Сводит ногу правую

Рубрика здоровье: как вылечить плоскостопие

Почти 70% россиян страдают различной степенью плоскостопия. И проблема эта не так безобидна: из – за нее признают юношей негодными к военной службе. Не менее часто плоскостопие беспокоит и женщин. Как избежать плоскостопия или облегчить страдания вы узнаете из нашей беседы.

Что такое плоскостопие?
Плоскостопие - это нарушение свода стопы. Стопы уплощаются и перестают "пружинить" при ходьбе, отсюда и боли, и чрезмерная утомляемость. Если к вечеру ноги очень устают даже после обычной нагрузки, а при надавливании на середину подошвы возникает боль - это первые признаки плоскостопия. Иногда ноги отекают, но обычно это проходит к утру. На второй стадии плоскостопие напоминает о себе круглые сутки. Сильные боли в стопах и в голенях заставляют избегать длительных прогулок. Иногда приходится даже менять работу. При этом походка становится тяжелой, утиной - остальная часть тела еле поспевает за грудью, появляются проблемы с обувью. Уродующие шишки у основания больших пальцев представляют не только косметический дефект. Они постоянно натираются с великим трудом подобранной обувью. Стопа отклонена наружу настолько, что вернуть ее в физиологическое положение не представляется возможным.
Третья стадия - это запущенное заболевание. Хождение крайне затрудняется, стопы сильно деформированы и напоминают обычные очертания только своим расположением - ниже голеностопных суставов. Больные в этой стадии нетрудоспособны. Выручить их сможет только хирург.

Чем грозит плоскостопие?
В норме стопа вовсе не плоская, потому что мощные связки и мышцы формируют два свода - продольный (по внутреннему краю стопы) и поперечный (между основаниями пальцев). Столь сложная конструкция нужна не только для опоры, но и для того, чтобы гасить колебания при ходьбе и спасать организм от перегрузок, прежде всего головной мозг. Нормальные своды защищают от "тряски" не хуже иномарки, а вот плоская стопа - увы! - справляется с этим примерно так же, как колеса у телеги. При плоскостопии роль амортизатора берут на себя коленные и тазобедренные суставы и позвоночник, хотя для решения этой задачи они не приспособлены. Поэтому артроз, остеохондроз, сколиоз и нарушения осанки - обычные и частые спутники плоскостопия.

Как формируется плоскостопие?
Плоскостопие бывает врожденным, но чаще это беда приобретенная. У детей плоскостопие, как правило, возникает на фоне врожденной недостаточности соединительной ткани, при этом одним из важных факторов развития заболевания является неправильно подобранная обувь. Для правильного формирования свода стопы нужна постоянная стимуляция. Заставляют работать мышцы и связки жесткая трава, камни или песок, но обычно под ногами у нас только ровные поверхности. Дома - ковер, на улице - асфальт через толстую подошву кроссовок, которая замечательно пружинит при ходьбе и тем самым берет на себя естественную функцию стопы. Без нагрузки стопы начинают лениться, и своды "провисают". Результат - плоскостопие "на всю оставшуюся жизнь»

По статистике, более 65 процентов детей к школьному возрасту приобретают плоскостопие. Чтобы этого не произошло, внимательно подходите к выбору детской обуви. И, прежде всего, не давайте малышам донашивать чужие ботинки: разношенная колодка неправильно распределяет нагрузку на ступни. Детская обувь должна быть с небольшим каблучком, жестким задником и мягким супинатором - компенсируя отсутствие шишек и камней под ногами, он обеспечивает правильное формирование стопы.

Как возникает плоскостопие у взрослых?
У взрослых чаще встречается статическое плоскостопие, которое связано с чрезмерными нагрузками на ноги. Что приводит к нему? Прежде всего, избыточный вес: он ложится на ступни непомерным грузом. Усугубляет ситуацию долгое стояние на ногах, поэтому парикмахеры, учителя, продавцы, священники, сотрудники ГИБДД и хирурги рискуют больше других. Спортсмены тоже не застрахованы от этой беды: у конькобежцев и тяжелоатлетов плоскостопие – профессиональная болезнь. Нужно сказать, что женщины страдают плоскостопием в четыре раза чаще мужчин. Это легко объяснить.

Во-первых, при беременности увеличивается вес. К тому же у женщин, ждущих ребенка, вырабатывается особый гормон релаксин, который расслабляет связки.

А во-вторых, именно ногам приходится расплачиваться за красоту: в обуви на высоких каблуках и с острыми носами мы опираемся не на всю стопу, а лишь на головки плюсневых костей. Рано или поздно стопа перестанет сопротивляться этому насилию и приспособится к красивым туфелькам: станет удручающе плоской. При этом пальцы тоже не останутся в долгу - медленно, но верно деформируются. Поэтому врачи советуют приберечь шпильки для торжественных случаев, а в повседневной жизни отдавать предпочтение практичным, удобным моделям на невысоком каблуке с жестким задником.

Как узнать, есть ли у Вас или Вашего ребенка плоскостопие?
Для простого теста на плоскостопие вам понадобятся всего две вещи – жирный крем и листок бумаги. Смажьте кремом подошву и наступите на бумагу. Стойте ровно, иначе результат может быть ошибочным. Теперь внимательно рассмотрите след. В норме по внутреннему краю стопы идет выемка (отпечатка здесь нет), которая посередине занимает больше половины стопы. Если этой выемки нет вовсе или она узкая (половина стопы и меньше) – никуда не деться: вам нужен ортопед. Характерное положение больших пальцев стоп у Вашего ребенка - в разные стороны наружу – также указывает на вероятное плоскостопие. Вот еще несколько настораживающих признаков:
Нога словно выросла – приходится покупать обувь на размер больше.
Стопа стала широкой настолько, что вы уже не влезаете в любимые туфли;
Подбор обуви превращается в испытание, поскольку большинство моделей причиняет боль; на старой обуви каблуки стоптаны с внутренней стороны.
Окончательный диагноз врач-ортопед поставит на основании рентгеновских снимков или данных компьютерного исследования стоп.

Как вылечить плоскостопие?
К сожалению, радикально излечение плоскостопия возможно только в детстве. У взрослых развитие болезни можно лишь притормозить.

Вот основные способы

Гимнастика для ног
1.При исходном положении ноги врозь, носки "смотрят" внутрь, делайте попеременные повороты корпуса вправо и влево с поворотом соответствующей стопы на наружный край.
2. Затем несколько минут походите на носках.
3. Потом такое же время походите на пятках.
4. Немного походите с поджатыми пальцами ног.
5. Потом походите с поднятыми пальцами.
6. Несколько раз в день по 10-15 минут ходите на наружных краях стопы, как "мишка косолапый".
7. Попытайтесь несколько раз поднять с пола пальцами ног какой-нибудь мелкий предмет: карандаш, платок, костяшки домино.
8. Лягте на пол и крутите стопами ног влево и вправо, вперед и назад, сгибайте и разгибайте пальцы.
9. С детства приучите вашего ребенка читать, писать и рисовать, поставив стопу на наружный край. Еще лучше совместить эту пассивную позу с активной гимнастикой: во время сидячей работы и занятий пусть малыш как бы сгребает подошвами в кучку воображаемый песок. Если окажетесь на пляже, пусть сгребает песок реальный. Поскольку трудно держать под рабочим столом вашего ребенка кучу песка, положите ему туда круглую скалку, мячик из твердой резины - пусть катает эти предметы вдоль сводов стоп.

Самомассаж лучше делать после лечебной гимнастики, при полном расслаблении мышц. Основные приемы самомассажа таковы:
- голень надо поглаживать, растирать ладонями, разминать, поколачивать концами пальцев. Массируйте голень от голеностопного сустава к коленному, преимущественно внутреннюю поверхность голени;
-стопу следует поглаживать и растирать тыльной поверхностью согнутых пальцев. Подошвенную поверхность стопы надо массировать от пальцев к пятке; для самомассажа полезно использовать специальные резиновые коврики и массажные валики.

Ванны из трав
-Ванна из отвара дубовой коры
-Настойка из цветов бессмертника
-Настой из мяты перечной
-Настой из мяты и липового цвета
Такая ванна хорошо снимает усталость ног.

Когда стопа распарится, снова помассируйте ее. После такой процедуры и дети, и взрослые хорошо спят: сказывается успокаивающее влияние ванн через рефлексогенные зоны подошвы. Эта процедура не только снимает усталость, стресс, она и важна для гигиены ног. Хороши контрастные ванны: после горячей – холодная и так повторить несколько раз.

Ношение супинатора
Уберечь позвоночник и внутренние органы от постоянной встряски, которую им обеспечивают плоские стопы, помогут стельки-супинаторы. Они возвращают стопе нормальное положение и берут на себя функции амортизатора. Иногда еще используют подпяточник (он нужен при развитии пяточных шпор, а также, если одна нога немного короче другой). При малейших признаках деформации большого пальца стопы поможет межпальцевый корректор – небольшая мягкая распорка из силикона, которую вставляют между первым и вторым пальцем, благодаря чему большой палец уже не может отклоняться в сторону мизинца.
Подобрать все эти несложные и такие нужные приспособления поможет врач-ортопед. Если болезнь зашла далеко, он посоветует, лекарства для снятия боли, предложит физиотерапевтические процедуры.

Как часто нужно носить супинаторы?
При выраженном плоскостопии постоянно. Желательно даже вкладывать их в домашние тапочки, поскольку это единственный способ блокировать болезнь. В профилактических целях супинаторами надо пользоваться не более 3 - 4 часов в день, в остальное время, давая стопам разумную нагрузку. В этом есть резон: мышцы и связки стопы, естественно, привыкают к подпорке – настолько, что перестают работать самостоятельно.

