Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Поиск

Обычная версия сайта

Главная » Разное » Гимнастика от храпа у женщин

Гимнастика от храпа у женщин


причины и лечение – МЕДСИ

Оглавление

Храп — это явление в виде постороннего звука, которое появляется во время сна женщины. Оно может стать свидетельством такого опасного состояния, как временная остановка дыхания. Храпящий человек обычно плохо спит, из-за чего днем страдает сонливостью, заторможенностью. Храп часто бывает признаком сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний.

Физически храп появляется из-за вибрации тканей гортани, глотки во время дыхания при расслабленных нёбе и нёбном язычке. Для женщины храп во сне может стать серьезной психологической проблемой, поскольку в обществе до сих пор считается, что женщина храпеть не должна.

Основные причины появления храпа

Женский храп появляется позже чем мужской. Часто его возникновение связано с наступлением климактерического периода и гормональной перестройкой организма в этот временной промежуток. Гораздо ниже вероятность появления храпа у молодой женщины, и в таком случае он связан с иными физиологическими причинами:

  • Заболевания:
    • Нарушения функционирования эндокринной системы
    • Неправильная работа гипофиза
    • Хронические риниты, гаймориты и другие заболевания такого рода
    • Появление полипов в носу
    • Увеличение миндалин (аденоидов) из-за воспаления
    • Инфекция дыхательных путей, сопровождающаяся отеками
  • Патологии строения дыхательных путей:
    • Деформация носовой перегородки
    • Врожденная узость носовых ходов или глотки
    • Слишком длинный нёбный язычок
    • Нарушение строения челюсти, прикуса
    • Возрастные изменения тканей носоглотки
  • Травмы, повлекшие повреждения нервной системы
  • Ожирение

В ряде случаев храп появляется из-за неправильно выбранной позы для сна. Это единичное явление, которое нет необходимости лечить — достаточно сменить позу. Но важно убедиться, что это состояние действительно не повторяется и не переросло в хроническое.

Какие состояния провоцируют возникновение недуга?

Помимо естественных причин, провоцирующих развитие храпа, на его развитие могут повлиять и другие сопутствующие проблемы. В группе риска находятся женщины, которые:

  • Злоупотребляют алкогольсодержащими напитками
  • Чрезмерно курят табачные изделия
  • Регулярно принимают успокоительные и снотворные препараты
  • Постоянно недосыпают, из-за чего не могут компенсировать дневную усталость во время сна
  • Сахарный диабет и другие заболевания
  • Аллергические реакции
  • Ожирение в тяжелой степени

Статистические данные показывают, что из-за возрастных деформаций тканей, а также с наступлением периода менопаузы с сопутствующими гормональными изменениями, риск развития храпа у женщин повышается в разы.

Чем опасен храп?

Многих пациентов-женщин при появлении у них храпа больше всего волнует его звуковое проявление, поскольку они стесняются такого явления перед своей семьей. Но в такой ситуации важно помнить, что больше всего его возникновение угрожает жизни и здоровью самой женщины, поскольку влияет на весь организм и ухудшает качество ее жизни в целом.

Часто пациенток волнует вопрос, лечится ли храп у женщин. В первую очередь необходимо выявить причины его развития. В ряде случаев нужно вылечить сопутствующее заболевание, чтобы храп исчез.

Последствия храпа у женщин могут быть такими:

  • Регулярный недосып и хроническая усталость
  • Развитие хронических головных болей и дискомфорта во время бодрствования
  • Появление сонливости и заторможенности днем, ухудшение памяти и внимания
  • Постоянный недостаток кислорода в тканях и кровеносных сосудах (гипоксия)
  • Нарушение работы сердечно-сосудистой системы, катализация ишемической болезни, инфаркта миокарда и гипертонии
  • Вероятность внезапной остановки сердца во сне, при которой шансы пациентки выжить минимальны

Именно по этим причинам лечение женского храпа необходимо проводить как можно скорее после его появления. Для этого необходимо обратиться к квалифицированному врачу, чтобы выяснить причины заболевания и определить методы борьбы с ним.

Храп у женщин — лечение

Для лечения используются различные методы, поскольку в каждом случае причины возникновения храпа различны:

  • Консервативное лечение — при помощи различных устройств, которые помогают пациенту принять правильное положение головы во время сна (загубники, челюстные ремни, капы и др.)
  • Малоинвазивное хирургическое вмешательство — оно необходимо в таких случаях как: появление полипов, чрезмерно длинный нёбный язычок, воспаление аденоидов и тому подобных. Для данных целей используется высокочастотная радиоволновая или лазерная увулопалатопластика. Но данные операции не проводятся, если диагностировано апноэ, поскольку во время заживления отекшая слизистая может перекрыть доступ воздуха в дыхательные пути
  • СИПАП-терапия — создание постоянного положительного давления в дыхательных путях при помощи специализированного прибора. Он нагнетает воздух под давлением в дыхательные пути пациента, пока он спит, чтобы избежать остановки дыхания во сне. Это компактное устройство больной может надевать и снимать самостоятельно, но перед использованием его должен настраивать квалифицированный врач
  • При необходимости доктор может назначить медикаментозную терапию, которая будет включать лечение сопутствующих заболеваний (гипертония, сахарный диабет и др.), а также позволит выровнять гормональный фон

Если женщина страдает избыточным весом, ей потребуется соблюдение диеты: богатые белками и без простых углеводов и жиров продукты (каши, супы, овощи и фрукты и т. д.). Стоит увеличить количество приемов пищи, но есть меньшими порциями.

Также временно справиться с храпом помогают упражнения, которые нужно использовать перед сном и после пробуждения из-за храпа:

  • Перекатывание воздуха из одной щеки в другую (50 раз за подход)
  • Вытягивание языка в сторону подбородка и втягивание его обратно (20 раз за подход)

Преимущества проведения процедуры в МЕДСИ

  • Врачи МЕДСИ используют широкий арсенал диагностических методик нарушений сна: полисомнография (изучение работы разных систем тела во время сна), кардио-респираторный мониторинг в домашних условиях (запись храпа, остановок дыхания и насыщения крови кислородом во время сна)
  • Для комплексного лечения проблем со сном в МЕДСИ был создан специализированный Центр нарушений сна (Центр сомнологии) в КДЦ на Красной Пресне
  • Над этими проблемами работают опытные специалисты высоких квалификационных категорий под руководством члена Национального сомнологического общества Сурненковой Т. А.
  • Лечение пациентов с храпом и другими проблемами сна осуществляется при помощи уникальных методов: когнитивно-поведенческая терапия, СИПАП-терапия, энцефалофония («Музыка мозга»), малоинвазивное хирургическое вмешательство (по показаниям) ингаляция терапевтических доз ксенона ксеноно-кислородной смесью
  • Позвоните по телефону 8 (495) 7-800-500, чтобы записаться на прием к специалистам МЕДСИ

Упражнения от храпа для мужчин и женщин

Проведенные исследования натолкнули британских ученых на парадоксальный вывод – специальные вокальные упражнения, выполняемые ежедневно, могут помочь человеку избавиться от такой проблемы, как ночной храп.

Примечательно, но идея применить столь необычный метод терапии принадлежит отнюдь не медикам. Впервые его использовала преподаватель по вокалу Алисия Оджей, чтобы избавить своего друга от надоедливой проблемы. Она разработала несколько специальных упражнений, нацеленных на укрепление мышц речевого аппарата, позволяющих избавиться не только от храпа, но и от апноэ, при котором возникает довольно длительная приостановка процесса дыхания во время сна.

Эта методика настолько заинтересовала английских ученых, что они решили провести масштабный эксперимент. Малькольм Хилтон, руководивший программой исследований, взял за основу систему Алисии Оджей и создал свои вокальные упражнения, призванные укрепить голосовые связки.

На базе университета Эксетера в графстве Девон были созданы две группы численностью по 30 человек. Одна экспериментальная, в которой добровольцы на протяжении 90 дней выполняли вокальные упражнения, разработанные Хилтоном, посвящая этому занятию всего несколько минут, а другая контрольная.

По истечению срока результаты сравнили и пришли к выводу, что состояние людей, не входивших в экспериментальную группу, практически не изменилось, в то время как у ее членов оно значительно улучшилось. Полученные результаты руководитель эксперимента опубликовал в известном международном издании «Журнал отоларингологии и хирургии шеи и головы».

Все участники экспериментальной группы отметили, что выполнение вокальных упражнений не требовало от них каких-либо особых усилий, и они с легкостью выдержали весь курс лечения.

