Что делать если жарко ночью

Жара мешает спать. Что делать?

Жара лишает многих сна и заставляет полночи ворочаться в кровати. В спальне такая духота, что буквально нечем дышать. Подушка нагревается невероятно быстро, причиняя сильный дискомфорт. Вам это знакомо не понаслышке, мы правы?

Совет №1: Примите прохладный душ перед сном

Перед тем, как лечь спать, примите освежающий, прохладный душ. Прохладная вода охладит тело примерно на полчаса. Этого времени как раз достаточно, чтобы погрузиться в спокойный и безмятежный сон.

Совет №2: На ночь открывайте окно в спальне

Вечером жара спадает и воздух, как правило, становится более прохладным. Поэтому советуем на ночь открывать окно в спальне. Если вы только не живете на первом этаже, конечно... И помните, открывать окно лучше только через час после захода солнца. В противном случае, в спальне станет не прохладнее, а еще жарче.

Совет №3: Создайте сквозняк

Иногда бывает недостаточно открыть только одно окно в спальне. В таком случае лучше открыть окно в соседней комнате и оставить дверь в спальню открытой. Легкий, но постоянный ветерок будет поддерживать прохладу внутри помещения на протяжении всей ночи. Если же за окном ни малейшего намека на ветер, значит нужен другой план...

Совет №4: Выбирайте качественное постельное белье

Лучшим вариантом для жарких ночей считается белье из хлопка. Кроме хлопка есть и другие инновационные материалы, которые помогают отводить лишнее тепло от кожи. Для того чтобы хорошо высыпаться в жаркое время года, нужно обращать внимание не только на качество постельного белья, но и на качество подушки и одеяла.

Совет №5: Выбирайте качественный матрас

Часто причиной бессонницы становится плохой матрас. Плохой не потому, что на нем неудобно спать, а потому что он накапливает тепло, исходящее от вашего тела, приводя, таким образом, к перегреву организма. Современные матрасы высокого качества произведены из специальных материалов, благодаря чему матрасы хорошо вентилируются и не накапливают тепло внутри себя. Разумеется, хороший матрас – это крупная инвестиция, но на крепкий и безмятежный сон не стоит жалеть средств.

Совет №6: Пейте много воды

Получение достаточного количества жидкости имеет важнейшее значение для регулирования температуры тела. Но здесь важно найти правильный баланс – перед сном нужно выпивать достаточное количество воды и при этом не вставать с постели каждые 20 минут, чтобы сходить в туалет. Для того чтобы выяснить, какое количество воды вы можете выпивать перед сном, необходимо провести эксперимент. Выпейте один стакан прохладной воды в первую ночь и посмотрите, сможете ли вы уснуть и не проснуться посреди ночи, чтобы посетить туалет. Если вы за всю ночь ни разу не проснулись, то следующую ночь можно выпить уже полтора стакана воды...

Совет №7: Накройте лицо мокрым полотенцем

Не очень-то комфортно засыпать с мокрым полотенцем на лице, но это одно из самых действенных средств для борьбы с высокими температурами в жаркое время года. Еще один отличный вариант – перед сном положить постельное белье в морозильник на несколько минут. Конечно, когда вы на него ляжете, оно быстро нагреется, но у вас будет достаточно времени, чтобы заснуть прежде, чем это произойдет.

Совет №8: Спите в легкой, свободной одежде

Чем более легкая и свободная одежда на вас надета ночью, тем более спокойным и глубоким будет ваш сон. Некоторые люди предпочитают спать в обнаженном виде. В таком случае, весь пот будет скапливаться не на ночной одежде, а на постельном белье. Дело ваше, менять ли вам каждую ночь одежду или постельное белье...

Совет №9: Потрите тело льдом перед сном

И не забудьте протереть льдом важные точки на теле – лоб, затылок, локти, запястья, области под коленями и пах. Не прикладывайте лед непосредственно к коже – используйте полотенце или пластиковый мешок. Заверните в них лед, а затем аккуратно надавите на вышеперечисленные термочувствительные точки.

Совет №10: Положите матрас на пол

Здесь все просто. Горячий воздух легче холодного, поэтому он поднимается вверх. Чем ниже вы опускаетесь, тем ниже температура. Если возможно, поместите матрас на пол – не самые комфортабельные условия, конечно, зато вы сможете хорошо выспаться. В любом случае, стоит попробовать...