Почему сводит ноги и что с этим делать — Рамблер/женский

Сводит мышцы ног с одинаковой частотой как у мужчин, так и у женщин. Иногда судороги практически не ощущаются, а иногда заставляют просыпаться от боли. Почему сводит стопы ног? Причины этого явления могут быть разными – от банального недостатка витаминов до серьезных внутренних заболеваний. От правильно установленной причины судорог будет зависеть и метод их лечения.

Фото: legkopolezno.rulegkopolezno.ru

Почему сводит ноги: самые распространенные причины

Спазмы в ногах представляют собой непроизвольные болезненные сокращения. Чаще всего они происходят в икроножных мышцах, но иногда у человека сводит пальцы, стопы, или даже мышцы бедра. Приступ длится от нескольких секунд до одной минуты, и чем он продолжительнее, тем больше нарастает боль.

Вот самые вероятные причины, почему сводит ноги судорогой по ночам:

Недостаток витаминов группы В или магния. Особенно часто дефицит магния наблюдается у женщин, которые ждут ребенка. Это одна из самых безобидных причин, поскольку гиповитаминоз легко устраняется коррекцией питания.
Заболевания вен нижних конечностей: хроническая венозная недостаточность, тромбозы, варикоз, трофические язвы.
Неполадки в работе щитовидной железы.
Почему сводит судорогой обе ноги? Резкое падение уровня глюкозы в крови. Такое явление часто наблюдается при нелеченом сахарном диабете, его неправильной терапии, а также если диабетик постоянно нарушает лечебную диету.
Болезни сердечно-сосудистой системы, сердечная недостаточность. При этих патологиях нарушается кровообращение в ногах, сосуды становятся хрупкими.
Довольно частой причиной, почему сводит икры ног по ночам, является обычное обезвоживание организма. Ее возникновению способствуют не только несоблюдение питьевого режима, но и заболевания почек.
Неполадки в гормональной системе – повышенная выработка эстрогена. Избыток эстрогена приводит не только к спазмам. У женщин сбивается менструальный цикл и возникают проблемы с зачатием, у мужчин возникает ожирение, страдает половая функция.
Почему сводит пальцы на ногах, не понаслышке знают спортсмены – бегуны, футболисты, балерины. Интенсивные частые тренировки приводят к возникновению мышечной усталости. Если человек спит недостаточное количество часов ночью, его организм не успевает восстанавливаться.

Заболевания внутренних органов ни в коем случае нельзя игнорировать. Все они подлежат обязательному лечению. Но если здоровье в порядке, а спазмы продолжают беспокоить, возможно, причины кроются в неправильном образе жизни. Вопрос, почему сводит ступни ног, нередко волнует женщин, которые привыкли носить обувь на высоком каблуке. Когда узкие, неудобные туфли на шпильке сдавливают стопы и пальцы, кровообращение в ногах нарушается. Также может беспокоить чувство онемения или покалывания.

Часто сводит ноги и у тех, кто проводит на ногах большую часть дня. Кроме ночных спазмов, таких людей может беспокоить чувство тяжести в ногах по вечерам, возникновение мозолей и «шишек».

Как лечить судороги ног

Для эффективного лечения спазмов необходимо правильно установить их причину. Разобравшись, почему ночью сводит ноги судорогой, можно понять, как действовать дальше. Если человек действительно болен сахарным диабетом, страдает от болей сердце, состоит на учете у эндокринолога из-за проблем с щитовидкой – нужно не изолированно пытаться избавиться от судорог, а обратиться к компетентному специалисту. Необходимо понять, что в этих случаях спазмы в ногах выступают лишь как симптомы основного заболевания. Как только будет подобрана грамотная терапия, судороги прекратятся. Беременным женщинам, которые жалуются на судороги в икрах во сне, нужно обратиться к своему врачу, ведущему беременность, и обсудить с ним целесообразность увеличения в рационе доли продуктов, богатых магнием.

Тем, кто занимается фитнесом или силовыми нагрузками дома или в тренажерном зале, после занятий нужно обязательно делать растяжку. Она снимет напряжение со всех мышечных групп, сделает их более гибкими. Кроме того, качественно выполненная растяжка уменьшает мышечные боли, нередко возникающие после тренировки. Сведение ног судорогой по ночам будет возникать реже, если после тяжелого трудового дня применять следующие средства:

Расслабляющая ванночка с морской солью. В теплой воде растворить 3-4 ст. л. морской соли, по желанию добавить несколько капель эфирного масла. Продолжительность процедуры – 10-15 минут.
Ванночка с пищевой содой. В 5 л. теплой воды растворить 1 ст. л. соды, погрузить ноги не более чем на 10 минут. Дополнительный бонус – сода окажет на кожу ступней смягчающее воздействие.
Ванночка с лечебными травами. Нужно добавить в воду отвар ромашки, календулы или пижмы.
Необходимо помнить, что беременным запрещены горячие ванночки для ног. Также эти методы не подойдут при наличии аллергии на морскую соль, соду или травы.

Также необходимо пить больше свежей питьевой воды без сахара и без газа, прекратить или максимально уменьшить употребление кофе, завязать с курением и алкоголем: кофе, спиртное и сигареты способствуют сильному обезвоживанию организма. Как можно помочь себе, если ночью внезапно возник болезненный приступ? Нужно взять ногу за носок, и осторожно, но с силой потянуть на себя. После этого легко помассировать икры, и полежать немного с приподнятыми кверху ногами. От массажа кровообращение усилится. Если есть возможность, можно немного походить по комнате босиком. Широко известен совет уколоть сведенную ногу чем-то острым – например, булавкой.

Профилактика спазмов в ногах – общие рекомендации

Любую болезнь гораздо легче предупредить, чем лечить. Чтобы вопрос, почему сводит ноги по ночам, не возникал, необходимо наладить в конечностях хорошее кровообращение. Для этого нужно выполнять следующие рекомендации:

Всегда приобретать только качественную обувь с удобной колодкой. Распространенная причина, почему порой сводит мышцы на ногах, – неудобные, тесные ботинки. Обувь – не та статья расходов, на которой нужно экономить. Правильно выбранная пара прослужит не один сезон, а ногам будет очень комфортно. Особенно это касается людей, вынужденных в течение дня много передвигаться пешком.
Если человек занят на стоячей работе, ему следует несколько минут в день уделять простой гимнастике. Несложные упражнения разгонят кровь в нижних конечностях.
Ноги всегда должны быть в тепле, в холодное время года не стоит пренебрегать ношением утепленных колготок или носков.
Питание должно быть полноценным, с достаточным количеством зелени, овощей и фруктов.
Также людям, у которых наблюдается склонность к спазмам, не рекомендуется купаться в открытых водоемах, когда вода слишком холодная. Если на большой глубине ногу неожиданно сведет, это может привести к беде. Поэтому перед купанием стоит немного разогреться и размяться.

Если спазмы в ногах учащаются, к ним присоединяются другие тревожные симптомы – боли во внутренних органах, отеки, общее ухудшение самочувствия, – необходимо посетить врача и пройти обследование.

Как помочь детям

Многих подителей волнует вопрос, почему сводит мышцы на детских ногах, и что делать в такой ситуации, как помочь ребенку? Обычно у ребенка сводит ноги по следующим причинам:

недостаток кальция, калия и магния;
быстрый рост;
большая нагрузка на икроножные мышцы в течение дня;
низкая температура в комнате во время сна.

Что делать, как справиться с судорожным припадком? В зависимости от причины и лечение будет разным.

Если ноги сводит судорогой во сне, убедитесь, что ребенку тепло. Если он замерз, укройте его одеялом потеплее. Чтобы снять неприятные ощущения в икре, помассируйте ее или попросите малыша встать и походить по комнате, восстанавливая кровообращение, а сами тем временем отрегулируйте температуру в комнате.
Бывает, что у детей сводит ноги по утрам, утром в комнате особенно холодно, поэтому запросто может свести замерзшие мышцы. Решение то же: теплое одеяло наготове, массаж и разминка.
Порой ребёнка настигает судорога ног во время плавания. Это явление не зависит от возраста пловца и его профессионализма. Чтобы этого избежать, разрешайте чаду плавать в умеренно прохладной, не ледяной воде, и научите его делать разогревающие упражнения перед заплывом.

Если у ребенка регулярно сводит пальцы ног, появляются судороги то в левой ноге, то в правом бедре, словом, в разных местах, – это повод обратиться к врачу. Он разберется, отчего это происходит, и что делать, чтобы предотвратить появление судороги, сводящей ноги. Наш организм часто подает нам сигналы, что нужно изменить образ жизни. Однако мы порой стремимся «заглушить» эти знаки и боремся с симптомами, вместо того чтобы найти и устранить причину. Прислушивайтесь к своему телу, заботьтесь о нем и будьте здоровы!

от чего возникают, первая помощь при судорогах

Судороги возникают при повышенном рефлексе мышц на сокращении, когда ухудшаются обменные процессы и уменьшается количество АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). При её недостатке мышцы не способны самостоятельно расслабиться и происходит судорожное сокращение, которое может продлиться несколько минут. Особенно часто страдают от подобных спазмов спортсмены, люди со «стоячей» работой, грузчики и беременные женщины.

Что может послужить причиной судорожного сведения мышц?

Заболевания нервной системы: эпилепсия, невроз, острый психоз.

Отравления и нарушение обмена веществ.

Болезни эндокринной системы, например, сахарный диабет.

Дефицит магния, кальция и гиповитаминозы. К примеру, при нехватке магния увеличивается количество ацетилхолина, который приводит к частому и сильному сокращению мышц, вплоть до развития судорог. Необходимо корректировать питание или принимать препараты магния.

