Витамин д3 для чего нужен организму мужчины сколько принимать

как правильно пить, зачем нужен и какую роль играет для мужчин и женщин?

У многих жителей России в разной степени наблюдается недостаток витамина Д [1] . И основная причина тому — особенности климата. Ведь «натуральных» источников этого элемента не так много: он синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей или попадает в организм с некоторыми продуктами, а «наесть» суточную норму витамина достаточно сложно.

При этом нехватка витамина Д приводит ко множеству неприятных последствий (о его значении для организма мы расскажем чуть позже). К счастью, проблема эта решаемая. Для профилактики или устранения дефицита элемента можно прибегнуть к приему лекарственных средств с витамином Д (конечно, после консультации с врачом).

О таких препаратах и пойдет речь в статье. Но для начала стоит сказать, что витамин Д в организме человека присутствует в двух формах: витамин Д2 (эргокальциферол) и витамин Д ₃(колекальциферол). Причем последний считается более мощным стимулятором обмена кальция и фосфора в организме, к тому же он лучше усваивается в организме и в большей степени повышает общий уровень витамина Д.

Для чего нужен витамин Д ₃: важная роль «солнечного» элемента

Пожалуй, все знают, что в витаминах нуждаются дети, ведь растущему организму нужна дополнительная поддержка. Особенно важно следить за уровнем витамина Д ₃в организме у детей до трех лет: недостаток колекальциферола препятствует нормальному формированию костей. При этом гиповитаминоз Д встречается более чем у 60% малышей первых лет жизни [2] .

А нужен ли взрослым витамин Д ₃? Однозначно да — взрослые люди нуждаются в витаминной поддержке не меньше. Особенно учитывая, что естественные источники витамина Д ₃им, можно сказать, не доступны: пятидневный рабочий график дает возможность смотреть на солнце разве что из окна офиса, да и в выходные домашние хлопоты зачастую не позволяют выбраться на природу. То же самое и с питанием: нехватка времени нередко заставляет мужчин и женщин перекусывать фастфудом.

Для чего нужен витамин Д ₃взрослым? У него сразу несколько важных функций.

Поддерживает иммунитет . Витамин Д ₃влияет сразу на два вида иммунитета — врожденный и приобретенный. Колекальциферол напрямую связан с выработкой медиаторов клеточного иммунитета — лимфокинов. От их работы зависит координация, регуляция и кооперация клеток, которые отвечают за защиту организма. Исследования доказали, что витамин Д ₃помогает снизить заболеваемость ОРВИ [3] .
Сохраняет тонус мышц . Про влияние витамина Д ₃на костную систему знают многие, но вместе с этим колекальциферол помогает поддерживать в тонусе и систему мышц. В них витамин Д ₃отвечает за синтез белка и кинетику мышечного сокращения. Так что частые судороги — один из сигналов дефицита колекальциферола.
Тормозит процессы старения . Это еще одно важное для взрослых людей свойство витамина Д ₃: колекальциферол замедляет процесс окисления липидов в тканях и защищает клеточные мембраны от разрушения.
Витамин Д ₃для мужчин и женщин важен еще и потому, что влияет на репродуктивную функцию . Колекальциферол стимулирует синтез эстрогена, тестостерона и прогестерона. У мужчин гармоничный баланс таких гормонов способствует качественному сперматогенезу. А у женщин данные гормоны помогают правильно созревать фолликулам и эндометрию. Польза витамина Д ₃для женщин в период беременности особенно ощутима: дефицит колекальциферола у будущей мамы может привести к развитию рахита у малыша. И, к сожалению, такой диагноз встречается у 50–70% детей первого года жизни [4] .

В витамине Д ₃нуждаются все, но, как мы уже сказали, есть группы людей, для которых баланс витамина в организме особенно важен. Помимо малышей и беременных, с гиповитаминозом Д часто сталкиваются пожилые. Причина в том, что с годами способность кожи вырабатывать витамин снижается до четырех раз [5] . Поэтому даже если возрастной человек будет каждый день принимать солнечные ванны, он вряд ли получит необходимую норму витамина. Не говоря уже о том, что продолжительный загар может негативно сказаться на здоровье представителей старшего поколения. А между тем пожилым людям витамин Д ₃крайне необходим, в частности, чтобы предотвратить мышечную слабость, боли в костях и их хрупкость. Многие люди старше 50 лет также жалуются на ухудшение когнитивных функций: памяти, сообразительности, концентрации внимания. Витамин Д ₃положительно влияет на все подобные аспекты [6] .

Есть и еще один тип людей, которым, как правило, необходим прием препаратов с витамином Д. Как мы уже говорили, элемент содержится в некоторых продуктах, главным образом в морской рыбе, говяжьей печени и яйцах. Однако такого источника витамина лишены люди, не употребляющие пищу животного происхождения.

Стоит знать
Не менее важен витамин Д ₃и для людей, склонных к тромбозам, а также для тех, кто пьет лекарства, в числе побочных эффектов которых сгущение крови. Исследования доказали, что данный витамин снижает интенсивность образования кровяных сгустков.

Как принимать витамин Д ₃: «взрослые» правила

Для начала разберемся с тем, сколько витамина Д ₃нужно взрослым в сутки. Согласно клиническим рекомендациям российской ассоциации эндокринологов, суточная норма составляет:

для людей 18–50 лет — 600–800 МЕ;
для людей старше 50 лет — 800–1000 МЕ;
в период беременности — 800–1200 МЕ [7] .

Отдельно стоит упомянуть людей с заболеваниями и состояниями, которые мешают всасыванию витамина Д ₃. Как правило, им рекомендуется дозировка, которая в два, а то и в три раза превышает суточную норму.

Это важно!
Подбором дозировки колекальциферола абсолютно в любом случае должен заниматься врач, причем предварительно он направит пациента на обследование.

Теперь разберемся, в каких формах представлен витамин Д ₃на фармацевтическом рынке. В основном это таблетки и капли для приема внутрь на масляной либо водной основе (на этом мы подробнее остановимся позже).

Что касается таблетированных форм, то практически все из них представляют собой не чистый колекальциферол, а комплекс с кальцием. Причем именно для лучшего усвоения последнего и используется Д ₃, и дозировка витамина в таких средствах невысока. Так что для восполнения дефицита элемента стоит поискать монопрепараты.

Вернемся к каплям — масляная или водная основа? Активное вещество масляных средств, прежде чем проникнуть в кровоток, должно пройти процесс расщепления в тонком кишечнике. Да, потребуется какое-то время, но дело даже не в этом. У некоторых людей нарушено расщепление жиров, что случается из-за различных расстройств ЖКТ или недостаточной выработки желчи. При наличии таких проблем биодоступность колекальциферола заметно снижается. Это сподвигло ученых на создание водорастворимых форм препаратов Д ₃: витамин в этом случае сразу всасывается из кишечника в кровоток, достигает большей концентрации в печени и дольше удерживается в организме.

Польза колекальциферола для организма очевидна. Чего не сказать об ответе на вопрос «нужно ли пить витамин Д ₃взрослым?» И противоречия здесь нет. Дело в том, что гипервитаминоз Д так же вреден для организма, как и недостаток элемента. Такой диагноз встречается гораздо реже, но все же рисковать, занимаясь самолечением, не стоит. Прежде чем приступить к терапии или профилактике, стоит проконсультироваться с врачом.

*** Материал не является публичной офертой, цена актуальна на сентябрь 2020 года.

Витамин D3

Витамин Д 3 (холекальциферол) относится к группе витаминов Д (Д1-Д6), необходимых для поддержания метаболизма человека. Форма Д 3 – разновидность соединения, которая синтезируется в клетках кожи человека под действие ультрафиолетовых лучей спектра В, а также усваивается при поступлении с пищей. Это жирорастворимый витамин, образуемый из тетрациклических углеводородов. В организме человека вещество накапливается в подкожной жировой клетчатке. Запасы витамина Д 3 могут расходоваться постепенно в течение продолжительного времени.

Содержание витамина измеряется в международных единицах (ME): 1 ME содержит 0,000025 мг (0,025 мкг) химически чистого витамина Д 3. 1 мкг = 40 МЕ. Для покрытия потребностей организма взрослого человека средняя ежесуточная норма вещества составляет 600 МЕ, для детей до года – 500 МЕ, для женщин в период беременности и лактации – 1000 МЕ, для людей пожилого возраста – 800 МЕ.

Роль в организме человека

Витамин Д 3 участвует в работе всех органов и систем:

Регулирует обмен кальция, фосфора. Одна из главных функций – минерализация костной ткани и стимуляция нормального развития костей, связок опорно-двигательного аппарата у детей. При участии витамина Д3 в тонком кишечнике происходит всасывание кальция и фосфора из продуктов питания или биологически активных комплексов. Благодаря витамину в крови обеспечивается нужная концентрация микроэлементов. Состояние волос, ногтей, кожных покровом и зубов также зависит от усвоения кальция под действием витамина.
Участвует в метаболизме. Витамин Д3 помогает нормализовать свертываемость крови, улучшает чувствительность клеток к инсулину и усвоение углеводов, активирует регенерацию нервных волокон и повышает их чувствительность, препятствует отложению холестерина на стенках сосудов.
Укрепляет иммунную систему. Действующий компонент витамина Д 3 – холекальциферол угнетает рост онкологических новообразований, стимулирует иммунный ответ при попадании в организм вирусов и бактерий, способствует борьбе с воспалительными процессами, а также препятствует развитию псориаза, экземы. Витамин положительно влияет на дыхательную функцию, облегчает лечение пневмонии.

Влияние витамина Д 3 на развитие детей

При активном росте и развитии организма соединение Д 3 необходимо для:

Формирования костных структур, связок, зубов.
Поддержания нормального мышечного тонуса.
Укрепления защитных функций кожи на клеточном уровне.
Профилактики рахита и аномалий развития органов.
Снижения риска ожирения, развития сахарного диабета, в том числе, ювенильной формы.

При недостатке витамина отмечаются следующие симптомы:

Вялость, быстрая утомляемость, плаксивость, раздражительность.
Нарушения качества сна – поверхностный прерывистый сон.
Усиленное потоотделение.
Снижение тонуса мышц.
Облысение в области затылка.

Если вовремя не диагностировать авитаминоз Д 3, начинаются скелетные деформации и изменения структуры костной ткани, развивается рахит.

Признаками избытка витамина Д3 могут быть:

Мышечные спазмы, судороги.
Расстройства пищеварения, тошнота и рвота, боли в животе.
Раздражительность, снижение аппетита.
Частое обильное мочеиспускание.

Признаки передозировки витамином Д 3 неспецифичны, поэтому при появлении нарушений рекомендуется провести точную диагностику для исключения других возможных патологий.

Поддержание женского здоровья

Поддержание нормальной концентрации витамина Д3 у женщин помогает:

Укрепить иммунитет, в том числе бороться с инфекциями половых органов.
Регулировать липидный обмен, поддерживать вес в норме.
Сбалансировать гормональный фон.
Предотвратить остеопороз в период менопаузы.
Снизить риск развития атеросклероза, заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Улучшить состояние ногтей, волос, кожи.

В период беременности особенно важно компенсировать дефицит витамина, так как он необходим для правильного развития плода.

Дефицит витамина Д3 у женщин может выражаться в:

Бессоннице, головных болях, высокой утомляемости, гипертонии.
Хрупкости костей, зубов.
Мышечных и суставных болях.
Выпадении волос, хрупкости ногтей, ухудшении состояния кожи.

Систематический гиповитаминоз Д 3 может провоцировать развитие диабета, набор лишнего веса, дегенеративные патологии костной ткани, воспаления суставов, кожные и онкологические заболевания, болезни сердца и сосудов.

Гипервитаминоз сопровождается:

Ослаблением иммунитета, расстройством работы ЖКТ.
Появлением синюшности кожных покровов.
Снижении массы тела.
Жажде, полиурии, частом мочеиспускании в ночное время.
Ригидностью мышц, ломотой в суставах.

Хронический избыток витамина Д 3 может привести к отложению камней в почках, нарушению оттока желчи, помутнению роговицы.

Важность витамина для мужчин

В мужском организме помимо участия в минеральном обмене и метаболических процессах, соединение Д 3:

Нормализует концентрацию тестостерона. Гормон расходуется для компенсации нехватки кальция в случае, если микроэлемент перестает усваиваться из-за дефицита витамина Д 3. В результате общий уровень тестостерона падает, что выражается в ухудшении половой функции. Восполнение уровня витамина позволяет повысить уровень тестостерона.
Увеличение объема мышц и развитие мышечной силы. Под действием витамина улучшается нейромышечная проводимость, облегчается расход запасов жира и усиливается интенсивность набора мышечной массы.
Улучшение эректильной функции и профилактика импотенции. Антиокислительные свойства холекальциферола влияют на содержание в крови оксида азота, который нужен для расширения сосудов. Параллельно улучшаются реологические показатели крови (вязкость, свертываемость). Достаточное суточное потребление витамина Д 3 помогает снизить риск развития импотенции и половой дисфункции в результате нарушения работы сосудов.

Источники витамина

Вещество поступает в организм тремя способами:

Синтезируется под действием ультрафиолета.
Усваивается из продуктов, богатых витамином Д 3.
Усваивается из витаминно-минеральных комплексов и БАД.

Синтез в организме

Для достаточной выработки витамина взрослому человеку достаточно облучать под солнцем лицо и кисти рук в течение 15-20 минут ежедневно.

Нахождение в тени или облачность снижают выработку витамина на 60%.
Одежда, солнцезащитные кремы и плотная косметика блокируют синтез вещества.
УФ-лучи нужного спектра не проходят через стекло.

Несмотря на большое количество солнечных дней, дефицит витамина часто развивается у жителей Африки. Это связано с тем, что большую часть светового дня люди проводят в тени.

Поступление с пищей

Главные источники витамина – жирные сорта рыбы, продукты животного происхождения. Нормы потребления для покрытия суточной потребности взрослого человека следующие:

Продукт	Потребление в сутки, г
Лосось	150
Треска	850
Сельдь	3300
Куриные яйца (желток)	2100
Мясо, молочные продукты	Более 4000

Эффективно обеспечить поступление витамина с едой может только жирная рыба. Поэтому Гренландии, Исландии, Норвегии и других странах, где рацион богат лососевыми сортами рыбы, проблемы с нехваткой витамина Д 3 встречаются очень редко, несмотря на недостаточное количество солнечных дней.

Витаминные добавки

Биологически активные добавки на основе витамина Д 3 содержат дозировки действующего вещества, компенсирующие суточную потребность организма. Соединение входит в состав добавок в оптимальной для усвоения форме.

Витамины для укрепления костей. В их состав помимо витамина Д 3 входит кальций и дополнительные компоненты, усиливающие остеосинтез.
Добавки для поддержания иммунитета. Восполняют недостаток витамина для нормализации работы иммунной системы.
Комплексные БАД. Составы разрабатываются для решения конкретных задач: укрепления мужского здоровья, поддержания женского организма во время беременности и в менопаузе, правильного развития детей.

Добавки выпускаются в форме таблеток, капсул, водных и масляных растворов. Для точной дозировки удобнее использовать капсулы и таблетки.

Режим приема

Витамин принимается внутрь во время еды с небольшим количеством еды. Рекомендуется прием в первой половине дня, так как соединение может ухудшать качество сна. Допускаются длительные курсы – 30 и более дней.

Прием препаратов на основе витамина должен согласовываться со специалистом.

🌞 Как принимать витамин Д: суточная норма и лучшие добавки

Лучшие препараты витамина Д представлены следующими добавками:

Не переусердствуйте! Исследования показывают, что люди со слишком высоким уровнем витамина D, как правило, имеют больше переломов костей, чаще падают, хуже спят и умирают раньше, чем люди с более низким, но достаточным уровнем. Если ваш уровень превышает 20 нг/мл, вам, вероятно, не нужна добавка. Если ваш уровень выше 35 нг/мл, прием добавки может принести больше вреда, чем пользы, поэтому подумайте о сокращении.

Эффективен ли витамин Д для профилактики инфекционных заболеваний верхних дыхательных путей? Исследования говорят, что да. Но как обстоят дела на самом деле? Читайте в нашем материале.

И если уж отправлять в аптеку за «солнечной добавкой», то на какой именно остановить свой выбор? Здесь мы отвечаем и на этот вопрос.

Но если вы решили восполнять запасы Д-витамина естественным путем, то вот вам перечень из 10 продуктов-лидеров по количеству витамина Д в них.

Узнавайте больше о здоровье на apteka24.ua.

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность семейным врачом медицинского центра Medical Plaza — Губаренко Галиной Васильевной.

Источники

Vitamin D and vitamin D analogues for preventing fractures associated with involutional and post‐menopausal osteoporosis / Cochrane Library

Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status: a systematic review and meta-analysis / NIH

Vitamin D Supplements Review / Consumerlab

Vitamin D Test / MedlinePlus

Hypervitaminosis D / MedlinePlus

Vitamin D / NIH

Vitamin D metabolism / NIH

Vitamin D / National Institutes of Health

Vitamin D / MedlinePlus

Vitamin D metabolism / PubMed

Calciferol / Drugs

Vitamin D / CDC

Отказ от ответственности

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Действие витамина Д3: к чему приводит нехватка, влияние на иммунитет

Самое первое и главное, что вызывает дефицит витамина D — это нехватка солнечного света. В Украине глобальной проблемой является осенне-зимний период, когда солнечного света мало, а люди тепло одеваются. В итоге, площадь открытых участков кожи, где мог бы синтезироваться холекальциферол, крайне мал, да и интенсивность солнечного излучения оставляет желать лучшего. Поэтому медики сходятся во мнении, что зимой в наших широтах у всех людей развивается гиповитаминоз D. Предполагается, что именно он может быть причиной для частых простуд и ОРВИ в осенне-зимний период.

