Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Как принимать мелатонин


инструкция по применению, польза и вред, отзывы

Нехватка мелатонина приводит к нарушению сна, провоцирует бессонницу, снижает адаптацию организма к смене часовых поясов. Дефицит данного гормона эпифиза возможно компенсировать приемом специальных препаратов. Они не только нормализуют сон, но и оказывают дополнительные положительные воздействия. Чтобы средство приносило максимальную пользу, необходимо заранее ознакомиться с правилами приема, показаниями к употреблению, возможными побочными эффектами.

Что такое мелатонин?

Мелатонином называют гормон, отвечающий за регулирование циркадного ритма живых организмов, то есть за бодрствование и сон. Соединение помогает избавиться от бессонницы, возникающую на фоне переутомления, раздражительности от резкой смены часового пояса. Благодаря таким особенностям, его нередко называют «гормон сна». Мелатонин представляет собой производное серотонина, вырабатываемый триптофаном.

Последний является незаменимой аминокислотой Л-триптофаном. Наибольшая концентрация гормона в крови приходится на ночное время, а именно с полночи и до пяти утра. Наивысший пик достигается в 2 часа ночи. Днем уровень мелатонина снижается. Иными словами, когда человек бодрствует мелатонин понижается, а повышается во время сна.

Характерные особенности гормона

Продуцирование мелатонина напрямую обусловлено суточным ритмом. На свету, то есть днем, выработка гормона резко снижается. В темное время суток его концентрация наоборот начинает повышаться. Летом, когда продолжительность светового дня поднимается, синтез мелатонина в значительной степени снижается, а зимой, наоборот, повышается. Возраст тоже играет немаловажную роль.

Чем старше становится человек, тем меньше производится мелатонина. Это становится причиной ухудшения засыпания. Человека чаще мучает бессонница, что негативно отражается на фазе глубокого сна. Он становится более раздражительным. Его системы и органы перестают должным образом восстанавливаться. Мелатонин приводит к снижению систолического давления.

Почему и когда необходимо принимать «гормон сна»?

Мелатонин требуется принимать людям в следующих ситуациях:

  1. Гормон необходим тем, кто мучается от бессонницы, испытывает трудности с засыпанием по причине сильного переутомления и длительного бодрствования. Если повысить концентрацию мелатонина, проблемы со сном в значительной степени уменьшатся. Это вещество оказывает седативный эффект и успокаивающе действует на нервную систему.
  2. Соединение требуется каждому человеку, который испытывает повышенную раздражительность либо из-за смены часового пояса, либо графика работы. Гормон полезен и для тех, кто занимается физическими нагрузками, приводящими к мышечному переутомлению. Вещество помогает расслабиться и лучше восстанавливаться во сне.

Вещество помогает справиться с усталостью после тренировок и переутомления.

Эффекты и полезные свойства

Основная функция гормона заключается в улучшении качества сна. Соединение принимает активное участие в нормализации процессов эндокринной системы. Мелатонин снижает эмоциональную и физическую активную деятельность, но только в тот период, когда бодрствование становится помехой нормальным биоритмам.

Гормон имеет и побочные положительные эффекты. Он оказывает антистрессовое, антиоксидантное, иммуностимулирующее, противоопухолевое воздействие. Кроме того, он снижает скорость протекания процессов старения. Наряду с общими свойствами, соединение оказывает и специфическое влияние, в зависимости от конкретной физической деятельности.

Значение в спорте

Атлеты принимают мелатонин, прежде всего, с целью улучшения сна. Такое воздействие напрямую зависит от скорости восстановительных процессов организма после занятий спортом. Чем выше интенсивность тренировок, тем больше раздражается нервная система. Такое воздействие негативно отражается на состояние организма.

Качество сна после тяжелой физической активности становится гораздо хуже, а восстановление требует гораздо больше времени. Если человек испытывает бессонницу, значит, у атлета не будет достаточно сил для выполнения конкретных задач. Сон позволяет мышцам расслабляться, а внутренним органам и нервной системе восстанавливаться. Чем лучше спит атлет, тем быстрее он восстанавливается, а спортивные результаты в значительной степени улучшаются.

Воздействие на либидо

На данную тему проводилось огромное количество исследований. Они показали, что никакой прямой зависимости между концентрацией мелатонина и либидо не существует. Прием препаратов, повышающих уровень этого вещества, не оказывает прямого влияния на анаболические гормоны, которые отвечают за             Ёмужское либидо.

Влияние на концентрацию тестостерона

Уровень мужского гормона положительно влияет на анаболические процессы, сексуальное влечение, половую функцию. Мелатонин, как было выявлено в ходе исследований, напрямую воздействует на продуцирование и не подавляет синтез тестостерона. Негативное влияние на мужской гормон оказывает женский, называемый пролактин. Подобное косвенное воздействие возможно исключительно при определенных дозировках.

Взаимосвязь с пролактином

Конкретных определенных результатов относительно взаимосвязи между мелатонином и пролактином нет. Одни исследования продемонстрировали отсутствие какого-либо влияния на женский гормон, но никаких уточнений относительно срока и периода воздействия не было уточнено.

