Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Почему болит трапециевидная мышца


Помощь при боли верхней части трапециевидной мышцы

Перевод - Сергей Струков.

Бывало ли у вас состояние, когда вы чувствовали скованность и «узлы» в верхней части спины? Вероятно, у вас перенапряжение верхней части трапециевидной мышцы, широко распространённая травма от повторяющейся нагрузки (repetitive stress injury - RSI). RSI – состояние, которое обычно вызывается чрезмерным стрессом или перенапряжением суставов или мышечно-скелетных тканей. Часто RSI связаны с выполнением повторяющихся движений: работа за компьютером, разговоры по телефону или занятия спортом.

Что же делать при перенапряжении верхней части трапециевидной мышцы? Кэтрин Логан (Catherine Logan), физиотерапевт, сертифицированный персональный тренер и инструктор пилатес из Ассоциации спорта и персональной тренировки Бостона объяснит причины перенапряжения и предоставит рекомендации по действиям, облегчающим вашу боль.

Причины травмы

Трапециевидная – большая парная треугольная (каждая часть) поверхностная мышца верхней части спины, производящая движения головы и плечевого пояса. Боль верхней части трапециевидной мышцы может быть вызвана регулярным перенапряжением мышечной группы даже при низкой интенсивности нагрузки. В связи с тем, что повторяющиеся движения не позволяют тканям отдыхать между движениями, они способны вызывать чрезмерное напряжение и раздражение. Выполняя простые, ежедневные движения, например, удерживая телефон между ухом и плечом, можно вызвать боль в верхней части трапециевидной мышцы.

Когда трапециевидная мышца работает плохо

Почему верхняя трапециевидная мышца не всегда работает должным образом? Если вы не поддерживаете мышцы в правильном положении, они могут удлиниться или укоротиться и вызывать проблемы. Верхняя часть трапециевидной мышцы может укорачиваться, отклоняясь от оптимальной длины, в определённых ситуациях, например, когда плечо поднято и шея разогнута, наклонена в сторону и ротирована, как в ситуации прижатого плечом к уху телефона. В течение дня это может происходить с верхней трапециевидной мышцей, в то время как ромбовидные (мышцы, соединяющие лопатки с позвоночником) чрезмерно удлиняются, когда плечи округляются. Время от времени, в течение всего рабочего дня, необходимо возвращаться в нормальное положение, что увеличит кровоток и доставку кислорода в мышцы. Работа по улучшению осанки поможет сохранить оптимальную длину мышц. С полезными движениями вы ознакомитесь ниже в разделе «Упражнения в офисе».

Сила упражнений

Специальные упражнения могут помочь в предотвращении боли верхней части трапециевидной мышцы. Нормализовать состояние вашей верхней трапециевидной мышцы и связанных с ней мышц можно в тренажёрном зале под руководством сертифицированного и квалифицированного персонального тренера. Для развития выносливости этой постуральной мышцы вам может быть полезен эргометр для кардио упражнений верхней части тела. Гребной тренажёр при правильной технике выполнения может также улучшить аэробные способности этих мышечных групп.

Упражнения в офисе

При болях верхней части трапециевидной мышцы каждый час, когда вы за столом – сядьте прямо и выполняйте 15 – 20 повторений следующих упражнений:

  1. Сведение лопаток. Распрямите плечи и сведите лопатки вместе.
  2. Пожимание плечами. Поднимите плечи к ушам, а затем опустите их вниз.
  3. Наклоны головы в сторону. Наклоните голову ухом к плечу и ненадолго задержите. Повторите в другую сторону.
  4. Вращение головой. Поверните голову в сторону и ненадолго задержитесь.
    Повторите в другую сторону. Если вы чувствуете скованность или боль в верхней части трапециевидной мышцы при выполнении вышеуказанных упражнений, выполните 1 – 3 статических растягивания, продолжительностью по 30 секунд.
  5. Растягивание мышц шеи наклоном в сторону/вращением.
    • Сидя или стоя, положите правую руку на верхушку головы, левая рука вдоль тела, расслаблена.
    • Мягко и осторожно потяните голову рукой к правому плечу рукой.
    • Поверните лицо вниз и посмотрите на правое бедро (растягивание должно ощущаться с левой стороны шеи/плечевого пояса).
    • Повторите в другую сторону.

