Отсрочить менопаузу

Как отсрочить менопаузу и наслаждаться жизнью: пять способов перестать бояться климакса

Комсомольская правда

Менопауза. Это слово долгое время ничего нам не говорит. Ну, разве что кто-то скажет о нервной соседке: «Да ну ее, у нее, наверное, климакс». Мы шутим, иногда сочувствуем женщинам «за 50», и знаем, что климакс — это точно еще совсем не скоро.

Однако время течет, и каждый новый день приближает любую женщину к этому непонятному, но уже нелюбимому слову «климакс». К слову, с которым ассоциируется не просто слово «менопауза» и отсутствие менструального цикла, но и какая-то особая перестройка организма с изменением гормонального фона. К слову, с которым ассоциируется совсем другая жизнь: когда мучают приливы жара в самый неподходящий момент, снижается активность мозга, физическая сила и привлекательность, появляются неясные нервные срывы, состояния и болезни. А тут еще кто-нибудь «сердобольный» участливо скажет: «Ну ничего, ведь все стареют!».

В общем, как кажется женщине, внезапно и бесповоротно из молодой, привлекательной, активной и успешной она может превратиться в другого человека. И если с внешними возрастными изменениями можно либо смириться, либо попытаться замаскировать средствами современной косметологии, то внутренние проблемы, приходящие с менопаузой, навевают только мысли о совсем другом качестве жизни.

Что происходит с организмом?

Итак, что же на самом деле происходит с женщиной в период после 45 лет? Мы привыкли ставить знак «равно» между словами «климакс» и «старение». Давайте разберемся: что же такое старение?

Мы, как правило, считаем, что это увеличение вероятности смерти с возрастом. Однако это не верно. Старение, по сути, это процесс снижения активности во всех жизнеопределяющих моментах. Если рассматривать старение с позиции ключевых факторов, базовых в работе организма, то, по сути, это медленный и постепенный процесс торможения восстановления организма и процесс накопления поломок, который является результатом взаимодействия окружающей среды и наших генов. Причем действие этой среды будет регулироваться стрессом, метаболизмом, репродукцией, гормональным фоном и защитными изменениями в самих клетках.

Жизнь, с позиции медицины, это, прежде всего, баланс обмена веществ, энергии, информации на разных уровнях организации биологической системы организма, который поддерживается генетически-запрограммированными метаболическими процессами. Весь этот процесс имеет своей задачей самоподдержание, развитие и репродукцию.

Соответственно, эти процессы и снижаются с возрастом. Они являются механизмами старения. По большому счету, это разрушительное действие неправильных изменений во внутреннем метаболизме и действий внешних стресс-факторов на индивидуальные особенности организма.

Признаки менопаузы

Если обратиться к теории, в жизни женщины есть несколько периодов.

1. Репродуктивный период: делится на ранний, расцвет и поздний. Для позднего характерно снижение способности к оплодотворению, снижение овариального резерва и низкий показатель антимюллерова гормона (ингибина B и числа антральных фолликулов).

2. Период менопаузального перехода: характеризуется высоким уровнем ФСГ, дальнейшим снижением числа антральных фолликулов и показателя антимюллерова гормона (и ингибина B). Этот период также может быть ранним и поздним.

3. Менопауза — это последняя менструация, определяемая ретроспективно — спустя один год после отсутствия менструаций. Средний возраст наступления менопаузы — 45 -50 лет. Преждевременной считается менопауза, наступившая до 40 лет.

4. Отдельный большой период вокруг менопаузы — перименопауза. Он начинается на этапе менопаузального перехода и заканчивается через 12 месяцев после последней менструации. Затем перименопауза уходит в постменопаузу, которая длится, в среднем, 5-8 лет.

И вот как раз в период поздней постменопаузы на первое место выходят значительные процессы соматического старения, которые будут захватывать и возраст-ассоциируемые состояния и особенные состояния, касаемые здоровья женщины. «Здравствуйте», сексуальные дисфункции, нарушение интимной жизни, избыточная масса тела и даже ожирение или метаболический синдром, а в худших случаях — риск развития диабета, сердечно-сосудистые заболевания во всем их разнообразии, нарушение свертываемости крови — гемостаза, повышенная коагуляция, риск венозных тромбоэмболий. Помимо этого, возможны дисфункции центральной нервной системы, нарушение когнитивных функций, вплоть до болезни Альцгеймера, остеопороз и остеоартроз, нарушение структуры хрящевой ткани…

Любой женщине хочется избежать всего этого или, как минимум, отодвинуть максимально позже, сохранив как можно дольше яркость жизни, ясность ума и свою привлекательность.

Посмотрев на периоды женщины, концепция профилактики достаточно проста и логична. И она эффективна. Именно поэтому самый лучший способ — своевременная индивидуально подобранная профилактика. И его эффективно дополняет восполнение активности метаболизма.

Хорошая новость: в целом длительность и путь от менархе (первая менструация) до менопаузы (отсутствие менструаций) расценивается как процесс совершенно предсказуемый. Поэтому управлять данной программой возможно!

Как отсрочить менопаузу, и на что обращает внимание современная персонализированная результативная медицина?