Кроме того, стекла окон, облака, загазованность воздуха, использование крема от загара с SPF-фильтром и даже кислород значительно уменьшают проникновение УФ-В лучей, поэтому жизнь в мегаполисе уже сама по себе снижает выработку данного микронутриента даже в летний период.

Доказана также связь меланина (солнцезащитного пигмента кожи) с синтезом холекальциферола. Меланин защищает кожу от ультрафиолетовых лучей диапазона В, поэтому снижается синтез «витамина солнца».

Темнокожие люди, коренные жители Африки, обрели такой темный цвет кожи для защиты от солнца, так как под постоянным воздействием ультрафиолета у них мог возникнуть токсический переизбыток витамина D, способный вызвать отравление. Большое количество меланина в коже позволяет этого избежать.

Но темнокожие люди, проживающие в северных широтах, где нет такого палящего солнца, сталкиваются с другой проблемой — ультрафиолета мало, а меланин в коже не позволяет вырабатываться холекальциферолу, что приводит к гиповитаминозу или даже к авитаминозу D.

Таким образом, для достаточного поступления холекальциферола человеку необходимо находиться с открытыми участками кожи под прямыми солнечными лучами в обеденное время — это самый оптимальный вариант. Медики подчеркивают, что солнце в это время наиболее агрессивно и может вызывать рак кожи, поэтому “солнечные ванны” должны быть кратковременными.

Дополнительные факторы риска для гиповитаминоза D — это возраст и ожирение. Исследования доказали, что у пожилых людей и людей с лишним весом холекальциферол синтезируется на 15% меньше не только из-за того, что эта группа людей преимущественно малоподвижна и редко выходит из дома, но также и из-за физиологических процессов, приводящей к уменьшению способности синтезировать витамин D3.

И, конечно, всем обязательно нужно употреблять продукты, богатые на витамин D — это обязательный и незаменимый дополнительный источник холекальциферола.

Включая в рацион продукты, богатые витамином D, нужно понимать, что это жирорастворимый витамин, а, значит, его всасываемость увеличивается, если он поступает вместе жирами, лучше всего с растительными. При достаточном количестве жиров D-витамин усваивается на 90%, а при недостатке жиров только на 60%.

Однако препараты витамина D никак не связаны с жирами и усваиваются полностью, поэтому их можно принимать самостоятельно и без изменений в рационе питания.

Компливит Кальций Д3 форте - профилактика и комплексная терапия остеопороза и его осложнений

Двойная³ доза витамина Д3 и кальций для укрепления костей в зрелом возрасте!

Содержит двойную³ дозу витамина Д3 и кальций для лучшего усвоения в зрелом возрасте¹
Помогает укрепить кости, сохранить силу мышц для красоты осанки и легкой походки
Предназначен для профилактики и комплексной терапии остеопороза

Для обеспечения абсорбции кальция и обменных процессов в костной ткани необходим витамин D. Содержание витамина D в организме зависит от многих факторов. Синтез витамина D осуществляется в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей и зависит от кожной пигментации, широты расположения региона, продолжительности дня, времени года, погодных условий и от площади кожного покрова, не прикрытого одеждой. Зимой в странах, расположенных на северных широтах, большая часть ультрафиолетового излучения поглощается атмосферой и синтез витамина D в коже практически отсутствует⁸.

Витамин Д – важный витамин, который участвует в регулировании множества других процессов в организме ^1,4-8. Он участвует в регуляции тонуса мышц, в поддержании противоопухолевой защиты организма, метаболизма глюкозы и инсулина, уровня артериального давления, работы щитовидной железы. Еще одна важнейшая функция витамина Д – участие в поддержании иммунитета. Витамин Д является потенциальным иммуномодулятором, участвует в регуляции иммунного ответа организма при различных инфекционных заболеваниях.

С возрастом, после 50 лет, отмечается уменьшение способности кожи к выработке витамина D. В сочетании с уменьшением пребывания на солнце, это приводит к снижению уровня витамина D в сыворотке крови, что способствует развитию остеопороза и, как следствие, повышению риска переломов.

Остеопороз является главной причиной переломов у мужчин и женщин после пятидесяти лет и представляет собой нарастающую проблему. Каждая третья женщина в возрасте старше 45 – 50 лет и почти половина всех мужчин и женщин старше 65 лет сталкиваются с проблемой хрупких костей. А частота нехватки витамина Д3 среди населения России достигает 83% .¹

Согласно последним рекомендациям,² людям старше 50 лет для профилактики остеопороза и его последствий необходимо принимать 1000-1200 мг кальция и 800 МЕ витамина Д3.

Всего две таблетки Компливит® Кальций Д3 форте содержат 1000 мг Кальция и в два раза больше³Витамина Д3: 800 МЕ. Для восполнения суточной потребности кальция и витамина Д3, а также для профилактики и комплексной терапии остеопороза и его осложнений (переломов).

Состав

Кальций 500 мг (в виде карбоната) + 400 МЕ Витамина Д3

Формы выпуска

Таблетки жевательные с мятным вкусом, №30, №60, №100, №120

Показания к применению

Профилактика и комплексная терапия остеопороза и его осложнений (переломы).

Профилактика и лечение дефицита кальция и/или витамина Д3.

Компливит® Кальций Д3 форте — разрешен для применения у взрослых и детей старше 3 лет.

лучшие мультивитамины для женщины 30 или 40 лет

Витамины необходимы для поддержания здоровья, красоты и молодости. Они содержатся в пище,при сбалансированном питании можно должным образом восполнить суточный минимум.У женщин потребность в витаминах изменяется в зависимости от возраста и гормонального фона. Поэтому существуют рекомендации, как выбрать лучшие витамины для женщин и правильно их принимать.

Женские витамины

Все витамины нужны для организма, но у женщин и мужчин по-разному протекают биохимические процессы. Поэтому потребность в биологически активных веществах отличается. Женскими витаминами считают следующие виды:

токоферол (Е) – необходим для созревания яйцеклетки и процесса овуляции, при его дефиците возникают проблемы с наступлением беременности,обладает антиоксидантными свойствами;
ретинол (А) – входит в антиоксидантный комплекс, который защищает клетки от повреждения, предотвращает преждевременное старение, улучшает состояние кожи и волос,зрение улучшает;
аскорбиновая кислота (С) – второй витамин из группы антиоксидантов, кроме влияния на состояния клеток и стенки сосудов, поддерживает иммунитет, очень нужен во вторую фазу цикла и во время менструации;
кальциферол (D)– представлен холекальциферолом, который синтезируется в коже, и эргокальциферолом, получаемым с пищей,в первую очередь-профилактика остеопроза;
фолиевая кислота (В9) – необходим во второй половине менструального цикла, если произошло зачатие, на протяжении первых 12 недель беременности.

Не менее важны остальные витамины группы В, К, РР, но их дефицит у женщин, которые питаются сбалансированно, наблюдается редко.

Зачем нужен витамин D

Исследователи считают, что у человека, живущего в городе, наблюдается дефицит витамина Д. Этим объясняют снижение иммунитета и развитие многих болезней. Кальциферол долгое время называли регулятором минерального обмена, который улучшал всасывание кальция и его доставку в клетки. У женщин после наступления климакса гиповитаминоз Д становится одним из факторов, ускоряющих снижение минеральной плотности кости и развития остеопороза.

Но уже много лет врачи приписывают этому веществу другие полезные свойства:

участвует в иммунных реакциях – рецепторы к кальциферолу обнаружены на Т и В-лимфоцитах, которые являются основными защитными клетками организма;
способствует сохранению беременности – за счет регуляции иммунного ответа, подавляет -выработку антител материнского организма на эмбрион, который на 50% состоит из чужеродного ДНК;
обладает противовоспалительным действием – помогает женщинам с генитальным эндометриозом уменьшить активность воспалительного процесса;
защищает кожу от преждевременного старения и рака – ускоряет восстановление ДНК эпителия, поврежденного ультрафиолетом, и не позволяет размножаться измененным опухолевым клеткам;
снижает риск развития рака кишечника , особенно в престарелом возрасте.

Улучшая состояние кожи в зрелом возрасте, при помощи витамина Д можно предотвратить облысение, появление глубоких морщин и развитие базалиомы – опухоли поверхностного слоя эпителия.

Дозировки витаминов для взрослого человека

Для женщин дозировка витаминных препаратов изменяется с возрастом, повышенная потребность в биологических веществах в период беременности. Для поддержания здоровья в сутки нужно, чтобы в организм поступало не менее 600 МЕ кальциферола,для женщин старшего возраста 800 МЕ.

Но исследования показывают, что у большинства есть гиповитаминоз, что связано с недостатком солнечного света, неправильным питанием и увеличенным расходом витамина. Поэтому врачи рекомендуют принимать дополнительно витаминные препараты в дозировке не менее 1000 МЕ. Безопасная суточная доза может составлять 4000 МЕ.

Остальные компоненты используют в следующих количествах:

токоферол – 15 мг;
ретинол – 900-1000 мкг;
аскорбиновая кислота – 70-90 мг;
фолиевая кислота – 200-400 мг;
В12 – 3 мкг.

Какие витамины нужны в 30 лет

В молодом возрасте потребность в витаминных веществах отличается от периода зрелости. Женский организм активно функционирует, в яичниках созревают яйцеклетки, происходит овуляция. Даже если нет желания забеременеть в тридцать лет, нужны средства, которые подержат нормальный менструальный цикл.

Пользу приносит антиоксидантный комплекс, в который входят А, Е, С. Обязательна фолиевая кислота и В12, они участвуют в кроветворении и помогают восстановить уровень гемоглобина наряду с лекарствами железа. Тем, кто мучается от обильных менструаций, эти препараты нужно принимать в профилактической дозе перед каждыми месячными.

Хороший витаминный комплекс (например, Solgar, Nature's) помогает укреплять ногти, улучшает состояние волос и кожи. Если в него включена достаточная доза фолиевой кислоты, его можно применять при планировании беременности.

Полезные добавки в 40 лет

Постепенное угасание функции яичников может проявиться уже в 40 лет. Заметно ухудшается состояние кожи, она теряет эластичность, седеют волосы. Эффективно поддерживать здоровье в этот период можно при помощи витаминных средств, объединенных в комплексы для зрелых женщин. В них должны быть включены следующие компоненты:

В6 – для поддержания работы нервной системы, нормализации сна и снижения симптомов ПМС;
Е – для замедления старения, улучшения состояния кожи;
D- для профилактики гиперплазии эндометрия, онкологических заболеваний;
А – чтобы укрепить сосуды,зрение, для профилактики гинекологических патологий;
К – для нормализации свертываемости крови, профилактики маточных кровотечений.

После сорока лет из-за снижения функции яичников проявляется увядание организма. Хороший мультивитаминный комплекс (например, Центрум от а до цинка) не остановит этот процесс, но поможет поддержать организм.

Для женщин после 50 лет

Климакс наступает в среднем в пятьдесят лет, но это не означает старость. Выраженные старческие изменения проявляются только после 70 лет. Чтобы помочь организму, нужно заниматься спортом, правильно питаться и пить витамины в таблетках, а при выраженных симптомах климакса принимать гормональные средства.

Одно из самых нужных лекарств для женщин этого возраста – кальциферол. Чтобы выбрать, какой витамин Д лучше купить взрослой женщине, нужно почитать состав. В него обязательно должен включаться кальций в дозировке около 1500 мг. После наступления менопаузы, действенная схема профилактики рака толстой кишки, эндометрия и молочной железы включает:

диету с большим содержанием клетчатки;
кальциферол – 1100 МЕ;
кальций 1500 мг.

ТОП-5 препаратов

Бороться с гиповитаминозом можно, если покупать отдельно нужный тип витамина, но удобнее применять мультивитамины со сбалансированным составом. Выбирать в аптеке хорошие препараты тяжело, нужно учитывать много параметров. Для этого можно записаться к врачу, почитать отзывы или ориентироваться на ТОП-5 препаратов для женщин разного возраста.

SOLGAR ,Laboratoires INELDEA, Nature’s Bounty, FINE JAPAN, INFINITY, UNIMAT – можно подбирать комплекс, ориентируясь на возраст или состояние здоровья. Производитель предлагает мультивитамины для девушек, ведущих активный образ жизни, для тех, кто готовится к материнству. Можно купить специальный препарат для женщин после 45 лет, для старшего возраста есть таблетки с витамином Д и кальцием и многие другие поливитаминные комплексы.

Ортомол – линейка витаминных средств для женщин, которые выпускаются в капсулах, питьевой жидкости и гранулах для приготовления раствора. Содержат все необходимые вещества для поддержания здоровья в разном возрасте.
Витрум – включают микро- и макроэлементы в необходимых дозировках. Для молодых девушек есть лекарства из серии Beauty, а для зрелого возраста – Beauty Elit, в их составе вещества, позволяющие укреплять ногти, поддерживать красоту волос. Есть препараты для планирования беременности и содержащие омега-3 кислоты.
Допельгерц Актив менопауза – витаминные комплекс для женщин после наступления климакса. Особенность в том, что в нем есть все нужные вещества для профилактики болезней сердца и остеопороза.
Дуовит – препараты для женщин, которые можно принимать в любом возрасте. Таблетки разделены на два типа в зависимости от совместимости компонентов.

Если принимать витаминные вещества комплексно с 20 лет, можно подержать высокий уровень здоровья. Профилактика с 50 лет позволит предотвратить раннее развитие остеопороза. В зрелом возрасте много сопутствующих заболеваний, при которых нужны корректировки приема витаминов. В препаратах предыдущего поколения это не предусматривалось, но можно приобрести новые средства, которые специально разработаны для пациенток с сердечно-сосудистыми патологиями, сахарным диабетом или болезнями суставов.

Омега-3 — все о пользе и вреде для организма женщин, мужчин и детей

https://ria.ru/20210402/omega-3-1604035948.html

Омега-3 — жирные кислоты против атеросклероза, астмы, депрессии

Омега-3 — все о пользе и вреде для организма женщин, мужчин и детей

Омега-3 — жирные кислоты против атеросклероза, астмы, депрессии

Омега-3 — незаменимые для организма человека вещества. В чем польза и вред Омега-3 для здоровья женщин и мужчин, в каких продуктах содержатся, кому нужны, а... РИА Новости, 20.10.2021

2021-04-02T20:53

2021-10-20T13:53

общество

продукты

питание

здоровье - общество

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151593/61/1515936107_0:0:5760:3240_1920x0_80_0_0_a66fea4ffcd54b377c1f59953a050d5b.jpg

