Давление в норме а пульс высокий как понизить

почему возникает и как помочь

Какое давление является нормой?
Почему может учащаться пульс при низком давлении?
Симптомы
Как помочь человеку с гипотонией при диабете, анафилаксии и кровотечении?
Помощь при гипотонии и тахикардии в остальных случаях
Что нельзя делать при гипотензии?
Меры профилактики

Изображение от prostooleh на Freepik

Люди, склонные к пониженному давлению (гипотонии, гипотензии), часто сталкиваются с такой проблемой, как тахикардия. Она характеризуется ускорением пульса: сердцебиение становится слишком частым, достигает 90 ударов в минуту и выше в состоянии покоя. В чем причина такого явления, и как с ним бороться?

У здорового человека сердцебиение учащается при физических нагрузках и сильных эмоциях. Это является физиологической нормой и не наносит вреда здоровью.

Слишком частый пульс в покое — признак нарушения здоровья, который может свидетельствовать о сердечных заболеваниях и других патологиях.

При гипотонии снижается тонус сосудов, что приводит к замедлению кровотока и застою крови в артериях. Органы и ткани, включая сердце и головной мозг, страдают от нехватки кислорода. Ускорение сердечного ритма при низком давлении является физиологически обусловленным механизмом компенсации. Пульс учащается, так как организм стремится восполнить нехватку кислорода и застой крови в артериях за счет более интенсивной работы сердца.

Это негативно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. При хронической артериальной гипотензии сердце вынуждено работать на износ, чтобы поддерживать нормальное кровоснабжение органов и тканей. Это увеличивает нагрузку на сердечную мышцу и приводит к нежелательным последствиям.

Какое давление является нормой?

Гипотонией называют состояние, при котором артериальное давление (АД) опускается ниже нормы. Нормальными считаются следующие показатели:

100–139 мм ртутного столба для систолического АД, которое образуется в сосудах при сокращении сердца;
60–89 мм ртутного столба для диастолического АД, которое образуется при расслаблении сердца.

При гипотензии может снижаться только верхнее или нижнее давление либо оба показателя одновременно.

При каких патологиях может учащаться пульс при низком давлении?

Учащенный пульс при гипотонии — характерная особенность ряда состояний и патологий. Среди них:

адаптация к новым климатическим условиям при подъеме в горы или смене часового пояса, что обусловлено перепадами атмосферного давления;
стрессы, эмоциональные потрясения;
нехватка питательных веществ при жесткой диете или скудном рационе;
посещение сауны, бани, пребывание в душном помещении;
сильная потеря крови из-за травмы или осложнений после хирургического вмешательства;
анафилаксия на фоне аллергической реакции;
тепловой удар;
обезвоживание на фоне неправильного питьевого режима, при длительной рвоте;
период беременности;
атеросклероз сосудов;

нейроциркуляторная дистония и другие неврологические заболевания;
выраженная гипогликемия;
заражение крови;
прием препаратов, которые влияют на давление и могут приводить к симптоматической гипотензии;
гипотиреоз — недостаточная выработка гормонов щитовидной железой;
злоупотребление алкогольными напитками, прием наркотических препаратов;
заболевания сердечно-сосудистой системы.

Симптомы

Кроме учащенного сердцебиения, пациенты с тахикардией при низком давлении отмечают у себя следующие признаки патологии:

слабость и сонливость, снижение работоспособности;
головокружение, головная боль;
нарушение координации движения;
потемнение в глазах;
бледность кожи, потливость;
ощущение нехватки воздуха;
тошнота, которая переходит в рвоту.

В тяжелых случаях падение давления приводит к потере сознания.

Как помочь человеку с гипотонией при диабете, анафилаксии и кровотечении?

Первая помощь при гипотензии зависит от причины падения АД. Если это произошло из-за сильного кровотечения или анафилактического шока, пациент нуждается в срочной медицинской помощи. В первом случае врачи принимают меры по остановке кровотечения и восполнению потери крови.

