2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Дергаюсь перед засыпанием
Почему человек вздрагивает при засыпании и во сне. Зачем это нужно телу
Странное явление возникает, когда уставший человек пытается заснуть. Когда уже начали сниться сны, неожиданно он вздрагивает всем телом или у него дергается какая-то мышца. Частенько это настолько сильная встряска, что приходится проснуться. Оказывается, эти ночные резкие судороги связаны с работой нервной системы. Они называются гипнотическими рывками либо миоклонией, мозг таким образом проверяет жизнедеятельность и состояние организма. Как только тело переходит в неподвижное состояние, мозг ощущает угрозу жизни или воспринимает эту позу, как падение, и начинает посылать импульсы, сокращающие мышцы, в результате человек вздрагивает и оживает. Любой может вспомнить, что перед такой судорогой часто снится какой-то полет или мягкое движение, а потом во сне спящий словно падает или спотыкается — и вздрагивает. Это явление, при котором что-то, раздражающее спящего, превращается в часть сновидения, чтобы объяснить мозгу происходящее, вероятно, не такое уж редкое явление.
Мозг человека способен на основании разрозненных фактов создавать удивительно правдоподобные истории, чтобы объяснить себе происходящее.
Какие факторы усиливают ночные судороги? Подергивания во сне связаны с напряжением, появляются от усталости и тревоги, постоянных переживаний. Нередко судороги появляются, если спящий лег в неудобную для себя позу. Факторов называют несколько, и все они легко поддаются влиянию: недостаток сна, затяжной стресс; перенапряжение физического или эмоционального характера; перебор стимулирующих веществ: алкогольных напитков, кофеина или теина, курение; обезвоженное состояние; активные тренировки в позднее время; активная умственная деятельность, планирование, попытки найти решения проблем или просто фантазии перед сном. Если ночные подергивания во сне мешают спать, становятся слишком частыми, значит, телу необходимо расслабиться. Нужно только найти подходящий способ. Сомнологи утверждают: оптимальные решения такие: занятия йогой; солевые ванны. Кроме того, доктора рекомендуют следить за питьевым режимом и выпивать не меньше полутора литров воды в сутки.
Неплохо также держать бутылку минералки прямо возле кровати. А вот привычку пить кофе лучше оставить на утро.
Виды судорог. Разновидностей подергиваний несколько, некоторые из них стоит обсудить с врачом. Во-первых, если вздрагивания происходят при засыпании, буквально через секунды или минуты, это вариант нормы, и беспокоиться о данном явлении не стоит. Если вздрагивания возникают позднее, человек периодически двигает во сне ногами — это уже далеко зашедшая ситуация, и человек может не высыпаться, жаловаться на постоянную бессонницу. Также существуют подергивания, которые связаны с эпилептической активностью, и возникать на фоне явно или скрыто развивающейся эпилепсии. Иногда сонные подергивания связаны с тем, что во сне прекращается дыхание. Например, такое случается с теми людьми, что храпят во сне. Поэтому мозг и просыпается — чтобы отрегулировать циклы в организме. Именно поэтому стоит обсудить ситуацию с врачом: он сможет исключить опасные ситуации.
Миоклония может проявляться только в одной мышце организма, например, в икроножной.
Бывают и более сложные варианты: подергиваются руки, тело, даже мимика лица. Иногда подобные ощущения бывают даже днем, когда у человека вдруг резко вздрагивает нога или другая часть тела. Пугаться этого не следует, но вот позаботиться о снятии стресса нужно, — советует wave-life.ru. А если явление повторяется по многу раз за день, то лучше показаться неврологу.
Почему мы дергаемся, когда засыпаем
- Том Стаффорд
- BBC Future
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Сознание заносит нас далеко, когда мы погружаемся в сон
Если вас когда-либо занимал вопрос, почему у людей, погружающихся в сон, внезапно дергаются руки и ноги, то у психолога Тома Стаффорда есть ответ.
Когда мы отдаем наше тело во власть сна, мозг испускает внезапные импульсы, которые заставляют подергиваться наши руки и ноги.
Одних людей это пугает, других – смущает. Меня же эти сонные подергивания, они же "гипногогические судороги", буквально завораживают. Никто точно не знает, что является их причиной. Для меня они представляют собой побочные эффекты невидимого сражения за власть над механизмами контроля в мозгу. Это сражение разыгрывается каждую ночь на рубеже, отделяющем бодрствование от сна.
