Упражнения если защемило шею

17 упражнений, которые помогут избавиться от боли в шее и плечах

Если вы долго сидите за компьютером, выдвинув голову вперёд, или опускаете её, глядя в смартфон, мышцам шеи приходится нелегко. Постоянное напряжение вызывает скованность и боль.

Лайфхакер собрал упражнения ^{для растяжки и укрепления шеи, плеч и груди, которые снимут болезненные ощущения и помогут избежать их в будущем.}

Когда тренировка не поможет

Этот комплекс не создан для лечения конкретных нарушений. Если у вас диагностировали остеохондроз, грыжу межпозвоночных дисков или другие заболевания, гимнастику должен назначать врач.

Если боль не прекращается несколько дней, нарастает или сопровождается головными болями, тошнотой, лихорадкой и другими симптомами, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью. 

Какие упражнения выполнять

Комплекс состоит из двух частей: простые упражнения на растяжку и укрепление мышц и безопасные асаны из йоги.

Занимайтесь минимум три раза в неделю, а ещё лучше каждый день.

Если возникает боль, немедленно прекратите. После упражнения растягиваемое место должно ощущаться расслабленным и мягким.

Как делать упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и плеч

Вам понадобится стул. Сядьте на край, выпрямите спину, опустите и расправьте плечи. Делайте каждое упражнение по 10–15 секунд.

1. Повороты и наклоны

Поверните голову вправо, чтобы подбородок находился на линии плеча. Зафиксируйте, а затем повторите движение в другую сторону.

Вернитесь в исходное положение, наклоните голову и посмотрите на пол. Отведите подбородок вправо, а затем влево — это увеличит натяжение мышц шеи.

Примите исходное положение, а затем вытяните руки вперёд, как будто пытаетесь достать что-то. Почувствуйте растяжение между лопатками.

2. Подбородок к груди

Сильно наклоните голову, как будто пытаетесь дотянуться подбородком до груди. Почувствуйте растяжение в задней части шеи и ниже, вплоть до лопаток.

Наклоните голову ещё раз, но теперь сцепите руки в замок и положите их на голову сверху, усиливая давление. Можете слегка поворачивать подбородок вправо и влево, чтобы сместить напряжение.

3. Растяжение с опущенным плечом

Опустите подбородок вниз по диагонали вправо, одновременно потянитесь левой рукой к полу. Повторите с другой стороны.

4. Полукруг головой

Опустите подбородок к правому плечу. Не поднимая головы, медленно переведите его к левому плечу, как будто чертите полукруг подбородком на груди. Повторите в другую сторону.

Не запрокидывайте голову в крайних точках: это создаёт излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника. Делайте упражнение плавно.

5. Скольжение вперёд-назад

Выдвиньте подбородок вперёд, как будто он скользит по одной линии, затем втяните его.

6. Движения плечами

Выдвиньте плечи вперёд, а затем отведите их назад и поднимите локти. Почувствуйте растяжение грудных мышц. После этого поднимите плечи вверх, как будто пытаетесь достать до ушей, а затем опустите вниз.

7. Круги локтями

Расставьте локти в стороны, положите ладони на плечи. Вращайте руками, стараясь увеличить амплитуду.

8. Растяжение рук

Опустите и слегка разведите руки ладонями вперёд так, чтобы они не касались тела. Потянитесь пальцами к полу, почувствуйте растяжение в плечах и локтях.

Расслабьтесь и поверните руки ладонями назад. Снова потяните их вниз, а затем отведите назад, не ослабляя напряжения.

9. Укрепление боковых мышц шеи

Расположите ладонь над правым ухом. Вполсилы надавите рукой на голову, пытаясь наклонить её к противоположному плечу. Напрягая мышцы шеи, сопротивляйтесь давлению и сохраняйте голову в прямом положении. Повторите то же самое слева.

10. Укрепление передней части шеи

Сцепите руки в замок, положите их на лоб. Слегка надавите, пытаясь сдвинуть голову назад. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.

11. Укрепление задней части шеи

Сцепите руки в замок, положите на затылок и слегка надавите. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.

12. Опускание рук с полотенцем

Возьмите полотенце за концы, натяните его и переведите прямые руки за голову. Согните локти и постарайтесь опустить их. Чем ниже окажутся локти, тем лучше растянутся мышцы.

13. Перевод рук за голову

Возьмите полотенце за концы, натяните его и переместите прямые руки вверх. Подайте верхнюю часть корпуса вперёд и уведите прямые руки с полотенцем дальше за голову.

Как делать упражнения из йоги

Тщательно соблюдайте правила выполнения и не задерживайте дыхание. Сохраняйте каждую позу 30 секунд.

1. Полунаклон вперёд с упором на стену (упрощённая уттанасана)

Встаньте прямо на расстоянии двух шагов от стены лицом к ней. Ноги поставьте на ширине бёдер, чтобы вам было комфортно. Из этого положения согнитесь в тазобедренном суставе и наклонитесь вперёд с прямой спиной до угла 90° между корпусом и ногами. Руки поставьте на стену.

Старайтесь максимально выпрямить и вытянуть позвоночник. Удерживайте позу 20–30 секунд.

2. Поза воина II (вирабхадрасана)

Встаньте прямо, ноги разведите широко, носки стоп направьте вперёд, поднимите руки в стороны, соедините и выпрямите пальцы.

Разверните правую стопу на 90° вправо. Согните правую ногу в колене до прямого угла или близко к тому, левую — отодвиньте назад. Распределите вес между двумя ногами.

Подкрутите таз, вытяните спину, опустите плечи. Старайтесь раскрыть таз и грудную клетку. Повторите позу в обе стороны.

3. Скручивание (бхараваджасана)

Сядьте на пол, правую ногу согните в колене, заведите голень наружу и положите пятку рядом с тазом. Левую ногу согните в колене, левую стопу положите на правое бедро.

Распределите вес между двумя седалищными костями, вытяните позвоночник вверх. Положите правую руку на левое колено и разверните корпус и голову влево, левой рукой возьмитесь за левый носок. Повторите в другую сторону.

4. Поза ребёнка

Встаньте на четвереньки, соедините стопы, а затем опустите таз на пятки. Наклонитесь вперёд, выпрямите спину и вытяните прямые руки перед собой, коснитесь лбом пола и полностью расслабьтесь в этом положении.

Читайте также 🧐

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Физические упражнения после операции на шее

Эта информация научит вас, как делать упражнения для шеи и плеча после операции на шее.

Back to top

Об упражнениях после операции на шее

После операции у вас может оставаться чувство скованности и слабости шеи и плеча с той стороны, на которой проводилась операция. Упражнения, описанные в этом материале, помогут укрепить мышцы шеи и плеча и сделать их более гибкими. Благодаря им вы сможете шевелить плечом и шеей так же, как и до операции.

Back to top

Советы для повседневной жизни

Во время восстановления вам может быть сложнее заниматься повседневными делами. Эти советы должны вам помочь.

• Следите чтобы ваши плечи были отведены назад и расслаблены, а голова чуть отклонена назад. Это поможет соблюдать правильную осанку. Это также поможет расслабить ваши грудные мышцы и снимет нагрузку с мышц шеи и плеча.
• Во время сна лежите как можно дольше на спине. Если вам нужно лечь на сторону, не подвергнутую операции, вы можете положить руку на прооперированной стороне на подушку перед вами. Это предотвратит случайное растяжение плеча. Не лежите на стороне, подвергнутой операции, если это не разрешит ваш медицинский сотрудник.
• Не поднимайте и не носите ничего тяжелее 3 фунтов (1,4 кг) на стороне, подвергнутой операции. Для сравнения, утюг весит примерно 3 фунта (1,4 кг), а бутылка в 1/2 галлона молока весит 4 фунта (1,8 кг). Проконсультируйтесь с вашим медицинским сотрудником, прежде чем поднимать или носить что-либо весом более 3 фунтов (1,4 кг).
• Не носите тяжелую сумку через плечо или портфель на стороне, подвергнутой операции. Проконсультируйтесь с вашим медицинским сотрудником, прежде чем носить рюкзак или ранец.

Back to top

Физическая нагрузка

В этом разделе описаны упражнения, которые вам следует выполнять после операции на шее, чтобы ускорить процесс заживления. Приступайте к выполнению этих упражнений только тогда, когда ваш медицинский сотрудник скажет вам, что это безопасно. Вам также скажут, когда ваш разрез (хирургический надрез) заживет достаточно, чтобы начать выполнять эти упражнения. Если вы начнете выполнять эти упражнения слишком рано или слишком поздно, это может повлиять на то, насколько хорошо будут работать ваши плечо и шея в будущем.

Следуйте этим советам при выполнении упражнений.

• Вам может понадобиться таймер или часы, чтобы удерживать положение при выполнении упражнений на растяжку необходимое количество времени.
• Подышать нормально. При выполнении упражнений не задерживайте дыхание.
• Выполняйте упражнения медленно и плавно. Не делайте быстрых и резких движений.
• Наблюдайте за своими движениями в зеркале, чтобы следить за осанкой.
• Прекратите выполнять упражнение, если оно вызывает боль или дискомфорт, либо если у вас возникли тошнота, головокружение или отек. В этом случае позвоните вашему медицинскому сотруднику и скажите об этом.

Выполняйте эти упражнения 2 раза в день в течение 3 месяцев. Возможно, вы сможете двигать плечом и ваша шея полностью восстановит подвижность до истечения трех месяцев. В этом случае узнайте у вашего медицинского сотрудника, можно ли перестать выполнять упражнения. Если спустя три месяца выполнения этих упражнений вы все еще не можете двигать шеей или плечом, скажите об этом вашему медицинскому сотруднику.

Диагональная растяжка шеи: вверх

Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

1. Осторожно поверните голову так, чтобы вы смотрели вверх и направо.
2. Положите правую руку на левую щеку и челюсть. Слегка надавите рукой на голову, чтобы сильнее растянуть мышцы шеи (см. рисунок 1).

