Люцидный сон это

Веселые картинки Люди научились просыпаться во сне. Ученые нашли этому объяснение: Люди: Из жизни: Lenta.ru

На протяжении всей человеческой истории сны занимали умы как адептов тайных учений, так ученых и обычных людей. Нет ничего более объединяющего для всех живых существ, чем еда, вода и сон — последний особенно важен, ведь мы проводим в кровати почти треть жизни. «Лента.ру» вместе с «Билайн» рассказывает о неоднозначном явлении осознанных сновидений: является ли это выдумкой эзотериков или научно доказанным фактом, опасно или полезно это практиковать и какое отношение к этому имеют бублики и Брюс Ли.

«Поначалу было страшновато. — рассказывает инженер Рустам об опыте осознанных сновидений. — Я ходил по длинным коридорам, заходил в комнаты, в которых незнакомые люди играли в карты. Но потом открыл, что двери в коридорах ведут в совершенно разные локации. За одной оказалось бескрайнее зеленое поле, будто с картинки. Часто меня выбивало из сна. Чтобы сохранять сознание, я держался за стену. Тактильные ощущения помогали мне сохранять концентрацию. Просыпаясь, чувствовал себя интересно, ведь это удивительный опыт. Помимо того что я побывал в разных местах, я встречался с разными персонажами. Как-то раз побывал в гостях, где меня накормили салатом. Обычный такой салат, огуречно-помидорный, вкус я чувствовал отчетливо. Еще была встреча, которая мне понравилась: я повидался с Брюсом Ли. Попытался поговорить, но он мне не ответил».

Магическая наука

Когда заходит речь об осознанных сновидениях, некоторым может стать неловко, ведь это кажется какой-то магией, а на дворе просвещенный XXI век. И тут нужно сразу заметить, что осознанные сны — это никакая не магия. Безусловно, эту практику используют люди, интересующиеся эзотерикой, как и разные шаманы, однако ученые интересуются ею не меньше. Более того, они даже получили научные доказательства существования осознанных снов. Рассмотрим подробнее их подход к этой теме.

Психиатр и писатель Фредерик ван Эден в 1889 году начал вести дневник сновидений. Ежедневно, едва проснувшись, пока мозг не удалил из «кэша» память о снах, доктор записывал, что ему снилось. Спустя восемь лет он достиг того, к чему не стремился и чего не ожидал: он оказался во сне, который смог контролировать. Это был управляемый сон, позже названный Эденом «осознанным». Доктор ввел термин в обращение в 1913 году, написав подробную статью об этом явлении.

Но не совсем верно считать именно Эдена первым ученым, обратившим внимание на такие сны. Как всегда, античные ученые всех опередили. На этот раз — Гален из Пергама, который занимался медициной, логикой, философией и анатомией. Предвосхитив вдохновенные труды Юнга о снах, Гален во втором веке нашей эры написал трактат «О диагностике с помощью сновидений». Кроме прочего, он описал те сны, в которых человек сохраняет сознание.

Фото: Diomedia

В 1968 году Силия Грин, доктор философии Оксфордского университета, проанализировала явление осознанных снов и предположила, что они появляются в фазе быстрого сна. Она называется так потому, что в ней наши глазные яблоки непроизвольно быстро движутся. Через 12 лет Стивен Лаберж, ученый из Стэнфордского университета, разработал метод, который мог подтвердить или опровергнуть существование осознанных снов. Испытуемые должны были подать знак из сна — посмотреть по сторонам в заранее установленной последовательности, и им это удалось. В 2004 году эксперимент был успешно повторен немецкими исследователями Даниэлем Эрлахером и Михаэлем Шредлом.

Фото: Diomedia

Далее Лаберж исследовал мозг испытуемых с помощью энцефалограммы и выяснил, что, в отличие от обычного сна, в осознанном активность мозга — в частности, лобных долей — была повышена. Находясь во сне, испытуемые должны были петь или считать; в это время ученый фиксировал вспышки активности то в левом, то в правом полушарии.

Не будем лукавить: у теории осознанных снов есть и критики. Например, философ Норман Малкольм, который выступал против возможности проверки точности сообщений о сновидениях, ведь «единственным критерием истинности утверждения, что у кого-то был определенный сон, является, по сути, его высказывание». Эксперименту с движением глазных яблок можно противопоставить тот факт, что в быстрой фазе сна движения глаз в целом довольно разнообразны, а значит, положительный результат может быть случайностью.

Кандидат медицинских наук, доцент МГМУ им. Сеченова Михаил Полуэктов в комментарии «Ленте.ру» сказал, что осознанные сновидения вполне возможны, а научиться их видеть можно в том числе основываясь на трудах Лабержа. По словам Полуэктова, осознанные сны в России практически не изучены, а научная литература по теме — преимущественно англоязычная.

Осознанные сновидения могут сделать ночной отдых интересным и даже полезным. Но полезнее всего — здоровый восьмичасовой сон. «Билайн» понимает это и предлагает своим абонентам совместить полезное с приятным. За восемь часов сна оператор дарит интернет в рамках акции «Гиги за сон». Подробнее об условиях можно прочесть на сайте.

«Лента.ру»

В научном журнале Sleep, который издает Американская академия медицины сна, в 2009 году было опубликовано исследование осознанных сновидений, которое провели доктора неврологической клиники Франкфуртского университета. Ученые выяснили, что физиологическая картина осознанного сна больше похожа на картину бодрствования, чем обычного сна. Однако между реальным бодрствованием и осознанным сном есть немалая разница, поэтому было предложено считать осознанные сновидения промежуточным состоянием.

Я подумал: если это сон, то что будет, если я войду в море с головой? Не утону ведь! Когда я по шею зашел в воду, в мою сторону поплыл какой-то предмет в форме бублика. Я закрыл глаза, чтобы он меня не задел, и он проплыл сквозь меня. Когда я ушел под воду с головой, чувство дна под ногами исчезло, но я еще некоторое время продолжал идти под водой. Потом меня выбросило на берег. Решил вернуться к маме. Полетел над гаражами.

Пользователь RoHS, сообщение на форуме для увлекающихся осознанными сновидениями

Сонная терапия

По словам кандидата медицинских наук Михаила Полуэктова, осознанные сновидения могут помочь избавиться от ночных кошмаров. И это не просто теория или частные случаи: в 2006 году ученые Виктор Спурмейкер и Ван ден Бут провели исследование, которое показало, что с помощью осознанного сновидения у пациентов было успешно достигнуто снижение частоты ночных кошмаров.

Похожего мнения придерживается Денхольм Аспи, доктор Университета Аделаиды. Он считает, что осознанные сновидения — это терапевтический опыт, который поможет не только избавиться от кошмаров, но и разрешить некоторые внутренние конфликты. Так как при взаимодействиях во сне задействованы те же участки мозга, что и при бодрствовании, у человека есть возможность пережить некоторые ситуации, чтобы научиться правильно поступать и решить тревожащую его проблему.

Фото: Diomedia

«Представьте, что на вас в кошмаре кто-то напал, — объяснял Аспи. — Вы можете попытаться поговорить с этим существом: "Почему вы появляетесь в моих снах?" или "Что тебе нужно для разрешения этого конфликта со мной?". Некоторые люди пользуются сверхспособностями, которые доступны в осознанном сне, чтобы дать нападающему отпор. Это эффективно работает».

Осознанные сновидения могут помочь и людям с фобиями, такими как боязнь полетов или пауков. Это возможно потому, что сновидения дают достаточно реалистичный опыт без реальной опасности. Во время осознанных сновидений человек может безопасно исследовать свои страхи, не чувствуя реальной угрозы.

Австралийский психолог Милан Колик, развивая идеи использования осознанных сновидений, предложил использовать их как часть нарративной терапии. Упрощая, можно обозначить эту терапию как помогающую найти клиенту ответ в ходе психотерапевтической сессии с помощью прорабатывания реальных и выдуманных историй, в том числе происходящих во сне.

Фото: Diomedia

Если же вы не испытываете психологических трудностей и внутренних или внешних конфликтов, то и для вас осознанные сны могут быть не только приятным времяпрепровождением, но и полезным занятием, ведь во сне можно обрести вдохновение.

Но главное вдохновение приходит, если вы спите полноценно, то есть восемь полных часов. Принять участие в акции «Билайн» «Гиги за сон» проще простого: нужно лишь кликнуть по кнопке в специальном приложении. После нажатия «Иду спать» начинается отсчет времени; приложение нельзя закрывать на протяжении сна. Кроме бесплатных мегабайт, которые вы можете получать каждый день, ежедневно вы можете получить один час бесплатной раздачи интернета. О том, как принять участие в акции, вы можете прочесть здесь.

«Лента.ру»

Альтернативное мнение

Однако не все специалисты положительно относятся к осознанным снам. Приведем пример.

Евгений Вербицкий, доктор биологических наук, заведующий лабораторией ЮНЦ РАН, руководитель Ростовского отделения Российского общества сомнологов, рассказавший некоммерческому проекту «НаукаPRO» об осознанных сновидениях, связал популярность этой темы с бизнесом. Для того чтобы достичь контроля во сне, не обязательно долго тренироваться по советам из книг — достаточно надеть перед сном специальную маску. Встроенные в нее датчики распознают, когда у вас начнется фаза быстрого сна, и с помощью светодиодов пробудят ваше сознание. Однако, утверждает Вербицкий, несмотря на то, что это «работающая штука», она не приводит к положительным последствиям.

«Сон очень нужен для адекватного бодрствования, — объясняет он, — и если сон нарушается, то и бодрствование будет не то. Поэтому медики полагают, что игры со сном не ведут к тому, чтобы сон стал качественнее, а это может способствовать невротизации. В мире, который во сне, вы можете путешествовать, но от мира, в котором мы все находимся, вы можете отдаляться».

Кроме этого эффекта есть и другие, однако у них либо значительно меньше оснований, либо же их нет вовсе.

Например, люди, знакомые с осознанными сновидениями, часто боятся «застрять» во сне. Денхол Асми из Университета Аделаиды объясняет, что такой опасности не существует, ведь человек может спать и видеть сны лишь определенное количество часов в сутки — и не более.

Знакомый с мнением, высказанным доктором Вербицким, Асми парирует его, отмечая, что люди, практиковавшие осознанные сновидения, не сообщали об усталости или ухудшении сна. Несмотря на то что мозг работает активнее, чем в обычном сне, это продолжается недолго. На форуме, истории с которого мы приводили в качестве примера, нередко встречаются упоминания о продолжительности сновидческих опытов: в среднем они длятся около семи минут.

Единственное ограничение, которое настоятельно рекомендуют учитывать специалисты, — это проблемы, связанные с психическим здоровьем. Наглядным примером может послужить шизофрения, которая приводит к тому, что люди могут не отличать мысли и страхи в своих снах от реальной жизни. В связи с этим осознанные сновидения могут усугубить состояние.

Если же вы уверены в своем психическом состоянии, заинтересованы в приобретении интересного опыта и знаете, какой именно опыт хотели бы получить, научиться осознанным сновидениям относительно нетрудно. Кроме множества руководств в открытых источниках, вы можете воспользоваться и специальной маской, ведь, судя по отзывам, это эффективное устройство.

Проснуться во сне означает научиться критически относиться к своему состоянию и окружению, объясняет кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов. На этом строятся все методики, которые можно встретить в руководствах.

Фото: Diomedia

Практики и теоретики выделяют три метода. Первый — «тестирование реальности». Он заключается в том, чтобы проверять себя в бодрствовании — не спите ли вы. Желательно делать это неоднократно на протяжении дня, чтобы мозг выработал привычку и смог воспроизвести этот же вопрос во время сна. Проверить себя можно, прикоснувшись к стене: во сне ваша рука пройдет сквозь нее, а в реальности — скорее всего, нет. Или же можно прочесть какой-нибудь текст, а через время перечитать его. В реальности текст не изменится, а во сне почти гарантировано слова будут «плавать».

Второй способ заключается в том, чтобы проснуться часа за два до того, когда вы намеревались проснуться окончательно. После этого некоторое время нужно на то, чтобы «расходиться», а позже вернуться в постель. Считается, что эта техника сразу погружает человека в фазу быстрого сна благодаря чему он с большей вероятностью увидит осознанный сон.

Последний способ состоит в «программировании» мозга на достижение осознанности. На протяжении нескольких дней или недель (один из ведущих российских исследователей осознанных сновидений Михаил Радуга говорит, что для этого нужно от 3 до 21 дня) необходимо убеждать себя, что сегодня вы проснетесь во сне.

Немаловажной частью практики считается ведение дневника снов: записывайте, что вам снится. Так вы не только будете лучше запоминать обычные сны, но и получите более высокие шансы увидеть осознанный сон. И, что не менее важно, запомнить его, ведь может быть и так, что он не отложится в памяти, как это обычно бывает с обычными сновидениями. Наиболее эффективным вариантом будет совмещение этих методик.

Осознанные сны могут быть интересным и полезным опытом. Сон — это время, когда человек отдыхает и перезагружается. После хороших сновидений хороший настрой может сопровождать вас в течение всего дня, поэтому они — довольно важная часть ночного отдыха. Главное — помнить, что не стоит жертвовать качественным отдыхом ради каких-либо впечатлений, поэтому если вы начнете практиковать осознанные сновидения — следите за своим состоянием. В конце концов, здоровый восьмичасовой сон — одно из главных ночных впечатлений.

Большой гид по осознанным сновидениям: что это такое и как их практиковать

Занимательная фантастика: наука против Карлоса Кастанеды

«Сегодня ночью во сне посмотри на свои руки» — многим наверняка знакома эта фраза из мемуаров американского мистика Карлоса Кастанеды «Путешествие в Икстлан». В своих книгах Кастанеда, уверяя, что всё рассказанное произошло взаправду, описывает собственные путешествия по Мексике и… потусторонним мирам. Его духовным наставником в этих приключениях выступает индейский шаман дон Хуан Матус, якобы поведавший американцу множество тайн мироздания. Сновидения, по словам дона Хуана, — один из способов постичь эти тайны, а умение разглядеть во сне свои руки — ключ к вратам, за которыми простирается мир осознанных снов.

Влияние Кастанеды на популяризацию осознанных сновидений, то есть снов, в которых спящий осознает, что спит, было огромным, признает крупнейший исследователь этого феномена, психофизиолог Стивен Лаберж. Однако в своей книге «Осознанное сновидение» (1985) он отмечает: судя по описанию флоры и фауны Сонорской пустыни, где происходит действие «Путешествия в Икстлан», можно заключить, что Кастанеда никогда там не был. Ученый добавляет:

«Аналогично, читая приводимые Карлосом описания мира сновидения, я сомневался, а бывал ли он там на самом деле».

Другой известный эксперт по осознанным снам Дэниел Лав разделяет эту позицию. Ознакомившись с книгами Кастанеды, в том числе с «Искусством сновидения» (1993), в котором наиболее полно представлено учение дона Хуана об управлении снами, Лав заявил: «Лично я бы не советовал воспринимать его работы как нечто большее, чем занимательная фантастика».

Долгое время научное сообщество вообще относилось со скептицизмом к любым упоминаниям осознанных снов. Сегодня, впрочем, существование осознанных, или, как их еще называют, люцидных, сновидений широко признано учеными, а их изучению посвящены многочисленные исследования.

Одним из первых ученых, обративших внимание на это явление, был голландский психиатр Фредерик ван Эден. В докладе «Исследование снов» 1913 года для британского Общества психических исследований он впервые использовал термин «осознанное сновидение» и сообщил, что сам пережил 352 таких сна. Однако до момента, когда ученые станут всерьез относится к данному феномену, оставалось больше полувека.

От йогов до Фрейда: первые сновидческие эксперименты

Первые же ненаучные упоминания осознанных снов встречаются уже в древности. Аристотель, например, в IV веке до н. э. писал:

«Иногда, когда человек спит, нечто в его сознании позволяет ему понять, что все происходящее — лишь сон».

В XII веке на способность «во время сна <…> управлять своими мыслями» указал арабский суфий Ибн-аль-Араби, а спустя столетие — Фома Аквинский: «Иногда во время сна человек способен понимать, что видит сновидение, и различать вещи и их образы». Тибетские буддисты же еще в VIII веке практиковали разновидность йоги, позволяющую сохранять сознание в состоянии сна. Подобная практика существовала и в Индии в X веке.

А первое подробное описание практики осознанного сновидения — книга «Сновидения и способы ими управлять» (1867) — принадлежит французскому китаисту Леону д’Эрви де Сен-Дени. В этом труде Сен-Дени рассказал, как шаг за шагом учился контролировать свои сны. Через пару десятилетий во втором издании «Толкования сновидений» темы бегло коснулся Зигмунд Фрейд. Однако вплоть до конца 1960-х годов феномен люцидных снов оставался без особого внимания западного научного общества.

В 1968 году английский психолог Селия Грин опубликовала книгу «Осознанные сновидения», в которой она академическим языком изложила всю доступную на тот момент информацию об этом явлении.

Большинство ученых, по словам Стивена Лабержа, восприняли труд Грин как «авторскую интерпретацию фактов», и люцидные сны так и остались в одном ряду «с летающими тарелками, привидениями, телепатией и столоверчением».

Из-за сухого научного стиля книга не снискала и народной популярности. Одним из немногих, кто ее всё-таки прочитал, оказался как раз Лаберж. Произошло это в 1976-м, когда он случайно наткнулся на работу Грин в одной из библиотек Пало-Альто (Калифорния). С пяти лет спорадически переживавший осознанные сны, Лаберж был потрясен, узнав, что он такой не один. Спустя несколько месяцев ученый завел дневник сновидений, стал пробовать вызывать люцидные сны намеренно и загорелся идеей исследовать их в лаборатории. За семь последующих лет Лаберж пережил не меньше 900 осознанных сновидений и зафиксировал их в личных отчетах.

Осознанные сновидения и REM-сон

Люцидные сновидения — явление очень распространенное. По мнению исследователя сна Роберта Ваггонера, видеть их способны 75% людей. Согласно одному метаанализу, 55% участников всех исследований люцидных снов с 1966 по 2016 год признались, что переживали хотя бы одно осознанное сновидение в жизни. Средняя длина таких снов — около 14 минут.