Как правило, мы парализованы, когда спим. Даже во время самых ярких сновидений наши мышцы остаются расслабленными и неподвижными, почти ничем не выдавая нашего внутреннего напряжения. События внешнего мира обычно остаются без внимания. Не то чтобы я советовал кому-либо проделать это, но, как показывают эксперименты, даже если вы спите с открытыми глазами и кто-то направит на вас яркий луч света, вряд ли это повлияет на ваши сновидения.
Однако та дверь, которая отделяет спящего человека от внешнего мира, закрыта неплотно. Спящий мозг испускает импульсы для двух разновидностей движений.
Нам есть что рассказать о каждом из них.
Единоборство в глубинах мозга
Наиболее типичные движения, которые мы производим во сне, это быстрые подергивания глаз. Когда нам снятся сны, наши глаза двигаются в соответствии с тем, что нам снится. Если, например, мы видим во сне теннисный матч, наши глаза движутся, провожая его в полете. Эти движения, возникающие в мире снов, ускользают от контроля паралича сна, они принадлежат миру бодрствования. Если вы видите, что глаза спящего совершают движения, это самый верный признак того, что ему снятся сны.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Дети часто вздрагивают, засыпая
Гипногогические судороги – явление иного рода. Чаще всего они встречаются у детей, чьи сновидения довольно просты и не являются отражением происходящего наяву. Если вам снится, что вы едете на велосипеде, вы же не совершаете круговых движений ногами.
Гипногогические судороги, похоже, служат признаком того, что моторная часть нервной системы сохраняет определенный контроль над телом, когда его начинает охватывать паралич сна.
Вместо одного переключателя «сон-бодрствование» в мозгу, который управляет нашим сном (т.е. ВКЛ ночью и ВЫКЛ днем) мы обладаем двумя системами противоположного действия. Они балансируют одна по отношению к другой в течение дневного цикла, и каждая из них пытается перехватить рычаги управления у другой.
Штаб бодрствования
Глубоко в мозгу, под корой (наиболее развитой частью человеческого мозга) залегает одна из этих систем. Это - сеть нервных клеток, которая носит название ретикулярной (от латинского reticularis, "сетчатый" – Ред.) активирующей системы или ретикулярной формации. Она расположена в центральных отделах ствола головного мозга, т.е. тех его частях, которые управляют основными физиологическими процессами, например, дыханием.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Раздражители из реального мира приходят в наши сны и превращаются во что-то фантастическое
Когда ретикулярная активирующая система задействована на полную, мы чувствуем себя начеку и готовы к действию.
Это значит, что мы бодрствуем.
Центр сна
Система, противоположная только что описанной, называется вентро-латеральным преоптическим ядром гипоталамуса. "Вентро-латеральное" означает, что ядро находится в нижней части ближе к внешней оболочке – коре - мозга. Слово «преоптический» говорит о расположении ядра перед точкой пересечения глазных нервов. По-английски эта система называется VLPO или ventrolateral preoptic nucleus. Система VLPO управляет засыпанием.
Ядро оказалось рядом со зрительным нервом, вероятнее всего, для того, что получать информацию о начале и завершении светового дня и влиять тем самым на циклы нашего сна.
Когда сон побеждает
Как только разум отступает от своей ежедневной работы – интерпретации впечатлений от внешнего мира, преимущество в битве между ректикулярной формацией и VLPO оказывается на стороне последней. Наступает сонный паралич.
Происходящее после этого не совсем понятно, но, возможно, объясняется тем, что борьба за контроль над моторной частью нервной системы еще не вполне завершена.
В одно мгновение достигается победа сразу в нескольких сражениях. По мере того, как сонный паралич берет свое, остатки дневной энергии возбуждаются и вырываются наружу в виде внешне хаотических движений.
Иными словами, гипногогические судороги – это последние отголоски штатного режима дневного контроля над моторной системой.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Животные тоже часто дергают лапами во сне
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.
Подкаст
Что это было?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
По словам некоторых людей, они вздрагивают, когда им снится, что они падают или оступаются. Это пример редкого явления, проявляющегося в том, что внешние явления и раздражители, скажем, будильник, встраиваются в сновидения, становятся их частью.