По словам Малькольма Хилтона, проведенные исследования доказали, что применяя эту методику, можно добиться сокращения частоты и тяжести храпа, что ведет к полноценному сну, а, значит, и улучшению общего состояния человека. Результаты эксперимента позволяют начать развитие нового направления в лечении храпа. Оно поможет исключить какое-либо хирургическое вмешательство, что является приятной новостью для людей, страдающих от данного недуга.

Однако не следует забывать, что вокальную терапию необходимо использовать комплексно с другими методами лечения. А также то, что люди с избыточной массой тела, более чем другие подвержены ночному храпу. Поэтому сбалансированное питание и подвижный образ жизни являются первыми шагами на пути к выздоровлению.

методики избавления от ронхопатии и профилактика

Ронхопатия. Так по-научному называется досадное явление - патологически не осложненный храп во сне. Не нужно и говорить, какие неприятности окружающим приносит это безобидное явление. Многие страдающие ронхопатией стремятся избавиться от такой особенности. Используются специальные капы, капли, браслеты, лазерные процедуры. Мы же предлагаем вашему вниманию упражнения против храпа, дыхательную и голосовую гимнастику. Это эффективные (по отзывам) и абсолютно бесплатные методики.

Упражнения против храпа во сне

На все эти профилактические действия вы потратите не более получаса перед сном. Никакой дополнительный инвентарь не нужен.

Самыми действенными, судя по отзывам, упражнениями от храпа являются следующие:

  1. Первое занятие - 30 раз с усилием вытяните язык по направлению к подбородку. Во время упражнений вы должны почувствовать напряжение глоточных мышц (в корне органа). Подержите так язык 2 секунды, после чего втяните обратно. При этом нужно протяжно проговаривать гласную "и". Такое просто упражнение укрепляет мышцы языка, неба и язычка. Оптимально повторять его 1-2 раза в день.
  2. Второе эффективное упражнение против храпа. Зажмите в зубах небольшой предмет - карандаш, ручку, деревянную палочку. Пару минут удерживайте его одними челюстными мышцами. Тренировку нужно проводить непосредственно перед сном. Вы укрепите жевательные мышцы, мускулатуру глотки. Это помогает бороться с храпом, проявляющимся сразу после засыпания.
  3. Простое упражнение против храпа. 30 раз в день двигайте нижней челюстью в разные стороны. При этом важно сдавливать ее собственными пальцами, создавая сопротивление. Тренировка укрепляет мускулатуру, ответственную за выдвижение челюсти вперед. Результат - увеличение просвета глотки, профилактика не только ронхопатии, но и ее осложнения - так называемого сонного апноэ.
  4. Приоткрыв рот, двигайте нижней челюстью сначала по часовой стрелке, а затем - против нее. В каждую сторону выполняется по 10-15 таких движений. Это упражнение против храпа важно повторять в течение месяца, чтобы добиться результата.
  5. Во время любой деятельности возьмите за привычку давить кончиком языка на мягкое неба до чувства усталости.
  6. Перед зеркалом вытяните язык так далеко, как только можете, а затем подвигайте им из стороны в сторону.
  7. Полностью закрыв рот (дышите только через нос), протяните язык к горлу как можно дальше. Такие "подтягивания" выполняются ежедневно не менее 15 раз. Не забывайте о системности тренировок - только в этом случае они приведут к удовлетворительному результату.
  8. Крепко закройте рот. Тяните нижнюю челюсть пальцами вниз, лицевыми мышцами не давая ей при этом опускаться.
  9. Запрокиньте голову. В таком положении пытайтесь достать кончиком языка свой небный язычок.
  10. Глубоко вдохните ртом и выдохните воздух через нос. Пальцами постукивайте по его крыльям.
  11. Искусственно зевайте, как можно шире открывая рот. При этом упражнении важно напрягать мускулатуру гортани и шеи.
  12. Как можно дальше выдвиньте нижнюю челюсть. Удерживайте ее так в течение нескольких секунд, возвратите обратно.

Голосовая гимнастика

Упражнения от храпа во сне женщине - это еще и голосовая гимнастика. Основывается на воспроизведении звуков. Тренировочный комплекс укрепляет мышцы шеи, носоглотки, гортани, что постепенно позволяет избавиться от ронхопатии.

Гимнастика следующая:

  1. Произносите различные гласные звуки, напрягая при этом мышцы носоглотки, шеи и гортани. Каждый звук тяните с усилием, не менее 20 раз. А если вы будете не только произносить, но и пропевать гласные, это дополнительно укрепит мускулатуру небного язычка и глотки.
  2. Протяните "и", напрягая при этом мышцы гортани и шеи.
  3. А теперь гимнастика храпа для мужчин (фото некоторых упражнений представлены на протяжении статьи) - тех, кто умеет свистеть. Поднимите голову, выпрямитесь, расправьте плечи, устремите взор вперед. В шесть равных шагов выдохните полностью весь воздух из легких, насвистывая при этом свою любимую мелодию. Дышите медленно и глубоко. Упражнение эффективно, если его повторять не менее получаса каждый день.
  4. Утром и вечером полоскайте горло приготовленным водным раствором морской соли. При процедуре протягивайте согласную "г", издавая, таким образом, бульканье горлом. Упражнение отлично укрепляет мышцы мягкого неба.

Дыхательные упражнения

Отзывы о гимнастике от храпа редко обходят стороной специальные дыхательные упражнения Стрельниковых. И это не удивительно - гимнастика помогла многим людям навсегда избавиться от ронхопатии.

Представим самые действенные упражнения:

  1. "Ладошки". Нужно встать прямо (ноги на ширине плеч), согнуть руки в локтях, направив ладони вперед (напоминает позу "Сдаюсь!"). Далее глубокий короткий носовой вдох 4 раза подряд. В его время сжимайте ладони в кулаки. Расслабьтесь на 4-5 секунд. Упражнение повторяется 25 раз.
  2. Повороты головы. Снова встаньте прямо (ноги чуть дальше ширины плеч). Руки расслабьте и опустите. Поворачивая голову вправо, коротко вдохните носом. Поверните голову влево, произведите выдох. Повторение - 12 раз.

Рекомендации по тренировкам

Не нужно повторять сразу все упражнения из перечисленных нами комплексов. Достаточно выбрать несколько самых подходящих для вас. Оптимально заниматься гимнастикой против храпа не менее 30-40 минут ежедневно. Через неделю тренировок можно сменить набор упражнений, чтобы вам не докучало однообразие.

Другой пример: составлять на каждую неделю комплекс упражнений на определенную группу мышц - носоглотки, гортани, шеи, челюстей и проч.

Гимнастика не дает молниеносных результатов. Однако первый эффект будет заметен уже на 2-3 неделю занятий. По отзывам, полностью храп уходит через полгода.

Результаты занятий

Кажется, что вы выполняете развлекательные упражнения. Однако эти нехитрые занятия при их систематическом повторении приводят к следующим изменениям:

  • Нормализация функционирования дыхательной системы.
  • Массаж, а также укрепление различных групп мышц вплоть до брюшного пресса.
  • Нормализация работы диафрагмы, гладкой мускулатуры дыхательных органов.
  • Насыщение тканей организма достаточным объемом кислорода.
  • Укрепление стенок сосудов (нормализует артериальное давление).
  • Ускорение метаболистических процессов.

Профилактика: отказ от вредных привычек

Чтобы избавиться от храпа навсегда, нужно пересмотреть свой образ жизни:

  1. Отказ от курения. Хронические химические травмы ослабляют тонус мускулатуры глотки. В крайнем случае курение нужно свести до минимума.
  2. Ограничение употребляемых спиртных напитков. Алкоголь вдвойне отрицателен: расслабляет глоточные мышцы, а этанол вызывает частые остановки дыхания, что чревато кислородным голоданием организма.

Профилактика: забота о своем здоровье

Здесь мы выделим следующее:

  • Нормализация собственного веса. Даже уменьшение массы тела на 10 % существенно облегчает дыхание тучным людям.
  • Отказ от принятия на сон снотворных, успокоительных, антигистаминных средств, что дополнительно ослабляют дыхательные мышцы.
  • Избавление от слизи в организме. Ее образует картофель, мясо, сыры, мучное, молочное высокой жирности. Поэтому нужно свести в своем рационе количество этих продуктов до минимума.
  • Перед сном очищайте носоглотку раствором морской соли, что отлично облегчает дыхание.

Профилактика: правильный сон

Несколько рекомендаций:

  • Избежать храпа помогает сон на боку.
  • Положение головы должно быть возвышенным. Однако не за счет высокой подушки, а по наклону кровати, матраса. Подушка же должна быть плоская или специальная контурная.
  • В спальне обязателен свежий и хорошо увлажненный воздух.

