Диета при отказе от курения

Диета для тех, кто бросает курить

Эта диета поможет сохранить фигуру и укрепить здоровье тем, кто бросает курить

Очень часто единственной причиной, по которой человек не решается бросить курить, становится опасение набрать лишние килограммы.

Особенно боятся поправиться женщины, и потому продолжают отравлять себя табачным дымом, даже если очень хотят избавиться от вредной привычки. Поэтому особая диета для бросающих курить может заинтересовать многих, и помочь им справиться с проблемой.

 

Диета для бросающих курить

Для начала хотелось бы уточнить, что неизбежное появление большого лишнего веса – это просто миф. На самом деле все не так страшно. Действительно, у многих людей вследствие восстановления нормальной деятельности ЖКТ и нормализации процессов пищеварения могут появиться несколько лишних килограммов, но обычно прибавка в весе не превышает 2-4 кг в год. Происходит это потому, что пища начинает усваиваться лучше, чем в то время, когда функции желудка были нарушены курением. Некоторые бывшие курильщики набирают больший вес, но это те люди, которые постоянно замещают отсутствие сигареты чем-то вкусненьким и калорийным. Но существует и определенный процент людей, которые после отказа от табакокурения теряют в весе.

 

Так как для любой женщины и 2 кг лишнего веса – это большая проблема, то диета для бросающих курить будет интересна многим.

 

Важные рекомендации для бросающих курить

Чтобы расставание с сигаретой не стало поводом расстраиваться из-за излишней полноты, постарайтесь соблюдать следующие правила:

• чтобы не соблазняться сладостями и другой едой между приемами пищи, займи себя чем-нибудь интересным: спортом, общением с друзьями, вспомни свое хобби;
• не издевайся над организмом, если испытываешь непреодолимое чувство голода, то ешь низкокалорийные продукты – яблоко, морковь, лист салата;
• сразу после того, как бросишь курить, откажись на некоторое время от кондитерских изделий, алкоголя, солений, копченостей, ограничь употребление мяса;
• чтобы не переедать, перейди на дробное питание, стараясь есть не менее 5-7 раз в сутки;
• для бросающих курить очень важно включить в свой рацион растительную пищу, содержащую витамин С и каротин. Эти вещества помогут быстрее очистить организм от последствий никотиновой зависимости и не дадут поправиться;
• также важно пить много жидкости, не содержащей сахара. Еще лучше, если это будут травяные настои с отхаркивающим эффектом.

Читай также: Какие продукты помогут бросить курить?

Рацион диеты для бросающих курить

Первый завтрак – каша на обезжиренном молоке с добавлением свежих ягод или сухофруктов, отвар шиповника без сахара.

Второй завтрак – любой фрукт или овощ, содержащий витамин С и каротин, тост из отрубного хлеба.

Обед – постное мясо, приготовленное на гриле, суп-пюре из овощей с зеленью, салат из свежих некрахмалистых овощей и натуральный фруктовый сок.

Полдник – 3 штучки инжира, одна морковь и один зеленый болгарский перец.

Ужин – не более 250 г рыбы, приготовленной на гриле или отварной, 150 г спаржи и апельсиново-яблочный сок.

Перед сном – стакан однопроцентного кефира.

Перекусывать в течение дня можно свежими фруктами и овощами, а также соком из них. Это один из основных постулатов правильного питания.

 

Читайте Ivona.ua в Google News

Как бросить курить и не поправиться

Количество просмотров: 37 186

Дата последнего обновления: 28.04.2022 г.

Среднее время прочтения: 7 минут

Содержание:

Причины набора веса после отказа от курения
Что делать, если бросил курить и начал набирать вес?

Хотите бросить курить, но не решаетесь, потому что боитесь поправиться? А впереди Новый год, отпуск, лето, да и, в принципе, не хотелось бы испортить фигуру. Возможный набор веса после отказа от курения — одна из причин, из-за которой многие возвращаются к этой вредной привычке или даже не пытаются от нее избавиться^1,3. Особенно это актуально для женщин — страх бросить курить и поправиться лишает мотивации полностью отказаться от сигарет⁵.

Более того, ускорение метаболизма (скорости основного обмена) и подавление аппетита на фоне поступления в организм никотина^4,16 может способствовать потере массы тела. Этот эффект становится дополнительным аргументом, чтобы начать или продолжить курить ⁵.

Действительно, если бросить курить, можно набрать вес, особенно при «тяжелом» курении, низком социально-экономическом статусе и в молодом возрасте¹. Однако цель «избавиться от вредной привычки и не поправиться» вполне достижима, и мы охотно поделимся с вами советами, как это сделать без вреда для фигуры. Для начала разберемся, почему люди набирают вес, когда бросают курить.

Наверх к содержанию

Причины набора веса после отказа от курения

Механизмы набора веса при отказе от никотина достаточно сложны и мало изучены^1,5. В настоящее время считается, что лишние килограммы появляются по следующим причинам:

• Дефицит нейромедиаторов дофамина и серотонина в мозге, из-за которого повышается аппетит⁵;
• Нарушение баланса в системе лептин-грелин-нейропептидY, регулирующей чувство голода и насыщения¹⁶;
• Замедление метаболизма⁵;
• Поведенческий компонент⁵.

Также специалисты выделяют генетические факторы¹, которые определяют особенности организма.

Таким образом, даже если не сокращать калорийность рациона, после отказа от курения можно набрать вес⁵. Поэтому некоторые курильщики считают, что единственный способ похудеть в этом случае — это вернуться к табакокурению. Но соблюдение определенных врачебных рекомендаций, о которых мы поговорим ниже, могут предотвратить этот нежелательный эффект⁵.

Наверх к содержанию

Что делать, если бросил курить и начал набирать вес?

В течение первого года без сигарет человек набирает в среднем 4-5 кг, а в 10% случаев масса тела может увеличиться на 13,5 кг^3,5. Поговорим о том, как бросить курить и не поправиться.

Спорт

Ведите здоровый образ жизни и обязательно выполняйте регулярную физическую нагрузку умеренной интенсивности. Активные упражнения ускоряют обмен веществ, а также запускают выработку эндорфинов, отвлекая от желания закурить^3,5.

Для взрослых умеренная физическая нагрузка включает⁸:

• Подвижный досуг и игры;
• Ходьбу пешком;
• Езду на велосипеде;
• Активные домашние дела;
• Занятия спортом.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует⁸:

1. Заниматься тренировками средней интенсивности 150-300 минут в неделю или аэробикой высокой интенсивности 75-150 минут в неделю;
2. Аэробику выполнять подходами длительностью не дольше 10 минут;
3. Проводить силовые тренировки 2 раза в неделю.

Питание

Уделите особое внимание рациону питания, ведь одна из самых частых причин, почему люди поправляются, когда бросают курить, — более частое употребление пищи в течение дня. Перекуры заменяются перекусами, в том числе и сладостями, а если раньше стрессовые ситуации «закуривались», то теперь они «заедаются»³.

В отсутствии интоксикации после прекращения курения улучшаются вкус и обоняние, чувствительность рецепторов восстанавливается, повышается аппетит, а питательные вещества усваиваются лучше³.

Поэтому первое, что нужно делать, когда бросаешь курить, чтобы не начать толстеть, —  начать правильно питаться⁵:

• Уменьшить размер порций;
• Добавить в рацион много свежих фруктов и овощей;
• Ограничить калорийные продукты, насыщенные жирные кислоты и алкоголь.

Никотинзаместительная терапия

Помощь при отказе от курения могут оказать никотиносодержащие средства, такие как НИКОРЕТТЕ®^1,2,9. Препараты из линейки НИКОРЕТТЕ ® обеспечивают поступление в организм никотина в терапевтических дозах. Это помогает уменьшить симптомы отмены, если использовать препараты по назначению врача, в дозах и схемах, указанных в инструкции^6,7,9.

Продукция НИКОРЕТТЕ® выпускается в разных лекарственных формах — остается выбрать удобную для вас:

1. НИКОРЕТТЕ® в форме спрея выпускается с мятным и фруктово-мятным вкусами. Согласно инструкции по применению, его действие начинается через 60 секунд после распыления двух доз в полости рта. В одной упаковке спрея содержится 150 доз препарата, что заменяет 150 сигарет при однократном применении одной дозы⁹. Средство помогает справиться с тягой к курению как при полном отказе, так и при уменьшении количества выкуриваемых сигарет⁹. Спрей рекомендуют использовать при сильном желании закурить. Также он помогает справляться с желанием закурить, если отсутствует такая возможность⁹, например, если курильщик находится в помещении для некурящих.
2. Трансдермальный пластырь НИКОРЕТТЕ® — лекарственная форма, которая обеспечивает постоянное поступление никотина в организм и действует до 16 часов¹⁰. Благодаря полупрозрачной основе такой пластырь незаметен для окружающих. Это вариант подходит тем, кто курит более 10 сигарет в день и решил сразу отказаться от этой вредной привычки¹⁰. В зависимости от количества выкуривамемых сигарет в день, можно использовать разные дозировки пластыря — 15 мг (для тех, кто курит 10-20 сигарет в день), 25 мг (для курящих более 25 сигарет в день), 10 мг (на завершающем этапе терапии)¹⁰.
3. Жевательная резинка НИКОРЕТТЕ® с разными вкусами (морозная мята, свежие фрукты, свежая мята, мятная) помогает бороться с табачной зависимостью, а также контролировать беспокойство и раздражительность, которые возникают при синдроме отмены. Подойдет для отказа от курения сразу и для постепенного сокращения количества выкуриваемых за день сигарет^{11,12,13,14,15}.

Постепенное уменьшение дозы никотина позволяет организму перестроиться и снижает тягу к курению^2,7.

Еще одно преимущество никотинзаместительной терапии – ее безопасность в сравнении с курением. При НЗТ в организм поступает только никотин, без вредных соединений, которые присутствуют в табачном дыме⁷.

Важно понимать, что никотиносодержащие препараты — часть лечения табачной зависимости, а значит, назначать их и подбирать необходимую дозу может только врач на основании результатов обследования, степени зависимости и наличия противопоказаний и ограничений к применению^{2,6,9,10,11,12,13,14,15}.

Помните: чтобы не поправиться после отказа от курения, следует придерживаться низкокалорийной диеты и регулярно выполнять физические упражнения.  А уменьшить проявления синдрома отмены помогают никотинзаместительные препараты, например, НИКОРЕТТЕ®^1,3,5.