Научному изучению осознанных сновидений предшествовало открытие в 1953 году фазы быстрого сна, которую также называют REM-фазой, просто REM-сном или БДГ-сном. В эти периоды, которые чередуются с другими фазами сна, человек каждую ночь видит сновидения, даже если не запоминает их. В REM-фазе (что следует из названия) спящий быстро двигает глазами, и, как показывают исследования, направление этих движений совпадает с направлением взгляда во сне.

Например, когда испытуемые наблюдали во сне за игрой в баскетбол, ученые фиксировали вертикальные движения их глаз.

Знакомый с инструментарием исследователей сна, Лаберж осознал: с помощью этих приборов можно доказать существование осознанных сновидений.

Раз во время REM-сна глаза продолжают двигаться (хотя всё тело неподвижно), а исследования указывают на то, что направление взгляда во сне совпадает с движениями глазных яблок, значит, осознанно сновидящие смогут перемещать взгляд в заранее оговоренном направлении, а ученый зафиксирует движения их глаз с помощью ЭОГ. Если зарегистрированные движения будут совпадать с отчетом испытуемых о содержании их снов, то осознанные сновидения существуют. В сентябре 1977 года Лаберж поступил в аспирантуру Стэнфордского университета, чтобы воплотить эту идею и защитить диссертацию об осознанных сновидениях.

Просто дай мне знак: как доказали существование люцидных сновидений

То, что Лабержу одобрили такую тему для исследования, было скорее везением. Чуть ранее, в 1975 году, автор бестселлера «Творческое сновидение» Патриция Гарфилд выступила на ежегодном симпозиуме АПИС, самой авторитетной в то время научной организации, занимавшейся изучением сна. Она восторженно описала феномен осознанных сновидений, однако коллеги отнеслись к ее докладу с большим скепсисом. Утверждение, что человек может спать и оставаться в сознании, звучало для них как чепуха.

Психиатр Эрнест Хартман из Тафтского университета в том же году высказался об осознанных сновидениях так:

«…Подобные события не имеют отношения непосредственно ко сну, а являются скорее примерами кратковременного частичного пробуждения».

Проверять, так ли это на самом деле, никто не собирался: гипотеза об осознанных снах казалась слишком несостоятельной. Только не Лабержу и его наставнику Линну Нейджелу, чьи опыты были в самом разгаре.

План эксперимента уже был готов: спящий Лаберж должен несколько раз подать знак глазами вверх-вниз, а Нейджел зафиксирует эти движения и то, что его коллега находится в фазе REM-сна. Оставалось ждать, что в одну из ночей, когда лаборатория будет предоставлена двум ученым, у Лабержа случится осознанное сновидение.

Наконец всё получилось. Во сне Лаберж несколько раз поднял и опустил палец перед собой, проследив за ним. Правда, от восторга он тут же проснулся. Тем не менее Нейджел успел зарегистрировать два движения глаз, о которых условились ученые. Объективное доказательство существования осознанных сновидений было получено.

В то время, однако, Лаберж еще не умел вызывать осознанные сны намеренно и в следующие пару лет зафиксировал не более десяти новых люцидных снов. В 1980 году команда Лабержа и Нейджела пополнилась еще парой осознанно сновидящих. Ученые и их напарники назвали себя онейронавтами, то есть исследователями мира сновидений.

Накопленный материал Лаберж описал в статье «Свободная коммуникация во время REM-сна подтвердила существование люцидных сновидений». Оставалось опубликовать ее. Тут-то и возникли сложности. Редакция авторитетного научного журнала Science, куда Лаберж отправил статью, ее отклонила. Один из рецензентов заключил:

«…Трудно вообразить субъекта, одновременно видящего сны и сообщающего о них окружающим».

Исправленную и дополненную версию статьи снова отвергли. Тогда Лаберж совершил еще одну попытку в надежде, что издатели британского Nature будут менее предвзяты. Но в этот раз работу вернули вообще без рецензии, лишь прокомментировав, что тема «не настолько интересна», чтобы ее рассматривать. Только спустя полгода текст напечатали в небольшом журнале Perceptual and Motor Skills. И только в июле 1981-го, когда Лаберж представил доклад об осознанных сновидениях на симпозиуме АПИС, люцидные сны наконец перестали ассоциироваться с оккультизмом и парапсихологией. Осознанные сновидения были признаны темой, достойной научного исследования.

Лаберж мог спокойно продолжить свою работу в стэнфордской лаборатории. Он и его коллеги, в частности, изучили, как время в сновидении соотносится с реальным временем. Выяснилось, что время во сне не то чтобы полностью совпадает с реальным, а скорее, как осторожно заключает Лаберж, пропорционально ему. А значит, несостоятельна теория о том, что сновидения, которые мы вспоминаем как длившиеся долго, на самом деле мгновенны.

Может быть интересно

Лаборатория в тебе. Как нейронаука изучает внетелесный опыт, медитацию и осознанные сновидения

В другом исследовании Лаберж и его команда просили онейронавтов петь или считать во сне. При пении во время бодрствования повышается активность правого полушария мозга, а при счете — левого. При совершении этих действий в осознанном сновидении мозг тоже должен был проявить такую избирательную активность. Эксперимент, который повторили несколько раз, удался.

Еще один опыт показал, что секс и оргазм во время осознанного сна вызывают в теле физиологические изменения, очень похожие на реакцию организма на сексуальную активность при бодрствовании.

Вскоре Лаберж начал писать книги о люцидных снах, создал Институт осознанных сновидений и стал проводить воркшопы, на которых обучал техникам управления снами. Тема становилась всё популярнее, в том числе благодаря появлению «Искусства сновидения» Кастанеды и фильма «Матрица», а Лаберж стал настоящей звездой.

Гибридное состояние сознания: что происходит с мозгом при осознанном сновидении

Однако очарование Лабержа подействовало не на всех исследователей. Хотя осознанные сновидения и стали объектом научного рассмотрения, многие ученые так и не смогли избавиться от скепсиса. Они не перестали считать, что люцидные сны — это всего лишь микропробуждения. В 1983 году молекулярный биолог и нобелевский лауреат Фрэнсис Крик, разгадавший загадку ДНК, и вовсе заявил, что сон нужен, похоже, лишь для удаления нежелательных связей между нейронами коры головного мозга.

Сновидения же, по его мнению, — это просто «мусор», от которого пытается избавиться разум.

В 2001-м похожую точку зрения высказал психиатр из Гарварда Аллан Хобсон. Он считал, что сны сами по себе значат мало: возможно, у нашей способности видеть сны и есть какой-то биологический смысл, но их содержание — лишь бессмысленный побочный продукт, как пар, поднимающейся над кастрюлей с кипящей водой.

Каково же было удивление подопечной Хобсона, экспериментального психолога из Боннского университета Урсулы Фосс, когда тот предложил ей провести нейрофизиологическое исследование осознанных сновидений.

По мнению Фосс, как и многих критиков Лабержа, испытуемые, которые подавали сигналы глазами в экспериментах с люцидными снами, скорее всего, попросту бодрствовали. Хобсон же, ценивший ранние труды Лабержа, настаивал, что новое исследование помогло бы приблизиться к разгадке тайны сознания. Работы Лабержа Хобсон попросил принять во внимание, но подойти к ним критически. «Он славный парень, — говорил Хобсон о Лаберже. — Но он совсем перестал понимать суть вопроса».

«Думаю, я был проблемой», — признавал сам Лаберж. Дело в том, что для него осознанные сновидения были не в последнюю очередь духовным опытом. Хотя ученый исследовал эту тему с помощью научных методов, в своих книгах он размышлял, например, о возможности совместных снов, внетелесном опыте и телепатии.

Масла в огонь подлила и биография исследователя: как признавался сам Лаберж, до прихода в науку он был хиппи и употреблял психоделические наркотики.

Может быть интересно

Мозг в нирване: что нейробиология знает о просветлении и как его добиться без наркотиков

Теменные же доли, которые при бодрствовании обрабатывают сенсорную информацию, оставались неактивными, а это доказывало, что испытуемые действительно спали. «Наши данные показывают, что осознанные сны представляют собой гибридное состояние сознания с определенными и измеримыми отличиями от бодрствования и REM-сна», — заключила Фосс в статье 2009 года (журнал Sleep).

Наставник Фосс Аллан Хобсон поспешил заявить, что это «важнейшее» исследование может наконец-то переместить осознанные сновидения с «их маргинальных и неустойчивых позиций на задворках психофизиологии в центр зарождающейся науки о сознании».

А в 2012 году ученому Мартину Дреслеру из Института психиатрии общества Макса Планка всё-таки удалось провести подобное исследование с использованием МРТ. Его выводы были схожими: во время люцидных снов включаются участки мозга, обычно не активирующиеся во время REM-сна.

Лаберж отреагировал на эти выводы гневно. По его мнению, осознанные сны — это полноценные сновидения. Называть их гибридным состоянием равнозначно утверждению, что, раз большинство млекопитающих не летают, значит, летучая мышь — это гибрид птицы и крысы. Исследовательница снов из Гарвардского университета Дейрдре Барретт поддержала Лабержа, заявив, что люцидные сны всё-таки гораздо больше похожи на REM-сон. Работу Фосс же она назвала хорошим дополнением к исследованиям Лабержа.

Так или иначе, теперь уже никто не сомневался в подлинности осознанных снов. «Я не думаю, что кто-то действительно считает, что их не существует», — заключила Барретт.

Борьба с кошмарами и исполнение желаний: для чего применяют осознанные сновидения

Книг о том, как добиться осознанности во время сна, становится всё больше. Но зачем вообще нужны осознанные сновидения?

Способов их применения немало. Например, осознанность во сне может помочь в борьбе с кошмарами. Для этого Лаберж предлагает использовать беспокойство во время сна как толчок к обретению осознанности.

«Если мы просыпаемся и избегаем кошмаров, мы уходим от проблем, вызвавших наши страхи, и только заглушаем их на время, позволяя вскоре появиться вновь. Вместе с неразрешенными конфликтами остаются негативные и нездоровые чувства, — объясняет Лаберж. — С другой стороны, осознанность дает шанс остаться в кошмаре, принять его вызов и решить все проблемы так, чтобы улучшить самочувствие».

Исследователь осознанных сновидений из Аделаидского университета Денхолм Эспи подтверждает, что люцидные сны могут иметь терапевтический эффект. Главное их применение — борьба с повторяющимися кошмарами, говорит Эспи. Практикующий осознанные сновидения пациент способен контролировать свои действия во сне и даже происходящие в нем события. Например, если на вас нападают во сне, вы можете спросить у недоброжелателя: «Что тебе нужно, чтобы разрешить конфликт со мной?»

Кроме того, в осознанных снах можно применять экспозиционную терапию, добавляет Эспи: сталкиваться со своими фобиями лицом к лицу и избавляться от них. Во сне это безопаснее, чем в жизни. А еще ведутся исследования о возможности использовать осознанные сны для борьбы с ПТСР. В одной недавней научной работе, например, выяснилось, что, хотя терапия с помощью люцидных сновидений не помогла сделать сны у страдающих ПТСР менее пугающими, тем не менее она значительно облегчила симптомы тревожности и депрессии.

Среди других возможностей использования осознанных снов Лаберж отмечает помощь в принятии решений, тренировку навыков и исполнение желаний. Если у вас не выходит решить какую-то проблему, попробуйте сделать это в осознанном сновидении, советует ученый, ведь «во сне нам доступен весь объем имеющейся информации, поскольку мы не ограничены той маленькой частью, которую нам предоставляет бодрствующее сознание».

Во сне также можно оттачивать навыки. Лаберж рассказывает о письме, в котором одна женщина уверяла его, что научилась во сне прекрасно кататься на коньках. Выйдя на настоящий каток, она вспомнила о выученных во сне движениях: «У меня получилось, и качество, приобретенное во сне, я перенесла в реальную жизнь». Исследования подтверждают эти слова: тренировка моторных навыков в осознанном сновидении может улучшить владение ими в реальном мире.

Что касается исполнения желаний, то тут всё просто. Во снах мы можем совершать невероятные вещи, бывать в необычных местах и встречаться с любимыми людьми. Лаберж считает, что у люцидных сновидений огромный потенциал:

«Парализованные смогут в них снова пойти, потанцевать или полетать и даже эмоционально полно воплотить эротические фантазии».

Необычное применение осознанным снам нашел американский нейроисследователь Ремингтон Маллетт. Есть немало экспериментов, в которых людям с помощью нейроинтерфейса удавалось силой мысли управлять компьютером или бионическим протезом. Узнав о том, что активность мозга во время осознанных снов выглядит примерно так же, как при бодрствовании, Маллетт предположил: управлять компьютером можно и из осознанного сновидения. Маллетт провел такой эксперимент, и, по его словам, он прошел удачно.

Техники обретения осознанности во сне

Как же научиться управлять снами? Есть несколько важных условий, считает Лаберж. Во-первых, необходима мотивация. Во-вторых, нужно хорошо запоминать сны. Ученый объясняет:

«Чем лучше вы будете знать, на что похожи ваши сновидения, тем легче сможете понять, что видите сон, когда это случится».

Для лучшего запоминания Лаберж советует вести дневник сновидений, держать его возле кровати и записывать туда всё, что вспомните, просыпаясь. Фраза «Что мне снилось?» должна стать вашей первой мыслью за день. Если сразу вспомнить сон не получается, не думая ни о чем больше и не меняя положения тела, продолжайте вспоминать. По крайней мере обрывки сна вам удастся восстановить, уверяет Лаберж.

Самому ученому, чтобы научиться по желанию вызывать осознанные сны, понадобилось два с половиной года. По его словам, так много времени ушло лишь потому, что он действовал вслепую. Позже он разработал ряд техник, помогающих освоить эту практику гораздо быстрее. Одна из них позволяет сохранять осознанность при переходе от бодрствования ко сну.

«Засыпая, нужно считать про себя („раз, я сплю, два, я сплю“ и т. д.), пытаясь сосредоточиться на этом процессе. Вполне может быть, что, произнеся „сорок пять, я сплю“, вы действительно поймете, что спите!», — пишет Лаберж.

Тем не менее лучше входить в осознанное сновидение ближе к утру, когда сны длятся дольше. В таком случае полезной может оказаться техника, которую Лаберж назвал мнемоническим вхождением в осознанное сновидение. Рано утром, после пробуждения, нужно постараться подробно вспомнить свой сон. Потом, не вставая с постели, надо снова уснуть, повторяя про себя:

«В следующий раз, когда я буду спать, я хочу вспомнить, что собирался осознать свой сон».

Затем нужно снова представить себе, что находитесь во сне, от которого пробудились, и повторять намерение осознать сон. «Если все пойдет хорошо, то очень скоро вы обнаружите, что видите осознанное сновидение», — обещает Лаберж. По словам ученого, благодаря этой технике ему самому удавалось вызывать до четырех осознанных снов за ночь.

Гаджеты для осознанных сновидений

Мы можем реагировать во сне на сигналы партнера потому, что в этом состоянии мозг поддерживает связь с внешним миром.

«В состоянии сна мозг сохраняет контакт с окружающей обстановкой и способен анализировать информацию о внешних событиях, получаемую через органы чувств. Например, мы можем просыпаться, когда произносят наше имя, и продолжать спать, когда зовут кого-то другого», — объясняет Лаберж.

Благодаря этому свойству мозга ученым недавно удалось наладить общение с онейронавтами. Участники эксперимента с помощью движений глаз отвечали из осознанного сновидения на задаваемые в реальности вопросы.

По словам испытуемых, сигналы извне были встроены в сюжет снов: например, одному из участников приснилось, что вопрос, который ему задали ученые, звучит по радио.

Это же свойство мозга используют приборы для индукции осознанных сновидений. Среди них можно отметить, например, NovaDreamer — устройство, изобретенное Лабержем в 1990-х годах и напоминавшее обычную маску для сна, только оснащенную электроникой. С помощью сенсоров NovaDreamer должен был определять REM-фазу — после этого загоралась красная лампочка. В результате вы могли обрести осознанность в сновидении.

Прибор у многих вызывал раздражение, потому что лампочка могла загораться в любой момент сна, прерывая его, или даже когда человек еще не уснул. Другие подобные гаджеты вызывали такую же реакцию: устройство Remee, например, пользователи называли «абсолютно бесполезным», «крайне неудобным» и тоже жаловались, что оно мешает спать. Вместо того чтобы покупать такие приборы или скачивать приложения вроде Sleep Android, в котором есть функция осознанных сновидений, Дэниел Лав призывает добиваться осознанности тренировками.

Использование гаджетов для вызова осознанных снов он сравнивает с приемом стероидов вместо занятий в спортзале.

Впрочем, онейролог из Университета Эссекса Ахиллес Павлоу уверен, что совсем скоро появятся более эффективные гаджеты, чем NovaDreamer. «Думаю, лет через пять-десять у нас будет устройство, которое сможет с вероятностью в 100% вызывать осознанные сны», — прогнозирует ученый.

Чем опасны осознанные сны

К каким проблемам, помимо прерывания сна, могут приводить эксперименты с осознанными сновидениями? Некоторые журналисты утверждают, что осознанные сны могут вызывать аддикцию, а пользователи Reddit делятся историями таких зависимостей.

Клинический психолог Кристен Ламарка, однако, считает, что опасения, будто такой опыт может стать для склонных к зависимостям людей формой эскапизма, преувеличены. Ученая объясняет это тем, что осознанные сны составляют лишь крошечную часть от всех сновидений большинства людей. При этом она называет люцидные сны «совершенно естественным состоянием сознания».

Тем не менее Ламарка предлагает отказаться от осознанных сновидений или обратиться к врачу, если они начнут снижать качество сна или негативно влиять на активность при бодрствовании.

На споры о вреде и пользе люцидных сновидений обращают внимание на сайте Sleep Foundation. В частности, там упоминают исследование, авторы которого полагают, что тренировки, направленные на учащение осознанных сновидений, могут навредить нормальному сну, и призывают к дальнейшему изучению побочных эффектов этого феномена.

