Почему перед месячными очень хочется есть

Как перестать постоянно объедаться перед месячными

Многим женщинам знакомо это состояние, когда за несколько дней до месячных аппетит срывается с цепи. Мысли о еде — особенно сладкой — постоянно преследуют вас, заставляя потреблять гораздо больше, чем в другие дни, или страдать от невозможности это сделать.

Ниже мы расскажем о возможных причинах постоянного голода перед менструацией, а потом перечислим научно доказанные методы избавиться от него.

Почему перед месячными так хочется есть

Увеличенный аппетит, как и другие прелести ПМС, связан^{с изменением уровня гормонов эстрогена и прогестерона в течение менструального цикла. В первой фазе (фолликулярной), которая начинается со старта месячных и длится вплоть до овуляции, доминирует^{женский половой гормон эстроген, а прогестерон находится на низком уровне.}}

Во второй фазе (лютеиновой) эстроген падает, а прогестерон — стероидный гормон, который готовит тело к беременности, — сначала доходит до пика, а за 5–11 дней до месячных снижается.

Эти регулярные гормональные колебания запускают в теле определённые механизмы и увеличивают^{аппетит в лютеиновой фазе цикла, а особенно — во второй её части. Ниже мы рассмотрим возможные причины этого голода.}

Повышение метаболизма

Энергетические затраты организма зависят не только от вашей активности, но и от фазы цикла. Скорость метаболизма снижается^{во время менструации и достигает самого низкого значения примерно за неделю до овуляции. Затем постепенно возрастает и находится на пике перед месячными.}

В лютеиновую фазу вы тратите больше энергии, чем в фолликулярную, и чем ближе к месячным, тем выше эти значения.

На сколько именно повышается метаболизм, зависит от конкретного человека и варьируется^{в пределах 1,7–10%. Если перед месячными вы тратите на 10% больше энергии, чем в остальное время, логично предположить, что и запросы организма в это время возрастут, ровно как и аппетит.}

Однако переедание перед месячными связано не только с энергетическими затратами, ведь в это время жажда вкусной еды зачастую не зависит от голода^.

Вы можете поглощать очередную порцию мороженого, даже когда желудок уже полный и есть на самом деле не хочется. Кроме того, чем больше негативных эмоций вы испытываете^{, тем больше еды пропадает из холодильника. Учёные предполагают, что таким образом тело пытается помочь себе восполнить недокомплект серотонина.}

Низкий уровень серотонина

Серотонин — это нейромедиатор, которые участвует во многих функциях организма, включая сон, ощущение боли, кровяное давление и эмоциональный фон. Благодаря последнему пункту его иногда ещё называют «гормоном хорошего настроения».

Уровень серотонина меняется в зависимости от фазы менструального цикла и доходит^{до самых низких значений в конце лютеиновой фазы.}

Как раз в этот период настроение пробивает дно.

Поскольку потребление углеводов увеличивает^{высвобождение серотонина, предполагают, что жажда сладкого — этакая пилюля, которую тело прописывает самому себе, чтобы не грустить.}

Экспрессия генов, ответственных за переедание

Гормональные колебания есть у всех женщин, но одни при этом едят лишь немного больше, а другие сметают всё сладкое и не могут остановиться. Возможно, это связано с экспрессией генов, ответственных за переедание.

В фолликулярную фазу цикла генетика мало влияет^{на эпизоды эмоционального переедания — она ответственна за это только в 12–20% случаев. Если в это время вы и едите больше, чем нужно, винить за это стоит факторы окружающей среды: праздники, плохие пищевые привычки.}

В лютеиновую фазу же факторы среды отходят на второй план, а гены определяют уже 39–47% случаев переедания.

Другими словами, если вы постоянно объедаетесь перед месячными, а в остальное время едите не больше, чем нужно, скорее всего, в этом виноваты ваши гены, а не плохие пищевые привычки. Вспомните об этом, когда будете винить себя за очередную порцию мороженого или кусок тортика. Признайте, что вы тут не при чём, а потом примите меры, чтобы этого не повторилось.

Как справиться с перееданием

Есть несколько способов избавиться от переедания перед месячными. Попробуйте что‑то одно, а ещё лучше — применяйте всё сразу.

Принимайте добавки

В первую очередь стоит попробовать добавки с кальцием. Этот микроэлемент положительно влияет на уровень серотонина и триптофана, из которого синтезируется «гормон хорошего настроения».

Приём 500–1 000 мг кальция в день в течение 2–3 месяцев снижает^{симптомы предменструального синдрома до 75%.}

Также хорошо работает^{совместный приём 500 мг кальция и 400 мг витамина B6 в день. Если же вы не хотите покупать добавки, попробуйте увеличить содержание кальция за счёт продуктов.}

Возьмите на вооружение 👇

Ещё с симптомами ПМС хорошо справляется^{витамин Е, а если принимать его вместе с кальцием, негативные эффекты синдрома могут снизиться^{до 56%.}}

Ешьте продукты, богатые железом и цинком

У женщин, чей рацион насыщен железом и цинком, синдромы ПМС встречаются гораздо реже^{, чем у тех, кому не хватает этих микроэлементов.}

По нормам^{Роспотребнадзора взрослые женщины должны потреблять не менее 18 мг железа в сутки. Суточная потребность в цинке составляет 12 мг в сутки. Дополните свою диету продуктами, богатыми этими микроэлементами, чтобы укладываться в предписанные нормы.}

Добавьте в закладки ✅

Чаще бывайте на солнце

Уровень серотонина напрямую^{связан с количеством солнечного света. Недостаток солнца зимой и осенью считают одной из причин сезонной депрессии. Поэтому по возможности старайтесь чаще бывать на свету: это увеличит выработку серотонина и вам не понадобится заедать плохое настроение конфетами.}

Занимайтесь спортом

Физические упражнения также влияют^{на уровень «гормона хорошего настроения». Моторная активность повышает возбуждение серотониновых нейронов, что увеличивает высвобождение и синтез серотонина.}

Кроме того, после физической активности в мозге увеличивается уровень триптофана — особенно после упражнений до утомления.

Когда ваши мышцы интенсивно работают, в плазме снижается уровень аминокислот с разветвлённой боковой цепью (BCAA). Эти аминокислоты конкурируют с триптофаном за транспортную систему, и когда их уровень падает, предшественник серотонина проникает в мозг в куда большем количестве.

Из своего опыта могу сказать: ничто так не справляется с мучительным желанием закинуть сладостей, как высокоинтенсивная интервалка или долгое кардио. После таких нагрузок вы как минимум 1–1,5 часа будете свободны от желания поесть.

Попробуйте 💪

Поднимайте себе настроение

Не концентрируйтесь на плохих мыслях о себе, своей жизни и фигуре. Как только возникает что‑то подобное, усилием воли переключайтесь на более нейтральные мысли. В идеале сделайте дыхательные упражнения и помедитируйте — это доказанный способ снять стресс и улучшить настроение.

Но если медитация — это последнее, что вы можете делать в таком состоянии, отвлекайтесь любыми другими способами. Почитайте, потанцуйте под музыку, позвоните другу, пересмотрите любимый фильм или мультик.

Признайте, что ваше состояние — это продукт гормональных изменений, а вовсе не объективная реальность (её вообще не существует). Уже через несколько дней этот постоянный голод пройдёт, а через несколько месяцев приёма добавок и физической активности, возможно, исчезнет навсегда.

Делитесь ~~своей болью~~ своим опытом борьбы с перееданием в комментариях к статье.

По какой причине перед месячными хочется есть, и как обрести контроль над своим аппетитом?

Менструальный цикл оказывает большое влияние на организм женщины. В его разные фазы можно заметить изменения не только в настроении, сексуальном влечении, но и в весе, а также в аппетите. Наверняка каждая женщина замечала, что иногда соблюдать диету совсем несложно, а в другой раз просто невозможно удержаться от лишней порции калорийной пищи. Быть может, стоит понять, почему перед месячными хочется есть, и начать придерживаться диеты?

Основные причины хорошего аппетита перед менструацией

Функционирование всех систем организма определяет гормональный фон. Перед наступлением критических дней заметно повышается уровень прогестерона. Под его воздействием активизируется производство адреналина, который стимулирует производство желудочного сока. В результате процесс идет значительно быстрей, нежели в первой фазе цикла. Съеденная пища быстро покидает желудок, поэтому постоянно появляющееся чувство голода вполне физиологично. Вот и первый ответ на вопрос о том, почему перед месячными хочется есть. Не стоит забывать, что ежемесячно женский организм готовится к возможному наступлению беременности. И независимо от того, произойдет ли зачатие, непосредственно перед менструацией возникает необходимость в накоплении питательных веществ и жировых запасов. Это еще одно побочное действие высокого уровня прогестерона.

Потянуло на сладенькое перед менструацией?

Многие дамы перед критическими днями постоянно испытывают желание съесть что-то сладкое, например, шоколадку или торт. И в этом явлении тоже виноваты гормоны. Все дело в том, что за уровень сахара в крови отвечает инсулин, его вырабатывается недостаточно при малом количестве женских половых гормонов. В последние дни перед менструацией уровень эстрогена низкий. Соответственно понижается и сахар в крови, и организм старается повысить его, получив вещество извне. Кроме того, эстроген влияет на выработку естественных обезболивающих и гормонов радости. Многие сладости, в частности шоколад, стимулируют образование эндорфинов и серотонина. Вот и еще одна причина, почему перед месячными хочется есть.

Как контролировать свой аппетит во время ПМС?

Самый простой способ научиться отказываться от сладкого перед критическими днями – найти альтернативный источник повышения настроения. Положительные эмоции естественным образом активизируют производство эндорфинов. Общайтесь с приятными людьми, интересно проводите время, и шоколад больше не понадобится. Но дефицит гормонов радости, это не единственная причина, почему перед месячными хочется есть. Следите за своим рационом, то есть выбирайте долго перевариваемые продукты. Постарайтесь также ограничить потребление жиров и вредной пищи, отдавайте предпочтение сложным углеводам. Как видите, перед месячными хочется есть всем женщинам репродуктивного возраста, и это абсолютно нормально. Самое главное научиться делать это правильно, в противном случае показания весов после критических дней могут вас серьезно огорчить.

Почему перед месячными хочется сладкого? Почему хочется есть перед месячными? Почему перед месячными хочется постоянно

Шоколад, конфеты, пирожное, котлетки, отбивнушечки – и все это вприкуску, в неимоверном количестве. Куда только лезет?! Уже живот надулся, бока поползли… Но остановится нет сил. И такой кошмар повторяется каждый месяц, с завидной регулярностью: за недельку до начала менструации. Почему перед месячными хочется есть? Что делать? Как справиться с волчьим аппетитом? В статье мы собрали ответы на самые животрепещущие женские вопросы.

Перед месячными очень хочется сладенького. Особенно шоколадных конфет или плитки. Почему так происходит? Как с этим справиться?

Все дело в женском гормоне – эстрогене. Это естественный стимулятор хорошего самочувствия и отличного настроения. Именно он отвечает за выработку эндорфинов, серотонина и норэпинефрина (естественные обезболивающие вещества).

В середине цикла, когда наступает овуляция, количество гормона «счастья» в крови максимально. Женщина чувствует себя отлично и всем довольна. Но потом количество эстрогена стремительно уменьшается. К началу месячных уровень гормона находится на минимальном уровне. Организм может потребовать сладенького в этот период, чтобы восполнить недостающие вещества типа эндорфинов.

Другая причина непреодолимой тяги к сахарку – колебание инсулина. Гормон отвечает за уровень сахара в крови. Его количество во время гормональных скачков также может меняться.

Тягу к сладостям контролировать очень трудно. А полностью пресечь ее невозможно. Поддайтесь искушению, но с умом. Кушайте часто, но по чуть-чуть. Выбирайте сладкие продукты с низким гликемическим индексом. Вместо конфет можно кушать курагу, яблочки, натуральный йогурт, груши и другие закуски с фруктозой вместо сахара.

Перед месячными и в первые дни очень хочется сдобного: булочек, пирожных, свежего хлеба. Почему так происходит?

Вкусовые предпочтения в предменструальный период у разных женщин разные. На углеводы может тянуть все по той же причине: резком снижении уровня эстрогена. Спровоцировать волчий аппетит может и прогестерон. Уровень этого гормона после овуляции некоторое время находится в своей самой высокой отметке. Так организм готовится к вынашиванию плода.

Если беременность не наступает, прогестерон резко падает. Перед месячными его уровень самый низкий. Какое это имеет отношение к тяге к мучному?