Если у пациента развился анафилактический шок на фоне аллергической реакции на инъекцию, укус насекомого, происходит резкое падение АД, нарушается сердечный ритм, происходит отек гортани, который приводит к проблемам с дыханием.

При подозрении на анафилактический шок требуется срочно вызвать скорую помощь. В домашних условиях необходимо ограничить распространение аллергена. Для этого удаляют жало насекомого или накладывают жгут выше места инъекции. Пострадавшего необходимо уложить на горизонтальную поверхность с приподнятыми ногами. Если у человека рвота, голову необходимо повернуть на бок. Помещение должно хорошо проветриваться. Если у пострадавшего пропадает пульс, до приезда скорой выполняется непрямой массаж сердца с частотой 60–100 нажатий.

Для купирования анафилактического шока врачи вводят адреналин и глюкокортикостероиды, используют лечение антигистаминными препаратами.

Экстренные меры требуются и в ситуации, в которой могут оказаться пациенты с сахарным диабетом. Если уровень глюкозы в крови падает ниже 3,3 ммоль/л, наступает состояние гипогликемии, которая характеризуется слабостью, падением АД, поверхностным дыханием, слабым пульсом, а в некоторых случаях — его учащением, выделением пота.

Для повышения АД при диабете требуется в первую очередь нормализовать уровень глюкозы в крови. Если человек находится в сознании, ему необходимо съесть или выпить напиток с быстрыми углеводами. Для этих целей подходит сахар или мед, гель на основе глюкозы, сладкий напиток.

Нежелательно использовать шоколад, печенье или другие кондитерские изделия, которые содержат углеводы и жиры, поскольку они замедляют усвоение глюкозы.

Если диабетик находится без сознания, нельзя пытаться вливать сладкий напиток или вкладывать сахар в рот, так как человек не в состоянии глотать. Еда может застрять в горле и привести к асфиксии.

Если человек находится в бессознательном состоянии, допустимо втирать мед или сахарный сироп в десны. Для купирования тяжелой гипогликемии медицинские работники используют внутривенные инъекции глюкозы или препарат глюкагон, который высвобождает запасы глюкозы из печени.

Как только уровень сахара в крови диабетика нормализован, давление и пульс приходят в норму.

Помощь при гипотонии и тахикардии в остальных случаях

Если падение АД никак не связано с диабетом, аллергической реакцией или травмой, следует предпринять следующие меры:

уложить человека на ровную поверхность;
под голени подложить подушку, свернутое одеяло или другой подручный предмет, чтобы ноги пострадавшего были приподняты;
в помещении открыть форточку или окно для притока свежего воздуха, включить кондиционер;
если человек одет в тесную одежду, ее следует снять или расстегнуть;
у многих людей падение давления сопровождается снижением температуры тела, поэтому пострадавшего стоит укрыть теплым одеялом;
быстро поднять давление при гипотонии помогает крепкий сладкий чай.

При оказании помощи нужно регулярно измерять показатели давления. Если, несмотря на принимаемые меры, человеку становится хуже, необходимо вызвать скорую помощь или доставить пациента в медицинское учреждение для обследования и лечения.

Что нельзя делать при гипотензии?

Если у человека упало давление, нельзя употреблять спиртное, кофеин или таблетки для повышения АД, нюхать нашатырный спирт, делать физические упражнения, если пациент находится в сознании. Такие действия усугубляют ситуацию и могут приводить к негативным последствиям для здоровья.

Меры профилактики

Для лечения гипотензии важно выявить и устранить ее причину. Нормализация АД избавит от плохого самочувствия и тахикардии. При склонности к пониженному давлению пациенту важно употреблять достаточное количество жидкости и соли, обеспечивать регулярные физические нагрузки в умеренном режиме. Движение улучшает циркуляцию крови в сосудах и способствует поддержанию нормального давления.

При гипотонии следует избегать сильных стрессов и видов деятельности, которые сопряжены с физическими и эмоциональными перегрузками. Для хорошего самочувствия гипотоникам важно хорошо высыпаться и полноценно отдыхать.