Среди других опасностей люцидных снов на WebMD отмечают возможность появления галлюцинаций, а Healthline указывает на риск возникновения дереализации — состояния, когда человек может перестать отличать реальность от сновидений. Денхолм Эспи подчеркивает, что такой риск реален, например, для людей, страдающих шизофренией, и не рекомендует вызывать люцидные сны людям с какими-либо ментальными проблемами. А прерывание сна, необходимое для выполнения некоторых техник вызова люцидных снов, согласно Healthline, может приводить к развитию депрессии.

У недосыпа много других возможных последствий: например, с ним связывают набор веса, повышенный риск сердечных заболеваний и диабета, а также более интенсивные воспалительные процессы.

Среди вероятных рисков люцидных снов также указывают сонный паралич — состояние, при котором некоторое время после пробуждения человек может быть не способен управлять своим телом. Впрочем, точная причина возникновения этого феномена неизвестна.

Несмотря на все опасности осознанных сновидений, Стивен Лаберж уверяет, что чаще всего переживание такого опыта вызывает у сновидцев восторг. Один из онейронавтов, по его словам, впервые пережив осознанность во сне, заявил, что почувствовал «невиданную ранее свободу» и воскликнул: «Я никогда раньше не просыпался!» Осознанные сновидения, считает Лаберж, посвятивший их изучению всю свою жизнь, однажды могут стать «идеальным местом отдыха, своеобразным Таити для бедных» или, по крайней мере, «лабораторией для экспериментов над собой и полигоном для выработки нового стиля жизни».

Путеводитель по сновидениям: как побороть кошмары и начать летать

Дэвид Робсон
BBC Future

25 августа 2015

Автор фото, Getty

Почти век тому назад одной эксцентричной английской леди удалось раскрыть секрет управления сновидениями. Она продолжала исследовать неизведанные уголки сознания и добилась результатов, которые поражают современных ученых, рассказывает корреспондент BBC Future.

Как это часто бывает в кошмарных снах, за Мэри Арнольд-Форстер гнались. Действие разворачивалось в Лондоне времен Первой мировой войны; каким-то образом она оказалась впутанной в опасные шпионские игры.

"Мне удалось раскрыть сложный заговор, угрожавший безопасности Британии, - писала она в дневнике. – Узнав, насколько много мне известно, заговорщики бросились в погоню". Мэри удалось спрятаться, но ее преследователи приближались: "Главный заговорщик, мужчина с бледным лицом и в котелке, выследил меня и приказал окружить здание, в котором я пряталась".

В этот момент многие из нас проснулись бы в холодном поту. Но Арнольд-Форстер была сделана из другого теста. Она нашла способ контролировать свои сновидения - иными словами, прекрасно осознавала, что спит, и что все вокруг нее – преследователь, его котелок, земля под ногами – не что иное, как плод ее воображения.

Вместо того чтобы вырваться из объятий морфея, Мэри погрузилась в детективные хитросплетения сновидения.

"Страх исчез; меня наполнял героизм — приятное чувство, насладиться которым в полной мере могут лишь те, кто осознает, что находится в безопасности", - писала она.

Ночной кошмар превратился в "доставляющий удовольствие сон с приключенческим сюжетом", позволивший ей переживать свои шпионские фантазии, не покидая постели.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Во сне за Мэри Арнольд-Форстер гнался ужасный человек в котелке, но она испытывала удовольствие от этого приключенческого сюжета

Феномен осознанных сновидений (lucid dreaming) сегодня хорошо известен, но к началу прошлого века он был весьма мало изучен. Вдохновленная первым успехом, Арнольд-Форстер вскоре стала использовать свои ночные приключения для того, чтобы найти ответы на ряд волновавших ее вопросов, связанных со сном.

Что происходит с сознанием в "сумеречной зоне" между бодрствованием и засыпанием? Откуда появляются образы, которые мы видим в сновидениях? И почему воспоминания о том, что нам снилось, после пробуждения исчезают как туман поутру?

В результате получился подробный "путеводитель" по миру снов, в котором Мэри описала самые потаенные уголки сознания так, как никто до нее.

Ее выводы расходились практически со всем, что было написано на данную тему к тому времени, но история показала, что многие из выдвинутых ею предположений, совершенно точны.

Даже через сто лет труд Арнольд-Форстер все еще вдохновляет ученых. Возможно, вы тоже почерпнете из этой статьи несколько полезных советов относительно того, как получать больше удовольствия от сновидений.

Мэри Арнольд-Форстер родилась в 1861 г. в семье английских аристократов. Ее мужем был политик Хью Окли Арнольд-Форстер - племянник писателя Эдварда Моргана Форстера, известного своими романами "Комната с видом" и "Поездка в Индию".

Автор фото, Science Photo Library

Подпись к фото,

Чтобы лучше понять свой ум, нужно исследовать собственные сновидения

Мэри вполне могла оставить след в истории лишь в виде скромного упоминания в биографиях двух этих видных британских деятелей, если бы в возрасте 60 лет не написала малоизвестную книгу под названием "Исследования сновидений" (Studies in Dreams).

Неизвестно, когда именно Мэри увлеклась исследованиями снов, но, судя по всему, интерес ее к этой теме возрос во время Первой мировой войны, когда женщину начали мучить кошмары, в которых ее сыновья погибали на передовой.

Мэри нашла выход. Он заключался в том, чтобы в течение дня и перед отходом ко сну повторять своеобразную мантру: "Это всего лишь сон; стоит проснуться, и все закончится, все снова будет хорошо".

Как она и надеялась, заклинание проникло и в ее сновидения, так что во сне она осознавала, что находится в мире фантазий.

Вскоре ужасные видения похоронок с фронта прекратились. "Трудно описать, какое облегчение я испытала, когда поняла, что могу спать, больше не испытывая этого конкретного страха", - писала она.

Так при помощи повторения одной и той же фразы Мэри открыла для себя осознанные сновидения. (Действительно, в наше время повторение на ночь подобных мантр, связанных с самовнушением, считается одним из наилучших способов достижения осознанности во сне.)

И, как многие другие люди после нее, практиковавшие осознанность во сне, Арнольд-Форстер вскоре поняла, что ей необязательно просыпаться от плохого сна – теперь, когда она понимала истинную природу сновидений, она могла отдаться ночным фантазиям и наслаждаться головокружительными приключениями.

Ей было особенно интересно испытать во сне свои физические возможности, включая способность летать.

"Стоит слегка оттолкнуться ногами от земли, как я взлетаю, - писала она. - Легкие движения руками как при плавании увеличивают скорость полета - я или поднимаюсь выше, или изменяю направление движения, особенно при пролете сквозь узкие места, такие как дверной или оконный проем".

В своих сновидениях Мэри даже надевала специальную "юбку для летания", которая целомудренно прикрывала ее ноги, пока она парила над землей.

Удивительно, что умение летать потребовало от Мэри усердной практики - по-видимому, даже во сне нельзя достичь мгновенных успехов, не приложив определенных усилий.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Не хотите ли полетать? Даже в осознанных сновидениях искусство полета требует практики

"Прошло немало времени, прежде чем я смогла подниматься выше полутора-двух метров над землей, - писала она. - Лишь после наблюдения за птицами и размышлений о том, как они летают, как парят жаворонки над меловыми горами Уилтшира, как зависает в воздухе пустельга, после наблюдения за движениями сильных крыл грача и за юркими ласточками мои полеты во сне начали отдаленно напоминать полет птицы. После длительных и частых размышлений о полетах над высокими деревьями и зданиями я обнаружила, что мне составляет все меньше труда подняться на такую высоту".

В конечном счете Мэри протестировала свои способности к полету, попытавшись во сне перелететь через Атлантику.

Десятилетия спустя записи Мэри, написанные колоритным языком, заинтересовали Аллана Хобсона, ныне профессора Гарвардской медицинской школы, которому рассказали о ее книге на вечеринке. В свободное от работы в местном больничном отделении для больных шизофренией время Хобсон попытался применить рекомендации Арнольд-Форстер на практике.

"И действительно, вскоре я достиг осознанности во сне и отдавал себе отчет в том, что сплю. Я мог наблюдать за ходом сновидений и даже управлять им, - недавно написал он о своем тогдашнем опыте. – Так же, как Мэри Арнольд-Форстер, я мог летать. Я мог заниматься любовью с кем хотел... Я даже мог произвольно пробудиться, чтобы лучше запомнить экзотический сюжет сновидения, а затем или вернуться к тому месту, на котором проснулся, или выбрать более предпочтительный сюжет. Благодаря этому опыту я убедился в том, что изучение сновидений - весьма многообещающее занятие".

Совместно с Урсулой Восс из франкфуртского Университета имени Гете Хобсон недавно просканировал мозг нескольких людей, практикующих осознанные сновидения, чтобы выяснить, каким образом обычно пассивный мозг спящего человека достигает состояния повышенного самоосознания и свободы воли, характеризующего осознанность во сне.

По словам ученых, речь идет о феномене того же порядка, как и тот, что в свое время превратил нас из животных, способных лишь на простейшее неосознанное восприятие окружающего мира, в думающих, чувствующих и обладающих самосознанием существ, которыми мы являемся сегодня.

Хобсон и Восс склоняются к тому, что явление осознанных сновидений связано с высокой активностью лобных долей головного мозга и с возникновением в мозге определенной разновидности гамма-волн.

Если это действительно так, возможно, данные виды мозговой активности являются признаками некоего более высокого состояния человеческого сознания.

Другие ученые тем временем изучают возможность использования осознанных сновидений в терапевтических целях - как и предлагала Арнольд-Форстер, для избавления пациентов (особенно детей) от ночных кошмаров.

При внимательном изучении записей Арнольд-Форстер нетрудно обнаружить множество других высказанных ей предположений относительно природы сна, предвосхитивших современные гипотезы.

При всей своей эксцентричности Мэри очень серьезно подходила к попыткам изучить неизведанные уголки спящего сознания. "Наша задача при изучении сновидений заключается в том, чтобы путем экспериментирования и внимательного наблюдения получить как можно больше знания о том, как проявляются разнообразные способности ума в состоянии сна", - писала она.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Спящее сознание, освобожденное от оков логики бодрствования, способно создавать сюрреалистичные образы

Возьмем, к примеру, символизм снов. Работа Зигмунда Фрейда "Толкование сновидений" была опубликована за два десятилетия до публикации "Исследований сновидений" Арнольд-Форстер, и его теория психоанализа уже пользовалась популярностью в кругах европейской интеллигенции.

Тем не менее Арнольд-Форстер по большей части отвергала гипотезу Фрейда, согласно которой сновидения являются аллегориями наших самых низменных импульсов.

"Исходя из личного опыта, я убеждена в неправильности утверждения о том, что все сны символичны, - говорила она. - По счастью, нам нет нужды верить в то, что природа сновидений, которые для многих из нас являются важной составляющей удовольствия, получаемого от жизни, имеет какое-либо отношение к нездоровой одержимости".

Арнольд-Форстер считала, что в основе сновидений лежит нечто гораздо более банальное, а именно - воспоминания: "Это происходит постоянно: какая-либо мысль, занимающая наши мысли в течение дня, определяет ход наших сновидений либо следующей же ночью, либо по прошествии нескольких дней".

Сегодня этот феномен можно объяснить тем, что мы знаем о консолидации памяти — процессе переноса воспоминаний из краткосрочной памяти в долгосрочную.

Когда мы спим, наш мозг сортирует наши недавние впечатления, индексирует их и переносит на хранение в долгосрочную память. В ходе этого процесса могут реактивироваться связанные с памятью нейронные связи, и воспоминания входят в наши сны удивительным и порой сюрреалистичным образом.

Высказанная Арнольд-Форстер догадка относительно того, сколько времени требуется мозгу для архивации воспоминаний, оказалась на удивление точной — в первый раз свежие воспоминания появляются в сновидениях через день-два после связанных с ними событий, а затем возвращаются неделю спустя, что приводит к так называемому эффекту отсроченных сновидений.

Причиной может быть то, что мозг переносит воспоминания в долговременную память в два приема.

В отличие от своих современников, Арнольд-Форстер также усматривала близкие параллели между сновидениями и свободными ассоциациями, которыми порой занимает себя блуждающий ум в периоды бодрствования.

"Сложный процесс создания сновидений весьма схож с процессом, наблюдаемым днем, когда перед нашим внутренним взором быстро проносятся разнообразные образы, а одна ассоциация приводит к другой, - писала она. - Разница в том, что ночью наше воображение не сковано дисциплиной, обуздывающей блуждающий ум и не дающей нам слишком увлекаться, следуя за каждой из хаотично возникающих мыслей".

Сегодня ученые полагают, что и "игра" ума в свободные ассоциации, и сновидения вызваны деятельностью так называемой сети пассивного режима работы головного мозга, в рамках которой взаимодействие между различными областями мозга происходит, в том числе, за счет активации воспоминаний и генерирования новых идей.

В действительности свободные ассоциации, которыми занимается мозг в периоды малой активности (когда мы не заняты умственной работой), подпитывают наши творческие способности во время бодрствования.

А вот когда мы спим, лобные доли мозга, отвечающие за логику и внимание, даже менее активны, чем во время дневного ничегонеделанья.

В одной из недавно опубликованных научных работ авторы приходят к выводу, что "сновидения можно трактовать как более интенсивную версию блужданий бодрствующего мозга".

Это очень хорошее подтверждение тому, что в состоянии сна наш мозг, по элегантному выражению Арнольд-Форстер, сбрасывает оковы дисциплины и логики бодрствования.

Медленная активация пассивного режима может также приводить к гипнагогическим галлюцинациям - странным образам, которые мелькают у нас перед глазами непосредственно перед засыпанием или перед пробуждением. Арнольд-Форстер очень поэтично описывает это явление в главах, посвященных "пограничному состоянию" между бодрствованием и сном.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Мечтать не вредно. В состоянии, не скованном логикой бодрствования, наша способность к творчеству повышается

Кроме того, изменение активности головного мозга при пробуждении может объяснять тот факт, что зачастую мы не можем припомнить наутро, что нам снилось — сюжет сновидения "тает при пробуждении подобно туману под лучами солнца", как пишет Арнольд-Форстер.

Ее рецепт - "потихоньку промотать сон назад кадр за кадром" до тех пор, пока их отдельных частей не сложится вся история.

Все больше ученых включаются в работу, начатую эксцентричной аристократкой, и может оказаться, что высказанные ей предположения были лишь первыми шагами на пути к познанию того, что происходит с сознанием во время сна.

Арнольд-Форстер сама признавала, что не успела найти ключ к очень многим загадкам, но ее, несомненно, очень удивил бы нынешний интерес к "книжечке", как она скромно называла свой труд.

По ее собственным словам, главная цель для нее заключалась в том, чтобы помочь нам всем чуть больше ценить радость сна, "напомнить о той лепте, которую вносят сновидения в радость, получаемую нами от жизни".

Действительно, несмотря на то, что мы проводим во сне треть жизни, очень немногие уделяют должное внимание сновидениям.

"Лишь тогда, когда видения, полные ужаса, горя и зла, более не будут иметь над нами власти, мы сможем получать настоящее наслаждение от сна, - писала Арнольд-Форстер. - Лишь тогда мы получим возможность без колебаний отправиться в ночные приключения наших сновидений и заняться исследованиями неведомой и восхитительной страны, к которой они дают нам ключ".

Если мы последуем за Мэри, эта восхитительная страна, возможно, распахнет двери и перед нами.

Как в кино. Что такое осознанный сон и чем он опасен | Психология жизни | Здоровье

АиФ.ru встретился с заслуженным врачом РФ, профессором Романом Бузуновым, чтобы узнать о вещих снах, возможностях, которые появляются у человека, когда он спит, и управлении собственными сновидениями.

Наяву — охранник, во сне — герой

Оксана Морозова, АиФ.ru: Роман Вячеславович, что такое осознанное сновидение и как долго люди изучают технику погружения в подобные сны?

Роман Бузунов: В люцидных, или осознанных, снах человек может управлять своим состоянием. Это определённая техника, которой учатся от нескольких месяцев до года, в зависимости от индивидуальных особенностей. Но если вы однажды пережили это состояние, то каждое последующее погружение будет даваться всё легче и легче. Можно провести аналогию с физической тренировкой: первое время сложно, потом становится проще, потому что мышцы адаптируются. Иногда люцидные сны приходят случайно, я сам лично несколько раз видел их, не имея при этом никакой специальной подготовки.

— Осознанные сны могут быть опасными?

— Как вы понимаете, люцидные сновидения — довольно интересная вещь, с их помощью у человека появляются практически безграничные возможности, пусть только во сне, но всё же. Логично, что есть и обратная сторона медали. В моей практике были пациенты, которые практически жили в своих сновидениях. Их мало интересовала реальность. Представьте себе: наяву человек работает каким-нибудь охранником, а во сне он — босс крупной фирмы, может летать, управлять не только своей жизнью, но и чужими. Естественно, в течение дня он думает только о том, чтобы поскорее наступила долгожданная ночь. По сути, это одна из форм ухода от действительности. И диагностировать её очень сложно, потому что симптоматика похожа на депрессивное, тревожное состояние: пропадает интерес к жизни, постоянно хочется спать. Если сам человек не поделится с вами тем, что он умеет погружаться в люцидные сновидения, то вы вряд ли узнаете об этом.

— Есть мнение, что осознанные сновидения помогают получить ответы на волнующие человека вопросы, это действительно так?

— Я бы сказал, что не только осознанные сновидения помогают решить какие-то проблемы, а вообще сон. История знает не один случай, когда великие учёные находили ответы на те или иные вопросы именно во сне, ведь в этом состоянии человек не связан границами мышления. Но решение всегда приходит в виде нелогичных ассоциаций, которые требуют дальнейшей интерпретации.

Когда мы спим, у нас происходит подсознательный анализ всего того, что произошло за день. Как вы знаете, 80% информации человек воспринимает невербально. Именно по этой причине мы можем, например, ощущать опасность, не понимая, откуда взялось это чувство. Допустим, вы зашли к себе в кабинет, вдруг вам стало очень тревожно. Виной тому могут быть передвинутые кем-то папки на вашем столе, которые вы всего лишь заметили краем глаза. До сознания эта информация может не дойти, зато подсознание может уловить её и потом начать подавать сигналы, но опять же не напрямую, а образами.

Сонник для «рублёвских жён»

— Стандартные сонники могут дать интерпретацию этим образам?