Профилактика и своевременная коррекция проявлений менопаузы, в том числе вопрос возраст-ассоциируемых заболеваний, это не просто «волшебная таблетка». Это комплекс действий для удержания высокого качества жизни.

Базой хорошего качества жизни являются:

• Персонализированная менопаузальная гормональная терапия вместе с соблюдением персонального здорового образа жизни, соответствующего особенностям генетики. Это и есть основа здоровья женщины в период менопаузы.

• Здоровый персонально подобранный образ жизни, который обязательно будет включать: отказ от курения и злоупотребления алкоголем, подбор индивидуальной стратегии питания и контроль микробиоты кишечника, подбор и выполнение регулярных физических упражнений, и эффективное управление стрессом. На основе ваших генетических особенностей врач подберет ограничительную диету и необходимое количество нутриентов, которые позволят вашему организму функционировать идеально.

Начиная с 50-60 лет, у женщины происходит появление и развитие многих хронических заболеваний, которые как раз и влияют на качество и продолжительность жизни. Вывод: влияет не сама менопауза, ведь это просто определенный возрастной этап и не более того. Влияет исключительно то, как происходят и текут эти возраст-ассоциируемые заболевания!

К основным состояниям, которые могут сопровождать период менопаузы и нарушать качество жизни, относятся:

• избыточный вес (ожирение), метаболический синдром, диабет;

• сердечно-сосудистые заболевания;

• остеопороз, остеоартроз, снижение мышечной силы и тонуса;

• снижение когнитивных функций (нарушение интеллекта), депрессивные состояния;

• снижение качества сексуальной жизни;

• доброкачественные и злокачественные изменения в тканях.

Однако совершенно ясно, что эти состояния могут возникать в любом возрасте. Поэтому неважно, сколько вам лет. Реально начинать и кое-что сделать уже сейчас, чтобы существенно замедлить свое старение и улучшить качество жизни.

Широкомасштабные медицинские исследования показывают, что, если люди начнут вести здоровый образ жизни в первой ее половине, средний возраст может увеличиться до 86 лет. Все что нужно для этого — отказаться от вредных привычек, в том числе, курения (и пассивного), чрезмерного употребления алкоголя (иногда — абсолютно отказаться), следовать персонализированным советам по функциональному индивидуальному питанию, иметь регулярную, не менее получаса, ежедневную, индивидуально подобранную, физическую нагрузку и предотвращать психологические стрессы. То есть работать в рамках программы управления ими.

Кроме этого, необходимо периодически тренировать защитные системы организма, соблюдать режим сна и отдыха. Даже если вам за 40 соблюдение этих рекомендаций поможет взять под контроль развитие основных причин смертности. Звучит, конечно, знакомо и избито, но важно понимать, что конкретно происходит, когда человек придерживается здорового персонального образа жизни и чем можно помочь своему здоровому долголетию.

Все мы знаем об уникальных случаях долгожительства отдельных людей. Известны случаи, когда люди живут более 110 лет. Как оказалось, определяющую роль в этом явлении играют гены. Счастливый обладатель генотипа долгожителя имеет все шансы прожить более 90 лет, не прилагая к этому усилий. Может быть, именно вам повезло? Уже сейчас можно пройти генетические тесты и оценить свою наследственность. В Челябинске это можно быстро и с комфортом сделать в Premier Clinic. Специалисты много лет используют эффективный метод профилактики — своевременную, индивидуально подобранную менопаузальную гормональную терапию. Раньше она имела название заместительной.

Принципиально важно, что стратегия самой профилактики должна начинаться со скрининга, тщательной оценки факторов риска, наследственного и соматического анамнеза, а эффективность повышается с включением оценки молекулярно-генетических рисков пациента.

На чем базируется подход?

Как показали исследования, вероятность прожить более 80 лет, имея среднестатистический геном, составляет 20-30%. А остальной вклад в долгожительство вносят именно образ жизни и случайные факторы. Именно они будут стартом для развития возраст-ассоциируемых изменений.

В генетическом аспекте долголетие человека определяется взаимодействием сразу трех разных генетик: генов ядерной ДНК (ДНК, содержащихся в ядре каждой нашей клетки), генов митохондриальной ДНК (митохондрии — это энергетические субстанции клетки, благодаря энергии которых клетка живет, выполняет свою функцию и обеспечивает энергией соседние клетки), и генов микробиоты. Это совокупность бактерий нашего кишечника. Все три генетики находятся в сложном взаимодействии между собой, а также с образом жизни и окружающей средой. Именно итог этого взаимодействия определяет наше долголетие и качество жизни.

Исходя из этих данных, образовался современный подход к профилактике и поддержке нашей яркой жизни, полной эмоций. Специалисты объясняют: на ядерную ДНК клетки повлиять мы не можем, зато можем воздействовать на проявление митохондриальных генов! Нужно просто… правильно кормить клетку.

Языком научным

Микробиота (микрофлора) — это микроорганизмы, обитающие в кишечнике, на коже и слизистой тела. Они помогают переваривать пищу, вырабатывают витамины, кислоты, полезные вещества. Но под действием некоторой микробиоты в кишечном тракте образуется и ряд токсичных аминокислот, которые тренируют нашу окислительно-восстановительную систему. Чтобы не допустить сбоя, важен баланс микробиоты.