Как уснуть в жару без кондиционера: 5 лайфхаков

Здоровье

Кадр из фильма «Зависнуть в Палм-Спрингс»

Автор Гоша Семенов

28 июня 2022

Летом мешают спать светлые ночи, жара, ранние рассветы. Такая погода меняет наши биоритмы и влияет на сон. «РБК Стиль» разбирается, как уснуть жаркой летней ночью

Летняя бессонница — распространенное явление. Наш организм устроен так, что для засыпания температура тела должна снизиться. Прохлада способствует крепкому и полноценному сну. Если же температура воздуха превышает 28 градусов, любые помещения без кондиционеров сильно перегреваются и не успевают остыть к ночи. А в жарком помещении тяжело заснуть и почти невозможно крепко спать. Что делать, чтобы помочь себе?

Гоша Семенов, СЕО компании инновационных товаров для сна Blue Sleep

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Почему летом и в жару мы хуже спим

По данным ученых, сердце и кровеносная система в жару работают на пределе возможностей: перекачивают кровь, чтобы охладить конечности. Это может ухудшать общее самочувствие [1].

Еще один важный факт: во время фазы быстрого сна (это несколько минут каждые 1,5 часа) у нас отключается механизм потоотделения. А именно пот выполняет функцию «климат-контроля» в организме [2]. Каждые полтора часа тело отключает функцию регуляции температуры и становится менее устойчивым к высокой внешней температуре. Из-за этого поверхностный сон чередуется с периодами бодрствования, человек может проснуться за ночь до пяти раз, и утром он чувствует себя разбитым.

Кроме жары, летом удлиняется световой день. А темнота важна для засыпания и выработки мелатонина. Если же в спальне не только жарко, душно, но еще и светло, то на крепкий сон можно не рассчитывать. А если удалось быстро заснуть вечером, ранний рассвет может разбудить еще до того, как прозвенит будильник.

Как уснуть в жару: советы эксперта

Идеальный вариант — установить дома кондиционер. С его помощью можно создать оптимальный микроклимат, спокойно жить, спать, наслаждаться летом. Если же кондиционера пока нет, рекомендуем охлаждаться и создавать комфорт другими доступными способами.

Вот несколько лайфхаков.

Проверьте, чтобы были отключены все источники тепла: полотенцесушители, теплый пол.
Ограничьте попадание тепла и яркого света снаружи. Если окна выходят на солнечную сторону, можно прятаться от палящих лучей за плотными шторами или светоизолирующими экранами. Создавайте искусственную темноту с наступлением вечера.
Проветривайте помещение. Открывайте окна на всю ночь, устраивайте сквозное проветривание. Чем больше воздуха в спальне, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем легче будет заснуть.
Выбирайте постельное белье из натуральных тканей. Хлопок и лен создают ощущение прохлады на поверхности тела. Если же вам «жарко от кровати», несмотря на натуральное белье, обратите внимание на обивку матраса или защитный чехол, надетый на него. Возможно, обивка выполнена из синтетики или непромокаемый чехол совсем не дышит. В таком случае стоит добавить на матрас плотный топер (накладку) из натуральных тканей — он не даст синтетике матраса подогревать вас снизу.
Теперь самый неочевидный совет. За несколько минут до сна нужно принять горячий (не теплый, а именно горячий) душ в течение пяти-семи минут. Вы искусственно перегреетесь, и в ответ на такое воздействие активно запустятся механизмы терморегуляции, которые начнут приводить температуру к обычной. Температура тела опустится примерно на полградуса ниже, чем обычно. Этого хватит, чтобы инициировать процессы наступления сна.

София Черкасова, сомнолог

Летнему сну могут мешать сезонные факторы. Прежде всего это жара и ранние рассветы. Свет действует на сетчатку глаза даже через закрытые веки, подавая мозгу сигнал о наступлении утра. Но если рассветы будят вас раньше обычного, а днем вы чувствуете себя хорошо, не стоит пытаться искусственно продлить себе сон. Небольшое физиологическое снижение потребности во сне летом нормально.

