Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Поиск

Обычная версия сайта

Главная » Разное » Что значит регенерация

Что значит регенерация


Регенерация | это... Что такое Регенерация?

Регенера́ция (восстановление) — способность живых организмов со временем восстанавливать повреждённые ткани, а иногда и целые потерянные органы. Регенерацией также называется восстановление целого организма из его искусственно отделённого фрагмента (например, восстановление гидры из небольшого фрагмента тела или диссоциированных клеток). У протистов регенерация может проявляться в восстановлении утраченных органоидов или частей клетки.

Регенерацией называется восстановление организмом утраченных частей на той или иной стадии жизненного цикла. Регенерация, происходящая в случае повреждения или утраты какого-нибудь органа или части организма, называется репаративной. Регенерацию в процессе нормальной жизнедеятельности организма, обычно не связанную с повреждениями или утратой, называют физиологической.

Физиологическая регенерация

В каждом организме на протяжении всей его жизни постоянно идут процессы восстановления и обновления. У человека, например, постоянно обновляется наружный слой кожи. Птицы периодически сбрасывают перья и отращивают новые, а млекопитающие сменяют шерстный покров. У листопадных деревьев листья ежегодно опадают и заменяются свежими. Такие процессы носят название физиологической регенерации.

Репаративная регенерация

Репаративной называют регенерацию, происходящую после повреждения или утраты какой-либо части тела. Выделяют типичную и атипичную репаративную регенерацию.

При типичной регенерации утраченная часть замещается путём развития точно такой же части. Причиной утраты может быть внешнее воздействие (например, ампутация), или же животное намеренно отрывает часть своего тела (автотомия), как ящерица, обламывающая часть своего хвоста, спасаясь от врага.

При атипичной регенерации утраченная часть замещается структурой, отличающейся от первоначальной количественно или качественно. У регенерировавшей конечности головастика число пальцев может оказаться меньше исходного, а у креветки вместо ампутированного глаза может вырасти антенна.

Регенерация у животных

Хамелеон

Способность к регенерации широко распространена среди животных. Низшие животные, как правило, чаще способны к регенерации, чем более сложные высокоорганизованные формы. Так, среди беспозвоночных гораздо больше видов, способных восстанавливать утраченные органы, чем среди позвоночных, но только у некоторых из них возможна регенерация целой особи из небольшого её фрагмента. Тем не менее общее правило о снижении способности к регенерации с повышением сложности организма нельзя считать абсолютным. Такие примитивные животные, как круглые черви и коловратки, практически не способны к регенерации, а у гораздо более сложных ракообразных и амфибий эта способность хорошо выражена; известны и другие исключения. Некоторые сравнительно близкородственные животные сильно различаются в этом отношении. Так, у многих видов дождевых червей только из передней половины тела может полностью регенерировать новая особь, тогда как пиявки не способны восстановить даже отдельные утраченные органы. У хвостатых амфибий на месте ампутированной конечности образуется новая, а у лягушки культя просто заживает и никакого нового роста не происходит. Нет также чёткой связи между характером эмбрионального развития и способностью к регенерации. Так, у некоторых животных со строго детерминированным развитием (гребневики, полихеты) во взрослом состоянии регенерация развита хорошо (у ползающих гребневиков и некоторых полихет целая особь может восстановиться из небольшого участка тела), а у некоторых животных с регулятивным развитием (морские ежи, млекопитающие) — достаточно слабо.

Многие беспозвоночные способны к регенерации значительной части тела. У большинства видов губок, гидроидных полипов, многих видов плоских, ленточных и кольчатых червей, мшанок, иглокожих и оболочников из небольшого фрагмента тела может регенерировать целый организм. Особенно примечательна способность к регенерации у губок. Если тело взрослой губки продавить через сетчатую ткань, то все клетки отделятся друг от друга, как просеянные сквозь сито. Если затем поместить все эти отдельные клетки в воду и осторожно, тщательно перемешать, полностью разрушив все связи между ними, то спустя некоторое время они начинают постепенно сближаться и воссоединяются, образуя целую губку, сходную с прежней. В этом участвует своего рода «узнавание» на клеточном уровне, о чем свидетельствует следующий эксперимент: губки трёх разных видов разделяли описанным способом на отдельные клетки и как следует перемешивали. При этом обнаружилось, что клетки каждого вида способны «узнавать» в общей массе клетки своего вида и воссоединяются только с ними, так что в результате образовалась не одна, а три новых губки, подобные трём исходным. Из других животных к восстановлению целого организма из взвеси клеток способна только гидра.

Регенерация у человека

У человека хорошо регенерирует эпидермис, к регенерации способны также такие его производные, как волосы и ногти. Способностью к регенерации обладает также костная ткань (кости срастаются после переломов). С утратой части печени (до 75 %) оставшихся фрагментов начинают усиленно делиться и восстанавливают первоначальные размеры органа. При определённых условиях могут регенерировать кончики пальцев [1]. В связи с обнаружением на регенерирующих тканях слабых электрических напряжений можно предположить, что слабые электрофорезные токи ускоряют регенерацию[источник не указан 620 дней].

См. также

Примечания

Литература

  1. Долматов И. Ю., Машанов В. С. Регенерация у голотурий. — Владивосток: Дальнаука, 2007. — 208 с.
  2. Tanaka EM. Cell differentiation and cell fate during urodele tail and limb regeneration. Curr Opin Genet Dev. 2003 Oct;13(5):497-501. PMID 14550415
  3. Nye HL, Cameron JA, Chernoff EA, Stocum DL. Regeneration of the urodele limb: a review. Dev Dyn. 2003 Feb;226(2):280-94. PMID 12557206
  4. Gardiner DM, Blumberg B, Komine Y, Bryant SV. Regulation of HoxA expression in developing and regenerating axolotl limbs. Development. 1995 Jun;121(6):1731-41. PMID 7600989
  5. Putta S, Smith JJ, Walker JA, Rondet M, Weisrock DW, Monaghan J, Samuels AK, Kump K, King DC, Maness NJ, Habermann B, Tanaka E, Bryant SV, Gardiner DM, Parichy DM, Voss SR, From biomedicine to natural history research: EST resources for ambystomatid salamanders. BMC Genomics. 2004 Aug 13;5(1):54. PMID 15310388
  6. Andrews, Wyatt. Medicine's Cutting Edge: Re-Growing Organs, Sunday Morning, CBS News (March 23, 2008).

Регенерация | это... Что такое Регенерация?

Регенера́ция (восстановление) — способность живых организмов со временем восстанавливать повреждённые ткани, а иногда и целые потерянные органы. Регенерацией также называется восстановление целого организма из его искусственно отделённого фрагмента (например, восстановление гидры из небольшого фрагмента тела или диссоциированных клеток). У протистов регенерация может проявляться в восстановлении утраченных органоидов или частей клетки.

Регенерацией называется восстановление организмом утраченных частей на той или иной стадии жизненного цикла. Регенерация, происходящая в случае повреждения или утраты какого-нибудь органа или части организма, называется репаративной. Регенерацию в процессе нормальной жизнедеятельности организма, обычно не связанную с повреждениями или утратой, называют физиологической.

Физиологическая регенерация

В каждом организме на протяжении всей его жизни постоянно идут процессы восстановления и обновления. У человека, например, постоянно обновляется наружный слой кожи. Птицы периодически сбрасывают перья и отращивают новые, а млекопитающие сменяют шерстный покров. У листопадных деревьев листья ежегодно опадают и заменяются свежими. Такие процессы носят название физиологической регенерации.

Репаративная регенерация

Репаративной называют регенерацию, происходящую после повреждения или утраты какой-либо части тела. Выделяют типичную и атипичную репаративную регенерацию.

При типичной регенерации утраченная часть замещается путём развития точно такой же части. Причиной утраты может быть внешнее воздействие (например, ампутация), или же животное намеренно отрывает часть своего тела (автотомия), как ящерица, обламывающая часть своего хвоста, спасаясь от врага.

При атипичной регенерации утраченная часть замещается структурой, отличающейся от первоначальной количественно или качественно. У регенерировавшей конечности головастика число пальцев может оказаться меньше исходного, а у креветки вместо ампутированного глаза может вырасти антенна.

Регенерация у животных

Хамелеон

Способность к регенерации широко распространена среди животных. Низшие животные, как правило, чаще способны к регенерации, чем более сложные высокоорганизованные формы. Так, среди беспозвоночных гораздо больше видов, способных восстанавливать утраченные органы, чем среди позвоночных, но только у некоторых из них возможна регенерация целой особи из небольшого её фрагмента. Тем не менее общее правило о снижении способности к регенерации с повышением сложности организма нельзя считать абсолютным. Такие примитивные животные, как круглые черви и коловратки, практически не способны к регенерации, а у гораздо более сложных ракообразных и амфибий эта способность хорошо выражена; известны и другие исключения. Некоторые сравнительно близкородственные животные сильно различаются в этом отношении. Так, у многих видов дождевых червей только из передней половины тела может полностью регенерировать новая особь, тогда как пиявки не способны восстановить даже отдельные утраченные органы. У хвостатых амфибий на месте ампутированной конечности образуется новая, а у лягушки культя просто заживает и никакого нового роста не происходит. Нет также чёткой связи между характером эмбрионального развития и способностью к регенерации. Так, у некоторых животных со строго детерминированным развитием (гребневики, полихеты) во взрослом состоянии регенерация развита хорошо (у ползающих гребневиков и некоторых полихет целая особь может восстановиться из небольшого участка тела), а у некоторых животных с регулятивным развитием (морские ежи, млекопитающие) — достаточно слабо.

