2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Чечевица – это довольно редкий гость в нашем рационе. А зря. Ведь одна порция этой крупы содержит такое же количество белка, сколько аналогичная порция мяса. Она богата ценной клетчаткой, сложными углеводами и минеральными солями, которые необходимы для нормальной работы человеческого организма. И благодаря своему составу и высокой питательной ценности чечевица для похудения является наиболее приемлемым продуктом.
Давайте разберемся, чем полезна чечевица при похудении:
Как видите, польза чечевицы для похудения очевидна.
Важно! Всего одной порцией готовой крупы можно покрыть суточную потребность организма в фолиевой кислоте, железе и других необходимых веществах.
Растворимая клетчатка способствует нормализации пищеварения и помогает поддерживать кишечную микрофлору, а нерастворимая, в свою очередь, стимулирует моторику кишечника и способствует выводу шлаков, токсинов, а также проявляет мягкий слабительный эффект.
Важно! Чечевичные каши, супы и салаты, находясь в вашем ежедневном рационе, являются профилактикой онкологических и мочеполовых заболеваний.
И еще одним немаловажным для человеческого организма свойством этой крупы является то, что она не накапливает в себе вредные токсины – нитраты, радионуклиды и пр. Что позволяет считать чечевицу экологически чистым продуктом, невзирая на сорт и регион произрастания.
Теперь стоит рассказать о том, как готовить чечевицу для похудения. Существует два вида диеты на основе этой бобовой культуры.
Совет! Несмотря на безграничное использование различных блюд в этом варианте, все же постарайтесь ограничить потребление жирной пищи. Такая методика позволяет постепенно сбрасывать лишний вес и сбалансировать свой рацион. Продолжительность курса не имеет границ, все будет зависеть от того, какого результата вы желаете достичь. В среднем это может занять от 1-го до 3-х месяцев.
Важно! Помните, что каждый человеческий организм уникален, поэтому количество утраченного веса может колебаться, это будет зависеть от уровня метаболизма и первоначальной массы тела.
Существует множество рецептов из чечевицы для похудения, они просты в приготовлении и не отнимают много времени.
Включайте чечевицу в свой рацион, и она обязательно поможет избавиться вам от лишних килограмм. Как видите, ваше меню не будет скучным. Создавайте собственные кулинарные шедевры и худейте с удовольствием.
Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Ольга Королева
Главный редактор
Опубликовано: 13-04-2015
Обновлено: 08-11-2019
Ольга на нашем сайте отвечает за подбор авторов и качество публикуемых материалов.
Контакты: [email protected]
Поделитеcь с друзьями:
Проголосуйте за статью:
Загрузка...Диетолог определил, какую еду есть, если вы хотите похудеть и получить плоский живот.
Чечевица часто получает негативное давление, но они могут быть ключом к аккуратной фигуре.
Они будут дольше наполнять вас благодаря своей уникальной комбинации клетчатки, углеводов и белка.
Поскольку они являются частью семейства импульсов, они также имеют низкий гликемический индекс.
Это означает, что они могут помочь сохранить уровень сахара в крови и могут помочь организму усваивать жир.
В беседе с Metro.co.uk диетолог Брианна Кроули порекомендовала чечевицу и сказала, что, хотя у некоторых людей они вызывают газообразование и вздутие живота, это не подходит для всех.
Она сказала: «Они обеспечивают хороший источник белка и не содержат глютен.
«Я бы порекомендовал включить их в свой обед, поскольку они могут быть довольно тяжелыми в желудке вечером.
«Они также помогут вам дольше наполнить себя и помогут справиться с этими 3-часовыми пристрастиями к сахару».
Совет по поводу чечевицы приходит после того, как выяснилось, что употребление перца хабанеро может также ускорить потерю веса.
Диетолог Кассандра Бернс объяснила почему и сказала: «Красный перец содержит различное количество капсаицина, который является натуральным веществом - бесцветным, без запаха и без запаха.
«Оно вызывает жжение в слизистых оболочках, придающее острой пище их тепло, и стимулирует ваше тело, помогая сжигать калории и улучшать окисление жиров.По словам Кассандры,
Самые высокие уровни капсаицинов обнаруживаются в перцах хабанеро, которые обычно имеют рейтинг от 100 000 до 300 000 тепловых единиц Сковилла.
Но болгарские перцы, которые имеют оценку 0 или 1 по шкале Сковилла, не содержат значительного количества капсаицинов.
«Поскольку красный сладкий перец не нагревается, большинство людей находят его более благоприятным из-за своей сладости», - добавила Кассандра.
«Они содержат большое количество витаминов и являются питательным дополнением к любой диете.
Джанет Рене Обновлено 28 ноября 2018
Бобовые, такие как чечевица, обладают уникальными преимуществами: они богаты белком и клетчаткой, содержат мало жира и богаты медленно усваиваемыми углеводами, благодаря которым вы дольше чувствуете себя сытыми и довольными чем другие продукты. Кроме того, они содержат витамины группы В и такие минералы, как железо, кальций, калий и цинк. Чечевица и другие бобовые являются полезным дополнением к любой здоровой диете, независимо от того, хотите ли вы похудеть или улучшить свои привычки в еде.
Употребление в пищу чечевицы и других бобовых может помочь в потере веса, согласно анализу 21 исследования, опубликованному Американским журналом питания в мае 2016 года. При сравнении диет, включающих бобовые, с планами питания без них, исследователи обнаружили, что добавление одной порции бобовых в день приводило к значительной потере веса. Все диеты имели одинаковое общее количество калорий, что говорит о том, что бобовые помогают контролировать вес даже без снижения общего потребления калорий.
