2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Сердцебиение сколько ударов в минуту норма у взрослых
какой должен быть у мужчин, женщин и детей
https://ria.ru/20220723/puls-1804464828.html
Каким должен быть пульс в норме: показатели по полу и возрасту
Норма пульса по возрасту у человека: какой должен быть у мужчин, женщин и детей
Каким должен быть пульс в норме: показатели по полу и возрасту
Показатели нормального пульса у человека могут меняться не только с каждым годом, но и под воздействием различных факторов. Каким должен быть пульс у взрослого... РИА Новости, 06.10.2022
2022-07-23T10:47
2022-07-23T10:47
2022-10-06T13:36
общество
здоровье - общество
россия
сердце
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/07/16/1804358747_0:243:3208:2048_1920x0_80_0_0_29c35c13c523ffeca97873a39edc2442.jpg
МОСКВА, 23 июл — РИА Новости. Показатели нормального пульса у человека могут меняться не только с каждым годом, но и под воздействием различных факторов. Каким должен быть пульс у взрослого и у ребенка, удобные таблицы показателей для разного возраста у женщин и мужчин, причины отклонений от нормы и многое другое - в материале РИА Новости.ПульсВ отличие от многих других процессов и явлений, свойственных человеческому организму, пульс можно обнаружить и наблюдать даже без специального оборудования. Для этого достаточно приложить руку к одной из основных точек пульсации, например, на шее или на запястье.Легкие ритмичные толчки, которые человек почувствует при этом, и называются пульсом. "Термин “пульс” произошел от латинского pulsus, что переводится как “удар” или “толчок”. В медицине пульсом называют толчкообразные колебания стенок сосудов, которые тесно связаны с сердечными циклами. Пульс является одним из основных и старейших биомаркеров здоровья", - говорит Лепанда Кики Терренс Лионель, врач функциональной диагностики, кардиолог Европейского Медицинского ЦентраВ результате сердечных сокращений кровь поступает во все сосуды человеческого тела под определенным давлением.
Стенки сосудов при этом слегка колеблются, и именно это движение улавливает человек при измерении пульса.Пульс может стать более частым или редким под воздействием различных факторов, а также в результате тех или иных заболеваний. Показатель нормы также меняется в зависимости от пола и возраста, а также может быть обусловлен индивидуальными особенностями человека.В зависимости от того, на каких сосудах производится измерение, принято выделять три основных вида пульса:- артериальный. Артериальным пульсом называют ритмические колебания стенок артерий, то есть тех сосудов, которые переносят насыщенную кислородом кровь от сердца ко всем органам человеческого тела. Чаще всего для измерения пульса выбирается именно этот вид сосудов, в первую очередь - сонная артерия на шее или лучевая артерия на запястье.- венозный. Как следует из названия, данный вид пульса можно зафиксировать на венах. Причем в подавляющем большинстве случаев - в самых крупных венах (например, яремных), в то время как в мелких венах и венах среднего размера подобной пульсации не возникает.
Венозный пульс не так интенсивен, как артериальный;- капиллярный. В медицине встречается и другое название этого явления - пульс Квинке. Это ритмичное расширение самых мелких сосудов, которое нельзя определить пальпацией, как в случае с артериальным, однако можно наблюдать при надавливании на ногтевую пластину или растирании кожи в области лба.В подавляющем большинстве случаев, когда идет речь об измерениях пульса, имеется в виду именно пульс артериальный. Впрочем, пульс - это не только определенное количество ударов сердца в минуту. Данное понятие включает в себя следующие характеристики:- ритмичность. Под данным термином подразумеваются интервалы между пульсациями. В идеале такие временные промежутки должны быть одинаковыми, тогда можно говорить о ритмичном пульсе. Если интервалы неравномерные, пульс характеризуется как аритмичный;- ЧСС. Эта аббревиатура расшифровывается как частота сердечных сокращений. Очень часто при упоминании пульса имеется в виду именно этот показатель, ведь те цифры, которые человек получает в результате измерения пульса, в большинстве случаев равны частоте сердечных сокращений.
“Однако нередки случаи, когда количество пульсовых ударов меньше числа сердечных сокращений. В данном случае можно говорить о дефиците пульса. Чем выше данный показатель, тем хуже это сказывается на кровообращении человека”, - говорит Лепанда Кики Терренс Лионель.Если ЧСС опускается ниже уровня 60 уд/мин, то можно говорить о редком пульсе, если поднимается выше 90 уд/мин - о частом. Данный показатель не является постоянным и может изменяться при приеме некоторых лекарств, вследствие физической активности, при стрессе и под воздействием других внешних и внутренних факторов;- напряжение. Данная характеристика определяет, с какой силой необходимо сдавить сосуд, чтобы пульсация в нем прекратилась. Можно проследить такую закономерность: чем выше артериальное давление, тем больше напряженность пульса. Напряженный пульс также называют твердым, пульс с низким уровнем напряжения - мягким;- наполнение. Этот показатель свидетельствует о том, какой объем крови попадает в артерии за один толчок сердца.
По уровню наполнения пульс может быть умеренным, полным, пустым и нитевидным (последние два при пальпации определяются с большим трудом).Норма пульса в спокойном состоянии по возрастуВ норме пульс здорового человека в спокойном состоянии укладывается в диапазон от 60 до 90 ударов в минуту.Нужно учитывать, что у людей, которые серьезно занимаются спортом и чей организм привык к значительным физическим нагрузкам, нормальный пульс в состоянии покоя может быть несколько ниже, чем у обычного человека. Этому есть простое объяснение: натренированная сердечная мышца способна перекачать нужный объем крови за меньшее число ударов.С возрастом показатели пульса меняются от большего к меньшему.Таблица для мужчинВеличина пульса может зависеть как от индивидуальных особенностей конкретного человека, так и от состояния его здоровья. Если мужчина регулярно занимается спортом, его пульс будет несколько ниже, чем пульс того, кто далек от спортивных достижений.Таблица для женщинВ среднем показатели пульса у женщин даже в состоянии покоя несколько выше, чем у мужчин.
Более частый, чем обычно, пульс может отмечаться у представительниц прекрасного пола во время беременности. “В зависимости от сроков беременности сердцебиение может меняться. К концу периода частота пульсовых сокращений может достигать 110 ударов в минуту и это будет считаться нормой”, - утверждает Фатима Тамаева, главный врач маммологического центра L7. Это происходит из-за того, что в этот период в организме женщины увеличивается объем циркулирующей крови. После родов показатель в большинстве случаев приходит в норму.“У женщин в период климакса, когда влияние эстрогенов в организме заметно снижается, нередко отмечается значительное повышение пульса. Причиной тахикардии в данном случае становятся гормональные расстройства”, - поясняет кардиолог Лепанда Кики Терренс Лионель.Таблица для детейПульс у детей гораздо более высокий, чем у взрослых. Причем чем меньше ребенок, тем более частый пульс для него характерен. Самые высокие цифры можно наблюдать у новорожденных детей, с возрастом этот показатель постепенно снижается.