Если у вас есть тенденция к округлению плеч, вы можете улучшить ситуацию сведением лопаток и растягиванием грудных мышц.

Источник: https://www.ideafit.com/

Синдром трапециевидной мышцы – причины, симптомы, лечение синдрома трапециевидной мышцы в Москве в клинике Спина Здорова

Синдром трапециевидной мышцы

Боль в трапециевидной мышце не всегда ограничивается только областью мышцы. Например, эта мышца способна вызывать боли уха, глаза или нижних зубов, а ещё - она служит частой причиной головной боли. Причём, все эти боли ощущаются не как отдающие из спины в голову или зубы, а как вполне самостоятельные зубная или головная боль. И, вообще, трапециевидная мышца - это, пожалуй, самый частый источник болей нашего тела. Связано это с тем, что мышца выполняет много различных функций и нередко перегружается.

Переутомление и перегрузка открывают дорогу болезни. Установлено, что боль в трапециевидной мышце обусловлена триггерными точками. По мнению Трэвелл и Симонс - авторов книги о миофасциальном синдроме, триггерные точки трапециевидной мышцы встречаются гораздо чаще, чем у других мышц [Дж. Трэвелл и Д. Симонс «Миофасциальные боли и дисфункции». Том I. С. 353].

Но причина боли трапециевидной мышцы не всегда лежит только в физической плоскости. Эта мышца, как ни одна другая, подвержена влиянию эмоциональных факторов. Однако о психосоматике трапециевидной мышцы и миофасциальном синдроме мы поговорим чуть ниже, в разделе «Симптомы…», а сейчас - анатомия.

Анатомия трапециевидной мышцы

Анатомия трапециевидной мышцы свидетельствует о том, что мышца, действительно, имеет форму трапеции. Если быть точным, трапециевидных мышц у нас две – левая и правая. Каждая, по отдельности - имеет форму треугольника, обращённого вершиной к плечевому суставу, а основанием – к позвоночнику. Соединяясь вместе, у позвоночника, они образуют трапецию. Напомним, что трапеция - это четырёхугольник, у которого две стороны параллельны, а две другие - нет. Кстати, по причине того, что мышц не одна, а две, возможны ситуации, когда трапециевидная мышца болит слева, справа, или с обеих сторон.

Анатомия трапециевидной мышцы предполагает деление мышцы на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Верхнюю часть, обычно, называют трапециевидной мышцей шеи, а среднюю и нижнюю – трапециевидной мышцей спины. Но, сразу поясним, что это разделение не официальное – для документов, а разговорное – для удобства использования в речи. Вообще, трапециевидная мышца – это одна из наиболее крупных мышц. Начинаясь от затылка, она простирается до нижнего грудного позвонка, при этом, охватывая сверху надплечья, доходит до ключиц.


Функции трапециевидной мышцы

Функции трапециевидной мышцы обеспечивают движения и статику плеча, лопатки и шеи. Например, мы задействуем эту мышцу, если хотим расправить плечи и выпрямить шею или, когда сводим лопатки вместе и запрокидываем голову или, когда двигаем плечами вверх-вниз и вперёд-назад. Во время ходьбы мы размахиваем руками, и мышца работает в динамике, а, если мы сидим за компьютером - в статике. И даже, когда мы просто стоим, опустив руки - мышца тоже работает, чтобы обеспечить антигравитационный эффект. Кстати, именно для того, чтобы снять напряжение и разгрузить трапециевидную мышцу, мы, машинально, складываем руки на груди или кладём их в карманы.