Такое поглощение объектов реального мира иллюстрирует поразительную способность нашего разума генерировать правдоподобные истории.
Когда мы спим, участки мозга, отвечающие за планирование и предвидение, подавлены. Это позволяет человеческому разуму творчески реагировать на все, что является ему во время странствий во сне. Так джазмен-импровизатор реагирует на игру коллег-музыкантов, которая служит для него источником вдохновения.
В то время как гипногогические судороги случаются в процессе противоборства между бодрствованием и сном, наш разум также находится в переходном состоянии. В мире бодрствования мы должны находить смысл во внешних событиях. Во сне разум пытается найти смысл в собственной активности, которая проявляется в сновидениях.
Когда мы засыпаем, пелена ниспадает на большую часть внешнего мира. Сонные подергивания, будучи движениями нашего физического тела, пытаются привлечь к себе (и к внешнему миру) внимание спящего сознания.
Однако они встраиваются в наши сновидения, превращаясь в них, например, в падения.
Таким образом, существует отрадная симметрия между двумя видами движений, которые мы совершаем во сне. Быстрые движения глаз – это следы снов, наблюдаемые в мире бодрствования. Гипногогические судороги, похоже, - это следы жизни наяву, которые видны в мире наших снов.
Об авторе. Том Стаффорд читает лекции на факультете психологии Шеффилдского университета (Англия). Он соавтор бестселлера MindHacks и ведет одноименный блог.
Оригинал этой статьи на английском языке можно прочитать на сайте BBC Future.
Гипнические подергивания: почему вы дергаетесь во сне
Гипнические подергивания, также называемые началом сна, представляют собой внезапные непроизвольные сокращения мышц, которые вы можете испытать во время засыпания 1 . Гипнические подергивания — это тип миоклонуса, который представляет собой категорию быстрых непроизвольных движений мышц.
Икота — еще один тип миоклонуса. «Гипник» — это сокращение от «гипнагогический», слово, описывающее переход от бодрствования ко сну, когда происходят эти подергивания.
На что похожи гипнотические придурки?
Гипнические подергивания возникают случайно, когда вы засыпаете, и обычно затрагивают только одну сторону тела, например левую руку и левую ногу. Вы можете испытать одно или несколько последовательных рывков, прежде чем ваше тело снова расслабится.
В дополнение к подергиванию наряду с гипнотическим подергиванием часто возникают другие ощущения или ментальные образы, такие как сон или галлюцинация. Люди часто сообщают, что им кажется, что они падают, видят мигающие или ослепляющие огни или слышат стук, треск или щелкающие звуки. По большей части гипнотические подергивания безболезненны, хотя некоторые люди сообщают о покалывании или болезненных ощущениях.
Гипнические придурки в разное время могут чувствовать себя по-разному. Иногда они достаточно сильны, чтобы разбудить человека и нарушить процесс засыпания.
В других случаях они настолько легкие, что пострадавший вообще их не замечает, хотя их партнер по сну может.
Гипнические подергивания случаются в любом возрасте, но чаще встречаются у взрослых. Отчасти это может быть связано с тем, что некоторые из их потенциальных причин, такие как потребление кофеина и повышенный уровень стресса, также чаще встречаются во взрослом возрасте.
Что вызывает гипнотические подергивания?
Исследователи точно не знают, что вызывает гипнотические подергивания, но у них есть несколько теорий. Гипнические подергивания и другие виды миоклонуса начинаются в той же части мозга, которая отвечает за реакцию испуга. Когда вы засыпаете, исследователи подозревают, что между нервами в ретикулярном стволе иногда происходит осечка, создавая реакцию, которая приводит к гипнотическому подергиванию.
Например, может случиться так, что, когда ваши мышцы полностью расслабляются, даже если это нормальная часть засыпания, ваш мозг ошибочно предполагает, что вы действительно падаете, и реагирует подергиванием мышц.
Также возможно, что гипнотические подергивания являются физической реакцией на похожие на сон образы, которые их сопровождают.
Определенные факторы риска могут увеличить вероятность возникновения гипнотического подергивания, в том числе чрезмерное потребление кофеина и стимуляторов, энергичные упражнения перед сном, эмоциональный стресс и недосыпание.