Снижение концентрации АТФ, которая необходима для расслабления мышц. Варикозное расширение вен, сердечная недостаточность, тромбофлебит — болезни, приводящие к застою крови в ногах, образованию закупорок в сосудах и снижению выработки АТФ. Отсюда и судороги. Для восстановления кровоснабжения конечностей применяются венотонизирующие средства.

Мышечное переутомление из-за долгой ходьбы, плавания, физической работы с подъёмом тяжестей тоже приводит к судорогам. Всё потому, что для выработки АТФ необходимо достаточное время покоя и отдыха.

Почему у беременных часто бывают судороги?

Беременные женщины находятся в группе риска по нескольким причинам:

При беременности нередко развивается синдром нижней полой вены: плацента и выросший до больших размеров плод сдавливают сосуды брюшной полости. Происходит застой в ногах, развиваются отёки, снижается насыщение тканей кислородом — это и увеличивает вероятность наступления судорог.
Эклампсия, при которой артериальное давление достигает очень высокого уровня, угрожая здоровью матери и ребенка. Характеризуется в том числе и сильнейшими судорогами. Во время приступа может произойти отслойка плаценты и другие угрозы для здоровья. Для лечения беременным вводят в том числе сульфат магния.
Анемия — недостаток гемоглобина в крови, часто преследующий будущую маму и приводящий к снижению газообмена в крови. При этом снижается количество кислорода, необходимого для образования в мышцах АТФ, и уже его недостаток приводит к развитию судорог. При пониженном гемоглобине надо принимать препараты железа.

Первая помощь при судорогах: лечение и профилактика

Если судорожный приступ возник из-за эпилепсии, необходимо вызвать медицинскую помощь, а до её приезда обеспечить безопасность больного: уложить на спину, повернуть голову набок, категорически запрещено пытаться зафиксировать язык больного, это чревато рвотой и травмой пальцев (причем серьезной), вокруг человека не должно быть предметов, которые могут причинить вред. Допустимо придерживать голову и если после приступа, человек уснул - будить его нельзя! Судороги могут прекратиться, если мышцы немного потянуть и распрямить. Для этого надо резко встать, держась руками за опору или потянуть носок на себя. Помассируйте сведенные мышцы, попробуйте резко ущипнуть себя, чтобы «переключить» нерв на другой раздражитель.

Лучше всего для профилактики судорог помогает умеренная физическая активность, рациональное питание, здоровый режим сна и отдыха. Полезно делать комплексы на растяжку мышц и заниматься йогой.

И помните, что судороги — это симптомом какого-либо заболевания. Поэтому при повторяющихся эпизодах обратитесь к врачу для установления причины и назначения необходимого лечения.

диагностика и лечение в клинике Красноярска

Плюсы лечения в нашей клинике:

точная полноценная диагностика – осмотр специалистов, УЗИ, компьютерная оптическая топография, мануальное мышечное тестирование, биомеханический функциональный анализ, газоразрядная визуализация;
комплексное лечение, подобранное индивидуально с учётом характера и степени заболевания;
применение зарекомендовавших себя методов: мануальной терапии, вытяжения позвоночника, массажа, артротерапии – авторской безболезненный техники;
проведение после основного курса восстановительного периода, включающего ручной массаж, физиотерапию, ЛФК, приём фитопрепаратов.

Нарушение чувствительности в пальцах ног может сопровождаться покалыванием или жжением, часто появляются трудности при ходьбе. Поводом для обращения в клинику доктора Савяка становится хроническое онемение в нижней конечности. Такое состояние опасно травмами и ранами, которые нельзя почувствовать из-за снижения или полной потери чувствительности. Проблемы с передвижением увеличиваются, а значит, возрастает риск падения.

Причины онемения пальцев стопы

В теле находится сложноорганизованная сеть нервов, отвечающих за чувствительность. Если нерв повреждён, сдавлен или раздражён, связь обрывается, сигналы не поступают. Из-за этого происходит временная или хроническая парестезия. Она вызывается рядом причин:

протрузия межпозвоночного диска и её осложнение – грыжа;
повреждение спинного мозга;
ишиас – боль в спине из-за поражения седалищного нерва;
остеохондроз поясничного отдела;
туннельный синдром из-за длительного нахождения в неудобной позе или при однотипной работе;
артрит.

Потерю чувствительности в пальцах иногда ощущают после фитнеса или занятий спортом. В этих случаях волноваться не стоит: бывает, что нервы зажимаются при физической нагрузке, но это кратковременное состояние.

За помощью врачей незамедлительно нужно обратиться, если онемение стопы сопровождается мышечной слабостью, нарушением координации, потерей чувствительности ещё какой-либо части тела, асимметрией лица и невнятностью речи.

Наиболее эффективное лечение онемения пальцев ног

Коррекция состояния пациентов в клинике вертебрологии доктора Олега Савяка зависит от характера болезни позвоночного столба или суставов, которая вызвала онемение стопы. Обычно терапия включает мануальное воздействие и вытяжение позвоночника, направленные на расслабление зажатых нервных корешков. Используется также артротерапия – авторская мягкая методика без дискомфорта, рывков или ударов.

Закрепить благотворный результат помогают ручной массаж, физиопроцедуры, лечебная гимнастика и приём безопасных поддерживающих препаратов.

Позаботьтесь о своем здоровье вовремя: если вы уже неоднократно замечаете, что пальцы на ногах немеют, обращайтесь на обследование в клинику реабилитации позвоночника доктора Савяка!

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) - неврологическое заболевание, проявляющееся парестезиями в нижних конечностях и их избыточной двигательной активностью преимущественно в покое или во время сна.

Синдром беспокойных ног был впервые описан Томасом Виллисом в 1672 г: «У некоторых людей, когда они собираются спать и ложатся в кровать, сразу после этого возникает шевеление сухожилий, рук и ног, сопровождаемое коликами и таким беспокойством, что больной не может спать, как будто бы он находится под пыткой». Современное определение данного синдрома было предложено шведским ученым K. Ekbom в 1945 г.:

Синдром беспокойных ног может быть первичным (идиопатическим) и вторичным.

Одной из самых вероятных причин развития первичного синдрома беспокойных ног считается недостаточность допаминэргических систем в субкортикальных структурах головного мозга, участвующих в тормозных процессах.

Вторичный синдром беспокойных ног может развиваться на фоне беременности и различных патологических состояний.

Основными причинами вторичного синдром беспокойных ног являются:

Дефицит железа. Недостаток железа нарушает продукцию допамина в головном мозге, что в свою очередь провоцирует развитие вторичного СБН. Запасы железа у пациента могут истощаться даже без клинически значимой анемии. Исследования показали, что уменьшение запасов железа, определяемое по снижению уровня ферритина ниже 50 мкг/л, может вызывать или усиливать симптомы СБН.
Неврологические расстройства. Вторичный СБН часто наблюдается при травмах спинного мозга и периферической нервной системы, а также периферических нейропатиях различного генеза (диабетическая, алкогольная, токсическая).
Беременность. СБН отмечается у 15-20% женщин во время беременности. Симптомы могут быть достаточно тяжелыми, но обычно полностью исчезают через несколько недель после родов. Предполагается, что причинами возникновения СБН на фоне беременности могут быть железодефицитная анемия, дефицит фолиевой кислоты, гормональные изменения и венозный застой в нижних конечностях.
Уремия. До 50% пациентов с терминальной почечной недостаточностью имеют СБН. Была показана корреляция частоты СБН с уровнем мочевины крови, анемией, периферической нейропатией и снижением уровня паратиреоидного гормона у данной категории пациентов. Особенно тяжелая симптоматика отмечается непосредственно во время диализа, когда пациент вынужден несколько часов лежать без движения. Было показано уменьшение или исчезновение симптомов СБН после трансплантации почек.
Применение лекарственных средств. Симптоматика СБН может развиваться или утяжеляться на фоне применения различных медикаментов, таких как трициклические антидепрессанты (амитриптилин, азафен и др.), селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (тразодон, прозак), препараты лития, метоклопрамид (реглан), блокаторы кальциевых каналов (коринфар, финоптин). Кофеин также утяжеляет симптоматику СБН.

Клинические проявления СБН можно сгруппировать в несколько основных симптомокомплексов:

Неприятные ощущения в ногах. Обычно они описываются как ползание мурашек, дрожь, покалывание, жжение, подергивание, действие разряда электрического тока, шевеление под кожей и т.д. Около 30% пациентов характеризуют эти ощущения как болевые. Иногда пациенты не могут точно описать характер ощущений, но они всегда бывают крайне неприятными. Локализуются эти ощущения в бедрах, голенях, стопах и волнообразно возникают каждые 5-30 секунд. Имеются значительные колебания тяжести указанной симптоматики. У некоторых больных симптомы могут возникать только в начале ночи, у других - непрерывно беспокоить в течение всех суток.

Симптомы усиливаются в покое. Наиболее характерным и необычным проявлением СБН является усиление сенсорных или моторных симптомов в покое. Пациенты обычно отмечают ухудшение в положении сидя или лежа и особенно при засыпании. Обычно до возникновения симптоматики проходит от нескольких минут до часа при нахождении в спокойном состоянии.

Симптомы ослабевают при движении. Симптомы значительно ослабевают или исчезают при движении. Наилучший эффект чаще всего оказывает простая ходьба. В ряде случаев помогает потягивание, наклоны, упражнения на велотренажере или просто положение стоя.

Симптомы носят циркадный характер. Симптоматика значительно усиливается в вечернее время и в первую половину ночи (между 18 часами вечера и 4 часами утра). Перед рассветом симптомы ослабевают и могут исчезнуть вообще в первую половину дня.