Многие беспозвоночные способны к регенерации значительной части тела. У большинства видов губок, гидроидных полипов, многих видов плоских, ленточных и кольчатых червей, мшанок, иглокожих и оболочников из небольшого фрагмента тела может регенерировать целый организм. Особенно примечательна способность к регенерации у губок. Если тело взрослой губки продавить через сетчатую ткань, то все клетки отделятся друг от друга, как просеянные сквозь сито. Если затем поместить все эти отдельные клетки в воду и осторожно, тщательно перемешать, полностью разрушив все связи между ними, то спустя некоторое время они начинают постепенно сближаться и воссоединяются, образуя целую губку, сходную с прежней. В этом участвует своего рода «узнавание» на клеточном уровне, о чем свидетельствует следующий эксперимент: губки трёх разных видов разделяли описанным способом на отдельные клетки и как следует перемешивали. При этом обнаружилось, что клетки каждого вида способны «узнавать» в общей массе клетки своего вида и воссоединяются только с ними, так что в результате образовалась не одна, а три новых губки, подобные трём исходным. Из других животных к восстановлению целого организма из взвеси клеток способна только гидра.

Регенерация у человека

У человека хорошо регенерирует эпидермис, к регенерации способны также такие его производные, как волосы и ногти. Способностью к регенерации обладает также костная ткань (кости срастаются после переломов). С утратой части печени (до 75 %) оставшихся фрагментов начинают усиленно делиться и восстанавливают первоначальные размеры органа. При определённых условиях могут регенерировать кончики пальцев[1]. В связи с обнаружением на регенерирующих тканях слабых электрических напряжений можно предположить, что слабые электрофорезные токи ускоряют регенерацию[источник не указан 620 дней].

См. также

Примечания

Литература

  1. Долматов И. Ю., Машанов В. С. Регенерация у голотурий. — Владивосток: Дальнаука, 2007. — 208 с.
  2. Tanaka EM. Cell differentiation and cell fate during urodele tail and limb regeneration. Curr Opin Genet Dev. 2003 Oct;13(5):497-501. PMID 14550415
  3. Nye HL, Cameron JA, Chernoff EA, Stocum DL. Regeneration of the urodele limb: a review. Dev Dyn. 2003 Feb;226(2):280-94. PMID 12557206
  4. Gardiner DM, Blumberg B, Komine Y, Bryant SV. Regulation of HoxA expression in developing and regenerating axolotl limbs. Development. 1995 Jun;121(6):1731-41. PMID 7600989
  5. Putta S, Smith JJ, Walker JA, Rondet M, Weisrock DW, Monaghan J, Samuels AK, Kump K, King DC, Maness NJ, Habermann B, Tanaka E, Bryant SV, Gardiner DM, Parichy DM, Voss SR, From biomedicine to natural history research: EST resources for ambystomatid salamanders. BMC Genomics. 2004 Aug 13;5(1):54. PMID 15310388
  6. Andrews, Wyatt. Medicine's Cutting Edge: Re-Growing Organs, Sunday Morning, CBS News (March 23, 2008).

Регенерация | это... Что такое Регенерация?

Регенера́ция (восстановление) — способность живых организмов со временем восстанавливать повреждённые ткани, а иногда и целые потерянные органы. Регенерацией также называется восстановление целого организма из его искусственно отделённого фрагмента (например, восстановление гидры из небольшого фрагмента тела или диссоциированных клеток). У протистов регенерация может проявляться в восстановлении утраченных органоидов или частей клетки.

Регенерацией называется восстановление организмом утраченных частей на той или иной стадии жизненного цикла. Регенерация, происходящая в случае повреждения или утраты какого-нибудь органа или части организма, называется репаративной. Регенерацию в процессе нормальной жизнедеятельности организма, обычно не связанную с повреждениями или утратой, называют физиологической.

Физиологическая регенерация

В каждом организме на протяжении всей его жизни постоянно идут процессы восстановления и обновления. У человека, например, постоянно обновляется наружный слой кожи. Птицы периодически сбрасывают перья и отращивают новые, а млекопитающие сменяют шерстный покров. У листопадных деревьев листья ежегодно опадают и заменяются свежими. Такие процессы носят название физиологической регенерации.

Репаративная регенерация

Репаративной называют регенерацию, происходящую после повреждения или утраты какой-либо части тела. Выделяют типичную и атипичную репаративную регенерацию.

При типичной регенерации утраченная часть замещается путём развития точно такой же части. Причиной утраты может быть внешнее воздействие (например, ампутация), или же животное намеренно отрывает часть своего тела (автотомия), как ящерица, обламывающая часть своего хвоста, спасаясь от врага.

При атипичной регенерации утраченная часть замещается структурой, отличающейся от первоначальной количественно или качественно. У регенерировавшей конечности головастика число пальцев может оказаться меньше исходного, а у креветки вместо ампутированного глаза может вырасти антенна.

Регенерация у животных

Хамелеон

Способность к регенерации широко распространена среди животных. Низшие животные, как правило, чаще способны к регенерации, чем более сложные высокоорганизованные формы. Так, среди беспозвоночных гораздо больше видов, способных восстанавливать утраченные органы, чем среди позвоночных, но только у некоторых из них возможна регенерация целой особи из небольшого её фрагмента. Тем не менее общее правило о снижении способности к регенерации с повышением сложности организма нельзя считать абсолютным. Такие примитивные животные, как круглые черви и коловратки, практически не способны к регенерации, а у гораздо более сложных ракообразных и амфибий эта способность хорошо выражена; известны и другие исключения. Некоторые сравнительно близкородственные животные сильно различаются в этом отношении. Так, у многих видов дождевых червей только из передней половины тела может полностью регенерировать новая особь, тогда как пиявки не способны восстановить даже отдельные утраченные органы. У хвостатых амфибий на месте ампутированной конечности образуется новая, а у лягушки культя просто заживает и никакого нового роста не происходит. Нет также чёткой связи между характером эмбрионального развития и способностью к регенерации. Так, у некоторых животных со строго детерминированным развитием (гребневики, полихеты) во взрослом состоянии регенерация развита хорошо (у ползающих гребневиков и некоторых полихет целая особь может восстановиться из небольшого участка тела), а у некоторых животных с регулятивным развитием (морские ежи, млекопитающие) — достаточно слабо.

Многие беспозвоночные способны к регенерации значительной части тела. У большинства видов губок, гидроидных полипов, многих видов плоских, ленточных и кольчатых червей, мшанок, иглокожих и оболочников из небольшого фрагмента тела может регенерировать целый организм. Особенно примечательна способность к регенерации у губок. Если тело взрослой губки продавить через сетчатую ткань, то все клетки отделятся друг от друга, как просеянные сквозь сито. Если затем поместить все эти отдельные клетки в воду и осторожно, тщательно перемешать, полностью разрушив все связи между ними, то спустя некоторое время они начинают постепенно сближаться и воссоединяются, образуя целую губку, сходную с прежней. В этом участвует своего рода «узнавание» на клеточном уровне, о чем свидетельствует следующий эксперимент: губки трёх разных видов разделяли описанным способом на отдельные клетки и как следует перемешивали. При этом обнаружилось, что клетки каждого вида способны «узнавать» в общей массе клетки своего вида и воссоединяются только с ними, так что в результате образовалась не одна, а три новых губки, подобные трём исходным. Из других животных к восстановлению целого организма из взвеси клеток способна только гидра.

Регенерация у человека

У человека хорошо регенерирует эпидермис, к регенерации способны также такие его производные, как волосы и ногти. Способностью к регенерации обладает также костная ткань (кости срастаются после переломов). С утратой части печени (до 75 %) оставшихся фрагментов начинают усиленно делиться и восстанавливают первоначальные размеры органа. При определённых условиях могут регенерировать кончики пальцев[1]. В связи с обнаружением на регенерирующих тканях слабых электрических напряжений можно предположить, что слабые электрофорезные токи ускоряют регенерацию[источник не указан 620 дней].

См. также

Примечания

Литература

  1. Долматов И. Ю., Машанов В. С. Регенерация у голотурий. — Владивосток: Дальнаука, 2007. — 208 с.
  2. Tanaka EM. Cell differentiation and cell fate during urodele tail and limb regeneration. Curr Opin Genet Dev. 2003 Oct;13(5):497-501. PMID 14550415
  3. Nye HL, Cameron JA, Chernoff EA, Stocum DL. Regeneration of the urodele limb: a review. Dev Dyn. 2003 Feb;226(2):280-94. PMID 12557206
  4. Gardiner DM, Blumberg B, Komine Y, Bryant SV. Regulation of HoxA expression in developing and regenerating axolotl limbs. Development. 1995 Jun;121(6):1731-41. PMID 7600989
  5. Putta S, Smith JJ, Walker JA, Rondet M, Weisrock DW, Monaghan J, Samuels AK, Kump K, King DC, Maness NJ, Habermann B, Tanaka E, Bryant SV, Gardiner DM, Parichy DM, Voss SR, From biomedicine to natural history research: EST resources for ambystomatid salamanders. BMC Genomics. 2004 Aug 13;5(1):54. PMID 15310388
  6. Andrews, Wyatt. Medicine's Cutting Edge: Re-Growing Organs, Sunday Morning, CBS News (March 23, 2008).

Регенерация | это... Что такое Регенерация?

Регенера́ция (восстановление) — способность живых организмов со временем восстанавливать повреждённые ткани, а иногда и целые потерянные органы. Регенерацией также называется восстановление целого организма из его искусственно отделённого фрагмента (например, восстановление гидры из небольшого фрагмента тела или диссоциированных клеток). У протистов регенерация может проявляться в восстановлении утраченных органоидов или частей клетки.

