Упражнения при гонартрозе

Лечебная физкультура при гонартрозе

Лечения, которое устраняет причины гонартроза и полностью восстанавливает сустав, пока нет. Артроз не может исчезнуть, он становится спутником на все дальнейшие года. Поэтому целью лечебных мер будет не выздоровление, а уменьшение боли, улучшение подвижности и ходьбы и также замедление прогрессирования остеоартроза. Однако, хотя остеоартроз не излечим, это не удар судьбы, перед которым нужно опустить руки. Напротив, можно многое сделать самим, чтобы замедлить разрушение хряща и облегчить симптомы. Есть медикаментозная терапия и радикальная, которая применяется в тяжелых ситуациях, есть физиотерапия, которая показывает неплохие результаты.

Улучшение состояния невозможно без коррекции питания и адекватной физической нагрузки. В этой же статье мы поговорим еще об одной мере, которая эффективна и не требует больших затрат. Это - лечебная физкультура. Единственное условие - регулярность и добросовестность ее выполнения.

Правильная и систематическая лечебная физкультура может быть достаточной на ранних стадиях гонартроза для облегчения симптомов. Только выполняя ежедневно зарядку можно замедлить прогресс, не применяя медикаментов. И дальнейшем, даже если болезнь запущена, ЛФК становится обязательным звеном в лечении артроза. Она помогает избавиться от боли, восстановить функциональность сустава и предупредить осложнения. Но упражнения должны выполняться правильно, именно поэтому физкультура обязательно проводится под наблюдением квалифицированных профильных специалистов. Только после обучающих уроков пациенты могут делать гимнастику дома самостоятельно.

Врач подбирает упражнения с учетом тяжести процесса, сопутствующих болезней. Все движения должны выполняться медленно и плавно. При появлении боли упражнения следует прекратить. Лечебная физкультура укрепляет связки и мышцы, но результаты будут видны не сразу, поэтому надо запастись терпением и упорством.

Польза ЛФК при гонартрозе

Правильно подобранный комплекс упражнений помогает:

• устранить венозный застой и снять отечность;
• усилить лимфодренаж;
• замедлить прогрессирование болезни;
• сохранить функциональность сустава;
• укрепить мышечный каркас;
• предупредить осложнения;
• улучшить координацию и выработать баланс.

Основные рекомендации по ЛФК

1. К полноценным упражнениям можно приступать только после снятия обострения.
2. Нагрузка на суставы должна быть постепенной.
3. Одежда не должна сковывать движения.
4. Помещение перед занятием необходимо проветрить
5. При появлении боли следует прекратить тренировку.
6. Выполнять упражнения следует медленно и плавно, во время статических упражнений следует фиксировать положение некоторое время.
7. Следить за техникой выполнения.

Приблизительный комплекс упражнений

Все упражнения повторяют минимум 5 раз. Для увеличения выносливости и силы количество повторений постепенно увеличивается. Можно применять утяжелители и задействовать тренажеры. Исходное положение – лежа на животе, на боку, спине, стоя и сидя.

1. Лечь на живот так, чтобы колени находились на поверхности, а икры свешивались. Поднимать ноги под углом 90 градусов, задерживая ногу в верхнем положении на несколько секунд.
2. Сесть на высокий стул, чтобы ноги свободно свешивались, не доставая пола. Поболтать ногами – движения плавные.
3. Исходное положение то же самое. Поднять две ноги вместе, задержаться в этом положении несколько секунд.
4. Исходное положение то же самое. Отвести одну ногу в сторону, задержаться в этом положении. Поменять ноги.
5. Лечь на спину. Подтянуть ноги к груди. Задержаться в этом положении. Аккуратно опустить ноги.
6. Положение на спине. Одну ногу согнуть в колене, другую аккуратно вытянуть. Зафиксировать несколько секунд ногу в этом положении. Поменять ноги.
7. Лежа на боку отвести ногу, которая находится сверху. Остаться в этом положении несколько секунд. Медленно вернуться в исходную позицию. Перевернуться на другой бок и отвести другую ногу.

Все эти упражнения приведены в качестве примера. Только врач может выбрать необходимый комплекс, учитывая индивидуальные параметры пациента и степень поражения коленного сустава

Можно ли делать приседания при гонартрозе?