Как правильно измерять пульсОдин из самых распространенных и доступных практически каждому человеку методов измерения пульса - это обычная пальпация, то есть подсчет толчков на артерии при помощи прижатых к ней пальцев. Для этого нужно прижать указательный, средний и безымянный пальцы к выбранному сосуду (чаще всего эту роль выполняет лучевая артерия на запястье), а после - подсчитать количество пульсаций за одну минуту.Если человек ограничен во времени, можно выбрать и сокращенный вариант: подсчитать число толчков на 20 или 30 секунд, после чего умножить получившееся значение на 3 или 2 соответственно. Пальцы при этом рекомендуется прижимать к сосуду крепко, но не сдавливать слишком сильно.Так как частота пульса может меняться даже под воздействием самых незначительных на первый взгляд факторов, измерять пульс рекомендуется всегда в одном и том же положении (сидя или, к примеру, лежа). Перед тем, как приступить к измерениям, стоит несколько минут провести в покое, при необходимости - успокоиться, справиться с сильными эмоциями.
Пульс не стоит измерять сразу после еды, физических нагрузок, сильного стресса и так далее.Сегодня существует множество приборов, которые помогают человеку сделать процедуру измерения пульса более простой и комфортной. Например, ее вполне можно проводить при помощи спортивных часов и пульсометров. Пульсометр - это компактный прибор, одна из разновидностей мониторов сердечного ритма, который позволяет следить за динамикой пульса на протяжении дня. Самые популярные разновидности таких приборов по своему местоположению - это нагрудные и запястные пульсометры.Современные спортивные часы - уже куда более многофункциональный гаджет, который бывает очень полезен в первую очередь тем, кто серьезно занимается спортом. Такие часы позволяют не только контролировать частоту пульса (и, соответственно, выбирать оптимальную нагрузку), но и выстраивать маршрут пробежек, высчитывать количество шагов и так далее.Какой пульс должен бытьПонятие нормы применительно к пульсу для каждого человека может быть своим.
Вдобавок следует учитывать, что в течение дня пульс может меняться под воздействием различных факторов, например, физических нагрузок (даже минимальных, таких, как прогулка по городу или подъем по лестнице), температуры за окном и так далее.При физических нагрузкахВо время тренировки или в процессе любой физической активности пульс человека увеличивается. При этом важно понимать, какое повышение показателей является безопасным для организма, так, чтобы тренировка или пробежка принесли пользу, а не возможные “побочные эффекты” для сердечно-сосудистой системы.Максимальную частоту сердечных сокращений принято высчитывать при помощи простой формулы: от 220 человеку нужно отнять цифру, соответствующую его возрасту. То есть для гражданина 30 лет максимальный показатель частоты пульса во время тренировки должен составлять 190 уд/мин (220 - 30).Считается, что для эффективной, но при этом комфортной и безопасной тренировки пульс человека должен составлять 70-80% от максимального показателя. Для тех, кто только-только приступил к физическим занятиям и еще не успел адаптироваться к подобной нагрузке, такой уровень (по крайней мере, первое время) может быть еще ниже.
И, конечно, тренировка не должна вызывать дискомфорта, неприятных и тем более болевых ощущений.Во время снаВо время сна, в противоположность периоду физической активности, организм человека расслабляется, работа многих органов и систем несколько замедляется, а частота пульса падает. Это характерно как для взрослых, так и для детей.“Во время сна частота пульса у взрослого человека уменьшается примерно на 10-15 ударов и возвращается к значениям 55-65”, - говорит Фатима Тамаева.Впрочем, колебания пульса возможны и во время сна. Например, его частота может повышаться, если человеку снятся не самые спокойные сны, например, связанные с кошмарами или слишком эмоциональными событиями.После едыЧастота сердцебиения имеет свойство незначительно возрастать и после приемов пищи. Именно поэтому между обедом и измерением пульса должно пройти некоторое время (например, полчаса), чтобы последний успел прийти в норму.Если после еды человек заметил, что его пульс значительно повысился, этому может быть несколько причин.
Например, банальное переедание или употребление в пищу некоторых продуктов (в их числе - острые пряности, кофеин и так далее). Еще одна, но куда более серьезная причина - это различные заболевания желудочно-кишечного тракта или сердечно-сосудистой системы.Для похуденияМногие граждане приступают к спортивным тренировкам в надежде избавиться от лишних килограммов. Эксперты утверждают, что для достижения желаемого жиросжигательного эффекта от физической нагрузки не нужно “разгонять” пульс до максимальных отметок. Достаточно, чтобы частота сердечных сокращений держалась на уровне 60-70 процентов от верхней границы.Это достаточно умеренный темп, в то время как более высокий пульс и, соответственно, более интенсивный режим тренировки может оказаться не по силам неподготовленному человеку, едва приступившему к занятиям.Симптомы нарушенного пульсаИзменение пульса как в большую, так и в меньшую сторону называется аритмией. Насторожиться стоит в том случае, если подобное происходит в состоянии покоя и без видимых на то причин.
Даже если отклонение пульса от нормы не сопровождается другими симптомами, оставлять его без внимания не стоит, ведь это может быть проявлением серьезных проблем со здоровьем. Например, заболеваний сердечно-сосудистой системы, проблем с щитовидной железой и другие.Аритмия также может сопровождаться различными симптомами, среди которых - головокружение и потеря сознания, боль в области груди, одышка.Причины отклонения от нормыЕсли пульс поднимается до отметки выше 90 ударов в минуту, можно говорить о том, что человек страдает тахикардией, если снижается ниже отметки в 60 ударов в минуту и ниже - это брадикардия. В любом случае гражданину стоит как можно быстрее обратиться к врачу для того, чтобы исключить серьезную патологию.Причиной повышенного пульса (тахикардии), не связанного с физическими нагрузками, повышением температуры тела или стрессом, также может стать прием некоторых лекарств, употребление алкоголя, сильная усталость или потеря больших объемов крови.Если внешние факторы не при чем, то причиной отклонения от нормы может стать проблемы с эндокринной системой, повышенное артериальное давление, миокардит и другие заболевания сердца и сосудов.