Положительный эффект оказывают водные процедуры: контрастный душ, гидромассаж. При этом важно, чтобы перепады температуры не были слишком резкими.

показатели нормы, отклонения и их причины

Характеристики ритма сердца и их значение
Частота пульса
Тахикардия
Брадикардия
Ритмичность
Наполнение крови на пике пульсовой волны
Как правильно измерять пульс?
Пороговые значения в зависимости от возраста
Как отличаются нормы пульса у мужчин и женщин?
Причины аритмии и способы профилактики

Изображение от wayhomestudio на Freepik

Пульс представляет собой колебания стенок артерий, возникающие в результате сокращений сердечной мышцы и выталкивания крови в сосудистую систему. По ЧСС (частоте сердечных сокращений) оценивают работу сердца и состояние здоровья в целом. Данная характеристика многократно меняется в течение суток. В покое частота сердечных сокращений минимальна, так как организм не нуждается в дополнительной энергии. Пульс учащается под воздействием физических и психоэмоциональных нагрузок, после приема пищи, алкогольных и кофеинсодержащих напитков, некоторых лекарственных препаратов и физиотерапевтических процедур.

Характеристики ритма сердца и их значение

При измерении пульса для оценки работы миокарда учитывают частоту и ритмичность.

Частота

Частота — количество сердцебиений за единицу времени. Пульс может измеряться в покое или под нагрузкой. Среднестатистические показатели для взрослых людей в возрасте от 18 до 50 лет составляют 60-80 ударов в минуту. Отклонения от нормы в большую и меньшую сторону называются тахикардия и брадикардия.

Тахикардия

Если частота пульса в покое превышает 100 ударов/мин, такое явление называют тахикардией. Она может возникать вследствие патологии и по естественным причинам. Учащенное сердцебиение в покое у здоровых людей наблюдается при повышении температуры, в стрессовой ситуации, из-за переутомления, при нахождении в жарком и влажном помещении, резком изменении положения тела. Патологические причины тахикардии связаны с болезнями сердечно-сосудистой системы, эндокринными нарушениями, алкогольной и наркотической зависимостью, болезнями нервной системы, нарушением кровообращения, злоупотреблением табачными изделиями, энергетическими напитками, приемом мочегонных средств, препаратов на основе кофеина.

Ярко выраженная тахикардия, при которой частота пульса без нагрузки увеличивается до 200–250 ударов, свидетельствует о серьезных патологиях, включая предынфарктное состояние, инфаркт миокарда. Это опасное для жизни состояние, при котором человеку необходимо обратиться к врачу.

Учащенное сердцебиение негативно влияет на работу сердца и общее самочувствие, может сопровождаться скачками артериального давления, болями в груди, одышкой, чувством сильной тревоги. Тахикардия требует обязательной диагностики для выяснения причины и подбора терапии.

Брадикардия

Если частота сердечных сокращений ниже нормы, это явление называют брадикардией. У взрослых людей брадикардию диагностируют, если частота пульса составляет менее 50 ударов в минуту. При отсутствии сердечных и других заболеваний физиологическая брадикардия может диагностироваться у хорошо тренированных людей, профессиональных спортсменов. При регулярных тренировках сердце приобретает способность прокачивать нужный объем крови за меньшее количество сокращений.

Также редкое сердцебиение может наблюдаться при гипотиреозе — дефиците гормонов щитовидной железы. С брадикардией сталкиваются пациенты с ишемической болезнью сердца, эндокардитом, другими сердечными заболеваниями, нарушениями в работе вегетативной нервной системы, хроническими болезнями органов пищеварения. При нарушении кислотно-щелочного баланса может замедляться пульс в связи с дисбалансом электролитов. Как правило, у пациента обнаруживается повышенный уровень калия.