Чрезмерное потребление кофеина или никотина
Стимуляторы, такие как кофеин и никотин, пробуждают ваш мозг. Эти вещества также могут оставаться в организме в течение нескольких часов, нарушая сон. В одном исследовании люди, которые перестали пить кофе за шесть часов до сна, по-прежнему не могли заснуть. Употребление слишком большого количества кофеина или никотина или употребление этих веществ перед сном может привести к гипнотическим подергиваниям.
Энергичные упражнения ночью
В общем, когда дело доходит до сна, упражнения почти всегда являются хорошей идеей. Доказано, что регулярные физические упражнения улучшают качество сна.
Тем не менее, важно понимать, что физические упражнения заряжают энергией, благодаря чему вы чувствуете себя бодрее, а не усталее. По этой причине слишком энергичные упражнения поздно вечером могут привести к гипнотическим подергиваниям.
Депривация сна
Проблемы со сном и отсутствие регулярного сна в целом, будь то из-за хронической бессонницы или плохого ночного сна, могут привести к депривации сна. Среди других нежелательных побочных эффектов, таких как плохое настроение и нарушение концентрации внимания, недосыпание может увеличить риск возникновения гипнотических подергиваний.
Стресс и тревога
Как ежедневный стресс, так и диагностированные тревожные расстройства могут способствовать бессоннице, что приводит к недосыпанию, повышающему риск гипнотических подергиваний. Когда вы испытываете стресс или тревогу, уровень кортизола остается повышенным во время сна, что делает ваш сон менее спокойным. Тревожные мысли также могут не давать вам спать по ночам, затрудняя расслабление и засыпая, и нарушая переход между бодрствованием и сном, потенциально вызывая гипнотический рывок.
У некоторых людей, которые часто испытывают гипнотические подергивания, может даже развиться тревога по поводу самого сна, что только увеличивает вероятность недосыпания и новых гипнотических подергиваний.
Опасны ли гипнотические придурки?
Гипнические припадки могут вызывать тревогу, но они не опасны. На самом деле, они считаются нормальной частью засыпания. До 70% людей испытывают гипнотические подергивания.
Гипнические припадки могут раздражать и нарушать сон вас или вашего партнера, но обычно это самое худшее, что они могут сделать. Хотя вполне возможно, что особенно сильный рывок может привести к легкой травме, это случается не часто.
Когда обратиться к врачу О гипнотических подергиваниях
Гипнические подергивания отличаются от других движений, которые могут возникать во время бодрствования или сна. Гипнические подергивания возникают при переходе от бодрствования ко сну, происходят быстро и обычно считаются безвредными. Если вы испытываете только гипнотические рывки, вам, вероятно, не нужно обращаться к врачу.
Однако симптомы, похожие на гипнотические подергивания, могут потребовать медицинской помощи.
Если в дневное время вы испытываете множественные постоянные сокращения мышц, которые распространяются на другие части тела, возможно, у вас другой тип миоклонуса, а не гипнотический рывок. Эти типы миоклонуса могут быть симптомами эпилепсии, заболеваний нервной системы, травм головного или спинного мозга или недостаточности органов.
Если вы испытываете другие типы подергивающихся движений во время сна, помимо гипнотических подергиваний, когда вы засыпаете, это может быть симптомом расстройства периодических движений конечностей. Если вы обеспокоены тем, что ваши мышечные подергивания являются симптомом другой проблемы, поговорите со своим врачом.
Как предотвратить гипнотические подергивания
Гипнические подергивания — это нормальная, хотя и непредсказуемая часть процесса засыпания. Полностью вычеркнуть их из своей жизни вам вряд ли удастся. Однако вы можете уменьшить их частоту и интенсивность и в то же время улучшить свой сон с помощью нескольких относительно простых приемов.
Привыкание к лучшему сну
Улучшение гигиены сна может помочь вам лучше спать более стабильно, что может уменьшить возникновение гипнотических подергиваний. Следуйте этим советам:
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
- Установите температуру в спальне от низкой до средней 60 градусов по Фаренгейту.
- Сделайте спальню максимально темной и тихой, используя плотные шторы или генератор белого шума, если это необходимо.
- Прекратите пользоваться электроникой как минимум за час до сна.
- Соблюдайте ночной распорядок перед сном.
Уменьшение стресса
Уменьшение стресса может привести к уменьшению гипнотических подергиваний. Изучите методы релаксации, которые могут снять стресс. Медитация, глубокое дыхание и йога могут помочь. Заполните распорядок перед сном успокаивающими занятиями, например, примите теплую ванну или почитайте книгу.