   Рисунок 1. Диагональная растяжка шеи: вверх

3. Повторите это упражнение в другом направлении.
4. Удерживайте каждую растяжку в течение 30 секунд, а затем отдохните. Между повторениями делайте 1 глубокий вдох. Повторите это упражнение по 5 раз для каждой стороны.

Диагональная растяжка шеи: вниз

Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

1. Осторожно поверните голову так, чтобы вы смотрели вниз и налево.
2. Положите левую руку сверху на голову. Слегка надавите рукой на голову, чтобы сильнее растянуть мышцы шеи (см. рисунок 2).

   Рисунок 2. Диагональная растяжка шеи: вниз

3. Повторите это упражнение в другом направлении.
4. Удерживайте каждую растяжку в течение 30 секунд, а затем отдохните. Между повторениями делайте 1 глубокий вдох. Повторите это упражнение по 5 раз для каждой стороны.

Боковая растяжка шеи

Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

1. Сядьте или встаньте и вытяните правую руку вниз.
2. Положите левую руку сверху на голову.
3. Аккуратно потяните голову по направлению к левому плечу, чтобы растянуть мышцы с правой стороны шеи (см. рисунок 3).

   Рисунок 3. Боковая растяжка шеи

4. Повторите это упражнение в другом направлении.
5. Удерживайте каждую растяжку в течение 30 секунд, а затем отдохните. Между повторениями делайте 1 глубокий вдох. Повторите это упражнение по 5 раз для каждой стороны.

Растяжка грудных мышц в дверном проеме

Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

1. Встаньте в дверном проеме.
2. Поставьте предплечья и кисти рук по бокам дверного проема на уровне плеч (см. рисунок 4).

   Рисунок 4. Растяжка грудных мышц в дверном проеме

3. Аккуратно шагните вперед, пока не почувствуете легкое растяжение в области груди и в передней поверхности плеч. Спину держите прямо, плечи и шея расслаблены.
4. Удерживайте такое положение в течение 30 секунд, затем отдохните.
5. Вернитесь в исходное положение, опустив руки вдоль туловища.
6. Между повторениями делайте 1 глубокий вдох. Повторите 5 раз.

Втягивание подбородка

Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

1. Сядьте или встаньте так, чтобы ваша спина и голова опирались на стену.
2. Втяните подбородок и попробуйте прижать заднюю поверхность шеи к стене (см. рисунок 5). Удерживайте это положение в течение 5 секунд, затем отдохните.

   Рисунок 5. Втягивание подбородка

3. Вернитесь в исходное положение.
4. Между повторениями делайте 1 глубокий вдох. Повторите 10 раз.

Опускание челюсти

Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

1. Сядьте или встаньте напротив зеркала, чтобы видеть свое лицо.
2. Поместите кончик языка за верхние зубы.
3. Медленно опустите нижнюю челюсть, чтобы открыть рот, удерживая язык у нёба (см. рисунок 6). Смотрите в зеркало и следите за тем, чтобы открывать рот ровно, не двигая челюстью из стороны в сторону. Удерживайте это положение в течение 10 секунд, затем отдохните.

   Рисунок 6. Опускание челюсти

4. Закройте рот.
5. Между повторениями делайте 1 глубокий вдох. Повторите 10 раз.

Вращение плечами назад

Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

1. Сядьте прямо, соблюдая правильную осанку.
2. Поднимите плечи вверх по направлению к ушам, а затем отведите плечи назад (см. рисунок 7).

   Рисунок 7. Вращение плечами назад

3. Медленно опустите их.
4. Между повторениями делайте 1 глубокий вдох. Повторите 10 раз.

Круговые движения руками

Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

1. Сядьте или встаньте, опустив руки вдоль туловища. Поверните ладони вперед, а большие пальцы направьте в потолок.
2. Поднимите руки вверх и поверните их по кругу назад (см. рисунок 8).

   Рисунок 8. Круговые движения руками

3. Вернитесь в исходное положение.
4. Между повторениями делайте 1 глубокий вдох. Повторите 10 раз.

Отведение рук и плечей назад

Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

1. Встаньте или сядьте, вытянув руки перед собой и развернув ладони вперед.
2. Опустите плечи вниз по направлению от ушей. Это предотвратит подъем плечей.
3. Отведите руки в стороны, сводя при этом лопатки (см. рисунок 9). Удерживайте это положение в течение 5 секунд, затем отдохните.

   Рисунок 9. Отведение рук и плечей назад

4. Вернитесь в исходное положение.
5. Между повторениями делайте 1 глубокий вдох. Повторите 10 раз.

Диафрагмальное дыхание

Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

1. Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой.
2. Положите одну или обе руки себе на живот (см. рисунок 10).

   Рисунок 10. Диафрагмальное дыхание

3. Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной.
4. Медленно выдохните через рот. Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику.
5. Между повторениями делайте 1 глубокий вдох. Повторите 10 раз.

Back to top

Болит шея, почему — после занятий спортом, упражнений на пресс, что делать, если болит шея - 17 августа 2021

Любители покачать пресс хотя бы раз сталкивались с ощущением напряженной шеи во время выполнения упражнений. Это ожидаемо: минимальное нарушение техники выполнения или отвлеченность сказываются на всем процессе, в том числе на мышцах шеи. Рассказываем, почему это происходит и как не допускать ошибок во время тренировки.

shutterstock.com

Почему во время упражнений на пресс болит шея

Позвоночник — целостная структура: во время подъема корпуса позвоночник и мышцы работают синхронно, и только шея задействована отдельно. И поэтому она может болеть сразу по нескольким причинам. Например, многие упражнения на пресс выполняются лежа на спине с приподнятой головой. Это называется скручивание. Самая частая ошибка — когда во время упражнения атлет напрягает не брюшную часть тела, а поднимается за счет верхней части тела. Получается, что напрягается не пресс, а шея, хотя должно быть наоборот за счет сокращения мышц живота.

shutterstock.com

Также среди причин — слабые мышцы пресса и неправильная техника выполнения. Из-за недостаточно сильных мышц пресса напряжение уходит в мышцы шеи, которые пытаются удержать голову. Это вопрос времени и стабильных тренировок: для этого вы занимаетесь спортом и укрепляете корпус. Также важна концентрация: во время выполнения каждого упражнения направляйте фокус внимания именно на живот и контролируйте, чтобы он не расслаблялся и оставался в напряжении.

Если думаете, что страдает техника выполнения, или занимаетесь недавно, возьмите персональный урок с тренером или задайте вопросы после группового занятия. Лучше разобрать базовые принципы упражнений и понять, за счет чего работают конкретные мышцы. Это поможет эффективнее тренироваться и быстрее достичь нужного результата.

shutterstock.com

Как качать пресс, не напрягая шею

• держите подбородок ближе груди и не прижимайте локти к ушам: они должны быть широко раскинуты, оставаясь на одной линии;
• не давите ладонями на голову: касайтесь слегка;
• прижимайте поясницу к полу, не допускайте прогиба;
• направляйте фокус внимания на пресс, постоянно держите его в напряжении, чувствуйте каждый подъем и опускание именно за счет брюшных мышц. Направляйте ребра вперед к тазу постепенно, без рывков.

shutterstock.com

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Цервикобрахиалгия (боль в шее с иррадиацией в руку) - лечение, симптомы, причины, диагностика

Шеи и плечо образованы мышцами, костями, нервами, венами и артериями, а также связками и другими опорными структурами. Причиной болей в шее и плече (руке) могут быть различные состояния. Некоторые состояния могут быть угрожающими жизни состояниями (например, инфаркт миокарда или травма) так и быть достаточно безобидными (например, растяжение или контузия).

Причины

Наиболее частой причиной болей в плече и шее являются повреждения мягких тканей, включая мышцы, связки, сухожилия. Такие повреждения могут быть при хлыстовой травме или других травмах. При дегенеративном артрите в шейном отделе позвоночника может происходить компрессия корешков и появление болей в шее с иррадиацией в плечо и руку. При дегенеративных изменениях в межпозвонковых дисках может быть локальная боль или иррадиирущая боль при грыжах диска, когда происходит компрессия корешка грыжей диска. Боль в шее и плече может быть также обусловлена различными патологиями спинного мозга легких сердца, а иногда даже при заболеваниях органов брюшной полости.

Например, при таких состояниях как:

• Перелом ключицы. Как правило, перелом ключицы возникает при падении на вытянутую руку (например, это часто встречается у велосипедистов).
• Бурсит. При травме суставной сумки возникает воспаление, и появляются боль и скованность.
• Сердечный приступ (стенокардия или инфаркт) могут проявляться болями в шее и/или в плече, и боль носит отраженный характер.
• Перелом лопатки. Как правило, переломы лопатки возникают при форсированном воздействии на лопатку.
• Повреждение ротаторной манжеты. Ротаторная манжета представляет собой группу сухожилий, обеспечивающих поддержку плеча. Эти сухожилия могут быть повреждены при подъеме тяжестей занятиях видами спорта, где есть броски рукой или необходимость в повторяющихся движениях. Длительные повторяющиеся нагрузки приводят к появлению болей при движении плеча и развитию импинджмент синдрому и со временем к значительному снижению объема движений в плече (замороженное плечо).
• Отрыв плеча. Ключица и лопатка соединены связками и когда происходит травма, то связки могут растянуться или разорваться.
• Хлыстовая травма. Это повреждение связочно – мышечных структур шеи и плеча, которое возникает при резком переразгибании, например при ДТП на автомобиле.
• Тендинит. Сухожилия прикрепляют мышцы к костям. При растяжении сухожилий возникает воспаление сухожилий что может вызвать болевые проявления.
• Холецистит. Воспаление желчного пузыря может давать боль в правом плече.
• Воспаление диафрагмы вследствие различных причин также может быть источником отраженной боли.

Симптомы

Боль чаще всего бывает острой, но также может быть тупой или с ощущением жжения покалывания или прохождения электрического тока. Боль может приводить к скованности в шее или плече и снижению объема движений. Кроме того, возможно также будет головная боль. Особенность симптомов имеет значение для врача, так как позволяет выяснить причину болевого синдрома.