Самое прямое. Если эстроген – это стимулирующий гормон, то прогестерон – успокаивающий. Перед началом менструации, когда уровень прогестерона очень низок, мозг получает сигнал о недостатке «средств успокоения». Соответственно, нужно искать другие способы «успокоиться». Отсюда тяга к мучному, картофелю (крахмал несколько «успокаивает»).

Перед месячными ем, как обычно, а вес прибавляется. Каждый раз поправляюсь на один-два килограмма. Почему перед менструацией набирается вес? Что с этим делать?

Вес прибавляется не из-за жира, а из-за жидкости. Гормональные колебания приводят к скапливанию жидкости в организме. Обратите внимание, что перед месячными Вы даже в туалет ходите реже. Это одна причина.

Другая возможная причина – запоры. В предменструальный период толстая кишка очищается не очень хорошо. И опять виноваты гормоны. Они расслабляют стенки кишечника и не позволяют ему сокращаться должным образом.

Когда месячные заканчиваются, все восстанавливается. Лишняя жидкость выводится из организма вместе с мочой. Стул нормализуется. Кишечник работает в полную силу. Нормальный вес восстанавливается. Эти колебания незначительны, поэтому не стоит волноваться и паниковать. Просто не взвешивайтесь за неделю до месячных.

За несколько дней до месячных я больше ем. И ничего не могу поделать. Нападает зверский аппетит, который заставляет увеличивать обычные порции чуть не вдвое. Как с этим справиться?

Как говорилось выше, все дело в гормонах. Но существует и физиологическая причина. После овуляции женский метаболизм ускоряется. Калорий сжигается значительно больше. Организму нужна дополнительная энергия, и он ее требует.

Не нужно ругать себя за повышенный аппетит. Просто не переступайте планку нормы. Все переварится и переработается. И никак не скажется на весе. Это временное явление. Поэтому «бороться специальными средствами с проблемой» не нужно.

«Если у мужчин есть свои дела, они спокойно могут заняться ими. Думаю, что наша продукция больше заинтересует женщин.» (с) «Москва слезам не верит».

Не знаю, как у вас, а у меня это извечная проблема: ну, не могу я испытать чувство насыщения в «критические» дни, ем бесконечно, и все мне мало. Эли Вашингтон и Шилина Брекелл из Young and Raw дают 8 рекомендаций, как одолеть свой сумасшедший аппетит в эти дни. С удовольствием делюсь ими.

1. ПЕСТУЙТЕ СВОЮ ПЕЧЕНЬ: для оптимальной выработки гормонов организму нужно, чтобы печень функционировала без сбоев. Добавление в рацион зеленых соков, зеленых смузи и расторопши поддержит вашу печень. Печень вырабатывает все ваши гормоны, поэтому, если она работает медленно, нарушается гормональный баланс, что может приводить к сумасшедшему аппетиту и желанию съесть чего-нибудь вкусненького. Диета, богатая зеленой едой, поможет очищать печень на постоянной основе и частично снимать напряжение в «критические» дни.

2. ПОТРЕБЛЯЙТЕ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ТОПЛИВА: Позаботьтесь о том, чтобы вы ели в достаточном количестве для компенсации повышенных энергозатрат в этот период. Потребность в калориях во время месячных повышается, но очень часто женщины продолжают питаться в «нормальном» режиме в эти дни. Это может послужить сигналом для организма о том, что он не получает достаточно, и приведет к тому, что вам будет безумно хотеться чего-нибудь крайне жирного и калорийного, чтобы компенсировать недостаток калорий. Если вы будете заботиться о том, чтобы есть немного больше цельной здоровой еды в это время месяца, ваш жор должен уменьшиться.

3. ДЕЛАЙТЕ ЗДОРОВЫЕ ЗАМЕНЫ: Если вам хочется жирной, калорийной, нездоровой еды, заставьте себя съесть сначала что-нибудь здоровое. Съешьте целую тарелку фруктов, очень вкусный смузи, авокадо с гималайской солью, пригоршню орехов или даже несколько фиников с миндальным маслом! Скажите себе, что вы можете съесть то, чего так сильно сейчас хотите, но вам сначала нужно съесть что-нибудь питательное. Если вы намереваетесь поесть шоколада, выбирайте необработанный шоколад без молока, но с настоящим какао, а не плитку молочного шоколада из супермаркета.

4. БОЛЬШЕ СПИТЕ: Вашему организму необходимо больше отдыха в это время месяца, и часто желание съесть чего-нибудь сладенького свидетельствует о том, что вашему организму просто нужен более длительный сон.

5. СВЕРНИТЕСЬ КАЛАЧИКОМ И ПРИЖМИТЕСЬ К ЧЕМУ-НИБУДЬ МЯГКОМУ: Это может показаться глупым, но вы послушайте. Очень часто во время месячных нам хочется шоколада. Это связано с тем, что шоколад вызывает в мозгу ту же химическую реакцию, что и влюбленность. В «критические» дни наша чувствительность и ранимость повышаются, и на самом деле мы просто жаждем того же покоя и безопасности, которые испытываем в любви. Освободите в своей жизни дополнительное место для любви к себе и для получения любви от тех, кто вас окружает. Вы сразу почувствуете себя лучше!

6. ВКЛЮЧИТЕ В РАЦИОН ЖИРЫ ОМЕГА-3: Очень важно, чтобы в этот период ваш организм потреблял правильные типы жиров. Жирные кислоты Омега-3 играют важнейшую роль в снижении воспаления, гормональном балансе и настроении. Добавляйте больше семян конопли и чиа в ваши салаты и смузи каждый день.

7. ДЕЛАЙТЕ МЯГКИЕ УПРАЖНЕНИЯ: Физические упражнения помогают уменьшать жор, повышать настроение и предотвращать менструальные боли. Однако не переусердствуйте и не делайте длинных забегов, лучше сосредоточьтесь на упражнениях, которые питают ваши надпочечники и эндокринную систему, например, на йоге или поднятии тяжестей.

8. ЕШЬТЕ ПРОДУКТЫ, ВОСПОЛНЯЮЩИЕ ПОТЕРЮ КРОВИ: Поскольку вы теряете кровь, для сохранения энергии и общего здоровья важно употреблять пищу, которая помогает восполнять количество красных кровяных клеток. Такие травы как дягиль или крапива могут применяться в качестве кровестроительного материала по рекомендации вашего диетолога. Вы также можете есть темно-зеленые листовые овощи, а также свеклу, корень имбиря, кумин и даже кардамон.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Чего бы Вам больше хотелось съесть – йогурт, плитку шоколада или котлету? В любое другое время Вы бы задумались, но, если в настоящий момент Ваш очередной цикл близится к окончанию, ответ очевиден: «Всего, и побольше!». Помимо других признаков предменструального синдрома, порой женщин одолевает повышенный аппетит, по причине которого все домашние запасы еды с большой скоростью исчезают и должны постоянно пополняться. Что же происходит, и как с этим справиться?

Краткий экскурс в женскую физиологию

Некоторые девушки имеют все основания для того, чтобы завидовать мужчинам с их практически ровным гормональным фоном. У слабой половины человечества все не так: в организме женщин каждые 28-32 дня происходят циклические изменения, и на протяжении каждого цикла у них в определенное время могут наблюдаться закономерные перемены в самочувствии. Чтобы Вам было проще разобраться с причинами своего повышенного аппетита, напомним Вам о некоторых физиологических особенностях Вашего тела.

Менструальный цикл делится на две примерно одинаковых по продолжительности фазы. В первую фазу в организме постепенно увеличивается уровень гормонов-эстрогенов (эстрадиол, эстриол, эстрон ). Это способствует созреванию яйцеклетки; на протяжении данного этапа женщина отлично себя чувствует, отличается оптимальной работоспособностью и ни на что не жалуется.

На пике концентрации эстрогенов происходит овуляция – выход яйцеклетки из яичников в маточные трубы, где она готова оплодотвориться. С этого момента так много эстрогенов организму уже ненужно: их уровень постепенно снижается, но зато возрастают показатели гормона прогестерона. Он готовит тело к возможной беременности и создает условия, чтобы предполагаемый эмбрион благополучно поселился в матке.

Все бы ничего, но мере нарастания уровня этого гормона зачастую начинаются различные «фокусы» с самочувствием. Раздражительность, вялость, сонливость, отеки, прыщи и, конечно, огромное желание постоянно что-то жевать… А как именно прогестерон воздействует на аппетит?

Механизмы появления повышенного аппетита

Существует сразу несколько распространенных объяснений повышения аппетита в предменструальный период.

Кто-то говорит, что эстрогены каким-то образом влияют на выделение в организме гормона счастья, серотонина. Раз во второй фазе цикла уровень эстрогенов снижается, значит, организму не хватает этого самого «счастья», что заставляет женщин искать другие его источники, например, шоколад…

Это слишком упрощенное объяснение. Во-первых , гормональный фон – не единственное, что влияет на выработку серотонина, во-вторых , его синтезу способствует не только шоколад, но и молоко, бананы и другие продукты. В-третьих , перед месячными женщин тянет не только на сладкое, но и на мясо, хлебобулочные изделия и т.д.

Еще есть мнение, будто незадолго до начала менструации активируется обмен веществ, а это приводит к усилению расходования питательных соединений и увеличению потребности в калориях. Это тоже не так: обменные процессы протекают наиболее активно, когда в организме много эстрогенов (первая фаза цикла, если вспомните предыдущий раздел). А при преобладании прогестерона метаболизм, наоборот, несколько замедляется.

Другое утверждение, совсем уже из разряда «народных», состоит в том, что тело женщины готовится к «очищению» в виде месячных, поэтому заранее запасается питательными элементами для восстановления отторгнутой слизистой матки и восполнения объема крови. Это тоже не соответствует действительности! Так в чем же дело?

А дело в том, что организм женщины каждый месяц наивно «рассчитывает» на то, что она, наконец, возьмет на себя обязательства, возложенные на нее природой, и решит стать матерью. Так что он готовится не к очищению, а, наоборот, к беременности. Под влиянием определенного состава гормонов меняется активность ряда мозговых структур (лимбическая система, ретикулярная формация, гипоталамус ). В числе прочего, происходит активация центра голода; также наблюдается усиление секреции желез пищеварительного тракта и другие метаморфозы.

В общем, конкретной причины для Вашего голода нет; виной ему – сложное взаимодействие гормонов, под влиянием которых изменяется работа центральной нервной системы, пищеварительного тракта и других органов. Подействовать на все это невозможно… А еще опосредованной причиной повышенного аппетита является слабость, раздражительность и общее плохое самочувствие перед менструацией, на фоне которых хочется утешить себя вкусненьким.

Все ли испытывают повышенный аппетит перед месячными?

Как Вы, очевидно, уже поняли по своим наблюдениям, далеко не все женщины реагируют на гормональные всплески желанием поплакать, агрессией к окружающим или стремлением поглотить все содержимое холодильника. Большинство просто живут обычной жизнью, не ощущая каких-то особых признаков окончания цикла.

Есть и те, у кого знаменитый предменструальный синдром не сопровождается повышенным аппетитом, а даже наоборот, протекает с отвращением к пище, тошнотой и даже рвотой. Все индивидуально. Так что, если Вы регулярно наедаетесь перед месячными, не считайте себя самым несчастным созданием на свете: поверьте, есть куда более неприятные варианты состояния, известного как ПМС.

Как с этим справиться?

Возможно, Вы обратили внимание на предложение, написанное несколькими строками выше: о том, что изменения в организме, приводящие к усилению чувства голода, не зависят от воли женщины и не являются контролируемыми. Это так; Вы же не можете заставить свои яичники изменить режим работы… Впрочем, нет, можете, есть один способ.

Согласно результатам научных исследований, прием позволяет уменьшить или ликвидировать признаки предменструального синдрома, в том числе, и повышенный аппетит. На фоне их приема гормональный баланс несколько выравнивается, и это позволяет женщинам лучше себя чувствовать.

Другие способы борьбы с голодом малоэффективны; приходится рассчитывать лишь на свою волю, а не на средства, которые каким-то образом его уменьшат. Рекомендуется соблюдать умеренную диету, есть больше фруктов, цельных злаков, овощей, заменять шоколад и мучное сухофруктами и другими более безвредными для фигуры сладостями. Все это поможет есть меньше, но поможет только благодаря тому, что Вы сами же будете себя контролировать. Еще неплохо помогает чем-нибудь себя занять: нагружайтесь перед месячными работой, учебой или чем-то еще, и это позволит Вам меньше думать о голоде.

