Как убрать мышцы с икр

Нестыдный вопрос: что делать, если икроножные мышцы не худеют?

Аня Григорьева,

основательница студии пилатеса Studio2:

«Каждому, даже тренеру, может что-то не нравиться в своей внешности. После 10 лет профессиональных занятий народными танцами таким «якорем» для меня стали икроножные мышцы. Что я только не делала, чтобы поменять их форму! Один хирург даже предложил сделать пластику и убрать часть мышцы. Благо уже тогда, 15 лет назад, я понимала, что такие экстремальные действия могут только навредить.

Когда попала в студию динамического пилатеса в Лондоне, первым делом стала пытать тренера: «Можно ли уменьшить объем икроножных мышц?» Ответ шокировал и даже рассмешил: «Ну, это как оттопыренные уши. Не так много способов их исправить».

В шутке увесистая доля правды: это одна из самых сложных для коррекции мышц, поскольку состоит она из двух головок.

Вот и возникает постоянно ситуация (при профессиональных занятиях спортом или танцами), когда одна из них (чаще внутренняя) становится гиперактивной — включается при абсолютно любом движении.

Чтобы ситуацию исправить, нужно сбалансировать работу мышцы — с помощью упражнений с определенным положением стопы, динамического стрейча и массажных манипуляций с перегруженной медиальной частью. Это очень мелкая работа с уже сформировавшимися годами двигательными стереотипами. Мне лично понадобилось много терпения и внимания к словам тренера.

Но результат был заметен уже через месяц.

Главное, я теперь могу спокойно носить узкие джинсы своего размера».

Катя Хоменко,

тренер студии йоги и пилатеса Funny Studio:

«Первый шаг для уменьшения объема перекачанных икр — растяжка. Причем и до, и во время, и после тренировки.

Также отлично подойдут пилатес и йога: работа на реформере с комплексом foot work и регулярная практика позы собаки мордой вниз и позы воина.

Максимального результата (или минимального — для икр) добьетесь, выполняя упражнения еще и дома. В их числе:

наклон корпуса к прямым ногам и прижимание к бедрам;
наклон корпуса к одной ноге с вытягиванием носка на себя;
выпады с прижиманием стоп к полу;
прижимание колена к груди в положении лежа на спине;
отведение одной ноги стоя и прижимание корпуса к опорной прямой ноге.

Вторая причина объема в икрах — регулярные отеки ног. Что делать?

Если полнота связана с задержкой жидкости, необходимо ограничить потребление соли, маринованной и копченой пищи.

Третья причина — генетическая предрасположенность. Если так уж вышло, что у вас вся родня — обладатели крепких мясистых икр, то вы, скорее всего, не станете исключением.

Выход — регулярное выполнение упражнений, раскручивающих циркуляцию крови в этой области. Да и вытеснению ненавистного жира поспособствуют.

Но не забывайте: чтобы добиться желаемого результата, придется потратить много времени и сил. И пота, разумеется».

Как уменьшить икроножные мышцы? - Лайфхакер

14 августа 2020 Ответы

Определитесь с причиной, верно подберите нагрузку и не забывайте про массаж.

Этот вопрос прислал наш читатель. Вы тоже можете задать свой вопрос Лайфхакеру — если он будет интересным, мы обязательно ответим.

Как уменьшить икроножные мышцы и чего нельзя делать, если не хочешь, чтобы они накачались ещё больше?

Анонимно

Сергей Клинков

Владелец и управляющий фитнес‑студией «Площадка».

Сразу скажу, что задача уменьшить икры не из простых, и для начала нужно определиться с причиной, по которой мышцы оказались увеличенными. Это важно, поскольку от этого будет зависеть подход к уменьшению их размера.

Как уменьшить икроножные мышцы

1. Если повышенный объём икр связан с общим избыточным весом

Решение настолько же простое, насколько и сложное: будьте дисциплинированными в питании и проводите регулярные кардиотренировки.

Нужно помнить, что не существует аргументированного наукой способа точечно уменьшить жировые отложения в определённой области тела. Это значит, что вам необходимо работать над снижением веса в целом, не пытаясь похудеть в конкретной проблемной зоне.