Простым языком

Генетика микробиоты определяется еще внутриутробно, и сохранение и поддержание ее правильного баланса (соотношение бактерий и грибов в ее составе) напрямую влияет на все процессы и общее состояние организма. Каждая бактерия «ест» свою еду. Мы должны не допустить их голодания, дать им нужную «еду» и, наоборот, — не дать то, что будет использовано во вред полезной флоре и или на пользу плохой флоре. Тогда они «наладят» и будут контролировать процессы в организме, и мы будем чувствовать себя хорошо, жить активно, мыслить ясно.

Конечно, это метафоричное название процессов, которые происходят, когда медицина воздействует на некоторые процессы в организме. Но, по сути, так и есть: очень важно, чтобы эта клетка не испытывала нутритивное (питательное) и кислородное голодание. Врач должен понять, что нужно дать вашему организму с питанием. И это невозможно без определения индивидуальности микробиоты, без поддержания питанием и без помощи индивидуальных нутриентов.

Отсюда становится ясно, почему так важно следить за факторами, помогающими работать и вырабатывать энергию митохондриям, а также за факторами правильного роста и существования микробиоты кишечника.

Совет для долголетия №1: модификация образа жизни

Поскольку основные моменты, нарушающие качество жизни в период менопаузы — это возраст-ассоциируемые заболевания, и, кроме генетической составляющей, в их основе лежит общий механизм развития и общие причины (окислительный стресс, хронические воспаления и т. д.), именно эти факторы и вызывают повреждение клеток и ведут к старению.

Поэтому план действий, прежде всего, должен заключаться в изменении образа жизни:

• Достаточный сон, в правильной темноте (для выработки важнейшего гормонального регулятора и онкопротектора — мелатонина, не менее 7 часов.

• Обязательная тренировка активности метаболизма клеток головного мозга для ясности ума (можно изучать языки, решать головоломки, не связанные с профессией).

• Отказ от вредных привычек и переход на ограничительное питание.

• Эффективно удалять токсины из организма.

• Ограничить негативное влияние токсических соединений на организм.

• Проводить регулярные индивидуально подобранные физические упражнения.

• Поддерживать баланс женских половых гормонов.

• Принимать нутрицевтики, благоприятно влияющие на обмен женских половых гормонов.

Образ жизни является основной причиной формирования избыточной массы тела и ожирения у женщин в перименопаузе. А дефицит эстрогена способствует увеличению висцеральной жировой ткани. Поэтому концепция профилактики так понятна: меньше есть — больше заниматься физическими упражнениями. Она не так трудна для реализации на практике, просто требует индивидуального подхода.

Говоря о физической нагрузке, важно помнить, что это не только про красивую фигуру. Прежде всего — это про красивое долголетие. Занимаясь правильно, мы помогаем позвоночнику, защищаем нервную систему. Быть всегда в хорошем настроении и не испытывать стресс невозможно без регулярной физической нагрузки. Однако важно понимать, что физическая нагрузка долголетия — это сочетание с анаэробными нагрузками.

Важно: опыт Европы, США и Японии показывает, что включиться в процесс можно и в 20, и в 80 лет. Заниматься можно в любом возрасте, но лучше начать с занятий спокойной направленности (йога, пилатес, растяжка).

При правильном сочетании всех этих моментов профилактики, удается добиться значительного увеличения мышечной силы, поддержания мышечной массы, удается остановить ее потерю, снизить накопление жировой ткани в организме

Совет для долголетия №2: сбалансируйте и персонализируйте питание

Услышав словосочетание «ограничительное питание», большинство сразу напрягаются. Но это — всего лишь сокращение приема пищи без признаков недоедания. Для достижения такого результата врачи составляют специальный план питания, в котором калорийность снижают на 30-40% от обычной.

Вы задумывались, почему важно контролировать то, что мы едим? Пища — это не безобидная радость и способ побаловать себя. Особенности питания прямо влияют на здоровье и на течение процесса старения. Ограничительный тип питания уменьшает риск канцерогенеза, метаболических состояний (диабета, ожирения), дегенерации клеток головного мозга, когнитивных нарушений, сердечно-сосудистых патологий.

Важный факт: ограничительная диета на сегодня остается единственным доказанным средством, продлевающим жизнь практически всех видов животных, на которых проводятся исследования.

Происходит это за счет того, что оптимизируется энергетический метаболизм, обмен белков, снижается уровень окислительного стресса, повышается устойчивость организма к очень широкому диапазону стрессовых воздействий: от теплового шока до ишемии. Как результат — улучшение качества жизни и замедление процессов старения.

Питание должно включать (с учетом индивидуальных особенностей) ежедневное употребление достаточного количества фруктов, овощей, цельных злаков, рыбы, низкого потребления жиров животного происхождения, быстрых углеводов, ограничение употребления соли и алкоголя. Но недостаточно просто есть много растительной пищи! Качество продуктов изменилось, и современная «полезная» еда содержит только около 10% ценных веществ. К примеру, для получения дневной дозы витамина С в сутки нужно съедать не меньше 15 апельсинов! Вряд ли мы можем столько употребить за один день. Поэтому очень важно восполнять дефицит приемом нутриентов, специально подобранных с определением их предварительного уровня у конкретного человека.

