Сушка ног для девушек

Сушка ног для девушек, упражнения в домашних условиях!

12 марта 2018 г.

Часто женщинам, которые уже годами серьезно занимаются спортом, так и не удается обрести желаемое в области ног. Выход один, в этой ситуации поможет сушка ног для девушек. Почему так происходит, что в стремлении выглядеть идеально, не всегда так просто достигаются цели? С чем связаны такие проблемы? Есть несколько факторов, мешающих нам добиться желаемого:

фактор наследственности, когда вы от природы имеете фигуру грушевидной формы, верх подтянутый, а вся концентрация жира сосредоточена в области низа;
предрасположенность к полноте, избыточный вес по всему телу, жир скапливается в своих любимых местах, обычно распределившись по всему телу;

несбалансированное питание, малоподвижная жизненная позиция, жировые отложения образуются на бедрах, животе, ягодицах.

Попробуйте пройти сушку тела, возможно именно этот способ вам поможет. Зайдите на наш сайт, здесь вы узнаете массу полезного о сушке организма, мы предложим вам препараты, которые помогут добиться желаемого за максимально короткий срок. Без диетического питания в этом вопросе не обойтись, а у нас ему посвящена целая страница.

Какие движения помогут для сушки ног

Помимо правильного питания, следует подобрать упражнения для сушки ног. А точнее, в таком случае используется специальная программа тренировок, направленная на участок бедер, живота и икр. Профессиональные спортсмены называют такой режим «бешеным» из-за темпа, в котором придется прожить весь отрезок пути к заветным формам. С годами у вас появится тяга к выбранному образу жизни.

Отлично подтягивают ягодицы приседания, главное выполнять их максимально правильно. Слегка утяжелим задачу, взяв в руки гантели. При этом руки опущены, ноги чуть шире плеч. Приседаем не очень глубоко, во время подъема, выдыхаем. Движения выполняем в максимально быстром темпе.

Следующее упражнение с прямой ногой, для чего руки с гантелями зафиксировано держим на уровне груди. Поочередно отводим в сторону вначале правую, а затем левую ногу, такую же манипуляцию производим вперед и назад.

Хорошо в процессе помогут движения, выполненные лежа. Одно из них проделываем, повернувшись набок, правая нога согнута в колене, левая выпрямлена, ее мы и поднимаем. После 10 раз меняем положение и проделываем движение с другой ногой.

Особое внимание уделите питанию на сушке, помните, в процессе нельзя исключать из рациона жиры полностью. Такое полезное льняное масло просто обязано быть в меню ежедневно.

Правильная сушка ног

Вполне реально проводится сушка ног в домашних условиях, но при этом учтите, что самому все разработать будет крайне сложно. В профессиональном спорте для подобных целей предусмотрен целый штат сотрудников. Среди них есть диетологи, инструктора и терапевты, которые тщательно отслеживают ваше состояние от начала до конца.

Не пренебрегайте тем фактом, что сушка для мужчин несколько отличается, нежели процедура для женщин. Девушкам предусмотрены мене интенсивные занятия и диета должна содержать меньшее количество калорий.

А в остальном все, так что если вы решили пройти путь вместе со своей второй половинкой, учтите такой немаловажный фактор.

Видео: Тренировка для похудения ног

Как подсушить ноги мужчине/девушке в домашних условиях и зале?

Излишняя полнота бедер и ног – это проблема, которая беспокоит не только современных женщин, но и мужчин всех возрастов. Для того чтобы добиться отличного результата, нужно собрать силу воли в кулак. Сушка ног в сочетании с правильным, сбалансированным питанием может привести к отличному самочувствию и понижению веса в нужной области. Комплекс упражнений необходимо подбирать для каждого человека индивидуально.

Образ жизни нужно поменять

Сразу стоит приготовиться к тому, что на весь период сушки придется полностью поменять образ жизни. И здесь не только отношение к тренировкам, но и питание. Именно с него и придется начать. Если вы не готовы к строгим ограничениям, то даже не пытайтесь начинать сушку, только время зря потратите.

В первую очередь отрабатываем график питания. Сразу окончательно и бесповоротно отказываемся от всей вредной пищи, никаких перекусов на улице, полный отказ от походов по ресторанам, а про алкоголь и вовсе забываем, как про страшный сон. Питаться придется не только полезными и правильными продуктами, но и по расписанию. Именно от питания будет зависеть основной успех.

Конечно, тренировки также играют немалое значение. Здесь важно не просто посещение спортзала. Потребуется выполнение определенного характера упражнений, основная цель которых – наращивание мышечной массы.

На период сушки придется ответственно подойти и к вопросу отдыха. На него должно отводиться не меньше 2 часов в сутки. Только соблюдая все выше обозначенные правила можно надеяться на положительный результат.

Отдельное слово про питание

Именно питание помогает достичь максимального результата, без него сушка невозможна. Питание при сушке подбирается должно быть подобрано так, чтобы ускорять процесс сжигания скопившихся жиров, но при этом происходил качественный нарост мышечной массы. И в этом плане мужчинам приходится сложнее, потому что у них метаболические процессы чуть более медленные. В среднем парням для проведения сушки может понадобиться три месяца, в то время как у женщины этот процесс занимает в два раза меньше времени – полтора месяца.

Обязательно следует завести специальный дневник, в котором нужно вести полный учет съедаемых продуктов. Если проведенная сушка окажется не очень эффективной, дневник поможет найти ошибки и избежать в следующий раз.

Подводим итог

Итак, мы рассмотрели тему жиросжигания как со стороны теории, так и практики и в общем-то пришли к выводу, что не стоит грезить об избавлении от жировой прослойки в отдельной области тела. Похудение — это комплексный процесс и затрагивает он весь организм.

Тем не менее, какая-то часть тела у вас будет визуально выглядеть более подтянутой (ведь жир у нас в организме хранится неравномерно во всех частях тела) за счет упора в тренировках именно на эту мышечную группу и увеличения её мышечной массы с последующим снижением процента подкожного жира во всем теле.

Но как мне кажется куда более правильная цель — гармоничное развитие своего тела. Согласны ли вы со мной? Буду рад если вы выскажете свое мнение, а также подпишитесь на обновления и поделитесь с друзьями познавательной статьей. До скорых встреч!

Жиры, белки, углеводы – важен баланс

Главное правило сушки – сократить количество потребляемых углеводов, так как именно они являются строительным материалом для жировых отложений. Организм, находясь в режиме недополучения углеводов, начинает активно расходовать жировые отложения, которые присутствуют в нем. Но помните, полностью отказываться от углеводов не нужно. Такой кардинальный шаг не лучшим образом скажется на состоянии здоровья человека и может привести к серьезным сбоям в метаболизме. Не самым лучшим образом полный отказ от углеводов скажется и на состоянии кожи и волос.

Сокращаем углеводы, но делать это нужно не в один день, а постепенно. Так, в первую неделю сушки объем углеводов должен составлять 2 г на 1 кг массы. На следующей неделе этот объем нужно урезать в два раза. И так до тех пор, пока количество углеводов не будет четвертой части от первоначального объема – 0,5 г на каждый килограмм.

Следует обратить особое внимание на выбор углеводов, они должны быть правильные. Такие содержатся в гречке, овсянке, макаронах из ржаной муки, буром рисе. Они быстрее усваиваются и не уходят в жировую прослойку, полностью переходя в энергию. В то время как простые их собратья, присутствующие в большом количестве в хлебобулочных изделиях, сдобе, сладостях, активно переходят из разряда еды в жировые отложения на бедрах и ягодицах.

Что касается жиров, здесь также придется немного по выбирать. Основное акцент делается на жиры исключительно растительного происхождения. Оптимальный вариант – орехи, оливковое или льняное масло. А вот от жиров растительного происхождения придется полностью отказаться. Поэтому сало, рыбу жирных пород, мясо свиньи полностью исключаем. Даже куриные желтки на время проведения сушки придется абсолютно исключить.

С белками тоже не все так просто. Ведь именно на них возлагается основная задача по наращиванию мышечной массы. А это значит, что они должны быть качественными. В виду значительного снижения углеводов организму потребуется получать энергию другим образом. И если в рационе будет острая нехватка белков, то в качестве источника энергии будет расходоваться мышечная масса, так как она сжигается значительно легче, чем жировые отложения. Белковосодержащие продукты позволят не допустить такого поворота событий и поддержат мышцы в рабочем состоянии.

Белки подразделяются на растительные и животные. Особенно богаты на содержание этого элемента мясо птицы – выбираем нежирную часть, куриные белки, грибы, фасоль, бобы.

Отдельного слова заслуживают фрукты и овощи. Про них также нельзя забывать. Патиссоны, капуста, зелень, помидоры – все это обязательно должно присутствовать как в сыром, так и в тушеном виде.

Помним, что все продукты должны быть приготовлены на пару или отварены. Допускается запекание в духовом шкафу. Ни в коем случае нельзя продукты жарить на масле.

Составляя меню на день, помните, это не диета. У нас нет цели скинуть лишние килограммы, мы хотим отточить фигуру, довести ее до совершенства. Поэтому не пытайтесь достичь цели путем урезки ежедневной нормы калорий. Следите за тем, чтобы все продукты, попадающие на ваш стол, были качественными и полезными.

При условии соблюдения всех правил достичь нужной цели можно и за неделю, но здесь в большей степени все зависит от уровня подготовки человека.

Обязательно читайте: Эффективное сжигание жиров благодаря интервальной тренировке

Растяжка икр

Как убрать икры на ногах, используя этот способ? Для начала, как советуют опытные тренеры, нужно хорошенько разогреть мышцы, чтобы подготовить их к интенсивным нагрузкам. В противном случае, можно получить травму или растяжение. Рекомендуют выполнять ежедневно такие упражнения:

упражнение 1: встать лицом к стене, выполнить шаг назад одной ногой, зафиксировать пятку, перекатить тело вперед так, чтобы колено подвинулось к стене, задержать положение на тридцать секунд, повторить другой ногой;
упреждение 2: сесть на пол, вытянуть ноги, прогнуться, выпрямить спину, опереться на руки сзади, зафиксировать позу на тридцать секунд (такая растяжка икр поможет расслабить зажатые мышцы и сделать их пластичнее).

Рожистое воспаление кожи
Свекла для похудения — диетические рецепты салатов. Отзывы о блюдах из свеклы для похудения
Белые точки на ногтях — причины и приметы. Что означает появление белых точек на ногтях

Что не упустить

Организм должен получать питание на протяжении всего дня, поэтому дневную порцию еды следует разделить на 4-5 приемов пищи. Это поможет не только поддерживать организм в постоянном рабочем состоянии, но и не позволит чувству голода взять верх. Допускается включать перекусы между основными приемами пищи. Это могут быть фрукты или овощи. Каждая съедаемая порция не должна превышать 250 г и помещаться в ладони. Это позволит запустить правильные механизмы обмена, не допуская набора веса.
Прием пищи должен быть не меньше, чем за два часа до тренировки. После физической нагрузки также необходимо сделать паузу минимум в сорок минут. Этого правила должны придерживаться все, кто посещает спортзал.
Ни в коем случае не пропускайте прием пищи, особенно завтрак. В противном случае может появиться неконтролируемый голод, в результате которого в последующем можно съесть больше, чем требуется.

Один из приемов пищи можно заменить протеиновым коктейлем. Их могут использовать в своем питании не только спортсмены, но и все желающие достичь идеального тела. Главное в этом вопросе – правильно подобрать коктейль для себя.
Если никак не получается поесть вовремя, постарайтесь хотя бы качественно перекусить. В качестве перекуса может выступить кефир, молоко, чай с молоком, можно покушать салат из свежих овощей. Также в роли перекусов могут выступать орехи и семечки.
Соблюдайте рацион питания, даже небольшое послабление ведет к тому, что жировые отложения возвращаются на место.
Последний прием пищи должен состоятся не позже чем за два часа до сна.
Выбирать нужно исключительно некрахмалистые овощи. Ежедневное потребление картофеля не приведет к положительным сдвигам. В то время как огурцы, редис, помидоры приведут к ускоренному обмену веществ, а также наполнят организм требуемым объемом витаминов и микроэлементов.
Если сушка преследует цель похудения в том числе, то придется ввести некоторое ограничение по калориям. В этом случае сокращать нужно количество потребляемых жиров, они самые калорийные.

Под полным запретом сладости и хлебобулочные изделия. Их не должно быть ни в каком виде. Если по какой-то причине произошел срыв, то следующий день должен стать разгрузочным. Например, можно провести монодиету. Но помните, слишком часто использовать монодиету нельзя, это нарушает баланс в организме.
Ни в коем случае не должно быть ночных перекусов, если вдруг чувство голода слишком велико и не отпускает, съешьте яблоко или выпейте стакан кефира.
Обязательно следите за поступлением в организм минералов и витаминов. Их дефицит приведет к неправильному формированию мышечной массы.
Не налегайте на глюкозу, ее концентрация должна быть стабильной, поэтому ведите мониторинг ее содержания на протяжении всей сушки.

Излишний объем мышечной массы

Очень часто как у мужчин, так и у женщин ноги могут выглядеть полными далеко не по той причине, что в этой области накопились жировые отложения. Причина может заключаться в крупных мышцах и тяжелой кости. Сушка ног и бедер в данном случае должна содержать особенный комплекс тренировок.

Популярная ошибка – отказ от силовых упражнений. Такая стратегия неверна потому, что не приведет к уменьшению объема в области ног и бедер.

Выполнять нужно все упражнения, которые были перечислены выше, только с еще большей интенсивностью. Также не следует забывать про разминку на скакалке. Подряд нужно сделать как минимум 3-4 цикла упражнений с промежутком для отдыха не более 30 секунд.

После того как вы закончите, рано ложиться на диван и отдыхать. Нужно закрепить результат получасовой пробежкой со средней скоростью.

Другие эффективные упражнения для сушки тела:

Езда на велосипеде.
Катание на роликах.

Пейте больше воды

Ни в коем случае нельзя забывать про воду. Она играет важную роль и за день следует выпивать не меньше 2 литров воды. В жаркое время года выпитой воды должно быть еще больше. Диеты и усиленные тренировки также влияют на объем выпитого.

Если не проводить своевременного пополнения водного баланса, то постепенно организм истощается, наступает большой дефицит энергии. При этом следует учитывать, что большая часть воды должна выпиваться утром. После обеда нужно пить ровно столько, сколько нужно для утоления жажды.

Силовые тренировки – сушим бедра и ноги

Заниматься сушкой можно как в спортзале, так и в домашних условиях. В первом случае у спортсмена гораздо больше шансов достичь заметных результатов за относительно короткое время. Если ваш спортзал укомплектован как следует, то вы сможете максимально проводить тренировки, сочетая аэробные и силовые упражнения.

Новички часто допускают серьезную ошибку, игнорируя аэробные упражнения и делая акцент на силовых. Аэробная нагрузка дает возможность тренировать тело в целом, повышая выносливость мышц. Не важно, как вы будете сочетать эти два комплекса. Можно посвящать аэробике отдельные дни – их должно быть не меньше двух в неделю. Альтернативный вариант – на аэробную нагрузку отводится по 15 минут от ежедневных силовых тренировок.

Нет единого универсального упражнения, которое позволило бы проработать все группы мышц. Для этого потребуется выполнение целого комплекса. Важно прорабатывать все зоны последовательно. Именно по этому принципу и строится тренировка. В противном случае поставленная цель не будет достигнута.

Любая тренировка начинается с качественной разминки. Нельзя работать на «холодные» мышцы, поэтому в самом начале проводим небольшой комплекс, призванный размять и подготовить тело к дальнейшей работе. Не забываем про растяжку.

Нередко для сушки выбирают программу круговой тренировки. Она подразумевает выполнение упражнений по порядку без остановки. Как только спортсмен заканчивает одно упражнение, тут же переходит к выполнению следующего. Перерыв между упражнениями не предусмотрен. Таким образом получается эффект максимального вовлечения в работу и наращивания мышечной массы.

Количество кругов может различным. Для первых тренировок это может быть лишь один круг, уже подготовленный спортсмен может выполнять до трех кругов без остановки за занятие. При таком ритме достаточно посещать спортзал через день. Каждый комплекс должен быть посвящен отдельной группе мышц. Только в этом случае можно рассчитывать на качественный результат.

Обязательно читайте: 4-минутная табата тренировка — правила проведения

Тренировка с гантелями

Работают мышцы ягодиц и задняя часть бедра. Станет отличным дополнением тренировки как для мужчин, так и для женщин. Представители сильного пола могут вместо гантелей воспользоваться грифом.

Шагаем правой ногой как можно дальше вперед. Под коленом должен получиться прямой угол. Просядьте глубже. Упираться нужно в пятку правой ноги, тогда все усилия пойдут на мышцы бедра и ягодиц. Тоже самое проделываем с левой ногой.

Это упражнение для начинающих спортсменов, более продвинутые могут усложнить задачу и взять степ-доску. Шагать следует вперед, с доски, вторая нога так и останется стоять на степе.

Делаем не меньше 12 раз.

Приседания со штангой

В этом упражнении, как ни в каком другом, важно следить за техникой, ошибки будут чреваты проблемами с суставами. В перспективе можно увеличивать веса и продлять время выполнения, внося новый элемент сложности.

Ноги на ширине плеч, спина ровная – сведите лопатки вместе и позвоночник автоматически выровняется. Следите, чтобы штанга была четко на уровне трапеции.

Начинаем приседать, таз идет не вниз к пяткам, а назад, как будто мы пытаемся сесть на далеко стоящий стул. Торс чуть наклоняем вперед. Если в момент приседания колени не выглядывают за линию стопы, значит техника соблюдена. Стопа плотно стоит на полу, пятку отрываем. Если пошло напряжение в прямой мышце, значит вы слишком сильно заваливаетесь вперед, и упор идет не в том направлении. Тянитесь назад. Пошло натяжение с противоположной стороны бедра, значит техника соблюдается. Такая тренировка очень быстро приведет к продуктивной сушке.

Выполнять не менее 12 раз в дальнейшем увеличивая количество.

Работа в станке

Это чуть не самое простое упражнение по технике, допустить ошибки при его выполнении сложно. Поэтому его так любят многие спортсмены. Но при минимальных действиях достигается вполне ощутимый результат. При его помощи можно отработать мышцы, которые чаще всего остаются без внимания.