Другое дело — аномальная жара. Важно понимать, что жара — это не просто дискомфорт. Обычно перед сном температура тела снижается, что запускает другие процессы, связанные с засыпанием. Жара мешает внутренней температуре падать, задерживает ее, поэтому летом нас могут беспокоить проблемы с засыпанием. Нужно сделать все, что от вас зависит, чтобы крепко спать и хорошо высыпаться вопреки погоде. И если вопрос с кондиционером решить могут не все, то горячий душ перед сном — общедоступный вариант.

Как сохранять прохладу ночью: 25 советов

Становиться жарко во сне — это нормально, и многие люди испытывают это ночью. Идеальная температура для сна составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту. Когда температура становится выше этой, очень трудно заснуть.

Глубокий сон связан с низкой температурой тела, а слишком высокая температура может повредить вашей способности засыпать и продолжать спать. Регулирование и управление температурой тела является важной частью хорошей гигиены сна. Узнайте, как сохранять прохладу ночью с помощью приведенных ниже советов.

2 из 3 человек говорят, что комнатная температура мешает им спать. Вот почему мы создали Snow Technology. Новые функции, такие как крышка QuickCool™ Cover и ремешки HeatDelete™, позволяют легко сохранять прохладу .

Магазин охлаждающих товаров

Как охладиться перед сном

То, что вы делаете перед сном, может повлиять на то, как вы спите этой ночью. Вот почему так важно создать распорядок перед сном, который позволит вам снять стресс и остыть, прежде чем лечь спать. Если вам часто становится жарко во сне, попробуйте включить некоторые из приведенных ниже советов в свой ночной распорядок.

1. Примите теплый душ или ванну

Принятие теплого душа или ванны перед сном может снизить внутреннюю температуру тела. В то время как температура вашего тела сначала повысится в душе, как только вы выйдете, ваше тело начнет остывать. Кроме того, теплая ванна или душ также помогут вам быстрее заснуть.

Однако убедитесь, что вы принимаете теплый душ, а не холодный или очень горячий. Горячий душ может нагреть вашу ванную и уже теплую комнату, в то время как холодный душ может иметь стимулирующий эффект, затрудняя засыпание.

2. Заморозьте тряпку для мытья посуды

Одно из самых частых мест, где люди потеют, — это голова и лицо, поэтому важно, чтобы это место было прохладным. Для этого заморозьте мочалку перед сном и используйте ее в качестве холодного компресса, когда пытаетесь заснуть.

3. Ешьте небольшими порциями перед сном

Тяжелая пища, богатая жирами, углеводами и специями, требует больше энергии для расщепления. Острая пища также имеет тенденцию заставлять людей потеть. Придерживайтесь чего-нибудь легкого и полезного перед сном. Рассмотрите такие варианты, как салат, курица или рыба. Если вам хочется перекусить поздним вечером, отдайте предпочтение продуктам, которые помогут вам уснуть, например, попкорну или темному шоколаду.

4. Заморозьте бутылку с водой

Вместе с мочалкой поместите одну или две бутылки с водой в морозильник и дайте им замерзнуть. Перед сном выньте его и используйте в качестве холодного компресса. Вы можете использовать его, чтобы охладить лицо и шею, или вы можете положить его на кровать вокруг себя, чтобы вам было прохладно.

5. Охлаждение точек пульса пакетами со льдом

Охлаждение точек пульса распространит охлаждающий эффект на остальные части тела. Для этого используйте пакеты со льдом, чтобы охладить различные точки пульса, такие как лодыжки, запястья, тыльная сторона коленей и сгибы локтей. Делайте это около 20 минут за один раз.

6. Держите жалюзи закрытыми в течение дня

Этот совет особенно важен в жаркие летние ночи или если вы живете в теплом климате. Держите жалюзи закрытыми в течение дня, чтобы не пропускать лишнее тепло. Подумайте о том, чтобы инвестировать в затемненные шторы, чтобы вообще не пропускать солнечный свет.

7. Ограничьте употребление алкоголя перед сном

Употребление алкоголя перед сном не только вредно для сна, но и может вызвать приливы и ночную потливость. Когда вы пьете алкоголь, ваши кровеносные сосуды расширяются и приближаются к поверхности кожи, вызывая потоотделение. В следующий раз, когда вам захочется выпить бокал вина перед сном, вместо этого остановитесь на теплом чае или стакане молока.

