Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Поиск

Обычная версия сайта

Home » Misc » Не заснуть

Не заснуть


Я не могу заснуть | Что делать, когда вы не можете заснуть

Не можете заснуть? Эта проблема растет с каждым днем. Для борьбы с ней все больше людей принимают радикальные меры, чтобы получить желаемый и необходимый сон.

Это включает в себя использование снотворных препаратов, отпускаемых по рецепту, или других снотворных средств в качестве средств для сна. Но использование лекарств из-за проблем со сном следует рассматривать как последнюю "Аве Мария". Существует множество естественных способов лечения нарушений сна и хронической бессонницы, не прибегая к лекарствам. Самое приятное, что для того, чтобы заснуть или заснуть на всю ночь, не потребуется больших усилий.

СТРАДАЕТЕ ОТ ПРОБЛЕМ СО СНОМ?

Люди не спят по ночам, испытывают трудности с засыпанием - эти насущные проблемы преследуют все чаще и чаще. Именно здесь на помощь приходит правильная гигиена сна. Применяя гигиену сна и расслабляющий режим сна как часть повседневной жизни, вероятность бессонных ночей останется в прошлом. Больше никакого недосыпания, а только крепкий сон. Бодрствование по ночам, необходимость вставать с постели, проблемы с засыпанием - все это можно решить, не прибегая к лекарствам.

 

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ПРИЧИНЫ, ПО КОТОРЫМ ЛЮДИ НЕ МОГУТ ЗАСНУТЬ

Учитывая все, что происходит в мире, работу людей на дому, финансовые трудности и многое другое, неудивительно, что все большему количеству людей становится труднее заснуть. Ниже мы перечислим некоторые из наиболее распространенных причин того, почему вы не можете быстрее заснуть:

  • Страдающие от нарушений сна
  • Апноэ сна
  • Чрезмерное употребление алкоголя
  • Неудобная кровать
  • Синдром беспокойных ног
  • Беспокойство
  • Стресс
  • Постоянное беспокойство по поводу вещей, на которые человек не в состоянии повлиять
  • Негативные мысли
  • Слишком долгое сидение за ярко освещенными экранами
  • Неспособность отключить мозг перед сном (расслабиться)
  • Получение медицинской помощи в той или иной форме
  • Употребление напитков с кофеином перед сном
  • Смотрю на время, вижу, как пролетают минуты.
  • Температура в помещении слишком высокая или низкая
  • Страдающие расстройством здоровья
  • Прием пищи слишком близко ко сну

 

Этот список можно продолжать до бесконечности. Это лишь некоторые из причин, которые могут мешать человеку засыпать ночью.

7 СОВЕТОВ ПО ЛЕЧЕНИЮ БЕССОННИЦЫ

Найдите актуальные полезные советы с новейшими натуральными средствами для сна, а также советы по предотвращению пробуждения среди ночи. К ним относятся техники релаксации, медитация, успокаивающая музыка, успокаивающие занятия, правильные настройки освещения - все это направлено на то, чтобы перезагрузить биологические часы, сообщающие организму, что он хочет спать и пора ложиться в постель.

 
1. ПОПРОБУЙТЕ ВЕСТИ ДНЕВНИК СНА, ЧТОБЫ УЗНАТЬ, СКОЛЬКО СНА ВАМ НУЖНО.

Чтобы лучше понять, сколько сна требуется ежедневно, ведите дневник сна. Записывайте время отхода ко сну и пробуждения, тем самым потенциально устраняя порочный круг, препятствующий хорошим привычкам сна. Отмечайте, когда вы не высыпались, и выясняйте причину этого. Было ли это вызвано негативными мыслями, хронической болью, нерегулярным графиком сна, синдромом беспокойных ног, употреблением алкоголя или просто из-за того, что вы ворочались? Важно также записать реакции и чувства, которые это вызвало.

В конце месяца просмотрите дневник сна, чтобы выявить любые закономерности и лучше понять оптимальное количество часов сна, к которому следует стремиться каждую ночь.

 

2. СПАТЬ СЕГОДНЯ, ИСПОЛЬЗУЯ МЕДИТАЦИЮ И ТЕХНИКИ РЕЛАКСАЦИИ.

Медитация может быть эффективной практикой для улучшения сна, поскольку она во многом имитирует сон. Основная практика сидячей медитации заключается в неподвижном, но внимательном пребывании в статичном положении в течение определенного времени. Во время этого периода часто концентрируются на дыхании, успокаивают ум и намеренно пытаются заметить ощущения и физиологические изменения, происходящие в теле и вокруг него от момента к моменту.