Для выполнения потребуется лечь на живот на скамейку, упор для ног находится чуть выше щиколотки с тыльной стороны. Ноги поднимаем в потолок до прямого угла и не спеша опускаем обратно. Торопиться здесь нельзя.

Повторять сгибание нужно не меньше 12 раз.

Жим ногами

Выполнять это упражнение можно только в условиях спортзала, так как вряд ли у многих дома стоит специальный тренажер, позволяющий провести данное упражнение. Оно даст заметную нагрузку на бедра, ягодицы и бицепс бедра.

Важно лечь на скамейке удобно, чтобы ничто не мешало в последующем. Расстояние между стопами должно быть 15-20 см. надежно упритесь в платформу. Носки «смотрят» наружу, слишком сильно выворачивать стопы не нужно. Колени свободные, но при этом упругие, чуть согнутые.

Ноги сгибаем до тех пор, пока под коленями не получится 90 градусов. Класть колени на грудь не нужно. Это увеличит нагрузку на поясницу, что может привести к травме. Не выгибайте поясницу при выталкивании платформы. Разгибать ноги полностью также не нужно, колени всегда остаются чуть согнутыми.

Если есть желание проработать внутреннюю часть бедра, разверните ноги сильнее носками наружу. Тогда в процесс будут вовлечены именно внутренние мышцы.

Это очень эффективное упражнение, оно поможет быстро достичь желаемого результата от тренировки. Буквально через неделю вы увидите очевидный прорыв.

Тренажер позволяет дать более тяжелые веса, добиваясь большего результата, при этом риск получить травму таким образом минимален.

Программа упражнений на сушке тела для мужчин методика и техника выполнения

Накопленные излишки жировой прослойки уходят исключительно тогда, когда атлет занимается по принципу круговой тренировке. Она заключается в том, что упражнения делают друг за другом. Оптимальное количество циклов составляет от 3 и до 4, а число повторений в одном упражнении должно быть 15-20. Главное, брать массу груза на двадцать процентов меньше, нежели в условиях обычного тренинга, направленного на набор мышц.

Никаких изнуряющих и частых тренировок в спортивном зале быть не должно. Нельзя допускать того, чтобы занятия приносили переутомления. Если самочувствие становится плохим, необходимо останавливать тренинг и брать паузу. Чтобы полностью восстановиться, следует отдохнуть несколько дней, а уже потом продолжать физические нагрузки.

Тренировка на ноги

Чтобы ноги были рельефными и накачанными, необходимо:

сгибания и разгибания ног сидя или стоя;
жим ногами;
приседания с отягощением;
выпады;
подъём икроножных мышц сидя.

Тренировка на спину, грудную клетку, руки, пресс

гребная (тросовая) тяга;
тяга вниз;
обратные скручивания;
жим в наклоне;
подъём гантелей сидя в наклоне;
жим гантелей от плеч;
подъём гантелей лёжа;
жим узким хватом;
тренажера на пресс;
тяга штанги к подбородку.

Наряду с этими упражнениями, рекомендуется выполнять кардио. Оно положительно влияет на мужское здоровье, улучшает качество кислородного обмена в организме. Лучшим кардио для периода сушки считаются занятия плаванием и на велотренажерах.

Продолжительность тренировки должна варьироваться в пределах от 30 и до 50 минут. Заниматься следует от 3 и до 5 раз еженедельно.

Кардиотренировки

Тренажеры позволяют отработать все группы мышц с максимальной результативностью, но за силовыми тренировками нельзя забывать и про поддержание хорошей физической формы всего тела. Для этого как нельзя лучше подойдет кардионагрузка. Такого рода упражнения также позволяют провести эффективную сушку. Лучше всего на кардионагрузку выделять отдельный день, тогда тренировка будет максимально гармоничной и сбалансированной.

Упражнение на беговой дорожке. Помогает не только поддерживать отличную физическую форму и эффективно сжигать калории, но повышает общую выносливость организма, что ведет к более продуктивным силовым нагрузкам. Это упражнение отлично тренирует ноги.
Велотренажер. Отличный аналог велосипеда. Позволяет проводить эффективные тренировки в домашних условиях, незаменим в период проведения сушки на ногах и бедрах. Убирает излишки жировых отложений, помогает поддерживать ноги в форме.
Степпер. Даже этот нехитрый тренажер может очень многое дать в плане тренировки выносливости. Главное – регулярность занятий.
Эллиптический тренажер. Достаточно 2-3 занятий в неделю на этом тренажере, чтобы процесс сушки проходил еще эффективнее. Главное при выполнении выбрать оптимальный ритм и придерживаться его, постепенно наращивая темпы.
Скакалка. Этот нехитрый инвентарь доступен каждому. Помогает вести эффективную борьбу с жировыми отложениями и при этом дарит бодрость. Помогает достичь рельефности в мышцах, является отличным средством профилактики варикоза. Даже если по некоторым причинам вам придется снизить силовую нагрузку, скакалка поможет поддерживать мышцы в постоянном тонусе.

Немного теории

Чтобы понять механизм процесса жиросжигания или как его еще называют ученые дядьки — «липолиза», обратимся к теоретическим знаниям. Без паники, замысловатыми терминами я вас засыпать не собираюсь! Все предельно просто.

Липолиз, как и рост мышц, это адаптация организма под внешние факторы. К примеру, тренировки в тренажерном зале с отягощением вызывает у организма стресс, что в свою очередь заставляет его адаптироваться под этот стресс выделяя определенные гормоны. Они в свою очередь дают сигнал жировой клетке «поделиться запасами» — выбросить эти запасы в кровь для нужд организма.

Сушка ног в домашних условиях

Далеко не у каждого есть возможность использовать все возможности спортзала, но при этом очень хочется выглядеть достойно и не обрасти лишним весом. Существует ряд упражнений, которые позволяют провести эффективную сушку в домашних условиях. Огромное достоинство этих комплексов в том, что они не требуют много времени. Но для достижения максимального результата потребуется немало усилий и терпения.

Обязательно читайте: Комплексное воздействие упражнений для сушки тела

Дорогостоящих тренажеров приобретать не нужно, а вот удобную для занятий одежду и коврик купить можно, лишними они точно не станут.

Для достижения максимального результата выполняйте по несколько подходов. Для начала вполне достаточно одного подхода, постепенно доводим до четырех. Отдых между упражнениями должен быть обязательно, но затягивать его нельзя, не превышайте 1,5 минуты, тогда мышцы будут работать с максимальной отдачей.

Приседание с боковым подъемом ног

Здесь основной акцент идет на мышцы внутренней части бедра, также вовлечены в тренировочный процесс косые мышцы пресса и поясницы.

Приседайте, во время подъема нужно поднимать прямые ноги по очереди максимально высоко в сторону. Присяд, правая нога, присяд, левая нога. Махи должны быть максимальной амплитуды, держим спину, живот подтянут, взгляд вперед.

Упражнение выполнять 14 раз.

Плие

Не правы те мужчины, которые считают это упражнение исключительно женским. Оно отлично убирает даже самый плотный жир с одной из самых проблемных частей – внутренней стороны бедра. В повседневной жизни эти мышцы не часто вовлечены в рабочий процесс, поэтому прорабатывать их особенно важно.

Встаньте, расставив ноги, между пятками 25-35 см. Носки вывернуть максимально наружу. Идеально, если ваши стопы представляют одну прямую линию. Постепенно опускайтесь в присяд. Должно пойти натяжение на внутренней стороне бедра. Спина ровная, лопатки сведены, ягодицы не отводим назад. Если не пошло напряжение внутри бедра, значит упражнение выполняется неправильно.

В первое время можно держаться рукой за опору, например, за стул. Количество повторений не меньше 12, в последующем это количество необходимо увеличивать.

Пружина

Подходит для отработки мышц ягодиц и задней стороны бедра.

Ноги широко, приседаем, отводя таз назад, грудью при этом чуть подаемся вперед. Сильно вперед не наклоняемся. В таком положении совершаем пружинящее движение тазом вниз-вверх, повторить нужно 3-7 раз. Слишком сильно не приседайте, достаточно амплитуды в 10-15 см. выпрямляемся. Повторяем с начала.

Для начала вполне достаточно 12 повторов, постепенно темп и количество наращиваются.

«Карусели» для ног

Незаменимый вариант для детальной проработки тазобедренных мышц в комплексе. В напряжении находится и внутренняя часть бедра.

Ноги на ширине 25-35 см плеч. Опускайтесь к правой стопе и делаем круговое движение тазом против часовой стрелки и через правую сторону поднимаемся вверх. Аналогичное движение делаем ягодицами над левой стопой, но круговое движение идет по часовой стрелке. В результате вы ягодицами должны прорисовывать восьмерку, лежащую на боку.

Особое внимание уделяйте спине, она должна быть ровной. Работаем исключительно мышцами ног и ягодиц, не заваливаясь вперед. Не прогибайте поясницу. Руки можно держим у груди. Гантели не станут лишними.

Начинайте с 8 повторов, постепенно увеличивая их количество.

Занятия на фитболе

Тренировки на фитболе отличаются высокой результативностью, вы без труда сможете проработать ягодичную мышцу.

Лягте на коврик, руки можно положить в стороны или вдоль тела, пятками упритесь в мяч, ноги согнуты под прямым углом. Оторвите таз от пола, угол под коленями сохраняем. Выталкиваем ягодицы вверх, фиксируемся на пару секунд и возвращаемся в исходную точку. Во время выполнения следим за поясницей, она не должна провисать.

Повторять 16 раз.

Езда на лыжах

Позволяет отработать задние мышцы бедра, особенно хорошо для обеих двуглавых.

Ноги на ширине 30 см, можно чуть шире. Уводим таз назад, колени не выходят за линию стоп. 2-3 покачивания тазом, руки выставляем вперед и делаем движение, как будто у нас в руках лыжные палки, и мы ими отталкиваемся. При этом торс выпрямляем. Получается имитация езды на лыжах.

12 раз для начала будет вполне достаточно.

Наклоны для бицепса бедра

Хорошо помогает проработать именно задние мышцы. Для утяжеления возьмите гантели.

Из положения стоя наклоняемся вниз. Тянемся носом к коленям, они остаются прямыми. Должно пойти ощущение натянутости в бицепсе бедра.

Повторять 12 раз.

Выпады с гантелями

Незаменимый вариант для сушки ляжек, но для его выполнения потребуются гантели.

Ноги на ширине 30 см, руки внизу, их положение остается неизменным на протяжении всего задания. Гантели нам нужны в качестве утяжелителей. Правой ногой шагаем вперед, под коленом 90 градусов, левая нога сзади, коленом почти касается пола. Спина при этом прямая, взгляд только вперед. Возвращаемся в исходное положение силой мышц ног. Повторяем выпад левой ногой.

Слушайте мышцы, если акцент пошел на перед, значит упражнение выполняется неправильно.

Повторять 12 раз.

Приседаем с гантелями весом 6-12 кг

Упражнения для сушки тела должны быть интенсивными, особенно когда речь идет о придании надлежащего вида бедрам. Для этого отлично подойдут простые приседания с гантелями. Можно начать с веса в 6 кг, постепенно его увеличивая.

Чтобы начать приседания, необходимо выпрямить спину и хорошенько втянуть живот. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола. Приседания нужно выполнять медленно, чтоб добиться большего эффекта. Три подхода по 12 раз – оптимальный вариант для новичка, потом интенсивность увеличивается.

Важно, чтобы между подходами отдых составлял не более, чем 30-40 секунд.

Сушка тела для девушек | Меню при сушке тела в домашних условиях

В чем заключается сушка тела для девушек и отличается ли этот процесс от мужской сушки? Попробуем разобраться в этом и выявить основные принципы, которые помогут достигнуть желаемого результата.

Главная цель спортсменки, которая занялась так называемой «сушкой» - сжечь побольше подкожного жира и нарастить мышечную массу.

Правильное питание на сушке

С приемом пищи в наш организм попадают полезные вещества, придающие телу энергию – это всем известные углеводы. Именно они необходимы для правильного функционирования всего организма. Проблема современного человека – потребление углеводов (особенно быстрых) в переизбытке. Это приводит к откладыванию лишних углеводов в жир, образованию целлюлита, от которого особенно страдают девушки. Поэтому для того чтобы наращивание мышц и избавление от лишнего жира было эффективным, главным образом следует создать для себя особое меню при сушке тела. Важно уменьшить потребление углеводов, чтобы организм не только начал получать столько энергии, сколько способен потратить, но и начал расходовать «старые резервы». Таким образом будет активироваться процесс сжигания жира и преобразования его в энергию.

Важно отказаться от сладкого, мучного, жирного, жаренного, исключить из меню быстрые углеводы, заменить их медленными, и конечно, забыть о высококалорийной пище. Резко менять свой рацион также не стоит, правильным будет равномерное снижение количества сахара и других привычных продуктов, любые спонтанные изменения – стресс для организма.

Эффективные упражнения для сушки тела

Для эффективной сушки необходимо создать комплекс упражнений, где кардионагрузки будут чередоваться с силовыми. Главными компонентами тренировки должны стать:

Бег (на улице, беговой дорожке, орбитреке)
Приседания (с нагрузкой)
Планка и упражнения на пресс (для укрепления мышц-стабилизаторов, сушка живота для девушек)
Отжимания
Махи ногами
Плаванье
Велосипед

Как видите, по такому принципу может осуществляться даже сушка тела в домашних условиях для девушек, однако, для достижения более эффективных и быстрых результатов лучше посещать тренажерный зал, где есть современные тренажеры и опытные тренера. Принцип мужской и женской сушки мало чем отличается, разница скорее в нагрузке и их интенсивности. В целом комплекс упражнений и их чередование подбирается тренером индивидуально для каждого.

Не стоит забывать, что сушка тела для женщин – временный процесс, продолжительность которого не должна превышать 5 недель, важно давать организму отдых от интенсивного режима наращивания мышечной массы. Более длительный период приводит к истощению, перенапряжению и снижению эффективности самого процесса.

Если вы хотите посещать современный тренажерный зал в столице, добро пожаловать в наш фитнес-клуб «Мир Фитнеса». У нас также есть йога для начинающих, занятия по аквааэробике, танцам и другие спортивные направления.

Лучшие упражнения для сушки бедер. Сумасшедшая тренировка для девушек на сушке. Упражнения, от которых жир тает на глазах. Режим питания для сушки

Как просушить ноги хотят знать многие спортсмены. Эту задачу под силу решить тем, кто регулярно занимается в тренажерном зале, работая над увеличением массы мышц. Диета и сушка, разные вещи и не стоит их соединять в одно целое.

Сушкой является комплекс занятий, которые преследуют цель - избавление, от жира сохранив массу мышечной системы. Тем, кто не имеет запаса массы мышц, результатом будет истощенное тело.

Всем должно быть понятно, что сушка ног и тела неразделимы. Чтобы сделать акцент именно на сушке нижних конечностей, придется прорабатывать мышечные группы всей нижней части тела. Для получения результата в просушивании ног нужно правильно рассчитать рацион питания, подобрать грамотно упражнения.

Сушка за неделю

Реально ли избавиться от жира на ляжках девушке за семь дней? Очень даже можно, просто необходимо задаться целью и знать, в каком направлении двигаться. Одной из проблемных зон женских ног являются ляжки. Чаще всего жир скопляется как раз в верхних частях нижних конечностей. Способ борьбы с жировыми отложениями на проблемных местах очень прост.

Нужно меньше кушать и больше находиться в движении. - рацион питания. Из него нужно обязательно исключить продукты вырабатываемые инсулин. Он тормозит расщепление жировых отложений в организме. Корица, зеленый чай, кофеин, будут способствовать ускоренному обмену веществ.

Практикуйте , это поможет добиться поставленной цели. В процессе сушки необходимо постепенно снижать норму углеводов, так же медленными темпами надо переходить на нормальное питание после курса. Физические упражнения являются неотъемлемой частью в борьбе за стройные красивые ноги. Только совместные мероприятия принесут результат в избавлении от жира.

Всего семь способов сушки

Быстрая спортивная ходьба.
Бег на разные дистанции.
Велосипедная езда.
Передвижение на лыжах.
Прыжки боксёров; прыжки в стороны и на месте.
Приседы.
Выжимание штанги ногами.

Перечисленные виды заданий помогут и мужчине и женщине очень быстро избавиться от жировых накоплений на нижних конечностях при условии:

Систематические выполнения упражнений в течение двадцати минут в сутки и в обязательном порядке . Сжечь жировые клетки без грамотно составленной диеты нереально. Диета и спорт - единое целое.

В домашних условиях

Для избавления жировых отложений в первую очередь нужно поставить на должный уровень питание, грамотно подобрать специальные упражнения, высокой интенсивности.

Дома тренировать нижние конечности лучше с помощью упражнений основанных на задействовании собственного веса. Ими могут быть следующие задания:

. Количество подходов три по двадцать пять раз.
Обычные выпады. Сделать нужно движение не менее двадцати раз.
Выпад перекрестный. На одну ногу необходимо сделать двадцать раз.
Прыжок на месте.
Отводы назад.
Отвод в сторону.
Лёжа. Разведение нижних конечностей в стороны.
Лёжа на боку. Подъем ног.

Самодисциплина, рациональное питание, занятия спортом сделают ваши ноги красивыми и привлекательными.

Работа в тренажерном зале

Чтобы получить положительный результат от тренировок в спортзале надо:

Выполнять действия на тренажёре эллиптической формы.
Практиковать ходьбу на тренажерной лестнице.
Бег, на беговой дорожке применяя чередование быстроты движений.

Работая на тренажёре старайтесь сопротивление минимилизировать, а угол наклона устанавливать пониже, чтобы не получить вместо похудевших ног большие мышечные группы. Работать на оборудовании желательно четыре раза в неделю по сорок пять минут.

Основные правила работы в тренажерном зале:

Тренироваться необходимо после разминки.
Вести контроль над пульсом.
Снизить потребление калорий.
Составить собственную .

Совет главный: прослеживать результаты тренировок нужно не с помощью весов, а лучше ориентироваться, посмотрев в зеркало. Составление диеты - индивидуальный подход каждого человека. Слушайте организм, он основной советчик в процессе похудения. Подберите примерный рацион продуктов, опираясь на соотношение углеводов и белков на разных этапах приема пищи.