При тахикардии у человека также может появляться одышка, быстрая утомляемость и снижение аппетита, а также прочие симптомы.Пониженный пульс (брадикардия) также может являться следствием приема некоторых медикаментов, переохлаждения, длительного голодания и других факторов. Не стоит забывать, что у спортсменов и граждан, регулярно посещающих тренировки, пульс в спокойном состоянии заметно ниже, чем у прочих граждан.Нередко люди принимают проявления брадикардии за простую усталость (человек чувствует слабость, у него кружится голова, часто клонит в сон).Важно понимать, что далеко не всегда отклонения от нормы пульса является патологией. Нельзя исключать и того, что не вписывающийся в усредненный стандарт показатель - это индивидуальная особенность конкретного организма. Однако проблемы со здоровьем может окончательно исключить только врач.ПрофилактикаНормализация образа жизни - одна из главных рекомендаций для тех, кто хотел бы свести к минимуму риск возникновения проблем в области сердца и сосудов (в том числе - связанных с изменениями пульса).
Здоровый сон, грамотно выстроенный режим труда и отдыха, здоровое, полноценное питание с достаточным количеством необходимых для здоровья витаминов и микроэлементов, борьба со стрессами и нервным напряжением, отказ от вредных привычек (таких как злоупотребление алкоголем и курение), регулярное посещение врачей и грамотное лечение обнаруженных заболеваний, умеренная физическая активность - все это может помочь сохранить пульс в норме на долгие годы.
https://radiosputnik.ria.ru/20220427/puls-1785551114.html
https://ria.ru/20220629/takhikardiya-1799083304.html
https://rsport.ria.ru/20220527/puls-1791187359.html
https://rsport.ria.ru/20220712/uprazhneniya_dlya_beremennykh-1801791788.html
https://ria.ru/20220328/aritmiya-1780498672.html
https://ria.ru/20220217/puls-1773230489.html
россия
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
2022
Ольга Фомченкова
Ольга Фомченкова
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/07/16/1804358747_67:0:2798:2048_1920x0_80_0_0_287d82c9129711279eec28b9d4e26ae5.jpg
1920
1920
true
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Ольга Фомченкова
общество, здоровье - общество, россия, сердце
Общество, Здоровье - Общество, Россия, Сердце
Оглавление
- Пульс
- Норма пульса в спокойном состоянии по возрасту
- Таблица для мужчин
- Таблица для женщин
- Таблица для детей
- Как правильно измерять пульс
- Какой пульс должен быть
- При физических нагрузках
- Во время сна
- После еды
- Для похудения
- Симптомы нарушенного пульса
- Причины отклонения от нормы
- Профилактика
МОСКВА, 23 июл — РИА Новости.
Показатели нормального пульса у человека могут меняться не только с каждым годом, но и под воздействием различных факторов. Каким должен быть пульс у взрослого и у ребенка, удобные таблицы показателей для разного возраста у женщин и мужчин, причины отклонений от нормы и многое другое - в материале РИА Новости.
В отличие от многих других процессов и явлений, свойственных человеческому организму, пульс можно обнаружить и наблюдать даже без специального оборудования. Для этого достаточно приложить руку к одной из основных точек пульсации, например, на шее или на запястье.
Легкие ритмичные толчки, которые человек почувствует при этом, и называются пульсом. "Термин “пульс” произошел от латинского pulsus, что переводится как “удар” или “толчок”. В медицине пульсом называют толчкообразные колебания стенок сосудов, которые тесно связаны с сердечными циклами. Пульс является одним из основных и старейших биомаркеров здоровья", - говорит Лепанда Кики Терренс Лионель, врач функциональной диагностики, кардиолог Европейского Медицинского Центра
В результате сердечных сокращений кровь поступает во все сосуды человеческого тела под определенным давлением.
Стенки сосудов при этом слегка колеблются, и именно это движение улавливает человек при измерении пульса.
© Фото : Unsplash/Antonika ChanelИзмерение пульса вручную
© Фото : Unsplash/Antonika Chanel
Измерение пульса вручную
Пульс может стать более частым или редким под воздействием различных факторов, а также в результате тех или иных заболеваний. Показатель нормы также меняется в зависимости от пола и возраста, а также может быть обусловлен индивидуальными особенностями человека.
В зависимости от того, на каких сосудах производится измерение, принято выделять три основных вида пульса:
- артериальный. Артериальным пульсом называют ритмические колебания стенок артерий, то есть тех сосудов, которые переносят насыщенную кислородом кровь от сердца ко всем органам человеческого тела. Чаще всего для измерения пульса выбирается именно этот вид сосудов, в первую очередь - сонная артерия на шее или лучевая артерия на запястье.
- венозный. Как следует из названия, данный вид пульса можно зафиксировать на венах. Причем в подавляющем большинстве случаев - в самых крупных венах (например, яремных), в то время как в мелких венах и венах среднего размера подобной пульсации не возникает. Венозный пульс не так интенсивен, как артериальный;
- капиллярный. В медицине встречается и другое название этого явления - пульс Квинке. Это ритмичное расширение самых мелких сосудов, которое нельзя определить пальпацией, как в случае с артериальным, однако можно наблюдать при надавливании на ногтевую пластину или растирании кожи в области лба.
27 апреля, 04:00Сказано в эфире
Врач назвала признаки опасного и безопасного учащения пульса
В подавляющем большинстве случаев, когда идет речь об измерениях пульса, имеется в виду именно пульс артериальный. Впрочем, пульс - это не только определенное количество ударов сердца в минуту.
Данное понятие включает в себя следующие характеристики:
- ритмичность. Под данным термином подразумеваются интервалы между пульсациями. В идеале такие временные промежутки должны быть одинаковыми, тогда можно говорить о ритмичном пульсе. Если интервалы неравномерные, пульс характеризуется как аритмичный;
- ЧСС. Эта аббревиатура расшифровывается как частота сердечных сокращений. Очень часто при упоминании пульса имеется в виду именно этот показатель, ведь те цифры, которые человек получает в результате измерения пульса, в большинстве случаев равны частоте сердечных сокращений.
“Однако нередки случаи, когда количество пульсовых ударов меньше числа сердечных сокращений. В данном случае можно говорить о дефиците пульса. Чем выше данный показатель, тем хуже это сказывается на кровообращении человека”, - говорит Лепанда Кики Терренс Лионель.
Если ЧСС опускается ниже уровня 60 уд/мин, то можно говорить о редком пульсе, если поднимается выше 90 уд/мин - о частом.
Данный показатель не является постоянным и может изменяться при приеме некоторых лекарств, вследствие физической активности, при стрессе и под воздействием других внешних и внутренних факторов;
29 июня, 18:49
Учащенный пульс и одышка: чем опасна тахикардия и как ее лечить
- напряжение. Данная характеристика определяет, с какой силой необходимо сдавить сосуд, чтобы пульсация в нем прекратилась. Можно проследить такую закономерность: чем выше артериальное давление, тем больше напряженность пульса. Напряженный пульс также называют твердым, пульс с низким уровнем напряжения - мягким;
- наполнение. Этот показатель свидетельствует о том, какой объем крови попадает в артерии за один толчок сердца. По уровню наполнения пульс может быть умеренным, полным, пустым и нитевидным (последние два при пальпации определяются с большим трудом).