Слабость может быть связана с сильной болью при движении в мышцах или костях. Кроме того, повреждения могут затронуть также нервы и поэтому необходимо дифференцировать истинную слабость (мышечную или нервную) от редуцированной слабости, связанной с болью или воспалением.

Онемение. Если есть компрессия (ушиб, травма) нервов может нарушиться чувствительность. Кроме онемения могут быть ощущения покалывания или ощущения «отлежания».

Похолодание. Похолодание рук или кистей может свидетельствовать о возможном повреждении вен или артерий. Такой симптом, как правило, свидетельствует о недостаточном кровообращении конечности.

Изменение цвета. Посинение и побледнение руки или плеча могут быть также признаком повреждения вен или артерий. Покраснение может быть признаком наличия инфекции или воспаления.

Отечность. Отек может быть как генерализированным на всю руку, так и локальным в области проблемных структур (например, зона перелома или воспаленная бурса). Мышечный спазм или уплотнение могут симулировать отечность. Дислокация или деформация также могут вызвать отечность.

Деформация может быть при переломе или дислокации. Разрывы сухожилий могут приводить к ненормальному положению костных структур.

При наличии таких симптомов, как нарастающая боль, слабость, похолодание конечности, деформация, повышение температуры или появлении таких симптомов, как головокружение, нарушение дыхания или резкое онемение или слабость необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.

Диагностика

В большинстве случаев диагноз может быть выставлен на основании истории заболевания и физикального обследования. Тем не менее, инструментальные методы обследования назначаются в случаях необходимости верифицировать диагноз, в зависимости от характера травмы, локализации боли и других симптомов.

Рентгенография назначается при наличии болезненности при пальпации костных тканей позвоночника или плеча, наличия травмы в анамнезе, наличия деформации или при подозрении на проблемы в легких или сердца.

ЭКГ - электрокардиография может быть назначена при болях в грудной клетке, нарушении дыхания и наличия факторов риска ИБС (высокое АД, диабет, высокий уровень холестерина, курение).

Анализы крови назначаются при наличии болей в грудной клетке укорочении дыхания и в тех случаях, когда врач подозревает наличие воспалительных заболеваний.

КТ. Компьютерная томография назначается, когда необходима большая детализация изменения в тканях или при наличии подозрений на заболевания органов грудной клетки.

МРТ. Как правило, МРТ назначается только в тех случаях, когда необходимо дифференцировать различные состояния.

Лечение

Лечение болей в шее с иррадиацией в плечо и руку зависит от причины, явившейся источником болей. При небольших повреждениях лечение может быть на дому. Если же источник болей не известен или симптомы могут быть признаком серьезного заболевания, то в таком случае необходимо обратиться за медицинской помощью.

Покой. Необходимо уменьшить нагрузку на поврежденную область на 2-3 дня, а потом можно постепенно начинать лечебные упражнения.

Холод. Применение холодных компрессов на поврежденную область в течение 15-20 минут несколько раз в день.

Элевация руки. Элевация поврежденной конечности позволяет уменьшить отек. Для этого могут быть использованы .

Иммобилизация проводится с помощью ортеза гипса или шины. Необходимо соблюдать все рекомендации врача, особенно когда есть необходимость в длительной иммобилизации.

Медикаментозное лечение. Анальгетики и препараты НПВС могут назначаться при болях в шее и плече в течение нескольких дней.

Физиотерапия - назначение физиопроцедур зависит от причины заболевания, и достаточно широко применяются в лечение болей в шее и плеча.

ЛФК - гимнастика и занятия на тренажерах позволяют улучшить мышечный корсет и эластичность мышц, как в плечевом суставе, так и в позвоночнике.

Хирургические методы показаны только при наличии четких клинических показаний.

Профилактика и прогноз

Для того чтобы предотвратить повреждения, необходимо четко оценивать возможные риски при выполнении определенных видов работ или занятий спортом. Правильная техника выполнения физических упражнений позволяет также избежать повреждений. При выполнении новых движений (упражнений) необходимо оценивать риск возможных повреждений.

Как правило, при небольших повреждениях, например при растяжении происходит достаточно быстрое выздоровление. В других случаях, когда причинами болей в шее и плече являются более серьезные состояния, длительность лечения может быть различной и восстановление может занять различные промежутки времени.

Боли в мышцах шеи и воротниковой зоны

Боли в мышцах шеи и воротниковой зоны знакомы почти всем. Далеко не всегда они связаны с каким-то серьезным заболеванием. Тем не менее, мышцы — это экран здоровья, сигнализирующий о нарушениях в работе органов и систем.

Через шею проходят  нервы, а также крупные сосуды, снабжающие кислородом головной мозг. Как следствие, боли и спазмы  в мышцах шеи и воротниковой зоны часто идут рука об руку с головными болями и головокружением. Поэтому они требуют повышенного внимания, особенно, если возникают систематически.

Болей в мышцах шеи и воротниковой зоны можно условно разделить на  соматические — связанные с поражением позвонков и мышц, межпозвонковыми грыжами, листезами, миозитами; и висцеральные — возникающие из-за инфекционных процессов и заболеваний внутренних органов.

Мышцы могут быть непосредственным источником боли при сильном перенапряжении, длительном нахождении в статичном вынужденном положении, ночном сне в неудобной позе.

Постоянный спазм шейных мышц может привести к развитию миофасциального синдрома — состояния, при котором формируются триггерные зоны и локальный болевой синдром.

Иногда причиной боли становится фибромиалгия — хроническая болезненность и скованность мышц.

Очень часто боль свидетельствует о патологии позвоночного столба, нестабильности позвонково-двигательного сегмента, листезах, грыжах, остеохондрозе.

При нестабильности мышцы находятся в состоянии постоянного избыточного тонуса, чтобы компенсировать гиперподвижность позвонка. В результате возникает боль от перенапряжения в глубоких мышцах, и кроме того, нарушается кровоснабжение тканей, то есть возникают предпосылки для развития других заболеваний позвоночника.

При заболеваниях внутренних органов возникают так называемые «отраженные боли» в различных областях шеи и воротниковой зоны. Они ощущаются как мышечные боли, хотя их истинная причина лежит намного глубже. Ломота и боль в мышцах также характерны для инфекционных заболеваний и системных воспалительных процессов в организме.

Спортсмены могут столкнуться с травматической болью. Это особенно часто встречается при проведении интенсивных силовых тренировок без достаточной предварительной разминки. В мышцах, не подготовленных к большим нагрузкам, могут возникать микротравмы или даже серьезные повреждения и растяжения с сильным болевым синдромом.

Наконец, возможны даже хронические депрессивные мышечные боли, которые связаны с эмоциональным состоянием человека и психосоматическими изменениями.

Таким образом, причины боли в мышцах шеи и воротниковой зоны чрезвычайно разнообразны. Круг возможных исследований для нахождения её источника очень широкий: от анализа крови, выявляющего воспалительные изменения, до рентгена, КТ и МРТ позвоночника, обнаруживающих остеохондрозное поражение.

В зависимости от причины боли назначается лечение. Обычно в поликлиниках используют  противовоспалительные и обезболивающие препараты, блокады, миорелаксанты, массаж спазмированных мышц.

Для облегчения боли в мышцах шеи иногда рекомендуют носить воротник Шанца. Он временно снимает нагрузку с мышц, но впоследствии это приводит к ещё большему ослаблению и детренированности мышц, и в будущем проблема только усугубляется.

Все эти меры оказывают лишь временный эффект, снимая некоторые симптомы. Поскольку проблема возвращается, многие думают, что окончательно избавиться от неё невозможно.

Однако уже многие годы в Центре доктора Бубновского пациентам помогают навсегда распрощаться с болью, ведь кинезитерапия  воздействует на причину проблемы, а не только на ее проявления. 

При первом обращении пациента в Центр врач-кинезитерапевт  проводит полную миофасциальную диагностику и определяет истинный источник боли. Затем составляется программа двигательных нагрузок, необходимых в конкретном случае.

Для эффективности лечения используются многофункциональные тренажёры Бубновского. Их блочная конструкция позволяет прицельно воздействовать на каждую мышцу или целые группы мышц, избегать нежелательны осевых перегрузок на позвоночник и суставы.

Во время занятий рядом с пациентом находится инструктор, который следит за правильностью выполнения упражнений и техникой дыхания.

Правильная растяжка снимает мышечный спазм, а силовые упражнения повышают тренированность и силу мышц, благодаря чему они становятся более устойчивы к напряжению. В результате хорошей работы мышц улучшается кровоток, питание позвоночника, снабжение головного мозга кислородом. Таким образом, достигается не только избавление от беспокоящей пациента боли, но и глобальная профилактика целого ряда сопутствующих проблем.

Дополнительно может быть назначена партерная суставная гимнастика без применения тренажеров, массаж, сауна и криотерапия.

11 упражнений для снятия напряжения в шее и плечах / AdMe

Многим из нас знакомо состояние, когда мышцы шеи скованы, а плечи напряжены. Хорошо, если болезненные ощущения вызваны стрессом, привычкой сидеть в неправильной позе или недостатком физической активности, — в таком случае регулярные упражнения на растяжение мышц могут существенно облегчить ваше состояние и даже навсегда избавить от боли. Ключевое слово здесь «регулярные».

Мы в AdMe.ru нашли несколько очень эффективных упражнений-растяжек, которые помогут справиться с болью в шее и плечах.

1. Затылочный валик

Это очень мягкая растяжка, которая используется, чтобы снять напряжение во всей шее.

• Сверните полотенце валиком
• Положите его под основание черепа
• Откиньте голову назад и полностью расслабьтесь
• Оставайтесь в этом положении 10 минут, если не испытываете болезненных ощущений

2. Растяжка шеи при помощи рук

Это упражнение обеспечивает глубокое растяжение задней части шеи и верхней части спины.

• Удобно расположитесь на стуле или на полу
• Сцепите руки за головой
• Аккуратно потяните голову вниз, пытаясь прижать подбородок к груди
• Сохраняйте голову в этом положении 30–40 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию и расцепите руки

3. Боковые наклоны головы

Цель этого упражнения — растянуть левую и правую стороны шеи.