Объем еды выбирайте под себя. Бодибилдинг является таким видом спорта, который требует постоянного контроля над питанием и рационом продуктов. Примерно на протяжении месяца необходимо кушать вареную еду. Мучные изделия, сладости, жареные продукты нужно исключить из рациона. Рационально употреблять продукты белкового происхождения, овощи в свежем виде, сложные углеводы.

Ешьте углеводы в первую половину суток, белковую пищу после обеда. Углеводная пища необходима для работы внутренних органов человеческого организма, ими питаются наши клетки. На килограмм массы тела надо шестьдесят процентов углеводной еды и сорок - белковой. На втором этапе сушки надо добавить белковой пищи до шестидесяти процентов снизить процент употребления углеводной. Тренинг происходит в стабильном темпе.

Таким методом можно убрать до десяти процентов жира. Самым жестким периодом является третий этап сушки. Рацион состоит из пяти грамм белка на кило веса. В сутки восемьдесят грамм углеводов.

Еда белкового происхождения способна сохранить мышечную группу, а вот жир будет таять на глазах, потому что углеводов недостаточно и в это время снижены. Данный подход к питанию и плюс выполнение физических нагрузок дадут положительный результат вашим трудам, и вы получите то, к чему стремились, то есть сухие ноги и не только.

Как просушить ноги, очень понятно изложено выше. Физические нагрузки в данном процессе помогают только избежать потери массы мышц. Убрать лишние жировые отложения можно только с помощью грамотно составленного диетического питания. Чтобы жир не вернулся на свои места желательно постоянно правильно питаться. Привыкнуть к здоровому образу жизни не просто, но вполне реально.

Спорт плотно вошел в жизнь многих. Одни стремятся к серьезным результатам в избранном виде спорта, другие не гонятся за мировыми рекордами, но готовы часами трудиться в тренажерном зале в погоне за идеальной фигурой. Рельефная фигура, стройные подтянутые ноги и подтянутый живот – вот эталон многих. Но чтобы добиться высоких результатов, недостаточно ежедневного посещения спортзала.

Здесь требуется целый комплекс мер под общим названием сушка. Цель сушки – сохранение мышечной массы и ее наращивание, и устранение жировой прослойки.

Образ жизни нужно поменять

Отдельное слово про питание

Обязательно следует завести специальный дневник, в котором нужно вести полный учет съедаемых продуктов . Если проведенная сушка окажется не очень эффективной, дневник поможет найти ошибки и избежать в следующий раз.

Жиры, белки, углеводы – важен баланс

Составляя меню на день, помните, это не диета. У нас нет цели скинуть лишние килограммы, мы хотим отточить фигуру, довести ее до совершенства. Поэтому не пытайтесь достичь цели путем урезки ежедневной нормы калорий. Следите за тем, чтобы все продукты, попадающие на ваш стол, были качественными и полезными.

Что не упустить

Организм должен получать питание на протяжении всего дня, поэтому дневную порцию еды следует разделить на 4-5 приемов пищи. Это поможет не только поддерживать организм в постоянном рабочем состоянии, но и не позволит чувству голода взять верх. Допускается включать перекусы между основными приемами пищи. Это могут быть фрукты или овощи. Каждая съедаемая порция не должна превышать 250 г и помещаться в ладони. Это позволит запустить правильные механизмы обмена, не допуская набора веса.
Прием пищи должен быть не меньше, чем за два часа до тренировки. После физической нагрузки также необходимо сделать паузу минимум в сорок минут. Этого правила должны придерживаться все, кто посещает спортзал.
Ни в коем случае не пропускайте прием пищи, особенно завтрак. В противном случае может появиться неконтролируемый голод, в результате которого в последующем можно съесть больше, чем требуется.

Один из приемов пищи можно заменить протеиновым коктейлем. Их могут использовать в своем питании не только спортсмены, но и все желающие достичь идеального тела. Главное в этом вопросе – правильно подобрать коктейль для себя.
Если никак не получается поесть вовремя, постарайтесь хотя бы качественно перекусить. В качестве перекуса может выступить кефир, молоко, чай с молоком, можно покушать салат из свежих овощей. Также в роли перекусов могут выступать орехи и семечки.
Соблюдайте рацион питания, даже небольшое послабление ведет к тому, что жировые отложения возвращаются на место.
Последний прием пищи должен состоятся не позже чем за два часа до сна.
Выбирать нужно исключительно некрахмалистые овощи. Ежедневное потребление картофеля не приведет к положительным сдвигам. В то время как огурцы, редис, помидоры приведут к ускоренному обмену веществ, а также наполнят организм требуемым объемом витаминов и микроэлементов.
Если сушка преследует цель похудения в том числе, то придется ввести некоторое ограничение по калориям. В этом случае сокращать нужно количество потребляемых жиров, они самые калорийные.

Под полным запретом сладости и хлебобулочные изделия. Их не должно быть ни в каком виде. Если по какой-то причине произошел срыв, то следующий день должен стать разгрузочным. Например, можно провести монодиету. Но помните, слишком часто использовать монодиету нельзя, это нарушает баланс в организме.
Ни в коем случае не должно быть ночных перекусов, если вдруг чувство голода слишком велико и не отпускает, съешьте яблоко или выпейте стакан кефира.
Обязательно следите за поступлением в организм минералов и витаминов. Их дефицит приведет к неправильному формированию мышечной массы.
Не налегайте на глюкозу, ее концентрация должна быть стабильной, поэтому ведите мониторинг ее содержания на протяжении всей сушки.

Пейте больше воды

Силовые тренировки – сушим бедра и ноги

Тренировка с гантелями

Делаем не меньше 12 раз.

Приседания со штангой

Выполнять не менее 12 раз в дальнейшем увеличивая количество.

Работа в станке

Повторять сгибание нужно не меньше 12 раз.

Жим ногами

Кардиотренировки

Упражнение на беговой дорожке. Помогает не только поддерживать отличную физическую форму и эффективно сжигать калории, но повышает общую выносливость организма, что ведет к более продуктивным силовым нагрузкам. Это упражнение отлично тренирует ноги.
Велотренажер. Отличный аналог велосипеда. Позволяет проводить эффективные тренировки в домашних условиях, незаменим в период проведения сушки на ногах и бедрах. Убирает излишки жировых отложений, помогает поддерживать ноги в форме.
Степпер. Даже этот нехитрый тренажер может очень многое дать в плане тренировки выносливости. Главное – регулярность занятий.
Эллиптический тренажер. Достаточно 2-3 занятий в неделю на этом тренажере, чтобы процесс сушки проходил еще эффективнее. Главное при выполнении выбрать оптимальный ритм и придерживаться его, постепенно наращивая темпы.
Скакалка. Этот нехитрый инвентарь доступен каждому. Помогает вести эффективную борьбу с жировыми отложениями и при этом дарит бодрость. Помогает достичь рельефности в мышцах, является отличным средством профилактики варикоза. Даже если по некоторым причинам вам придется снизить силовую нагрузку, скакалка поможет поддерживать мышцы в постоянном тонусе.

Сушка ног в домашних условиях

Приседание с боковым подъемом ног

Упражнение выполнять 14 раз.

Плие

Пружина

Подходит для отработки мышц ягодиц и задней стороны бедра.

Для начала вполне достаточно 12 повторов, постепенно темп и количество наращиваются.

«Карусели» для ног

Начинайте с 8 повторов, постепенно увеличивая их количество.

Занятия на фитболе

Повторять 16 раз.

Езда на лыжах

Позволяет отработать задние мышцы бедра, особенно хорошо для обеих двуглавых.

12 раз для начала будет вполне достаточно.

Наклоны для бицепса бедра

Хорошо помогает проработать именно задние мышцы. Для утяжеления возьмите гантели.

Повторять 12 раз.

Выпады с гантелями

Незаменимый вариант для сушки ляжек, но для его выполнения потребуются гантели.

Слушайте мышцы, если акцент пошел на перед, значит упражнение выполняется неправильно.

Повторять 12 раз.

Подъем ног с гантелями

Это чуть не самое эффективное упражнение для сушки. Здесь работают почти все мышцы тела, но основной уклон идет на зоны бедра и ягодиц.

Встать на колени, руки при этом на локтях. Примите удобное положение. Коленом зажмите гантель. Тело остается абсолютно неподвижным, нога с водой поднимается к потолку. Особенно следите за поясницей, она не должна провисать.

Делать поочередно по 15 раз.

Уберите гантель в сторону и вытяните ногу назад параллельно полу и стойте в этом положении 30 секунд. Тоже самое проделать с другой ногой.

Теперь лягте на пол на живот, ноги в коленях согнуты на 45 градусов. Поднимайте их кверху. Это позволит закрепить результат всей тренировки.

Этих упражнений будет достаточно, чтобы провести сушку в домашних условиях.

Избавьтесь от подкожного жира и создайте фигуру своей мечты, используя ниже предложенную информацию. Отличайтесь от других и будьте уникальны.

В период осени - зимы, занимаетесь вы спортом или нет, организм набирает жировую массу, как ни крути, но двигаетесь вы в этот период меньше, так как на улице находитесь минимальное время.

Однако приходит время, когда от этого жира нужно избавиться, только нужно думать об этом заранее, как минимум месяца за 2-3 когда вы оденете шорты и футболку. Первым делом необходимо сформировать грамотный рацион питания, а чтобы фигура была спортивной и подтянутой сделать упор на физические упражнения и так обо всё по порядку:

Как сделать рельефное тело

1. ЧАСТОЕ ПИТАНИЕ МЕЛКИМИ ПОРЦИЯМИ

У большинства людей привычный режим питания 3 раза в день, но в случае похудение и создания рельефного тела без лишних жировых отложений, количества приёмов пищи должно быть 5-6, а порции за один приём уменьшить вдвое.

Только таким образом вы разгоните обмен веществ, который является основой избавления от лишнего жира. Что ещё важно? Дробное питание не растягивает стенки желудка, из-за которого живот визуально кажется больше и чем больше объём желудка, тем больше пищи нужно съесть, отсюда повышенное количество поступаемых калорий, которые и есть причиной лишних боков на талии.

2. ТРАТЬТЕ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ УПОТРЕБЛЯЕТЕ

Это важнейшее правило, если расход калорий будет меньше, чем потребление, то ни о каком уменьшении веса и тем более о красивом, рельефном теле не может быть и речи. Расход калорий должен быть минимум на 15% меньше, чем потребление, это правило которое не подлежит обсуждению.

Не переживайте если похудение идёт медленными темпами, наш организм тоже не дурак, если резко урежете питание, сжигание жира остановится, так как почувствовав опасность, организм закроется в себе копя калории на чёрный день. Уменьшите приём углеводов и дневная калорийность пойдёт в низ.

3. УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИРНЫХ ПРОДУКТОВ

Это не означает, что нужно полностью отказаться от жиров, выкидывая всё с холодильника. Потребление хороших жиров нужно продолжить – оливковое и масло, орехи, авокадо, рыба, а вот плохих жиров исключить вообще – масло, копчёности, молочные продукты с повышенным % жирности, жирные сорта мяса.

В течении дня вы должны употребить именно из полезных жиров 0,5гр. жира на 1 кг. веса, то есть девушка весом 60кг. должна в обязательном порядке употребить за сутки 30гр. жиров. В случае, как и с углеводами, полный отказ от жиров снижает скорость похудения.

4. ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ

Вода ключевой момент для нормального протекания , употреблять её необходимо не менее 34мг. на 1 кг. веса, больше о причинах пить больше воды узнаете – здесь. Речь идёт о чистой воде без газа, никаких сладких напитков и соков в процессе создания рельефности, для многих это покажется насилием организма, но если хотите рельефное тело и избавится от жиров, придётся жертвовать.

Частое мочеиспускания первый признак, что вода выводится из организма делая тело поджарым и спортивным. Интересный факт, чем больше пьём воды, тем больше её выходит, организм чувствуя, что воды достаточно начинает сам от неё интенсивно избавляться.

5. ПОСЛЕДНИЙ ПРИЁМ УГЛЕВОДНОЙ ПИЩИ ЗА 5-6 ЧАСОВ ДО СНА

Углеводы – это самый дешёвый и простой источник калорий, которые дают энергию организму, повышая его работоспособность и выносливость. Но употреблять их необходимо в первой половине дня, крайний вариант до 16:00. Вся максимальная физическая работоспособность приходится в первую половину дня, когда калории будут сжигаться, если их принять вечером перед сном, часть из них обязательно будут откладываться в подкожный жир, при чём это будет идти медленным, но уверенным путём.

6. МЕНЬШЕ БЫСТРЫХ И БОЛЬШЕ МЕДЛЕННЫХ УГЛЕВОДОВ

9. СНИЗИТЬ ДОЛЮ АЛКОГОЛЯ

Программа тренировок для похудения

Для достижения рельефного тела, сушка тела для девушек должна обязательно включать короткие, но интенсивные тренировки, благодаря которым пот будет литься рекой, но только не думайте, что это во всю сжигаются жиры, сначала выходит лишняя вода из организма, сжигается гликоген (запасы энергии в печени и мышцах) и лишь после происходит расщепление жировых отложений. Вот почему так важно, чтобы тренировка была интенсивной, только так можно подобраться к жировым отложениям, а не остановится на стадии сжигания углеводов.

Главными правилами на тренировках будут:

В течении тренировки следует выпивать не менее 1,-1,5л. воды

5 тренировок в течении недели

Отдых между подходами упражнений не более 1 мин.

Длительность самой тренировки примерно 1 час.

Рабочий вес штанги или гантелей должен быть таким, чтобы выполнили необходимое количество повторений, если можете больше сделать повторений, увеличьте вес, если сложно выполнять заданное число повторений, уменьшите вес.

ПОНЕДЕЛЬНИК:

1. – 4 подхода х 20 повторов

2. – 4 подхода х 15 повторов

– 4 подхода х 15 повторов

4. - 4 подхода х 15 повторов

5. или велосипед трусцой – 40мин.

ВТОРНИК:

1. е – 4 подхода х максимум повторений

2. – 4 подхода х 20 повторов

3. – 4 подхода х 15 повторов

Красивые подтянутые ноги без намёка на лишний жир - это, пожалуй, одно из популярных желаний большинства женщин. Каждой хочется носить короткие платья, притягивать взгляды мужчин и получать комплименты. Но увы, для того чтобы мужчина был покорён одной лишь походкой, придётся немало поработать над своим телом. И если задние и передние мышцы на бёдрах напрягаются в течение дня и так, например, во время ходьбы или бега, то внутренние и внешние фактически не имеют нагрузки.

К сожалению, первое место, где появляется лишний вес , - это нижняя часть тела. За счёт невысокой подвижности именно на ней скапливается больше всего калорий. Поэтому при желании от них избавиться придётся хорошо попотеть, так как одной диетой или правильным питанием ограничиться не получится. Нужно будет либо стать постоянным посетителем тренажёрного зала, либо придумать программу, по которой можно заниматься в домашних условиях. Такие существуют в большом количестве в Интернете, например, программы .

Порядок занятия

В отличие от внешней части бедра, внутренняя уменьшается только в случае, когда совмещаются силовые нагрузки и кардиотренировки. Кардионагрузки направлены на то, чтобы сжигать непосредственно жировую массу, а мышцы внутренней поверхности бедра подтягиваются благодаря силовым нагрузкам. К тому же кожа приходит в тонус. А для того чтобы результат превзошёл все ожидания, можно использовать различные дополнительные инструменты для тренировок:

Утяжелители.
Фитболы.
Гантели.
Эспандеры.
Гимнастические ленты и другие.

Прежде чем начать выполнять упражнения на внутреннюю поверхность бедра, нужно хорошо размять мышцы. Для того чтобы тренировка прошла продуктивно, можно перед ней заняться бегом, прыжками на скакалке или просто на месте, подойдут даже активные танцы. Обязательно нужно не забыть поработать над разработкой коленей, тазовой части бедра и размять носочки посредством вращения. Примерное количество времени на разминку - 5−8 минут.

Причины отложения жира в этой области

Причин появления жировых отложений в области ног несколько:

Наследственность. Тип фигуры «груша», при котором весь жир сосредотачивается в области икр, бёдер и ягодиц. Верхняя часть тела при этом выглядит довольно подтянутой.
Наличие общего избыточного веса тела, предрасположенность к полноте. Жировые отложения находятся в своих излюбленных местах – не только в области нижней части тела, но и на спине, боках и руках.
Неправильное питание, малоподвижный образ жизни. Жировые отложения локализуются преимущественно в проблемных областях – икрах, бёдрах, животе.

Важно! Опытные инструкторы советуют начинать сушку только тем, кто уже накачал мышцы.

Как просушить ноги за неделю - 3 правила

Под сушкой подразумевается комплексное воздействие на мышечную систему и подкожно – жировую клетчатку. Целью её является сохранение мышечной массы и устранение жировых отложений. Немаловажную роль играет психологическая составляющая. Нужно настроиться на смену привычек в питании, образа жизни и выполнения физических упражнений.

Приходя в зал или занимаясь дома, нужно на первом этапе построить комплекс упражнений, направленный на проработку мышц и увеличение их объёма. А следующим этапом может быть сушка бедер и ягодиц. В результате вы получите красивый рельеф и стройную фигуру без намёка на жировые отложения.

Существуют определённые правила сушки, которые нужно строго соблюдать. Подсушка отдельных зон жировых отложений не представляется возможной. Работать придётся со всеми мышечными группами тела, но акцент делать необходимо на мышцах ног.

Внимание! Первое место в вашем ежедневном меню должны занимать нежирные белковые продукты: рыба, куриная грудка, белок яйца, творог. Растительные белки – соя, фасоль, нут. Можно использовать специи и приправы, а солёные продукты лучше ограничить.

1. Диета

Сбалансированное питание является основным правилом сушки для женщин.

Разделяйте дневной рацион на четыре – пять приёмов пищи. Это активизирует обмен веществ и поможет контролировать приступы голода. Некоторые диетологи советуют во время сушки включать дополнительно ещё и перекусы между приёмами пищи. Например, огурец, помидор, морковку, яблоко, грейпфрут. Порции должны быть небольшими – «помещаться в двух ладонях» и составлять двести – двести пятьдесят граммов. Это помогает значительно улучшить обмен веществ и не набирать лишний вес.