Следует, однако, отметить, что иногда могут возникать диагностические трудности при дифференциальном диагнозе первичного и вторичного синдрома беспокойных ног. Так как нет точных биохимических маркеров первичного СБН, то не представляется возможным определенно сказать является ли указанное выше состояние причиной, вызвавшей вторичный СБН, или оно лишь спровоцировало клинические проявления первичного СБН.

Ценную диагностическую информацию, позволяющую подтвердить наличие синдрома беспокойных ног, можно получить при проведении полисомнографии - метода длительной регистрации различных физиологических параметров во время сна.

Если Вы или Ваши родственники хотите полноценно отдыхать во время сна, ждём Вас в отделении сомнологии Лечебно-диагностического центра Международного Института Биологических систем имени С.М. Березина.

Подарите себе здоровый сон!

Боль в пятке - причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Боль в пятке: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Определение

Боль в пяточной области не только вызывает дискомфорт, но и лишает человека возможности долго стоять и нормально передвигаться. Боль обычно возникает вследствие воспалительных изменений тканей, окружающих пяточную кость, и часто носит длительный и рецидивирующий характер. Пяточная кость – наиболее крупная из всех костей стопы, и на нее приходится наибольшая нагрузка при ходьбе.

Разновидности боли в пятке

В зависимости от заболевания, которое сопровождается болью в пятке, характер болевого синдрома будет различаться. Возможна острая боль, возникающая при ходьбе и в положении стоя. Боль может появляться утром, когда человек встает после сна, затем она уменьшаться или проходить совсем. В других случаях боль в пятке носит ноющий характер и не связана с нагрузкой на ногу. При ряде заболеваний боль беспокоит не только при ходьбе, но и ночью, в покое. Иногда вместе с болью ощущается онемение, покалывания и «мурашки», кожа может краснеть, появляются отеки.

Боль может усиливаться при разгибании стопы, а в некоторых случаях вызывает ограничение подвижности в голеностопном суставе.

Возможные причины боли в пятке

Причины боли в пятке можно разделить на физиологические и патологические. К первым относится перенапряжение стопы из-за ношения неудобной обуви или обуви с плоской подошвой и без супинатора, из-за длительного стояния, из-за повышенной нагрузки на стопу во время беременности или при быстром наборе веса.

Патологическими причинами служат различные заболевания и травмы.

Тендинит ахиллова сухожилия и подошвенный фасцит (пяточная шпора). При физических нагрузках и перерастяжении сухожилий, прикрепленных к пяточной кости, возникает их воспаление, которое проявляется болью в пятке и в области сухожилия при физических нагрузках, локальным отеком по задней стороне пятки, чувством слабости в голеностопном суставе. Сгибание и разгибание стопы болезненно. Тендинит ахиллова сухожилия (ахиллодиния) часто бывает следствием спондилоартрита (заболевания межпозвоночных дисков), гипермобильности суставов (наследственного заболевания или предрасположенности), плоскостопия, укорочения одной из нижних конечностей вследствие перекоса таза при межпозвоночных грыжах.

Подошвенный фасциит, или пяточная шпора, также характеризуется воспалением подошвенного связочного аппарата. Следствие этого процесса – формирование пяточной шпоры, то есть краевых костных разрастаний (остеофитов). Пациенты отмечают боль при ходьбе и стоянии по всей подошвенной поверхности стопы.

Чаще всего боль дает о себе знать при первых шагах после ночного сна или длительного сидения.

Тарзальный туннельный синдром характеризуется поражением волокон большеберцового нерва вследствие его сдавления между связками голеностопа при травмах, костных разрастаниях и опухолях мягких тканей. Синдром сопровождается жгучей болью и покалыванием в области пятки, а иногда и всей подошвы. Боль усиливается при разгибании стопы. Возможно изменение чувствительности кожи в области подошвы. При тарзальном туннельном синдроме часто нарушаются функции стопы и походка.

Травматические повреждения пяточной кости (ушиб, трещина, перелом). Травма пяточной кости чаще возникает при падении или прыжка с высоты в вертикальном положении. Сильный удар приводит к ушибу или нарушению целостности кости (часто сочетается с переломами других костей нижних конечностей) и вызывает резкую боль, невозможность опоры на пятку, отек, который охватывает стопу и нижнюю часть голени.

Повреждение пяточной кости редко сопровождается внешним нарушением целостности мягких тканей, чаще отмечаются гематомы на боковых поверхностях стопы.

Ахиллобурсит - заболевание характеризуется воспалением синовиальной сумки, которая располагается между пяточным сухожилием и пяточной костью, и проявляется болью внизу и сзади пятки, в месте прикрепления ахиллова сухожилия к пяточному бугру, покраснением и отеком в области пяточного бугра, а также частичным ограничением подвижности стопы. Причинами ахиллобурсита могут быть травматические повреждения вследствие ношения тесной обуви, избыточные физические нагрузки на голеностопный сустав, деформация Хаглунда. Реже заболевание обусловливают метаболические и гормональные нарушения, аллергические реакции, аутоиммунные заболевания, инфекции.

Реактивный артрит - артрит суставов, частью которых является пяточная кость (сочленения пяточной кости с костями предплюсны – таранной и ладьевидной).

Болезнь развивается как следствие перенесенных инфекционных заболеваний (чаще всего – урогенитальных).

Болевой синдром появляется через две недели – месяц после перенесенной инфекции. Выраженная боль чувствуется не только при нагрузке, но и в покое. Могут поражаться обе пятки, отмечаются припухлость и покраснение.

Инфекционные заболевания (туберкулез, гонококковая инфекция, остеомиелит пяточной кости) – довольно редкая причина возникновения боли в пятке. Микобактерии туберкулеза и гонококки могут развиваться в губчатых костях и эпифизах трубчатых костей, что приводит к их локальной деструкции. Процесс сопровождается болью, отеком в области голеностопного сустава и покраснением. Нарушается подвижность стопы.

Деформация Хаглунда - окостенение пяточной кости, при котором происходит костно- хрящевое разрастание в области пяточного бугра, сопровождающееся появлением нароста (остеофита) в области прикрепления ахиллова сухожилия. К такой патологии могут приводить высокий свод или плосковальгусная деформация стопы (сочетание плоскостопия и вальгусной деформации стопы – отклонения большого пальца в сторону остальных пальцев), снижение эластичности сухожилий.

Вальгусная деформация обеих стоп

Постоянное трение ахиллова сухожилия приводит к развитию воспалительного процесса и изменению хряща, иногда с образованием острых шипов. Пациенты могут заметить твердый выступ на задней поверхности пятки. Функция стопы, как правило, не нарушается, но воспаление суставной сумки и оболочки сухожилия приводит к болевому синдрому при ходьбе, а иногда и в покое.

Заболевание чаще отмечается у женщин молодого возраста из-за ношения неудобной обуви на высоких каблуках.

Эпифизит пяточной кости - это заболевание развивается у детей в возрасте 8–15 лет из-за нарушения процессов оссификации (окостенения) пяточной кости. В норме пяточная кость формируется в результате деятельности двух центров окостенения. Один из них функционирует с рождения ребенка, другой – примерно с 8 лет. Между центрами окостенения располагается хрящевая ткань, которая со временем преобразуется в костную. В случае перегрузки хрящевой ткани между этими двумя участками возможна деградация хряща или частичный разрыв, что сопровождается воспалением и болью на задней и боковой поверхности пятки, усиливающейся при нагрузке. Наблюдается ограничение амплитуды движения, а при разрыве хряща – отек и покраснение.

Остеохондропатия апофиза бугра пяточной кости, или болезнь Хаглунда–Шинца - заболевание характеризуется асептическим (неинфекционным) омертвением бугра пяточной кости, которое возникает из-за ее травмы, ношения неудобной обуви, вследствие наследственной предрасположенности и нарушения гормонального баланса. Прикрепленные к бугру сухожилия при перенапряжении постоянно травмируют кость, что вызывает боль и отек, которые усиливаются после нагрузки и при разгибании стопы. Над пяточным бугром можно увидеть припухлость. Замечено, что болезнь Хаглунда–Шинца чаще встречается у девочек в возрасте 12–16 лет.

Чтобы уменьшить выраженность боли, пациенты при ходьбе опираются на носок.

Боль в пятке могут причинять дерматологические и сосудистые патологии, которые диагностируются у больных сахарным диабетом (трофические язвы при синдроме диабетической стопы), при варикозном расширении вен, тромбофлебите. Пациенты испытывают незначительную дергающую, тянущую боль, быструю утомляемость. Наблюдаются отеки стоп, перемежающаяся хромота.

К каким врачам обращаться при боли в пятке

При боли в пятке, особенно в случае травмы, рекомендуется обратиться к травматологу-ортопеду. В некоторых случаях требуется консультация инфекциониста и других специалистов для определения заболеваний, которые вызвали появление боли.

Диагностика и обследования при боли в пятке

При появлении боли в области пятки необходимы тщательный сбор анамнеза и инструментальные исследования. В первую очередь назначают клинический анализ крови, а также анализы на инфекционные заболевания – хламидийную и гонококковую инфекции, туберкулез.

В некоторых случаях может понадобиться компьютерная томография и УЗИ стопы. При туннельных синдромах диагноз уточняют по данным электромиографии. Магнитно-резонансная томография позволяет оценить состояние мягкотканных структур.

Что делать при боли в пятке

Важно максимально ограничить нагрузку на стопу и подобрать обувь на невысоком устойчивом каблуке.

Снизить нагрузку на пяточную кость помогают ортопедические стельки-супинаторы, перед покупкой которых желательно проконсультироваться со специалистом в ортопедическом салоне.

