Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Болит бок во время бега что делать


Болит бок при беге: что делать

Все бегуны без исключения периодически сталкиваются с этой проблемой. Намного чаще она встречается у новичков. Что нужно делать, когда болит бок при беге, чтобы эта незначительная проблема не нарушала ваши тренировочные планы, мы узнали у профессиональных тренеров по бегу.

Следить за дыханием и осанкой

Илья Белоусов, главный тренер бегового клуба Run Or Die:

Если у вас нет хронических болезней печени, поджелудочной железы или желчного пузыря, то боль в правом или левом боку во время бега – это абсолютно естественное ощущение. Что же делать, чтобы боль прошла? Необходимо сбавить темп, лучше остановиться и восстановить дыхание, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.

Для того, чтобы избежать боли в боку во время бега, необходимо соблюдать следующие правила:

  • всегда делайте разминку перед началом тренировки;
  • никогда не бегайте на полный желудок;
  • следите за дыханием, дышите равномерно, разговаривать во время бега не рекомендуется;
  • следите за осанкой: ровная спина во время бега — залог правильного глубокого дыхания и ничем не сдавленной диафрагмы;
  • темп и интенсивность тренировок должны наращиваться постепенно – это самое главное.

Ничего удивительного, если бок заболит после перерыва в тренировках. Если вы будете бегать регулярно и следовать плану тренировок, организм адаптируется к нагрузкам и к их постепенному увеличению, и о боли в боку можно будет забыть.

Перейти на шаг

Яна Хмелева, основатель и главный тренер школы бега Bestia.club:

Бок болит обычно у новичков. Когда мы только начинаем заниматься, наше нетренированное сердце маленькое, капиллярных сосудов недостаточно. В процессе тренировок сетка капилляров разрастается. Когда мы бежим, вырабатывается лактат. Он поступает в кровь. Кровь очищается от лактата через печень. Капилляры не справляются с количеством крови, содержащей лактат, поэтому возникает спазм, и колет в боку.

Если начинает болеть бок, нужно перейти на шаг, дозировать нагрузку. Сильно не ускоряться вначале. Улучшать свою физическую форму следует постепенно.

Помассировать бок на выдохе

Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:

Печень не имеет нервных окончаний, поэтому печень не болит. Когда в этот орган поступает много крови, а выходит меньше, то печень увеличивается и начинает давить в те места, где присутствуют нервные окончания. Например, фасция (оболочка) печени имеет массу нервных окончаний, и при увеличении печени возникают болезненные ощущения.

Чтобы в боку перестало болеть, нужно глубоко вдохнуть и на сильном выдохе хорошенько помассировать район печени сильным нажатием. Тем самым вы стимулируете отток крови, и боль уйдет.

Накануне старта избегайте есть жирную, жареную, пищу, т.к. она перегружает печень, которой во время бега нужно перерабатывать молочную кислоту.

Всегда делать разминку

Максим Денисов, основатель и главный тренер школы Gepard:

Чаще всего бок начинает болеть у недостаточно тренированных людей. Если вы только начинаете бегать, то первое время можете часто сталкиваться с этой проблемой. Ничего страшного в этом нет. Просто снизьте темп до комфортного уровня. Продолжайте бегать, и с ростом тренированности все пройдет.   С опытными бегунами такое случается гораздо реже, но и они тоже не застрахованы. Бок может прихватить в самый неподходящий момент, например, на соревнованиях.

Делайте хорошую разминку и никогда не стартуйте с полным желудком. Приезжайте на старт заранее с учетом времени на разогрев. Полноценная разминка – это 2 км бега в легком темпе, разминка суставов и несколько коротких ускорений. Обязательно рассчитывайте время приема пищи перед стартом или тренировкой.

Расслабиться и глубоко дышать

Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:

Боль в правом подреберье – частая проблема при беге, особенно у новичков. Причин может быть много. Перечислю несколько основных.