Важные моменты:

Принимать пищу рекомендуется за два часа до физических упражнений и спустя сорок минут после тренировки. К такому режиму очень важно привыкнуть, так как он является наиболее полезным для занимающихся силовыми упражнениями.
Пропускать приём пищи нельзя, чтобы не спровоцировать неконтролируемый голод, во время которого можно съесть больше положенного. Если нет времени поесть, выпейте стакан кефира или чай с молоком.
Если перед сном вы испытываете голод, можно выпить нежирный кефир, простоквашу или ряженку, либо съесть лёгкий салат из сырых овощей.
Основа сбалансированной диеты во время сушки заключается в построении правильного рациона питания. Не нарушайте его, иначе потерянные килограммы очень быстро начнут возвращаться.
Употребляйте зелень, не крахмалистые овощи – огурцы, редис, помидоры, капусту. Салаты из этих овощей необходимо есть ежедневно. Это поможет ускорить обмен веществ и обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами.
Более щадящая и обоснованная, с точки зрения рациональности, диета включает в себя медленные углеводы. К ним относятся крупы, прежде всего: гречка, цельнозерновая овсянка, необработанный (бурый) рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы.
При похудении вводится строгое ограничение по потреблению жиров, так как они являются наиболее калорийными продуктами. К примеру, сто граммов растительного масла составляет девятьсот калорий, а сто граммов сливочного масла – семьсот калорий. Допустимо добавлять ежедневно столовую ложку растительного масла в салат из свежих овощей.
Полностью необходимо исключить на время сушки все сладости, кондитерские изделия, сладкие газировки и соки. Так же необходимо воздержаться от жареных продуктов, так как их калорийность является очень высокой. Если вы по какой-то причине нарушили рацион, диетологи рекомендуют устроить на следующий день разгрузочную монодиету. Например, пить только нежирные кисломолочные напитки или чай с молоком. Хороший вариант – гречневая каша, сваренная на воде.
Во время похудения не увлекайтесь монодиетами. Они являются стрессовыми для организма и могут нарушить обмен веществ. Такая диета (использование одного продукта) может быть применима только в течение одного дня, не более.

Осторожно! Некоторые инструкторы советуют полностью исключить на время сушки из рациона углеводы – но это опасный путь. Жёсткая диета может привести к нарушению обмена веществ. К тому же, она не совместима с физическими нагрузками, для выполнения которых необходима энергия.

2. Силовые тренировки

Для того, чтобы накачать ноги, прекрасно подойдут тренировки с гантелями. Сушка подразумевает применение, в первую очередь, силовых тренировок. Комплекс упражнений должен быть направлен следующие на мышцы ног:

накачиваем бедра и икроножные.

Гантели держим в области боковой поверхности бедра, ноги слегка расставлены. Приседаем неглубоко, сгибая и разгибая колени. Выполняем возможное количество в быстром темпе.

Разрабатывает мышцы голени, бедра, ягодичные. Ноги немного шире плеч, руки с гантелями располагаются в области боковой поверхности бедра.

Наклоняем корпус и делаем шаг. Колени согнуты под прямым углом, идём широким шагом. Контролируем, чтобы бедро выставленной вперёд ноги было максимально приближено к полу и находилось параллельно ему. Выполняем возможное количество в быстром темпе.

Подъем на носки поможет высушить от жира икроножные мышцы ног. Держим гантели свободно. Пятками упираемся в пол, носки ног расположены на небольшом, до пяти сантиметров, возвышении. Напрягая мышцы голени, становимся на носки. Выполняем возможное количество повторений.

Прорабатываем внутренние поверхности бёдер. Гантель держим обеими руками. Приседаем неглубоко, поднимаемся, опираясь на область пяток. Выполняем возможное количество повторений в медленном темпе.

Правильно подобранный комплекс упражнений и сбалансированная диета дневного рациона поможет придать мышцам рельеф и справится с жировыми отложениями. Стройная и подтянутая фигура – награда за приложенные усилия и настойчивость!

3. Кардио

Использование тренажёров – беговой дорожки, степпера, эллептического, помогает поддерживать хорошую физическую форму. Данные тренировки больше подходят девушкам для поддержания достигнутых результатов и контроля над весом. Их отлично можно совмещать с силовыми нагрузками за одну тренировку, а также выделить для них определённые дни. Для более гармоничного распределения нагрузки на разные мышцы, тренажёры можно использовать по очереди.

Беговая дорожка. Незаменима для тех, кто контролирует вес и поддерживает хорошую физическую форму.
Велотренажер. Помогает укрепить мышцы ног, препятствует появлению жировых отложений в области нижней части тела.
Степпер. Хорошо поддерживает мышцы ног в тонусе, укрепляет мышцы при условии регулярных занятий.
Эллиптический тренажер. Подходит для разработки суставов ног и поддержания мышц в тонусе. Стройные ножки будут вас радовать, если заниматься на эллипсоиде через день.

Чтобы сушить конечности, полезны следующие кардионагрузки: упражнения со скакалкой, любые виды танцев, плавание, бег. Они дарят бодрость, энергию, укрепляют мышцы, не дают откладываться жиру, отлично сжигая калории. Активный образ жизни полезен для организма. Он не даёт ногам болеть, является профилактикой варикоза, поддерживает достигнутый мышечный рельеф, если даже вы прекратили заниматься силовыми нагрузками.

На что делать больший упор – на кардио или силовые упражнения?

Если вы хорошо развили объём мышц, то его можно поддерживать кардионагрузками. Для этого можно использовать занятия на кардиотренажёрах, бег, плавание, бурпи. Если мышцы развиты недостаточно и имеют слабо выраженный рельеф, внимание необходимо уделить силовым тренировкам.

Не пренебрегайте советами инструкторов, — это поможет избежать проблем и получать от занятий только положительные эмоции!

Правильно подобранный комплекс упражнений и сбалансированная диета дневного рациона поможет придать мышцам рельеф и справиться с жировыми отложениями.
Начинайте тренировку с разминки на ноги. Это могут быть прыжки со скакалкой или бег.
Нагрузку рассчитывайте индивидуально, ориентируясь на свою физическую подготовку, пол и возраст.
Если у вас слабый уровень подготовки – внимательно относитесь к подбору гантелей и начинайте с минимальных весов.
Используйте разборные гантели – тогда вы сможете прибавлять вес постепенно.
При среднем уровне физической подготовки можно выполнять десять упражнений с несколькими подходами.
Не забывайте про отдых! Силовые тренировки планируйте несколько раз в неделю, не чаще.

Осторожно! Силовые упражнения серьёзно нагружают суставы. Чтобы избежать травм, соблюдайте технологию выполнения упражнений.

Занимаясь силовыми нагрузками, бывает трудно справиться с лишним жиром в области икр и бёдер. Главной целью сушки является удаление жира и сохранение рельефа мышц. С данной проблемой можно справиться только в комплексе: с помощью физических упражнений и изменения системы питания. Чтобы иметь стройную фигуру и рельефные мышцы, придётся подкорректировать весь образ жизни. Стройная и подтянутая фигура – награда за приложенные усилия и настойчивость!

Упражнения для сушки тела для девушек: подборка для тренажерного зала

В отличие от мужчин, женщины крайне редко являются обладательницами выдающегося или хоть сколько-нибудь значимого объема мышц. Поэтому в период сушки тела девушкам рекомендуется включать в тренировки базовые упражнения, для поддержания необходимого мышечного объема.

Во избежание приступов головокружения и слабости во время тренировок можно принимать за 20 минут до них 15-20 мл L-карнитина. Еще один несомненный плюс этого препарата – это увеличение количества сжигаемых калорий во время упражнений.

Итак, давайте разберём, какие же упражнения для сушки тела для девушек будут наиболее эффективны и как их грамотно внедрить в своей тренировочный процесс. Подробное описание техникик выполнения каждого из приведённых ниже упражнений вы можете в разделе кроссфит упражнения.

Кардио-нагрузки

Кардио-тренировки – обязательный элемент процесса сушки. Бег или ходьба на беговой дорожке, велотренажер, ходьба не степпере или эллипсе – это лучшие варианты кардио-упражнений для сушки тела для девушек. Приблизительный расход энергии во время подобной нагрузки равняется 600-700 калорий в час, что позволяет с легкостью создать необходимый для сброса лишнего веса дефицит калорий.

Кардио можно делать в качестве отдельной тренировки, а можно объединить с силовой тренировкой, делая 30-60 минут ходьбы на беговой дорожке или работы на велотренажере до или после основной тренировки. Это отлично подготовит сердечно-сосудистую систему и суставно-связочный аппарат к продуктивным тренировкам и сильно усилит процессы липолиза.

Рекомендуем сфокусировать на основных с точки зрения сжигания калорий. В таблице представлены данные за час тренировки.

Упражнения	90 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг
Ходьба до 4 км/ч	167	150	132	113	97
Быстрая ходьба 6 км/ч	276	247	218	187	160
Бег 8 км/ч	595	535	479	422	362
Прыжки через скакалку	695	617	540	463	386
Берпи (от 7 в минуту)	1201	1080	972	880	775

Упражнения с дополнительным отягощением

Не менее важны для девушек в процессе сушки тела упражнения, выполняемые в тренажерном зале. Они не только расходуют большое количество калорий (до 450 калорий в час), но и помогают поддерживать мышцы в тонусе. Ниже мы рассмотрим несколько базовых упражнений, которые помогут нам справиться с обеими этими задачами: создать энергетический дефицит и не растерять драгоценную мышечную ткань.

Изначально приступать к выполнению этих упражнений следует с использованием минимального отягощения, а для постановки правильной техники, которая обезопасит вас от получения травм, – обратиться к квалифицированному фитнес-инструктору. Если вы хотите достичь серьезного прогресса, тренировки с отягощением должны носить регулярный характер – не менее 2-3 раз в неделю.

Упражнения для плеч и рук

Для плеч и рук полезны такие упражнения:

Эти упражнения приведут в форму дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы, не перегружая при этом локтевые суставы и связки.

Упражнения для груди

Для мышц груди попробуйте следующие:

В зависимости от угла наклона скамьи изменяется и акцент нагрузки. Чем больше наклонена скамья, тем больше работают верхние отделы грудных мышц, на горизонтальной скамье больше нагружаются внешняя часть груди, на скамьях с отрицательным наклоном (вниз головой) работает нижняя часть груди.

Упражнения для спины

Упражнения для спины:

Подобное сочетание вертикальных и горизонтальных тяг позволит проработать весь массив мышц спины, не создавая при этом лишней осевой нагрузки на позвоночник. Развитая мускулатура спины позволит девушкам подчеркнуть атлетический силуэт верхней половины тела.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса:

Комплексно нагружая верхний и нижний отделы прямой мышцы живота, Вы быстро приведет в форму мышцы брюшного пресса, что в сочетании с плоским животом будет выглядеть очень выигрышно. Не забывайте делать упражнение вакуум, это единственное упражнение, способное сжечь лишний висцеральный жир и уменьшить объем талии.

Упражнения для ног и ягодиц

Для ног и ягодиц подойдут следующие упражнения:

Это базовые упражнения, позволяющие нагрузить квадрицепс, приводящие мышцы бедра, бицепс бедра и ягодичные мышцы, что позволит придать мышцам нижней половины тела тонус, легкость и подтянутый внешний вид.

Функциональные упражнения

Большинство кроссфит упражнений сочетают в себе элементы аэробной и анаэробной работы, что позволяет увеличить энергозатраты во время тренировок (до 800 калорий в час), разогнать метаболизм, комплексно нагрузить все крупные мышечные группы и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Наиболее распространенные упражнения для сушки тела, которые подойдут для девушек:

Экспериментируйте, объединяйте разные упражнения в один комплекс, задавайте количество подходов, повторений, раундов или время выполнения комплекса, прислушивайтесь к своему организму, и тогда Вы сможете построить идеально сбалансированный тренировочный план, с помощью которого Вы сможете достигнуть поставленных спортивных целей за минимальные сроки.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

Редакция cross.expert

меню на неделю, правила, программа

Сушка тела - это не диета, в привычном ее понимании. Это определенный план питания. Целью является сжигание жира с сохранением мышечной массы. Полностью вес, как при обычной диете, сбрасывать нельзя. "Сушилка" для женщин менее строгая, чем для мужчин. При ней допускается растительное масло в небольшом количестве, в рацион рекомендованы блюда из морских сортов рыбы.

Избавиться от лишнего жира, сохранив при этом мышечную массу, можно только при регулярном и правильно построенном питании. Новичками иногда совершаются такие ошибки:

Голодание. Отказ от пищи приводит к проблемам со здоровьем, а не к стройности и рельефности. Поэтому при сушке питание всегда остается частым: не менее 5 раз в день;
Отказ от жидкости. Если организм не получает необходимой нормы воды, то он начинает удерживать ее в избыточном количестве вместе с жиром;
Только белковое меню. Во время сушки основной рацион составляют белковые продукты, но это не означает, что необходимо отказаться от приема медленных углеводов. Исключаются из меню только некоторые быстрые углеводы: сладкое, мучное, сахар, картофель, продукты быстрого приготовления.

Для девушки сушка - это сочетание фитнеса и похудения при помощи правильного и сбалансированного питания. При этом просушка возможна только при наличии мышечной массы. Если ее нет, то все усилия окажутся тщетными.

В среднем продолжительность сушки составляет 6 недель. Именно столько времени требуется для того, чтобы убрать жиры, проработать все группы мышц, придав им рельефность.

Для того, чтобы сушка не принесла вреда здоровью, была эффективной и продуктивной, требуется соблюдать определенные правила:

Во-первых, для каждой недели свой рацион;
Во-вторых, за два часа до тренировки и в течение двух часов после нее от питания необходимо отказаться;
В-третьих, медленные углеводы употребляются в первой половине дня, белки - во второй.

Обязательное условие сушки - соблюдение режима тренировок и питания. Если придерживаться только диеты, исключив занятия, проработать мышцы не получится.

Идеальный расчет углеводов в первую неделю: 2,5 грамма на 1 килограмм веса. То есть если спортсмен весит 60 кг, то в первую неделю сушки его суточный рацион углеводов составляет 150 г. Допустимые продукты, содержащие медленные углеводы:

Бурый рис;
Гречка;
Овощи;
Фрукты;
Пропаренный белый рис.

Весь рацион первой недели основывается на употреблении рыбы, куриного филе, кефира, творога, овощей и зелени. Это ключевые продукты.

На второй неделе уменьшается суточная норма углеводов. На 1 кг веса требуется 1 г углеводов. Если вес девушки 60 кг, то суточная норма медленных углеводов уже снижается до 60 г. При этом все продукты должны быть употреблены в первой половине дня, ужин исключительно низкоуглеводный, в идеале - кефир или творог (зернистый, не творожная масса). В остальном основа рациона остается такой же, как и в первую неделю сушки.

Суточная норма углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса. Из рациона необходимо полностью исключить фрукты, исключение составляют цитрусовые. Морская рыба, богатая полинасыщенными жирами, должна быть не менее трех раз в неделю на завтрак, обед или ужин. Именно ею компенсируется недостаток некоторых питательных веществ, необходимых женскому организму для правильного и здорового функционирования.

В этот период практически полностью исключаются углеводы. Допускается всего 6 столовых ложек рисовой или гречневой каши для разнообразия рациона на всю неделю. То есть один завтрак можно сделать на основе каши, а все оставшиеся уже из других продуктов. Полностью из меню убирается морковь, независимо от способа приготовления. Можно кушать много зелени и овощей, растительное масло заменятся оливковым.

Шестая неделя - подготовка к выходу из жиросжгательного режима. В этот период сохраняется меню третьей недели, но сокращается число тренировок. Полностью от них не отказываются. Для того, чтобы правильно выйти из сушки требуется пройти обратный путь по "ступенькам недель". Резко заканчивать занятия и правильно составленное питание нельзя.

Если сушка продолжается, то меню будет таким же, как в четвертую и пятую недели. Блюда можно готовить самые разные, чередовать дни, чтобы продукты не приедались.

Поскольку именно четвертая неделя является ключевой в вопросе питания, меню для нее прорабатывается особенно тщательно. Питаться нужно не только дробно и часто, но и сбалансировано. В этом заключается залог женского здоровья. Пример жесткого и спортивного меню на всю неделю:

Первый день: завтрак - 3 вареных яйца, обед - мясной бульон, котлеты из телятины или говядины, помидор, перекус - отварная рыба с зеленью, ужин - творог;
Второй день: завтрак - чай с медом и отварная рыба, обед - куриное филе и отварные овощи, перекус - коктейль из морепродуктов и салат, ужин - кефир;
Третий день: завтрак - омлет на пару или оливковом масле, обед - отварной бурый рис и тефтели из кролика, перекус - салат из зелени и чай с медом, ужин - нежирный натуральный йогурт;
Четвертый день: завтрак - 2 вареный яйца и котлета на пару из любого нежирного мяса, обед - овощной суп и рыба на пару, перекус - овощной салат и куриное филе, ужин - кефир;
Пятый день: завтрак - чай с медом и рыба на пару, обед - мясной бульон и отварная рыба с овощами, перекус - нежирный йогурт, ужин - творог и орехи;
Шестой день: завтрак - омлет и чай с медом, обед - тефтели или котлеты из рыбы, перекус - овощной салат и куриное филе, ужин - кефир;
Седьмой день: завтрак - 3 отварных яйца и компот из сухофруктов, обед - любой бульон и мясные котлеты на пару, перекус - орехи и кефир, ужин - творог или нежирный йогурт.

Если нет возможности систематически посещать спортивный зал, существует ряд альтернативных видов физических упражнений. Список весьма обширный:

Бег;
Катание на коньках или роликах;
Плаванье;
Велопрогулки;
Приседания;
Планка;
Спортивная ходьба.

На физические упражнения отводится не менее 1 часа в сутки, иначе никакого эффекта они не принесут.

Все тренировки начинаются с разогрева мышц. На это отводится не менее 5 минут. Пример комплекса для одной тренировки:

Разведение гантелей из положения сидя. Выполняется 4 подхода по 12 раз. Вес гантелей не более 0,5 кг. Если таких нет под рукой, их могут заменить бутылки с водой;
Выпады вперед и в стороны. Выполняется 4 подхода по 12 раз. С каждым занятием выпады стараются делать глубже;
Отжимания от скамейки. Выполняется 4 подхода по 8-10 раз;
Глубокие приседания с гантелями. Выполняется 5 подходов по 10 раз. Если занятия проводятся в спортивном зале, со второй недели сушки можно делать приседания со штангой;
Планка выполняется в течение 30-60 секунд для проработки пресса каждую тренировку.