У молодых людей, которые в сутки принимали по пять миллиграмм в течение тридцати дней, было выявлено повышение уровня пролактина. Увеличение женского гормона фиксировалось ежедневно. Увеличение концентрации пролактина наблюдалось не в дневное, а в ночное время, когда уровень мелатонина достигал наивысшей концентрации.

Влияние на гормон роста

Соматотропин (гормон роста) находится в зависимости от мелатонина. «Гормон сна» оказывает положительное воздействие на ГР, пик концентрации которых приходится на ночное время. Оба соединения продуцируются в период отдыха. Их концентрация снижается при проблемах со сном и бессонницей, что приводит к снижению выработки и мелатонина, и соматотропина.

ГР положительно отражается на росте клеток не только у детей, но и у взрослых. Он имеет катаболическое и анаболическое воздействие, участвует в обмене углеводов, увеличивает усвояемость кальция костной ткани. Соматотропин требуется не только в подростковом возрасте, но и тем, кто активно занимается спортом. Основным свойством мелатонина является то, что он оказывает положительное воздействие на качество сна и восстановление. Этот гормон хорошо влияет на продуцирование соматотропина.

Польза для похудения

Немало исследований посвящено тому, как мелатонин влияет на вес человека. Гормон стимулирует поглощение глюкозы и накапливание в мышечных тканях гликогена. Вещество стимулирует увеличение продуцирования креатинфосфата и энергии, то есть АТФ. Подобное воздействие позволяет повысить энергию при физических нагрузках. Это помогает увеличить продолжительность тренинга, что, в свою очередь, способствует большему сжиганию подкожного жира. Эффект жиросжигания уровня инсулина и глюкозы помогает уменьшить снизить массу.

Показания и противопоказания

Мелатонин рекомендовано принимать при нарушениях качества сна. Если человека мучает бессонница, он становится раздражительным и начинает испытывать стресс, который провоцирует бессонницу.

Принимать препарата с мелатонином нельзя тем, кто страдает от сахарного диабета, аутоиммунных заболеваний, миеломы, лимфомы, лейкоза, эпилептических припадков. Гормон противопоказан к употреблению детям, которые не достигли двенадцати лет. Подросткам препараты должен прописывать только специалист.

Инструкция по применению

Гормон предназначен для приема в вечернее время. Лучше всего употреблять препарат за тридцать минут до отхода ко сну. Активное вещество начинает действовать спустя 45-60 минут. Когда принимают гормон, необходимо избегать прямого контакта с ярким светом. Он подавляет эффект после употребления препарата. Таблетки запивают большим количеством воды.

Рекомендуемые дозировки

Инструкция и оптимальная суточная дозировка препарата полностью зависят от того, какой БАД либо аптечный препарат принимают. Необходимо внимательно изучать то, сколько мелатонина содержится в одной таблетке. Суточная оптимальная и безопасная норма активного вещества составляет до трех миллиграмм. В первые дни рекомендовано принимать один-два миллиграмма, а затем увеличивают дозировку. Предельная дозировка составляет 6 мг. Ухудшение самочувствие — сигнал о том, что необходимо отказаться от приема добавки.

Продолжительность курса

Мелатонин рекомендовано принимать в течение месяца. Более продолжительный прием курса (до двух месяцев) возможен исключительно по назначению врача. Далее, обязательно делают перерыв, равный недели. Если возникает необходимость, то после недельной паузы курс вновь повторяют. От трех месяцев и до полугода принимать препарат могут прописывать пожилым людям, которые проходят лечение с целью нормализации кровеносного давления.

В какой форме выпускается препарат?

Добавку продают в виде белых таблеток, которые потом запивают водой. Некоторые производители выпускают препарат в форме жевательных пилюль.

Препараты с мелатонином

Гормон содержится в следующих добавках:

  1. Вита-мелатонин, в каждой таблетки которого заключено до трех миллиграмм активного вещества. Выпускается в США. В одной упаковке заключено 30 таблеток.
  2. Меларитм, содержащий аналогичное количество мелатонина, что и американский препарат. Российская добавка производится в упаковках по 24 таблетки.
  3. Циркадин, представляющий собой швейцарский препарат. В одной пилюле содержится по два миллиграмма гормона.
  4. Мелаксен. Еще одна американская добавка. В каждом таблетке заключен по три миллиграмма вещества.

Эти препараты зарекомендовали себя как самые эффективные и проверенные временем.

Спортивное питание

Людям, которые активно занимаются спортом, рекомендовано принимать не аптечные препараты, а БАДы. Производители спортивного питания разрабатывают и выпускают собственные добавки, которые положительно влияют на восстановительные процессы после тренировок на фазе сна. Они оказывают положительное антикатаболическое воздействие тогда, когда человек испытывает эмоциональное, физическое напряжение. Такое воздействие сделало данные препараты популярными среди ведущих активный образ жизни людей.

Биологически активные спортивные добавки с мелатонином рекомендовано принимать на ночь (за полчаса до отхода ко сну). Кроме того, они рекомендованы к применению при перелетах, если меняется часовой пояс. До полета следует пить добавку за час. Не следует пить препарат перед тренировкой. Угнетение физической активности с дезориентацией приводит к снижению эффективности от занятия. Не рекомендуется пить препарат по утрам и в течение дня.