Помните, что жировые отложения уходят неравномерно, и не отчаивайтесь, если сразу сформировать желаемую форму икроножной мышцы не получается. Это может потребовать чуть больше времени и выдержки.

При разработке программы тренировок постарайтесь сфокусироваться на продолжительных нагрузках, увеличивающих выносливость мышц, и уменьшите количество упражнений на развитие их силы и мощности. То есть, к примеру, предпочтите спокойный бег на длинные дистанции короткому спринту или различным вариациям выпрыгиваний.

2. Если мышцы гипертрофированы из‑за несбалансированной физической нагрузки

Одной из причин снова может быть избыточный вес. И в этом случае мы не советуем полностью отказываться от упражнений на икроножную мышцу, чтобы она не оставалась в состоянии покоя.

Пересмотрите нагрузку в пользу развития мышечной выносливости, которая не приводит к увеличению объёма, но сохраняет тонус и функциональные свойства мышц. Это может быть:

Спокойный бег на ровной поверхности (не в горку и не по ступенькам).
Бёрпи на общую выносливость.
Плавание.
Велонагрузка в темпе кардиотренировки.

Включите в программу тренировки больше статичных нагрузок на камбаловидную и икроножную мышцу — подойдут различные вариации подъёмов на носки и перекаты на стопе с удержанием положения в верхней точке.

Что ещё можно сделать

1.

Добавьте обязательный комплекс упражнений на растяжку мышц после нагрузок

Вот какие упражнения стоит включить:

Складка. Положение сидя на полу, ноги вместе и вытянуты вперёд, носки натянуты на себя. Старайтесь притянуть себя животом к бёдрам. Руками тянитесь вперёд (можно взяться за носки). Очень важно стараться держать спину прямой, а лопатки — сведёнными.
Покачивания на носке одной ноги, поставленном на лестничную ступеньку.
Наклоны вперёд из положения стоя, выставив одну ногу перед собой и натянув носок на себя.
Переход с ноги на ногу в положении «собака мордой вниз» — так, чтобы пятки поочерёдно касались пола.

2. Не забывайте о массаже

Регулярный массаж икр и массаж икр как часть общего массажа тела или программы миофасциального релиза поможет устранить гипертонус, расслабить, а также повысить выносливость и работоспособность мышцы.

Наберитесь терпения: правильный рацион, верно подобранная нагрузка, растяжка и массаж мышц постепенно приведут к желаемому результату.

Уменьшение икр Обзор: стоимость, восстановление, до и после

Косметическая процедура по уменьшению икр может быть хирургическим или нехирургическим методом для уменьшения размера икр и улучшения эстетики нижней части тела.

(16) Это полезное?

Contraindications

Cost

Before & Aftercare

Pros & Cons

Side Effects

Types of Procedures

Recovery

Conclusion

List of Источники

Связанные области

Икры

Связанные процедуры

Уменьшение икр путем резекции мышц Уменьшение икр с помощью инъекций ботокса Уменьшение икр с помощью радиочастотной абляции нервов и мышц Уменьшение икр с помощью селективной блокады нервов

Обзор

Размер голени человека может иметь большое психологическое влияние на повседневную жизнь, от выбора гардероба до восприятия внешнего вида и уверенности в себе. В то время как некоторые бодибилдеры стремятся накачать мышцы голени с помощью различных техник поднятия тяжестей, чтобы увеличить рельефность икроножных мышц, другие люди стремятся сделать икры более тонкими, гладкими и женственными. В результате существует множество инвазивных и неинвазивных способов уменьшения размера голени.

AEDITpro

Идеальные кандидаты для уменьшения икр

Идеальные кандидаты для процедуры уменьшения икр включают в себя в целом здоровых людей, которые хотят иметь более симметричные или стройные икры. К пациентам с оптимальной редукцией икроножных мышц, которые обращаются за хирургической резекцией мышц, относятся люди, которые недовольны контурами своих голеней, особенно с врожденно громоздкими или трубчатыми ногами, или те, кто страдает тяжелой гипертрофией икроножных мышц.

Американское общество пластической хирургии сообщает, что липосакция наиболее эффективна в верхней части ног, например, в области бедер. Липосакция не так эффективна, когда выполняется на нижних частях ног, и ее эффект похудения зависит от таких факторов, как длина ноги человека и эластичность кожи. Тем не менее, идеальными пациентами для ультразвуковой или лазерной липосакции икр являются пациенты с избыточным жиром в икрах.