Лечение боли в пяточной области

В большинстве случаев достаточно консервативной терапии. При воспалительных процессах назначают нестероидные противовоспалительные препараты, при инфекционных заболеваниях - антибиотики. Трофические язвы лечат антиагрегантами и флеботониками, а при сахарном диабете требуется коррекция противодиабетической терапии.

Хирургическое вмешательство необходимо при разрыве связок, переломах, абсцессах. Редко операции выполняют при артрозе суставов предплюсны, деформации Хаглунда, болезни Шинца. Реабилитация после операции включает ЛФК и физиотерапию.

Источники:

Клинические рекомендации по диагностике и хирургическому лечению повреждений и заболеваний периферической нервной системы // Ассоциации нейрохирургов России. – Москва, 2015.
Травматология. Клинические рекомендации / Под ред. С.П. Миронова. – ГЭОТАР-Медиа, 2018.

ВАЖНО!

Онемение

Причина онемения обычно заключается в т.н. компрессионной нейропатии или ущемлении нерва.

Существует более 20 видов нейропатии, наиболее часто проблема заключается в карпальном канале - пространстве между костями ладони и связкой, в которой находятся сгибающие пальцы сухожилия и срединный нерв. Если она не эластична, при возрастании давления нерв ущемляется. Если же нерв сильно и длительно ущемлен на любом уровне (ладони, локтя, плеча), могут возникнуть нарушения чувствительности кожи и подвижности, ибо часть нервных волокон гибнет. При прогрессировании болезни боль и онемение распространяется по всей руке. Эта проблема обычно возникает у людей с однообразной напряженной работой, которая перенапрягает ладонь и способствует ущемлению нерва. Например, у людей, работающих на лесопилках, на конвейере, на компъютере. Ощущение онемения и боль чаще всего появляется ночью, лишая человека сна.

Долго работая на компъютере, может появиться ущемление локтевого нерва, чаще на левой руке. Характерным признаком является онемение мизинца, подчас и ощущение замерзания, дискомфорт на внутренней поверхности предплечья. Поначалу обычно не бывает боли, поэтому пациенты к врачу обращаются запоздало.

Онемение рук может быть одним из симптомов не только карпального канала, но и других серьезных заболеваний.

Если немеют обе руки и/или обе ноги, это может быть полинейропатия или какая-либо другая патология. Полинейропатия означает, что в процесс заболевания вовлечены многие нервы, обычно затрагивающие периферию - ладони, пальцы, стпы, ноги. Могут неметь только пальцы, может вся ладонь и рука до плеча. То же и с ногами - может неметь только стопа или до половины голени. Полинейропатия проявляется также в виде боли, ощущения жжения, как синдром "беспокойных ног", при котором человек ночью не может заснуть из-за поисков для ног удобного места.

Если немеет вся рука или нога, это может быть не периферийная полинейропатия, а повреждение нервов и сплетений нервных корешков.

Если по началу онемение кратковременно, но со временем наступает все чаще, пока вообще не проходит, причина скорее всего кроется в центральной нервной системе. Это может быть симптомом опухоли головного мозга, нарушения мозгового кровообращения, предвестия инсульта. Поэтому для врача важно знать, онемение у пациента постоянное или волнообразное, связанное со статической или динамической нагрузкой, с определенным временем суток и т.п.

Ощущение онемения у пожилых людей чаще всего связано с преходящими нарушениями кровообращения, поэтому необходимо обследовать сосуды головного мозга.

Это ощущение может быть проявлением тяжелого заболевания и у молодых людей - например, рассеянного склероза. Онемение может свидетельствовать об опухоли, аневризме (расширении) сосудов головного мозга. В зависимости от того, в какой части мозга сосуды расширяются, они давят на окружающие ткани мозга, порождая ощущение пульсирования, головную боль и другие меняющиеся симптомы.

Чтобы определить причину онемения, необходима консультация невролога. В тяжелых случаях, когда консервативная терапия не приносит желаемого результата, необходима консультация нейрохирурга, блокада или хирургическое лечение.

Список симптомов

Мечтаете о красивых ножках? Узнайте 4 эффективных упражнения для красивых бедер

Мечтаете о красивых ногах? Откройте для себя 4 эффективных упражнения для красивых бедер!

Стройные ноги – один из главных атрибутов каждой женщины. Кроме того, укрепление мышц бедер и ягодиц помогает поддерживать правильную осанку, что может благотворно сказаться на позвоночнике. Неудивительно, что все больше и больше женщин ищут способ иметь стройные ноги.

В чем польза упражнений для красивых бедер?

Регулярно выполняемые упражнения для красивых бедер и ягодиц способны:

уменьшить количество отложенного в организме жира, напр.на бедрах и ягодицах
уменьшают целлюлит,
улучшают упругость и общее состояние кожи, в том числе самих ног,
подтягивают, наполняют и укрепляют ягодицы,
помогают поддерживать правильную осанку,
укрепляют позвоночника,
повысить уверенность в себе и чувство привлекательности,
в целом улучшить здоровье.

Систематические и правильно выполняемые упражнения для стройных ног могут принести видимые результаты уже через 3 недели их использования.Однако не забывайте делать их добросовестно, аккуратно и безопасно, уделяя особое внимание своему здоровью и силе. Одним словом, тренируйтесь в меру своих возможностей.
Как иметь стройные ноги? Выучите 4 эффективных упражнения.

Основные принципы упражнений для стройных ног:

Перед началом тренировок убедитесь, что ваше состояние здоровья позволяет выполнять повышенные физические нагрузки и выполнять упражнения на выносливость и силу.Возможно, вам будет полезно или необходимо посетить спортивного врача или врача общей практики. Следующие упражнения может выполнять любая женщина в любом возрасте, если нет противопоказаний.
Заниматься можно как в тренажерном зале, тренажерном зале, так и дома.
Тренировка не должна быть короче 10 минут. Оптимальное время – около 20 минут на комплекс упражнений. Тренировки следует проводить, в зависимости от подготовки, в среднем 2-4 раза в неделю (новичкам 2 раза в неделю, а если тренировались до 4 раз в неделю).
Каждое упражнение обычно занимает не больше минуты. Выполните около 2-3 серий одного упражнения. Однако помните, что перерывы между ними не должны быть длиннее 1-1,5 минут. Лучше всего плавно переходить от одного упражнения к другому, так как этот метод обеспечивает наилучшие результаты сжигания жира.

Не забывайте о разминке
Хотя приведенные ниже упражнения для придания формы бедрам несложны, они требуют от ваших мышц больших усилий.Поэтому очень важно разогреться перед укреплением.
Это должно длиться примерно 5 минут . В зависимости от вашей подготовки, это может быть ходьба на месте с дополнительными упражнениями, например, круговые движения руками вперед и назад (попеременно с вращением одной рукой, затем попеременно с обеими и одной рукой). Также это могут быть прыжки со скакалкой, прыжки на скакалке, бокс стоя и т.д.

Упражнение 1 - приседания с подъемом колен или полуприседания (20-30 повторений)
Встаньте, ноги врозь, ноги на ширине плеч.Затем выполните приседание, сгибая ноги в коленях. Спина должна быть прямой, копчик направлен вниз.

В зависимости от подвижности коленного и голеностопного суставов:

выполнять полные приседания, где угол коленного сустава меньше 90 градусов (т.е. ягодицы максимально близко к полу) - с большей амплитудой движения ,
делать полуприседания, где угол колеблется в пределах 90 градусов (т.е. бедра, ягодицы находятся на уровне колен) - с меньшей амплитудой движения,
выполнять мини-приседания, где угол в коленном суставе больше 90 градусов, например.120 градусов - при очень слабых мышцах и минимальной амплитуде движений в суставах, при этом выпрямите ноги в коленях и, вернувшись в исходное положение, поднимите согнутую ногу в колене к животу. Затем вернитесь в исходное положение. В каждом приседании поднимайте одну ногу по одному разу попеременно.

Упражнение 2 - выпады (10-20 повторений на каждую ногу)
Примите положение стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед, стараясь держать туловище прямо.Согните колено ноги, которая сделала шаг вперед (передняя нога), пытаясь получить угол 90 градусов в коленном суставе этой ноги. Оттолкнувшись от пола той же ногой, вернуться в исходное положение, т.е. встать, ноги на
ширине плеч. Держите руки вдоль тела или держите руки на бедрах.

Упражнение 3 – Выпады с опорой на колени (15-20 повторений на каждую ногу)
Выполняйте стоя на коленях на руках. Колени на ширине плеч, ладони на ширине плеч (колени под бедрами, руки под плечами).Спина прямая, живот втянут. Выполните бросок правой ноги назад, выпрямляя ногу в колене и поднимая ее прямо до уровня бедра (почувствуйте напряжение правой ягодицы и задней поверхности бедра). Вернитесь в исходное положение и снова выполните удар ногой. После 15-20 повторений выполните такое же количество выпадов на левую ногу. Держите туловище стабильным, живот напряженным и не торопитесь во время тренировки.

Упражнение 4 - подъем на возвышение, например, на ступеньку лестницы (10-15 повторений)
Высота подъема должна быть около 20 см или выше.Это могут быть лестницы, скамья или степь в доме. Поставьте правую ногу на ступеньку. Затем поднимите правую ногу вверх так, чтобы левая ступня оказалась на одном уровне со ступенькой. Старайтесь удерживать правую ногу в равновесии (если вы потеряли равновесие, вы можете поставить левую ногу на платформу вместе с правой ногой). Задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 повторений на правую ногу. После окончания серии смените ногу.