Нагрузка на печень. Вспомните, когда был последний приём пищи, что вы ели перед бегом и накануне. Если это была тяжёлая пища, да ещё и съеденная непосредственно перед бегом, то причина, скорее всего, ясна. Если боль возникает регулярно, возможно, стоит пересмотреть свой рацион. Чтобы боль не застала врасплох на соревнованиях, советую брать с собой пару таблеток но-шпы или спазмалгона.

Искривление желчных протоков. В медицинской терминологии диагноз звучит иначе, но суть от этого не меняется: происходит нарушение оттока желчи. Но это, скорее, не патология, а особенность строения желчного пузыря. Если боитесь, что боль может настигнуть во время важного забега, то рекомендую заблаговременно до старта пропить курс желчегонного травяного сбора. Это простое, доступное и в то же время действенное средство. Перед применением препаратов рекомендуется консультация специалиста.

Нагрузка на сердце. Большой круг кровообращения снабжает насыщенной кислородом кровью наши органы и ткани. Если говорить простыми словами, то сердце работает в интенсивном режиме, толкает большой объём крови к органам и к печени в том числе. А печень не справляется с таким объёмом крови. В этом случае лучшим средством будет снизить темп бега и интенсивность нагрузки соответственно.

Во всех трёх случаях не помешает расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, подключив в процесс дыхания диафрагму. Если боль возникает регулярно, то конечно же, следует обратиться к врачу.

Немного отдохнуть

Олег Бабчин, основатель и старший тренер школы «Второе дыхание»:

Любые болевые ощущения, кроме мышечных, необходимо уметь анализировать, выявлять действительно серьезные недуги или временные неудобства. Если побаливает левый бок, вполне вероятно, что это поджелудочная железа или селезенка. Как правило, это временный спазм, который можно нивелировать простой пальпацией или временным отдыхом, после чего можно продолжить тренировку.

Совсем другое дело, если заболел правый бок – это печень и примыкающие к ней звенья, желчевыводящие пути. В этом варианте стоит быть более осторожным, но возможны пути решения проблемы, как и с правым боком. Причин боли может быть несколько: поздний прием пищи, проблемы с сигнализирующими о боли органами, неправильный темп бега, при котором организм не справляется с переизбытком молочной кислоты.

Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале

Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале

СВЕЖИЕ ОБЗОРЫ

Как выбрать детские кроссовки для бега

Здоровье и любовь к спорту закладываются в детстве. Именно в это время можно и нужно прививать ребёнку основы правильного образа жизни. Важную роль при...

ПОПУЛЯРНОЕ
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

причины боли и что делать

Рассказываем, из-за чего появляется боль в боку во время физических нагрузок и как ее избежать.

Петр Ястребов

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Тренировки

Бег

pressfoto / Freepik

Боль в боку, связанная с физической нагрузкой, может ощущаться с обеих сторон живота, но чаще всего она отображается с правой стороны. Симптомы могут варьироваться от спазмов или тупой боли до тянущего ощущения или острой колющей боли. Боль в боку обычно возникает во время длительных занятий спортом, таких как бег, баскетбол или езда на велосипеде. В ходе исследования 2014 года было обнаружено, что около 70 процентов бегунов жалуются, что у них колет в боку.

Содержание статьи

Почему болит в боку во время тренировки?

Точная причина неизвестна. Некоторые исследования показывают, что к такой боли может привести движение крови к диафрагме или другим мышцам во время физической активности. Но другие работы демонстрируют, что причиной может быть раздражение оболочки брюшной полости и малого таза. Это раздражение возникает во время физической активности, когда внутри происходит много движений и трения.

Обильный прием пищи или употребление сладких спортивных напитков также способно привести к боли в боку. У молодых спортсменов эта боль может проявляться сильнее, чем у опытных спортсменов. Но она способна повлиять на любого, кто тренируется в течение длительного периода времени.

youtube

Нажми и смотри

Боль в боку при беге вызывают не сами органы, а их оболочка. Дело в том, что во время бега ускоряется кровоток, а внутренние органы не готовы к такому резкому скачку. Из-за этого они разбухают и давят на внешнюю оболочку, в которой много нервных окончаний.  Поэтому такая боль острая. 