Справка:

Вещества, необходимые для обеспечения нормальной жизни живой клетки и поступающие в нее через ее мембрану, называются нутриентами. Они могут быть первичными, то есть, поступающими из окружающей среды с пищей, и вторичными, теми, что образуются под действием ферментов в нашем организме. К этим нутриентам будут относиться белки, жиры, углеводы, микро и макроэлементы, витамины и ферменты.

Рекомендуется дополнять ограничительное сбалансированное питание необходимыми нутриентами. Их еще называют БАДами (натуральные вещества в фармацевтических дозах, которые способствуют омоложению организма).

Помните: корректировать меню требуется после предварительного скрининга и под наблюдением врача. Ведь индивидуально подобранное питание означает подобранное на основании данных генетики, основанное на индивидуальных потребностях наших митохондрий в определенном количестве белков, жиров и углеводов и их взаимодействии. Эта информация поможет подобрать и план эффективных физических нагрузок!

Совет для долголетия №3: управляйте стрессами

Кстати, о стрессах. Почти каждый и нас сталкивается с определенными формами стресса. Стресс — это реакция организма на неблагоприятные факторы окружающей среды. Гормоны — связующее со стрессом звено. Хронический стресс нарушает гормональный статус женщины. В случае частых стрессов гормоны не успевают восстанавливать утраченные функции, и в конечном счете это приводит к истощению резервов организма и преждевременному развитию возраст-ассоциированных заболеваний.

Сюда относятся:

— отсутствие сна или плохой сон;

— пропуск приема пищи или голодание;

— несбалансированное неиндивидуальное питание;

— потребление большого количества белка и/или легких углеводов;

— переедание;

— поступление ксенобиотиков (чужеродных химических соединений), в том числе курение;

— воспалительный процесс;

— токсические воздействия;

— болезни кишечного тракта;

— сильная жара или холод;

— резкое изменение погоды и климата или часового пояса;

— шум;

— депрессии;

— одновременное решение большого числа задач;

— пессимизм;

— мигающий свет и вибрация;

— травмы;

— длительный переезд;

— избыток алкоголя;

— дефицит некоторых нутриентов, витаминов и минералов, антиоксидантов и другого.

Старение — процесс постепенного угнетения всех основных функций организма, при которых организм теряет способность к саморегуляции, перестает противостоять стрессам, болезням, травмам. Поэтому часто старение рассматривается как хронический стресс. Стрессоустойчивость — ключевой фактор долголетия. С точки зрения медицины — это способность клеток противостоять стресс-факторам, таким как избыток или недостаток каких-либо веществ, (кислорода), инфекции, воспаления, тепловой шок, нарушение режима дня и отдыха и т.д.

Никто не может избежать стресса. Поэтому используйте способы управления: ограничивайте действия стресса, нормализуйте сон, персонализируйте питание и физические нагрузки, расслабляйтесь (йога, медитация лечебный массаж, молитвы), сохраняйте положителтьный настрой, рационально распределяйте время, отдыхайте, используйте целевые нутриенты и общайтесь!

Совет для долголетия №4: ограничьте негативное влияние токсических соединений на организм

Мы живем в агрессивной среде. Промышленый прогресс принес блага, но взамен дал загрязнение среды. Ежедневно в организм попадает сотни токсинов. Но наш организм имеет набор инструментов для их нейтрализации — систему детоксикации . Однако при избыточном поступлении или образовании токсинов она может не справляться . Итог — их накопление, за которым следует нарушение работы клетоки с накопленными токсинами, и даже нарушение их деления.

Придерживайтесь рекомендаций по исключению добровольного воздействия токсинов (исключите контакт с бытовой химией, поступление продуктов с пестицидами, длительного срока хранения, контакт продуктов питания с пластиком, следами плесени), пейте очищенную щелочную воду, контролируйте поступление и баланс антиоксидантов, потребляйте достаточно клетчатки, проводите под врачебным контролем детокс-программы.

Совет для долголетия №5: улучшить качество интимной жизни.

Сексуальное благополучие — это тоже важная характеристика качества жизни женщин. Интимная жизнь — это основа гармонии, психологического и эмоционального равновесия счастливых взаимоотношений пары. Невозможно переоценить значимость сексуальной гармонии для женщины любого возраста, в том числе в период менопаузы.

Улучшить сексуальную функцию во время менопаузы вполне реально с помощью современных методов эстетической гинекологии и коррекции дефицитов полезных веществ.

Специалисты знают: придерживаясь этих правил, очень легко снизить скорость биологического старения, скорректировать возрастные изменения, повысить работоспособность и дать своему организму крепкий фундамент для долгой, счастливой, здоровой жизни.

Медицина антистарения (анти-эйдж) — это не набор косметологических процедур, а проверенный комплексный подход к долголетию человека. Персонализированный, превентивный и позитивный — в Premier Clinic!

Для подготовки статьи были использованы материалы генетика, биогерантолога, доктора биологических наук Алексея Москалева.

Институт персональной медицины Premier Clinic,

г. Челябинск, ул. Братьев Кашириных, 121;

тел. : 8 (351) 225-20-22;

Premierclinic74.ru;

Vk.com

Instagram

Лицензия: ЛО-74-01-003282 от 25 сентября 2015.