Регенерацией называется восстановление организмом утраченных частей на той или иной стадии жизненного цикла. Регенерация, происходящая в случае повреждения или утраты какого-нибудь органа или части организма, называется репаративной. Регенерацию в процессе нормальной жизнедеятельности организма, обычно не связанную с повреждениями или утратой, называют физиологической.

Физиологическая регенерация

В каждом организме на протяжении всей его жизни постоянно идут процессы восстановления и обновления. У человека, например, постоянно обновляется наружный слой кожи. Птицы периодически сбрасывают перья и отращивают новые, а млекопитающие сменяют шерстный покров. У листопадных деревьев листья ежегодно опадают и заменяются свежими. Такие процессы носят название физиологической регенерации.

Репаративная регенерация

Репаративной называют регенерацию, происходящую после повреждения или утраты какой-либо части тела. Выделяют типичную и атипичную репаративную регенерацию.

При типичной регенерации утраченная часть замещается путём развития точно такой же части. Причиной утраты может быть внешнее воздействие (например, ампутация), или же животное намеренно отрывает часть своего тела (автотомия), как ящерица, обламывающая часть своего хвоста, спасаясь от врага.

При атипичной регенерации утраченная часть замещается структурой, отличающейся от первоначальной количественно или качественно. У регенерировавшей конечности головастика число пальцев может оказаться меньше исходного, а у креветки вместо ампутированного глаза может вырасти антенна.

Регенерация у животных

Хамелеон

Способность к регенерации широко распространена среди животных. Низшие животные, как правило, чаще способны к регенерации, чем более сложные высокоорганизованные формы. Так, среди беспозвоночных гораздо больше видов, способных восстанавливать утраченные органы, чем среди позвоночных, но только у некоторых из них возможна регенерация целой особи из небольшого её фрагмента. Тем не менее общее правило о снижении способности к регенерации с повышением сложности организма нельзя считать абсолютным. Такие примитивные животные, как круглые черви и коловратки, практически не способны к регенерации, а у гораздо более сложных ракообразных и амфибий эта способность хорошо выражена; известны и другие исключения. Некоторые сравнительно близкородственные животные сильно различаются в этом отношении. Так, у многих видов дождевых червей только из передней половины тела может полностью регенерировать новая особь, тогда как пиявки не способны восстановить даже отдельные утраченные органы. У хвостатых амфибий на месте ампутированной конечности образуется новая, а у лягушки культя просто заживает и никакого нового роста не происходит. Нет также чёткой связи между характером эмбрионального развития и способностью к регенерации. Так, у некоторых животных со строго детерминированным развитием (гребневики, полихеты) во взрослом состоянии регенерация развита хорошо (у ползающих гребневиков и некоторых полихет целая особь может восстановиться из небольшого участка тела), а у некоторых животных с регулятивным развитием (морские ежи, млекопитающие) — достаточно слабо.

Многие беспозвоночные способны к регенерации значительной части тела. У большинства видов губок, гидроидных полипов, многих видов плоских, ленточных и кольчатых червей, мшанок, иглокожих и оболочников из небольшого фрагмента тела может регенерировать целый организм. Особенно примечательна способность к регенерации у губок. Если тело взрослой губки продавить через сетчатую ткань, то все клетки отделятся друг от друга, как просеянные сквозь сито. Если затем поместить все эти отдельные клетки в воду и осторожно, тщательно перемешать, полностью разрушив все связи между ними, то спустя некоторое время они начинают постепенно сближаться и воссоединяются, образуя целую губку, сходную с прежней. В этом участвует своего рода «узнавание» на клеточном уровне, о чем свидетельствует следующий эксперимент: губки трёх разных видов разделяли описанным способом на отдельные клетки и как следует перемешивали. При этом обнаружилось, что клетки каждого вида способны «узнавать» в общей массе клетки своего вида и воссоединяются только с ними, так что в результате образовалась не одна, а три новых губки, подобные трём исходным. Из других животных к восстановлению целого организма из взвеси клеток способна только гидра.

Регенерация у человека

У человека хорошо регенерирует эпидермис, к регенерации способны также такие его производные, как волосы и ногти. Способностью к регенерации обладает также костная ткань (кости срастаются после переломов). С утратой части печени (до 75 %) оставшихся фрагментов начинают усиленно делиться и восстанавливают первоначальные размеры органа. При определённых условиях могут регенерировать кончики пальцев[1]. В связи с обнаружением на регенерирующих тканях слабых электрических напряжений можно предположить, что слабые электрофорезные токи ускоряют регенерацию[источник не указан 620 дней].

См. также

Примечания

Литература

  1. Долматов И. Ю., Машанов В. С. Регенерация у голотурий. — Владивосток: Дальнаука, 2007. — 208 с.
  2. Tanaka EM. Cell differentiation and cell fate during urodele tail and limb regeneration. Curr Opin Genet Dev. 2003 Oct;13(5):497-501. PMID 14550415
  3. Nye HL, Cameron JA, Chernoff EA, Stocum DL. Regeneration of the urodele limb: a review. Dev Dyn. 2003 Feb;226(2):280-94. PMID 12557206
  4. Gardiner DM, Blumberg B, Komine Y, Bryant SV. Regulation of HoxA expression in developing and regenerating axolotl limbs. Development. 1995 Jun;121(6):1731-41. PMID 7600989
  5. Putta S, Smith JJ, Walker JA, Rondet M, Weisrock DW, Monaghan J, Samuels AK, Kump K, King DC, Maness NJ, Habermann B, Tanaka E, Bryant SV, Gardiner DM, Parichy DM, Voss SR, From biomedicine to natural history research: EST resources for ambystomatid salamanders. BMC Genomics. 2004 Aug 13;5(1):54. PMID 15310388
  6. Andrews, Wyatt. Medicine's Cutting Edge: Re-Growing Organs, Sunday Morning, CBS News (March 23, 2008).

РЕГЕНЕРАЦИЯ | это... Что такое РЕГЕНЕРАЦИЯ?

  • РЕГЕНЕРАЦИЯ — РЕГЕНЕРАЦИЯ, процесс образования нового, органа или ткани на месте удаленного тем или иным образом участка организма. Очень часто Р. определяется как процесс восстановления утраченного, т.. е. образование органа, подобного удаленному. Такое… …   Большая медицинская энциклопедия

  • РЕГЕНЕРАЦИЯ — (поздн. лат., от лат. re опять, вновь, и genus, eris род, поколение). Возрождение, возобновление, восстановление того, что было разрушено. В фигуральном значении: перемена к лучшему. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка.… …   Словарь иностранных слов русского языка

  • РЕГЕНЕРАЦИЯ — РЕГЕНЕРАЦИЯ, в биологии способность организма к замещению одной из утраченных частей. Термин регенерация также относится к форме БЕСПОЛОГО РАЗМНОЖЕНИЯ, при котором новая особь возникает из отделенной части материнского организма …   Научно-технический энциклопедический словарь

  • регенерация — восстановление, рекуперация; возмещение, регенерирование, возобновление, гетероморфоз, петтенкоферирование, возрождение, морфаллаксис Словарь русских синонимов. регенерация сущ., кол во синонимов: 11 • возмещение (20) …   Словарь синонимов

  • Регенерация — 1) восстановление с помощью определенных физико химических процессов исходных состава и свойств отработанных продуктов для повторного их использования. В военном деле широкое распространение получила регенерация воздуха (особенно на подводных… …   Морской словарь

  • Регенерация — – возвращение отработанному продукту исходных свойств. [Терминологический словарь по бетону и железобетону. ФГУП «НИЦ «Строительство» НИИЖБ им. А. А. Гвоздева, Москва, 2007 г. 110 стр.] Регенерация – восстановление отработанных… …   Энциклопедия терминов, определений и пояснений строительных материалов

  • РЕГЕНЕРАЦИЯ — (1) восстановление исходных свойств и состава отработавших материалов (воды, воздуха, масел, резины и др.) для их повторного использования. Осуществляется с помощью определённых физ. хим. процессов в специальных устройствах регенераторах. Широко… …   Большая политехническая энциклопедия

  • РЕГЕНЕРАЦИЯ — (от позднелат. regeneratio возрождение возобновление), в биологии восстановление организмом утраченных или поврежденных органов и тканей, а также восстановление целого организма из его части. В большей степени присуща растениям и беспозвоночным… …   Большой Энциклопедический словарь

  • РЕГЕНЕРАЦИЯ — в технике,1) возвращение отработавшему продукту исходных качеств, напр. восстановление свойств отработавшей формовочной смеси в литейном производстве, очистка отработавшего смазочного масла, превращение изношенных резиновых изделий в пластичную… …   Большой Энциклопедический словарь

  • РЕГЕНЕРАЦИЯ — РЕГЕНЕРАЦИЯ, регенерации, мн. нет, жен. (лат. regeneratio восстановление, возвращение). 1. Нагрев газа и воздуха, поступающих в печь, отработанными продуктами горения (тех.). 2. Воспроизведение животными утерянных органов (зоол.). 3. Излучение… …   Толковый словарь Ушакова

  • РЕГЕНЕРАЦИЯ — РЕГЕНЕРАЦИЯ, и, жен. (спец.). Восстановление, возобновление, возмещение чего н. в процессе развития, деятельности, обработки. Внутриклеточная р. Р. материалов. Р. воздуха. | прил. регенерационный, ая, ое и регенеративный, ая, ое. Толковый словарь …   Толковый словарь Ожегова

    • средства против морщин и для регенерации кожи. Советы Dr.Pierre Ricaud

    Если вы живете в городе, ваша кожа нуждается в особом уходе. Почему ?