А вообще, почему Вас так волнует повышенный аппетит? Практика показывает, что пища, съеденная в этот период, обычно полноценно расходуется организмом и не вызывает фактической прибавки в весе, если только Ваше состояние не приближается к . Попробуйте встать на весы через пару дней после месячных – и Вы, скорее всего, не увидите никаких изменений. Так что не стоит сильно себя ругать и переживать; просто старайтесь ограничивать количество съедаемого, и Ваши ежемесячные «приступы» никак не повлияют на фигуру.

Перед месячными хочется есть:

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!
Похожие статьи:
Наташа Ника Ли Ольга Еленка Ольга Оксана салтанат Лена Ирина Мария Анна Лена Милена Эля rima Anastasia Vlada Еленка Али Арина 14 Bakulya Александра Александра Sashylka С Таня

Рубрики

(30)

(379)

(382)

(189)

(1368)
Почему много? У предменструального периода существует много признаков. Один наиболее ярко выраженный из них – растущая потребность в еде. В такие моменты кажется, что хочется съесть всего и побольше. Почему это происходит и как с этим справиться?
То, что в период ПМС хочется много есть, вполне естественно и объясняется повышенный аппетит обыкновенной женской физиологией. Как известно, весь менструальный цикл состоит из двух фаз, которые почти одинаковы по своей продолжительности. Это непрерывный процесс, который длится каждый месяц.
Во время первой фазы уровень эстрогена увеличивается. Именно он способствует созреванию яйцеклетки. Во время этой фазы хорошее самочувствие женщины находится на высоте. После того как выработка гормона достигла своего пика, наступает период овуляции. Это значит, что яйцеклетка полностью готова к оплодотворению. Затем уровень эстрогена начинает падать.
Однако в это же время в организме растет количество еще одного гормона – прогестерона. Именно благодаря ему тело женщины готовится к возможной беременности, создавая для этого максимально благоприятные условия.
Но этот период нельзя назвать таким же безобидным, как время увеличения концентрации эстрогена. Так, в большинстве случаев женщины жалуются на чувство усталости, сонливости. Иногда внутреннее состояние становится очевидным в буквальном смысле этого слова. В частности, на коже могут появиться , а также . Женщинам хочется съедать как можно больше. Из-за этого многим кажется, что они существенно прибавили в весе и раздражительность от этого только растет.
Почему перед менструацией хочется сладкого
Почему , что делать с этим и нужно ли потакать всем своим желаниям? Ответы на эти вопросы интересуют многих женщин.
Как уже известно, во время второй половины цикла организм пытается компенсировать нехватку эстрогена, поэтому пытается активно восполнить его дополнительными калориями. Отсюда повышенный аппетит, в частности, хочется съесть как можно больше сладкого.
Эстроген способствует ослаблению выработка инсулина. Именно он является основным регулятором уровня сахара в крови. Поэтому организм и компенсирует недостаток. Большинству женщин хочется съедать много шоколада, конфет и других подобных сладостей.
Причем такое желание возникает довольно часто. Дело в том, что менструальный цикл влияет и на систему пищеварения. Перед месячными ее функционирование только усиливается, поэтому и происходит активная выработка желудочного сока. А это значит, что желание чем-нибудь перекусить, несмотря на съеденный этим же утром торт, будет усиливаться с каждым новым импульсом.
Если зачатие не произошло, уровень прогестерона в организме падает, в связи с чем аппетиты понемногу уменьшаются и затем вовсе приходят в норму.
Почему растет потребность съедать хлеб перед месячными
В дни перед месячными вкусовые пристрастия женщин могут быть самыми разными. Так, в частности, многие предпочитают хлеб вместо сладостей.
Мучные изделия являются неким источником спокойствия перед месячными. Эти продукты содержат крахмал, который в некоторых случаях действует лучше всякого успокоительного. В то же время рекомендуется употреблять как можно больше углеводов, которые содержатся в зерновых, бобовых и корнеплодах. Необходимо избегать употребления кофе.
Почему перед месячными женщины ощущают себя полными
Из-за задержки жидкости в период перед месячными у многих женщин может наблюдаться отечность, что негативно влияет на психологическое состояние. Так, в частности, некоторые женщины называют и ощущают себя толстыми и некрасивыми.
Задержку жидкости в организме провоцирует соль. Однако ее повышенное употребление неизбежно на фоне растущего аппетита. В идеале, лучше избегать продуктов, которые содержат рафинированный сахар и крахмал. Это печенье или пирожные, которые также провоцируют задержку воды. То же самое относится и к употреблению всех сладких или соленых рафинированных напитков.
Вывести жидкость из организма может диета, основанная на продуктах, которые содержат высокий уровень калия. Это фрукты или овощи. А вот употребление кофе может усилить предменструальный синдром, что приведет к усилению болевых ощущений в груди.
Все ли женщины страдают повышенным аппетитом
Врачи не устают повторять – каждый организм индивидуален, поэтому его функционирование и потребности также отличаются друг от друга. Особенно если речь идет о ПМС. Многие женщины хотят много есть, все и сразу. Но то, что привычно одной девушке, может быть совершенно несвойственно другой.
Так, менструация – дело индивидуальное. Некоторые не прекращают посещать магазины в поисках сладостей. Но бывают и случаи, когда ПМС не провоцирует повышенный аппетит – женщины испытывают чувство отвращения ко всем мучным изделиям, сладкому и особенно к очень ароматным продуктам.
Как бороться
Отказывать себе в еде не стоит, поскольку это спровоцирует сильный дискомфорт как в психологическом, так и в физиологическом плане. Но и объедаться не стоит, поскольку тогда проблем с лишним весом не избежать.
Лучше вспомнить одну простую поговорку – все, что много, то не здорово. Поэтому следует побаловать себя сладостями, но немного. Не нужно съедать весь торт за один присест. Ограниченное количество – лучшее тому решение. Итак, как побороть повышенный аппетит:
употреблять углеводы из цельных продуктов;
есть маленькими порциями;
заниматься любимыми занятиями – положительные эмоции побеждают аппетит;
пить больше воды;
добавлять в еду небольшое количество майонеза или масла.

Трудно сдерживать себя, если в ящике рабочего стола спрятаны шоколадные батончики. В таких случаях следует заменить их на безглютеновые.
Хотеть много кушать при месячных или после месячных не порок. Это следствие естественных физиологических процессов, которые происходят в организме женщины. В то же время не следует переедать, ведь проблемы с лишним весом никому не нужны. Овуляция требует от организма дополнительных источников силы, отсюда и возникает потребность в калориях.

С проблемой повышения либидо в преддверии месячных сталкивалась не одна женщина. Кто-то такие ощущения испытывает смолоду, а кто-то начинает замечать за собой похожие проявления чувств ближе к предклимактерическому периоду. Понятно, что желание, порой ненасытное, сексуальной связи с партнёром может посетить в наиболее неподходящий момент: на работе, во время занятий в вузе, в дороге и т.д.
Вот почему такое яркое проявление полового влечения становится представительницам прекрасного пола не в радость, а в тягость. А если у женщины нет партнёра или муж долгое время отсутствует дома, усиление либидо может показаться определённо навязчивой идеей. Разберёмся: стоит ли записывать себя в нимфоманки, или это естественное, с точки зрения физиологии, ощущение? Как стоит поступить, если желание продолжает преследовать женщину даже при начавшейся менструации?
Виной всему – гормональный фон
Не каждый человек сможет перечислить все гормоны, которые вырабатываются в его организме железами внутренней секреции. Когда у женщины скоро менструация, то определённым образом срабатывают яичники, ответственные за цикл, и другие железы. Медики выяснили, что за длительность цикла отвечает также группа парных желез – надпочечники. Включаются и паращитовидные железы, и сама щитовидка. Нередко даже состав крови изменяется настолько, что это приводит к дисбалансу электролитов, выражающемуся в появлении отёков, головных болей, спазмов и агрессивного настроения. Так начинается ПМС – предменструальный синдром.
В обиходе считается, что его проявление – это либо агрессивность, либо плаксивость, но в реальности это может оказаться и сильное недомогание. Чаще оно вызывается переизбытком в крови ионов натрия. Именно этот электролит вытесняет другие – ионы кальция, магния и калия, поэтому может меняться не только настроение. У женщин, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом, могут возникать боли в позвоночнике или суставах из-за нехватки кальция. А вот дефицит магния и калия сказывается на деятельности нервной и сердечно-сосудистой систем.
Когда у представительницы слабого пола повышается количество гормона, называемого мужским, то есть тестостерона, то это и приводит к повышению полового влечения.

Женщина как бы меняется местами с мужчиной и становится инициатором полового акта. В то же время происходит повышение уровня окситоцина. Этот гормон отвечает за сокращение мускулатуры матки, поэтому его нарастание естественное в тот период, когда завершается менструальный цикл. Вот этот гормон – типичный женский, потому что в огромном количестве он в норме вырабатывается после родов, помогая восстановить размеры матки и ослабить кровотечение.
Грудное кормление провоцирует выработку окситоцина, и иногда во время сильного его выброса кормящая мама ощущает почти нестерпимые боли в животе. Аналогичные боли могут преследовать вовсе не рожениц, а тех женщин, у которых начинаются месячные. Матку болезненно крутит и сжимает, и в такие периоды вряд ли женщина задумается о сексе.
Нестерпимое желание интимной близости перед месячными – это не самое безобразное, что способны спровоцировать разбушевавшиеся гормоны. Когда окситоцин повышается не так сильно, как тестостерон, налицо будет сильное желание секса.
Удастся ли справиться с либидо усилием воли или нужно принимать лекарства
Если перед месячными сильнее хочется секса, нежели в остальные периоды, то изменить ситуацию можно:
имея ежедневно интимную близость, чтобы в организме вырабатывались соответствующие гормоны;
принимая гормональные препараты;
стараясь сдерживаться.

Первый способ хорош для семейных женщин, у которых мужья ежевечерне находятся дома и готовы исполнить супружеские обязанности. А если супруг работает сутки – трое? Тогда можно прибегать к уловкам вроде секса по телефону, но с собственным благоверным. Женщины – существа с бурной фантазией, и им это должно определённо помочь.
Когда в организме вырабатываются гормоны: эндорфин, серотонин, – помимо грубого влечения к партнёру, женщина чувствует себя окрылённой и счастливой. При таком сочетании она будет готова горы свернуть, и у неё может повыситься творческая активность.
Именно мир фантазий поможет преодолеть это, по сути, животное чувство, когда нереально заниматься сексом физически. Остаётся только спросить: а как поступить с нетворческой работой, когда нужно думать, сосредоточиться на предмете исследования? Неужели принимать гормональные препараты? Часто их боятся употреблять из-за риска набрать лишний вес, и небезосновательно.
Но есть и такие гормоны, от которых человек может, напротив, ужасно похудеть. Объёмы и формы тела – важные параметры, но не главные. Опасаться нужно гормонального перекоса и пожизненной зависимости от препаратов. Принимать их бездумно – не самая удачная идея. Это повод посоветоваться с сексопатологом, гинекологом, эндокринологом.
Стоит ли идти к врачам, когда хочется секса перед месячными
Здесь каждая дама вольна решать самостоятельно. Если этому желанию можно с переменным успехом противостоять, то тогда повода для врачебной помощи нет. Гораздо хуже, когда женщину посещает ПМС «во всей его красе», вызывая мигрени, боли в животе и молочных железах, сильные отёки. В этот период нужно кушать меньше поваренной соли и употреблять в пищу продукты, в которых много магния, калия и кальция. Если диеты не помогают, можно пойти к врачу.
С другой стороны, отёки вряд ли будут способствовать появлению половой охоты, но проявляется ещё один «спутник» женщины в этот период – зуд в области влагалища. Он-то и может лишний раз провоцировать либидо. Но в реальности – это реакция на смену гормонального фона, а иногда – ослабление иммунитета, что может привести к изменению состава микрофлоры на слизистой влагалища, отчего и появляется зуд.
Ослабленный иммунитет позволяет размножаться тем микроорганизмам, которые ранее подавлялись, а более обильные выделения – создают для этой микрофлоры питательную среду. Если зуд очень сильный, нужно всё же посетить гинеколога, чтобы он проверил по мазку, не стала ли развиваться молочница, также именуемая кандидозом.
И остаётся ещё один вопрос: как поступить, если либидо не отпускает, а месячные уже начались? Ведь протекающая жидкость по влагалищу только усугубляет желание, а с точки зрения медиков в критические дни секс противопоказан.
Всё-таки разрешено заниматься сексом при месячных или нет
Даже медики не выносят однозначного вердикта по этой теме. Одни утверждают, что при половом акте во время месячных происходит снятие спазмов мускулатуры, а заодно – и сосудов. Болевые ощущения уменьшаются или исчезают вовсе. Для женщины это проявляется снятием общего тонуса и зажатости, в которых может пребывать организм в этот период.
Великую значимость несёт и эмоциональная составляющая половых отношений, если пара пребывает в истинной гармонии – не только сам половой акт, но и прелюдия, сопровождающаяся ласками. Если же отстраниться от чисто эмоционального контакта, то этот процесс можно расценивать как расслабляющий массаж, но его эффект велик именно оттого, что «проводит процедуру» дорогой сердцу человек.
Вторая группа медиков склонна видеть в половых контактах во время критических дней опасность инфицирования, притом обоих партнёров. Ведь кровь – белковая субстанция, где могут найти питательную среду бактерии и усиленно размножаться.
На сегодня причины воспаления эндометрия скрупулёзно не изучены, а лечение болезни – затруднительное. В особо тяжёлых случаях приходится прибегать к удалению матки.