Говоря об антигравитационной функции трапециевидной мышцы, становится ясно, почему, работая за столом, нужно следить, чтобы локти не находились на весу - иначе вес рук будет вызывать перегрузку. А, если это будет повторяться изо дня в день и продолжаться по многу часов, то появления боли не избежать. Это - к вопросу о причине боли трапециевидной мышцы. То же самое можно сказать и в отношении поездок за рулём - локти не должны быть на весу.

«Шейная» функция трапециевидной мышцы обеспечивает повороты и наклоны головы. Поэтому экран монитора и телевизора должны располагаться прямо перед нами. Это тоже предотвратит развитие боли и патологии. И, кстати, привычка придерживать телефон ухом, тоже служит причиной боли трапециевидной мышцы.


Симптомы синдрома трапециевидной мышцы

Симптомы трапециевидной мышцы носят, в основном, болевой характер, это связано с тем, что синдром трапециевидной мышцы является миофасциальным, по своей сути.

Миофасциальный синдром трапециевидной мышцы – это патология, при которой в мышечной ткани образуются небольшие болезненные участки – триггерные точки. Длительное время они могут никак не проявляться, оставаясь в латентном состоянии. Но стоит их активировать, как тут же возникает боль. Фактором активации может стать неудобная поза, резкое движение, перегрузка, состояние голода, переохлаждение или стресс. Кстати, боль, сопряжённая со стрессом и эмоциями, это и есть психосоматика трапециевидной мышцы.

Механизм психосоматических реакций проще понять на примере животных. Черепаха, при опасности, втягивает голову в панцирь, а большинство других - просто, вжимают голову в плечи. Тем самым животные защищают своё самое уязвимое место - шею. Нам тоже, эволюция сохранила этот биологический рефлекс. Именно он, в ответ на стресс, вызывает у нас напряжение многих мышц, но, в первую очередь - трапециевидной. Нетрудно догадаться, что у тех людей, которые испытывают постоянную эмоциональную нагрузку, психосоматика трапециевидной мышцы будет только нарастать. Но, вернёмся к триггерным точкам.

Мы уже говорили, что в трапециевидной мышце триггерные точки возникают чаще, чем в других. При этом существует удивительная закономерность. В 95 % случаев триггерные точки локализуются исключительно в верхней части – в трапециевидной мышце шеи и только 5% - в трапециевидной мышце спины.

Кроме того, у абсолютного большинства людей точки возникают в одних и тех же местах; и таких мест – семь. Это - семь классических триггерных точек трапециевидной мышцы. При этом одни из них могут вызывать боль только в спине и шее, а другие - помимо спины и шеи – ещё и головную боль. Но, давайте перечислим все симптомы синдрома трапециевидной мышцы.

Перечисление симптомов трапециевидной мышцы начнём с шеи. Ведь синдром трапециевидной мышцы является основным источником шейных болей. Чаще всего, боль идёт по заднебоковой поверхности и доходит до черепа. С шеи боль может переходить на висок и боковую поверхность головы, а также - ощущаться позади глазницы или распространяться в затылок. Ещё миофасциальный синдром трапециевидной мышцы может вызвать отраженные боли в ушной раковине (но не в глубине уха), а также - рефлекторное головокружение и вегето-сосудистые кризы.

Следующий симптом трапециевидной мышцы – лицевая боль. Обычно она локализуется в углу нижней челюсти, области жевательных мышц и нижних зубов. Этот синдром хорошо знаком стоматологам.

Нередко боль от трапециевидной мышцы шеи активирует сателлитные триггерные точки, расположенные в других шейных мышцах. Это вызывает головную боль напряжения. Вообще, активация сателлитных точек весьма характерна для трапециевидной мышцы. Чаще всего это происходит с лестничными мышцами. А если активируются точки в мышце поднимающей лопатку и ременной мышце, то возникает симптом «неподвижной шеи», при котором невозможно повернуть голову.

