятков носителей вируса и здоровых людей. Разделив их на две группы, Беседовски и ее коллеги позволили одной из них вести нормальный образ жизни в их лаборатории, тогда как члены другой были полностью лишены сна.Как показали наблюдения за ними, активность иммунитета у первой половины добровольцев заметно выросла во время сна, тогда как у второй команды участников опытов она осталась низкой. Это, как считают исследователи, может объяснять то, почему многим больным людям становится заметно легче после того, как они заснут.Сейчас Беседовски и ее коллеги пытаются понять, можно ли вызывать подобные изменения в работе организма искусственным путем. Подобные препараты не только помогут активнее бороться с инфекциями, но и могут усилить действие противораковой иммунотерапии.

https://ria.ru/20180326/1517290015.html

https://ria.ru/20190125/1549905803.html

германия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/154824/59/1548245981_169:0:2900:2048_1920x0_80_0_0_703d74799bf75f08847afffb44b62016.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сон, германия, здоровье - общество, здоровье, биология, генетика

МОСКВА, 12 фев – РИА Новости. Самочувствие болеющего человека заметно улучшается после сна по той причине, что в это время организм "перепрограммирует" иммунные клетки, заставляя их активнее бороться с инфекцией. К такому выводу пришли медики, опубликовавшие статью в Journal of Experimental Medicine.

"Сон повышает эффективность работы Т-клеток и их реакцию на различные угрозы. Это особенно важно сегодня, учитывая, как сильно распространены нарушения сна и различные проблемы, которые ведут к ним, в том числе депрессия и стресс", — рассказывает Лючиана Беседовски (Luciana Besedovsky) из Тюбингенского университета (Германия).

Как сегодня считают ученые, мозг и гормональная система человека и всех остальных животных постоянно вырабатывает два типа сигналов – один из них заставляет организм спать, а другой – не дает ему заснуть. Колебания в силе этих сигналов, порождаемые суточными ритмами, заставляют нас засыпать ночью и просыпаться утром, и нарушения в их работе могут приводить к развитию бессонницы или нарколепсии.

В последние годы биологи находят все больше следов того, что они влияют не только на желание поспать, но и на работу многих клеточных систем. В частности, нарушения сна оказались связаны с ускоренным развитием болезни Альцгеймера, быстрым старением всех клеток тела и многими другими серьезными проблемами со здоровьем.

26 марта 2018, 20:00НаукаНейрофизиологи не смогли объяснить, почему пожилые люди мало спят

Беседовски и ее коллеги открыли еще один интересный пример того, как сон влияет на работу организма, наблюдая за тем, как Т-клетки, главные "дирижеры" иммунной системы, распознавали зараженные клетки, прикреплялись и убивали их.

Примерно десять лет назад, как отмечает медик, ученые выяснили, что наш организм вырабатывает два типа сигналов, влияющих на подобные формы активности Т-клеток. Часть из них, известная еще с середины прошлого века, стимулирует иммунитет, а другие, открытые недавно, наоборот, его подавляют.

Немецких ученых интересовало то, какие именно "тормозящие" сигналы мешают этим тельцам соединяться с зараженными клетками и ликвидировать их. Для этого ученые собрали образцы крови у людей, зараженных относительно безобидным цитомегаловирусом, и проследили за тем, как Т-клетки, выращенные в разных условиях, будут атаковать их.

Это помогло им выделить четыре типа веществ, в том числе половые гормоны простогландины, которые "перепрограммировали" Т-клетки таким образом, что они начинали производить меньше белков, помогающих им прицепляться к зараженным "клиентам".

Анализируя свойства и происхождение этих сигнальных молекул, исследователи заметили одну их общую черту – концентрация всех этих "тормозов" иммунной системы заметным образом снижалась во сне.

Руководствуясь этой идеей, ученые провели небольшой эксперимент, заручившись поддержкой нескольких десятков носителей вируса и здоровых людей. Разделив их на две группы, Беседовски и ее коллеги позволили одной из них вести нормальный образ жизни в их лаборатории, тогда как члены другой были полностью лишены сна.

25 января 2019, 12:30НаукаУченые нашли простой способ замедлить развитие болезни Альцгеймера

Как показали наблюдения за ними, активность иммунитета у первой половины добровольцев заметно выросла во время сна, тогда как у второй команды участников опытов она осталась низкой. Это, как считают исследователи, может объяснять то, почему многим больным людям становится заметно легче после того, как они заснут.

Сейчас Беседовски и ее коллеги пытаются понять, можно ли вызывать подобные изменения в работе организма искусственным путем. Подобные препараты не только помогут активнее бороться с инфекциями, но и могут усилить действие противораковой иммунотерапии.

Сон помогает выздороветь от ОРВИ — 2 ответов

Все мы помним, как еще наши дедушки и бабушки говорили, когда мы простывали и страдали от кашля, насморка и температуры: "Выпей горячего чая и поспи, все пройдет". И ведь действительно становилось легче. Но имеет ли этот эффект под собой научное обоснование или работает эффект плацебо?

Оказалось, что да, научное обоснование есть. Американские ученые обнаружили белок, который выделяется головым мозгом и усиливает заживляющую силу сна. Этот эффект особенно полезен при выздоровление от гриппа или других ОРВИ. При соматических заболеваниях - обострении заболеваний ЖКТ или сердечно-сосудистой патологии, например, - этот белок уже не настолько эффективен. Исследование, проведенное учеными, показало, что специфический мозговой белок уникальным образом воздействует на восстанавливающий эффект, белок выделяется во время глубокого сна. Эффект был получен у мышей, зараженных вирусом гриппа. Без уникального белка животные демонстрируют более существенные симптомы инфекции и чаще гибнут, нежели мыши из контрольной группы, а вот хорошо спавшие инфицированные мыши - выздоравливали быстрее и не испытывали никаких побочных эффектов. Медики сообщили, что открытие может привести к применению альтернативных методов при лечении гриппа и других инфекционных заболеваний, возможно, с использованием назального спрея для стимуляции выработки мозгового белка, помогающего выздоравливать от гриппа. А возможно, просто стоит больше спать. Предыдущее исследование также показало, что для здоровья иммунитета в целом и повышения сопротивляемости инфекциям также необходим сон, который также играет критическую роль в реакции организма на бактериальные и вирусные инфекции. Поэтому если вы или ваш малыш заболели - постарайтесь не перенапрягать организм, пейте побольше горячей полезной жидкости (чай, травяные отвары, морсы и компоты и т.д.), не переносите ни в коем случае грипп "на ногах" и пораньше ложитесь спать.

Ученые: сон помогает быстрее выздороветь

20.02.2019 12:15:38

Когда вы спите, Т-лимфоциты, ответственные за иммунитет, лучше «прилипают» к больным клеткам

Сон часто называют лекарством от всех болезней. И это отнюдь не преувеличение, потому что данное утверждение подкрепляется все большим количеством научных доказательств.

Так, ученые из Тюбингенского университета в Германии пришли к выводу, что сон повышает эффективность работы Т-клеток – ключевого компонента иммунной системы человека – и тем самым помогает справиться с болезнью.

Иммунная реакция организма на разные болезни во многом зависит от Т-лимфоцитов. Когда Т-лимфоцит сталкивается с клеткой, поражённой вирусом, в нём активируются особые белки интегрины, с помощью которых лимфоцит присоединяется к инфицированной клетке, чтобы её убить. Однако существует проблема в эффективности Т-лимфоцитов, которые не всегда считывают инфицированные клетки и зачастую «прилипают» к здоровым. Это может быть связано с различными патологическими процессами в организме

В эксперименте, проведенном учеными, сравнивался уровень активности Т-клеток у здоровых добровольцев, часть которых спала ночью, а часть бодрствовала. В итоге Т-клетки, взятые и спавших участников эксперимента, показали более высокий уровень выработки интегринов.

«Наше исследование показывает, что сон может повысить эффективность реакции Т-клеток, что особенно актуально в свете высокой распространенности нарушений сна и состояний, сопровождающихся нарушениями сна, например, депрессии, хронического стресса, старения и работа со сменным графиком», – говорит один из авторов работы Лучиана Беседовски.

Сон защищает от простуды | Наука и жизнь

Вероятность простудиться растёт тем сильнее, чем меньше времени мы уделяем сну.

Сон иногда называют лекарством от всех болезней, и здесь есть своя правда – недостаток сна ослабляет наши защитные системы, так что у вирусов и бактерий появляется неплохой шанс проникнуть в организм и закрепиться в нём. Однако до сих пор полезные, «здравоохранительные» свойства сна основывались на субъективных свидетельствах, когда человек сам оценивал своё состояние в зависимости от «дозы сна» и сообщал об этом медикам. Такие опросы, безусловно, важны, но для строгих научных выводов определённо недостаточны.

Чтобы не допустить простуды, старайтесь спать подольше. (Фото Ryan Stuart / moodboard / Corbis.)

‹

›

Арку Прейзеру (Aric Prather) из Калифорнийского университета в Сан-Франциско вместе с коллегами из Университета Карнеги – Меллон и Питтсбургского университета удалось получить более объективные доказательства того, что сон помогает противостоять если и не всем болезням, то, по крайней мере, простуде. В течение недели исследователи собирали данные о сне у более чем полутора сотен людей, которым выдавали специальный наручный прибор, регистрировавший движения тела во время сна; кроме того, участники эксперимента также записывали время, когда ложились спать и когда просыпались.

Затем участников эксперимента снабжали назальным спреем с риновирусом, вызывающим простуду, и селили их в гостинице, где они безвылазно жили пять дней. Перед тем, как человек впрыскивал себе в нос раствор вируса, у него брали анализ крови, чтобы определить уровень уже имеющихся антител к инфекции – очевидно, что если их уровень изначально был достаточно высок (то есть иммунная система помнила, что делать с простудой), то и болезнь отступала быстро. Тех, у кого иммунитет и так был готов к встрече с простудой, приходилось выводить из исследования: даже если бы они заболели, то выздоровели бы слишком быстро, и сон тут вряд ли бы сыграл какую-нибудь значительную роль в противостоянии вирусу.

Случилось ли заражение или нет, следили по внешним симптомам (насморк и т. д.) и с помощью специальных тестов. Например, в нос больному закапывали специальный краситель и измеряли время, за которое он дойдёт до глотки; если это занимало около 35 минут, значит, дыхательные пути заметно воспалились и отекли, и болезнь, следовательно, находилась на подъёме. Попутно брали пробы слизистой из носа, в которых измеряли концентрацию вируса и антител против него.

Вероятность подхватить простуду сравнивали с тем, как долго человек спит. Качество сна здесь тоже учитывали: если сон был беспокойный, то в общей сложности время сна оказывалось меньше, чем при спокойном сне, даже если оба подопытных ложились в кровать и вставали в одно и то же время. Оказалось, что если ночью спать меньше 5 часов или же 5-6 часов, то вероятность серьёзно заболеть простудой будет соответственно в 4,5 и 4,2 раза выше, чем если спать 6-7 часов и более. Статья с результатами работы опубликована в журнале Sleep.

Как мы сказали выше, сон, очевидно, как-то помогает иммунитету. Можно предположить, что сон помогает бороться и с другими инфекциями, не только с простудным вирусом, однако, чтобы в этом убедиться, потребуются дополнительные исследования.

11 советов, которые помогут вам ощутить здоровый сон.

Способность заснуть и спать достаточно долго, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и свежим на следующее утро, имеет жизненно важное значение для общего состояния здоровья и благополучия. Сон также имеет значение, помогая вашему организму быстрее выздороветь и/или справиться с болью или болезнью.

Попробуйте выполнить один или пару из предлагаемых 11 советов, которые помогут вам спать более спокойно и просыпаться отдохнувшим:

1. Избавьтесь от тревоги и беспокойства

Если вы не можете заснуть и ощущаете беспокойство даже после того, как только легли и закрыли глаза, или просыпаетесь ночью с тревожными мыслями, вам следует детально пересмотреть планирование своего дня. Выберите 15-минутный период, в течение дня и поразмышляйте о том, что вас беспокоит, также вы можете свои мысли записывать в дневник или ежедневник. Изложение на бумаге или вслух того, что вас беспокоит, позволит ночью сохранять ваш ум в спокойном состоянии и полноценно высыпаться.

Вы также можете попробовать держать ручку и тетрадь на постельной тумбочке рядом с собой, таким образом, если вы просыпаетесь с заботами или тревогой ночью, вы можете написать об этом и подумать утром. Иногда просто зная, что ваши проблемы записываются, можно избежать бессонницы, что позволит вам отдохнуть.

2. Рассмотрите вопрос о принятии дополнительно валерианы и других растительных трав

Хотя многие врачи рекомендуют прием снотворных или мелатонина, вполне эффективным может быть и прием валерианы. Некоторые люди считают, что валериана является более эффективным, помогая продлить сон и делая его более глубоким и спокойным. Как и при приеме многих других растительных добавок, на сегодняшний день нет достоверно проверенных исследований по поводу оптимальной дозы приема валерианы, как лекарственного препарата, поэтому прежде, чем пробовать этот метод фитотерапии, следует проконсультироваться с врачом и подобрать оптимальный вариант лечения и дозировку.

3. Старайтесь ненадолго вздремнуть каждый день

Многие исследования подтверждают тот факт, что небольшие промежутки короткого сна, помогают повысить работоспособность и сохранить бодрость в течение дня.

Придерживайтесь определенного графика. Делая небольшой перерыв каждый день в одно и то же время, дает возможность вашему телу регулировать сон и заснуть быстрее.
Перерыв на сон лучше планировать в начале дня. Оптимальное время для отдыха примерно через 15-30 мин после обеда, когда ваше тело, естественным образом склонно ощущать себя сонными, при этом обеденное время – достаточно раннее, что не помешает вам заснуть ночью и не перебьет сон.
Дневной сон должен быть кратковременным. 10-20 минут на то, чтобы вздремнуть, обеспечивает достаточное количество сна, чтобы помочь вам чувствовать себя свежим и более бодрым, но это также избавит вас от чувства разбитости и усталости, и не будет мешать заснуть вам ночью.

4. Подберите матрас индивидуально под себя.

Возможно, нарушение сна может быть из-за неудобного матраса. Понаблюдайте, часто ли вы ворочаетесь, прежде чем заснуть, и как часто вы просыпаетесь не в той позе, в которой засыпали. Если вы ответили утвердительно на подобные вопросы, вам следует попробовать другой матрас.

Следует подбирать такой матрас, который будет обеспечивать баланс и поддерживать естественные изгибы вашего позвоночника, обеспечивая достаточный комфорт для ваших суставов в течение ночи.

Матрас, который провисает, часто создает дискомфорт во время сна и может не только ухудшить состояние позвоночника, вызвать бессонницу, но и боль в спине.

5. Постарайтесь выходить на солнце после пробуждения утром

Когда вы просыпаетесь, не валяйтесь долго в постели. Постарайтесь выйти на балкон подышать свежим воздухом или хотя бы выгляньте в окно, чтобы посмотреть на солнце. Яркий солнечный свет срабатывает как естественные биологические часы вашего организма, которые говорят, что настало время, чтобы проснуться, и в то же время внутренние часы будут вам подсказывать, что пора ложиться спать 14-16 часов спустя.

6. Избегайте принимать горячую ванну перед сном

Многие люди советуют принимать горячую ванну, чтобы расслабиться. Поскольку телодолжно понизить собственную температуру, чтобы заснуть, горячая ванна перед сном будет, на самом деле, мешать спать. Если вы любите полежать в горячей ванне, примите ее где-то за 2 часа до сна. Этого будет достаточно, чтобы датьвашему телу времени, чтобы остыть.