 

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Наверх к содержанию

Список литературы

1. C. Filozof, M. C. Fernandez Pinilla, A. Fernandez-Cruz. Прекращение курения и увеличение веса // Ожирение и метаболизм. - 2005. - № 1. - С. 44 https://cyberleninka.ru/article/n/prekraschenie-kureniya-i-uvelichenie-vesa/viewer
2. Аристов А. И. и др. Медицинская помощь при отказе от курения // Вестник клинической больницы № 51. - 2012. - С. 13-21 https://cyberleninka.ru/article/n/meditsinskaya-pomosch-pri-otkaze-ot-kureniya/viewer
3. Суховская О. А. Практический алгоритм по отказу от курения табака // Практическая пульмонология. - 2018. - № 2. - С. 30-32 https://cyberleninka.ru/article/n/prakticheskiy-algoritm-po-otkazu-ot-kureniya-tabaka/viewer
4. Андреева Т.И., Красовский К.С. Табак и здоровье. — Киев, 2004. — 224 с.
5. Мельниченко Г. А., Бутрова С. А., Ларина А. А. Влияние табакокурения на здоровье и массу тела человека // Ожирение и метаболизм. - 2010. - № 1. - С. 15-19 https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-tabakokureniya-na-zdorovie-i-massu-tela-cheloveka/viewer
6. Доэрти К и др. дозирование никотиновой жвачки и набор веса после отказа от курения. Журнал Консультирования и Клинической Психологии, 1996; 64: 799−807
7. Stead LF, Perera R, Bullen C, et al. Nicotine replacement therapy for smoking cessation. Cochrane Database Syst Rev. 2012; (11):CD000146.
8. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья // Всемирная организация здравоохранения. Рекомендуемые уровни физической активности для здоровья 15 различных групп населения: возраст 18-64 лет – 2010. – 60 с. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44399/9789244599976_rus.pdf?ua=1
9. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Спрей для слизистой оболочки полости рта дозированный // Рег.номер ЛП-002890 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=7f3c1b75-d18a-415a-8285-9ee0fe2dae90&t= (дата обращения 8.10.2020)
10. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Пластырь трансдермальный // Рег.номер ЛП-001122 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=eddf1f8b-38ab-494d-98b1-9dd164f3f633&t= (дата обращения 8.10.2020)
11. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинка жевательная лекарственная, морозная мята // Рег.номер ЛСР-008020/10 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=381f502b-9cf9-4121-825d-2b7872545dda&t= (дата обращения 8.10.2020)
12. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинка жевательная лекарственная, свежие фрукты // Рег.номер ЛСР-004064/09 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=1d2f6c97-244d-4984-99c8-ab1ca3c12218&t= (дата обращения 8.10.2020)
13. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинка жевательная лекарственная, свежая мята // Рег.номер ЛСР-001355/08 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=66c648bf-1f2e-4755-bdc5-6d792ce05855&t= (дата обращения 8.10.2020)
14. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинки жевательные // Рег.номер П N012505/01 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=94a833c8-0118-4dbb-a735-34bb5d61dbe7&t= (дата обращения 8.10.2020)
15. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинки жевательные, мятные // Рег.номер П N012587/01 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=cc6a8a15-fddf-48a0-b91f-0b75d513f50c&t= (дата обращения 8.10.2020)
16. Chao AM, Wadden TA, Ashare RL, Loughead J, Schmidt HD. Tobacco Smoking, Eating Behaviors, and Body Weight: A Review. Curr Addict Rep. 2019;6:191-199. doi:10.1007/s40429-019-00253-3

Диета при отказе от курения

29.11.2011  В среднем курильщики предпринимают 3 неудачные попытки отказаться от курения, прежде чем достичь цели. Одна из самых больших проблем, помимо плохого самочувствия и настроения – набор веса. 

Но понимание происходящих в вашем теле процессов и строгий контроль за питанием, помогут преодолеть сложности. 

Раздражительность, достигающая пика примерно в полдень в течение первых нескольких дней отказа от сигарет, объясняется естественным снижением уровня сахара в крови, накладывающимся на желание покурить. Снять этот симптом поможет употребление небольших порций еды с медленно усваиваемыми углеводами в течение всего утра– например - цельнозерновых мультизлаковых хлебцов или мюсли. Держите под рукой продукты с низким гликимическим индексом – курагу, сушеные яблоки и груши, нежирные йогурты, мюсли батончики, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на комфортном уровне. 

Основные продукты должны повышать уровень «гормона счастья» серотонина, чтобы избежать обычной при отказе от курения депрессии. Индейка, курица, свинина, фасоль пинто, красные бобы, арахис, макрель и сардины, в которых содержится триптофан – аминокислота, необходимая для выработки серотонина – лучший выбор в этот период. 

Для борьбы с депрессией при отсутствии противопоказаний, также может использовать стимулирующий выработку серотонина чай из цветков зверобоя. Пейте его 3 раза в день, но учтите, что эффект достигается примерно через 4 недели приема, поэтому начинать пить его нужно за несколько недель до планируемого отказа от курения. 

После обеда в течение нескольких недель после отказа от сигарет, обычно наступает сонливость, рассеянность – человек чувствует, что не может сконцентрироваться и сосредоточиться на работе. Это происходит из-за того, что никотин увеличивает концентрацию. Поддержать ее без никотина можно правильно подобранным меню за обедом – отдайте предпочтение нежирному мясу, рыбе, яйцам и бобовым. 

После обеда можно жевать жвачку. А вот перед сном никотин сыграет обратную роль, не давая вам заснуть. 25 процентов решивших отказаться от курения, жалуются на проблемы со сном. Стакан горячего молока окажет седативный эффект. 

Никотин оказывает влияние на вес, так как подавляет аппетит, снижая выработку отвечающего за чувство голода гормона нейропептида Y увеличивая скорость метаболических процессов. Каждая выкуренная сигарета повышает скорость метаболизма примерно на 7 процентов в течение получаса. 

Поэтому важно строго контролировать количество принимаемой пищи, не есть просто для того, чтобы отвлечься от мыслей о курении и повысить уровень физической активности. 

Подготовила Светлана Юрова

40987

Другие новости раздела:

Похудеть и бросить курить: 7 фактов о силе воли

Раскаяние все испортит

Ученые Университета Торонто Джанет Поливи и Питер Херман открыли удивительный эффект «какого черта». Суть его заключается в том, что чем больше люди испытывают чувство вины, тем меньше они контролируют себя. Исследование показало, что люди, испытывая стыд за лишний кусок пиццы, вместо того, чтобы взять себя в руки и продолжить диету, бросают начатое и съедают все, что было нельзя долгое время. Причем это происходило вне зависимости от того, насколько успешно испытуемый держал диету: если результат их не устраивал, люди теряли мотивацию и давали слабину. Психологи Клэр Адамс (Университет Луизианы) и Марк Лири (Университет Дьюка) объединились, чтобы выяснить, что прервет эффект «какого черта». Эксперимент показал, что единственный выход из замкнутого круга заключается в прощении. Испытуемые (приглашали тех, кто сидит на диете), которые получали приободряющее послание, во время дегустации сладкого испытывали меньше чувства вины и съедали ровно в два раза меньше, чем те, кто верил, что совершает ошибку, употребляя сладкое.

Правильная награда позволит продолжить путь

Награда, как и сила воли, — один из ключевых инструментов при достижении цели. Так уж устроена наша психика, что после длительного напряжения и применения силы воли нам хочется наградить себя чем-то. Но нередко наш мозг требует нечто вредное: потратить деньги, поиграть в азартные или видеоигры, съесть сладкого или жирного, выпить алкоголь, покурить. Несмотря на кажущуюся разность, все эти способы сбросить стресс имеют нечто общее: они вызывают кратковременный всплеск дофамина, который особо никак не влияет на стресс. А вот по-настоящему действенные способы, например, тренировки, йога, общение с приятными людьми, прогулки, массаж, который увеличивают выработку серотонина и окситоцина, мозг отказывается считывать как действенные. Но после того, как награда будет выбрана, причем неправильно, мозг решит, что произошел срыв, и запустит отработанную годами «схему» — всеполглощающее чувство вины. Предотвратить раскаяние можно, выбрав действенный способ избавления от стресса.

Читайте также:

Как выбрать лучшее время для начала диеты и не сорваться

Колумнист ELLE Валентина Зеляева — о том, как правильно встретить утро

Спящая красавица: как избежать «сонных морщин» после 30 лет?

Диета для бросающих курить

Содержание статьи

Отказ от сигарет — непростой шаг. Осознавая вред курения, многие опасаются, что, перестав курить, они наберут лишний вес. Диета для бросающих курить не только предотвратит это, но и поможет преодолеть стресс, который испытывает организм в начальный период избавления от вредной привычки.

Особенности диеты бросающего курить

Специальная диета при отказе от курения призвана решить три главных проблемы, с которыми сталкивается человек в это время:

Снизить вероятность набора лишнего веса

Лишние килограммы появляются потому, что многие пытаются заглушить тягу к сигаретам обильной едой и постоянными перекусами. Этот психологический фактор усиливается еще и тем обстоятельством, что, перестав курить, человек начинает острее ощущать вкус и запах еды. К нему возвращаются уже забытые ощущения от пищи, привычные для тех, кто не курит. Соответственно, бывший курильщик больше увлекается едой.

Свою роль играет и тот факт, что после отказа от курения начинает постепенно восстанавливаться слизистая оболочка желудка, значит, пища теперь лучше и полнее усваивается. Это не значит, однако, что бросающему курить следует ограничивать себя в еде. Отказ от сигарет сам по себе приводит к огромной психологической нагрузке. Диета должна снижать ее, а не увеличивать.

Чтобы не переедать, лучше всего разделить суточное питание на 5 частей. В каждый прием пищи следует употреблять полезные продукты, рекомендованные бросающим курить, и избегать вредных. Если между приемами пищи желание заглушить тягу к никотину становится непереносимым, допустимы перекусы.

Важно отметить, что хотя число ежедневно получаемых калорий при отказе от курения нужно сократить примерно на 200-300 единиц по сравнению с обычным питанием, диета для тех, кто бросил курить, не ставит своей целью похудение. Она составлена таким образом, чтобы отказ от сигарет не стал причиной резкого набора веса. Кроме того, предложенная диета специально сбалансирована так, чтобы способствовать снижению тяги к курению.

Попытки одновременно бросить курить и похудеть не приведут ни к чему хорошему и лишь усилят стресс, переживаемый организмом. Если проблема лишнего веса останется актуальной к моменту, когда сигареты останутся в прошлом, тогда можно заняться ее решением.

Исключить продукты, провоцирующие желание закурить

Речь, прежде всего, идет о тех продуктах, которые за время курения оказываются психологически связаны с сигаретой — некоторые после их употребления автоматически тянутся к пачке.

В первый месяц лучше всего забыть об алкоголе. Как правило, курильщик, приняв спиртное, уже не контролирует свое желание избавиться от курения и срывается. Если без приема алкоголя не обойтись, следует хотя бы отказаться от крепких сортов. Достаточно употребить один бокал вина или кружку пива.

Кофе — похожий случай. Хотя здесь и возможны варианты, следует сказать, что у подавляющего большинства людей, употребляющих табак, чашка кофе прочно связана с последующим курением. У некоторых такая связь возникает с крепким черным чаем — в этом случае от него тоже лучше воздерживаться.

Жирная пища, копчености, остро приправленная еда и соления — все это способствует тяге к сигаретному дыму. В первые недели, когда срыв наиболее вероятен, эти продукты употреблять нежелательно.

Восполнить нехватку веществ

За годы курения организм претерпевает своеобразную перестройку, включая никотин в общий обмен веществ. Из-за этого человек, бросивший курить, в первое время чувствует не только психологический, но и физический дискомфорт. Он связан с недополучением определенных микроэлементов (главным образом — цинка и магния), витамина С.