Также к замедлению пульса приводит прием некоторых видов медикаментов, состояние сильного испуга или шока.
Если частота пульса снижается до 50 ударов в минуту и меньше, это негативно влияет на самочувствие. При брадикардии пациент чувствует себя неважно из-за слабости, головокружения, тошноты, потливости. В таком состоянии нарушается кровоснабжение органов и тканей. Если пульс падает ниже 40 ударов в минуту, развивается кислородное голодание, пациент может потерять сознание. При признаках гипоксии человек нуждается в медицинской помощи.

Для лечения брадикардии применяют лекарственные препараты, физиотерапию. Если патология вызвана врожденным пороком или заболеванием сердца, рассматривается вопрос об установке кардиостимулятора.

Ритмичность

В норме промежутки между ударами сердца должны быть одинаковыми. Такой пульс называют ритмичным. При отсутствии сбоев в работе сердца человек не должен ощущать биения сердца в состоянии покоя. Если биение сердца чувствуется, возможно у человека присутствует аритмия.

Она проявляется выпадением или появлением лишних ударов, увеличением или уменьшением интервалов между ними. При аритмии сердце как будто замирает или, наоборот, начинает биться слишком часто. Определить аритмию можно при помощи ЭКГ.

Наиболее часто диагностируются экстрасистолическая аритмия (экстрасистолия) и мерцательная аритмия.

Экстрасистолическая аритмия заключается в появлении лишних сердечных сокращений. Пациенты жалуются на ощущение замирания сердца, слабость, головокружение. Такое явление характерно для целого ряда заболеваний. В их числе — пороки развития сердца, ВСД, ишемия. Экстрасистолы могут свидетельствовать о наличии патологий внутренних органов, возникать при злоупотреблении табачными изделиями. Единичные появления лишних сердечных сокращений бывают у здоровых людей, но регулярные экстрасистолы являются основанием для обращения к врачу.
Мерцательная аритмия или фибрилляция предсердий характеризуется пульсовым дефицитом. При такой патологии частота сердечных сокращений не совпадает с пульсом. Мерцательная аритмия вызвана хаотическим подергиванием предсердий. Из-за этого желудочки сердца не могут сокращаться синхронно и в одинаковом ритме.

Мерцательная аритмия может быть эпизодической, длительной и хронической. Если патология возникает эпизодически, она может пройти самостоятельно. Люди с длительной (более недели) и хронической мерцательной аритмией нуждаются в медикаментозной терапии — приеме бета1-адреноблокаторов. Также для восстановления ритма сердца применяется специальная процедура — абляция или абляционная деструкция. Она заключается в воздействии на патологический участок электротоком.

При тяжелой аритмии, которая не поддается лечению, пациенту показана операция по установке кардиостимулятора или портативного дефибриллятора.

Наполнение крови на пике пульсовой волны

Данный параметр отображает объем крови, который выталкивается на пике пульсовой волны. По этому показателю можно судить о состоянии сосудов, объеме циркулирующей в них крови, работе левого желудочка.

Как правильно измерять пульс?

Данная процедура может проводиться как врачом, так и самостоятельно в домашних условиях, с использованием автоматического тонометра с датчиком пульса или собственных пальцев. Данный метод называется пальпацией.
Чтобы избежать искаженных результатов, замеры стоит проводить в состоянии покоя, в положении сидя или лежа. Оптимальным является измерение ритма сердца после ночного сна, не вставая с постели. Не стоит измерять пульс сразу после еды, приема лекарств, прогулки, пребывания на холоде или жаре.

Традиционным способом является измерение пульса по артериям на запястье. Необходимо приложить указательный и средний пальцы к артерии и засечь время. Следует знать, что измерять пульс, прикладывая к запястью большой палец, неправильно.

Для точности результата время засекают на секундомере. Можно сосчитать пульсацию за минуту или воспользоваться методом 20 секунд. В течение этого времени замеряется пульс, после чего полученный результат умножается на три.
На каких участках тела можно измерять пульс?

Метод пальпации для определения частоты сокращений сердца применим не только на запястье, но и на других участках тела:

артерия в районе локтевого сгиба;
сонная артерия;
подмышечные впадины;
височная артерия;
область паха;
лучевая артерия.