Лучшие производители и спортивные добавки

  • Optimum Nutrition со 100 таблетками по 3 мг.
  • NOW Foods с 60 капсулами по 3 мг.
  • Ultimate Nutrition с 60 пилюлями по 3 мг.
  • Scitec Nutrition с 90 таблетками по 1 мг.
  • Universal Nutrition с 60пилюлями по 5 мг.

Если сравнивать аптечные препараты и спортивные добавки с активным веществом, то последние гораздо более выгодны. Содержание мелатонина в каждой отдельной капсуле одинаково, но количество таблеток в БАДах больше, но при этом имеют более низкую стоимость.

Мелатонин в продуктах питания

Больше всего вещества заключено в рисе. Количество гормона, которое поступает в организм вместе с пищей, достаточно мало. Это не позволяет получать достаточную дозировку, которая помогла бы получить положительные эффекты в плане улучшения качества сна. Гораздо большую пользу приносит употребление продуктов с Л-триптофаном, способствующим производству мелатонина. Чтобы усилить получаемый результат, требуется дополнить принимать гормон в количество 1-6 миллиграмм в день. Такие дозировки получать из обычной пищи просто невозможно.

Мелатонин при беременности

Добавку противопоказано принимать женщинам во время беременности и кормления грудью. Кроме того, не рекомендовано употреблять препарат тем женщинам, которые планируют забеременеть, поскольку гормон обладает противозачаточным свойством.

Взаимодействие с другими препаратами

Прием препарата со средствами, которые блокируют бета-андренорнцепторы, приводит к снижению производства гормона. Добавки с мелатонином хорошо сочетаются со снотворным, оказывающим синергический эффект. Гормон повышает эффективность тамоксифена, обладающего противоопухолевым действием. Он усиливает антибактериальное действие изониазида.

Побочные эффекты, риски и вред

Мелатонин принято считать безопасным для приема. У некоторых людей может быть индивидуальная непереносимость, выражаемая в потери координации, сильной сухости, рвоте, тошноте. В утренние часы некоторые люди могут чувствовать повышенную усталость и плохое самочувствие. Некоторые аптечные препараты вызывают раздражительность, повышенные сердцебиения и возбудимость, головную боль, головокружение, ночную потливость, потерю концентрации внимания, ухудшение зрения, мигрень.

После приема «гормона сна» не рекомендовано садиться за руль транспортного средства. Это обусловлено тем, что мелатонин оказывает влияние на снижение внимания и концентрации. Нельзя давать препарат детям, так как никаких исследований на то, каким образом он влияет на них неизвестно. Он может замедлить половое развитие. Негативно на организме сказывается и передозировка, если принимают больше 30 миллиграмм, когда возникает дезориентация, теряется память, уменьшается продолжительность сна.

Условия продажи и хранения

Препараты отпускают без рецепта даже в аптеках. Спортивные добавки представлены в свободной продаже. Средства необходимо хранить в покупной упаковке, в месте, где температура не превышает 25 градусов, защищенном от прямых солнечных лучей. Обычно срок годности препарата составляет до трех лет, но только при правильных условиях хранения.

Аналог мелатонина

Триптофан представляет собой биологически активную добавку, прием которой в суточной дозировке 500 мг способствует синтезу серотонина. Ночью этот гормон радости преобразуется в мелатонин. Кроме того, в данном препарате содержатся витамины B5, B6.

Сколько мелатонина следует принимать?

Хотя мелатонин является гормоном, который естественным образом вырабатывается в организме, прием слишком большого количества дополнительного мелатонина может нарушить ваш циркадный ритм (также называемый циклом сна и бодрствования). Это может также вызвать другие нежелательные побочные эффекты.

Итак, да, вы можете технически передозировать мелатонин.

Однако передозировка мелатонина может быть трудно определить, поскольку не существует официальной стандартной безопасной дозы для всех.

Некоторые люди более чувствительны, чем другие, к воздействию мелатонина.Доза, которая может вызвать побочные эффекты у одного человека, может мало повлиять на кого-то другого.

Маленьким детям следует избегать мелатонина, если иное не предписано врачом. Дозы от 1 до 5 миллиграммов (мг) могут вызвать судороги или другие осложнения для маленьких детей.

У взрослых стандартная доза, используемая в исследованиях, колеблется от 1 до 10 мг, хотя в настоящее время нет определенной «наилучшей» дозы. Считается, что дозы в диапазоне 30 мг могут быть вредными.

В общем, лучше начинать с низкого уровня и медленно и осторожно двигаться вверх, если вы видите обнадеживающие результаты.Поговорите с врачом, если ваши проблемы со сном сохраняются.

Безопасная доза мелатонина - это самая низкая доза, которая помогает вам заснуть, не вызывая побочных эффектов. Как правило, безопасная стартовая доза считается дозой от 0,2 до 5 мг.

Безопасная доза будет зависеть от вашего веса, возраста и чувствительности к добавке.