Диета бросающего курить обязательно должна включать продукты, богатые этими элементами (в первую очередь к ним относятся соки).

Варианты меню

Следующие блюда подобраны с учетом особенностей рассматриваемой ситуации. Их можно комбинировать и выбирать то, что больше понравится.

Завтрак и второй завтрак:

1. Яйца. Дают необходимое количество калорий для начала дня. Можно есть просто вареные всмятку или вкрутую, либо делать из них омлет или яичницу.
2. Каша. Лучше всего овсянка, сваренная на молоке. Сахар в нее класть нежелательно, при необходимости можно его заменить медом или джемом. Другие полезные крупы — рис, гречка и чечевица.
3. Черный хлеб или поджаренные тосты.
4. Свежее зеленое яблоко, из ягод — красная или черная смородина.
5. Стакан сока (апельсиновый или грейпфрутовый).

Обед:

1. Зеленый салат (предпочтительнее из квашеной или свежей капусты).
2. Салат из морепродуктов (кальмары, мидии и другое).
3. Суп нежирный. Соль и специи использовать умеренно.
4. Рыба или курятина в качестве главного блюда. Мясные блюда тоже допустимы, но следует по возможности избегать специй. Мясо лучше выбирать нежирное (телятина или крольчатина).
5. Фрукты. Предпочтительно апельсины и яблоки.
6. Сок из любых цитрусовых.

Ужин и поздний ужин:

1. Овощной салат.
2. Картофельное пюре либо запеченный картофель.
3. Мясо, рыба либо блюда из печени.
4. Фрукты любые, особенно рекомендуется курага.

Непосредственно перед сном можно выпить стакан кефира.

Чем перекусывать

Перекусы хорошо помогают справиться с тягой к сигарете. Главное — не превращать такой профилактический перекус в полноценную трапезу, иначе не избежать проблем с быстрым набором веса.

Лучше всего подойдут фрукты — они низкокалорийны, а их клетчатка быстро наполняет желудок, минимизируя ощущение голода. Яблоки, апельсины, бананы и ягоды — хороший выбор. Неплохо также погрызть свежую морковь.

Есть ряд продуктов, которые особенно рекомендуются бросающим курить. Они не только отвлекают от мыслей о курении, не приводя при этом к перееданию, но и действительно снижают тягу к никотину.

Среди таких продуктов выделяются:

• Черная смородина
  Некоторые пытаются заменить сигарету поеданием чипсов или конфет. Понятно, что это ведет лишь к нарушению обмена веществ и набору веса. Ягоды черной смородины таких проблем не создадут, кроме того, станут отличным источником витамина С.
• Горький шоколад
  Стремление есть сладкое также характерно для бывших курильщиков в тяжелый период отвыкания. Сладкое действительно стимулирует выработку эндорфинов, снижающих стрессы, но, с другой стороны, быстрые углеводы ведут к лишним килограммам. Горький шоколад будет здесь неплохим компромиссом.
• Имбирь
  Эта приправа помогает организму избавляться от накопившихся за время курения токсинов. Им можно не только заправлять пищу, но и употреблять непосредственно в небольших количествах, когда возникает желание закурить.
• Петрушка
  Благотворно воздействует на легкие, а потому эта зелень чрезвычайно полезна курильщикам. Жевание петрушки помогает избавиться от возникшей тяги закурить.

Если без перекусов между основными приемами пищи обойтись не выходит, для заглушения тяги к курению можно также использовать орехи, семечки, различные сухофрукты и сыр. Наконец, вместо перекуса для замены сигареты можно воспользоваться жевательной резинкой.

Дополнительные советы по диете

Переходить к специальной диете лучше заблаговременно, а не в тот самый день, когда решено перестать курить. Чтобы организм успел подготовиться и привыкнуть к новым особенностям питания, начинать диету следует за 1-2 недели до полного отказа от сигарет.

Учитывайте, что спешить при приеме пищи не следует. Есть нужно неторопливо, наслаждаясь вкусом еды.

Необходимо получать и достаточное количество жидкости каждый день. При перестройке организма, которая происходит после прекращения курения, это особенно важно, поскольку вместе с жидкостью выводятся вредные вещества и токсины. В сутки необходимо употреблять 1,5-2 литра воды. В это количество входят, конечно же, выпиваемые соки и чай.

Пребывание на свежем воздухе, длительные прогулки и физическая активность будут хорошим дополнением к диете.

Заключение

Бросать курить и начинать применять диету лучше всего в благоприятный для этого момент. Негативные эмоциональные факторы (переживания, волнения, стрессы, неприятности на работе и прочее) могут серьезно осложнить переход к здоровому образу жизни и усилить стремление вернуться к сигаретам. Лучшего результата можно достичь в случае верного выбора периода для отказа от привычки. Таким временем может быть, например, отпуск.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

NDDA — Девять способов бросить курить

31.05.2013

На Земле целых два международных дня, посвященных борьбе с курением – Всемирный день без табака (31 мая) и Международный день отказа от курения, который отмечается ежегодно в третий четверг ноября. Первая из этих дат установлена Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в 1988 году, вторая появилась еще раньше – в 1977 году, по решению Американского онкологического общества. Предполагается, что хотя бы на один или два дня в году люди смогут отказаться от пагубной привычки.

Представители ВОЗ утверждают, что в мире насчитывается около 1 млрд 300 млн курильщиков. Прогноз неутешителен: к 2025 году их количество вырастет еще на 400 млн. Статистика также сообщает, что каждая десятая женщина в России – курит, а 50-60% мужчин заядлые курильщики. При этом ежегодно от болезней, связанных с курением, умирает почти 5 млн человек.

Каждый год огромное количество денег тратится на то, чтобы разъяснить вред курения, разработать новые методы избавления от зависимости и донести до населения уже существующие. В то же время, табачная индустрия тратит миллионы, чтобы спровоцировать людей покупать продукции больше, дороже и регулярнее. Вот в такой ситуации, меж двух огней, и оказывается курильщик, не знающий, кого слушать и что предпринять. Вместе с тем, желающих отказаться от вредной привычки всегда немало. Проблема в том, что немногим удается ее побороть. В этом вопросе важно учитывать тот факт, что курение это не какая-то абстрактная непобедимая сила, а всего лишь сочетание двух типов зависимости – физиологической и психологической. И если с первой расправиться не столь сложно (при большом желании), то вторая, властно захватившая все мысли курильщика, будет доставлять неприятности заметно дольше. Однако нет ничего невозможного – дойти до финиша победителем может каждый. Давайте поговорим о том, какими способами можно пройти свою «антитабачную» дистанцию.

Способ №1: сила воли

Человеку, который твердо вознамерился отказаться от курения, зачастую достаточно одного этого решения, а никакой помощи (психологической, медикаментозной) или дополнительных средств не требуется. Стратегии поведения при этом могут быть различными. Если курильщик обладает поистине железной силой воли, то может рискнуть «бросить сразу», то есть докурить последнюю сигарету и поставить точку, не торгуясь с пагубной привычкой. У такого «резкого» способа, не позволяющего опомниться и не оставляющего времени на размышления, есть немало плюсов. Однако далеко не каждый способен на такой подвиг. Тем, кто чувствует себя на пути к избавлению от пристрастия скованно и неуверенно, вполне подойдет программа постепенного отказа от сигарет. Суть компромисса в том, что вы ежедневно выкуриваете все меньше и меньше, постепенно доводя количество табака до одной сигареты в сутки. Отказаться от нее радикально будет гораздо проще, чем, к примеру, от целой пачки, которую вы использовали раньше. В любом случае, потребуется проявить характер.

Способ №2: воздействуй на себя сам!

Не обязательно идти к специалисту, чтобы понять, что сигареты вредны. Добавить мотивации для решающего шага помогут некоторые меры «самовоздействия». Например, можно установить компьютерную программу, подсчитывающую, сколько средств сэкономлено на табаке. Она не только ведет учет финансам, но и показывает с точностью до минуты то время, которое вам удалось выдержать без очередной затяжки. Как известно, табачная продукция сегодня стоит недешево, так что любому будет приятно узнать, сколь много можно сэкономить, отказавшись от вредной привычки. Другой способ – составить список неблагоприятных последствий курения, которые лично вас пугают больше всего. Этот лист следует прикрепить на пачку сигарет и каждый раз читать перед выходом на перекур. Известно, что на пачках и без того публикуют устрашающие надписи и картинки, но здесь важно составить рейтинг самому, чтобы он был индивидуально значимым и вызывал соответствующий отклик в душе.

Способ №3: найти замену сигарете

Как полагал Зигмунд Фрейд, пристрастие к курению – результат неких нарушений на оральной стадии развития. Грубо говоря, это, своего рода, запоздалый сосательный рефлекс. Следовательно, вам вовсе не обязательно «сосать» сигарету, а можно заменить ее чем-либо другим, менее вредным. В тот момент, когда вам особенно сильно захочется «затянуться», займите свои руки и рот, к примеру, тыквенными семечками или ржаными сухариками. Этот способ сравнительно малоэффективен, но, в сочетании с большим желанием и силой воли, способен оказаться полезным в нелегком деле отказа от курения.

Способ №4: круг единомышленников

Как известно, одна голова – хорошо, а две – лучше. В компании бросить курить легче, чем в одиночку, так как каждому хочется показать себя перед знакомыми с лучшей стороны, добиться высоких результатов и не ударить в грязь лицом. Основное условие – вы должны бороться с вредной привычкой вместе с тем человеком (с теми людьми), с которым ежедневно проводите много времени, то есть всегда можете поддержать друг друга. Для пущей эффективности советуем ввести санкции за нарушение условий договора, то есть за курение. Проще всего назначить денежный штраф за каждую сигарету (и никаких поблажек!), но можно придумать и более интересные «наказания», чтобы процесс отказа от вредной привычки был увлекательнее.

Способ №5: книги

Все знают, что самую популярную книгу на тему отказа от курения написал Ален Карр. Однако «Легкий способ бросить курить» - не панацея (то есть помогает далеко не каждому), на деле книг с полезными советами гораздо больше. Стоит такая литература не слишком дорого, так что приобретите несколько экземпляров и попробуйте найти среди них «свой». В подобных книгах собраны конкретные рекомендации для тех, кто уже принял важное решение о необходимости отказа от курения, но не знает, как приступить к его осуществлению. Авторы зачастую обобщают свой практический опыт работы с пациентами или рассказывают о том, как им самим удалось избавиться от вредной привычки. Это полезное чтение, даже если вы и не сможете бросить исключительно благодаря одной книге.

