Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Продуло шею как облегчить боль


как лечить в домашних условиях, что делать если застудил и болит

Переохлаждение в любое время года чревато неприятными последствиями для здоровья. Сквозняки, открытые окна, вентиляторы и кондиционеры провоцируют заболевание, которое называют «продуло шею». Воздействие холода на область шеи вызывает спазм сосудов и мышц. Длительный и интенсивный спазм запускает воспалительный процесс в мышцах и способствует развитию шейного миозита. Вылечить застуженную шею легко в домашних условиях при помощи доступных мазей, массажа или рецептов народной медицины.

Симптомы миозита

Переохлаждение шеи сопровождается острой болью, проявляющейся в основном утром, после пребывания в одной позе во время сна. Боль при миозите имеет специфику:

  • нарастает при наклоне и повороте головы, сковывает движения заболевшего;
  • переходит на области плеч, висков, лопаток;
  • усиливается при жевании;
  • сопровождается покраснением и отеком мягких тканей.

Миозит диагностируется также по следующим признакам:

  • напряженность пораженных мышц;
  • увеличение лимфоузлов, находящихся поблизости воспаления;
  • головная боль в области лба и затылка и высокая температура тела.

Чем вызван шейный миозит?

Бывает, что воздействию холода подвергаются несколько человек, например, сидя в офисе под кондиционером или в общественном транспорте с открытыми окнами, но при этом застудил шею только один. Следовательно, на развитие миозита влияют факторы помимо переохлаждения:

  • бактериологические причины: паразиты, инфекции, недавно перенесенные вирусные заболевания;
  • скованность и напряжение мышц, долгое пребывание в одной позе, например, малоподвижная работа перед компьютером;
  • неправильное положение во время сна;
  • хронические заболевания опорно-двигательной системы;
  • стресс и снижение иммунитета.

Лечение миозита в домашних условиях

Переохлаждение шеи ограничивает физическую активность, изводит постоянной ноющей болью, провоцирует бессонницу. Вылечить шею дома можно в течение недели при условии своевременного начала лечебных процедур. Если же никаких действий не предпринимать, есть вероятность развития осложнений и перерастания миозита в хроническую, гнойную форму.

  • Основной метод домашнего лечения – воздействие на пораженный участок теплом. Для этого используют шарфы, повязки. Эффективны изделия из овечьей или верблюжьей шерсти. Натуральный материал естественным образом сохраняет тепло, улучшает кровообращение и снимает мышечный спазм. Быстро поможет прогреть шею теплая ванна или душ.
  • Действенный  метод лечения при воспалении шеи – легкий расслабляющий массаж. Если лимфатические узлы увеличены, давления на них оказывать нельзя.
  • Спать на мягкой подушке, когда продуло шею, не рекомендуется. Лучше подложить под голову валик, свернутое полотенце или одеяло.
  • В период лечения старательно избегать сквозняков, резких перепадов температуры и переохлаждения, чтобы не усугубить заболевание.
  • Следует меньше двигаться, не напрягать мышцы. Желательно соблюдать постельный режим.

Медикаментозное лечение миозита

Лечить простуженную шею невозможно без применения специальных мазей и кремов. Эти средства различаются по типу и принципу действия:

Тип мазиНестероидные противовоспалительные средства (НПВС)Согревающие
НаименованиеДиклофенак, Найс, Ибупрофен, МелоксикамФиналгон, Меновазин, Быструм-гель, Апизатрон
Принцип действияКупируют воспалительный процесс, снимают болевой синдром и отечностьУлучшают кровообращение, трофику тканей, уменьшают болезненность

Пользоваться средствами раздражающего и противовоспалительного действия можно совместно, чередуя их согласно инструкции.

Если продуло шею, быстро справиться с болью поможет перцовый пластырь. Он снимает боль и согревает за счет сильного раздражения кожи эссенцией красного перца. Накладывают пластырь на воспаленное место в течение 3-5 дней на 12 часов. Перед первым применением следует проверить, нет ли аллергической реакции на компоненты препарата.

Народные методы лечения миозита

Когда болит шея и невозможно повернуть голову, в ход идут любые средства, способные устранить неприятные ощущения. Для снятия симптомов миозита используется комплекс народных методов домашнего лечения – растирания, мази, компрессы, изготовленные самостоятельно из натуральных компонентов.