Идеальные пациенты для уменьшения икр — это те, кто понимает риски выбранной процедуры и реалистично ожидает результата. Важно, чтобы пациенты осознавали, что после более агрессивной процедуры может произойти компенсация икроножных мышц, что приведет к рецидиву крупных мышц голени.

Не рекомендуется для и противопоказания

Американское общество пластической хирургии отмечает, что не все являются хорошими кандидатами на липосакцию ног, включая людей с избыточным количеством дряблой кожи, например, тех пациентов, которые перенесли большое количество потеря веса. В этих случаях может потребоваться удаление кожи, а также удаление жира с помощью липосакции для создания более стройных икр.

Кроме того, операция по уменьшению икр может вызвать дополнительные проблемы у пациентов с избыточным весом. Операция по уменьшению голени для уменьшения мышечной гипертрофии может усугубить дегенерацию коленного сустава у пациентов с ожирением, поскольку колени начинают нести большую весовую нагрузку после операции.

Стоимость сокращения икр

Стоимость уменьшения размера икр может значительно варьироваться в зависимости от используемого метода сокращения икр. Стоимость липосакции составляет примерно 4400 долларов США или более, при этом цены колеблются в зависимости от конкретных факторов пациента, географического положения и опыта хирурга. Цены варьируются, при этом средняя стоимость процедур по уменьшению икр составляет 6250 долларов.

До и после операции по уменьшению икр

Прежде чем выбрать процедуру по уменьшению икр, очень важно, чтобы пациенты запланировали несколько консультаций со знающими сертифицированными пластическими хирургами, чтобы понять все риски, связанные с каждым лечением. Квалифицированный медицинский эксперт может помочь вам определить, являетесь ли вы идеальным кандидатом на операцию по уменьшению икр или комбинацию методов лечения. После уменьшения икр пациентам часто рекомендуют носить эластичные или компрессионные чулки в течение нескольких месяцев.

Плюсы и минусы процедур по уменьшению икр

Процедуры по уменьшению икр могут обеспечить пациентам улучшение самочувствия и повышение самооценки, особенно для пациентов, которые избегают ношения шорт, юбок, леггинсов и высоких каблуков. их жизни из-за размера их телят. Успешные процедуры по уменьшению икр могут обеспечить более стройные икры, о которых всегда мечтали некоторые люди.

Однако также сообщалось о некоторых недостатках лечения по уменьшению икр, в том числе:

Усталость при ходьбе, которая прошла в течение шести месяцев
Проблемы с пигментацией рубцов, которые также были решены в течение шести месяцев - в долгосрочной перспективе подвижность и уменьшение окружности голени почти на 3 дюйма у некоторых пациентов могут наблюдаться незначительные осложнения, такие как неровность поверхности голени и локализованная гематома. Другие серьезные осложнения могут включать мышечный отек и некроз.

Побочные эффекты процедур по уменьшению икр

Американское общество пластической хирургии сообщает, что такие операции, как процедуры по уменьшению икр с удалением мышечной ткани, сопряжены с потенциальными рисками:
Продолжительная боль

Несмотря на то, что после операции по уменьшению икр обычно можно ожидать определенный уровень дискомфорта, особенно при восстановлении после более инвазивных процедур, очень важно обратиться к своему врачу, если что-то пойдет не так. Если вы испытываете постоянные побочные эффекты, такие как отек, онемение или чрезвычайно болезненные симптомы, которые не показывают признаков улучшения, немедленно обратитесь к врачу.

Типы процедур по уменьшению икр

Операции по уменьшению икр становятся все более популярными, особенно среди женщин в Южной Корее, которые хотят подражать гибким взглядам знаменитостей Лос-Анджелеса с длинными и стройными икрами. Некоторые женщины с короткими и толстыми икрами стремятся к стройным ногам, особенно учитывая то, как высокие каблуки подчеркивают размер их икр. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных процедур, выполняемых для уменьшения размера больших выпуклых икр:

Уменьшение икр путем резекции мышц Один из методов пластической хирургии по изменению формы голени заключается в резекции мышц. Эта процедура удаляет часть икроножной мышцы в икрах. Резекция мышц является наиболее радикальной и агрессивной из всех процедур по уменьшению икр и дает разные результаты. Некоторые исследования показали, что удаление части мышцы не приводит к ухудшению спортивных способностей, в то время как другие сообщают о временных нарушениях способности пациентов ходить и беспокоящих рубцах.