7. Проветривайте вашу комнату перед сном или спите с приоткрытым окном

Ваше тело должно понизить температуру, чтобы заснуть, так что вы можете включить кондиционер или открыть окно. Многие люди предпочитают спать в контрастном состоянии – в холодной спальне и под тяжелым теплым одеялом. Таким образом, проветривание и свежий воздух позволит сохранить здоровый и крепкий сон.

8. Занимайтесь регулярно физическими упражнениями

Ничто так не укрепляет сон, как интенсивные упражнения. Уровень интенсивности упражнений должен быть строго индивидуален. Для одних необходима пробежка или ходьба на 10 км, а для других – достаточно 20 минут ходьбы, чтобы повысить частоту сердечных сокращений. Физическая усталость имеет важное значение для получения хорошего полноценного сна ночью.

Для тех, кто страдает от боли в спине или других медицинских проблем, которые затрудняют выполнение интенсивных упражнений, нужно попытаться найти другой способ улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы. Например, если вы страдаете от боли в суставах, вы можете выбрать занятия в бассейне. Водная среда обеспечивает мягкое сопротивление, что делает возможным выполнение упражнений без боли и при этом, не нанося вред суставам. Гимнастика и другие виды физической нагрузки способствуют выработке гормона – эндорфина, который отвечает за улучшение самочувствия.

9. Успокаивающие звуки и музыка

Вентилятор идеально подходит в качестве средства, которое обеспечивает последовательный мягкий фоновый звук, а также держит вашу комнату прохладной. Точно так же, воздухоочиститель будет служить для обеспечения спокойного звука и помогает очистить комнату от пыли.

Также Вы можете купить или загрузить приложение на мобильный телефон, которое обеспечит несколько вариантов звуков, или релаксирующей музыки, как например, шум дождя, ветра, и т.д. Многие люди предпочитают смешанные звуки, как например, звуки водопада или журчания ручья в лесу.

10. Подберите подходящую подушку для сна

Подушки могут как обеспечить крепкий сон, так и привести к бессоннице и болям, при неправильном подборе. Например, если вы любите спать на спине, используйте подушку, которую подкладывают под коленные суставы. Держа колени в чуть согнутом положении, снимается напряжение в поясничном отделе позвоночника.

Если вы привыкли спать на боку, положите подушку между коленями. Держа колени слегка раздвинутыми, поддерживается сопоставимость бедер, что помогает удерживать поясницу от скручивания, тем самым уменьшается нагрузка на межпозвонковые диски, суставы и мягкие ткани.

Если вы привыкли спать лежа на животе, подкладывайте плоскую подушку под голову, таким образом, чтобы голова не запрокидывалась и не напрягалась шея. Для того, чтобы сохранить естественный поясничный лордоз, поместите плоскую подушку под ваши бедра/живот.

11. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций

В некоторые моменты в нашей жизни, мы попадаем в стрессовые ситуации. Это может быть хроническая боль, семейные проблемы или ситуация на работе. Многие считают, что им необходимо расслабиться, чтобы уменьшить стресс. Среди методов расслабления все большую популярность приобретает методика релаксации. Ежедневная медитация в целом достаточно эффективна, поскольку она позволяет расслабиться. Сочетание релаксации с процедурами массажа или йоги, выполняемой под успокаивающую музыку, оздоровительный бег или езда на велосипеде, способствует мощному выбросу эндорфинов.

Все люди разные, поэтому чтобы выяснить, что лучше всего помогает вам, необходимо руководствоваться методом проб и ошибок.

И хорошего Вам сна!

Профилактика и лечение бессонницы, как уснуть при бессоннице, как избавиться, что делать и как бороться в домашних условиях

Сон – такая же потребность человека, как еда и вода. Если полностью отказаться от него или сократить продолжительность до нескольких часов, то уже через 4-5 суток появятся серьезные проблемы со здоровьем. Вредит даже замена ночного сна на дневной у тех, кому приходится работать сутками. Отсутствие полноценного сна приводит к эндокринным расстройствам, болезням сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, нервным и психическим заболеваниям. Поэтому здоровью вредит и бессонница, или инсомния – заболевание, при котором нарушается процесс засыпания или сам сон.

Причины бессонницы

Бессонница чаще встречается у женщин, чем у мужчин. А у беременных она наблюдается в 75% случаев. Женщины подвержены заболеванию в период климакса, когда гормональные изменения вызывают всплеск активности щитовидной железы в вечернее и ночное время. Это сопровождается тахикардией, потливостью и невозможностью заснуть.

У бессонницы большое количество причин, некоторые из них связаны с образом жизни человека:

нарушения гигиены сна – посторонний шум, яркий свет, постоянная вибрация или неудобная постель;
стрессовые состояния – перенесенные тяжелые психотравмирующие ситуации, непривычная обстановка для сна, нервное перенапряжение;
смена часовых поясов, работа ночью;
психические заболевания – депрессия, тревожные расстройства;
действие психоактивных веществ – злоупотребление алкоголем, курение, большое количество напитков с кофеином, лекарственные препараты из группы ноотропов, нейролептиков, антидепрессантов;
беременность – бессонница связана с изменениями в работе нервной системы, дискомфортом и затруднением дыхания из-за большого живота.

Нарушения ночного сна могут быть вызваны соматическими заболеваниями. К бессоннице приводят проблемы с пищеварением, болезни сердца и сосудов, повышенная активность щитовидной железы. Боль и ломота в суставах при артрите или ОРВИ тоже не позволит заснуть.

В старшем возрасте бессонница связана с возрастными изменениями в головном мозге, развитием болезни Паркинсона, деменцией и другими неврологическими причинами. Но вне зависимости от факторов, из-за которых человек не может уснуть, проблема требует лечения.

Как быстро уснуть при бессоннице

Ученые считают, что здоровый сон – это рефлекторный механизм. Если человек лег в постель и через 15-20 минут не заснул, не стоит лежать в ней дальше. Иначе это приведет к формированию нового рефлекса: постель-бессонница.

Самостоятельно можно бороться с острой бессонницей, которая возникала впервые. Сначала нужно избавиться от факторов, которые мешают уснуть. Для этого нужно выключить телевизор или монитор компьютера, завесить окна, если в окно пробивается свет фонарей или луны.

Плохо засыпать в душной и жаркой комнате. Поэтому если встал вопрос, как уснуть при бессоннице, нужно открыть окно на проветривание, уменьшить подачу тепла в отопительных батареях. На это время можно выйти на неспешную прогулку на свежем воздухе. После возвращения домой выпить стакан теплого молока, травяного чая. Это старый способ, который доказал свою эффективность при легких нарушениях.

Молоко содержит вещества, которые помогают вырабатывать мелатонин. Это гормон эпифиза, который регулирует циркадные ритмы, смену состояния сна и бодрствования, контролирует работу иммунной и эндокринной систем. Поэтому при бессоннице увеличивается риск инфекционных заболеваний и метаболических нарушений, проблем в мужской половой сфере.

Быстро уснуть помогает чтение. Но для этого нужно выбрать не захватывающий детектив, а литературу спокойной направленности, которая обычно вызывает сонливость. Если эти методы не помогли уснуть, нарушения сохраняются и беспокоят регулярно, необходимо обследование и консультация врача.

Профилактика бессонницы

Чтобы не пришлось искать способы лечения бессонницы, необходимо принять меры профилактики:

ложиться спать не позднее 23 часов;
отказаться от просмотра телевизора, использования смартфона за 2 часа до сна;
не употреблять на ночь большое количество пищи, не есть тяжелые блюда;
не ложиться отдыхать с чувством голода;
проветривать спальню перед сном;
не употреблять спиртное, кофе, крепкий чай.

Дневной сон не помешает уснуть вечером, если на него выделить 1-2 часа. Но если им заменять ночной отдых, это спровоцирует развитие инсомнии.

Утренний подъем тоже входит в профилактику бессонницы. Нужно стараться вставать в одно и то же время, для повышения тонуса – сделать зарядку. Чтобы не нарушать рефлекс засыпания, существует рекомендация не использовать постель не по назначению. В нее нужно ложиться только при появлении сонливости и не оставаться надолго, чтобы поесть, почитать или посмотреть кино.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Бороться с плохим засыпанием можно самостоятельно. При легких формах инсомнии можно использовать народные методы лечения. В домашних условиях делают ванночки для ног с укропом, после которой принимают стакан теплого молока с медом и быстро ложатся спать. В случае повышенной нервной возбудимости помогают сборные настои лекарственных трав, для которых используют:

траву пустырника;
корень валерианы;
листья мяты.

Если причина нарушений – перенесенный стресс, необходимо использовать способы борьбы, которые успокаивают нервную систему. Дома можно применять различные способы релаксации, освоить медитацию. Дополняют их действие аромотерапией. Быстро снимают нервное напряжение эфирное масло мяты, мелиссы, ромашки.

Эффективно засыпать помогают ритуалы сна. Если выбрать для этого одно и то же время, совершать определенный перечень действий (ужин, проветривание комнаты, гигиена перед сном и другие варианты), то при каждой такой подготовке организм будет настраиваться на быстрое засыпание.

Людям, которые в течение дня заняты умственным трудом, вылечить бессонницу помогает тяжелая физическая работа. Это называют «эффектом крестьянской жизни». После большой нагрузки у человека возрастает выработка гормона аденозина. Это вещество вызывает чувство усталости, тормозит мозговую активность, что ведет к скорому засыпанию.

Тяжело бороться с инсомнией во время беременности. На поздних сроках ухудшение засыпания связано с ухудшением вентиляции легких и возбудимостью нервной системы. Большинство препаратов запрещены для применения у беременных. Поэтому выбирают простые способы улучшить сон: удобное положение на кровати на боку с приподнятым краем, использование специальной подушки для беременных, проветривание комнаты и таблетки валерианы.

Лекарства от бессонницы

Если домашние средства не вылечивают бессонницу, необходимо обратиться к врачу. Чтобы восстановить нормальный режим сна, необходимо устранить причину нарушений. Поэтому первые препараты будут использоваться против основного заболевания.

Лекарственную терапию начинают с безопасных средств. Врач может назначить таблетки мелатонина, который является аналогом собственного гормона. Они лечат нарушения сна и не имеют большого количества побочных эффектов. Развитие привыкания практически не случается. Но при неправильном использовании могут появиться ночные кошмары, головные боли. Поэтому препарат нужно применять после консультации врача.

По рецепту при тяжелых нарушениях сна врач может выписать таблетки. Но они не вылечивают болезнь, если она связана со стрессами, нарушениями гигиены сна. Поэтому любое лечение должно сопровождаться профилактическими мерами. Излечивают нарушения сна препараты на основе доксиламина. Они выпускаются в виде таблеток, капель для приема внутрь. Но продолжительное использование снотворных средств не рекомендуется из-за риска развития привыкания.

Врачи рассматривают инсомнию и как психологическую проблему, с которой помогают бороться тренинги, когнитивно-поведенческая психотерапия. Вылечивать бессонницу можно при использовании групповой психотерапии и гипноза. Эти методики помогают устранить нарушения даже при затянувшейся хронической болезни.

&nbsp

Токарева Людмила Георгиевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6

&nbsp

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Посттравматический стресс

") end if %>

Вариант Акробата Самана Взгляда | Читатель Акробата Самана Download

Посттравматический стресс – это нормальная реакция
на тяжелые травмирующие события.
В этом буклете рассматриваются признаки,
симптомы и способы лечения ПТСР.

Штат Нью-Йорк
Отдел охраны психического здоровья

Вам довелось пережить страшное и опасное событие? Отметьте, пожалуйста, те случаи, в которых вы узнаете себя.

Иногда, ни с того ни с сего, как-будто все, что со мной случилось, происходит снова. Я никогда не знаю, когда этого ожидать опять.
Мне снятся кошмары и мучают воспоминания о том ужасном случае, который я пережил.
Я избегаю мест, которые напоминают мне о том случае.
Я подскакиваю на месте и мне становится не по себе от любого внезапного движения или неожиданности. Я чувствую себя все время настороже.
Мне трудно кому-то довериться и с кем-то сблизиться.
Иногда я чувствую себя просто эмоционально опустошенным и глухим.
Меня очень легко разозлить.
Меня мучает чувство вины, что другие погибли, а я выжил.
Я плохо сплю и испытываю мышечное напряжение.

ПТСР – это весьма серьезное заболевание, которое нуждается в лечении.

Многие люди, пережившие страшные события, страдают этим недугом.

Вы не виноваты в том, что заболели, и не должны от этого страдать.

Прочитайте этот буклет и узнайте, как вам можно помочь.

Вы можете выздороветь и снова радоваться жизни!

Что такое посттравматический стресс (ПТСР/ PTSD)?

ПТСР – это весьма серьезное заболевание. Симптомы ПТСР могут возникнуть у человека, пережившего страшные травмирующие события. Этот недуг поддается медикаментозно-терапевтическому лечению.

ПТСР может возникнуть, после того, как вы:

Стали жертвой сексуального насилия
Были жертвой физического или эмоционального насилия в семье
Стали жертвой жестокого преступления
Побывали в автомобильной аварии или авиакатастрофе
Пережили ураган, торнадо или пожар
Побывали на войне
Пережили событие, связанное с угрозой для жизни
Стали очевидцем любого из вышеназванных событий

При посттравматическом стрессе вам часто снятся кошмары или мучают жуткие воспоминания, связанные с пережитым событием. Вы стараетесь держаться подальше от всего, что может напомнить вам о пережитом.

Вы озлоблены и неспособны никому доверять или заботиться о других. Вы всегда настороже и видите во всем скрытую угрозу. Вам становится не по себе, когда что-либо происходит внезапно и без предупреждения.

Когда проявляется посттравматический стресс и сколько он длится?

В большинстве случаев посттравматический стресс проявляется примерно через три месяца после травмирующего события. В некоторых случаях признаки посттравматического стресса проявляются лишь спустя годы. Посттравматическому стрессу подвержены люди любого возраста. Даже дети не застрахованы от него.

Некоторым через полгода становится лучше, иные же могут страдать от этого недуга значительно дольше.

Я не единственный, кто страдает этим заболеванием?

Нет, вы не одиноки. Ежегодно 5,2 миллиона американцев страдают ПТСР.

Женщины болеют этим недугом в два с половиной раза чаще, чем мужчины. Травмирующие события, чаще всего являющиеся причиной ПТСР у мужчин, это: изнасилование, участие в военных действиях, заброшенность и жестокое обращение в детстве. Наиболее травматичными событиями у женщин являются изнасилование, сексуальное растление, физическое нападение, угроза оружием и жестокое обращение в детстве.

Какие другие заболевания могут сопутствовать ПТСР?

Часто встречаются сопутствующая депрессия, алкоголизм и наркомания или другие тревожные расстройства. Вероятность успешного лечения возрастает, если эти сопутствующие заболевания вовремя выявить и пролечить.

Нередки головные боли, гастроэнтерологические проблемы, проблемы с иммунной системой, головокружения, боль в грудной клетке или дискомфорт в других частях тела. Часто бывает, что врач лечит физические симптомы, не подозревая, что их причина кроется в ПТСР.

Национальный институт охраны психического здоровья (NIMH) рекомендует терапевтам узнавать у пациентов о пережитом насилии, недавних утратах и травмирующих событиях, особенно в тех случаях, когда симптомы все время возвращаются. После диагностирования ПТСР, рекомендуется направить больного к специалисту по психическим заболеваниям, у которого есть опыт лечения пациентов с ПТСР.