Компрессы

  • Водочный компресс. Небольшой кусок марли пропитать водкой или спиртом, наложить на участок, где ощущается самая острая боль. Сверху для наибольшего прогревания обмотать пищевой пленкой и шарфом. Держать около двух часов.
  • Картофельный компресс. Несколько картофелин, отваренных в мундире, измельчить, завернуть в ткань и зафиксировать на шее теплым шарфом. Держать до остывания картофеля, а после смазать больное место спиртом. Рекомендуется проводить процедуру перед сном, так как эффективность прогревания повышается при полном расслаблении мышц.
  • Компресс из горчицы и чеснока – мощное средство, основанное на сильном согревающем эффекте. Для приготовления состава соединить разведенный водой горчичный порошок и измельченный до кашеобразного состояния чеснок в соотношении три к одному. Смесь нанести на ткань и выложить на место воспаления. Компресс вызывает жжение, потому держать долго не следует, чтобы не допустить излишнего перегревания, травмирующего кожный покров.
  • Компресс из хрена также основан на согревающем эффекте. Натертый на мелкой терке корень хрена равномерно распределить по ткани и нанести на пораженный участок. Применять с осторожностью из-за возможного ожога. Удалить повязку, если жжение трудно переносить.
  • Компресс из лопуха. Обдать кипятком 5-6 листьев лопуха, сложить стопкой и приложить к больному месту, укутав сверху теплой тканью. Также используются листья капусты. Некоторые рецепты предусматривают посыпание листов содой и натирание хозяйственным мылом. Держать листья 3-4 часа.

Домашние мази

  • Ромашковая мазь. Цветки ромашки используются во всех областях народной медицины как натуральное противовоспалительное средство. Для приготовления мази смешать перетертые в порошок сухие цветы ромашки и сливочное масло в соотношении 4:1. Мазать 3 раза в день. Средство хранится в холодильнике без потери свойств в течение двух недель.
  • Скипидарная мазь. Состоит из яичного желтка, яблочного уксуса и скипидара. Ингредиенты смешиваются до консистенции жидкой сметаны в стеклянной емкости. Мазать шею, когда продуло, следует перед сном, обернув после теплой тканью.

Настойки

Если переохлаждение шеи случается нередко и боль при этом постоянно беспокоит, стоит приготовить согревающую настойку для растирки, которая может храниться несколько месяцев в холодильники.

  • Настойка красного перца. Для приготовления стручок мелко нарезанного красного острого перца залить 150 мл нашатырного спирта и дать настояться в течение двух недель в темном месте.
  • Луковая настойка. Неочищенную луковицу измельчить с помощью мясорубки или терки, смешать с водкой или спиртом и настаивать в тепле и темноте 10 дней. Смесь процедить и растирать простуженную шею 3-4 раза в день до устранения симптомов.

Народные методы помогут избавиться от боли, но применять их рекомендуется в составе комплексной терапии, основанной на лечении медицинскими препаратами. При выборе рецепта лечения народными средствами стоит сначала убедиться в отсутствии аллергической реакции на его компоненты, чтобы не причинить себе дополнительного вреда.

быстро избавиться от боли и воспаления поможет массаж

Профилактика миозита

Уберечь шею от продувания и предупредить развитие миозита поможет соблюдение профилактических мер:

  • Избегать сквозняков, направленных струй холодного воздуха, не допускать переохлаждения;
  • Поддерживать мышцы в тонусе, выполняя физические упражнения;
  • Не допускать переутомления и стресса;
  • Использовать ортопедические подушки и матрасы;
  • При малоподвижном режиме работы периодически делать разминку.

Вылечить простуженную шею самостоятельно реально в течение нескольких дней, используя как аптечные средства, так и приготовленные самостоятельно. Снять симптомы дома помогут тепло, постельный режим и мышечный покой. Однако если воспаление шейных мышц регулярно возобновляется и лечение не дает ощутимого результата следует обратиться за помощью к врачу, чтобы не допустить развития осложнений, найти и устранить первопричину болезни.

5 точек давления для шеи: целостное лечение боли в шее

Мышечное напряжение и напряжение в спине являются частыми причинами боли в шее. Изношенные суставы и сломанный хрящ также могут быть фактором. Боль в шее обычно концентрируется в одном месте на вашей шее, но она также может быть рассеяна. Этот вид боли может принимать форму скованности или судорог.

Веками люди обращались к рефлексологии и точечному массажу, чтобы облегчить боль в шее. Акупрессура определяет точки на вашем теле, которые можно массировать и стимулировать, чтобы облегчить состояние здоровья.

Лечение боли в шее с помощью рефлексологии все еще оценивается на предмет ее клинической эффективности, но неофициальные данные свидетельствуют о том, что она подходит для некоторых людей. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о точках давления, которые могут облегчить боль в шее.