Слишком много мелатонина может оказывать противоположное действие по назначению. Это может затруднить сон, потому что ваши нормальные циркадные ритмы будут нарушены.

Передозировка также может вызвать у вас чувство разболтанности и сонливости в течение дня и дать вам ночные кошмары или очень яркие сны ночью. Вы также можете испытать:

Для некоторых людей слишком большое количество мелатонина может повлиять на их кровяное давление. Лекарства, снижающие артериальное давление, такие как блокаторы кальциевых каналов и бета-блокаторы, могут снизить естественную выработку в организме мелатонина.

Однако, не всегда рекомендуется принимать добавки, чтобы компенсировать снижение уровня мелатонина.Обязательно поговорите со своим врачом о мелатонине и любых других добавках, которые вы принимаете, если вам прописали лекарства, помогающие контролировать артериальное давление.

Поскольку мелатонин может влиять на цикл сна и бодрствования, избегайте употребления его с алкоголем или кофеином. Это может повлиять на ваш циркадный ритм и естественную выработку мелатонина.

Прежде чем начинать прием мелатонина или любых безрецептурных лекарств или добавок, проконсультируйтесь с врачом. Это особенно верно, если вы принимаете другие лекарства.

Например, противозачаточные таблетки могут привести к тому, что ваш организм начнет вырабатывать больше мелатонина, поэтому прием добавок может подтолкнуть ваш уровень к нездоровому уровню.

Прием мелатонина с антикоагулянтными препаратами, такими как варфарин (кумадин), может увеличить риск кровотечения.

Вам также следует избегать приема мелатонина, если вы принимаете кортикостероиды для подавления иммунного ответа при таких состояниях, как ревматоидный артрит или волчанка.

Если вы считаете, что могли передозировать мелатонин, позвоните в Poison Control по телефону 800-222-1222.

Вам следует позвонить 911 и обратиться за неотложной помощью, если у вас есть такие симптомы, как:

Эти признаки могут быть не связаны с мелатонином или взаимодействием между мелатонином и другими лекарствами. Однако их нельзя игнорировать, так как они могут указывать на неотложную медицинскую помощь.

Хотя мелатонин может быть очень полезен для некоторых людей, нуждающихся в небольшой дополнительной помощи, засыпая и засыпая, это не для всех. Вы можете не переносить это хорошо, даже в низких дозах. Вы можете обнаружить, что это не помогает вам спать, независимо от дозы, которую вы пытаетесь.

Если проблема с бессонницей, поговорите со специалистом по сну. Вы можете внести другие изменения в образ жизни, которые могут вам помочь, например, сократить употребление кофеина и алкоголя или изменить режим сна.

У вас вряд ли будут какие-либо серьезные медицинские проблемы в результате приема мелатонина, но относитесь к ним осторожно.

Эта добавка не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), поэтому не существует официальных руководств по дозировке. По любым дополнительным вопросам обращайтесь к своему врачу, врачу, который специализируется на здоровье сна, или к своему фармацевту.

Как мелатонин может помочь вам спать и чувствовать себя лучше

Примерно 50–70 миллионов американцев страдают от плохого сна.

Хотя это общая проблема, плохой сон может иметь серьезные последствия.

Плохой сон может истощить вашу энергию, снизить вашу производительность и увеличить риск таких заболеваний, как высокое кровяное давление и диабет (1).

Мелатонин - это гормон, который сообщает вашему телу, когда пора ложиться спать. Это также стало популярным дополнением среди людей, изо всех сил пытающихся заснуть.

В этой статье объясняется, как работает мелатонин, а также его безопасность и сколько нужно принимать.

Мелатонин - это гормон, вырабатываемый вашим организмом естественным путем.

Он вырабатывается шишковидной железой в головном мозге, но также обнаруживается в других областях, таких как глаза, костный мозг и кишечник (2, 3).

Его часто называют «гормоном сна», так как высокий уровень может помочь вам заснуть.

Однако сам мелатонин не выбьет вас из колеи. Он просто сообщает вашему телу, что наступает ночь, чтобы вы могли легче расслабиться и уснуть (4).

Добавки мелатонина популярны среди людей, борющихся с бессонницей и сменой часовых поясов. Вы можете получить его во многих странах без рецепта.

Мелатонин также является мощным антиоксидантом, который может обеспечить множество других преимуществ.

Фактически, это может помочь поддержать здоровье глаз, лечить язву желудка и изжогу, ослабить симптомы шума в ушах и даже поднять уровень гормона роста у мужчин.

Резюме: Мелатонин - это гормон, который естественным образом вырабатывается шишковидной железой.Это помогает вам уснуть, успокаивая тело перед сном.

Мелатонин работает вместе с циркадным ритмом вашего тела.

Проще говоря, циркадный ритм - это внутренние часы вашего тела. Это позволяет узнать, когда пора спать, просыпаться и есть.

Мелатонин также помогает регулировать температуру вашего тела, кровяное давление и уровень гормонов (5, 6).

Уровень мелатонина начинает расти в вашем теле, когда на улице темно, сигнализируя вашему телу, что пора спать (7).