Сушка категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, тем, у кого имеются серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью, почками, выявлен сахарный диабет.

Упражнения для сушки ног в домашних условиях. Правильна техника сушки ног. Как сушить ноги и ягодицы: правильное питание

Девочки, весь жир с ног можно убрать в любое время года и в любом возрасте! Особенно, когда хочется ходить в юбочках потрясающе простой рецепт буквально за неделю убрал все мои недостатки! Как? Да очень просто.

Так уж повелось, что ноги являются олицетворением женской красоты. И это не банально, ведь часто приходится слышать крылатые фразы, типа "Ноги от Ушей", "ах, какие ножки" и восторженно, а иногда и с завистью провожать взглядом красивые стройные ножки.
Но это чьи-то ноги, а не ваши ноги! Не важно, сколько вам: 20, 30… 60 - у вас тоже могут быть такие же спортивные, без лишних жировых отложений, ноги. Нельзя сказать, что убрать жир с бедер довольно просто, но самое главное - захотеть! Также можно убрать и жир с живота, добившись абсолютно плоского живота!
Так уж устроен женский организм, что лишние килограммы оседают в основном на нижней части тела. И раз вы читаете эту статью, задаетесь вопросом, как убрать жир с бедер, значит вы уже на пути к похудению. Самое главное - не остановиться на прочитанном материале, а настроить себя на кардинальные изменения.
Хотите красивое тело, убрать жир с бедер и коленей - умерьте свой аппетит, больше двигайтесь! Наши ноги не станут стройными за неделю, но каждый день будет приближать нас к этому!

Ешьте, чтобы жить!

Для того чтобы убрать жир с коленей, ляшек - нет необходимости истязать себя голодом, придерживаться строгих диет, достаточно ограничить себя в употреблении сладостей, мучных, хлебобулочных изделий, жирного мяса, вообще жирной пищи, картофеля. Кстати, китайцы употребляют картофель, как лекарство от худобы.
Понаблюдайте за собой, очень часто мы едим не потому, что голодны, а затем что бы испытать удовольствие от пищи. Как правило, мы получаем это удовольствие от пирожных, тортов, конфет, печенья, мороженого в основном вечером - перед телевизором.
Поэтому, если вы хотите убрать жир с ляшек, коленей, откажитесь от ужина после шести или придерживайтесь одной из несложных диет. На первых порах - это будет довольно сложно, только при мысли, что не надо есть, как раз есть - то, сильнее всего захочется. Не акцентируйте особого внимания, настройте себя позитивно - начинайте постепенно в чем-то себе отказывать.

Для того чтобы убрать жир с коленей, ляшек, достаточно выпить кефир с кусочком черного хлеба, поесть овощей, фруктов, вместо сладкой газировки - развести водой натуральный сок. Со временем, организм привыкнет и отказаться от ужина будет довольно просто.
Больше двигаться!
Убрать жир с коленей, ног, ляжек, одним ограничением в питании - не получиться, особенно если вы добираетесь на работу в машине или целый день работаете у компьютера. Поэтому, чтобы убрать жир с ляшек необходимо как можно больше быть в движении. Порой длинные комплексы упражнений отпугивают, ведь после рабочего дня нет сил и желания долго изучать, вникать в них.
Поэтому начнем с самого простого:

Ходьба. Постарайтесь как можно больше проводить время в движении, откажитесь от транспорта, используйте каждую возможность пройтись 20-30 минут. Ходьба быстрым шагом поможет убрать жир с ног, ляшек, коленей, к тому же она полезна для всего организма. В этом случае идеален любой активный отдых, - это могут быть выходные вылазки за город с рюкзаком за спиной летом. Зимой ходьба на лыжах.

Бег. Бег очень полезен не только для того, что бы убрать жир с ляшек и коленей, но и просто похудеть. Можно посещать спортзал, но если такой возможности нет, то вечерняя или утренняя пробежка только пойдет на пользу. Это может быть площадка во дворе или ближайший сквер. При этом смущаться не стоит, так как каждый встречный задумается о своем лишнем весе, о том, как убрать жир со своих коленей и ляжек.
Езда на велосипеде. Помогает убрать жир с ляшек, коленей и укрепляет мышцы бедер, очень полезна для всего опорно - двигательного аппарата. Опять же это могут быть вечерние прогулки или вылазки на природу в выходные дни.

Катание на роликах. Сегодня очень популярно катание на роликах. Этот вид спорта не только поможет убрать жир с ног, ляшек, коленей, но и как никакие другие упражнения укрепит мышцы всего тела.
Плавание. Не важно где: в водоеме, реке, море или бассейне, плавание очень полезно для всего организма. Вода снимает напряжение и стресс, подтягивает кожу (особенно морская), укрепляет мышцы, убирает жир с ляжек, ног, коленей. Для того чтобы убрать жир с ног очень полезны упражнения в воде. Стоя по пояс в воде, попеременно поднимайте то одну, то другую ногу.

Скраб. Простым способом избавлением от жира, в частности от целлюлита может стать и скраб из кофе против целлюлита. В сочетании с физическими упражнениями и умеренной диетой, скраб поможет вам избавиться от ненавистных бугорков, сделав кожу шелковистой и гладкой!

Уделяйте себе 15-20 минут ежедневно!
Как бы вы не были заняты, постарайтесь найти для себя любимой 20 минут, ведь они окупятся сторицей! Для этого не надо настраиваться для пробежки или добираться до водоема, просто расположитесь в удобном для вас месте в собственной квартире. Для того чтобы убрать жир с колен, ног, ляшек, бедер - сделайте несколько полезных упражнений.

Приседания. Самые обычные приседания и вытянутыми руками вперед помогают убрать жир с колен, ляшек. Для начала достаточно 10 раз, затем следует постепенно увеличивать. Выполняя это упражнение 20 раз в день в течение месяца, вы будете приятно удивлены!
Приседания попеременно, то на одной, то другой ноге. Упражнение помогает убрать жир с ляшек и укрепить мышцы ног. Стоя расставьте ноги максимально широко, сядьте на одну ногу, вторую вытяните струной (как бы сидите на корточках на одной ноге, вторая вытянута максимально в сторону) и почувствуйте напряжение во всей ноге до большого пальца ноги, руки вытяните вперед, затем поднимитесь и также сядьте на другую ногу. Первое время можно руками помогать. Такое упражнение начать с 5 раз в день, постепенно увеличивая до 10 раз.
Упражнение "Велосипед". Ложитесь на спину - имитируйте езду на велосипеде. Помогает не только убрать жир с ног, но и укрепляет брюшной пресс.

Упражнение "Ножницы". Упражнение помогает убрать жир с ляшек и ягодиц. Ложитесь на бок, вытяните ноги в струну, чтобы чувствовать каждый мускул, затем поднимайте верхнюю ногу по принципу ножниц 5-6 раз. То же самое проделайте это лежа на другой стороне. Повторите упражнение 2-3 раза.
Выпады ногами назад. Такое упражнение позволит убрать жир с коленей, нижней части ляшек. Станьте, ноги на ширине плеч, попеременно сгибаете ногу в коленке и максимально отводите назад, ударяя об ягодицу. Такое упражнение сделать до 10 раз каждой ногой.

Трудно найти девушку, которая не желает хоть чуточку подкорректировать бедра, ягодицы или придать ногам совершенную форму. Силовые тренировки укрепляют мышцы и придают им форму, но для выразительных очертаний контуров необходимо дополнительно проработать эти зоны. Проблема решается в 2 действия. Это - подбор упражнений для сушки ног и шлифовки мышц, и. Без выполнения одного из условий результата не будет.
изолирующим практикам. Предложенный комплекс для сушки ног в домашних условиях истончает жировую прослойку и придает рельефа женским и мужским мышцам. Только в отличие от девушек парни берут в руки тяжелые веса и выполняют на один сет больше. Рекомендуемое количество раз – 12 х 4 . Малоповторный тренинг увеличивает силу мышц и приостанавливает синтез миостатина - белка, замедляющего набор массы. В последнем сете для увеличения секреции гормона роста совершайте форсированные повторы.

Сушите внутреннюю часть бедра с помощью плие

Начните тренировку нижней части с приседов. Упражнение хорошо нагружает крупные мышцы и убирает излишки жира в нужных местах.

Расставьте широко стопы, до предела разверните мыски наружу, выровняйте ноги на одной прямой.
Опуститесь в глубокое плие и почувствуйте, как растягиваются приводящие мышцы.

Приседания с боковыми подъемами ног

Это упражнение прорабатывают не только внутренние зоны, но и косые мышцы пресса, поясницы.

Вставая из приседа;
поочередно поднимайте конечности вверх с максимальной амплитудой.

После адаптации к технике прикрепите к щиколоткам утяжелители.

Выполните сумо с разворотами

Подъемы и круги ногами в воздухе до отказа нагружают ягодичные и бедренные мышцы.

Опуститесь в присед с широко расставленными ногами. При подъеме корпуса поднимите прямую конечность на 45° и выпрямитесь.
ЗаймитеИП, обхватите гантель руками под верхним диском или удерживайте обеими ладонями гирю в вытянутых руках.
Опуститесь вниз и разогнитесь с помощью квадрицепсов.

Сушите бедра на «карусели»

Вращение тазом основательно прорабатывает тазобедренные мышцы и внутренние зоны ног.

Опуститесь к левой стопе, сделайте круговой движение и поднимитесь через правую сторону.
Продублируйте движение в обратной последовательности.

Следите за прямым положением спины и держите темп.

Сделайте пружину

ПримитеИП– стопы шире плеч носками от себя, спина прямая.
Подайте грудь вперед, тазовую область отведите назад, присядьте и выполните 3-7 пружинистых вертикальных движений тазом с амплитудой 10 см. Вернитесь вИПи повторите.

Прокачайте двуглавые головки

Не выводя стопы за линию таза, выполните глубокий присед.
Внизу совершите пару покачиваний тазом.
Вынесите руки вперед и имитируйте попытку взять в руки виртуальные лыжные палки, разогнитесь.

Поднимите таз на фитболе

Лягте, пятки поставьте по центру гимнастического мяча, ноги сведите и согните под прямым углом.
С упором на пяточные бугры поднимите середину корпуса, сохраняя коленный угол.
Теперь вытолкните таз наверх, выровняйте тело и зафиксируйтесь на 2 секунды.

Сушите ляшки выпадами с гантелями

Левой ногой вышагните вперед и опустите корпус.
Одновременно согните правое колено и перекатите стопу на пальцы.
Проследите, чтобы оба носка располагались на одной прямой.
Вернитесь в прямое положение силой квадрицепсов.

Наклоняйте корпус и формируйте рельеф бицепса бедра

Возьмите гантели, штангу или бутылки с водой.
Из вертикальной позиции максимально низко наклонитесь вперед и «подкрутитесь» к икрам.

Ощущения растянутости с тыльной стороны - показатель правильного выполнения упражнения для сушки ног и бедер.

Также читайте, упражнения для всего тела девушкам во время сушки,.Подборка рецептов салатов и других блюд.Как выбрать правильно.Рецепты приготовления протеиновых коктейлей для похудения в домашних условиях описаны.Все что нужно знать о.

Укрепляйте и сушите ягодицы

Встаньте на колени, предплечьями упритесь в пол, в коленном суставе зажмите гантель.
Сохраняя неподвижность в пояснице, выводите пятку по направлению к потолку.

После серии повторов скопируйте движения для противоположной стороны.

Для закрепления эффекта уберите снаряд, выпрямите ногу и поднимайте ее горизонтально полу. На каждую сторону выполните по 3 сета.
Теперь устройтесь на животе и согните обе ноги. Удерживайте поясницу в статике усилием пресса отрывайте их от пола столько же раз.

При системном подходе вы убедитесь, что высушить ноги быстро можно и дома. Работайте через день, чередуя силовые упражнения.

Видео махи стоя, упражнения для ног, как подсушить ноги, как убрать жир

Ешьте, чтобы жить!

Трудно найти девушку, которая не желает хоть чуточку подкорректировать бедра, ягодицы или придать ногам совершенную форму. Силовые тренировки укрепляют мышцы и придают им форму, но для выразительных очертаний контуров необходимо дополнительно проработать эти зоны. Проблема решается в 2 действия. Это - подбор упражнений для сушки ног и шлифовки мышц, и. Без выполнения одного из условий результата не будет.
изолирующим практикам. Предложенный комплекс для сушки ног в домашних условиях истончает жировую прослойку и придает рельефа женским и мужским мышцам. Только в отличие от девушек парни берут в руки тяжелые веса и выполняют на один сет больше. Рекомендуемое количество раз – 12 х 4 . Малоповторный тренинг увеличивает силу мышц и приостанавливает синтез миостатина - белка, замедляющего набор массы. В последнем сете для увеличения секреции гормона роста совершайте форсированные повторы.

Сушите внутреннюю часть бедра с помощью плие

Расставьте широко стопы, до предела разверните мыски наружу, выровняйте ноги на одной прямой.
Опуститесь в глубокое плие и почувствуйте, как растягиваются приводящие мышцы.

Приседания с боковыми подъемами ног

Это упражнение прорабатывают не только внутренние зоны, но и косые мышцы пресса, поясницы.

Вставая из приседа;
поочередно поднимайте конечности вверх с максимальной амплитудой.

После адаптации к технике прикрепите к щиколоткам утяжелители.

Выполните сумо с разворотами

Подъемы и круги ногами в воздухе до отказа нагружают ягодичные и бедренные мышцы.

Опуститесь в присед с широко расставленными ногами. При подъеме корпуса поднимите прямую конечность на 45° и выпрямитесь.
ЗаймитеИП, обхватите гантель руками под верхним диском или удерживайте обеими ладонями гирю в вытянутых руках.
Опуститесь вниз и разогнитесь с помощью квадрицепсов.

Сушите бедра на «карусели»

Вращение тазом основательно прорабатывает тазобедренные мышцы и внутренние зоны ног.

Опуститесь к левой стопе, сделайте круговой движение и поднимитесь через правую сторону.
Продублируйте движение в обратной последовательности.

Следите за прямым положением спины и держите темп.

Сделайте пружину

ПримитеИП– стопы шире плеч носками от себя, спина прямая.
Подайте грудь вперед, тазовую область отведите назад, присядьте и выполните 3-7 пружинистых вертикальных движений тазом с амплитудой 10 см. Вернитесь вИПи повторите.

Прокачайте двуглавые головки

Не выводя стопы за линию таза, выполните глубокий присед.
Внизу совершите пару покачиваний тазом.
Вынесите руки вперед и имитируйте попытку взять в руки виртуальные лыжные палки, разогнитесь.

Поднимите таз на фитболе

Лягте, пятки поставьте по центру гимнастического мяча, ноги сведите и согните под прямым углом.
С упором на пяточные бугры поднимите середину корпуса, сохраняя коленный угол.
Теперь вытолкните таз наверх, выровняйте тело и зафиксируйтесь на 2 секунды.

Сушите ляшки выпадами с гантелями

Левой ногой вышагните вперед и опустите корпус.
Одновременно согните правое колено и перекатите стопу на пальцы.
Проследите, чтобы оба носка располагались на одной прямой.
Вернитесь в прямое положение силой квадрицепсов.

Наклоняйте корпус и формируйте рельеф бицепса бедра

Возьмите гантели, штангу или бутылки с водой.
Из вертикальной позиции максимально низко наклонитесь вперед и «подкрутитесь» к икрам.

Также читайте, упражнения для всего тела девушкам во время сушки,.Подборка рецептов салатов и других блюд.Как выбрать правильно.Рецепты приготовления протеиновых коктейлей для похудения в домашних условиях описаны.Все что нужно знать о.

Укрепляйте и сушите ягодицы

Встаньте на колени, предплечьями упритесь в пол, в коленном суставе зажмите гантель.
Сохраняя неподвижность в пояснице, выводите пятку по направлению к потолку.

После серии повторов скопируйте движения для противоположной стороны.

Для закрепления эффекта уберите снаряд, выпрямите ногу и поднимайте ее горизонтально полу. На каждую сторону выполните по 3 сета.
Теперь устройтесь на животе и согните обе ноги. Удерживайте поясницу в статике усилием пресса отрывайте их от пола столько же раз.

Видео махи стоя, упражнения для ног, как подсушить ноги, как убрать жир

Сушка тела – распространённый у профессиональных спортсменов способ привести тело в порядок.

Они часто используют сушку, чтобы подготовиться к соревнованиям.

Так как данный метод при правильном подходе даёт эффект каждый раз, он распространился и в бытовую сферу.

Теперь особо распространена сушка мышц для женщин в домашних условиях.

Если и вы готовы отработать сушку самостоятельно, читайте рекомендации ниже. Мы подготовили материал, который позволит выполнить правильную сушку тела для девушек в домашних условиях.

Делайте сушку в течение пяти недель. Если вы остановитесь до трех недель, результат вас не порадует, и вы зря потратите время и силы.

Обратите внимание : сушка – проверенный и результативный метод, но обращаться к этому способу стоит один раз в год. Не злоупотребляйте! После сушки поддерживайте результат правильным питанием и физическими упражнениями.

Первое что нужно сделать – это собрать самую разнообразную информация о сушке тела для девушек и женщин в домашних условиях — это меню и упражнения на неделю и даже на месяц.

Это позволит четко определиться как пройдет сушка и какие результаты она принесет.

Радостная новость для девушек – при сушке не требуется голодать! Как раз наоборот, спортсмены питаются часто (шесть – двенадцать раз в день).

Основа питания – белки, они насыщают организм и перевариваются полтора – пять часов, поэтому вы испытываете сытость постоянно. Главное, не ешьте на ночь. Плотная еда перед сном мешает работе организма.

Так как питание меняется, возникает нагрузка для организма. Чтобы помочь ему, пейте воду, минимум полтора – два литра в день. Также помогает зелёный чай.

Сушка не требует голода!

Не исключайте жиры из рациона, употребляйте их только в малых дозах. Для этой цели подойдут оливковое или льняное масло. При желании дополняйте рацион аптечными добавками и витаминами, но это не обязательно, если вы грамотно сбалансировали план питания. Дополняйте приёмы пищи овощами, кушайте яблоки.

Углеводы также важны организму. Мучное и сладкое придется исключить, но для гармоничного питания рекомендуют оставить в рационе каши и крупы (гречка, овсянка, пшеница – вши друзья), орехи. Единственное правило – употребляйте углеводы на завтрак. После этого придерживайтесь в питании белковой пищи.