Что мне нужно сделать, чтобы помочь себе в данной ситуации?

Поговорите со своим врачом и расскажите ему о том, что вам пришлось пережить, и о том, что вы чувствуете. Если вас посещают страшные воспоминания, одолевает подавленность и печаль, если у вас проблемы со сном и вы постоянно озлоблены - вы должны рассказать обо всем этом своему врачу. Расскажите ему, мешают ли вам перечисленные состояния заниматься повседневными делами и вести нормальный образ жизни. Вы можете показать своему врачу этот буклет. Это может помочь объяснить ему, что вы чувствуете. Попросите своего врача обследовать вас, чтобы убедиться в отсутствии физических заболеваний.

Узнайте у своего доктора, были ли у него раньше пациенты, страдающие посттравматическим стрессом. Если у вашего врача нет специальной подготовки, попросите у него направление к врачу, у которого есть соответствующий опыт.

Чем мне может помочь врач или психотерапевт?

Врач может назначить вам лекарство, помогающее ослабить чувство страха или напряженности. Однако, следует иметь в виду, что обычно должно пройти несколько недель прежде, чем лекарство начнет действовать.

Многим людям, страдающим посттравматическим стрессом, помогают беседы со специалистом или другими людьми, пережившими травмирующие события. Это и называется «терапией». Терапия поможет вам преодолеть пережитый кошмар.

Рассказ одного человека:
«После того, как на меня было совершено нападение, я постоянно испытывал страх и подавленность, стал раздражительным. Не мог нормально спать ипотерял аппетит. Даже когда я старался не думать о том, что случилось, меня всё равно терзали кошмарные сны и жуткие воспоминания».

«Я был в полной растерянности и не знал, что мне делать. Один приятель посоветовал обратиться к врачу. Мой врач помог мне найти специалиста по посттравматическому стрессу».

«Мне понадобилось много сил, но после медикаментозного лечения и курса терапии, я понемногу прихожу в себя. Хорошо, что я позвонил тогда своему врачу».

ПТСР и армия

Если вы военнослужащий, вы, вероятно, участвовали в боевых действиях. Вы, наверняка, попадали в ужасные и опасные для жизни ситуации. В вас стреляли, вы видели, как стреляли в вашего друга, вы видели смерть. Пережитые вами события могут стать причиной ПТСР.

Эксперты говорят, что ПТСР встречается:

Почти у 30% ветеранов войны во Вьетнаме
Практически у 10% ветеранов войны в Персидском заливе (операции «Буря в пустыне»)
Почти у 25% ветеранов войны в Афганистане (операции «Внедрение свободы») и ветеранов войны в Ираке (операции «Иракская свобода»)

Другие факторы военной обстановки могут послужить дополнительным стрессом к и так стрессовой ситуации и могут способствовать развитию ПТСР и других психических проблем. Среди этих факторов следующие: ваша военная специальность, политические аспекты войны, где происходит битва и кто ваш враг.

Еще одной причиной, способствующей ПТСР у военнослужащих, может послужить сексуальное насилие в армии (MST) – любой вид сексуальных домогательств или сексуального насилия, происшедшего во время службы в армии. MST может случиться с мужчинами и женщинами, и может произойти в мирное время, во время военной подготовки или во время войны.

Среди ветеранов, пользующихся страховкой Veterans Affairs (VA) health care, примерно:

23 из 100 женщин (23%) заявили о сексуальном насилии во время службы в армии
55 из 100 женщин (55%) и 38 из 100 мужчин (38%) подвергались сексуальным домогательствам во время службы в армии

Несмотря на то, что травма сексуального насилия в армии более распространена среди женщин, больше половины ветеранов, перенесших травму сексуального насилия в армии – это мужчины.

Помните, уже сейчас вы можете получить необходимую помощь:

Расскажите своему врачу о том, что вам довелось пережить, и что вы чувствуете. Если у вашего врача нет специальной подготовки для лечения ПТСР, попросите у него направление к врачу, у которого есть соответствующий опыт.

Исследования проблем посттравматического стресса

Чтобы помочь тем, кто страдает от ПТСР, Национальный институт охраны психического здоровья (NIMH) поддерживает исследования по изучению ПТСР, а также другие тематически связанные с ПТСР исследования по проблемам тревоги и страха. Перед исследованиями стоит задача найти новые способы как помочь людям справиться с травмой, а также найти новые возможности лечения и, главное, предотвращения недуга.

Исследования возможных факторов риска ПТСР

Сегодня, внимание многих ученых сосредоточено на генах, играющих роль в возникновении страшных воспоминаний. Понимание механизма «создания» страшных воспоминаний может помочь усовершенствовать или найти новые способы облегчения симптомов ПТСР. К примеру, исследователи ПТСР определили гены, которые ответственны за:

Статмин – белок, участвующий в процессе формирования страшных воспоминаний. Во время одного эксперимента, мышей помещали в обстановку, призванную вызывать у них страх. В этой ситуации мыши с отсутствующим геном статмина, в отличие от нормальных мышей, были менее склонны «замирать» - т.е. проявлять естественную защитную реакцию на опасность. Также в обстановке, призванной вызывать у них врожденный страх, они демонстрировали его в меньшей степени, чем нормальные мыши, более охотно осваивая открытое «опасное» пространство.¹

ГВП (гастрин-высвобождающий пептид/ GRP) – сигнальное вещество головного мозга, высвобождающееся во время эмоциональных событий. У мышей ГВП помогает контролировать ответную реакцию страха, а нехватка ГВП может привести к возникновению более продолжительной памяти о страхе.²

Ученые также обнаружили разновидность гена 5-HTTLPR, контролирующего уровень серотонина (вещества головного мозга, связанного с настроением), который, как оказалось, питает реакцию страха.³ Похоже, что как и в случае с другими психическими расстройствами, в развитии ПТСР участвуют разные гены, каждый из которых вносит свой вклад в формирование болезни.

Разобраться в причинах ПТСР помогает также изучение различных участков головного мозга, отвечающих за страх и стресс. Один из таких участков – мозжечковая миндалина, отвечающая за эмоции, усвоение знаний и память. Оказалось, что она играет активную роль в появлении страха (или другими словами, «учит» бояться чего-то, например, прикасаться к горячей плите), а также в ранних фазах погашения страха (или другими словами, «учит» не бояться).⁴

Хранение угасших воспоминаний и ослабление изначальной реакции страха связаны с префронтальной корой (ПФК/ PFC) головного мозга,⁴ отвечающей за принятие решений, решение проблем и оценку обстановки. У каждой зоны ПФК своя роль. Например, когда ПФК полагает, что источник стресса поддается контролю, медиальная префронтальная зона ПФК подавляет центр тревоги глубоко в стволе головного мозга и контролирует ответную реакцию на стресс. ⁵ Вентромедиальная ПФК помогает поддерживать долгосрочное угасание страшных воспоминаний, а на ее способность выполнять эту функцию может влиять ее размер.⁶

Индивидуальные различия генов или характеристик участков головного мозга могут только подготовить почву для ПТСР, но сами по себе не вызывают никаких симптомов. Факторы окружающей обстановки, такие как детские травмы, травмы головы или наличие психических заболеваний в семье, благоприятствуют развитию болезни и увеличивают риск заболевания, оказывая воздействие на головной мозг на ранних этапах его роста. ⁷ Кроме того, на то, как люди адаптируются к психотравме, влияют, по всей видимости, и особенности характера и поведения, такие, как оптимизм и тенденция рассматривать проблемы в позитивном или негативном ключе, а также социальные факторы, такие, как наличие и использование социальной поддержки. ⁸ Дальнейшие исследования могут показать, какая комбинация этих факторов или какие другие факторы позволят когда-нибудь предсказывать, у кого травмирующее событие вызовет ПТСР, а у кого нет.

Исследования по проблемам лечения ПТСР

В настоящее время, при лечении ПТСР используется психотерапия («разговорная» терапия), лекарства или медикаментозно-терапевтическая комбинация.

Психотерапия

Когнитивная поведенческая терапия (КПТ) помогает научиться по-другому думать и реагировать на пугающие события, являющиеся толчком развития ПТСР, и может помочь взять симптомы болезни под контроль. Существует несколько типов когнитивно-поведенческой терапии, в том числе:

Метод «сталкивания» - использует ментальные образы, записи или посещение места пережитой травмы, чтобы помочь пострадавшим взглянуть в лицо подавляющему их страху и взять его под контроль.

Реструктуризация поведения (когнитивная реструктуризация) – побуждает переживших тяжелое событие высказывать удручающие (часто ошибочные) мысли о пережитой травме, оспаривать эти мысли и заменять их более сбалансированными и подходящими.

Внедрение в стрессовую ситуацию - учит способам уменьшения тревоги и умению с ней справляться, помогая ослабить симптомы ПТСР, и помогает корректировать ошибочный ход мыслей, связанных с пережитой травмой. NIMH в настоящее время проводит исследования по изучению реакции головного мозга на когнитивно-поведенческую терапию в сравнении с реакцией на сертралин (Zoloft) - один из двух препаратов, рекомендованных и утвержденных Американским Управлением по надзору за качеством пищевых продуктов и лекарственных средств (FDA) для лечения посттравматического стресса. Это исследование может помочь выяснить, почему некоторые люди лучше реагируют на лекарства, а другие – на психотерапию

Лекарства

Недавно в ходе небольшого исследования, ученые NIMH обнаружили, что если пациентам, которые уже принимают дозу лекарства празозин (Minipress) перед сном, добавить дневную дозу, то это ослабляет общую симптоматику ПТСР и стрессовую реакцию на напоминания о пережитой травме.⁹

Другой представляющий интерес препарат - это D-циклосерин (Seromycin), который повышает активность вещества головного мозга под названием N-метил-D-аспартат, необходимого для погашения страха. В ходе исследования, в котором принимали участие 28 человек, страдающих боязнью высоты, ученые обнаружили, что пациенты, получавшие перед сеансом терапии «сталкивания» D-циклосерин, во время сеанса демонстрировали более низкий уровень страха по сравнению с теми, кто не получал лекарство. ¹⁰ В настоящее время ученые изучают эффективность комбинированного использования D-циклосерина и терапии для лечения посттравматического стресса.

Пропранолол (Inderal) – лекарство из группы бета-блокаторов - тоже изучается на предмет того, можно ли с его помощью ослабить посттравматический стресс и прервать цепочку возникновения страшных воспоминаний. Первые эксперименты дали утешительные результаты: удалось успешно ослабить и, похоже, предотвратить ПТСР у небольшого числа жертв травмирующих событий. ¹¹

Например, в ходе одного предварительного исследования, ученые создали сайт самопомощи, основанный на использовании психотерапевтического метода внедрения в стрессовую ситуацию. Сначала пациенты с ПТСР лично встречаются с врачом. После этой встречи, участники могут заходить на сайт, чтобы найти больше информации о ПТСР и способах как справиться с проблемой; их доктора тоже могут заходить на сайт, чтобы при необходимости давать советы или инструктаж. В целом, ученые считают, что терапия в таком виде - перспективный метод лечения большого количества людей, страдающих ПТСР.¹²

Ученые также работают над совершенствованием методов проверки, раннего лечения и наблюдения за пережившими массивные травмы, над разработкой способов обучения их навыкам самопроверки и самоанализа и механизма направления к психиатрам (при необходимости).

Перспективы исследований ПТСР

В последнее десятилетие, быстрый прогресс в изучении психических и биологических основ ПТСР привел ученых к выводу о необходимости сосредоточить внимание на профилактике, как наиболее реалистичной и важной цели.

Например, в целях поиска путей предотвращения ПТСР, при финансировании NIMH проводятся исследования по разработке новых и орфанных лекарств, направленных на борьбу с основными причинами болезни. В ходе другого исследования ученые ищут пути усиления поведенческих, личностных и социальных защитных факторов и сведения к минимуму факторов риска для предотвращения развитие ПТСР после травмы. Еще одно исследование занимается изучением вопроса, какие факторы влияют на разницу реакции на тот или иной способ лечения, что поможет в разработке более индивидуальных, эффективных и продуктивных методов лечения.

Где можно найти дополнительную информацию?

MedlinePlus – ресурс Американской национальной медицинской библиотеки (U.S. National Library of Medicine and the National Institutes of Health) - предлагает новейшую информацию по многим вопросам здравоохранения. Сведения о ПТСР вы сможете найти на: www.nlm.nih.gov/medlineplus/posttraumaticstressdisorder.html.

National Institute of Mental Health
Office of Science Policy, Planning, and Communications
[Национальный институт охраны психического здоровья
Отдел политики в области научных исследований, планирования и связей]
6001 Executive Boulevard
Room 8184, MSC 9663
Bethesda, MD 20892-9663
Телефон: 301-443-4513; Факс: 301-443-4279
Система ответа по факсу, Бесплатный автоответчик: 1-866-615-NIMH (6464)
Текстовый телефон: 1-866-415-8051 бесплатный
Электронная почта: [email protected]

National Center for Post-traumatic Stress Disorder
[Национальный центр по вопросам посттравматического стресса]
VA Medical Center (116D)
215 North Main Street
White River Junction,VT 05009
802-296-6300
www.ncptsd.va.gov

ПРИМЕЧАНИЯ

Shumyatsky GP, Tsvetkov E, Malleret G, et al. Identification of a signaling network in lateral nucleus of amygdala important for inhibiting memory specifically related to learned fear. Cell. Dec 13 2002;111(6):905-918.
Hariri AR, Mattay VS, Tessitore A, et al. Serotonin transporter genetic variation and the response of the human amygdala.Science. Jul 19 2002;297(5580):400-403.
Milad MR, Quirk GJ. Neurons in medial prefrontal cortex signal memory for fear extinction. Nature. Nov 7 2002;420(6911):70-74.
5 Amat J, Baratta MV, Paul E, Bland ST, Watkins LR, Maier SF. Medial prefrontal cortex determines how stressor controllability affects behavior and dorsal raphe nucleus. Nat Neurosci. Mar 2005;8(3):365-371.
Milad MR, Quinn BT, Pitman RK, Orr SP, Fischl B, Rauch SL. Thickness of ventromedial prefrontal cortex in humans is correlated with extinction memory. Proc Natl Acad Sci USA. Jul 26 2005;102(30):10706-10711.
Gurvits TV, Gilbertson MW, Lasko NB, et al. Neurologic soft signs in chronic posttraumatic stress disorder.Arch Gen Psychiatry. Feb 2000;57(2):181-186.
Brewin CR. Risk factor effect sizes in PTSD: what this means for intervention. J Trauma Dissociation. 2005;6(2):123-130.
Taylor FB, Lowe K, Thompson C, et al. Daytime Prazosin Reduces Psychological Distress toTrauma Specific Cues in Civilian Trauma Posttraumatic Stress Disorder. Biol Psychiatry. Feb 3 2006.
Ressler KJ, Rothbaum BO, Tannenbaum L, et al. Cognitive enhancers as adjuncts to psychotherapy: use of D-cycloserine in phobic individuals to facilitate extinction of fear. Arch Gen Psychiatry.Nov 2004;61(11):1136-1144.
Pitman RK, Sanders KM, Zusman RM, et al. Pilot study of secondary prevention of posttraumatic stress disorder with propranolol.Biol Psychiatry. Jan 15 2002;51(2):189-192.
Litz BTWL, Wang J, Bryant R, Engel CC.A therapist-assisted Internet self-help program for traumatic stress. Prof Psychol Res Pr. December 2004;35(6):628-634.