Вот почему медики так боятся инфицирования этого органа из-за того, что человек не смог перетерпеть неделю и допустил половой акт.
Проблему гигиены решить реально при помощи презерватива. В особенности, если мужчина брезглив, а инициатором интимной близости выступает женщина. Использование такого предмета контрацепции – реальный выход из положения.
Несколько хуже, когда половому акту мешают сильные боли у партнёрши. При ноющих болях женщина не избавится от спазмов, а вступив в поспешный половой контакт, спровоцирует их усиление, поэтому поступать опрометчиво не стоит: лучше прислушаться к своему организму.
Половое желание перед месячными – это ещё не патология, опаснее моменты, связанные с гормонами и описанные в этой статье. Их появление – критерий, показывающий, что пора к врачу.

5 фактов о менструации, которые вы не знали (цены на услуги)

Вы, вероятно, думаете, что знаете все об этом аспекте жизни женщины.
В то время как найдется хоть одна проблема, связанная с менструальным циклом, решить которую не в состоянии ни вы сами, ни ваши опытные подруги. Это не удивительно для гинекологов, которые готовы ответить на самые распространенные вопросы своих пациентов.
1. Почему у меня есть предместруальный синдром?
ПМС или предместруальный синдром случается, потому что организм чувствителен к гормональным изменениям. За неделю или за 10 дней до месячных, уровни прогестерона и эстрогена резко меняется. Симптомами могут быть перепады настроения, головные боли, напряженность в груди, тяжесть внизу живота и усталость.
По крайней мере, 90% женщин испытывают это состояние перед месячными, но около 20% переживают настолько ярко выраженные симптомы, что они мешают их обычной активности и отношениям.
Каким бы ни был ваш предменструальный синдром, воспользуйтесь следующими советами гинекологов. Пейте больше воды. Ешьте небольшими порциями каждые два часа и воздержитесь от алкоголя и кофеина.
Если перепады настроения – проблема, пейте добавки с кальцием, но назначить их вам должен врач. Высокое потребление кальция и витамина D, возможно уменьшит риск появления ПМС – таковы данные исследования с участием более 3000 женщин. У тех из них, кто выпивал около четырех порций в день нежирного молока или апельсинового сока, предменструальный синдром был слабо выражен. Некоторые эксперты также утверждают то, что недостаток витамина D и кальция усиливает симптомы ПМС.
2. Почему мои месячные нерегулярны?
У некоторых женщин нет регулярной овуляции, поэтому, следовательно, у них нет и регулярных месячных. Стресс и болезни, также могут крайне отрицательно повлиять на цикл.
Но чтобы говорить о нерегулярных месячных, нужно знать, что такое регулярный цикл. Регулярный цикл означает, что с первого дня менструации до начала следующей каждый раз проходит от 21 до 35 дней.
Часто женщины считают, что у них нерегулярный цикл, если месячные не начинаются день в день. Но волноваться нет причин. Погрешность в пару-тройку дней вполне допустима. Иногда женщины не помнят точно, когда начались предыдущие месячные. Поэтому гинекологи советуют вести менструальный календарь с точным указание начала первого и последнего дня месячных.
Другие причины нерегулярных месячных, кроме беременности – чрезмерное увеличение веса или, наоборот, резкое похудение, нарушение питания, режима тренировок и гормональные проблемы.
Если ваш цикл не возвращается к нормальному режиму и в следующем месяце, вы должны поговорить с вашим гинекологом.
3. Можно ли забеременеть во время месячных?
Возможно, но маловероятно. Главное знать – были ли это месячные или выделения между периодами. У некоторых женщин наблюдаются кровянистые выделения во время овуляции, когда есть все шансы забеременеть.
Если у женщины был секс в последние дни месячных и овуляция наступила через 2-3 дня, а сперма еще осталась во влагалище – забеременеть возможно, но крайне маловероятно.
4. Если месячные начинаются в срок, это значит, что я не беременна?
На 100% быть уверенной нельзя. Поскольку часто на ранних сроках беременности могут быть кровотечения. И разницу между ними и месячными сложно заметить, но выделения во время месячных обычно прогрессируют.
Гинекологи советуют сделать тест на беременность и обратить внимание на другие симптомы – тошноту и головокружение. Точные результаты даст УЗИ.
5. Если длительное время не менять тампон, увеличивается ли риск появления синдрома токсического шока?
Синдром токсического шока – опасное для жизни заболевание, вызванное бактериальной инфекцией. Микроорганизмы вырабатывают токсины, которые отравляют организм.
СТШ отмечается резким повышением температуры, ознобом, диареей, рвотой, болью в мышцах, и сыпью. Даже хорошо впитывающие тампоны, если их не менять в течение длительного времени, становятся питательной средой для бактерий, которые начинают активно размножаться.
Сколько времени можно пользоваться тампоном? Всегда следуйте прилагаемой инструкции. В зависимости от обильности выделений и качества тампонов, одни нужно менять каждые два часа, другими можно пользоваться на протяжении 4-6 часов. Но если у вас возникли признаки токсического шока, никогда не занимайтесь самолечением – сразу же обратитесь к врачу.

Аппетит и набор веса перед менструацией Как подавить аппетит перед менструацией?

Большинство женщин страдают от ПМС и связанного с ним повышенного аппетита и подавленного настроения. Это естественный процесс, связанный с нарушением секреции гормонов, особенно серотонина и эстрогенов. В результате женщина становится раздражительной и плаксивой, при этом заедая свои горести сладостями. Эти неприятные эффекты можно легко облегчить и полностью устранить диетическими факторами.

Аппетит перед месячными

Повышенный аппетит – один из симптомов популярного ПМС или ПМС. Это состояние обычно появляется во второй фазе цикла и характеризуется гормональным дисбалансом, который приводит к развитию различных эмоциональных состояний. Именно благодаря этому процессу женщины становятся сварливыми, нервными и слезливыми, и нервничают без видимой причины .Это происходит потому, что повышается уровень эстрогена, с которым не справляется нервная система, отсюда и усиление аппетита и перепады настроения. Кроме того, снижение секреции серотонина вызывает жадность, а также депрессию и раздражительность.

Прибавка в весе до периода

В связи со снижением секреции серотонина повышение аппетита касается в основном продуктов, богатых простыми углеводами, таких как сладости, сладкие и газированные напитки, а также молочные продукты.Увеличение потребления сладостей также направлено на улучшение настроения и снижение возникающих депрессивных состояний. Подсчитано, что в этот период статистическая женщина потребляет примерно на 30 - на 40% больше энергии, чем обычно, а потребление одних только сахаров увеличивается примерно на 25%. В результате за это время масса тела женщины увеличивается примерно на 2-3 кг.

Как подавить аппетит перед месячными?

Чрезмерный аппетит не появляется у женщин, придерживающихся рационального и, главное, регулярного питания, поэтому это ключевой фактор, о котором следует позаботиться. Вы должны есть 4 - 5 раз небольшими порциями через равные промежутки времени (каждые 2 - 3 часа). Это снизит уровень глюкозы в крови, а также уменьшит нарушения настроения. Рацион должен состоять из продуктов, являющихся источниками сложных углеводов, а не простых, поэтому следует включать цельнозерновые каши и крупы грубого помола.

Витамин B6 также важен, поскольку он отвечает за минимизацию раздражительности, болей в груди и головных болей. Важны и другие питательные вещества, такие как витамины А, Е, В1, В2, фолиевая кислота и минералы, т.е. кальций, цинк и железо. Этими ингредиентами богаты соевые бобы, молочные продукты и зерновые продукты — цельное зерно, а также постное мясо и мясная нарезка. Учитывая проблемы ЖКТ, которые часто сопровождают этот период, стоит ограничить в рационе продукты, вызывающие вздутие живота, т.е. крестоцветные и бобовые овощи. Кроме того, полезно позаботиться о потреблении свежих фруктов и овощей, особенно богатых калием (помидоры и их консервы, свекла, бананы ), поскольку они отвечают за выведение воды из организма, предотвращая его скопление и ощущение припухлости. С этой же целью рекомендуется ограничить употребление соли и полуфабрикатов (полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления, фаст-фуд). Безусловно, физическая активность очень важна, так как помимо поддержания здоровой массы тела, она увеличивает выработку эндорфинов, то есть гормонов счастья. В результате снижается безудержное желание сладкого и одновременно улучшается настроение.

Очень часто в предменструальный период женщины едят сладкое, лежа на диване, в сопровождении одеяла и любимого сериала или романтической комедии.Это нужно для улучшения настроения, которое ухудшается в результате гормональных сбоев. Употребление шоколадки, плитки или печенья приносит временное облегчение, а даже небольшая физическая активность и регулярное здоровое питание позволяют свести к минимуму или даже полностью устранить эти неблагоприятные симптомы завершающегося цикла.

Читайте также о лютеиновой фазе!

Аппетит и ожирение перед менструацией Как подавить аппетит перед менструацией? - 3,7/5. Было подано 24 голоса.
.90 000 Что стоит есть во время менструации, чтобы зарядиться энергией и улучшить самочувствие?
Опубликовано 29 августа 2021 г., 4:15

Многие менструальные периоды жалуются на недомогание и физический дискомфорт. Оказывается, правильное питание может помочь пережить эти трудные дни. Диета во время менструации очень важна. Несмотря на то, что во время менструации вы, вероятно, будете голодны и будете чувствовать, что сожрете все, что окажется под рукой, стоит обратить внимание на то, что вы едите.Что есть во время менструации?

Почему мой аппетит меняется во время менструации?

Во время менструации у женщин естественным образом повышается или понижается аппетит.

Два гормона ответственны за колебания аппетита. Эстроген — это гормон, повышающий настроение, который одновременно снижает аппетит. Эстроген также повышает чувствительность к инсулину, что увеличивает усвоение углеводов.

Прогестерон является успокаивающим и балансирующим гормоном. Прогестерон повышает температуру тела, стимулирует обмен веществ и аппетит, и в то же время помогает полностью расслабить тело.Это означает, что ваше тело естественным образом хочет, чтобы вы ели больше и делали меньше.

Во время менструации и эстроген, и прогестерон находятся на самом низком уровне. У многих женщин также развивается воспаление, вызывающее боль, припухлость/припухлость или общее неприятное ощущение внизу живота. Отсюда и различия в еде и ощущении аппетита. Некоторые женщины обнаруживают, что воспаление и такие симптомы, как боль, тошнота и усталость, снижают их аппетит, в то время как у других появляется необычная тяга к еде.

Могу ли я есть больше во время менструации?

Для тех женщин, у которых повышенный аппетит во время менструации, диета будет иметь первостепенное значение. Первая рекомендация – контролировать чувство голода. Однако это очень сложно, поэтому стоит рассмотреть несколько продуктов, которые окажут положительное влияние на организм.

Калий нормализует аппетит. Это предотвращает приступы голода и влияет на количество воды, удерживаемой в организме. Вы найдете его среди других в картофеле, помидорах и томатном соке, сладком картофеле, свекле, бураке, арбузах, телятине и яблоках.

Противовоспалительные продукты , такие как зелень, куркума, лосось и оливковое масло.

Продукты, богатые железом , такие как красное пастбищное и органическое мясо, листовая зелень, такая как шпинат и капуста, бобовые и безглютеновые злаки (при переносимости).