Вот такие нехитрые средства борьбы против храпа. Надеемся, что наши советы окажутся вам полезными!

Как раз и навсегда избавиться от храпа

«Брр-пс-пс» - это дядя Юлиус, а у фрекен Бок храп звучит совсем по-другому: «Брр-аш, бррр-аш!», – так учил различать храпы «в меру упитанный» герой Астрид Лингдрен Карлсон своего друга Малыша. Если бы эти храпы услышал врач-сомнолог, он бы мог предположить, что у дядюшки Юлиуса – неосложненный храп, а Фрекен Бок неплохо было бы показаться врачу – у нее все признаки храпа с апноэ, вызванного перееданием. О том, какие виды храпа существуют и как с ними бороться, мы попросили рассказать руководителя Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне Татьяну Сурненкову. 

- Татьяна Алексеевна, по статистике, после 30 лет храпят во сне около 30% мужчин и каждая пятая женщина. Храпеть – это нормально, или это патология?

Татьяна Сурненкова: Храп – это звуковой феномен, который возникает во время сна при прохождении воздуха через суженные дыхательные пути. В норме человек не храпит. Храп вызывают курение, ожирение, слабость мышц мягкого неба, искривление носовой перегородки, строение лицевого скелета, в особенности, маленькая нижняя челюсть, злоупотребление алкоголем и некоторыми снотворными препаратами.

Наиболее часто храп возникает в положении на спине. Мышечные ткани роотоглотки во время сна расслабляются, плюс происходит смещение языка назад, все это приводит к сужению дыхательных путей и возникновению феномена храпа. В данном случае достаточно приучить себя спать на боку, используя специальные позиционные трекеры или обычный мячик, вшитый в кармашек футболки на уровне лопаток.

- А какие еще есть приемы, «трюки»?

Т.С.: Если у вас храп вызван насморком или аллергическим ринитом, то некоторый результат могут приносить спреи от храпа. В данном случае назначают спреи и капли с глюкокортикостероидами. Есть средства, которые в некоторой степени повышают тонус мышц нёба и глотки. Но они малоэффективны в случае храпа, вызванного другими причинами.

- Что может вызывать храп?

Т.С.: Ожирение – это одна из главных причин храпа. Поэтому неправильное питание – одна из главных причин его возникновения. Кроме того, храп усиливает алкоголь. Рекомендуется исключить употребление алкогольных напитков за 2 часа до сна. Если говорить об анатомически обусловленных причинах (искривление носовой перегородки, избыточные мягкие ткани неба, увеличенные миндалины и др.), то тут поможет доктор. Но вы также можете и сами использовать ряд тестов, чтобы понять, откуда у вас храп:

  • Подышите одной ноздрей, закрыв другую. Если дыхание ухудшается, причина в носовом дыхании. Например, в искривлении носовой перегородки.
  • Откройте рот и похрапите. Затем зажмите язык между зубами и снова похрапите. Если интенсивность меньше, то храп может быть вызван смещением языка назад.
  • Сымитируйте храп с закрытым ртом. Затем максимально выдвиньте челюсть вперед. И снова похрапите. Если храп стал меньше, то он может быть следствием смещения назад нижней челюсти. Если интенсивность храпа сохраняется, значит причина в избыточной вибрации мягкого неба и язычка.

- Существуют ли разновидности храпа?

Т.С.: В зависимости от степени ухудшения дыхания во сне, различают неосложненный храп и храп с апноэ сна. Неосложненный храп более тихий (хотя не всегда), регулярный. Он связан с положением тела (чаще возникает, если человек лежит на спине), с приемом алкоголя, а также с простудными заболеваниями. Курящие люди тоже, как правило, храпят этим храпом.

Осложнённый храп возникает, когда человек набирает вес, злоупотребляет курением или алкоголем. Он может приводить к остановкам дыхания во сне или синдрому обструктивного апноэ сна, когда или снижается амплитуда дыхания, или оно вовсе останавливается. Во время остановок дыхания головной мозг и сердце не получают кислород, со временем развиваются гипертония, ишемическая болезнь сердца, инфаркт и инсульт. Недостаток кислорода влияет на выработку половых гормонов, что может привести к импотенции. Храпящему с апноэ часто снятся кошмары, будто он тонет или задыхается. Поэтому крайне важно не допустить переход неосложненного храпа в осложненный.

- Есть ли какие-то передовые методики лечения храпа сегодня?

Т. С.: Выбор лечения зависит от причины храпа.

Иногда достаточно бросить курить и немного похудеть, чтобы перестать храпеть.

Важно вовремя обратиться к ЛОР-врачу, чтобы выявить анатомические причины храпа (искривление носовой перегородки, избыточные мягкие ткани нёба, увеличенные миндалины и др.). Если близкие замечают у вас остановки дыхания во сне или же вы стали просыпаться неотдохнувшим, появилась дневная сонливость, учащенное ночное мочеиспускание, утренние головные боли, то обратитесь к врачу-сомнологу, который назначит исследование, показывающее наличие остановок дыхания во сне, насыщение крови кислородом и состояние активности головного мозга (ночная полисомнография).

Но надо помнить, что эти способы неэффективны в случае наличия синдрома апноэ во сне, когда наиболее эффективным способом лечения является СИПАП-терапия. Она заключается в использовании аппарата во время сна, который нагнетает через удобную маску очищенный и увлажненный воздух в дыхательные пути под определенным давлением. За счет этого исчезает храп и восстанавливается нормальное дыхание.

- Посоветуйте упражнения для лечения и профилактики храпа. 

Т.С.: Для укрепления мышц нёба можно попробовать выполнять ежедневно в течение 1-2 месяцев следующие упражнения:

  • 10 раз дотянуться языком до подбородка.
  • С закрытым ртом надавливать языком на нёбо, держать 30 секунд по 10 раз.
  • С закрытым ртом сделать 20 раз движения челюстью вперед и назад.
  • Сжимать карандаш зубами 3 минуты.

- Говорят, что помочь в лечении храпа может игра на духовых инструментах?

Т.С.: В 2017 ученые из Швейцарии, Канады, Голландии и США предложили пациентам играть на музыкальном инструменте диджериду. Это духовой инструмент австралийских аборигенов. В 2005 году было проведено исследование с участием 25 человек, жалующихся на храп и апноэ. Четыре месяца ежедневных тренировок игры на диджериду позволили избавиться им от храпа. Игра на инструменте укрепляла мышечный аппарат ротоглотки и учила правильному дыханию.

Как избавиться от храпа во сне женщинам и мужчинам? Лечение храпа и апноэ сна

Официальная медицинская статистика говорит, что храп мучает почти половину человечества. Лечение этого заболевания необходимо для того, чтобы домашний сон не превратился в пытку для близких людей и не стал опасен для самого больного.

Причинами храпа, как для женщин, так и для мужчин, являются одни и те же явления. Способы лечения так же мало чем отличаются, однако некоторые нюансы все же есть. Поэтому ответ на вопрос, как избавиться от храпа во сне женщине, может быть полезен и представителям сильной половины человечества. И наоборот, информация о том, как избавиться от храпа во сне мужчине, слабый пол может взять себе на вооружение.

Представительницы прекрасного пола сталкиваются с проблемой реже, их храп не такой интенсивный, как мужской. Но, вопрос, как избавиться женщинам от храпа во сне не становится менее острым. Чаще всего проблема дамам становится знакома после 50 лет, в период менопаузы. В это время меняется баланс гормонов, существенно снижается их соединение, значительно может нарастать масса тела. В этот период часто появляется дряблость в зонах дыхательной мускулатуры, в мягких полотнах носоглотки. У некоторых дам проблема появляется раньше, а у некоторых после нервных срывов и переживаний. Опасен храп и после приема снотворных препаратов.

Для большинства мужчин проблема храпа стоит весьма остро. Ведь более 80% мужчин храпят после 40 лет, а более 30% уже и после тридцатилетнего возраста. Каждый 5-й пребывает в потенциальной опасности при апноэ. Среди причин мужского храпа брюшное дыхание, анатомические особенности, хронические заболевания и много других факторов. В этой статье мы дадим совет и мужчинам, как избавиться от храпа во сне.

Как женщинам избавиться от храпа во сне?

Первое правило, оно же главное, нужно определить, проанализировать и понять причину появления этого фактора. Это многое прояснит в вопросе, как избавиться от храпа во сне женщине. Безусловно, нужны консультации врачей, которые специализируются на проблематике и нарушениях сна. Это сомнологи или оториноларингологи. Если причиной храпа являются заболевания системы дыхательных путей, то сначала нужно вылечить этот недуг.