Исследования показали, что во время медитации во сне у практикующих снижается кровяное давление, замедляется пульс, снижается уровень гормонов стресса, а также замедляется дыхание. Все это способствует более спокойному физическому, умственному и эмоциональному состоянию. Этот положительный результат может проявиться в течение всего дня и вечером, когда придет время ложиться спать. Думайте о медитации как о практике для сна. Прочитайте нашу статью о медитации для сна, чтобы получить больше информации по этому вопросу.

3. ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С ЙОГА-НИДРОЙ.

Йога-нидра - это медитативная и йогическая практика, которая помогает достичь глубокого уровня релаксации. Уровень релаксации настолько глубок, что приводит практикующего на грань сна. Йогу Природы лучше всего практиковать под руководством профессионального учителя. Если такового нет, альтернативой для достижения этого медитативного состояния может стать аудиозапись медитации под руководством учителя.

Многие люди используют Йога Нидру для улучшения сна, поскольку она приближает их ко сну. Эти люди часто позволяют себе пройти через состояние релаксации Йога Нидры в сон. Кроме того, эту практику можно выполнять регулярно в течение дня, и ее долгосрочное воздействие может привести к улучшению сна и обеспечить один из лучших видов отдыха. Узнайте больше об этой практике, прочитав нашу статью "Йога-нидра для начинающих". Больше не нужно бодрствовать по ночам, быть "совой", иметь проблемы с засыпанием или переживать очередную плохую ночь.

 

4. ОПТИМИЗИРУЙТЕ УСЛОВИЯ ДЛЯ СНА.

Инвестиции в среду сна могут стать отличным способом улучшить сон, а также доставить удовольствие. Оптимизируйте обстановку для сна, убрав цифровые устройства, создав атмосферу мягкого света у кровати, улучшив аромат с помощью эфирных масел или других запахов, а также создав уют с помощью удобных простыней и пижамы.

Создание более комфортных условий для сна делает сон более приятным и может привести к лучшему сну за долгое время.

 

5. ВЫРАБОТАЙТЕ РЕЖИМ СНА.

Начинайте собираться ближе ко сну, по крайней мере за 30 минут до желаемого времени. Заведите распорядок дня, который поможет успокоить тело и разум. Например, начните с надевания пижамы, приглушения света, включения тихой или спокойной музыки, чтения книги или прослушивания управляемой медитации. Такая рутина может помочь мозгу настроиться на сон. Попробуйте сделать это вместо того, чтобы резко выключать свет и ожидать, что вы сразу же заснете. Это также улучшит качество ночного сна.

 

6. БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ С ДРЕМОТОЙ.

Иногда сон - это здорово, но он может и мешать. Лучше всегда избегать дремоты, потому что минимальный семичасовой сон, необходимый человеку, должен быть полноценным для оптимального здоровья. Вместо дремоты старайтесь придерживаться графика сна, чтобы обеспечить качественный отдых, потому что это позволяет организму войти в ритм и соответствующий цикл. График сна помогает организму понять, когда пора спать, и способствует качественному сну в течение ночи.

 

7. РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ

Занятия йогой или пилатесом в качестве физических упражнений могут стать самым простым решением для лечения бессонницы и регулирования сна. Придерживаясь регулярного графика упражнений, вы лишите организм энергии, заставив его чувствовать себя усталым, требующим сна. Таким образом, когда придет время ложиться спать, не будет никаких проблем с засыпанием в одно и то же время изо дня в день.

 

СОВЕТЫ ПО ЗАСЫПАНИЮ

Ниже приведены некоторые советы, которые помогут вам заснуть ночью. Некоторые из этих советов прошли медицинскую экспертизу в различных медицинских ассоциациях и доказали положительный эффект в борьбе с бессонницей.

  • Включайте тихую музыку или звуковой аппарат перед сном, чтобы помочь организму расслабиться
  • Попробуйте использовать голубой свет в спальне. Научные данные доказали, что это помогает обеспечить хороший ночной отдых
  • Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию с помощью медитации
  • Прислушивайтесь к ощущениям тела
  • Доказано, что регулярные физические упражнения положительно влияют на циклы сна
  • Избегайте экранов и воздержитесь от использования электронных устройств в спальне
  • Уменьшите или выключите свет, если он отвлекает от работы
  • Принимайте теплую ванну перед сном
  • Избегайте просмотра телевизора перед сном
  • Держитесь подальше от кофеина и других стимуляторов
  • Избегайте злоупотребления психоактивными веществами
  • Избегайте больших порций пищи незадолго до сна
  • Попробуйте одно из множества различных дыхательных упражнений, которое поможет вам расслабиться и вместе с этим увеличить шансы на сон.