Вправление икры путем селективной блокады нервов Икроножные мышцы могут быть сокращены с помощью избирательной блокады нервов. Минимально инвазивная хирургическая процедура, также называемая нейрэктомией голени, включает перерезание нервов, которые контролируют мышцы голени. Поскольку икроножные мышцы получают меньше сигналов для сгибания, мышцы голени начинают атрофироваться и уменьшаться в размерах.

Нехирургические методы уменьшения икр Лица с чрезмерно мускулистыми икрами или те, у кого не очень лестные запасы жира в голенях, которые хотят уменьшить размер и окружность икр без хирургического вмешательства, могут выбрать менее инвазивные варианты.

Липосакция икр Энергетические методы липосакции, особенно vaser lipo, могут помочь пациентам, которые страдают от слишком больших икр из-за избыточного жира. Липосакция в области икр помогает уменьшить жировые отложения и подтянуть кожу. Эта процедура устраняет только лишний жир и наиболее эффективна при определении контуров икр в области коленей и лодыжек. Если пациента беспокоят большие икры из-за гипертрофированной мышечной ткани, потребуются дополнительные процедуры.

Уменьшение икр с помощью инъекций Ботокс® Пациенты, нуждающиеся в малоинвазивной процедуре для постепенного сокращения крупных икроножных мышц, могут рассчитывать на те же виды инъекций, расслабляющих мышцы, которые используются для лечения морщин в других частях тела. Точно так же, как инъекции ботулотоксина расслабляют лицевые мышцы, вызывающие образование морщин, инъекции ботокса могут уменьшить размер икр. Исследования показали, что инъекции ботокса® непосредственно в икроножную мышцу могут уменьшить общую окружность без наблюдаемого негативного влияния на функцию икр. Поддерживающие процедуры необходимы, чтобы увидеть постоянные результаты.

Уменьшение икр с помощью радиочастотной абляции нервов и мышц Радиочастотная редукция икроножных мышц и абляция мышц являются другими популярными методами контурной пластики нижних конечностей с использованием радиочастотной энергии для уменьшения икроножных мышц за счет воздействия на сопутствующие нервы. Этот процесс включает в себя сжигание частей икроножной мышцы, а также разрыв нервных пучков, чтобы остановить рост частей икр.

Восстановление после операции по уменьшению икр

Периоды восстановления после процедуры по уменьшению икр варьируются в зависимости от полученного лечения. После операции по уменьшению икр пациентам рекомендуется носить компрессионные чулки или колготки в течение как минимум трех месяцев, чтобы ускорить процесс заживления и сделать икры более стройными.

В течение двух недель после операции, вероятно, будет наблюдаться боль и изменение характера ходьбы, поскольку лечение обычно влияет на мышцы и нервы нижних конечностей. Неспособность выполнять взрывные мышечные движения до тех пор, пока область не заживет, может возникнуть во время восстановления после операции по уменьшению икр.

Если для уменьшения икр была проведена липосакция, потребуется период восстановления примерно в одну неделю, в то время как инъекции Ботокса® требуют минимального времени восстановления или вообще не требуют его, с возможностью немедленно вернуться к нормальной деятельности.

Заключение: определите наилучшие варианты уменьшения икроножных мышц

В конце концов, пациент должен взвесить свои варианты уменьшения икр с помощью квалифицированного пластического хирурга. Медицинский работник может помочь пациенту определить, являются ли негабаритные икры результатом избыточного жира, больших мышц или их комбинации. Затем можно оценить наилучший план лечения, который может включать инъекции ботокса®, сеансы радиочастотной коррекции икроножных мышц или фактическое удаление частей икроножных мышц.