Способ №6: никотиновосполняющие заменители

Предположим, одной лишь силы воли для отказа от курения оказалось недостаточно. Неудивительно: из-за того, что организм привыкает к постоянной никотиновой стимуляции нервной и сердечно-сосудистой систем, органов дыхания и желудочно-кишечного тракта, при отказе от сигарет ему требуются время и усилия на восстановление нормального режима функционирования. В этот момент курильщик начинает чувствовать «синдром отмены», который выглядит как настоящее физическое недомогание и сопровождается ухудшением настроения, бессонницей, раздражительностью и нарушением обмена веществ. В этом случае попробуйте добавить к «терапии» различные медикаменты. Самый распространенный среди них – антиникотиновый пластырь, поставляющий через кожу в организм никотин, снимая тем самым физическую зависимость, но не психологическую. В специальной жвачке никотина еще больше, но поступает он только во время жевания. К тому же, как утверждают производители, сам процесс жевания отвлекает человека от желания покурить. Важно помнить, что любой заменитель – это лишь временная мера, не обеспечивающая отказа от вредной привычки, а лишь облегчающая этот процесс. Увлекаться такими «медикаментами» не стоит, так как они, как и сигарета, поставляют в организм никотин. При неблагоприятном раскладе вам придется вновь бороться с пагубной зависимостью, но теперь уже от пластырей и жвачки. В мире насчитывается немало противников заменителей сигарет, считающих, что последние лишь продлевают мучения и провоцируют возникновение новых приступов дискомфорта.

Способ №7: психотерапия и гипноз

Если самостоятельно отказаться от вредной привычки не получается, самое время подключать «тяжелую артиллерию» и обращаться к специалисту.

По данным исследований американских ученых, курение напрямую связано с настроением. Мужчины чаще курят в моменты напряжения, раздражения и гнева, а женщины – в минуты счастья. При этом, чем более эмоциональным является курильщик, тем сложнее ему бросить курить. В помощь таким людям разрабатываются определенные психологические методики, позволяющие снимать напряжение, не прибегая к пачке сигарет. Поупражняться можно в кабинете у психотерапевта. На всех этапах лечения этот специалист уделяет внимание рациональной, убеждающей и разъяснительной психотерапии, направленных на устранение неправильных представлений о табакокурении. Он также старается усилить возможности личности по контролю и подавлению состояния абстиненции.

Методик воздействия гипнозом на курильщика известно несколько. Иногда человека вводят в состояние глубокой релаксации с целью своего рода «кодирования», то есть «занесения в подсознание» идей о том, что привычка вредна для организма и отвратительна. В других случаях гипноз используется для того, чтобы найти истинные причины, побудившие человека взяться за сигарету. Возможно, это было желание не отставать от сверстников или попытка справиться с неким травмирующим событием. Выудив из глубин подсознания первоисточник всех проблем, психотерапевт пытается нивелировать его влияние на пациента, дабы тот мог побороть тягу к курению.

Способ №8: акупунктура

Для курильщиков-любителей экзотических методов воздействия может показаться интересным иглоукалывание. Считается, что в сочетании с другими способами, оно дает неплохие результаты в деле избавления от табачной зависимости. Использование акупунктуры против курения довольно распространенный метод, к которому чаще всего прибегают пациенты, не сумевшие бросить своими силами после нескольких попыток. Эффективнее всего иглоукалывание действует на тех, кто еще не имеет сильной психологической привязанности к сигарете, то есть на людей с относительно небольшим стажем курения (до 5-7 лет). Однако избавиться от привычки моментально не удастся даже им, так как для достижения видимого (и стойкого) результата необходимо пройти 2-3 курса иглоукалывания по 10-20 сеансов каждый.

Способ №9: озонотерапия, массаж и диета

В лечении никотиновой зависимости огромное значение отдается очищению организма от токсинов. Именно с этой проблемой и помогают справиться озонотерапия, массаж и специальная диета. Озон вводят внутривенно в качестве антибактериального и антивирусного средства. Также эта процедура назначается для повышения иммунитета, активизирует защитные функции организма, улучшает обмен веществ. Для курильщика особенно важно, что внутривенные вливания «кислородного коктейля» снимают абстинентный синдром при отказе от сигарет. Ручной и лимфодренажный массаж способствует выведению никотина из тканей, что, в свою очередь, помогает восстановить работу организма. Лечебный массаж грудной клетки позволяет легким быстрее освобождаться от мокроты, снимая проблему «кашля курильщика», который заметно усиливается при отказе от курения.

Что касается диеты, то те же американские специалисты, которых мы уже упоминали в статье, уверены: некоторые натуральные продукты ухудшают вкус сигаретного дыма, помогая избавиться от зависимости. В частности, «антитабачным» оказывается потребление молока, фруктов и овощей. Алкоголь же, кофе, чай и кока-кола, напротив, улучшают вкус дыма, делая процесс курения более привлекательным и затрудняя отказ от него.

Информация взята с сайта med-info.ru

как пережить синдром отмены — ГБУЗ "Городская поликлиника №1" г.о. Нальчик

Бросаем курить: как пережить синдром отмены

Не всем курильщикам удается легко и без проблем расстаться со своей вредной привычкой. Никотин стимулирует обменные процессы и работу нервной системы, желудочно-кишечного тракта, органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Поэтому при отказе от табака отвыкший от самостоятельной эффективной деятельности организм с трудом перестраивается на привычный режим работы и испытывает серьезный дискомфорт. В быту это называют «ломкой», а специалисты – синдромом отмены. Как можно легче пережить этот неприятный период и не закурить вновь?

Что такое синдром отмены?

«Синдром отмены — результат того, что за долгие годы курения никотин становится естественным стимулятором многих процессов в организме человека», — рассказывает заместитель главного врача 83-й клинической больницы ФМБА России, врач-пульмонолог Александр Аверьянов, — то есть, полноценно включается в обмен веществ и становится его неотъемлемой частью».

Поэтому симптомы, которые испытывает человек, отказавшийся от курения, чаще напоминают физическое недомогание. Каковы основные проблемы, и как с ними бороться?

Сердце и сосуды

Никотин учащает сердечный ритм и сужает сосуды. В результате повышается артериальное давление и создается впечатление улучшения кровотока из-за спазмов сосудов.

Поэтому у переставшего курить человека некоторое время наблюдаются симптомы ухудшения кровообращения: слабость, головные боли, головокружения, потеря работоспособности.

Как справиться?

Справиться с этим состоянием позволяют содержащие кофеин продукты, которые тоже повышают давление. Однако важно не переборщить с кофеином, ведь он действует практически так же, как и никотин — сужает сосуды и стимулирует сердце. Так что немного кофе – до двух чашек в день — можно себе позволить в качестве терапевтического средства.

Обмен веществ

Никотин стимулирует обменные процессы. «Почему начинается набор веса после отказа от курения? — спрашивает Аверьянов. — Никотина, как стимулятора обменных процессов, организму теперь не хватает».

Часто бросивший курить человек начинает много есть, «заедая» дискомфорт от отмены никотина. Отчасти это помогает справиться с желанием покурить, но, поскольку метаболизм и так замедлен, набор веса идет очень быстро.

Как справиться?

Бросающему курить стоит тщательно контролировать свой рацион — на время отказаться от быстрых углеводов, жирной пищи, спиртных напитков и острых блюд, которые стимулируют аппетит.

Избежать появления лишних килограммов поможет увеличение физической нагрузки. Движение, кстати, хорошо помогает отвлечься от навязчивых мыслей о сигарете.

Желудочно-кишечный тракт

Никотин активизирует деятельность кишечника. За время курительного стажа кишечник привыкает к дополнительной химической стимуляции и перестает эффективно действовать сам. После того, как никотин перестает регулярно поступать в организм, на несколько недель или даже месяцев может развиться запор. Особенно, если к этому есть склонность.

Как справиться?

Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, стимулирующей деятельность кишечника, например, продуктов из цельного зерна. Включите в рацион кисломолочные продукты и сухофрукты, которыми, кстати, можно заедать желание покурить. Обязательно посоветуйтесь с врачом, если проблемы с кишечником затянулись надолго.

Органы дыхания

«Если из-за курения уже появились заболевания органов дыхания — бронхит или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), — говорит Аверьянов, — расставание с зависимостью может спровоцировать ухудшение их состояния».

Табачный дым усиливает выведение мокроты из легких через бронхи. У курильщика мокроты образуется гораздо больше из-за раздражения дыхательных путей дымом — именно поэтому первая сигарета провоцирует активное откашливание. Когда курение прекращается, заканчивается и стимуляция работы бронхов. Поэтому человеку трудно откашлять мокроту, которая при бронхите или ХОБЛ продолжает образовываться.

Как справиться?

Запаситесь терпением. В зависимости от индивидуальных реакций период может затянуться до нескольких месяцев. Во время него стоит много и активно двигаться, чтобы сделать дыхание глубже и стимулировать очищение бронхов естественным путем.

Если недомогание затянулось, обратитесь к врачу-пульмонологу. Специалист может назначить специальные препараты, которые очищают бронхи и легкие — так вы облегчите себе процесс.

Вывод: при отказе от курения могут появиться неприятные симптомы со стороны самых разных систем организма, но с ними довольно легко можно справиться. А польза от отказа от курения – снижение риска тяжелых заболеваний и улучшение самочувствия — значительно перевешивает временные неудобства.

Первые дни без сигареты - Терапия по отказу от курения, Бросьте курить 1 процедура и вы перестанете курить

Вы находитесь в: Меню »Бросить курить» Первые дни без сигареты

совета, как пережить трудный период после отказа от курения

• Если можешь, спи долго.
• Пейте много негазированной воды и фруктовых соков.
• Оставайтесь на улице.
• Первые несколько дней лучше проводить как можно больше времени в местах, где курение запрещено (библиотека, музей, магазин, церковь).
• Избегайте алкоголя и других вещей, часто связанных с сигаретами.
• Держите руки с другими предметами, например, карандашом, кубиком Рубика, скрепкой.
• Когда чего-то не хватает во рту, особенно помогает: жевать жвачку, сосать леденцы, жевать яблоки, морковь, семечки.
• Расскажите о своем успехе.
• Убедитесь в преимуществах избавления от зависимости.
• Составьте календарь на первые 90 дней без сигарет, вычеркните каждый день, отметив рядом сэкономленную сумму.
• Установите дату, после которой сэкономленные деньги будут использованы для определенной цели.
• Соблюдайте правильную диету (не менее шести месяцев), ограничивая потребление сахара, кофе, пива, мяса, животных жиров и употребляя больше свежих фруктов, овощей, рыбы и растительных жиров.
• Занимайтесь спортом.

Рецепт по состоянию здоровья

Бросив курить, вы перестали разрушать себя. Сейчас самое время заняться восстановлением здоровья.Вы уже потеряли слишком много времени. В настоящее время двумя наиболее важными элементами являются здоровое питание и физическая активность. Тем более что контроль над ними может стать важным элементом в процессе отказа от курения навсегда. Это хороший способ поддерживать никотиновые прогулы, контролировать проблемы с весом и умственный стресс.

Ученые всего мира пытаются разработать лучшие рецепты восстановления Нашего здоровья. Показания кажутся простыми. Питание должно быть основано на растительных продуктах, фруктах и ​​овощах, употребляемых много раз в день (также в небольших количествах для поддержания постоянного, оптимального уровня витаминов и др.).

.

Национальный центр диетологического образования | Питание, которое поможет бросить курить: диета и упражнения для бывших курильщиков

Нарушение вкуса и обоняния, воспалительные изменения, приводящие к сухости слизистых оболочек зева и гортани, делают пищу невкусной и стерильной. Нарушенные вкусовые ощущения способствуют повышенному влечению к жареным, жирным, сильно обработанным продуктам с высоким содержанием соли и сахара. Ничего удивительного — жир является носителем вкуса.