Боль правого бока во время тренировки связана с печенью, в левом — с селезенкой. Также она может быть связана со спазмом в диафрагме. Это перегородка между брюшной и грудной полостью. Спазм этой мышцы может принести боль в любом боку. 

Причины боли в боку при тренировке кроются во внезапности физической нагрузки. В спокойном состоянии основная масса циркулирующей крови находится в грудной и брюшной полости и хранится в резерве. При занятии спортом в организме происходит перераспределение кровотока в пользу работающих мышц. Если мышцы начинают работать внезапно, то вегетативным функциям, которые обеспечивают их работу (дыхание и кровообращение), требуется для врабатывания несколько минут. То есть если вы начинаете быстро двигаться без предварительной разминки, кровь из резерва поступает в кровоток, но не успевает быстро оттекать от органов брюшной полости. Печень и селезенка переполняются кровью, увеличиваются в размерах и начинают давить на свои капсулы. 

Рассмотрим и другие причины возникновения боли в богу во время тренировки: 

  • Отсутствие разминки. Многие спортсмены любого уровня забывают об этой важно части тренировки. Во время нее расширяются сосуды и улучшается кровоснабжение. 

  • Переедание. Нельзя тренироваться сразу после приема пищи. Должно пройти минимум 30-40 минут, а если обед был плотным — около двух часов. Для переваривания жирной и тяжелой белковой еды нужно более двух-трех часов.

  • Неправильная техника дыхания. Слишком частое или прерывистое дыхание — следствие быстрого повышения нагрузки, в моменты, когда диафрагма еще не готова к такому напряжению. 

  • Болезни внутренних органов. Самая серьезная причина, которая может вызывать боли в боках. Общее обследование один-два раза в год поможет вовремя решить проблемы со здоровьем.

Что делать, если болит в боку во время тренировки?

Чтобы уменьшить или устранить боль, вы можете попробовать следующие шаги:

  • Если вы бежите, сделайте перерыв или немного сбавьте темп.

  • Глубоко вдохните и медленно выдохните.

  • Растяните мышцы живота, потянув одну руку над головой. Попробуйте осторожно согнуться в ту сторону, где чувствуете боль.

  • Остановитесь и попробуйте осторожно надавить пальцами на пораженный участок, слегка наклоняя туловище вперед.

  • Поддерживайте водный баланс во время тренировок, но избегайте сладких спортивных напитков.

Боль в боку при тренировке обычно проходит сама по себе в течение нескольких минут или после прекращения упражнений. Но если она не проходит через несколько часов, даже после того, как вы перестанете тренироваться, возможно, вам стоит обратиться за медицинской помощью. Немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы испытываете острую колющую боль, сопровождающуюся повышением температуры или вздутием живота.

Как предотвратить появление боли в боку?

Чтобы избежать подобных симптомов, не ешьте тяжелую пищу и не пейте много жидкости за один-три часа до тренировки. Также примите следующие профилактические меры для предотвращения боли в боку при тренировке:

  • Практикуйте хорошую осанку. Спортсмены с округлым позвоночником могут чаще испытывать боль в боку.

  • Перед тренировкой избегайте употребления продуктов с высоким содержанием жиров и клетчатки.

  • Уменьшите продолжительность тренировки и увеличьте интенсивность.

  • Избегайте сладких напитков или всех напитков прямо перед тренировкой.

  • Повышайте уровень физической подготовки постепенно.

  • Увеличивайте пробег на несколько километров в неделю, если вы бегаете.

Читайте также:

Какие 5 продуктов не следует есть перед тренировкой?

Болит в груди во время бега? 6 возможных причин (в том числе и очень серьезные!)

Боль в боку: как избавиться от бегущих судорог

09-30-20 - Спортсмены, Бег

Этот контент был обновлен для обеспечения точности и актуальности 16.09.22

Вы вышли на пробежку, температура идеальная, у вас отличный темп, вы на грани того, чтобы испытать кайф бегуна, когда вы чувствуете, что он приближается — эта острая боль в боку, которая остановит вас на пути. Вы выдержите волдыри, дождь и даже сильную жару из-за страшного бокового шва, также называемого судорогой бегуна. Иногда это просто раздражает, но в других случаях может быть настолько серьезным, что вы сгибаетесь пополам от боли в животе.