Здоровые перекусы для комфорта - каша, безглютеновый тост или картофельное пюре со шкварками не заставят вас сильно набрать вес.

Могу ли я пить энергетик во время менструации?

Вам также следует отказаться от энергетических напитков с кофеином.

Кофеин может мешать сну.

Кофеин может обезвоживаться

Перепады настроения, в том числе беспокойство и плач, также распространены во время менструации. Это может быть еще хуже, если вы страдаете от гормонального дисбаланса: когда речь идет о симптомах беспокойства и подавленного настроения, они могут быть вызваны преобладанием прогестерона над эстрогеном.Кофеин стимулирует симпатическую нервную систему и вызывает выброс адреналина. Это означает, что слишком много чашек кофе или банок энергетических напитков могут вызвать у вас нервозность, нервозность и беспокойство.

Что можно есть в период повышения энергии?

Многие женщины жалуются на недостаток энергии во время менструации. Низкая энергия и усталость являются общими симптомами, связанными с менструацией, и могут быть вызваны колебаниями уровня гормонов. Уровень эстрогена резко падает за несколько дней до менструации, из-за чего вы можете чувствовать себя истощенным.Низкий уровень энергии во время менструации также может быть вызван дефицитом железа.

Если вы также чаще всего тянетесь к сладкому, подумайте о более здоровых заменителях. Здесь подойдут деликатесы, орехи, бананы и цельнозерновые продукты.

Что следует есть во время менструации?

В вашем рационе должны быть продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты и витамин D. Они улучшают настроение. Например, жирная рыба, такая как угорь, лосось, сардины, сельдь, тунец, радужная форель и скумбрия, является подходящим выбором, потому что они богаты обоими.Яйца (особенно желток) являются хорошими источниками витамина D. Вы найдете омега-3 жирные кислоты в растительных маслах, орехах и семенах.

Диета во время менструации

Вы также должны позаботиться о большом количестве железа в своем рационе, так как ваш организм в это время нуждается в нем. Необходим для транспорта кислорода ко всем клеткам, образования эритроцитов и профилактики анемии. Поэтому в этот период стоит съесть красное мясо, печень, кровяную колбасу, тофу, гречку, шпинат или петрушку (напр.в форме песто). Также важно сочетать продукты . Сравните железосодержащие продукты с продуктами, богатыми витамином С, так как он увеличивает усвоение этого элемента. Например, добавьте к мясу салат из квашеной капусты.

Орехи и бананы также богаты магнием, еще одним элементом, который необходимо пополнять во время менструации. Он несет ответственность, в том числе, для снятия боли и мышечных спазмов. Его также можно найти в отрубях, ростках злаков, скумбрии и лососе.Если тяга к шоколаду в эти дни возрастает, следует выбирать горький с высоким содержанием какао.

Ферментированные молочные продукты являются еще одной важной группой из-за высокого содержания в них кальция, который участвует в процессе свертывания крови. Его дефицит увеличивает отек, болезненность молочных желез и мышечные спазмы. Эти продукты также легко усваиваются и не вызывают газообразования. Они повышают иммунитет, который иногда снижается во время менструации. Поэтому ешьте чаще кефира, пахту, кислое молоко и натуральных йогуртов.

Также не стоит забывать о цинке, который регулирует уровень гормонов в организме. Продукты, богатые этим элементом, нужно есть уже в фазе ПМС. Морепродукты — отличный источник. Мы также можем найти его в потрохах, темном хлебе, нуте или семенах тыквы.

Питание в период

Что можно есть во время менструации?

Зеленые листовые овощи

Уровень железа часто падает во время менструации, особенно при обильных менструальных выделениях.Это может привести к усталости, болям в теле и головокружению. Зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат, могут повысить уровень железа. Шпинат также богат магнием.

Имбирь

Теплая чашка имбирного чая может облегчить некоторые симптомы менструации. Имбирь обладает противовоспалительным эффектом, который успокаивает воспаленные мышцы.

Имбирь также может уменьшить тошноту. Несколько исследований подтверждают это, но исследование 2018 года показало, что имбирь эффективно уменьшает тошноту и рвоту в первом триместре беременности.Так как это безопасно и относительно дешево, стоит попробовать. Однако не употребляйте слишком много имбиря: употребление более 4 граммов имбиря в день может вызвать изжогу и боли в животе.

Цыпленок
Курица
— еще одно блюдо, богатое железом и белком, которое вы можете добавить в свой рацион. Потребление белка имеет важное значение для вашего общего состояния здоровья и может помочь вам оставаться сытым во время менструации, уменьшая тягу к еде.

Куркума
Куркума
известна как противовоспалительная специя, а куркумин является ее основным активным ингредиентом.В исследовании 2015 года изучалось влияние куркумина на симптомы ПМС и было обнаружено, что у людей, принимавших куркумин, симптомы были менее серьезными.

Льняное масло

Каждые 15 миллилитров льняного масла содержат 7,195 миллиграмма омега-3 жирных кислот. Рекомендуемая суточная доза составляет от 1100 до 1600 миллиграммов. Потребление льняного масла было связано с облегчением запоров — одного из распространенных симптомов менструации.

Чайный гриб

Если по какой-то причине вам не хочется есть йогурт, попробуйте чайный гриб.Он богат пробиотиками, обладающими противогрибковыми свойствами. Однако старайтесь избегать продуктов, содержащих чайный гриб с высоким содержанием сахара.

Ссылки:
Kataoka M, Togashi K, Kido A, et al. Дисменорея: оценка с помощью МРТ в кинорежиме, начальный опыт. Радиология. 2005, 235: 124-131.
Proctor M, Farquhar C. Диагностика и лечение дисменореи. БМЖ. 2006; 332: 1134-1138.
Дюрен Д. Первичная дисменорея: обновление оценки и лечения.J Акушерское женское здоровье. 2004, 49: 520-528.
Хендрикс С.Л., Александр Н.Дж. Лечение первичной дисменореи низкодозированными пероральными контрацептивами, содержащими дезогестрел. Контрацепция. 2002, 66: 393-399.
Turner-McGrievy GM, Wirth MD, Shivappa N, et al. Рандомизация подходов к питанию на растительной основе приводит к более значительным краткосрочным улучшениям показателей диетического воспалительного индекса и потребления макронутриентов по сравнению с диетами, содержащими мясо. Нутр Рез. 2015; 35: 97-106.
Haghighatdoost F, Bellissimo N, de Zepetnek JOT, Rouhani MH.Связь вегетарианской диеты с воспалительными биомаркерами: систематический обзор и метаанализ обсервационных исследований. Нутр общественного здравоохранения. 2017; 20: 2713-2721.
Watzl B. Противовоспалительные эффекты растительных продуктов и их компонентов. Int J Vitam Nutr Res. 2008, 78: 293-298.
Барнард Н.Д. Ваше тело в равновесии: новая наука о еде, гормонах и здоровье. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: издательство Grand Central Publishing; 2020.
Клемонс М., Госс П. Эстроген и риск рака молочной железы. N Engl J Med.2001, 344: 276-285.
Ву А.Х., Пайк М.С., Стрэм Д.О. Мета-анализ: потребление жиров с пищей, уровень эстрогена в сыворотке и риск рака молочной железы. J Natl Cancer Inst. 1999, 91: 529-534.
Прентис Р., Томпсон Д., Клиффорд С., Горбах С., Голдин Б., Байар Д. Снижение содержания жира в рационе и концентрация эстрадиола в плазме у здоровых женщин в постменопаузе. J Natl Cancer Inst. 1990, 82: 129-134.
Aubertin-Leheudre M, Gorbach S, Woods M, Dwyer JT, Goldin B, Adlercreutz H. Потребление жиров/клетчатки и половые гормоны у здоровых женщин в пременопаузе в США.J Steroid Biochem Mol Biol. 2008, 112: 32-39.
Нагата С., Хирокава К., Симидзу Н., Симидзу Х. Связь менструальной боли с потреблением сои, жиров и пищевых волокон у японских женщин. Eur J Clin Nutr. 2005, 59: 88-92.
Ямамото А., Харрис Х.Р., Витонис А.Ф., Чаварро Дж.Е., Миссмер С.А. Проспективное когортное исследование потребления мяса и рыбы и риска эндометриоза. Am J Obstet Gynecol. 2018, 219: 178.e1-178.e10.
Ганмаа Д., Сато А. Возможная роль женских половых гормонов в молоке беременных коров в развитии груди, яичников и тела матки.Мед Гипотезы. 2005, 65: 1028-1037.
Barnard ND, Scialli AR, Hurlock D, Bertron P. Диета и глобулин, связывающий половые гормоны, дисменорея и предменструальные симптомы. Акушерство Гинекол. 2000; 95: 245-250.
.
Почему собака не хочет есть из миски?

Правильное питание собаки необходимо для ее здоровья и хорошего самочувствия. Чтобы обеспечить вашего питомца рационом с учетом его потребностей, следует подобрать соответствующий полноценный корм с учетом его возраста и расы (массы тела), а также ежедневной физической активности. Помимо составления оптимального меню, следует также позаботиться о правильных условиях питания питомца. Что делать, если собака отказывается есть из миски? Откройте для себя проверенные советы от Pedigree ^Ⓡ!

Содержимое:

Собака отказывается есть из миски - в чем могут быть причины?

Что делать, если взрослая собака отказывается есть из миски?

Что делать, если мой щенок отказывается есть из миски?

Собака отказывается есть из миски - в чем могут быть причины?

При поиске ответа на вопрос, почему собака отказывается есть из миски, следует обратить внимание на некоторые детали ее поведения.Понимание основной проблемы позволит вам определить, как ее решить. Самый главный вопрос – отказывается ли собака есть из миски или вообще не хочет есть. В зависимости от того, каковы наши наблюдения в этом отношении, мы можем решить предпринять различные действия.

Если ваша собака отказывается есть из миски или любой другой посуды, с пола или рук дрессировщика, это может указывать на то, что у нее проблемы со здоровьем. Что делать тогда? Первое: не паникуйте.Временное расстройство желудка, кратковременные боли в животе и потеря аппетита случаются даже у людей. Возможно, наш питомец нашел во дворе что-то несвежее, что решил употребить без нашего ведома. Это, естественно, привело к проблемам с желудком, с которыми собака может справиться двумя способами: дожидаясь, пока произойдет пищеварение, или вызывая рвоту. Последняя практика часто выполняется путем жевания и глотания растений (в основном травы). Так что если мы видим, что у нашего питомца нет аппетита, но это состояние длится непродолжительное время (максимум 24 часа) и не сопровождается другими тревожными симптомами, дайте ему доступ к свежей воде и понаблюдайте.В случае появления у питомца дополнительных симптомов – лихорадки, диареи, рвоты – следует обратиться к ветеринару. Неправильное питание может привести к расстройству желудка. Вот почему мы должны убедиться, что питание собаки основано на полноценном корме, который безопасен и содержит 100% необходимых питательных веществ.

Что делать, если взрослая собака отказывается есть из миски?

Если ваша собака отказывается есть из миски, но ваш ветеринар определяет, что проблема не связана с медициной, вы должны начать поиск поведенческих причин.Возможные причины отсутствия аппетита у собаки:

постоянный доступ к пище;

слишком большие порции или слишком частые приемы пищи;

нет трафика;

внезапная смена пищи;

скука, отсутствие мотивации, стресс;

неправильно проведена социализация.

В первом и втором случаях причину проблемы можно легко устранить. Одно из главных правил правильного кормления собаки – не всегда иметь доступ к еде.Единственная миска, которая всегда должна быть доступна вашему питомцу, — это та, в которой есть свежая и чистая питьевая вода. Рекомендуемое количество и вес приемов пищи в день зависит от возраста, расы (массы тела) и ежедневной физической активности вашего питомца. Правильную порцию пищи и частоту приема пищи можно определить на основании таблиц питания (имеющихся на этикетках полнорационных кормов) или консультации с диетологом или ветеринаром. Однако не наполняйте миску собаки каждый раз, когда видите, что она пуста.Это делает невозможным контроль количества потребляемых четвероногим калорий, а следовательно, приводит к различным заболеваниям (в том числе избыточному весу и ожирению, сахарному диабету или дегенерации опорно-двигательного аппарата). Во-вторых, оставленная на открытом воздухе пища (как сухая, так и влажная) со временем меняет свою консистенцию, теряет аромат и вкус, портится. Неудивительно, что наш друг не заинтересован в такой еде! Хорошей практикой для каждого лица, осуществляющего уход, является регулярное (в случае взрослых собак 2–3 раза в день) снабжение собаки надлежащим образом отмеренными порциями корма.Еда должна быть доступна примерно 20-30 минут. По истечении этого времени миску с остатками следует вынуть, опорожнить и вымыть, чтобы она была готова к следующему употреблению.