Одной из причин, как уже отмечалось, может быть истощенность аппарата мышц мягкого неба. Значит, нужно укреплять его посредством легких и простых упражнений.

Гимнастика от храпа у женщин сегодня завоевала немалую популярность, так как этот метод довольно эффективен. Сразу сделаем уточнение – гимнастика может помочь исключительно тогда, когда храп только начал появляться, а СОАС (синдром обструктивного апноэ сна) не появился.

Итак, что касается самого метода:

  • К самым любимым способам относится свист. Кстати, он очень удобный. Насвистывать хорошо на прогулках, когда достаточно свежего воздуха. Это легкое и простое «упражнение» – нужно дышать как бы со свистом. В процессе такого дыхания, которое на самом деле есть прерывистое, выдыхайте воздух. Многим женщинам гимнастика от храпа такого рода понравится из-за того, что у них появится возможность «напевать» свои любимые мелодии.
  • Чтобы достичь стабильного успеха, следует выполнять подобное упражнение каждый день не менее 15 раз, а со временем довести количество подходов до 25 раз.
  • В комплекс можно включить и другое несложное упражнение: полезно повторять звук «и». Делать это нужно каждый день по 30-ть, а то и по 40-к раз. Полезно произношение с усилением, как бы растягивая звук – «и-и-и-и». Такая гимнастика от храпа у женщин давно стоит на первом месте. Нехитрые манипуляции отменно тренируют мышцы глотки и стенок языка.
  • Есть для женщин гимнастика от храпа, построенная на пении. Оно отлично тренирует мышечный корсет неба.

Кроме того, важна правильная подушка. Используется и СИПАП-терапия, и хирургическое лечение. Так что на вопрос о том, как избавиться от храпа во сне женщине, есть немало полезных советов.

Мужской храп и особенности его лечения

  • Легкие формы недуга основательного лечения могут и не требовать. Всего лишь стоить сбросить лишний вес или спать на боку, до минимума сократить курение и алкоголь, избегать поздних ужинов.

  • Если надоедливые вибрации не проходят, попробуйте избавиться от храпа во сне, как мужчины, применившие комплекс элементарной гимнастики. Речь идет о напряжении небных мышц в момент произношения таких гласных, как «а», «о», «э». Можно зажимать губами карандаш и удерживать его 5-ть минут.
  • Весьма эффективен и такой метод, как доставать до подбородка кончиком языка или имитировать кусание яблока.
  • Как избавиться от храпа во сне мужчине традиционными методами проконсультирует врач-специалист. Обычно по показаниям предлагается оперативное вмешательство или лазерная коррекция, медикаментозные препараты или носовые и ротовые устройства.

Итак, за исключением выделенных отличий, мужской и женский храп весьма похожи. Главное, что он лечится! И востребованным на сегодняшний день способом лечения, является СИПАП-терапия. С помощью специальных аппаратов СИПАП страдающий от нарушений ночного дыхания (апноэ) и храпа человек избавится от проблем с остановками дыхания, нормализует сон, а также соматотропина и обменные процессы.

Шагайте к выздоровлению поэтапно и регулярно консультируйтесь у своего лечащего врача!


Вам может быть интересно

Как избавиться от храпа быстро и навсегда

Храп — распространённая проблема. 45% взрослых храпят время от времени, а 25% — постоянно.

Храп получается, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.

Причин, по которым мы храпим, довольно много, поэтому и способов избавиться от храпа немало.

В чём причины храпа и как его лечить

1. Забитый нос

Правильное дыхание осуществляется через нос. Он, собственно, для этого и придуман. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу.

Как избавиться от храпа

Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит неделю и вы не можете дышать без препаратов, обратитесь к врачу.

2. Искривлённая носовая перегородка

Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.

Как избавиться от храпа

Вылечить такой вариант храпа можно только хирургически — провести ринопластику. Иногда перегородка изменяет форму из-за травм. Лечение всё то же — хирургическое.

3. Воспаление миндалин

Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.

Как избавиться от храпа

Следовать рекомендациям, которые будет давать лор. В каждом конкретном случае воспаление может быть вызвано разными причинами, а значит, и лечение будет отличаться.

4. Сон на спине

На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.

Как избавиться от храпа

Самый простой вариант — не спать на спине. Как это сделать? Устраиваться поудобнее с помощью подушек, выбирать удобные матрасы. И самый действенный способ — сделать на спинке ночной рубашки или футболки кармашек и положить туда теннисный мяч (или другой небольшой плотный круглый предмет). Он просто не даст перевернуться на спину — будет неудобно.

5. Лекарства

У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.

Как избавиться от храпа

Если вы заметили связь между приёмом лекарств и храпом, расскажите об этом лечащему врачу и подберите новые медикаменты.

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.

В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.

Как избавиться от храпа

Иногда достаточно вернуть вес в норму, чтобы и ночное дыхание восстановилось без проблем. Если же дело не в этом, надо исключать другие факторы риска.

Понятно, что алкоголь и наркотики надо бросать. Но если причина не в них, то мышцы можно укрепить дыхательными упражнениями и пением. Убедительных доказательств того, что пение обязательно поможет, нет, но у этого метода как минимум нет противопоказаний.

Если дело в западающем языке, можно использовать ортодонтические аппараты. Они чем-то напоминают зубные протезы и помогают правильно расположить органы в ротоглотке во время сна, чтобы освободить дорогу для воздуха.

Операция на нёбе — это последний вариант лечения, к которому, согласно рекомендациям Британской ассоциации храпа и апноэ, нужно обращаться только в крайнем случае. Для начала надо испробовать все другие способы лечения и убедиться, что виновато в храпе именно строение нёба. К сожалению, это травматичный и ненадёжный метод, который не гарантирует избавления от храпа раз и навсегда.

Чем опасен храп

Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.

Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. Апноэ — это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.

При таком заболевании трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова (и это не связано с похмельем).

Апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.

Поэтому если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь на храп врачу.

Как узнать, что храпишь

Обычно людям сообщают о храпе члены семьи или соседи, то есть те, кто страдает от громких звуков среди ночи. Одиноким заметить собственный храп сложнее, но и это возможно.

Попросите друга с чутким сном переночевать у вас (лучше в течение нескольких ночей) или попробуйте записать себя хотя бы на диктофон.

Чек-лист: как избавиться от храпа

  1. Научиться спать на боку.
  2. Не пить алкоголь перед сном и бросить курить, чтобы не раздражать ротоглотку.
  3. Поддерживать здоровый вес.
  4. Долечивать простуду и победить хронические заболевания дыхательных путей.
  5. Попробовать выполнять упражнения или хотя бы петь.
  6. Посетить стоматолога, лора и терапевта, чтобы подобрать аппараты от храпа или определиться, нужна ли операция.

Читайте также 😴

Ежедневное пение спасет от храпа и апноэ сна

Хроническим храпунам ученые из Великобритании советуют записаться в хор или ежедневно брать уроки вокала.

Миллионы людей в мире храпят во сне. Это обстоятельство не угрожает жизни, но весьма ее осложняет. От храпа страдает не только и не столько сам храпящий, сколько его близкие. Эффективного средства от храпа сейчас не существует. Всевозможные спреи, продаваемые в аптеках, помогают плохо. Единственное радикальное лечение – операция на мягком нёбе, а на нее решаются немногие. Так и мучаются всю жизнь.

Еще более неприятная вещь – обструктивное апноэ сна. Это состояние, когда во сне на несколько десятков секунд прекращается дыхание. В отличие от храпа, апноэ действительно вредит здоровью.

Помимо того что человек не высыпается, его мозг страдает от гипоксии, что ведет к проблемам с памятью и может стимулировать раннее развитие болезни Альцгеймера .

Апноэ сна опасно и для гипертоников, и для сердечников.

Неожиданное решение проблемы пришло из исследования, проведенного специалистами по отоларингологии Медицинского центра Университета Эксетер (Великобритания). Для лечения храпа и апноэ медики предлагают заняться пением. Предложенное средство проверено в рандомизированном контролируемом исследовании, о котором они написали в медицинском журнале International Journal of Otolaryngology and Head and Neck Surgery.

Толчком к исследованию послужил контакт отоларинголога больницы в Эксетере Малькома Хилтона с педагогом по вокалу Элис Оджей. Хилтон говорит: «Элис рассказала мне, что один из ее учеников, начав заниматься вокалом, стал гораздо меньше храпеть. Она разработала программу вокальных упражнений для этой цели. Я познакомился с программой, и это показалось мне очень интересным». Одна из главных причин храпа и апноэ сна заключается в слабости мышц мягкого нёба и глотки, так называемых глоточных мышц.