МОСКВА, 2 апр — РИА Новости. Омега-3 — незаменимые для организма человека вещества. В чем польза и вред Омега-3 для здоровья женщин и мужчин, в каких продуктах содержатся, кому нужны, а кому противопоказаны, а также как выбрать Омег-3 комплекс и правильно его принимать — в материале РИА Новости.Что такое Омега-3Полинасыщенные жирные кислоты Омега-3 — это собирательное название нескольких жирных кислот, которые не синтезируются в нужных количествах в организме человека, однако необходимы для правильного питания и поддержания здоровья. Они принимают активное участие в обмене веществ, являются строительным материалом клеток, служат для профилактики атеросклероза, заболеваний сердца и сосудов, астмы, депрессии т.д. Наиболее важные Омега-3 жирные кислоты — альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая.В каких продуктах содержится Омега-3Главным источником Омега-3 является рыба, прежде всего, жирная и полужирная. Например, скумбрия, сардина, лосось, тунец, сельдь. Большое количество жирных кислот содержится в семенах льна, чиа и кунжуте. Также Омега-3 есть в грецких орехах, фасоли, цветной капусте, шпинате, брокколи, соевых бобах.Влияние Омега-3 на организм человекаОмега-3 жирные кислоты оказывают огромное влияние на организм человека. Они важны для полноценного кровообращения, правильной работы головного мозга, хорошего обмена веществ. Также Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, поддерживают активность лейкоцитов, улучшают вязкость крови, повышают энергию, стимулируют иммунную систему, укрепляя защитный барьер от вирусов и бактерий, снижают концентрацию гомоцистеина — аминокислоты, которая накапливается в организме и приводит к образованию тромбов.Польза Омега-3Омега-3 жирные кислоты необходимы для поддержания красоты, молодости и здоровья человека. Они позволяют уменьшить риск болезней сердца и сосудов, улучшают кровоснабжение, повышают когнитивные функции мозга — умственную работоспособность, память, концентрацию внимания, снижают давление, полезны для профилактики сахарного диабета. Дефицит Омега-3 грозит сухостью кожи и волос, быстрой утомляемостью, ломкими ногтями, бессонницей, депрессией, проблемами с суставами. Для печениОмега-3 могут оказывать положительное влияние на печень. Дело в том, что полинасыщенные жирные кислоты помогают образованию простагландинов, которые защищают печень от воспалений. Также уменьшается риск развития фиброза и цирроза, нормализуется синтез гликогена в печени. Для волосОмега-3 жирные кислоты важны для здоровья волос, они их питают, укрепляют, а также стимулируют утолщение и рост, оздоравливают кожу головы. Кроме этого, уменьшается воспаление волосяных фолликулов, что помогает против обильного выпадения. При недостатке Омега-3 волосы выглядят тусклыми, сухими, теряют эластичность и блеск, медленно растут и сильно секутся на кончиках. Для кожиОмега-3 весьма полезны для кожи. Жирные кислоты обладают противовоспалительным действием, за счет чего борются с акне, хроническими дерматитами, ускоряют заживление ран, защищают кожу от негативного воздействия окружающей среды, замедляют процессы старения, улучшают цвет лица и делают его сияющим. Другие полезные свойства Омега-3 жирных кислот — они устраняют сухость и шелушение кожи, удерживают в ней влагу, препятствуют преждевременному появлению морщин. Для сердцаСогласно научным исследованиям, Омега-3 полинасыщенные жирные кислоты снижают риск развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, инсульта, инфаркта миокарда, тромбоза, полезны в восстановительный период после сердечного приступа. Они нормализуют артериальное давление и очищают сосуды от "плохого" холестерина, за счет чего задерживают образование холестериновых бляшек. Для суставовОмега-3 поддерживают здоровье суставов, препятствуют развитию остеопороза, жирные кислоты снимают воспаления и борются с потерей костной массы. Также они облегчают боли в суставах, помогают уменьшить симптомы ревматоидного артрита, при артрозе замедляют процесс разрушения суставного хряща. Вред Омега-3 и противопоказанияПеренасыщение организма Омега-3 небезопасно для здоровья человека. В частности, избыток может привести к расстройству кишечника и ЖКТ, тошноте, рвоте, болям в грудной клетке, воспалительным процессам, разжижению крови. Противопоказания к приему жирных кислот следующие:Польза Омега-3 для организма женщиныПолиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 улучшают мозговую деятельность и обмен веществ, облегчают симптомы предменструального синдрома, менопаузы. Другая польза для женщин заключается в стабилизации эмоционального состояния, снижении тревожности, улучшении настроения. Омега-3 положительно влияют на состояние волос и ногтей, делают кожу более чистой и уменьшают акне. При беременностиПо некоторым данным, прием Омега-3 во время беременности снижает риск преждевременных родов и рождения ребенка с низким весом. В период внутриутробного развития плода ему необходимы жирные кислоты, которые участвуют в формировании мозга, нервной системы, глазной сетчатки и некоторых других органов. Нехватка Омега-3 в худшем случае может привести к выкидышу и развитию различных патологий ребенка. Перед приемом следует проконсультироваться с врачом. После 40-50 летОмега-3 должны поступать в организм на протяжении всей жизни, однако они особенно полезны для женщин после 40 лет. Жирные кислоты помогают сохранить молодость кожи, облегчают симптомы менопаузы, снижают уровень "плохого" холестерина, уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, оказывают положительное действие на суставы, защищают от остеопороза. Польза и вред Омега-3 для здоровья мужчинДля мужчин Омега-3 необходимы для профилактики ишемической болезни сердца, которая может появиться из-за повышенных физических, психологических нагрузок и стресса. Жирные кислоты укрепляют сосуды, повышают их эластичность, уменьшают риск развития тромбоза, улучшают состояние мочеполовой системы, фертильность и сексуальную активность, а также служат профилактикой аденомы простаты. Польза Омега-3 для детейНехватка Омега-3 в детском возрасте может грозить задержкой роста и развития, частыми простудными заболеваниями, повышенной утомляемостью, снижением когнитивных способностей. Жирные кислоты в рационе ребенка улучшат его иммунитет и повысят сопротивляемость вирусам, укрепят нервную систему и помогут легче переносить стрессы, окажут благотворное влияние на мозговую деятельность — память, концентрацию внимания. Кроме этого, Омега-3 помогают против тревожности и беспокойства, оздоравливают кожу в подростковом периоде. Омега-3-6-9 — чем отличаются и что лучшеОсновное отличие состоит в том, что человеческий организм сильнее всего нуждается именно в не синтезируемом Омега-3, в то время как Омега-6 и Омега-9 в больших количествах содержатся в пище, которая употребляется практически ежедневно. Также в отличие от жирных кислот 3 и 6, Омега-9 может синтезироваться в организме. В целом, все эти жирные кислоты оказывают положительное влияние на здоровье человека и необходимы в рационе каждого. Польза и вред Омега-3 в капсулахЕсли с пищей в организм не поступает достаточное количество Омега-3, то следует купить биодобавку, чтобы восполнить дефицит жирных кислот. Такие препараты обладают теми же полезными свойствами, что и Омега-3, которые содержатся в продуктах питания. С осторожностью их стоит принимать при обострении холецистита, панкреатита, при туберкулезе, камнях в почках и т.д. Перед приемом следует проконсультироваться с врачом. Как правильно принимать Омега-3Пищевую добавку Омега-3 следует употреблять через полчаса после еды, запивая большим количеством воды, при этом капсулы не нужно разжевывать. Длительность курса может доходить до трех месяцев, однако точный срок определяет врач. Превышать назначенную дозировку нельзя, иначе перенасыщение жирными кислотами вызовет побочные реакции. Как выбрать Омега-3 комплексВ качественном Омега-3 комплексе содержание жиров животного и растительного происхождения должно быть не менее 60%, суммарно не меньше 300 мг в одной капсуле. Качественная добавка будет очищена от лишних примесей и паразитов, это гарантируют стандарты качества и безопасности GMP и GOED. Не следует выбирать продукт, в котором есть красители и консерванты. Лучше всего покупать Омега-3, полученный из тушек морской рыбы, а не из ее печени.ВопросыНа популярные вопросы РИА Новости ответила нутрициолог, натуропрактик Анна Елькина.Кому нужно принимать омега 3?— Омега-3 защищает от депрессий, сезонных аффективных расстройств, послеродовой депрессии. При депрессии используют в лечении Омега-3 в дозе от 2 грамм в сутки. Они влияют на когнитивные способности детей и взрослых (IQ). Также уменьшается риск аллергий и сердечно-сосудистых заболеваний на протяжении всей жизни. Рыбий жир, который богат Омега-3, повышает резистентность к инсулину, способствует сжиганию жира, снижает боль в суставах, останавливает сухость кожи, делает ее гладкой и бархатистой. Поэтому, если вы хотите быть в прекрасном настроении и защитить себя от старческих болезней, то Омега-3 — ваш друг.Как выявить дефицит Омега-3?— Если вы не едите жирную рыбу три раз в неделю или отказались от нее совсем, то дефицит Омега-3 жирных кислот, скорее всего, имеется. Также можно сдать анализ на Омега-3-индекс и оценить его текущий уровень в организме.Можно ли принимать Омега-3 без назначения врача?— Многие решают начать прием Омега-3 самостоятельно, однако лучше всего сначала сдать анализы на установления его уровня в организме, а потом обратиться за консультацией к специалисту. Сколько по времени можно принимать Омега-3 и как выбрать дозировку?— Так как это незаменимые жирные кислоты, они необходимы организму регулярно. Если вы решили принимать Омега-3 самостоятельно, рекомендую остановиться на дозе до 1000 мг и подключить скумбрию, сельдь, форель, лососевые три раза в неделю. Также содержат Омега-3 кислоты семена чиа, 1 чайная ложка в день — рекомендуемая дозировка.Чем опасен Омега-3?— При соблюдении дозировки Омега-3 полинасыщенные жирные кислоты совершенно безопасны. Однако, если вы имеете жалобы по здоровью, то стоит согласовать дозу и срок приема со специалистом.Можно ли поправиться от приема рыбьего жира?— При сбалансированном питании, качественном сне набрать вес от приема Омега-3 в профилактической дозе у вас не получится. Это полезные жиры для вашего здоровья, а не для лишних килограмм.Можно ли принимать витамины вместе с Омега-3?— Даже нужно! С Омега-3 рекомендую принимать жирорастворимые витамины А, D, Е, К для лучшего их усвоения. Перед приемом следует дополнительно проконсультироваться с врачом.Когда лучше принимать Омега-3: утром или вечером? — Принимать Омега-3 предпочтительно в утреннее время, ведь это жиры — источник энергии на весь день.

https://ria.ru/20210306/omega-3---1600178838.html

https://rsport.ria.ru/20210205/produkty-1596214515.html

https://ria.ru/20150813/1182720508.html

https://ria.ru/20201112/koronavirus-1584214806.html

https://radiosputnik.ria.ru/20200318/1568794436.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151593/61/1515936107_320:0:5440:3840_1920x0_80_0_0_c7809c53c9fe7340770e030fb1a0e303.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, продукты, питание, здоровье - общество, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 2 апр — РИА Новости. Омега-3 — незаменимые для организма человека вещества. В чем польза и вред Омега-3 для здоровья женщин и мужчин, в каких продуктах содержатся, кому нужны, а кому противопоказаны, а также как выбрать Омег-3 комплекс и правильно его принимать — в материале РИА Новости.

Что такое Омега-3

Полинасыщенные жирные кислоты Омега-3 — это собирательное название нескольких жирных кислот, которые не синтезируются в нужных количествах в организме человека, однако необходимы для правильного питания и поддержания здоровья. Они принимают активное участие в обмене веществ, являются строительным материалом клеток, служат для профилактики атеросклероза, заболеваний сердца и сосудов, астмы, депрессии т.д. Наиболее важные Омега-3 жирные кислоты — альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая.

В каких продуктах содержится Омега-3

Главным источником Омега-3 является рыба, прежде всего, жирная и полужирная. Например, скумбрия, сардина, лосось, тунец, сельдь. Большое количество жирных кислот содержится в семенах льна, чиа и кунжуте. Также Омега-3 есть в грецких орехах, фасоли, цветной капусте, шпинате, брокколи, соевых бобах.

Влияние Омега-3 на организм человека

Омега-3 жирные кислоты оказывают огромное влияние на организм человека. Они важны для полноценного кровообращения, правильной работы головного мозга, хорошего обмена веществ. Также Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, поддерживают активность лейкоцитов, улучшают вязкость крови, повышают энергию, стимулируют иммунную систему, укрепляя защитный барьер от вирусов и бактерий, снижают концентрацию гомоцистеина — аминокислоты, которая накапливается в организме и приводит к образованию тромбов.

Польза Омега-3

Омега-3 жирные кислоты необходимы для поддержания красоты, молодости и здоровья человека. Они позволяют уменьшить риск болезней сердца и сосудов, улучшают кровоснабжение, повышают когнитивные функции мозга — умственную работоспособность, память, концентрацию внимания, снижают давление, полезны для профилактики сахарного диабета. Дефицит Омега-3 грозит сухостью кожи и волос, быстрой утомляемостью, ломкими ногтями, бессонницей, депрессией, проблемами с суставами.

Для печени

Омега-3 могут оказывать положительное влияние на печень. Дело в том, что полинасыщенные жирные кислоты помогают образованию простагландинов, которые защищают печень от воспалений. Также уменьшается риск развития фиброза и цирроза, нормализуется синтез гликогена в печени.

Для волос

Омега-3 жирные кислоты важны для здоровья волос, они их питают, укрепляют, а также стимулируют утолщение и рост, оздоравливают кожу головы. Кроме этого, уменьшается воспаление волосяных фолликулов, что помогает против обильного выпадения. При недостатке Омега-3 волосы выглядят тусклыми, сухими, теряют эластичность и блеск, медленно растут и сильно секутся на кончиках.

Для кожи

Омега-3 весьма полезны для кожи. Жирные кислоты обладают противовоспалительным действием, за счет чего борются с акне, хроническими дерматитами, ускоряют заживление ран, защищают кожу от негативного воздействия окружающей среды, замедляют процессы старения, улучшают цвет лица и делают его сияющим. Другие полезные свойства Омега-3 жирных кислот — они устраняют сухость и шелушение кожи, удерживают в ней влагу, препятствуют преждевременному появлению морщин.

6 марта 2021, 09:37

Врач перечислила недорогие продукты с высоким содержанием омега-3

Для сердца

Согласно научным исследованиям, Омега-3 полинасыщенные жирные кислоты снижают риск развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, инсульта, инфаркта миокарда, тромбоза, полезны в восстановительный период после сердечного приступа. Они нормализуют артериальное давление и очищают сосуды от "плохого" холестерина, за счет чего задерживают образование холестериновых бляшек.

Для суставов

Омега-3 поддерживают здоровье суставов, препятствуют развитию остеопороза, жирные кислоты снимают воспаления и борются с потерей костной массы. Также они облегчают боли в суставах, помогают уменьшить симптомы ревматоидного артрита, при артрозе замедляют процесс разрушения суставного хряща.

Вред Омега-3 и противопоказания

Перенасыщение организма Омега-3 небезопасно для здоровья человека. В частности, избыток может привести к расстройству кишечника и ЖКТ, тошноте, рвоте, болям в грудной клетке, воспалительным процессам, разжижению крови. Противопоказания к приему жирных кислот следующие:

—
гиперкальциемия;
—
аллергия и индивидуальная непереносимость;
—
расстройства в работе щитовидной железы;
—
камни в почках и мочевом пузыре;
—
возраст до 7 лет;
—
туберкулез.

Польза Омега-3 для организма женщины

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 улучшают мозговую деятельность и обмен веществ, облегчают симптомы предменструального синдрома, менопаузы. Другая польза для женщин заключается в стабилизации эмоционального состояния, снижении тревожности, улучшении настроения. Омега-3 положительно влияют на состояние волос и ногтей, делают кожу более чистой и уменьшают акне.

При беременности

По некоторым данным, прием Омега-3 во время беременности снижает риск преждевременных родов и рождения ребенка с низким весом. В период внутриутробного развития плода ему необходимы жирные кислоты, которые участвуют в формировании мозга, нервной системы, глазной сетчатки и некоторых других органов. Нехватка Омега-3 в худшем случае может привести к выкидышу и развитию различных патологий ребенка. Перед приемом следует проконсультироваться с врачом.

После 40-50 лет

Омега-3 должны поступать в организм на протяжении всей жизни, однако они особенно полезны для женщин после 40 лет. Жирные кислоты помогают сохранить молодость кожи, облегчают симптомы менопаузы, снижают уровень "плохого" холестерина, уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, оказывают положительное действие на суставы, защищают от остеопороза.

5 февраля 2021, 17:30ЗОЖНазваны пять признаков дефицита Омега-3

Польза и вред Омега-3 для здоровья мужчин

Для мужчин Омега-3 необходимы для профилактики ишемической болезни сердца, которая может появиться из-за повышенных физических, психологических нагрузок и стресса. Жирные кислоты укрепляют сосуды, повышают их эластичность, уменьшают риск развития тромбоза, улучшают состояние мочеполовой системы, фертильность и сексуальную активность, а также служат профилактикой аденомы простаты.

Польза Омега-3 для детей

Нехватка Омега-3 в детском возрасте может грозить задержкой роста и развития, частыми простудными заболеваниями, повышенной утомляемостью, снижением когнитивных способностей. Жирные кислоты в рационе ребенка улучшат его иммунитет и повысят сопротивляемость вирусам, укрепят нервную систему и помогут легче переносить стрессы, окажут благотворное влияние на мозговую деятельность — память, концентрацию внимания. Кроме этого, Омега-3 помогают против тревожности и беспокойства, оздоравливают кожу в подростковом периоде.

13 августа 2015, 23:42НаукаУченые: продукты с Омега-3 полезны для детского организмаГруппа исследователей сообщает, что дети, в рационе которых много продуктов с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, имеют больше мышечной массы и пониженный процент жира в организме, в сравнении со сверстниками.

Омега-3-6-9 — чем отличаются и что лучше

Основное отличие состоит в том, что человеческий организм сильнее всего нуждается именно в не синтезируемом Омега-3, в то время как Омега-6 и Омега-9 в больших количествах содержатся в пище, которая употребляется практически ежедневно. Также в отличие от жирных кислот 3 и 6, Омега-9 может синтезироваться в организме. В целом, все эти жирные кислоты оказывают положительное влияние на здоровье человека и необходимы в рационе каждого.

Польза и вред Омега-3 в капсулах

Если с пищей в организм не поступает достаточное количество Омега-3, то следует купить биодобавку, чтобы восполнить дефицит жирных кислот. Такие препараты обладают теми же полезными свойствами, что и Омега-3, которые содержатся в продуктах питания. С осторожностью их стоит принимать при обострении холецистита, панкреатита, при туберкулезе, камнях в почках и т.д. Перед приемом следует проконсультироваться с врачом.

Как правильно принимать Омега-3

Пищевую добавку Омега-3 следует употреблять через полчаса после еды, запивая большим количеством воды, при этом капсулы не нужно разжевывать. Длительность курса может доходить до трех месяцев, однако точный срок определяет врач. Превышать назначенную дозировку нельзя, иначе перенасыщение жирными кислотами вызовет побочные реакции.

Как выбрать Омега-3 комплекс

В качественном Омега-3 комплексе содержание жиров животного и растительного происхождения должно быть не менее 60%, суммарно не меньше 300 мг в одной капсуле. Качественная добавка будет очищена от лишних примесей и паразитов, это гарантируют стандарты качества и безопасности GMP и GOED. Не следует выбирать продукт, в котором есть красители и консерванты. Лучше всего покупать Омега-3, полученный из тушек морской рыбы, а не из ее печени.

Вопросы

На популярные вопросы РИА Новости ответила нутрициолог, натуропрактик Анна Елькина.

Кому нужно принимать омега 3?

— Омега-3 защищает от депрессий, сезонных аффективных расстройств, послеродовой депрессии. При депрессии используют в лечении Омега-3 в дозе от 2 грамм в сутки. Они влияют на когнитивные способности детей и взрослых (IQ). Также уменьшается риск аллергий и сердечно-сосудистых заболеваний на протяжении всей жизни. Рыбий жир, который богат Омега-3, повышает резистентность к инсулину, способствует сжиганию жира, снижает боль в суставах, останавливает сухость кожи, делает ее гладкой и бархатистой. Поэтому, если вы хотите быть в прекрасном настроении и защитить себя от старческих болезней, то Омега-3 — ваш друг.