Отдел охраны психического здоровья штата Нью-Йорк выражает благодарность Национальному институту охраны психического здоровья за информацию, использованную в этом буклете.

Издано Отделом охраны психического здоровья штата Нью-Йорк, июнь 2008 года.

Штат Нью-Йорк
Эндрю М. Куомо, губернатор

Отдел охраны психического здоровья
Заведующий отделом Майкл Ф. Хоган, Доктор наук
За дополнительной информацией об этом издании обращайтесь:
New York State Office of Mental Health
Community Outreach and Public Education Office
[Отдел охраны психического здоровья штата Нью-Йорк
Отдел по связям с общественностью и просветительской работы с населением]
44 Holland Avenue
Albany, NY 12229
866-270-9857 (бесплатный)
www.omh.ny.gov

С вопросами и жалобами относительно службы охраны психического здоровья в Нью-Йорке обращайтесь в:
New York State Office of Mental Health
Customer Relations
[Отдел охраны психического здоровья штата Нью-Йорк
Отдел по работе с клиентами ]
44 Holland Avenue
Albany, NY 12229
800-597-8481 (бесплатный)

Для получения информации о службах охраны психического здоровья в вашем микрорайоне, обратитесь в
ближайший региональный офис Отдела охраны психического здоровья штата Нью-Йорк (NYSOMH):
Western New York Field Office
[Региональное отделение Западного Нью-Йорка]
737 Delaware Avenue, Suite 200
Buffalo, NY 14209
(716) 885-4219

Central New York Field Office
[Региональное отделение Центрального Нью-Йорка]
545 Cedar Street, 2nd Floor
Syracuse, NY 13210-2319
(315) 426-3930

Hudson River Field Office
[Региональное отделение Хадсон Ривер]
4 Jefferson Plaza, 3rd Floor
Poughkeepsie, NY 12601
(845) 454-8229

Long Island Field Office
[Региональное отделение Лонг-Айленда]
998 Crooked Hill Road, Building #45-3
West Brentwood, NY 11717-1087
(631) 761-2508

New York City Field Office
[Региональное отделение города Нью-Йорк]
330 Fifth Avenue, 9th Floor
New York, NY 10001-3101
(212) 330-1671

90 000 Сон - лекарство от простуды

Сон играет ключевую роль в жизни человека наряду с приемом пищи и дыханием. Это сказывается на развитии, состоянии и красоте. Здоровый сон поддерживает регенерацию всего организма, обеспечивая физическое и психическое равновесие. Он отвечает за правильное управление гормонами и энергией и охраняет правильное функционирование нейронов. Это обуславливает правильную работу всего организма. Поэтому очень важно, чтобы мы каждый день давали нашему телу соответствующую дозу сна, и когда возникает болезнь, например.простуда или грипп, что еще больше увеличивает количество часов, которые вы тратите на сон.

Сон и здоровье

Сон играет решающую роль в нашей жизни. Необходим для протекания важнейших биологических процессов, в т.ч. с функционированием иммунной системы, гормональным балансом, психическим здоровьем, очищением мозга от токсинов, закреплением воспоминаний и запоминанием. Сон влияет на работоспособность нашего организма и позволяет ему функционировать должным образом.Так что наше здоровье во многом зависит от сна.

За правильный сон отвечает, в частности, мелатонин, т.е. гормон сна . Именно это органическое химическое соединение позволяет нам перейти в фазу глубокого сна, когда тело восстанавливается. Кроме того, он помогает адаптироваться к смене времен года и связанным с этим изменениям продолжительности дня и ночи, регулирует ритм сна и бодрствования, температуру тела, половую активность, жировой обмен, предохраняет от депрессии и помогает организму выводить клетки, угрожающие здоровью, в том числе раковые.Дефицит мелатонина может привести к серьезным нарушениям сна, а значит и функционирования всего организма.

Болезнь сна

Когда мы заболеваем, особенно простудой или гриппом, мы чувствуем слабость, быстро утомляемся и часто испытываем головные боли и мышечные боли. Мы должны относиться к недомоганию как к сигналу о том, что пора отдохнуть. Сон — лучший способ восстановить тело, поэтому он играет важную роль в процессе выздоровления.

Когда вы спите, ваш организм набирается сил и быстрее борется с инфекциями. Однако важно не только количество сна, но и его качество. Потребность во сне зависит от возраста. Новорожденные должны спать от 16 до 20 часов в сутки, дети — от 10 до 12 часов, а взрослые — от 6 до 8 часов сна . Однако во время болезни следует прислушиваться к голосу своего организма, которому из-за изнурительной борьбы с вирусами может потребоваться немного больше сна, чем обычно.

Если у вас простуда или грипп, вам следует подготовиться ко сну. Перед сном стоит проветрить спальню, но сделать это нужно достаточно рано, чтобы дать ей как следует прогреться перед сном (оптимальная температура ок. 22 °С). Нам очень важно согревать свое тело во время сна, потому что вирусы размножаются гораздо медленнее при высоких температурах. Так что можно укрыться толстым одеялом или пуховым одеялом и надеть теплую пижаму, желательно хлопчатобумажную или фланелевую, а на ноги надеть носки.

Для правильной регенерации организма во время болезни важен хороший, продолжительный и непрерывный сон. Это связано с тем, что регенеративных процессов происходят всего через 1-2 часа после засыпания.

Как хорошо выспаться?

Вам не нужны большие усилия или вычурные детали, чтобы дать вашему телу здоровый сон. Проблемы с засыпанием могут возникнуть у каждого, они являются результатом стресса, слишком долгого нахождения рядом с электронными устройствами или нерегулярного образа жизни. Однако достаточно внести несколько изменений в распорядок дня, чтобы выспаться на здоровье!

Выберите наиболее удобное, теплое и безопасное место для сна. Убедитесь, что вы завернули себя в приятную на ощупь ткань.
Ложитесь спать рано и в обычное время.
Вы должны спать в тишине и покое. Поэтому убедитесь, что во время сна вас не беспокоит шум.
Поддерживайте свежий воздух в спальне, регулярно проветривая ее, желательно утром и перед сном.
Откажитесь от просмотра телевизора по вечерам и тем более от работы за компьютером. Также крайне вредной привычкой является засыпание со смартфоном. Все электронные устройства следует отложить в сторону, а лучше — оставить в другой комнате.
Не ешьте непосредственно перед сном. Последний прием пищи должен быть съеден не менее чем за 2 часа до сна.
Перед сном насытите свое тело кислородом с помощью физической активности.Это может быть короткая прогулка, бег трусцой или занятия спортом на свежем воздухе.
Старайтесь соблюдать дистанцию между работой и личной жизнью, чтобы перед сном не думать о повседневных обязанностях, которые у многих негативно сказываются на качестве сна.

Как бороться с простудой? Что заставляет вас потеть, когда вы больны? 6 способов быстрее избавиться от инфекции

Вы просыпаетесь с болью в горле, потом насморк, кашель и чихание - ясно, что у вас инфекция. Как победить простуду и быстро встать на ноги? К счастью, есть несколько способов быстрее справиться с вирусом и вернуться к полной силе. Одним из них является болезненное потоотделение.

Вы просыпаетесь с болью в горле, сопровождаемой насморком, кашлем и чиханием - ясно, что у вас инфекция.К сожалению, от насморка нет лекарства, но лечить его стоит до того, как разовьются осложнения, такие как ларингит или пневмония. К счастью, есть несколько способов быстрее справиться с вирусом и вернуться к полной силе. Будет ли эффективным полоскание горла морской солью? Можно ли потеть во время болезни? А если так - как быстро вспотеть? Узнайте ответы на эти вопросы, чтобы успешно бороться с простудой.

Сон хорош для вирусов

Когда вы больны, ваш организм усердно работает и требует больше энергии для борьбы с инфекцией.Если вы не высыпаетесь, ваша иммунная система менее эффективна и не будет так же эффективно защищать вас от патогенов. Чем больше вы спите, тем большей силой вы снабжаете свою иммунную систему и тем быстрее выздоравливаете. Неприятные симптомы инфекции не дают спать по ночам? Используйте дополнительную подушку — приподнятая голова поможет снизить давление в носовых пазухах и облегчить дыхание.

Потница - как быстро потеть?

Вы чувствуете, что вас что-то «берет»? Уставать! Помогает ли потоотделение при простуде? Иногда это такое же хорошее решение, как и отдых.Как быстро вспотеть? Уже 30-60 минут занятий в спортзале — это испытание для вируса. Это связано с тем, что большинство вирусов, вызывающих простуду или грипп, погибают при температуре 60-70 градусов по Цельсию — можно сказать, тогда и происходит потоотделение. Точно так же действует скачок температуры, который часто сопровождает нашу борьбу с сезонной инфекцией. Субфебрильная температура или лихорадка – естественный способ борьбы организма с возбудителем. Что немаловажно, этот метод сработает, когда она нас только начинает «ломать», тогда попробуем потренироваться и дать болезни попотеть – если температура высокая (выше 38,5 градусов по Цельсию).), мы чувствуем слабость, у нас болит горло или утомительный кашель - пропустим тренировку. Физическая активность (например, йога или аэробные упражнения) также ускорит выздоровление после окончания инфекции. Исследования подтверждают, что все, что ускоряет частоту сердечных сокращений, заставляет вашу кровь циркулировать быстрее, ваши мышцы получают больше кислорода и ваша температура повышается, помогая облегчить симптомы инфекции, быстрее восстановиться и восстановить силы. Так что на вопрос, хорошо ли потеть во время болезни, они отвечают утвердительно.

Попробуйте золотое молоко

Куркума — это желтая специя, содержащая куркумин, вещество с противораковыми, антибактериальными, обезболивающими и противовоспалительными свойствами. Согласно исследованиям, проведенным в Университете Джорджа Мейсона и Университете Джона Хопкинса, он также может остановить распространение вируса даже на молекулярном уровне. Все вирусы запускают белковый комплекс, называемый NF-κB, который обнаруживается во всех клетках организма и играет важную роль в регуляции иммунного ответа на все виды раздражителей, например, вирусы.стресс, свободные радикалы или воспаление. По мнению ученых, если заблокировать NFKB, можно остановить работу вируса или замедлить его рост — таковы свойства куркумы. Куркума лучше всего сочетается с жирами и черным перцем, поэтому стоит потягивать так называемую золотое молоко. Этот традиционный аюрведический напиток на основе теплого молока с добавлением куркумы (молоко усиливает усвоение куркумы) оказывает вспомогательное действие при насморке - очищает от токсинов, согревает, поддерживает потливость при болезни, повышает иммунитет, отхаркивающее, выводит слизи, обеспечивает лучший сон и лечит осеннюю и осеннюю зимнюю хандру.

Как бороться с простудой? - Наконечник!

Цинк присутствует во всех биологических жидкостях организма, а также, в частности, в в головном мозге, костях, мышцах и коже. Минерал также поддерживает наш иммунитет и поддерживает работу лейкоцитов, лейкоцитов, задачей которых является защита организма от болезнетворных микроорганизмов, в том числе влияние цинка. на их хемотаксическую активность. Некоторые исследования, такие как исследование, опубликованное в британском Журнале клинической фармакологии , утверждают, что добавки цинка могут ускорить выздоровление и облегчить течение болезни.

Как насчет боли в горле и насморка? Сладкий, острый, соленый

Ищете домашнюю альтернативу аптечным средствам для борьбы с простудой? Лучшим средством от боли в горле будут теплые напитки и настои, например, травяные чаи, отвар или вода с лимоном, имбирем и медом. Звучит неубедительно? Свежие корневища имбиря со слегка острым вкусом обладают согревающими свойствами, благоприятно облегчая течение болезни. Кроме того, он обладает противовоспалительными, антибактериальными и даже противовирусными свойствами.Мед, с другой стороны, увлажнит слизистую оболочку горла и успокоит кашель. В одном исследовании дети, которые употребляли около половины чайной ложки меда перед сном, спали более спокойно и реже кашляли, чем дети, получавшие плацебо.

Все еще проблемы с глотанием? Вода с морской солью хорошо подходит для полоскания – это хороший способ успокоить боль в горле. Соленая вода снимет отек и разжижит слизь. Просто растворите ¼-0,5 чайной ложки соли в 1 стакане теплой воды, перемешайте до растворения соли и полощите горло несколько раз в день.

В свою очередь, аэрозоль с добавлением физраствора или морской соли станет подспорьем в лечении насморка. Согласно Journal of Infectious Diseases and Immunity , таким образом мы очистим его и снизим активность так называемых медиаторы воспаления - гистамин, простагландины и лейкотриены - принимают участие в иммунной реакции после контакта, например, с аллергеном или вирусом, поддерживают воспалительные процессы, вызывают расширение сосудов и, таким образом, приводят к отеку, насморку, обструкции и обструкции дыхания.При насморке также стоит делать ингаляции с травами и эфирными маслами, например, масло эвкалипта и тимьяна хорошо справятся с инфекциями верхних дыхательных путей, помогут очистить нос и улучшить дыхание.

Не уверен, что это вирус или бактерия? При вирусной инфекции выделения из носа водянисто-слизистые, а при бактериальной - гнойно-слизистые выделения желтого или светло-зеленого цвета.

Как еще можно бороться с простудой? - Но причина, а не подозрение

Большинство инфекций верхних дыхательных путей вызывается вирусами, которые пользуются снижением иммунитета и вызывают заболевание осенью и зимой.В случае вирусов, вызывающих простуду, рекомендуется симптоматическое лечение и покой в сочетании с вышеперечисленными методами, такими как теплые настои и пропотевание болезни. К сожалению, симптомы вирусной инфекции и бактериальной инфекции очень похожи, а методы лечения разные. Большинство из нас не в состоянии различить их, и в случае простуды мы с нетерпением хотим использовать антибиотики, которые лечат только бактериальные инфекции. Эффект? Плохо подобранным лечением мы оттягиваем выздоровление, подвергаем себя побочному действию лекарств или, что еще хуже, - применяя ненужную антибактериальную терапию, мы повышаем резистентность бактерий, а значит, лекарства могут не подействовать, когда они нам действительно нужны.Поэтому, когда мы не знаем, как бороться с простудой, крайне важно посетить врача, чтобы он на основании симптомов и анализов мог диагностировать тип инфекции и назначить соответствующее лечение.

Но что, если вы хотите проверить, что с вами не так, а визит к врачу невозможен, потому что, например, у вас нет времени, слишком длинные очереди, вы находитесь за границей, путешествуете и у вас ограниченный доступ к медицинскому обслуживанию ? Вы можете использовать домашний диагностический тест CRP, например, тест Grand Med CRP. Тест измеряет концентрацию С-реактивного белка (С-реактивный белок), уровень которого увеличивается, когда в организме возникает воспаление, например, в случае бактериальной инфекции и даже при неопластических состояниях. Это один из первых тестов, который проводится на симптомы инфекции как у взрослых, так и у детей. Вы можете купить тест на СРБ в аптеке и сделать его самостоятельно в домашних условиях, уколов палец и взяв из него каплю крови. Вот таким простым и быстрым способом, уже через 5 минут можно узнать, что может быть причиной вашего недомогания.