СНОТВОРНОЕ СРЕДСТВО ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА

 

Помимо вышеупомянутых методов улучшения гигиены сна, существует несколько вспомогательных средств, помогающих улучшить качество ночного сна. Для улучшения привычек сна может потребоваться здоровый режим сна наряду с некоторыми из этих средств.

  • Маска для сна: использование маски для сна для устранения яркого света может помочь улучшить качество сна. Многие люди испытывают проблемы со сном из-за нежелательного освещения или естественного света извне.
  • Беруши: Помимо света, еще одним фактором, нарушающим цикл сна или способность засыпать ночью, может быть шум. Одни из лучших на рынке берушей для сна помогут облегчить эти проблемы. Это может быть что угодно - от шума на улице до храпа партнера. Наушники для сна не только просты в использовании, но и не очень заметны при попытке заснуть.
  • Наушники с шумоподавлением: Если вы слушаете спокойную музыку или находитесь в движении, путешествуете и просто хотите попытаться поспать во время поездки, комплект хороших шумоподавляющих наушников может стать решением проблемы. Наушники для сна не являются чем-то новым, но технология шумоподавления действительно продвинулась вперед. Они выполняют ту же функцию, что и некоторые из лучших наушников. Именно поэтому сегодня многие путешественники носят наушники.
  • Выберите лучшие подушки и матрасы: Два важнейших элемента хорошего сна - это правильная подушка и матрас. Чтобы избежать постоянных и повторяющихся болей в шее или спине, обратитесь к специалисту, чтобы выбрать наиболее подходящие подушку и матрас.
  • Спальное кресло: Если вы не можете спать в кровати, то решением проблемы может стать спальное кресло. Оно откидывается и помогает занять более удобное положение. Послушайте спокойную музыку, а если уровень шума слишком высок или освещение слишком яркое, используйте наушники и маску для глаз.

 

ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ ПО СНУ

Нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за профессиональной помощью для решения проблемы хронической бессонницы, учитывая побочные эффекты, которые она может вызвать, если ее не лечить. Поговорите со своим врачом, специалистом по психическому здоровью или специалистом по сну о том, как лучше всего подойти к этому вопросу, чтобы получить совет, диагноз или лечение, а не только в информационных целях. Когнитивно-поведенческая терапия часто используется для лечения хронической бессонницы и является отличной альтернативой лекарствам для сна. Мы в Anahana также готовы помочь вам с медитацией, осознанностью, управлением стрессом и улучшением гигиены сна для всех желающих, все это обеспечит лучший сон по ночам.

 

ПРИЕМ СНОТВОРНОГО ДОЛЖЕН БЫТЬ ПОСЛЕДНИМ СРЕДСТВОМ

Использование препаратов для сна, особенно прописанных врачом в качестве снотворного, - очень опасный путь. Многие рецептурные препараты для сна вызывают сильное привыкание, и прекратить их употребление крайне сложно, так как они вызывают симптомы абстиненции.

Вместо этого выбирайте натуральные средства для сна, которые помогут улучшить качество сна без снотворного. Мы настоятельно рекомендуем стараться избегать приема снотворного. Их следует использовать только в крайнем случае. Прежде чем прибегать к такому средству для сна, проконсультируйтесь с врачом, который при необходимости может дать медицинскую консультацию.

ССЫЛКИ

  1. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998
  2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300190
  3. http://sitn.hms.harvard.edu/flash/2009/issue61/
  4. https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0068-1#Tab1
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/
  6. Американская академия медицины сна
  7. Кливлендская клиника
  8. Национальный фонд сна
  9. Гарвардская медицинская школа

Сомнолог дала советы, как можно быстро заснуть – Москва 24, 09.07.2021

Фото: depositphotos/VitalikRadko

Врач – невролог-сомнолог Елена Царева в разговоре с Москвой 24 дала советы, как можно быстрее засыпать.

По словам специалиста, в большинстве случаев люди долго не могут отойти ко сну из-за стресса и различных его проявлений. Особенно отдыхать мешает чувство тревоги, говорит Царева.

"Кроме того, у людей есть такая привычка – подумать перед сном. И они прокручивают эти мысли, рассуждают или о прошлом, или о будущем. Причем это может быть не связано со стрессом", – отметила эксперт.