На правах рекламы

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА - КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

Адрес редакции: г.Челябинск, ул.Красная, 4, 6 этаж Почтовый индекс: 454091 г. Челябинск, офис 611 Контактные телефоны: +7 (351) 266 66 81, +7 (351) 265 80 66

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www. kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Гинеколог Исаева рассказала, как отсрочить наступление климакса

Здоровье

Фото: Getty Images

Менопауза. Этот период жизни часто пугает женщин (и их мужей). Прошедшие через «испытание» рассказывают не самые оптимистичные истории, как приближается климакс, как сказывается его наступление на здоровье женщины, ее состоянии и настроении.

Стоит ли бояться климакса и можно ли отсрочить его наступление?

врач акушер-гинеколог, заместитель главного врача по медицинской части медицинского центра «СОГАЗ» в Колпино

- В зависимости от периода наступления менопауза бывает преждевременная — до 40 лет, ранняя — 40-44 года, своевременная — 45-55 лет и поздняя (в возрасте старше 55 лет), — рассказала врач-гинеколог Марина Исаева. — Но средний возраст наступления менопаузы во всем мире составляет 50 лет.

Период менопаузы характеризуется постепенным снижением, а затем и «выключением» функции яичников. И все клинические признаки климакса возникают именно из-за недостатка эстрогенов.

- Первый признак климакса (менопаузы) — неустойчивость менструального цикла. Менструальный цикл сначала становится несколько короче, потом постепенно удлиняется, — говорит врач. — Приливы жара, потливость, ознобы — наиболее частые проявления климакса. Приливы жара воспринимаются как внезапное ощущение жара или тепла, возникающее в верхней части туловища, часто сопровождающееся покраснением кожи, потоотделением, иногда сердцебиением.

Другие симптомы климакса

Эмоциональная нестабильность, снижение концентрации внимания и памяти

- Женщины переживают внутреннюю перестройку по-разному, окружающие нередко отмечают несвойственные им раньше раздражительность, плаксивость, изменение в поведении. Иногда ухудшается настроение и возникает депрессия, — говорит врач.

Нарушения сна

- У женщин во время менопаузы могут наблюдаться частые пробуждения (фрагментация сна), бессонница, трудности с засыпанием и ранние пробуждения, — рассказывает гинеколог.

Проблемы в интимной сфере

— Симптомами климакса могут быть сухость влагалища, зуд, болезненность во время секса, расстройства мочеиспускания, — поясняет Марина Исаева.

Системные нарушения

- Это потеря костной массы, формирование неблагоприятного профиля сердечно-сосудистого риска. Происходит снижение прочности костной ткани, возникновение переломов при минимальной нагрузке на скелет, — говорит врач.

У кого легче протекает климакс

- Сложно предугадать, как будет проходить период менопаузы у конкретной женщины, но можно выделить ряд факторов, влияющих на этот процесс, — считает гинеколог. — У женщин группы риска скорее всего период менопаузы будет протекать с более яркими проявлениями. Факторами риска являются:

вредные привычки (курение и злоупотребление алкоголем),
лишний вес,
повышенное артериальное давление, повышенный уровень сахара и холестерина,
нарушение режима дня, несоблюдение суточных ритмов сна и бодрствования,
стрессы.

Как правило, у женщин, ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом, соблюдающих режим сна и отдыха, заботящихся о рациональном питании, период менопаузы протекает гораздо спокойнее, отмечает доктор.

Стрессоустойчивость и здоровый образ жизни — залог мягкого протекания климакса.

Можно ли отсрочить менопаузу

- Постепенное истощение фолликулярного аппарата яичников, уменьшение синтеза женских половых гормонов — это физиологический процесс, наступающий рано или поздно в жизни каждой женщины, — рассказывает Марина Исаева. — Избежать климакса не удалось еще ни одной представительнице слабого пола.Но! Каждая женщина может приостановить этот процесс и сохранить молодость. Главное условие — соблюдение здорового образа жизни: питания, водного баланса, правильного режима сна и отдыха, отказ от вредных привычек, позитивный психологический настрой, умеренная физическая активность.

Надо ли принимать гормоны

- Перед назначением менопаузальной гормональной терапии (МГТ) лечащий врач тщательно соберет анамнез и выяснит наличие абсолютных противопоказаний, — объясняет гинеколог. — В случае, если есть относительные противопоказания, врач назначит определенный объем дополнительных лабораторных исследований для решения вопроса о безопасности назначения МГТ конкретной женщине.

Эксперт отмечает — важно понимать, что именно снижение уровня эстрогенов ведет к столь многогранному проявлению климактерического синдрома.

- Поэтому МГТ является первой линией лекарственной терапии с доказанной эффективностью — это золотой стандарт лечения климактерического синдрома, — говорит гинеколог. — И самое важное: МГТ позволяет женщине избежать низкого качества жизни. Никакая альтернативная терапия в менопаузе не повлияет так на профилактику переломов, сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной гипертензии, сахарного диабета, когнитивных нарушений (болезнь Альцгеймера), нарушений обмена липидов как гормональная терапия. МГТ — это практически аналог тех гормонов, которые вырабатываются в яичниках.