Индивидуальный пациент должен быть проинформирован обо всех рисках, включая упомянутые ранее ограничения диапазона движений, потенциальные временные изменения в характере ходьбы и другие возможные побочные эффекты, сопровождающие любую операцию. Эти факторы включают боль, инфекцию, кровотечение и отек. В целом, человек, обращающийся за лечением по уменьшению икр, должен взвесить риск и вознаграждение за исправление проблем с икроножными мышцами.

Список источников

Безопасность и эффективность селективной нейрэктомии икроножной мышцы для уменьшения голени в 300 случаях.
Тяжелая эквинусная деформация после радиочастотной редукции икроножных мышц.
Уменьшение икр с помощью эндоскопа у восточных людей.
Ботулинический токсин А для эстетического контурирования увеличенной медиальной икроножной мышцы
Американское общество пластической хирургии: Как пластическая хирургия может сделать мои ноги тоньше?
PubMed: Резекция икроножных мышц при гипертрофии голени с эстетическими нарушениями.
Субтотальная резекция икроножных мышц при гипертрофии мышц икр у азиатов.

Полезна ли эта статья?

AEDIT

«Примерьте» эстетические процедуры и мгновенно визуализируйте возможные результаты с помощью AEDIT и нашего запатентованного 3D-симулятора эстетической эстетики.

Поставщики по местонахождению

Поставщики по специальностям

Провайдеры по процедурам

Как похудеть икрам - Уменьшить жир и мышцы

Мы знаем, что в нашем блоге есть много информации о том, как сделать ноги стройными и уменьшить мускулистые бедра. Но мы не слишком много говорили о телятах.

Потому что это довольно сложная тема. Все сводится к тому, обусловлен ли размер ваших икр мышцами или жиром, и это сильно зависит от генетики.

Нам задают много вопросов о том, как избавиться от жира в икроножных мышцах и особенно о том, как уменьшить икроножные мышцы.

Если вам интересно, как похудеть в икрах и какая лучшая тренировка для стройных икр, то этот пост в блоге для вас.

Давайте начнем с понимания причин, по которым у вас могут быть большие икры.

ПОЧЕМУ МОИ ТЕЛЯТА ТАКИЕ БОЛЬШИЕ?

1. ГЕНЕТИКА

Генетика – важный фактор, когда речь идет о размере теленка, поэтому это сложная тема. Взгляните на икроножные мышцы ваших родителей или вашего брата или сестры — они кажутся такими же по размеру, как ваши?

Если вы родились таким и не делали много упражнений, которые могли бы изменить форму ваших икр, есть вероятность, что вы не сможете добиться существенных изменений. Но возможны незначительные изменения.

2. FAT

Если размер ваших икр зависит от жира, то ваша реакция на то, как сбросить жир на икрах, такая же, как и на снижение веса в целом.

Похудение обязательно поможет похудеть крупным икрам.

Но имейте в виду, что ноги – это место, от которого труднее всего сбросить жир и, как правило, последнее место для женщин, поэтому потребуется больше времени, чтобы увидеть результаты.

3. МЫШЦЫ

Если вы много тренируетесь с упором на икры, особенно с тяжелыми нагрузками, то вполне возможно, что ваши икры увеличились в размере за счет мышц (особенно если у вас есть генетическая предрасположенность к икроножным мышцам). более мускулистые икры).

В этом случае вы можете избегать определенных упражнений, чтобы предотвратить увеличение икроножных мышц. Делая это, вы также можете увидеть незначительное уменьшение их размера, особенно если ваши икры были «накачаны» тренировками.

МОИ ТЕЛЯТА ИЗ МЫШЦ ИЛИ ЖИРА?

Важно отметить, что накачать икроножные мышцы очень сложно, если только вы не эндоморф. Икроножная мышца маленькая, поэтому ее труднее нарастить, чем, скажем, четырехглавую мышцу или ягодичные мышцы.

Если вы не уверены, кажутся ли ваши икры больше из-за жира или мышц, вы можете проверить свой ИМТ (индекс массы тела) — это даст вам некоторое представление.

Для профессиональных спортсменок средний процент жира в организме составляет от 14% до 20%, тогда как для тех, кто регулярно занимается спортом – несколько раз в неделю – этот диапазон составляет 21-24%.

Также есть простой тест для икр: согните икры.

Самое сложное — это мышцы. Мягкое на нем — жирное. Это должно быть вашей отправной точкой.