Исследование CRP, в зависимости от полученного результата, является для нас подсказкой, как действовать дальше. Если результат ниже 10 мг/л, т.е. физиологическая концентрация СРБ присутствует, а симптомы указывают на простуду, будет достаточно симптоматического лечения, СРБ в пределах от 10 до 30 мг/л указывает на вероятность вирусной инфекции и требуется повторный тест в течение 2-3 дней. Мы также можем воспользоваться помощью врача или фармацевта в аптеке. С другой стороны, результат выше 30 мг/л может свидетельствовать о бактериальной инфекции, особенно при наличии таких симптомов, как влажный кашель, слизистый насморк, боль в горле, гнойные налеты на миндалинах, яркое красное горло, повышение температуры тела выше 38 градусов Цельсия. .С, озноб, мышечная и головная боль, боль в пазухах и общая слабость организма – в этой ситуации необходим срочный визит к врачу для проведения дополнительных анализов и возможной антибактериальной терапии.

Тест на уровень СРБ может помочь нашему семейному врачу в выборе подходящего лечения, его стоит пройти перед визитом к специалисту, дома перед началом лечения, а также во время затяжной инфекции, когда мы не чувствуем улучшения или хотим проверить эффективна ли введенная антибактериальная терапия.

Домашние средства от простуды - портал DOZ.pl

Простуда является наиболее часто диагностируемым заболеванием в осенне-зимний период. Перепады температур и неблагоприятные погодные условия ослабляют нашу иммунную систему, которая становится более восприимчивой к воздействию риновирусов. Тогда стоит укрепить тело, прежде всего обратившись к натуральным средствам, которые черпают силы из природы.

Травы для лечения симптомов простуды

Простуда с симптомами боли в горле, кашля, заложенности носа, общей слабости и мышечных болей вызывается риновирусами.На сегодняшний день выявлено более 200 видов риновируса, и эффективное лечение ограничивается отдыхом, обильным питьем теплой жидкости, а также может помочь жаропонижающими, противовоспалительными, потогонными и иммуноподдерживающими мерами. Современная медицина все чаще использует фитотерапию и натуральные продукты.

В большом исследовании 2000 года, проведенном Рудольфом Вайсом и Фолькером Финтельманном «Травяная медицина», мы можем прочитать, что многие травы используются в Европе для лечения верхних дыхательных путей и простуды.Авторы упоминают, например, луговые цветы и травы, надземные части или корни эхинацеи, шиповника, ягоды черной смородины и облепихи, а также лимонный сок. Между тем, в Восточной Европе и России чеснок, лук, малину, клюкву и кору ивы веками использовали для лечения простуды. Правомерность использования растительных лекарственных средств при респираторных заболеваниях проистекает не только из традиции, но во многих случаях также из их хорошо задокументированного действия. Дыхательные пути находятся в постоянном контакте с внешней средой и поэтому подвержены заражению патогенными микроорганизмами, которые могут вызывать кашель, боль в горле и повышение температуры.

Подсчитано, что 25 проц. растительные лекарственные средства на фармацевтическом рынке – это препараты, применяемые при лечении заболеваний органов дыхания. Оказывают защитное, отхаркивающее, противовирусное действие или оказывают релаксирующее действие на гладкую мускулатуру бронхов.

Зефир, подорожник и лук

Зефир с красивыми бело-розовыми цветами можно найти в основном на лугах Великой Польши. В лечебных целях используют как сушеные, так и срезанные листья, а также измельченные корни, которые содержат больше всего слизистых веществ.Мацерат готовят из 2 г сухих листьев или измельченных корней, заливают 150 мл холодной воды. Полученную жидкость нагревают непосредственно перед подачей на стол и употребляют трижды в день. Исследования показали, что мацерат алтея ингибирует воспаление и снижает кашлевой рефлекс так же эффективно, как и синтетический препарат центрального противокашлевого действия. Содержащиеся в алтее слизистые вещества успокаивают раздраженное горло и гортань, оказывают защитное действие, одновременно устраняют приступообразный кашель и облегчают отхаркивание оставшихся выделений.Зефир также можно использовать в виде готового сиропа или леденцов.

Невзрачный ланцетник и подорожник обыкновенный – многолетники, относящиеся к семейству подорожниковых, отличающиеся внешним видом листьев и соцветий. Это вездесущие растения, которые можно встретить на лугах, дорогах и даже в канавах. Спиртовые экстракты травы подорожника обладают противовоспалительными свойствами, а мацераты подавляют рост опасных для здоровья болезнетворных бактерий. Как подорожник, так и подорожник обыкновенный обладают иммуностимулирующим действием, а сырье из этих растений можно использовать при воспалениях слизистой оболочки рта и горла, а также в качестве ингредиентов для облегчения болей в груди, в том числе вызванных бронхитом.Подорожник можно использовать для приготовления настоя для внутреннего применения или мацерата для полоскания горла.

Еще в 6 веке лук использовался как лекарство в Индии. Лук был популярен у древних греков, римлян и египтян в качестве приправы и веками использовался как растительное лекарственное средство от простуды, кашля, бронхита и гриппа. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) поддерживает использование экстрактов лука при лечении кашля и простуды, а также в качестве вспомогательного средства при астме и бронхите.

В дополнение к своим противокашлевым свойствам лук также является источником ценных ингредиентов, таких как: эфирные масла, фолиевая кислота, витамины: Е, В1, В2, В6, С и минералы: натрий, калий, кальций, марганец, железо, кобальт. , медь, цинк, фосфор, фтор, йод, каротин.

Традиционный метод приготовления лукового сиропа основан на приготовлении лукового бульона или посыпании нарезанного лука большим количеством сахара. Тем временем стоит отжать луковый сок или протереть его через сито, а полученную мякоть залить медом – приготовленный таким образом сироп будет дважды действенным средством в борьбе с кашлем и простудой.Таким же образом можно приготовить чесночный сироп, который, как известно и многократно доказано, обладает антисептическим действием.

Шалфей, масло чайного дерева

Шалфей лекарственный произрастает в Средиземноморье, но успешно выращивается и в Польше. У него характерные комковатые листья и сиреневые цветки на верхушке стебля. Листья шалфея, богатые многочисленными соединениями и эфирным маслом, обладают антибактериальными и противогрибковыми свойствами.Фенольные соединения листьев шалфея активны в отношении некоторых видов вирусов и обладают противовоспалительными свойствами — уменьшают воспаление не только десен, но и слизистой рта и горла. При боли в горле при простуде можно использовать полоскания настоем из 3 г трав и 150 мл воды.

Чайное дерево не встречается в Польше. Это кустарник, произрастающий в Австралии и культивируемый в странах с похожим климатом. Эфирное масло перегоняют из листьев – готовые препараты доступны в Польше.Масло чайного дерева обладает сильным бактерицидным действием, в т.ч. против бактерий Legionella pneumophila , ответственных за респираторные инфекции. Эффект виден даже при низкой концентрации масла (0,5%).

Масло чайного дерева нельзя применять перорально или непосредственно на кожу, а только в виде ингаляций – дюжина капель масла на стакан чуть теплой воды эффективно поможет при бактериальных инфекциях дыхательных путей.

Кора ивы, липы и бузины

Кора ивы содержит фенольные соединения, в основном салицин.Поэтому он имеет действие, подобное действию аспирина. Клинические исследования показали, что кора ивы оказывает болеутоляющее, противовоспалительное действие и снижает температуру тела. Как и в случае с аспирином, следует соблюдать осторожность при использовании коры ивы. Противопоказан людям, чувствительным к салицилатам и нестероидным противовоспалительным средствам, при астме, язвенной болезни, а также беременным и кормящим женщинам и детям до 12 лет.

Липа — обычное дерево, а соцветия липы веками известны как потогонное средство при простуде.Флавоноиды (рутин, гиперозид) и фенольные кислоты, содержащиеся в цветках липы, обусловливают потогонные свойства. Настои цветков липы можно применять при повышенной температуре, рините, при катаральных состояниях верхних дыхательных путей

Цветки и плоды бузины содержат флавоноидные гликозиды и фенольные кислоты, обладающие потогонным, жаропонижающим и обезболивающим действием. Кроме того, мы также находим дубильные вещества, высокое содержание витаминов С и А и минеральных солей. Бузина — эффективное натуральное средство для облегчения симптомов простуды и инфекций верхних дыхательных путей.Цветки используются в лечебных целях в период цветения дерева, полностью развитые, а плоды можно собирать осенью. Полученное сырье можно сушить или перерабатывать сразу после сбора урожая. Из сушеных цветков бузины можно приготовить чай, который при горячем употреблении окажет сильное потогонное действие. С другой стороны, ягоды бузины необходимо подвергнуть термической обработке – килограмм плодов следует недолго прокипятить в стакане воды, а затем отжать сок, который смешивают с медом в соотношении 1:2.Приготовленный таким образом сок можно пить по одной столовой ложке за раз.

Имбирь и малина

Свежая малина и малиновый сок способствуют выделению пота, что активирует физиологический механизм терморегуляции организма, снижается повышенная температура. Недавние исследования с помощью хроматографии и масс-спектрометрии показали, что кверцетин, содержащийся в ягодах малины, обладает противовирусными свойствами, проявляющимися в ингибировании вирусных ферментов. Кроме того, витамин С, содержащийся в малине, увеличивает выработку защитных белков клетками иммунной системы.Интересно, что лечебный эффект проявляют не только плоды малины, но и листья и даже верхние части стеблей.

Сомнения по поводу малины возникают у беременных. В то время как сок малины не представляет для них угрозы, настой листьев – да.

Доктор Маржена Юрчак-Чаплицка, акушер-гинеколог из Института матери и ребенка в Варшаве, объясняет, что употребление фруктов и чая с плодами малины не вредит беременным женщинам.Однако пить настой листьев не рекомендуется, так как вещества, содержащиеся в листьях, обладают сильным диастолическим действием и могут стимулировать работу мышц матки и, как следствие, привести к выкидышу или преждевременным родам.

Имбирь известен как чрезвычайно эффективное лекарство в китайской медицине. Корень имбиря содержит много биологически активных ингредиентов, которые оказывают ряд фармакологических и физиологических действий. Имбирь использовался в течение тысяч лет для лечения многих заболеваний, таких как простуда, тошнота, артрит, мигрень и высокое кровяное давление.Лечебные, химические и фармакологические свойства имбиря подробно изучались в исследованиях, опубликованных с 1998 года. Они подтверждают издревле известную и первоначально сообщавшуюся только устно информацию о свойствах экстракта корня имбиря как панацеи, в т.ч. при симптомах гриппа и простуды. Имбирь можно добавлять в чай, липовый настой, теплую воду с лимоном, а можно выжать сок из корня имбиря и принимать в небольшом количестве отдельно или с лимоном и медом.

Можно ли вылечить простуду за один день?

Единственный честный ответ на поставленный в заголовке вопрос - нет, простуду за один день не вылечишь. Но вы можете многое сделать, чтобы ограничить распространение инфекций, ускорить процесс выздоровления, уменьшить неприятные симптомы и почувствовать себя лучше.

Мы живем быстро и хотим всего прямо сейчас: сейчас, сейчас! При насморке этот трюк работает только в одну сторону: мы можем подхватить их почти сразу (инкубационный период инфекции составляет 1-2 дня).Нужно время, чтобы победить болезнь.

Мы не будем торопить природу, говорит Агата Славин, доктор медицинских наук, специалист по семейной медицине из Вроцлава. - Выздоровление от простуды - сложный, многоэтапный биологический процесс, который должен продолжаться: организм, атакованный вирусами, должен дать отпор, выработать нужное количество антител и дать им сделать свое дело. Мы можем и должны помочь ему в этом, но больше всего не должны ему мешать.

Откуда берется простуда?

Простуда, совокупность симптомов, связанных с воспалением слизистой оболочки носа, глотки и околоносовых пазух, чаще всего вызывается одним из 200 различных типов вирусов, в основном рино- и короновирусами, а также аденовирусами, вирусами парагриппа и многими, многие другие.Они распространяются воздушно-капельным путем и через зараженные предметы.

Симптомы простуды

Первые симптомы простуды:

Со временем к ним присоединились

заложенность носа,
насморк, сначала водянистый, затем плотный и все менее прозрачный (внимание! Зеленоватый цвет не обязательно означает наличие бактериальной инфекции!),
кашель, обычно сначала сухой (непродуктивный), затем влажный (продуктивный),
недомогание,

Осложнения простуды

Неосложненная простуда является «самоизлечивающейся» инфекцией, что означает, что она обычно проходит сама по себе и не вызывает дальнейших проблем.

Однако, если мы не даем организму возможности бороться с вирусами или у нас есть дополнительные проблемы со здоровьем, могут возникнуть осложнения, чаще всего бактериальный синусит и отит.

Как долго длится простуда?

Простуда длится 7-10 дней, но через некоторое время мы чувствуем себя лучше.

- Как быстро это пройдет, зависит от многих факторов, - объясняет доктор Агата Славин.Во-первых, тип вируса, который их вызвал. Во-вторых, на кого поразили вирусы: например, взрослый выздоравливает быстрее, чем ребенок, чья иммунная система еще не полностью сформирована, или пожилой человек, чей иммунитет уже слабее. В-третьих, на общее самочувствие: у человека, у которого нет ничего серьезного, простуда длится меньше, чем у человека с хроническими заболеваниями (например, диабетом, астмой, гипертиреозом и т. д.). В-четвертых, наш образ жизни: высыпаемся ли, хорошо ли питаемся и т. д.И в-пятых, от того, что мы будем делать при появлении первых симптомов. Здравый смысл больше всего помогает в борьбе с простудой.

Как быстро избавиться от насморка?

Есть много способов быстро вылечить простуду (но не за один день):

Начать действовать немедленно
Например, если вам очень холодно, как можно скорее вернитесь домой и постепенно согрейтесь. Выпейте чего-нибудь горячего, примите теплый душ.Вопреки названию, охлаждение организма не является причиной простуды, но может способствовать натиску вирусов.

Оставайтесь дома
Если вы простудитесь и пойдете на работу, вы добавите к инфекции усталость, стресс и спешку. Вы будете подвержены резким перепадам температуры. Вы заразите других, и вы будете контактировать с людьми, от которых можете заразиться, например, гриппом. Каждая инфекция (даже легкая простуда) снижает иммунитет, поэтому лучше не заряжать.

Если вы останетесь дома (и будете отдыхать, а не убираться), у вашего организма будет шанс побороть вирусы и быстрее справиться с инфекцией. Старайтесь не заражать домочадцев: соблюдайте дистанцию, мойте руки, используйте отдельное полотенце, чаще проветривайте квартиру.

Принимать наркотики
Есть много лекарств, которые могут помочь вам при простуде, например,

жаропонижающие и противовоспалительные средства, содержащие ибупрофен, аспирин,
болеутоляющие и жаропонижающие средства, содержащие парацетамол,
препараты для уменьшения отека слизистой оболочки и устранения заложенности носа, в т.ч.с псевдоэфедрином, ксилометазолином, оксиметазолином. Также могут помочь спреи с морской солью,
отхаркивающие средства и средства от кашля,
средства для дезинфекции горла.

- Вы должны помнить, что даже самые лучшие лекарства не принесут вам мгновенного чудесного исцеления. Даже если мы чувствуем себя намного лучше после их приема (у нас не течет из носа, мы не кашляем, голова или горло не болят), инфекция все еще продолжается, и ее нельзя воспринимать легкомысленно, - говорит д-р Славин.

Много пить
Жидкости, особенно теплые, помогают разжижать слизь и очищать дыхательные пути.

Используйте домашние средства
Домашние средства, такие как вдыхание горячего пара с эвкалиптовым маслом, могут помочь вам справиться с простудой.

Что я могу сделать, чтобы избежать простуды?