Из-за этого во время сна мягкие ткани начинают спадаться и при прохождении воздуха через дыхательные пути вибрируют с громким звуком.

Но это те самые мышцы, которые постоянно держат в тонусе певцы, тренируя их во время вокальных упражнений.

Так и возникла идея использовать пение в качестве лечебного средства.

Тестирование нового метода проводили на 127 пациентах: около половины испытуемых страдали от храпа, остальные – от обструктивного апноэ сна умеренной выраженности. Все пациенты случайным образом были распределены в две группы. В первой группе пациенты каждый день по 20 минут занимались вокалом по специальной программе. Члены второй, контрольной, группы не подвергались никаким воздействиям.

Испытания продолжались три месяца. По окончании этого срока медики провели обследование всех пациентов.

Оказалось, что у попавших в «вокальную» группу произошли значительные изменения – снизилась интенсивность, частота и громкость храпа, а также частота и длительность эпизодов апноэ, и улучшилось качество сна.

В контрольной группе таких изменений не наблюдалось.

По словам Хилтона, вокальные упражнения были вовсе не трудны — две трети участников пожелали продолжать их дольше трехмесячного периода испытаний.

Исследователи считают, что полученные ими результаты указали на новый путь терапии храпа и апноэ. В отличие от хирургического способа лечения, новый способ не связан с операцией, болью и какими-либо осложнениями. И это хорошая новость для храпунов.

Однако Хилтон добавляет, что для большего эффекта вокальные упражнения стоит дополнить снижением веса (при его наличии): лишний вес – один из главных осложняющих факторов при храпе.

Методы избавления от храпа - Узнайте, какие существуют методы избавления от храпа

Почти половина людей периодически храпит. Эта тенденция усиливается с возрастом. В молодом возрасте, до 30 лет, храпят 25 % мужчин и 5 % женщин, а в возрасте 60 лет — только 60 %. мужчин и 40%. женщины. По данным, около 8 миллионов поляков храпят. В среднем они регулярно храпят ок. 40 процентов мужчин и 20%. женщины. Большинство храпящих издают громкие звуки только в определенных положениях тела, другие храпят всегда и во всех положениях.Узнайте, по какой причине вы храпите. Возможно, один из этих способов окажется эффективным.

Что такое храп?

Храп — это хрипящий звук, обычно возникающий при вдохе, а также при выдохе. Вызывается дрожанием и трепетанием дряблого мягкого неба во время сна. В большинстве случаев храп не представляет опасности для здоровья, если только он не сопровождается паузами в дыхании, также известными как апноэ.Храп вызывается затруднением прохождения воздуха через дыхательные пути, что вызывает колебания неба и язычка. Они могут быть вызваны множеством причин: заложенностью носа, ожирением или слабостью мышц горла. Интенсивность храпа зависит от глубины сна. Чем она глубже, тем сильнее обмякают мышцы и тем громче человек храпит.

Обычно храп не является серьезным симптомом - он может быть вызван усталостью или сном в неправильном положении.Это также случается с людьми, которые курят или после употребления алкоголя.

Как перестать храпеть?

Если храп не является более серьезным заболеванием, вы можете сделать это несколькими способами. Прежде чем обратиться к врачу, стоит сначала попробовать изменить несколько своих привычек, которые могут повлиять на этот неприятный недуг.

Как увлажнить дыхательные пути?

Храп часто возникает при сухости слизистой оболочки ротоглотки, поэтому очень важно увлажнять организм.Поэтому следует уделять внимание регулярному употреблению воды.Также стоит помнить о стакане воды, всегда выпиваемом перед сном. Также неплохо увлажнять слизистую оболочку носа спреем с морской солью.

Как насчет храпа во время инфекции?

При приобретенной вирусной инфекции следует держать нос в чистоте, а при насморке использовать назальные капли и ингаляции. Если причиной простуды является аллергия, следует не забывать часто менять постельное белье, так как пыль раздражает слизистую носа и заставляет спать с открытым ртом, вызывая неприятные шумы.

Храп, когда организм восприимчив к простудным заболеваниям, может быть вызван закупоркой дыхательных путей. Его причиной может быть насморк, синусит или увеличенные миндалины. Правильное лечение инфекции должно помочь.

В каком положении лучше всего избегать храпа?

Храп часто является следствием неправильного положения во сне. В положении лежа на спине язык отводится назад, что приводит к открытию рта и сужению носоглоточного канала.Поэтому храпящим крайне важно засыпать на боку. Кроме того, хороший матрас повлияет на качество вашего сна. Поместите опору под изножье кровати у изголовья так, чтобы кровать была слегка наклонена, а изголовье было выше, что также может предотвратить храп. Правильная подушка также повлияет на это, так как важно спать ровно, так как дыхательные пути сужаются, когда вы находитесь высоко. Правильная поддержка головы, шеи и позвоночника не только уменьшит возможность храпа, но и поспособствует здоровому отдыху.

Анатомическая подушка, которая приспосабливается к форме головы, также хорошо работает, обеспечивая оптимальное положение головы во время сна на спине. Тогда язык не скользит назад и дыхательные пути остаются открытыми. Риск храпа также снижается при спокойном и регулярном дыхании и 8-часовом сне. Перед сном постарайтесь успокоить свое тело с помощью расслабляющей музыки или ароматерапии.

Каковы наилучшие условия для сна?

Правильная температура и влажность воздуха в спальне позволят вам правильно и более эффективно отдыхать.Лучше всего иметь температуру 18-21 градус Цельсия и влажность 40-60 процентов. Проветривание также предотвращает высыхание слизистой оболочки, что часто влияет на храп. Также полезно насыщать организм кислородом перед сном и гулять вечером.

Влияют ли стимуляторы на храп?

Никотин вызывает накопление слюны в трахее и гортани. Он раздражает горло и вызывает отек слизистой оболочки, что затрудняет выход воздуха из легких. За два часа до сна также следует отказаться от алкоголя, который вызывает дряблость мышц горла и языка. Аналогичным действием обладают снотворные и седативные средства. Снотворные и седативные средства, такие как алкоголь, вызывают расслабление мышц горла и языка, вызывая храп.

Влияет ли вес на храп?

Тучные люди храпят намного чаще. Жир, скапливающийся вокруг шеи, может оказывать давление на горло и препятствовать нормальному потоку воздуха.Даже небольшое снижение веса поможет уменьшить храп. В свою очередь, на них может повлиять острая, жирная, трудноперевариваемая пища. Молочные продукты также вредны, так как увеличивают количество слизи в горле и носу. Поэтому лучше есть легкие ужины с высоким содержанием клетчатки.

Какие препараты помогают дыханию?

В аптеках имеются специальные препараты для облегчения дыхания, которые можно приобрести без рецепта. Эти меры могут быть эффективными, помогая уменьшить храп.Предложение включает в себя спреи для горла, а также наклейку на нёбо и травяные таблетки. Рекомендуется проконсультироваться с врачом о выборе подходящего средства, которое является безопасным, эффективным и не имеет побочных эффектов. Обязательно стоит рассмотреть зубные вкладыши, которые можно положить в рот на ночь. Это решение помогает при умеренном храпе. Эти вставки предотвращают погружение языка в гортань.

Существуют ли упражнения против храпа?

Чтобы предотвратить храп, - хорошая идея для тренировки мышц шеи, челюсти и языка. Восстановленные органы не станут настолько вялыми, что может предотвратить появление храпа. В качестве упражнения против храпа полезна жевательная резинка, а также частое пение.

Стоит ли использовать эфирные масла?

Также хорошей идеей и приятным и эффективным способом открыть дыхательные пути является ароматерапия . Особенно предпочтительными маслами являются эвкалиптовое, мятное или ментоловое. Они могут помочь и способствовать хорошему ночному сну. Самый простой способ использования эфирных масел — смешать их с водой и посыпать ими кровать и подушки перед сном.

Как избежать храпа после менопаузы?

Молодые женщины редко храпят, потому что прогестерон защищает их от этого неприятного недуга. Стимулирует мышцы горла и предотвращает их расслабление. В случае храпа у женщин в постменопаузе заместительная гормональная терапия оказалась полезной.

Как перестать храпеть во время беременности?

Храп во время беременности, вероятно, вызван физиологическим сужением дыхательных путей. Это может быть особенно неприятно в третьем триместре. Кроме того, во время беременности эстрогены могут влиять на отек слизистой оболочки носа и горла. Наверное, каждая женщина, у которой есть это состояние, мешающее нормально спать, задается вопросом, как избавиться от храпа при беременности. Что ж, вам нужно обратить особое внимание на правильное положение во время сна, позаботиться о правильной массе тела для соответствующего срока беременности, не забывать увлажнять организм и использовать увлажняющие спреи для носа и горла.