— Нет, сонники, которые есть в широком доступе, вряд ли помогут. В различных изданиях один и тот же образ может интерпретироваться по-разному. Недавно я увидел «Сонник для рублёвских жён», ясно, что это просто маркетинговый ход. Думаю, что если поискать, то можно найти и сонник для мытищинских жён (смеётся). Если серьёзно, то лучше использовать персонифицированный сонник, который составляется на основе ваших личных ассоциаций.

Например, в детстве, когда вы гуляли по ромашковому полю, вас покусала собака. Данная ассоциация может закрепиться в вашем подсознании, и каждый раз, когда вы будете ощущать опасность, вам будет сниться это поле. Другой пример: говорят, что рыба снится к беременности. Но на самом деле у каждой женщины будут свои сновидения. Например, яблоко, потому что, когда она впервые почувствовала беременность, как раз собирала яблоки у себя в саду и т. д.

— Есть какой-то алгоритм, как правильно понимать свои сны, как я должна догадаться, что ромашковое поле приснилось мне именно как сигнал опасности?

— Просто внимательнее относитесь к собственным снам, анализируйте их. Например, человек говорит: мне недавно приснилось, что меня сбила машина, и вот это произошло. Но он забывает рассказать, что за месяц до происшествия постоянно перебегал дорогу в неположенном месте. Вот мозг ему и сигнализировал, что не надо этого делать! Сон, как любой прогноз, может сбыться, а может — нет.

Я бы ещё хотел определиться с таким понятием, как «вещий сон». Допустим, мне приснилось, что завтра я пойду на работу. Это вещий сон? По идее, да, мне же приснилось будущее. Но большинство будет говорить, что это не так, поскольку всё слишком очевидно. Другой пример: мне приснилось, что завтра мне на голову упадёт сосулька. И вот я выхожу на улицу, и она действительно падает. Все, конечно же, скажут, что это не что иное как вещий сон. При этом мало кто задумается о том, что каждый день в Москве от сосулек могут пострадать 100 человек. Если вы ещё с вечера посмотрели прогноз погоды, в котором вам обещали гололёд или предупреждали об опасности падения сосулек, то мозг может дать некое предсказание в виде сновидения, но не факт, что оно сбудется.

Здесь можно привести слова одного англичанина: «Если вам приснилось, что на скачках выиграет лошадь № 6, поставьте на неё немного денег. Но не закладывайте при этом свой дом!». Так и в этой ситуации: приснилось, что сосулька падает на голову, будьте осторожнее, но не доходите до фанатизма. Представьте себе, вы не пришли на работу, а потом пишете в объяснительной начальнику: «Я осталась дома, потому что видела сон, как на меня падает сосулька». Согласитесь, странная причина, чтобы отлынивать от своих прямых обязанностей.

— Можно ли учиться во сне?

— К сожалению, в классическом понимании учить учебники во сне не получится, даже если их будет вам нашёптывать любимая девушка. Сон — это, скорее, своеобразная очистка «жёсткого диска». Ваш мозг в этом состоянии решает, что для него важно, а значит, это нужно отложить в долговременную память, а что можно просто забыть. Именно во сне происходит консолидация долговременной памяти, фактически у человека формируется адаптация к внешней среде.

Особенно важна эта функция сна у детей. Если ребёнок не может нормально спать, у него очень плохо формируется долговременная память, возникает депрессия, дефицит внимания, гиперактивность, а главное — он практически не может запоминать информацию, а значит, применять её в каких-то поведенческих реакциях. Хороший сон позволяет человеку быть более адаптированным к внешней среде.

Реальность VS сон

— А можно с помощью осознанного сна избавляться от страхов и фобий?

— Что касается избавления от фобий с помощью сновидений, откровенно говоря, я сомневаюсь, что они способны излечить вас от каких-то серьёзных психиатрических проблем. Но если у вас есть просто лёгкий страх или условный рефлекс, например, юноша боится поцеловать девушку, то от него можно избавиться, но для этого опять же надо владеть соответствующей техникой погружения в люцидный сон.

— Как овладеть этой техникой?

— Если вкратце, то основная задача сводится к тому, что, когда вы видите сон, вы как бы находитесь в кино, смотрите и следуете за сюжетом. Важно поймать момент, в котором возникает вопрос: «А не снится ли мне сон?». Это идеальное время, чтобы попробовать дать команду, например, посмотреть на свои руки. Если вы исполнили её, дальше можете выстраивать сюжетную линию. Но опять же повторюсь, что люди учатся этой технике не день и не два.

— Есть ещё один интересный момент, связанный со снами. Вы приводили пример с сосульками и прогнозом погоды, когда человек неосознанно программирует себя на определённое сновидение. Как сделать так, чтобы увидеть что-то конкретное, например, какого-то человека, море, родительский дом и т. д.?

— Думайте об этом, желательно, прямо перед тем, как отойти ко сну. При этом важно нарисовать максимально яркую, чёткую картинку, какие-то элементы, цвета, запахи. Созданные в воображении образы могут легко проявляться во сне.

— Возвращаясь к зависимости от люцидных сновидений, почему одни люди погружаются в это, а другие, как вы, например, даже попробовав, остаются равнодушными?

— Лично мне гораздо приятней находиться в осознанном состоянии. Когда моя реальность будет скучной и неинтересной, возможно, я стану осваивать технику погружения в люцидные сновидения. А сейчас я просто получаю удовольствие от жизни. В этом вопросе каждый делает свой собственный выбор, где ему интересней находиться — во сне или наяву.

методы прямого воздействия на активность мозга / Хабр

Источник

Каждую пятницу второй полной недели марта, в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения по проблемам сна и здоровья, отмечается Всемирный день сна. Сегодня сам Морфей велел заняться настройкой периода, когда организм обрабатывает воспоминания, крутит сновидения, «промывает» мозг и делает другие полезные вещи.

В мире есть люди, которым достаточно всего 4–5 часов сна, но их очень мало. Большинству сокращение ночного режима грозит деструкцией и смертью. Продолжительность сна имеет большое значение, ведь он не просто занимает часть суток, а «съедает» треть жизни! Если длительность нельзя уменьшить, можно ли повысить эффективность? Оказывается, да. Существуют способы регулировать работу мозга во сне так, чтобы увеличить свою продуктивность без побочных эффектов.

Бездонная яма сновидений

Источник

Висцеральная теория сна (ВТС) утверждает, что сон нам нужен для того, чтобы органы получили нужные «вычислительные мощности» для собственной настройки. Согласно ВТС, мозг практически не страдает от депривации сна, а вот внутренние органы начинают отказывать, так как сон нужен для поочередной отладки всех частей нашего тела. Однако последние исследования показывают, что мозг точно также страдает от нарушений сна, как любые другие органы — недостаток сна не только ухудшает когнитивные функции человека, но и может привести к необратимому повреждению и разрушению нейронов.

Однажды «доспать на выходных» у вас просто не получится — некоторые исследования с участием людей показали, что концентрация внимания и другие когнитивные функции не могут полностью восстановиться даже спустя трое суток. В связи с этим возникают вопросы о том, как в действительности работает теория «спать мало, но правильно» и как определить меру этой правильности. С другой стороны, если сокращение времени сна ведет к резко негативным последствиям, следует изучить другие методы корректировки сна.

Электрическая стимуляция мозга

Источник

Доктор Рудольфо Льинас, один из основателей неврологии, в докладе «Сознание и когерентная активность мозга» предложил модель работы сознания, основанную на синхронизации нейронной активности. Он предположил, что когерентная электрическая активность части нейронной структуры мозга создает необходимые условия для возникновения визуальных образов в сознании. Это происходит даже в том случае, если чувствительные окончания нейронов не работают, например, во время сновидений. Оказалось, что колебания частотой 40 Гц могут синхронизировать импульсацию нейронов, реагирующих на различные аспекты воспринимаемого образа.

Немецкий исследователь Урсула Восс, ее коллеги нейрофизиологи из университета имени Гёте во Франкфурте и специалисты Гарвардской медицинской школы в Бостоне исследовали 27 добровольцев. Ученые хотели ответить на вопрос, что первично: активность высокой частоты (около 40 Гц) в гамма-диапазоне приводит к осознанным сновидениям или же наоборот. Они стимулировали мозг испытуемых во время сна слабым электрическим током разных частот (от 2 до 100 Гц), то есть во всех диапазонах частот, на которых работает сам мозг.

Как выяснилось, стимуляция с частотой 40 Гц, на которой «работает» мозг, не нарушает обычных признаков быстрого сна, но приводит к тому, что мозг сам начинает генерировать высокочастотные волны гамма-диапазона (37–43 Гц). Ученые считают, что в таких условиях нейроны начинают синхронизированно испускать электрические импульсы с данной частотой.
Так вот, стимуляция на частотах 40 Гц вызывала у добровольцев сновидения, которые они могли контролировать.

[Если вас пугает сам факт прохождения тока через мозг, вспомните про другое явление, связанное с электрической стимуляцией во время сна. Электросонтерапия — это метод лечебного воздействия на ЦНС человека импульсным током низкой частоты (1–150 Гц), малой силы (до 10 мА) и напряжением до 80 В во время сна. Улучшает кровообращение, повышает минутный объем дыхания, стимулирует окислительно-восстановительные процессы, снижает болевую чувствительность. Кроме того, не вызывает снижения памяти и интеллекта.]

Польза осознанных сновидений

Начнем с главного: не доказано. В осознанные сновидения (ОС) можно «играть», остатки снов могут стать подспорьем в творческой деятельности… а могут и не стать. Однако этот факт ничуть не смущает создателей многочисленных стартапов, вмешивающихся в работу сна и не учитывающих, насколько процессы чередования фаз сна важны для мозга.

ОС — это недокументированные фичи, с непредсказуемыми отложенными последствиями. Это развлечение, которое при длительной активности может серьезно размыть барьер между сном и реальностью. Тем не менее на «коротких дистанциях» смысл заниматься ОС есть. Их можно использовать для лечения фобий, агрессивных состояний, депрессии и других проблем. Когда вы спите и в этот момент понимаете, что спите, то можете справиться с любым кошмаром.

Устройства для вызова ОС

Сон, в котором вы понимаете, что спите, называется люцидным. От него к ОС рукой подать — существует множество практик, все они легко доступны и подробно их рассматривать мы не будем. Они требуют внимания, концентрации, мотивации и настроенности на достижение результата. Однако для тех, кто не готов тратить время на самостоятельное достижение результата, в мире существует большое количество готовых устройств, облегчающих вход в контролируемый сон.

Стартап Arenar запустил сбор средств на гаджет iBand+, состоящий из динамиков для подушки, мобильного приложения и повязки, оборудованной электродами для энцефалографии и направленными в глаза светодиодами. Собрали они в итоге 1289% от запрошенной суммы, а поставку обещают начать в сентябре 2017 года.

Чем же так понравился продукт? Электроды улавливают конкретный момент, когда начинается фаза быстрого сна, после чего светодиоды вместе с динамиками подают слабые аудиовизуальные сигналы. Спящий ощущает эти сигналы как аномалию в сновидении, осознает свое состояние и перехватывает управление за происходящим (в теории). Светодиоды в паре с электродами для ЭГГ также работают «умным будильником», выбирающим наиболее подходящий момент цикла сна, чтобы пробудить человека имитацией солнечного света.

Но не все так радужно, как выглядит в рекламе. Аналогичный продукт долгие годы разрабатывали на Украине. Гаджет Luciding выполнен в форме тонкой повязки из гипоаллергенной ткани, на внутренней стороне которой расположены четыре датчика-электрода: два датчика соприкасаются со лбом, а еще два находятся за ушами. Luciding по ЭЭГ определяет наступление фазы быстрого сна. Именно в этот момент гаджет посылает 30-секундный электрический сигнал на частоте 40 Гц, помогающий осознать сон.

После разработки многочисленных прототипов компания так и не приблизилась к созданию стабильного устройства, гарантирующего погружение в осознанные сновидения. В мировой практике это не прецедент — фейковое устройство Luci, предназначенное для управления снами, собрало $363 000 на Kickstarter, но так никогда и не появилось у пользователей.

В отличие от электрической стимуляции, устройства на основе воздействия света находят больше возможностей для применения. Aurora от iWinks обладает традиционными датчиками, отслеживающими электроэнцефалограмму и электроокулограмму (движения глаз), а также акселерометром, отвечающим за мониторинг движения тела. Гаджет способен отследить фазу быстрого сна и с помощью сигнала светодиода дать пользователю знать, что в данный момент он спит.

Гаджеты для осознанных сновидений продолжают появляться, есть они и в России.

Перепрограммирование циркадных ритмов

Воздействие на циркадные ритмы (биологические часы организма) позволяет лечить ряд расстройств: от нарушений сна до поведенческих, когнитивных и метаболических аномалий, обычно связанных со стрессом, сменой режима работы, воздействием света в ночное время, а также с такими нейропсихиатрическими состояниями, как депрессия и аутизм.

Все живые существа на Земле испытывают на себе воздействие 24-часового цикла света и темноты. Живые организмы приспособились к суточному вращению Земли, развивая биологические ритмы, повторяющиеся примерно через 24 часа. Эти циркадные ритмы генерируются эндогенно (внутри тела).

Биологические часы «сбрасываются» вследствии фосфорилирования белков в мозге — этот процесс запускается под воздействием света. По сути, свет стимулирует синтез специфических белков, которые играют ключевую роль в синхронизации ритма биологических часов с ежедневными циклами окружающей среды.

Исследования в Стэнфордском университете показали, что мигающие огни могут «обмануть» тело, заставляя его «думать», что оно находится в другом часовом поясе. По информации Mail Online, в результате светотерапии часы тела могут корректироваться на два часа в день.
Таким образом, повышение уровня освещенности помогает уменьшить сонливость и частично нивелировать побочные эффекты сезонного аффективного расстройства. Воздействие светом также поможет противостоять негативным эффектам использования компьютера поздно ночью.

Настройка ритмов как идея для бизнеса

На основе исследований, проведенных в Университете Флиндерс (Австралия), стартап Thim разработал одноименный трекер, адаптирующий режим сна пользователя под определенную нагрузку в течение недели. На Kickstarter проходит кампания по сбору средств для создания полноценного устройства, выполненного в форме кольца для пальца.

Thim надевается на палец и аккуратными вибрациями будит вас раз в три минуты в течение часа. Данный процесс называется легким прерыванием сна и не позволяет пользователю проснуться окончательно. По словам разработчиков, всего за один час прерванного сна в сутки человек в течение пяти ночей подряд может адаптировать свой режим сна под любые необходимые нагрузки.

Rise Science, «баю-бай» стартап из Чикаго, обеспечивает персонализированный коучинг сна для колледжей и профессиональных спортсменов, чтобы помочь игрокам лучше выспаться и выступить в лучшем виде. Компания создает индивидуальный график сна для каждого игрока и отправляет ему автоматические сообщения, когда приходит время ложиться спать.

В 2013 году они провели обширные исследования о влиянии сна на спортивные результаты. После учета графика занятий, возраста и генетических особенностей игроков, они определили правильное количество сна для 20 добровольцев. Затем они сделали календарь и буквально прописали для каждого игрока индивидуально оптимальное время засыпания/пробуждения, основанное на генетике. Некоторым игрокам требовалась семь с половиной часов сна, а некоторым семь часов и пятьдесят минут.

Через 8 недель эксперимента удалось установить, что игроки, которые живут по своим графикам сна, быстрее бегают на поле в день игры.

4.20: полифазный сон

Популярные режимы сна: на диаграммах вы видите доли периодов бодрствования и сна

Во все времена находились известные люди, которые с успехом использовали (и всем советовали) разделенный сон. Сон после работы, во время работы, на обеде, двойной сон за ночь, сон по десять минут каждый час — способов придумали множество. Поклонники метода утверждают, что отказ человека от медленного сна не несет в себе никаких негативных последствий для организма, но при этом экономит кучу времени.

На самом деле, если человек сталкивается с дефицитом сна, медленные фазы будут исключены, однако в дальнейшем они компенсируются — мозг отоспится тогда, когда позволят (последствия такого подхода могут оказаться не самыми радужными). Изменения в соотношении фаз сна компенсируются на коротких периодах, но при длительных экспериментах могут привести к истощению нервной системы.

Научных исследований влияния многофазного сна на здоровье человека в долгосрочной перспективе (год и более) не представлено. Причина, вероятно, кроется в том, что согласовать графики полифазного сна с режимом деятельности других людей социума крайне сложно. Однако в экстремальных условиях, дремота 10–20 минут днем через равные промежутки времени может помочь облегчить некоторые симптомы недостатка сна.

Нехватка научных экспериментов не останавливает стартаперов и энтузиастов. Придумали маску для полифазного сна NeuroOn, которая следит за мозговыми волнами, движениями глазных яблок во время сна и изменением мышечного напряжения. Маска будит человека в тот момент, когда он завершил стадию быстрого сна. В NeuroOn встроены светодиоды и моторчики для мягкой вибрации, посредством чего она и пробуждает владельца.

Маска Neuroon стала доступна для предзаказа в 2014 году, однако окончательная версия продукта появилась только спустя более чем два года. В отличие от других продуктов такого класса, в ней есть необычная функция для путешественников. Приложение создает персонализированную программу корректировки сна, во время которого маска делает серию световых вспышек, манипулируя выработкой мелатонина в организме и перепрограммируя циркадный ритм.

Звуковое воздействие

Даже во время сна мозг продолжает регистрировать и обрабатывать звуки. Посторонний шум может заставить вас проснуться, задвигаться, ворочаться в кровати, переключаться между стадиями сна или даже изменить частоту сердечных сокращений и уровень кровяного давления — и вы ничего из этого не вспомните, проснувшись. То, как звуки влияют на сон, зависит от стадии сна, времени ночи и даже вашего индивидуального восприятия.

На основе этих данных было создано несколько устройств, эффективность работы которых оценили экспериментально. Проводились следующие исследования: устанавливали датчики на лоб и вокруг ушей, которые отслеживали состояние сна человека, измеряя мозговые волны. Когда датчики определяли наступление глубокого сна, в изголовье кровати включали розовый шум, благодаря которому удавалось более эффективно «переводить» мозг к стадии быстро сна.