Норма пульса в спокойном состоянии по возрасту
В норме пульс здорового человека в спокойном состоянии укладывается в диапазон от 60 до 90 ударов в минуту.
Нужно учитывать, что у людей, которые серьезно занимаются спортом и чей организм привык к значительным физическим нагрузкам, нормальный пульс в состоянии покоя может быть несколько ниже, чем у обычного человека. Этому есть простое объяснение: натренированная сердечная мышца способна перекачать нужный объем крови за меньшее число ударов.
С возрастом показатели пульса меняются от большего к меньшему.
Медик использует пульсоксиметр в палате инфекционного отделения
Таблица для мужчин
Величина пульса может зависеть как от индивидуальных особенностей конкретного человека, так и от состояния его здоровья. Если мужчина регулярно занимается спортом, его пульс будет несколько ниже, чем пульс того, кто далек от спортивных достижений.
Норма пульса по возрасту для мужчин
Пульс | Возраст |
70-73 | 16-25 лет |
71-74 | 26-35 лет |
71-75 | 36-45 лет |
72-76 | 46-55 лет |
72-75 | 56-65 лет |
70-73 | от 65 лет и старше |
Таблица для женщин
В среднем показатели пульса у женщин даже в состоянии покоя несколько выше, чем у мужчин.
Более частый, чем обычно, пульс может отмечаться у представительниц прекрасного пола во время беременности. “В зависимости от сроков беременности сердцебиение может меняться. К концу периода частота пульсовых сокращений может достигать 110 ударов в минуту и это будет считаться нормой”, - утверждает Фатима Тамаева, главный врач маммологического центра L7. Это происходит из-за того, что в этот период в организме женщины увеличивается объем циркулирующей крови. После родов показатель в большинстве случаев приходит в норму.
“У женщин в период климакса, когда влияние эстрогенов в организме заметно снижается, нередко отмечается значительное повышение пульса. Причиной тахикардии в данном случае становятся гормональные расстройства”, - поясняет кардиолог Лепанда Кики Терренс Лионель.
Норма пульса по возрасту для женщин
Пульс | Возраст |
74-78 | 16-25 лет |
73-76 | 26-35 лет |
74-78 | 36-45 лет |
74-77 | 46-55 лет |
74-77 | 56-65 лет |
73-76 | от 65 лет и старше |
Кардиограмма
Таблица для детей
Пульс у детей гораздо более высокий, чем у взрослых.
Причем чем меньше ребенок, тем более частый пульс для него характерен. Самые высокие цифры можно наблюдать у новорожденных детей, с возрастом этот показатель постепенно снижается.
Норма пульса по возрасту для детей
Пульс | Возраст |
120-140 | Новорожденные |
130-135 | 6 месяцев |
120-125 | 1 год |
110-115 | 2 года |
105-110 | 3 года |
100-105 | 4 года |
98-100 | 5 лет |
90-95 | 6 лет |
85-90 | 7 лет |
80-85 | 8 лет |
80-85 | 9 лет |
78-85 | 10 лет |
78-84 | 11 лет |
75-82 | 12 лет |
72-80 | 13 лет |
72-78 | 14 лет |
70-76 | 15 лет |
Показания на мониторе
Как правильно измерять пульс
Один из самых распространенных и доступных практически каждому человеку методов измерения пульса - это обычная пальпация, то есть подсчет толчков на артерии при помощи прижатых к ней пальцев.
Для этого нужно прижать указательный, средний и безымянный пальцы к выбранному сосуду (чаще всего эту роль выполняет лучевая артерия на запястье), а после - подсчитать количество пульсаций за одну минуту.
Если человек ограничен во времени, можно выбрать и сокращенный вариант: подсчитать число толчков на 20 или 30 секунд, после чего умножить получившееся значение на 3 или 2 соответственно. Пальцы при этом рекомендуется прижимать к сосуду крепко, но не сдавливать слишком сильно.
Так как частота пульса может меняться даже под воздействием самых незначительных на первый взгляд факторов, измерять пульс рекомендуется всегда в одном и том же положении (сидя или, к примеру, лежа). Перед тем, как приступить к измерениям, стоит несколько минут провести в покое, при необходимости - успокоиться, справиться с сильными эмоциями.
Пульс не стоит измерять сразу после еды, физических нагрузок, сильного стресса и так далее.
Сегодня существует множество приборов, которые помогают человеку сделать процедуру измерения пульса более простой и комфортной.
Например, ее вполне можно проводить при помощи спортивных часов и пульсометров. Пульсометр - это компактный прибор, одна из разновидностей мониторов сердечного ритма, который позволяет следить за динамикой пульса на протяжении дня. Самые популярные разновидности таких приборов по своему местоположению - это нагрудные и запястные пульсометры.
Современные спортивные часы - уже куда более многофункциональный гаджет, который бывает очень полезен в первую очередь тем, кто серьезно занимается спортом. Такие часы позволяют не только контролировать частоту пульса (и, соответственно, выбирать оптимальную нагрузку), но и выстраивать маршрут пробежек, высчитывать количество шагов и так далее.
© Фото : Unsplash/Ankush MindaЧасы показывают пульс
© Фото : Unsplash/Ankush Minda
Часы показывают пульс
Какой пульс должен быть
Понятие нормы применительно к пульсу для каждого человека может быть своим. Вдобавок следует учитывать, что в течение дня пульс может меняться под воздействием различных факторов, например, физических нагрузок (даже минимальных, таких, как прогулка по городу или подъем по лестнице), температуры за окном и так далее.
При физических нагрузках
Во время тренировки или в процессе любой физической активности пульс человека увеличивается. При этом важно понимать, какое повышение показателей является безопасным для организма, так, чтобы тренировка или пробежка принесли пользу, а не возможные “побочные эффекты” для сердечно-сосудистой системы.
Максимальную частоту сердечных сокращений принято высчитывать при помощи простой формулы: от 220 человеку нужно отнять цифру, соответствующую его возрасту. То есть для гражданина 30 лет максимальный показатель частоты пульса во время тренировки должен составлять 190 уд/мин (220 - 30).
Считается, что для эффективной, но при этом комфортной и безопасной тренировки пульс человека должен составлять 70-80% от максимального показателя. Для тех, кто только-только приступил к физическим занятиям и еще не успел адаптироваться к подобной нагрузке, такой уровень (по крайней мере, первое время) может быть еще ниже. И, конечно, тренировка не должна вызывать дискомфорта, неприятных и тем более болевых ощущений.