Представленные упражнения для красивых бедер не очень сложны, но выполнение их в первый раз может показаться неудобным или разочаровывающим.Возьми ее с радостью! С каждой последующей тренировкой будет лучше. Ты просто не можешь сдаться. Помните, что наилучшие результаты достигаются, если действовать на многих уровнях. Питание, тренировки, косметология, массаж, вот те элементы, которые после внедрения и терпеливого применения заставят окружающих чаще смотреть на ваши ноги – чаще всего из зависти. Хотите совместить все элементы, не выходя из дома? Зайдите на PrimaLife.pl, выберите цель – похудение и откройте для себя индивидуальный план, адаптированный к вашим потребностям!

Болезненная эритема конечностей - причины, исследование, лечение | Гематология

Что такое болезненная эритема конечностей и каковы ее причины?

Болезненная эритема конечностей, или эритомелалгия, — вазомоторное расстройство, характеризующееся пароксизмальным покраснением и потеплением дистальных (дистальных) отделов конечностей, чаще пальцев ног, чем кистей, сопровождающееся сильной жгучей болью. Высыпания появляются симметрично, иногда могут появляться также на ушных раковинах и лице.

Симптомы вызваны внезапным расширением мелких кровеносных сосудов (артериол и артериовенозных соединений). Они обычно провоцируются высокой температурой, но охлаждение конечностей приносит облегчение.

Болезненная эритема конечностей возникает в первичной форме, патогенез которой неизвестен, и вторичной при течении гематологических заболеваний, таких как:

Истинная полицитемия,
эссенциальная тромбоцитемия и хронический миелоидный лейкоз,
системные аутоиммунные заболевания (т.н.коллагеноз),
диабет,
неврологические заболевания (рассеянный склероз и различные нейропатии),
инфекционные болезни (например, СПИД),
Эмболия периферических сосудов.

Болезненная эритема конечностей также может возникать после применения некоторых лекарств, например бромокриптина (используется для лечения гиперпролактинемии), нефедипина, а также у людей с травмами шеи и спины.

Насколько распространена болезненная эритема конечностей?

Первичная форма болезненной эритемы конечностей (эритромелалгия) встречается редко, и точная частота неизвестна.Вторичные формы встречаются гораздо чаще.

Как проявляется болезненная эритема конечностей?

Симптомы болезненной эритемы конечностей могут быть вызваны высокой температурой. Облегчение приносит охлаждение и поднятие конечностей вверх. (Фото: Pixabay.com)

Болезненная эритема конечностей (эритомелалгия) проявляется внезапным покраснением и потеплением пальцев рук и ног (значительно чаще) в сопровождении сильной боли, которую больные описывают как жгучую. Симптомы симметричны и могут быть вызваны жарой. Механизмы, которые вызывают симптомы, также могут включать физические упражнения, алкоголь, кофеин, потребление сахара и острой пищи.

Что делать при болезненном покраснении конечностей?

Если вы испытываете симптомы болезненного покраснения конечностей (эритромелалгия), обратитесь к врачу общей практики. Врач должен в первую очередь исключить вторичные причины болезненной эритемы конечностей, т. е. в первую очередь пролиферативные заболевания системы кроветворения, системные заболевания соединительной ткани, сахарный диабет, неврологические расстройства и инфекционные заболевания.

В случае внезапного появления тяжелых симптомов необходимо срочно обратиться к врачу в связи с подозрением на эмболию периферических сосудов, что является очень опасным состоянием, требующим немедленного лечения.

62869b37e0519

Диагноз болезненной эритемы конечностей (эритромелалгия) ставится врачом на основании характерных симптомов, о которых сообщает пациент, и типичного физикального обследования. Главное, провести исследование, чтобы исключить вторичные формы.Врач назначит общий анализ крови, измерение уровня глюкозы в крови, а в обоснованных случаях также специальные анализы на неврологические заболевания, системные заболевания соединительной ткани или некоторые инфекционные заболевания. Очень важно сообщать врачу обо всех в настоящее время и недавно принятых лекарствах.

Подробнее о диагнозе: Анализ крови

62869b37e05d3

Специфического лечения первичной болезненной эритемы не существует.Симптомы облегчаются при охлаждении и подъеме конечностей вверх. Избегайте высоких температур, чрезмерных физических упражнений и других триггеров симптомов. Некоторые люди используют седативные средства или фармакологические блокаторы нервов. При вторичных формах следует лечить основное заболевание.

62869b37e068a

Первичная болезненная эритема конечностей имеет хроническое прогрессирующее течение и значительно ухудшает качество жизни пациента. При вторичных формах необходимо лечение основного заболевания.

Болезненная эритема конечностей: Найти гематолога в вашем районе

Отеки ног – домашние средства от отеков стоп, лодыжек и ног

Периодические отеки ног не вызывают беспокойства. Однако, если это происходит чаще и длится в течение длительного времени, это может быть сигналом о проблемах со здоровьем. Как избавиться от отеков на ногах домашними средствами?

Отеки нижних конечностей, появляющиеся время от времени, особенно при малоподвижном образе жизни, не представляют собой ничего серьезного, как и отеки в жаркую погоду.Однако если они случаются чаще и длятся несколько дней, стоит найти источник проблемы и решение.

Отек ног — это видимый отек вокруг лодыжек, ступней или коленей. Часто, помимо этого визуального симптома, человек, борющийся с этим недугом, также испытывает:

мышечные судороги, особенно икроножных
тяжесть в ногах - облегчение достигается поднятием их вверх и охлаждением холодной водой или компрессами
ощущение «беспокойных ног» - когда вы чувствуете, что вам надо ими пошевелить и они буквально «ходят на месте»
дискомфорт при ходьбе - давление, боль

Что такое отек ног и почему? Отек ноги есть не что иное, как задержка жидкости в тканях или крови в венах.

Наиболее распространенными причинами отека ног являются:

отсутствие физической активности и сидение на одном месте - в этом случае нарушается кровообращение и может возникнуть задержка жидкости в тканях
дренаж
длительные прогулки, особенно в жаркую погоду

Если отек ног носит спорадический характер и связан с возможными причинами, упомянутыми выше, обычно нет причин для беспокойства.В таких случаях достаточно специального применения простых домашних средств от отека, и все быстро приходит в норму.

Однако, если отеки ног возникают чаще и продолжительнее или имеют тенденцию к рецидивам, а симптомы не улучшаются при различных видах лечения, обратитесь к врачу.

Хронические или рецидивирующие отеки ног могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем, в том числе серьезных. Опухшие ноги могут быть:

недостаточности кровообращения - отек в этом случае вызван кровью в венах
варикозное расширение вен
тромбоз глубоких вен
болезнь сердца

Эти заболевания опасны не только для здоровья, но и для жизни.Поэтому, если проблема повторяется, как можно скорее обратитесь к врачу. Раннее выявление практически любого заболевания дает шанс на полное выздоровление.

Травы идеально подходят для борьбы с отеками ног с помощью домашних средств. Если вы знаете, что вам предстоит долгий день на ногах, а на улице жарко, или вы будете ходить несколько часов в тяжелой закрытой обуви (например, ботинках), примите меры профилактики.

Перед выходом на улицу смажьте икры, лодыжки и ступни гелем или кремом от отеков ног.Такие препараты обычно содержат травы, которые улучшают кровоток и жидкости организма. Вернувшись домой, охладить ноги прохладной водой или компрессами, а затем снова втереть в них препарат, содержащий:

арника
каштан
новый
ментол

Замачивание ног также поможет при отеках. Положите травы или соль (или травы, смешанные с солью) в миску с теплой водой.

Ведущие травы:

каштан
лаванда
петрушка

Это растения с отличными свойствами стимуляции крово- и лимфообращения.

Лаванда дополнительно предотвращает гипергидроз. Лаванду лучше всего использовать в виде цветов. Смешайте их с солью и высыпьте в теплую воду. Достаточно погрузить стопы даже на несколько минут, чтобы освежить их и устранить отек.

Настой петрушки можно использовать как для ванночек стоп, так и в виде компрессов.

Каштан (предпочтительно кора) действует аналогичным образом. Отварите небольшое количество коры каштана и в процеженном настое подержите ноги или сделайте компрессы.

Для ванночек для ног подходит как обычная поваренная соль, так и готовая смесь соли и трав.

Обертывания от отеков ног очень эффективны и обеспечивают мгновенное облегчение на долгое время. Хотя запах уксуса очень специфический и не все его выдерживают, стоит знать, что компрессы из уксуса – один из очень эффективных способов лечения отекших ног.

Смешайте уксус и воду в пропорции 1:1 и смочите в полученном растворе марлю или полотенце. Оберните ноги примерно на 30 минут, смойте теплой водой.

Опухшие лодыжки, опухшие икры или ступни должны быстро прийти в норму.

Дополнительным преимуществом уксусных компрессов является то, что их можно использовать практически без ограничений. Так что если у вас есть потребность, вы можете использовать этот метод даже несколько раз в день.

Пищевая сода имеет множество применений как на кухне, так и в косметике. Он также широко используется в качестве безопасного и эффективного чистящего и дезинфицирующего средства.

К этому спектру применения стоит добавить еще один: содовые компрессы обладают противовоспалительными свойствами и уменьшают отек.

Итак, если вы страдаете от отечности ног, еще одним домашним средством для облегчения этого недуга является использование содового раствора.

Достаточно растворить около 40 г пищевой соды в стакане теплой воды, смочить в этом растворе марлевый тампон, полотенце или другой материал, а затем положить на проблемный участок тела и оставить на несколько минут.

Наши бабушки использовали компрессы из капусты при отеках лодыжек и стоп, а также при растяжениях и ушибах.Прикладывание листьев капусты к больному месту значительно ускоряет исчезновение отека.