Читайте также часть I статьи: Почему стоит избавиться от зависимости

Выбирайте наименее обработанные продукты

Помните, что такие пищевые продукты, как сухие готовые блюда, бульонные кубики, фаст-фуд, десерты и сладости, являются источником легкоусвояемых простых сахаров (белый сахар, коричневый сахар, глюкозный сироп, глюкозно-фруктозный сироп) и вредных жиров (трансжиры). , гидрогенизированные растительные жиры, т.е.пальмовое масло) и чрезмерное количество красителей, усилителей вкуса и ароматизаторов. Поэтому следует выбирать максимально натуральные, необработанные продукты, внимательно глядя на список ингредиентов на этикетке.

Узнайте больше: Как читать этикетки, чтобы оставаться здоровым?

Давайте есть овощи и фрукты

При приготовлении пищи используйте такие кулинарные приемы, как варка, приготовление на пару, запекание и приготовление на гриле. В соответствии с рекомендациями съешьте пять или более порций овощей и фруктов.Это обосновывается профилактическим действием антиоксидантов, содержащихся во фруктах и ​​овощах. Когда мы употребляем эти продукты пять или более раз в день, риск хронической обструктивной болезни легких снижается почти на 40% по сравнению с курильщиками, которые потребляют только две порции в день.

Некоторые овощи после запекания, такие как чеснок или перец, а также томатная паста, вяленые помидоры и жареный кунжут отлично подходят для улучшения вкуса многих блюд. Например, для тушеных овощей можно использовать ореховые заправки и авокадо, смешанные с горчицей, небольшим количеством меда или с добавлением уксусов естественного брожения.

Исследование, опубликованное в Журнале медицинской ассоциации (2012 г.), доказало, что сок лайма также оказывает поддерживающее действие при отказе от курения.

Помните о клетчатке и воде

Поскольку никотин стимулирует центральную нервную систему и ускоряет перистальтику кишечника, во время отмены могут возникать желудочно-кишечные расстройства в виде запоров. Поэтому следует ввести в свой рацион продукты на основе клетчатки и не забывать пить нужное количество жидкости.Взрослые, в соответствии с рекомендациями по питанию, должны ежедневно потреблять 20-40 г пищевых волокон.

Лучшими источниками клетчатки и минералов (магния, селена, цинка), которые должны быть включены в рацион курильщика, являются: цельнозерновые продукты (овсяные отруби, зародыши пшеницы, натуральные хлопья (овсяные, ржаные, ячменные и др.), гречка, жемчуг). ячмень, коричневый рис, перловая крупа, мука грубого помола, ржаной хлеб грубого помола), овощи (артишок, соя, кольраби, сладкий картофель, свекла), фрукты (сухофрукты, смородина, малина, ежевика), красная фасоль, стручковая фасоль, горох, чечевица, орехи и семечки (кунжут, подсолнечник) 9000 5.

Для обеспечения правильного функционирования пищевых волокон мы должны ежедневно давать достаточное количество жидкости – в пересчете на воду женщины должны потреблять около 8 стаканов ее в день, а мужчины – 10 стаканов.

Узнайте больше: Волокно — прекрасный регулятор

Ингредиенты, помогающие бросить курить

Наибольшее количество витамина С, потребность в котором у курильщика и при отказе от курения выше, содержится в таких овощах, как петрушка, перец, брюссельская капуста, и во фруктах - облепихе, шиповнике, черной смородине, клубнике, боярышник.

Фолаты в зеленых листовых овощах, коричная кислота в кофе, полифенолы (эпигаллокатехин-3-галлат) в зеленом чае, ресвератрол в красном винограде, сульфорафан и изотиоцианаты из овощей семейства крестоцветных (например, брокколи, цветная капуста, капуста, редька, капуста) и лигнаны льняного семени защищают от аномального деления клеток, поэтому считается, что они имеют большое значение в преодолении зависимости.

Мы обеспечиваем витамин Е, потребляя растительные масла (рапсовое, подсолнечное), рыбу (скумбрия, окунь) и орехи (фундук, миндаль).Высокая доза бета-каротина обеспечивается потреблением моркови, капусты и шпината.

Диета курильщика должна включать печень и яйца из-за высокой концентрации фолиевой кислоты. Стоит помнить, что кисломолочные продукты, т.е. натуральный йогурт, пахта, кефир, также являются хорошими источниками этого ингредиента. Молочные продукты, соевые бобы, тофу или бобовые настоятельно рекомендуются, потому что никотин отрицательно влияет на метаболизм кальция. Кроме того, молочные продукты оставляют кислый привкус во рту, что может препятствовать курению.

Физическая активность – союзник в борьбе с курением

Физическая активность и регулярная доза упражнений поддерживают процесс уменьшения дополнительной жировой ткани, полученной во время антитабачной терапии. Кроме того, он улучшает психическое (повышение уровня эндорфинов) и физическое состояние, насыщая кислородом все клетки организма.

Хроническое курение может оказывать разрушительное воздействие на мышечную ткань, поэтому важно, чтобы тип упражнений соответствовал нашим возможностям.Прежде чем вводить физические нагрузки в свой календарь, табачный наркоман должен проконсультироваться с врачом и убедиться, что выбранный вид спорта безопасен для него.

Физические (аэробные) упражнения рекомендуются для постепенного увеличения объема легких курильщика. Велоспорт, бег трусцой, катание на роликовых коньках и фитнес — хороший выбор. Внедрение умеренной физической активности в соответствии с эффективностью организма препятствует тому, чтобы тянуться к сигарете в течение 50 минут после тренировки.Поэтому длительная и регулярная доза упражнений имеет большое значение для преодоления зависимости.

Узнайте больше: Физическая активность – важность для здоровья и лечения заболеваний

Задача, финансируемая Национальной программой здравоохранения на 2016-2020 гг.

.

Отказ от курения и соблюдение диеты. Как не набрать вес, отказавшись от зависимости?

Основной проблемой при отказе от курения является увеличение веса. В результате многие люди «заранее» отказываются от намерения бросить пагубную привычку или, что еще хуже, начинают курить сигареты, чтобы похудеть. Неужели мы обречены на длительный прирост лишних килограммов при отказе от курения?

Никотин и его влияние на организм

Избыточная масса тела чаще всего наблюдается у бывших курильщиков, а самая низкая - у нынешних курильщиков.Неудивительно, ведь никотин утоляет чувство голода. Это происходит в результате сложных биохимических механизмов в головном мозге. Действие никотина ускоряет перистальтику кишечника и стимулирует секрецию желез пищеварительного тракта , тем самым ускоряя сжигание калорий. После затяжек сигаретным дымом мы чувствуем себя блаженными, приятными, снижается уровень беспокойства, напряжения и нервозности. Это связано с тем, что никотин влияет на симпатический и парасимпатический отделы нервной системы. Стимулирует центральную нервную систему, особенно так называемую наградной центр . Во время курения сигареты происходит стимуляция нейронов головного мозга и выброс дофамина (так называемый гормон «счастья») в структурах, отвечающих за эмоциональную сферу. При снижении концентрации никотина в крови падает уровень гормонов счастья, что проявляется стрессом, подавленным настроением и раздражительностью. Затем мозг воспринимает никотин как «лекарство» от возникающей тяги к никотину и связанных с ним негативных эмоций, поэтому так трудно расстаться с сигаретами.

Последствия курения для здоровья

Никотин повышает кровяное давление, расширяет кровеносные сосуды и, таким образом, увеличивает частоту сердечных сокращений. Курение является причиной более 30% всех случаев рака, в том числе 90% рака легких. Онкологическая статистика настораживает, так как получается, что целых 60% онкологических больных являются активными курильщиками , а более половины больных после постановки диагноза рака продолжают курить, не понимая, что это мешает лечению рака.(Выдержка) Курение также увеличивает риск высокого кровяного давления, резистентности к инсулину и диабета 2 типа.

Сигареты ухудшают запах и/или вкус пищи и изменяют пищевые предпочтения . Чем дольше человек курит, тем хуже вкусовые рецепторы узнают и наслаждаются едой. Пища начинает казаться стерильной, «безвкусной», и часто как у активных, так и у бывших курильщиков вы можете увидеть в своем рационе изрядное количество соли, сахара или смесей приправ на основе соли и усилителей вкуса.Это способствует отказу от блюд, состоящих из незаменимых питательных веществ. Следствием такого выбора очень часто является дефицит питательных веществ (в том числе витаминов А, С, Е, бета-каротина или омега-3 кислот), а взамен увеличивается количество вредных трансжиров, соли, сахара и его заменителей в рационе. в рационе.

Никотин и работа щитовидной железы

На щитовидную железу приходится около 30% метаболизма в состоянии покоя. Никотин оказывает сильное влияние на работу щитовидной железы. Длительное курение табака способствует дисфункции щитовидной железы, что дополнительно не способствует снижению веса на фоне антитабачной терапии.Нарушение скорости обмена веществ и последствия внезапного «гипотиреоза» не являются постоянными. Вмешательства в процесс отказа от курения должны включать поддержку контроля веса , предпочтительно с участием компетентного специалиста, например диетолога, для адекватной поддержки борьбы за отказ от курения.

Прибавка в весе при отказе от курения

Избыточный вес и ожирение, а также курение чаще встречаются среди неблагополучных слоев населения. Более 80% курильщиков хотят бросить курить, но только 33% из них принимают вызов . Среди тех, кто пытается бросить курить, 75–80% бывших курильщиков переживают рецидив в течение шести месяцев. Все благодаря сильному аддиктивному действию никотина на центральную нервную систему.

Беспокойство по поводу увеличения веса является независимым фактором возобновления курения, особенно среди молодых женщин. Кроме того, распространенное мнение о том, что курение может защитить от избыточного веса и ожирения , является распространенной причиной начала курения среди подростков.

Почему мы толстеем после отказа от курения?

Исследования показывают, что вы набираете вес, когда пытаетесь бросить курить. Разница в наборе веса между людьми, которые бросили курить, и теми, кто продолжает курить, колеблется примерно от 2,6 до 5,3 кг. Команда Тиана и его коллег провела обширный анализ 35 популяционных проспективных когортных исследований. Из 63 403 человек, бросивших курить, и среди 388 432 активных курильщиков бывшие курильщики набрали в среднем 4,1 кг за пять лет после отказа от курения.В среднем за год бывший курильщик, выкуривающий около 20 сигарет в день, набирает около 8-10 кг. Наибольшая прибавка в весе наблюдается в течение трех месяцев после отказа от курения. Исследователь Дебора Лайсетт из Бирмингемского университета заметила, что до 8 лет после прекращения курения средняя прибавка в весе среди исследуемой группы составляла +8,8 кг на человека, независимо от пола.

Необузданный аппетит при отказе от курения возникает, в частности, в результате От того, что еда начинает ощущаться «снова» и экс-курильщик интенсивнее ощущает запах и вкус блюда, поэтому, съедая большие порции, обеспечивает дополнительное количество калорий.