Как выявить дефицит Омега-3?

— Если вы не едите жирную рыбу три раз в неделю или отказались от нее совсем, то дефицит Омега-3 жирных кислот, скорее всего, имеется. Также можно сдать анализ на Омега-3-индекс и оценить его текущий уровень в организме.

Можно ли принимать Омега-3 без назначения врача?

— Многие решают начать прием Омега-3 самостоятельно, однако лучше всего сначала сдать анализы на установления его уровня в организме, а потом обратиться за консультацией к специалисту.

Сколько по времени можно принимать Омега-3 и как выбрать дозировку?

— Так как это незаменимые жирные кислоты, они необходимы организму регулярно. Если вы решили принимать Омега-3 самостоятельно, рекомендую остановиться на дозе до 1000 мг и подключить скумбрию, сельдь, форель, лососевые три раза в неделю. Также содержат Омега-3 кислоты семена чиа, 1 чайная ложка в день — рекомендуемая дозировка.

12 ноября 2020, 08:17Распространение коронавирусаЭксперт рассказала, может ли рыбий жир защитить от COVID-19

Чем опасен Омега-3?

— При соблюдении дозировки Омега-3 полинасыщенные жирные кислоты совершенно безопасны. Однако, если вы имеете жалобы по здоровью, то стоит согласовать дозу и срок приема со специалистом.

Можно ли поправиться от приема рыбьего жира?

— При сбалансированном питании, качественном сне набрать вес от приема Омега-3 в профилактической дозе у вас не получится. Это полезные жиры для вашего здоровья, а не для лишних килограмм.

Можно ли принимать витамины вместе с Омега-3?

— Даже нужно! С Омега-3 рекомендую принимать жирорастворимые витамины А, D, Е, К для лучшего их усвоения. Перед приемом следует дополнительно проконсультироваться с врачом.

Когда лучше принимать Омега-3: утром или вечером?

— Принимать Омега-3 предпочтительно в утреннее время, ведь это жиры — источник энергии на весь день.

18 марта 2020, 16:12

Овощи, фрукты, рыбий жир: как защитить организм от вирусов90 000 Витамин D3 — витамин, который строит тело 90 001 Предметная консультация: Лук. Беата Ваньчик-Денчевска Вы можете прочитать этот текст за 9 минут

Для того, чтобы организм функционировал должным образом, ему необходимо много витаминов и минералов. Одним из самых ценных витаминов для организма является витамин D3. Его часто называют солнечным витамином, потому что он вырабатывается из холестерина, когда организм подвергается воздействию солнца.Но, к счастью, вы также можете купить продукты питания или биологически активные добавки с его высоким содержанием.

Витамин D3 - характеристика

Витамин D3, или холекальциферол, представляет собой органическое химическое соединение из группы витамина D. Две формы этого витамина имеют наибольшее значение для характеристики витамина D, т. е. витамин D2 и витамин D3 . Витамин D2 встречается в природе в растительных организмах, тогда как витамин D3 встречается в природе в организмах животных.

Витамин D3 первоначально назывался витамином А, потому что было доказано, что он снижает риск развития рахита и остеопороза и помогает в лечении этих состояний.

Витамин D3 не растворяется в воде, но, как и витамины А, Е и К, растворяется в жирах. Витамин D3 проявляет высокую устойчивость к высокой температуре и не разлагается при длительном хранении. Провитамин D3 представляет собой 7-дегидрохолестерин.

Интересно, что витамин D в организме человека традиционно считается витамином, но на самом деле он действует как прогормон, потому что может вырабатываться человеческим организмом. Это происходит в результате превращений холестерина, происходящих под воздействием солнечного излучения.

Почему витамины так важны для нашего организма? Проверить: Витамины - роль, значение, добавки [ОБЪЯСНЕНО]

Свойства и действие витамина D3 в организме?

Витамин D3 обладает очень разными свойствами: от укрепления костей до предотвращения рака.Этот витамин в первую очередь отвечает за минерализацию костей и правильное развитие костной системы. Он также регулирует баланс кальция и фосфата в организме, компенсируя ненормальное соотношение кальция и фосфора в организме. Именно поэтому маленьких детей так часто советуют кормить едой или витаминными препаратами с высокой дозой Д3 или других минералов. Интересно, что он также улучшает работу системы кровообращения и сердечной мышцы и обеспечивает стройную фигуру.

Витамин D3 влияет на работу нескольких важных систем человеческого организма. Таким образом, действие витамина D3 влияет на:

костная система - достаточное поступление витамина D3 в организм чрезвычайно важно для костной системы, так как этот витамин влияет на костный метаболизм. В первую очередь в период развития и созревания витамин D3 участвует в формировании зубов и костей. В случае дефицита витамина D3 в период развития ребенка могут возникнуть рахит, нарушения минерализации костей и снижение костной массы.У взрослых дефицит витамина D3 может привести к остеопорозу. Интересным фактом является то, что витамин D3 помогает бороться с кариесом.
нервная система - витамин D3 очень важен для правильного функционирования нервной системы. Дефицит витамина D3 может вызвать нарушение сна у пациента. Кроме того, уровень витамина D у беременной женщины может быть связан с риском развития у ее ребенка аутистического расстройства;
мышечная система - Дефицит витамина D3 может вызвать миалгию, т.е. миалгию или мышечную боль;
иммунная система - витамин D3 обладает иммуномодулирующим действием, а также опосредованно антибактериальным.Кроме того, витамин D3 обладает антипролиферативными и противораковыми свойствами. Некоторые исследования показали, что витамин D3 может снизить вероятность заболевания гриппом. Согласно этим исследованиям, сезонная изменчивость содержания витамина D в организме связана с сезонностью гриппа. В свою очередь, изменение сезонного содержания витамина D3 в организме является следствием изменчивости инсоляции в разные сезоны года;
сердечно-сосудистая система - научные исследования не показали явного влияния витамина D3 на артериальную гипертензию, но прием витамина D3 может регулировать воспаление при хронической сердечной недостаточности;
мультитканевый метаболизм - витамин D3 влияет на способность печени к регенерации.Он также может работать против рака.

Проверьте уровень витамина D сегодня. Заказать доставку Тестирование аминокислот и витамина D.

Какие витамины особенно важны для самых маленьких пациентов? Проверить: Какие витамины и минералы не должны отсутствовать в рационе малыша?

Откуда в организме берется витамин D3? - кожный синтез

Витамин D3 вырабатывается в организме из 7-дегидрохолестерина.Это соединение синтезируется в коже под действием УФ-излучения. Утверждается, что таким образом целых 80-100 процентов. витамин D3 присутствует в нашем организме. Синтез витамина D3 зависит от времени года и пребывания на солнце. Например, в Польше этот синтез наиболее эффективен с мая по сентябрь с 10:00 до 15:00 — очевидно, в период, когда облака не закрывают солнце. В свою очередь, с октября по март в нашей стране малоэффективен кожный синтез витамина Д3.Тогда необходимы добавки. Вы можете найти широкий выбор добавок с витамином D на рынке Медонет. Проверьте предложение.

Предполагается, что человеку со светлой кожей требуется около 15 минут пребывания на солнце для ежедневного синтеза достаточного количества витамина D3, т.е. примерно 2000–4000 МЕ. Витамин D3 разрушается при длительном пребывании на солнце. Затем вырабатываются неактивные соединения, такие как тахистерол, супрастерол или люмистерол, которые предотвращают токсическое накопление витамина D3 в нашем организме.

Какие витамины следует принимать пожилым людям? Проверить: Витамины для пожилых людей. Что брать в зрелом возрасте?

Витамин D3 и солярий

Некоторые пациенты задаются вопросом, целесообразно ли в осенне-зимний период, когда кожный синтез крайне неэффективен, пользоваться солярием. Конечно, регулярное использование специальных УФ-ламп, излучающих УФВ-излучение, препятствует падению уровня активного метаболита витамина D3.Однако солярии в Польше, как правило, не оборудованы этим типом оборудования, и в них доступны УФ-лампы, которые вместо синтеза витамина D3 расщепляют его системные ресурсы.

Стоит ли пользоваться солярием? Проверить: Солярий - польза, недостатки, противопоказания [РАЗЪЯСНЯЕМ]

Откуда в организме берется витамин D3? - Источники питания

Дефицит витамина D3 можно контролировать с помощью диеты.Однако стоит помнить, что диета может охватывать максимум 20 процентов. суточная потребность витамина D3 . Исследования показали, что при недостаточном синтезе кожей витамина D3 даже самая разнообразная диета не покрывает суточную потребность в этом витамине.

Наибольшее количество витамина D3 содержится в продуктах животного происхождения, особенно в жирной морской рыбе, рыбьем жире, яйцах, печени, красном мясе и птице.Следует помнить, что витамин D3 является жирорастворимым, поэтому рацион должен содержать достаточное количество жиров в потребляемой пище.

Самыми богатыми источниками витамина D3 являются:

свежий угорь – 1200 МЕ/100 г;
сельдь в масле – 808 МЕ/100 г;
запеченный лосось – 540 МЕ/100 г;
маринованная сельдь – 480 МЕ/100 г;
сардины – 200 МЕ/100 г;
грибы шитаке – 100 МЕ/100 г;
яичный желток – 54 МЕ/100 г;
треска свежая – 40 МЕ/100 г;
желтый сыр - 7,6-28 МЕ/100 г;
коровье молоко - 0,4-1,2 МЕ/100 г.

Восполнить дефицит витамина D3, используя только пищу, очень сложно. Дополнение часто требуется. Например, попробуйте витамин D3 в масле черного тмина 2000 UI.

В некоторых странах, например в Соединенных Штатах Америки, витамин D обогащают молоком, йогуртами, апельсиновым соком, хлопьями для завтрака и маргарином. В Польше это не практикуется и обогащаются только маргарины.

Витамин D3 - анализ крови

Некоторые пациенты задаются вопросом, следует ли проводить анализы крови для проверки количества витамина D3 в организме.Многие из них обращаются к своему лечащему врачу за направлением. Однако научные общества рекомендуют не измерять уровень витамина D3 в сыворотке крови у здоровых людей и у тех, кто не входит в группу риска. Результат теста не оказывает существенного влияния на дальнейшие медицинские рекомендации. Вместо обследований рекомендуется профилактический прием витамина D3 с конца сентября до конца апреля в соответствующей дозе. Для этого подойдет БАД от Nature's Sunshine, который содержит в своем составе витамин D3 и положительно влияет на организм, в том числе на костную систему, мышцы и иммунитет.

Уровень витамина D3, а также других витаминов и минералов можно проверить, купив исследовательский пакет в компании Аркмедик. По результатам можно выяснить причины недомогания и избежать многих проблем со здоровьем.

Врач должен направить пациента на анализ витамина D3. Концентрацию витамина D3 в сыворотке крови определяют в лаборатории. Показателем является значение концентрации 25-гидроксивитамина D, т. е. кальцидиола в сыворотке крови, которое определяют в нанограммах на миллилитр или в наномолях на литр.

Домашнее тестирование уровня витамина D - кассетный тест и тестирование профиля метаболитов витамина D при доставке можно приобрести в Медонет Маркет, и вы можете сделать это самостоятельно дома.

О дефиците витамина D3 свидетельствует результат, при котором концентрация 25-гидроксивитамина D ниже 20 нг/мл (ниже 50 нмоль/л), а оптимальная концентрация составляет 30-50 нг/мл (75-125 нмоль/л). л). Обследование проводится по требованию врача. Это обследование также может быть проведено в частном порядке. Вы должны заплатить ок.60 злотых.

Если вы хотите получить направление на анализ витамина D3, рекомендуется запланировать быструю онлайн-консультацию с вашим врачом общей практики.

При некоторых заболеваниях или длительном приеме лекарств особенно рекомендуется анализ крови на уровень витамина D3. К таким случаям относятся:

рахит, скелетно-мышечные боли, склонность к падениям, остеопороз;
нарушения кальций-фосфатного обмена, гипопаратиреоз;
длительная глюкокортикостероидная терапия;
противоэпилептическое лечение, лечение кетоконазолом, прием антиретровирусных препаратов;
нарушение всасывания, длительные элиминационные диеты;
синдром пищеварения и/или мальабсорбции;
хроническая почечная недостаточность 3-5 стадии;
хроническая печеночная недостаточность;
туберкулез и саркоидоз;
сердечно-сосудистые заболевания;
раки;
некоторые инфекции, в том числев гепатит С, рецидивирующие ОРЗ;
ожирение.

Если вы хотите узнать больше о тестах на витамин D3, прочтите: Тесты на витамин D3 – когда и сколько это стоит?

Дефицит витамина D3

Обычно дефицит витамина D3 возникает в организме, когда в рационе очень мало продуктов с этим витамином, или когда мы не выходим регулярно на свежий воздух, на солнце.Даже 20 минут в день на свежем воздухе достаточно, чтобы организм вырабатывал достаточное количество витамина D3. Вот почему витамин D3 называют солнечным витамином. По той же причине у многих людей может наблюдаться дефицит этого витамина — не во всех районах одинаковое количество солнечного света.

Дефицит витамина D3 следует компенсировать соответствующими пищевыми добавками. Купите витамин D3 с высокими дозами, например, витамин D3 4000 МЕ Intenson.

Дефицит витамина D3 приводит к рахиту у детей и подростков, остеомаляции, остеопорозу, частым переломам, искривлениям и дегенерации костной системы.Дефицит витамина D3 проявляется болями в костях и мышцах, пародонтозом, диареей, потерей аппетита, бессонницей, нарушениями зрения, жжением во рту и горле.

Для получения дополнительной информации о симптомах дефицита витамина D см. статью: Семь признаков того, что вашему организму нужен витамин D

Слишком много витамина D3

Витамин D3 также может быть передозирован.Это происходит при его интенсивном приеме во всех вариантах: в виде выхода на солнце, в рационе, богатом продуктами с витамином D, а также в пищевых добавках или лекарствах. Тем не менее, речь идет о дозе не менее 100 000 ЕД, где стандартная суточная доза для взрослого человека составляет 8 000 ЕД (хотя более точно определяется индивидуально). Затем могут появиться слабость, потеря аппетита, тошнота, нарушения в работе сердца, почек, нервной системы или камни в желчном пузыре.

Для получения дополнительной информации об избытке витамина D3 см. эту статью: Избыток витамина D - функция витамина, избыток

Противопоказания и взаимодействие витамина D3

Добавка витамина D3 имеет противопоказания, как и любой другой препарат.Прежде всего, это повышенная чувствительность или аллергия на компонент препарата или продукты питания, из которых естественным образом получен витамин. Его нельзя принимать также при кальциевых камнях в почках, почечной недостаточности и при отсутствии активности холекальциферолгидроксилазы (витамина D3) в печени и почках.

Витамин D3 взаимодействует с препаратами, содержащими магний, с наперстянкой, а также с противоэпилептическими средствами, а также с тиазидами, рифампицином и вазелиновым маслом.Витамин D3 также не следует назначать иммобилизованным пациентам.

Почему витамин D так важен во время пандемии коронавируса? Проверьте это: Зачем нужно принимать витамин D в условиях пандемии?

Прием витамина D3 - мнения и побочные эффекты

Само собой разумеется, что полезнее всего, когда витамин D3 вырабатывается организмом естественным путем или поступает из необработанной пищи.Однако большинству людей требуются препараты с витамином D3 для восполнения дефицита или лечения, например, рахита у детей.

Было обнаружено, что побочные эффекты чаще всего возникают у пациентов, которые длительное время принимали слишком много витамина D3. Однако и при приеме терапевтических доз выше 10 000 МЕ необходимо контролировать концентрацию кальция в сыворотке крови. Беременные женщины должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать витаминные добавки, так как это может нанести им вред.

Знаете ли вы, какие витамины являются жирорастворимыми? Проверить: Какие витамины являются жирорастворимыми?

Витамин D3 - добавки

В польских аптеках можно приобрести множество лекарств и добавок, содержащих витамин D3. Мы опишем некоторые из них ниже:

Вигантол - это наркотик.В одной капле этого лекарства 500 МЕ. витамин Д3. Раньше Вигантол был рецептурным препаратом, теперь он доступен без рецепта. Его цена составляет около 20 злотых за 10 мл;
Вигантолеттен - это наркотик. Он доступен в версии 500 МЕ. и 1000 МЕ Цена упаковки составляет около 10 злотых за 30 таблеток;
Вигалекс - это наркотик. Выпускается в 3 дозах: Вигалекс Био - 1000 МЕ, Вигалекс Форте - 2000 МЕ, Вигалекс Макс - 4000 МЕ.м. Цена упаковки 25 злотых за 60 таблеток по 2000 МЕ;
Д-витум для малышей - это добавка. Выпускается в форме аэрозоля, откручивающихся капсул и капель;
Голд-Вит Д3 Бэби - это добавка. Он доступен в откручивающихся капсулах;
Биоарон Д 400 – это добавка. Выпускается в капсулах и каплях с откручивающейся головкой;
Ибувит Д 100 – это добавка.Он доступен в откручивающихся капсулах;
Вирикид - витамин Д3 400 МЕ в каплях для детей Виридиан - добавка в удобной форме;
Цефавит Д3 7000 – добавка. Содержит 7000 МЕ витамин Д3 и не рекомендуется в нашей климатической зоне;
Д-Витум форте - биологически активная добавка. Доступен в дозах 1000 МЕ и 2000 МЕ;
Molekin D3 - это добавка.Доступен в дозах 2000 МЕ и 4000 МЕ;
Витамин Д3+К2 МК7 Форте для костей и зубов - это добавка. Содержит 4000 МЕ витамин D3 и витамин K2 MK7, повышающий усвоение витаминов D и положительно влияющий на состояние костей и сердечно-сосудистой системы;
Веганский витамин D3 2000 МЕ Terranova - эта добавка в настоящее время продается на рынке Медонет;
XeniVIT Витамин D 2000 Xenico - это добавка.Доступен в дозе 2000 МЕ. в упаковках вместимостью 120 капсул.