Что вызывает мышечные спазмы и боли в боку при беге?

Многие эксперты в области спортивной медицины называют покалывание в боку «преходящей болью в животе, связанной с физическими упражнениями» или ETAP, и хотя существует несколько убедительных теорий о том, что его вызывает, точная причина покалывания в боку неизвестна.

Одна из спортивных теорий предполагает, что покалывание в боку появляется в результате мышечного спазма диафрагмы. Точно так же, как вы испытываете судороги или спазмы в ногах, ваша мышца диафрагмы, расположенная прямо под вашими легкими, служит основной дыхательной мышцей и может утомляться, как и любая другая мышца. Если вы новичок в беге или бегаете в более быстром темпе, чем обычно, вы можете подвергать свою дыхательную систему дополнительной нагрузке, поскольку дышите глубже и быстрее во время тяжелой тренировки. Слабые мышцы живота также могут сыграть свою роль, потому что ваше тело в значительной степени полагается на свой кор, чтобы стабилизировать каждый шаг во время бега.

Мы обнаружили, что менее опытные или более молодые спортсмены чаще испытывают покалывание в боку во время физической активности. По мере того, как ваши мышцы и корпус становятся сильнее, а вы наращиваете выносливость, кажется, что судороги в боку становятся менее вероятными. Тем не менее, опытные спортсмены и бегуны, безусловно, все еще могут время от времени получать страшные болевые ощущения.

Как избавиться от шва в боку во время бега?

Когда вы почувствуете, что колоть сбоку, попробуйте выполнить следующие действия, чтобы избавиться от спазмов:

  1. Остановите бег и сосредоточьтесь на глубоком дыхании.
  2. Аккуратно надавите первыми двумя пальцами слегка вверх по направлению к боли и удерживайте их около 10 секунд, сохраняя постоянный ритм дыхания.
  3. Продолжайте дышать и нажимайте на болезненную область. В течение нескольких минут боль должна утихнуть.
  4. Попробуйте потянуться, чтобы облегчить мышечные спазмы. Если боль ощущается с правой стороны, поднимите правую руку над головой и осторожно согните туловище в направлении, противоположном боли, пока не почувствуете легкое растяжение. Это движение растягивает мышцы живота там, где вы чувствуете укол.
  5. Когда боль в боку начнет ослабевать, начните ходить и постепенно возвращайтесь к бегу в полном темпе.

Может ли боковой шов прослужить несколько дней?

Боль в боку обычно проходит сама по себе через несколько минут или после прекращения тренировки. Если ваша боль сохраняется в течение нескольких часов или не проходит после прекращения тренировки, возможно, вам следует обратиться за советом к медицинскому работнику. Если к резкой боли присоединится лихорадка или отек, немедленно обратитесь за неотложной помощью.

Как предотвратить покалывание в боку или судороги во время бега

Если у вас раньше были боли в боку и вы смогли облегчить их с помощью описанных выше методов, вам может быть интересно, как предотвратить их повторение в следующий раз. Вы вышли на пробежку. Вот несколько советов, как предотвратить боковые стежки:

  • Не ешьте за один-два часа до пробежки
  • Небольшой прием пищи перед тренировкой
  • Избегайте жирной пищи и продуктов с высоким содержанием клетчатки перед пробежкой
  • Практикуйте правильную технику дыхания через сжатые губы
  • Подумайте о лечении ног
  • Избегайте сладких напитков перед пробежкой
  • Увеличьте потребление воды в течение дня
  • Хорошо разогрейтесь и растянитесь перед бегом
  • Поддерживайте темп, медленно увеличивая скорость; судороги в боку могут быть признаком того, что ваше тело перегружено
  • Сократите продолжительность тренировок
  • Укрепите мышцы кора
  • Не забывайте дышать, это поможет расслабить диафрагму

Узнайте больше о том, как предотвратить травмы при беге.

Боковой шов плохой?