8. Утренняя зарядка

Неудивительно, что от упражнений вы потеете. Если вы спите жарко, важно избегать физических упражнений слишком близко ко сну, так как это может затруднить падение внутренней температуры тела во время сна. Вместо этого попробуйте тренироваться утром. Утренний утренний пот имеет много преимуществ, в том числе способность увеличить глубину сна.

9. Пейте воду со льдом

Держите у кровати чашку с водой со льдом, чтобы пить ее, когда вам становится жарко ночью. Потоотделение во время сна может привести к обезвоживанию, поэтому рекомендуется пить воду в течение дня и держать воду у кровати на случай, если вы проснетесь от жажды. Это также может помочь вам охладиться, если вы проснетесь слишком жарко.

10. Избегайте чрезмерного пребывания на солнце в течение дня

Хотя прием витамина D утром — отличный способ проснуться естественным путем, слишком много солнца может быть вредным для вашей кожи и сна. Сильный солнечный ожог может вызвать потливость и дискомфорт всю ночь. Всегда наносите солнцезащитный крем и ограничьте время пребывания на солнце, если вы склонны спать в жару.

Как охладить комнату

Среда, в которой вы спите, играет огромную роль в температуре во время сна. Если ваша спальня, как правило, самая жаркая комната в вашем доме, воспользуйтесь этими советами, чтобы охладить комнату перед сном.

11. Используйте вентиляторы стратегически

Разместите коробчатые вентиляторы на окнах, чтобы выталкивать горячий воздух наружу. Если у вас есть потолочный вентилятор, отрегулируйте его так, чтобы лопасти потолочного вентилятора двигались против часовой стрелки — воздушный поток создаст эффект холодного бриза, который охладит комнату.

12. Купите охлаждающий матрас

Если вы просыпаетесь в поту каждую ночь, возможно, пришло время обновить ваш матрас. Когда люди спят жарко, их тела выделяют тепло, которое поглощается окружающей средой (то есть матрасом и постельным бельем). Вот почему так важно приобрести матрас с охлаждающими функциями, такими как технология Casper’s Snow.

Снежная технология позволяет попрощаться с перегревом и насладиться самым прохладным сном. Наши матрасы с технологией Snow устраняют избыточное тепло на срок до 12 часов благодаря полосам HeatDelete™. Благодаря слоям AirScape™, увеличивающим поток воздуха, и материалу покрытия QuickCool™, обеспечивающему ощущение прохлады на ощупь, каждый раз, когда вы заползаете на матрас Casper, вы испытываете ощущение свежести.

13. Обновите постельное белье

Убедитесь, что вы выбрали дышащее и воздушное постельное белье. Отличным вариантом для тех, кто спит горячо, являются воздушные льняные простыни. Эти простыни обладают влагоотводящими свойствами, разработанными для того, чтобы сохранять прохладу в теплые месяцы и помочь вам попрощаться с ночной потливостью.

Листы Casper всегда изготавливаются с невероятными характеристиками поглощения тепла. Наши простыни Hyperlite изготовлены из волокон лиоцелла TENCEL™, которые обеспечивают более прохладное и гладкое ощущение. Наши охлаждающие простыни, изготовленные с использованием уникального сетчатого плетения, предназначенного для увеличения потока воздуха и воздухопроницаемости, помогут вам чувствовать себя комфортно всю ночь.

14. Смените подушку

Точно так же, как вы хотите, чтобы ваш матрас и постельное белье обладали охлаждающими свойствами, вы хотите, чтобы ваша подушка также охлаждала вас. Ищите подушки, которые регулируют температуру и имеют прохладную ткань. Подушка из пеноматериала Casper создана с оптимальной циркуляцией воздуха, чтобы вам было прохладно всю ночь.

15. Спите на самом нижнем этаже вашего дома

Тепло поднимается, поэтому, если вы спите на втором или третьем этаже своего дома, подумайте о том, чтобы спать на самом нижнем уровне. Если вы живете в одноэтажной квартире или доме, переместите матрас на пол, чтобы избежать восходящего потока теплого воздуха.