Каждой собаке нужны упражнения. 30-минутные (или более длительные) прогулки с питомцем рекомендуется проводить не реже одного раза в день (более короткие, 15-минутные прогулки «по мере необходимости» следует организовывать не менее 3 раз в день). Прогулка – это возможность для собаки, среди прочего, занимаясь спортом, теряя лишнюю энергию и… голодая.Отсутствие таких раздражителей может привести к отсутствию аппетита, а значит, и равнодушию к миске с едой, поставленной перед собакой. Хорошей практикой является установление времени приема пищи таким образом, чтобы один из них (второй или третий в течение дня) приходился на прогулку, во время которой мы активно проводили время, играя с собакой. Немного безумия не помешает!

Основной пищевой потребностью собак является стабильное и сбалансированное питание. Однажды выбранный, полноценный корм должен сопровождать нашего четвероногого друга на протяжении всей его жизни (щенячий возраст, взрослый возраст, а затем и пожилой).Мы не должны менять его пищу, если не замечаем такой абсолютной необходимости. Если же замена текущей пищи на другую необходима, этот процесс следует проводить постепенно во избежание неприятных побочных эффектов: диареи, расстройства пищеварения или отсутствия аппетита у больного.

У собак в зависимости от породы более или менее развит охотничий инстинкт. Это связано с их происхождением от диких, хищных предков. Даже современные клыки (m.в волки или динго) охотятся на свою добычу, чтобы выжить. Это означает, что акт приема пищи для них включает в себя своеобразный ритуал, вписанный в фенотип всего семейства этих хищных млекопитающих. Если наша домашняя собака отказывается есть из миски, возможно, ей нужны более интенсивные раздражители. Мы можем передать их ему через игру (во время прогулки или непосредственно перед едой). Хороший способ — использовать специальный собачий мячик с полым центром. Кладем в него несколько собачьих лакомств и даем питомцу «потренироваться».Его нос быстро почует лакомства в игрушке! Чтобы их получить, наш друг будет вынужден искать правильный путь, а это усилит его желание есть пищу. Как только он добьется успеха, мы сможем подать ему тарелку с основным блюдом за вычетом калорий, которые он получил во время закуски. Также игрушку можно наполнить пищевыми гранулами.
Стресс также может быть причиной нежелания есть из миски. Если ваш питомец переживает трудный период, например, после появления нового члена семьи, ремонта или потери компаньона, это может повлиять на его аппетит.Тогда собака либо вообще не хочет есть, либо имеет сниженный аппетит. Животное также может ассоциировать миску со стрессовым событием, например, из-за шума, когда она падает на пол, или когда миска скользит по полу, издавая громкие звуки, неприятные для уха питомца. Каждая из этих ситуаций требует своего подхода. В случае хронического стресса, например, могут пригодиться средства с феромонами, улучшающие настроение питомца. Во второй ситуации достаточно поменять чашу или использовать специальную резиновую накладку.

Последняя причина, по которой собака отказывается есть из миски, может быть связана с ошибками социализации. Роль опекуна заключается в том, чтобы научить питомца есть из тарелки. Не рекомендуется кормить питомца с рук, так как это может привести к тому, что он привыкнет к такому способу подачи еды и не заинтересуется миской для корма.

Что делать, если мой щенок отказывается есть из миски?

Собаки относятся к группе млекопитающих, а это значит, что они питаются грудным молоком в младенчестве.Они используют естественный сосательный рефлекс и знают только этот способ питания в начале своей жизни. Примерно через 4 недели после рождения они готовы постепенно переходить на твердую пищу. В этот период они учатся облизывать, а затем откусывать все более крупные куски специально подобранной для них пищи.

Смена рациона – огромный шаг в жизни такого малыша. Ответственный и любящий опекун должен вначале поддерживать своего питомца и прощать ему большие или маленькие «неудачи».Поедание ранее неизвестных продуктов для щенка представляет собой довольно сложную задачу, поэтому трудно ожидать, что он будет сосредоточен на еде над миской. Сначала мы можем ожидать меньшего или большего беспорядка, но со временем наш питомец начнет все больше контролировать диапазон своих движений во время еды.

А что делать, если щенок отказывается есть из миски и вообще не подходит к ней? Попробуйте предложить малышу блюдо с привлекательным содержанием, чтобы побудить его попробовать еду.Если домашние средства не дают желаемого эффекта, лучше проконсультироваться с ветеринаром и специалистом по поведению.
.
Диета, облегчающая менструальные боли

Каждая десятая женщина испытывает боли в животе, головные боли, боли в молочных железах и тошноту, которые мешают нормально функционировать в школе, на работе и при выполнении повседневных обязанностей. Облегчить боль можно с помощью диеты. Узнайте, что есть и чего избегать во время менструации.

Менструация сопровождает представительниц прекрасного пола от полового созревания до менопаузы и является признаком полноты женственности.Однако примерно для половины женщин период менструации представляет собой хлопотное и болезненное переживание. Каждая десятая женщина испытывает боли в животе, головную боль, боль в молочных железах и тошноту, которые мешают нормальному функционированию в школе, на работе и при выполнении повседневных обязанностей.

Причины боли во время месячных

Непосредственной причиной болезненных менструаций является спазм гладкой мускулатуры матки, вызванный высоким уровнем простагландинов (веществ в организме, вызывающих болевые реакции) в слизистой оболочке матки, которые отслаиваются во время менструации.

дисменорея

Оригинал ЗБМ

Это происходит в основном у молодых женщин с регулярными овуляторными циклами.

Часто возникает через 1-2 года после начала первой менструации, однако нельзя исключать возникновение ЦБМ уже в период менархе.

Характеризуется чрезмерными сокращениями матки, вызывающими болезненные кровотечения (без других изменений таза).

Вторичный ЗБМ

Встречается реже, после 20 лет (наиболее тяжело протекает в возрасте от 20 до 25 лет).

Обычно вторичная МММ является результатом приобретенных изменений.

К наиболее частым причинам относятся эндометриоз, хроническое воспаление органов малого таза, миома матки, полипы эндометрия, стеноз шейки матки, врожденные и приобретенные анатомо-функциональные дефекты репродуктивного органа.

Обезболивающая диета

Диета во время менструации должна быть легкоусвояемой, чтобы разгрузить печень, которая не только отвечает за детоксикацию, но и защищает от избытка эстрогена, который повышен перед менструацией.Именно поэтому стоит ограничить на эти несколько дней трудноперевариваемую пищу (и не только!) – жирную жареную пищу, сыры, а также чипсы и другие жирные и соленые закуски. Вместо этого выбирайте рыбу, птицу и вареные или приготовленные на пару овощи. Полученная из них клетчатка не вызывает газообразования, а мягко очищает организм и дает ощущение сытости. Менструирующая женщина теряет много ценных минералов, поэтому питание так важно, и в случае регулярного недомогания обратитесь к врачу и подумайте о приеме добавок, помогающих компенсировать эти недостатки.

Если вы испытываете проблемы с пищеварением (метеоризм, диарея, запор) во время менструации, постарайтесь начать день с легкого завтрака, а последующие приемы пищи ешьте чаще, но меньше, чтобы не нагружать желудок, но обеспечить регулярную энергию и питательные вещества . Последний прием пищи также должен быть легким и не слишком поздно.
Во время менструации также полезно избегать избытка соли (вызывает отеки и задерживает воду), алкоголя (усиливает кровотечение) и ограничивать газированные напитки (могут вызвать метеоризм и изжогу).

Гормональная гармония через питание

Мы знаем, что то, что мы едим и пьем, оказывает огромное влияние на все гормональные процессы, протекающие в нашем организме, в том числе на фазы цикла. Именно поэтому стоит отказаться от продуктов промышленной переработки – готовых блюд, напитков, сладостей, мясных блюд, поскольку в них содержится избыточное количество сахара, соли, искусственных добавок, негативно влияющих на гормональный баланс. Легкая, разнообразная диета, богатая различными видами овощей, злаков, бобовых и фруктов, обеспечит необходимые питательные вещества.Хорошо основываться на горячих блюдах, которые поддерживают обмен веществ и дают энергию. Специи также имеют свою силу, особенно имбирь, который обладает противовоспалительным действием и, вероятно, способствует уменьшению болезненности менструации. Также следует помнить о важной роли сна в регенерации организма, в том числе крови, а также снижении стресса и полноценном отдыхе.

Хорошие привычки на весь месяц

Для гормонального баланса и уменьшения болезненных месячных важно не только то, что мы едим и пьем во время менструации, но и в течение всего месяца.После менструации нужно подпитать кровь — свеклой, зелеными овощами (шпинат, капуста, крапива, брокколи, петрушка), цельнозерновыми углеводами (рис, крупа, овсянка, амарант, лебеда), бобовыми.

Также очень важны качественные нерафинированные растительные масла (например, оливковое масло, льняное масло, авокадо), а также семена и орехи (льняное семя, семена чиа, грецкие орехи), которые являются источником ненасыщенных жирных кислот с противовоспалительными свойствами. .

Омега-3 до боли!

Было доказано, что увеличение доли омега-3 в рационе при снижении омега-6 оказывает положительное влияние на уменьшение боли за счет противовоспалительного действия. Во второй фазе цикла уровень глюкозы, серотонина и витаминов группы В в крови снижается и мы можем быть менее устойчивы к тяге к сладкому, поэтому тогда следует есть сложные углеводы, сладкие овощи – свеклу, тыкву, сладкий картофель, избегайте подобных соблазнов.

Сбалансированное питание, основанное на промышленных необработанных продуктах, простых блюдах и низком гликемическом индексе, о котором мы все время говорим, будет отличным подспорьем.

Хотите узнать больше?
Звоните: 32 506 57 77
Пишите: [email protected]

.
Эмоциональные и психические расстройства, связанные с менструальным циклом. Симптомы

Менструальный цикл может сопровождаться различными проблемами и эмоциональными расстройствами, и эти симптомы отрицательно сказываются на самочувствии и качестве жизни женщин, их межличностных отношениях и социальной активности, а также на функционировании дома, во время учебной деятельности и в профессиональных ситуациях. .

Они могут отображаться в виде следующих групп:

предменструальный синдром ( предменструальный синдром - ПМС),

предменструальное дисфорическое расстройство ( предменструальное дисфорическое расстройство — ПМДР).

Женщины, которые испытывают эти проблемы, чаще страдают от беспокойства и депрессии, бессонницы или чрезмерной сонливости и боли. Кроме того, ПМС и ПМДР могут усугубить или спровоцировать ранее существовавшие психические расстройства (такие как депрессия, тревожные расстройства и бессонница). Поэтому в случае некоторых женщин, испытывающих эти состояния, может быть показана консультация психиатра для диагностики этих расстройств и, возможно, назначения антидепрессивной терапии, рекомендованной для женщин с ПМС и ПМДР.

Клиническая картина этих расстройств и связанные с ними диагностические и терапевтические вопросы обсуждаются ниже.

Предменструальный синдром

Подсчитано, что ПМС поражает примерно 10–30% менструирующих женщин. Клиническая картина этого расстройства может включать различные симптомы, но наиболее распространенными являются:

соматические симптомы: припухлость, болезненность молочных желез, боль, в том числе головная, метеоризм;

поведенческие симптомы: нарушения сна, изменения аппетита, снижение концентрации внимания и интересов, социальная изоляция;

симптомы эмоциональных расстройств: раздражительность, перепады настроения, тревога/напряженность, депрессия, ощущение неконтролируемости.

Они появляются или усиливаются в лютеиновую фазу цикла и уменьшаются или уменьшаются в начале фолликулярной фазы.

Диагноз ПМС требует дополнительного выполнения следующих критериев:

подтверждение связи между симптомами и менструальным циклом,

недугов, настолько тягостных для больного, что оправдано осуществление лечения,

симптомы не вызваны другим физическим или психическим расстройством (таким как депрессия, тревога или расстройство личности).