Почему витамин D так важен для детей? Читайте: Витамин D для детей — важность, дозировка и последствия дефицита

Неожиданный эффект от приема витамина D.Речь идет о раке яичников
Сегодня не нужно никого убеждать в том, что принимать витамин D стоит, а его дефицит сказывается на состоянии всего организма. Получается, что список...
ПАП
Как получить максимум витамина D от солнца? Эти детали имеют большое значение
Витамин D является важным питательным веществом для нашего организма. Витамин D, а точнее D3, играет важную роль в построении и регенерации костей, предотвращает...
Адриан Домбек
Это делает витамин D неэффективным, даже если вы принимаете его ежедневно.
Организм человека имеет высокую потребность в витамине D из-за его оздоровительных свойств и влияния, среди прочего, на иммунную систему и ее функционирование...
Каролина Гомола
Это скажет вам, есть ли у вас дефицит витамина D.Необычные симптомы
Усталость и мышечная боль — одни из самых «неблагодарных» сигналов, которые посылает наше тело. Почему? Потому что они не только значительно и негативно влияют...
Паулина Войтович
Витамин Д - свойства.Как предотвратить дефицит витамина D?
Начинается солнечная часть года. Наше тело вырабатывает витамин D, когда солнечный свет попадает на кожу. И более 90 процентов. Поляки даже в июле и... 9000 3 Агата Садурская
Сколько витамина С нужно есть? Новое исследование
Витамин С (аскорбиновая кислота) является одним из наиболее важных органических соединений, необходимых для правильного развития большинства живых организмов.Витамин С... 9000 3 Моника Татара
Товары, изъятые из аптек.Это препарат от гипертонии и препарат с витамином D.
Главный фармацевтический инспектор вынес решение об отзыве с рынка четырех аналогичных препаратов по всей стране: Аккупро 5, Аккупро 10, Аккупро 20 и Аккупро ...
Дефицит витамина D медленно истощает организм.Вот самые распространенные симптомы
Осенний и зимний периоды у многих людей ассоциируются с упадком самочувствия и депрессией. Однако это состояние часто может иметь медицинские основания, и одним из ...
Марта Павляк
Можно ли передозировать витамины? Вот что происходит, когда мы переусердствуем
Миллионы людей во всем мире ежедневно принимают различные витамины и добавки, чтобы улучшить свою физическую форму и здоровье.И хотя в инструкции на упаковке написано...
Ханна Щигел
Как долго нужно принимать витамин D, чтобы он подействовал?
Незаметный витамин D играет огромную роль в нашем организме.Помимо прочего, он отвечает за здоровье костей и сердца, укрепляет наш иммунитет и влияет на нашу ...
Джоанна Муравска

Какова суточная потребность в витамине D и зачем его дополнительно вводить зимой?

Роль витамина D3 для нашего организма – зачем его нужно подкармливать зимой?

Когда-то считалось, что основная роль витамина D3 заключается в его участии в правильном функционировании кальциево-фосфатного обмена. Он необходим для усвоения кальция, стимуляции остеобластов (так называемых остеогенных клеток) и поддержания правильной минерализации костей.Также было показано, что его нормальный уровень в организме связан с большей мышечной силой во время физических упражнений. Люди, которые тренируются, но с гиповитаминозом (дефицитом) Д3, уже не достигают тех же эффектов, что и те, кто тренируется с правильной концентрацией Д3 в организме. В настоящее время все чаще говорят о других свойствах этого витамина, в том числе о о его благотворном влиянии на:

иммунная система;
сердечно-сосудистая система;
нервная система в контексте настроения;
снижение риска развития опухолевых заболеваний;
снижение риска развития неврологических заболеваний.

Следовательно, если его естественный синтез (с солнечным светом) невозможен, рекомендуется его добавление.

Важно! В умеренном климате сложно добиться постоянного синтеза витамина D3 — он образуется в нашей коже под воздействием солнечных лучей, которых не хватает осенью и зимой. Поэтому мы можем обеспечить эффективное производство только с марта/апреля по сентябрь при соответствующих условиях. В остальные месяцы рекомендуется докорм.

Витамин D3 - обязательная добавка

Для эффективного синтеза в коже витамина D3 пребывание на солнце должно длиться не менее 15 минут каждый день при минимальной экспозиции 18%. тела, без использования защитных фильтров. Однако иногда весенняя и летняя погода не балует и тогда сложно правильно изготовить нужный нам элемент. Люди с офисной работой, студенты и пожилые люди, находящиеся весь день в закрытом помещении, также подвержены риску дефицита витамина D3.В такой ситуации добавка будет рекомендована в течение всего года.

Важно! Даже если сейчас разгар лета и много солнца, у людей, работающих в закрытых офисах, не происходит эффективного кожного синтеза витамина D3.

Зачем добавлять витамин D3? Правильной диеты и летнего отдыха недостаточно?

80% Витамин D3 в нашем организме поступает из кожного синтеза.Остальные 20 процентов. обеспечивает наша диета. Богатейшим источником этого элемента является прежде всего рыба. К сожалению, Польша не является ведущей страной по их потреблению. Рыба появляется на нашем столе не чаще одного раза в неделю и, кроме того, она обычно бедна видами D3 (например, популярная треска).

Содержание витамина D3 в некоторых продуктах:

Пресс-материал / Пресс-материал

Важно! Решение о приеме добавок, а также о рекомендуемой дозе витамина D3 следует принимать на основании изучения концентрации витамина D3 в организме.

Какова суточная потребность в витамине D3?

В соответствии с текущими рекомендациями по дополнительному приему и лечению витамином D (поправка 2018 г., опубликованная в «Постэмпы неонатологии»; 24 (1)), необходимость регулярного приема добавок у населения Польши в соответствии со следующими показаниями и дозами была предполагается:

Доношенные новорожденные и дети грудного возраста

0-6 мес: 400 МЕ ежедневно с первых дней жизни независимо от способа вскармливания;
6-12 месяцев: 400-600 МЕ в сутки в зависимости от суточного количества витамина D, принимаемого с пищей;

Дети (1–10 лет), подростки (11–18 лет) и взрослые (19–65 лет)

здоровые дети, находящиеся на солнце с непокрытыми предплечьями и голенью в течение мин.15 минут с 10.00 до 15.00 без солнцезащитного крема в период с мая по сентябрь не требуют добавки, хотя все равно рекомендуются и безопасны;
при невозможности соблюдения вышеуказанных условий рекомендуется дополнительное введение витаминов в дозе 600-1000 МЕ в сутки (детям) и 800-2000 МЕ в сутки подросткам и взрослым, в зависимости от массы тела и обеспеченности витамином D в рационе на протяжении всего периода лечения. год.

Пожилые люди (> 65-75 лет,> 75 лет) и люди с темной кожей

В этой группе может быть снижена эффективность кожного синтеза, а также абсорбция из желудочно-кишечного тракта и измененный метаболизм витамина D, поэтому рекомендуется дополнительный прием в течение года.Она составляет 800-2000 МЕ в сутки для лиц старше 65-75 лет и лиц с темным цветом лица и 2000-4000 ЕД в сутки для лиц старше 75 лет в зависимости от массы тела и поступления витамина D в рацион.

Беременные и кормящие женщины

В этой группе рекомендуется добавление сывороточного 25(OH)D для поддержания оптимальной концентрации в диапазоне >30-50 нг/мл. Если определение невозможно, рекомендуется дополнительный прием витаминов в дозе 2000 МЕ в день на протяжении всей беременности и лактации.

Важно! Группа, которой следует уделить наибольшее внимание, — это группа с ожирением. В их случае доза витамина с добавками требует удвоения дозы, рекомендованной для той же возрастной группы.

Добавки с витамином D3 можно найти в аптеках и в Интернете - например, на https://www.doz.pl/apteka/k656-Witamina_D.

Рекламная статья

Витамин D – как проверить его уровень и дополнить?
Правильный уровень витамина D3 имеет большое значение для правильного функционирования организма и поддержания здоровья.В случае витамина D3 необходимо...
Марта Павляк
Что стоит принимать, если вы хотите сбросить несколько килограммов?
Как похудеть? Этот вопрос задают себе многие из нас.Ответ никогда не будет простым. Но есть некоторые правила, которые помогут вам добиться поставленной цели. Это в первую очередь...
Омега-3, или ценные жирные кислоты для здоровья человека [ОБЪЯСНЕНИЕ]
Жирные кислоты омега-3 — это соединения, обладающие рядом полезных для здоровья свойств.Они положительно влияют на работу головного мозга, сердца и зрения. Натуральный ...
Моника Василонек
Фолиевая кислота перед беременностью.Почему стоит дополнить?
Роль фолиевой кислоты на ранних сроках беременности неоценима. Это помогает защитить плод от многих врожденных дефектов. Поэтому принимать кислоту перед беременностью следует...
Анна Тайлец
Хондроитин сульфат - свойства, действие, применение.Когда принимать хондроитин?
Хондроитин сульфат — пищевая добавка, облегчающая боль и улучшающая подвижность рук у людей, страдающих остеоартритом ...
Пищеварительные ферменты - что их стимулирует? Как дополнить пищеварительные ферменты?
Человеческое тело немного похоже на сложную машину, которая, получив топливо в виде пищи, преобразует его в энергию, необходимую для функционирования....
Вы не едите мясо? Это не должно отсутствовать в вашем рационе
Многие задумываются о переходе на веганство, но из-за недостатка знаний, страха или веры в ложные мифы не принимают или делают это неправильно.Что...
Медь - спрос, роль, избыток и дефицит меди [ОБЪЯСНЕНИЕ]
Медь — это минерал, необходимый для правильного функционирования человеческого организма.Он содержится во всех тканях организма и играет важную роль в ...
Как долго нужно принимать витамин D, чтобы он подействовал?
Незаметный витамин D играет огромную роль в нашем организме.Помимо прочего, он отвечает за здоровье костей и сердца, укрепляет наш иммунитет и влияет на нашу ...
Джоанна Муравска
Дефицит витамина D можно увидеть на коже.Обратите внимание на необычные симптомы
Витамин D лучше всего синтезируется в коже благодаря солнечному свету. К сожалению, в нашем климате поддержание соответствующего уровня часто бывает...
Джоанна Муравска

Витамин D - какая дозировка безопасна? | Диета и упражнения 9000 1
Результаты исследований, проведенных в последние годы, указывают на многие преимущества, связанные с поступлением витамина D. В настоящее время этот витамин связан не только с регуляцией кальций-фосфатного обмена. Все чаще указывает на широкие возможности его использования в профилактике и даже лечении некоторых заболеваний.

Рис. Pixabay.com

Поворотным моментом во взглядах на эту тему стал 1979 год, когда исследование Stumpf et al.Он продемонстрировал наличие рецепторов витамина D в органах, не связанных с кальциево-фосфатным обменом. Это открытие позволило продемонстрировать неизвестные до сих пор его свойства.

Кожный синтез витамина D3

В организме витамин D3 вырабатывается из 7-дегидрохолестерина, который синтезируется в коже под воздействием УФ-излучения. Таким образом образуется 80-100% этого витамина. В Польше кожный синтез может быть эффективен в период с мая по сентябрь, с 10:00 до 15:00, когда облака не закрывают солнце.

У людей со светлой кожей 15 минут пребывания на солнце (открытые предплечья и голени, без фильтров) достаточно для выработки достаточного количества витамина D, что соответствует примерно 2000–4000 МЕ/день.

При длительном пребывании на солнце витамин D3 расщепляется и образует неактивные соединения, такие как люмистерол, супрастерол и тахистерол, предотвращая его токсическое накопление в организме.

В период с октября по март в Польше кожный синтез неэффективен. К сожалению, пребывание на солнце часто ограничено также в весенние и летние месяцы (с 10:00 до 15:00), когда мы остаемся в помещении (детские сады, школы, рабочие места).

Пищевые источники витамина D

Диета покрывает не более 20% суточной потребности в витамине D , который в природе присутствует в виде витамина D2 (эргокальциферола) и витамина D3 (холекальциферола). Эргокальциферол содержится в дрожжах и грибах, холекальциферол — в продуктах животного происхождения, таких как жирная морская рыба (лосось, сардина, скумбрия), рыбий жир (рыбий жир), яйца, печень и в меньших количествах в красном мясе и птице, а также субпродукты и молочные продукты.Следует подчеркнуть, что исследования рациона питания различных популяций показали, что при отсутствии дополнительного источника витамина D, которым является кожный синтез, даже разнообразный рацион не покрывает суточную потребность в этом витамине. Достаточное количество жира в рационе также необходимо для его правильного усвоения.

550505050505050505050505053. g 90 125
Трансформация витаминов D3 и D2

Оба витамина D2 и D3 далее трансформируются в биологически активные соединения , такие как: кальцидиол [25(OH)D3] и кальцитриол [1,25(OH)2D3], также известные как витаминный гормон.Скорость синтеза кальцидиола зависит от поступления витамина D с пищей, добавками и лекарствами, поэтому считается маркером покрытия потребности в этом витамине.

Кто подвержен риску дефицита витамина D?

Кальцидиол , или 25(OH)D, является лучшим индикатором концентрации витамина D в организме. В соответствии с текущими рекомендациями, не имеет существенных показаний для определения 25 (OH) D в сыворотке населения в целом. Однако в группах риска рекомендуется оценивать обеспеченность витамином D на основании ранее проведенного определения 25(OH)D .Следующие группы подвержены риску дефицита витамина D, и им показано тестирование сыворотки 25 (OH) D.

Vitamin D sources
Product	Vitamin D content
Fresh eel	1200 IU / 100 g
Pickled herring	480 IU / 100 g
Сельдь в масле	808 IU / 100 g
Свежая треска	40 IU / 100 G
Запеченный лосось	540 IU / 100 G
Sardine, Canned Tuna
Shitake mushrooms	100 IU / 100 g
Egg yolk	54 IU / yolk
Cheese	7.6-28 IU / 100 g
Human food	1.5- 8 МЕ/100 мл
Молоко коровье	0,4-1,2 МЕ/100 мл

Группы риска дефицита витамина D
Группа расстройств	Диагностика образцов
мышечный дефлетный дефроз, гнездо, гнездо, экологически чистополюбит, экологически чистополюбила, экологически чистополюрополировать, отеропийно-оборотные, экологически чистополюрополитурея, экологически чистополюров, экологически чистополюрор. Энергетические переломы
Расстройства кальциевого и фосфатного метаболизма	Расстройства кальцины, кальциурии, фосфатемии и фосфорузии, гипофосфатазия, гиперфосфата
Хроническое лечение с определенным лекарственным средством
505050505050 годы с определенным лекарственным средством
. и антидепрессанты45	Нарушения пищеварения и всасывания, муковисцидоз, хронические воспалительные заболевания кишечника
Заболевания печени	Печеночная недостаточность, холестаз, состояние после трансплантации печени, неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП)
Заболевания почек	Почечная недостаточность, пересадка почки, камни в почках
Заболевания эндокринных желез	Гипертиреоз и гипопаратиреоз, гипертиреоз и гипотиреоз 3 090Сахарный диабет 1 типа 4090
Disorders of somatic development	Short stature, tall, obesity, cachexia
Developmental delay	Psychomotor retardation, mental retardation
Nervous system diseases	Cerebral palsy, autism, multiple sclerosis, epilepsy, seizures of неизвестной этиологии, миопатии, мышечной дистрофии
Аллергические заболевания	Бронхиальная астма, атопический дерматит
Аутоиммунные заболевания	Ревматоидный артрит, аутоиммунные заболевания иммунные заболевания кожи, диабет 1 типа, болезнь Хашимото
Нарушения иммунитета	Рецидивирующие респираторные инфекции, рецидивирующие и хронические воспаления другой локализации
Неопластические заболевания	Неопластические заболевания крови, лимфатической системы и других органов, опухоли рак и состояние после лечения рака
Сердечно-сосудистые заболевания	Гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца
Заболевания обмена веществ	Сахарный диабет 2 типа, нарушения липидного обмена, ожирение, метаболический синдром.

Источник: Rusińska A., Płudowski P., Walczak M. и др. Принципы приема и лечения витамином D – поправка 2018 г. Postępy Neonatologii, 2018; 24 (1).
Рекомендации по потреблению витамина D среди населения в целом и групп риска дефицита витамина D

Беременные и кормящие женщины

Женщины, планирующие беременность , должны получать достаточное количество витамина D, как и все взрослое население, по возможности с контролем 25 (OH) D в сыворотке.

После подтверждения беременности дополнительный прием следует проводить под контролем концентрации 25(OH)D в сыворотке крови, что позволит поддерживать оптимальные концентрации в диапазоне >30–50 нг/мл.

При невозможности определения 25(OH)D рекомендуется применять витамин D в дозе 2000 МЕ/сут на протяжении всей беременности и лактации.