Пороговые значения в зависимости от возраста

Специалисты определили, какой должен быть пульс у взрослого человека в норме:

Для людей 18–30 лет нормальное количество ударов в минуту составляет от 60 до 80.
В возрасте 30–40 лет этот диапазон составляет 55–95 ударов.
В 40–60 лет минимальное количество ударов составляет 50, максимальное — 95.
У людей 60–80 лет нормальный пульс колеблется от 60 до 90 ударов в минуту.

Таким образом, у пожилых людей норма пульсовых ударов выше, чем у молодых. На показатели пульса оказывает влияние половая принадлежность, уровень тренированности, наличие у человека хронических заболеваний и другие факторы.

Как отличаются нормы пульса у мужчин и женщин?

У мужчин количество сердечных сокращений меньше, чем у женщин. Оно составляет 62–70 ударов/мин в молодом возрасте и 70–90 в зрелом. У женщин эти показатели равны 70–80 ударов/мин. Разница обусловлена анатомическими особенностями. Женское сердце меньше по размеру, поэтому ему требуется больше усилий для перекачки крови.

Причины аритмии и способы профилактики

Нарушение нормального сердечного ритма у взрослых возникает по следующим причинам:

возрастные изменения;
вредные привычки;
стрессовые ситуации, психоэмоциональное напряжение;
отсутствие физической нагрузки или ее избыток.

Для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы важно в целом вести здоровый образ жизни. Наиболее полезной для сердца специалисты называют ходьбу со средней скоростью. В отличие от бега и других интенсивных упражнений ходьбой можно заниматься продолжительное время, не ощущая сильной усталости. Во время ходьбы не происходит выраженного учащения пульса, поэтому такое упражнение подходит даже людям с сердечными заболеваниями.

Как снизить частоту сердечных сокращений: 11 способов

Частота сердечных сокращений — это число ударов сердца человека в минуту, также известное как пульс. Низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя может свидетельствовать о хорошем здоровье.

В этой статье объясняется, как измерить частоту сердечных сокращений человека в состоянии покоя. В нем также будет обсуждаться идеальный диапазон частоты сердечных сокращений, объясняться причины различий в частоте сердечных сокращений и даваться советы по снижению частоты сердечных сокращений немедленно и в долгосрочной перспективе.

Частота сердечных сокращений человека может внезапно увеличиться в ответ на такие факторы, как эмоциональный стресс или окружающие факторы. Устранение этих причин — лучший способ снизить частоту сердечных сокращений в таких ситуациях.

К способам уменьшения внезапных изменений частоты сердечных сокращений относятся:

практика глубокого или управляемого дыхания, например, коробочное дыхание
расслабление и попытки сохранять спокойствие теплая, расслабляющая ванна или душ
упражнения на растяжку и расслабление, такие как йога
выполнение блуждающих движений

Люди также могут снизить частоту сердечных сокращений в долгосрочной перспективе. Этому могут способствовать многие привычки образа жизни. Это может повлиять на частоту сердечных сокращений во время физической активности или периодов стресса.

Некоторые факторы, которые могут снизить частоту сердечных сокращений человека, включают:

Физические упражнения

Самый простой и эффективный способ добиться длительного снижения частоты сердечных сокращений — это выполнять регулярные физические упражнения. Например, метаанализ 2018 года показал, что регулярные упражнения могут постоянно снижать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Хотя любые упражнения могут быть полезны, авторы предполагают, что йога и тренировки на выносливость могут быть наиболее полезными.

Поддержание водного баланса

При обезвоживании организма сердцу приходится работать усерднее, чтобы стабилизировать кровоток. Исследование 2017 года показало, что 335 миллилитров воды могут снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя в течение 30 минут. Это снижение продолжалось еще 30 минут. Употребление большого количества напитков в течение дня может снизить частоту сердечных сокращений человека.