позаботьтесь об иммунитете. Сытый, сытый человек меньше подвержен атаке вирусов,
одевайтесь по погоде, помня, что перегрев так же опасен, как и переохлаждение,
избегать прямого контакта с людьми, у которых есть симптомы инфекции (кашель, насморк),
мойте руки.Вирусы простуды практически везде: на ручках трамвая, одолженной ручке, монетах.

Препараты от слабости, усталости | траст-apteki.pl

Если возникает постоянная усталость даже в начале дня, у человека нет сил работать и свободное время проводить с семьей и друзьями, всегда присутствует чувство разбитости и недомогание – тревожный признак. Причин этому может быть множество факторов, начиная от вредных привычек и заканчивая депрессиями и нарушениями сна, заболеваниями щитовидной железы или анемией.

Что такое слабость и усталость?

Слабость и усталость — термины, которые часто используются как синонимы для описания того, как вы себя чувствуете.Но на самом деле это немного разные вещи, и важно точно знать, что вы чувствуете, когда говорите «Я чувствую слабость» или «Я устал», так как подробное описание состояния поможет правильно определить причину вашего плохое здоровье. Слабость означает отсутствие физической или мышечной силы и ощущение, что необходимы дополнительные усилия для движения руками, ногами или другими мышцами. Если мышечная слабость вызвана болью, человек сможет выполнить необходимое действие, но это вызовет боль. Истощение - чувство усталости, утомления, потребность в отдыхе из-за нехватки энергии или сил. Усталость может быть вызвана переутомлением, плохим сном, беспокойством или отсутствием физической активности. Это симптом заболевания или результат лечения и определенных методов лечения, таких как химиотерапия. Еще одной возможной причиной усталости являются тревога и депрессия. Но слабость и переутомление не болезни, а симптомы определенных проблем. Поскольку эти симптомы могут быть вызваны различными причинами, важно оценить другие признаки проблемы со здоровьем, чтобы правильно диагностировать проблему и решить ее.

Причины слабости 900 13 Общая слабость часто начинается после повышенной физической нагрузки, например после длительной ходьбы. В этом случае вы можете чувствовать слабость и усталость, или, например, могут болеть мышцы. Но все эти ощущения обычно проходят в течение нескольких дней. В редких случаях общая слабость может быть вызвана рядом проблем со здоровьем, таких как:
Низкий уровень гормонов щитовидной железы или гипотиреоз могут вызывать усталость, слабость, сонливость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, истончение волос, ломкость ногтей и желтоватый оттенок кожи.
Высокий уровень гормона щитовидной железы (гипертиреоз) может вызывать усталость, учащенное сердцебиение, непереносимость жары, потливость, раздражительность, тревогу, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
Авитаминоз часто является слабостью, вызванной недостатком витамина B12, необходимого для образования эритроцитов и предотвращения анемии, а также важного для роста клеток. Дефицит витамина В12 приводит к анемии, которая считается наиболее частой причиной общей слабости и быстрой утомляемости.Проблема с минералами в организме (электролитами), например, с низким содержанием калия или натрия.
Внезапная мышечная слабость и потеря функции в одной части тела могут указывать на серьезную проблему в головном мозге, такую как инсульт или транзиторные ишемические атаки.
Глютеновая энтеропатия (целиакия) - Неспособность кишечника переваривать глютен. Если при этом человек употребляет мучные изделия: хлеб, пирожные, макароны, пиццу и др., возможно развитие симптомов расстройства пищеварения (метеоризм, диарея), на фоне которых возникает постоянная слабость.
Причины усталости 900 13 Переутомление — чувство истощения или нехватки энергии. Любая болезнь, включая простуду и грипп, может вызвать у вас быстрое недомогание, но после выздоровления это пройдет. В целом легкая усталость обычно проходит после устранения причин и не требует посещения врача. Стрессовая ситуация также может привести к усталости. Этот тип усталости уходит, когда вы снимаете стресс. Прием многих рецептурных лекарств с и без, а также злоупотребление алкоголем, кофеином или наркотиками приводят к этому ощущению.Обычно рекомендуется обратиться к врачу, если наряду с усталостью ощущаются другие серьезные симптомы, такие как проблемы с дыханием, симптомы различных заболеваний, аномальное кровотечение, необъяснимая потеря веса и другие тревожные симптомы. Длительная усталость, которая не проходит после отдыха, может свидетельствовать об очень серьезных проблемах со здоровьем, таких как:
- Снижение гемоглобина и анемия;
- Проблемы с сердцем, такие как ишемическая болезнь сердца или сердечная недостаточность, которые ограничивают поступление богатой кислородом крови к сердечной мышце и остальным частям тела;
- Нарушения обмена веществ, в том числе сахарный диабет;
- Проблемы с щитовидной железой - гипотиреоз и гипертиреоз;
- Болезни почек и печени, которые могут вызвать быструю утомляемость из-за концентрации определенных химических веществ в крови до уровней, при которых они становятся токсичными;
- Синдром хронической усталости – редкая причина сильной и постоянной усталости;
Если усталость ощущается без видимых причин, важно оценить психическое здоровье человека.Усталость является распространенным симптомом проблем с психическим здоровьем, таких как тревога или депрессия.
Другие причины усталости
Недостаток витамина B12 - Этот витамин помогает в функционировании нервов и эритроцитов в организме. Последние, в свою очередь, участвуют в транспорте кислорода к тканям, без которого организм не может преобразовывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда слабость и быстрая утомляемость при дефиците витамина В12. Распознать это состояние можно и по другим симптомам: например, оно очень часто сопровождается диареей и проблемами с памятью.Что делать? Дефицит витаминов выявляется простым анализом крови. При положительном результате вам, скорее всего, придется изменить свое меню и есть больше мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Витамин также доступен в медицинской форме и может быть приобретен в интернет-аптеках.
Недостаток витамина D - Еще одним витамином, недостаток которого приводит к развитию слабости, является витамин D. Этот витамин вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей. Поэтому осенью и зимой, когда световой день короткий и солнце выходит нечасто, причиной слабости может быть нехватка витамина D.Врачи предупреждают, что дефицит витамина D может вызвать проблемы с сердцем, высокое кровяное давление, неврологические расстройства и некоторые виды рака. Что делать Уровень витамина D также проверяется с помощью анализов крови. Можно дополнить рыбной диетой, яйцами и печенью. Вы также можете взять препараты витамина D3, доступные в интернет-аптеке, и использовать их в соответствии с инструкциями производителя. Витамин D бывает разной концентрации, поэтому нужно подбирать подходящий продукт индивидуально.
Недостаток магния - Магний является незаменимым элементом, важным для каждого органа.Сердце, мышцы и почки особенно нуждаются в магнии. Если кто-то постоянно чувствует себя истощенным и ослабленным, замечает аномальное сердцебиение, страдает от судорог и мышечных болей, скорее всего, это следствие недостатка магния. Тремор глаз и внезапные сокращения мышц также могут свидетельствовать о дефиците этого жизненно важного вещества.
Выработка серотонина значительно снижается при недостатке магния, поэтому, если уровень магния падает, организм начинает страдать. При дефиците магния могут возникать: цистит, различные заболевания почек, кишечные заболевания, интоксикация организма, депрессия, бессонница, болезни сердца, гипертония, сахарный диабет, гипогликемия, бесплодие, гинекологические нарушения у женщин, остеопороз и кариес.Первыми симптомами нехватки магния являются потеря аппетита, головная боль, тошнота, слабость, повышенная утомляемость. Чтобы восполнить состояние магния в организме, следует обогатить свой рацион богатыми магнием ингредиентами, принимать добавки, содержащие этот элемент, и контролировать свой образ жизни. Все витамины и микроэлементы, в том числе и магний, доступны в интернет-аптеке, магний можно купить с витамином В6, или в комплексе со многими другими витаминами.
Недостаток калия - Калий важен для мышечной силы, функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем.Одним из основных симптомов дефицита калия в организме является постоянное чувство слабости и истощения. Каждая клетка человеческого тела нуждается в определенном количестве калия, поэтому длительный дефицит может привести к ощущению постоянной усталости. Если человек начинает чувствовать себя истощенным при достаточном количестве сна, возможно, он не получает калий из своего рациона. Калий оказывает расслабляющее действие на сосуды, поэтому при его недостатке сосуды могут сокращаться, что в свою очередь приводит к повышению артериального давления, слабости или появлению мышечных спазмов.Калий играет важную роль в сокращении гладких мышц, поэтому при снижении уровня калия вы можете испытывать слабость, мышечные судороги и связанные с ними боли. Калий присутствует во многих витаминных комплексах, обуславливая его баланс в организме. Просматривая веб-сайт аптеки, вы можете найти множество продуктов, богатых калием.
Дефицит железа - Из всех форм анемии дефицит железа является наиболее распространенным. Этот гематологический синдром развивается в результате нарушения синтеза гемоглобина вследствие дефицита железа.Общими симптомами анемии являются головокружение, слабость и вялость, учащенное сердцебиение и склонность к обморокам. Наряду с прогрессированием могут присоединяться изменения в сердечно-сосудистой системе, при этом синдроме отмечается мышечная слабость и утомляемость. Кожа бледная, сухая, на ней появляются трещины. Многие продукты, продаваемые в аптеках, содержат железо, достаточно регулярно принимать такие препараты, чтобы побороть анемию и избавиться от неприятных симптомов.

Вредные привычки как причина слабости и утомляемости
Нередко постоянная слабость и утомляемость возникают при наличии вредных привычек, к которым относятся не только курение и употребление алкоголя, но и некоторые другие пагубные привычки. Так, если у вас есть привычка пить много кофе или крепкого чая, ваша нервная система страдает от колоссального перенапряжения и перевозбуждения, что приводит к истощению. Такие привычки, как кофе с сигаретой или алкоголь, не менее вредны, не расслабляют, а истощают организм, приводят к развитию легочных и сердечно-сосудистых патологий, поражению печени.Когда человек избавляется от вредных привычек, его состояние часто значительно улучшается. Но мало кто готов даже ради своего здоровья расстаться с привычками, сформировавшимися годами и на которые люди буквально полагаются морально и физически.

Что положительно влияет на преодоление слабости и утомления?
Гуарана - Семена гуараны содержат такие вещества, как смола, амиды, сапонины, а также адениновую и гуановую кислоты, магний, натрий, кальций, калий и витамин В1.Он обладает уникальной способностью повышать работоспособность людей и снимать чувство постоянной усталости без вреда для здоровья. Согласно многочисленным отзывам, БАДы с гуараной обладают следующими свойствами: повышают ясность ума, снижают утомляемость, замедляют пульс, снижают аппетит, эффективно улучшают настроение. Доказано, что все, что дает нам природа, может и должно быть использовано человеком.
Женьшень - Из легенд известно, что корень женьшеня не только лечит болезни, но и может поставить на ноги умирающего человека.Из-за разнообразия химических соединений, содержащихся в женьшене, это лекарственное растение используется в народной медицине с древних времен. Корень растения содержит алкалоиды, смолы, витамин С, серу и фосфор, дубильные вещества, а также микро- и макроэлементы. Растение оказывает тонизирующее и обезболивающее действие, повышает работоспособность, выводит желчь и улучшает газообмен в легких. Благодаря целебному действию женьшеня нормализуется артериальное давление, повышается функция эндокринной системы, снижается уровень сахара в крови.

Прочие ингредиенты, улучшающие состояние организма
Когда память ухудшается, скорость работы замедляется и ухудшается, мозг становится менее устойчивым к раздражителям. В настоящее время особой популярностью пользуются препараты на основе экстракта листьев гинкго двулопастного. Это биологический ноотроп. Кроме того, препараты на основе Гинкго двулопастного не только улучшают деятельность клеток головного мозга, но и укрепляют сосуды головного мозга, успокаивают и улучшают сон, что очень важно в случае слабости и утомления.Очень важным ингредиентом в снижении слабости и усталости являются омега-3, полиненасыщенные жирные кислоты. Комплекс Омега-3 активизирует деятельность головного мозга, сердечно-сосудистой системы и улучшает деятельность системы кровообращения. В целом улучшает работу всех органов, в том числе и работу мозга. Все перечисленные ингредиенты входят в состав лекарств от слабости и усталости и доступны в интернет-аптеках .

Препараты от слабости и усталости в интернет-аптеке
Жидкая пищевая добавка, состоящая из ценных ингредиентов, таких как витамины В, Е, С, боярышник и железо, прекрасно улучшают работу сердца.Этот продукт предназначен для людей, которые истощены и хотят поддержать функционирование своего тела. Принимая добавку регулярно, вы можете уменьшить чувство стресса и усталости, потому что боярышник снижает нервное напряжение, а витамины группы В также уменьшают усталость и улучшают работу нервной системы. Аптека предлагает множество продуктов, содержащих магний и витамин B6, которые снимают усталость и утомление и поддерживают нормальное функционирование нервной системы. Пищевые добавки от слабости, усталости с легкоусвояемым, гипоаллергенным, хелатным магнием и витамином В6 способствуют правильному функционированию мышц, нервной системы и снижению усталости и слабости.
Экстракт гуараны , входящий в состав пищевой добавки, богат мягким кофеином длительного действия. Это растение помогает поддерживать физическую и умственную жизнеспособность организма и поддерживает поддержание веса на соответствующем уровне. Гуарана улучшает способность концентрироваться и снимает чувство усталости, а также стимулирует и добавляет энергии.
Комплекс, содержащий женьшень и экстракт черного перца и 12 ценных для организма витаминов: С, Е, D, витамины группы В, предназначен для устранения чувства усталости и слабости, а также в качестве дополнения к витаминам в ежедневном рационе. .
БАД содержит лютеин, гиалуроновую кислоту, экстракт корейского женьшеня, витамины А, Е, С, D В, кальций, магний, калий, цинк, железо, марганец, медь, йод, селен. Продукт помогает поддерживать жизненный тонус и физическую форму пожилых людей, восполняет потребность в витаминах и минералах. Способствует облегчению симптомов усталости и слабости организма.
Эти виды пищевых добавок входят в состав многих ценных комплексов и предназначены для различных возрастных групп, адаптированы к полу и дефициту различных компонентов, возникающих в организме и вызывающих такие симптомы, как слабость и истощение.Интернет-аптека предлагает препараты, богатые ценными витаминами, минералами, семенами и корнями растений, которые восстанавливают физическую и умственную работоспособность организма.

Статья информационная. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу диагностики и лечения этой проблемы со здоровьем.
Артикул:
https://www.poradnikzdrowie.pl/sprawdz-sie/objawy/oslabienie-organizmu-przyczyny-na-jakie-choroby-wkietauje-oslabienie-aa-EtvB-8vZh-Z1Bm.html
https://полки.en/здоровье/заболевания, 10-возможных-причин-хронической-усталости-10-возможных-причин-хронической-усталости, 10045666, article.html
https://www.zaufane-apteki.pl/oslabienie-przemeczenie-126/2/
https://www.doz.pl/apteka/p54065-Magne-B6_Max_tabletki_powlekane_50_szt.
.
Сонник: болезнь. Что означает сон о болезни?

Одни сны мы вспоминаем с большим удовольствием, другие хотим поскорее забыть. Ко второй группе, несомненно, относится сон о болезни. Неважно, главный герой событий сновидения — сновидица или кто-то из ее близких — такой мотив всегда носит на себе черты ночного кошмара. Естественно, что в символе болезни мы ищем отрицательное значение и предвестие несчастья, но правильно ли это? Как указано в соннике, болезнь на самом деле может быть признаком того, что ваше здоровье ухудшится, но не в каждом случае.Окончательный смысл ночной проекции определяется не только основной темой, но и всем происходящим вокруг нее.