27 мая, 15:30ЗОЖ
Пульс при нагрузке: зачем его отслеживать и как это делать правильно
Во время сна
Во время сна, в противоположность периоду физической активности, организм человека расслабляется, работа многих органов и систем несколько замедляется, а частота пульса падает. Это характерно как для взрослых, так и для детей.
“Во время сна частота пульса у взрослого человека уменьшается примерно на 10-15 ударов и возвращается к значениям 55-65”, - говорит Фатима Тамаева.
Впрочем, колебания пульса возможны и во время сна. Например, его частота может повышаться, если человеку снятся не самые спокойные сны, например, связанные с кошмарами или слишком эмоциональными событиями.
После еды
Частота сердцебиения имеет свойство незначительно возрастать и после приемов пищи. Именно поэтому между обедом и измерением пульса должно пройти некоторое время (например, полчаса), чтобы последний успел прийти в норму.
Если после еды человек заметил, что его пульс значительно повысился, этому может быть несколько причин.
Например, банальное переедание или употребление в пищу некоторых продуктов (в их числе - острые пряности, кофеин и так далее). Еще одна, но куда более серьезная причина - это различные заболевания желудочно-кишечного тракта или сердечно-сосудистой системы.
Для похудения
Многие граждане приступают к спортивным тренировкам в надежде избавиться от лишних килограммов. Эксперты утверждают, что для достижения желаемого жиросжигательного эффекта от физической нагрузки не нужно “разгонять” пульс до максимальных отметок. Достаточно, чтобы частота сердечных сокращений держалась на уровне 60-70 процентов от верхней границы.
Это достаточно умеренный темп, в то время как более высокий пульс и, соответственно, более интенсивный режим тренировки может оказаться не по силам неподготовленному человеку, едва приступившему к занятиям.
12 июля, 03:40ЗОЖ
Упражнения для беременных: что можно, а что нельзя
Симптомы нарушенного пульса
Изменение пульса как в большую, так и в меньшую сторону называется аритмией.
Насторожиться стоит в том случае, если подобное происходит в состоянии покоя и без видимых на то причин. Даже если отклонение пульса от нормы не сопровождается другими симптомами, оставлять его без внимания не стоит, ведь это может быть проявлением серьезных проблем со здоровьем. Например, заболеваний сердечно-сосудистой системы, проблем с щитовидной железой и другие.
Аритмия также может сопровождаться различными симптомами, среди которых - головокружение и потеря сознания, боль в области груди, одышка.
Причины отклонения от нормы
Если пульс поднимается до отметки выше 90 ударов в минуту, можно говорить о том, что человек страдает тахикардией, если снижается ниже отметки в 60 ударов в минуту и ниже - это брадикардия. В любом случае гражданину стоит как можно быстрее обратиться к врачу для того, чтобы исключить серьезную патологию.
Причиной повышенного пульса (тахикардии), не связанного с физическими нагрузками, повышением температуры тела или стрессом, также может стать прием некоторых лекарств, употребление алкоголя, сильная усталость или потеря больших объемов крови.
Если внешние факторы не при чем, то причиной отклонения от нормы может стать проблемы с эндокринной системой, повышенное артериальное давление, миокардит и другие заболевания сердца и сосудов. При тахикардии у человека также может появляться одышка, быстрая утомляемость и снижение аппетита, а также прочие симптомы.
28 марта, 16:04
Боль в груди и неровное сердцебиение: признаки аритмии и чем она опасна
Пониженный пульс (брадикардия) также может являться следствием приема некоторых медикаментов, переохлаждения, длительного голодания и других факторов. Не стоит забывать, что у спортсменов и граждан, регулярно посещающих тренировки, пульс в спокойном состоянии заметно ниже, чем у прочих граждан.
Нередко люди принимают проявления брадикардии за простую усталость (человек чувствует слабость, у него кружится голова, часто клонит в сон).
Важно понимать, что далеко не всегда отклонения от нормы пульса является патологией.
Нельзя исключать и того, что не вписывающийся в усредненный стандарт показатель - это индивидуальная особенность конкретного организма. Однако проблемы со здоровьем может окончательно исключить только врач.
Профилактика
Нормализация образа жизни - одна из главных рекомендаций для тех, кто хотел бы свести к минимуму риск возникновения проблем в области сердца и сосудов (в том числе - связанных с изменениями пульса). Здоровый сон, грамотно выстроенный режим труда и отдыха, здоровое, полноценное питание с достаточным количеством необходимых для здоровья витаминов и микроэлементов, борьба со стрессами и нервным напряжением, отказ от вредных привычек (таких как злоупотребление алкоголем и курение), регулярное посещение врачей и грамотное лечение обнаруженных заболеваний, умеренная физическая активность - все это может помочь сохранить пульс в норме на долгие годы.
17 февраля, 03:18
Терапевт назвал пульс, который опасен для жизни
показатели нормы, отклонения и их причины
- Характеристики ритма сердца и их значение
- Частота пульса
- Тахикардия
- Брадикардия
- Ритмичность
- Наполнение крови на пике пульсовой волны
- Как правильно измерять пульс?
- Пороговые значения в зависимости от возраста
- Как отличаются нормы пульса у мужчин и женщин?
- Причины аритмии и способы профилактики
Изображение от wayhomestudio на Freepik
Пульс представляет собой колебания стенок артерий, возникающие в результате сокращений сердечной мышцы и выталкивания крови в сосудистую систему.
По ЧСС (частоте сердечных сокращений) оценивают работу сердца и состояние здоровья в целом. Данная характеристика многократно меняется в течение суток. В покое частота сердечных сокращений минимальна, так как организм не нуждается в дополнительной энергии. Пульс учащается под воздействием физических и психоэмоциональных нагрузок, после приема пищи, алкогольных и кофеинсодержащих напитков, некоторых лекарственных препаратов и физиотерапевтических процедур.
Характеристики ритма сердца и их значение
При измерении пульса для оценки работы миокарда учитывают частоту и ритмичность.
Частота
Частота — количество сердцебиений за единицу времени. Пульс может измеряться в покое или под нагрузкой. Среднестатистические показатели для взрослых людей в возрасте от 18 до 50 лет составляют 60-80 ударов в минуту. Отклонения от нормы в большую и меньшую сторону называются тахикардия и брадикардия.
Тахикардия
Если частота пульса в покое превышает 100 ударов/мин, такое явление называют тахикардией.