Ответ на этот вопрос вызывает бурные дискуссии. Приседание одно из важных движений в механике тела, при его выполнении задействовано максимальное количество мышц на ногах. Значит оно полезно? Но приседания бывают разные. Некоторые из них действительно небезопасные. Так, большинство экспертов считают, что глубокие приседания – вредные упражнения при артрозе. Но их можно модифицировать и делать полуприседания с неподвижной опорой. В этом случае руки снимают существенную нагрузку с коленей.

Как их правильно выполнять?

• движения должны выполняться без усилий и рывков;
• голень и бедро должны составлять прямой угол;
• колени не должны выходить сильно вперед;
• приседать надо на выдохе, выпрямляться на вдохе;
• при появлении боли в суставе прекратить приседание;

В этом случае суставы ног будут работать в безопасном режиме, но в любом случае приседание должно быть контролируемым, надо чувствовать свои мышцы во время выполнения каждого движения, даже, когда садишься просто на стул или в кресло автомобиля. Надо учиться сохранять правильное положение спины. Количество приседаний во время тренировки не настолько существенно, насколько важна техника приседания.

Заключение

Лечебная физкультура является одним из основных звеньев не только лечения гонартроза, но и его профилактики. Упражнения должен выбирать врач ЛФК с учетом индивидуальных особенностей организма, возраста пациента и степени поражения коленного сустава. На высоте обострения к тренировкам прибегать нельзя. Нагрузку надо давать постепенную и адекватную степени разрушения хряща. Для должного эффекта ЛФК следует сочетать с физиотерапией и правильным питанием.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ АРТРОЗЕ КОЛЕННОГО СУСТАВА

Данный комплекс показан как в целях профилактики, так и при комплексном лечении обострения артроза.
-Упражнения необходимо выполнять регулярно, минимум  один раз в день
-Упражнения выполняются в медленном темпе, с постепенным увеличением объема движений.
-Во время выполнения упражнений возможны дискомфортные ощущения в суставе, но не должно быть острой боли.
-Следует ориентироваться на общее самочувствие: повышение давления, головокружение, резкое учащение сердцебиения требует остановки занятия и консультации лечащего врача.

Если у вас есть бабушки и дедушки, ну или родители которых беспокоят коленные суставы, покажите им этот комплекс и объясните как его делать. Ведь регулярные физические нагрузки один из немаловажных факторов в лечении артроза и улучшении качества жизни.

Подъемы ног

Положение лежа на спине, ноги вытянуты. На счет «раз-два» ногу сгибаем в коленном суставе, не отрывая стопу. На счет «три» ногу сгибаем в тазобедренном суставе и прижимаем к туловижу. На счет «четыре-пять» удерживаем ногу. На счет «шесть» опускаем стопу на пол. На счет «семь-восемь» выпрямляем и расслабляем ногу. То же самое делаем другой ногой. Повторить 10-20 раз. После этого прямую ногу поднимаем на высоту 20-30 см от пола и удерживаем несколько секунд, затем опускаем. То же самое делаем второй ногой . Повторить 20-30 раз.

Велосипед

Положение лежа на спине. Имитация езды на велосипеде. Ноги в течении всего упражнения приподняты над подстилкой. Повторить 20-50 раз.

Сгибание в коленном суставе

Положение лежа на животе. По очереди сгибаем ноги в коленных суставах. Стараясь коснуться пяткой ягодицы, бедро от пола не отрывать. Если легко, можно использовать утяжелители. Повторить 20-50 раз.

Упражнение на растяжку

Положение сидя на полу. Ноги выпрямлены в коленных суставах. Вытянуть руки вперед и попытаться дотянуться до стоп, максимально наклонившись вперед. Колени при этом стараться не сгибать. Задержаться в положении наклона насколько возможно. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз.

Подразделения

• Приемное отделение
• Отделение экстренной травматологии
• Ожоговое отделение
• Амбулаторная травматологическая служба
• Отделение плановой травматологии
• Отделение анестезиологии и реанимации
• Консультативно-диагностическое отделение
• Рентгенологическое отделение

ПАЦИЕНТАМ

• Запись на прием
• Запись на прием по личным вопросам
• График консультаций специалистам
• Платные услуги
• Важная информация
• Порядок плановой госпитализации
• Полезная информация
• Страховые медицинские компании
• Анкета качества
• Номера экстренных служб
• Права и обязанности граждан
• Памятка о гарантиях
• Программа оказания бесплатной мед. помощи
• Порядок обжалования решений
• Реквизиты
• Правовая информация
• ДМС
• Отзывы