Важно заканчивать сушку постепенно. Так как процесс занимает определённое время, резкие перемены не пойдут на пользу телу. Добавляйте привычные продукты в рацион в малых количествах и поэтапно.

Отложите сушку, если:

у вас проблемы с пищеварением;
сахарный диабет;
вы беременны;
вы кормите малыша.

Девушкам в этих ситуациях нельзя сушиться.

Первая неделя сушки

Главное правило : не переключайтесь на новый рацион питания резко (это же касается и окончания диеты).

Заранее продумайте как можно подробнее питание на эти недели.

Дельный совет – заведите блокнот, чтобы учитывать, что вы съели в течение дня.

Он поможет придерживаться плана, анализировать привычки в еде и не переедать. Также в сети вы найдёте выбор программ и онлайн калькуляторов калорий, которые выполнят ту же функцию. Каждая женщина выберет инструмент по вкусу.

Перестаньте употреблять соль, она задерживает в организме воду, что вызывает отёки. Соль – причина повышенного давления и излишней нагрузки на сердце. Она легко заменяется на семена кунжута или другие специи, только не злоупотребляйте и ими.

Половину рациона в первую неделю сушки составляет белковая пища. Готовьте продукты на пару или отваривайте, только не жарьте. Куриная грудка, творог, яйца, рыба, телятина – верные друзья на время сушки.

Спортсмены предлагают использовать только обезжиренные молочные продукты, другие утверждают, что полезнее покупать стандартные. Здесь выбор остаётся за вами, девушки.

Употребляйте жиры, но с осторожностью. Это повод вспомнить о пользе рыбьего жира. Исключите алкоголь, копчености, соления, сладкое.

Избегайте фруктов, кроме яблок. Разбавляйте рацион овощами. К белковому блюду как гарнир добавляйте овощи:

кабачок;
морковь;
сельдерей;
капусту.

Обязательно ешьте зелень, она содержит много полезных веществ.

Как говорилось ранее, кушайте сложные углеводы. Гречка, рис, изделия из муки грубого помола разнообразят питание в первой половине дня.

Питание в последующие недели

Если в первую неделю вы привыкали к новому питанию, то со второй соблюдайте требования к сушке без послаблений. В этом вам поможет план, составленный в начале.

Меню на последней неделе такое же как и на первой!

Требования к питанию на сушке следующие:

Перестаньте есть соль.
Употребляйте меньше углеводов. Теперь норма углеводов: 0,5 – 1 г на килограмм веса женщины.
Съедайте одну столовую ложку отрубей ежедневно. Это поможет восполнять дефицит клетчатки и поддерживать нормальную работу кишечника.
Белок отныне составляет восемьдесят процентов рациона.
Молочные продукты, курица, морепродукты – если требуется готовка, исключительно на пару или отвариваете.

На последней неделе ваша задача – начать выход из процесса сушки. Вернитесь к рациону первой недели, постепенно добавляйте количество углевода-содержащих продуктов. Помните, белки теперь составляют половину рациона.

Вариант меню :

На завтрак приготовьте небольшую порцию овсяной каши, съешьте банан, запейте зеленым чаем.
В обед приготовьте овощной крем-суп, отварите грамм 200 телятины.
На ужин отварите или приготовьте на пару двухсотграммовый кусок красной рыбы, кушайте с овощами.

Чтобы добиться результата – стройной подтянутой фигуры – совмещайте правильное питание с физическими упражнениями.

Повторимся, тренер вам в помощь.

Но дисциплинированные личности справятся и сами.

Так как приоритетная задача – сжигание жира, обязательна кардио тренировка. Поскольку во время сушки рацион состоит на восемьдесят процентов из белковой пищи, добавьте и силовые нагрузки. Так, вместо того, чтобы терять мышечную массу, девушки наращивают мышцы и создают рельефную фигуру.

Тренируйтесь пять дней в неделю, минимум по сорок пять минут. Два дня нужны телу для восстановления, только не берите выходные подряд, разбивайте в течение недели.

Кардио нагрузки (тренировки с учащенным пульсом) в домашних условиях вам обеспечат бег, плаванье, прыжки на скакалке, фитнес, велосипед и ролики. Женщины используют кардио, чтобы сжигать жировую прослойку.

Для силовых нагрузок используйте гантели (или бутыли с водой). Вес отягощения выбирайте так, чтобы вам по силам было выполнить подход без напряжения. Лучше добавьте в количестве подходов, чем в весе гантелей. Подойдут приседания с отягощением, отжимания, подтягивания.

Выполняйте тренировку без отдыха или с минимальным отдыхом (чтобы в течение минуты перевести дыхание). Подберите комфортное для вас время – утро или вечер, но избегайте тренировок в обед. Разбавляйте нагрузку, делайте три коротких подхода вместо одного продолжительного.

Ограничьте приёмы пищи перед и после тренировки. Рекомендуется выдержать по полтора часа перед началом и по окончанию упражнений, в крайнем случае делайте лёгкий перекус вместо тяжёлой пищи.

Обязательно делайте разминку. Часто любители упускают этот элемент занятия. Но она помогает разогреть тело и подготовиться к плодотворному занятию.

Главный элемент каждой тренировки – позитивное настроение и улыбка. Включайте любимую музыку в наушниках или колонках, это зарядит вас бодростью и энергией. Пританцовывайте, если это возможно совместить с упражнением и не стесняйтесь подпевать!

Приветствую Вас уважаемые читатели! Сегодня мы затронем такую неоднозначную тему как локальное жиросжигание и в частности упражнения для сушки ног. Существует много людей, которые считают, что это невозможно, но так ли обстоят дела на самом деле? На этот вопрос я Вам сегодня и отвечу.

От теории к практике

Актуальна как для девушек так и для мужчин. Может для кого-то я открою секрет, но у девушек от природы бо льший процент жира в организме! Но это лишь физиологические особенности, не более.

Как для девочек, так и для мальчиков характерны определенные проблемные зоны. У первых это часто бедра и ягодицы, у вторых это абдоминальная область (живот). Поэтому вопрос сушки ног более актуален для слабого пола, но и для сильной половины он не будет лишним. Ведь это запустит процесс жиросжигания во всем теле!

Так что же нужно делать, чтобы увидеть свои рельефные мышцы? Для этого, в равной степени необходимо скорректировать питание и выполнять физические упражнения. Без данных составляющих процесс не запуститься!

Питаться необходимо дробно 5-6 раз в день делая упор на белковую пищу. Убрать вредные жиры и простые углеводы (фастфуд, сладкие соки, сладкие газировки и т.д.). Пить нужно не менее 1.5-2 литров воды, а после тренировки можно выпить спортивный напиток для восполнения микроэлементов в организме.

А что же насчет локального жиросжигания? Ребята, скажу сразу, убрать жир исключительно в одной части вашего тела, например ненавистный живот или женские ушки на бедрах не получится. Но не отчаивайтесь, так как вместо этого вы можете получить подтянутое и сбалансированное тело в целом, а не в отдельной части, а это куда более привлекательная цель, согласитесь?

И так, перейдем к практике. Как я уже сказал для того, чтобы сжечь жир во всем теле и в частности в проблемных зонах необходимо выполнять физические упражнения. К ним относятся: силовые упражнения (со штангой, гантелями, на trx тренажерах) и кардио упражнения (скакалка, бег, велосипед, плавание и т.д.).

Сегодня разберем комплекс, состоящий из силовых упражнений и кардио.

Упражнения с отягощениями

Не должна превышать 1-1.5 часа. Этого будет более чем достаточно для запуска процесса жиросжигания. Если занятия будут проходить дольше, вы просто вымотаетесь да и на ваших мышцах это может отрицательно сказаться.

Обязательно пьем воду во время тренировки, в зависимости от потоотделения объем может доходить до 1-1.5 литров.

Комплекс упражнений для девушек с упором на ягодицы и бедра

В начале тренировки необходимо выполнить разминку продолжительностью 10-12 минут, в которую можно включить легкую пробежку. После бега сделайте пару упражнений на растяжку или легкую физкультуру. Это могут быть повороты корпуса, наклоны туловища, отжимания, приседания, широкие шаги и т.д.

Выпады с гантелями в руках (также можно делать выпады со штангой на плечах): 3 подхода по 15-20 повторений
Становая тяга на прямых ногах: 2-3 подхода по 15-20 повторений
Жим ногами в тренажере, с высокой постановкой ног: 2-3 подхода по 15-20 повторений
: 3 подхода по 12-15 повторений

В конце тренировки полезным будет . По данному комплексу нужно заниматься 3 раза в неделю, через день. После третьей тренировки два дня отдыха. Как вы наверное уже заметили, тут присутствуют не только упражнения на ноги. Это неспроста, ведь в тонусе нужно держать все мышечные группы, иначе будете похожими на спринтера-велосипедиста с мощными ногами и худеньким верхом. Нет, мы за пропорции! Надеюсь, эта программа придется вам по душе!

Комплекс упражнений для мужчин с упором на мышцы ног

Отличие данного комплекса лишь в том, что здесь не делается акцент на ягодичные мышцы. Не расстраивайтесь мужики, ведь сверкать подтянутыми ягодицами удел прекрасных дам!

Не забудьте, что время отдыха между подходами у нас 60-90 секунд! Начинаем тренировка точно так же как и дамы — с пробежки и легкой разминки. Далее сразу переходим к тренингу.

Приседания со штангой на плечах (отличным аналогом являются ): 3 подхода по 15-20 повторений
Выпады в тренажере смита (также можно делать выпады со штангой на спине): 3 подхода по 15-20 повторений
Становая тяга: 2-3 подхода по 15-20 повторений
Жим ногами в тренажере, с обычной постановкой ног: 2-3 подхода по 15-20 повторений
Тяга вертикального блока широким хватом: 3 подхода по 12-15 повторений
Жим гантелей лежа: 2-3 подхода по 12-15 повторений
Отведения гантелей в стороны: 3 подхода по 12-15 повторений

Не забываем делать упражнения на растяжку. Тренироваться необходимо также три раза в неделю. При этом желательно отслеживать свой вес и измерять объемы мышц рулеткой, так как только в этом случае можно адекватно судить о своем прогрессе.

Универсальный комплекс упражнений для дома с упором на мышцы ног

Если у вас нет поблизости тренажерного зала или нет возможности его посещать, не расстраивайтесь, есть отличные комплексы упражнений для занятий в домашних условиях. Так как упражнения в данном случае могут быть специфичными, лучше посмотреть видео тренировок в интернете, коих там великое множество. Отсутствие в доме каких либо отягощений тоже не является помехой, поскольку вес вашего тела и есть самое подходящее отягощение.

Отличный способ увеличить жиросжигающий эффект от тренировки, это сделать ее круговой. То есть с отдыхом от 30 секунд до 1 минуты (в случае тяжелого упражнения). Таких кругов можно сделать от 2 до 5.

С чего начинается любая тренировка? Я думаю вы уже запомнили. Бегает, разминаемся и поехали!

Приседания: 2-3 подхода 20-25 повторений
Отжимания: 2-3 подхода 15-20 повторений
Прыжки: 2-3 подхода 15-20 повторений
Скручивания на пресс: 2-3 подхода 15-20 повторений
Упражнение велосипед: 2-3 подхода 20-25 повторений на каждую ногу
Махи ногами: 2-3 подхода 20-25 повторений на каждую ногу
Выпады: 2-3 подхода 15-20 повторений на каждую ногу
Скакалка: 2-3 подхода 20-25 повторений (если соседи разрешат)

И уже по традиции – растяжка.

Подводим итог

Вконтакте

Самой актуальной проблемой внешности для большинства женщин являются слишком полные ляшки. Все потому, что особенность женской конституции такова, что все лишние кг откладываются именно здесь. Вы тоже хотите уменьшить ляшки в объеме, но не знаете как это сделать? Избавиться от данной проблемы можно, но для этого придется хорошо постараться. Давайте разберемся, что же нужно делать…

Желая быстро похудеть, а в особенности уменьшить размер ляшек, дамы ищут самый быстрый способ для этого. По этой причине, далеко не все достигают желаемого результата. Конечно, они худеют, но, как правило, не в тех местах.

Для того, чтоб уменьшить ляшки, нужно действовать комплексно. А после похудения обязательно поддерживать свое тело в форме.

Основные правила для удачной сушки бедер и ляшек:

Просушивание жировых отложений за счет правильно сбалансированного питания, вывод лишней жидкости и токсинов.
Физические нагрузки, способствующие сжиганию жиров в проблемных областях и подтягиванию кожи.
Обертывания, способствующие устранению лишней жидкости и устранению целлюлита.
Комплексный массаж, который положительно влияет на упругость и подтянутость кожи.

Сушка ляшек питанием

Нет специальной диеты, придерживаясь которой, вам удастся похудеть именно в ляшках. Для того, чтобы высушить проблемные места в домашних условиях вам придется подкорректировать свой ежедневный рацион питания. Это вовсе не означает, что нужно сидеть на строгой диете. Нужно правильно сбалансировать свое питание, оно должно состоять исключительно из полезных продуктов. После чего, ваш организм начнет активно сжигать накопившиеся жиры.

Приучите себя выпивать натощак стакан теплой воды. Это способствует запуску всех процессов в организме. Кроме этого, на протяжении дня нужно стараться пить больше воды. Из-за чего вам будет меньше хотеться кушать.
Употреблять пищу лучше маленькими порциями, но не три, а пять раз в сутки. Если на протяжении дня у вас нет возможности покушать здоровую пищу, то не вздумайте бежать в ближайшую закусочную. Возьмите за правило брать с собой на работу или еще куда-либо «полезный перекус». Это могут быть отварные яйца, банан, несколько орешков. Сейчас ваша пища должна содержать большое количество клетчатки, а порция должна вмещаться на блюдечке. Помните, что ощущение насыщения приходит через двадцать минут после приема пищи. Поэтому кушать нужно не спеша, с наслаждением. Ужинать нужно не позже чем за 3-4 часа до сна.
Забудь об употреблении острых, соленых, жареных, сладких и жирных продуктов. Очень важно, многие девушки путают голод с жаждой. Поэтому, ощутив голод, сначала выпейте воды, а потом принимайтесь за пищу.
Необходимо полностью отказаться от употребления сахара и белой муки. Эти продукты состоят из простых углеводов, которые очень быстро преобразовываются в жир. Если вы совсем не можете жить без сладостей, но мечтаете высушить ляшки, можно заменить их медом и сухофруктами
Утром рекомендуется употреблять сложные углеводы или продукты, содержащие белок. Ни в коем случае нельзя пренебрегать завтраком, это самый значимый прием пищи, который способствует запуску обменных процессов и предупреждению переедания. В качестве обеда будут полезны супы, мясо и овощи. Хорошо если ужин будет состоять на 80% из белковых продуктов, а на 20 их свежих или тушеных овощей.
Перекусом могут быть любые фрукты, овощи и ягоды. В этих продуктах мало калорий и много витаминов, поэтому их нужно употреблять регулярно.
На жиросжигание благотворительно влияет чай с лимоном и имбирем.

Упражнения для уменьшения ляшек

Итак, если вы хотите в домашних условиях быстро убрать ляшки, есть комплекс упражнений нацеленных на это. В первую очередь, для того чтобы ноги и ягодицы выглядели красиво, нужно заниматься аэробными нагрузками. Это может быть ходьба в ускоренном темпе или бег. Бегая через день, вы уже за 2 недели увидите первые положительные результаты.

Также действенным упражнением являются прыжки на скакалке. Казалось бы простой тренажер, но он супер действенный для подтяжки проблемных зон и сушки ляшек.Прыжки нужно чередовать: сначала на правой ноге, потом на левой, и на двух.

Подтянуть проблемные участки можно при помощи силовых нагрузок. Помимо этого они положительно влияют на процессы сжигания жира и способствуют уменьшению ног, попы и ляшек.

Супер действенным упражнением для ягодиц и ног является приседание. Но вы должны знать как правильно это делается. В противном случае такие нагрузки не дадут ожидаемого результата. И так, ноги ставятся на ширину плеч, а ступни располагаются параллельно. Приседая, вы не должны отрывать пятки от пола. Приседаете так, чтобы попа была параллельна полу. Если вам нужна повышенная нагрузка, используйте гантели. Начинать рекомендуется с трех подходов по 20 приседаний.

Лягте на бок и приступайте к махам ногами. Только делать это нужно медленно и плавно, задерживая ногу вверху и внизу на некоторое время. Это упражнение повторяйте по 10 раз для каждой ноги. Теперь можно усложнить упражнение, делая его с небольшой амплитудой, немного пружиня ногой. Если ваша физическая подготовка позволяет можно надеть на ноги утяжелители.

Упражнение на растяжку тоже имеет свои плюсы. Оно благоприятно влияет на приток крови к попе и ляшкам. Если для вас сложно делать растяжку на полу, можете воспользоваться стулом со спинкой. Закидывайте на него ноги поочередно, и максимально глубоко приседайте. Нужно делать по 5-10 повторений.

Самый быстрый способ для подтяжки попы это выпады с утяжелением. Ноги ставятся на ширине плеч, в руки берутся гантели, спина держится прямо. Теперь можно делать выпады вперед, которые повторяются по 20 раз на каждую ногу в 3 подхода.

Чтоб добиться видимых результатов за неделю воспользуйтесь эластичной резинкой – эспандером. Используя его можно хорошо проработать поверхность бедер, занимаясь всего 15 минут.

На своем опыте знаю, что гораздо лучше заниматься спортом в тренажерном зале. Сушка ляшек в спортзале принесет гораздо большие результаты, чем занятия в домашних условиях. Здесь нет отвлекающих факторов, к тому же вы можете воспользоваться услугой персонального тренера. Что поможет уменьшить объем ляшек за неделю..

Обертывания для уменьшения объема ляшек

Сушка ляшек не такое уж и сложное занятие. Для того чтобы быстро добиться хороших результатов в похудении, необходим комплексный подход. Диету и физические нагрузки нужно дополнить косметическими процедурами. Лучше всего применять одновременно массаж и обертывания. Они действуют локально, ускоряют процесс жиросжигания и подтягивания кожи. Также благодаря этой процедуре происходит вывод лишней жидкости из организма, после чего ляшки визуально кажутся меньше.