Рассказывая о триггерных точках трапециевидной мышцы нужно обратить особое внимание на очень коварную точку, находящуюся внизу, между позвоночником и лопаткой. Коварство её заключается в том, что она способна вызывать повторное формирование триггерных точек наверху - в трапециевидной мышце шеи. На этой проблеме часто «спотыкаются» неопытные врачи. Устранив все триггеры в шее и верхней части спины, такой врач никак не может понять, почему боль не проходит. А причина, чаще всего, именно в этой точке.

Также для синдрома трапециевидной мышцы характерны боли в области надплечий и верхушки плечевого сустава. И тогда, всё, что давит на плечи, причиняет особую боль и неудобства. Это и бретельки бюстгальтера, и тяжелая верхняя одежда, и сумка через плечо и т.д. Также нужно отметить, что в этой области расположена точка, вызывающая неприятные ощущения по типу «гусиной кожи». Ещё одним симптомом трапециевидной мышцы является жгучая боль в межлопаточной области или вдоль позвоночного края лопатки.

Вообще, нужно сказать, что многие люди искренне не понимают, почему у них болит трапециевидная мышца. Ведь, по их мнению, для этого нет никаких причин. Чтобы разъяснить этот вопрос, нужно сказать, что боль в трапециевидной мышце часто является следствием наших привычек. Ведь то, что мы считаем обычной привычкой, на поверку оказывается хронической микротравмой. Например, при синдроме трапециевидной мышцы симптомы могут появиться из-за привычки удерживать телефон ухом или спать на животе, повернув голову в одну и ту же сторону. Привычно располагая руки на вершине руля или сопровождая свою речь активной жестикуляцией, мы тоже вызываем перегрузку мышцы. Такая же незаметная перегрузка формирует симптомы трапециевидной мышцы из-за привычки постоянно откидывать волосы со лба резким движением головы. А подпирая руками подбородок, мы перегружаем трапециевидную мышцу спины. В общем, капля за каплей - вода камень точит. Так и хроническая микротравма - коварна своей незаметностью. Кстати, для этого и существует профилактика - чтобы вовремя устранять накопившиеся перегрузки.

Касаясь вопросов статистики, нужно отметить, что слева трапециевидная мышца болит чаще, чем справа. Хотя, если следовать логике – должно быть наоборот. Ведь у большинства людей рабочая рука правая. Следовательно, и болеть должно чаще справа. Однако факт остаётся фактом. Скорее всего, всё дело в компенсаторной перегрузке, которая возникает в противовес работающей конечности. Так часто бывает – компенсирующий участок перегружается сильнее основного. Что касается медицины, тут нет никакой разницы - болит трапециевидная мышца справа или слева – методы лечения одни и те же.

Лечение трапециевидной мышцы

Лечение трапециевидной мышцы можно разделить на основное и вспомогательное. Основным – является мягкая мануальная терапия. Она кардинально отличается от обычной мануальной не только своей мягкостью и безопасностью, но и более высокой эффективностью. И это неудивительно, ведь мягкая мануальная терапия на 90% состоит из мышечных и фасциальных техник. Даже при лечении грыжи диска и других заболеваний позвоночника, мягкая мануальная терапия действует не как обычная – резко и с хрустом вправляя позвонки, а, через, так называемый, мягкий мышечный «рычаг», который полностью исключает любую опасность.

Вспомогательным лечением трапециевидной мышцы служат физиопроцедуры, массаж и лекарственная терапия, которая, по нашему мнению, уместна лишь в крайних случаях острой боли. И, в завершение темы, несколько слов о профилактике.

Выполняйте один раз в 3-6 месяцев по одному профилактическому сеансу мягкой мануальной терапии, и вы забудете, как болит трапециевидная мышца.

Причины, руководство по облегчению боли и упражнения

Боль в трапециевидной мышце и тугие трапециевидные мышцы становятся все более распространенными состояниями, особенно среди людей, работающих за столом, которые каждый день проводят часы, сгорбившись над клавиатурой компьютера. К счастью, вы можете лечить и предотвращать эти неприятные состояния, включив в свой распорядок дня несколько простых упражнений.

В этом руководстве мы предоставим вам всю информацию, необходимую для понимания и лечения боли в трапециевидной мышце, включая ряд простых упражнений.