Иглоукалывание широко изучалось для лечения боли в шее. Хотя есть некоторые доказательства того, что иглоукалывание работает для боли в шее, точечный массаж не всегда принимается как лечение боли в шее. Например, исследователи задаются вопросом, стимулируют ли иглы от иглоукалывания химические вещества в вашем теле, которые облегчают боль.Если это действительно так, то стимулирование точек давления с помощью массажа вместо игл не обеспечит такого же облегчения боли.

Но это не значит, что точечный массаж следует исключать как целостное лечение боли в шее. Стимулирующие точки давления могут облегчить боль в шее и успокоить ноющие мышцы. Согласно нескольким обзорам научной литературы, ответ таков: мы просто не знаем.

Чтобы попробовать точечный массаж для облегчения боли в шее, выполните следующие действия:

  1. Расслабьтесь и глубоко вдохните.Будьте внимательны, чтобы выбрать удобную и тихую обстановку для практики точечного массажа.
  2. Используйте сильное глубокое давление для массажа точек давления, которые вы определили, для лечения боли в шее. Лучше всего поворачивать пальцы круговыми движениями или движениями вверх-вниз в течение трех-четырех минут в каждой точке, концентрируясь по одному за раз. Если вы чувствуете резкое усиление боли в любом месте вашего тела во время лечения, немедленно прекратите.
  3. Повторяйте массажные процедуры в течение дня, если считаете, что они эффективны.Там нет предела тому, сколько раз в день вы можете практиковать точечный массаж.

Ниже приведен список точек давления для нескольких различных видов боли в шее. Помните, что в рефлексологии все тело взаимосвязано. Это означает, что весьма часто можно стимулировать одну часть вашего тела для активации или выравнивания другой части тела.

Jian Jing (GB21)

Jian Jing находится в мышцах плеча, примерно на полпути между вашей шеей и местом, где начинаются ваши руки. Этот пункт был использован в успешных исследованиях акупунктуры головной боли и мышечного напряжения.Цзян Цзин может также успешно лечить боль в воспаленной или жесткой шее. Обратите внимание, что стимулирование этой точки может вызвать роды, поэтому не стимулируйте ее, чтобы облегчить боль в шее, когда вы беременны.

Хе Гу (L14)

Точка Хе Гу находится на «паутине» кожи между большим и указательным пальцами. Рефлексологи утверждают, что стимулирование этой точки может облегчить боль во многих различных частях тела, включая вашу шею. Примечание: если вы беременны, избегайте стимуляции этой точки.

Ветровой бассейн (Фен Чи / GB20)

Фен Чи находится за мочкой уха, к верхней части шеи и основанию черепа.Рефлексологи используют эту точку для лечения всего, от усталости до головной боли. Стимуляция этой точки давления может улучшить жесткость шеи, вызванную сном в неудобной позе.

Zhong Zu (TE3)

Точка Zhong Zu расположена между костяшками пальцев над мизинцем и безымянным пальцем. Эта точка давления может стимулировать различные части вашего мозга, когда он активирован, способствуя циркуляции и снятию напряжения. Стимулируйте этот момент, чтобы снять боль в шее, вызванную напряжением или стрессом.

Небесный столб

Эта точка находится на любой стороне вашей шеи, у основания черепа и примерно в двух дюймах от вершины, где начинается ваш позвоночник. (Это прямо над вашими плечами.) Стимуляция этой точки может освободить застой и опухшие лимфатические узлы, которые могут вызвать боль в шее.

Акупрессура и рефлексология могут дополнять другие эффективные домашние средства для облегчения боли в шее, такие как теплый компресс, упражнения на растяжку и безрецептурные обезболивающие препараты.Хорошей новостью является то, что при отдыхе и самообслуживании большинство болей в шее проходят самостоятельно в течение дня или двух.

Повторяющаяся боль в шее может указывать на проблемы со сном или на уровень стресса в вашей жизни или на неправильное выполнение упражнений. Следите за любой болью, которую вы испытываете, и обратитесь к врачу, если она постоянно усиливается или усиливается.

Если вы беременны и испытываете боль в шее, поговорите со своим врачом о вариантах лечения, прежде чем пытаться точить себя.

Если боль в шее является результатом травмы или автомобильной аварии, не пытайтесь лечить ее самостоятельно с помощью рефлексологии или другого средства. Обязательно обратитесь к врачу за документацией и уходом, а также проконсультируйтесь по поводу любого тестирования или физиотерапии, которые рекомендуется.

Причины, способы устранения, лечение и профилактика

Одновременная боль в шее и плече является распространенным явлением и обычно является результатом напряжения или растяжения связок.

Боль может варьироваться от легкой до очень сильной и может включать в себя:

  • покалывание
  • стреляющая боль
  • ригидность
  • онемение
  • судороги
  • болезненность

В некоторых случаях боль в шее и плечах может быть признаком боли в шее и плечах сердечный приступ или инсульт. Это серьезные неотложные состояния, требующие немедленной помощи.