    Кожа горожанина более чувствительна. Стресс, выхлопные газы, искусственное освещение экранов компьютеров, кондиционеры... В городе множество факторов негативно влияет на качество эпидермиса. Результат: ускоряется старение кожи. Вот почему вам стоит адаптировать свой уход за кожей, выбирая многофункциональные процедуры, которые борются одновременно с потерей упругости, появлением морщин и тусклостью кожи.

    Этап 1: придайте свежесть взгляду, ухаживая за областью вокруг глаз

    На очищенную кожу нанесите средство для ухода за областью вокруг глаз Крем антистресс для контура глаз против морщин. Это средство мгновенно разглаживает мелкие морщины, и кожа сразу же приобретает объем. Лицо выглядит моложе и менее уставшим до самого вечера благодаря формуле с эффектом длительного высвобождения. Кроме того, легкая и жидкая текстура, тающая на коже, идеально подходит для области вокруг глаз. Действуйте!

    Этап 2: увлажните и восстановите кожу

    Продолжите уход, используя Дневной регенерирующий крем 3 в 1, который борется с морщинами, подтягивает кожу и придает сияние. Наносите средство от середины лица по направлению к вискам, чтобы усилить эффект. Сочетание активных компонентов стимулирует создание новых клеток и ускоряет регенерацию кожи, укрепляя кожный барьер. Средство имеет приятную муссообразную текстуру, мгновенно впитывается и придает коже сияние и шелковистость.

    Этап 3: восстановите эпидермис, используя средство для ночного ухода

    Вечером, после снятия макияжа, нанесите сыворотку для активного ночного восстановления. Это восстанавливающее средство действует во время сна, усиливая защитные механизмы кожи и стимулируя регенерацию клеток. К утру кожа разглаживается и выглядит идеально отдохнувшей.

    Вам понравится его жидкая текстура, которая мгновенно впитывается, и легкий цветочный аромат, идеально подходящий для глубокого и спокойного сна. Эта сыворотка-флюид подходит для нормальной и комбинированной кожи, а также для молодой кожи. Благодаря салициловой кислоте, присутствующей в составе, кожа становится мягкой и приятной на ощупь, ее текстура улучшается.

    В чем разница между восстановлением деталей автомобиля и их ремонтом?

    Все детали и узлы любого автомобиля со временем изнашиваются и теряют свои эксплуатационные качества. Если мы замечаем проблему, то идем к механику, который диагностирует техническое состояние автомобиля и показывает нам изношенные элементы. Одни из них поддаются ремонту, другие полностью ломаются и их можно только заменить новыми. Есть также некоторые части, которые можно регенерировать, что заставит данный компонент работать как новый.

    Каждый водитель слышал о регенерации, но мы часто путаем ее с ремонтом. В этом посте мы попытаемся объяснить основные различия между восстановлением и ремонтом.

    Что такое ремонт автозапчастей?

    Ремонт автомобильных деталей – это устранение конкретной проблемы. К сожалению, отремонтированная деталь часто снова выходит из строя через короткое время. Это связано с тем, что ремонт направлен не на обнаружение реального источника проблемы, а только на его временное устранение.Ремонт заключается в выполнении таких действий, которые позволят восстановить функциональные свойства поврежденных деталей.

    Что такое восстановление автозапчастей?

    В отличие от ремонта, регенерация направлена ​​на поиск источника проблемы. Для этого деталь нужно предварительно полностью разобрать. После разборки его на части все, даже самые мелкие элементы тщательно очищаются и тщательно тестируются. Каждый компонент данной автомобильной детали тщательно проверяется и тестируется.Регенерация – это комплекс мероприятий, направленных на восстановление заводских свойств изношенных или поврежденных деталей автомобиля. В результате регенерации они могут быть восстановлены до требуемых параметров и свойств до такой степени, что восстановленная деталь не будет отличаться от совершенно новой.

    Несомненными преимуществами регенерации являются ее экономические и экологические аспекты. Восстановленная деталь всегда дешевле новой, а сам процесс восстановления работоспособности бывших в употреблении элементов снижает загрязнение окружающей среды сломанными деталями.

    .

    Регенерация деталей - стоит ли? • Автомобильный блог интернет-магазина nocar.pl

    Не так давно мы писали о том, что лучше покупать оригинальные запчасти или заменители. Сегодня специально для вас мы решили написать о том, выгодно ли регенерировать детали. Многие водители вообще не рассматривают этот вариант, утверждая, что только оригинальные детали обеспечат им хорошее качество и безопасность на дороге. это на самом деле? Или, может быть, восстановление деталей действительно окупается? Проверять!

    Что такое регенерация?

    Многие водители путают восстановление с ремонтом.Ну, это, вероятно, потому, что часто используются как синонимы для . Однако между ними есть существенная разница в значении. Целью ремонта является устранение самой неисправности в данном компоненте, не «трогая» компоненты, которые работают нормально. Вместе с колесом и регенерацией это полный ремонт или также замена (в зависимости от степени использования) изношенных элементов . Выполняется для восстановления работоспособности детали , как это было бы в случае ее замены на оригинальный продукт .При каждой регенерации предполагается, что после такого процесса элемент находится в том же состоянии, в котором он был введен в эксплуатацию.

    Стоит ли?

    Часто задают вопрос, окупается ли восстановление деталей и безопасно ли это . Начнем с цены. Стоимость восстановления элементов на 30-60% ниже , чем покупка новых деталей. Это окупается, особенно учитывая, что при покупке оригинальных элементов вы получаете оплату за т.н.труд, работа. Очевидно, что цены варьируются в зависимости от сложности компонента конструктивно, а также от сайта, где производится восстановление.

    Некоторые производители автомобилей используют так называемые взаимозаменяемые программы , которые основаны на том, что клиент может купить восстановленные компоненты дешевле, но взамен должен вернуть бывшую в употреблении деталь . Немаловажно и то, что восстановленный элемент находится в том же состоянии, что и заводское изделие, а главное - на него распространяется гарантия. Чтобы воспользоваться программой обмена, возвращаемая деталь должна заменять восстановленный продукт, быть целой, не иметь механических повреждений и следов неправильной сборки.

    Вопрос безопасности не должен никого беспокоить, если регенерация проводилась в профессиональной и надежной мастерской. Тогда вы можете быть уверены, что восстановленная деталь будет работать так же, как и оригинальная.Конечно, гораздо более безопасное решение, чем покупать дешевые китайские аналоги . И гораздо экономичнее, чем покупать оригинальные детали, которые иногда могут обойтись вам в чудовищные деньги.

    Конечно, вы также должны знать, что не все могут быть переработаны. Иногда единственный вариант, который имеет смысл, это купить оригинальную деталь. Хотя это подорвет наш бюджет, цена безопасности никогда не бывает слишком высокой. Какие части можно безопасно регенерировать?

    Какие детали можно регенерировать, а какие лучше заменить?

    В случае с корпусом все зависит от того из каких комплектующих он сделан. Если из металл - лучше забыть об экономии и использовать оригинальные изделия . С другой стороны, у может возникнуть соблазн регенерировать пластиковые элементы, которые довольно часто бывают склеенными или сварными .

    Что касается освещения , влияние на необходимость ремонта в значительной степени зависит от типа неисправности. Чаще рекомендуют покупать б/у детали, но если проблема только в матовом стекле, то гораздо лучше остановить свой выбор на полировщике фар , т.е. Именно поэтому рекомендуется посетить автослесаря ​​— хороший специалист подскажет, что делать в конкретном случае.

    Рулевой механизм , рычаги подвески и тормозные суппорты также подлежат регенерации.Также деталей в дизельном двигателе более выгоднее регенерировать , чем заменять новыми. Они могут регенерировать практически все, , минуя топливопроводы. Также рекомендуется отремонтировать коробку передач , валы и приводные шарниры и сцепление .

    Когда дело доходит до замены деталей на автомобиле , выбор за вами. Вы можете выбрать регенерация , покупка замены или оригинальные детали .Каждое из этих решений имеет свои преимущества и недостатки . Ищете новые запчасти с оригинальной гарантией от производителя ? Перейдите на Nocar.pl - вы найдете, среди прочего: фильтры, элементы обогрева и вентиляции и кондиционер , система впуска воздуха , синхронизация двигателя и охлаждение двигателя . Вы предпочитаете восстановленные детали? Вы также можете найти их на Nocar.pl. У нас среди прочего комплект восстановленного сцепления и восстановленных компрессоров кондиционера Valeo.

    Заходите и убедитесь сами!

    Хотите узнать больше?

    Что спросите в интернете #2: Что выгоднее выбрать: оригинальные детали или заменители?

    Как проверить состояние амортизаторов автомобиля?

    Преимущества и недостатки АКПП

    Источник фото: Nocar, pexels.com

    .

    Регенерация кожи - почему это так важно?

    Кожа постоянно подвергается повреждениям под воздействием многих внешних факторов, особенно УФ-лучей. Кроме того, может потребоваться поддержка в регенерации после дерматологических процедур, таких как лазерная терапия или пилинги. Как быстро регенерировать его и усилить его ремонтные функции?

    • Ежедневно наша кожа повреждается в основном УФ-лучами и другими вредными факторами воздействия.
    • Сам процесс старения связан с накоплением последствий повреждений, поэтому так важна регенерация кожи. Этот процесс происходит в основном ночью.
    • Кожа нуждается в сильной регенерации, особенно после лета. В основе здесь интенсивное увлажнение и укрепление защитного барьера эпидермиса.
    • Бустер на основе вулканической воды и гиалуроновой кислоты оказывает сильное регенерирующее действие, а также ускоряет заживление кожи после процедур дерматологии и эстетической медицины .