Injurymap поможет вам справиться с болью Узнать больше

Юхи Моди Медицинский писатель

Медицинский обзор

Пьер Шидловски, доктор философии

Такое ощущение, будто на ваши плечи постоянно ложится груз. Напряжение в шее и верхней части спины никогда не исчезнет. Иногда у вас возникают головные боли из-за напряжения в шее. Звучит знакомо?

Вы можете страдать от тугих трапециевидных мышц и болей в трапециевидной мышце, что может вызывать разочарование. Однако с помощью правильных упражнений вы можете справиться с болью и уменьшить ее. Это руководство Injurymap содержит информацию, необходимую для лечения и профилактики трапециевидной боли. Не забывайте всегда обращаться к врачу, если ваши симптомы являются серьезными или постоянными.

Избавьтесь от боли в трапециевидной мышце с помощью соответствующих упражнений. Попробуйте приложение для упражнений Injurymap прямо сейчас.

Что такое трапеция? Что оно делает?
Причины боли в трапециевидной мышце
Упражнения для облегчения боли в трапециевидной мышце
Другие методы лечения и облегчения боли в трапециевидной мышце
Когда обратиться к врачу
Упражнения — это лекарство от тугих трапециевидных мышц

Что такое трапециевидная мышца? Что оно делает?

Трапециевидная мышца представляет собой плоскую треугольную мышцу, которая проходит от затылка до шеи. Он расположен очень близко к коже. Эта большая, сильная мышца выполняет множество действий, включая движение шеи и лопатки (лопатки). В человеческом теле есть пара трапециевидных мышц (обычно называемых трапециевидными). Одна мышца-ловушка расположена по обе стороны от шейного отдела позвоночника (шеи). Вместе они образуют ромбовидную (трапециевидную) мышцу, покрывающую верхнюю часть спины, плечи и шею. 1

Никаких таблеток. Просто тренируйтесь.

Начало работы на iOS Начало работы на Android

Трапециевидная мышца важна для стабилизации лопатки. Он также участвует во многих движениях головы и шеи. Мышцы-ловушки играют важную роль в осанке. Они поддерживают позвоночник и позволяют оставаться прямо стоя. 1 Трапециевидная мышца делится на три части – верхнюю, среднюю и нижнюю. Каждая часть делает что-то свое.

Современный малоподвижный образ жизни делает трапециевидную боль более распространенной. В настоящее время нет ничего необычного в том, что кто-то проводит долгие часы за своим столом перед компьютером. Сидячая поза поддерживает постоянную активность трапециевидной мышцы в течение большей части дня. Постоянное использование трапециевидной мышцы увеличивает риск развития спазма и боли. Термин «тугие ловушки» относится к спазму и боли в трапециевидных мышцах. Плотные ловушки могут привести к значительному ограничению движений головы и шеи. 2

Трапперы также склонны к образованию триггерных точек (специфических участков в мышцах, которые становятся раздраженными и болезненными). 2 Кроме того, хлыстовые травмы также могут поражать трапециевидные мышцы. 1

Боли в трапециевидных мышцах могут отдавать в другие области. Это означает, что боль ощущается не в трапециевидной мышце, а в другой части тела. Например, трапециевидная боль может привести к дискомфорту в пазухах. 1 Трапециевидные спазмы могут вызывать головные боли напряжения с обеих сторон головы, включая область лба. 3

К счастью, трапециевидная мышца хорошо поддается нагрузке. Есть несколько упражнений для трапециевидной мышцы, которые помогут ей правильно работать без боли.

Причины боли в трапециевидной мышце

Трапециевидная мышца делится на три функциональные части. Верхняя трапециевидная мышца используется для подъема плеча, вращения и наклона шеи. Средняя трапециевидная мышца отводит лопатку назад и стабилизирует ее. Нижняя часть трапеции участвует в движении лопатки вниз. 4

Трапециевидная боль может возникать по многим причинам. Вы часто обнаружите, что это сопровождается другими симптомами, такими как ригидность мышц, напряженность и спазмы (непроизвольные подергивания). Вы также можете почувствовать онемение или покалывание в руках с одной или обеих сторон. Симптомы могут привести к уменьшению диапазона движений в шее и плечах.