Как лечить храп при ЛОР-заболеваниях?

Иногда может оказаться, что домашние средства не помогают, а храп связан с более серьезным заболеванием. В этом случае следует в первую очередь обратиться к ЛОР-врачу. Храп может быть симптомом носовых полипов, искривления носовой перегородки или увеличения миндалин. Если храп обусловлен анатомическими дефектами, скорее всего, потребуется операция, так как в случае искривления носовой перегородки ее можно исправить; однако разросшиеся миндалины или полипы необходимо удалить.Храп также можно лечить с помощью минимально инвазивных методов лечения, таких как радиоволны, которые увеличивают напряжение стенок горла. Иногда палатопластика также полезна.

Что такое апноэ во сне и как его лечить?

Громкий храп, прерываемый моментами остановки дыхания, может указывать на серьезное состояние, называемое обструктивным апноэ во сне. Считается, что в Польше это заболевание может затронуть до 25 процентов. мужчин и 11 процентов. женщины.

При этом заболевании глотка частично или полностью закупоривается, и поток воздуха в легкие резко ограничен.Несмотря на отсутствие препятствий, дыхательные мышцы работают, и тело пытается отдышаться. По этой причине в организме снижается уровень кислорода и увеличивается концентрация углекислого газа. Вегетативная нервная система возбуждается, и сердце начинает биться все быстрее и быстрее, что вызывает так называемое микровозбуждение. Апноэ длятся от нескольких секунд до двух минут и повторяются до нескольких сотен раз за ночь, что препятствует полноценному сну.

Человек с апноэ утомлен, и это состояние увеличивает риск развития высокого кровяного давления и инсульта или сердечного приступа.В зависимости от тяжести апноэ лечат их по-разному. Наиболее распространенным методом являются процедуры по уменьшению массы неба и языка, которые проводятся с помощью специальных электродов, разрушающих ткани. Затем обвисшие мышцы напрягаются рубцом особой формы. При лечении храпа, вызванного апноэ во сне, также используется аппарат СИПАП, состоящий из помпы и специальной маски, которая, нагнетая воздух в дыхательные пути, удерживает их открытыми. Это устраняет коллапс мягких тканей горла, вызывающий остановку дыхания.

Как насчет храпа у детей?

У детей, кроме заложенности носа, вызванной ринитом и другими вирусными инфекциями, храп обычно вызывается разрастанием третьей миндалины, которая, надавливая на горло, вызывает апноэ. Храпящий ребенок чаще всего гипоксичен, что всегда отрицательно сказывается на его развитии, поэтому необходимо как можно быстрее устранить причину. Лучшим методом тогда является хирургическое удаление третьей миндалины, которое быстро решает эту проблему.

.90 000 Попрощайтесь с храпом раз и навсегда. В этом вам помогут упражнения .

Более 60% люди храпят по ночам. На первый взгляд невинный, он может способствовать возникновению многих заболеваний. Последствия: постоянная усталость, ощущение недосыпания, психический дискомфорт. Мы ищем помощи в лекарствах. Это ошибка. Есть простые упражнения для укрепления мышц горла, которые помогут вам распрощаться с проблемой.

Посмотреть фильм: «Храп влияет на здоровье и отношения»

1.Храп - проблема половины

населения

Есть много факторов, вызывающих храп. Безусловно, форма черепа и шеи имеют большое влияние, также могут способствовать заложенный нос, увеличенные миндалины, усталость, лишний вес или выпитый алкоголь. Это заставляет мышцы горла расслабляться, вызывая шум. Интенсивность звуков частично зависит от турбулентности воздушного потока. Непосредственно за его формирование отвечают: колебания мягкого неба, заросший язычок, большие небные миндалины и основание языка.

Храп способствует ухудшению качества сна, что приводит к ощущению пресловутой усталости.

Вы, наверное, задаетесь вопросом: как избавиться от проблемы? В аптеках мы можем найти множество препаратов, которые должны помочь при храпе. Они работают? Ученые сходятся во мнении, что полностью эффективного метода лечения храпа фармакологическими средствами не существует. Часто в таких случаях необходима консультация врача. Заглянуть в проблему решили ларингологи из Великобритании.Они протестировали несколько упражнений, которые следует выполнять перед сном. Эффект превзошел их ожидания, поскольку они доказали, что регулярные физические упражнения уменьшают и со временем устраняют неприятный храп.

Обязательно проверьте:

Осенью выбери цвет... для своего малыша. Вот самые красивые стили

2. Упражнение против храпа

Благодаря соответствующим упражнениям мы можем укрепить горло, что уменьшит громкость храпа до 60%.и частота на 39 процентов. Это гораздо лучший результат, чем любые лекарства, рекомендованные в аптеке. Все, что вам нужно делать, это тренироваться по 45 минут каждый день, и вам не придется долго ждать результатов.

Упражнение № 1

Высунуть язык и попытаться коснуться кончика носа языком, удерживать 10 секунд. Повторить 10 раз. Затем переместите язык так, чтобы он коснулся левой, а затем правой щеки. С каждым повторением упражнения старайтесь делать его все быстрее и быстрее.

Упражнение № 2

Высуньте язык и переместите его как можно дальше вправо, задержите на 10 секунд, затем отдохните. Повторить 10 раз. Выполните то же упражнение с левой стороны.

Упражнение 3

Сверните язык в рулет так, чтобы его стороны были обращены друг к другу. Высуньте язык как можно дальше, отдохните. Повторить 10 раз.

Упражнение 4

Откройте рот как можно шире и скажите «аааааа» в течение 20 секунд.Повторить 2 раза.

Упражнение № 5

Высуньте язык и попробуйте лизнуть кончик подбородка, задержитесь на 10 секунд, затем отдохните. Повторить 10 раз.

Упражнение № 6

Тяжело дышите через нос с закрытым ртом. Можно немного понюхать. Сделайте это быстро в четырех подходах по пять повторений с отдыхом в пять секунд между подходами.

Обязательно проверьте:

Фельдшер: Каждое действие дает пострадавшему шанс на выживание.

Вам нужна консультация врача, электронная выдача или электронный рецепт? Зайдите в abcZdrowie Найдите Доктора и сразу организуйте стационарный визит со специалистами со всей Польши или телепортацию.

.

Как избавиться от храпа — домашние средства от храпа

Каждый десятый человек страдает от храпа. Чаще всего храпят мужчины – на их долю приходится целых 80%. Хотя в большинстве случаев храп не вреден для вашего здоровья, к нему не следует относиться легкомысленно. Ниже вы найдете немного информации по этой теме и примеры того, как вылечить храп.

Проще говоря, — это симптом затрудненного прохождения воздуха через горло .Около 60% взрослых храпят в так называемом физиологическим путем, не наносящим вреда здоровью. Причиной храпа часто является отек слизистой оболочки или анатомические дефекты. Проблема возникает, когда она приобретает патологический характер и сопровождается недостатком прохождения воздуха по дыхательным путям, т.е. апноэ. Это проявляется очень резкими и громкими вдохами после паузы в дыхании от 10 до 60 секунд. Если апноэ происходит более 10 раз в час, это уже не храп, а обструктивное апноэ сна.Апноэ может сопровождаться потливостью или даже синяками, вызванными гипоксией. В случае с такими людьми стоит записаться на прием к врачу для проверки респираторных заболеваний.

Читайте также: Храп - причины, последствия, лечение

Во время сна мышцы ослабевают, а задняя стенка глотки свисает вниз, касаясь корня языка. В нормальных условиях оставшегося зазора достаточно для эффективного дыхания. Однако при обструкции дыхательных путей становится трудно втягивать воздух в легкие. Возникающее в результате повышение концентрации углекислого газа в крови дает возможность мозгу активировать дополнительные дыхательные мышцы — диафрагму и грудную клетку. В результате получается резкий вдох в сочетании с громким звуком.

Как упоминалось во введении, храпом в основном страдают мужчины. Особенно подвержены риску люди с удлиненным мягким небом, увеличенным язычком, увеличенными миндалинами, искривлением носовой перегородки или другими аномалиями строения дыхательных путей.Храп также затрагивает людей с избыточным весом или ожирением, женщин в постменопаузе и тех, кто употребляет большое количество алкоголя перед сном.