Ранее врач-гинеколог Елена Березовская рассказала «Доктору Питеру», что старость начинается с головы — нашего мышления.

- Если в мышлении застряло слишком много страхов и негативных сценариев, то не помогут не только гормоны, но даже пилюли из золота, эликсиры «вечной молодости» и прочие средства мошенников. В погоне за омоложением люди могут не заметить, как прошли десятилетия жизни, а моложе они так и не стали. Поэтому живите с благодарностью к своему телу, генам, жизни, — советует доктор.

Анна Майская

Теги

Женское здоровье

Можете ли вы узнать, как отсрочить менопаузу?

С медицинской точки зрения менопауза означает отсутствие менструаций в течение как минимум 12 месяцев подряд. Однако переход от регулярных или нерегулярных менструаций к их полному отсутствию может занять гораздо больше года. Для некоторых женщин это 8 лет и более. Итак, какие факторы влияют на то, когда вы начнете этот переход? Можете ли вы что-нибудь изменить, когда у вас начинается менопауза?

В то время как генетика играет большую роль в определении возраста начала менопаузы, ученые считают, что ваше питание, физические упражнения, социально-экономический статус и другие факторы образа жизни также могут оказывать влияние.

Хотя поставщик медицинских услуг является лучшим источником информации о вашем репродуктивном здоровье и любых проблемах, связанных с менопаузой, читайте дальше, чтобы изучить факторы, которые могут способствовать ее началу.

Существует огромный диапазон «нормальных» показателей естественной менопаузы и перименопаузы. Медицинские работники говорят, что это может начаться в 40 лет, но средний возраст в США составляет 51 год.

Ваша семейная история и этническая принадлежность могут повлиять на общее расписание. Например, исследования показывают, что у чернокожих и латиноамериканок менопауза часто наступает примерно на два года раньше, чем у белых и азиатских женщин.

Если вы приближаетесь к тому возрасту, когда вы ожидаете, что ваши месячные закончатся, исследователи считают, что вы, вероятно, мало что можете сделать, чтобы изменить время. Но в течение жизни несколько факторов могут способствовать более позднему началу естественной менопаузы. Хотя необходимо провести дополнительные исследования о привычках и чертах, которые продлевают репродуктивную жизнь, вот что мы теперь знаем.

История беременности и грудного вскармливания

Если вы кормили своих детей грудью в течение семи-двенадцати месяцев в младенчестве, вы снижаете свои шансы на начало менопаузы до 45 лет. Недавнее исследование проанализировало беременность и историю грудного вскармливания более 100 000 женщин в возрасте из 25 и 42.

С поправкой на продолжительность грудного вскармливания исследователи обнаружили, что одна доношенная беременность снижает риск ранней менопаузы на 8 процентов, две беременности - на 16 процентов, а третья беременность - на 22 процента. Грудное вскармливание в течение 25 месяцев снизило риск на 27 процентов (по сравнению с женщинами, которые кормили грудью менее месяца).

Оральные контрацептивы

Использование противозачаточных таблеток в репродуктивном возрасте связано с более поздним наступлением менопаузы, особенно у темнокожих женщин, как показывают исследования. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять, почему противозачаточные таблетки задерживают менопаузу.

Некоторые исследователи предполагают, что, предотвращая высвобождение яйцеклеток, противозачаточные таблетки продлевают репродуктивную жизнь, поскольку менопауза начинается, как только запас яйцеклеток истощается. Другие исследователи говорят, что не количество яйцеклеток, а функционирование фолликулов яичников вызывает менопаузу.

Образование

Согласно одному исследованию, в котором приняли участие почти 2200 женщин, у образованных женщин менопауза наступает позже, чем у необразованных женщин. В обзоре исследований, в котором проанализировано 46 исследований, охватывающих 24 страны, исследователи обнаружили четкую связь между уровнем образования и более поздним возрастом естественной менопаузы. Причины такой связи не совсем ясны.

Умеренное употребление алкоголя

При рассмотрении влияния потребления алкоголя на менопаузу исследования смешаны: одни исследования не выявили никакого эффекта, другие выявили раннюю менопаузу, а третьи обнаружили, что употребление алкоголя может отсрочить наступление менопаузы.

Проведенный в 2016 году метаанализ 20 исследований, в которых приняли участие более 100 000 женщин, показал, что при сравнении потребления алкоголя от низкого до умеренного у женщин, которые сообщали о потреблении 1–3 порций алкоголя в неделю, и у непьющих женщин была выявлена связь между низким и умеренным потреблением алкоголя и поздним наступлением менопаузы. Однако связь не была сильной, и исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют «умеренную» как употребление одной порции в день для женщин и двух порций в день для мужчин. Однако, если вы еще не пьете алкоголь, CDC рекомендует не начинать сейчас, и употребление алкоголя, вероятно, не является эффективным способом отсрочить менопаузу.

Диета с высоким содержанием калорий, фруктов и белков

Включение большого количества фруктов и белков в рацион связано с более поздним наступлением естественной менопаузы; так потребляет больше калорий в целом. Фактически, исследователи обнаружили, что наличие более высокого индекса массы тела (ИМТ) предсказывает более позднюю менопаузу. Одно крупное британское исследование показало, что употребление жирной рыбы и свежих бобовых отсрочивает менопаузу на несколько лет.