    Кожа ежедневно повреждается из-за естественных процессов старения и - в значительной степени - из-за воздействия вредных внешних факторов, которые нарушают функции ее защитного барьера, вызывают ускоренную деградацию коллагена и эластина, вызывают тяжелый окислительный стресс, раздражение и сухость и даже микротравмы (микротравмы). Считается, что до 80% старения кожи зависит от факторов так называемого экспосомы, и только на 20% влияют гены. К наиболее агрессивным факторам относятся:

    • чрезмерное воздействие УФ-лучей,
    • загрязнители воздуха, смог,
    • климатические изменения (напр.сухой воздух, резкие перепады температуры),
    • механические и химические факторы, например ингредиенты, содержащиеся в косметике,
    • курение сигарет,
    • микробы и болезнетворные микроорганизмы,
    • употребление некоторых лекарственных препаратов (например, стероиды, изотретиноин при лечении акне),
    • дерматологические заболевания (например, микротравмы при псориазе, атопическом дерматите), кроме того, повреждение может быть вызвано механическим путем расчесывания больным зудящей кожи.

    Иногда кожа повреждается преднамеренно и контролируемым образом – так работают многие процедуры дерматологии и эстетической медицины, такие как фракционный лазер, микропроколы или химический пилинг. В результате ткани стимулируются к обновлению в процессе регенерации и заживления, что приводит к омоложению кожи, улучшению ее упругости, плотности, структуры и цвета. Одни методы лечения прерывают непрерывность эпидермиса (например, мезотерапия или микропроколы), другие обходят его поверхность (она остается неповрежденной), но их энергия (как в лазерах) поглощается содержащейся в тканях водой, что приводит к локальным наносить ущерб.Открытием последних лет являются фракционные лазеры, которые создают в коже «микроколонны», сохраняя при этом здоровую кожу вокруг себя, что ускоряет процесс регенерации и, таким образом, омоложения.

    Узнайте, как ультрафиолетовые лучи влияют на кожу

    Ночь - время для регенерации

    Кожа имеет естественные регенеративные механизмы, которые активируются в основном ночью. Это лучшее время для ремонта, восстановления или замены поврежденных клеток и тканей, и эти процессы должны поддерживаться использованием соответствующих регенерирующих кремов на ночь, сном, не перегружая организм в это время, т.е.поздний прием пищи. С возрастом снижаются регенеративные способности (пролиферация и дифференцировка кератиноцитов происходят медленнее, снижается также продукция коллагеновых и эластиновых волокон) и накапливаются неблагоприятные изменения, вызывающие старение кожи: дряблость, атрофические изменения, морщины, дряблость, ухудшение цвета. Поэтому, если мы хотим замедлить этот процесс, мы должны в первую очередь усилить регенеративные и защитные свойства кожи.

    Посмотрите, из чего сделана кожа

    Сухая кожа?

    Попробуйте Booster
    Укрепляющий и увлажняющий минерал 89

    ЭФФЕКТИВНОСТЬ 9000 5 КЛИНИЧЕСКИ ПОДТВЕРЖДЕНО

    Проверять

    1 Наблюдательное исследование, проведенное на группе из 137 человек.Срок обучения 4 недели.

    Сухая кожа?

    Процесс заживления кожи

    Агрессивные внешние факторы (УФ-лучи, раздражающая косметика, сухой воздух) нарушают защитный барьер кожи, делая ее еще более подверженной вредному воздействию окружающей среды. Кроме того, могут появиться такие симптомы, как жжение, зуд или покалывание кожи, эритема, шелушение эпидермиса, сухость. Нарушается и естественный процесс заживления поврежденных тканей, заключающийся в восстановлении сплошной структуры (можно наблюдать при заживлении раны).При неглубоких поражениях эпидермиса регенерация тканей происходит во время заживления кожи в процессе обновления последующих слоев эпидермиса, что длится около 28 дней. В случае более глубокой раны, достигающей слоя дермы, она заполняется соединительной тканью – так формируется рубец (тогда речь идет не только о регенерации, но и о репарации тканей). Правильный уход может ускорить регенеративные процессы, например, после лета, после сильного высыхания кожи или после процедур эстетической медицины.При более глубоких ранах, например, после порезов, необходимо использовать специальные рубцовые препараты, создающие оптимальные условия для правильного заживления тканей. Их применение необходимо после операции.

    Регенерация кожи летом

    УФ-лучи нарушают защитные функции кожи, ускоряют дряблость тканей и появление морщин, ухудшают кровоснабжение и оксигенацию, влияют на работу меланоцитов, вызывая изменение цвета, могут приводить к эластозу и новообразования, они также сильно сушат кожу и вызывают ее большую чувствительность.Симптомы чрезмерного воздействия УФ-излучения называются фотостарением — этот процесс можно замедлить с помощью соответствующего регенеративного ухода. Он обязательно нужен после летнего периода, особенно когда кожа побывала на солнце без должной защиты. Также вредным может быть пребывание в кондиционированных помещениях или длительный перелет на самолете. Также стоит знать, что синий свет (так называемый голубой свет), излучаемый мониторами компьютеров и мобильных устройств, имеет эффект, аналогичный УФ-лучам, — поэтому при работе с ними относитесь к своей коже так, как будто она все еще находится «в отпуске» в жаркие страны.Как восстановить его как можно быстрее?

    • Интенсивно увлажнять кожу - это основа! В увлажняющей косметике используются два типа увлажняющих веществ: гидрофобные (таким образом удерживающие влагу в эпидермисе, такие как масла, растительные жиры, воски, липиды) и гигроскопические (притягивающие молекулы воды, такие как глицерин и гиалуроновая кислота). Они не только заботятся о правильном увлажнении кожи (а значит, меньше морщин, более приятный цвет и более гладкая структура), но и укрепляют гидролипидный барьер, делая ее более устойчивой к факторам окружающей среды и повреждениям.
    • Вечером нанесите сильно регенерирующее косметическое средство (предпочтительно сыворотку или бустер), которое будет поддерживать процесс естественной регенерации, с такими ингредиентами, как витамины А, С и Е, антиоксиданты, пробиотики, пептиды, гиалуроновая кислота, вулканическая вода. богат природными минералами, необходимыми для правильного функционирования кожи.
    • Регулярно используйте i нежный пилинг - ферментативный, механический или химический. Они ускорят отшелушивание ороговевших клеток эпидермиса и процесс обновления клеток, осветлят мелкие высыпания и унифицируют цвет (особенно химические пилинги), разгладят поверхность эпидермиса, придадут свежести и сияния поврежденной солнцем коже.
    • Защитите кожу от солнца - помните, что ткани имеют ограниченную способность к регенерации с возрастом, которая с возрастом ослабевает. Каждое пребывание на солнце без защиты дополнительно снижает эти естественные способности, а побочные эффекты накапливаются в виде симптомов фотостарения. Поэтому защита от УФ-лучей – лучшая профилактика здоровой и молодой кожи.
    • Летом стоит иметь под рукой термальную воду, которая успокаивает раздражения, усиливает защитные функции кожи и стимулирует регенерацию клеток. После распыления на лицо осторожно высушите кожу чистой салфеткой. Вы можете использовать его под крем или в течение дня, даже для макияжа.
    • Используйте также профессиональные методы регенерации кожи после лета - здесь такие процедуры, как интенсивно увлажняющая мезотерапия, химические пилинги, подобранные в соответствии с потребностями кожи, микропроколы (проколы вызывают незначительные воспалительные реакции, которые активируют процесс восстановления и высвобождают факторы роста) в коже) и фракционные лазеры, которые не только стимулируют восстановление кожи, но также используются для осветления солнечных пятен или закрытия расширенных капилляров и уменьшения эритемы (солнце способствует фиксации эритемы и развитию розацеа).

    Регенерация кожи после лечения

    Процедуры, вызывающие контролируемое повреждение кожи, стимулируют процесс регенерации, но из-за своего действия требуют нескольких дней выздоровления и могут вызывать нежелательные временные симптомы, такие как кровоподтеки (после уколов или операции) , покраснение и жжение кожи (после некоторых лазеров), отек и даже струпья (после глубоких пилингов или плазменных процедур). При нарушении эпидермиса возрастает риск суперинфекции раны, поэтому в период заживления требуется абсолютная гигиена.Для поддержки этого процесса рекомендуется использовать препараты, ускоряющие заживление кожи после процедур. Они успокаивают эритему и чувство жжения, облегчают рассасывание синяков, сильно увлажняют и, таким образом, улучшают комфорт во время выздоровления. Они уже стали «золотым стандартом» послеоперационного ухода и рекомендуются многими врачами эстетической медицины и дерматологами.

    Рекомендуемое косметическое средство: Booster Minéral 89

    Для регенерации кожи летом и после дерматологических процедур бренд Vichy рекомендует бустер с уникальной формулой, содержащей 89 % вулканической воды Vichy и 0,1 % гиалуроновой кислоты, с легкой гелевой формулой, протестированной на люди с чувствительной кожей.Бустер:

    • стимулирует дифференцировку кератиноцитов, вызывая более быстрое обновление клеток, повышает целостность корнеоцитов, уплотняя эпидермальный барьер, что является естественной защитой от внешних факторов,
    • уменьшает трансэпидермальную потерю воды, предотвращая пересушивание,
    • увеличивает увлажнение кожи.

    Благодаря этому эффективно укрепляет функции защитного барьера кожи и противодействует последствиям повреждений. Исследования, проведенные дерматологами из Польши на группе из 387 человек с различными фототипами, также показали, что бустер приносит благотворное улучшение состояния кожи у пациентов после эстетических и дерматологических процедур (преимущественно после пилингов, лазеров, микропроколов, радиоволн), значительно снижая жжение, зуд и сухость кожи.