Было подсчитано, что люди, бросившие курить, ежедневно потребляют дополнительно на 227 калорий больше, что означает прибавку в весе на 69% через 3 месяца после отказа от курения. Остальные 31% прибавки в весе связаны с изменениями в обмене веществ.

Какой должна быть моя диета, когда я брошу курить?

Количество калорий должно корректироваться индивидуально для каждого пациента с учетом его пола, возраста, физиологического состояния, сопутствующих заболеваний или физической активности, желательно квалифицированным врачом-диетологом.Многие люди переоценивают свои способности (например, по отношению к уровню физической активности) и делают ошибочные расчеты по отношению к фактической общей потребности в энергии. Кроме того, регулярное питание предотвращает замедление метаболизма, поэтому важно, чтобы интервалы между приемами пищи не были слишком длинными . Важно реалистично относиться к предстоящему вызову и возможным трудностям, которые могут возникнуть на пути к успеху.

смотрите также

Нежелательные килограммы не ушли за одну ночь, так что не ждите, что они исчезнут за очень короткое время.Если они исчезнут, то это будет за счет нашего здоровья. Следует понимать, что масса нашего тела может увеличиться в ближайшие три месяца, но мы не обречены на ее постоянное увеличение. Попытки похудеть быстро и насильственно обычно приводят к новому набору веса, часто большему, чем быстро достигнутая потеря веса. Так что не стоит напрягать свое здоровье. Вы должны быть терпеливы и ставить перед собой реалистичные цели.

Отказ от курения и соблюдение диеты. Помните!

• Правильный темп похудения 0,5–1 кг в неделю, что составляет от 2 до 4 кг в месяц .
• Основным методом лечения избыточного веса и ожирения является диета с пониженным содержанием калорий (так называемая редукционная диета) в соответствии с принципами правильного питания. Стоит воспользоваться помощью диетолога.
• Регулярная физическая активность поддерживает процесс похудения при отказе от курения и позволяет быстрее набрать здоровую массу тела.
• Свежие овощи, такие как морковь, сельдерей, огурец и баклажаны, оставляют слегка горьковатое послевкусие, которое в сочетании со вкусом табака уменьшает «сигаретные ощущения».
• Недавние исследования показывают, что курильщики, которые выпивают стакан молока перед курением, проявляют меньше желания выкурить сигарету.
• Сок лайма улучшает вкусовую чувствительность курильщиков и уменьшает желание тянуться к сигарете.

Фрукты и овощи и отказ от курения

Исследование, посвященное питанию 373 803 участников из 10 европейских стран, участвующих в Европейском проспективном исследовании рака и питания, выявило корреляцию между потреблением фруктов и овощей и потерей веса у людей, бросивших курить.Их эффект, вероятно, связан с их низкой энергетической плотностью и высоким содержанием пищевых волокон, которые имеют доказанный эффект в снижении веса.

Табачный дым является одной из наиболее важных причин респираторных заболеваний. Вдыхание частиц табачного дыма ускоряет физиологическое уменьшение объема легких, связанное со старением, и повышает восприимчивость к респираторным заболеваниям. Оказывается, рекомендации средиземноморской диеты (употребление фруктов и овощей с высоким содержанием витаминов-антиоксидантов, фенольных соединений, минералов и пищевых волокон) благотворно сказываются не только на массе тела, но и на состоянии дыхательной системы. .Что касается роли витаминов (витаминов C, D, E, A, бета- и альфа-каротина), то они связаны со снижением риска хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе и ракообразных, обладают противовоспалительным действием и защищают от развития ХОБЛ. И наоборот, высокое потребление переработанного мяса связано с ухудшением функции легких и повышенным риском ХОБЛ. Кроме того, низкое или умеренное потребление алкоголя связано с улучшением функции легких, в то время как чрезмерное употребление алкоголя оказывает пагубное воздействие на дыхательную систему.

Библиография доступна у автора.

.90 000 трав, которые помогут бросить курить

Бросить курить — это огромная проблема. Об этом прекрасно знают курильщики, у которых не удались попытки побороть свою зависимость. Самое главное в этом процессе – это принятие решения, за которым следуют мотивация, решительность и сила воли. Кроме того, в преодолении зависимости вы можете поддержать себя несколькими способами, например, фармакологическими методами, иглоукалыванием, электростимуляцией или биорезонансом. Бывает, что необходима помощь специалиста. Также стоит обратить внимание на травы, поддерживающие борьбу с тягой к никотину.

Почему так трудно бросить курить?

Стоит понимать, что избавление от зависимости — это утомительный процесс, который не происходит за одну ночь. Симптомы никотиновой абстиненции могут эффективно обескуражить нас и помешать этой борьбе, особенно когда зависимость длится долго. Очищение организма от токсинов – процесс длительный и часто очень обременительный.

После прекращения курения никотиновые рецепторы не удовлетворяются, и возникающие побочные эффекты известны как тяга к никотину .Первые симптомы появляются уже через несколько минут после выкуривания сигареты.

Симптомы никотиновой жаски

Наиболее распространенными симптомами являются:

• , сильные, рецидивирующие и часто непревзойденные побуждение к дыму,
• нервозность, тревога,
• Обмотаемость,
• 1211211212 гг. к стрессу и неспособности реагировать в стрессовых ситуациях,
• головные боли,
• проблемы с концентрацией внимания,
• проблемы со сном и быстрая утомляемость,
• повышенный аппетит,
• запоры,
• дрожь и потливость рук и всего тела.

Самые тяжелые первые две недели после отказа от сигарет. Тогда проще всего вернуться к зависимости. Стоит иметь в виду, что даже очень тяжелые и негативные симптомы длятся несколько дней, затем становятся слабее и постепенно исчезают.

Реакция каждого организма на недостаток никотина может различаться, поэтому метод поддержки отказа от курения следует подбирать индивидуально. Если данный метод снимает симптомы, связанные с дефицитом никотина, и облегчает борьбу с зависимостью, его стоит использовать.

Травы, которые помогут бросить курить

Помните, что травы не избавят от зависимости и тело забудет о никотине. Тем не менее, они являются хорошим методом для облегчения различных типов заболеваний.

Мать-и-мачеха , коровяк, медуница - отхаркивающее и облегчающее кашель средство, которое можно применять при недомоганиях, связанных с отказом от курения.

Читайте также:
Травы для горла – к каким стоит обратиться?

Солодка - снижает чувство тревоги, благодаря своим свойствам называется заменителем табака.Глицирризин, содержащийся в солодке, помимо защитного и противовоспалительного действия на печень и желудок, снижает тревогу, связанную с желанием выкурить сигарету. Солодка также оказывает отхаркивающее действие, очищая дыхательные пути от выделений. Его употребление не рекомендуется людям, страдающим сахарным диабетом. Лучшим решением является настой корня солодки. Вы также можете пожевать его корень, что подавляет желание дотянуться до сигареты.

Читайте также:
Солодка - какими свойствами она обладает?

Страстоцвет - оказывает успокаивающее действие и подавляет тягу к никотину, борется с нервозностью, подавляет тревогу и тревогу, избавляет от плохого настроения, бессонницы и улучшает настроение.Выпускаются препараты в виде капсул, таблеток и водных растворов, а также пакетиков для приготовления настоев.

Мелисса лимонная , шишки хмеля и корень валерианы - - самые известные растения с успокаивающим действием, снижающие нервное напряжение и облегчающие засыпание. Это очень распространенные симптомы, возникающие после прекращения употребления никотина, поэтому воспользуйтесь свойствами этих растений. Чаще всего их применяют в виде настоев или настоек.На рынке также есть препараты в виде таблеток или капсул.

Читайте также:
Лимонный бальзам - работает ли он только как успокаивающее средство?
Хмель - свойства и применение
Корень валерианы - для чего он нужен?

Зверобой - применяется для борьбы с депрессией, снятия напряжения. В качестве сырья используются листья и цветы. Его стандартное применение — лечение депрессии, но содержащиеся в растении активные вещества идеально подходят для снижения нервного напряжения, связанного с никотиновой абстиненцией.Кроме того, зверобой улучшает настроение, стимулируя выброс дофамина. Исследования эффективности зверобоя при лечении никотинизма также продолжаются, и пока результаты обнадеживают.

Читайте также:
Зверобой - какими свойствами он обладает?

Имбирь — растение с исключительными целебными свойствами. Уменьшает тошноту, которая часто возникает в результате дефицита никотина в организме. Кроме того, соединения, содержащиеся в имбире, обладают сильным дезинтоксикационным действием, а также способствуют разжижению и удалению слизи из дыхательных путей.Проще всего использовать его в виде настоя корня, например, с добавлением лимонного сока.

Читайте также:
Какими свойствами обладает имбирь?

Индийская шелковица, Также известна как нони. В медицине используется сок плодов этого растения. Он используется для снятия воспаления, кашля и боли в суставах. Есть многочисленные исследования с использованием этого растения для лечения диабета, сердечных заболеваний и рака. Оказывается, это также может помочь вам бросить курить.Индийская шелковица подавляет желание выкурить сигарету. Лучше всего для этой цели использовать настой, приготовленный из сухих листьев шелковицы. Нони и его продукты нельзя употреблять детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям с заболеваниями печени и почек, нарушениями сердечного ритма.

Кудзу ( Pueraria lobata ) — известное веками растение, используемое в китайской медицине, в основном в виде экстракта корня. Он нашел применение при лечении гипертонии и мигрени.Одним из эффектов активных веществ, содержащихся в этом растении, является повышение концентрации серотонина и дофамина, снижение которых связано с выводом веществ, вызывающих привыкание. Ведутся многочисленные исследования по использованию кудзу при лечении алкоголизма и табачной зависимости, и результаты обнадеживают.

Раздутая лобелия — это растение, которое используется индийцами в качестве заменителя табака, а также в качестве расслабляющего и улучшающего настроение средства. Активные вещества, содержащиеся в лобелии, воздействуют на рецепторы мозга аналогично никотину, уменьшая тем самым желание дотянуться до сигареты без свойств привыкания.Они уменьшают раздражительность и проблемы с концентрацией внимания, оказывают успокаивающее действие. Воздействуя на легочные канальцы, они уменьшают утомительный кашлевой рефлекс, углубляют и облегчают дыхание. При употреблении в малых дозах оказывает стимулирующее действие и повышает артериальное давление, в больших дозах успокаивает и снижает артериальное давление.

Можно настаивать или курить как табак. Противопоказанием к применению является беременность и кормление грудью.

Перец Кайенский перец - содержащийся в нем капсаицин является мощным антиоксидантом, нейтрализующим токсины и ускоряющим процесс очищения легких, благодаря чему улучшается уровень их оксигенации.При этом улучшается общее состояние организма. Капсаицин также повышает уровень эндорфинов – гормонов счастья, благодаря чему улучшает настроение. Кроме того, он улучшает обмен веществ, что снижает чувство голода. Согласно исследованиям, капсаицин обладает свойствами нейтрализации NNK. Это токсичные соединения в табаке, которые способствуют развитию рака легких и повреждению нервных клеток. Кайенский перец обычно используется в качестве приправы, но на аптечном рынке есть продукты, содержащие порошкообразный капсаицин.