Обычно верхняя часть трапециевидной мышцы поражается спазмом и болью. Некоторые из наиболее распространенных причин трапециевидной боли перечислены ниже. 4

1.

Чрезмерное использование

Повторяющиеся действия, такие как поднятие тяжестей или плавание, могут привести к трапециевидной боли. Люди, выполняющие монотонную работу мышцами шеи и плеч, подвержены высокому риску возникновения трапециевидных болей. Примеры включают медсестер, которые поднимают и переворачивают пациентов, строителей, которые несут тяжелые предметы, и работников розничной торговли, которые поднимают тяжелые коробки и сумки. 5

2. Плохая осанка

Сидя сгорбившись над столом или клавиатурой компьютера, трапециевидные мышцы могут напрячься. Люди со стесненными рабочими позами также подвержены риску развития трапециевидных симптомов. Примеры включают шахтеров и грузчиков, которые работают в ограниченном пространстве, например, в багажном отделении коммерческих самолетов.

3. Психический стресс

Психологический стресс может привести к длительному напряжению мышц шеи и плеч, вызывая такие симптомы, как трапециевидная боль. Исследования показали, что психические стрессоры могут повышать активность трапециевидной мышцы. 6 Это увеличение мышечной активности увеличивает риск боли в трапециевидной мышце.

4. Травма

Сильное скручивание или столкновение с чрезмерной силой в верхней части спины может привести к разрыву трапециевидной мышцы и боли. Мышца может получить травму во время контактных видов спорта, тяжелой атлетики, автомобильных столкновений и тяжелых падений. Симптомы обычно ощущаются сразу. Интенсивность боли зависит от тяжести травмы. 7

Упражнения для облегчения боли в трапециевидной мышце

Упражнения на растяжку и укрепление являются ключом к предотвращению боли в трапециевидной мышце. Это хорошая идея сделать несколько растяжек, когда вы встаете с постели утром, перед началом тренировки и перед тем, как поднимать тяжелые предметы. Если ваша работа за столом или рабочая поза оказывает нагрузку на шею и плечи, периодически делайте перерывы и выполняйте упражнения, чтобы расслабить трапециевидные мышцы. Вот несколько примеров упражнений, которые помогут сохранить здоровье трапециевидной мышцы.

Другие варианты лечения и облегчения боли в трапециевидной мышце

Упражнения — лучший способ снять боль в трапециевидной мышце. Однако можно добавить и другие варианты лечения, в том числе: 4

Обезболивающие: Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП или нестероидные противовоспалительные препараты), такие как ацетаминофен/парацетамол и ибупрофен, могут помочь уменьшить боль в трапециевидной мышце.

Прикладывание льда и тепла: Горячая и холодная терапия может уменьшить дискомфорт в трапециевидной мышце, контролируя воспаление и боль.

Сухие иглы: Этот метод заключается в введении в кожу тонких игл. Он используется для лечения болей в триггерных точках в области трапециевидной мышцы.

Тейпирование: Эластичная лента накладывается на болезненную область трапециевидной мышцы для уменьшения давления на мышцу.

Эргономика : Ваша работа требует от вас долгих часов сидеть за компьютером? Эргономическая оценка может помочь при боли в трапециевидной мышце. Например, рабочая станция с поддержкой предплечья может помочь вам поддерживать нейтральное и расслабленное положение плеч, что снизит активацию трапециевидной мышцы.