С этим можно бороться. К примеру, переносить время своих переживаний с вечернего на дневное. И исходить из того, что если днем это особо не переживается, то может и повода особенно нет.

Елена Царева

врач – невролог-сомнолог

Также врач предупредила, что у многих людей со временем может сформироваться боязнь не заснуть.

"Повсеместный стереотип, когда люди лежат в кровати и стараются отойти ко сну. Так у них формируется боязнь не заснуть. Появляются негативные эмоции, связанные со сном и с кроватью. И получается рефлекс, когда вы находитесь в кровати, испытываете негатив и не спите", – предупреждает Царева.

Разорвать подобную практику можно простым подъемом со спального места на 15 минут, говорит она. Через две недели боязнь не заснуть постепенно начнет уходить, что улучшит качество сна, советует собеседница Москвы 24.

Зачастую людям мешает быстро заснуть и синдром "беспокойных ног", рассказывает Царева. В практике специалистов он не является редкостью, говорит она.

"Это неприятные ощущения, которые заставляют человека совершать движения ногами. Такие ощущения усиливаются либо в покое, либо при засыпании", – рассказала сомнолог.

Синдром "беспокойных ног" может мучить людей до утра. Даже в момент засыпания при таком состоянии у них могут наблюдаться судороги. А в 70% случаев они фиксируются во время сна, что еще влияет и на его качество.

Елена Царева

врач – невролог-сомнолог

Среди причин этого синдрома эксперт выделила употребление напитков с содержанием кофеина, дефицит железа и йода. Кроме того, быстро заснуть зачастую мешают вредные привычки за два-три часа до отдыха и пользование гаджетами, отметила Царева.

Фото: depositphotos/photographee. eu

"Экраны подавляют выработку гормона сна мелатонина, только за счет этого можно отсрочить засыпание до полутора часов. Бороться с этим можно, просто устранив эти факторы", – рекомендует Царева.

Распространенный способ счета овец или баранов для более быстрого засыпания при этом является неэффективным, рассказала врач. Это связано с тем, что математическими действиями человек стимулируют кору головного мозга, пояснила Царева.

"Если уж и перебирать какие-то цифры, чтобы перебить мысли, то лучше взять одно большое число и соседнее с ним. Например, 2 357 и 2 358. И просто повторять их между собой, а не производить математические действия", – отметила собеседница Москвы 24.

Быстрее заснуть помогает медитация. Она особенно хороша при стрессовой ситуации, тревоге и бессоннице. Исследования высокого уровня показали, что медитация эффективна без применения каких-либо дополнительных средств или методов.

Елена Царева

врач – невролог-сомнолог

Одним из способов расслабления перед сном могут стать специальные медитативные раскраски, обращает внимание Царева. Это помогает переключиться и снижает тревогу, говорит она. Также по возможности перед сном нужно создать в комнате комфортную температуру. Идеальным будет показатель в 21 градус, рекомендует Царева.

Еще одним эффективным способом быстрого засыпания является техника глубокого медленного дыхания, рассказывает эксперт. Например, вдох на четыре счета, пауза в две-три секунды, выдох на семь счетов. Это более похоже на дыхание во сне и активизирует у человека центр, отвечающий за сон, продолжает Царева.

"Также более быстрому засыпанию помогает мелатонин. Его можно принимать в таблетках. Особенно мелатонин поможет людям со сбившимися биоритмами, которые привыкли засыпать после полуночи", – отметила специалист.

Эксперт категорически не рекомендует для более быстрого засыпания употреблять алкоголь. По словам Царевой, при распаде "горячительного" в организме через 1,5–2 часа появляются провоцирующие пробуждение возбуждающие метаболиты.

Сомнительной является эффективность и так называемых генераторов белого шума, которые сейчас продаются в интернете, сообщила сомнолог. Она отметила, что многим людям работа этого прибора, наоборот, мешает уснуть.

Ранее Далай-лама XIV рассказал, сколько часов должен длиться здоровый сон. По словам духовного лидера буддистов, сам он спит 9 часов для поддержания здоровья.

Камзин Никита

общество эксклюзив

Ещё больше новостей – в телеграм-канале «Москва 24». Подписывайтесь!

Как не уснуть

Отказ от ответственности. Ничто на этом веб-сайте не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения... Подробнее здесь .