Несмотря на многие полезные свойства, кайенский перец и препараты с капсаицином не следует использовать в сочетании с некоторыми препаратами:

90 150 для лечения гипертонии, 90 150 для препаратов, разжижающих кровь (например, варфарин), 90 150 для лечения диабета, 90 150 угнетение секреции желудочного сока.

Они также взаимодействуют с аспирином и теофиллином.

Курение – зависимость, вызывающая множество заболеваний. Несмотря на многочисленные исследования на эту тему и знание последствий курения табака, оно по-прежнему остается серьезной социальной проблемой.Не существует какого-то одного чудодейственного метода, который за одну ночь избавит нас от курения. Однако стоит применять любой метод, который облегчит эту задачу и приведет к разрыву с пагубной привычкой. Поэтому травы, которые успокаивают многие недуги, связанные с никотиновой абстиненцией, представляют собой интересную альтернативу в борьбе с этой зависимостью.

.

Как не набрать вес после отказа от курения?

Чрезмерное увеличение веса после отказа от курения — один из самых распространенных мифов о борьбе с пагубной зависимостью. Следующая статья, однако, обосновывает истинность этой гипотезы и объясняет, как не набрать вес после отказа от курения и отказа от курения.

Курение и увеличение веса

Интересны результаты исследования, проведенного кафедрой питания человека Университета наук о жизни во Вроцлаве среди 409 девушек в возрасте 16-18 лет.Как свидетельствуют данные, подготовленные и составленные авторами анкеты исследования, девушки со здоровой массой тела (35,7%) курили сигареты не чаще, чем девушки с недостаточной массой тела (10,0%) или страдающие ожирением и избыточной массой тела (5,4%). ). Девочки с недостаточным весом (3,2%) курили изредка, подростки со здоровой массой тела выкуривали от 1 до 5 сигарет в день (9,1%), а девочки с избыточным весом или ожирением (2,7%) курили чаще и чаще – обычно около 5. -10 сигарет в день (Э.Пиотровска и др., 2009). Полученные результаты позволили ученым сделать вывод о том, что вредные привычки в еде и употребление стимуляторов (в том числе никотина) вызывают обострение проблемы избыточного веса и ожирения на ранних этапах жизни, а курение увеличивает прибавку в весе.

Отказ от курения и масса тела человека

Подсчитано, что ожирение является причиной от 5% до 15% смертей в Соединенных Штатах каждый год. Гораздо больше, т. е. 18% смертей, обусловлено пристрастием к курению (С.Т. Стюарт и др., 2010). Исследования также показывают, что за последние три десятилетия благодаря сокращению курения табака произошло значительное улучшение здоровья общества, в том числе среди населения США (S.T. Stewart et al., 2010). Полное устранение пагубной зависимости могло бы, по мнению ученых, увеличить продолжительность жизни населения на один-два года. Таким образом, ожирение и курение влияют не только на уровень смертности общества, но и на качество жизни отдельных людей. Никотин является одним из факторов, стимулирующих развитие сердечно-сосудистых, хронических и онкологических заболеваний (в т.ч.в легкие), а ожирение повышает риск развития диабета 2 типа и может привести к дегенерации суставов. По мнению американских ученых, в результате устранения как курения, так и ожирения продолжительность жизни больных увеличилась бы в среднем на 3,76 года, а при благоприятном изменении ее качества - на 5,16 года (Stewart S.T. et al., 2010). Хотя научному сообществу известно, что полное устранение поведенческих факторов риска, таких какв никотиновая зависимость невозможна, по их мнению, даже незначительное сокращение курения и похудения отдельными лицами может оказать существенное влияние на здоровье всего населения. Эффективные вмешательства и тщательные действия помогут противодействовать факторам, лежащим в основе избыточного веса и ожирения, в том числе и при отказе от зависимости.

Как не набрать вес после отказа от курения?

Хотя отказ от курения значительно снижает риск не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и рака и других заболеваний, связанных со здоровьем, он может привести к увеличению веса бывшего курильщика.Этот человек обычно определяется как человек, который курил в прошлом, но бросил курить в реальном времени и в настоящее время не употребляет никотиновые продукты. Чтобы бывшие курильщики вели более здоровый образ жизни, включая отказ от курения, удовлетворительный уровень физической активности, здоровую массу тела и хорошо сбалансированное питание, важно внести определенные изменения в свой образ жизни. В противном случае – несмотря на окончательный отказ от курения – организм будет более подвержен риску развития хронических заболеваний и начнет накапливать ненужную жировую ткань, которая со временем станет избыточной или, как следствие, приведет к ожирению.Ниже мы приводим ряд правил, которые позволят вам ответить на вопрос, как сохранить здоровую фигуру и не набрать лишний вес после отказа от курения.

Феномен набора веса в результате отказа от курения индивидуален и индивидуален. Избыточный вес чаще поражает бывших курильщиков старше 40 лет, чем людей в возрасте 20-40 лет и людей, ведущих пассивный и/или малоподвижный образ жизни. Решающим фактором возможной, нежелательной прибавки в весе является метод борьбы с пагубной привычкой – курильщики, использующие специализированные препараты, поддерживающие процесс отказа от курения, и антитабачные препараты, имеют больше шансов на достижение положительных результатов терапии, а также испытывают меньшую тягу к никотину. , благодаря чему они и едят реже.Кроме того, помните, что никотиновую детоксикацию нельзя сочетать непосредственно с диетой для похудения — оба метода лечения в сочетании неэффективны, и существует риск того, что курильщик, испытывающий голод и от еды, и от никотина, раньше потянется за калорийной едой или еще одной сигаретой.

Люди, избавившиеся от пагубной зависимости, набирают вес, так как никотин, содержащийся в сигаретах, значительно ускоряет обмен веществ и снижает аппетит. Когда поступление этого вещества в организм ограничено, происходит обратное – в результате никотиновой абстиненции замедляются обменные процессы, усиливается желание съесть пищу.Устранение сигаретного дыма и никотина также увеличивает возможности сенсорного восприятия - вкуса и обоняния, которые становятся более восприимчивыми и чувствительными к внешним раздражителям.

Потеря веса при отказе от курения предотвращается специальными профилактическими мерами:

правильное обеспечение витаминами, минеральными веществами и другими микро- и макроэлементами за счет повышенного потребления фруктов и овощей,

регулярное питание (от 3 до 5 раз в день) с одновременным отказом от перекусов между их видами,

ограничение потребления алкоголя и другие зависимости,

снижение количества жиров, поступающих с пищей,

проведение и поддержание на удовлетворительном уровне, по крайней мере, рекреационной физической активности, продолжительностью не менее 30 минут 4 раза в неделю (упражнения на выносливость, постепенно увеличивающие объем легких, т. -называетсяаэробика – езда на велосипеде, катание на роликах, бег, плавание, фитнес)

Достижение уровня ИМТ 18,5-24,9 кг/м2, что считается правильным соотношением роста и общей массы тела (ИМТ ниже 18, 5 указывает на недостаточную массу тела, 25,0-29,9 - избыточная масса тела, а старше 30 - ожирение),

диета, богатая пищевыми волокнами - т.е. 30 г и более в день (например, цельнозерновые - отруби и овсянка, жареная гречка, перловая крупа, коричневый рис, цельнозерновая мука, цельнозерновая ржаной хлеб; овощи - соя, кольраби, сладкий картофель, свекла; фрукты - сухофрукты, смородина, малина, ежевика; семена бобовых - красная фасоль, стручковая фасоль, горох, чечевица; орехи и семечки - кунжут, подсолнечник),

уход для адекватной гидратации - выпейте ок.8-10 стаканов воды в день,

питье настоев и травяных чаев для поддержки перистальтики кишечника, пищеварения и похудения (например, мята перечная, зеленый и красный чай, женьшень, шалфей или зверобой),

исключение удобной пищи из рациона диета с высокой степенью обработки (например, сладости, соленые закуски и фаст-фуд).

Артикул:
1. Ева Пиотровска, Алисия Жехалко-Чайковска, Ядвига Бернат, Иоланта Миколайчак, Оценка отдельных особенностей образа жизни, формирующих состояние здоровья девушек 16-18 лет.Т. 1. Применение различных диет, физическая активность, курение и употребление алкоголя, ГОД. ПЗХ 2009, 60, № 1, 51 - 57.
2. Сьюзен Т. Стюарт, доктор философии, Дэвид М. Катлер, доктор философии, Эллисон Б. Розен, доктор медицинских наук, прогнозируемое влияние ожирения и курения на продолжительность жизни в Соединенных Штатах, Кардиология
после Диплома 2010 г.; 9 (7): 12-26.
3. Дорота Калета, Тереза ​​Маковец-Домбровска, Кинга Поланска, Эльжбета Дзянковска-Заборщик, Войцех Дрыгас, Курение и другие негативные последствия для здоровья среди профессионально активных людей, Медицинская практика, 2009 г., 60 (1): 7–14.

.90 000 Многие поляки до сих пор курят. Необходимы эффективные меры по борьбе с курением - Puls Medicyny

Доля налогов (НДС и акцизов) в цене пачки сигарет в Польше является одной из самых высоких в Европе и в 2020 году составила 85%. Однако многие поляки по-прежнему курят сигареты, поэтому нам необходимо продолжать эффективные действия, направленные на сокращение числа людей, впадающих в зависимость, — читаем в отчете NHF.

Вы читаете эту статью по платной подписке. Ваша подписка активна

7 июля был опубликован отчет Национального фонда здоровья.«НФЗ о здоровье. Болезни табака», которая посвящена обсуждению последствий курения в Польше, в частности для системы здравоохранения. В рамках сотрудничества между Национальным фондом здравоохранения и Гданьским медицинским университетом отчет был рассмотрен проф. доктор хаб. п. мед. Ева Джассем.

Сколько курят поляки

Документ ссылается на данные Института показателей и оценки здоровья (IHME), которые показывают, что в 2015 году составили 15 процентов.населения мира людей старше 10 лет копченый табак. В Польше было 8,5 млн человек — 25 процентов. население старше 10 лет (на 7 п.п. меньше, чем в 1980 г.). В 2015 году самый высокий процент курильщиков был среди мужчин в возрастной группе 40–54 лет. Процент курящих женщин был ниже, чем процент курящих мужчин для каждой возрастной группы, хотя в 2015 году эти различия были меньше, чем в 1980 году.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Курение станет серьезной проблемой для общественного здравоохранения в ближайшие годы

Курение сигарет приводит к раку легких, гортани, мочевого пузыря и другим заболеваниям

Было отмечено, что курение негативно влияет на все органы человека.Он может вызывать неизлечимые заболевания дыхательной системы, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), эмфизема легких, астма, или повышать риск развития ряда злокачественных новообразований, в т.ч. рак легких, гортани, ротоглотки. Курение также нагружает сердце и систему кровообращения, увеличивая, среди прочего, риск развития ишемической болезни сердца.