16. Создайте кондиционер своими руками

Если у вас дома нет кондиционера, есть несколько способов сделать его самостоятельно. Один из простых способов сделать это — поставить миску с кубиками льда на пути воздушного потока, исходящего от вентилятора. Другой способ сделать это — отрезать нижние концы двух бутылок из-под газировки, привязать их к задней части вентилятора и наполнить бутылки льдом.

17. Спи как египтянин

Чтобы сохранять прохладу во время сна, древние египтяне перед сном замачивали простыни в холодной воде. Однако со стиральными машинами и вентиляторами теперь мы можем делать это без того, чтобы всю ночь на нашей кровати не было мокрых простыней.

Чтобы использовать более современный «египетский метод», сначала возьмите большую простыню или полотенце и смочите его в холодной воде. Затем выжмите как можно больше воды, прежде чем положить простыню в стиральную машину. Наконец, запустите его через цикл отжима. Это заставит лист выйти влажным, но не капающим.

18. Переверните подушку и простыни

Если у вас нет подушки, которая остается прохладной всю ночь, переверните ее на холодную сторону подушки. Вы можете сделать то же самое с вашими листами. Хотя это не поможет вам сохранять прохладу во время сна, это принесет вам некоторое временное облегчение.

19. Заморозьте простыни

Наличие холодных простыней в летние месяцы будет иметь решающее значение для сохранения прохлады ночью. Перед сном положите простыни в пакет и заморозьте их примерно на час. Хотя замороженные простыни не будут оставаться холодными всю ночь, мы надеемся, что они останутся достаточно холодными, чтобы охладить вас и помочь вам уснуть.

20. Обеспечьте перекрестную вентиляцию в вашей комнате

Чтобы создать хорошую вентиляцию в вашем доме, вы должны максимально предотвратить попадание и накопление тепла. Вы можете сделать это, используя окна и двери для создания естественной перекрестной вентиляции. Открывайте окна, расположенные прямо напротив друг друга. Сделайте меньший оконный проем для входа холодного воздуха и больший для выхода теплого воздуха из дома. Это увеличивает скорость воздуха и оказывает более сильное охлаждающее действие.

Как сохранять прохладу во время сна

После того, как вы обустроили свою спальню так, чтобы вам было прохладно, ниже приведены несколько способов обеспечить охлаждение во время сна.

21. Сон в обнаженном виде

Сон в обнаженном виде имеет много преимуществ, включая контроль температуры. Ложась спать естественным образом, вы можете снизить температуру тела. Вам также не придется беспокоиться о том, что вы проснетесь в пижаме, мокрой от пота.

22. Спите в одиночестве

Ваш спящий приятель может быть причиной того, что вы продолжаете просыпаться в поту. Если вы делите постель — будь то с вашим партнером или пушистым другом — подумайте о том, чтобы спать в одиночестве особенно теплыми ночами. Это устранит любое избыточное тепло тела.

23. Заморозьте носки

Это может показаться глупым, но замораживание носков — отличный способ сохранять прохладу ночью. За час или два до сна положите носки в большой пластиковый пакет в морозильную камеру. Затем, когда вы будете готовы лечь спать, выньте их и положите себе на ноги. Вы также можете сделать это с банданой, чтобы надеть ее на шею или голову.

24. Держите кожу прохладной и влажной

Охлаждение кожи — отличный способ снизить температуру тела. Вы можете сделать это, нанеся охлаждающий гель, такой как алоэ вера, или поместив влажную ткань на лоб или шею. Существуют также некоторые типы дезодорирующих салфеток для лица или тела, которые удаляют пот, создают ощущение прохлады и предотвращают дальнейшее потоотделение. Убедитесь, что в салфетках, которые вы выбираете, есть спирт, поскольку именно он помогает отводить тепло от тела.

25. Смените позу для сна

Температура тела во многом зависит от позы, в которой вы спите. Если вам нравится спать на спине или на ложке вместе с партнером, возможно, пришло время переосмыслить свое положение во сне. Поскольку матрасы имеют тенденцию поглощать тепло тела, лучше спать на боку. Чем меньше частей тела соприкасаются с матрасом, тем лучше.