Как звук влияет на наши способности во сне

Научные исследования демонстрируют, что звуки, такие как рокот волн, разбивающихся о берег, помогают людям вспомнить то, чему они научились накануне. В человеческом мозге отдельные сети нейронов часто активируются вместе. Коллективное повышение и понижение активности сетей нейронов вызывает колебания, которые мы видим на ЭЭГ. В разное время мозг колеблется на разных частотах. Во время сна мозг производит медленные колебания <1 Гц — отсюда термин «медленный сон» — и эти колебания считаются важными для консолидации воспоминаний.

Ученые из Тюбингенского университета в Германии предположили, что память можно улучшить за счет слуховой стимуляции, которая вызывает медленные колебания. Исследование проводилось на 11 добровольцах, которые изучали ассоциации слов непосредственно перед сном. Их знания о выученных словах проверялись сначала перед сном, а затем снова на следующий день. Пока испытуемые спали, им включали короткие отрывки розового шума. Эти «кусочки» розового шума были приурочены к «медленным» колебаниям мозга спящего человека.

В результате удалось выяснить, что после воздействия розового шума во сне, люди смогли вспомнить в два раза больше ассоциаций слов, чем без стимуляции. Когда эксперимент повторили с розовым шумом, который не синхронизировался с естественными медленными колебаниями волн мозга, никаких улучшений в памяти не заметили.

Белый шум и тишина

Кроме розового, еще и белый шум влияет на сон. Он блокирует другие переменные шумы и обеспечивает постоянные, успокаивающие звуки, помогающие заснуть. По сути, любые привычные для человека звуки становятся аналогом белого шума: это может быть телевизор, вентилятор или кондиционер — они обеспечивают неравномерный частотный шум. Некоторые люди предпочитают другие звуки: шум волн, стрекот сверчков, шелест ветра.

Альтернативный подход связан с эффектом полной тишины. Учитывайте, что полная тишина — индивидуальна и не всем подходит. Кто-то просто физически не может заснуть без отдаленного шума улицы за окном (напоминающий белый шум), а кто-то вынужден спать в берушах.

Стартап Muzo был представлен на Kickstarter летом 2016 года. Разработчики планировали собрать 100 тысяч долларов на производство устройства, однако привлекли более 430 тысяч. А затем на Indiegogo собрали на полтысячи процентов выше необходимого — почти два миллиона долларов. Эти деньги пошли на разработку устройства, которое крепится на окно или любую другую плоскую поверхность и поглощает вибрации, а также создает звуковые волны, дополняющие фоновый шум таким образом, что он превращается в тишину. В устройстве используются те же технологии, что и в наушниках с активным шумоподавлением. Поставки должны начаться в этом году.

Световое воздействие

Мы привыкли считать, что сон — это время отсутствия света. Полная темнота, в которой только и возможно нормальное существование во время сна. Однако свет на определенной длине волн помогает спать, улучшает настроение, уменьшает депрессию или заставляет нас чувствовать себя более активными во время работы.

Свет — основной способ синхронизации биологических часов с солнечным днем. Если мы не подвергаемся воздействию достаточного количества света правильного спектра в течение необходимого организму количества времени, наши биологические часы десинхронизируются с солнечным днем, и мы можем испытывать упадок сил.

Человек чаще всего хорошо спит, когда выравниваются циркадные и гомеостатические системы, влияющие на цикл сна-бодрствования. Другим очень известным циркадным ритмом является цикл производства мелатонина. Мелатонин — гормон, вырабатываемый шишковидной железой ночью (в условиях темноты), сигнализирующий о том, что пора спать. Время выработки мелатонина вечером, происходящее примерно за 2 часа до естественного сна, используют как маркер циркадных часов. Вечернее воздействие света замедляет начало выработки мелатонина, задерживая наступление сонливости. Если ночью вас разбудит яркий свет, то ночной мелатонин вернется на нормальный уровень только через 30–45 минут в темноте.

Сезонное аффективное расстройство

Сезонное аффективное расстройство (САД) является подтипом депрессии, происходящей в зимние месяцы и переносящейся эпизодами на осень и весну. Механизмы возникновения САД пока неизвестны, отдельные исследователи ставят под сомнение сам факт существования такого расстройства, но свет может эффективно использоваться в качестве лечения некоторых видов депрессии — и если вам помогает, то не так важно отчего и почему, не так ли?

Поздний рассвет в зимние месяцы задерживает циркадные ритмы тех, кто более восприимчив к САД. Другая гипотеза строится на предположении, что общее количество вырабатываемого мелатонина у лиц, страдающих от САД, больше в зимние, чем в летние месяцы, что увеличивает количество времени, которое организм считает ночным периодом суток. В этом случае рекомендуется использовать свет рано утром или вечером.

Исследования продемонстрировали эффективность лечения симптомов САД даже на низких уровнях света (< 500 люкс на 470 нм — синий свет). Увеличение излучения в коротковолновой области позволяет снизить уровень освещенности, но при этом получить тот же эффект. Было обнаружено, что воздействие яркого белого света (по меньшей мере 3000 люкс и выше) в течение 1 часа утром на протяжении 2 недель улучшает или укрепляет ночной сон людей с болезнью Альцгеймера.

Исследования показали, что непрерывный яркий непрямой белый свет (по крайней мере, 1000 люкс) в дневные часы выравнивал циркадные ритмы и облегчал симптомы депрессии.

Световая терапия на разных длинах

Круглосуточная демонстрационная комната в Исследовательском центре освещения в Политехническом институте им. Ренсселера обеспечивает дневное электрическое освещение с холодным светом в течение дня и теплое освещение в вечернее время

Исследователи предложили 24-часовую схему освещения, которая обеспечивает высокую степень стимуляции циркадных ритмов в дневные часы, низкую циркадную стимуляцию в вечерние часы и особый свет в ночные часы.

Например, теплый свет (2700 К или ниже), освещая роговицу на уровне 1 люкс, позволит безопасно перемещаться в пространстве ночью, но не подавляет гормональный мелатонин.

В большинстве исследований на сегодняшний день тревожные эффекты света были связаны с его способностью подавлять мелатонин, что, в свою очередь, считают одним из факторов, повышающих риск развития некоторых видов рака. Телевизоры, компьютеры, даже цифровые часы — все они являются распространенными источниками ночного синего света, нарушающего циркадный ритм. Для работы ночью без нарушения ритма выработки мелатонина рекомендуют использовать красный свет (как от костра). Кроме того, длинноволновый красный свет может повысить объективные и субъективные показатели здоровой активности организма.

Зеленый свет вызывает быстрое начало сна — от 1 до 3 минут. Синий и фиолетовый свет задерживают сон — начало сна занимает от 16 до 19 минут для синего и от 5 до 10 минут для фиолетового. Люди, которые использовали электронные читалки (30–50 люкс) в течение 4 часов перед сном, испытывали проблемы с засыпанием. Аналогичным образом, люди, которые спали с ночным освещением ~ 40 люкс, имели более плохой сон. Даже относительно низкие уровни ночного света могут иметь пагубные последствия.

Для получения максимальных результатов световой терапии также важно точно измерять световое воздействие в течение 24-часового дня, а не только проводить «мгновенное» измерение освещенности в определенном месте и в определенное время. Параметры света определяют при использовании дозиметра. Чтобы конкретно измерять количество света, которое видит человеческий глаз, используют прибор Daysimeter. Устройство точно измеряет основные характеристики света: интенсивность, спектр, продолжительность.

К слову, для компьютера можно использовать F.lux, который автоматически калибрует цветовую температуру монитора в зависимости от времени суток. Эта программа снижает в вечернее время долю синего в цветовом спектре монитора.

Заключение

Мир снов огромен, в него хочется погружаться вновь и вновь, так что в следующий раз сможем коснуться других состояний, о которых сегодня не говорили в связи с их пограничностью. Например, депривация сна — крайняя степень воздействия, которая в тоже время может производить положительный эффект.

Кроме описанных методов, существует и очевидный тактильный способ, разбудивший спящую красавицу. Впрочем, будь принц сомнологом, он, вероятно, стал бы водить пальцем по ладони принцессы — в некоторых случаях это один из самых безопасных способов пробудить человека без стресса.

А пока — спокойной вам ночи и приятных сновидений.

Подготовка к осознанным сновидениям | Центр развития "Navigator"

Люцидные сны (2 часть) Статья Майкла Френча.

Ключевой момент в подготовке себя к люцидному сну во многом схож с любым другим аспектом толкования снов – во-первых, попросите Святого Духа увеличить четкость и интенсивность ваших снов. Учтите, что осознанный сон может испугать вас. Как только вы осознаете, что находитесь внутри сна, это может привести к преждевременному пробуждению. Поиск мира от Святого Духа поможет вам приготовить себя к данному процессу, для начала необходимо просто получить первый опыт осознанного участия во сне. Подготовка ко сну очень важна, состояние покоя будет способствовать вхождению в люцидный сон. Не ложитесь спать в состоянии тревоги. Беспокойство может повлиять на жизнь снов в целом и, скорее всего, перекроет вам осознанные сны. Будьте последовательны в своих намерениях сосредоточиться на снах, проведите перед сном некоторое время с Господом размышляя и рассуждая о Божьих вещах.

Во всем, что касается духовной жизни, нет никаких формул и правил, и в отношении люцидных снов тоже. Психологи предлагают некоторые упражнения и процедуры, которые помогают успокоить и подготовить разум к осознанному сновидению. В большинстве своем они несут идею активного тестирования реальности в период бодрствования, чтобы обучать свое подсознание активно тестировать реальность и во время сна. Сама идея может и не плоха, но Дух Святой справляется с этим намного лучше. Он Сам напомнит вам кто вы и где находитесь. Нет ничего опасного или неправильного в психологических практиках, но, если это начнет заменять вам Святого Духа, и вы перестанете искать Его в первую очередь, то скорее всего результат подготовки разума ко сну будет малоэффективным.

Итак, как сновидец начинает понимать, что он во сне? Это начинается с простого осознания. Признание того, что переживаемые вещи происходят во сне, ничем не отличается от признания того, что они на самом деле происходят в реальной жизни. Во сне вы можете полететь и в то же время вспомнить, что в реальной жизни так делать невозможно, соответственно происходящее с вами происходит во сне, а не в жизни, и вы признаете этот факт. У тех сновидцев, кто понимает духовную природу снов, могут всплыть в памяти другие сны на подобную тему, которые они видели ранее. Это признак осознанного сна. Распознавание людей, мест, разных вещей и понимание того, что они собой представляют тоже является хорошим признаком, что сновидец попал в осознанный сон.

Довольно трудно взять сон под свой контроль, если вы не в курсе, что вы спите. Понимание того, что вы находитесь внутри сна – это первый шаг в вашем путешествии. Не беспокойтесь, если вам не удается контролировать сон. Осознание того, что вы во сне может принести вам немало пользы, это тоже очень ценный опыт. Если вы знаете, что видимое вами сон, вы можете фокусироваться на важных для вас моментах и, тем самым, получать лучшее понимание происходящего. Это схоже с тем процессом, когда вы учитесь запоминать и записывать свои сны, где через придание значения этому средству общения между Богом и человеком вы увеличиваете и расширяете жизнь ваших снов. Как только сновидец научиться осознавать себя во сне, он постепенно перейдет к следующему шагу от пассивного наблюдения к активному действию.

Ссылка на источник www.mydreamstories.com

MagicNet.ee - Новости - Как контролировать свой сон

Как контролировать себя во сне

1. Настройтесь на осознанное сновидение. Для этого вспомните ощущение осознания себя во сне и не отпускайте его как можно дольше. Перед тем как лечь спать думайте о том, что вам должно присниться и как вы должны себя вести.

2. Придумайте какой-нибудь фокус или трюк, который сможете выполнить только во сне. Например, сделать сальто или взлететь. Это поможет вам для осознания.

3. Представьте, что вы можете все — разумеется, когда окажетесь в осознанном сне. Что вы волшебник, маг, что все в окружающем мире вам подчиняется, ведь так оно и есть, ваше сновидение — это целая вселенная, которая не может существовать без вас, поскольку вы ее создали.

4. Перенесите ощущение своего господства над миром в реальность, это поможет вам тренировать свое сознание. Вам нужно хорошо запомнить это ощущение и уметь вызывать его в любое время.

5. Начинайте контролировать свои сны с малого. Осознав себя во сне, для начала оглядитесь, присмотритесь к тому, что создало ваше подсознание. А затем потренируйтесь управлять своим телом. Вам нравится летать во сне? Летайте, это послужит хорошей тренировкой — и «тела» и сознания, ведь вы можете лететь туда, куда пожелаете.

6. Вызовите какой-либо образ по вашему желанию. Например, сделайте так, чтобы вам приснился ваш друг. После одиночных образов переходите к их совокупностям — усилием сознания переноситесь в различные знакомые и не знакомые вам места. Как только вы в совершенстве овладеете управлением образами, то вы с легкостью сможете контролировать и все развитие действия в вашем сновидении.

Как осознавать себя во сне

1. В осознанных сновидениях человек может быть кем угодно, делать что угодно. Однако наш мозг быстро реагирует на такие «ошибки» и возвращает нас в неосознаваемый сон. Как же продлить это удивительное ощущение?

2. В первую очередь, во время сна старайтесь смотреть на свои руки. Как только они начнут расплываться, переведите взгляд на другой предмет. Концентрация на одном объекте во сне приведет к «выкидыванию» из осознанного сновидения. Люди, которые входят в осознанный сон, теряют его, как только концентрируются на той мысли, что это осознанное сновидение. Со временем вы сможете находиться в таком сновидении все больше и больше времени. С рук переходите на обзор других образов во сне. Постарайтесь вызвать необычные способности. Например, поднимите камень или машину силой мысли.

3. Со временем вы научитесь полностью осознавать и контролировать свой сон. Разным людям для достижения успеха требуется разное время. В любом случае, после трехмесячной практики вы добьетесь успеха.

Как вызвать осознанные сны

Практически у каждого человека бывают моменты, когда во сне он понимает, что спит. Подобные случаи спонтанного осознания очень редки, но существуют специальные практики, позволяющие научиться видеть осознанные сновидения практически каждую ночь.

Существует несколько вариантов осознанных сновидений, отличающихся по качеству осознания. В частности, в российской среде сновидцев часто разделяют люцидные сновидения и осознанные. Терминологически это не совсем правильно, так как люцидный сон, или lucid Dreaming, в переводе с английского и есть осознанное сновидение. Но деление прижилось, часто употребляется в общении сновидцев, поэтому его следует учитывать во избежание путаницы.

Итак, под люцидными снами часто понимают осознанное сновидение со слабой степенью осознания. В таком сновидении вы понимаете, что спите, но втянуты в происходящее, являетесь участником сюжета.

В полностью осознанном сне степень вашего контроля происходящего очень высокая. Сюжет сновидения больше на вас не воздействует, вы делаете что хотите и как хотите. Ваше сознание работает практически так же хорошо, как в реальности. Вы знаете, что спите и все, что вас окружает, вам снится.

Как научиться осознанным сновидениям

В сети можно найти массу советов о том, как научиться сновидеть. Но при этом обычно не учитывается главное: сновидения возможны только при высоком уровне энергии. Неслучайно большинство спонтанных сновидений приходится на возраст от 15 до 25-30 лет, то есть в период максимальной сексуальной активности. Высокий уровень сексуальной энергии позволяет некоторым людям сновидеть без всяких практик. Но позже сновидения пропадают – уровень сексуальной энергии падает, а умения накапливать и использовать другую энергию нет.

Именно поэтому очень важно научиться копить энергию. Перестаньте нервничать по пустякам, злиться, ругаться, переживать – именно с эмоциями тратится максимальное количество нужной для сновидений энергии. Исключите из жизни все лишнее – многочасовое общение в социальных сетях, долгий просмотр телевизора, частое посещение увеселительных мероприятий и т.д. – то есть всего того, что активно привлекает ваше внимание, заставляет эмоционально реагировать.

Второе условие быстрого появления сновидений – намерение выполнить во сне какое-то действие. Например, найти какого-то человека, полететь, пройти сквозь стену, посмотреть во сне на руки и т.д. Если вы просто хотите сновидеть, ничего не получится, необходимо именно намерение что-то выполнить во сне. Действие может быть абсолютно любое – важно не оно, а привлечение вашего намерения.

Если вы экономите энергию и каждую ночь, ложась спать, намереваетесь выполнить во сен задуманное действие, вам останется только набраться терпения. Именно его обычно и не хватает, через неделю-другую практика осознанных сновидений благополучно забрасывается. Чтобы и у вас не произошло так же, ведите дневник сновидений. Записывайте в него свои сны, делайте записи каждый день. Это концентрирует ваше внимание на снах, позволяет продолжать практику. До первого сновидения у вас может пройти от нескольких недель до нескольких месяцев.

Момент осознания во сне

Осознание приходит в тот момент, когда во сне вы вдруг вспоминаете, что хотели что-то сделать. Или делаете это, и вспоминаете, что собирались выполнить данное действие. Например, вы летите – и в полете вспоминаете, что хотели полететь. При этом вы словно просыпаетесь, ваше осознание берет верх. Сон прекращается, начинается сновидение.

Длительность первых сновидений обычно составляет считанные секунды, реже минуты. Опытные сновидцы могут сновидеть часами, но это очень высокий уровень, которого достигают единицы. Продолжение практики сновидения зависит только от уровня энергии. Уменьшается уровень энергии, пропадают и сновидения.

Lucid Dream - описание того, как осознанно видеть сны

Редакция Медонета | Дата публикации: 17.11.2018, 21:28, обновлено: 24.10.2019 11:45 Вы можете прочитать этот текст за 4 минуты

Все больше врачей, диетологов и людей, профессионально занимающихся вопросами здоровья и правильного функционирования, говорят о важности сна для организма человека.Ведь человек проводит во сне большую часть своей жизни. И врачи, и психиатры, и психологи подчеркивают, что правильное количество сна, а также правильные условия, правильное положение тела и многие другие элементы оказывают существенное влияние на работу всего организма. Немного более загадочным является предмет снов, иначе известных как сны. Они случаются почти со всеми нами, и что самое интересное, их можно каким-то образом контролировать. Такой сон, которым мы можем управлять, называется осознанным сном.Что такое осознанный сон? Как его можно вызвать? И для чего его можно использовать?