Недоношенные новорожденные - <32. неделя беременности

Рекомендуется начинать докорм в дозе 800 МЕ/сут с первых дней жизни (при возможности энтерального питания), независимо от способа питания.

Докорм следует проводить под контролем концентрации 25(OH)D в сыворотке крови как во время пребывания ребенка в стационаре (первое наблюдение после 4-й недели приема), так и при амбулаторном лечении.

При общем поступлении витамина D из добавок и диеты >1000 МЕ/сут существует риск передозировки, особенно у новорожденных с массой тела при рождении <1000 г.

Недоношенные новорожденные в возрасте 33–36 лет неделя беременности

400 МЕ/сут с первых дней жизни независимо от способа вскармливания.

Нет показаний для рутинного определения 25 (OH) D . Детям из группы риска (парентеральное питание > 2 нед, кетоконазол > 2 нед, противосудорожная терапия, холестаз, масса тела при рождении < 1500 г) следует рассмотреть возможность применения добавок под контролем концентрации 25(OH)D.

Доношенные новорожденные и дети грудного возраста

0–6 мес: 400 МЕ/сут с первых дней жизни независимо от способа вскармливания.

6.-12. месяц жизни - доза 400-600 МЕ/сут в зависимости от суточной дозы витамина D, поступающей с пищей.

Дети (1-10 лет)

В период с мая по сентябрь у здоровых детей нахождение на солнце с открытыми предплечьями и голенью не менее 15 минут с 10.00 до 15.00, без использования солнцезащитного крема, дополнительное введение витамина D не требуется, хотя все же рекомендуемый и безопасный.

Если вышеперечисленные условия не соблюдаются , рекомендуется дополнительный прием в дозе 600–1000 МЕ/день , в зависимости от массы тела и обеспеченности витамином D с пищей, в течение всего года.

У детей с ожирением требуется докорм в дозе 1600–4000 МЕ/сут в зависимости от степени ожирения.

Молодежь (11-18 лет)

В период с мая по сентябрь здоровым подросткам, которые находятся на солнце с предплечьями и голенью не менее 15 минут с 10:00 до 15:00, не используя солнцезащитный крем, добавки с витамином D не нужны, хотя все же рекомендуются и безопасно.

Если вышеперечисленные условия не соблюдаются , рекомендуется дополнительный прием в дозе 800–2000 МЕ/день , в зависимости от массы тела и обеспеченности витамином D с пищей, в течение всего года.

У подростков с ожирением необходима доза в дозе 1600–4000 МЕ/сут в зависимости от степени ожирения.

Взрослые (19–65 лет)

В период с мая по сентябрь у здоровых людей, находящихся на солнце с открытыми предплечьями и голенью не менее 15 минут с 10.00 до 15.00, не пользующихся солнцезащитными средствами, добавка витамина D не требуется, хотя все же рекомендуется и безопасный .

Если вышеперечисленные условия не соблюдаются , рекомендуется дополнительный прием в дозе 800–2000 МЕ/день , в зависимости от массы тела и обеспеченности витамином D с пищей, в течение всего года.

ЕД взрослые с ожирением необходима доза 1600-4000 МЕ/сут в зависимости от степени ожирения

Пожилые люди (65-75 лет) и люди с темной кожей

В связи со сниженной эффективностью кожного синтеза рекомендуется прием витамина D в дозе 800-2000 МЕ/сут, в зависимости от массы тела и обеспеченности витамином D в рационе, в течение года

Пожилые люди с ожирением нуждаются в дополнительном питании в дозе 1600–4000 МЕ/сут , в зависимости от степени ожирения

Пожилые люди (старше 75 лет).лет)

В связи со сниженной эффективностью кожного синтеза и потенциально сниженным всасыванием из желудочно-кишечного тракта и измененным метаболизмом витамина D рекомендуется дополнительный прием витамина D в дозе 2000–4000 МЕ/сут , в зависимости от массы тела и содержания витамина Потребление D в рационе, в течение всего года.

У пожилых людей с ожирением необходима доза 4000–8000 МЕ/сут , в зависимости от степени ожирения.

Сколько витамина D безопасно?

Верхние допустимые суточные дозы витамина D для здорового населения составляют:

новорожденные и дети грудного возраста: 1000 МЕ/сут
90 263 детей в возрасте 1-10 лет: 2000 МЕ/день 90 263 подростка в возрасте 11-18 лет: 4000 МЕ/день 90 263 взрослых и пожилых людей: 4000 МЕ/день.

Следует подчеркнуть, что верхние допустимые суточные дозы не следует путать с дозами, рекомендованными для лечения дефицита витамина D, и их нельзя превышать без медицинского наблюдения.

Витамин D и здоровые кости

Надлежащая минерализация костей зависит от поступления не только витамина D , но также кальция и фосфора и их правильного всасывания из желудочно-кишечного тракта.

Кроме того, витамин D контролирует всасывание кальция из просвета желудочно-кишечного тракта и почечных канальцев . У взрослых дефицит витамина D является одним из основных факторов, приводящих к повышенному риску переломов вследствие снижения механической прочности костей и увеличения числа падений.У детей дефицит витамина D может привести к развитию рахита, который представляет собой нарушение минерализации растущих костей и суставных хрящей.

Плейотропный эффект витамина D

В многочисленных обсервационных исследованиях наблюдалась взаимосвязь между низкой концентрацией 25 (OH) D кальцидиола и повышенным риском развития определенных заболеваний, таких как опухолевые заболевания (например, толстой кишки, молочной железы, яичников, предстательной железы) , аутоиммунный (например, .диабет 1 типа, болезнь Хашимото) или цивилизация (например, атеросклероз, ожирение, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания). Существует также корреляция между дефицитом витамина D в организме и повышенным риском нейродегенеративных заболеваний (например, болезни Альцгеймера) и психических расстройств (например, шизофрении, депрессии).

Исследования также показывают, что дефицит витамина D связан с повышенной смертностью ; это относится к смертности в целом, а также к онкологическим больным.В такой ситуации увеличение поступления витамина D улучшает прогноз и снижает риск рецидива заболевания.

К сожалению, в рандомизированных исследованиях не получили убедительных результатов, что может быть частично объяснено, например, коротким периодом наблюдения или недостаточным количеством добавок. Тем не менее, учитывая новые исследования, которые показывают потенциальные преимущества добавок витамина D и поддержания адекватных уровней витамина D в сыворотке, следует рассмотреть вопрос о профилактическом введении этого витамина в соответствии с действующими рекомендациями.

Каталожные номера
Русинска А., Плудовски П., Вальчак М. и др. Принципы приема и лечения витамином D – поправка 2018 г. Postępy Neonatologii, 2018; 24 (1).
Грубер Г.М.: Феномен витамина D. Postępy Hig. Мед. Досв., 2015; 69: 127–139.
Грыгель-Гурняк Б., Пущевич М.: Витамин D - новый взгляд в медицине и ревматологии. Продвигает высокий уровень. Мед. Досв., 2014; 68: 359–368.

Доминика Внек, доктор медицинских наук
Врач-диетолог, многолетний сотрудник кафедры клинической биохимии Медицинского колледжа Ягеллонского университета и активный участник трех рамочных программ Европейского Союза: Lipgene, NuGO и Bioclaims.Многократный лектор в рамках курсов повышения квалификации для диетологов, проводимых Польским обществом диетологов.
Научные интересы сосредоточены в основном на ожирении и влиянии пищевых компонентов на экспрессию генов и клеточные процессы (нутригеномика). Свой опыт в лечении ожирения она приобрела, работая в Клинике нарушений липидов и лечения ожирения на кафедре клинической биохимии Медицинского колледжа Ягеллонского университета, а также участвуя в многочисленных курсах и конференциях, организованных в Польше и за рубежом.
В настоящее время она связана с издательством Медицина Практическая, где является редактором сайта «Диета и Руч». .90 000 Сколько витамина D3 я должен принимать в день?
Отовсюду раздаются голоса о важности добавок витамина D3! По мнению специалистов, в осенне-зимний период хороший препарат с холекальциферолом должен быть в каждом польском доме. Однако у многих людей возникает проблема с подбором правильной дозы. Узнайте, какую дозу витамина D3 принимать в день.

Витамин D3 - почему он так важен?

Да, витамин D чрезвычайно важен для правильного функционирования организма! В основном это связано со здоровыми зубами и костями, поддержанием правильного обмена кальция и фосфатов, а также правильной работой мышц и их ролью в процессе деления клеток.Витамин D3, прежде всего, чрезвычайно важный ингредиент для нашего иммунитета. Этот факт подтвержден многочисленными исследованиями! Витамин D3 оказывает разнонаправленное влияние на функционирование иммунной системы, в т.ч. поддерживая правильный иммунный ответ при вирусных и бактериальных инфекциях и поддерживая выработку антител. Для поддержания здоровья организма и снижения риска развития серьезных заболеваний – не только рахита и остеопороза, но и болезней, обычно не связанных с дефицитом холекальциферола, напр.сахарный диабет 2 типа, болезнь Хашимото, рак (исследования показывают, что низкая концентрация витамина D в организме является фактором риска развития многих заболеваний) необходим правильный прием добавок!

Витамин D3 - добавка

В отличие от других витаминов, которые успешно поступают с пищей, витамин D3 синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей! Только крошечная часть количества витамина D в вашем организме поступает из вашего рациона. Вот мы и подошли к сути проблемы, так как инсоляция в Польше довольно низкая, невозможно хранить достаточные запасы витамина D! Поэтому необходимы лекарства и БАДы с витамином D3.Благодаря им можно избежать дефицита витамина D3, который во многих случаях может вызывать тяжелые симптомы. В связи с недостатком солнечного света в месяцы с сентября по апрель специалисты рекомендуют всем полякам стандартную докормку, а в некоторых случаях - прием препаратов с витамином D3 в течение всего года.

Сколько витамина D3 следует принимать?

Чтобы добавки были эффективными, необходимо использовать дозу витамина D3, соответствующую индивидуальным потребностям, а также соблюдать несколько правил.Как принимать витамин Д3, чтобы он хорошо усваивался? Его следует принимать вместе с жирами, потому что это витамин, относящийся к группе жирорастворимых витаминов. Эта процедура рекомендуется даже в случае пищевых добавок, содержащих растворенный в масле витамин D. Как правильно скорректировать дозу витамина D3? Это определяется несколькими факторами - полом, возрастом, массой тела, режимом питания, физической активностью, хроническими заболеваниями, временем пребывания на солнце, использованием кремов с высоким солнцезащитным эффектом.Кроме того, врачи рекомендуют тест 25(OH)D, определяющий концентрацию витамина D в крови (оптимальная концентрация: >30-50нг/мл). Результат теста является основанием для введения врачом добавки, а также для подбора соответствующей дозы. Раньше этот тест проводили только у людей с риском дефицита витамина D, теперь его рекомендуют всем, кто хочет начать прием холекальциферола. Определение уровня витамина D в организме важно, потому что его избыток может быть столь же пагубным, как и его недостаток.

Сколько витамина D3 нужно принимать?

В начале стоит сказать, что прием добавок в период с мая по сентябрь не требуется (хотя и полностью безопасен и рекомендован) детям, подросткам и взрослым (от 1 года до 65 лет) с хорошим состоянием здоровья, кроме того , у них обеспечена достаточная "доза" солнца (кожа - ноги и предплечья - подвергаться воздействию солнца с 10 до 15 часов не менее 15 минут, без фильтра). В случае недостаточного воздействия солнечных лучей следует придерживаться следующих указаний – в упрощенном виде они таковы:

новорожденных и недоношенных детей: докорм под наблюдением врача с первых дней жизни; новорожденных с первого дня жизни до 6 летмесяц жизни: 400МЕ независимо от способа вскармливания; дети грудного возраста от 6 до 12 мес: 400-600 МЕ с учетом дозы витамина D, обеспечиваемой с пищей.

детям от 1 года до 10 лет - 600-1000 МЕ в сутки в зависимости от массы тела и потребления витамина D; в течение года.

подростков от 11 до 18 лет - 800-2000 МЕ в сутки в зависимости от массы тела и потребления витамина D; в течение года.

взрослых в возрасте от 19 до 65 лет - 800-2000 МЕ ежедневно в зависимости от массы тела и потребления витамина D; в течение года.
90 027 пожилых людей от 65 до 75 лет - 800-2000 МЕ в день в зависимости от массы тела и потребления витамина D; в течение года.
пожилых людей старше 75 лет - 2000-4000 МЕ в день в зависимости от массы тела и потребления витамина D; в течение года (при дозах выше 2000МЕ следует применять под наблюдением врача).

женщин в предбеременный период - женщинам, планирующим беременность, следует применять дозы, рекомендованные для взрослых, при этом рекомендуется контролировать уровень витамина D; женщинам в период беременности и лактации - 2000МЕ в сутки, но рекомендуется проводить докорм под контролем концентрации 25(OH)D в сыворотке с целью поддержания оптимальной концентрации (>30-50нг/мл).Обычный уровень витамина D рекомендуется как женщинам, планирующим беременность, так и женщинам в благополучном состоянии.

Приведенные выше рекомендации относятся к здоровым людям. Когда на карту поставлены медицинские условия или другие факторы риска дефицита витамина D, дозировки немного отличаются. В группу риска входят люди с гормональными нарушениями, аллергики, люди с аутоиммунными заболеваниями, люди с расстройствами пищевого поведения, люди с онкологическими заболеваниями, заболеваниями обмена веществ, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, системы кровообращения, нервной системы, люди с кальций-фосфатными нарушениями, людям с заболеваниями почек и печени, людям, длительно принимающим стероиды, а также некоторые противогрибковые и противоэпилептические препараты, людям с синдромами мальабсорбции.Следует регулярно контролировать уровень витамина D в сыворотке у лиц, входящих в группу риска, и следует использовать дозы, рассчитанные на основе результатов анализов. Также стоит помнить, что людям с ожирением следует употреблять двойную дозу, вытекающую из рекомендаций для сверстников со здоровой массой тела. Люди, у которых диагностирован дефицит, должны находиться под медицинским наблюдением в течение всего периода лечения.

В рекомендациях четко указано, сколько витамина D3 нужно принимать. Дозировки особенно зависят от состояния здоровья, включая любые хронические заболевания, возраста и веса.Люди, которые планируют ввести ежедневные добавки, должны пройти тест на 25 (OH) D, прежде чем начинать его. Дело в том, что такое исследование не самое дешевое (цена от 80 злотых до 150 злотых), но оно позволяет определить, нужны ли вообще дополнительные добавки, и если да, то какие дозы будут подходящими!

Автор: Ева Крулицка, i-Apteka.pl
.
Как дозировать витамин D3 у взрослых, детей и младенцев?

Витамин D, , также известный как витамин солнца, необходим для нашего здоровья. Имеет две формы: эргокальциферол (D2) и холекальциферол (D3) жирорастворимый. Витамин D2 поступает экзогенно в ежедневный рацион. Витамин D3 синтезируется в организме человека, также его можно получать с пищей и в виде лекарств или БАДов.Потребность в витамине D колеблется на протяжении жизни человека в зависимости от его возраста и состояния здоровья. Он необходим для поддержания правильных процессов развития всего организма, поэтому его следует принимать с рождения и до глубокой старости. Итак, когда и как правильно подобрать дозу витамина D3?

Натуральные источники витамина D

Физиологическая форма витамина D - холекальциферол естественным образом синтезируется в организме человека.В печени в результате метаболизма холестерина образуется 7-дегидрохолестерол, который под действием УФ-излучения (солнечной энергии) превращается в коже в холекальциферол. Диапазон этого излучения был установлен на уровне 290-315 нм, , то есть диапазон излучения UVB . Вот почему витамин D часто называют солнечным витамином. Естественно, он встречается, в частности, в:
90 022 90 023 морской рыбе (сельдь, палтус, скумбрия, лосось, треска, карп, угорь, сардины),
рыбьем жире,

свиной и говяжьей печени,

жировая ткань животных,

яичные желтки,

обезжиренное молоко и молочные продукты,

сливочное масло,

чедар, эдам, пармезан, камамбер, швейцарский сыр,

грибы.

К сожалению, диета, богатая витамином D3, не восполнит его суточную потребность, поэтому стоит дополнить его дополнительно.

Свойства витамина D 3

Витамин D играет очень важную роль в нашем организме. Он влияет на многие системы внутри организма, поэтому следует ежедневно заботиться о его должном уровне. Он отвечает, среди прочего, за: структуру кожи (предотвращает псориаз, воспаление кожи),
поддерживает сердечно-сосудистую систему,

функционирование иммунной системы,

стабилизирует артериальное давление (защищает от гипертонии),

предотвращает болезнь Альцгеймера. болезнь.

Дефицит витаминов D 3

Из-за его важной роли в функционировании всего организма дефицит витамина D приводит к серьезным проблемам со здоровьем. К серьезным последствиям дефицита витамина D3 относятся:

рахит у младенцев и детей раннего возраста,

замедление перистальтики кишечника,

остеопороз,

ослабление нервной системы,

деформация скелета, вызванная размягчением костей (остеомаляция). ),

системное ослабление мышц,

повышение риска развития аутоиммунных заболеваний,

в крайних случаях - тетания.

Экстремальный дефицит витамина D

Экстремальный дефицит витамина D возникает в нескольких случаях. Одним из них является рахит у детей (2 мес - 3 года), вызванный нарушениями уровня кальция и фосфора в крови. Это часто приводит к чрезмерной хрупкости костей. Симптомы заболевания очень обширны. Наиболее популярными являются:

тетания,

низкий уровень кальция в крови,

сколиоз,

плоскостопие,

многочисленные дефекты осанки, связанные с искривлениями позвоночника,

ослабление мышечного напряжения и многие другие.