• Удобно расположитесь на стуле или на полу
• Положите правую руку на макушку и мягко потяните голову вправо
• Держите спину прямо и расслабьте плечи
• Оставайтесь в таком положении 30–40 секунд, затем медленно верните голову в исходную позицию
• Повторите то же самое для другой стороны

4. Растяжка для верхних трапециевидных мышц

Эта растяжка задействует как шею, так и плечи.

• Заведите правую руку за спину и обхватите запястье левой рукой
• Аккуратно потяните руку по направлению к левой ступне
• Наклоните левое ухо к левому плечу
• Задержитесь в этой позе на 20 секунд, затем повторите для другой стороны

Вы можете делать это упражнение держа руки перед собой. Таким образом вы также задействуете верхние трапециевидные мышцы, но немного измените угол.

5. Растяжка мышцы-подъемника лопатки

Во время выполнения этого упражнения работают плечи и боковые мышцы шеи.

• Сядьте на стул и ухватитесь за него сзади одной рукой
• Направьте подбородок к груди, а ухо к левому плечу
• Вращайте головой поочередно на 45° влево и на 45° вправо. Вы можете помогать себе, положив руку на голову, но без усилий. Все движения должны быть очень мягкими
• Задерживайте голову в крайних точках на 20–30 секунд

6. Поза нитки в иголке

Эта растяжка снимает напряжение в верхней части спины и между лопатками. Все движения должны быть плавными и мягкими.

• Встаньте на четвереньки
• Затем начинайте двигать левую руку ладонью вверх в пространство между вашей правой рукой и коленями, вращая корпус до тех пор, пока голова не коснется пола
• Задержитесь в этом положении на 30–40 секунд, затем повторите для другой стороны

7. Вращение плечами

Это движение снимает напряжение в плечах.

• Встаньте или сядьте, держа спину и шею прямо
• Поднимите плечи вверх, затем опустите их назад и вниз, создавая круговое движение
• Двигайтесь плавно, голову держите прижатой к шее, образуя двойной подбородок

8. Растяжка для рук через плечо

Эта растяжка хороша не только для ваших бицепсов, но и для плеч.

• Поставьте ноги на ширину плеч
• Протяните левую руку через грудь направо
• Правой рукой прижмите левый локоть ближе к телу
• Останьтесь в этом положении на 10–20 секунд, затем повторите с другой рукой

9. Поза коровьей головы

Эта растяжка задействует многие мышцы, включая и плечи.

• Поднимите левую руку вверх прямо, затем согните ее и уберите за голову
• Заведите правую руку за спину, дотянитесь ладонью до левой и сцепите руки в замок
• Оставайтесь в такой позе 10 секунд, затем освободите руки и приступайте к симметричному выполнению упражнения

Если вы не можете сцепить руки за спиной, используйте полотенце. Держите его рукой, которая находится за головой. Другой рукой дотянитесь до полотенца, создавая мягкое натяжение.

10. Растяжка для рук с помощью стены

Эта растяжка отлично борется с напряжением в плечах.

• Прислоните левую руку к стене. Ладонь может также прикасаться к стене или смотреть в потолок
• Прижмите плечо к стене
• Грудь слегка отверните от стены, создавая мягкое растяжение
• Задержитесь в этой позе на 30–40 секунд и повторите с другой рукой

11. Двойная растяжка для плеч спереди

Это очень интенсивная растяжка для плеч.

• Встаньте прямо
• Сцепите руки за спиной
• Поднимайте руки до тех пор, пока не почувствуете натяжение
• Задержитесь в этой позе на 30–40 секунд, повторите 3 раза
• Если вам нужна еще более глубокая растяжка, вы можете наклониться вперед

А у вас есть еще какие-нибудь проверенные упражнения для шеи и плеч? Расскажите о них в комментариях и поделитесь этой статьей со своими друзьями.

Иллюстратор Natalia Tylosova специально для AdMe.ru

Травма шейного отдела позвоночника: симптомы, последствия, реабилитация

Способ лечения и последующая реабилитация зависят от причины, характера травмы и степени повреждения. Рассмотрим виды наиболее часто встречающихся травм шеи.

Растяжение связок

Связки — это полосы соединительной ткани, которые скрепляют кости. Растяжение связок может быть спровоцировано падением, резким скручиванием шеи или чрезмерной нагрузкой на неё.

Симптомы растяжения связок: боль в задней части шеи, которая усиливается при движении; головная боль; спазмы в верхнем плечевом отделе; боль в горле, онемение в области затылка; покалывание в руках; общая слабость. При симптомах покалывания в руках необходимо скорее обратиться к врачу.

«Хлыстовая травма»

Чаще всего случается при автомобильных авариях, во время занятий спортом, неудачном нырянии в воду. Сильный удар в задней части шеи приводит к внезапному разгибанию и затем сгибанию шеи. При лобовом столкновении в автомобильной аварии наоборот происходит сначала сгибание, а затем разгибание. При таком ударе человек может потерять сознание.

В результате этой травмы повреждаются суставы или диски, что может вызвать раздражение корешков спинного мозга, появление неврологических симптомов. К ним относятся: боль, слабость, онемение, покалывание в руках или другие ощущения, напоминающие электрический разряд. Также возможны скованность движений, головокружение или нарушения сна. Некоторым пациентам после травмы шеи немедленно требуется вызвать скорую помощь. Если симптомы появились через несколько дней после травмы, тоже следует обратиться к врачу.

Смещение шейных позвонков

Смещение обычно происходит в результате травмы или дегенеративных изменений. Симптомы смещения позвонков: головные боли; сонливость; общая слабость; боль в шее с переходом на ключицу и плечи; онемение в руках.

При тяжелом смещении кость полностью сдвигается вперед и фиксируется в этом положении, вызывая разрыв связок. Смещение позвонков шейного отдела может повредить спинной мозг и потребовать хирургического вмешательства. При менее серьезных повреждениях позвонки могут вернуться на место самостоятельно, но в любом случае стоит обратиться к врачу.

Перелом позвонка

Переломы шейного отдела позвоночника составляют 20-30% всех переломов позвоночника, из них 10-20% включают повреждение спинного мозга. При переломе необходима немедленная медицинская помощь. Из-за осложнений большинство пострадавших не смогут вернуться к прежней жизни, некоторые становятся инвалидами. Одни из наиболее частых переломов — перелом позвонков С5 и С6 — они наиболее мелкие и хрупкие. Наиболее распространенная причина — неудачный прыжок в воду.

Симптомы перелома нижних шейных позвонков: головокружение, тошнота, полный или частичный паралич конечностей, слабость, мышечный тремор, затрудненное дыхание, боль в месте перелома, возможно нарушение речи. Для постановки точного диагноза необходимо сделать рентген или МРТ. Лечение будет зависеть от характера перелома и наличия осложнений.

90 000 8 расслабляющих упражнений для напряженной шеи и шеи. Боль исчезнет через несколько минут

Здоровая спина »Упражнения» 8 расслабляющих упражнений для напряженной шеи и шеи. Боль исчезнет через несколько минут

Категории Боли в шейном отделе позвоночника Упражнения

Напряженная боль в шее и шее – настоящее проклятие. Плохая осанка, многочасовая работа за компьютером и даже неправильная подушка могут вызвать болезненный дискомфорт. Иногда даже повышенное мышечное напряжение или давление на нерв могут вызвать ригидность шеи и боль, которая распространяется на спину и голову.Для профилактики подобных недугов стоит делать упражнения, укрепляющие шею и затылок.

curjoy.com

10 упражнений, которые помогут расслабить шею и больную шею:

1. Поворот головы в сторону

1. Сядьте на стул или встаньте с прямой спиной и вытянутыми руками
2. Расслабьтесь
3. Мягко и медленно поверните наклоните голову из стороны в сторону, задержитесь на мгновение, глядя прямо перед собой
4. Вы почувствуете работу мышц шеи
5. Повторяйте упражнение в течение одной минуты

2.Подтягивание подбородка к груди

1. Лягте на землю с подушкой под головой и согните ноги в коленном суставе
2. Плавным движением медленно подтяните подбородок к груди, пока не почувствуете напряжение мышц
3. Задержитесь в положении на несколько секунд, затем расслабьтесь
4. Повторите упражнение в течение минуты

3. Растяжка

1. Сядьте на стул или встаньте с прямой спиной и вытянутыми руками
2. Расслабьтесь
3. Медленно потяните голову к грудь, пока подбородок не коснется поверхности груди
4. Затем запрокиньте голову как можно дальше
5. Повторите упражнение в течение одной минуты

4.Накачка и подтягивание

1. Сядьте на стул или встаньте с прямой спиной и опущенными руками
2. Расслабьтесь
3. Медленно двигайте головой вперед горизонтально, а затем назад назад, как курица при ходьбе
4. Держите голову на одной линии и не двигайте остальную часть тела во время выполнения этого упражнения
5. Повторяйте упражнение в течение одной минуты
6. После упражнения свободно опустите руки и голову

5.Вращение головы

1. Лягте на землю с подушкой под головой и согните ноги в коленях
2. Медленно поверните голову из стороны в сторону, слева направо
3. Убедитесь, что ваше тело и руки ровно лежат на полу

6. Растяжка из позы эмбриона

Это упражнение на растяжку расслабляет шейный отдел позвоночника и плечи, помогает избавиться от головной боли и сонливости.

1. Начните с позы эмбриона, когда голени и лоб касаются земли, а руки вытянуты, но также и на полу
2. Задержитесь в позе на несколько секунд, не забывая дышать
3. В это время работайте над удлинением позвоночника
4. Затем сцепите руки за спиной
5. Опустите руки на пол как можно дальше вперед.Переместите вес вперед и поднимите бедра с пяток
6. Задержитесь в этой позе на 10 секунд, затем опустите бедра обратно на пятки
7. Сделайте этот цикл не менее пяти раз

7. Растяжка в стороны

1. Сядьте на на полу со скрещенными ногами или на стуле
2. Положите правую руку на правое колено или на правую сторону стула
3. Положите левую руку на макушку и медленно наклоните ее влево
4. Осторожно надавите для усиления эффекта от упражнения
5. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд, затем медленно поднимите голову и повторите то же самое с другой стороной тела

8.Растяжка стоя

1. Встаньте, ноги на ширине плеч
2. Заведите руки за спину
3. Используйте правую руку, чтобы осторожно выпрямить и вытянуть левую руку
4. Осторожно опустите правое ухо на правое плечо, чтобы повысить эффективность упражнения
5. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону

Примечание: Вы не должны чувствовать боли при выполнении этих упражнений. Если ваши симптомы ухудшаются во время упражнений или после них, обратитесь к врачу.