Многие люди борются со сном в течение всего дня. Иногда факторы окружающей среды могут влиять на уровень их энергии. В других случаях плохое качество сна ночью может привести к тому, что кто-то задремлет в середине дня, когда его тело пытается наверстать упущенное. Хотя было бы неплохо вернуться в постель, иногда наш плотный график просто не позволяет этого сделать.

Прочтите некоторые из лучших советов и приемов, чтобы узнать, как перестать засыпать. Вы можете воспользоваться этими советами, чтобы избавиться от дневной сонливости и справиться с ней на работе или в школе.

Навигация

Как бодрствовать естественным путем

Как бодрствовать на работе или на совещании
Как не заснуть в классе
Когда обращаться за советом к врачу

НавигацияКак бодрствовать естественным путем

Как бодрствовать на работе или на совещании
Как не заснуть в классе
Когда обращаться за советом к врачу

Как бодрствовать естественным образом

Отправьтесь на быструю прогулку

Если вам нужен быстрый заряд энергии, подумайте о том, чтобы прогуляться на свежем воздухе. Исследование 1 , проведенное Робертом Тайером, доктором философии, показало, что быстрая ходьба даже в течение 10 минут дает больше энергии и снижает напряжение, чем шоколадный батончик. Таким образом, хотя вы можете подумать, что сладкая закуска может зарядить вас энергией, быстрая прогулка — лучшая и более здоровая альтернатива.

Коротко вздремните

В зависимости от вашего распорядка дня вы можете немного вздремнуть. Если ваше тело устало, иногда просто поспать 20 минут — это именно то, что вам нужно, чтобы продолжать. Чтобы максимально использовать сон, есть несколько советов, которым вы должны следовать. Во-первых, убедитесь, что вы не спите слишком поздно днем, так как это может повлиять на вашу способность засыпать ночью. Во-вторых, ограничьте время, которое вы тратите на сон, до 30 минут или меньше. Если вы спите слишком долго, вы рискуете проснуться сонным, что может усугубить ситуацию. Кроме того, слишком долгий сон может затруднить вам сон позже.

Узнайте больше: Преимущества Power Nap

Отдых для глаз

Напряжение глаз 2 может мешать некоторым людям держать глаза открытыми, что, в свою очередь, может вызвать у вас чувство усталости. Чтобы уменьшить нагрузку на глаза, отдохните от просмотра экранов компьютеров, мобильных телефонов или электронных таблиц и дайте себе некоторое время, чтобы закрыть глаза и перезарядиться. Если вы регулярно пользуетесь компьютерами или другими технологическими устройствами, рассмотрите возможность приобретения очков, блокирующих синий свет, которые, как известно, помогают снизить нагрузку на глаза.

Ешьте здоровую закуску

Низкий уровень сахара в крови может вызвать у некоторых людей чувство истощения в случайные моменты времени. Таким образом, здоровая закуска может помочь регулировать уровень сахара в крови 3 , что должно способствовать увеличению энергии и устранению сахарных сбоев. Примеры хороших продуктов для полдника включают орехи, нежирные молочные продукты, такие как сыр или йогурт, или фрукты и овощи.

Начать разговор с кем-нибудь

Найдите способы зарядить ум энергией, которая также может повысить физическую энергию и бдительность. Начните разговор на интересную тему, например, о ваших любимых шоу, или о чем-то, что стимулирует умственную деятельность, например, о политике или карьерных проектах. Наличие другого человека, на которого вы можете обратить свое внимание, может помочь избавиться от сонливости.

Держите свет включенным

Обычно люди лучше спят в темных комнатах, потому что свет может мешать нашим циркадным ритмам. Свет говорит телу, что пора бодрствовать, тогда как темнота сигнализирует телу, что пора спать. Таким образом, вы можете использовать свет в своих интересах, чтобы оставаться начеку. Попробуйте добавить более яркий источник света, чтобы дать вам больше энергии. Мы также упоминали ранее, что быстрая прогулка может помочь вам не заснуть. Это особенно актуально в солнечный день, когда солнечный свет обеспечивает еще больший заряд энергии.

Практикуйте глубокое дыхание

Глубокое дыхание 4 — еще одна техника, которая может поддерживать вашу бдительность. Эти дыхательные упражнения повышают уровень кислорода и питательных веществ в организме, и, по мнению экспертов, это позволяет вашим органам функционировать наилучшим образом, давая вам больше энергии в процессе. У глубоких вдохов есть и другие преимущества, в том числе снижение стресса, укрепление иммунной системы и улучшение кровообращения.