Он также связывается с рецепторами в организме и может помочь вам расслабиться. Например, мелатонин связывается с рецепторами в мозге, чтобы помочь уменьшить нервную деятельность. В глазах это может помочь снизить уровень дофамина, гормона, который помогает вам бодрствовать (8, 9, 10).

Хотя точный способ, как мелатонин помогает вам заснуть, неясен, исследования показывают, что эти процессы могут помочь вам заснуть.

И наоборот, свет подавляет выработку мелатонина. Это один из способов, которым ваше тело знает, что пора просыпаться (11).

Так как мелатонин помогает организму подготовиться ко сну, люди, которые не получают достаточно его ночью, могут изо всех сил пытаться уснуть.

Есть много факторов, которые могут вызвать низкие уровни ночью. Стресс, курение, воздействие слишком большого количества света ночью (включая синий свет), недостаток естественного света в течение дня, сменная работа и старение - все это влияет на выработку мелатонина (12, 13, 14, 15).

Прием мелатонина может помочь снизить уровень и нормализовать ваши внутренние часы.

Резюме: Мелатонин тесно взаимодействует с циркадным ритмом вашего тела, чтобы помочь вам подготовиться ко сну. Его уровни повышаются в ночное время.

Доказательства показывают, что прием мелатонина перед сном может помочь вам заснуть (16, 17, 18, 19).

При анализе 19 исследований людей с нарушениями сна ученые обнаружили, что мелатонин помогает сократить время, необходимое для засыпания, в среднем на 7 минут.

Во многих из этих исследований люди также сообщали о значительно лучшем качестве сна (19).

Кроме того, мелатонин может помочь при смене часовых поясов, временном нарушении сна.

Реактивная задержка происходит, когда внутренние часы вашего тела не синхронизированы с новым часовым поясом. Сменные работники могут также испытывать симптомы смены часовых поясов, поскольку они работают в течение времени, обычно отводимого для сна (20).

Мелатонин может помочь уменьшить задержку смены часовых поясов, синхронизируя ваши внутренние часы с изменением времени (21).

Например, анализ 10 исследований изучал влияние мелатонина на людей, которые путешествовали через пять или более часовых поясов.Ученые обнаружили, что мелатонин был чрезвычайно эффективен в снижении эффектов реактивной задержки.

Анализ также показал, что как более низкие дозы (0,5 мг), так и более высокие дозы (5 мг) были одинаково эффективны при уменьшении задержки крови (22).

Резюме: Опыт показывает, что мелатонин может помочь вам быстрее заснуть. Кроме того, это может помочь людям со сменой часовых поясов заснуть.

Прием мелатонина может принести вам и другие преимущества для здоровья.

Может поддерживать здоровье глаз

Здоровый уровень мелатонина может поддерживать здоровье глаз.

Обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые могут помочь снизить риск заболеваний глаз, таких как возрастная макулярная дегенерация (AMD) (23).

В одном исследовании ученые попросили 100 человек с AMD принимать 3 мг мелатонина в течение 6-24 месяцев. Ежедневное употребление мелатонина помогло защитить сетчатки и задержать повреждение от AMD без каких-либо значительных побочных эффектов (24).

Может помочь в лечении язв желудка и изжоги

Антиоксидантные свойства мелатонина могут помочь в лечении язв желудка и уменьшении изжоги (25, 26, 27).

Исследование с участием 21 участника показало, что прием мелатонина и триптофана вместе с омепразолом - обычным лекарством от кислотного рефлюкса - помогал излечивать язву желудка, вызванную бактериями H. pylori на быстрее (28).

В другом исследовании 36 человек с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) получали либо мелатонин, омепразол (лекарство, которое помогает лечить ГЭРБ), либо их комбинацию для лечения ГЭРБ и его симптомов.

Мелатонин помог уменьшить изжогу и был еще более эффективен в сочетании с омепразолом (29).

Однако эта область исследований является довольно новой. Будущие исследования помогут выяснить, насколько эффективен мелатонин при лечении язв желудка и изжоги.

Может уменьшить симптомы звон в ушах

Звон в ушах это состояние, характеризующееся постоянным звон в ушах. Часто хуже, когда фонового шума меньше, например, когда вы пытаетесь заснуть.

Интересно, что прием мелатонина может помочь уменьшить симптомы шума в ушах и помочь вам заснуть (30, 31, 32).

В одном исследовании 61 взрослый с шумом в ушах принимал 3 мг мелатонина перед сном в течение 30 дней. Это помогло уменьшить влияние шума в ушах и значительно улучшить качество сна (32).

Может помочь повысить уровень гормона роста у мужчин

Гормон роста человека естественным образом высвобождается во время сна. У здоровых молодых мужчин прием мелатонина может помочь повысить уровень гормона роста.

Исследования показали, что мелатонин может сделать гипофиз, орган, который выделяет гормон роста, более чувствительным к гормону, который выделяет гормон роста (33, 34).

Кроме того, исследования показали, что как более низкие (0,5 мг), так и более высокие (5,0 мг) дозы мелатонина эффективны для стимуляции выделения гормона роста (34).