Другое исследование показало, что потребление витамина D в молочных продуктах снижает риск ранней менопаузы на 17 процентов по сравнению с женщинами, которые потребляли меньше. Общие потребности вашего организма в питании могут быть разными, поэтому рекомендуется обсудить любые серьезные изменения в вашем рационе со своим лечащим врачом.

Положительным моментом является то, что более поздняя менопауза связана с более низким риском остеопороза и переломов. Когда люди достигают менопаузы в более позднем возрасте, у них также снижается риск смерти в результате сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза.

Однако не все так радужно. Отсроченная менопауза действительно представляет более высокий риск рака молочной железы, эндометрия (матки) и рака яичников.

В дополнение к семейному анамнезу и этническому происхождению несколько факторов могут увеличить вероятность того, что вы достигнете менопаузы на 1-3 года раньше:

курение
воздержание от алкоголя
вегетарианская диета
диета с высоким содержанием полиненасыщенных жиров , рафинированные макаронные изделия и рис
малое пребывание на солнце
низкий уровень дохода и образования

Этот важный переход отличается для каждого человека, который его переживает, но некоторые симптомы довольно распространены. Когда вы входите в перименопаузу и проживаете свой путь к менопаузе, вы, вероятно, будете испытывать некоторые из следующих физических и эмоциональных симптомов:

менее частые или менее предсказуемые менструации
вазомоторные симптомы (иначе известные как приливы и ночные поты)
сухость влагалища
бессонница
трудности с концентрацией внимания
тревога или депрессия
увеличение веса
снижение полового влечения
снижение мышечной и костной массы
истончение волос

Если симптомы менопаузы мешают продуктивной жизни, обратитесь к врачу.

Заместительная гормональная терапия
Лекарственные препараты, помогающие при депрессии, беспокойстве, бессоннице или вазомоторных симптомах
натуральные средства, такие как клопогона и масло вечерней примулы
иглоукалывание

Каждый из этих методов лечения имеет свои преимущества и риски, которые вы должны учитывать, когда решаете, что подходит для вашего тела.

Возраст, в котором у вас начинается естественная менопауза, во многом определяется вашими генами и семейным анамнезом. Однако есть и другие факторы, в первую очередь ваша диета, социально-экономический статус и привычки курения, которые в некоторой степени влияют на то, когда у вас прекратятся менструации.

Чем вы старше, тем меньше вероятность того, что изменение ваших привычек повлияет на наступление естественной менопаузы. Но если вас беспокоит продолжительность вашей репродуктивной жизни или вы хотите избежать некоторых проблем со здоровьем, которые сопровождают очень раннюю или очень позднюю менопаузу, поговорите со своим лечащим врачом об изменениях, которые вы можете внести заранее, чтобы создать более здоровую жизнь и более легкий переход.

Об алкоголе. (2020). https://www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm
Ахуджа М. (2016). Возраст менопаузы и детерминанты возраста менопаузы: исследование PAN India, проведенное IMS. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5051232/
Айдын З. и др. (2005). Воздействие солнца и возраст естественной менопаузы: перекрестное исследование турецких женщин. https://www.maturitas.org/article/S0378-5122(05)00043-5/fulltext
Bernhardt L, et al. (2019). Ранняя менопауза и риск сердечно-сосудистых заболеваний: проблема молодых женщин. https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(19)30184-7/полный текст
De Angelis C, et al. (2020). Курение, алкоголь, наркомания и женская фертильность. https://rbej.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12958-020-0567-7
Dunneram Y, et al. (2018). Рацион питания и возраст при естественной менопаузе: результаты когортного исследования женщин в Великобритании. https://jech.bmj.com/content/72/8/733
Голд Э. (2012). Возраст, в котором наступает естественная менопауза. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889854511000660?via%3Dihub
Лэнгтон С. и др. (2020). Ассоциация паритета и грудного вскармливания с риском ранней естественной менопаузы. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2759124
Li L, et al. (2012). Факторы, связанные с возрастом естественной менопаузы и климактерическими симптомами у китайских женщин. https://www.maturitas.org/article/S0378-5122(12)00297-6/fulltext
Менопауза 101: Учебник для перименопаузы. (н.д.). http://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-symptoms-and-treatments/menopause-101-a-primer-for-the-perimenopausal
Менопауза и риск рака. (2019). https://www.cancer.net/navigating-cancer-care/prevention-and-healthy-living/menopause-and-cancer-risk
Morris D, et al. (2012). Индекс массы тела, физические упражнения и другие факторы образа жизни в связи с возрастом наступления естественной менопаузы: анализ результатов исследования прорывных поколений. https://academic.oup.com/aje/article/175/10/998/89361
Ozdemir O, et al. (2004). Возраст наступления менопаузы и связанные с ним факторы в районе медицинского центра в Анкаре, Турция. https://www.maturitas.org/article/S0378-5122(04)00069-6/полный текст
Палмер Дж. и др. (2003). Наступление естественной менопаузы у афроамериканок. https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.93.2.299
Беременность и кормление грудью могут снизить риск ранней менопаузы, предполагает исследование, финансируемое NIH. (2020). https://www.nih.gov/news-events/news-releases/pregnancy-breastfeeding-may-lower-risk-early-menopause-nih-study-suggests
Purdue-Smithe A, et al. (2017). Потребление витамина D и кальция и риск ранней менопаузы. https://academic.oup.com/ajcn/article/105/6/1493/4633994
Sapre S, et al. (2014). Факторы образа жизни и питания определяют возраст наступления естественной менопаузы. https://www.jmidlifehealth.org/article.asp?issn=0976-7800;year=2014;volume=5;issue=1;spage=3;epage=5;aulast=Sapre
Schoenaker D, et al. . (2014). Социально-экономическое положение, факторы образа жизни и возраст естественной менопаузы: систематический обзор и метаанализ исследований на шести континентах. https://academic.oup.com/ije/article/43/5/1542/695928
Stepaniak U, et al. (2013). https://www.maturitas.org/article/S0378-5122(13)00053-4/fulltext
Свейме О. и др. (2012). Ранняя менопауза и риск остеопороза, переломов и смертности: 34-летнее проспективное обсервационное исследование с участием 390 женщин. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22531019/
Taneri PE, et al. (2016). Связь употребления алкоголя с наступлением естественной менопаузы: систематический обзор и метаанализ. https://academic.oup.com/humupd/article/22/4/516/2573866