Как облегчить боль и скованность в шее естественным путем?

Теплый компресс - Скованность и боль в шее часто являются результатом напряжения мышц. Горячий компресс поможет вам расслабить их и забыть о боли.
Отдых - Давая телу некоторое расслабление, в котором оно, безусловно, остро нуждается, мы можем облегчить боль и скованность в шее. Если боль сохраняется, несмотря на отдых, обратитесь к врачу.
Массаж - Нежный массаж поможет расслабить мышцы и облегчить боль.

Tags боль в шее, ригидность затылочных мышц, ригидность затылочных мышцПросмотреть записиИсточник: curejoy.com | Фотографии: curejoy.com.90 000 8 расслабляющих упражнений при болях в шее и шее. Боль исчезнет через несколько минут

5 минут для здоровья »Здоровье» 8 расслабляющих упражнений при болях в шее и шее. Боль пройдет через несколько минут

Напряженная шея и боль в шее - проклятие сегодняшнего дня. Плохая осанка, многочасовая работа за компьютером и даже неправильная подушка могут вызвать болезненный дискомфорт. Иногда даже повышенное мышечное напряжение или давление на нерв могут вызвать ригидность шеи и боль, которая распространяется на спину и голову.Для профилактики подобных недугов стоит делать упражнения, укрепляющие шею и затылок.

curejoy.com

10 упражнений, которые помогут расслабить шею и снять боль в шее:

1. Кручение головы в стороны

1. Сядьте на стул или встаньте с прямой спиной и вытянутыми руками
2. Расслабьтесь
3. Аккуратно и медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, останавливаясь на мгновение и глядя прямо перед собой
4. Вы почувствуете работу мышц шеи
5. Повторяйте это упражнение в течение одной минуты

2.Тяга подбородком к груди

1. Лягте на землю с подушкой под головой и согните ноги в коленном суставе
2. Плавным движением медленно подтяните подбородок к груди, пока не почувствуете напряжение мышц
3. Задержитесь в позе на несколько секунд, а затем расслабьтесь
4. Повторяйте это упражнение в течение одной минуты

3. Растяжка

1. Сядьте на стул или встаньте с прямой спиной и расправленными плечами
2. Расслабьтесь
3. Медленно подтяните голову к груди, пока подбородок не коснется области груди.
4. Затем запрокиньте голову как можно дальше
5. Повторяйте это упражнение в течение одной минуты

4.Накачка и щелчок

1. Сядьте на стул или встаньте с прямой спиной и опущенными плечами
2. Расслабьтесь
3. Медленно двигайте головой вперед горизонтально, а затем назад назад, как это делает курица при ходьбе
4. Держите голову прямо и не двигайте всем телом во время выполнения этого упражнения
.
5. Повторяйте это в течение одной минуты
6. После упражнения свободно опустите плечи и голову

5.Вращение головы

1. Лягте на землю с подушкой за головой и согните ноги в коленях
2. Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, слева направо
3. Убедитесь, что ваше тело и руки ровно лежат на полу

6. Растяжка из эмбрионального положения

Это упражнение на растяжку расслабляет шейный отдел позвоночника и плечи, помогает избавиться от головной боли и сонливости.

1. Начните с позы эмбриона, когда голени и лоб касаются земли, а руки вытянуты, но также лежат на полу
2. Задержитесь в позе на несколько секунд, не забывая о дыхании
3. В это время работы по удлинению позвоночника
4. Затем сцепите руки за спиной
5. Опустите руки на пол как можно дальше вперед.Перенесите вес вперед и поднимите бедра с пяток
6. Задержитесь в этой позе на 10 секунд, затем опустите бедра на пятки
7. Завершите этот цикл не менее пяти раз

7. Растяжка в стороны

1. Сядьте на пол со скрещенными ногами или на стул
2. Положите правую руку на правое колено или на правую сторону стула
.
3. Положите левую руку на макушку и медленно наклоните ее влево
4. Используйте очень легкое давление, чтобы увеличить эффект упражнения
5. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем медленно поднимите голову и повторите то же самое с другой стороной тела

8.Растяжка стоя

1. Стойка, ноги на ширине плеч
2. Соедините руки за спиной
3. Используйте правую руку, чтобы осторожно выпрямить и вытянуть левую руку
4. Осторожно опустите правое ухо на правое плечо, чтобы повысить эффективность упражнения
5. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем поменяйте сторону

Примечание: Вы не должны чувствовать боли при выполнении этих упражнений. Если ваши симптомы ухудшаются во время упражнений или после них, обратитесь к врачу.

Как облегчить боль и скованность в шее естественным путем?

Теплый компресс - Скованность и боль в шее часто являются результатом напряжения мышц. Горячий компресс поможет вам расслабить их и забыть о боли.
Отдых - Давая телу некоторое расслабление, в котором оно, безусловно, остро нуждается, мы можем облегчить боль и скованность в шее. Если боль сохраняется, несмотря на отдых, обратитесь к врачу.
Массаж - Нежный массаж поможет расслабить мышцы и облегчить боль.

Теги боль в шее, ригидность затылочных мышц, ригидность затылочных мышц просмотреть записи Источник: curejoy.com | Фото: curejoy.com

Напишите нам, если у вас есть история, которой вы хотите поделиться: [email protected]

.

12 эффективных упражнений для разгрузки шейного и грудного отделов позвоночника

Если вы несколько часов сидели за компьютером, учились или работали, у вас может возникнуть неприятное давление или боль в области шеи или верхней части спины. Бороться с этим чувством помогут правильно подобранные упражнения для расслабления шейного или грудного отдела позвоночника. Вы можете включить их в свой утренний или вечерний сеанс релаксации или растяжки. Тем не менее, вы оцените их больше всего во время или после напряженного дня, когда вам нужно снять напряжение в области спины.

Делайте короткие перерывы в растяжке, когда работаете или учитесь. Они помогут вам лучше провести день. Для этого отлично подходят упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника. Они занимают всего несколько минут, а некоторые из них можно выполнить, не покидая рабочего места.

Что вызывает боль и скованность в шейном и грудном отделах позвоночника?

Боль и скованность в верхней части спины неслыханны. Обычно это вызвано плохой осанкой, длительным сидением или стоянием на работе, сутулостью над телефоном или книгой. Также может быть вызвано простудой. Холодная среда вызывает сужение кровеносных сосудов и отток крови. Это может привести к скованности. Тем не менее, основной причиной также может быть требовательная тренировка, которая может напрячь эти области. Растягивая мышцы в шейном и грудном отделах, можно снять стресс и снизить напряжение. Благодаря этому вы безболезненно справитесь с повседневными задачами. [1-3]

Хотите знать, почему у вас болит спина? Вы не можете пропустить нашу статью Боль в спине: 10 основных причин и способы избавиться от нее.

Простые упражнения для шейного отдела

Избавиться от скованности и напряжения в шее легко. Сделать это можно с помощью следующих упражнений, которые не займут много времени. И облегчение того стоит. Вы можете оставаться в кресле, практикуя на работе. Используйте дома гимнастический мяч или коврик для йоги . Когда вы растягиваетесь до или после упражнения, вы можете использовать скамью для упражнений или плиометрический бокс.

Когда вы растягиваетесь, помните, что ваше движение должно быть плавным, контролируемым и медленным. Попробуйте немного увеличить диапазон движения с каждым повторением. Как правило, вы улучшите его, регулярно растягиваясь несколько раз в неделю. Попробуйте удержаться минимум 15-30 секунд и максимум 60 секунд в крайнем положении (это не относится к динамическим упражнениям). Только тогда упражнение будет эффективным. Вы добьетесь наилучших результатов, если будете растягиваться каждый день.Старайтесь заниматься растяжкой хотя бы 2-3 раза в неделю. [4-6]

Если вы ищете упражнения, которые помогут вам расслабить всю спину, см. 20 упражнений, чтобы избавиться от боли в спине.

Динамическое подтягивание шеи к груди

• Исходное положение: Сядьте, скрестив ноги, или как вам удобнее, вытяните руки вверх и положите их за голову, переплетя пальцы.Локти должны быть направлены в сторону от тела. Держите спину прямо, голову на одной линии с позвоночником, плечи отведите назад и опустите.
• Дизайн: Прижмите голову к груди, сведите локти вместе и плавно округлите спину на выдохе. Вы можете оставаться в этом положении в течение нескольких секунд. Затем вернитесь в исходное положение на вдохе и переходите к следующему повторению.
• Распространенные ошибки: Низкий диапазон движений, неконтролируемое движение, слишком сильное прижатие руки к голове.

2. Подтягивание шеи к груди

• Исходное положение: Сядьте, скрестив ноги, или как вам удобно, вытяните руки и положите ладони за голову, переплетая пальцы. Локти должны быть направлены в сторону от тела. Держите спину прямо, голову на одной линии с позвоночником, плечи отведите назад и опустите.
• Дизайн: Прижмите голову к груди, сведите локти вместе и плавно округлите спину на выдохе.Дышите естественно и старайтесь оставаться в этом положении не менее 15–30 секунд. Вы должны почувствовать, как мышцы шейного отдела позвоночника постепенно начинают расслабляться. Таким образом, вы сможете притянуть голову ближе к груди. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще 2-3 раза.
• Распространенные ошибки: Короткий диапазон движения, неконтролируемое движение, слишком сильное прижатие руки к голове, слишком короткое пребывание в положении.