Есть по крайней мере несколько простых решений, которые можно использовать для борьбы с обычными вариантами этой проблемы. Вот несколько примеров способов от храпа, которые можно с успехом использовать в домашних условиях:

Самый простой способ избавиться от храпа. Сон на спине значительно увеличивает вероятность храпа. Это связано с тем, что в этом положении горло более расслаблено – мышцы гортани расслабляются, язык откидывается назад, рот открывается и носоглоточный канал сужается, что в свою очередь частично перекрывает дыхательные пути.Поэтому переход в боковое положение приносит определенное улучшение. Это потребует некоторого привыкания, но в конечном итоге приведет к более спокойному сну.

Правильная поддержка головы, шеи и позвоночника не только снизит вероятность храпа, но и поспособствует регенерации организма и здоровому отдыху. Подушка должна быть плоской — высокое положение вызывает сужение дыхательных путей. Хорошим решением станет и анатомическая подушка, подстраивающаяся под форму головы.

Избыточный вес и ожирение вызывают не только неприятный храп, но и многие другие проблемы со здоровьем.Жир, скапливающийся вокруг шеи, может давить на горло и, таким образом, препятствовать нормальному потоку воздуха. Даже незначительное снижение веса уменьшит частоту храпа.

Употребление алкоголя менее чем за два часа до сна вызывает расслабление мышц горла и языка. Аналогичный эффект имеют снотворные и седативные средства. С другой стороны, никотин приводит к задержке слюны в трахее и гортани, раздражению глотки и слизистой оболочки, что значительно затрудняет экстракцию воздуха из легких.Отказ от алкоголя перед сном и отказ от курения в течение дня помогут уменьшить частоту храпа.

Острые или жирные блюда на ужин могут способствовать храпу. Точно так же молочные продукты увеличивают количество слизи в горле и носу. Так что лучше выбрать что-то легкое, желательно также богатое клетчаткой.

Если храп возникает сезонно, когда ваш организм подвержен простудным заболеваниям, то, скорее всего, это насморк, синусит или увеличение миндалин.В этом случае правильное лечение инфекции должно позволить попрощаться с храпом.

Речь идет о тренировке мышц шеи, челюсти и языка. Укрепленные таким образом, они станут менее провисшими, что в некоторых случаях уменьшит вероятность храпа. Может помочь простое жевание резинки или регулярное пение.

Проверенным способом разблокировать дыхательные пути является также вдыхание ароматов растений – эвкалипт, мята, пихта или ментол помогут обеспечить крепкий сон ночью.Достаточно перед сном побрызгать маслом постель в области головы, смешав масло в пропорции с водой.

Существует множество препаратов, которые можно приобрести без рецепта. Это будут и спреи для горла, и листья, прилипшие к небу, и травяные таблетки. Важно выбрать правильный - безопасный, эффективный и без побочных эффектов.

Если ни один из вышеперечисленных методов не принес облегчения, потребуется консультация врача-специалиста - ЛОР-врача, где будет назначено специальное лечение храпа.Он позволит выяснить причину храпа, которой могут быть вышеупомянутые аномалии строения дыхательных путей или даже наличие полипов в носу. В таком случае специалист назначит процедуру, которая решит проблему.

Немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов храпа:

  • Чувство сонливости в течение дня, несмотря на достаточное количество сна
  • раздражение
  • частые головные боли
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • снижение интеллектуальной работоспособности
  • снижение мужской потенции.

Это симптомы апноэ во сне, требующие специализированного лечения.

Большинство случаев храпа несерьезны и лечатся относительно простыми домашними средствами. Однако если, несмотря на их применение, проблема сохраняется, обратитесь к врачу, так как это может означать, что храпящий страдает синдромом апноэ во сне — заболеванием, которое, если его не лечить, может иметь серьезные последствия.

.

Что делать, чтобы не храпеть - проверенные способы

Что делать, чтобы не храпеть? Этот вопрос не дает спать по ночам многим людям — как храпящим, так и их партнерам. Храп мешает хорошему ночному сну, а также может указывать на наличие определенных заболеваний. К счастью, есть несколько эффективных способов перестать храпеть. Проверьте все методы от храпа ниже!

Как не храпеть? Позаботьтесь о гигиене сна

Храп очень часто возникает из-за неправильного положения во время сна. Почему мы храпим лежа на спине? Лежание на спине способствует рецессии языка назад, что приводит к открыванию рта и сужению носоглоточного канала . Как спать, чтобы не храпеть? Способ перестать храпеть очень прост — просто засыпайте на боку. Другим эффективным методом борьбы с храпом является сон на специальной подушке для храпа , обеспечивающей оптимальное положение головы во время сна на спине. Тогда язык не отступает и дыхательные пути остаются открытыми.

В разделе HelloZdrowie вы найдете продукты, рекомендованные нашей редакцией:

Resistance

Bloxin Назальный спрей, 20 мл

25,99 зл. 28.39

Иммунитет, хороший старение, энергия, красота

WIMIN набор с микробиомами, 30 саше

PLN 139.00

Immunity, Beauty

Naturell Organior Zinc + C, 100 таблеток

12.99 PLN

Immunity

Iskial MAX + GARLIC, Пищевая добавка для поддержки иммунитета и дыхательной системы, 120 капсул

42,90 зл.

Как избавиться от храпа? Пейте воду, не пейте алкоголь

Храп может усиливаться, когда слизистые оболочки рта и горла сухие.Именно поэтому так важно правильно увлажнять тело. Как избежать храпа? Достаточно регулярно пить воду, не забывая о стакане перед сном . Слизистую носа можно увлажнить спреем с морской солью. Потребление алкоголя должно быть ограничено. Во-первых, потому что он может обезвоживать, а во-вторых, способствует расслаблению мышц и усиливает храп.

Другие домашние средства от храпа

Как избежать храпа во время инфекции или аллергии? Следует позаботиться об очищении носа, использовать средства для уменьшения насморка (капли в нос, ингаляции) .Если причиной заложенности носа и храпа является аллергия, меняйте постельное белье не реже одного раза в неделю. Или хотя бы наволочку. Собирающаяся на нем пыль раздражает слизистую в носу, она застревает и спишь с открытым ртом. Сон с открытым ртом приравнивается к храпу.

Крайне важно поддерживать здоровый вес тела - избыточный вес и ожирение являются одной из наиболее частых причин храпа . А когда вышеперечисленные методы от храпа не работают? Это очень четкий сигнал к тому, что вам следует обратиться к врачу.У вас могут быть серьезные проблемы с дыхательными путями. Вы можете страдать от апноэ во сне, и тогда вам, вероятно, понадобится операция. К обоим ни в коем случае нельзя относиться легкомысленно. Впрочем, начать с такого визита тоже не глупая идея. Это поможет исключить более серьезные заболевания. И это позволит вам спокойно попробовать вышеописанные способы.

Профессиональное лечение храпа

Если домашние средства от храпа не помогают, может потребоваться лечение. Что можно купить в аптеке от храпа? Вы можете приобрести различные препараты от храпа – пластыри от храпа или спреи.Как действует такое средство от храпа? Увлажняет слизистую оболочку глотки и повышает тонус стенок глотки. Лечение храпа может также включать минимально инвазивные процедуры, такие как радиоволны, увеличивающие напряжение в стенках горла. Иногда необходима пластика неба или перегородки носа . Врач корректирует метод лечения для каждого пациента. Благодаря такому профессиональному совету вы будете знать, что делать, чтобы не храпеть.

Почему мы храпим? Причины храпа

Многие люди, страдающие храпом, задаются вопросом, что делать, чтобы избежать храпа? Однако не менее важно, почему возникает храп.Причины очень разнообразны. Мужчины храпят больше, чем женщины. Это не миф. Вот почему они не знают, как больно может быть тем, с кем они спят. Они не знают, потому что они преступники, а не жертвы. Они просыпаются, они не пробуждаются. Причина в том, что наши дыхательные пути устроены по-разному. У женщин они шире и поэтому гораздо меньше вероятность того, что какое-либо препятствие на пути воздушного потока приведет к храпу. У нас - каждое препятствие ведет к храпу.Это включает в себя жир, который накапливается вокруг шеи и сдавливает дыхательные пути.

Мы не знаем, насколько это надоедливо, но чего-то мы пока не знаем - насколько нездоровым является храп, потому что обычно относимся к нему как к чему-то на 100%. естественный. Однако это обычное явление, но сигнализирует о более серьезных проблемах. И вы не должны легкомысленно относиться к храпу. Обычно это результат проблем внутри дыхательных путей. В нескольких или десятках или около того процентов случаев его генезом является синдром апноэ сна .Это состояние, при котором во время сна мы ненадолго задыхаемся (или становимся поверхностными) и прекращается вентиляция легких.