О больнице

• Общая информация
• Организационная структура
• Руководство
• Новости
• RSS
• Фотогалерея
• Видео
• Вакансии

Документы

• Лицензии
• Учредительные документы
• Контролирующие организации
• Состав наблюдательного совета
• Виды медицинской помощи
• Отчеты
• Противодействие коррупции
• Закупки
• Лекарственные средства
• Платные услуги
• Программа оказания бесплатной мед. помощи
• Учетная политика организации бухгалтерского учета

ВНИМАНИЕ ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

© ГАУЗ «ГКБ № 4» г. Оренбурга 2019 г.
Выписка из реестра лицензий на осуществление медицинской деятельности Л041-01022-56/00332623 от 11.11.2022 г.
Выдана министерством здравоохранения Оренбургской области
Вся информация, включая цены, предоставлена для ознакомления и не является
публичной офертой (ст.435 ГК РФ, cт. 437 ГК РФ)

Упражнения при остеоартрозе коленного сустава и боли в суставах

Медицинский обзор Пунам Сачдев от 22 февраля 2022 г.

Растяжка сохраняет вашу гибкость и улучшает диапазон движений или насколько далеко вы можете двигать суставами в определенных направлениях. Это также поможет вам снизить вероятность боли и травм.

Всегда сначала разогревайтесь 5-минутной прогулкой. Лягте, когда будете готовы растянуть подколенное сухожилие. Оберните простыню вокруг правой ноги. Используйте лист, чтобы помочь вытянуть прямую ногу вверх. Задержитесь на 20 секунд, затем опустите ногу. Повторите дважды. Затем поменяйте ноги.

Держитесь за стул для равновесия. Согните правую ногу. Сделайте шаг назад левой ногой и медленно выпрямите ее позади себя. Прижмите левую пятку к полу. Вы должны почувствовать растяжение в голени задней ноги. Задержитесь на 20 секунд. Повторите дважды, затем поменяйте ноги.

Для большей растяжки наклонитесь вперед и согните правое колено глубже, но не позволяйте ему выходить за линию пальцев ног.

Увеличение мышечной силы для поддержки слабых суставов.

Лягте на пол, поддерживая верхнюю часть тела локтями. Согните левое колено, ступня на полу. Держите правую ногу прямо, носки направлены вверх. Напрягите мышцы бедра и поднимите правую ногу.

Пауза, как показано, на 3 секунды. Напрягите мышцы бедра и медленно опустите ногу на пол. Нажмите и снова поднимите. Сделайте два подхода по 10 повторений. Меняйте ноги после каждого подхода.

Подъем прямой ноги слишком жесткий? Вместо этого делайте четверные сеты. С ними ногу не поднимешь. Просто напрягите мышцы бедра, также называемые квадрицепсами, по одной ноге за раз.

Начните с лежания на полу. Держите обе ноги на земле, расслабленно (левое фото). Согните и удерживайте левую ногу в напряжении в течение 5 секунд (фото справа). Расслабиться. Сделайте два подхода по 10 повторений. Меняйте ноги после каждого подхода.

Укрепите бедра и мышцы бедер. Это может помочь в повседневных делах, таких как ходьба или вставание.

Сядьте прямо на стул. Слегка отведите левую ногу назад, но держите носки на полу. Поднимите правую ногу от пола, согнув колено. Держите правую ногу в воздухе 3 секунды. Медленно опустите ногу на землю. Сделайте два подхода по 10 повторений. Меняйте ноги после каждого подхода.

Слишком сложно? Используйте свои руки, чтобы помочь поднять ногу.

Это упражнение помогает укрепить внутреннюю часть ног и поддержать колени. Лягте на спину, оба колена согнуты. Поместите подушку между коленями.

Сожмите колени вместе, зажав между ними подушку. Задержитесь на 5 секунд. Расслабиться. Сделайте два подхода по 10 повторений. Меняйте ноги после каждого подхода.

Слишком жестко? Вы также можете делать это упражнение сидя.

Встаньте прямо и держитесь за спинку стула для поддержки. Оторвите пятки от земли и поднимитесь на носки обеих ног. Удерживайте в течение 3 секунд. Медленно опустите обе пятки на землю. Сделайте два подхода по 10 повторений.

Слишком сложно? Проделайте то же упражнение, сидя на стуле.