Головка циркуляции

• Исходное положение: Сядьте со скрещенными ногами или как вам больше нравится. Свободно положите руки на колени. Держите спину прямо, голову на одной линии с позвоночником, лопатки отведены назад и вниз.
• Дизайн: Сначала наклоните голову к плечу. Вдохните и поднесите голову к груди, делая полукруговое движение другой рукой на выдохе. Затем вернитесь к первой руке, сделав полукруговое движение.Повторяйте это движение, пока не сделаете по 5 полукругов с каждой стороны.
• Общие неисправности: Малый диапазон движения, неуправляемое движение.

4. Головка циркуляционная

• Исходное положение: Сядьте со скрещенными ногами или как вам больше нравится. Свободно положите руки на колени. Держите спину прямо, голову на одной линии с позвоночником, лопатки отведены назад и вниз.
• Дизайн: Сначала наклоните голову на одно плечо.Вдохните, наклоните голову назад и сделайте полукруговое движение другой рукой на выдохе. Затем вернитесь к первой руке, сделав полукруговое движение. Повторяйте это упражнение, пока у вас не получится как минимум 5 полукругов с каждой стороны.
• Общие неисправности: Малый диапазон движения, неуправляемое движение.

5. Приведение головы к плечу

• Исходное положение: Сядьте на край стула, ящика или коврика.Положите правую руку на левое ухо. Держите спину прямо, голову на одной линии с позвоночником, плечи отведите назад и опустите.
• Выполнение: Вдохните и наклоните голову к правому плечу. Дышите естественно и оставайтесь в этом положении не менее 15–30 секунд. Затем поменяйте руки и сделайте то же движение в другую сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще 2-3 раза.
• Распространенные ошибки: Малая амплитуда движений, неконтролируемое движение, руки поднимаются вверх, слишком сильно прижимают ладонь к голове.

6. Подтягивание головы к подмышечной впадине с поворотом

• Исходное положение: Сядьте на край стула, ящика или коврика. Положите правую руку на левое ухо. Держите спину прямо, голову на одной линии с позвоночником, плечи отведите назад и опустите.
• Версия: Потяните голову к правой подмышке. Можно аккуратно надавить на затылок. Дышите естественно и оставайтесь в этом положении 20-30 секунд. Вы должны почувствовать растущее напряжение в задней части шеи вплоть до плеча.Затем верните голову в исходное положение и повторите упражнение еще 2-3 раза. Затем поменяйте сторону и выполните то же упражнение наизнанку.
• Распространенные ошибки: Малая амплитуда движений, неконтролируемое движение, руки поднимаются вверх, слишком сильно прижимают ладонь к голове.

Эти товары могут вас заинтересовать:

Простые упражнения для грудного отдела позвоночника

Вам понравятся следующие упражнения, особенно если вы чувствуете скованность в грудном отделе позвоночника и ищете способ его расслабить.Они будут полезны в течение дня, особенно после долгого сидения или перед тренировкой. Грудной отдел позвоночника, к которому крепятся ребра, влияет на работу рук и стабильность позвоночника. В движении он в первую очередь отвечает за вращение туловища. С помощью подобранных упражнений, которые помогут вам двигаться и задействовать всю грудную клетку, вы будете поддерживать правильную осанку в течение дня и во время тренировок. Вам понадобится только коврик, чтобы растянуть мышцы вокруг грудного отдела позвоночника.[7]

1. Положение коровы-кошки

• Исходное положение: Встаньте на четвереньки. Держите запястья на одной линии под плечами, а колени на ширине плеч или немного шире.
• Дизайн: Прижать голову к груди и округлить спину. Втяните таз и живот. Поднимите голову и округлите спину вниз на вдохе (живот ближе к коврику). Затем повторите это движение несколько раз.
• Общие неисправности: Малый диапазон движения, неуправляемое движение.

2. Вращение грудного отдела при опускании на колени

• Исходное положение: Встаньте на четвереньки.
• Выполнение: Удерживая правую руку (за ухом), поверните грудь вправо на выдохе. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз. Затем поменяйте руки и повернитесь в другую сторону.
• Распространенные ошибки: Короткий диапазон движения, неконтролируемое движение, слишком сильное нажатие на руку.

3. Заправка нити в иглу

• Исходное положение: Встаньте на четвереньки.
• Выполнение: Поднимите левую руку к потолку, вдыхая и вращая грудью в том же направлении. Затем просуньте левую руку в отверстие под правой рукой и поверните туловище в том же направлении. При этом положите голову на коврик (касаясь его ухом). Ваш взгляд должен быть направлен в сторону работающей руки. Кроме того, не забывайте двигать только верхнюю часть тела.Повторите упражнение несколько раз в одну сторону, затем поменяйте руки местами.
• Общие неисправности: Малый диапазон движения, неуправляемое движение.

4. Ротация грудного отдела позвоночника в наклоне

• Исходное положение: Встаньте на ширине плеч (или чуть шире).
• Дизайн: Согните колени и резко наклонитесь вперед, держа спину прямо. В то же время положите руки или пальцы на коврик. Поднимите одну руку к потолку на вдохе и поверните туловище в том же направлении.Ваш взгляд должен быть направлен в сторону работающей руки. Затем вернитесь в исходное положение на вдохе и повернитесь в другую сторону.
• Распространенные ошибки: Малый диапазон движений, неконтролируемое движение, круглая спина.

5. Собака с опущенной головой

• Исходное положение: Встаньте на четвереньки.
• Выполнение: На вдохе перенесите вес на верхние конечности, прижмите руки к коврику и поднимите бедра вверх.Одновременно вытяните руки и ноги. Колени должны быть слегка согнуты. Голова остается на одной линии с позвоночником, спина прямая. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, дышите естественно. Затем начните возвращаться в исходное положение на выдохе. Повторите упражнение несколько раз.
• Распространенные ошибки: Малый диапазон движений, неконтролируемое движение, круглая спина.

6. Щенок ранг

• Исходное положение: Встаньте на четвереньки.Держите колени на ширине плеч или немного шире.
• Дизайн: Вытяните руку перед собой и положите лоб на коврик. Держите колени под бедрами и аккуратно втяните живот. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких минут, дышите естественным образом и возвращайтесь в исходное положение на выдохе. Затем повторите упражнение несколько раз.
• Распространенные ошибки: Малый диапазон движений, согнутые локти.

Что нужно помнить?

Боль или скованность в шейном или грудном отделе позвоночника могут сделать день или тренировку очень неприятными.К счастью, для этого есть эффективное решение — упражнения на релаксацию. Вы можете добавить их к утренней или вечерней растяжке. Тем не менее, они также полезны для растяжки до и после тренировки. Дополнительно можно выполнять упражнения для расслабления шейного отдела позвоночника сидя за работой или учебой. Они займут у вас всего несколько минут, и это определенно стоит облегчения.

Если вы хотите как можно больше заботиться о своей спине, ознакомьтесь с нашей статьей 7 советов, как перехитрить боль в спине, вызванную долгим сидением, чтобы получить дополнительную информацию о том, как это сделать.

Была ли эта статья полезной для вас? Обязательно отправьте его своим друзьям, чтобы помочь им избавиться от ригидности шеи или груди.

Артикул:

[1] Боль в грудной клетке | Симптомы, причины и лечение. - https://patient.info/bones-joints-muscles/back-and-spine-pain/thoracic-back-pain

[2] Nhs.Uk. Боль в спине. - https://www.nhs.uk/conditions/back-pain/

[3] Details, D.S.S. 4 Причины болей в спине зимой (и что с этим делать.- https://www.towsonortho.com/4-causes-of-winter-back-pain-and-what-to-do-about-it/

[4] Page, P. ТЕКУЩИЕ КОНЦЕПЦИИ В МЫШЕЧНОЙ РАСТЯЖКЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЯ И РЕАБИЛИТАЦИЯ. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/

[5] Блог и статьи о сертификации ACSM. - https://www.acsm.org/all-blog-posts/certification-blog

[6] Вакуликова, Шимберова, Свободова. Základní gymnastika I. - https://www.fsps.muni.cz/frvs/2012/zakladni-gymnastika/protahovaci.html

[7] Как улучшение подвижности грудного отдела позвоночника может изменить вашу жизнь.ВОЗДЕЙСТВИЕ Физиотерапия. - https://www.impactphysicaltherapy.com/how-improving-thoracic-spine-mobility-can-change-your-life/

.

Упражнения при болях в шейном отделе позвоночника

Эвелина Прекиль, физиотерапевт, работает в Рехмедисе, W-wa 4969 посещений

Боль в шейном отделе позвоночника является одним из наиболее распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Все чаще пациенты ищут эффективные методы лечения и упражнения для облегчения боли. Реабилитация имеет ряд методов лечения шейного отдела позвоночника, т.е. мануальную терапию или правильно подобранные упражнения. В последние годы много говорят о стабилизационных упражнениях.Какова стабильность нашего позвоночника? Благодаря взаимодействию мышц, связок, дисков и специфическому строению позвонков наш позвоночник имеет компактную структуру, в которой каждый позвонок ограниченно перемещается относительно другого. Когда в результате действия различных патологических факторов возникает чрезмерная подвижность между данными двумя позвонками, говорят о нестабильности.

Для кого предназначены стабилизирующие упражнения? Безусловно, людям, страдающим от болей, у которых диагностирована нестабильность шейки матки.К этой группе относятся лица, побывавшие в авариях (в основном дорожно-транспортных происшествий), люди, проводящие много часов за компьютером, и больные шейной дископатией. Перед началом реабилитации необходимо обратиться к врачу или физиотерапевту для тщательной диагностики и устранения любых осуждений к хирургическому лечению. Следует помнить, что боль является лишь симптомом и всегда следует искать ее источник. В случае недугов шейного отдела или болей, иррадиирующих в верхнюю конечность, причина дискомфорта может лежать и за пределами позвоночника.