ПОЧЕМУ МОИ ТЕЛЯТЫ СТАЛИ БОЛЬШЕ ОТ ТРЕНИРОВКИ ?

Возможно, ваши икры увеличились в размере из-за типа упражнений, которые вы выполняли, особенно если вы мезоморф или эндоморф.

Существует 3 типа телосложения, и все они теряют вес и наращивают мышцы по-разному, и 2 из 3 типов телосложения могут легко набрать вес.

Если вы не знаете свой тип телосложения, мы создали специальную викторину, которая поможет вам узнать свой тип телосложения всего за 2 минуты.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ТИП СВОЕГО ТЕЛА?

Мы создали тест, который поможет вам определить свой тип телосложения!

БЕСПЛАТНО
Выполнение всего за 2 минуты
Вы получите 3 совета по тренировкам и 3 совета по питанию для ВАШЕГО телосложения

Вы также получите советы о том, как правильно питаться и тренироваться в соответствии с вашим типом, чтобы получить наилучшие результаты. И это совершенно бесплатно! :)

Теперь я подробно расскажу о типах упражнений, которые могут привести к увеличению мышц икр, и о том, каких тренировок вам следует избегать.

Если раньше ваши икры были стройными и причиной их увеличения были физические упражнения, то вы определенно можете вернуть им прежний вид!

КАК ПОхудеть ТЕЛЯТ

Есть 3 вещи, которые вам нужно сделать:

В первую очередь прекратите делать упражнения, которые сделали ваши икры мускулистыми.
Основной способ уменьшить икроножные мышцы — использовать их как можно меньше и дать мышцам возможность сокращаться самостоятельно.
Делайте больше низкоинтенсивных кардиотренировок
Это также поможет вам избавиться от лишнего жира в нижней части тела без наращивания мышечной массы.
Сосредоточьтесь на общем похудении
Это поможет вам избавиться от лишнего жира в нижней части тела (но помните, это займет некоторое время). Для этого нужно правильное питание и постоянные физические нагрузки.

ШАГ 1: ПЕРЕСТАНЬТЕ УПРАЖНЯТЬСЯ, КОТОРЫЕ БУДУТ НАКАЧИВАТЬ ВАШИ ИКРАТКИ

Все приведенные ниже упражнения отлично подходят для общей физической подготовки и сжигания жира, но если ваша главная цель — похудеть икрам, вам следует избегать:

1. КАРДИО ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ

Кардиотренировки высокой интенсивности, такие как бег, способствуют наращиванию мышц икр. Но бег очень полезен для вас и помогает похудеть в целом, поэтому, если вы действительно любите бегать, пожалуйста, продолжайте им заниматься.

Тем не менее, если вам кажется, что ваши икры очень легко набирают вес, вы можете уменьшить количество бега и перейти на ходьбу.

Кроме того, бег в течение длительного времени (стабильное кардио) обычно не способствует наращиванию мышечной массы в такой степени, как бег на короткие дистанции. А кардио, выполняемое под наклоном, может нарастить больше мышц в икрах, особенно при спринте в гору.

Если вы действительно не хотите бежать, вам и не нужно (ура!). Ходьба — это здорово: она сделает ваши ноги стройнее и не увеличит размер икр. Просто убедитесь, что он находится на плоской поверхности!

2. СКИППИНГ

Многие женщины спрашивают меня, полезен ли скиппинг для похудения ног. Ответ - нет, не совсем.

Чтобы похудеть на больших икрах и ногах, вам действительно нужно ходить и/или бегать (если бег не увеличивает вас, как это бывает у некоторых женщин, особенно у эндоморфов).

Прыжки в основном задействуют ваши икры, поэтому постоянные прыжки быстро увеличивают их массу и могут привести к мускулам икр. Это упражнение, которое строит больше всего мышц в икрах!

Тем не менее, это отличное упражнение, поэтому, если вас не волнует размер икр или накачка мускулистых ног, дерзайте! Если да, то лучше этого избегать.

3. ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ / HIIT-УПРАЖНЕНИЯ

Как и в случае с прыжками со скакалкой, многие прыжковые упражнения задействуют икроножные мышцы и могут сделать их больше.