Редко, это может быть вызвано желчными камнями и некоторыми видами рака.

Чаще всего боль в шее и плечах возникает из-за растяжений и напряжений от спорта, перенапряжения или неправильной осанки.

Травмы мягких тканей

Боль в шее и плечах часто возникает из-за травмы мягких тканей. Мягкие ткани включают ваши мышцы, сухожилия и связки. Термин используется, чтобы отличить его от твердых тканей костей и хрящей.

Травмы мягких тканей могут вызывать многие виды боли, в том числе:

Слеза вращающей манжеты

Манжета вращающей группы представляет собой группу из четырех сухожилий, которые удерживают плечо (плечо) в лопатке.

Разрыв вращающей манжеты может быть вызван единичной травмой (например, падением) или повторяющимся стрессом во времени, что часто встречается в спорте, требующем много рук и плеч.

Старение также может способствовать разрыву манжеты ротатора. Снижение кровоснабжения может замедлить естественную способность организма восстанавливать повреждения. А в суставе могут образоваться костные шпоры, повреждающие сухожилия вращающей манжеты.

Внезапная слеза обычно вызывает сильную боль в плече и немедленную слабость в верхней части руки.

Слезы из-за многократного использования могут со временем вызвать боль в плечах и слабость рук. Действия, которые требуют, чтобы достигнуть или позади, такие как расчесывание Ваших волос, могут стать болезненными.

Whiplash

Whiplash - это разрыв мышц, сухожилий и связок на шее от внезапного движения шеи. Обычно это происходит при автоматическом столкновении.

Другие распространенные причины включают в себя:

  • контактные виды спорта
  • встряхивание
  • падение
  • удар по голове

Симптомы могут появиться через 24 часа или дольше и включают в себя:

  • боль в шее и скованность
  • головные боли
  • головокружение
  • помутнение зрения
  • постоянная усталость

Большинство людей полностью выздоравливают в течение трех месяцев, но у некоторых могут быть хронические боли и головные боли в течение многих лет после этого.

Шейный спондилез (шейный остеоартрит)

Шейный спондилез - это название возрастного износа позвоночных дисков вашей шеи. Это очень распространенное заболевание, которым страдают более 85 процентов людей старше 60 лет.

Ваш позвоночник состоит из костных сегментов, известных как позвонки. Между каждым позвонком находится мягкий материал, известный как диски.

С возрастом ваши диски теряют воду и становятся жестче. Ваши позвонки сближаются. Это может раздражать слизистую оболочку суставов в состоянии, известном как остеоартрит шейки матки.

Как часть артрита, вы также можете развивать костные шпоры.

Симптомы шейного остеоартрита обычно включают боль в шее и скованность. В более тяжелых случаях это может привести к защемлению нерва.

Защемление нерва (радикулопатия шейки матки)

Защемление нерва на шее может вызвать боль, которая распространяется на плечо. Это также известно как радикулопатия шейки матки.

Цервикальная радикулопатия чаще всего возникает из-за изменений в позвоночнике, вызванных старением или травмой.

Шпоры костной ткани могут вызывать защемление нервов, проходящих через полое пространство в позвонках. Если это происходит в вашей шее, это может вызвать сдавленный нерв.

Симптомы включают в себя:

  • покалывание или онемение пальцев или кисти рук
  • слабость мышц руки, плеча или кисти

Грыжа межпозвоночного диска

Когда шейные диски сжимаются, позвонки сближаются и иногда могут привести к чтобы один или несколько дисков были повреждены.

Если мягкая внутренняя часть диска выступает через его более твердую наружную поверхность, это называется проскальзыванием, грыжей или выпадением диска.

Симптомы проскальзывания или грыжи межпозвоночного диска включают:

  • боль
  • онемение
  • покалывание
  • боль
  • ощущение жжения в шее

Поза и положение сна

Удержание шеи в неудобном положении для длительное время может привести к напряжениям в мышцах и сухожилиях шеи и плеч.

Некоторые позы и действия, которые обычно способствуют боли в шее и плечах:

  • спят на слишком высокой подушке или пачке подушек
  • сжимают или стискивают зубы ночью
  • сидят за компьютером или над компьютером. телефон с напряженной вперед или наклонной шеей
  • внезапно дергает шею во время тренировки

Сердечный приступ

Хотя внезапная боль в груди или руках может быть признаком сердечного приступа, боли и онемения в шее, спине, или челюсть также симптомы.

Неотложная медицинская помощь

Позвоните 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи, если вы чувствуете внезапную боль в шее, спине или челюсти, которая возникает без травмы.