Когда обратиться к врачу

У большинства людей трапециевидную боль можно успешно лечить с помощью растяжек, укрепляющих упражнений, кратковременного применения обезболивающих и применения льда/тепла. Но важно, чтобы вы обратились за профессиональной медицинской помощью, если ваша трапециевидная боль сильная и не проходит при домашнем лечении. Вам следует обратиться к врачу по поводу трапециевидной боли, если: 4

  • Боль сильная (например, если она не дает вам спать по ночам).
  • Вы не можете пошевелить шеей и плечом.
  • Боль сохраняется более 7-10 дней.
  • Имеются признаки инфекции, такие как лихорадка и покраснение кожи в области трапециевидной мышцы.
  • Видимая деформация, например, одно плечо ниже другого в состоянии покоя.

Упражнения — лекарство от тугих трапеций

Как и все мышцы, трапециевидные мышцы склонны к чрезмерной нагрузке и травмам. Причина может быть разной. Возможно, вы регулярно плавали. Возможно, вы только начали тренироваться и подвергаете плечи и шею чрезмерной нагрузке. Возможно, вы несли тяжелый предмет. Или, возможно, ваша работа требует, чтобы вы долго сидели на одном месте. Любой из этих сценариев может привести к скованности и боли в трапециевидных мышцах.

Во-первых, знайте, что вы не одиноки. Примерно 1 из 5 взрослых испытывает постоянную боль в шее и плечах. Длительная трапециевидная боль несколько чаще встречается у женщин по сравнению с мужчинами. 8

К счастью, вам не придется жить с этими симптомами. Доказано, что физическая активность и упражнения эффективны как при острой, так и при хронической трапециевидной миалгии (кратковременной и постоянной трапециевидной боли). Существуют специальные укрепляющие упражнения, которые могут значительно уменьшить боль в трапециевидной мышце. Соблюдая регулярную программу упражнений, вы можете предотвратить дальнейшие боли в трапециевидной мышце.

В приложении Injurymap есть множество упражнений на растяжку и укрепление трапециевидных мышц, а также шеи и плеч в целом. Включите эти упражнения в свою обычную программу тренировок. Это поможет уменьшить трапециевидную боль и укрепить мышцу, чтобы предотвратить будущие травмы.

Попробуйте приложение для упражнений Injurymap прямо сейчас. Это бесплатно в течение первых 14 дней.

У вас будет возможность увидеть правильную позу и технику выполнения каждого упражнения. И вы обнаружите, что выполнять упражнения дома невероятно удобно.

Избавьтесь от боли с помощью Injurymap

Загрузите приложение, чтобы получить индивидуальную программу, которая устраняет вашу конкретную боль с помощью упражнений.

Ссылки:


  1. https://www. sciencedirect.com/topics/neuroscience/trapezius-muscle ↩

  2. https://www.verywellhealth.com/trapezius-muscle-297069 &larrk;

  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK518994/ &larhrk;

  4. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324251#functions &larrk;

  5. https://www.neck-pain.org/jobs-high-risk-for-neck-and-shoulder-pain/ &larrk;

  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2701407/ &larrk;

  7. https://www.arlingtonortho.com/trapezius-strain/ &larrrhk;

  8. https://www.physio-pedia.com/Trapezius_Myalgia ↩

Что вызывает растяжение трапециевидной мышцы? Что вызывает боль в верхней части спины и как ее лечить

Авторы редакционной статьи WebMD

В этой статье

  • Что такое растяжение трапециевидной мышцы?
  • Что вызывает растяжение трапециевидной мышцы?
  • Каковы симптомы растяжения трапециевидной мышцы?
  • Как диагностируется растяжение трапециевидной мышцы?
  • Как лечить растяжение трапециевидной мышцы?
  • Как предотвратить растяжение трапециевидной мышцы?

Трапециевидные мышцы — это большие парные треугольные мышцы задней части шеи и верхней части спины. Они проходят вниз по спине, но в основном участвуют в движениях плечевого пояса. Из-за этого они считаются мышцами верхней части рук, а не спины.

Трапециевидная мышца контролирует многие движения плеча и руки. Вы часто используете его при броске, и он также участвует в движении головы и шеи.

Если у вас растяжение или растяжение трапециевидной мышцы, вы можете почувствовать легкую или сильную боль в верхней части спины, плечах или шее.