1. Обертывания с медом

Две столовые ложки меда разогреваются на водяной бане, добавляется 2-3 капли любого цитрусового эфира, готовая смесь наносится на нужные участки. Теперь вы должны сделать эффект сауны, это делается с помощью полиэтиленовых пакетов и полотенца. Все это нужно снять через час.

2. Глиняные обертывания

Разведите глину (голубую или черную) сорокоградусной водой, должна получиться сметанообразная масса. Нанесите ее на проблемные места. Также оберните пленкой, держите около одного часа.

Перед применением любой смеси проверьте ее на аллергическую реакцию.

Массаж для уменьшения ляшек

Можно делать массаж в домашних условиях. Для этого рекомендуется встать под душ и направлять струйки воды на проблемные места. Делается это на протяжении 10-15 минут. Затем тело натирается антицеллюлитным кремом.

Или же второй вариант – салонные процедуры. После того, как вы пройдете курс массажа у специалиста ваша кожа будет гладкой как у подростка.

Вывод! Не расстраивайтесь, если вы считаете что у вас толстые ляшки, просто начните бороться с этим. Следуя приведенным рекомендациям и посмотрев видео на сайте сайт о том, как правильно делаются все процедуры, вы даже в домашних условиях сможете добиться хороших результатов. А ваш мужчина непременно оценит ваши достижения!

Сушка стоп. Упражнения для сушки тела

Излишняя полнота в ногах и бедрах – проблема, которая беспокоит не только современных женщин, но и мужчин всех возрастов. Чтобы добиться идеального результата, нужно собрать силу воли в кулак. Сушка ног в сочетании с правильным, сбалансированным питанием может привести к отличному здоровью и снижению веса в нужном месте. Комплекс упражнений необходимо подбирать индивидуально для каждого человека.

Избавление от жировых отложений

Это очень распространенное похудение в ногах не более эффективное упражнение, чем стандартное отклонение в стороны и вперед.Некоторый смысл в этом есть, но не в случае сильных жировых отложений. Для их эффективного устранения потребуются упражнения, требующие более энергичных движений.

Нельзя концентрироваться только на одной проблемной зоне, важно тренировать все тело. Сушка ног должна сопровождаться упражнениями, придающими фигуре привлекательный вид.

Основная задача – не просто придать ногам спортивный вид, но и избавиться от накопившихся слоев жира.Сложные упражнения при правильном и регулярном выполнении дают отличный результат в короткие сроки.

Регулярные занятия:

Три дня в неделю следует посвящать бедра и ноги кардиотренировкам.
Оставшиеся два дня потребуются силовые упражнения, чтобы привести в тонус остальные мышцы.

Сушка ног и ягодиц требует только тренировок и еще правильного питания. Пока вы худеете в проблемных зонах, старайтесь избегать употребления жирной пищи и углеводов.Если вы будете следить за своей калорийностью, результат придет гораздо быстрее, чем вы ожидаете.

Кардио-выдох в область бедер и ног

Для выполнения комплексной тренировки, исключающей скакалку и все кардиоупражнения. Первое, что вам нужно сделать, это разогреться. Мышцы всегда нужно готовить. После разминки на тренажере можно приступать к прыжкам на скакалке. Просушка ног даст положительный результат только в том случае, если вы будете максимально распределены во время выполнения упражнения.

О чем тренировка:

Бег на скакалке на двух ногах 100 прыжков.
50 приседаний (вжать живот, выпрямиться, стопы параллельны друг другу).
Возвращаемся к кардио и немного отдыхаем мышцам, на нем делаем 5 минут упражнений средней интенсивности.
Еще 100 прыжков на скакалке.
50 поворотов в прессе.

Идеальное время для тренировки - час. Однако сразу перегружаться нельзя. Начинайте постепенно, увеличивая каждый раз. Как видите, высушить ноги не так уж и просто, требуется наличие силы воли.Но никто не говорил, что будет легко.

Простые упражнения для ног

Обычные силовые упражнения также дают отличный эффект за короткое время. Им понадобится специальная резинка и гантели весом не менее 6 кг (со временем нужно довести до 12 кг).

Прежде чем приступить к силовым нагрузкам, не забудьте, что вам предстоит размять ноги. Отлично подойдут отличные прыжки со скакалкой (не менее 300) или бег по прямой в течение 10-15 минут. После разминки можно приступать к упражнениям с гантелями.

Присаживаемся с гантелями весом 6-12 кг

Упражнение на сушку тела должно быть интенсивным, особенно если речь идет о придании правильного типа бедрам. Для этого идеально подходят простые приседания с гантелями. Начать можно с веса 6 кг, постепенно увеличивая его.

Чтобы начать приседание, нужно выпрямить спину и правильно втянуть живот. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Приседания следует делать медленно для большего эффекта. Три подхода по 12 раз — оптимальный вариант для новичка, затем интенсивность увеличивается.

Важно, чтобы между перерывами в подходе было не более 30-40 секунд.

Упражнение со штангой

Прежде чем поднимать штангу, обязательно проконсультируйтесь с тренером. Он должен подобрать оптимальную нагрузку в зависимости от веса и пола. Затем сделайте медленные приседания со штангой в руках. Это очень эффективное упражнение для поддержания икроножных мышц в форме.

Упражнение «Плие»

Встаньте так, чтобы ноги оказались на ступнях на ширине плеч.Ступни нужно повернуть так, чтобы носки смотрели в разные стороны. Гантели держим перед собой и медленно опускаемся в присед, пока бедра не окажутся параллельны полу. Таз сгибать ни в коем случае нельзя, иначе упражнение не будет иметь смысла.

Три подхода по 12 повторений – оптимальная интенсивность нагрузки. Если вы чувствуете, как работают ваши внутренние мышцы, значит, все в порядке.

Чрезмерный объем мышечной массы

Очень часто и у мужчин, и у женщин она может выглядеть совершенно полной не потому, что в этой области скопились жировые отложения.Это может быть вызвано большими мышцами и тяжелыми костями. Сушка ног и бедер в этом случае должна включать в себя специальный комплекс тренировок.

Распространенная ошибка — отказ от силовых упражнений. Эта стратегия неверна, так как не уменьшит объем ног и бедер.

Выполните все необходимые упражнения, перечисленные выше, только с еще большей интенсивностью. Также не стоит забывать о тренировках со скакалкой. В контракте необходимо выполнить не менее 3-4 циклов упражнений с перерывом на отдых не более 30 секунд.

Когда закончишь, пораньше ложись спать и отдохни. Необходимо определить результат, пробежав полчаса со средней скоростью.

Другие эффективные упражнения для сушки тела:

Езда на велосипеде.
Катание на роликах.

Правильное питание

Важно понимать, что сушка ног и ягодиц для девушки - это не похудение. Основная задача – избавиться от проблемных зон подкожного жира при сохранении мышечной массы.По этой причине важно следить за своим питанием и потреблением жидкости.

Сушка ног девушкам должна сопровождаться диетическим ограничением продуктов, содержащих жиры и углеводы, так как они способствуют образованию жировой прослойки. Забудьте о полуфабрикатах и других вредных продуктах – чем меньше вы их употребляете, тем быстрее добьетесь желаемого результата.

Меню дня должно быть таким, чтобы в нем преобладал белок. Отличным вариантом станут вареное мясо (очень обезжиренное), овощи и фрукты, молочные продукты (обезжиренное).Ешьте как можно больше натуральных диетических продуктов, и упражнение на сушку ног быстро окупится.

Питьевая вода

Вода играет очень важную роль в урожае. Как известно, для поддержания баланса рекомендуется употреблять не менее двух литров жидкости в течение дня. А если речь идет о летнем периоде, то и больше.

Высушить ноги и ягодицы девушкам не всегда просто из-за малого расхода жидкости. Организм истощен и энергии на выполнение упражнений просто не хватает.Если вы решили привести себя в форму и много работаете, старайтесь употреблять как можно больше жидкости в течение дня. Вы должны пить больше воды утром и немного меньше вечером.

Необходимое количество воды в день при физических нагрузках и диете составляет три литра.

Сушка ног в домашних условиях

Ритм современной жизни часто просто не позволяет тратить время на посещение тренажерного зала. Что делать, если вы хотите похудеть с ягодиц и ног? Делайте упражнения дома. Это не займет много времени. Но сочетание правильного, сбалансированного питания и регулярных занятий приведет к тому, что вы быстро добьетесь эффективного результата.

Вам не нужно покупать дорогие тренажеры, чтобы начать заниматься дома. Достаточно иметь удобную одежду и простой коврик.

Некоторые упражнения:

Ложимся на ковер, руки под ягодицы. Опустошите пресс и начните поднимать ноги как можно выше (не забывайте держать их прямыми). Это упражнение не только положительно влияет на ноги, но и подтягивает мышцы других частей тела.
Сушка ног для девушек не будет эффективной без силовых тренировок.Их можно приготовить даже дома. Чтобы купить обычные гантели, вес для начала приближается к 6 кг, со временем его можно увеличить. С гантелями уже можно делать приседания, слои и другие упражнения. Результат будет не хуже, чем после посещения тренажерного зала.
Нет желания и возможности тратиться на покупку ковров, спецодежды для занятий и гантелей? У вас наверняка дома есть скакалка. Именно этот снаряд смело можно назвать самым эффективным средством борьбы с ожирением в области бедер и ног.Распределите нагрузку на день. Например, совершать не менее 500 прыжков трижды в день. Со временем увеличивайте это количество. Чем больше вы будете прыгать на скакалке, тем быстрее будет виден результат. И помните, что при любых тренировках вы должны соблюдать диету, без нее вы ничего не добьетесь.
Полезен для общего оздоровления организма и снижения веса в области ежедневных пробежек ногами. Уделите этому занятию 30 минут утром или вечером и вы сможете добиться результата еще быстрее.
Если в доме есть ролики или велосипед, то пробежки можно полностью исключить.При езде очень интенсивно работают мышцы ног, а для сушки это как раз то, что нужно. Более того, вы можете кататься так, как вам нравится, совмещая удовольствие с пользой.

Подведение итогов

Конечно, высушить ноги за неделю практически невозможно. Но за месяц вполне реально добиться желаемого результата. Собери свою волю в кулак и начни учебу прямо сейчас.

Что вам нужно:

Занимаясь каждый день, интенсивность тренировок постоянно увеличивается.
Потребляйте не менее 3 литров воды без газа в день.
Исключите из своего рациона жиры и углеводы с упором на белки, фрукты, овощи и другие натуральные продукты.

При регулярном выполнении тренировочного комплекса, употреблении нужного количества жидкости и правильного питания можно избавиться от лишнего веса не только в ногах и бедрах, но и во всем теле. Через месяц такого образа жизни вы почувствуете себя намного легче, ваше тело приобретет желаемую форму, а ваши ноги будут выглядеть именно так, как вы всегда о них мечтали.

р >>.90,000 Подология для детей

ПОБЕРЕЖИМ О НОЖКАХ НАШИХ ДЕТЕЙ

Статистика аномалий стопы у самых маленьких вызывает тревогу. Каждый родитель должен понимать, что детские стопы – это не миниатюрные взрослые стопы. Детские стопы формируются примерно в 12-14 лет и именно до этого возраста их следует особенно тщательно развивать.

«Ступни младенцев представляют собой рыхлую хрящевую структуру, которая со временем заменяется костной структурой.Процесс, начавшийся в утробе матери, заканчивается только к 13-14 годам, когда стопы приобретают зрелую форму. У младенцев нет сводов, а подошвенная часть стоп заполнена жировой тканью, которая исчезает примерно к 2 годам..», — пишет Магдалена Хафези-Хойецка, сертифицированный ортопед.

У детей в возрасте 2 лет от природы вальгусные ноги, и только в 6 лет оси ног становятся твердыми и скелет стопы начинает твердеть. Вся конструкция принимает реальную форму, которую ноги будут иметь во взрослом возрасте.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ НОГ

Гимнастика стопы является важным элементом развития двигательного аппарата у детей, предохраняет стопы от деформаций, плоскостопия, положительно влияет на врожденные или наследственные дефекты.

Упражнения для стоп можно использовать как в профилактических, так и в коррекционных целях. В течение всего процесса развития детям должна быть обеспечена достаточная свобода движений с целью укрепления мышц и статики нижних конечностей. Следует обеспечить, чтобы ребенок в период младенчества мог свободно хватать и двигать ножками, на более позднем этапе развития имел возможность бегать по естественному грунту - дома на танцплощадке, на улице по траве, песку.Во время чистки зубов он ходил на цыпочках, во время игры хватал с пола мелкие предметы, сворачивал их, рвал бумажное полотенце и делал круги пятками.

Упражнения в идеале должны быть в игровой форме, регулярно выполняться в группах, часто в форме фитнес-соревнований.

ОБУВЬ

Как правильно выбрать детскую обувь:

При каждой покупке измеряйте стопу ребенка и внутреннюю часть обуви, не ориентируйтесь только на размер.
Покупайте обувь минимум на 0,5 см больше стопы ребенка (12 -17 мм!).
Проверить, из каких материалов сделана обувь
Выбирайте обувь с мягкой подошвой и широким носком, но с стабилизацией пятки
Не надевайте на ребенка б/у обувь, если у вас нет гарантии, что предыдущий пользователь не страдал дефектами осанки - о чем свидетельствует деформированная, деформированная обувь!
Регулярно проветривайте, сушите и дезинфицируйте обувь ребенка (желательно не носить одну и ту же пару два дня подряд)
Не покупайте ребенку шлепанцы - эта обувь вредна даже для ног взрослого человека
Летом выбирайте воздушные босоножки с застежкой, а высокие туфли на шнуровке, чтобы ноги хорошо держались

автор: Magdalena Hafezi-Chojecka, издание Running Festival

Как часто нужно проверять, подходит ли обувь по ноге?

лет –3 года - каждые 2 месяца
3-4 года - каждые 4 месяца
4–6 лет - каждые 6 месяцев

В молодежной группе дела обстоят не лучше, хотя нервная система, т. е. нервные связи от подошвы стопы до головного мозга, уже развита.Исследования, проведенные в возрастной группе до 18 лет, показали, что более чем у 40% ее представителей (и особенно у мальчиков) очень часто встречалась обувь на 2–3 размера больше, что могло свидетельствовать о попытке сэкономить. Ведь детские ступни за год вырастают на 2-4 размера, поэтому родители покупают детям обувь большего размера, полагая, что их ступни вырастут и станут ботинками. Однако слишком большая обувь заставляет детей и подростков «волочить» обувь, что может вызвать деформацию стоп, изменение походки и изменение всей двигательной системы.Наиболее распространенными последствиями ношения обуви большого размера являются расслоение плюсневых костей, редкие пальцы и молоткообразные пальцы.

Неправильно подобранная обувь может вызвать множество проблем со стопами, например, вросшие ногти на ногах.

ГИПЕРХАССИУМ

Больше, чем любые другие проблемы с ногами, скрыта проблема гипергидроза. В тех случаях, когда потливость сопровождается запаховыми эффектами, патологическая проблема создает проблему-табу, а вместе с ней и «дьявольский круг»: из-за того, что ноги потеют, я не разуваюсь, потому что не разуваюсь, воняет, потому что воняет, я не разуваюсь, потому что не разуваюсь, ноги потеют…

Если родители обеспокоены тем, что ноги их детей быстро потеют, они могут успокоиться - это обычное явление, которое должно пройти самопроизвольно в подростковом возрасте.Правильный уход за ногами оказывается большей проблемой, чем сам недуг. У малышей нельзя применять препараты, блокирующие работу потовых желез.

В первую очередь ограничьте контакт кожи с влагой - регулярно меняйте ребенку носки, сушите и дезинфицируйте обувь, используйте натуральные воздухопроницаемые материалы. Необходимо помнить, что влажная среда – идеальное место для развития других заболеваний, например, бородавок и микозов. Может быть полезна серия процедур водного ионофореза.

ВСТАВКИ Jurtin medical®

Д-р Александр Сикорский, хирург стопы

Центр ухода за ногами, Аахен (Aachen), Германия

Наконец, есть: ортопедические стельки для обуви, отвечающие биомеханике стопы и корректирующие неправильное положение суставов стопы. Вилли Юртин обнаружил, что положение стопы в нижнем голеностопном суставе оказывает решающее влияние на устойчивость стопы в положении стоя или в движении. Индивидуально смоделированные стельки Jurtin medical® основаны на тех же принципах биомеханики, что и мои корректирующие операции на передней и задней части стопы.По этой причине их можно без ограничений рекомендовать для неоперативной терапии заболеваний стопы.

Доктор Стивен Вебер, врач мануальной терапии и прикладной кинезиологии

Изобретение колеса в ортопедической технике – наконец, стельки поддерживают стопу так, как ее задумала природа.

Доктор Иван Рамсак, доктор прикладной кинезиологии

Клагенфурт, Австрия

В течение многих лет я успешно работаю с индивидуальными стельками Jurtin medical® и до сих пор получаю очень хорошие отзывы от своих пациентов.Благодаря индивидуально смоделированным стелькам Jurtin medical® создается оптимальное положение костей и, таким образом, создается индивидуальная подвижность сухожилий. Многие из моих пациентов не могут представить ходьбу без стелек Jurtin medical®.

Упражнение для малышей для здоровых стоп

Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок был здоров и правильно развивался. В наши дни прогресс цивилизации означает, что все больше и больше детей страдают различными видами дефектов осанки. Часто поэтому возникает вопрос, что делать, чтобы не допустить? Ответ прост, двигайтесь и тренируйтесь как можно больше ;). В сегодняшней статье я представлю упражнения для правильного развития стоп.

Внимание, следующие упражнения являются примерами для детей, у которых нет известных отклонений в развитии стопы! Каждому малышу с дефектом стопы лучше всего иметь индивидуально подобранные упражнения для его состояния и дефицита.

Нормальное развитие стопы у младенцев

Немногие родители понимают, что даже у младенцев мы можем поддерживать правильное развитие стоп. Во-первых, не будем ограничивать их подвижность, позволим им свободно двигаться ногами, пусть они лягаются и касаются различных текстур. Давайте не будем надевать слишком маленькие спальные места или слишком тесные носки для детей. Если малыш не ходит, не сдавливайте его ноги обувью. Давайте потрогаем ножки ребенка, мы можем их поцеловать, нежно покусать, помассировать, детям это нравится!

Пусть малыш развивается в своем собственном темпе, не сажайте и не ставьте ребенка на ноги, пока он не будет к этому готов! Я также не советую использовать всевозможные вспомогательные средства, такие как ходунки, прыгуны и т. д.