Если вы спите со своим партнером, старайтесь избегать контактов во время сна. Вы не хотите, чтобы тепло их тел передавалось вам и наоборот. Сон в позе «морская звезда», раскинув руки и ноги по четырем углам кровати, — еще одна отличная поза, которая помогает сохранять хладнокровие.

Часто задаваемые вопросы

Почему мне становится так жарко, когда я сплю?

Среда, в которой вы спите, и постельное белье, на котором вы спите, являются наиболее распространенными причинами, по которым людям становится так жарко во сне. Это связано с тем, что температура вашего тела ночью падает на пару градусов и излучает тепло в окружающую среду.

Как охладить комнату без кондиционера?

Если у вас дома нет блока переменного тока, подумайте о том, чтобы сделать блок переменного тока своими руками или использовать вентиляторы, как описано выше. Вы также можете заморозить свои простыни, создать перекрестную вентиляцию, открыв окна и двери, а также обновить постельное белье и матрас, чтобы убедиться, что они имеют функции охлаждения.

Как мне охладить горячие ноги ночью?

Есть несколько способов охладить горячие ноги ночью. Рядом с кроватью можно поставить ведерко со льдом, куда можно положить ноги, когда станет жарко, или можно заморозить носки и носить их на ногах во время сна. Вы также можете поставить вентилятор у изножья кровати, чтобы ветерок обдувал ваши ноги.

Как охладить постель?

Лучший способ охладить постель — это приобрести матрас, постельное белье и подушки с функцией охлаждения. Все матрасы и постельные принадлежности Casper оснащены функциями охлаждения, которые поддерживают идеальную температуру в течение всей ночи.

То, где вы кладете голову ночью, играет огромную роль в том, будете ли вы спать горячо или нет. Создание комфортной среды имеет решающее значение для сохранения прохлады во время сна, и это начинается со сна на матрасе, который уравновешивает тепло и отводит его от тела.

В Casper мы занимаемся разработкой системы для сна, которая поддерживает тело и помогает сохранять прохладу ночью. Вот почему матрас Casper состоит из верхнего слоя дышащей пены с открытыми порами, которая улучшает циркуляцию и поток воздуха, а подушка Casper имеет внешнюю оболочку из дышащего хлопка, который обеспечивает движение воздуха всю ночь.

Вы можете попробовать каждый продукт Casper в течение 100 ночей, и они будут доставлены прямо к вашей двери.

Слишком жарко, чтобы спать? 16 советов, как заснуть жаркой ночью

Летняя жара мешает заснуть? Просыпайтесь, чувствуя себя отдохнувшим и полным энергии, благодаря этим советам и рекомендациям о том, как сохранить прохладу, когда ночи жаркие и липкие.

Хотя лето отлично подходит для отдыха на свежем воздухе или встречи с друзьями, ночью, когда вы пытаетесь вздремнуть, вам может быть труднее устроиться поудобнее и заснуть.

Обеспечить комфортный ночной сон в жару может быть сложно, но знаете ли вы, что температура вашего тела и окружающей среды может влиять на качество вашего сна? Жара не только мешает заснуть, но и влияет на качество сна.

Вот несколько полезных советов, которые помогут вам сохранять прохладу и легче спать этим летом.

Что происходит с температурой вашего тела, когда вы спите?

Температура в вашей комнате и температура вашего тела оказывают значительное влияние на ваш сон, поэтому правильное выполнение этих двух вещей стоит затраченных усилий.

Во время сна вы проходите несколько этапов. ¹ На первом этапе вы переходите из сознания в легкий сон. Затем, на следующих стадиях, внутренняя температура вашего тела обычно должна упасть примерно на два-три градуса, прежде чем вы сможете достичь состояния глубокого сна. Однако, если ваша внутренняя температура слишком высока, вашему мозгу трудно определить, бодрствуете вы или спите, что может напрямую повлиять на качество вашего сна.

Температура в вашей комнате также может влиять на внутреннюю температуру. В целом, идеальная комнатная температура для сна – от 16 до 18 градусов по Цельсию. Почему? Потому что этот диапазон лучше всего подходит для вашего ядра посреди ночи. ^2,3

Более низкая температура также способствует более спокойному сну, так как ваше тело не согревается слишком рано утром, помогая вам плавно выйти из стадии глубокого сна.