Новая медицинская процедура может отсрочить менопаузу на 20 лет | Менопауза

В Британии специалисты по ЭКО запустили медицинскую процедуру, позволяющую женщинам отсрочить менопаузу на срок до 20 лет.

Врачи утверждают, что операция может помочь тысячам женщин, которые испытывают серьезные проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца и ослабляющий кости остеопороз, вызванные менопаузой.

Но специалисты считают, что эта же процедура может также улучшить жизнь миллионов женщин, отсрочив появление более распространенных симптомов менопаузы, которые варьируются от плохого настроения, беспокойства и проблем со сном до приливов, ночной потливости и снижения секс-драйв.

Процедура стоимостью от 7 000 до 11 000 фунтов стерлингов предлагается женщинам в возрасте до 40 лет через ProFam, бирмингемскую компанию, основанную Саймоном Фишелом, врачом ЭКО и президентом UK Care Fertility Group. , в сотрудничестве с другими специалистами.

«Это может принести значительную пользу любой женщине, которая по какой-либо причине может захотеть отсрочить менопаузу, или тем женщинам, которые должны были бы принимать ЗГТ, и в этом есть много преимуществ», — сказал профессор Фишел в интервью Guardian. .

К настоящему времени девять женщин прошли процедуру удаления и замораживания ткани яичников с целью отсрочить наступление менопаузы в пожилом возрасте. Врачи используют операцию «замочная скважина», чтобы удалить небольшой кусочек ткани яичника, который затем нарезают и замораживают, чтобы сохранить.

Когда женщина вступает в менопаузу, возможно через десятилетия, замороженную ткань можно разморозить и пересадить обратно в тело. Для восстановления падающего уровня гормонов врачи обычно выбирают место с хорошим кровоснабжением, например подмышку. При условии, что ткань яичника переживет этот процесс, она должна восстановить снижающийся уровень половых гормонов у женщины и остановить менопаузу.

«Это первый в мире проект, предусматривающий криоконсервацию тканей яичников здоровых женщин исключительно для отсрочки менопаузы», — сообщил Sunday Times главный медицинский директор компании Юсри Афифи.

Врачи уже используют аналогичную процедуру для защиты фертильности девочек и женщин, которым предстоит лечение от рака. Прежде чем начать противораковую терапию, врачи удаляют часть ткани яичника и замораживают ее. Если женщина хочет иметь детей в будущем, ткань затем размораживают и повторно имплантируют рядом с маточными трубами, которые собирают зрелые яйцеклетки, выделяемые тканью.

Насколько новая процедура отсрочит менопаузу, зависит от возраста, когда ткань берется и когда ее снова вводят. Ткань, взятая у 25-летней женщины, может отсрочить менопаузу на 20 лет, а ткань, взятая у 40-летней, может отсрочить ее наступление только на пять лет.

Фишел указывает, что сегодня молодые женщины могут рассчитывать на то, что проведут от 30 до 40 лет в стадии менопаузы, и хотя многим поможет заместительная гормональная терапия, она подходит не всем.

Ричард Андерсон, заместитель директора Центра репродуктивного здоровья Эдинбургского университета, в течение 25 лет проводил замораживание тканей яичников у молодых девушек и женщин. Он сказал, что это «старые новости», что трансплантация может восстановить уровень гормонов, но добавил: «Менее ясно, является ли это безопасным и эффективным способом».

Помимо отсрочки менопаузы, врачи считают, что эта процедура может сэкономить NHS значительные суммы денег за счет снижения затрат на лечение менопаузы и более серьезных связанных с этим проблем, таких как сердечные заболевания и остеопороз.

Но это также может изменить правила игры в лечении бесплодия. В отличие от ЭКО, сохранение ткани яичников не требует лекарств для стимуляции яичников и, вероятно, позволит произвести гораздо больше яйцеклеток.

Отсрочить менопаузу

Как отсрочить менопаузу и наслаждаться жизнью: пять способов перестать бояться климакса