Если ваш стресс и мысли мешают вашему качеству жизни, поговорите с врачом или терапевтом.
Ежедневные физические упражнения
Ежедневные физические упражнения для более спокойного сна. Регулярные физические упражнения также могут помочь снять стресс. Если вы предпочитаете энергичную тренировку, запланируйте ее на более раннее время дня, чтобы она не нарушала ваш сон. Если вы можете тренироваться только ночью, выбирайте упражнения низкой или средней интенсивности, такие как ходьба или йога. Старайтесь заканчивать тренировку как минимум за 90 минут до сна, чтобы ваш сердечный ритм замедлился и предотвратил появление гипнотических рывков.
Сведите к минимуму потребление кофеина
Кофеин может обеспечить некоторые полезные эффекты повышения энергии в дневное время, но чрезмерное потребление, особенно в конце дня, может помешать вашей способности крепко спать. Если вы испытываете гипнотические подергивания и в результате у вас проблемы со сном, причиной может быть кофеин.
Старайтесь не употреблять более 400 миллиграммов кофе в день и запланируйте последнюю чашку кофе как минимум за шесть часов до сна.
Избегайте никотина и алкоголя
Никотин — это стимулятор, который может ухудшить способность вашего мозга успокаиваться ночью. Это также может нарушить качество вашего сна, когда вы спите. Хотя алкоголь является седативным средством, он также может нарушить структуру вашего сна, что приведет к лишению сна, что увеличивает риск возникновения гипнотических подергиваний.
Имейте в виду, что даже после выполнения этих советов вы все еще можете время от времени испытывать гипнотические подергивания. Это нормальная часть процесса засыпания. Однако, если вы испытываете другие движения, которые нарушают ваш сон, обратитесь к врачу.
- Была ли эта статья полезной?
- Да Нет
использованная литература
+16 Источники
-
1.
Американская академия медицины сна.
(2014). Международная классификация расстройств сна – третье издание (МКСД-3). Дариен, Иллинойс. Ибрагим, В., Зафар, Н., и Шарма, С. (2020). Миоклонус. Издательство StatPearls. -
2.
Ибрагим, В., Зафар, Н., и Шарма, С. (2020). Миоклонус. Издательство StatPearls. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30725700/
-
3.
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. (2020, 25 июня). Информационный бюллетень о миоклонусе. Получено 15 апреля 2021 г. с https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Myoclonus-Fact-Sheet
-
4.
Мерриам-Вебстер. (н.д.). Гипнагогический. Получено 13 апреля 2021 г. с https://www.merriam-webster.com/dictionary/hypnagogic
-
5.
Сатхе, Х., Кариа, С., Десуза, А., и Шах, Н. (2015). Гипнические подергивания, возможно, вызванные эсциталопрамом. Журнал неврологии в сельской практике, 6 (3), 423–424. https://pubmed.ncbi.
nlm.nih.gov/26167034/ -
6.
Национальный институт сердца, легких и крови. (н.д.). Депривация и дефицит сна. Получено 13 апреля 2021 г. с https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
-
7.
Дрейк, К., Рёрс, Т., Шамбрум, Дж., и Рот, Т. (2013). Кофеин влияет на сон, если принимать его за 0, 3 или 6 часов перед сном. Журнал клинической медицины сна, 9 (11), 1195–1200. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24235903/
-
8.
Долезал, Б. А., Нойфельд, Э. В., Боланд, Д. М., Мартин, Дж. Л., и Купер, С. Б. (2017). Взаимосвязь между сном и физическими упражнениями: систематический обзор. Успехи профилактической медицины, 2017, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28458924/
-
9.
Баста, М., Хрусос, Г. П., Вела-Буэно, А., и Вгонцас, А. Н. (2007). Хроническая бессонница и стрессовая система. Клиники медицины сна, 2(2), 279–291. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18071579/
-
10.
Станер Л. (2003). Нарушения сна и тревоги. Диалоги в клинической неврологии, 5 (3), 249–258. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22033804/
-
11.
А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2020, 13 августа). Техники релаксации при стрессе. МедлайнПлюс. Получено 13 апреля 2021 г. с https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000874.htm
-
12.