    Сухая кожа?

    Попробуйте Booster
    Укрепляющий и увлажняющий минерал 89

    ЭФФЕКТИВНОСТЬ 9000 5 КЛИНИЧЕСКИ ПОДТВЕРЖДЕНО

    Проверять

    1 Наблюдательное исследование, проведенное на группе из 137 человек. Срок обучения 4 недели.

    Сухая кожа?

    .

    Роль посттренировочной регенерации в профессиональном спорте

    Посттренировочная регенерация является ключевым элементом тренировки в видах спорта на выносливость и силу, фитнесе или командных видах спорта. Это процесс, при котором организм восстанавливает израсходованные энергетические ресурсы. Упущение регенерации в тренировочном плане может привести к неблагоприятному эффекту перетренированности каждого игрока, а в конечном счете к травмоопасности, пониженному настроению и концентрации внимания. Организм человека, подвергающийся изнуряющим тренировкам без регенерации, не способен эффективно использовать энергию в долгосрочной перспективе, что, в свою очередь, может привести к потере формы и ухудшению спортивных результатов.

    Как правильно восстановить организм после тренировки?

    Процесс регенерации можно поддержать, начав с самых простых шагов. Вот некоторые из них.

    Гидратация организма

    Основой для регенерации является адекватная гидратация . Тело человека на 60% состоит из воды, которую мы теряем во время физических упражнений не только с потом, но и с дыханием и пищеварительной системой. Чтобы предотвратить обезвоживание, которое приводит к более быстрому потреблению энергии, вы должны особенно помнить о соответствующих добавках, например.спортивные напитки до, во время и после физической активности . Задача изотонических напитков – оптимальная гидратация, т.е. снабжение организма не только водой, но и пополнение витаминами и минералами. Кроме того, изотонические напитки, такие как Hydrafit от Namedsport, способствуют снижению утомляемости и поддерживают правильное функционирование организма, в том числе водную регидратацию, т.е. увеличивают всасывание воды в организм при физических нагрузках.

    Ответственное питание

    Потребность в макроэлементах и ​​минералах возрастает при профессиональном занятии спортом, поэтому важно сознательно дополнять рацион качественными и функциональными продуктами.Сразу после окончания тренировки важно обеспечить организм достаточным количеством углеводов и белков в так называемом метаболическом окне, которое длится от 30 минут до 2 часов. В это время организм наиболее эффективно использует питательные вещества. Самый быстрый способ – приготовить напиток, богатый веществами, необходимыми для быстрой регенерации, сразу после тренировки. Total Energy Recovery от Namedsport, который доступен в пакетиках для разбавления водой, оказался абсолютным бестселлером в этом году.Эта добавка содержит подобранную смесь углеводов с разной скоростью усвоения, что обеспечивает постоянное и равномерное поступление энергии, питательных веществ, минералов и аминокислот, способствующих наращиванию мышечной массы. Кроме того, Cluster Dextrine® (циклический декстрин) немедленно дает энергию, сохраняя ее стабильность, не вызывая повышения уровня сахара и инсулина в крови.

    Сон и отдых в процессе регенерации

    В процессе посттренировочной регенерации следует также помнить о поддержании постоянного суточного ритма с учетом времени на сон.Оптимальная продолжительность сна во время интенсивного тренировочного цикла составляет 6-8 часов. Заметьте, любопытство для полуночников: предполагается, что от 22 на 2 во время фазы медленного сна, т.е. В глубоком сне наиболее эффективно вырабатывается гормон роста. Он влияет, в том числе, на размер мышечной массы. За это время организм регенерирует поврежденные клетки, например заживают травмы.

    Активные формы регенерации

    Эффективной и быстрой формой восстановления являются также активные формы регенерации , такие как, напр.массаж. Его задача: предотвратить миофасциальное напряжение, сделать соединительную ткань более эластичной и питающей, стимулировать кровеносную и лимфатическую системы для выведения вредных веществ метаболизма и улучшить кровоснабжение суставов, что выражается в их выносливости.

    Массаж объединяет все эти виды деятельности. Это вызывает расширение кровеносных сосудов и нагрев мышц, что приводит к лучшему насыщению тканей кислородом и более эффективному снабжению питательными веществами.Это один из самых эффективных способов снять мышечную боль и напряжение.

    Термин массаж включает в себя многие виды упругой деформации тканей, в том числе: наиболее популярный - классический массаж , в основе которого лежит лечебное воздействие, устраняющее мышечное и психическое напряжение; спортивный массаж - использует классические приемы лечебного массажа, но отличается более быстрым темпом и давлением, предотвращает и заживляет травмы, значительно ускоряет посттренировочную регенерацию, улучшая спортивные результаты; массаж горячими камнями , заключается в упругой деформации тканей, с помощью нагретых до температуры60 С вулканических камней, оказывает сильное расслабляющее действие, применяется в оздоровительных центрах, сочетает в себе приемы классического массажа и лимфодренажа; массаж глубоких тканей по сравнению с классическим массажем давление на ткани самое сильное, используется после травм, снимает напряжение и расслабляет мышцы, влияет на плавность движений и противодействует боли, обеспечивая полное выздоровление. Обратите внимание, что массаж не применяют сразу после тренировки. Только через несколько часов, а лучше на следующий день.

    THERAGUN – отличная альтернатива домашней регенерации для людей, у которых нет времени на массаж у физиотерапевта. Это лучшее устройство для перкурсивной терапии, доступное на рынке, которое заменяет профессиональный массаж в любых условиях, например, в путешествии, позволяет массировать глубокие участки мышц, его эффект сильнее ручного массажа. Его можно использовать в качестве формы разминки, для разогрева мышц, улучшения гибкости суставов или в качестве формы расслабления мышц после тренировки.

    Другой формой активной регенерации являются ледяные ванны /сауна . Они связаны интенсивностью доставляемых к телу раздражителей, их действие сильнее массажа. Их цель - вызвать эффект гиперемии, чтобы стимулировать обмен питательных веществ вместе с кровью. Терапия холодом является очень эффективным методом регенерации. Он уменьшает отек, оказывает обезболивающее действие, устраняет мышечные спазмы, а также замедляет выделение химических веществ. Тепловая терапия, с другой стороны, ускоряет выведение токсичных соединений, уменьшая боль и мышечное напряжение.В случае ледяных ванн для всего тела не забывайте постепенно погружать тело в ледяную воду, чтобы не вызвать тепловой удар. Однако при посещении сауны следует постепенно привыкать к температуре, постепенно увеличивая время пребывания в сауне, чтобы не перегреть тело, что может вызвать потерю сознания.

    Применение слишком сильного раздражителя оказывает эффект, противоположный регенеративному. В настоящее время на рынке представлены продукты для профессиональной регенерации организма, сочетающие в себе множество видов терапии.Одним из таких примеров является GameReady, который восстанавливает тело с помощью холода и сжатия. Его доказанная эффективность основана на технологии НАСА. Двухкамерная манжетная система использует прерывистую пневматическую компрессию и охлаждающую терапию для уменьшения воспаления в выбранной части тела. Устройство доступно во многих физиотерапевтических отделениях и больницах в Польше и во всем мире. Вы также можете арендовать их и продолжить регенерацию дома.

    Среди представленных способов регенерации и подсказок нельзя забывать о самом главном, т.е. о психологическом настрое игрока.Мобилизация делать больше должна включать в себя тщательный подход к восстановлению, чтобы эффективно восстанавливаться после тренировок и достигать своих спортивных целей!

    .

    Регенерация организма после болезни - POLMED Zdrowie

    Любая инфекция ослабляет организм. В осенне-зимний период, когда мы особенно подвержены заболеваниям, становится важным не только заботиться об иммунитете, но и восстанавливаться после болезни. Что стоит использовать, чтобы быстрее восстановиться?

    Что такое регенерация тела?

    Регенерация организма в биологическом смысле – это время восстановления поврежденных или утраченных клеток, тканей или частей органов.Каждое заболевание, даже, казалось бы, незначительная инфекция, ослабляет работу отдельных систем. Срок выздоровления, т.е. полного выздоровления, зависит от вида инфекции и состояния организма. Иногда достаточно нескольких дней при легкой простуде, иногда нескольких недель, например, в случае пневмонии. Кишечная бактериальная флора, ставшая стерилизованной после применения антибиотиков, обычно требует особого укрепления.

    Чем регенерировать тело?

    Восстановление организма после болезни — долгий процесс.Лучше всего избегать тяжелых физических нагрузок хотя бы в течение недели после стихания симптомов инфекции – дайте себе время отдохнуть и не переутомляться. Если вы чувствуете повышенную потребность во сне, лучше просто поспать. При этом позаботьтесь о здоровом, желательно легкоусвояемом питании, избегайте продуктов с высоким содержанием жира, в том числе жареных. Вместо этого делайте ставку на приготовленное или запеченное мясо и рыбу, свежие овощи, фрукты и молочные продукты. Также не следует забывать о правильном увлажнении. В течение нескольких дней после болезни следует выпивать около двух литров жидкости в день.

    Если вы принимали антибиотики, стоит добавить добавки для восстановления естественной бактериальной флоры . Следует помнить, что, с одной стороны, антибиотики убивают плохие бактерии, вызывающие заболевания, а с другой стороны, уничтожают и хорошие, соответствующие напр. для усвоения минералов (магний, натрий, калий) и выработки витаминов К и группы В. Эффективным источником полезных бактерий являются пробиотические добавки, содержащие лактобациллы, доступные в аптеках, или натуральные пробиотики, такие как йогурт, кефир и недооцененные силос – капуста или огурцы.