К чему снится болезнь?

Хотя сны обычно не интерпретируются буквально, некоторые символы оказываются настолько наводящими на размышления, что их трудно рассматривать в других категориях. В эту группу входит сон о больнице, но также и о болезни – когда мы видим такой мотив в ночной проекции, мы в первую очередь задаемся вопросом, не случилось ли что-то с нами или с нашими близкими.

Часто снится болезнь людям, у которых действительно есть проблема. Важно отметить, что это часто затрагивает людей, которые прекрасно себя чувствуют и поэтому не понимают, что происходит что-то тревожное . В ваших снах есть тема болезни? Так что комплексное исследование может оказаться хорошей идеей. Вполне вероятно, что результаты не будут тревожными, но когда на карту поставлено ваше здоровье, излишняя осторожность не помешает.

Бывает, однако, что символ болезни является метафорой проблем, терзающих сновидца. В таком толковании сон указывает на противоречия, разрывающие нашу личность на две части . Все это становится источником огромных страданий, не физических, а душевных. Следует подчеркнуть, что, как и в случае со ссылкой на соматическое здоровье, сновидец часто не подозревает о проблеме.

Однако не всегда можно полагаться на общую интерпретацию.Если сон был подробным и нам удалось вспомнить другие детали, кроме основной темы, стоит проанализировать весь контекст ночной проекции.

Сонник: болезнь любимого человека

Сон о болезни члена семьи или близкого друга – это кошмар, который не даст вам надолго забыть о себе. Это один из тех снов, которые вызывают чрезвычайно сильное чувство тревоги, сопровождающее нас долгое время. Подобные эмоции возникают у нас, когда нам снится плач или смерть.Действительно ли у нас есть причины для беспокойства? К счастью, не обязательно.

Предлагая такой образ, подсознание пытается предупредить нас о затаившейся угрозе. У сновидца начинается сложный период в жизни, как личной, так и профессиональной. К счастью, это не касается здоровья. Ваша решимость поможет вам преодолеть все препятствия и, наконец, после бури снова засияет солнце.

Сонник: болеть

Сон о собственной болезни может дать нам ключ к тому, чтобы более внимательно следить за своим здоровьем, но это не всегда так. Иногда болезнь является метафорой чрезмерной ответственности . У вас нет времени на отдых, вы не сосредотачиваетесь на собственных удовольствиях. Все это заставляет вас чувствовать себя истощенным, как физически, так и морально. Если такая тема появилась в ваших снах, стоит тщательно обдумать свои приоритеты. Если не сбавлять обороты, сон о болезни действительно может стать вещим. К счастью, ничего не предрешено, так что все в наших руках.

В другом толковании собственная болезнь, увиденная во сне, является метафорой чувства беспомощности . Возможно, это связано с ситуацией, на которую мы никак не можем повлиять. Воспринимайте такой сон как указание на то, что пора привести свои дела в порядок. В этом контексте тема болезни чем-то напоминает сон дантиста.

Сонник: психическое заболевание

Бывает, что в наших снах присутствует тема не соматического, а душевного заболевания. Этот символ означает, что сновидец убегает от проблем . Наше подсознание подсказывает нам, что рассматриваемые неприятности сами собой не решатся и рано или поздно они все равно нас достанут. Сделайте перерыв, перезарядите свои батареи и соберитесь с мыслями. Когда вы посмотрите на проблему с другой точки зрения, вы наверняка сможете найти выход из сложной ситуации.

Сонник: больной выздоровел

В некоторых снах болезнь разрешается или излечивается. Этот мотив следует рассматривать в положительном ключе. Означает, что сновидцу удастся решить все проблемы . В другом толковании такой сон предвещает новую дружбу.

Сонник: кожное заболевание

Очень часто нам снятся определенные заболевания. Что означает кожное заболевание, увиденное во сне? К счастью, в этом нет ничего плохого. С помощью этой проекции подсознание напоминает нам, что мы должны сделать что-то важное, что мы не можем забыть.

Следует подчеркнуть, однако, что существует и второе толкование такого сна, отражающее нашу застенчивость и скрытые страхи .Такой перевод представляется точным, поскольку рассматриваемый символ часто появляется в ночных проекциях замкнутых в себе людей, не верящих в собственные силы.
.
Дышите глубже... мы уверены?

Возлюбленные, недавно я имел удовольствие взять интервью у автора книги «Преимущество Tlenowa» Патрика МакКауна. Предоставляет прямую ссылку на эту книгу, которую вы можете найти в нашем магазине
.
во вкладке JUSTYNA POLECA

Сердечно приглашаю вас прочитать приведенное ниже интервью, которое вы можете увидеть в оригинале в нашем профиле Instagram @ilovegrainshop.Интервью было переработано, чтобы облегчить чтение и понимание темы.

На это интервью меня побудило желание познакомить вас с одной из книг, которая сыграла и продолжает играть важную роль в моем выздоровлении. Как вы знаете, моя многолетняя борьба с нейроборрелиозом заставила меня искать различные решения, которые хотя бы в небольшой степени могли повлиять на мое повседневное функционирование и самочувствие. Как при нейроборрелиозе, так и при рассеянном склерозе у пациентов наблюдается множество симптомов, связанных с иммунной, дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой и костной системами.Часто бывает трудно распознать ту или иную форму болезни, но прежде всего не только справиться с симптомами, но и устранить их. Академическая медицина часто предлагает лишь радикальные решения в виде операции или медикаментозной терапии, которые, к сожалению, не приносят ожидаемых результатов и уж тем более не помогают выздороветь.

Я хочу, чтобы вы знали, что вы оказываете реальное влияние на свое здоровье, и вам не нужно пассивно ждать,

, пока кто-нибудь не сделает что-нибудь для вас.

Юстина:

Патрик, расскажите, пожалуйста, немного о себе, и было ли связано с вашим здоровьем то, что вы взялись за продолжение работы профессора Бутейко.

Патрик:

Я нашла этот метод совершенно случайно, так как, скорее всего, большинство людей находят то, что им помогает, из-за собственных проблем со здоровьем.У меня была астма, проблемы со сном, а значит и огромные проблемы с концентрацией внимания, я могла заснуть в школе во время занятий. Я всегда дышал открытым ртом, как и большинство людей. Чего я не понимал, так это того, что когда мы спим с открытым ртом, мы просыпаемся уставшими. Я думаю, что большинство из нас не обращает на это внимания и не знает, как это влияет на наше здоровье и самочувствие.

Вот я и начал заниматься темой дыхания именно из-за проблем со здоровьем. Я понял, как важно дышать только через нос, когда ты спишь, отдыхаешь или даже тренируешься.Изменив способ дыхания через нос, я почувствовал себя лучше, кроме того, я стал просыпаться отдохнувшим, и симптомы стали ослабевать.

Юстина:

Это очень интересно, потому что на самом деле большинство из нас не осознает, закрыты наши рты ночью или нет, мы не контролируем это.

Патрик:

К сожалению, многие люди спят с открытым ртом. Это заставляет их просыпаться с сухими губами и общеизвестно уставшими.Чего они не понимают, так это того, что если они перейдут на носовое дыхание, качество их сна значительно улучшится.

Я всегда говорю, что дыхание ртом вызывает реакцию бей и беги (бей или беги - реакция организма на сильный стресс - вызывает большой выброс кортизола), потому что дыхание ртом поверхностное, быстрое дыхание, активирует грудную клетку (ее верхнюю ), в основном), а также влияет на наше душевное состояние и стимулирует его.

Я знаю, что изменить свои привычки дыхания не так просто, но оно того стоит. Поэтому медленная адаптация очень важна. Выполнение нескольких простых упражнений и изменение нашей жизни может иметь огромное значение.

Юстина:

Вы также говорите о дыхании во время упражнений, и что тогда мы также должны дышать носом. Это определенно довольно сложно, и действительно ли это хорошо для нас?

Патрик:

При выполнении упражнений очень важно также помнить о дыхании через нос.К сожалению, очень немногие люди дышат таким образом во время физических упражнений. Почему? Потому что, когда мы тренируемся, наша потребность в кислороде очень высока. Именно поэтому мы берем его ртом, давимся огромным количеством воздуха. У нас есть так называемая жажда воздуха, и можно сказать, что это бесконечная спираль. Мы запыхались, и у нас на самом деле гипоксия. Однако, если вы выполняете упражнения и дышите через нос, допустим, в течение 6-8 недель, ваша потребность в кислороде снижается, и этот дыхательный «голод» полностью исчезает.Так что организм просто адаптируется, и эта адаптация очень полезна. Носовое дыхание увеличивает поступление кислорода в кровь на 10%. Дыхание через нос во время упражнений также увеличивает содержание углекислого газа в крови, а углекислый газ очень необходим красным кровяным тельцам для выделения кислорода нашим тканям. Таким образом, в результате этого изменения вашей привычки дыхания вы много выигрываете, потому что из человека, который дышал глубоко и много, но на самом деле не насыщался кислородом, вы становитесь человеком, который дышит меньше, но более эффективно.

Юстина:

Видите ли, но это немного странно, потому что такие лозунги, как: дыши глубже или дыши глубже можно услышать практически везде. Каждый из нас слышал или видел его много раз. Что это значит?

Патрик:

Если мы дышим глубоко, если мы вдыхаем больше воздуха, чем нам действительно нужно, мы выдыхаем слишком много углекислого газа, и это вызывает сужение кровеносных сосудов.И вы видите, многие люди, когда они в стрессе, делают глубокие вдохи, потому что считают, что это правильно, и это поможет им успокоиться. Но если они сделают, скажем, 5 глубоких вдохов, у них вот-вот разболится голова. Потому что чем больше воздуха мы набираем в легкие, тем меньше кислорода доставляем в мозг. Люди, которые дышат слишком тяжело, слишком глубоко, слишком часто и слишком быстро, как правило, имеют холодные руки. Это потому, что чем больше мы дышим, тем сильнее сокращаются наши кровеносные сосуды.Я знаю, что существует убеждение, что когда мы вдыхаем больше воздуха, мы доставляем больше кислорода в тело, но это нехорошее дыхание. Этот вид дыхания на самом деле избавляет от кислорода. Если вы хотите избавиться от кислорода, дышите глубоко и тяжело. И если у нас есть привычка все время глубоко дышать, мы определенно не будем здоровы.

Короче говоря, есть хорошие правила дыхания, такие как:

1.Не слышать свое дыхание - значит, оно должно быть мягким и легким. Например, когда мы смотрим на собаку, когда ее пасть закрыта, она дышит диафрагмой, так же как и кошка или другие животные. Мы, люди, дышим через нос только тогда, когда рождаемся маленькими детьми. Первые проблемы возникают во времена катаров. Кроме того, сделать глубокий вдох не обязательно означает сделать большой вдох. Глубокое дыхание в состоянии покоя должно быть спокойным

2. Не видя своего дыхания - если дыхание видно, значит, мы дышим легкими, их верхними отделами, если дышим диафрагмой, то есть правильно, то наше дыхание практически незаметно

3.Воздух набирается и выдувается через нос

Многие думают, что для глубокого дыхания нужно много дышать, но не в этом дело.

Юстина:

Расскажите, пожалуйста, что мы можем сделать, чтобы научиться правильно дышать, помочь себе или своим детям и предотвратить болезни.

Патрик:

Есть много упражнений, которые вы можете делать.Если у вас заложен нос, вы можете разблокировать его, задержав дыхание. Это простое упражнение доступно на нашем канале YouTube.

( Конечно, не делайте этого во время беременности, а также при панических атаках и напряжении. В таких случаях нужно быть осторожным. )

Итак, если у вас заложен нос, сделайте спокойный вдох и выдох через нос, зажмите нос пальцами, задержите дыхание и походите несколько десятков секунд с заложенным носом и закрытым ртом.Эта задержка дыхания позволит вам разблокировать нос. Повторите это упражнение несколько раз.

Чем больше мы дышим через нос, тем лучше это работает. Поэтому, если у вас аллергия, насморк или вы чувствуете, что нос заложен, просто выполняйте это упражнение несколько раз в день.

Еще одно упражнение — закрывать рот на ночь, пока спишь. Это очень важно, потому что, когда мы спим, мы не осознаем, как дышим, и должны держать рот закрытым.Полное объяснение того, почему так важно закрывать губы во время сна, можно найти в моей книге «Преимущество кислорода».

Упражнения для детей на нашем канале YouTube совершенно бесплатны, но на английском языке.

Юстина:

Безопасно ли заклеивать рот на ночь? Я думаю, что люди могут немного бояться затыкать рот, а тем более детей. Что Вы думаете об этом?

Патрик:

В случае с детьми мы не используем уплотнительную ленту, это лента, которая заклеивает губы вокруг губ, вызывая только естественный рефлекс закрытия губ, а не их герметизацию, кроме того, она еще и эластичная, поэтому действительно не боится никакого риска.Мы не рекомендуем полностью заклеивать рот детям, но у взрослых с этим проблем нет. Если они этого боятся, они могут использовать миотепе, ленту, которая только обматывает их, как в случае с детскими
.

Юстина:

Достаточно двух упомянутых упражнений или вы можете порекомендовать что-то еще?

Патрик:

Всего за 4 минуты можно выполнять дыхательные упражнения, которые улучшат температуру тела и активируют более легкое расслабление.Когда вы сосредоточитесь на воздухе, который вы вдыхаете через нос, и медленно замедлите темп носового вдоха, вы почувствуете полное расслабление всего тела. Цель состоит в том, чтобы вдыхать меньше воздуха, замедлить дыхание до точки, когда вы вдыхаете как можно меньше через нос и, таким образом, в легкие. Когда вы набираете в легкие меньше воздуха, вы чувствуете его нехватку. Недостаток воздуха свидетельствует о том, что уровень углекислого газа в крови повышается, и тогда сосуды расширяются. В теле человека их 70 000.миллионы кровеносных сосудов, и поэтому мы можем оказывать реальное влияние на наше кровообращение, просто через наше дыхание.

Когда мы вдыхаем больше воздуха, у нас появляется легкая головная боль, когда мы вдыхаем мало воздуха, улучшается кровоток в головном мозге, улучшается кровообращение в наших конечностях, поэтому я советую вам поэкспериментировать. Сосредоточьтесь на том, как вы вдыхаете воздух через нос и как выдыхаете через нос. И аккуратно попытайтесь замедлить частоту дыхания.Старайтесь делать это до тех пор, пока вы едва почувствуете воздух, который вдыхаете через нос. Цель состоит в том, чтобы почувствовать эту нежную жажду воздуха. Выполняйте это упражнение около 4-5 минут, а затем проверьте температуру рук и пальцев, чтобы увидеть, не изменились ли они. Они должны быть теплее, кровообращение должно улучшиться. Также проверьте слюну во рту, ее секреция должна увеличиться. Это признак того, что вы успешно активировали парасимпатическую нервную систему. Это упражнение очень полезно для людей с беспокойством, бессонницей, проблемами с кровообращением (все еще холодные конечности), но на самом деле для всех.

Юстина:

В начале своей книги «Преимущество кислорода» вы упомянули, что мы можем обходиться без еды несколько недель, без питья несколько дней, а без дыхания мы не можем продержаться и нескольких минут. Так почему же мы так мало времени уделяем своему дыханию и не размышляем о нем? Мы сосредотачиваемся на том, что пьем или едим, а на дыхании практически никак.