Люпко / iStock

Осознанный сон известен в литературе как осознанный сон (ОС). Что это за явление? Это всего лишь мечта , которую мы можем контролировать.В таком сне мы актеры, которые перемещаются по сцене своего сна и сами решают, как им сыграть свою роль. Впервые осознанный сон описал голландский психиатр и писатель Фредерик ван Иден в 1913 году в статье «Исследование сновидений». Научное подтверждение феномена осознанных сновидений было получено в 1970-х годах, когда Алан Уорсли и Кит Хирн провели эксперимент, в ходе которого наблюдали за движением глаз сновидцев, подвергшихся исследованию.

1

Осознанные сновидения — явление, которое до сих пор не до конца изучено, но его сторонники говорят, что оно может принести пользу человеческому организму. Речь идет в первую очередь о пользе психофизического здоровья. lucid dream пропагандисты утверждают, что это может помочь людям, которым часто снятся кошмары по ночам.Управление сном позволяет нам осознать, что то, что нам страшно во сне, на самом деле всего лишь сон и вдобавок мы можем успешно влиять на его ход. Кроме того, также говорят, что осознанный сон помогает в самопознании и понимании некоторых ваших поступков или чувств и эмоций, которые проявляются в реальной жизни. Промоутеры осознанных сновидений подчеркивают, что управление собственными сновидениями может способствовать значительному повышению творческих способностей, а также представляет собой интересное и необычное развлечение.

В то время как некоторые скептически настроенные среды, особенно религиозные, высказывают мнение, что осознанный сон опасен и может нанести вред здоровью, на самом деле негативное влияние осознанного сна как на психическое, так и на физическое здоровье не доказано. Единственное, на что стоит обратить внимание при применении lucid sleep , это качество вашего отдыха.Людям, которые только начинают свое приключение с осознанным сном , следует обратить внимание на то, что он не нарушает определенные фазы сна, что в конечном итоге может привести к недостаточному отдыху.

Проблемы с засыпанием? Попробуйте пищевую добавку с мелатонином в таблетках 1 мг. Мелатонин — это вещество, которое регулирует сон и влияет на циркадный ритм.

О осознанных сновидениях написано очень много книг.Среди них заслуживает внимания книга Майкла Каца «Йога сновидений», в которой автор приводит множество примеров людей, имевших опыт осознанного сна и с его помощью решивших определенные проблемы в своей жизни. Также описаны техники осознанных сновидений в разных традициях. Вы можете испытать осознанное сновидение самостоятельно. Некоторым людям это очень легко, в то время как другим требуется много упражнений, чтобы наконец восстановить контроль над своими мечтами .В первую очередь стоит начать с самовнушения, т.е. своеобразного решения, что мы хотим испытать осознанный сон . Лучше всего это делать непосредственно перед сном. Некоторые также советуют сразу представить, куда вы хотите двигаться во время сна . Запоминание снов тоже очень помогает, даже тех, над которыми мы не властны. Для отработки этого навыка стоит держать возле своей кровати блокнот, в который сразу после пробуждения мы будем записывать содержание нашего нового вместе со всеми подробностями, которые успели вспомнить.

Контент от medonet.pl предназначен для улучшения, а не замены контакта между Пользователем веб-сайта и его врачом. Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей. Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем Веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом. Администратор не несет никаких последствий, вытекающих из использования информации, содержащейся на Сайте. Нужна консультация врача или электронный рецепт? Зайдите на halodoctor.pl, где вы получите онлайн-помощь - быстро, безопасно и не выходя из дома.

«Знающий пациент» - стартовала образовательная кампания журнала «Пациент и врач»
Запущен очередной выпуск кампании «Сознательный пациент», направленной на то, чтобы пациенты осознали, что важным звеном всего терапевтического процесса являются они – они...
Пресс-материалы

Четвертая волна.Психолог предупреждает: невольным убийцей может стать каждый
- Мы должны смотреть на кладбище как на место, которое мы не должны находить или, по крайней мере, быть там как можно позже, - говорит психолог Мариуш Збигнев ...
ПАП

Что такое осознанное составление рациона питания самого младшего?
Выбор правильных и разнообразных продуктов, правильные порции блюд и частота их употребления являются основой правильного составления рациона.Эти правила... 9000 7 NUTRICIA ПОЛЬША SP. З О.О.

Как вылечить недержание мочи? Сознательные женщины не стыдятся заботиться о своем здоровье.
Вы когда-нибудь мочились во время смеха? Если ваш ответ да, это может означать две вещи: либо шутка была очень смешной, либо вы страдаете от...

Осознанное питание, или Чего вы не знаете о своем питании
Все слышали о здоровом питании, сбалансированном питании и частом питье воды.Теоретически мы знаем, что есть, но не всегда осознаем воздействие...
Марлена Костыньска

Вы пациент в сознании?
Цель образовательной кампании The Point «Сознательный пациент.Ответственное лечение» — это ответ на вопросы о том, что пациент осознает, что на самом деле означает…

Сознательный выбор.Диета и добавки во время беременности
Здоровая беременность в здоровом организме. Планируя материнство осознанно, женщина должна иметь знания о своем здоровье и качестве своего...
проф. доктор хаб. Мариуш Циммер

Будь осознанной мамой!
Почему компенсация за серологическую профилактику конфликтов во время беременности все еще далека от идеала, кто имеет на нее право и кто реально может ее получить? Какие...

Всеукраинская просветительская акция «Осознанное материнство.Беременность и ребенок»
Стартовала образовательная акция издательства The Point "Осознанное материнство. Беременность и ребенок". Все это дело появилось в печати 14 сентября как тематическое приложение...

"Беременность.Осознанное материнство» Идеальная мать – любящая мать
Только мама знает, как тяжело материнство. С момента своего рождения женщина больше не одинока. Ему достается дебютная роль - одна из самых важных...

.
Осознанные сновидения - виды, техники, споры, родственные явления

Осознанный сон (сокращенно LD) иначе называют ясным сном, сном знания или ясным сном. Это просто сон, в котором человек осознает, что видит сон. Человек контролирует содержание сна, сохраняет ясность мышления и имеет доступ к бодрствующим воспоминаниям. Человека, вызывающего у себя осознанное сновидение, называют онейронавтом.К чему приводит осознанное сновидение, опасно ли это, как вызвать осознанное сновидение?

Смотрите видео: «Лучшие патенты для хорошего сна»

1. Что такое осознанные сновидения?

Осознанный сон — это сон, в котором спящий осознает свое состояние. Такое положение вещей, вероятно, может затронуть любого человека, но оно требует соответствующей подготовки, позитивного мышления и большого терпения.

Во время осознанного сновидения человек имеет контроль сна и чувствует себя так, как будто он находится в реальном мире и в то же время способен делать то, что обычно невозможно сделать.Реализм ощущений близок к реальной жизни, что делает осознанные сновидения зачастую очень приятными.

Голландский психиатр Фредерик ван Иден считается создателем термина « осознанное сновидение ». По его словам, осознанный сон — это сон, в котором у вас есть полная память о вашей бодрствующей жизни и свободе воли.

Однако впервые термин « rêve lucide » употребил французский специалист XIX века по изучению сновидений — Харви Сен-Дени .Современная наука также внесла свой вклад в открытие феномена осознанных сновидений.

В 1970-х годах Кейт Хирн и Алан Уорсли подтвердили наличие осознанных сновидений с помощью движений глаз. Похожий эксперимент провел в США Стивен Лаберж — основатель организации Lucidity Institute, поддерживающей исследования по осознанному сну .

Осознанные сновидения часто считают паранормальным или парапсихологическим явлением, не поддающимся научному описанию или ограниченным ощущениями, вызываемыми веществами, содержащимися в травах.

Спонтанное и кратковременное состояние осознанного сновидения может испытать каждый без каких-либо предварительных условий. Сообщается, что каждый пятый человек хотя бы раз в жизни находился в состоянии осознанного сновидения. Осознание во сне может быть вызвано простым разговором на эту тему, чтением учебника или методами медитации.

Осознанные сновидения используются, например, для борьбы с кошмарами, как средство самопознания, развития творческих способностей, а также для развлечения.Осознанные сновидения — тема, популярная в литературе и кинематографе, например, «Контроллер снов» Марека Нокни или известный фильм Кристофера Нолана о возможностях влияния на сны под названием "Зарождение".

2. Виды осознанных сновидений

По способу индукции осознанный сон можно разделить на два основных типа. Различают:

DILD ( Dream Inducted Lucid Dream ) — индуцированное осознанное сновидение, в котором элемент сна, поведение в воображаемой реальности или рефлекторная реакция «во сне» после его инициации дает осознание факта сновидения,

ДИКИЙ (англ. Wake Inducted Lucid Dream ) — сон, вызванный бодрствованием, в который человек входит без потери сознания или только с очень коротким периодом его отсутствия.

Осознанные сновидения также различаются по интенсивности ощущений, уровню контроля или продолжительности сновидений.

Рекомендовано нашими экспертами

3. Методы поддержки осознанного сна

Вы можете научиться осознанным сновидениям. Чтобы вызывать и поддерживать состояние сознания во сне, могут использоваться различные техники медитации, учебные пособия и специальные записи, воздействующие на мозговых волн .Существует 3 категории техник, способствующих осознанному сну:

психологические методы - самовнушение, память о намерениях, методика памяти доктора Лабержа,

физиологические и фармакологические методы - основанные на знании циклов сна и бодрствования и влияния психоактивных веществ на сновидения, к ним относится метод прерывания сна,

устройства - индукция сна с Dream Light или REM-Dreamer ,

воспоминание о снах - вспоминание деталей сновидений,

аутосугестия - простейший метод, т.е. засыпание с намерением испытать осознанное сновидение,

Техника запоминания доктора Лабержа - воспринимать элементы, похожие на сновидения, во время бодрствования и не забывать узнавать их во сне,

прерывание цикла сна - иначе техника WBTB (англ.Wake Back to Bed), человек просыпается через несколько часов только для того, чтобы снова заснуть более чем через шестьдесят минут с намерением войти в осознанное сновидение,
.
сон - метод, аналогичный методу WBTB,

цепная техника - после пробуждения от осознанного сна ни одна мышца не может двигаться, притворяется мертвой для повышения вероятности возвращения в состояние сознания во сне,

ручная техника - смотрит на свои руки, чтобы вызвать осознание во сне,

методы релаксации - облегчают достижение ДИКОГО осознанного сна, например,считая, повторяя определенные фразы или медитируя,

шаманская техника - заключается в употреблении перед сном настоев или жареных сушеных растений, называемых " сон-трава " или " африканский сон-корень ".

4. Споры по поводу осознанных сновидений

Осознанные сновидения — очень спорная тема. Некоторые люди говорят, что испытали это состояние хотя бы раз в жизни. Другие сомневаются в способности контролировать свои сны.Есть и другие голоса, указывающие на необходимость рекламы этого феномена, чтобы подпитывать рынок курсов по осознанным сновидениям.

Существует группа людей, связанных с католической церковью, которые критикуют действия онейронавтов. С другой стороны, осознанные сновидения играют очень важную роль в тибетском буддизме.

Не было сообщений о негативных последствиях осознанного сна для физического или психического здоровья . При выборе техники осознанного сна стоит помнить, что частые пробуждения могут привести к усталости и недосыпанию.

Осознанные сновидения, с другой стороны, не рекомендуются людям с плохим сердцем и шизофреникам, которые могут потерять ориентацию между бодрствованием и сном. Стоит отметить, что наилучшие результаты в практике осознанного сна дает комплексный подход, т. е. соответствующий психологический настрой и гигиена сна .

Прерывистый сон хуже, чем недостаток сна [4 фото]

Это точно - мы поколение, которое не использует должным образом преимущества сна для здоровья....
посмотреть галерею
5. Родственные явления

5.1. Сонный паралич

Сонный паралич — это естественное физиологическое состояние, возникающее, когда человек засыпает, а мозг уверен, что вы не в сознании.

Сонный паралич основан на катаплексии , мышечной релаксации, например, чтобы вы не бежали за убегающим автобусом, когда он уезжает из-под вашего носа, пока вы спите. Обычно человек не осознает этого явления.

Если вы остаетесь в сознании во время засыпания, у вас могут возникнуть сонный паралич и галлюцинации. Обычно сонный паралич неприятный. Сопровождается симптомами неспособности совершать движения, ощущением беспомощности, удушья, падения, сдавливания груди или присутствия кого-то, из-за чего стало источником многих суеверий, например, его называли кошмар .

5.2. Ложное пробуждение

Ложное пробуждение — явление, возникающее при неполном пробуждении.Спящий открывает глаза и начинает заниматься своими утренними делами, понимая через некоторое время, что он все еще спит, что это самый настоящий сон.

Настоящее пробуждение обычно происходит через несколько мгновений. Некоторые онейронавты используют ложное пробуждение в качестве техники стабилизации осознанного сновидения .

5.3. Экстернализация 9000 5
Экстернализация — это внетелесный опыт ( Внетелесный опыт , сокращенно ВТО).Внетелесный опыт не сопровождается потерей сознания или является лишь кратковременным перерывом.

Возникает возможность дистанционного видения, галлюцинаций или других парапсихологических явлений. Часто внетелесные переживания описывают пережившие клиническую смерть. Согласно современной науке, ВТО невозможно.

Не ждите приема у врача. Воспользуйтесь консультациями со специалистами со всей Польши сегодня на abcZdrowie Найдите врача.
.
Осознанный сон - как управлять сном, как осознанно видеть сны?

Люди, у которых была возможность войти в фазу осознанного сновидения, говорят, что это облегчает решение проблем, лучше понимает себя и развлекается.

Осознанный сон - как вызвать?

Многие из нас испытали простейшую форму осознанного сновидения. Это происходит, например, когда наш сон прерывает будильник. Если сон был приятным, мы можем решить пока не открывать глаза и подождать, чтобы увидеть, что произойдет дальше, и даже повлиять на то, как повернутся события сна.

Как войти в осознанное сновидение? Практикующие осознанные сновидения побуждают сновидения искать решения сложных проблем. Чтобы представить решение, кратко запишите проблему на листе бумаги, а затем попытайтесь представить ее в виде простой картинки. Перед тем, как заснуть у кровати, мы оставляем ручку и бумагу, чтобы записать сон сразу после пробуждения, прежде чем мы его забудем. Это то, что он сделал, среди прочего Томас Эдисон — запасся чем-то, чтобы написать перед тем, как уснуть.Он вспоминал: «Мои идеи часто возникали во сне».

Приснившееся решение не всегда буквальное, но смысл его понятен сновидцу. Химик Фридрих Август Кекуле фон Страдониц мечтал о соединенных атомах, извивающихся, как змеи. Одна из змей вцепилась зубами в хвост и начала кружиться. Кекуле понял, что шесть атомов углерода в молекуле бензола связаны не в линию, а в кольцо, подобное змее во сне. За свое открытие он был удостоен Нобелевской премии.Во сне Менделеев впервые увидел полностью свою таблицу элементов, а Нильс Бор - строение атома.

Трудно сказать, осознавали ли эти ученые, что спят. Их истории, однако, доказывают, что сон — это не просто побочный продукт процесса сна, случайные образы, генерируемые бессознательным. Или, по крайней мере, это не должно быть. Он может работать на нужды сознательного «я».

Выбирайте продукты, которые обеспечат вам хороший ночной сон.Вы найдете их в магазине Hello Zdrowie!

Душевное здоровье

Хороший сон из растений 60 капсул веганский

90,00 злотых

Ученые учат, как иметь осознанные сновидения

В осознанных сновидениях много надежды. Все больше и больше людей ищут способ контролировать свои сны. Чтобы нам было легче входить в это состояние, выпускает специальные маски, оснащенные светодиодными лампами, которые включаются в соответствующем темпе и по схеме, а также множество приложений для смартфонов. Один из них (Dream: ON, доступен на айфонах) подготовил сам Ричард Уайзман, профессор Хартфордширского университета, автор популярных в Польше книг, в т.ч. «59 секунд» и «Код счастья». Чтобы управлять сном с помощью Dream: ON, мы сначала выбираем одну из звуковых сцен («Жизнь в Нью-Йорке», «Летние воспоминания», «Мой домашний хомяк»). Потом засыпаем с телефоном на подушке. Когда мы перестанем двигаться, Dream: ON начнет воспроизводить звуки, вызывающие выбранный сон.

Наиболее ортодоксальные сторонники контролируемого сна утверждают, что этот термин следует использовать только тогда, когда мы спим и осознаем, что живем во сне, а не переживаем реальные события. Один из самых популярных способов убедиться, что вы спите, — попытаться дышать после того, как ваш рот будет закрыт, а нос заложен. Если мы еще свободно дышим, значит, мы перешли в мир снов и можем начать им управлять.

Каковы преимущества осознанных сновидений?

Скептически настроенные ученые сомневались в том, что на самом деле можно достичь состояния сознания во время сна. Они предположили, что осознанными сновидениями можно считать простые образы или галлюцинации.Однако они решили дать сновидцам шанс и исследовали их мозг во время бодрствования, а также в обычном и осознанном сне. Для этого они использовали функциональную магнитно-резонансную томографию, чтобы определить, какие области мозга активируются в разные фазы. Расследование специалистов Института психиатрии Макс Планк доказал, что есть состояние, в котором, несмотря на пребывание в фазе сна, повышается осознанность и саморефлексия.

Ученые утверждают, что, исследуя мозг сновидцев , они сознательно лучше понимают, как работает человеческое сознание. Теперь им осталось выяснить, как научиться управлять своим сном, чтобы избавиться от ночных кошмаров и других страхов, порожденных бессознательным состоянием. К сожалению, ценой противостояния опыту мечтателей со стеклом и взглядом мудреца романтический язык сновидений был переведен на научную тарабарщину. Вот образец:

«Основная активность мозга во время нормального и осознанного сна одинакова. Однако в сознательном состоянии активность определенных областей коры головного мозга значительно возрастает в течение секунд.Задействованными областями коры головного мозга являются правая дорсолатеральная часть префронтальной коры, на которую возложена функция самооценки, и лобные полярные области, отвечающие за оценку мыслей и чувств. Преклины — часть мозга, связанная с самовосприятием, — тоже особенно активны», — пояснил Майкл Чиш, один из авторов исследования.