Несмотря на то, что они могут быть болезненными, боковые швы, как правило, довольно безвредны. Прислушивайтесь к своему телу и замедляйтесь, когда чувствуете приближение дискомфорта. Как только он исчезнет, ​​вы сможете продолжить движение в своем обычном темпе. Хорошей новостью является то, что многие люди считают, что боковые стежки становятся менее распространенными по мере повышения их выносливости и общего уровня физической подготовки.

Как физиотерапевт может помочь при боковых швах?

Если у вас хроническая и сильная боль в боку, вы можете записаться на прием к физиотерапевту, чтобы терапевт мог оценить вашу осанку, позвоночник и устойчивость корпуса. Физиотерапевт может показать вам правильные дыхательные техники, которые помогут освободить и расслабить диафрагму и ткани брюшной полости. Мы также рассмотрим упражнения на растяжку мышц шеи и спины. И, наконец, мы будем работать над укреплением вашего корпуса, что поможет лучше поддерживать вашу шею и спину. В общем, правильная осанка во время стояния, ходьбы и бега может быть очень полезной для снятия стресса с мышц и нервов шеи. Улучшая ваше дыхание, общий кровоток и укрепляя основные мышцы вокруг живота, спины и шеи, мы можем помочь уменьшить или устранить вероятность боковых судорог в будущем.

В Ivy Rehab мы также предлагаем исключительную программу анализа бега, во время которой вы встретитесь с физиотерапевтом, который подберет программу упражнений специально для вас и ваших потребностей в беге. Программа идеальна для всех, кто хочет улучшить свои результаты в беге, но не только для спортсменов и бегунов, которые хотят улучшить свои личные рекорды или пробежать более длинные дистанции. Пациенты, которые страдают от травм нижних конечностей, таких как боли в колене, ноге, бедре, лодыжке или стопе, также могут получить пользу.

Если у вас есть какие-либо вопросы о сильной боли в боку, судорогах в ногах, правильном дыхании или обследованиях при спортивных травмах, не стесняйтесь запросить встречу в ближайшем к вам отделении Ivy Rehab Network.

К счастью, боковые стежки не представляют серьезной опасности, и есть способы исправить и предотвратить судороги во время бега. Увлажнение, дыхательные упражнения и разминка перед тренировкой могут помочь. Спазмы и боль должны пройти в течение нескольких минут, но если они сохраняются в течение нескольких часов, обратитесь за лечением с помощью физиотерапии.

 


Статья проверена Холли Лукабо-Дёр, PT, DSc, GCS, CEEAA. Сеть реабилитации плюща. Деур сертифицирован советом директоров как гериатрический клинический специалист и сертифицированный эксперт по упражнениям для пожилых людей с более чем 35-летним клиническим опытом. Она сертифицирована как специалист по водной и онкологической реабилитации и работает адъюнкт-преподавателем в Университете Центрального Мичигана и Государственном университете Гранд-Вэлли.

Медицинская информация, содержащаяся в настоящем документе, предоставляется только в качестве информационного ресурса и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию или консультацию у медицинских работников. Эта информация не предназначена для обучения пациентов, не создает никаких отношений между пациентом и врачом и не должна использоваться в качестве замены профессиональной диагностики, лечения или медицинских консультаций. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, прежде чем принимать какие-либо решения относительно медицинского обслуживания или для получения рекомендаций относительно конкретного заболевания. Если вы считаете, что вам требуется неотложная медицинская помощь, позвоните своему врачу или 911 сразу. IvyRehab Network, Inc. отказывается от какой-либо ответственности и не несет никакой ответственности за любые убытки, потери, травмы или ответственность, понесенные в результате того, что вы полагаетесь на информацию, содержащуюся здесь.

Поделитесь этой статьей!

Назад к статьям

Причины покалывания в боку и способы их предотвращения

 

Боль в левом боку или боль в правом боку, которая затрудняет дыхание при беге, как будто кто-то колет вас в бок .

Хотя это не помогает облегчить боль, просто знайте, что боковые швы — очень распространенная проблема среди бегунов.