Стабильная стенокардия

Боль в плечах, шее, спине или челюсти также может быть признаком стабильной стенокардии. Это происходит, когда сердце не получает достаточно кислорода из-за сужения коронарных артерий.

Обычно в центре груди возникает боль, которая может распространиться на левую руку, плечи, шею, спину и челюсть.

Следует своевременно диагностировать и лечить.

Инсульт или расслоение шейной артерии

Боль в шее может быть симптомом серьезного типа инсульта, называемого расслоением шейной артерии. Это состояние встречается редко, но это одна из наиболее распространенных причин инсульта у людей моложе 50 лет.

Симптомы инсульта включают в себя:

  • опущение лица
  • рука онемение слабости
  • трудности с речью или невнятная речь
  • зрение проблема
  • трудность при ходьбе
Неотложная медицинская помощь

Если вы считаете, что у вас или у кого-то еще может быть инсульт, позвоните 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Сломанная ключица (ключица)

Ключица (ключица) - это слегка изогнутая кость в верхней части груди, которая проходит от лопаток к грудной клетке.

Переломы ключицы часто случаются, когда вы падаете на вытянутую руку.

Признаки сломанной ключицы включают:

  • сильная боль
  • неспособность поднять руку
  • провисшее плечо
  • синяки, отеки и нежность

Сломанная лопатка (лопатка)

Лопатка плеча ( лопатка) - большая треугольная кость, соединяющая плечо с ключицей.

Переломы лопатки могут возникать при сильных травмах, таких как столкновения мотоциклов или автомобилей.

Симптомы включают сильную боль при движении руки и припухлость в задней части плеча.

Замороженное плечо (адгезивный капсулит)

Замороженное плечо - это состояние, при котором становится все труднее и больно двигаться плечом. Люди от 40 до 60 лет и люди с диабетом подвергаются наибольшему риску.

Причина не известна.

Основным симптомом замерзшего плеча является тупая или ноющая боль, обычно расположенная над наружным плечом, а иногда и над плечом.

Тиннит или бурсит плечевого сустава

Сухожилия - это прочные волокна, которые прикрепляют мышцы к кости. Бурса - заполненные жидкостью мешочки, которые предотвращают трение в суставах.

Воспаление сухожилий (тендинит) и бурса (бурсит) являются частыми причинами боли в плече, но боль может возникать везде, где возникает воспаление.

Сухожилия и бурса вокруг вашей вращающей манжеты особенно подвержены воспалению, которое вызывает боль и скованность вокруг вашего плеча.

Разделение плеч

Разделение плеч - это травма сустава, когда ключица соответствует самой высокой точке (акромиону) вашей лопатки. Сустав называется акромиально-ключичным (AC) суставом.

Повреждение сустава переменного тока обычно происходит, когда вы падаете прямо на плечо. Степень тяжести может варьироваться от незначительного растяжения до полного разделения, которое показывает большой удар или выпуклость над плечом.

Боль может возникнуть в окружающих областях.

Боль в области плеча и шеи

Из-за тесной связи нервов, обслуживающих их, боль в плече и шее часто ошибочно принимают друг за друга.

Вы можете почувствовать боль в плече, которая на самом деле идет от вашей шеи, и наоборот. Это называется упомянутой болью.

Некоторые из симптомов упомянутой боли в шее включают:

  • колющая, жгучая или электрическая покалывающая боль
  • боль, которая распространяется на лопатку, локоть и руку
  • боль, которая распространяется вниз по вашей руке, когда вы скручиваете шею
  • боль, которая облегчается, когда вы поддерживаете шею

Желчные камни или увеличенный желчный пузырь

Боль в правом плече может быть признаком того, что желчный камень блокирует протоки в желчном пузыре.Вы также можете чувствовать боль в спине между лопатками. Боль может быть внезапной и острой.

Вы можете или не можете чувствовать более распространенные симптомы желчных камней или воспаления желчного пузыря. Это

  • внезапная боль в верхней правой части живота
  • боль в центре живота, ниже грудины
  • тошнота или рвота

Рак

В некоторых случаях постоянная боль в шее может быть симптомом головы или рак шеи.

Наиболее распространенными причинами рака головы и шеи являются чрезмерное употребление алкоголя и табака.Это составляет около 75 процентов случаев.

Направленная боль в плече также может быть симптомом рака легких.