Однако есть исследователи сновидений, говорящие на понятном языке. Аллан Хобсон из Гарвардской медицинской школы заключает: «Осознанные сновидения имеют большое значение для развлечения.Это как пойти в кино, не купив билета» .
.
Осознанный сон - как мечтать осознанно? Определение, методы, типы

Осознанный сон — это сон, в котором сновидец знает, что он спит. С более высоким уровнем контроля сна вы можете управлять своими снами до мельчайших деталей. Эти методы используются, в частности, для избавление от ночных кошмаров, самопознание, побуждение к большему творчеству и развлечениям. Это безопасно?

Что такое осознанные сновидения?

Осознанный сон или сокращенно LD - от осознанный сон , это тип сновидения, в котором спящий осознает, что он спит.Его также называют ярким, осознанным сном или сном познания. Характерно в нем то, что сновидец имеет сознательное влияние на то, что ему снится, и мысли его ясны. Более того, она понимает, что мир снов, в котором она находится, не является реальностью, ненастоящим.

Как один из первых осознанных сновидений, был изучен и описан голландским писателем и психиатром Фредериком ван Эденом. Однако о так называемом мечта о познании ранее упоминалась деятелями культуры, науки и искусства, в т.ч.в Аристотель, Святой Августин, Эдисон, Менделеев, которые, по их посланию, использовали блага светлого сна для созидания, открытия и переживания. Сон Прозрачный также хорошо известен коренным народам Америки и Азии, народам Тибета и Индии (придумавшим термин «йога осознанных сновидений»).

Контроль сна теперь подтвержден двумя независимыми исследовательскими центрами: одним в Великобритании (Кит Хирн и Алан Уорсли), а другим в США (Стивен Лаберж).Ученые в 70-х годах провели исследование, подтвердив подлинность осознанных сновидений с помощью движений глаз пациентов во время сна.

В свою очередь, исследователь Дейрдри Барретт в 1992 году пришел к выводу, что для того, чтобы можно было говорить о контролируемом сне, должно существовать несколько условий:

1. Видящий сон осознает, что он спит.

2. Общеизвестные законы физики не обязательно должны действовать во время сна.

3. Объекты сновидения исчезают, когда спящий просыпается.

4. Когда сновидец просыпается, он прекрасно осознает, что находится в реальном мире.

Техники осознанных сновидений

Как войти в осознанный сон ? Есть люди, у которых нет проблем с таким контролируемым сном, как только они об этом думают. Однако это редко случается с первого раза, и чаще этот навык приходится развивать.

Энтузиасты предмета хотят успеха как можно скорее, поэтому им необходимо немедленно вызвать контролируемый сон. Как мне впервые увидеть осознанный сон ? Одним из самых простых способов вызвать крепкий сон является самовнушение. Он заключается в объяснении самому себе, убеждении в факте осознанного сновидения. Также можно представить, что такой сон приснится следующей ночью, и даже уточнить, о чем он будет.

Однако важно понимать, что осознанные сновидения для начинающих не всегда легкая тема. Часто, чтобы добиться успеха в этой области, стоит потренироваться и опробовать различные психологические методы (напр.в медитация и дыхательные упражнения перед сном).

Вот несколько техник, которые вы можете использовать, чтобы контролировать свои сны:

ДИКАЯ техника (от англ. Wake Inducted Lucid Dream) — сон, который приходит, когда сновидец находится в полном сознании или лишь на очень короткое время это осознание отключается;

техника MILD (мнемоническое индуцированное осознанное сновидение) – основана на визуализациях и аффирмациях, сделанных непосредственно перед засыпанием;

методика DILD (Dream Induced Lucid Dream) - здесь факт контролируемого сна определяется каким-то рефлексом или поведением сновидца во сне;

прерывание цикла сна - сновидец просыпается через несколько часов, прерывает сон примерно на час, а затем снова возвращается ко сну;

память сновидений – метод, помогающий запоминать сны даже в мельчайших деталях; стоит иметь наготове блокнот и ручку у кровати, чтобы сразу после пробуждения записывать подробности, связанные со сном;

применение трав и фармакология - вызывание светлого сна с применением психоактивных веществ, содержащихся в специальных травах и других препаратах;

с использованием специализированных устройств - вызывание сновидений с помощью таких устройств, как, например,Dream Light или REM-Dreamer.

Как мечтать осознанно?

Осознанный сон можно использовать для различных целей. Как упоминалось ранее, люди науки и культуры использовали ресурсы этого вида сновидения, чтобы иметь более ясные мысли в реальности, конструировать изобретения, создавать различные произведения и мыслить творчески.

Как сознательно заснуть , чтобы использовать эту технику в своих целях? Одна из причин, по которой люди решают попробовать контролируемый сон, заключается в том, чтобы избежать ночных кошмаров.Ясный сон помогает как-то запрограммировать видение во сне, а затем воплотить его во сне. Со временем такой сон можно будет все больше контролировать и планировать до мельчайших деталей.

Ясный сон также можно использовать, чтобы лучше узнать себя, распознать и понять свои эмоции и чувства.

Безопасны ли осознанные сновидения?

Пока в мире нет исследований, которые доказывали бы, что осознанных снов представляют какую-либо угрозу для сновидца или тех, кто с ним живет.

Контролируемый сон , индуцированный этими техниками, не опасен для психического и физического здоровья и жизни сновидца. Тем не менее, стоит быть осторожным с методом искусственного пробуждения, так как слишком частое его применение может вызвать недосыпание и связанные с ним недомогания, такие как утомляемость, раздражительность, рассеянность и т.п., у которых могут возникнуть трудности с разграничением реальности и сна.

Вы также должны быть осторожны с засыпанием с помощью фармакологического метода или использования трав. Подсчитано, что каждый пятый человек испытал и пережил феномен контролируемого сна хотя бы раз в жизни. Большинство из них оценивают его положительно и желают еще раз вспомнить такой сон.

Спасибо, что дочитали нашу статью до конца.
Если вы хотите быть в курсе информации о здоровье и здоровом образе жизни, пожалуйста, снова посетите наш портал!
.
Осознанный сон | Целостная медицина Марцин Ситарз 9000 1
Нужны ли мечты?

Сны интересовали людей с незапамятных времен. Когда-то считалось, что сны являются сообщениями из духовного мира и приносят важные подсказки о том, как справиться с жизнью. Толкование снов было обычным искусством, и если кто-то не знал, как понимать сны, это считалось своего рода неграмотностью (Fromm, 1951). Пожалуй, самая известная история о толковании снов — это история Иосифа в Ветхом Завете.Иосиф приводит сны, являющиеся причиной его утраты и нежелания к нему братьев - "Мне снилось, что мы привязали снопы посреди поля, и тогда мой сноп поднялся и встал, а ваши снопы окружили его кругом и поклонялись ему». Братья не сомневались в значении сна: «Братья сказали ему: «Неужели ты, как царь, властвуешь над нами и властвуешь над нами, как правитель?» И ненавидели его еще больше из-за его мечтаний и заявлений». (Кс. Быт. 37, 7-8, Библия Тысячелетия). Некоторые сны объяснялись не так просто и требовали большего мастерства, ценились люди с талантом к переводу снов, что выпало и на долю библейского Иосифа.Сны со временем утратили свою актуальность, и серьезная наука не уделяла им особого внимания. Однако ситуация динамично меняется, поскольку уже Фрейд считал сновидения проекциями бессознательного, в которых раскрываются наши низшие инстинкты и те стороны «я», которые мы предпочли бы не знать. Гораздо мягче Эрих Фромм относится к сновидениям: он замечает, что во сне раскрываются не только основные, можно сказать «животные» желания, но и первобытная мудрость и интуиция, которые днем меркнут, на свету рациональной реальности, в которую мы погружаемся.Современные исследования, кажется, подтверждают убеждение Фромма: Элс ван дер Хельм и Мэтью П. Уокер считают, что сны представляют собой стадию, позволяющую развить трудные события и включить их в структуры памяти без обременительного эмоционального аспекта (который, по-видимому, быть подтверждено исследованием активности гиппокампа и миндалевидного тела яичка во время сна). Рассматриваемый механизм дает сбой при возникновении посттравматического стрессового расстройства – сон перестает быть лечебным и возникают ночные кошмары.Это явление до сих пор не выяснено.

Что такое осознанный сон .

Во сне мы обычно некритичны - нас не удивляет мир снов, несмотря на его абсурдность. Обычно мы не помним и реальных событий дня. Однако можно достичь состояния, в котором мы осознаем, что спим, состояния, которое мы называем осознанным сновидением. Осознанный сон позволяет полностью или частично контролировать содержание сна, и его существование было подтверждено в лабораториях по всему миру.Как это было сделано? Обретя осознанность, испытуемые могли сообщить исследователям, что они вошли в осознанный сон, с помощью заранее определенных движений глаз. Затем испытуемые просыпались и сообщали о своем сне. Нейровизуализация помогла различить структуры мозга, которые более активны во время осознанного сна, чем в обычном сне. Мозговая деятельность во время осознанного сна аналогична как БДГ, так и бодрствованию. Например, оказывается, что осознанный сон в большей степени активирует дорсолатеральную префронтальную кору, поле Бродмана ВА9/10 и серое вещество в гиппокампе (Филевич 2015).

Осознанные сновидения чаще всего возникают во время БДГ-сна, но возможны и в другие фазы. Сознание во сне кажется бинарным вопросом: оно либо есть, либо его нет, хотя некоторые исследователи утверждают обратное. Толи (из Stumbrys 2012) перечисляет семь аспектов осознания сна:

Ясность сновидения,

Осознание свободы выбора,

Ясность сознания,

Осознание реальной жизни,

Осознание восприятия,

Осознание важности сна,

Способность запоминать сон.

По его мнению, появление осознания в области 1-4 является необходимым условием для признания сна осознанным, а Stumbrys (2012) считает, что осознание во сне может быть постепенным.

Преимущества осознанного сна:

- возможность избавления от ночных кошмаров (Абрамович, 1995; Брыловски, 1990; Шпормейкер, ван ден Бут и Мейер, 2003; Задра и Пихл, 1997 из Stumbrys 2012),

- развитие навыков творческого решения задач (Stumbrys, Daniels 2010 от Stumbrys 2012),

- для спортсменов: улучшение моторики в том числе во время сна (Erlacher, 2010 от Stumbrys 2012),

- включить исследование быстрого сна,

- они очень милые.

Некоторые люди используют осознанные сновидения, чтобы получить удовольствие, например, во время полета или секса, но развлекательный подход к осознанным сновидениям никоим образом не исчерпывает их потенциал. Для осознанных сновидцев я предлагаю список того, что нужно делать в осознанных сновидениях.
Изображение через Pixabay
Осознанные сновидения - методы

Первое, что нужно сделать, чтобы вызвать осознанный сон, — это соблюдать гигиену сна. Кроме того, можно использовать один или несколько проверенных методов.Согласно обзору исследований Stumbrys, существуют научно доказанные методы вызывания осознанных сновидений. Ниже я опишу методы, эффективность которых была доказана несколькими исследованиями.

МЯГКИЙ

Техника визуализации сна с сохранением намерения прийти в сознание во сне. Методика наиболее эффективна в ранние утренние часы, после пробуждения и припоминания сна. После пробуждения следует вспомнить сон (желательно записать его) и посвятить себя какой-либо деятельности в течение 30-120 минут (предпочтительное время зависит от индивидуальных предрасположенностей, но доказано, что лучше всего, если оно попадает в указанные выше рамки). - указанный диапазон).Возвращение ко сну должно сопровождаться желанием прийти в сознание во сне и четким намерением, например, сформулированным в виде мысли «В следующий раз я буду знать, что сплю». Техника позволяет вспомнить, что вы заснули.

Тесты реальности

Это дневная техника, вопрошающая реальность, спрашивающая «Я сплю?» как можно чаще. Вопрос должен сопровождаться поиском ответа в мире: можно, например,постарайтесь погасить свет своими мыслями или немного приподнять себя в воздух. Во сне это возможно, поэтому, если нам удастся тренировать проверку реальности, есть шанс, что мы проведем проверку сна и поймем, что спим. Когда проверка реальности покажет, что вы не спите, почувствуйте себя спящим.

Результаты исследования эффективности двух упомянутых выше техник неубедительны, и неизвестно, какая из них лучше, но обе увеличивают вероятность осознанного сна.Кажется разумным использовать их оба.

Намерение

Эта техника включает в себя представление перед сном, что вы спите и что вы бодрствуете во сне. Образ сна должен быть максимально выразительным, насыщенным переживаниями, исходящими от различных органов чувств. Техника похожа на MILD, разница в том, что в MILD мы концентрируемся на запоминании того, что вы спите. Намерение состоит не в том, чтобы вспомнить, что вы заснули, а в том, чтобы распознать свое состояние сна.

Комбинированный метод Толи

Этот метод сочетает в себе преимущества пробуждения намерения обрести сознание во сне, размышления об окружающей действительности и самовнушения. Считается одним из самых эффективных методов. Чтобы использовать его, следует использовать несколько более обширные тесты реальности . В первую очередь следует посмотреть на окружающую среду, прочувствовать все стимулы, которые она нам посылает, окунуться в «здесь и сейчас».Затем нужно подвергнуть сомнению реальность и провести обычный тест. Суть в том, чтобы развить способность размышлять, анализировать и подвергать сомнению окружающий мир. Результатом теста реальности является то, что вы можете сказать, спите вы или нет. Пробуждение намерений входа в осознанный сон требует знания своих снов. Бывает, что одни вещи, ситуации или люди снятся нам чаще, чем другие. Мы можем выбрать эту конкретную ситуацию и интенсивно представить, что в следующий раз, когда нам будет сниться сон, мы обретем сознание.Чтобы запомнить сны, рекомендуется записывать их, когда вы просыпаетесь, прежде чем они «убегут». Следующий этап метода Толи — самовнушение , которое отличается от намерения тем, что касается не сознательного усилия воли что-то сделать, а основывается на более основных и бессознательных процессах. Чтобы использовать самовнушение, вы должны расслабиться перед сном, а затем повторить простую фразу, например: «Мне будет сниться осознанный сон».

Световая стимуляция

Это метод, который требует использования специального устройства, которое испускает вспышки света при обнаружении движений глаз, характерных для фазы быстрого сна.Стамбрис с осторожностью относится к результатам исследований, подтверждающих эффективность этого метода, поскольку они были проведены центрами, ставшими впоследствии производителями устройств, работающих по указанному выше принципу.

Осознанный сон и психотические расстройства.

Было проведено исследование частоты осознанных сновидений у людей, испытывающих психотические симптомы. Гипотезы, выдвинутые в исследовании Mota (2016), предполагали, что психотикам осознанные сновидения будут сниться реже, а частота осознанных сновидений будет отрицательно коррелировать с количеством переживаемых симптомов (чем больше осознанных сновидений, тем мягче симптомы психоза). ).Намёком на такие гипотезы послужили выводы других исследований структур мозга, активируемых во время осознанного сна, которые хуже функционируют в психотических состояниях. Гипотезы не удалось подтвердить в ходе исследования, и ученые пришли к выводу, что хотя практика осознанных сновидений может быть очень полезна для здоровых людей, она не рекомендуется людям, страдающим шизофренией. Выяснилось, что психотические люди гораздо чаще видели осознанные сновидения, чем люди из контрольной группы.К результатам исследования следует относиться с осторожностью из-за некоторых методологических проблем: исследуемая группа находилась в состоянии ремиссии, а отдельные лица принимали различные антипсихотические препараты. Контрольная группа состояла в основном из людей с расстройствами настроения (тревога, депрессия, генерализованное тревожное расстройство), а не из здоровых людей, а также из тех, кто сопровождал пациентов в клинику, возможно, из членов семьи, что также могло быть смешанной переменной. Кроме того, частота осознанных сновидений проверялась с помощью анкеты, а появление осознанных сновидений раз в жизни считалось положительным результатом.Неизвестно, в какой период жизни и при каких обстоятельствах испытуемые видели осознанные сновидения. На мой взгляд, выводы этого исследования требуют осторожности и, прежде всего, проведения дальнейших анализов.

Осознанный сон и щекотка.

Все мы знаем, что себя не пощекочишь. Оказывается, эта проблема не дает спать по ночам многим ученым! Сразу после пробуждения в БДГ-сне самопроизвольное щекотание становится более интенсивным.Поэтому Виндт и др. (2014) провели исследование самощекотки в осознанном сне. Оказалось, что в осознанном сне пощекотать себя все равно невозможно, будь то сновидец или персонаж сновидения. Из приведенного выше исследования был сделан ряд интересных выводов о восприятии и важности предсказуемости стимула, но один из них заслуживает особого внимания. Ученые считают, что можно успешно заменить фразу «ущипните меня, потому что я думаю, что сплю» предложением, начинающимся с «пощекочите меня» J

Библиография:

Виндт Дж.М., Харкнесс Д. Л., Лангенхагер Б. Пощекочите меня, кажется, я сплю! Сенсорное затухание, различение себя и другого и прогностическая обработка в осознанных сновидениях. Перед. Гум. Neurosci., 17 сент. 2014;

Филевич Э., Дреслер М., Брик Т. Р., Кун С. Метакогнитивные механизмы, лежащие в основе осознанных сновидений , Журнал нейробиологии, 21 января 2015 г.;

Cipolli C. и др. За пределами нейропсихологии сновидений: понимание нейронных основ сновидений с помощью новых методов записи и анализа сна. Обзоры медицины сна 16 ноября 2015 г .;

Stumbrys T. Индукция осознанных сновидений: систематический обзор данных , Consciousness and Cognition 21 (2012) 1456-1475

Мота Н. Б. и др. Психоз и контроль осознанных сновидений , Фронт. Психо. 9 марта 2016 г.

Walkre M. P., van der Helm E. Ночная терапия? Роль сна в эмоциональной обработке мозга. Психология. Бык 2009; 135: 731-48.

Фромм Э., Забытый язык, Издательство Vis-à-vis etiuda, Краков, 2009.

Jędrzejczyk J. K. Первые шаги в осознанный сон, Белитсток 2004

Веб-сайт: http://howtolucid.com/
.
Осознанный сон: 17 мощных техник бодрствования во сне

Осознанный сон определяется как любой сон, в котором человек осознает, что видит сон. Это живой опыт, и сновидец может даже контролировать свои сны.