Встаньте и держитесь за спинку стула для равновесия. Перенесите свой вес на левую ногу. Встаньте прямо и поднимите правую ногу в сторону — держите правую ногу прямо, а внешние мышцы ноги напряжены. Задержитесь на 3 секунды, затем медленно опустите ногу. Сделайте два подхода по 10 повторений. Меняйте ноги после каждого подхода.

Слишком сложно? Со временем увеличивайте высоту ног. Через несколько тренировок вы сможете поднять его выше.

Попрактикуйтесь в этом движении, чтобы легче было стоять. Положите две подушки на стул. Сядьте сверху, спина прямая, ступни на полу (см. фото слева). Используйте мышцы ног, чтобы медленно и плавно встать. Затем снова опуститесь, чтобы сесть. Следите за тем, чтобы ваши согнутые колени не уходили вперед пальцев ног. Попробуйте со скрещенными или свободно опущенными руками по бокам.

Слишком сложно? Добавьте подушки. Или используйте стул с подлокотниками и помогайте отжиматься руками.

Этот прием помогает наклоняться или садиться и выходить из машины.

Встаньте за кухонной стойкой, не держась за нее, и медленно оторвите одну ногу от пола. Цель состоит в том, чтобы оставаться в равновесии в течение 20 секунд, не хватаясь за стойку. Сделайте это движение дважды, затем поменяйте сторону.

Слишком просто? Баланс в течение более длительного времени. Или попробуйте с закрытыми глазами.

Сделайте это, чтобы укрепить ноги для подъема по ступенькам.

Встаньте перед лестницей и держитесь за перила для равновесия. Затем поставьте левую ногу на ступеньку. Напрягите мышцу левого бедра и сделайте шаг вверх, коснувшись правой ногой ступеньки. Держите мышцы напряженными, когда медленно опускаете правую ногу. Коснитесь пола и снова поднимитесь. Сделайте два подхода по 10 повторений. Меняйте ноги после каждого подхода.

Даже если у вас скованность или боль в коленях, ходьба может быть отличным упражнением. Начните медленно, встаньте прямо и продолжайте в том же духе. Вы можете облегчить боль в суставах, укрепить мышцы ног, улучшить осанку и гибкость. Это также полезно для вашего сердца.

Если вы сейчас не занимаетесь спортом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Другие упражнения, которые облегчают нагрузку на колени, включают езду на велосипеде, плавание и водную аэробику. Упражнения в воде снимают нагрузку с болезненных суставов. Многие общественные и больничные оздоровительные центры, спортивные залы и бассейны предлагают занятия для людей с артритом.

Активный образ жизни также может помочь вам похудеть, что снижает нагрузку на суставы.

Для любимых занятий, таких как гольф, спросите у своего врача или физиотерапевта, как сделать болезненные движения менее болезненными.

Тридцать минут в день — хорошая цель. Начните с малого, например, с 10 минут через день. Если у вас нет боли, тренируйтесь больше, чтобы достичь цели.

Небольшая болезненность мышц поначалу является нормой. Это нормально, чтобы работать через это. Проконсультируйтесь с врачом, если вы хотите попробовать безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен, ибупрофен или напроксен, чтобы уменьшить болезненность. Лед также может помочь. Однако не игнорируйте боль в суставах. Сообщите своему врачу, если они у вас есть.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
(1) Стив Помберг / WebMD
(2) Стив Помберг / WebMD
(3) Стив Помберг / WebMD
(4) Стив Помберг / WebMD
(5) Стив Помберг / WebMD
(6) Стив Помберг / WebMD
( 7) Стив Помберг / WebMD
(8) Стив Помберг / WebMD
(9) Стив Помберг / WebMD
(10) Стив Помберг / WebMD
(11) Стив Помберг / WebMD
(12) Monkey Business Images, Ltd / Stockbroker
(13) Yellow Dog Productions/Digital Vision
(14) Ларри Гатц / Выбор фотографа

ССЫЛКИ:

Аарон Смолл, PT, Ассоциация физиотерапии, Атланта.
Артрит сегодня. Видео
Arthritis Foundation.
Видео из клиники Мэйо.

© 2022 WebMD, LLC. Все права защищены. Ознакомьтесь с политикой конфиденциальности и доверьтесь информации

Лучшие упражнения при остеоартрите (ОА) коленного сустава – Кливлендская клиника

Когда дело доходит до остеоартрита, претендующего на место жительства в ваших коленях, это неизбежно. Износ повседневной жизни просто разъедает амортизирующие хрящи в ваших суставах с годами.