Блэк, Д. С., О'Рейли, Г. А., Олмстед, Р., Брин, Э. К., и Ирвин, М. Р. (2015). Медитация осознанности и улучшение качества сна и ухудшение дневного времени среди пожилых людей с нарушениями сна: рандомизированное клиническое исследование. JAMA Внутренняя медицина, 175 (4), 494–501. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25686304/
-
13.
Вудъярд К. (2011). Изучение терапевтических эффектов йоги и ее способности повышать качество жизни. Международный журнал йоги, 4 (2), 49–54. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22022122/
-
14.
Чайлдс, Э., и де Вит, Х.
(2014). Регулярные физические упражнения связаны с эмоциональной устойчивостью к острому стрессу у здоровых взрослых. Границы физиологии, 5, 161. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24822048/ -
15.
Myllymäki T., Kyröläinen H., Savolainen K., Hokka L., Jakonen R., Juuti T., Martinmäki K., Kaartinen J., Kinnunen M.L., & Rusko H. (2011). Влияние интенсивных ночных упражнений на качество сна и вегетативную деятельность сердца. Журнал исследований сна, 20 (1 часть 2), 146–153. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20673290/
-
16.
Штейн, доктор медицины, и Фридманн, доктор медицины (2005). Нарушенный сон и его связь с употреблением алкоголя. Злоупотребление психоактивными веществами, 26 (1), 1–13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16492658/
Подробнее
Почему вы вздрагиваете перед тем, как заснуть
Гипнические подергивания, также известные как гипнагогические подергивания или «начало сна», представляют собой непроизвольные сокращения мышц, которые некоторые люди испытывают во время засыпания.
Гипнические подергивания являются разновидностью сонного миоклонуса. Это научное название подергивающихся движений тела во время сна или при засыпании.
Некоторые гипнотические рывки легкие и едва заметные. Другие могут быть интенсивными — любой, кто был близок к тому, чтобы заснуть, а затем почувствовал внезапный толчок, который разбудил их, испытал их.
Гипнические подергивания являются обычным явлением и происходят случайным образом. И хотя точная причина этих подергиваний неясна, некоторые факторы могут увеличить их вероятность.
Гипнические придурки не опасны. Человеку, испытывающему их, не нужно консультироваться с врачом или обращаться за медицинской помощью, если только они не вызывают дистресс или другие симптомы, такие как недержание мочи, травма, боль или спутанность сознания.
В этой статье рассматриваются гипнотические подергивания, насколько они распространены и как уменьшить их частоту.
Гипнический рывок — это непроизвольное подергивание одной или нескольких мышц, возникающее при засыпании человека.
Он имеет тенденцию возникать на стадиях 1 или 2 сна и исчезать на стадии 3, которая относится к сну с быстрыми движениями глаз. Другими словами, они возникают, когда человек переходит из состояния бодрствования в состояние сна.
Гипнические подергивания — тип непроизвольного движения мышц, называемый миоклонусом. Икота — еще одна распространенная форма миоклонуса.
Сила гипнотического рывка может быть разной. Некоторые люди могут не осознавать движения своего тела и знать, что они у них есть, только если их замечает партнер или опекун. В других случаях спазмы могут быть достаточно сильными, чтобы напугать человека и разбудить его.
Люди могут испытывать другие симптомы наряду с гипнотическими подергиваниями, такие как:
- ощущение, будто они падают или спотыкаются
- сенсорная вспышка, которая может ощущаться как удар электрическим током
- галлюцинация или яркий сон, часто о падении
Эти ощущения не являются признаками какого-либо основного заболевания.
Однако, если они интенсивны, они могут помешать человеку заснуть, что приведет к бессоннице.
Миоклонус сна — это подергивание или подергивание тела во время сна или засыпания. Учить больше.
Авторы исследования 2016 года отметили, что гипнотические подергивания возникают случайным образом и поражают людей всех возрастов.
Кроме того, исследователи обнаружили, что 60–70% людей испытывают гипнотические подергивания, как правило, перед тем, как заснуть. Однако люди, которые испытывают их, обычно не испытывают их каждый раз, когда спят.
В большинстве случаев явная причина гипнотического рывка отсутствует. Они возникают у большинства людей без какого-либо основного объяснения.
Однако есть некоторые идеи и теории о том, почему происходят эти приступы сна.
Возможные причины могут включать следующие.