Предменструальное дисфорическое расстройство

Около 2–9% менструирующих женщин страдают ПМДР. Как и при ПМС, симптомы ПМДР появляются во время лютеиновой фазы, начинают исчезать с началом фолликулярной фазы и исчезают через неделю после менструации. Симптомы, упомянутые в диагностических критериях, в основном включают изменения в эмоциях и поведении. Симптомы, типичные для ПМС, возникают в течение ПМДР, но более интенсивны и длятся дольше.Эти недуги нарушают работу на работе или в школе, повседневную социальную активность и межличностные отношения.

Следует подчеркнуть, что ПМДР не является обострением других психических расстройств, таких как депрессивные расстройства, тревожные расстройства или расстройства личности. Тем не менее, женщины с этими заболеваниями могут испытывать усиление симптомов во время лютеиновой фазы. Поэтому важно дифференцировать эти симптомы с симптомами, характерными только для предменструального периода.Кроме того, женщины, обращающиеся к своему врачу с симптомами ПМС или ПМДР, возможно, ранее страдали психическим расстройством. Поэтому врачи должны знать, что симптомы могут быть связаны с различными клиническими состояниями, и должны тщательно обследовать женщин на наличие как психических, так и менструальных расстройств.

Каковы причины этих команд?

Этиология симптомов, сопровождающих менструальный цикл, до конца не изучена.Считается, что эти симптомы могут быть связаны с изменениями уровней эстрогенов и прогестерона и локальным выбросом простагландинов. Поскольку уровни эстрогена и прогестерона обычно находятся в пределах нормы у женщин с ПМС или ПМДР, эти пациентки могут быть более чувствительны к нормальным колебаниям уровня половых гормонов во время менструального цикла.

Рассмотрено влияние эстрадиола и прогестерона на нейромедиаторные системы: серотонин и гамма-аминомасляную кислоту.Возникновение симптомов, связанных с менструальным циклом, также может зависеть от генетических факторов. Сообщалось, что 70% женщин, чьи матери страдали от ПМС, также страдают этим расстройством, по сравнению с 37% пациенток, матери которых были здоровы. При этом среди однояйцевых близнецов частота ПМС совпадает более чем в 90% случаев, по сравнению с только 44% среди разнояйцевых близнецов. Эти синдромы, вероятно, чаще встречаются у тучных и менее физически активных женщин и реже у тех, кто использует гормональную контрацепцию.

Что такое терапия?

Изменение диеты и образа жизни

ПМС и ПМДР могут принести пользу от изменения диеты, расслабления, физических упражнений и избегания стресса, а также изучения методов управления стрессом. Сокращение, а лучше прекращение курения, кофеина, алкоголя, соли и рафинированного сахара может иметь положительный эффект. Доказано, что увеличение потребления углеводов эффективно облегчает многие симптомы ПМС. Применение микроэлементов (препаратов, содержащих кальций и магний) и витаминов (В ₆, Д и Е) также может оказать благотворное влияние на недуги.Некоторым пациентам может быть показана когнитивно-поведенческая терапия.

Нестероидные противовоспалительные препараты

НПВП ингибируют синтез простагландинов и в настоящее время являются основным средством лечения дисменореи. Исследования показали эффективность напроксена, ибупрофена, мефенамовой кислоты и ацетилсалициловой кислоты (но не парацетамола).

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина

Тяжелые формы ПМС и ПМДР имеют много общего с депрессией и тревожными расстройствами, возможно, из-за серотонинергической дисрегуляции.Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) все чаще используются в лечении женщин, испытывающих эти проблемы, и результаты многочисленных исследований показали их эффективность при данных расстройствах. Упоминаются флуоксетин, сертралин и пароксетин. Было показано, что СИОЗС уменьшают выраженность раздражительности, депрессивного настроения, дисфории и соматических симптомов, связанных с ПМДР, и улучшают психосоциальное функционирование пациентов.

Прием этих препаратов может вызвать побочные эффекты, такие как бессонница, желудочно-кишечные расстройства, усталость, сексуальная дисфункция и увеличение веса. В связи с указанными неудобствами и периодическим появлением симптомов этих нарушений у некоторых женщин лучше использовать прерывистый прием препарата (ограниченный лютеиновой фазой).

Почти у 40% женщин с ПМДР или тяжелым ПМС прием СИОЗС не улучшает симптомы.Эти препараты не воздействуют на возможную причину этих недугов – колебания уровня половых гормонов в течение менструального цикла.

Подавление овуляции

Гормональная терапия, направленная на остановку овуляции, может быть еще одним вариантом лечения для женщин с тяжелыми симптомами ПМС и ПМДР.

Специалисты рекомендуют использовать сначала оральные контрацептивы, теперь уже в виде двухкомпонентных таблеток нового поколения (циклически или непрерывно).Исследования показали, что эта процедура положительно влияет на симптомы ПМС. Тем не менее, это может быть связано с симптомами, подобными тем, которые наблюдаются при ПМС (включая болезненность молочных желез, головную боль, метеоризм и подавленное настроение) при отсутствии приема гормона.

Таким образом, устранение периода, когда женщины не принимают гормоны, может снизить вероятность появления симптомов отмены. Женщины, состояние которых стабилизировалось после непрерывного приема противозачаточных таблеток, сообщают о задержке появления симптомов, связанных с менструальным циклом, и их меньшей выраженности.На основании анализа результатов тестирования установлено, что женщины в группе, применявшие гормоны в непрерывном режиме, по сравнению с пациентками, принимавшими циклические препараты, отмечали достоверно меньше симптомов, сопровождающих месячный цикл.

Показано, что применение агонистов гонадотропин-рилизинг-гормона снижает выраженность дискомфорта, сопровождающего менструальный цикл. Однако прием этих веществ связан с наступлением временной менопаузы с сопутствующими симптомами, такими как приливы, утомляемость, раздражительность и проблемы с сердцем, и может привести к снижению минеральной плотности костей и потере костной ткани.

В тяжелых случаях также может быть рассмотрена комбинированная терапия, такая как флуоксетин и гормональная терапия.

Другие методы терапии

Другие методы лечения пациентов с ПМДР и ПМС включают: препараты, содержащие витекс монашеский и японский гинкго. Анксиолитики и калийсберегающие диуретики также успешно использовались, хотя эти стратегии были подтверждены в гораздо меньшем количестве исследований, чем СИОЗС, и связаны со значительными побочными эффектами.

В случае крайне тяжелых симптомов и страданий гистерэктомия с придатками иногда рассматривается как окончательный метод подавления функции яичников (что однозначно устраняет менструальный цикл). Однако из-за инвазивности метода и сопутствующего риска осложнений и психологических нагрузок его применяют очень редко, строго после исчерпания возможностей других лечебных тактик.

Резюме

Многие женщины испытывают соматический, эмоциональный и психологический дискомфорт и трудности с поздней лютеиновой или ранней фолликулярной фазой менструального цикла.Хотя причина этих симптомов до конца не выяснена, существуют эффективные методы терапии, которые могут облегчить эти симптомы или даже полностью устранить их и, таким образом, улучшить психическое самочувствие, качество жизни и функционирование этих женщин.

Из-за часто вызывающих беспокойство психопатологических симптомов и перед лицом необходимости дифференцировать эти состояния от других психических расстройств некоторым женщинам может потребоваться консультация психиатра.

Каталожные номера:

1. Американский колледж акушеров и гинекологов. Комитет ACOG по практическим бюллетеням-гинекология. Предменструальный синдром: Клинические рекомендации для акушеров-гинекологов. Практика ACOG. Бюлл., 2000; 15: 448–455.
2. Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, 4-е издание, редакция текста. Американская психиатрическая ассоциация, Вашингтон, 2000.
3. Клейтон А.Х.: Симптомы, связанные с менструальным циклом: диагностика, распространенность и лечение.Дж. Психиатр. Практ., 2008; 14 (1): 13–21.
4. Национальный институт психического здоровья. Предменструальный синдром. 2007 (доступно на сайте www.4women.gov/FAQ/pms.htm, по состоянию на 15 октября 2007 г.).
5. Парри Б.Л., Рауш Дж.Л.: Предменструальное дисфорическое расстройство. В: Каплан Х.И., Садок Б.Дж., Канкро Р. (ред.): Полный учебник психиатрии. Уильямс и Уилкинс, Балтимор, 1995: 1707–1713.
6. Штайнер М., Перлштейн Т., Коэн Л.С. и др.: Экспертные рекомендации по лечению тяжелого ПМС, ПМДР и сопутствующих заболеваний: роль СИОЗС.J. Женское здоровье (Larchmt), 2006 г.; 15: 57–69.

Эти дни или как пережить период?

Когда в субботу утром я начинал генеральную уборку в доме, мой "квартирант" сказал: "Тося, пошли!" и вывел собаку на долгую прогулку. Они вернулись ближе к вечеру с красным вином, шоколадом и хорошей едой. В то время у меня значительно упал уровень прогестерона и мне было просто жалко себя и пылесос, тряпки, веники и т.д., брошенные в разных местах моей квартиры.

Содержимое:

расширять крах

Имея двух младших сестер и находясь в близких отношениях с гинекологом, мистер П. интуитивно зажег свечи, поставил романтическую комедию на DVD (те были до Нетфликса) и позволил мне спокойно посидеть на диване, подавая легкий, кайфовый -углеводный ужин и мягкое одеяло.Как вы, наверное, догадались, это было время кровотечения.

Ежемесячное кровотечение 9000 3
Менструальный цикл у каждой женщины начинается с разной частотой. Нормальная длина цикла (отсчитываемая от первого дня кровотечения до дня начала следующей менструации) составляет от 25 до 35 дней, причем в одном месяце менструация может наступить на несколько дней раньше, в следующем - позже. Кровотечение обычно длится от 4 до 5 дней, но может быть немного короче или длиннее. Нормальным считается кровотечение продолжительностью от 3 до 7 дней, умеренно обильное, т.е. при потере ок.30 - 80 мл крови на протяжении всего периода, а вместе с ней и фрагменты отмершей слизистой, т. е. эндометрия, вымываются из матки. Превращая это в гигиенические меры, можно не беспокоясь заменять от 3 до 8 прокладок или тампонов, наполненных кровью в день. Пользователи менструальной чаши могут точно определить это количество. Если кровотечение скудное (1-2 плохо наполненных прокладки или тампона) или менструация обильная, и вы используете более 8 наполненных, пропитанных средств гигиены, а на чашечке указано, что вы теряете более 100 мл крови - необходимо сообщить об этом. к врачу, специализирующемуся в области гинекологии, так как это может быть связано с отклонениями в работе вашей эндокринной системы или заболеваниями организма.

Цвет имеет значение

Важны цвет и плотность менструальной крови. Мало того, что ярко-красное кровотечение уместно, также нормально время от времени иметь небольшой сгусток. Выделения могут быть темными, темно-бордовыми или темно-коричневыми в начале и в конце, и это также нормально, так как это более старая кровь, которая гемолизировалась до того, как вытекла. Большие сгустки с консистенцией желе, возникающие на протяжении всего периода менструаций или оранжевый оттенок крови являются ненормальными - тогда обратитесь к врачу, т.к. это может указывать, например, надля инфекции.

Активно принимайте обезболивающие

Основной причиной схваткообразных болей в животе во время менструации является действие простагландинов, веществ, которые выделяются из отмирающего эндометрия при утрате желтого тела и снижении уровня прогестерона в крови. Простагландины действуют на мышцы матки, вызывая сокращения, которые вытесняют отслоившуюся слизистую оболочку из полости матки вместе с менструальной кровью. При болезненных месячных в первую очередь помогают препараты, снижающие выработку этих веществ - нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), т.е.ацетилсалициловой кислоты или ибупрофена и типичных обезболивающих. Ингибиторы циклооксигеназы-2 (нимесулид) также эффективны, тогда как парацетамол менее эффективен. Популярный дротаверин, обладающий только диастолическим эффектом, не предотвратит боли и поэтому его эффективность значительно ниже.

Не ждите, пока вас скрутит от боли - раз образовались простагландины, лекарства их не нейтрализуют и боль не утихнет до тех пор, пока вещества не расщепятся сами по себе. Если ваши циклы предсказуемы и регулярны, примите противовоспалительный препарат за один-два дня до предполагаемой менструации, чтобы предотвратить судороги.Если они нерегулярны, примите обезболивающее, как только у вас появится кровотечение или первые схватки.

Менструальная мигрень

Головная боль в начале каждого периода, т.е. менструальная мигрень может быть связана с падением уровня эстрогена или высвобождением простагландинов. Обычно ауры нет, держится она и дольше, около 2-3 дней, а иногда и до окончания кровотечения. НПВП эффективны в облегчении 90 015 менструальных головных болей . Иногда по этой причине в период также применяют эстрогены .Кому-то помогает кофе с каплей коньяка, кому-то массаж шеи.