Switch Tasks

Однообразие может вызвать у кого-то скуку и сонливость в течение дня. Вместо этого попробуйте переключиться, чтобы держать свой ум острым и сосредоточенным.

Начните с того, что отметьте время дня, когда у вас больше всего энергии. Это утро? Если это так, зарезервируйте задачи, требующие наибольшего внимания к деталям, в то время, когда вы, естественно, находитесь на пике своей производительности.

Затем, если вы регулярно испытываете послеобеденное затишье, попробуйте разнообразить свой распорядок, чтобы стимулировать разум и тело. Это отличное время для прогулки, упражнений на глубокое дыхание, здорового перекуса или даже тренировки, если это позволяет ваш график. Как только вы вернете немного энергии в свой организм, вы будете готовы вернуться к своей работе или школьным заданиям.

Увлажняйте себя

Обычно мы пьем кофе, чтобы держать себя в тонусе, но вместо этого вы можете взять бутылку с водой. Одним из симптомов обезвоживания 5 является чувство усталости, поэтому употребление большего количества воды — отличный способ восстановить силы в течение дня.

Упражнения

Упражнения помогают разбудить тело и разум, высвобождая эндорфины и повышая частоту сердечных сокращений. Как и глубокое дыхание, физическая активность помогает организму получать больше кислорода и питательных веществ, что создает больше энергии. Совершите быструю пробежку, сделайте легкую кардиотренировку, например, попрыгайте, или держите педальный велосипед под столом.

Ложитесь спать пораньше

Если вы обычно чувствуете сонливость в течение дня, возможно, вы не высыпаетесь ночью. Эксперты говорят, что взрослые должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Однако, если вы не ложитесь спать до полуночи и просыпаетесь в 6:00 утра, это означает, что вы, вероятно, лишены сна. В некоторых случаях вы можете спать по 7 часов в сутки, но вашему организму лучше спать по 8 или 9 часов. Попробуйте ложиться спать раньше и посмотрите, улучшает ли ваше самочувствие днём дополнительное время сна.

Пить кофе

Многие любители кофе полагаются на хорошую чашку кофе, чтобы взбодриться утром. Однако это не означает, что вы должны потягивать кофе в течение всего дня. Кофеин 6 может оставаться в вашем организме до 6 часов, а это означает, что если вы пьете кофе слишком поздно днем, вам может быть труднее уснуть ночью. Как правило, можно пить кофе утром и днем, но в 15:00 это нормально. это хорошее время, чтобы сократить потребление кофеина в течение дня.

Сделайте себе массаж

Быстрый массаж улучшит кровообращение 7 , придаст энергии и бодрости. Эксперты рекомендуют растирать между большим и указательным пальцами или массировать заднюю часть шеи до кожи головы. Мягкий массаж мочек ушей также может помочь предотвратить чувство сонливости.

Как не заснуть на работе или на совещании

Поддерживайте зрительный контакт

Находясь рядом с другими людьми, вы должны стимулировать себя, повышая уровень своей энергии. Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить, желательно лично, чтобы вы могли смотреть ему прямо в глаза. Это должно привлечь внимание к ним и от вашего усталого состояния.

Keep Scented Products Около

Ароматы могут стать отличным способом взбодриться и улучшить общее настроение. Держите небольшую бутылочку масла перечной мяты или любимого цитрусового аромата на своем столе или в сумке и глубоко вдыхайте, чтобы быстро взбодриться. Также известно, что ароматы розмарина, эвкалипта и лемонграсса повышают энергию.

Следите за своей осанкой, когда сидите

Исследование, проведенное Health Psychology 8 , указывает на то, что осанка является неожиданным фактором уровня энергии. Те, кто сидел прямо за партой, сообщили об увеличении энергии и интереса. Если вы обнаружите, что падаете в изнеможении, попробуйте сесть прямо, как стрела, и посмотрите, заметите ли вы положительные изменения.

Брызги воды на лицо

Брызги холодной водой на лицо должны дать вам столь необходимую в полдень встряску, которая поможет вам не заснуть. Это также может быть хорошим способом охладиться, если это жаркий день, так как жара может вызвать еще большую сонливость.

Жевательная резинка

Жевательная резинка — еще один простой способ проснуться. Исследователи обнаружили, что жевательная резинка 9 может повысить уровень энергии. Ранее мы рекомендовали мяту перечной как стимулирующий энергию аромат, поэтому подумайте о том, чтобы приобрести жевательную резинку со вкусом мяты.