Если вы хотите видеть осознанные сны, существует множество различных способов их испытать.

Вот семнадцать самых популярных техник:

Запишите свои мечты. Ведя дневник сновидений, вы будете лучше осознавать свою деятельность во сне и начнете стирать грань между реальностью и состоянием сна. Это также отличный способ лучше запомнить свои сны.

Проверка реальности. В течение дня выполняйте простые действия, которые «проверят», спите вы или нет. Например, когда вы пытаетесь проткнуть рукой стену. Сделав это привычкой, вы будете выполнять этот тест и во сне, и когда ваши руки пройдут сквозь стену, вы поймете, что это сон.

Растительные добавки. Было доказано, что некоторые травы, такие как Калея Z и Илекс Гуаюса, вызывают более незабываемые и интенсивные сны. Подробнее об Илексе Гуаюсе вы можете прочитать в статье: Илекс Гуаюса - тот, кто приносит осознанные сновидения и жизненную силу

Исправление нарушений сна. Чтобы достичь осознанных сновидений, у вас должен быть качественный быстрый сон. Если у вас есть какие-либо условия, которые мешают такому глубокому сну, сначала устраните их, прежде чем продолжать свои техники осознанных сновидений.

Удобный матрас. Такая простая вещь, как неудобная кровать, помешает глубокому сну и осознанным сновидениям. Обязательно найдите матрас, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям во сне, чтобы обеспечить вам наилучший сон.

Ароматерапия. Было доказано, что некоторые ароматы, такие как розовое масло, увеличивают вероятность осознанных сновидений. Поэкспериментируйте с разными ароматами, чтобы найти наиболее подходящую комбинацию.

Сон в разных местах. Попробуйте спать в разных местах, даже в собственном доме, чтобы увеличить вероятность осознанных снов. Эта неожиданная среда, которую вы увидите, проснувшись ночью, будет использована для изменения вашего восприятия реальности.

Сон наяву. Очень популярный и эффективный метод. Осознайте реальность как сон и как можно чаще в течение дня с убеждением говорите себе «это только сон», «это не реальность, это сон». Хотя техника эффективна, она требует регулярной и настойчивой практики.

Часто просыпаться. Установив будильник на периодическое срабатывание в течение ночи, скажем, каждый час, вы улучшите память сновидений и вам будет легче пробуждать сознание во сне.

Вздремнуть. Дневной сон позволяет вам видеть осознанные сновидения, потому что вы больше погружаетесь в окружающий мир, чем ночью. Попробуйте вздремнуть после обеда, чтобы испытать осознанные сны.

Выспитесь. Вам вряд ли удастся достичь глубокого быстрого сна, если вы спите всего 4-5 часов.Обязательно спать не менее 7-8 часов.

Видеоигры. Доказано, что видеоигры приводят к осознанным сновидениям. Попробуйте поиграть в FPS-игры, такие как Call of Duty, для получения наибольшего эффекта.

Визуализация. Лягте на кровать с закрытыми глазами и постарайтесь «увидеть» каждую мелочь окружающей вас комнаты. Эта практика переводит реальный мир вокруг вас в состояние сна, в которое вы входите.

Умственные упражнения. Пока вы засыпаете, представьте, что вы выполняете какое-либо упражнение, например, едете на велосипеде или бегаете по улице.Вы будете чувствовать себя активным и одновременно сонным, что повысит ваши шансы на осознанные сновидения.

Планируйте свои мечты. Перед сном запишите конкретные осознанные сны, на которые вы надеетесь. Ваш разум позаботится о планировании и унесет эти подсознательные мысли с собой в постель.

Медитировать. Глубокая медитация может привести к осознанным сновидениям, устраняя отвлекающие факторы и заземляя вас. Эта связь между разумом и телом поможет объединить вашу реальность и мир сновидений в единое целое, где вы будете испытывать осознанные сны.

Расширьте свое восприятие. Переход выше в духовность, переживание высших состояний видения, осознанных сновидений или духовных прозрений без должным образом развитого восприятия может закончиться отрицанием, отрицанием, потерей сознания, забвением пережитого опыта, а иногда даже шоком. Вот почему так важно работать над нашими восприятиями, развивать их, избегать подобных ситуаций и сохранять свое духовное развитие плавным, сильным и безопасным.

Защитный талисман с Цветком Жизни - символом начала всего - вы можете найти в нашем магазине

Источник: сознательное напоминание.com/2018/10/07/16-мощные-техники-для-осознанных-сновидений .
Осознанный сон. Бинауральные ритмы, онейронавты и эхо эволюции человеческого сознания

Факты без эзотерики: мы проверяем, что наука думает об осознанных сновидениях.

Факты без эзотерики: мы проверяем, что наука думает об осознанных сновидениях.

Первая вспышка света во сне была в июне 1897 года. Мне приснилось, что я дрейфую среди деревьев, лишенных листьев. Это был апрель, и я знал это. Я заметил, как естественно меняется вид ветвей.Я думал во сне, что мое воображение никогда не создало бы такого сложного образа, как движение веточек в перспективе, которое я наблюдал во время своего полета.

Так описал свой опыт создатель термина «осознанные сновидения» Фредерик ван Иден. Казалось бы, правила просты: есть сон и бодрствование — при этом между ними есть область интересных пограничных состояний.

Осознанные сновидения в дополнение к сонному параличу или так называемому выжить вне тела (ВТО) является одним из них.

За пределами мифа

Существует интересная, но еще недостаточно изученная теория о том, что осознанные сновидения будут отражать эволюцию человеческого сознания - переход от первобытного состояния к метасознанию, то есть способности воспринимать события из расстояние и размышлять о них.

Однако вокруг явления возникло множество мифов, которыми кишит Интернет и на которые пытаются ответить специалисты. «Некоторые люди, демонстрирующие довольно поверхностные знания об осознанных сновидениях, выражают страх, что они не проснутся», — цитирует популярное суеверие Марчин Коуриго из польского отделения организации Quantified Self.в осознанные сновидения.

http://www.flickr.com/photos/h-k-d

«Другие до сих пор рассматривают это явление в эзотерических терминах или повторяют, что никогда не видят снов (хотя на самом деле они их не помнят). Таким образом, представляется оправданным сообщить о достоверных исследованиях осознанного сна, чтобы его можно было использовать как развивающееся и интересное с научной точки зрения явление», — добавляет он.

В народном понимании осознанное сновидение — это состояние, в котором мы осознаем, что спим, но не просыпаясь.«Мозг функционирует так, как будто он частично бодрствует (активируются те области мозга, которые обычно находятся в состоянии покоя во время быстрого сна), несмотря на то, что остальные физиологические показатели четко указывают на состояние быстрого сна», — объясняет доктор Анджей Внук. , ведущий веб-сайт Lucidologia .pl.

«Осознанный сон, таким образом, является состоянием диссоциации, в котором базовое осознание в данный момент, то есть БДГ-сон, сопровождается присутствием элементов, характерных для состояния бодрствования. Это делает его неким гибридом этих двух состояний», — добавляет мой собеседник.

Собственный фильм сновидения

По просьбе исследователя пациент во сне двигал глазами в определенной последовательности, которая фиксировалась на диаграмме ЭЭА (электроокулограф отслеживает движение глаз). Аналогичные результаты были получены и при изучении биоэлектрической активности мышц: электромиограмма регистрировала сигналы, соответствующие движениям, совершаемым во сне (например, сжимание рук), хотя тело спящего оставалось неподвижным.

Эти и другие открытия вдохновили многих онейронавтов (т. е. путешественников во сне) увидеть, насколько можно повлиять на события, похожие на сон.Однако время от времени мы слышим голоса скептиков (таких как доктор Анджей Ледер), утверждающих, что достичь состояния, в котором мы являемся активными «актёрами» фильма мечты, а не его «режиссёрами», возможно только ".

Осознанный сон для всех

Много эмоций у читателей Gadgetomania вызвала Remee, спорная маска, которая использовала незаметно мерцающие огоньки, чтобы сообщить пользователю, что он находится во сне. Устройство было быстро дискредитировано как ненадежное; Марчин Коуриго не сомневается, что инициатива Kickstarter — пример шарлатанства.

”Remee не определяет быстрые движения глаз как маркер быстрого сна. Попытка определить эту фазу с помощью таймера — это случайность», — объясняет он.

Доктор Анджей Внук, однако, не исключает полностью подобные устройства, при условии, что они изготовлены профессионально. Как она объясняет:

Remee — бесполезное оборудование, но маски, которые действительно излучают световые сигналы во время быстрого сна, могут работать. Однажды я испытал это на себе (у меня есть РЭМ-сновидец польского производства) и мне удалось интегрировать световые сигналы, излучаемые этим устройством, в содержание сна.

Сам метод, однако, состоит в обучении определенным рефлексам на основе условного рефлекса, благодаря которому в ответ на раздражитель мы будем выполнять так называемые тест на реальность. Таким образом, такое устройство может быть легко заменено повседневной рутиной, то есть выполнением тестов реальности в то время, которое мы определяем заранее (например, каждый раз, когда мы видим кого-то в красной одежде). Затем, увидев во сне фигуру, одетую в красное, мы проведем проверку реальностью и — если проверка пройдет успешно — поймем, что спим.

«Прекрасные воспоминания» Индукция осознанных сновидений + бинауральные ритмы (90-минутный цикл)

Как обстоят дела со специальными записями, которые должны помочь вам достичь состояния осознанных сновидений? "Так называемый бинауральные ритмы скорее неэффективны», — говорит доктор Анджей Внук.

«Это когда простой звуковой сигнал заданной частоты, например 400 Гц, подается в одно ухо, а другой, например 394 Гц, в другое. По предположению, разница между ними в 6 Гц вызывает синхронизацию мозговых волн с этим ритмом.Исследования показали, что что-то не так, когда дело доходит до самого действия метода», — поясняет он.

«Однако большинство этих звуков, предназначенных для того, чтобы вызвать осознанный сон, генерируют бинауральные ритмы на уровне тета-волн — около 4-7 Гц, что в конечном итоге погружает нас в медленный сон. С другой стороны, из исследования Урсулы Восс мы знаем, что нам следует больше заботиться о гамма-волнах, то есть 40 Гц, потому что они появляются во время осознанного сна, на фоне нормальной активности, относящейся к фазе БДГ», — поясняет он.

Марчин Кауриго добавляет, что звук может помочь, но «те, у кого есть гипнотические внушения — так называемые прайминг может помочь достичь осознания доступа во время сна».

Не только приключения

«Сверхъестественность», альтернативные миры, предлагаемые кино, играми, Интернетом, иногда навевают видения, затмевающие мечты. Во снах же мы непосредственные участники событий, переживаем их больше, чем в тех случаях, когда знаем, что наше приключение — вымысел.Это может побудить вас придать своим мечтам собственное направление и сценарий.

Любопытство — главная мотивация путешественников во сне, но не только: мои собеседники утверждают, что осознанные сновидения можно использовать на службе психологии.

«Люди, используя различные методы, хотят на несколько секунд вырваться из ограничений, налагаемых социальными нормами и законами физики, пережить незабываемые моменты и использовать сон как инструмент визуализации», — говорит Марчин Ковриго.

«Эта ментальная тренировка кажется многообещающей альтернативой стандартной работе с изображениями. Может быть интересно проанализировать содержание снов и связать их с жизненными событиями или собственными эмоциональными состояниями, чтобы лучше понять их. И хотя интроспекция не соответствует строгим критериям научного подхода, он не обязан быть бесплодным», — добавляет он.

http://www.flickr.com/photos/h-k-d/

Доктор Анджей Внук указывает на терапевтический потенциал таких практик.«Проводилось исследование использования снов для борьбы с ночными кошмарами, особенно у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (доктор философии Виктора Спурмейкера)», — говорит он.

"Другое дело - использование осознанного сна в качестве умственной тренировки - анекдотично, правда, но частые истории указывают на эффективность этих практик у спортсменов и музыкантов, и немногочисленные проведенные научные исследования (такие, как Даниэль Эрлахер) вроде бы подтверждают это " - он добавляет.

Для кого предназначен LD?

"С одной стороны твердая наука, позволяющая взломать заданный биологический процесс, с другой кодеры и электронщики, работающие над различными футуристическими гаджетами, и художники, которые - как Нолан в >>Начале< - умеют использовать интригующие задачи научной как основу для блестящих научно-фантастических фильмов», — говорит он.

«Несомненно, будет появляться все больше и больше подобных научных и технических вдохновений, поскольку тренд количественного самоопределения распространяется очень быстро. Этому способствует специфика сообщества, которое его разрабатывает. Обычно это люди, работающие на стыке науки, технологий, бизнеса, средств массовой информации и, все чаще, искусства, особенно моды и дизайна. Трудно найти более инновационную среду», — добавляет он.

Осознанные сновидения, таким образом, могут принести дополнительную пользу в дополнение к переживанию; однако, подходит ли он для всех? Не полностью.Обычно выделяют два возможных противопоказания к обучению осознанным сновидениям — шизофренические расстройства, при которых неосторожная работа с воображением может оказаться особенно опасной, и серьезные сердечно-сосудистые заболевания, при которых может быть опасно переживание сильных эмоций в связи с обретением метакогнитивного осознания или переживает тревожное диссоциативное состояние, такое как сонный паралич», — предупреждает Марчин Коуриго в конце.
.
Смотрите также

Онемение бедра левой ноги

Какие таблетки пить при артрозе

Частая тошнота без рвоты

Личинки под кожей собаки

Кариозные зубы

Как проверяют кислотность желудка

Сколько длится менструационный цикл у девушек

Мазь для пресса

Что делать чтобы сильно не потеть вообще

Горчичники куда ставить

Чем лечить острый синусит у взрослого

Люцидный сон это

Веселые картинки Люди научились просыпаться во сне. Ученые нашли этому объяснение: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Магическая наука

Сонная терапия

Альтернативное мнение

Большой гид по осознанным сновидениям: что это такое и как их практиковать

Занимательная фантастика: наука против Карлоса Кастанеды

«Аналогично, читая приводимые Карлосом описания мира сновидения, я сомневался, а бывал ли он там на самом деле».

От йогов до Фрейда: первые сновидческие эксперименты

Осознанные сновидения и REM-сон

Например, когда испытуемые наблюдали во сне за игрой в баскетбол, ученые фиксировали вертикальные движения их глаз.

Читайте также

Знакомый с инструментарием исследователей сна, Лаберж осознал: с помощью этих приборов можно доказать существование осознанных сновидений.

Просто дай мне знак: как доказали существование люцидных сновидений

«…Трудно вообразить субъекта, одновременно видящего сны и сообщающего о них окружающим».

Может быть интересно

Гибридное состояние сознания: что происходит с мозгом при осознанном сновидении

Сновидения же, по его мнению, — это просто «мусор», от которого пытается избавиться разум.

Масла в огонь подлила и биография исследователя: как признавался сам Лаберж, до прихода в науку он был хиппи и употреблял психоделические наркотики.

Читайте также

Может быть интересно

Борьба с кошмарами и исполнение желаний: для чего применяют осознанные сновидения

«Парализованные смогут в них снова пойти, потанцевать или полетать и даже эмоционально полно воплотить эротические фантазии».

Читайте также

Техники обретения осознанности во сне

«Чем лучше вы будете знать, на что похожи ваши сновидения, тем легче сможете понять, что видите сон, когда это случится».

«В следующий раз, когда я буду спать, я хочу вспомнить, что собирался осознать свой сон».

Читайте также

Гаджеты для осознанных сновидений

Использование гаджетов для вызова осознанных снов он сравнивает с приемом стероидов вместо занятий в спортзале.

Чем опасны осознанные сны

Путеводитель по сновидениям: как побороть кошмары и начать летать

Как в кино. Что такое осознанный сон и чем он опасен | Психология жизни | Здоровье

Наяву — охранник, во сне — герой

Сонник для «рублёвских жён»

Реальность VS сон

методы прямого воздействия на активность мозга / Хабр

Бездонная яма сновидений

Электрическая стимуляция мозга

Польза осознанных сновидений

Устройства для вызова ОС

Перепрограммирование циркадных ритмов

Настройка ритмов как идея для бизнеса

4.20: полифазный сон

Звуковое воздействие

Как звук влияет на наши способности во сне

Белый шум и тишина

Световое воздействие

Сезонное аффективное расстройство

Световая терапия на разных длинах

Заключение

Подготовка к осознанным сновидениям | Центр развития "Navigator"

MagicNet.ee - Новости - Как контролировать свой сон

Lucid Dream - описание того, как осознанно видеть сны

Осознанные сновидения - виды, техники, споры, родственные явления

Смотрите видео: «Лучшие патенты для хорошего сна»

1. Что такое осознанные сновидения?

2. Виды осознанных сновидений

Рекомендовано нашими экспертами

3. Методы поддержки осознанного сна

4. Споры по поводу осознанных сновидений

5. Родственные явления

5.1. Сонный паралич

5.2. Ложное пробуждение

Осознанный сон - как управлять сном, как осознанно видеть сны?

Осознанный сон - как вызвать?

Ученые учат, как иметь осознанные сновидения

Каковы преимущества осознанных сновидений?

Осознанный сон - как мечтать осознанно? Определение, методы, типы

Что такое осознанные сновидения?

Техники осознанных сновидений

Как мечтать осознанно?

Безопасны ли осознанные сновидения?

Осознанный сон | Целостная медицина Марцин Ситарз 9000 1

Нужны ли мечты?

Что такое осознанный сон .

Преимущества осознанного сна:

Осознанные сновидения - методы

МЯГКИЙ

Тесты реальности

Единый центр записи на прием к врачу:
+7 351 240 13 13

«Горячая линия» по отказу от курения:
+7 351 725-23-04
с 8.00 до 19.00, кроме сб и вс

«Горячая линия» по противоболевой терапии:
+7 351 729-25-11

«Горячая линия» по вопросам лечения и реабилитации потребителей наркотиков:
+7 351 775-11-91
ГБУЗ «Челябинская областная клиническая наркологическая больница»

Телефон доверия ГУ МВД России по Челябинской области:
+7 351 268-85-94