Может помочь с сезонной депрессией

Сезонная депрессия обычно известна как «зимний блюз» или сезонное аффективное расстройство (SAD). Это может затронуть до 20% взрослых в США (35).

Некоторые данные показывают, что сезонная депрессия зависит от изменений в световых циклах и циклах сна (36).

В свою очередь, мелатонин может помочь уменьшить симптомы сезонной депрессии, помогая с циклом сна (37, 38).

Однако доказательства не совсем ясны. Будущие исследования помогут выяснить, может ли мелатонин быть полезен для лечения сезонной депрессии.

Резюме: Мелатонин может поддерживать здоровье глаз, облегчать симптомы шума в ушах, лечить язву желудка и изжогу, повышать уровень гормона роста у молодых мужчин и помогать при сезонной депрессии.

Если вы хотите попробовать мелатонин, начните с добавки с более низкой дозой.

Например, начните с 0,5 мг (500 мкг) или 1 мг за 30 минут до сна.Если это не помогает вам заснуть, попробуйте увеличить дозу до 3-5 мг.

Принимая больше мелатонина, чем это, вероятно, не поможет вам быстрее заснуть. Цель состоит в том, чтобы найти самую низкую дозу, которая поможет вам заснуть.

Однако лучше всего следовать инструкциям, прилагаемым к вашей добавке.

Мелатонин широко доступен в США. Вам понадобится рецепт на мелатонин в других местах, таких как Европейский Союз и Австралия.

Резюме: Если вы хотите попробовать мелатонин, начните с 0.5 мг или 1 мг за 30 минут до сна. Если это не помогает, попробуйте увеличить его до 3–5 мг или следуйте инструкциям на добавке.

Современные данные свидетельствуют о том, что добавки мелатонина безопасны, нетоксичны и не вызывают привыкания (39).

При этом некоторые люди могут испытывать легкие побочные эффекты, такие как сонливость, головокружение, головные боли и тошнота.

Мелатонин может также взаимодействовать с различными лекарствами. К ним относятся разжижители крови, лекарства от артериального давления и антидепрессанты (40, 41, 42).

Если вы принимаете любое из вышеперечисленного, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием добавки.

Существует также некоторая обеспокоенность тем, что употребление слишком большого количества мелатонина не позволит вашему организму сделать это естественным путем. Тем не менее, несколько исследований показали, что прием мелатонина не повлияет на способность вашего организма делать это самостоятельно (43, 44, 45).

Резюме: Современные исследования показывают, что мелатонин безопасен, нетоксичен и не вызывает привыкания. Тем не менее, он может взаимодействовать с разбавителями крови, лекарствами от артериального давления и антидепрессантами.

Мелатонин - это эффективная добавка, которая может помочь вам заснуть, особенно если у вас бессонница или задержка дыхания. Это может иметь и другие преимущества для здоровья.

Если вы хотите попробовать мелатонин, начните с более низкой дозы 0,5–1 мг, принятой за 30 минут до сна. Если это не помогает, вы можете увеличить дозу до 3–5 мг.

Для более проверенных способов улучшить ваш сон, ознакомьтесь с этой статьей.

Food Fix: продукты для лучшего сна

.
Побочные эффекты, применение, дозировка, взаимодействия и многое другое

Мелатонин - это гормон, который вырабатывает шишковидная железа в мозге. Люди могут также принять это как естественную или синтетическую добавку, чтобы способствовать спокойному сну.

Мелатонин выполняет многие функции в организме, но в основном он известен для поддержания циркадных ритмов. Циркадный ритм - это внутренние часы тела. Он говорит телу, когда спать, а когда просыпаться.

У человека циркадные «часы» находятся в области супрахиазматического ядра (SCN) мозга.Используя дневной режим света и темноты, SCN создает и поддерживает регулярный цикл сна и бодрствования.

Информация об уровнях освещенности достигает SCN и затем передается шишковидной железе глубоко в центр мозга. Пинеальная железа выделяет мелатонин ночью и блокирует его выделение в дневное время.

Некоторые продукты содержат мелатонин. Это также доступно как дополнение в таблетке или клейкой форме.

В этой статье мы рассмотрим роль мелатонина в организме, почему люди принимают таблетки мелатонина и вызывает ли он какие-либо побочные эффекты.

Исследования показали очень мало побочных эффектов мелатонина. Любые побочные эффекты, как правило, проявляются слабо, например:

Дети, принимающие добавки с мелатонином, могут испытывать эти побочные эффекты, наряду с недержанием мочи и раздражительностью.

Поскольку мелатонин может оказывать более сильное воздействие на плод или новорожденного, беременные или кормящие женщины должны проконсультироваться с врачом перед его использованием.

Мелатонин - это природный гормон, который, по-видимому, имеет только незначительные побочные эффекты.По этой причине исследователи проверили его на предмет использования в качестве натуральной добавки при нескольких заболеваниях, в том числе:

Нарушения сна

Натуральный мелатонин дает организму понять, что пора спать. Добавки мелатонина имели различные успехи в лечении проблем со сном.

Мета-анализ исследований 2013 года показал, что мелатонин помогает улучшить продолжительность сна, сократить время, необходимое для засыпания, и улучшить качество сна по сравнению с плацебо.