Она может возникать вследствие патологии и по естественным причинам. Учащенное сердцебиение в покое у здоровых людей наблюдается при повышении температуры, в стрессовой ситуации, из-за переутомления, при нахождении в жарком и влажном помещении, резком изменении положения тела. Патологические причины тахикардии связаны с болезнями сердечно-сосудистой системы, эндокринными нарушениями, алкогольной и наркотической зависимостью, болезнями нервной системы, нарушением кровообращения, злоупотреблением табачными изделиями, энергетическими напитками, приемом мочегонных средств, препаратов на основе кофеина.
Ярко выраженная тахикардия, при которой частота пульса без нагрузки увеличивается до 200–250 ударов, свидетельствует о серьезных патологиях, включая предынфарктное состояние, инфаркт миокарда. Это опасное для жизни состояние, при котором человеку необходимо обратиться к врачу.
Учащенное сердцебиение негативно влияет на работу сердца и общее самочувствие, может сопровождаться скачками артериального давления, болями в груди, одышкой, чувством сильной тревоги.
Тахикардия требует обязательной диагностики для выяснения причины и подбора терапии.
Брадикардия
Если частота сердечных сокращений ниже нормы, это явление называют брадикардией. У взрослых людей брадикардию диагностируют, если частота пульса составляет менее 50 ударов в минуту. При отсутствии сердечных и других заболеваний физиологическая брадикардия может диагностироваться у хорошо тренированных людей, профессиональных спортсменов. При регулярных тренировках сердце приобретает способность прокачивать нужный объем крови за меньшее количество сокращений.
Также редкое сердцебиение может наблюдаться при гипотиреозе — дефиците гормонов щитовидной железы. С брадикардией сталкиваются пациенты с ишемической болезнью сердца, эндокардитом, другими сердечными заболеваниями, нарушениями в работе вегетативной нервной системы, хроническими болезнями органов пищеварения. При нарушении кислотно-щелочного баланса может замедляться пульс в связи с дисбалансом электролитов.
Как правило, у пациента обнаруживается повышенный уровень калия.
Также к замедлению пульса приводит прием некоторых видов медикаментов, состояние сильного испуга или шока.
Если частота пульса снижается до 50 ударов в минуту и меньше, это негативно влияет на самочувствие. При брадикардии пациент чувствует себя неважно из-за слабости, головокружения, тошноты, потливости. В таком состоянии нарушается кровоснабжение органов и тканей. Если пульс падает ниже 40 ударов в минуту, развивается кислородное голодание, пациент может потерять сознание. При признаках гипоксии человек нуждается в медицинской помощи.
Для лечения брадикардии применяют лекарственные препараты, физиотерапию. Если патология вызвана врожденным пороком или заболеванием сердца, рассматривается вопрос об установке кардиостимулятора.
Ритмичность
В норме промежутки между ударами сердца должны быть одинаковыми. Такой пульс называют ритмичным. При отсутствии сбоев в работе сердца человек не должен ощущать биения сердца в состоянии покоя.
Если биение сердца чувствуется, возможно у человека присутствует аритмия.
Она проявляется выпадением или появлением лишних ударов, увеличением или уменьшением интервалов между ними. При аритмии сердце как будто замирает или, наоборот, начинает биться слишком часто. Определить аритмию можно при помощи ЭКГ.
Наиболее часто диагностируются экстрасистолическая аритмия (экстрасистолия) и мерцательная аритмия.
Экстрасистолическая аритмия заключается в появлении лишних сердечных сокращений. Пациенты жалуются на ощущение замирания сердца, слабость, головокружение. Такое явление характерно для целого ряда заболеваний. В их числе — пороки развития сердца, ВСД, ишемия. Экстрасистолы могут свидетельствовать о наличии патологий внутренних органов, возникать при злоупотреблении табачными изделиями. Единичные появления лишних сердечных сокращений бывают у здоровых людей, но регулярные экстрасистолы являются основанием для обращения к врачу.
Мерцательная аритмия или фибрилляция предсердий характеризуется пульсовым дефицитом. При такой патологии частота сердечных сокращений не совпадает с пульсом. Мерцательная аритмия вызвана хаотическим подергиванием предсердий. Из-за этого желудочки сердца не могут сокращаться синхронно и в одинаковом ритме.
Мерцательная аритмия может быть эпизодической, длительной и хронической. Если патология возникает эпизодически, она может пройти самостоятельно. Люди с длительной (более недели) и хронической мерцательной аритмией нуждаются в медикаментозной терапии — приеме бета1-адреноблокаторов. Также для восстановления ритма сердца применяется специальная процедура — абляция или абляционная деструкция. Она заключается в воздействии на патологический участок электротоком.
При тяжелой аритмии, которая не поддается лечению, пациенту показана операция по установке кардиостимулятора или портативного дефибриллятора.
Наполнение крови на пике пульсовой волны
Данный параметр отображает объем крови, который выталкивается на пике пульсовой волны.
По этому показателю можно судить о состоянии сосудов, объеме циркулирующей в них крови, работе левого желудочка.
Как правильно измерять пульс?
Данная процедура может проводиться как врачом, так и самостоятельно в домашних условиях, с использованием автоматического тонометра с датчиком пульса или собственных пальцев. Данный метод называется пальпацией.
Чтобы избежать искаженных результатов, замеры стоит проводить в состоянии покоя, в положении сидя или лежа. Оптимальным является измерение ритма сердца после ночного сна, не вставая с постели. Не стоит измерять пульс сразу после еды, приема лекарств, прогулки, пребывания на холоде или жаре.
Традиционным способом является измерение пульса по артериям на запястье. Необходимо приложить указательный и средний пальцы к артерии и засечь время. Следует знать, что измерять пульс, прикладывая к запястью большой палец, неправильно.
Для точности результата время засекают на секундомере.
Можно сосчитать пульсацию за минуту или воспользоваться методом 20 секунд. В течение этого времени замеряется пульс, после чего полученный результат умножается на три.
На каких участках тела можно измерять пульс?
Метод пальпации для определения частоты сокращений сердца применим не только на запястье, но и на других участках тела:
- артерия в районе локтевого сгиба;
- сонная артерия;
- подмышечные впадины;
- височная артерия;
- область паха;
- лучевая артерия.
Пороговые значения в зависимости от возраста
Специалисты определили, какой должен быть пульс у взрослого человека в норме:
- Для людей 18–30 лет нормальное количество ударов в минуту составляет от 60 до 80.
- В возрасте 30–40 лет этот диапазон составляет 55–95 ударов.
- В 40–60 лет минимальное количество ударов составляет 50, максимальное — 95.
- У людей 60–80 лет нормальный пульс колеблется от 60 до 90 ударов в минуту.
Таким образом, у пожилых людей норма пульсовых ударов выше, чем у молодых. На показатели пульса оказывает влияние половая принадлежность, уровень тренированности, наличие у человека хронических заболеваний и другие факторы.
Как отличаются нормы пульса у мужчин и женщин?