Ограничение приема стимуляторов

Стимуляторы могут вызывать обезвоживание, повышая нагрузку на сердце. Например, есть данные о том, что высокие дозы кофеина могут привести к обезвоживанию организма. Тем не менее, нет надежных научных доказательств того, что обычное употребление чая или кофе может вызвать учащение пульса в состоянии покоя из-за обезвоживания.

Ограничение потребления алкоголя

Имеются данные о том, что употребление алкоголя может вызвать обезвоживание, хотя по этой теме все еще необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, остается возможным, что употребление алкоголя может увеличить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Алкоголь также является токсином, и организму приходится прилагать больше усилий, чтобы переработать и удалить его. Иногда это может привести к увеличению частоты сердечных сокращений.

Полноценное сбалансированное питание

Здоровое питание может улучшить здоровье и работу сердца. Эта диета должна быть богата фруктами и овощами, нежирными белками и цельнозерновыми продуктами.

Продукты и добавки, богатые антиоксидантами и полезными жирами, могут снижать артериальное давление, облегчая сердцу перекачку крови.

Например, исследование 2021 года пришло к выводу, что антиоксидант альфа-липоевая кислота эффективно снижает кровяное давление. Продукты, богатые калием, также снижают кровяное давление, уменьшая нагрузку натрия.

Ученые знают, что самые разнообразные продукты могут способствовать хорошему здоровью сердца. Полезные для сердца питательные вещества включают:

омега-3 жирные кислоты из рыбы, орехов и злаков
полифенолы и дубильные вещества из чая и кофе
витамин А из листовых зеленых овощей
пищевые волокна из цельного зерна, орехов и большинства фруктов и овощей
витамин С из цитрусовых и других фруктов и листовой зелени

Достаточное количество сна

Хроническое недосыпание создает нагрузку на весь организм, включая сердце. Исследование 2020 года показало, что когда люди отклоняются от своего обычного времени сна, это увеличивает их частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Поддержание здорового веса тела

Лишний вес также создает нагрузку на тело и сердце. Не исключено, что это может привести к учащению пульса. Например, лишний вес может усложнить выполнение физических упражнений.

Однако научные данные свидетельствуют о том, что масса тела плохо предсказывает частоту сердечных сокращений.

Уменьшение или устранение источников значительного длительного стресса

Стресс на работе, забота о любимом человеке или финансовое бремя заставляют сердце и тело работать усерднее, чтобы поддерживать свой обычный ритм. Например, обзор 2018 года пришел к выводу, что стресс на работе является важным фактором риска ишемической болезни сердца.

Обращение за консультацией или психологической помощью

Люди не всегда могут самостоятельно разрешить стрессовые ситуации и жизненные события. Травматические переживания, горе и определенные состояния психического здоровья нагружают организм, из-за чего людям становится труднее справляться с повседневными делами. В этих случаях может помочь консультирование и терапия.

Выход на улицу

Некоторые методы снижения частоты сердечных сокращений могут включать изменение окружающей среды. Например, исследование 2018 года показывает, что времяпрепровождение в менее урбанизированных условиях может снизить физические и психологические показатели стресса. Это может быть так же просто, как поездка в местный парк.

Применение техник релаксации

Техники релаксации также могут оказывать положительное влияние на стресс. Однако метаанализ 2019 года отметил, что многие исследования по этой теме были низкого качества. Авторы по-прежнему подчеркивают возможность того, что медитация может улучшить психологическое благополучие, но необходимы дополнительные исследования по этой теме.

Более низкая частота сердечных сокращений позволяет сердцу поддерживать здоровый ритм и эффективно реагировать на стрессовые факторы. В документе от 2015 года предполагается, что высокая частота сердечных сокращений может способствовать риску для здоровья, в том числе:

повышенное артериальное давление
изменения белковой активности в сердце
изменения использования кальция сердечными клетками
воспаление и окислительный стресс

дисфункция кровеносных сосудов с повышенным риском определенных состояний здоровья, которые включают:

недостаточность системы органов
кардиомиопатию
ишемию миокарда
снижение сердечного выброса, что может вызвать постоянную усталость
остановка сердца

Частота сердечных сокращений различна. На изменение частоты сердечных сокращений влияют многие факторы, в том числе:

физическая активность
время суток
возраст
погода
гормональные изменения
эмоциональный стресс

Частота сердечных сокращений здорового человека в состоянии покоя варьируется от человека к человеку. Для большинства людей целевая частота сердечных сокращений в состоянии покоя должна составлять от 60 до 100 ударов в минуту (уд/мин).