Кажется, даже самые прочные части тела со временем изнашиваются. Это просто реальность.

Но небольшая скрипучесть колен не означает, что вам следует покупать кресло и поднимать ноги вверх, говорит физиотерапевт Кари Орланди, DPT. На самом деле думайте об обратном и продолжайте двигаться.

«Бездействие усугубляет остеоартроз коленного сустава, — говорит доктор Орланди. «Как только вы прекращаете двигаться, сустав становится все более и более тугоподвижным. Подумайте об этом так: движение — это лосьон».

Главное, однако, правильно наносить этот «лосьон». Вот как.

Прежде чем рассматривать, как лечить остеоартроз коленного сустава, было бы неплохо понять, как эта боль началась с небольшой анатомии 101.

Эластичная и гибкая соединительная ткань, известная как суставной хрящ, покрывает кости и располагается между ними. которые встречаются в вашем колене. Скользкая ткань смягчает сустав, служа амортизатором, когда вы идете, бегаете, прыгаете и иным образом перемещаетесь по миру.

Этот хрящ подвергается ударам, и небольшие разрывы появляются естественным образом по мере того, как податливый материал со временем становится более жестким. Суставной хрящ в колене со временем начинает сплющиваться и становиться жестким, как подушка старого стула.

И когда этот хрящ перестанет поглощать удар… ну, вы заметили. ( Ой! )

К факторам, которые приводят к остеоартриту колена, относятся:

• Старение. (Отец Время снова наносит удар.)
• Травма, которая может привести к раннему ухудшению состояния.
• Избыточный вес, создающий дополнительную нагрузку на колени. «На каждые 3 фунта. веса у вас есть, вы положили 10 фунтов. давления на ваши суставы», — отмечает доктор Орланди.
• Генетика.

Остеоартрит колена часто проявляется четырьмя основными способами, говорит доктор Орланди. Вот эти симптомы:

Рекламная политика

• Боль, интенсивность которой может варьироваться от тупой до острой. Он часто усиливается при более интенсивной активности и облегчается отдыхом, льдом и противовоспалительными препаратами.
• Тугоподвижность в суставе, особенно после длительного сидения или лежания. (Например, первые болезненные шаги после утреннего пробуждения.)
• Потеря гибкости и диапазона движений.
• Отек и ощущение тепла и жжения — обычно признаки более выраженного артрита.

Во-первых, плохие новости: вы не собираетесь тренировать артрит колена.

«Не существует физиотерапии, которая могла бы изменить артрит», — отмечает доктор Орланди. «Но что мы можем сделать, так это уменьшить его влияние. Идея состоит в том, чтобы изменить среду, в которой артрит живет в вашем теле».

Начнем с того, что установим режим фитнеса на всю жизнь, который развивает кардио, силу и гибкость. «Человеческое тело потрясающе способно адаптироваться», — говорит доктор Орланди. «Таким образом, даже если у вас много болезненных артритов, вы можете оказать огромное влияние на то, как вы себя чувствуете».

Цель состоит в том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, и сделать это с умом. Прислушивайтесь к своему телу и регулируйте интенсивность кардиотренировок в зависимости от болей в коленях, говорит доктор Орланди.

Идеальные кардиотренировки могут включать:

• Ходьба . Отслеживайте свои шаги с помощью фитнес-приложения или устройства, чтобы мотивировать свое путешествие, предлагает доктор Орланди. Потратьтесь также на хорошую пару обуви для ходьбы, чтобы правильно поддерживать ноги.
• Плавание . Плавание снижает нагрузку на колени. Если вы не хотите плавать, это тоже нормально. Простая прогулка по воде по грудь может дать вам хорошую тренировку. «Вам не обязательно быть рыбой, — говорит доктор Орланди.
• Велоспорт . Обычный велосипед или велотренажер, не имеет значения. Просто крутите педали, зная, что вы хорошо тренируетесь, ограничивая при этом нагрузку на колени.
• Спортивное оборудование . Эллиптические тренажеры, гребные тренажеры и другие тренажеры, повышающие потливость, могут обеспечить эффективную тренировку и снизить нагрузку на несущие суставы.