Хотя мелатонин не действует так эффективно, как некоторые вспомогательные средства для сна, он имеет меньше побочных эффектов, чем другие лекарства.

В другом обзоре исследований, проведенных в 2014 году, мелатонин показал перспективность предотвращения сдвигов во сне и времени бодрствования у людей с синдромом истощения и улучшения сна у людей с бессонницей. Преимущества добавки у сменных рабочих и здоровых взрослых были менее очевидны.

Головные боли

Существуют доказательства того, что мелатонин может облегчить некоторые головные боли.

В частности, это может быть полезно при мигрени и кластерных головных болях. Тем не менее, исследователи не знают, какая формула и доза могут лучше всего работать для людей с головной болью.

Рак

Некоторые клинические исследования рака толстой кишки, молочной железы, почек, мозга и легких предполагают, что мелатонин может поддерживать лечение рака, когда человек принимает его одновременно с химиотерапией и лучевой терапией.

Однако доказательства далеко не окончательные, и ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить связь.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что мелатонин может помочь в борьбе с раком, когда он начинается, размножается и прогрессирует. Есть много способов, которыми это дополнение может работать на рак.

Любой, кто хочет принимать мелатонин, должен обсудить это со своим врачом или онкологом, чтобы убедиться, что он не помешает лечению от рака.

Болезнь Альцгеймера

Уровень мелатонина уменьшается с возрастом. Однако это снижение более выражено у людей с болезнью Альцгеймера. Исследование 2013 года показало, что мелатонин замедляет снижение когнитивных функций, связанное с болезнью Альцгеймера.

Звон в ушах

Результаты исследования 2014 года показали, что мелатонин может немного улучшить симптомы шума в ушах. Этот эффект может быть связан с улучшением сна или антиоксидантными свойствами мелатонина.

Защита от радиоактивности

Лучевая терапия играет ключевую роль в лечении многих видов рака. Тем не менее, он токсичен и может вызвать серьезные побочные эффекты. Большая часть ущерба, причиненного радиацией, происходит из-за вредных веществ, называемых свободными радикалами.

Мелатонин - это антиоксидант, который помогает бороться с вредным воздействием свободных радикалов, а также обладает противораковым действием.Некоторые исследования показывают, что это может принести пользу людям, которые получают лучевую терапию во время лечения рака.

Всегда обращайтесь к онкологу, прежде чем принимать мелатонин, чтобы убедиться, что он не мешает другим методам лечения.

Узнайте, как мелатонин может помочь улучшить сон.

Большинство врачей, медицинских работников и других экспертов считают мелатонин в целом безопасным. Тем не менее, это может вызвать побочные эффекты, когда люди принимают его в количестве, превышающем рекомендуемое количество.Прием слишком большого количества этой добавки может привести к случайной передозировке.

Чтобы избежать этого, люди должны принимать правильную дозу для своего возраста. Любой, кто думает о приеме мелатонина, должен проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что он безопасен для них.

Передозировка мелатонина

Симптомы передозировки мелатонина варьируются от человека к человеку. У некоторых людей прием слишком большого количества мелатонина может увеличить сонливость. В других это может иметь противоположный эффект и вызвать состояние повышенной бдительности.

Признаки того, что человек передозировал мелатонин, включают:

Мелатонин может привести к скачку артериального давления, если человек принимает дозу, превышающую рекомендуемую. Если у человека уже есть высокое кровяное давление, они должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать этот продукт. Люди, которые принимают эту добавку, должны сообщать своему врачу о любых необычных побочных эффектах.

Диаграмма дозировки

Узнайте, какие факторы влияют на количество мелатонина, который должен принимать человек.

Мелатонин представляется безопасным для краткосрочного лечения проблем со сном.Его долгосрочная безопасность не так очевидна.

Безопасен ли мелатонин для человека, зависит от его возраста и состояния здоровья.

Ученые не провели достаточного количества исследований, чтобы подтвердить, безопасно ли для беременных и кормящих женщин принимать мелатонин. Мелатонин может вызывать дневную сонливость у некоторых пожилых людей. Врачи рекомендуют его людям с деменцией.

Часто дети могут преодолевать проблемы со сном, придерживаясь его перед сном. Для детей, у которых все еще есть проблемы со сном, мелатонин действительно безопасен для использования в краткосрочной перспективе.Исследователи меньше знают о его долгосрочных последствиях для роста и развития детей.

Американская академия педиатрии (AAP) предлагает родителям обратиться к педиатру, прежде чем начинать курс мелатонина. AAP рекомендует начинать с минимально возможной дозы и увеличивать ее только при необходимости.

Мелатонин выпускается во многих различных формах, включая жевательные резинки, жевательные таблетки и таблетки, и единой рекомендуемой дозы не существует.

Узнайте, какие побочные эффекты мелатонин может вызывать у детей.

Важно принимать мелатонин в правильное время суток. Принятие этого слишком рано может изменить биологические часы человека и изменить время его сна и бодрствования.

Национальная служба здравоохранения (NHS) рекомендует принимать мелатонин за 1-2 часа до сна.