Как облегчить боль в шее ~ лечение хронической боли в шее

W e случайно относятся к незначительному раздражению в жизни как к «боли в шее», но, как скажет вам любой, кто испытывает боль в шее, это далеко не так гораздо более болезненный и изнурительный, чем раздражение. Если он у вас есть, вы хотите облегчить боль в шее , а теперь , и я покажу вам, как его получить. Я был вынужден стать экспертом в области хронической боли в мышцах и сухожилиях, чтобы справиться с мышечным напряжением и тендинитом от болезни Лайма.В течение многих лет я каждый месяц напрягал мышцу, которая иногда оставляла меня в постели по три дня (часто от боли в шее). Однажды я потянул мышцу после чихания! В конце концов, однако, я его облизал и хочу поделиться с вами тем, что я узнал.

В настоящее время одна треть из нас страдает от хронической боли в шее или плечах, и ожидается, что эта цифра возрастет по мере работы компьютера, сотовых телефонов и множества других гаджетов, которые мы сейчас используем, вынуждают нас вытягивать шеи вперед для гораздо больше каждый день, чем когда-либо прежде.Мы буквально будем в мире боли.

Исторически боль в шее и плечах была жалобой пожилого человека, но в клиниках наблюдается рост числа более молодых пациентов с жалобами на шею и плечо. Согласно Elite Myotherapy, «влияние, которое плохая осанка во время использования планшетных компьютеров и смартфонов оказывает на маленьких детей и подростков, представляет собой растущую проблему со здоровьем, о которой больше родителей должны знать и управлять».

Поскольку многие случаи боли в шее связаны с осанкой, бывает трудно определить, что есть что.Специалист по лечению плеч, Эрик Ричетти, доктор медицины, из отделения ортопедической хирургии клиники Кливленда, заявляет, что «люди могут прийти с болью в плече, когда у них действительно есть проблема с шеей». Система отчетности тела (и пациентов) может быть ненадежной, поэтому боли в шее и плечах обычно перекрываются. Мы можем добавить в связи с болью в шее и головными болями смесь страданий, которые трудно разделить.

Анатомия шеи и плеч

Понимание некоторых основ тела помогает нам более эффективно управлять нашими состояниями и процедурами.

Благодаря красивому дизайну в природе, который позволяет нам поворачивать голову и видеть во всех направлениях, наша шея спроектирована так, чтобы быть немного нестабильной. Возможно, чтобы уравновесить это, мышцы шеи являются одними из самых быстрых, самых сильных мышц в теле и обладают самой большой выносливостью среди мышц. Мышцы головы и шеи контролируют важные повседневные задачи, такие как выражение лица, разговоры, жевание и глотание и даже движение глаз.

Шея и плечи структурированы таким образом, что они полностью зависят от выравнивания и баланса между мышцами и фасциями, которые связывают их вместе, обеспечивая возможность движения.

Все это зависит от правильной осанки . Но в эти дни, кто имеет правильную осанку? Может быть, кто-то живет в джунглях, у которого нет мобильного телефона и ноутбука. Ниже я покажу вам, как вы можете начать исправлять свою осанку.

Во-первых, давайте посмотрим на жесткий и упругий дизайн вокруг вашей шеи. Кости грудной клетки и верхней части спины работают вместе, образуя прочную защитную клетку вокруг жизненно важных органов грудной клетки, таких как сердце и легкие. Эта прочная клетка является якорем нашей шеи, плеч и головы и состоит из мощных мышц, предназначенных для защиты этих жизненно важных органов и уязвимых систем нашего тела.

Шейный отдел позвоночника, ключица (ключица) и лопатка (лопатка или лопатка) образуют скелетную инфраструктуру шеи и плеч. Шея образована семью костями, сложенными одна над другой.

Мышцы трапеции (ловушки), лопатки лопатки, лестничные мышцы и грудино-ключично-сосцевидные мышцы (SCM) образуют мышечную структуру шеи и плеч. Эти мышцы верхней части спины, плеча и шеи движутся во всех направлениях, что обеспечивает больший диапазон движения и движения в шее и плечах.Когда плохая осанка, травма или травма нарушают баланс между мышцами и фасцией, кости выталкиваются из положения, что приводит к спазму мышц, ограничению диапазона движений и развитию боли при поражении шейки и других нервов.

Поскольку многие из нас смотрят в компьютеры или смотрят на наши смартфоны большую часть дня, неудивительно, что данные Центров по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что почти 20 процентов из нас испытывали боль в шее в течение последних трех месяцев.

Плохая осанка: Сегодня плохую осанку часто называют ботаником или шеей текста, потому что многие из нас сейчас часами смотрят на свои устройства. Одно недавнее исследование показало, что 79% людей в возрасте от 18 до 44 лет имеют свой мобильный телефон почти постоянно, и только два часа бодрствующего дня проводят без мобильного телефона. Взгляд вниз на ваш телефон или планшет имеет неизбежные последствия. Чтобы защитить себя от постоянного напряжения плохой осанки, мышцы укрепляются в жесткие полосы, вызывая усталость, судороги и жаркую, хроническую боль вдоль гребня лопаток и шеи.