Патрик:

Да, к сожалению, дыхание было забыто на долгие годы.К счастью, это изменилось. Спасибо многим книгам, публикациям и курсам. Но знаешь, Юстина, дыхание не только диафрагмой. Мы должны принимать во внимание другие вещи, такие как объем дыхания, биохимия, биомеханика. Понимаете… воздух невидим, мы его не видим, мы не можем его ни купить, ни продать.

Тема респираторных заболеваний и их влияния на организм человека существует уже давно. Сразу после Второй мировой войны были проведены исследования того, как длительный стресс во время пребывания на передовой влияет на солдат.К сожалению, этот стресс сильно повлиял на их дыхание. Когда солдаты вернулись к своей обычной жизни, они все еще были уставшими, измученными и запыхавшимися. У них были большие проблемы с дыханием, и им потребовалось много времени, чтобы прийти в норму. Именно потому, что длительный стресс привел к резкому изменению их дыхательных привычек. Они вдыхали слишком много воздуха, находились в постоянном стрессе и гипервентиляции. Синдром гипервентиляции известен уже много лет и, к сожалению, чаще всего вызывается стрессом.И даже когда стресс спадает, привычка плохого дыхания остается. Поэтому солдатам потребовалось много времени, чтобы изменить эту привычку. В настоящее время во многих местах войны нет, однако есть другие стрессовые факторы, вызывающие гипервентиляцию. Постоянное напряжение на работе, телефонные звонки, означает «глотание» большого количества воздуха.

Мы хотим изменить наши привычки дыхания с помощью нашего метода , потому что, когда кто-то находится в состоянии стресса, он обычно дышит быстро и поверхностно, а некоторые люди дышат таким образом почти все время.Такой способ дыхания еще больше увеличивает стресс и напряжение, но также влияет на качество сна. Итак, если мы хотим спокойствия ума, мы должны влиять на нашу нервную систему через дыхание. Один из способов — осторожно облегчить дыхание. Как мы практикуем медленное и мягкое дыхание, так называемое Уменьшение дыхания, на некоторое время, за счет упражнений по 30-40 минут в день, примерно через 5-6 недель наше дыхание становится постоянно медленнее и спокойнее.

Юстина:

Расскажите, пожалуйста, что вы думаете о методе дыхания Вима Хоффа, так как в последнее время он стал довольно громким.

Патрик:

Метод Вима Хоффа очень напряжен для организма, его можно назвать стрессором. О чем это? Это очень глубокое дыхание и задержка дыхания.

30 очень глубоких вдохов, вызывающих гипервентиляцию и очень высокий выброс углекислого газа. Избавляясь от углекислого газа, вы вызываете повышение и изменение уровня pH в крови, а это создает большую нагрузку на организм и нашу нервную систему.Пока вы задерживаете дыхание и перестаете дышать, а углекислого газа вы уже вымотали раньше, насыщение кислородом в вашей крови спит достаточно низкое. Так что это стресс для организма, который, вероятно, делается для повышения эпинефрина (адреналина). Этот метод также полезен, если мы хотим нагрузить тело.

Однако мы должны понимать, что этот метод не может быть нашим типом дыхания, мы не можем дышать так все время.О методе Вима Хоффа можно сказать, что он «заводит», включает нервную систему, вызывает стресс, и очень важно уметь так же выключаться… но и уметь активировать парасимпатическую реакции нашей нервной системы.

В методе Бутейко мы также используем метод «напряжения тела», его можно найти в книге «Кислородное преимущество». Выполняем задержку дыхания, то есть делаем вдох, выдох, задерживаем дыхание и ходим с заложенным носом.

Юстина:

В последнее время многие люди в восторге от метода Вима Хоффа, но вы можете видеть, что мы должны подходить к нему больше как к сеансу дыхания или несколько минут в день, и ежедневное дыхание, однако, должно быть спокойным и стрессовым. -бесплатно. Можно также сказать, что метод Бутейко – это дыхание как ежедневный физиологический процесс. Поэтому, наблюдая за нашими детьми и их привычками дыхания с раннего возраста, стоит обращать внимание на то, как они дышат.Есть ли у них открытый рот, и если да, то действовать в нужный момент, чтобы изменить эти привычки. Так расскажи нам, как дышать каждый день, каждый день, час или минуту нашей жизни, чтобы быть здоровым.

Патрик:

Исследования, проведенные во многих странах, показали, что практически 50% детей дышат ртом. При таком способе дыхания язык неправильно прилегает и не упирается в верхнее небо. Это приводит к неправильному положению губ и щек и чрезмерному напряжению.Челюсти становятся напряженными, уменьшаются и вдавливаются как бы внутрь. Зубам не хватает места и они часто скучены. Все это влияет на здоровье и сон вашего ребенка. Мы уже знаем это, и доказано, что ротовое дыхание очень негативно влияет на наше здоровье и качество сна.

Из опросов, проведенных в Лондоне, мы знаем, что 11 000 дети старше 8 лет имеют серьезные проблемы с дыханием, что делает их нуждающимися в особом уходе и поддержке в учебе.Младенцы, которые дышат ртом, очень устают, у них проблемы со сном и, следовательно, проблемы с концентрацией внимания и обучением. К сожалению, до сих пор мало врачей, которые рекомендуют детям дышать через нос, потому что не знают, что дыхание оказывает колоссальное влияние на весь наш организм и его функционирование. И последствия вредных привычек дыхания видны невооруженным глазом. У таких детей деформированы челюсти, неправильная осанка и зубы. У таких детей тоже проблемы с речью, их часто направляют к логопеду, говорят невнятно, сюсюкают.

У многих развивается стойкая аллергия, насморк, астма или другие проблемы с дыханием.

Юстина:

Патрик, расскажите подробнее об исследованиях этого метода дыхания - Метода Бутейко? Я знаю, что это работает, потому что мне очень помогло, я использую его каждый день. Я закрыл рот на ночь и знаю, что это работает. Однако я хотел бы познакомить наших гостей с его научным аспектом. Расскажите, пожалуйста, немного о самом профессоре Бутейко, я много читал о его работе в Лондоне и о том, как он лечил астму, в частности, в больницах.

Патрик:

Исследования, проведенные профессором Бутейко, в основном касались астмы. Проблема астмы в работе доктора Бутейко была такой важной темой, потому что он занимался лечением астмы через дыхание. Однако следует помнить, что речь идет не о самой терминологии, а о способе дыхания. Метод Бутейко – носовое дыхание. Носовое дыхание было и остается предметом большого исследования во всем мире. Известный врач и авторитет в области сна и апноэ во сне доктор Кристиан Гийемино провел много исследований носового дыхания и его воздействия на организм человека.Его публикации известны во всем мире. При копании любых медицинских текстов или сочинений нос играет ключевую роль в дыхании, и вы не найдете информации, абсолютно нигде, что рот/рот имеет какую-либо дыхательную функцию.

Юстина:

Точно, я думаю, вам стоит попробовать носовое дыхание на себе и убедиться, что оно действительно работает, тогда мы получим доказательства. Я хотел бы спросить вас о нашей мечте.Как вы знаете, мы производим антиаллергические подушки, и многие наши клиенты спрашивают нас, что делать, чтобы лучше спать, многие люди имеют проблемы со сном, храпят, апноэ во сне или просыпаются уставшими. Можем ли мы показать им какие-то дополнительные методы, которые помогут им почувствовать себя лучше?

Патрик:

Да, это правда, у многих людей проблемы со сном, и это влияет на весь наш организм. Бутейко рассказывает о так называемом Control Pause .Это измерение, которое может принять каждый из нас. Это хорошая идея сделать это утром, как только вы проснетесь, когда вы еще не занимались никакой деятельностью. Спокойно дышим через нос, вдыхаем и выдыхаем, после выдоха затыкаем нос и держим его до тех пор, пока не почувствуем первую жажду дыхания. Эта пауза в дыхании до тех пор, пока вы не почувствуете первую жажду дыхания, и будет вашей контрольной паузой. В зависимости от того, как долго оно длится, т.е. как долго вы смогли задержать дыхание, оно подскажет, находится ли ваше дыхание на хорошем уровне или вам нужно над ним поработать.Даже если у кого-то «ненормально» сложенный нос (искривленная перегородка), который врачи часто называют причиной заболевания носовых пазух или храпа, благодаря всем этим он будет лучше спать.

Чтобы добиться хорошего качества сна, не забудьте:

Первый - дышать носом

Секунда - дыши легко, нежно и спокойно

Увеличение или удлинение КП - контрольная пауза - благодаря этому мы сможем дышать лучше и меньше

Дышите через диафрагму
90 400

Я вернусь сюда к доктору Кристиану Гийемино.Он был одним из самых известных практиков сна в мире и доказал, как дыхание через нос влияет на наше здоровье. Именно он в основном занимался храпом и апноэ. Я думаю, что он умер 8 месяцев назад, но в последние 5 лет своей жизни он всячески пропагандировал хорошие и проверенные методы дыхания.

Он также часто писал о бессоннице. В случае бессонницы мы должны прежде всего сделать свое дыхание спокойным и тихим, потому что это успокоит ум.Если мы дышим быстро, верхней частью легких ртом, наш ум взволнован. Быстрое дыхание вызывает стресс, а стресс, в свою очередь, ускоряет наше дыхание, даже если мы его не контролируем, это замкнутый круг. Итак, чтобы успокоить свой ум и дыхание, мы должны делать маленькие, спокойные вдохи и медленно выдыхать через нос, таким образом мы активируем парасимпатическую нервную систему и таким образом можем влиять на глубину нашего сна.

Большинство людей, просыпаясь с сухостью во рту и горле, также имеют проблемы с храпом, утомляемостью, апноэ и часто ходят в туалет по ночам.Вот почему так важно запечатывать губы на ночь, потому что эти проблемы решаемы.

Юстина:

Я знаю, о чем вы говорите, потому что каждое утро у меня было сухо во рту, и утром я просыпался уставшим. Действительно, упражнения, о которых вы говорите, позволили мне улучшить свою работу и избавиться от пресловутого насморка и бессонницы. Я хотел бы спросить еще одну вещь, которая меня беспокоит, а именно, что вы думаете о вдохе через нос и выдохе через рот.Например, в йоге или других видах деятельности и во многих местах мы слышим, как нужно дышать таким образом.

Патрик:

Да, это правда, вы часто слышите подобные советы, но, к сожалению, я не знаю, почему они так популярны. Наверное, сейчас важно показать, какие функции выполняет наш нос. Нос согревает и увлажняет воздух, а когда вы втягиваете воздух через нос, он задерживает влагу и тепло. Когда вы выдыхаете через рот, вы теряете до 43% воды, а это означает, что вы подвержены сильному обезвоживанию.Кроме того, когда вы выдыхаете ртом, у вас больше шансов забить нос.

Приведу такой пример. Понаблюдайте за пожилыми людьми, часто в больницах или домах престарелых — подавляющее большинство из них дышат через рот быстро и интенсивно. Они очень обезвожены. В свою очередь, когда мы смотрим на животных, в мире нет ни одного животного, которое берет воздух через нос и выдыхает его через рот. Крошечные младенцы тоже, они дышат только носом, поэтому я думаю, мы должны принять во внимание, что природа очень разумна и не должна быть исправлена.

В Индии существует метод, согласно которому, если у вас высокая температура, вы втягиваете воздух через нос и выдыхаете через рот, чтобы снизить температуру. Но в этом процессе вы также обезвоживаете себя, и я не понимаю, для чего это нужно. Нет никаких доказательств того, что мы должны дышать так, чтобы выпускать воздух через рот, это определенно не должно быть нашим типом дыхания и нашим способом дыхания каждый день.

Юстина:

Хорошо, расскажите, потому что не все знают вашу книгу и этот метод.С чего им начать. Из Oxygen Advantage или из лекций и упражнений на YouTube?

Патрик:

В книге конечно больше всего информации, есть еще книги "Закрой рот" и "Освободи себя от паники"

Юстина:

Книгу Oxygen Advantage очень рекомендую, она мне очень помогла. Это книга, которую вы должны иметь и вернуться к ней.

Патрик, спасибо за время, за интервью и за ваши знания.Любимая за внимание, желаю здоровья и спокойного дыхания!!!

Юстина

.
Смотрите также

Кал эла

Как избавиться от старческих пятен на лице темных

Радикулит симптомы у мужчин грудной

Препарат для улучшения

Нарушение белкового обмена

Можно ли использовать ингалятор при сухом кашле

Межреберная дистония

Как протекает беременность

Что такое хсн

Гематоген для повышения гемоглобина

Цистит после приема антибиотиков

Сон помогает выздороветь

Ученые выяснили, почему сон полезен для больных людей

Сон помогает выздороветь от ОРВИ — 2 ответов

Ученые: сон помогает быстрее выздороветь

Ученые: сон помогает быстрее выздороветь

Сон защищает от простуды | Наука и жизнь

11 советов, которые помогут вам ощутить здоровый сон.

Профилактика и лечение бессонницы, как уснуть при бессоннице, как избавиться, что делать и как бороться в домашних условиях

Причины бессонницы

Как быстро уснуть при бессоннице

Профилактика бессонницы

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Лекарства от бессонницы

Посттравматический стресс

Сон и здоровье

Болезнь сна

Как хорошо выспаться?

Как бороться с простудой? Что заставляет вас потеть, когда вы больны? 6 способов быстрее избавиться от инфекции

Сон хорош для вирусов

Потница - как быстро потеть?

Попробуйте золотое молоко

Как бороться с простудой? - Наконечник!

Как насчет боли в горле и насморка? Сладкий, острый, соленый

Как еще можно бороться с простудой? - Но причина, а не подозрение

Домашние средства от простуды - портал DOZ.pl

Травы для лечения симптомов простуды

Зефир, подорожник и лук

Шалфей, масло чайного дерева

Кора ивы, липы и бузины

Имбирь и малина

Можно ли вылечить простуду за один день?

Откуда берется простуда?

Симптомы простуды

Осложнения простуды

Как долго длится простуда?

Как быстро избавиться от насморка?

Что я могу сделать, чтобы избежать простуды?

Препараты от слабости, усталости | траст-apteki.pl

Что такое слабость и усталость?

Сонник: болезнь. Что означает сон о болезни?

К чему снится болезнь?

Сонник: болезнь любимого человека

Сонник: болеть

Сонник: психическое заболевание

Сонник: больной выздоровел

Сонник: кожное заболевание

Дышите глубже... мы уверены?

Смотрите также

Пациентам

Единый центр записи на прием к врачу:+7 351 240 13 13

«Горячая линия» по отказу от курения:+7 351 725-23-04с 8.00 до 19.00, кроме сб и вс

«Горячая линия» по противоболевой терапии:+7 351 729-25-11

«Горячая линия» по вопросам лечения и реабилитации потребителей наркотиков:+7 351 775-11-91ГБУЗ «Челябинская областная клиническая наркологическая больница»

Телефон доверия ГУ МВД России по Челябинской области:+7 351 268-85-94

Справочные телефоны

График работы поликлиники

Контакты

Единый центр записи на прием к врачу:
+7 351 240 13 13

«Горячая линия» по отказу от курения:
+7 351 725-23-04
с 8.00 до 19.00, кроме сб и вс

«Горячая линия» по противоболевой терапии:
+7 351 729-25-11

«Горячая линия» по вопросам лечения и реабилитации потребителей наркотиков:
+7 351 775-11-91
ГБУЗ «Челябинская областная клиническая наркологическая больница»

Телефон доверия ГУ МВД России по Челябинской области:
+7 351 268-85-94