По сути, это означает, что прохладная спальня предлагает вам гораздо лучшие условия для наилучшего отдыха каждую ночь.

Итак, с наступлением жарких ночей, что вы можете сделать, чтобы создать оптимальные условия для сна? Вот 16 способов, которые помогут вам качественно выспаться, даже когда на улице воняет жарой.

Как уснуть жаркой ночью

Теперь, когда вы понимаете, почему прохладная комната лучше подходит для сна, наиболее очевидным решением будет включить кондиционер на всю ночь и погрузиться в глубокий и мирный сон. Но только представьте гигантский счет за электроэнергию каждый месяц! Не говоря уже о том, что это не слишком экологично.

Но не парьтесь - есть и другие способы.

Вот несколько самодельных хитростей, которые помогут вам охладиться в летнюю жару и отлично выспаться, не разоряя бюджет.

1. Откройте окна

Если в вашей комнате теплее, чем на улице, оставьте окна открытыми на ночь, чтобы впустить свежий ветерок. Ночной воздух имеет тенденцию становиться прохладнее в ранние часы. Свежий воздух может помочь снизить температуру и не дать вашей комнате чувствовать себя душно.

2. Приобретите вентилятор

Вентиляторы обычно дешевле в эксплуатации, чем кондиционеры. Держите один на всю ночь, чтобы воздух мягко двигался. Он может вытягивать тепло из помещения и даже выталкивать его в открытое окно.

Проявите творческий подход. Поставьте миску с кубиками льда перед вентилятором. Ветер будет медленно уносить тающий холодный пар с поверхности льда, создавая восхитительный охлаждающий туман.

3. Пейте больше воды

Выпейте стакан охлажденной воды перед сном, чтобы организм увлажнился и охладился, а также восполнил потерю воды из-за потоотделения.

4. Примите теплый душ перед сном

⁴

Если вам жарко перед сном, примите теплый душ. Почему бы не взять холодную? Потому что ваше тело перехватит ваши усилия, быстро уменьшив приток крови к коже. Через несколько минут, когда кровоток возобновится, вы снова почувствуете жар. Теплый душ усилит приток крови к коже и увеличит потерю тепла телом. Тогда вы сможете скользить между простынями, чувствуя себя чистыми и удобными.

5. Сон на льду

Лед, правда? Да! Если вы боретесь с жарой, возьмите из морозилки пакет со льдом, заверните его в кухонное полотенце и положите на кровать там, где вам будет удобно. Или выкопать свою грелку. Наполните его водой и поместите в морозильную камеру для удобного решения для сна.

Для более быстрого облегчения приложите пакет со льдом к точкам пульса на запястьях, шее, локтях, паху, лодыжках и даже под коленями. Холод быстро распространится по вашему телу, и вы почти сразу заметите разницу. Только не замерзай!

6. Влажный компресс

Старинный, но полезный способ помочь вашему телу сбросить несколько лишних градусов за ночь — просто смочить полотенце или ткань. Положите его на лоб или тело. Только не пропитывайте полотенце. Вы же не хотите намочить матрас и простыни!

У вас постоянные проблемы со сном?

7. Меньше света, больше темноты

Все лампочки выделяют тепло, которое вам не нужно, когда вы пытаетесь хорошо выспаться. Летом он остается намного легче, поэтому воспользуйтесь преимуществом и постарайтесь свести использование света к минимуму. Это не только сохраняет прохладу в вашей комнате, но и позволяет легче заснуть, если вы уменьшите уровень освещения на некоторое время перед сном.

8. Выключите и электронику

Как и в случае с выключением света, также полезно выключить электронику. Такие устройства, как ваш смартфон, излучают тепло и свет, которые не способствуют хорошему сну. Так что уберите их по крайней мере за час до сна и позвольте себе расслабиться более спокойно.

9. Храните эти одеяла

Хотя одеяла и пуховик отлично подходят для холодных ночей, просто по привычке держать их на кровати может заставить вас потеть всю ночь. Это может нарушить ваш сон, поскольку ваше тело изо всех сил пытается понизить температуру. Храните их в шкафу, пока они снова не остынут.