Тенденция к плохой осанке в верхней части спины от опускания и округления плеч достаточно проста и достаточно важна для исправления. Когда мы сутулимся, лопатки отодвигаются от позвоночника, растягиваются и ослабляют мышцы, особенно грудные.

Хорошая осанка требует осознанной коррекции только на короткое время, и как только блеск адаптации сформировался, формируется хорошая привычка, и это еще одна область хорошего самочувствия, которой мы овладели, и еще одна причина боли.

Если вам нужна профессиональная помощь с этим, рассмотрите возможность посещения остеопата, валика, мануального терапевта или другого работника. Я сам видел немало, и если у вас есть деньги, это большое преимущество. Вот что вы можете сделать самостоятельно, чтобы предотвратить и обработать текстовую шею:

  • Убедитесь, что ваша рабочая среда позволяет вам смотреть на любые экраны, которые вы используете, , а не вниз .Я использую постоянный стол для этого, и он работает хорошо.
  • Держите телефон перед лицом, чтобы не смотреть на него сверху вниз.
  • Делайте частые перерывы в работе своих устройств и ходите по крайней мере каждые 20 минут.

Травма мягких тканей / Травма: Мышцы, сухожилия и связки в области шеи и плеч подвержены травмам от хлыста и другим ударным травмам. Эти состояния могут варьировать по степени тяжести и быть острыми или стать хроническими.

Дегенеративные заболевания / артрит / дегенеративное заболевание диска: Воспаление в суставах является болезненным и ограничивает движение и подвижность, однако важно использовать физические упражнения в качестве лекарства от артрита и дегенеративных состояний диска, утверждают исследования. Суставы нуждаются в сгибании, вызванном правильной физической нагрузкой, чтобы оставаться здоровым, но неправильное движение является болезненным, поэтому страдающие артритом имеют тенденцию ошибаться в неправильную сторону и слишком сильно уменьшают движение, и жесткость ухудшается.

Отличным примером упражнений в качестве лекарства для страдающих артритом является Эдди, выдра в зоопарке Орегона.У Эдди был диагностирован артрит в локтях и он снимает обручи для лечения этого заболевания. Игровое время не является частью шоу, это закулисная терапия Эдди.

Сжатые нервы / Радикулопатия / Синдром грудного выхода : Боль, онемение и покалывание от сдавленного и раздраженного нерва могут быть вызваны физическим перенапряжением или одним из нескольких медицинских состояний, поэтому установление причины врачом может быть полезным. Это состояние хорошо поддается физиотерапии и физическим упражнениям - см. Наш пост о синдроме грудного выхода.

Переломы: Также называемый сломанной шеей, это происходит, когда один из семи шейных позвонков сломан, как правило, в результате высокоэнергетической травмы, такой как автомобильная авария или падение. Эти несчастные случаи могут иметь серьезные последствия, поскольку нервы, проходящие через шею, могут быть повреждены или повреждены. Первое, что нужно сделать, если вы подозреваете перелом, - это обездвижить шею, пока врач не проверит рентген. Лечение может варьироваться от ношения шейного бандажа в течение 60 недель до трехмесячного пребывания в жестком гипсе или некоторой комбинации этих вариантов.После этого, физическая терапия и работа по телу помогут полное выздоровление.

Медицинские условия : При заболевании редко, но при заболевании можно передать боль в области шеи и плеч. Поговорите с врачом, если другие причины боли в шее и плечах не выявлены.

Облегчение боли, ригидности и напряжения в шее может варьироваться от простых краткосрочных процедур, таких как RICE, или безрецептурных болеутоляющих средств, до длительных непрерывных терапий, таких как миофасциальное освобождение или регулярные упражнения. сохранить структуру шеи гибкой.Мы все знаем о постоянно увеличивающемся риске лекарств, поэтому нам лучше с другими методами лечения.

RICE почти всегда является передовым методом лечения травм мягких тканей. Отдых, лед, сжатие и возвышение продолжают оказывать терапевтическое воздействие на протяжении большинства процессов заживления.