Как бодрствовать в классе

Когда дети достигают подросткового возраста, их биологические часы смещаются на 10 , что означает, что они более склонны ложиться спать допоздна. Конечно, это может быть проблемой, если ваш учебный день все еще начинается рано, поэтому многим подросткам может понадобиться помощь, чтобы не заснуть в классе.

Многие из приведенных выше рекомендаций также могут быть полезны для учащихся, например пить больше воды, брызгать холодной водой на лицо и выполнять упражнения по глубокому дыханию. Хотя вы, возможно, не сможете начать разговор посреди урока, используйте время между занятиями, чтобы быстро поздороваться с другом, а не смотреть в свой телефон. Разговор с другом может дать вам быстрый заряд энергии перед началом следующего занятия.

Еще одна вещь, о которой подросткам следует помнить, - это ночные бессонницы, когда кто-то не спит всю ночь, обычно для подготовки к тесту или выполнения задания. В некоторых случаях вы можете просто чувствовать себя беспокойно перед важным экзаменом и не можете заснуть. Спать всю ночь не идеально, но если они случаются, вы можете помочь себе бодрствовать в течение дня.

Ваш мозг должен повысить активность в определенных областях, чтобы компенсировать недостаток сна. Однако вам следует избегать многозадачности, так как вы также не сможете сосредоточиться, что является еще одной причиной, по которой они не идеальны для студентов.

Физические упражнения, продукты, повышающие энергию, или обливание холодной водой могут помочь вам оставаться в тонусе. Ваше тело также может естественным образом регулировать уровень сонливости, чтобы поддерживать свой циркадный ритм. Вы можете чувствовать себя наиболее уставшим ранним утром, прежде чем начнется этот период адаптации.

Если вы учитесь в младших или старших классах средней школы и сейчас водите машину, найдите машину для поездки в школу. Вам следует избегать садиться за руль, потому что вождение в сонном состоянии увеличивает риск аварии.

К тому времени, когда вы вернетесь домой, вы, возможно, захотите лечь спать. Однако это может нарушить ваш график сна. Вместо этого постарайтесь бодрствовать до обычного времени сна, чтобы вернуться к графику.

Когда обращаться за советом к врачу

Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваше истощение или недосыпание мешают вашему здоровью, безопасности или повседневной деятельности, пришло время обратиться к врачу. Если домашние средства вызывают какие-либо негативные побочные эффекты, немедленно прекратите их использование и обратитесь к врачу за советом о том, как заботиться о своем цикле сна. Возможно, у вас просто расстройство сна.

Засыпание в неурочное время может случиться с каждым по разным причинам. Хорошая новость заключается в том, что вы можете найти разные способы решения этой проблемы и должны стремиться найти самые здоровые варианты, которые лучше всего подходят для вас.

Попробуйте здоровые занятия, такие как перекусы для повышения энергии, физические упражнения или короткий сон, чтобы помочь вам в самые вялые периоды, и это не поможет, обратитесь за помощью к медицинскому работнику.

Источники:

  1. Тайер, Роберт Э. «Энергия, усталость и напряжение после перекуса сахаром в сравнении с умеренными физическими упражнениями». Американская психологическая ассоциация. https://psycnet.apa.org/record/1987-14916-001. 1987.
  2. Уилсон, Шейла. «Напряжение глаз». Kellogg Eye Center, система здравоохранения Мичиганского университета. Последнее изменение: апрель 2015 г. https://www.med.umich.edu/1libr/Ophthalmology/comprehensive/EyeStrain. pdf.
  3. «Здоровое питание для контроля уровня сахара в крови». Гарвардское здоровье. https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/healthy-eating-for-blood-sugar-control. 2021.
  4. Риль, Меган. «Легкий способ победить стресс и построить более здоровую жизнь». Мичиганский университет здоровья. https://healthblog.uofmhealth.org/lifestyle/an-easy-way-to-beat-stress-and-build-a-healthier-life#:~:text=By%20releasing%20endorphins%2C%20the%20body ,функция%20на%20на%20оптимальном%20уровне. 2016.
  5. «Обезвоживание». Национальный центр здоровья. Последнее изменение 9 августа, 2022. https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/.
  6. Дрейк, доктор философии. Ф.А.А.С.М., Кристофер., Рёрс, доктор философии, Ф.А.А.С.М., Тимоти., Шамбрум, Б.С., Джон., Рот, доктор философии, Томас. «Влияние кофеина на сон за 0, 3 или 6 часов перед сном». Журнал клинической медицины сна, том 9, выпуск 11. https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.3170. 2013.
  7. «Массаж улучшает кровообращение, снимает мышечную боль». Университет Иллинойса в Чикаго. https://today.uic.edu/massage-therapy-improves-circulation-aleviates-muscle-soreness/. 2014.
  8. Наир С., Сагар М., Соллерс Дж. III, Конседин Н. и Бродбент Э. «Влияют ли сгорбленные и вертикальные позы на реакцию на стресс? Рандомизированное исследование». Американская психологическая ассоциация. https://psycnet.apa.org/record/2014-37739-001. 2015.
  9. «Жевательная резинка может снизить потребление калорий и увеличить расход энергии, считает диетолог». Университет Род-Айленда. https://www.sciencedaily.com/releases/2009/10/091027132245.htm. 2009.
  10. «Сон и твой подросток». Немур Детское здоровье. https://kidshealth.org/en/parents/sleep-problems.html#:~:text=The%20body%20releases%20the%20sleep, up%20later%20in%20the%20morning. 2021.