Старение не только снижает гибкость суставного хряща. Это также сказывается на ваших мышцах, что может привести к нестабильности колена.

Саркопения — это естественная потеря мышечной массы с возрастом. Обычно этот процесс начинается в возрасте около 30 лет. В среднем взрослые теряют от 3% до 5% мышечной силы каждое десятилетие после этого дня рождения.

Силовая программа, нацеленная на нижнюю часть тела, помогает ограничить снижение мышц, поддерживающих колено. «Думайте об этих мышцах как о кабелях, распределяющих нагрузку», — говорит доктор Орланди. «Они работают, чтобы ограничить стресс и давление на сустав».

Оборудование для тренировок предлагает множество способов наращивания силы с помощью таких упражнений, как жимы ногами, сгибания мышц задней поверхности бедра и разгибания квадрицепсов.

Если у вас нет оборудования или абонемента в спортзал, не беспокойтесь! Попробуйте эти простые упражнения:

Рекламная политика

• Приседания с собственным весом . Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы слегка развернуты. Удерживая пятки на земле, согните колени, опуская ягодицы и опуская тело. (Убедитесь, что ваш вес приходится на пятки, а не на пальцы ног.) Сделайте паузу, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторение.
• Ступени . Если в вашем доме есть лестница, занимайтесь ими несколько раз в день. Подниматься и спускаться со стула или блока также можно, если вы живете в одноэтажном доме.
• Удлинители ног . Сядьте на край кровати или стула и поочередно выбрасывайте левую и правую ноги.

Растяжка может помочь свести к минимуму потерю гибкости в колене и вокруг него. «Вы должны убедиться, что вы растягиваете подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и сгибатели бедра, чтобы справиться с любой скованностью, которую вы можете почувствовать», — говорит доктор Орланди.

Примеры:

• Растяжка подколенного сухожилия . Встаньте перед стулом или ступеньками. Поставьте правую ногу на стул или ступеньку, пяткой на поверхность и носками вверх. Медленно наклонитесь вперед в пояснице, держа спину максимально прямой. (Не горбиться!) Вы должны почувствовать растяжение в задней части бедра. Задержитесь на несколько секунд, по крайней мере, 10 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Чередуйте ноги и повторите 5-10 раз.
• Четырехугольник . Стоя, согните левую ногу назад, поднося пятку к ягодицам. Возьмите ногу левой рукой и держите. Попытайтесь отвести левое бедро назад, пока оно не окажется на одном уровне с правым бедром. Удерживайте не менее 10 секунд. Чередуйте ноги и повторите 5-10 раз. (Совет: используйте стул или стену, чтобы сохранять равновесие.)
• Подъем носков . Встаньте на ступеньку, свесив пятки с края. (Используйте перила лестницы или стену для равновесия.) Поднимитесь на носки, а затем медленно опустите пятки вниз, пока они не окажутся ниже уровня ступени. Удерживайте не менее 10 секунд. Повторить 10 раз.

Попробуйте и йогу, чтобы поддерживать суставы и мышцы в отличной форме. (Изучите некоторые позы, рекомендованные сертифицированным инструктором по йоге, чтобы проработать бедра.)

Ничто не является запретным, пока ваше тело не скажет об этом, советует доктор Орланди: «Не подходите к своим тренировкам с мыслью, что вы просто не можете что-то сделать», — говорит она. «Вместо этого обратите внимание на модерацию и модификацию».

Итак, если вы много лет занимаетесь бегом, остеоартрит не означает, что вам нужно выбросить кроссовки. Вместо этого подумайте о сокращении пробега или интенсивности, чтобы уменьшить нагрузку на колени. Попробуйте и другие виды деятельности, чтобы проработать разные мышцы.

Просто прислушивайтесь к своему телу и приспосабливайтесь соответствующим образом, говорит доктор Орланди. А самое главное? Не используйте остеоартрит в качестве предлога, чтобы прекратить тренировать колени и окружающие мышцы.

Learn more

• 
  Врач кожный
• 
  Для острого бронхита характерно
• 
  Беременность при резус конфликте
• 
  Опухла рука левая
• 
  Пластика вросшего ногтя
• 
  Вульвит препараты для лечения
• 
  Эффективное средство от вздутия живота у взрослых
• 
  Осип голос психосоматика
• 
  Мошонки село
• 
  Если заболел ковидом между прививками
• 
  Как сдать пцр с отрицательным результатом