    Что будет наиболее эффективным для регенерации тела? Следуя вышеупомянутым рекомендациям и дополнительно восполняя дефицит витаминов. Чаще всего после перенесенного заболевания наблюдают дефициты витаминов А, С и витаминов группы В. Их можно восполнять в течение некоторого времени после окончания инфекции. Также стоит позаботиться о правильном количестве белка и омега-кислот – ненасыщенных жирных кислот – в рационе.

    В контексте регенерации организма все чаще упоминаются суперфуды, т.е. продукты с полезными для здоровья свойствами.Если вы хотите быстрее поправиться, вы можете включить в ежедневное меню шелковицу, содержащую, среди прочего, Витамин С, клетчатка, ненасыщенные жиры и микро- и макроэлементы, мицелий - также с большим количеством витамина С, семена льна и/или чиа с высоким содержанием омега-3, мака и лукума, а также сырое какао и маки - источники железа.

    Что такое центр регенерации тела?

    Что такое центр регенерации тела? Это и кишечник, о важности которого говорят все больше и больше, и иммунная система.На самом деле оба вопроса тесно связаны. Микробиота в кишечнике весит от 1,5 до 2 кг. Он состоит из примерно 100 триллионов клеток организмов, влияющих на самочувствие человека. Если микрофлора в норме, в кишечнике эубиоз, то есть преобладание нужных бактерий, это также укрепляет иммунитет. С одной стороны, эти так называемые хорошие бактерии отвечают за переваривание и усвоение питательных веществ, а с другой стороны, у них есть и другие функции, в том числе формируют иммунитет, защищают организм от вредных веществ, в т.ч.токсины и вирусы и поддерживают синтез химических соединений, таких как витамин К, В1, В6, В12 и фолиевая кислота. Кроме того, они сами продуцируют метаболиты – короткоцепочечные жирные кислоты и ацетат, ограничивая таким образом рост болезнетворных микроорганизмов. Вот почему так важно заботиться о пробиотиках в рационе, особенно после болезни.

    .

    Возможна регенерация конечностей у человека.

    уже добились успеха с амфибиями

    Последнее издание Science Advances опубликовало исследование, в котором ученым удалось почти полностью регенерировать ранее ампутированную конечность африканской когтистой лягушки.

    - Это исследование является удивительным достижением, когда речь идет о регенеративной медицине. Хотя лягушки обладают гораздо большей регенеративной способностью, чем люди, это первый шаг в правильном направлении.При правильном сочетании лекарств и других стимулов, возможно, в будущем мы сможем стимулировать этот тип регенерации у людей, — говорит Боб Ланца, глава Astellas Global Regenerative Medicine

    .

    Результаты исследования, безусловно, впечатляют и показывают, насколько быстро растут возможности регенеративной медицины. Несомненно, в мире существует множество видов животных, способных регенерировать утраченную конечность без чьей-либо помощи или даже, как в случае с некоторыми видами змей, все тело (включая мозг) лишь небольшой частью тела. .Африканские когтистые лягушки также обладают некоторыми регенеративными способностями, но недостаточно сильными, чтобы регенерировать всю конечность. Ученым, однако, удалось регенерировать его

    Регенерация конечностей – дремлющая способность организма

    Сразу после ампутации конечности лягушки рана была защищена своеобразной силиконовой накладкой, игравшей две роли - изолирующей рану от внешних факторов и являющейся вместилищем для смеси пяти фармакологических средств (полное описание исследования находится здесь), задачей которого было инициировать процесс регенерации конечностей.

    Эта смесь ингибирует, среди прочего, появление рубцовой ткани или появление воспаления вокруг раны. Помимо обеспечения защиты, вещества также стимулировали рост новых кровеносных сосудов, мышц и даже нервных волокон.

    Читайте также: Пьезоэлектрические имплантаты помогают регенерировать суставы

    Этот процесс инкубации длился всего 24 часа, после чего силиконовый колпачок был удален и начался собственно процесс регенерации.Результатов своего эксперимента ученым пришлось ждать 18 месяцев, но оно того стоило. Африканской когтистой лягушке удалось почти полностью регенерировать свою конечность — то есть кости, мышцы и нервы, и даже не совсем удачные структуры на конце конечности, которые напоминали исходные пальцы. Сама лягушка очень быстро привыкла к своей новой конечности и смогла использовать ее для плавания.

    Вот как выглядит регенерированная конечность

    «Процесс регенерации был успешно запущен после очень короткого воздействия лекарств, что может означать, что лягушки и, возможно, другие виды имеют дремлющие регенеративные способности, которые можно активировать», — говорит Нироша Муруган из Университета Тафтса. в Массачусетсе.

    Это открытие, безусловно, является еще одной вехой в области регенеративной медицины. Однако пока неизвестно, можно ли повторить подобный трюк на человеческом теле. Это не означает, что открытие нельзя каким-либо образом применить, когда речь идет о лечении людей.

    Основываясь на этом исследовании, если бы мы могли разработать метод, с помощью которого мы могли бы инициировать заживление нашего сердца без рубцов после сердечного приступа, это уже было бы огромным успехом.Кто знает, может быть, благодаря этому методу мы сможем разблокировать другие наши, до сих пор дремлющие регенеративные способности.

    .

    Регенерация после тренировки - быстрая регенерация после тренировки

    Регенерация является одним из элементов, помогающих поддерживать баланс тела. Это так же важно, как здоровое, правильно сбалансированное питание и тренировки. Без адекватного отдыха процесс синтеза мышечных волокон не будет оптимальным. Регенерация является ключом к успеху не только для спортсменов, тренирующихся чрезвычайно тяжело, но и для каждого тренирующегося человека. В начале подчеркну, что отдых для тела не означает провести весь день в постели перед телевизором.Чтобы регенерация шла правильно, важно знать, что способствует перестройке клеток. В этой статье я покажу вам методы правильной регенерации после тренировки.

    Комплектация:

    Отдых после тренировки - функции
    Восстановление после тренировки - рекомендуемые методы
    Растяжка после тренировки
    Ванна и массаж после тренировки
    Восстановление после тренировки - какие БАДы могут помочь
    Сколько времени нужно отдыхать после тренировки?

    Отдых после тренировки — Функции

    Во время тренировок наши мышцы, суставы и сухожилия подвергаются перегрузкам и микротравмам.Регенерация происходит на клеточном уровне и в первую очередь заключается в восстановлении энергетических ресурсов, которые мы используем во время физической активности. Правильно спланированный отдых после тренировки заставит наше тело принимать новые вызовы. В области спорта это будет поднятие тяжестей, увеличение скорости во время бега или более эффективная перестройка тела. Процесс регенерации мышц у тренирующихся людей характеризуется активацией ряда молекул, секретируемых миоцитами и сопутствующими стволовыми клетками, иммунными клетками и эндотелиальными клетками сосудов.К ним в основном относятся: IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста 1), PDGF (тромбоцитарный фактор роста) и BDNF (мозговой нейротрофический фактор), и они участвуют в реконструкции мышечной ткани [1]. Если мы не позаботимся об одном из элементов здорового подхода к тренировкам, то есть об отдыхе, организм может перетренироваться. Это имеет много последствий. При чрезмерных усилиях и отсутствии адекватных перерывов в тренировках повышается экспрессия белка, регулирующего мышечный катаболизм (MAFBx), снижается активность ИФР-1, стимулирующего анаболизм, снижается активность сателлитных клеток, миогенина (белка, участвующего в мышечном катаболизме). регуляция и дифференцировка мышц) снижается, а также снижается чувствительность адренорецепторов [2].Преимущество катаболических процессов над анаболическими относится как к мышечной, так и к другим системам.

    Как может произойти перетренированность? В основном при постоянном увеличении объема и интенсивности в случае силовых и интервальных тренировок, а также при большом количестве кардиотренировок в сочетании с длительным дефицитом калорий. Вот почему восстановление после силовых и интервальных тренировок особенно важно

    Восстановление после тренировки – рекомендуемые методы

    Как восстановить мышцы после тренировки? Узнайте о лучших методах для меня.

    Как растянуться после тренировки?

    Не растягивайтесь после каждой тренировки. Это дополнительная нагрузка на мышечную систему. Старайтесь делать растяжку и мобилизацию как отдельные тренировочные единицы. Растяжка является важным элементом, который помогает предотвратить травмы и оптимизирует условия для развития мышц. Тренировки с отягощениями заставляют мышцы сокращаться (уменьшать гибкость), что может быть болезненным.

    Растяжка, то, что мы называем растяжкой, позволяет нам увеличить диапазон движений и улучшить подвижность.Есть виды растяжки такие как:

    • Динамическая растяжка – заключается в выполнении динамических движений, таких как раскачивание (например, руками), выпады или скручивания (например, туловище). Этот параметр не учитывает остановку во время растяжения. Динамическая растяжка используется в основном перед тренировкой, чтобы разогреться, а выполняемые движения задействуют мышцы, которые мы будем тренировать, но с меньшей интенсивностью.
    • Статическая растяжка – это растяжка данной мышцы и сохранение этой растяжки в течение примерно 15-60 секунд.После повторения мышца расслабляется. Повторите растяжку. Статическая растяжка используется для успокоения и расслабления мышц [3].
    • ПИР (постизометрическая релаксация), т.е. поизометрическая мышечная релаксация – это метод растяжения, основанный на антагонистическом торможении (явление, происходящее в мышцах). Она позволяет растягиваться мышце и ее антагонисту, т.е. мышце, которая действует наоборот. Вот отдельные элементы PIR:
      1. Приведение сустава в положение, при котором пациент начинает ощущать растяжение или (более мягкий вариант) - до тех пор, пока терапевт не почувствует начало сопротивления тканей.
      2. Пациент изометрически сгибает мышцу, пытаясь двигаться против сопротивления терапевта (движения не происходит) с небольшим усилием (10-20%). Напряжение должно поддерживаться в течение 10-15 секунд.
      3. Фаза релаксации - пациент расслабляет мышцу, не меняя положения сустава (терапевт стабилизирует его) в течение нескольких секунд. Для усиления эффекта расслабление можно сочетать с продолжительным выдохом.
      4. Создание нового барьера пассивно (терапевт увеличивает растяжение) или активно (пациент напрягает мышцы-антагонисты).Цикл лечения следует повторить 2-3 раза. Наконец, прежде чем вычесть стабилизацию, стоит поручить пациенту удерживать достигнутое положение в течение нескольких секунд за счет напряжения мышц-антагонистов и пассивного возврата в нейтральное положение.