Человек может рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая свой возраст в годах из 220. Здоровый диапазон частоты сердечных сокращений обычно составляет 50–70% от этого максимума при умеренных физических нагрузках.

Во время напряженной деятельности здоровый диапазон составляет 70–85% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Средние диапазоны частоты сердечных сокращений во время активности:

Возраст в годах	Целевая частота сердечных сокращений	Средняя максимальная частота сердечных сокращений
20	100–170 bpm	200 bpm
30	95–162 bpm	190 bpm
40	93–157 bpm	185 bpm
45	90 –153 bpm	175 bpm
50	88–149 bpm	170 bpm
55	85–145 bpm	165 bpm
60	83–140 bpm	160 ударов в минуту
65	80–136 bpm	155 bpm
70	75–128 bpm	150 bpm

An easy way to check the pulse is by placing the index and middle палец бок о бок на шее ниже края челюстной кости, а затем подсчитывают, сколько ударов сердца происходит в течение 60 секунд.

Лучше всего измерять пульс после периодов отдыха. По этой причине в идеале человек должен считать свое сердцебиение первым делом утром, прежде чем встать с постели.

Как поясняется в обзоре 2021 года, каждое сердцебиение происходит из специализированных мышечных клеток, называемых миоцитами. Когда этим клеткам требуется больше кислорода, мозг посылает сердцу сообщения, укрепляющие миоциты и вызывающие более частые пульсации.

Исследование, проведенное в 2019 году, выявило несколько состояний здоровья, которые повышают вероятность учащения пульса у людей, например:

астма
апноэ во сне
анемия
заболевания щитовидной железы
инфекции
Инсульт
Корональная болезнь артерий
Сердечный приступ
Высокое артериальное давление
Диабет
Арритмия
Хроническая обструктивная болезнь легочной (ХОБЛ)
Периовая сосудистая заболевание

А. Появление. Сробра. окружающей среды или других стрессоров. Тем не менее, высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя в течение длительного времени может сигнализировать о наличии основного заболевания.

Если у кого-то средняя частота сердечных сокращений необычно высока из-за основного заболевания, может потребоваться медицинское вмешательство. Как объясняется в обзоре 2021 года, бета-блокаторы способны снижать частоту сердечных сокращений. Врачи могут назначать бета-блокаторы для лечения различных состояний, таких как:

высокое кровяное давление
сердечные приступы
ишемическая болезнь сердца
глаукома
застойная сердечная недостаточность
аритмии

В некоторых случаях необходимо обратиться к врачу по поводу повышенной частоты сердечных сокращений. К ним относятся, если:

Нет очевидной причины увеличения частоты сердечных сокращений.
Увеличение частоты сердечных сокращений сопровождается другими изменениями, такими как одышка, боль в груди, нечеткость зрения или обморок.
Повышенная частота сердечных сокращений сохраняется в течение длительного времени, даже в состоянии покоя.

Врач должен оценить щитовидную железу, электролиты и анализ крови. Они могут захотеть провести другие тесты, прежде чем решат, что высокая частота сердечных сокращений не является причиной для беспокойства. Вот почему всегда полезно обратиться к врачу, если человек соответствует любому из этих критериев.

Изменения частоты сердечных сокращений происходят естественным образом в течение дня. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя является признаком здоровья сердца.

Постоянно высокая частота сердечных сокращений может указывать на проблемы со здоровьем и может привести к негативным последствиям.

Однако многие люди могут снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, изменив образ жизни, например, соблюдая здоровую диету и регулярно занимаясь спортом.