Крайняя усталость и недосыпание
Переутомление является частой причиной гипнотических подергиваний. Они также могут возникать, когда кто-то ложится спать в неудобном положении.
Стимуляторы
Стимуляторы тела и мозга, такие как кофеин, никотин или некоторые наркотики, могут затруднять засыпание или поддержание сна. Они также могут увеличить частоту гипнотических подергиваний.
Стресс и беспокойство
Высокий уровень стресса и беспокойства может затруднить расслабление перед сном. Бдительный мозг может быть легче испугать, поэтому человек с большей вероятностью проснется, когда произойдут эти непроизвольные мышечные подергивания.
Результаты исследований с использованием ЭЭГ позволяют предположить, что во время гипнотических подергиваний возникает специфическая мозговая активность, известная как вершинные острые волны.
Начинается сонливость у людей всех возрастов. Американская академия медицины сна отмечает, что взрослые чаще, чем дети, жалуются на частые или интенсивные гипнотические подергивания.
Тем не менее, дети могут испытывать гипнотические подергивания с рождения. Автор одного более раннего исследования 2003 года описывает миоклонус, или неконтролируемые движения тела, как особенность развития нервной системы человека, присутствующую на ранних стадиях развития плода.
Гипнические подергивания могут заставить человека проснуться, но это происходит не всегда. Это зависит от интенсивности сокращения мышц.
Меньшие движения вряд ли разбудят человека. Они могут осознавать, что испытывают гипнотические подергивания, только если их замечает партнер или опекун.
Другие симптомы гипнотического подергивания также могут кого-то разбудить. Иногда человеку может присниться, что он падает с кровати, с дерева или в пустоту. Хотя неизвестно, какое ощущение возникает первым, этого может быть достаточно, чтобы напугать людей до сна.
Хотя избежать всех случаев гипнотических подергиваний невозможно, некоторые люди могут заметить, что они случаются реже, когда они немного меняют образ жизни.
Советы, которые могут помочь предотвратить гипнотические подергивания, включают:
Как избежать переутомления
Человек может избежать чрезмерной усталости, высыпаясь в достаточном количестве.
Советы по хорошему сну включают:
- убедитесь, что в комнате темно, тихо и поддерживается подходящая температура
- держать электронные устройства вне комнаты
- ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, если это возможно
- заниматься спортом в течение дня
Получите несколько советов по управлению сном в ночную смену.
Отказ от кофеина
Источники кофеина, такие как кофе, чай и шоколад, могут помочь человеку проснуться. Однако употребление кофеина в конце дня может вызвать чрезмерную стимуляцию тела и мозга, что затруднит переход ко сну.
Отказ от других стимулирующих препаратов
Другие стимулирующие препараты, такие как никотин и алкоголь, могут влиять на сон. Их использование может привести к лишению сна или разрушительным гипнотическим подергиваниям.
Обратитесь за помощью при стрессе и тревоге
Гипнические подергивания могут быть более интенсивными у людей с тревогой. Борьба со стрессом и тревогой может помочь уменьшить их интенсивность.
Узнайте о восьми способах успокоить тревожные мысли.
Распорядок дня перед сном
Распорядок дня перед сном может помочь телу расслабиться и уменьшить стресс. Некоторые люди пьют успокаивающие чаи или теплое молоко и читают книгу перед сном. Другие могут предпочесть легкую растяжку или послушать музыку.
Узнайте несколько советов, как улучшить сон.
Выключение света
Исследования показывают, что свет стимулирует мозг быть более внимательным, а это означает, что, хотя он может помочь кому-то легче проснуться, он может затруднить сон.
Синий свет — холодный свет некоторых лампочек, телевизоров, компьютерных мониторов и смартфонов сообщает организму, что сейчас день.
Выключение этих ламп или отказ от использования цифровых экранов перед сном уменьшит уровень синего света и может помочь человеку расслабиться.
Однако нет никаких доказательств того, что это предотвратит гипнотические подергивания.
Расслабляющие медитации
Некоторые люди используют управляемые медитации или дыхательные упражнения, чтобы расслабиться. Медленные глубокие вдохи в течение 5 минут могут помочь им снизить уровень стресса.
Попробуйте эти приложения для сна, чтобы лучше спать и расслабляться.
Гипнические подергивания, или приступы сна, типичны и распространены.