Что такое растяжение трапециевидной мышцы?

Растяжение мышц, также называемое растяжением мышц, — это термин, используемый для описания частичного или полного разрыва мышцы. Мышечные напряжения возникают, когда на мышцы оказывается такое большое усилие, что ткани рвутся. Это может произойти внутри самой мышцы, где встречаются мышца и сухожилие, или в сухожилии, где мышца прикрепляется к кости.

Растяжение этой мышцы отличается от растяжения связок верхней части спины. Растяжение происходит, когда связка или полоса ткани, соединяющая кости вместе в суставах, растягивается или разрывается.

Если вы напрягаете трапециевидную мышцу, боль может быть слабой или сильной, в зависимости от того, насколько сильно вы травмированы.

Различают три степени растяжения мышц:

Степень деформации I. Это самый мягкий вид, всего несколько волокон разорваны или растянуты. Ваши мышцы могут быть нежными, но у вас нормальная сила.

Штамм II степени. При этом типе умеренной деформации повреждается больше волокон, а боль и чувствительность становятся более сильными. Штамм II степени обычно вызывает отек, потерю силы, а иногда и синяки.

Штамм III степени. Этот тип напряжения разрывает мышцу насквозь. Вы можете почувствовать хлопки, когда мышца разрывается надвое или отрывается от сухожилия. Обычно наблюдается сильная боль, отек и обесцвечивание. Это серьезная травма, которая вызывает полную потерю мышечной функции. Вы можете заметить очевидную вмятину или щель под кожей в месте разрыва мышцы.

Что вызывает растяжение трапециевидной мышцы?

Острая или хроническая травма.

Острая травма возникает внезапно. Это происходит из-за травмы от чего-то вроде сильного падения или столкновения. Это также может произойти с тяжелой атлетикой или контактными видами спорта. Вы сразу же почувствуете боль и нежность. У вас также может быть синяк или другие симптомы.

Трапециевидные деформации также могут быть вызваны хроническими травмами или чрезмерными нагрузками. Это происходит, когда вы выполняете повторяющиеся, малоэффективные действия в течение длительного времени. Например, ношение тяжелой сумки в течение нескольких часов может вызвать напряжение.

Каковы симптомы растяжения трапециевидной мышцы?

Некоторые из симптомов:

  • Мышечная боль, особенно после того, как вы делаете что-то, что растягивает или сильно сокращает мышцу
  • Боль, которая усиливается при движении мышцы, но уменьшается в покое
  • Отек или изменение цвета
  • Судороги или спазмы
  • Снижение мышечной силы
  • Потеря мышечной функции
  • Ощущение хлопка при травме
  • Разрыв или вмятина в нормальном контуре мышцы

Как диагностируется растяжение трапециевидной мышцы?

Ваш врач, вероятно, сможет определить, есть ли у вас растяжение трапециевидной мышцы, основываясь на ваших симптомах, истории болезни и медицинском осмотре. Если у вас растяжение III степени, ваш врач может почувствовать, где мышца полностью разорвалась. Вам может понадобиться рентген, чтобы исключить перелом, вывих или другой тип травмы.

Однако чистые мышечные повреждения не видны на рентгене. В этих случаях может помочь МРТ, показывающая, где произошла травма и был ли полный разрыв. МРТ также может показать скопление крови, называемое гематомой, которое может возникнуть после травмы.

Как лечить растяжение трапециевидной мышцы?

Рекомендации вашего врача могут зависеть от степени травмы.

Большинство незначительных штаммов хорошо поддаются лечению RICE:

  • R = отдых
  • I = лед
  • C = компрессия
  • E = возвышение

Ваш врач может также назначить нестероидные противовоспалительные препараты) (или НПВС) , мышечные релаксанты или болеутоляющие средства.

При сильном растяжении мышц врач может направить вас к ортопеду. Возможно, вам придется восстановить мышцу хирургическим путем или пройти реабилитацию.


Learn more

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.