13

по меньшей мере столько различных злокачественных новообразований, сколько может развиться курение.Эти виды рака включают рак легких, рак гортани, рак мочевого пузыря и рак желудка. По оценкам, курение является причиной примерно от 20 до 25% всего населения. случаев злокачественных новообразований в мире.

Рак легких в Польше: 78 случаев на 100 000 населения жителей

По оценкам IHME , заболеваемость раком легких в Польше в 2019 году составила 78 человек на 100 тысяч. Население. Значение этого показателя для Польши составило 11 процентов.выше, чем значение, рассчитанное для всего Европейского Союза (70 на 100 000 населения). В группе пациентов в возрасте 50–69 лет заболеваемость раком легкого в Польше составила 174 случая на 100 000 населения. населения, а также среди пациентов старше 70 лет 267 человек на 100 тыс. населения, в Евросоюзе эти показатели составили соответственно 121 на 100 тыс. населения и 253 на 100 тыс. Население.

В 2019 году их было 102,7 тыс. человек. пациенты, которым были оказаны услуги с основным диагнозом злокачественный рак легкого (С34 по МКБ-10) или с основным диагнозом Z51 и сопутствующим диагнозом рак легкого.Это на 9,6% больше, чем в 2013 году.

Было добавлено, что в 2019 году стоимость возмещения услуг, оказанных с диагнозом рак легкого, составила почти 1 миллиард злотых, это было 68,7%. больше, чем в 2013 году. Значительная часть увеличения возмещения связана с лекарственной программой - в 2013 г. годовое возмещение составило 37 млн ​​злотых, в 2014-2017 гг. оно не превышало 46 млн злотых, в 2018 г. оно увеличилось до 83 млн злотых ( рост на 83% по сравнению с предыдущим годом) и в 2019 году составил 236 млн злотых (почти в три раза больше, чем в 2018 году).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: никотинизм и риск рака легких [ВИДЕО]

Заболевание, вызванное курением, и нетрудоспособность

Кроме того, в 2019 г. 100 000 злотых было потрачено в связи с заболеваниями, для которых курение является значительным фактором риска. медицинские справки о нетрудоспособности по собственному заболеванию (0,5%общее количество выданных в 2019 году справок), на которые приходится 1,7 млн ​​дней отсутствия по болезни (0,7% от общего количества дней отсутствия по болезни).

15,5 злотых

это цена самой часто покупаемой пачки сигарет в Польше в 2018 году. С учетом паритета покупательной способности эта сумма была относительно высокой по сравнению с другими европейскими странами.

Антитабачная политика в Польше

Авторы доклада напомнили, что в 1995 году был принят закон об охране здоровья населения от последствий употребления табака и табачных изделий.Согласно принятому акту, среди прочего, запрет продажи табачных изделий лицам моложе 18 лет, ранее это было разрешено. С тех пор постепенно вводились дополнительные ограничения, связанные с продажей и употреблением табачных изделий. Основные изменения в законодательстве, связанные с регулированием рынка табачных изделий, произошли на рубеже 20-го и 21-го веков. В то время, среди прочего, запрет на рекламу табачных изделий в средствах массовой информации и существенное повышение налогов на табачные изделия.

Онкология

Экспертный бюллетень с самой важной информацией о лечении онкологических больных

СПАСИТЕ МЕНЯ

×

Онкология

Отправляется ежемесячно

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: проф.Ярослав Пинкас: Сигареты должны быть очень дорогими

В 2010 году был введен запрет на курение в большинстве общественных мест (включая остановки общественного транспорта, рестораны, поезда). Кроме того, налоги на табачные изделия постоянно растут.

Доля налогов (НДС и акцизный сбор) в цене пачки сигарет в Польше является одной из самых высоких в Европе и в 2020 году составила 85%.В 2011 году он был на 19 пп. меньше - 66 процентов В свою очередь, в 2018 году в Польше 77 проц. в цены пачки сигарет входили налоги (НДС и акцизы).

- Принятые меры позволили сократить количество курильщиков в Польше по сравнению с последними десятилетиями 20 века. Однако многие поляки по-прежнему курят сигареты, поэтому необходимо продолжать эффективные действия, направленные на снижение числа людей, впадающих в зависимость, — аргументирует Национальный фонд здоровья.

Напоминалось, что некоторые действия, предпринятые в рамках антитабачной политики в Польше, инициированы Европейским Союзом.В 2014 году была принята директива ЕС о табачных изделиях. Основная цель новых правил — отбить у молодежи желание покупать никотиновые продукты.

С этой целью запрещается, в частности, размещение на рынке табачных изделий с характерным вкусом, а также некоторых других добавок (витаминов, кофеина, добавок, облегчающих вдыхание). Директива также регулирует содержание предупреждений на упаковке табачных изделий.

В свою очередь, в рамках медицинской помощи, финансируемой Национальным фондом здравоохранения, пациентам предоставляются льготы в области профилактики заболеваний, связанных с употреблением табака, и услуги, оказываемые в рамках лечения зависимости.

Источник: Национальный фонд здравоохранения

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Электронные сигареты: есть налоговые льготы, будут ли дополнительные средства на диагностику?

70 процентовкурильщики не имеют доступа к инструментам, необходимым для успешного отказа от курения

Электронные сигареты не помогают бросить курить. Они могут довести вас до никотиновой зависимости

.

Наркомания - VOL-MAL ESSIAC оригинальный травяной чай

Клиенты приходят на терапию с окурками, которые помещаются в чашку для анализа прибором типа зависимости.

Тяга к никотину устраняется в течение 15-минутной терапии. Особенно охотно выступают курильщики табака, поскольку это совершенно безболезненная и неинвазивная процедура. Независимо от периода курения, а также количества и качества выкуренных сигарет, этот метод настолько эффективен, что ОДИН достаточно 15 мин.процедура. Чаще всего на следующее утро уже не хочется курить.

КОНЕЧНО НИЧЕГО НЕ ПРОИЗОЙДЕТ БЕЗ ВАШЕГО РЕШЕНИЯ НЕ КУРИТЬ И ПРИНЯТИЕ ЭТОГО ФАКТА.

ВЫ РЕШАЕТЕ, ХОТИТЕ ИЛИ НЕ ХОТИТЕ КУРИТЬ.

Лечение помогает «безболезненно для вас» избавиться от зависимости, делая это расставание очень легким (не нужно сидеть в холодильнике, не быть невыносимым для окружающей среды и др.)

Инстинктивно вы достигнете мест, где сигареты хранились, но этот рефлекс будет уменьшаться с каждым днем ​​и полностью исчезнет через несколько дней.Поэтому, чтобы не стать жертвой собственного рефлекса, следует выбросить все свои сигареты и заменить их альтернативами, например, сырыми и сушеными яблоками, сырой морковью, водой - для более безопасного и легкого утоления рефлекса.

Важно, чтобы эффект сохранялся даже в компании курильщиков. Пассивное курение совершенно безопасно и не вызывает потребности закурить. Части бывших курильщиков - это сигаретный дым, который вас беспокоит.

Помните, что вы станете некурящим на всю оставшуюся жизнь, если вы не будете активно, активно, активно доставлять никотин в свой организм из обычной сигареты, электронной сигареты, лечебных никотиновых таблеток - тогда вы вызовете никотиновую зависимость возвращаться.

Терапия собственной вибрацией клиента не влияет на действие лекарств и не влияет на их всасывание. Поэтому не следует прекращать их прием или отказываться от регулярных посещений поликлиник первичной медико-санитарной помощи.

На сегодняшний день не известно никаких вредных побочных эффектов терапии .

Во время терапии нельзя употреблять алкоголь, крепкий натуральный кофе, крепкий чай.
Терапия с применением компьютерной техники не заменяет сотрудничества больного с врачом в лечебном процессе.Поэтому следует задуматься об изменении нынешнего образа жизни, который способствовал заболеванию, как указал врач.

Почему они потянулись за сигаретой? Наиболее распространенные причины:

- так называемый СТРЕСС - на работе, дома - оправдание. В ответ на так называемые, сложные ситуации они тянулись к сигарете, чтобы «якобы» быстрее снять нервное напряжение, связанное со стрессовой ситуацией, а на самом деле хотели курить.Они просто искали возможность, предлог, чтобы сделать это.
Слова стресс, нервы это просто объяснение, оправдание собственного нерационального поведения перед семьей, друзьями - почему мы снова начали курить. Такие объяснения используются чаще всего, ведь всем известно, что «сигарета курильщика успокаивает».
Зажженная сигарета неприятна на вкус, но по мере ее выкуривания отвращение уменьшается и возвращается чувство голода.

- ЛЮБОПЫТСТВО - бывшие курильщики, желающие проверить реакцию своего организма, иногда сразу после операции, иногда через неделю после операции, а иногда и позже выкуривают сигарету.Конечно, это успешная, активная попытка. Никотин был доставлен в организм, поэтому тяга к никотину вернулась.

- Я НЕ ВРЕДУ НИ ОДНОЙ СИГАРЕТЕ - так считает другая группа бывших курильщиков. Не курили несколько месяцев, полгода и даже несколько лет - чувствовали себя в безопасности как некурящие, так думали, что одна сигарета им не повредит - пробовали. Часто такое решение принимает бывший курильщик по наущению активных курильщиков – «Выкури сигарету, одна сигарета тебе не повредит».Первый контакт с сигаретой вызвал негативные ощущения, но через какое-то время стали искать еще одну, говоря - выкурил неделю назад, все нормально, так что могу выкурить еще одну. Тот, кто выкурил первую сигарету после длительного периода воздержания от курения, думает, что решил выкурить еще одну сигарету.

Нет ничего более неправильного.

ПОМНИТЕ! Зажечь очередную сигарету решает не бывший курильщик — его организм уже требует никотина.

Терапия вызывает потерю тяги к никотину, увеличивает выведение никотиновых токсинов, поэтому во время лечения ощущается сухость во рту, металлический привкус, повышенная сонливость и потливость.

После лечения рекомендуется выпивать от 1,5 до 2 литров чистой воды (H3O) в день и в последующие дни часто принимать ванны.

Терапию против курения следует рассматривать как форму помощи в отказе от курения, которая устранит тягу, но не устранит рефлекторное поведение, которое представляет собой реакцию, вырабатываемую и закрепляющуюся годами у самих курильщиков. Только они сами могут сознательно управлять этими рефлексами. Эти рефлексы не контролируются нашей волей, поэтому для полного успеха требуется осознанное, принятое решение не курить, а также самодисциплина.

Однако, если выяснится, что по каким-то причинам через несколько недель или месяцев вы возвращаетесь к зависимости, и вам нравится быть некурящим, терапию можно повторить. Лучше всего сделать это как можно скорее, до того, как установится рефлекс тянуться за сигаретой.

.

---

Смотрите также

• 
  Чем полезна сода с водой
• 
  Грибок в обуви как уничтожить
• 
  Почему при пневмонии лежат на животе
• 
  Убрать зубной камень в домашних
• 
  Кандид можно ли новорожденным
• 
  Глазные капли от слезотечения для пожилых людей веки зудят
• 
  Эритроциты на латыни
• 
  Мед слабительное
• 
  Как снять интоксикацию после прививки от ковида
• 
  Треск в голове
• 
  Ликвор что это