Что такое упражнения для стабилизации шейного отдела позвоночника? Они заключаются в стимуляции мышц, лежащих в самом глубоком мышечном слое. Существует множество теорий выполнения этого вида упражнений, и зачастую они существенно различаются. Само собой разумеется, что у больных, страдающих болями в шее, часто наблюдается неправильная осанка, голова направлена ​​вперед. У таких пациентов мы начинаем с упражнений на исправление осанки, вызывающих ретракцию, то есть отведение головы.Также неплохо опустить плечи и расслабить их при запрокидывании головы.

Вышеупомянутое упражнение стоит делать несколько раз в день. Также стоит принимать эту позу при длительном сидении, например, перед компьютером.

Упражнения для зрения — очень хороший способ стабилизации шейного сегмента. В этом случае используются специальные приспособления (например, сенсонеки). Для выполнения упражнений используется доска, на которой нарисованы различные типы линий. Пациент надевает на голову повязку с прикрепленным к голове лазером.Эти упражнения состоят в точном направлении лазерного луча по заданным линиям. Все большее число учреждений в Польше имеют такое оборудование.

Некоторые физиотерапевты предпочитают выполнять изометрические упражнения самостоятельно. В вышеупомянутых упражнениях пациент правильно позиционирует шейный сегмент, а затем одной или двумя руками оказывает сопротивление на несколько секунд лбу, затылку или боку головы. Голова во время выполнения упражнения неподвижна.

Большой популярностью пользуются упражнения с резинками.Эти виды упражнений выполняются в положении стоя или сидя, голова находится в протракции (отведена назад), а пациент тянет резину в разные стороны. Пример упражнения: пациент сидит на стуле, голова запрокинута, плечи расслаблены, резинка зацеплена спереди на уровне груди. Пациент натягивает резинку вниз до уровня бедра. Затем медленно возвращается в исходное положение. Во время упражнения голова не двигается, а локти прямые.

Следует отметить, что десну также можно тянуть вверх и вниз, или пациент может растягивать десну перед собой.Всегда помните о правильном положении головы.

Существуют также упражнения для стабилизации шеи, в которых используется быстрая частота движений рук. Пример упражнения. Больной сидит в кресле, голова запрокинута, руки больной поднимает перед собой до уровня груди, ладони обращены друг к другу, локти полностью выпрямлены. Больной совершает быстрые, попеременные движения руками вверх и вниз. Движения должны производиться с малой амплитудой и высокой частотой.

Следует помнить, что правильное функционирование нашего позвоночника также зависит от общей физической подготовки.Ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде — это обычные занятия, которые дополнительно помогают нам оставаться в форме и положительно влияют на наш позвоночник. Следует отметить, что никакие упражнения не должны вызывать боли. В случае любого дискомфорта прекратите тренировку и обратитесь к физиотерапевту.

Смотрите также: "Побороть утренние боли в шее и проснуться бодрым - ортопедическая подушка"

Поделиться

Twitter Facebook Поделиться Google+ Pinterest

.

Упражнения для шеи - от боли, расслабления, укрепления

Каждый день можно начинать с утренней зарядки и тем самым подготовить тело к активности. Стоит обратить внимание на упражнения для шеи и мышц шеи, особенно когда профессиональная работа требует длительного сидения, стояния или концентрации в одном положении.

Упражнения для шеи и шеи

Боль и напряжение в шее и шее могут появиться при работе за письменным столом из-за неправильного положения головы во время сна или резких движений головы.Если боль в шее связана с напряжением мышц, и вы время от времени ее чувствуете, полезно знать несколько быстрых и простых способов справиться с болью. Полезны упражнений для расслабления мышц шеи и затылка , упражнения при болях в шее и достаточный отдых.

Тренировка шеи должна длиться от 5 до 15 минут. Часто для устранения недуга достаточно упражнений на растяжку шеи , но стоит продлить тренировку дополнительными упражнениями на шею и шею .

Упражнение на расслабление шеи

Важно замедлить темп упражнений на удлинение шеи. Энергичные упражнения для шеи и задней части шеи могут увеличить мышечно-нервное напряжение, повредить внутренние ткани и вызвать головокружение. Упражнения можно выполнять до предела боли. Вы не заставляете себя.

Почему болит шея и шея? ответ вы найдете в нашем видео:

Основные упражнения для расслабления шеи:

• Голова поворачивается в сторону: сесть на стул, лопатки сведены.Плавные повороты головы вправо и влево. 10 повторений на каждую сторону. После тренировки важен отдых, он может длиться до 30 секунд.
• Подтягивание подбородка к груди: лежа на спине, руки вытянуты за голову, ноги согнуты в коленях. Плавным движением подбородок приближается к груди ровно настолько, чтобы почувствовать напряжение мышц шеи. 10 повторений с перерывами.
• Растяжка: сесть на стул, лопатки сведены, руки свободно свисают за пределы стула.Склоните голову вперед, наклоните голову назад. По 10 повторений в каждом и перерыв.
• Вращение головой: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поворачивайте голову в правую и левую стороны. 10 повторений на каждую сторону и перерыв.
• Японский лук: сесть на пятки, руки вытянуты над головой, голова между ладонями. Наклонитесь вперед, руки и лоб на полу, вытяните руки как можно дальше вперед. По 10 повторений в каждом и перерыв.

Читайте также : Как сделать массаж шеи самостоятельно? Пошаговый массаж шеи

Упражнение от боли в шее и шее

Изометрические упражнения для мышц шеи устраняют боль.Они основаны на напряжении мышц. Это «борьба с собой». Они задействуют много сил, но приносят желаемое облегчение. В перерывах между упражнениями стоит делать дыхательную гимнастику и отдыхать для следующего сета.

Основные упражнения при болях в шее:

• Сядьте на стул, сцепив руки за головой, лопатки сведены. Давление рук на затылок при сопротивлении головой. Борьба длится 5 секунд, а перерыв 30 секунд.
• Сядьте на стул, правая рука на правой щеке.Нажмите рукой на щеку, сопротивляясь голове. Борьба и брейк, как указано выше. Затем смена стороны армрестлинга.
• Сядьте на стул, сцепив руки на лбу. Давление руки на лоб с одновременным сопротивлением головой. Борьба и брейк, как указано выше.
• Сядьте на стул, руки вместе, лопатки сведены. Отклоните голову назад, одновременно притягивая подбородок к шее. Борьба и брейк, как указано выше.
• Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях.Прижимание головы к полу. Борьба и брейк, как указано выше.

Упражнение для укрепления шеи и мышц шеи

Комплекс упражнений для укрепления шеи и мышц шеи, регулирования мышечного тонуса, повышения мышечной работоспособности и силы. Мобилизующие упражнения включают сильную шею и укрепление шеи.

Базовые упражнения для укрепления шеи и мышц шеи :

• Стоя немного врозь, ноги согнуты в коленях, голова опущена. Плавное движение головы вправо и влево.Голова по-прежнему наклонена вперед. 10 повторений на каждую сторону и перерыв 30 секунд.
• Стоя немного врозь, ноги согнуты в коленях, голова запрокинута назад. Поворачивайте голову вправо и влево. Голова остается запрокинутой назад. Повторы и перерыв, как указано выше.
• Станьте по стойке смирно. Наклонитесь к полу, руки тянутся к лодыжкам, голова касается лбом коленей. Наклон занимает 5 секунд и возвращается в исходное положение, пауза на 5 вдохов.
• Встаньте, слегка расставив ноги, руки на плечах.Обратная циркуляция рук. После 10 кругов и перерыва в 30 секунд.
• Стоя немного врозь, правая рука на бедре, левая прямая вверх. Наклон вправо, рука вверх углубляет наклон вправо, голова сильно наклоняется вправо. Он будет оставаться на склоне в течение 3 секунд. Выпрямить. Изменение направления упражнения и руки. 10 повторений на каждую сторону и перерыв.

Упражнения стоит делать регулярно и разнообразно. Хорошо сделанная утренняя гимнастика улучшает настроение, стимулирует и помогает сохранить здоровый, гибкий шейный отдел позвоночника.

.

Шейный отдел - Кабинет реабилитации и физиотерапии Тутмед Жешув

Шейный отдел - Комплекс важнейших упражнений.

1. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Стопы упираются всей поверхностью в землю. Медленно поверните голову вправо, постарайтесь ухом коснуться плеча. Помните, что нельзя отрывать голову от земли! Вернитесь в исходное положение и поменяйте страницу. Выполните упражнение еще 5 раз на каждую сторону.

2. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.Стопы упираются всей поверхностью в землю. Медленно оторвите голову от земли и попытайтесь коснуться подбородком груди. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните дополнительное упражнение 10 раз.

3. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Стопы упираются всей поверхностью в землю. Он будет направлять подбородок к грудине, не отрывая головы. Прижмите затылок к земле на 5 секунд. Дополнительно повторите 5x.

4. Лягте на живот, ноги прямые.Положите лоб на руки. Медленно запрокиньте голову назад, как будто хотите посмотреть в потолок. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

5. Лягте на живот, руки вдоль туловища ладонями вверх. Положите небольшую подушку или полотенце под лоб. Прижмите лоб к подушке, а плечи к полу на 7-10 секунд. Выполните дополнительное упражнение 10 раз.

6. Сядьте на стул, спина прямая, руки на коленях, подбородок опущен. Наклоните голову назад, задержитесь на 3-5 секунд.Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще 10 раз.

7. Сядьте на стул, выпрямите спину и сцепите обе руки на затылке. Обоприте голову руками, постарайтесь напрячь мышцы. Мы смотрим вперед. Задержитесь на 5-10 секунд. Кроме того, помните, что голова не двигается! Повторите упражнение 10 раз.

8. Сядьте на стул с прямой спиной. Поверните голову вправо, постарайтесь смотреть как можно дальше назад. Вернитесь в исходное положение и поменяйте страницу. Повторите упражнение еще 5 раз для каждой стороны.

9. Сядьте на стул. Положите левую руку на правое ухо. Попробуйте наклонить голову к левому плечу. Чтобы еще больше растянуть правую сторону, увеличьте давление. Дополнительно задержитесь в этом положении на 5 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

10. Сядьте на стул. Положите правую руку на затылок, за левое ухо. Попробуйте наклонить голову в сторону правой подмышки, можно помочь себе рукой. Дополнительно задержитесь в этом положении на 10 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Дополнительно сделать по 10 раз на каждую сторону.