Лечение рахита включает прием витамина D в терапевтической дозе от от 2000 МЕ до 6000 МЕ (в зависимости от возраста) в сутки в течение 90 дней или высокие ударные дозы от 50,0 МЕ . Также рекомендуется введение поддерживающих доз. В дополнение к витамину D следует принимать продукты, богатые кальцием , чтобы получить дозу 500 мг в день . Чтобы предотвратить рахит, вы должны принимать добавки витамина D со второго триместра беременности и сразу после рождения до 12-го.месяц жизни. Однако, если в рационе ребенка содержится соответствующая доза витамина Д и достаточно времени его пребывания на солнце без использования солнцезащитного крема, прием синтетического витамина Д можно ограничить минимальной дозой. Другим примером серьезного дефицита холекальциферола является остеопороз . При нем кости становятся дряблыми, а значит, снижается их масса и плотность. Кости становятся хрупкими и очень ломкими. Лечение остеопороза связано с его причиной.Для людей старше 60 лет рекомендуемая суточная доза витамина D составляет от 90 011 800 до 1000 МЕ . А у людей с ожирением, остеопорозом, прикованных к солнцу или прикованных к постели рекомендуемая доза составляет 2000 МЕ .

Избыток витамина D 3

Как и любой витамин, избыток витамина D также может быть вредным. При передозировке возникает тяжелое отравление, которое обусловлено высокой концентрацией кальция в крови (т.н. известь известь ). Это проявляется:

поносом,
рвотой,
головными болями и болями в суставах,
общей слабостью организма,
увеличением селезенки и печени,
утомляемостью,
болями в животе. аппетита,
судороги,
полиурия,
мышечная слабость,
гиперактивность.

Кальций откладывается по всему телу, особенно в почках и кровеносных сосудах, что в крайних случаях может привести к летальному исходу.После прекращения приема витаминов симптомы исчезают, а отложения кальция растворяются. Избыток витамина D также может привести к образованию камней в желчном пузыре и почках, а также к нарушениям работы сердца и почек. Однако при беременности это может привести к серьезным повреждениям плода (уродству) и к развитию заболеваний костной системы новорожденного.

Как дозировать витамин D 3 ?

Витамин D3 естественным образом вырабатывается в организме каждого человека под воздействием солнечного излучения.Летом в Польше больше всего солнечного света. Таким образом, во время летних солнечных ванн количество вырабатываемого витамина D будет наибольшим. К сожалению, загрязнение воздуха, летающая пыль и наличие облаков ограничивают количество солнечной радиации, достигающей Земли в другое время года и даже летом. Поэтому врачи рекомендуют принимать витамин D с ранней осени до поздней весны и указывают, что для здоровья его стоит принимать и летом. Добавка витамина D зависит от возраста, массы тела, способности синтезироваться в коже, а в случае женщин - от наличия беременности.

Какие дозы следует использовать в зависимости от возраста?

Преобразование для упрощения: 100 МЕ = 100 МЕ = 2,5 мкг = 2,5 мкг

90 207 Взрослые (19- 65 лет) 90 200 90 199 пребывание на солнце более 15 минут * 90 200 90 199 добавки не требуются, но не вредны 90 200 90 205 90 198 90 199 не пребывание на солнце более 15 минут * 90 200 90 199 800-2000 МЕ в пересчете на массу тела 90 200 90 205 90 199 Пожилые люди (> 75 лет) 90 200 90 199 Из-за снижения количества синтеза в коже, снижения метаболизма и всасывания витамина D рекомендовано добавка 90 200 90 199 2000-4000 МЕ в зависимости от массы тела 90 200 90 205 90 198 90 311 беременные женщины 90 200 90 199 планируемая беременность 90 200 90 199 концентрация в крови по возрасту 90 200 90 1990 90 198 90 199 Беременные 90 200

Возраст 90 200 90 199 90 200 90 199 Доза 90 200 90 205 90 198 90 207 Новорожденные и преждевременные дети 90 200 90 199 0-6 месяцев 90 2009 90 90 90 90 90 90 90 90 9011 199 400 IU 90 200
5 6-12 месяцев 90 200 90 1999 400-600 IU 90 200
Дети (1-10 лет) 90 200 90 199. минут * 90 200 90 199 без добавок, но без вреда 90 200 90 205 90 198 90 199 непребывание на солнце более 15 минут * 90 200 90 199 600-1000 МЕ в пересчете на массу тела 90 200
	Подростки (11-18 лет) 90 200	пребывание на солнце более 15 минут * 90 200 90 199 добавки не требуются, но не вредят 90 200 90 205 90 198 90 199 не пребывание на солнце солнце более 15 минут * 90 200 90 199 800-2000 МЕ в зависимости от массы тела 90 200 90 205
	Подростки (11-18 лет) 90 200
Пожилые (65-75 лет) 90 200	В связи со сниженным синтезом в коже рекомендуется 19 90 2 добавка 800-2000 МЕ в зависимости от массы тела 90 200 90 205
Контроль концентрации в крови, в диапазоне концентраций 30-50 нг/мл 90 200
Беременные с невозможностью определения концентрации в крови 90 200 90 199 2000 МЕ в сутки при беременности и в период лактации 90 200 90 205 90 336

* в месяцах май-август с с 10:00 до 15:00 выдержка мин. 20% тела (лицо, предплечья, ноги) подвергается воздействию солнца без использования солнцезащитного крема.

Для подбора правильной дозы витамина необходимо контролировать его концентрацию в крови и соблюдать рекомендуемую суточную дозу. Если вы сомневаетесь, обратитесь к врачу или обратитесь за советом к фармацевту. Помните, что вред может нанести не только недостаток, но и избыток витамина D. Именно поэтому его следует принимать умеренно и в соответствии с рекомендуемой дозой.

Как принимать витамин D3? Что такое дефицит и избыток витамина D3?

Витамин D3 полезен для костей и иммунитета, улучшает настроение и защищает сердце, он необходим нам, и в то же время мы не можем полностью вырабатывать его сами. Чтобы быть эффективным, вам нужно знать, как принимать витамин D3.

Наши запасы витамина D3 заканчиваются. У большинства поляков его уровень в организме недостаточен, что является следствием, в том числе, широта, в которой мы живем, — большая часть витамина D поступает в результате кожного синтеза, происходящего под воздействием солнечных лучей.Поэтому в осенне-зимний и ранневесенний период рекомендуется добавка витамина D3. Однако этого может быть недостаточно, если вы не знаете несколько правил.

Витамин D3 - свойства

D3 более полезен для нас, чем D2, потому что он в два раза эффективнее повышает общий уровень витамина D в нашем организме. Витамин D3 способствует усвоению кальция и фосфатов через пищеварительную систему и почки, что положительно влияет на развитие и минерализацию костей.Благодаря витамину D3 органический фосфор превращается в неорганический. Кроме того, если соотношение кальция и фосфора в вашем организме неправильное, витамин D3 сбалансирует его. Это также хорошо влияет на наши кости. Они простые и эффективные благодаря витамину D3. Он защищает нас от многих болезней, в т.ч. остеопороз.

Витамин D3 также отвечает за:

предотвращение развития диабета,
предотвращение болезни Альцгеймера,
здоровье зубов,
предотвращение псориаза и кожных воспалений,
защиту от функционирования иммунной21
,
1 гипертония.

Вы найдете витамин D среди добавок Naturell. Загляните в магазин Hello Zdrowie и выберите добавку, которая подходит именно вам!

Дефицит витамина D3

Последствием дефицита витамина D3 является неполное использование кальция в организме. Это, в свою очередь, вызывает нарушение развития и минерализации костей. У взрослых дефицит витамина D может вызвать остеомаляцию, то есть размягчение костей, и остеопороз (истончение костей).Однако у детей слишком мало витамина D может привести к рахиту. Следствием дефицита витамина D3 также может быть повышенный риск развития аутоиммунных заболеваний и ослабление мышечной и нервной систем.

Основной причиной дефицита витамина D3 является недостаточное воздействие солнечного света. Другими источниками дефицита D3 являются:

болезни печени (воспаление, цирроз) и болезни почек (острая недостаточность),
регулярный прием некоторых лекарств, напр.противоэпилептические,
несбалансированное питание
слишком мало продуктов, богатых витамином D3 в рационе,
хирургия пищеварительной системы ,
нарушения всасывания , такие как: глютеновая болезнь, хронический пананскреатит2, 90 лактоз
генетическая предрасположенность ,
алкоголизм.

Избыток витамина D3

Наиболее распространенной причиной избытка витамина D3 является передозировка витаминно-минеральных пищевых добавок .При передозировке возникает тяжелое отравление, которое обусловлено высокой концентрацией кальция в крови (так называемый кальциноз ). Симптомами избытка:

Отсутствие аппетита,
тошнота,
Потежие,
Диарея,
усталость,
Vomiting,
Увеличение Thirst,
,
.
кожный зуд.

Более серьезными последствиями избытка витамина D3 являются: повышенный риск образования камней в желчном пузыре и почках, поражение сердечной мышцы и нервной системы. Беременным женщинам следует с осторожностью относиться к передозировке этого витамина, так как это может привести к деформации плода и заболеваниям костей у новорожденного.

Усвоение витамина D – обязательно наличие магния

Вот последние выводы ученых – без достаточного уровня магния в организме витамин D усваивается недостаточно и становится менее полезным. В « Journal of the American Osteopathic Association » была опубликована статья, в которой ученые также утверждают, что магний дополнительно защищает нас от остеопороза , развитие которого связано с низким уровнем витамина D.Вы можете найти больше всего магния в орехах, миндале, бананах, овсянке, крупах, коричневом рисе, зеленых овощах.

С чем сочетать витамин D3?

Витамин D3 может сделать больше с витамином K2 - такой дуэт более эффективно защищает от остеопороза и помогает поддерживать здоровье костей и зубов. Источниками витамина К2 в рационе являются зеленые листовые овощи, растительные масла и злаки. В аптеках также можно найти препараты, сочетающие в себе эти два витамина.

Если вы принимаете добавки с витамином D3 натощак или между приемами пищи, это ошибка. Витамин D3 лучше всего работает в сочетании с жирами, конечно, полезными, такими как авокадо, оливковое масло, жирная рыба или орехи . Благодаря им мы прокладываем дорогу витаминам в каждую клетку – соединение лучше усваивается и распределяется по организму. Принцип заключается в том, что витамин D3 (а также другие жирорастворимые витамины: Е, К, А) следует принимать во время еды.

Витамин D3 и алкоголь и наркотики

Стоит помнить о взаимодействии витамина D с лекарствами - он может, например,усиливают действие сердечных гликозидов. Некоторые из них подавляют действие этого витамина. Наиболее важными являются кортикостероиды и слабительные. Эффективность витамина D также снижают барбитураты и фенитоин. Алкоголь, кофе и чай также способствуют снижению усвоения витамина D. Поэтому лучше всего запивать витамин D водой.

Витамин D3 – как принимать?

Чтобы правильно подобрать дозу витамина, необходимо проверить его концентрацию в крови, а также придерживаться рекомендуемой суточной дозы. Если вы не уверены, обратитесь к врачу или посоветуйтесь с фармацевтом. Важным моментом является то, что вреден не только недостаток, но и избыток витамина D. Рекомендуемая максимальная суточная доза витамина D в соотв. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов:

новорожденные и дети грудного возраста от 0 до 6 месяцев: 400 МЕ/сут.

новорожденные и дети грудного возраста от 6-12 месяцев: 400-600 МЕ/сут. 90 022 90 021 детей в возрасте 1-10 лет, 600-1000 МЕ/сут.

дети и подростки в возрасте 11-18 лет: 800-2000 МЕ/сут.

взрослые в возрасте до 75 лет: 2000 МЕ/сут. 90 022 90 021 пожилых людей старше 75 лет: 4000 МЕ/сут.

взрослые с ожирением и пожилые люди с ожирением: 4000 МЕ/сут.

беременным и кормящим женщинам: 2000 МЕ/сут.

Пожилые люди и женщины в период менопаузы должны уделять особое внимание обеспечению адекватного количества витамина D. Почему? С возрастом кости ослабевают из-за потери костной массы.
.
Витамин Д3 - энергия солнца, союзник человека, свойства, как применять

Поддержание оптимального уровня витамина D3 в крови очень важно, если мы хотим каждый день наслаждаться крепким здоровьем, энергией и хорошим настроением. Дополнительные добавки подобны прикосновению солнца. Случайно ли, что в прекрасный солнечный день мы взрываемся энергией, а когда за окном тучи и дождь, выпадаем из сил?

Комплектация:

Витамин D3 - немного истории

Енджей Снядецкий писал о солнечных ваннах как методе профилактики рахита в 1822 году. Ровно 100 лет спустя, в 1922 году, Маккаллан выделил из рыбьего жира противорахитический фактор, восстановив витамин А. Последующие исследования показали существование в коже предшественника витамина D3 в форме 7-дегидрохолестерола, что впоследствии привело к окончательное открытие соединения под названием холекальциферол.

Лучший источник витамина D3

Это правда, что даже короткое, но интенсивное воздействие солнечного света может покрыть до 90% суточной потребности в витамине D3.

Тем не менее, вы должны помнить, что нужно использовать солнце каждый день, в определенное время и в нужное время суток, что не так просто и очевидно. Смена сезонов – еще одна проблема.
В нашем климате благоприятные условия для такого воздействия только на полгода. Это летний период, когда мы можем свободно ходить в одежде с короткими рукавами.

Витамин D3 в пищевых продуктах

Наиболее известным источником витамина D3 является жирная морская рыба. Наверное, каждый из нас помнит вкус рыбьего жира, подаваемого для здоровья в осенне-зимний период.

К сожалению, из-за загрязнения морей ядовитыми веществами диета с высоким содержанием рыбы может оказаться скорее вредной, чем полезной.

Выращенный лосось также не лучшее решение из-за высокого содержания антибиотиков и используемых красителей, придающих им красивый «лососевый цвет».

Возможно, цифры немного прояснят картину.

Чтобы получить 1000 МЕ витамина D3, вам необходимо съесть:

200 г запеченного лосося

660 г скумбрии

20 яиц

4-5 кг желтого сыра

80 литров молока

В некоторых странах (США) принято обогащать пищевые продукты витамином D3. Его добавляют, среди прочего, в молочные продукты, сухие завтраки и соки. В Польше обогащены только маргарины и все молочные продукты для детей.

Откуда получают витамин D3?

Наиболее распространенным источником витамина D для производства пищевых добавок является ланолин (воск, полученный из овечьей шерсти). Встречается в форме холекальциферола, т.е. витамин D3, тот самый, который синтезируется в коже человека.

Существует еще один способ получения витамина D, подходящий для веганов. Основным источником эргокальциферола (витамина D2), также известного как альтернатива зоонозному холекальциферолу, являются грибы и дрожжи.Многие источники указывают на то, что для организма нет существенной разницы, какую форму добавки мы выбираем.

Поэтому скорее будем следить за репутацией компании, дозировкой и удобной формой применения. Важно принимать витамин D в компании с жиром, предпочтительно маслом холодного отжима, содержащим полиненасыщенные жирные кислоты, которые гарантируют правильную усвояемость и в то же время усиливают его потенциал.

Витамин D в веганской диете

Растения и продукты неживотного происхождения содержат эргостерол (предшественник эргокальциферола) или собственно витамин D2, действие которого почти идентично действию витамина D3 животного происхождения.

Самый высокий уровень у дрожжей и грибов, например, в 100г они содержат:

28 мкг эргостерола - Листья туи - индивидуальный сбор запрещен, но вы можете приобрести порошкообразный продукт в магазинах трав.

5,4 мкг эргостерола - лисичка - популярная лисичка

1,9 мкг - Грибы

Фактически, диета должна восполнять потребность в витамине D3 только на 10%, но его основным источником должен быть собственный продукт организма во время пребывания на солнце.Это вообще реально?

Солнце - Действительно ли мы его используем?

Всего 15 минут принятия солнечных ванн с 11:00 до 13:00, когда угол солнечного света наиболее подходит для покрытия суточной потребности в витамине D. позволить себе такой комфорт.
Рекомендуется не принимать ванну в течение нескольких часов после принятия солнечных ванн, так как это может привести к тому, что весь витамин D3, вырабатываемый непосредственно под эпидермисом, будет выведен с водой.

Но кто помнит и следует этому?

Добавка витамина D3 в осенне-зимний период

Избыток витамина D3 , если есть условия для его возникновения, запасается в жировой ткани и используется в осенне-зимний период. Однако его резервы быстро заканчиваются.

Недостаток света вызывает нарушения минерализации костного матрикса, это является следствием снижения эффективности всасывания кальция с 30-50% до значения ниже 15% при дефиците витамина D3.

Имеются убедительные научные данные о том, что прием в осенне-зимний период в дозах 1200-1500 МЕ/сут уменьшает потерю костной массы, предупреждая остеомаляцию и сенильный остеопороз.

Осень также является временем повышенной заболеваемости различными инфекциями и простудными заболеваниями.
Может ли это быть связано с уровнем витамина D3?

Высокое сопротивление

Показано, что снижение иммунитета и рост заболеваемости гриппом и инфекциями верхних дыхательных путей коррелируют с недостатком солнечного света, т.е. организм перестает синтезировать витамин D3.В этом случае добавки могут быть основным источником защиты от болезней.

Поддержание достаточно высокого уровня витамина D в организме обеспечивает правильное функционирование иммунной системы.