Раздавите большие свежие листья капусты, чтобы они дали как можно больше сока. Можно использовать деревянную мясорубку или раскатать свернутые листья.

Затем положите их на опухшее место и оберните бинтом, марлей или полотенцем. Оставить минимум на полчаса.

Частое применение капустных компрессов (желательно охлажденных в холодильнике) значительно ускоряет восстановление отечности.

Отек, который появляется спорадически, быстро спадает и не вызывает болезненных ощущений, не должен вызывать особого беспокойства. Вероятно, симптомы связаны с физической усталостью ног или малоподвижным образом жизни. Однако, если опухоль частая, хроническая или рецидивирующая и сопровождается болью или сильными судорогами, обязательно обратитесь к врачу. Может быть симптомом серьезных заболеваний (особенно сердечно-сосудистых), которые могут быть даже опасными для жизни!

См. также:

Коврик для акупрессуры - в чем его польза для здоровья?

Коврики для акупрессуры становятся все более популярными. Они являются полезным средством при лечении болей в спине, ишиаса j, они помогают расслабить напряженные мышцы, одновременно стимулируя работу системы кровообращения. Узнайте о преимуществах использования коврика для акупрессуры и о том, почему его стоит иметь.

Акупрессура - что это такое?

Начнем с того, что такое акупрессура.Это азиатское альтернативное лечение , которое использовалось еще 7000 лет назад. В традиционной акупрессуре, в отличие от акупунктуры, мы не используем иголки, а нажимаем пальцами на нужные места, а не на тело. Именно благодаря давлению мы получаем лечебный эффект . Компрессию необходимо делать в нужных местах с умеренной силой, преимущественно круговыми движениями.

Китайская медицина считает, что дисбаланса в потоке энергии Инь и Ян ответственны за все болезни.С другой стороны, давление устраняет все препятствия, и поток энергии восстанавливает свою текучесть. Акупрессура, выполняемая специалистами, предназначена для помощи в лечении хронических заболеваний , таких как мигрень, астма, аллергия, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания органов пищеварения и нейрогормональной системы.

Коврик для акупрессуры — преимущества

Коврик рекомендуется при таких недугах, как боли в спине, радикулит, боли в шее, гипертония, артрит, бессонница и слишком медленный обмен веществ .Занятия на коврике помогают восстановить здоровье и улучшить самочувствие. Для лечения болей в спине положите коврик вдоль позвоночника, такое же расположение для лечения дегенераций, ишиаса. Для точечного массажа головы подложите под затылок коврик или подушку, тогда она оказывает обезболивающее действие. Эти коврики и подушки для акупрессуры можно использовать лежа, стоя или сидя. Мы можем использовать их для массажа спины, ног, шеи, рук или поясницы. Благодаря такому массажу увеличивается кровоснабжение тканей, что способствует уменьшению боли и улучшению самочувствия.

Кому не следует использовать коврик для акупрессуры?

Коврик нельзя использовать людям, которые борются с дерматологическими заболеваниями (микозы, инфекционные заболевания кожи), инфицированы, болеют раком, страдают нарушением свертываемости крови, перенесли инфаркт или беременны. Если у нас есть сомнения относительно того, можно ли использовать такой коврик, сначала спросите своего врача.

.90 000 полицейских помогли раненому оленю - Актуальная информация

Полицейские помогли раненому оленю

Дата публикации 02.12.2021

В Каменной Гуре произошло необычное вмешательство. К полицейским, которые осуществляли дорожный контроль, подошел мужчина с оленем на руках. Выяснилось, что животное травмировано и не может самостоятельно передвигаться. Офицеры вызвали на место ветеринара, и до его прибытия ухаживали за замерзшими и напуганными оленями.Бдительность жителей города и помощь, оказанная офицерами, позволили животному выздороветь.

Служба в полиции чрезвычайно интересна, и каждый день приносит различные события, которых мы часто не ожидаем. Полицейские, выполняющие свои повседневные рабочие обязанности, преследуют одну цель - помогать другим.Офицеры тоже неравнодушны к судьбе животных.

Вчера полицейские с дороги в Каменной Гуре имели возможность помочь пострадавшему животному. О таком спасении попросил один из жителей, который, прогуливаясь по окраине города, заметил молодого оленя, лежащего на снегу возле путей. Было видно, что у нее проблемы с ногой. Самостоятельно передвигаться животное не могло.

Мужчина на руках принес оленя к месту, где полицейские из Каменной Гуры проводили дорожный контроль.Униформа, увидев, что у животного сломана правая нога, тут же вызвала ветеринара. К моменту его прибытия они позаботились о продрогшей и напуганной оленихе, завернув ее в термоодеяло и убедившись, что с ней больше ничего плохого не случилось.

Бдительность горожанина вкупе с готовностью помочь милиционеров в данном случае, безусловно, была неоценима.

м3 аспид. Александра Пепжицкая
Источник: КПП в Каменной Гуре

Метаинформация по умолчанию с заголовком | Доппельгерц

Боль в колене при разгибании и сгибании ноги также может быть вызвана развивающимся заболеванием, не связанным с физической нагрузкой. Примеры таких заболеваний:

Это дегенеративное заболевание, которое вначале развивается безболезненно, практически бессимптомно. Через какое-то время начинает проявляться незначительными недомоганиями: болезненностью при надавливании, отечностью, трудностями при разгибании и сгибании ноги, скрипом в колене, утренней скованностью ног.

При отсутствии лечения прогрессирует и распространяется на всю область сустава: хрящи, субхондральный слой, синовиальную оболочку и суставную капсулу, суставные связки. Лечение состоит из приема пероральных обезболивающих и введения инъекций стероидов или инъекций, содержащих гиалуроновую кислоту, непосредственно в пораженный сустав. Облегчение приносит и реабилитация, в основном криотерапия, ультразвук и лечение магнитными полями.

Ревматоидный артрит коленного сустава

Поражает почти исключительно людей старше 50 лет, чаще всего в возрасте 70 лет.Это вызвано аномальной защитной реакцией организма, который по неизвестным причинам начинает атаковать собственные ткани. Он характеризуется интенсивной и иррадиирующей болью и ригидностью мышц вокруг сустава (особенно по утрам). Твердые шишки вокруг колен и болезненные припухлости также являются распространенными симптомами. Заболевание нельзя недооценивать, так как оно может поражать коленные суставы. Кроме того, он часто поражает внутренние органы – легкие и почки. Лечение включает в себя прием нестероидных воспалительных препаратов и иммунодепрессантов, чтобы предотвратить поражение других частей тела.

Бактериальная инфекция колена

Она может быть вызвана несколькими типами микроорганизмов, главным образом стрептококками, и может проявляться локальной или иррадиирующей болью. Также нередко возникает лихорадка, ощущение тепла в месте заболевания и снижение подвижности в суставе. К факторам риска относятся: пожилой возраст, злоупотребление алкоголем и наркотиками, пренебрежение правильным режимом питания и здоровым питанием, сахарный диабет, ревматизм, операции на суставах.

Бактериальную инфекцию лечат внутривенными антибиотиками.Их принимают в течение первых двух недель лечения. Затем терапию дополняют пероральными антибиотиками, которые больной должен принимать в течение следующих 14 дней. Обычно в начальный период лечения коленный сустав иммобилизуют, через несколько дней больные уже могут совершать простые движения и даже рекомендуют выполнять специальные упражнения, ускоряющие выздоровление.

Это клещевое заболевание, которое может протекать бессимптомно и латентно в течение многих лет и может вызывать широкий спектр явно не связанных между собой заболеваний, включая боль в коленях и чувство онемения.Лечение основано на приеме антибиотиков в течение месяца. Наиболее эффективен на первой стадии заболевания, сразу после извлечения клеща. К сожалению, часто при появлении болей в суставах недуг носит хронический характер и вылечить его труднее. Он требует длительного лечения.

Растяжка, растяжка и восстановление после тренировки

вы можете прочитать этот текст за 12 минут

Целью растяжек является повышение эффективности тренировок, предотвращение травм, расширение диапазона движений мышц и их расслабление. В то время как регенерация позволяет восстановить поврежденные клетки вашего тела.

Упражнения на растяжку — так же важны, как и тренировки

Сейчас много говорят о важности -й растяжки после -й тренировки.К сожалению, до сих пор есть люди, которые относятся к этой заповеди как к , надень кепку, , повторяемой мамой, когда вы были подростками. Сегодня я объясню вам, почему не стоит закрывать глаза на это занятие. Я прекрасно понимаю, что после сильного впечатления может не хватить сил. Я понимаю, что у вас наверняка запланировано еще много заданий. Однако, помимо растяжения, вы можете навредить себе.

Упражнения на растяжку требуют некоторого внимания.Если вы обычно делаете только одно или два из них по несколько секунд каждое, вы делаете это неправильно. Чтобы правильно выполнить этот шаг, вам нужно потратить не менее 10 минут. Как вы думаете, это много? Вы будете ждать несколько дней, чтобы остановить боль в мышцах, несколько недель, чтобы восстановиться после травмы, а в пожилом возрасте снижение физической формы может произойти даже на много лет раньше, чем если бы вы регулярно занимались растяжкой.

Почему стоит делать растяжку после тренировки?

Во время высокой физической активности ваши мышцы регулярно сокращаются.Растяжкой вы помогаете им вернуться к прежнему состоянию, длине и эластичности. Кроме того, это момент, когда вы балансируете свое дыхание, расслабляетесь и успокаиваетесь.

Преимуществ у стретчинга много и их важность трудно переоценить. Этот тренировочный элемент превыше всего:

положительно влияет на рост мышц

предотвращает болезненность

расслабляет и восстанавливает мышцы после тренировки

Кроме того, важно помнить о долгосрочных преимуществах растяжки.Один из них представляет собой вытянутую, прямостоящую фигуру. Регулярная растяжка улучшит осанку вашего тела и сделает его более гибким.