Миофасциальный релиз : Регулярный массаж шеи имеет большое значение для уменьшения боли, скованности и ограниченной подвижности. Это сложно сделать самостоятельно, и именно поэтому я изобрел трек для шеи.Теперь я чувствую облегчение боли в шее дома, в любое время, и больше не боюсь мышц. Они просто не случаются, когда вы лечите боль в шее, как только вы замечаете, что она…

Шейное вытяжение : Это растяжение шеи, часто выполняемое остеопатами и другими специалистами, которые я всегда находил очень приятный. Вы можете сделать это дома самостоятельно, как показано на видео ниже. В продаже вы найдете множество гаджетов различной сложности, которые помогут вам сделать то же самое.Цель вытяжения шеи, независимо от того, делается ли это руками терапевта, полотенцем или специальным устройством, - декомпрессия позвонков.

Светотерапия : Фотобиостимуляция - это неинвазивная терапия, использующая энергию света или ближнего инфракрасного света, которая заставляет ткани организма проявлять специфические комплексные биохимические реакции, в основном исцеляя поврежденные ткани.

Эта технология используется физиотерапевтами, физиотерапевтами и специалистами в области спортивной медицины в виде лазеров и светодиодов для лечения широкого спектра острых и хронических мышечно-скелетных травм и болей.

Упражнения для боли в шее: Упражнение - это лекарство. Мы все чаще видим, как врачи направляют страдающих болью в шее физиотерапевтов, персональных тренеров и специалистов по фитнесу для лечения симптомов. Причина в том, что это работает - тело предназначено для движения! Но угадайте что? Вы можете узнать свои упражнения по боли в шее прямо здесь:

Заземление: В преимуществах соединения с землей нет ничего нового, кроме того, что теперь у нас есть научное доказательство его достоинств.Нам всем нужно «вернуться к природе», чтобы улучшить наше общее самочувствие, а также лечить боль.

Микроток: электромедицинские устройства представляют собой эффективную неинвазивную болеутоляющую терапию, которую можно применять так часто, как это необходимо, и которая обеспечивает значительное облегчение. Использование электрической стимуляции для лечения боли восходит к Древнему Риму, когда они стояли на электрической рыбе на берегу моря; К счастью, метод значительно улучшился, но даже Бенджамин Франклин одобрил использование электростимуляции для лечения боли.Это будущее медицины (и да, я тоже его использую). Посмотрите, как Бенедик Ховард снимает боль в шее с помощью устройства СКЭНАР Denas PCM-6. На видео ниже:

Ватсу : Эта водная терапия является относительно новой процедурой, выполняемой сертифицированным врачом, который удерживает тело, когда оно движется и растягивается в воде.Если вам повезло, что в вашем районе есть практикующий Ватсу, проверьте это. Если нет, просто плавание в бассейне с водой или даже в вашей ванне может принести облегчение.

Отношение: Последнее, но далеко не меньшее и столь же эффективное, как и любое другое лечение боли, наше отношение. Наука говорит нам, что позитивное мышление - не банальность и не веселый нрав. Недавние исследования показывают, что способность использовать мысли для регулирования восприятия боли использует в мозге иной путь, чем тот, который используется для передачи болевых сигналов в мозг.Это объясняет, как мы можем продолжать идти время от времени, несмотря на физическую боль. Ученые называют это когнитивной саморегуляцией; страдающие хронической болью называют это ничем иным, как чудом.

Что еще лучше, чем обезболивание шеи? Не имея боли в первую очередь! Спортивная наука Австралии (ESSA) заявляет, что мы не должны вести сидячий образ жизни более получаса за раз. Позиционирование себя определенным образом в течение длительного периода увеличивает нагрузку на позвоночник и снижает подвижность.Если вам требуется использование технологии в течение всего дня, делайте «микро-перерывы» каждые 15-20 минут. Поднимите голову и потянитесь, чтобы шея и плечи двигались.

Исследования показали, что люди, которые делают эти микроразрывы, на 21% реже страдают от болей в шее и плечах. Помогите себе поддерживать здоровье и благополучие позвоночника и помогите предотвратить дальнейшее возникновение постуральных проблем. Обращайтесь к любым эргономическим вопросам, будь то на работе за столом, дома или в кабинете.

Кузов предназначен для движения, очень похож на автомобиль. Что происходит, когда мы оставляем машину в гараже на несколько дней без дела? Аккумулятор должен быть заряжен. То же самое относится и к телу, и к зонам тела, которые часто бездействуют часами, например, к шее и плечам. Итак, в бессмертных словах гуру здоровья Джека Лалана «Вставай и двигайся!»

Наконец, если ваши плечи и спина напряжены, вам будет трудно устранить боль в шее, потому что мышцы спины будут тянуться к вашей шее.Тело - это интегрированная система, и мы должны лечить все тело, когда сталкиваемся с проблемами. Вот как я снимаю напряжение в спине и плечах:

Пожалуйста, поделитесь своей историей в комментариях - что доставило вам неприятности и какие инструменты / методы вы опробовали ...

.

Смотрите также

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.