Эффект заключается в том, что мужчины, которые постоянно храпят, имеют более высокий риск инсульта и сердечных заболеваний. Но и менее драматичные и очень неприятные недуги:

  • головные боли
  • хроническая усталость и бессонница
  • ожирение
  • проблемы с эрекцией.

Храп у ребенка - почему ребенок храпит?

Храп не обязательно должен ассоциироваться только у взрослых – храпеть могут и дети.Храп может появиться у младенца или ребенка старшего возраста. Заложенность носа и дыхания через рот являются наиболее распространенными причинами храпа у детей. Инфекции верхних дыхательных путей часто связаны с храпом . Еще одна причина – гипертрофия третьей миндалины и аллергия. У самых маленьких храп может быть вызван физиологической слабостью гортани. Как вылечить храп у ребенка? В первую очередь – необходимо определить причину и устранить ее. Речь идет о лечении инфекции, применении противоаллергических препаратов или удалении третьей миндалины.

Храп во время беременности - как предотвратить храп?

Храп во время беременности может быть вызван физиологическим сужением дыхательных путей, особенно в третьем триместре. Кроме того, эстроген способствует отечности слизистой носа и горла. Как бороться с храпом при беременности? Вы должны находиться в правильном положении для сна, поддерживать правильный вес тела и использовать увлажняющие спреи для носа и горла.

Ссылки:

Каур С. и др., Храп: раздражение или серьезная проблема со здоровьем; Indian J Community Med, 2015, апрель-июнь, 40 (2)

Поделитесь этой статьей с друзьями

Содержание этого сайта предназначено только для информационных целей и не является медицинской консультацией.Помните, что при любых проблемах со здоровьем необходимо обязательно обратиться к врачу.

.

Как перестать храпеть? - Блог i-Apteka.pl

Почти все мы время от времени храпим, это вполне нормально. С возрастом риск регулярного храпа значительно возрастает, особенно у мужчин! Проблема серьезная, так как влияет не только на храпящего, но и на человека, спящего рядом с ним! Почему мы храпим? Как перестать храпеть?

Каковы причины храпа?

Откуда берется храп? Во время сна мышцы неба обмякают, подергиваются и трепещут, издавая неприятный шум, похожий на хрипы.Более того, чем глубже вы спите, тем более вялыми они становятся, из-за чего они сильнее вибрируют, а вы храпите громче. Обычно этот шум возникает при вдохе, но и при выдохе некоторые люди издают тревожные звуки. Есть люди, которые храпят только в определенных позах (особенно те, кто спит на спине), а есть те, кто храпит всегда и везде. Каковы причины храпа? Вибрации неба и язычка вызываются затруднениями прохождения воздуха по дыхательным путям. Эти проблемы могут быть вызваны различными факторами - заложенностью носа (например,при ОРВИ, синусите, аллергическом рините), пересыхание слизистой оболочки носа, ослабление мышц глотки, анатомические дефекты (например, гипертрофия миндалин, искривление носовой перегородки).

В группу, где храп проявляется чаще, входят люди с избыточным весом и ожирением, а также люди, которые курят. Кроме того, сильная усталость и алкоголь также являются причинами храпа. Беременные женщины также особенно подвержены храпу, особенно в третьем триместре.Почему? Вполне вероятно, что храп при беременности вызван физиологическим сужением дыхательных путей. Эстроген тоже не без греха, так как способствует отечности слизистой носа и горла.

Несмотря на то, что храп кажется проблемой для взрослых, дети тоже иногда храпят. Наиболее частой причиной храпа у ребенка является заложенность носа, то есть заложенность носа. К сожалению, малыши очень восприимчивы к вирусным инфекциям, поэтому храп с ними случается часто. Еще одной причиной детского храпа является аллергия, гипертрофия третьей миндалины и физиологическая рыхлость гортани! Если ваш ребенок часто храпит, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы определить причину и принять соответствующие меры.

Какие есть домашние средства от храпа?

Храп обычно не является симптомом серьезного заболевания, поэтому вы можете начать бороться с утомительными ночными звуками, изменив свои привычки. Когда причины храпа связаны с сухостью слизистой оболочки ротоглотки, следует обеспечить достаточную гидратацию организма. Рекомендуемое потребление жидкости не менее двух литров в день! Людям, которые время от времени храпят, следует не забывать выпивать стакан воды перед сном. Кроме того, стоит увлажнять слизистую носа препаратами на основе морской воды.

Если храп вызван заложенным носом, необходимо как можно скорее очистить дыхательные пути. Простейший способ борьбы с катаральным насморком — препараты от насморка, разжижающие слизистую и разжижающие выделения. Если насморк носит аллергический характер, помимо симптоматического лечения следует ввести и профилактические меры по устранению аллергенов из окружающей среды (например, регулярная смена белья, где часто скапливается пыль). Хорошие результаты приносят и ингаляционные препараты.

Привычка, над которой стоит поработать, — это изменение положения во сне. Многие люди храпят, когда спят на спине. В этом положении язык втягивается, в результате чего открывается рот и сужается носоглоточный канал. Во избежание этого рекомендуется засыпать на боку! Также стоит позаботиться о комфорте и качестве сна – заменить изношенный матрас, вложиться в хорошую подушку, проветривать спальни перед сном, установить соответствующую температуру (около 18-21 градус С) и влажность воздуха. (40-60%).

Людям, борющимся с храпом, также следует отказаться от стимуляторов – сигарет и алкоголя.Никотин способствует задержке слюны в трахее и гортани, а также раздражает слизистую глотки и вызывает ее отек, что затрудняет поступление воздуха. Алкоголь расслабляет мышцы языка и горла. В связи с тем, что люди с ожирением гораздо более склонны к храпу, им рекомендуется сбрасывать лишние килограммы. Кроме того, вы также должны быть осторожны с тем, что окажется на вашей тарелке во время ужина. Перед сном рекомендуется есть легкоусвояемую пищу с большим количеством клетчатки, избегать жирной, тяжелой и острой пищи, а также молочных продуктов.

До введения фармакологического или хирургического лечения храпа можно попробовать другие способы лечения храпа – упражнения для укрепления мышц челюсти, языка и шеи, что сделает их менее вялыми и снизит риск ночного храпа. Один из самых простых видов тренировки этих мышечных частей — жевать жвачку и… много петь.

Как лечить храп?

Аптеки также предлагают различные виды препаратов для лечения храпа.Многие из них доступны без рецепта, но перед покупкой стоит проконсультироваться с врачом или фармацевтом. Как работают эти продукты? Они поддерживают дыхание, увлажняя слизистую оболочку горла и повышая напряжение стенок горла. Вы можете выбрать специальные листы для наклеивания на нёбо, травяные таблетки и спрей от храпа. Зубные вставки также могут быть хорошим решением.

Когда следует обратиться к врачу при храпе?

Если домашние средства и фармацевтические препараты, такие какспреи от храпа не действуют и вы еще не знаете, как перестать храпеть, стоит обратиться к врачу, который может назначить малоинвазивную процедуру, заключающуюся в повышении тонуса стенок горла радиоволнами. Необходимо помнить, что причины храпа могут лежать глубже. Неприятные звуки, издаваемые во время сна, могут быть связаны с каким-то серьезным заболеванием или анатомическим дефектом. В этом случае рекомендуется посещение ЛОР-врача. Если причиной храпа является наклон носовой перегородки, полипы в носу или гипертрофия миндалин, требуется хирургическое вмешательство.

Храп - это серьезно? Вообще-то, нет. Он становится опасным только тогда, когда храп связан с апноэ во сне. Апноэ называется, когда горло частично или полностью закрывается, уменьшая приток воздуха к легким. Хотя дыхательные пути заблокированы, дыхательные мышцы продолжают работать, в результате чего уровень кислорода падает, а концентрация углекислого газа увеличивается. Апноэ может длиться от нескольких до нескольких секунд, а поскольку они многократно повторяются в течение ночи, наряду с неосознанными микровозбуждениями, они не дают никаких шансов на эффективный сон.Апноэ во сне не только вызывает дневную усталость и снижение концентрации внимания, но и является фактором развития таких состояний, как гипертония, инфаркт и инсульт.

Храп - это не весело, поэтому стоит внести некоторые изменения в свою жизнь. Если вы хотите спать всю ночь, если вы хотите, чтобы ваша семья была счастлива и отдохнула, купите в аптеке спрей от храпа. Также измените позу для сна, а если у вас лишний вес, похудейте! Если ничего не помогает, не стесняйтесь и обратитесь к врачу!

Автор: Ева Крулицка

.

Смотрите также

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.