    Восстановление мышц после занятий в тренажерном зале чрезвычайно важно. Правильная растяжка должна выполняться регулярно и технически правильно, что даст нам наилучшие результаты. Даже 10-минутная растяжка после тренировки несколько раз в неделю окажет положительное влияние на расслабление мышц, снижение фасциального напряжения и, безусловно, будет лучшим выбором, чем даже одночасовая растяжка один или два раза в месяц.Во время растяжки сосредоточьтесь на легком дыхании, достаточном расслаблении, точности и спокойном темпе движений [4].

    Растяжка — это очень быстрое восстановление после тренировки. Есть много преимуществ растяжки, в том числе: повышение мышечной выносливости и силы, увеличение подвижности суставов, улучшение осанки и возможность применения большей силы благодаря увеличенному диапазону движений [5]. Пропуск растяжки после тренировки может вызвать боль в спине в поясничном отделе позвоночника, чрезмерный наклон шейного отдела позвоночника и плохую подвижность при выполнении таких упражнений, какприседания. Предлагаю вам ознакомиться с упражнениями на расслабление мышц, правильное выполнение которых можно найти в подготовленном мной атласе упражнений (во вкладке упражнения на растяжку). А если вы хотите узнать больше о влиянии растяжки на эффективность тренировок, ознакомьтесь с моей статьей на эту тему.

    Ванна и массаж после тренировки

    Как быстро восстановить мышцы после тренировки, кроме растяжки? Одним из методов регенерации, часто используемых спортсменами, являются ванны.И у тех, кто в холодной, и в теплой воде есть свои сторонники. Оба метода подтверждают благотворное влияние на организм в исследованиях. Купание в теплой или горячей воде рекомендуется людям, прошедшим низкоинтенсивные тренировки. Этот тип регенерации предназначен для облегчения, расслабления и предотвращения ригидности мышц. С другой стороны, ванны с холодной водой рекомендуются после более тяжелых тренировок, во время которых мышцы были более повреждены. Не менее эффективной может быть контрастная терапия, заключающаяся в поочередном погружении в холодную (7-22⁰С) и теплую (26-45⁰С) воду.Соотношение продолжительности ванны должно быть 1:3 или 1:4 минуты. Погружение в холодную воду вызывает сужение кровеносных сосудов, чтобы уменьшить воспалительную реакцию, сокращение мышц, отек и метаболизм тканей. Однако цель терапии теплой водой состоит в том, чтобы расширить кровеносные сосуды, что улучшит кровоток, обмен веществ в мышечной ткани и уменьшит жесткость. Контрастная водная терапия вызывает насосный эффект за счет сужения и расширения сосудов, что улучшает кровоток [6].Чередование холодного и теплого душа будет работать дома так же хорошо.

    Очень часто мы испытываем боль в мышцах после тренировки — это называется отсроченной болезненностью мышц (DOMS), которая одинаково затрагивает как профессиональных спортсменов, так и новичков.

    Метаанализ исследований на рубеже почти 70 лет (1949-2017) показывает, что массаж является лучшей формой восстановления после тренировки. Наряду с холодотерапией и криотерапией это также один из лучших методов уменьшения воспаления.Массаж лучше всего подходит для уменьшения DOMS и усталости после тренировки. Дополнительно он снижает такие показатели, как креатинкиназа, СРБ и интерлейкин [6]. Массаж может уменьшить снижение мышечной силы и эффективен в профилактике травм [7]. Исследование, проведенное на 7 физически активных женщинах, прошедших 25-минутный массаж, подтверждает эффективность этой формы регенерации. У женщин он оказался эффективным в биологической регенерации, уменьшая DOMS четырехглавой мышцы после тренировки на беговой дорожке [8].Массаж рекомендуется всем, кто хочет восстановиться после физических тренировок. Он отлично расслабляет наше тело, увеличивая приток крови к телу и уменьшая напряжение тканей.

    Регенерация после тренировки - какие БАДы можно использовать

    В начале следует подчеркнуть, что в случае среднего человека нет особого смысла в дополнительных добавках. Достаточно оставить время на отдых, сон и то, о чем я писал выше.

    Однако, если вы чрезмерно тренируетесь и не можете обеспечить надлежащее снабжение питательными веществами, вы можете помочь себе такими добавками, как:

    • Углеводные/углеводные добавки - углеводы после тренировки являются основным и лучшим способом быстрого восполнения мышечного гликогена и, следовательно, эффективной регенерации.В течение первых двух часов после тренировки восстановление идет быстрее всего. Одной из причин быстрого восполнения мышечного гликогена является усиление секреции инсулина после употребления углеводов, что, в свою очередь, увеличивает количество глюкозы, поглощаемой миоцитами из крови, и стимулирует метаболизм гликогена [9].
    • Протеиновая добавка - поддержка регенерации после тренировки с помощью правильного количества белка также дает ощутимые преимущества. Исследования показывают, что усвоение незаменимых аминокислот мышечными клетками наиболее выражено в первые два часа после окончания тренировки.С другой стороны, в некоторых обзорных исследованиях [10] проверялась, среди прочего, эффективность протеина после тренировки в зависимости от времени его потребления. Авторы предполагают, что когда мы едим рекомендуемое количество белка, время кажется менее важным. Однако они отмечают, что мышцы остаются наиболее чувствительными к потреблению белка через 24 часа после тренировки с отягощениями [11].

    Как долго вам нужно отдыхать после тренировки?

    Вам нужно от 24 до 48 часов для полного восстановления мышц после тренировки [13].Вот почему вы должны включить дни восстановления в свой план тренировок. Это не значит проводить весь день дома лежа на кровати. Активный отдых также является хорошей формой, включая прогулки, посещение бассейна, сауны или массажа. Для новичков рекомендуется двухдневный перерыв между тренировками, но по мере тренированности организма стоит хотя бы один день в неделю уделять активной регенерации. И время, и форма отдыха зависят от интенсивности наших тренировок.Одной из самых простых, казалось бы, форм отдыха является сон. Его роль в процессе обновления организма многими до сих пор недооценивается. Сон является важным компонентом здоровья и хорошего самочувствия и оказывает значительное влияние на физическое развитие, эмоциональную регуляцию, когнитивные способности и качество жизни. Это неотъемлемая часть процесса регенерации и адаптации между тренировками. Исследования показывают, что увеличение продолжительности сна и улучшение качества сна у спортсменов связаны с более высокими показателями. Более того, лучший сон может снизить риск травм и заболеваний у спортсменов не только за счет улучшения здоровья, но и потенциального повышения производительности за счет более активного участия в тренировках [14].

    Сводка

    Ключом к успеху как в спорте, так и в здоровом образе жизни является баланс между всеми столпами - диетой, тренировками и восстановлением мышц после тренировок. При разумном подходе мы сможем ставить новые цели в наших тренировках, не напрягая тело. Интенсивная работа при физических нагрузках рано или поздно приводит к утомлению – это сигнал организма о том, что ему нужна регенерация. Поэтому ради своего тела, наряду с планом тренировок, позаботьтесь и о плане регенерации.

    Каталожные номера:

    1. Górski J. Физиологические основы физических усилий. Медицинское издательство PZWL, Варшава, 2006, 466-471.
    2. Геремек К., Дек Л. Усталость и восстановление сил. Велнес. П. Х. ХАС-МЕД, 2007.
    3. Цацулин П. Расслабленная растяжка – гибкость сразу за счет контроля мышечного напряжения, изд. Я понимаю! Лодзь, 2014; 36-179.
    4. Жан-Пьер Клемансо, Фредерик Делавье, Майкл Гандилл, Растяжка, Иллюстрированное руководство, Медицинское издательство PZWL, 2012.
    5. Sayers, M.G. et al. Влияние контрастной водной терапии всего тела на восстановление после интенсивных упражнений короткой продолжительности. Европейский журнал спортивной науки, 2011 г.; 11 (4), 293-302.
    6. Jönhagen N, Ackermann P, Eriksson T. Спортивный массаж после эксцентрических упражнений. Am J Sports Med 2004; 32 (6): 1499-503.
    7. Виллемс М., Хейл Т., Уилкинсон С. Влияние ручного массажа на болезненность мышц и эффективность прыжков на одной ноге после спуска на беговой дорожке. Мед Спорт 2009; 13 (2): 61–66.
    8. Оливье Дюпюи. Основанный на фактических данных подход к выбору методов восстановления после упражнений для уменьшения маркеров мышечного повреждения, болезненности, усталости и воспаления: систематический обзор с метаанализом. Фронт. Физиол., 26 апреля 2018 г.
    9. Баршовски П., Сопровождение тренировочного процесса. Варшава: COS, 2000.
      10. .
    10. Уотсон АМ. Сон и спортивные результаты, Curr Sports Med. Респ. 2017; 16 (6): 413-418.
    .

    Смотрите также

     

    2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.