Хотя боковой стежок обычно представляет собой не более чем случайную неприятность, у некоторых людей он может вызвать серьезные сбои в тренировках или гонках, если вы не знаете, как предотвратить боковой стежок.

Сейчас:

Если травма или состояние, отрицательно влияющие на беговые результаты, достаточно распространены, вероятно, существует по крайней мере несколько научных исследований, которые могут помочь нам лучше понять, что происходит.

К счастью, это относится и к этой боли в диафрагме.

Что вызывает колющую боль в боку?

Колющая боль в боку обычно проявляется как ноющая, колющая или острая боль в желудке, чуть ниже ребер.

Обычно это только с одной стороны и иногда сопровождается болью в кончике плеча на той же стороне.

Избегайте продуктов, вызывающих боковые колики

Несколько исследований, основанных на опросах бегунов и других спортсменов, у которых развиваются боковые колики во время спортивных соревнований, показали, что употребление большого количества пищи или питье концентрированных сладких жидкостей, таких как фруктовый сок, незадолго до начала конкуренция увеличит риск развития стежка.

Но что интересно, возраст и тренировки чаще дают защитный эффект.

Начинающие бегуны также более восприимчивы к ним, поэтому, если вы начинающий бегун, рассмотрите продукты, которые вы едите, в качестве отправной точки.

Может ли ишемия диафрагмы вызывать боковые колики?

Фактическая причина боковых стежков до сих пор неизвестна.

Есть несколько конкурирующих идей, каждая из которых имеет доказательства в свою поддержку.

Традиционно считалось, что ишемия или уменьшение притока крови к диафрагме (мышце, которая расширяет ваши легкие и позволяет вам дышать) вызывает локальное раздражение и боль.

Эта предполагаемая причина также объясняет, почему определенные продукты или жидкости более склонны вызывать колики в боку: больше крови, необходимой желудку для переваривания определенных продуктов или жидкостей, оттягивает больше крови от диафрагмы.

Но несколько исследований представили доказательства против этой теории «диафрагмальной ишемии».

В ходе исследования, проведенного в 2006 году двумя учеными из колледжа Эйвондейл в Австралии, были измерены фактические модели дыхания спортсменов, страдающих от покалывания в боку во время тренировки.

Было набрано 28 спортсменов, у всех из которых в анамнезе возникали боковые покалывания во время тренировок.

Были измерены несколько респираторных переменных, связанных с функцией легких и дыханием, затем спортсмены выполнили пробежку на беговой дорожке. У четырнадцати развился боковой стежок, в то время как остальные смогли пройти тест без боли.

После теста у всех спортсменов снова измерили функцию легких, и исследователи сравнили функцию легких спортсменов без боли с функцией тех, кто страдал от бокового колла.

В то время как у спортсменов с боковым покалыванием наблюдалось небольшое снижение силы легких во время выдоха, авторы согласились с тем, что величина этой разницы вряд ли повлияет на производительность.

Вот в чем дело:

Тот факт, что они не обнаружили разницы в силе вдоха, которая в основном определяется диафрагмой, означает, что плохой приток крови к диафрагме не был главной причиной.

Если бы это было так, исследователи ожидали бы увидеть некоторые ограничения в силе или мощности кровожадной диафрагмы.

И кровоток не должен значительно нарушаться при занятиях спортом с высокой ударной нагрузкой, но низкой интенсивностью, например, верховой ездой, однако одно исследование показало, что болевые колики возникают у 62% всадников.

RunnersConnect Bonus

Все еще боретесь с боковыми швами? Загрузите наше руководство по предотвращению образования боковых швов.

Это 3 наиболее важных упражнения на растяжку и укрепление, которые вы можете выполнять для предотвращения и лечения боковых коликов.

ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО

Раздражение связок и боль в животе

Другим объяснением покалывания в боку является раздражение или «натягивание» связок и мембран, которые удерживают и соединяют все различные мышцы, кости и органы внутри брюшной полости.

В соответствии с теорией, удары во время активности тянут органы в животе вниз, натягивая связки в верхней части живота и в конечном итоге вызывая раздражение.