10. Используйте дышащее постельное белье

Легкое, качественное постельное белье пропускает воздух, что означает, что оно не задерживает тепло вашего тела. Чем меньше тепла остается под вашими простынями, тем легче вам будет чувствовать себя прохладно и комфортно, когда вы засыпаете.

Так что приберегите простыни из полиэстера, шелка и атласа для холодных ночей или особых случаев. Вместо этого попробуйте волокна хлопка, льна или бамбука!

11. Заморозьте простыни

Не стучите, пока не попробуете! Сложите простыни в полиэтиленовый пакет и положите их в морозильную камеру, пока чистите зубы перед сном. Не оставляйте их там слишком долго, но достаточно долго, чтобы они сразу остыли. Затем положите их на кровать, чтобы дать вам временное облегчение, пока вы пытаетесь устроиться на ночь.

12. Инвестируйте в хорошую кровать

Высококачественный матрас часто может рассеивать тепло вашего тела намного эффективнее, чем другие альтернативы, а это означает, что он помогает вашему телу достичь идеальной температуры для лучшего сна.

13. Держитесь на расстоянии

Холодными ночами удобно прижиматься к партнеру, но когда жарко, слишком близкое сближение приведет к разделению температуры тела и сохранению тепла между вами гораздо дольше. Таким образом, вашей температуре будет труднее упасть до оптимальной точки для лучшего сна.

Держаться немного дальше друг от друга лучше, когда вы пытаетесь сохранить хладнокровие.

14. Скажите своим питомцам: «Выкл.!»

Ваш питомец привык спать с вами в одной постели? Чем меньше тел в спальне, чтобы нагреть ее, тем лучше! Дополнительное тепло вашей собаки или кошки может затруднить охлаждение до нужной температуры для лучшего сна.

15. Носите свободную хлопчатобумажную пижаму

Свободная мягкая хлопчатобумажная пижама помогает сохранять прохладу, рассеивая тепло, как это делают хлопчатобумажные простыни. Они обеспечивают вентиляцию и воздухопроницаемость, а также впитывают лишний пот с кожи.

16. Разложиться

Спи как морская звезда! Вытянитесь через кровать, широко расставив руки и ноги. Это действительно простой и легкий способ снизить температуру за счет увеличения циркуляции воздуха вокруг конечностей и уменьшения потоотделения.

Используете ли вы СИПАП-аппарат?

Если вы пользуетесь аппаратом CPAP, жаркие ночи могут создать дополнительную проблему, поскольку маска на вашем лице иногда может задерживать тепло. Но не волнуйтесь, так как это довольно легко управлять.

Вы можете опробовать все приведенные выше советы при использовании устройства CPAP и решить, какие из них лучше всего подходят для вас. Однако, если вы испытываете трудности с перегревом маски или образованием конденсата (известного как «дождь»), позвоните одному из наших консультантов по сну, который поможет вам найти правильное решение (1800 737 633). .

Например, вы можете рассмотреть маску CPAP, которая обеспечивает лучший поток воздуха, например, ResMed AirTouch™ с подушкой из пеноматериала и увлажнителем, который может контролировать температуру и влажность воздуха, или даже использование подкладки для маски может ослабьте давление маски на лицо.

Сохранение прохлады в летние месяцы

Стоит воспользоваться некоторыми из приведенных выше советов, чтобы найти наилучшие решения для управления температурой в спальне.

Чем прохладнее в вашей комнате, тем больше это может помочь снизить внутреннюю температуру, которая сигнализирует вашему телу об отдыхе.

У вас все еще проблемы со сном?

В мире, где слишком легко пережить лишение сна, вы должны стремиться получать от сна максимум удовольствия, чтобы каждый день оставаться здоровым и счастливым.

Если у вас проблемы со сном, воспользуйтесь нашей бесплатной оценкой сна , которая поможет вам лучше понять, как улучшить сон и общее состояние здоровья.

В ходе оценки вам будет задан ряд простых вопросов, и результаты будут отправлены вам по электронной почте.

Вы можете получить доступ к нашей бесплатной оценке сна здесь:

ResMed

Кто ResMed?

ResMed — мировой лидер в области технологий для сна, берущий свое начало прямо здесь, в Австралии.