См. также: Болевой синдром в позвоночнике

.

Напряжение шеи? проверьте возможные причины - Fizjomind E. Prekiel

Вы чувствуете напряжение в шее? Возможно, что они также появляются в области затылка, шеи, плеч и грудной клетки? У вас есть проблемы с тем, чтобы положить голову на подушку? Вы чувствуете, что движения вашей шеи ограничены? В сегодняшней статье я постараюсь описать самые распространенные причины подобных недугов. Я также объясню ситуацию, в которой чувство скованности в этой области должно нас особенно беспокоить.

Когда следует особенно беспокоиться о напряжении шеи?

Большинство пациентов игнорируют чувство напряжения в шее и обращаются к врачу, когда симптомы уже сильно беспокоят.Если принять во внимание симптомы умеренной интенсивности, обычно их причины не очень серьезны и не угрожают нашему здоровью или жизни. Конечно, в некоторых случаях чувство скованности и напряжения может предвещать более серьезные заболевания, но обычно оно сопровождается дополнительными симптомами, которые нельзя недооценивать.

Во-первых, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, если вы испытываете скованность и / или боль после травмы шейки матки. Я говорю не только о серьезных авариях.Помните, что иногда даже, казалось бы, легкие рывки шеи могут повредить связочный аппарат. Стоит знать, что неправильно леченные травмы шейного сегмента могут вызвать нестабильность, например, в области верхних шейных сегментов.

Настораживает также, когда скованность и напряжение шейного сегмента сочетаются с высокой температурой, мышечными и суставными болями, тошнотой и рвотой. Такие симптомы требуют немедленного внимания, поскольку они могут быть связаны с кровотечением или менингитом.Симптомы, которые всегда следует учитывать, включают боль, возникающую ночью, и неврологические расстройства, такие как мышечная слабость или боль, иррадиирующая от шеи к верхней конечности. Подробнее о симптомах тревоги, т.е. Вы можете прочитать красные флаги в моей предыдущей статье.

Визит к врачу необходим, если скованность шейного отдела сопровождается симптомами, называемыми «красными флажками».

Как видите, ригидность шейки матки может быть вызвана некоторыми достаточно серьезными заболеваниями.Поэтому мы не можем игнорировать некоторые симптомы. К счастью, такие ситуации достаточно редки, а хронически возникающее напряжение шеи чаще всего является следствием менее серьезных заболеваний или дисфункций:

1. Болезни шейного отдела

Большинство ортопедических состояний в шейном отделе приводят к снижению подвижности и вторичному увеличению мышечного напряжения. Поэтому, если вышеперечисленные симптомы проявляются циклически или сопровождают вас нон-стоп в течение последних нескольких месяцев, вам следует посетить физиотерапевта.

Ригидность шейки матки и ограниченная подвижность также могут возникать в результате быстро развивающегося тяжелого воспаления, также известного как острое воспаление. Как выглядит такое обострение? Представьте ситуацию, когда вы делаете резкое резкое движение головой, за которым следует сильная боль в шее. Создается впечатление, что структуры внутри него растянуты. В течение нескольких часов боль усиливается, шея напрягается, возникает сильное напряжение, не позволяющее голове двигаться.Он также может быть острым утром, часто из-за перегрузки накануне. У некоторых больных воспаление развивается при длительном сидении. Наиболее частыми причинами такого обострения симптомов являются повреждения межпозвонковых дисков (так называемая дископатия), а также дегенеративные изменения в межпозвонковых суставах. Более серьезные патологии встречаются значительно реже.

2. Стресс и напряжение шеи

Как известно, хронический стресс негативно влияет практически на весь организм.Одной из наиболее частых первичных реакций, не зависящих от нашей воли, является чрезмерное напряжение мышц. Этот механизм позволил первобытному человеку выжить. Отметим, что много тысяч лет назад стресс ассоциировался с бегством или погоней за добычей. Первобытный человек испытывал стресс в определенных ситуациях, связанных с более поздним движением. Возникающее мышечное напряжение позволяло реагировать быстрее и эффективнее.

Современный стресс совсем другой, но реакции нашего организма схожи.Когда возникает стрессовая ситуация, мышцы напрягаются, но обычно мы не можем сразу разрядиться. Обычно мы подавляем свои эмоции и остаемся в статичном положении. Таким образом, хронический стресс вызывает повышенное напряжение и, следовательно, боль в различных частях тела, включая шейную область. Обратите внимание, что некоторые люди в ситуации сильного стресса подсознательно делают резкие движения, например, ударяют кулаками по столу, чтобы снять возникающее напряжение.Регулярная физическая активность позволяет снять напряжение и избавиться от мышечных болей.

3. Аномальное положение шеи и головы

Вы наверняка слышали, как важно правильно расположить голову, например, сидя. Многие принимают подвешенное положение, сводят плечи, кладут голову в так называемое затяжка. С биомеханической точки зрения эта поза оказывает гораздо большую нагрузку на структуры позвоночника. Однако дело не так просто, как могло бы быть.В настоящее время появляется все больше и больше голосов и исследовательских работ, ставящих под сомнение эту взаимосвязь. Мнения ученых расходятся.

Я думаю, что тема отношения довольно сложна. Не следует чрезмерно зацикливаться на восстановлении определенных стандартных параметров шейного отдела, ведь у каждого из нас различное строение позвоночника. Скорее всего, более серьезные проблемы связаны с пребыванием в одном фиксированном положении в течение длительного времени, стрессом, нарушением дыхания и общим отсутствием физических упражнений. У многих людей боль возникает в тот момент, когда мы начинаем регулярно учиться или работать, принимая длительные вынужденные позы, к которым наша шея не привыкла.Также стоит отметить, что некоторые пациенты в состоянии стресса склонны приподнимать плечи во время многочасовой работы за компьютером, что через некоторое время вызовет сильное напряжение во всей шее. Все эти элементы ухудшают состояние позвоночника и повышают тонус мышц. Для большинства пациентов с болью в шейном отделе любая смена положения имеет значение и способствует разгрузке структур позвоночника.

Помните, что осанка является продуктом многих элементов. Во-первых, это зависит от генетических условий, т.е. строения суставов, связок и мышц.Во-вторых, это зависит от социально-психологических факторов. Поэтому нам не следует переоценивать его влияние и больше сосредоточиться на том, чтобы не принимать стойкие, неизменные позы во время сидения. Я призываю вас прочитать мою статью, в которой представлены различные положения, разгружающие позвоночник.

Вытяжение шейки матки

3. Системные проблемы

Наше тело едино. Широкий спектр системных дисфункций также может вызывать симптомы в опорно-двигательном аппарате.В контексте напряжения шеи и шеи стоит обратить внимание на дефицит микронутриентов, особенно магния, кальция и витамина D. Рекомендую прочитать мою предыдущую статью, где я описываю проблему дефицита и повышенной возбудимости нервной система.

Напряжение шеи также может быть связано с инфекциями и различными другими патологиями в структурах и органах, расположенных в этой области; носовые пазухи, щитовидную железу, лимфатические узлы и даже горло. Это также может быть связано с напряжением, возникающим в результате дисфункции других органов, напр.пищеварительная система. Также важен блуждающий нерв, который является связующим звеном между внутренними органами и шейным сегментом. Все больше людей борются с фибромиалгией, довольно загадочным заболеванием, вызывающим генерализованную боль в опорно-двигательном аппарате. В начальной фазе боль и напряжение очень распространены в поясничном и шейном отделах позвоночника. Вы можете прочитать больше о фибромиалгии в моей следующей статье.

4. Дисфункции височно-нижнечелюстного сустава

Височно-нижнечелюстные суставы позволяют нашей челюсти двигаться.Мало кто знает, что их дисфункции могут вызывать не только боли в области челюсти, но и боли, иррадиирующие в голову, шейный отдел и затылок. Дисфункция нижнечелюстных суставов может также проявляться в ограничении подвижности челюстного отверстия и ощущении подпрыгивания и хруста при работе сустава. Все вышеперечисленные нарушения вызывают вторичное повышение тонуса мышц головы, шеи и даже шеи и плеч.

Причины дисфункции височно-нижнечелюстного сустава сложны.Конечно, повреждение может быть следствием травмы или неправильного прикуса. В контексте заболеваний этого сустава много говорится и о психологических аспектах, которые могут привести, например, к привычному сжиманию челюстей. Гормональные, генетические и даже неправильное положение языка во рту также являются важными факторами.

Дисфункции височно-нижнечелюстных суставов напрямую влияют на боль и напряжение в шейном отделе.

5. Дисфункции суставов плечевого пояса

Напряжение в шее также может быть результатом различных состояний плечевого, плече-ключичного или грудино-ключичного суставов, суставов костей плечевого пояса.Эта зависимость является следствием, в том числе, от близкого расположения шейного и плечевого отделов и прямой связи через нервные и мышечные структуры.

Если боль со стороны структур плечевого пояса носит хронический характер, т.е. длится более 3 месяцев, существует множество механизмов, делающих зону боли и скованности все более и более обширной. Больной может ощущать не только плечо или плечевую область, но и скованность шеи, головы, лопаток и грудного отдела.Ученые объясняют это явление по-разному. Некоторые говорят о сенсибилизации нервной системы или, другими словами, о сенсибилизации все новых и новых областей. Другие рассматривают эту передачу боли и напряжения в контексте фасций, представляющих собой определенное сочетание структур опорно-двигательного аппарата.

.

---

Смотрите также

• 
  Сколько стоит пцр на коронавирус
• 
  К какому врачу обращаться с коленным суставом
• 
  Креатинин показатель чего
• 
  Почему не хватает воздуха при вдохе
• 
  Сонную болезнь у человека вызывают
• 
  Срок между первой и второй прививкой от коронавируса
• 
  Невралгия живота симптомы
• 
  Симптомы ковида новый штамм коронавируса
• 
  Kessler syndrome
• 
  Признаки уплотнения члс
• 
  Varicella zoster virus что это