Это объясняет, почему прием пищи (независимо от ее содержимого) слишком рано перед бегом может вызвать покалывание в боку, и это объясняет, почему покалывание в боку часто встречается при беге и верховой езде, но редко при езде на велосипеде.

Однако есть несколько явлений, которые также не вписываются в эту теорию.

Во-первых, изменение концентрации сахаров в жидкости, потребляемой непосредственно перед или во время тренировки, оказывает заметное влияние на риск развития бокового покалывания.

Это было продемонстрировано в исследовании 2004 года, в котором приняли участие 40 спортсменов, у которых в анамнезе были покалывания в боку во время упражнений.

В отдельных случаях каждому субъекту давали контролируемое количество слабо ароматизированной воды, спортивного напитка, фруктового сока или вообще не давали жидкости.

После приема жидкости субъекты завершили пробежку на беговой дорожке и сообщили о любой боли в животе. Фруктовый сок с высокой концентрацией сахара вызывал покалывание в боку гораздо чаще, чем любое другое состояние.

Спортивный напиток со средней концентрацией сахара, по-видимому, вызывал более сильные покалывания в боку, чем полное отсутствие жидкости (хотя и в меньшей степени, чем фруктовый сок), хотя это открытие едва ли было статистически значимым.

Во-вторых, боковые стежки поражают до 75% пловцов, чей вид спорта делает , а не включают тряску живота вверх-вниз.

Таким образом, вертикальные рывки также не могут полностью объяснить происхождение боковых стежков!

Раздражение позвоночника

Наконец, третья линия рассуждений связывает боковые колики с раздражением позвоночника. В отчете 2004 года Д. П. Мортон и Т. Аун (авторы нескольких статей, цитируемых здесь) описали, как у девяти из 18 бегунов, посетивших их клинику, боль от поколачивания в боку, возникшую во время тренировки, можно было легко воспроизвести с помощью ручное давление на позвонки вдоль верхнего отдела позвоночника.

Мортон и Аун также процитировали два исследования, в которых было обнаружено, что кифоз (или «круглая спина»), состояние, при котором верхняя часть позвоночника изогнута более резко, чем обычно, связано с повышенным риском возникновения боковых колющих болей.

Важно отметить, что эта теория позвоночника также объясняет иногда наблюдаемую боль в кончике плеча — как нерв, идущий к диафрагме, так и нерв, идущий к кончику плеча, исходят из одних и тех же позвонков.

Далее, это тоже может объяснить, почему у бегунов, всадников и пловцов часто возникают боковые стежки, а у велосипедистов — нет.

Подумайте об этом так:

Бег и верховая езда связаны с вертикальными толчками позвоночника, в то время как плавание включает вращательные скручивания, которые могут вызвать нагрузку на верхнюю часть позвоночника.

Однако езда на велосипеде вызывает сравнительно небольшую нагрузку на позвоночник.

В конце концов, это последнее объяснение тоже имеет свои недостатки:

Почему предсоревновательные приемы пищи и сладкие жидкости вызывают болевые ощущения чаще и сильнее?

Почему все человек с боковыми швами не испытывают воспроизводимой боли при надавливании на верхнюю часть позвоночника?

Как предотвратить боковые стежки

К сожалению, причина (или причины) боковых стежков еще полностью не выяснена.

Как и многие вещи в легкой атлетике, корни боковых стежков, вероятно, более сложны, чем один фактор.

С другой стороны, мы можем почерпнуть полезную информацию из научных исследований, которые мы изучили.

  • Если у вас в анамнезе были боковые стежки, обратите внимание на то, что вы едите и пьете, прежде чем начать тренировку. Если вы дадите себе больше времени после еды, это может предотвратить появление швов, а отказ от концентрированных сладких напитков до и во время тренировки также должен помочь.
  • Практические примеры показывают, что растяжка живота, глубокое дыхание и сокращение мышц живота при наклоне вперед могут помочь облегчить боль в боку.
  • Для более длительного лечения Мортон и Аун рекомендуют упражнения на мобилизацию позвоночника, а другие врачи рекомендуют упражнения на растяжку и укрепление мышц живота, спины и сгибателей бедра.

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.