Аргумент, наиболее понятный новичкам, — отсутствие болезненности. Я полагаю, вы знаете момент, когда вам трудно встать с постели на следующий день после хорошей тренировки. Болезненность сохраняется до нескольких дней, эффективно отбивая желание начинать новую тренировку. Чтобы не потерять мотивацию, нельзя игнорировать важность растяжек.

Что такое качание мышц и каковы его преимущества?

Прокатывание – способ самомассажа с использованием специального валика, т.е. валика из поролона. Мягко перемещая напряженную мышцу вдоль стержня, вы расслабляете и разрываете ее, улучшая ее кровоснабжение и насыщение кислородом. Прокатывание можно использовать на всех частях ног, ягодицах и спине.

Упражнения с роликом — отличный способ восстановиться после тренировки .Они помогают восстановить микротравмы, полученные во время тренировки, и избавиться от токсинов. Я также рекомендую короткий предтренировочный ролл в качестве поддержки для разогрева, делая фасцию более гибкой и увеличивая диапазон движений.

Решив не перекатываться, вы можете увеличить вероятность возникновения неприятных контрактур, напряжения и травм. Жесткие мышцы и фасции повышают восприимчивость к травмам. Перекатывая их после каждой тренировки, вы избежите болезненных ощущений.На второй день вы почувствуете себя прекрасно, полными сил, готовыми принять новые вызовы и раздвинуть границы возможного.

Перекатывание тела - это не только отличное восстановление после тренировки , но и расслабление напряженных мышц при высокой нагрузке или после длительного пребывания в одном положении. Ролик ценят люди, которые выполняют сидячую работу . После нескольких часов перед компьютером стоит дать отдохнуть мышцам спины с помощью легкого массажа.Если вы хотите еще больше заботиться о своем позвоночнике, я приглашаю вас воспользоваться программой, которую я создал совместно с Efficient Spine.

Несмотря на фантастическое действие валика, есть противопоказания и не всем можно воспользоваться его полезными свойствами. Здесь исключены люди, страдающие ревматическими заболеваниями, раком или остеопорозом. Само собой, сломанные и инфицированные участки закатывать тоже не стоит.

Перекатывание ног после тренировки

Что такое приклеенная фасция, к чему она может привести?

Что такое фасция?

Все слышали о мышцах, костях и суставах.Многие люди узнают о существовании фасции только тогда, когда с ней есть проблемы.

Фасция — это соединительная ткань, покрывающая все наше тело. Он напоминает нежную пленку, которая, вероятно, ассоциируется у вас с сырой куриной грудкой. Основная роль этой ткани заключается в защите всех органов и мышц от повреждений, а также в сращении отдельных элементов тела. Мы различаем поверхностную фасцию, расположенную непосредственно под кожей, и глубокую фасцию, которая окружает все наши органы, мышцы, связки и даже нервы.Благодаря ему, хотя отдельные мышцы работают индивидуально, они влияют друг на друга.

Что такое склеивание фасций и каковы последствия этого состояния?

Фасциальная дисфункция часто представляет собой очень сложную проблему, которая затрагивает не только одну мышцу. Так вот, например, травма голеностопного сустава может ощущаться в виде болей в шейном отделе позвоночника.

Если за фасцией не ухаживать, она недостаточно увлажнена и эластична. В результате он может прилипать к тканям, вызывая неприятные недомогания.К ним относятся мышечная боль и скованность, ограниченная подвижность суставов и подверженность травмам. При склеивании фасций также затрудняется отток крови и лимфы, а значит, ткани не получают достаточного количества кислорода и питательных веществ, а токсины не могут эффективно выводиться.

Перекатывание и растяжка после тренировки для сохранения фасции

Благодаря простым упражнениям с перекатыванием, выполняемым после тренировки или при повышенном мышечном тонусе, вы расслабите фасцию и заставите ее отсоединиться от тканей, к которым она приросла.

Стоит тянуться к ролику в рамках регенерации после тренировки независимо от ее типа, продолжительности или интенсивности. Таким образом, вы сведете к минимуму риск травм, а также контрактур и болезненности.

Перекатывание ног.

10 упражнений на растяжку

Вы уже знаете о важности восстановления после тренировки , но хотите знать, как растянуться, чтобы сделать ее эффективной? Я подготовил для вас 10 предложений.

Выполните все следующие растяжки в обоих направлениях, сохраняя положение в течение 45-60 секунд.Помните, что во время этой части тренировки рекомендуется включить расслабляющую музыку, которая поможет вам успокоиться.

1. Сделайте выпад вперед, согните правое колено и отведите левую ногу как можно дальше назад так, чтобы голень, колено и подушечка стопы полностью оказались на коврике. Правое колено должно быть чуть выше щиколотки. Положите руки на правое колено или оставьте его свободным. Прижмите левое бедро к полу, чтобы почувствовать растяжение.

1. Упражнение на растяжку

2. Из положения 1 спуститесь руками на пол и поднимите колено на землю так, чтобы нога образовала прямую линию с позвоночником и головой. Удерживайте.

2. Упражнение на растяжку

3. Из положения 2 поднимите левую ногу на коврик только на носочки, затем раскройте грудь, высоко подняв левую руку и повернув к ней корпус.

3. Упражнение на растяжку

4. Из положения стоя сделайте выпад правой ногой вперед, наклонитесь к ней, следя за тем, чтобы не сутулиться, и держите колени прямо.

4. Упражнение на растяжку

5. Встав на левое колено, вытяните правую прямую ногу вперед. Пятка правой ноги находится на уровне пупка. Наклонитесь вперед, выпрямив правую ногу.

5. Упражнение на растяжку

6. Встав на левое колено, отведите правую ногу назад. Возьмитесь за правую ногу, подтянув ее к ягодице.

6. Упражнение на растяжку

7. Встаньте на колени на ширине плеч, выпрямите правую руку, возьмите правую руку левой рукой и подтяните ее к груди.При этом сохраняйте вертикальное положение!

7. Упражнение на растяжку

8. Выпрямите правую руку вверх, согните ее в локте, опустив предплечье на спину. Проведите левой рукой над головой и возьмитесь рукой за правый локоть. Отведите локоть назад. Не сгибайте плечи и не поднимайте их к ушам.

8. Упражнение на растяжку

9. Лягте на живот, руки по бокам туловища на уровне груди, встаньте, вытянув руки в локтях.Резко потяните позвоночник, когда отклоняетесь назад.

9. Упражнение на растяжку

10. Широко расставив ноги, наклонитесь вперед, свободно расслабив туловище. Если вам это удалось, положите руки или предплечья на коврик.

10. Упражнение на растяжку

Дополнительные упражнения можно найти на моей учебной платформе.

Растяжка не только после тренировки

Знаете ли вы, что вы можете извлечь выгоду из упражнений на растяжку независимо от вашей подготовки? Даже если вы не планируете никаких интенсивных физических нагрузок в данный день, у вас нет на это времени, найдите 10-15 минут для растяжек.Вы можете выполнять упражнение дома, даже перед телевизором или в ожидании, пока приготовят рис на ужин. Утренняя растяжка — очень хорошая привычка, которая поможет проснуться и подготовить мышцы и суставы к действию.

Перед тренировкой желательно включить в разминку динамическую растяжку . Это упражнения, которые подготавливают тело к напряженной работе. Они предотвращают разрывы и растяжения мышц, а также травмы сухожилий. Во время динамических растяжек расширяется кровеносных сосудов, улучшая кровоснабжение мышц и их насыщение кислородом.Это также будет хорошо работать в день без тренировок.

Восстановление после тренировки – важность и методы

Так же, как вам нужно спать каждую ночь, чтобы нормально функционировать на следующий день, ваши мышцы нуждаются в регенерации после тренировки . Если вы не отнесетесь к этому серьезно, ваши усилия могут быть потрачены впустую. Регенерация поможет вам сохранить ваше тело в равновесии. Синтез белков в мышцах во время отдыха укрепляет их. Отсутствие регенерации приведет к тому, что в организме будет накапливаться вода, нарушится гормональный баланс, и вы почувствуете повышенный аппетит, который может закончиться перекусами.

Среди популярных методов регенерации после тренировки больше всего рекомендую:

• упражнения на растяжку
• раскатывание мышц
• горячая водяная ванна с добавлением соли — поможет расширить сосуды и улучшить метаболизм мышечной ткани
• здоровое питание — обеспечит организм всеми необходимыми ингредиентами к правильному функционированию. Сразу после тренировки выбирайте высокобелковые продукты с добавлением углеводов, т.е.творог со свежими фруктами
• сен - это основной способ регенерации человеческого организма. Старайтесь спать по 8 часов в день
• дней без тренировок - ежедневные упражнения могут перегрузить и тело, и разум. Как я однажды упомянул на своей фан-странице, «перетренированное, уставшее тело будет защищаться, и таким образом… вместо того, чтобы похудеть, вы будете держать спину и накапливать воду». Рекомендую 3-4 тренировки в неделю
• восстанавливающий крем для тела
• покрытие мышц грелкой

Обертывание мышц грелкой из органического рапса.

Помните, что изнуряя себя 7 тренировками в неделю, вы не ограничите их до 3 и тем временем сознательно регенерируете . Включите упражнений на растяжку в каждую тренировку. Они помогут вам сохранить свое тело в тонусе как можно дольше. Мышцы и фасции станут более гибкими, благодаря чему вы избежите травм и болезненных ощущений. Вы дольше будете оставаться в хорошей физической форме, что, несомненно, оцените и в пожилом возрасте.