У мужчин количество сердечных сокращений меньше, чем у женщин. Оно составляет 62–70 ударов/мин в молодом возрасте и 70–90 в зрелом. У женщин эти показатели равны 70–80 ударов/мин. Разница обусловлена анатомическими особенностями. Женское сердце меньше по размеру, поэтому ему требуется больше усилий для перекачки крови.
Причины аритмии и способы профилактики
Нарушение нормального сердечного ритма у взрослых возникает по следующим причинам:
- возрастные изменения;
- вредные привычки;
- стрессовые ситуации, психоэмоциональное напряжение;
- отсутствие физической нагрузки или ее избыток.
Для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы важно в целом вести здоровый образ жизни. Наиболее полезной для сердца специалисты называют ходьбу со средней скоростью. В отличие от бега и других интенсивных упражнений ходьбой можно заниматься продолжительное время, не ощущая сильной усталости. Во время ходьбы не происходит выраженного учащения пульса, поэтому такое упражнение подходит даже людям с сердечными заболеваниями.
Что нужно знать о частоте сердечных сокращений и пульсе
Какая у вас частота сердечных сокращений?
Частота сердечных сокращений — это количество ударов сердца в минуту. Ваше тело автоматически контролирует ваше сердцебиение, чтобы соответствовать тому, что вы делаете или что происходит вокруг вас. Вот почему ваше сердцебиение учащается, когда вы активны, взволнованы или напуганы, и падает, когда вы отдыхаете, спокойны или чувствуете себя комфортно.
Частота сердечных сокращений также является важным показателем общего состояния здоровья.
Когда ваш сердечный ритм слишком быстрый или слишком медленный, это может быть признаком сердечных или других проблем со здоровьем. Способность чувствовать частоту сердечных сокращений по всему телу также является потенциальным способом для врачей диагностировать заболевания.
Есть ли разница между частотой сердечных сокращений и пульсом?
Существует связь между частотой сердечных сокращений и пульсом, но это не одно и то же. Частота сердечных сокращений показывает, насколько быстро ваше сердце бьется в данный момент времени. Ваш пульс — это то, как вы можете почувствовать частоту сердечных сокращений.
Каждый раз, когда ваше сердце бьется, оно сжимает и продвигает кровь по сети артерий в вашем теле. Ваш пульс — это давление в ваших артериях, которое кратковременно повышается, когда ваше сердце выталкивает больше крови, чтобы поддерживать кровообращение. Между ударами ваше сердце расслабляется, что снова снижает давление. Вот почему каждое сердцебиение ощущается как одиночный толчок, а не как постоянный поток давления, как вода в шланге.
Есть несколько мест, где артерии расположены очень близко к коже, некоторые из них легче прощупать, чем другие, из-за особенностей вашего тела. В зависимости от места, в определенных точках вам или медицинскому работнику легче всего прощупать пульс.
Какие существуют способы измерения пульса и почему они важны?
Вы можете легко прощупать пульс в следующих точках (сожмите вместе указательный и безымянный пальцы и не нажимайте слишком сильно):
- Шея (сонная артерия) . Начните с мочки уха и проведите пальцем по коже вниз. Прямо под челюстью вы должны почувствовать пульс.
- Запястье (лучевая артерия) . Держите руку ладонью вверх, в этой точке мясистая мышца большого пальца переходит в запястье.
- Внутри локтя (плечевая артерия) . Начните с центральной полой области внутренней части локтя пальцами противоположной руки. Медленно потяните эти пальцы вдоль кожи к телу. Вы должны чувствовать свой пульс чуть смещенным от центра внутренней части локтя.
Помимо этих артерий, поставщики медицинских услуг могут также щупать ваш пульс в других местах. Эти места может быть сложно найти без обучения, но они могут быть очень полезными, когда поставщик ищет конкретную проблему или проблему.
- Височная (на уровне слухового прохода и чуть впереди мясистого гребня, где ухо встречается со щекой).
- Грудь (верхушечная, чуть выше сердца).
- Живот (брюшная аорта).
- Место соединения верхней части бедра с телом (бедренная артерия).
- За коленом (подколенная артерия).
- На ногах (задняя большеберцовая и тыльная артерии стопы).
Как использовать пульс для измерения пульса?
После того, как вы нашли свой пульс (наиболее простыми местами обычно являются шея или запястье), вы можете определить частоту пульса, подсчитав количество ударов сердца за 60 секунд. Если вы хотите получить ответ быстрее, все, что вам нужно, это немного математики. Самый простой способ сделать это:
- Подсчитайте удары сердца в течение 10 секунд.
По истечении 10 секунд умножьте полученное число на шесть. - Считайте удары сердца в течение 15 секунд. По истечении 15 секунд умножьте полученное число на четыре.
- Подсчет сердечных сокращений в течение 30 секунд. По истечении 30 секунд умножьте полученное число на два.
Число, полученное любым из этих трех способов, является вашим «ударом в минуту», то есть частотой сердечных сокращений. Аббревиатура ударов в минуту — «уд/мин».
Если вы находите частоту сердечных сокращений, когда вы не активны, это частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Вы также можете делать это во время или сразу после тренировки. Определение частоты сердечных сокращений во время упражнений — это ключевой способ узнать, являются ли ваши упражнения недостаточно интенсивными, слишком интенсивными или правильными.
Должен ли я слышать свой пульс в ушах?
В некоторых случаях да, вы можете услышать свой пульс в ушах. Известный как пульсирующий шум в ушах, это иногда возможно, если положить голову на руку или кисть.
Однако звук должен исчезнуть, если вы измените положение. Если вы слышите свой пульс в ушах даже после смены положения, вам следует позвонить своему лечащему врачу.
Какую частоту сердечных сокращений следует ожидать?
Частота пульса в состоянии покоя зависит от вашего возраста и общего состояния здоровья. Чем вы моложе, тем выше частота сердечных сокращений.
Ожидаемые диапазоны частоты сердечных сокращений в покое для детей:
- Новорожденные (от рождения до 4 недель): 100–205 ударов в минуту*.
- Младенцы (от 4 недель до 1 года): 100–180 ударов в минуту*.
- Малыш (от 1 до 3 лет): 98–140 ударов в минуту*.
- Дошкольный возраст (от 3 до 5 лет): 80–120 ударов в минуту.
- Школьный возраст (от 5 до 12 лет): 75–118 ударов в минуту.
- Подростки (от 13 до 18 лет): 60–100 ударов в минуту.
Для взрослых (старше 18 лет) ожидаемый диапазон частоты сердечных сокращений в покое составляет 60–100 ударов в минуту.
* Эти тарифы действительны для детей, пока они не спят. Они, вероятно, будут ниже, когда спят.