Гигиенические прокладки, тампоны или менструальная чаша?

Рассмотрение преимуществ одних гигиенических мер над другими является «прикладным мнением», и выбор остается за вами. В зависимости от вашей активности, предпочтений и комфорта, выберите тот, который подходит вам лучше всего. Однако не забывайте менять их достаточно часто. Это предотвратит загрязнение нижнего белья и одежды и неприятные происшествия в случае утечки.В зависимости от степени кровотечения меняйте прокладки каждые два-четыре часа, а если вы пользуетесь тампонами, меняйте их не реже, чем каждые четыре-восемь часов. Не используйте сверхвпитывающие тампоны и не держите их во влагалище слишком долго. Это снижает риск синдрома токсического шока — редкого, но опасного для жизни осложнения.

Можно ли использовать тампоны с ВМС или противозачаточным кольцом?

Вы можете использовать тампон, не беспокоясь об удалении им ВМС.После введения нити укорачиваются и располагаются в шейке матки, и вы вводите тампон во влагалище. Удаление ВМС при извлечении тампона крайне маловероятно. В случае с противозачаточным диском в первом цикле его использования, когда мы его применяем в день начала периода, я бы посоветовала отказаться от тампонов, потому что может случиться так, что при извлечении его из влагалища диск при этом вынешь и не заметишь. В последующих циклах кровотечение чаще всего возникает на той неделе, когда вы не носите диск, и вы можете без опаски пользоваться тампонами или менструальной чашей.

Могут ли девственницы пользоваться тампонами?

Тампоны также могут использоваться женщинами, у которых еще не было полового акта. В так называемом девственная плева, а точнее вагинальное кольцо (девственная плева) — гибкая складка слизистой оболочки, прикрывающая вход во влагалище, — здесь имеется отверстие различных размеров, через которое обычно легко можно ввести тампон. Однако бывает и так, что она настолько толстая и негабаритная, а отверстие настолько маленькое, что использование тампонов невозможно. Иногда удаление такой складки требует хирургического вмешательства.Кстати, сохранившийся вагинальный венок (в просторечии еще именуемый девственной плевой) абсолютно не свидетельствует о фактической девственности, а мнение о том, что он рвется при первом в жизни половом акте, вызывая боль и обильное кровотечение, не всегда верно.

Менструальные чаши – многоразовые силиконовые контейнеры, которые женщина вводит во влагалище во время кровотечения, – становятся все более популярными. Выделения из матки скапливаются в чашечку, которую необходимо опорожнять 2-4 раза в сутки.Мои пациентки, выбравшие этот метод, очень довольны - вставлять и извлекать чашу просто, легко научиться, и хотя это требует преодоления внутреннего сопротивления при контакте с менструальной кровью, в целом это удобно и гигиенично.

Мойте руки!

Большинство людей моют руки после введения тампона, смены прокладки или опорожнения чашки. Но более важным для нашего интимного здоровья является мытье их перед выполнением этих действий — это предотвратит перенос бактерий, которые накапливаются на наших руках в течение дня, во влагалище.

Интимная гигиена

Для вашего собственного комфорта и предотвращения интимных инфекций важно регулярно подмывать менструальный цикл - так часто, как вам кажется. Мыть следует только область наружных половых органов, а не внутреннюю. Влагалище, благодаря палочкам Додерляйна, имеет свойство самоочищаться и нет необходимости вводить внутрь какие-либо моющие или дезинфицирующие препараты.

Для интимной гигиены используйте в основном воду и мягкие непарфюмированные очищающие средства (натуральная мыльная пена, мочалки, содержащие синдет).Все виды губок и мочалок содержат бактерии и не должны использоваться для интимной гигиены.

Что есть во время менструации?

Не только шоколад. Если вам снится кровавый стейк или вы пропустите гамбургер, это может означать, что вашему организму требуется железо, которое теряется с менструацией. Поднимите уровень железа, употребляя красное мясо, курагу, бобы или шпинат. Вы также можете принимать добавки в это время. Стоит выбирать вегетарианские, нежирные блюда, но избегать трудноперевариваемых и вызывающих вздутие живота блюд.Постарайтесь сократить количество нездоровых закусок, даже если вам хочется их есть. В чипсах много соли, что вызывает задержку воды и еще большее вздутие и газообразование в кишечнике.

Что пить во время месячных?

Во время менструации регулярно пейте воду и ромашковый чай, не менее 3 литров в день. При правильном увлажнении организма схватки будут слабее, а боли менее беспокоящими. Если вы пьете много воды, ваша менструальная кровь разжижается, что облегчает ее отхождение.

Болезненные схватки, плохое настроение и плохое настроение могут вызвать желание выпить вина. Красное вино содержит большое количество мощного антиоксиданта ресвератрола. Этот полифенол в сочетании со спиртом в вине оказывает расслабляющее действие на гладкую мускулатуру и подавляет выработку простагландинов, которые успокаивают менструальные спазмы. Алкоголь в небольших дозах также расслабляет, поэтому вы можете чувствовать себя лучше.

Однако употребление алкоголя в больших количествах приводит к обезвоживанию, делая менструальную кровь, которая также содержит слизь и остатки эндометрия, более густой и, следовательно, более трудной для удаления из матки.В результате болезненные судороги длятся дольше — и хуже, чем менструальных болей , являются судороги и похмелье. Тем более, что толерантность к алкоголю в период ниже и опьянеем мы быстрее. Чтобы этого не произошло, пейте много воды во время употребления алкоголя.

Не отказывайтесь от физической активности

Упражнения могут быть последним, о чем вы думаете во время менструации. Вы тяжелы, устали и страдаете. Ваши физические возможности ниже в первые дни менструации, и вы достигаете худших результатов, чем в другие дни.В 2019 году на чемпионате мира по легкой атлетике в Дохе польская бегунья Анна Келбасиньска не вышла в полуфинал в беге на 400 метров. «Сегодня у меня первый день менструации», — призналась она после неудачных отборочных туров.

Тем не менее, не бросайте тренировки. Во время физических упражнений в головном мозге увеличивается выработка эндорфинов, нейрогормонов с обезболивающими свойствами. Если вы не полностью ослаблены во время менструации, попробуйте заняться такими видами спорта, как йога, скандинавская ходьба, езда на велосипеде или бег трусцой.С надлежащей защитой можно ходить в бассейн — теплая вода прекрасно снимает боль, а плавание уменьшает отечность и газообразование. Посещение сауны и джакузи лучше отложить до окончания менструации — высокая температура может усилить кровотечение. Вы также можете почувствовать слабость.

Секс во время менструации

Секс во время кровотечения смущает и неудобен для многих из нас. Половой акт может быть болезненным, а сокращения матки могут быть сильнее. Половой акт в период может также увеличить риск эндометриоза в результате ретроградного менструального цикла во время оргазма.Существует также большая вероятность развития половых инфекций и заболеваний, передающихся половым путем. Если вам не хочется заниматься с Апачем любовью, скажите об этом своему партнеру. Это ваше решение и ваш выбор - вы имеете право отказаться. Однако, если вы хотите заняться сексом в это время, помните, что вы также должны использовать противозачаточные средства во время менструации, например, презерватив, потому что овуляция может произойти в любой день менструального цикла.

Не можете спать во время менструации?

Низкий уровень половых гормонов в крови во время менструации и могут вызывать нарушения сна: проблемы с засыпанием, пробуждение ночью - также из-за болей.Нашему телу в это время нужно больше энергии, поэтому полноценный отдых очень важен. Выработайте правильные привычки сна: не ешьте поздно, ложитесь спать в одно и то же время без смартфона в подушке. Можно помочь себе травяными чаями, например, с мелиссой, или «сделать подушку из хмеля», как советует в своем стихотворении Мария Павликовская-Ясножевская.

Прекрасный принц

Менструация - не самое ожидаемое событие. Беспокоящие физические недомогания, сопровождающие кровотечения, ухудшают наше самочувствие.Мы боимся пользоваться бассейном, сауной и тренажерным залом. Мы не хотим заниматься сексом. В школе или на работе мы крадемся в туалет, пряча гигиенические прокладки или тампоны в карманах или рукавах.

Глядя через призму собственного опыта, я считаю, что в это время крайне важна мужская поддержка. Объясните близкому человеку, будь он вашим отцом, братом, партнером или другом, что вам потребуется много нежности и понимания для ваших страданий в эти дни. Скажите ему, чего вы ждете от него.Попросите обезболивающие и теплую грелку, приготовьте на завтрак кашу с бананом и купите в магазине внизу шоколадку с орехами. Эти продукты повышают уровень эндорфинов в вашем мозгу – нейрогормонов, обладающих обезболивающим и расслабляющим действием. Попросите его обнять вас и посмотрите вместе веселую комедию – смех и нежность способны творить чудеса!

Потому что, как говорится в Интернете, "если все другие методы не помогают, налейте ей вина и забросайте ее шоколадками!"

.90 000 5 способов ускорить период 90 001

Менструальный цикл можно задержать с помощью противозачаточных или сезонных таблеток. Однако иногда нам хочется, чтобы месячные пришли быстрее и закончились до важного события. Есть несколько способов ускорить месячные. Однако перед их применением стоит убедиться, что вы не беременны.

Посмотреть фильм: "Как позаботиться о правильных отношениях с ребенком?"

Чтобы ускорить период, мы можем попробовать некоторые проверенные методы.Тем не менее, вы должны убедиться, что вы не беременны. Хотя противозачаточные таблетки обеспечивают почти 100 процентов. Определенность, однако, небольшой процент сомнений остается. Боль в животе, возникающая перед менструацией, может быть болью в животе при беременности. Поэтому, прежде чем пытаться ускорить месячные, важно быть абсолютно уверенным.

1. Интенсивные упражнения

Интенсивные и напряженные физические упражнения могут ускорить кровотечение.Эффективны 30-минутные упражнения для мышц живота. Мы также можем выделить выполнение приседаний, скручиваний, наклонов, а также бег. Это относится к людям, которые работают за письменным столом и не имеют возможности ежедневно двигаться. Если, с другой стороны, мы работаем физически, например, поднимаемся по лестнице, гуляем или много убираемся, упражнения могут быть менее напряженными. Увеличение движения во время повседневной деятельности также может ускорить ваши месячные.

Intensywny wysiłek może przyśpieszyć krwawienie

Интенсивные упражнения могут ускорить кровотечение (123RF)

2.Джакузи для купания

Самый популярный способ ускорить месячные — принять горячую ванну. Кроме того, он расслабляет и успокаивает воспаленные мышцы. Кроме того, купание улучшает кровообращение, которое быстрее течет по венам и повышает артериальное давление. Это также влияет на кровотечение во время менструации. Поэтому, если во время менструации у вас сильное кровотечение, вам следует избегать горячих ванн. Так же, как и горячая ванна, пребывание в сауне и прикладывание грелки к нижней части живота работает.

3. Противозачаточные таблетки

Если вы хотите отсрочить менструальное кровотечение, вы также можете при использовании противозачаточного лечения не делать недельный перерыв, а только начать прием очередной упаковки таблеток. Тогда месячные появятся только тогда, когда мы перестанем принимать таблетки. Если вы не принимаете противозачаточные таблетки и хотите ускорить или отсрочить менструацию, стоит обратиться к гинекологу.

4. Травяные чаи

Некоторые травяные чаи обладают диастолическим эффектом, что позволяет ускорить кровотечение во время менструального цикла.Это действие чаев, содержащих: имбирь, тысячелистник, зверобой и календулу. Эти чаи расслабляют матку и кровеносные сосуды. Они также хороши для успокоения. Однако стоит помнить, что не стоит употреблять все виды чая сразу. Только если один из них не работает, мы можем дотянуться до другого. В противном случае мы можем полностью нарушить менструальный цикл. Некоторые чаи, такие как чай из черной малины, также могут сделать кровотечение более продолжительным и обильным.

5. Аспирин

Аспирин — это один из способов ускорить менструацию, и его не следует использовать. Не говорят, что это неэффективно, но это может быть опасно. Аспирин разжижает кровь, поэтому прием его в больших количествах может привести к кровотечению. Аспирин также нельзя применять при болях во время менструации, так как он может привести к обильным кровотечениям. Также ни при каких обстоятельствах не следует принимать это лекарство при болях в животе во время беременности.Это может привести к выкидышу.