Природный антибиотик! Под воздействием высокой концентрации витамина D3 начинается процесс образования белковых комплексов с сильными бактерицидными и противовирусными свойствами.

Противотуберкулезный эффект наблюдается на уровне 32 нг/мл – происходит сильная активация иммунной системы, которая способна справиться с инактивацией возбудителя.

Влияет на транскрипционную активность около 290 генов, отвечающих за функционирование клеток иммунной системы.

Стимулирует выработку моноцитов и макрофагов, которые играют важную роль в активации лимфоцитов, а также в поддержании иммунной защиты и толерантности.

Имеют высокую биодоступность витамина D3

Определенные компоненты ежедневного рациона могут значительно увеличить усвоение витамина D. К ним относятся в основном полиненасыщенные жирные кислоты, витамины A, K, E и C, а также такие минералы, как кальций и фосфаты, которые действуют синергически.

Факторы, снижающие всасывание витамина D3:

Неподходящая диета,

Стимуляторы, включая алкоголь,

Применение препаратов из группы глюкокортикостероидов с противовоспалительным, противоаллергическим и иммунодепрессивным действием (препараты, снижающие иммунные реакции при аутоиммунных заболеваниях),

Применение лекарственных препаратов и чаев со слабительным эффектом.

Солнцезащитные кремы – благословение или проклятие?

Следует знать, что солнцезащитные кремы, помимо эффективной защиты от ожогов, также защищают от выработки витамина D3.

Если мы используем солнечные ванны для здоровья, забудьте о фильтрах и используйте как можно больше рационального УФ-излучения на теле в течение примерно 15 минут с каждой стороны тела.
Следует помнить, что чем более загорелой становится кожа, тем медленнее происходит процесс синтеза витамина D.

Поэтому у представителей нордической расы очень светлая кожа, это эволюционная адаптация для получения как можно большего количества витамина D3 при малом количестве солнца.

Кому показаны высокие дозы витамина D3?

Осенью и зимой рекомендуется дополнительная добавка для всех, от мала до велика. А также летом, когда мы обречены надолго задерживаться на работе, дома, в детском саду, детском саду.

Пожилые люди. Особенно те, кто живет в городах и немощные, которые большую часть дня проводят в своей квартире, часто остаются там на много дней, а если и остаются, то их одежда обычно закрывает большую часть тела.В таких случаях воздействие УФ-излучения значительно снижается.

Дети с симптомами рахита. В период интенсивного роста могут нарушаться минерализация костей и пролиферация хрящей из-за нарушения кальцификации. В результате деформируется кость.

Взрослые с симптомами остеомаляции и остеопороза , вызванными нарушениями процесса минерализации костей. В результате снижается плотность костей, что приводит к деформации, слабости и, как следствие, даже к самопроизвольным переломам.

Женщины в постменопаузе - склонны к развитию остеопении, которая при отсутствии лечения может перейти в остеопороз. Это связано с изменением гормонального баланса женщины в этот период. Снижение продукции эстрогенов вызывает усиление активности остеокластов и потерю из кости в основном губчатого вещества и в меньшей степени плотного вещества. Витамин D3, взаимодействуя с паратгормоном, вырабатываемым паращитовидными железами, стимулирует реабсорбцию кальция в почечных канальцах, а также увеличивает его всасывание из желудочно-кишечного тракта.

Спортсменам (особенно в осенне-зимний период) в связи с высокими тренировочными нагрузками и связанным с этим усилением процессов обмена кальция.

Ожирение. Исследования показывают, что при ожирении потребность в витамине D3 может составлять 4000 МЕ в день и более.

Гиперпаратиреоз. Паратгормон, секретируемый паращитовидными железами, увеличивает активацию витамина D3 за счет увеличения всасывания кальция в кишечнике.Недостаточный уровень витамина D3, который сохраняется в течение длительного периода времени, может способствовать гиперплазии паращитовидной железы. Разросшиеся железы приводят к повышению уровня кальция, например, в периоды повышенного пребывания на солнце или приема добавок с витамином D3, что может привести к гиперкальциемии. Поэтому важно не допускать дефицита с раннего возраста. Вы также должны помнить о проведении соответствующих тестов перед началом приема добавок.

Элиминационная диета - исключение из диеты:
- мясных продуктов, содержащих витамин А,
- масла холодного отжима, богатого полиненасыщенными жирными кислотами,
- морской рыбы с повышенным содержанием витамина D3.

Нарушение обмена кальция и фосфатов - Витамин D3 обеспечивает гомеостаз этих элементов в организме.

Аутоиммунные заболевания. Витамин D3 играет важную роль в регуляции воспалительных процессов и продукции цитокинов. Многочисленные исследования указывают на его важную роль в предотвращении повреждения тканей за счет увеличения количества противовоспалительных цитокинов, подавляющих воспаление.

Дефицит витамина D3 может быть причиной развития аутоиммунных заболеваний, таких как:

сахарный диабет 1 типа,

красная волчанка,

ревматоидный артрит,

рассеянный склероз,

воспалительное заболевание кишечника,

Псориаз, Витилиго,

астма и различные виды аллергии.

В случае вышеупомянутых заболеваний витамин D потенциально имеет широкий спектр профилактических и поддерживающих применений.

Можно ли снизить риск родов с помощью кесарева сечения?

Недоразвитие таза, вызванное дефицитом витамина D, может встречаться уже у молодых девушек и отражаться на всей их взрослой жизни и жизни их детей.

Слишком маленький таз часто является причиной того, что женщина в силу природы не может родить.В развитых странах такая ситуация заканчивается кесаревым сечением, в прошлом и в настоящее время в странах с затрудненным доступом к медицине, как правило, смертью ребенка, нередко также смертью его матери.

Дефицит витамина D также может вызвать слабость мышц тазового дна, что может затруднить или даже сделать невозможным естественные роды. Исследования показали, что риск кесарева сечения в четыре раза ниже у женщин с нормальным уровнем витамина D3.

Защищает ли грудное вскармливание от дефицита витамина D3?

Определенно нет!

Грудное молоко содержит следы этого витамина, которых недостаточно для покрытия потребности ребенка в этом витамине.Вы можете спросить у матери-природы: «А как же иначе?» Просто.

У ребенка нежная кожа, которая очень чувствительна к УФ-излучению и сама вырабатывает нужное количество витамина D3, если мы создадим для нее условия (ежедневно! Прогулки в солнечные дни). Удовлетворительные показатели витамина D3 в грудном молоке наблюдались только после введения 6400 МЕ.

Как я могу защитить своего ребенка от диабета?

Риск развития диабета I типа можно снизить на 88%, если давать детям 2000 МЕ витамина D3 ежедневно с раннего возраста.

Исследования показали, что с тех пор, как дозы начали снижаться с течением времени, заболеваемость диабетом 1 типа резко возросла. Риск развития сахарного диабета в 3 раза выше у детей с симптомами рахита.
Когортное исследование показало, что добавки выше 2000 МЕ/день снижают риск развития диабета I типа на 80% по сравнению с детьми, принимавшими более низкие дозы.

Витамин D3 положительно повлияет на интеллектуальное развитие вашего ребенка и обеспечит правильное функционирование нервной системы.

Активная форма витамина D оказывает значительное влияние на правильное развитие и функционирование нервной системы. Используется в процессе дифференцировки дендритных клеток и клеток памяти.

Кальцитриол вырабатывается локально в тканях головного мозга при участии витамина D, а его рецепторы находятся, в частности, в в переднем мозге, гиппокампе, мозжечке, стволе головного мозга, спинном мозге и периваскулярной ткани.
Также было показано, что витамин D может также стимулировать рост нейронов.

Натуральная поддержка при диабете II типа

Кальцитриол (активная форма витамина D, образующаяся в почках и печени) участвует в секреции инсулина в условиях повышенной потребности, значит, его рецепторы присутствуют и в бета-клетках поджелудочной железы.

Дефицит витамина D может повлиять на секрецию инсулина и толерантность к глюкозе у пациентов с диабетом II типа.

Как предотвратить депрессию - хорошее настроение естественным путем!

Доказано, что витамин D3 необходим для правильного функционирования центральной нервной системы.

Было замечено, что у людей, страдающих депрессией, возникает значительный дефицит.

Часто это связано с их образом жизни, а именно:

мало разнообразное питание,

длительное пребывание в закрытых помещениях,

низкая физическая активность.

Низкая эффективность фармацевтических методов лечения депрессивных расстройств заставляет нас искать. Получается, что применение добавок витамина D3 у пациентов с депрессивными расстройствами позволяет значительно их минимизировать или полностью устранить, а также защитить от рецидивов заболевания.

Препараты с витамином D3 относительно дешевы, хорошо переносятся и имеют незначительный риск побочных эффектов. Прием доз до 10 000 МЕ/сут считается эффективным и относительно безопасным.

Болезнь Альцгеймера и Паркинсона

Было показано, что дефицит кальцитриола (активной формы витамина D) тесно связан с обострением симптомов слабоумия и слабоумия при болезни Альцгеймера и увеличивает риск развития заболевания.

Высокая концентрация активных метаболитов витамина D положительно влияет на лечебный процесс, замедляет, а иногда даже тормозит прогрессирование заболевания.

Болезнь Паркинсона — аутодегенеративное заболевание.

В результате гибели 80% дофаминпродуцирующих клеток гипофиза появляются характерные клинические симптомы.

Доказано, что дефицит витамина D3 в три раза увеличивает риск болезни Паркинсона.

Кроме того, высокий уровень витамина D3 может защитить от аутоиммунных заболеваний и даже затормозить их развитие.

Для людей с диагнозом болезнь Паркинсона:

Предотвращает повреждение нервных клеток,

Улучшает беглость речи и когнитивные способности у людей без симптомов деменции,

Есть предположения, что это может отсрочить начало снижения когнитивных функций,

Предотвращает развитие депрессивных состояний.

Как повысить эффективность? - витамин D3 для поддержки спортсмена

Интенсивно тренирующиеся люди потребляют большое количество витамина D и поэтому нуждаются в нем больше.

Дефицит витамина D очень часто встречается у спортсменов, живущих в северных широтах и тренирующихся в помещении без прямого солнечного света.

Эффект:

Нарушение мышечной функции,

Снижение работоспособности и выносливости к тренировочным нагрузкам,

Снижение эффективности тренировок,

Восприимчивость к травмам, усталостные переломы,

Снижение иммунитета и риск серьезных инфекций.

Исследования ясно показывают, что существует серьезная корреляция между концентрацией витамина D в организме и полученными результатами.

По мере повышения уровня витамина D3 повышается работоспособность организма и устойчивость к травмам. Это подтверждается исследованием Каннелла. Получается, что пик работоспособности организма приходится на летний период и однозначно падает зимой, вне зависимости от плана тренировок.

Было обнаружено, что содержание витамина D3 на уровне 50 нг/мл (как при естественном пребывании на солнце летом) позволяет достигать высоких спортивных результатов.

Крепкие кости

Действие витамина D3 многообразно:

Стимулирует синтез белка в пищеварительном тракте,

, который, попадая в кровь, способствует связыванию кальция эритроцитами. Таким путем кальций из кишечника попадает в кровь и транспортируется к костям.

Увеличивает реабсорбцию кальция в почках.

Влияет на секрецию паратгормона, регулирующего процессы высвобождения и присоединения кальция в организме.

Благодаря этим функциям он контролирует правильное распределение кальция в организме, предотвращая чрезмерную деминерализацию костей.

У остеопороза нет шансов

Наблюдалось, что через 12 месяцев лечения витамином D3 в дозе 800 МЕ/сут у женщин, борющихся с постменопаузальным остеопорозом, было:

Значительное увеличение всасывания кальция из желудочно-кишечного тракта,

Значительное увеличение плотности костной ткани,

Большая репозиция при переломах позвонков,

Повышение мышечного тонуса и работоспособности, снижение риска падений и вероятности возникновения переломов и переломов.

Высокое содержание витамина D3 – можно ли передозировать свое счастье?

Как мы уже установили, соответствующий уровень витамина D3 необходим для правильного функционирования организма. Но может ли чрезмерная сумма быть опасной?

Кажется, что некоторые скольжение может ухудшиться при высоких дозах, но это не прямой эффект.

Гиперкальциемия - очень серьезное явление, которое может привести к поражению внутренних органов.
Вызывается чрезмерным выбросом кальция в кровь под действием паратиреоидного гормона в присутствии витамина D3. Гормон секретируется в избытке разросшейся паращитовидной железой. Поэтому высокие дозы витамина D3 могут значительно ухудшить симптомы.

Как это ни парадоксально , высокие дозы витамина D3 защищают от гиперплазии паращитовидной железы!

Мы советуем вам провести серию тестов, прежде чем принять решение о какой-либо добавке:

Это исключает риск осложнений.

Это позволит вам выбрать подходящие дозы и тип добавки для данного человека.

Профилактика лучше лечения.

Здоровые люди проявляют очень высокую толерантность к высоким дозам витамина D3.

Следует знать, что при интенсивном загаре кожа человека способна вырабатывать более 20 000 МЕ этого вещества.

Людям с преддепрессивными состояниями, иммунными нарушениями, ожирением и даже беременным женщинам рекомендуются суточные дозы 10000 МЕ/сут .

В некоторых исследованиях показано , что введение дозы 400 МЕ/сут не оказывало никакого терапевтического эффекта и на этом основании не было установлено никакой корреляции.

Никому и в голову не пришло, что эта доза определенно была слишком мала?

Об авторе
.
Смотрите также

Деформирующий остеоартроз локтевого сустава

Выраженный анаэробный дисбиоз у женщин что это такое

Слюна белая

Какие симптомы у пневмонии

Грудь перед

Заложило ухо во время насморка

Что будет если щелкать пальцами каждый день

Рентген запястья

Признаки истощения нервной системы у женщин

Ушка это

Понос при коронавирусе у взрослого

Витамин д3 для чего нужен организму мужчины сколько принимать

как правильно пить, зачем нужен и какую роль играет для мужчин и женщин?

Для чего нужен витамин Д 3 : важная роль «солнечного» элемента

Как принимать витамин Д 3 : «взрослые» правила

Витамин D3

Роль в организме человека

Влияние витамина Д 3 на развитие детей

Поддержание женского здоровья

Важность витамина для мужчин

Источники витамина

Синтез в организме

Поступление с пищей

Витаминные добавки

Режим приема

🌞 Как принимать витамин Д: суточная норма и лучшие добавки

Источники

Отказ от ответственности

Действие витамина Д3: к чему приводит нехватка, влияние на иммунитет

Компливит Кальций Д3 форте - профилактика и комплексная терапия остеопороза и его осложнений

Состав

Формы выпуска

Показания к применению

лучшие мультивитамины для женщины 30 или 40 лет

Женские витамины

Зачем нужен витамин D

Дозировки витаминов для взрослого человека

Какие витамины нужны в 30 лет

Полезные добавки в 40 лет

Для женщин после 50 лет

ТОП-5 препаратов

Омега-3 — все о пользе и вреде для организма женщин, мужчин и детей

Что такое Омега-3

В каких продуктах содержится Омега-3

Влияние Омега-3 на организм человека

Польза Омега-3

Для печени

Для волос

Для кожи

Для сердца

Для суставов

Вред Омега-3 и противопоказания

Польза Омега-3 для организма женщины

При беременности

После 40-50 лет

Польза и вред Омега-3 для здоровья мужчин

Польза Омега-3 для детей

Омега-3-6-9 — чем отличаются и что лучше

Польза и вред Омега-3 в капсулах

Как правильно принимать Омега-3

Как выбрать Омега-3 комплекс

Вопросы

Кому нужно принимать омега 3?

Как выявить дефицит Омега-3?

Можно ли принимать Омега-3 без назначения врача?

Сколько по времени можно принимать Омега-3 и как выбрать дозировку?

Чем опасен Омега-3?

Можно ли поправиться от приема рыбьего жира?

Можно ли принимать витамины вместе с Омега-3?

Когда лучше принимать Омега-3: утром или вечером?

Витамин D3 - характеристика

Свойства и действие витамина D3 в организме?

Откуда в организме берется витамин D3? - кожный синтез

Витамин D3 и солярий

Откуда в организме берется витамин D3? - Источники питания

Витамин D3 - анализ крови

Дефицит витамина D3

Слишком много витамина D3

Противопоказания и взаимодействие витамина D3

Прием витамина D3 - мнения и побочные эффекты

Рекомендуемые дозы витамина D3

Витамин D3 - добавки

Какова суточная потребность в витамине D и зачем его дополнительно вводить зимой?

Роль витамина D3 для нашего организма – зачем его нужно подкармливать зимой?

Витамин D3 - обязательная добавка

Зачем добавлять витамин D3? Правильной диеты и летнего отдыха недостаточно?

Какова суточная потребность в витамине D3?

Кожный синтез витамина D3

Пищевые источники витамина D

Трансформация витаминов D3 и D2

Кто подвержен риску дефицита витамина D?

Для чего нужен витамин Д ₃: важная роль «солнечного» элемента

Как принимать витамин Д ₃: «взрослые» правила

Единый центр записи на прием к врачу:
+7 351 240 13 13

«Горячая линия» по отказу от курения:
+7 351 725-23-04
с 8.00 до 19.00, кроме сб и вс

«Горячая линия» по противоболевой терапии:
+7 351 729-25-11

«Горячая линия» по вопросам лечения и реабилитации потребителей наркотиков:
+7 351 775-11-91
ГБУЗ «Челябинская областная клиническая наркологическая больница»

Телефон доверия ГУ МВД России по Челябинской области:
+7 351 268-85-94