Чечевица может помочь вам сбросить вес, помогая преодолеть одно из самых больших препятствий в диете с пониженной калорийностью - голод. Журнал «Прикладная физиология, питание и метаболизм» (APNM) в 2011 году сообщил, что чечевица обладает эффектом снижения аппетита. Согласно исследованию, чечевица увеличивает насыщенность при употреблении в пищу. Когда участники ели чечевицу с едой, они сообщали, что чувствуют себя более сытыми. Кроме того, они оставались полнее дольше и были менее голодными при следующем приеме пищи.В результате они ели меньше на следующем приеме пищи. Эти результаты показывают, что чечевица может подавить аппетит и помочь вам снизить общее потребление калорий.
Ваш кишечник и ваш мозг тесно связаны, когда дело доходит до контроля вашего аппетита. Рецепторы на вашем кишечнике высвобождают гормоны, которые царят в вашем аппетите, когда питательные вещества, такие как глюкоза из пищи, всасываются через кишечную оболочку. Вот почему постепенное выделение глюкозы, характерное для таких продуктов с высоким содержанием клетчатки, как чечевица, помогает вам оставаться полноценным.Чечевица - это пища с низким гликемическим индексом, которая помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови - важнейшая часть предотвращения тяги.
Исследование APNM показало, что употребление в пищу чечевицы с обработанной углеводной пищей предотвратило бы резкий скачок сахара в крови, который мог бы возникнуть в противном случае. Поддержание стабильного уровня сахара в крови означает, что тяга с меньшей вероятностью испортит ваши цели по снижению веса.
Диеты, которые заботятся о углеводах, часто избегают чечевицы и других бобовых из-за содержания в них углеводов.Тем не менее, вы можете быть удивлены, узнав, что вы можете наслаждаться чечевицей, даже если вы следуете низкоуглеводной диете. Это потому, что большинство углеводов в чечевице находятся в форме клетчатки, которая проходит через вашу систему не переваривается. Порция чечевицы в полстакана содержит 20 граммов углеводов и 8 граммов клетчатки. Так как 8 из 20 граммов углеводов не перевариваются, в итоге вы получаете только 12 граммов углеводов.
Добро пожаловать в новую серию Healthista с 30-дневными советами по похудению от диетолога Рика Хея и его любимых продуктов и добавок, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Сегодняшний совет о том, как чечевица может помочь вам похудеть
Январь снова здесь, и мы можем вытереть свой планшет и забыть обо всех пирах, которые произошли на Рождество ... это было легко.Теперь самое сложное - новогодние резолюции. Как правило, это связано со здоровьем большинства из нас, и обычно мы ставим перед собой амбициозную цель.
Ну, с помощью диетолога Рика Хэя, который выбирает свои лучшие продукты питания и добавки для целей снижения веса, эта амбициозная цель может стать достижимой. В течение следующих 30 дней мы будем давать вам подсказок для похудения каждый день, , чтобы помочь вам получать правильные питательные вещества, чтобы держать вас в курсе.
Сегодняшний совет: ешьте больше чечевицы и бобовых.Они не только с низким содержанием жира и калорий, с высоким содержанием белка и клетчатки, они также очень наполнены и отлично подходят для планеты - как растения. Более того, употребление большего количества из них может помочь вам похудеть. Одно исследование, показывающее это, было опубликовано в 2016 году в Американском журнале клинического питания . Он рассмотрел результаты 21 клинических испытаний, посвященных преимуществам употребления в пищу бобовых, и пришел к выводу, что употребление трех четвертей чашки бобов, чечевицы или нута может привести к потере веса чуть меньше фунта за шесть недель.Это не плохо для крошечного изменения. Вы всегда можете часами вымачивать и варить свою чечевицу или попробовать готовые сорта.
Попробуйте: Торговая Изысканная Белуга Чечевица
Рик говорит: ‘Волокно является неотъемлемой частью потери веса. Если вы хотите похудеть устойчиво и с течением времени, сохранить здоровье и избавиться от него, вы должны убедиться, что уровень клетчатки в вашем рационе высок. Один из лучших способов сделать это с нутом, чечевицей и бобами.Здесь у меня есть чечевица Merchant Gourmet, это чечевица белуги, и я люблю их. Они помогут держать вас полнее дольше. Они хорошо сочетаются в супах и во фритюре, и они эффективны, чтобы поразить центр сытости мозга. Клетчатка поможет вам быть чище внутри, она действует как кишечная метла, гарантируя, что ваш пищеварительный тракт функционирует наилучшим образом. Чечевица, нут и бобы также обеспечивают достойный уровень растительного белка, этот растительный белок важен для общего сердечно-сосудистого здоровья.Таким образом, у вас есть что-то действительно полезное для здоровья, которое поможет вам похудеть ».
Доступно за £ 2,29 за 250 г в магазине Healthista
Рик Хей - диетолог по борьбе со старением и фитнесом с многолетним клиническим опытом в области питания, натуропатии, ботанической медицины и иридологии. Он специализируется на лечении ожирения и контроле веса.Он пишет регулярный блог Natural Health and Fitness для Healthista. Узнайте больше на rickhay.co.uk. Следуйте за Риком в Твиттере @nutritiomalphys
30 советов по снижению веса за 30 дней - № 2 сок алоэ вера
проверенная наукой добавка для здоровья сердца
5 симптомов дефицита витамина D, даже врачи пропускают
Какая самая лучшая пробиотическая таблетка? Если вы ищете, прочитайте этот первый
8 лекарств от похмелья, которые действительно работают
,