Что делать, если мой пульс в состоянии покоя не соответствует ожидаемому диапазону?
Когда частота пульса в состоянии покоя выходит за эти пределы (слишком высокая или слишком низкая), это может быть признаком проблемы.
- Тахикардия : Это когда частота сердечных сокращений в покое превышает 100 ударов в минуту, что является необычно высокой частотой.
- Брадикардия : Это когда частота сердечных сокращений в состоянии покоя ниже 60 ударов в минуту, что является необычно низкой частотой.
Тем не менее, если вы очень физически активны, следует помнить одну важную деталь: частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть менее 60 ударов в минуту. Соревнующиеся спортсмены могут иметь частоту сердечных сокращений в покое до 40 ударов в минуту или около того. Однако для среднего человека этот показатель был бы опасно низким.
Какова моя целевая и максимальная частота сердечных сокращений?
Ваша целевая частота сердечных сокращений является идеальным диапазоном, чтобы поддерживать сердцебиение во время упражнений средней интенсивности. Упражнения средней интенсивности идеальны, потому что они достаточно высоки, чтобы они были полезны для вашего сердца, но не настолько высоки, чтобы вы напрягали себя.
Если вы хотите тренироваться очень интенсивно, вы можете увеличить частоту сердечных сокращений примерно до 95% от вашего максимального пульса. Однако вы должны быть осторожны, чтобы не зайти слишком высоко. Если вы заходите слишком высоко, потенциальные риски перевешивают преимущества.
Если вы не занимаетесь спортом регулярно, вам также следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем начинать тренировки. Это особенно важно, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, особенно проблемы с сердцем, дыханием или кровообращением. Ваш лечащий врач — лучший человек, который подскажет вам безопасные и эффективные способы оставаться активными, не подвергая риску ваше общее самочувствие.
Используйте следующую таблицу, чтобы найти максимальную и целевую частоту сердечных сокращений. В таблице используются возрасты, кратные пяти, но также указаны способы самостоятельного расчета:
| Возраст | Максимум (220 - ваш возраст = максимум) | Целевое значение (от 60% до 80% от максимального значения) Низкий (максимум x 0,6) — Высокий (максимум x 0,8) |
|---|---|---|
| 20 | 200 | от 120 до 160 |
| 25 | 195 | 117 to 156 |
| 30 | 190 | 114 to 152 |
| 35 | 185 | 111 to 148 |
| 40 | 180 | 108 to 144 |
| 45 | 175 | 105 to 140 |
| 50 | 170 | 102 to 136 |
| 55 | 165 | 99 to 132 |
| 60 | 160 | 96 to 128 |
| 65 | 155 | 93 to 124 |
| 70 | 150 | 90 to 120 |
| 75 | 145 | 87 to 116 |
| 80 | 140 | 84 to 112 |
| 85 | 135 | 81 to 108 |
| 90 | 130 | 78 to 104 |
| 95 | . Если у вас есть какие-либо опасения по поводу частоты сердечных сокращений, вам следует обратиться к своему лечащему врачу. Это лучшие люди, которые могут либо ответить на ваши вопросы, либо направить вас к специалисту, если это необходимо. Признаки того, что вам следует поговорить со своим врачом о частоте сердечных сокращений, включают:
Вы также должны посещать своего лечащего врача не реже одного раза в год для ежегодного осмотра или медицинского осмотра. Измерение частоты сердечных сокращений является обычной частью этого визита, а также позволяет вашему поставщику медицинских услуг выявить многие проблемы на ранней стадии (включая опасные проблемы с симптомами), многие из которых поддаются лечению, если их выявить достаточно рано. Записка из клиники Кливленда Частота сердечных сокращений — это один из самых простых и легких способов следить за своим здоровьем. Это также простой способ для вашего поставщика медицинских услуг выявить проблемы со здоровьем на ранней стадии или диагностировать проблемы, возникающие у вас сейчас. Что еще более важно, понимание частоты сердечных сокращений — особенно вашей целевой частоты — позволяет тренироваться более разумно, а не просто интенсивнее. Таким образом, вы сможете получить максимальную отдачу от своей деятельности и хорошо позаботиться о себе. О чем говорит ваш пульс Ваш пульс, как в состоянии покоя, так и во время тренировки, может указать на риск сердечного приступа и вашу аэробную способность. Ваша бабушка, возможно, называла ваше сердце «вашим тикером», но это прозвище оказалось неправильным. Здоровое сердце не бьется с регулярностью часового механизма. Он ускоряется и замедляется, чтобы приспособиться к вашей изменяющейся потребности в кислороде, поскольку ваша деятельность меняется в течение дня. Одна простая вещь, которую люди могут сделать, это проверить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Это довольно легко сделать, и наличие информации может помочь в будущем. Рекомендуется время от времени измерять пульс, чтобы понять, что для вас нормально, и выявить необычные изменения в частоте или регулярности, которые могут потребовать медицинской помощи. Ваш пульс в состоянии покоя
Когда вы находитесь в состоянии покоя, ваше сердце перекачивает наименьшее количество крови, чтобы обеспечить потребности вашего организма в кислороде. У большинства здоровых взрослых женщин и мужчин частота сердечных сокращений в покое колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. Однако в отчете Women's Health Initiative (WHI) за 2010 год указано, что частота сердечных сокращений в покое на нижнем конце этого спектра может обеспечить некоторую защиту от сердечных приступов. Ваш максимальный пульс Скорость, с которой бьется ваше сердце, когда оно работает с максимальной нагрузкой, чтобы удовлетворить потребности вашего тела в кислороде, является вашей максимальной частотой сердечных сокращений. Ваша максимальная частота сердечных сокращений играет важную роль в определении вашей аэробной способности — количества кислорода, которое вы можете потреблять. Несколько крупных обсервационных исследований показали, что высокая аэробная способность связана с более низким риском сердечного приступа и смерти. Роль упражненийЭнергичные упражнения — лучший способ как снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, так и увеличить максимальную частоту сердечных сокращений и аэробные возможности. Поскольку невозможно поддерживать максимальную частоту сердечных сокращений дольше нескольких минут, физиологи советуют устанавливать процент от максимальной частоты сердечных сокращений в качестве цели во время тренировки. Если вы начинаете программу упражнений, вы можете установить целевую скорость на уровне 50% от максимальной и постепенно увеличивать интенсивность тренировки, пока не достигнете 70–80%. Однако, если вы не занимаетесь спортом регулярно, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем устанавливать целевую частоту сердечных сокращений. Некоторые лекарства, особенно бета-блокаторы, могут снизить частоту сердечных сокращений.
Изображение: Peera_Sathawirawong/Getty Images
В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. ПациентамЕдиный центр записи на прием к врачу:
|