Если вы любите HIIT, вам не обязательно останавливаться. Если вы сосредоточены на том, чтобы сделать икры меньше, то просто старайтесь избегать упражнений HIIT, которые включают в себя много прыжковых упражнений для нижней части тела. К ним относятся приседания с прыжком, выпады с прыжком и бёрпи, а также все, что приводит к тяжелому приземлению на ноги.

Если вы хотите похудеть в икрах, старайтесь не переусердствовать с плиометрическими упражнениями на нижнюю часть тела.

ШАГ 2: КАК ПОхудеть икры с помощью НИЗКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ КАРДИО

Мы часто упоминаем преимущества кардио для сжигания жира и стройных ног, и в этом случае, что более важно, сокращение мышц икр и ног в целом .

Низкоинтенсивное кардио сжигает жир (а в некоторых случаях даже мышцы) и снижает общую массу тела, поэтому оно должно быть частью вашей тренировки стройных икр.

Попробуйте силовую ходьбу или даже плавание в качестве отличной кардиотренировки.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ БЕГОВУЮ ДОРОЖКУ

Некоторые женщины замечают, что их икры становятся меньше, когда они ходят или бегают по беговой дорожке.

Это связано с тем, что беговая дорожка движется под вами, поэтому вам не нужно напрягать икроножные мышцы так сильно, как при беге на улице, когда вам нужно сильнее оттолкнуться от земли.

Возможно, вы не почувствуете никакой физической разницы между бегом/ходьбой на улице или на беговой дорожке – все индивидуально.

ИЗМЕНИТЕ ТЕХНИКУ БЕГА

Старайтесь не бегать на носках, так вы больше задействуете икры. Бегайте с пятки на носок и используйте поддерживающую обувь.

Дополнительный совет : попробуйте кардио натощак, чтобы получить более быстрые результаты.

ШАГ 3: ПОХУДЕНИЕ ТЕЛЯТ ЗА ОБЩЕЕ ПОХУДЕНИЕ

Когда вы теряете вес, вы теряете и жир, и мышцы, так что это автоматически означает, что вы также можете похудеть и в больших икрах.

Тем не менее, вы не можете уменьшить количество жира, поэтому все зависит от того, где вы склонны накапливать жир и где вы теряете жир в первую очередь.

Большинство женщин сначала теряют жир в верхней части тела, а затем в нижней. Тем не менее, силовая ходьба может помочь вам быстрее избавиться от жира в нижней части тела. Вы не можете точно решить, в какой части нижней части тела вы будете уменьшать жир, но области, в которых накапливается больше всего жира, будут худеть больше всего :) к определенному режиму питания и физических упражнений.

Помните: диета является ключом к похудению икр и снижению веса в целом; упражнения на втором месте.

Итак, сосредоточьтесь на том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы тратите в течение дня.

Вы можете бесплатно скачать наш 7-дневный план питания для похудения. Он создан, чтобы помочь вам стать стройнее.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТЕЛЕСТ (И ВСЕГО ТЕЛА)

Как уже упоминалось, вы не можете точечно уменьшить жир, хотя это было бы здорово!

Вместо этого вам следует выполнять больше тренировок, которые помогут вам оставаться стройными и подтянутыми, не добавляя при этом слишком больших объемов.

Вот несколько советов:

1.

ДЕЛАЙТЕ БОЛЬШЕ РАСТЯЖКИ И РАСТЯЖКИ

Если вы привыкли выполнять гораздо более тяжелые упражнения для нижней части тела, вы часто можете «сокращать» свои мышцы из-за повторяющихся нагрузок.

Растяжка не обязательно поможет вам избавиться от икроножного жира, но поможет расслабить напряженные мышцы и сделать вас более гибкими.

Если вы много тренируетесь с упором на ноги, возможно, ваши мышцы напряжены.

В качестве побочного эффекта вы можете почувствовать, что ваши бедра и икроножные мышцы немного ослабли, и они могут даже казаться немного тоньше.

2. ПОПРОБУЙТЕ ЙОГУ И ПИЛАТЕС

Занятия йогой и пилатесом помогут вам оставаться в форме, не нагружая при этом слишком много мышц.

Особое внимание уделяется укреплению мышц кора, что улучшит вашу общую осанку и будет держать вас в тонусе и форме.