Что такое нормальный пульс, как его снизить и многое другое

Автор Кристин Ю

В этой статье

Ваш пульс в состоянии покоя
Как измерить свой пульс
Снижение частоты пульса
Когда ваш пульс резко повышается

Частота пульса дает представление о вашем общем состоянии здоровья и помогает выявить потенциальные проблемы со здоровьем. Вам может казаться, что ваше сердце тикает как часы, но скорость его биения меняется в течение дня. Это происходит быстрее, когда вы тренируетесь или нервничаете. Он замедляется, когда вы расслаблены или сидите неподвижно.

Ваш пульс в состоянии покоя

Также известный как ваш пульс, это число ударов вашего сердца в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя. Для взрослых нормальный диапазон составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя у разных людей разная. Это зависит от таких вещей, как:

Возраст
Фитнес
Состояние здоровья
Лекарства
Размер тела

Даже эмоции, температура и влажность на улице могут влиять на частоту пульса.

Чем ниже частота сердечных сокращений в состоянии покоя, тем лучше для вашего здоровья. Обычно это признак того, что ваше сердце работает хорошо. Когда оно ниже, ваше сердце перекачивает больше крови при каждом сокращении и легко сохраняет ритм.

С другой стороны, высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя может означать, что ваше сердце работает слишком интенсивно, чтобы перекачивать кровь. Если ваш пульс постоянно превышает 100 ударов в минуту в состоянии покоя, рекомендуется обратиться к врачу. Со временем высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя может повлиять на работу вашего сердца. Высокий показатель может также повысить ваши шансы на сердечно-сосудистые заболевания.

Более медленный, чем обычно, пульс часто встречается у людей в хорошей физической форме. Если ваш пульс в состоянии покоя регулярно ниже 60 ударов в минуту, но вы не двигаетесь, обратитесь к врачу, особенно если вы чувствуете головокружение или одышку.

Как измерить частоту сердечных сокращений

Лучшее время для измерения пульса — утром, до того, как вы встанете с постели и до того, как вы выпьете утренний кофе или чай.

Вы можете проверить свой пульс на запястье. Слегка поместите второй и третий пальцы одной руки на внутреннюю сторону другого запястья, ниже основания большого пальца. Вы должны чувствовать свой пульс под кончиками пальцев. Подсчитайте количество ударов за одну минуту. Повторите, чтобы убедиться, что вы получаете последовательное чтение.

Снижение частоты сердечных сокращений

Есть несколько способов помочь своему сердцу оставаться здоровым:

Упражнения. Физическая активность укрепляет сердце, как и другие мышцы тела. Он тренирует ваше сердце, чтобы оно работало более эффективно, поэтому оно не работает так усердно, когда вы отдыхаете. Прогулка, поездка на велосипеде или занятия йогой могут помочь.

Бросить курить. Курение приводит к сужению артерий и вен. Это может привести к более высокой частоте сердечных сокращений. Отказ от табачных изделий может привести ваш пульс к более здоровому уровню.

Расслабься. Стресс может вызвать выброс гормонов, таких как адреналин и кортизол, в вашу кровь, что может увеличить частоту сердечных сокращений. Такие вещи, как медитация и йога, могут помочь снизить уровень стресса. В долгосрочной перспективе они также могут снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Ешьте больше рыбы. Здоровое питание — залог здоровья сердца. Помимо фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами, добавьте в свое меню рыбу. Регулярное его употребление поможет снизить частоту сердечных сокращений.

Когда ваш пульс учащается

Иногда ваш пульс может ненадолго учащаться. Большую часть времени ваше сердце замедляется естественным образом. Если нет или если это происходит регулярно, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Врач может предложить одно из следующего.

Блуждающие нервы: Эти физические действия могут сбросить частоту сердечных сокращений. Например, зажать нос и дышать ртом. Это похоже на то, когда вы хотите заткнуть уши в самолете. Или вы можете окунуть лицо в ледяную воду на несколько секунд или сильно покашлять.

Лекарство: Ваш врач может прописать его для лечения аномального сердечного ритма.