Люди, которые путешествуют и хотят принимать мелатонин, чтобы избежать смены часовых поясов, должны начать принимать эту добавку за несколько дней до отъезда. Это поможет акклиматизировать свои тела к новому часовому поясу. Лучше всего принимать мелатонин за 2 часа до сна в пункте назначения.

Прием мелатонина может помочь при нескольких различных состояниях здоровья, включая:

  • jetlag
  • с задержкой фазы сна и бодрствования (DSWPD)
  • проблемы со сном у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и аутизмом
  • тревожность до и после операции

В одном сообщении указывается, что мелатонин может также обеспечить следующие преимущества:

  • защита сердца путем снижения артериального давления у людей с бессонницей
  • , обладающая защитным действием против рака и усиливающая воздействие методов лечения рака
  • уменьшение повреждения от инсульта
  • уменьшение вредного воздействия ожирения на организм путем уменьшения воспаления
  • замедление умственного снижения у людей с деменцией

Однако для подтверждения этих преимуществ в клинических испытаниях потребуется больше исследований.

Ученые обнаружили мелатонин в нескольких продуктах. Некоторые продукты содержат больше мелатонина, чем другие. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием этого гормона может принести пользу здоровью за счет повышения уровня мелатонина в крови.

Орехи, особенно фисташки, содержат самую высокую концентрацию мелатонина среди растительной пищи. Яйца и рыба также являются хорошими источниками этого гормона.

Другие продукты с высоким уровнем мелатонина включают в себя:

  • виноград
  • вишня
  • клубника
  • помидоры
  • перец
  • грибы

Узнайте, какие другие продукты могут помочь людям лучше спать.

Прием мелатонина во время беременности может помочь защитить мозг ребенка от повреждений. Тем не менее, недостаточно доступных доказательств для подтверждения этой выгоды.

Обзор исследований 2016 года не обнаружил никаких доказательств того, что прием мелатонина во время беременности оказывает защитное действие на плод.

Когда речь идет об улучшении сна, мелатонин может быть не лучшим выбором во время беременности. Это может повлиять на циклы сна женщины и ребенка.

Хотя мелатонин в целом безопасен, недостаточно изучено его влияние во время беременности.Женщины, которые беременны или думают о том, чтобы забеременеть, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать эту добавку.

Узнайте, какие другие добавки и домашние средства могут улучшить сон во время беременности.

Некоторые люди должны избегать приема мелатонина, в том числе те, которые:

  • принимают разжижители крови или лекарства для снижения своего артериального давления.
  • страдают диабетом.
  • страдают эпилепсией
  • . принимать лекарства, которые подавляют иммунную систему, например, после пересадки органа у
  • есть нарушение свертываемости крови, например гемофилия
  • у
  • есть слабоумие
  • у
  • есть депрессия барбитураты

Мелатонин - это природный гормон, который вырабатывает шишковидная железа в ответ на светлые и темные циклы.Мелатонин, продаваемый в бутылке, может быть натуральным или синтетическим.

Природный мелатонин, который можно купить, поступает из шишковидной железы животного. Врачи не рекомендуют натуральную форму, так как вирус мог ее заразить.

Синтетический мелатонин не несет этого риска. Производители делают это на фабриках. Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует мелатонин, как и другие лекарства и медикаменты. Это означает, что бутылка не может содержать количество мелатонина, указанное на этикетке.

Мелатонин - это гормон. Пинеальная железа в мозге высвобождает его в циклах. Производство увеличивается ночью, когда свет снаружи начинает угасать.

Мелатонин действует как химический мессенджер. Это говорит другим органам и тканям, как функционировать. Мелатонин сигнализирует организму, что пора идти спать.

Мелатонин известен как «гормон сна». Люди с низким уровнем мелатонина могут спать не так, как те, у кого более высокий уровень.

По данным Национального фонда сна, эксперты не считают, что мелатонин вызывает привыкание в краткосрочной перспективе.В отличие от других снотворных, он не вызывает синдрома отмены, когда люди перестают его использовать.

Тем не менее, ученые должны проводить более долгосрочные исследования, чтобы подтвердить, что эта помощь сна не вызывает привыкания.

Некоторые люди становятся зависимыми от мелатонина во сне. Они могут обнаружить, что, когда они прекращают принимать эту добавку, им труднее заснуть.

Как и в случае любых добавок, люди должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать мелатонин. Получение консультации от врача может помочь избежать нежелательных эффектов, зависимости и возможных взаимодействий между мелатонином и другими лекарствами.

Узнайте о других видах снотворных, включая их риски и профили безопасности.

Врачи считают мелатонин в целом безопасным. Однако определенные группы людей могут подвергаться большему риску, чем другие. Например: может быть несколько рисков, когда определенные группы людей принимают это. К рискам, связанным с мелатонином, относятся:

  • аллергических реакций
  • побочных эффектов, таких как головокружение, головная боль и тошнота
  • низкое кровяное давление
  • дневная сонливость, которые могут сделать опасными вождение и управление машиной
  • взаимодействие с разбавителями крови, лекарства от эпилепсии,
.

Смотрите также

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.