Советник по сну

Веб-сайт

Наша команда охватывает столько же областей знаний, сколько и часовых поясов, но никто из нас не начинал здесь как так называемый эксперт по сну. Что нас действительно объединяет, так это готовность задавать вопросы (их много), искать экспертов и углубляться в общепринятые мнения, чтобы увидеть, может ли быть лучший путь к здоровому образу жизни. Мы применяем полученные знания не только к культуре нашей компании, но и к тому, как мы доносим информацию до наших более чем 12,7 миллионов читателей.

Исследования в области сна постоянно меняются, и мы на 100 % стремимся идти в ногу с прорывами и инновациями. Вы живете лучше, если вы лучше спите. Что бы ни привело вас сюда, мы желаем вам удачи на пути к лучшему отдыху.

Не засыпайте (2010)-IMDB

  • 20102010
  • TV-MATV-MA
  • 1H 12M

Рейтинг IMDB

4.1/10 0005

79 9000 9000

Your Rate и Сэм переезжают в новый район и в свой первый дом, но что-то идет не так. Дженис снова начала ходить во сне... и люди исчезают. Дженис и Сэм переезжают в новый район и в свой первый дом, но что-то идет не так. Дженис снова начала ходить во сне... и люди исчезают. Дженис и Сэм переезжают в новый район и в свой первый дом, но что-то идет не так. Дженис снова начала ходить во сне... и люди исчезают.

IMDb RATING

4.1/10

79

YOUR RATING

    • Brent Roske
  • Writers
    • Blair Dalton
    • S.C. Farrow
    • Peter Greenwald
  • Stars
    • Dave Bean
    • Ана Белибасис
    • Дерек Изли
    • Брент Роске
  • Сценаристы
    • Фэрроу 1. 9C.1 Фэрроу Далтон 901 68
    • Peter Greenwald
  • Stars
    • Dave Bean
    • Ana Belibasis
    • Derek Easley
  • See production, box office & company info
  • See more at IMDbPro

    • Photos8

    Top cast

    Dave Фасоль

    • Дет. Лес Стрейд

    Ана Белибасис

    Дерек Изли

    • Лунатик

    Джилл Эвин

    • Рэйчел

    Ashley Hinson

    • Janice

    Daniel Allen Kent

    Kelly Lynn Regan

    Niki Sabet

    • Glenda

    Zoey Sidwell

    • Isabel

    Amelia Soth

    • Jump Rope Girl One

    Крис Сот

    • Крис Сот

    Люси Сот

    • Девушка со скакалкой 2

    Мэдисон Сот

    • Мэдисон

    Shawn Turner

    • Sleepwalker
    • (as Donat Ricketts)
      • Brent Roske
    • Writers
      • Blair Dalton
      • S. C. Farrow
      • Peter Greenwald
    • All cast & crew
    • Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro

    Еще нравится это

    Deceived

    SafeWord

    Kink

    Lurk

    Blue Family

    Night Vision

    Live Animals

    Evelyn

    Обещание

    Торт

    БЕСПЛАТНЫЙ ИМПЕРТИРОВАНИЕ 9002. СПАРЕСОВАЯ . СПАСА . . СПОСОБИЛА . СПАСИЯ . 2022

    Узнайте о звездах, которые взлетели до небес в чарте STARmeter IMDb в этом году, и узнайте больше о лучших в 2022 году; включая лучшие трейлеры, плакаты и фотографии.

    Learn more

     

    2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.