Мы удовлетворяем детские чувства

Помните, что самая простая и лучшая форма физических упражнений — это ходьба босиком по различным типам поверхностей. Сенсорные дорожки идеальны, нам нужно только расположить на заданном участке различные текстуры, например, траву, камни, листья, грязь, песок, и мы позволим ребенку пройтись по ним.

Когда малыш подрастет и поймет наши инструкции, мы можем поощрять его выполнять упражнения для укрепления стоп.Лучшей формой будут упражнения, выполняемые в игровой форме. Отлично подойдут различные виды полос препятствий. Нам достаточно расположить различные упражнения в определенном порядке, кроме того, мы можем добавить рассказ, чтобы еще больше взбодрить ребенка. Я гарантирую, что эта форма будет привлекательной для малыша! Прекрасно подойдут различные виды вспомогательных средств: мячи, сумки, коврики, даже предметы быта.

Примеры игр, укрепляющих ноги:

Вовремя раздавить бумажку ногами - Кажется очень легко, но это не всегда так.Время — это всего лишь элемент, призванный вызвать конкуренцию, чтобы ребенок с большей вероятностью выполнил упражнение. Эта игра помогает тренировать тонкие движения. Аналогичный эффект даст рисование ногами.

Перекатывание полотенца пальцами - Кладем полотенце на землю и просим ребенка завернуть полотенце под ноги только пальцами ног. Это упражнение укрепляет короткие мышцы стопы и помогает формировать своды стопы. Часто рекомендуется при плоскостопии.

Игра на фортепиано - Просим ребенка в положении стоя попробовать оторвать пальцы ног один за другим, совершая движения, похожие на игру на фортепиано.Это упражнение укрепляет короткие мышцы стопы и позволяет расслабить пальцы ног. Предотвращает появление так называемых «молоткообразных пальцев».

Катание мяча ногой - Вам понадобится небольшой мяч, резиновый мяч, мяч для гольфа или мяч с шипами. Просим ребенка прижать ногой мяч к полу, стараясь дотянуться до любого места на подошве стопы. Это упражнение позволяет расслабить подошвенную фасцию.

Поднимайте ногами различные предметы из корзины и обратно - Просто ищите дома различные мелкие предметы, например,мешочки, мячики, скатерти, кубики, карандаши и т. д. Ребенок садится на стул и пытается ногами вынуть все предметы из корзины, а затем положить их обратно.

Мытье пола - Ребенок стоит у стены с тряпкой под ногой. Мы рекомендуем ребенку стараться отводить пятку как можно дальше назад, не отрывая ее от земли. Колено может быть слегка согнуто. Это упражнение растягивает икроножные мышцы и ахиллово сухожилие.

Сушка белья - Два стула с натянутой между ними веревкой.На полу рядом лежат тряпки, носки и т. д. Ребенок хватает белье ногами и пытается повесить его на веревочке. Упражнения требуют от вас сохранения равновесия, помогают практиковать тонкие движения и укрепляют мышцы стопы.

Упражнения на неустойчивом грунте - Для этого идеально подходят сенсорные диски или диски для ходьбы босиком. Если таких приспособлений у нас нет, достаточно дать ребенку заниматься, например, на матрасе. Повторяем упражнение несколько раз, следим за тем, чтобы движения выполнялись медленно и сосредоточенно.Эти упражнения укрепляют мышцы и глубокое чувство, что позволяет лучше чувствовать тело в пространстве и сохранять равновесие.

Аист - Ребенок стоит на неустойчивой земле. Мы рекомендуем ребенку поднять одну ногу так, чтобы она была согнута, как у аиста. Голень изначально свободна, затем рекомендуем выпрямить ногу в коленном суставе и снова опустить. Потом смена ноги.
Растущий цветок - Рекомендуем ребенку попробовать подняться на носочки, при этом попытаться вытянуть руки вверх.Затем малыш опускает пятки и пытается перейти к приседанию.
Степпер - Мы рекомендуем ребенку выполнять попеременные движения таким образом, чтобы одна нога прижимала к земле пятку, а другая пальцы.

physiomatka.blogspot.com
facebook.pl/fizjomatka

.90 000 21 натуральное средство от болей в животе у детей 90 001

Это одна из самых популярных детских болезней. Это происходит особенно у детей в возрасте от четырех до восьми лет. Наверняка не раз случалось, что ваш малыш приходил к вам со спутанными руками на животе и со слезами на глазах. Боль в животе может быть острой, тупой или схваткообразной. Его причины разнообразны – наиболее распространенными факторами являются диета, стресс и процессы роста, происходящие в организме ребенка.Как я могу ему помочь? Вот 21 естественный способ облегчить боль в животе у малышей.

Посмотреть фильм: "Как развивается ваш малыш в животике?"

1. Ромашковый чай

Его противовоспалительные и успокаивающие свойства делают ромашковый чай одним из лучших натуральных средств от болей в животе . Употребление такого настоя вызывает расслабление мышц живота и исчезает дискомфорт.Благодаря этому ребенок не чувствует никаких неприятных сокращений, мешающих нормальной деятельности.

2. Имбирный напиток

Имбирный напиток

Во время беременности вы использовали имбирный чай для уменьшения тошноты? Это удивительное растение также может помочь при болях в животе у ребенка . . Когда вашего малыша тошнит и ему неудобно, вы можете дать ему имбирный напиток. Достаточно варить корень имбиря с лимонным соком ок.15 минут, затем добавьте в него немного меда. Такая смесь оказывает противовоспалительное действие, способствует выработке пищеварительных соков и нейтрализует желудочные кислоты.

3. Мятный чай

Мята — это необычная трава, которую стоит иметь в своей удобной аптечке. Может помочь взрослым и детям при различных проблемах с пищеварительной системой. Настой мяты уменьшает боль в желудке, успокаивает спазмы и поддерживает выделение желчи, необходимой для правильного пищеварения.

4.Теплый компресс

Это один из самых простых и эффективных методов для облегчения болей в животе у детей . Приложите к проблемному участку грелку или полотенце, смоченное в теплой воде. Тепло улучшает кровообращение, поэтому боль становится менее интенсивной, и ребенку быстро становится лучше.

5. Массаж стоп

На ступнях есть нервные окончания, которые при правильной стимуляции могут успокоить нервы и некоторую боль.Средняя часть левой стопы соответствует области живота. Давление на эту область большим пальцем может вызвать боль у вашего ребенка.

6. Натуральный йогурт

Когда давать ребенку йогурт? Этот молочный продукт может оказаться лекарством от спазмов в животе и средством от диареи. Йогурт — это натуральный пробиотик, который помогает восстановить микрофлору кишечника. В случае пищевого отравления вы должны попытаться пополнить запасы бактериальных культур, так как они помогут вашему ребенку быстрее выздороветь.

7. Продукты, богатые клетчаткой

Причины болей в животе у детей различны, но чаще жалобы являются следствием запоров. Решить проблему с регулярностью дефекации поможет диета, богатая продуктами, богатыми клетчаткой. Большое количество этого ингредиента содержится во фруктах, овощах, овсянке и сухофруктах (особенно в черносливе, изюме, абрикосах). Попробуйте включить эти продукты в меню ребенка, чтобы избавиться от проблемы запоров и болей в животе.Однако помните, что для правильного функционирования клетчатки требуется большое количество воды. Поэтому, если вы даете малышу пищу, богатую этим ингредиентом, вы также должны следить за тем, чтобы он много пил.

8. Физическая активность

Легкие упражнения — отличный рецепт от запоров. Упражнения стимулируют движения червя в кишечнике, что способствует восстановлению регулярности. Какие упражнения целесообразны? Достаточно простой прогулки, бега трусцой, езды на велосипеде или игры на детской площадке.

9. Коктейль черника

Черничный коктейль

Содержание многих антиоксидантов делает чернику одним из самых полезных фруктов в мире. Оказывается, вкусные фиолетовые шарики также могут помочь при болях в животе у младенцев. Черника легко усваивается, а содержащиеся в ней вещества успокаивают желудочный дискомфорт и уменьшают боль в желудке. Попробуйте вкусный черничный коктейль — смешайте фрукты с кефиром или пахтой (оба являются источниками пробиотиков) и добавьте немного минеральной воды.Такой напиток обязательно понравится вашему малышу, а также поможет избавиться от неприятных симптомов.

10. Безвкусная пища

Когда ваш малыш жалуется на боли в животе, немного измените его рацион. Откажитесь от сладкой и острой пищи, которая может еще больше раздражать нежный желудок. Вместо этого давайте ребенку пищу, которая не имеет слишком яркого вкуса. Мягкая пища помогает успокоить пищеварительную систему. Что подарить малышу? Сделайте ставку на бананы, тосты, рис и яблочное пюре.

11.Настой семян фенхеля

Настой семян фенхеля

Фенхель, или фенхель, — это овощ, который может помочь при многих проблемах с пищеварением. Стоит заварить ребенку чашку чая из семян фенхеля. Достаточно 1 столовую ложку семян залить 1 стаканом кипятка, остудить и подавать небольшими порциями 2-3 раза в день. Фенхель избавляет от газов и стимулирует работу кишечника, а эффект от его действия очень быстро заметен.

12. Вода

Это один из самых простых способов облегчить проблемы с пищеварением у детей. Если ваш малыш жалуется на боли, а его животик твердый и напряженный, дайте ему... воды. Оказывается, эта живительная жидкость может быть эффективным средством от газов и запоров. Пищеварительная система работает более эффективно, когда организм правильно гидратирован. При проблемах с пищеварением давайте ребенку теплую воду, улучшающую процессы, происходящие в желудке и печени. Чтобы обеспечить вашего малыша необходимым количеством жидкости, ешьте свежевыжатые фруктовые соки, супы и молоко.Все эти продукты помогают поддерживать стабильный уровень воды в организме.

13. Семена римского тмина

Если у вас на кухне есть семена тмина, вы можете приготовить целебный настой для маленького пациента, который поможет при болях в желудке. Это рецепт, который стимулирует пищеварительную систему и предотвращает болезненное вздутие живота у детей, заимствованный из аюрведической медицины. Приготовление настоя простое: пол чайной ложки семян тмина варить в 1 стакане воды 5 минут.После остывания напиток можно давать ребенку по 1 чайной ложке несколько раз в день.

14. Сок алоэ

сок алоэ

Сок алоэ вера — одна из самых популярных натуральных добавок. Его преимущества можно перечислять бесконечно, но чаще всего мы используем его для укрепления иммунитета и очистки организма от токсинов. Оказывается, это также может помочь при заболеваниях вашего ребенка.Сок алоэ вера снимает запоры, диарею и спазмы в животе. В то же время он натуральный и безопасный.

15. Ягоды сушеные

Черника, которую легко найти летом в большинстве польских лесов, является эффективным средством от диареи как у детей, так и у взрослых. Ягоды содержат дубильные вещества, обладающие антибактериальными свойствами, а также нейтрализуют токсины, ответственные за желудочно-кишечных инфекций . Настой из сушеной черники поможет вашему ребенку при болях в животе, тошноте и диарее.

16. Мед

У большинства из нас дома есть мед. Если вашему малышу нравится его сладкий вкус, вы можете использовать его как средство от неприятных болей в животе. Мед уничтожает бактерии и вирусы, которые могут быть причиной проблем с пищеварением у вашего ребенка. Рекомендуется при запорах, так как влияет на перистальтику кишечника. Дайте ребенку бутерброды с медом или теплую воду с лимонным соком и медом — этот напиток отлично подходит для пищеварительной системы.

17. Корень солодки

Частой причиной боли в животе у ребенка является расстройство желудка.Если ваш малыш страдает от вздутия живота, приготовьте ему чашку чая из корня солодки. Это растение подавляет выработку желудочной кислоты и способствует пищеварению. Вы можете купить корень солодки в аптеке или магазине фитотерапии. Давать настой ребенку по 1 столовой ложке несколько раз в день, желательно после еды.

18. Тмин

Кумин — популярная специя, известная своими газообразными свойствами. Если ваш малыш страдает от чрезмерного газообразования, используйте это растение. Из семян тмина можно приготовить целебный настой, увеличивающий количество пищеварительных соков и улучшающий работу кишечника.Купите целый тмин (немолотый), затем слегка растолочь 1 столовую ложку семян, залить кипятком и настоять около 15 минут.

19. Чай с мелиссой

Лимонный бальзам — это трава, которая, как известно, обладает успокаивающими и расслабляющими свойствами, но она также помогает при расстройствах пищеварения . Очень часто боль в животе у ребенка является следствием чрезмерного стресса. В этом случае мелисса поможет и успокоить нервы малыша, и расслабить желудок. После употребления чая с мелиссой увеличивается выработка желудочного сока, отвечающего за правильное пищеварение.Преимуществом мелиссы является ее мягкий вкус, так что вам не нужно переубеждать своих малышей.

20. Яблочный уксус

Яблочный уксус часто используется в кулинарии, но этот продукт также известен своим широким медицинским применением. Это может помочь вашему ребенку, страдающему от болей в животе. Благодаря своим антибактериальным свойствам этот уксус можно использовать при пищевых отравлениях и при лечении диареи. Кроме того, яблочный уксус поддерживает работу кишечника, что делает его домашним средством от расстройства желудка .Как дать младшим? Приготовьте смесь, смешав 1 чайную ложку уксуса со стаканом воды. Добавьте в напиток 2 чайные ложки меда, чтобы нейтрализовать характерный вкус уксуса, и давайте ребенку перед едой.

21. Льняное

Применение льняного семени при болях в желудке – это способ наших мам и бабушек. При замачивании в воде семена льна набухают, образуя гель, напоминающий желе. После слива зерен остается жидкость, которая является лекарством от диареи и болей в желудке как у детей, так и у взрослых.

Неправильная сенсорная интеграция как составляющая психических расстройств, встречающихся как у детей, так и у юношей и взрослых | Grzywniak

Celestyna Grzywniak

Краковский педагогический университет

Аномальная сенсорная интеграция как компонент психических расстройств, встречающихся как у детей, подростков, так и взрослых

Неправильная сенсорная интеграция как составляющая психических расстройств, встречающихся как у детей, так и у взрослых как молодежь, так и взрослые люди

Abstract

обратить внимание на симптомы неправильной сенсорной интеграции, которые происходят с ранних лет жизни до поздней взрослой жизни.Как проходит время, интенсивность этих симптомов меняется, и они могут также трансформироваться в разные. Часто они возникают как составляющие различных психических расстройств. Чаще всего они наблюдаются при аутизме, синдроме Аспергера, ФАС, СДВГ, поведенческие и эмоциональные расстройства и тревожные расстройства, а также в при шизофрении, неврозах, а также отказе от школы. В многочисленных случаи, они вызывают трудности в обучении у детей, а также приводят к нарушениям концентрации внимания.Они предполагают формы гиперчувствительности и гипочувствительности в различных органах чувств. систем, и сопровождаются неправильными эмоциональными реакциями и кинезис. Гиперчувствительность вызывает чрезмерную стимуляцию коры головного мозга, что приводит к непереносимости физической нагрузки, неправильному модуляция информации от рецепторов линейного движения, тактильных защитная реакция и другие симптомы. Недостаточная реактивность, и что средняя застенчивая чувствительность, заключается в ухудшении узнавания и восприятие раздражителей, что, в свою очередь, приводит к поиску возбуждения и стимулируя себя.Нарушения сенсорной интеграции приводят к психопатологический симптом неясен и затрудняет проведение психиатрическое лечение. Знание симптоматики обсуждаемых дисфункций в настоящее время незаменима в лечении психических расстройств у детей и взрослых. Тем не мение, эти симптомы должны быть подвергнуты специфической диагностике, предложенной Дж. Эйрсом и ее учениками, а впоследствии подвергшихся специализированная терапия, предполагаемым результатом которой будет стимуляция сенсорная система и их интеграция.Данная терапия может проводиться одновременно с психиатрическим лечением или психологическим, и это будет полезно для устранения стойких симптомов.

Психиатрия 2016; 13, 3: 143–148

Ключ слова: неправильная сенсорная интеграция у детей и взрослых особей, неправильная сенсорная интеграция в психическом расстройства

Введение

В 1970-х годах была разработана теория интеграции сенсорика, создательницей которой стала Джин Эйрс.Она создала также диагностика и лечение, включая 16 калифорнийских тестов диагностика. Эйрес был эрготерапевтом, психологом. и много лет работала в Институте исследования мозга при университете Южная Калифорния Лос-Анджелес. Она открыла клинику, в которой позже лечили детей со специфическими неврологическими симптомами называются нарушениями сенсорной интеграции. В этом университете получила звание профессора и множество престижных наград. Она умерла на Рак в 1988 году.

Он определяет сенсорную интеграцию как процесс, благодаря которому мозг получает информацию от всех органов чувств, разделяет их, распознает, просеивает, а затем объединяет и с предыдущим опытом и отвечает адекватным ответом к действующим раздражителям [1].Он описывает чувства как сенсорные системы, желая подчеркнуть их неврологические связи между рецептором, афферентный путь, то есть с нервом, подкорковыми ядрами и центром корковый. Большое значение он отводит трем системам: вестибулярной, поверхностное, то есть тактильное и глубокое чувство называется проприоцептивным. По ее мнению, это самые большие системы (системы) с широким влиянием на центральную нервную систему (ЦНС), и другие системы, такие как зрительная, слуховая, вкусовая и обонятельная. более узкое действие.

Как пишет Карга [2], «вестибулярная система отвечает за предоставление информации о силе тяжести и движение. Через разнообразную систему нервных связей влияет на: гравитационную безопасность, мышечное напряжение, движения тела и равновесие, координация движений, обработка зрительно-пространственное и слухо-лингвистическое планирование движений, эмоциональная безопасность и социальное функционирование». Система Сенсорный экран также выполняет множество функций, в первую очередь он защищает тела, воспринимает прикосновения, улучшает осознание тела и планирование движения, влияет на эмоциональную стабильность и функционирование Социальное.Система глубоких ощущений в учебниках по анатомии входит в составе двигательной системы, для целей понимания обсуждаемой теории, Однако Эйрес выделил эту схему и обсудил ее отдельно. Доставляет информация о положении различных частей тела во время тренировки проприоцептивной информации, поступающей от связок, мышц и суставы всего тела. Система проприоцепции влияет на текучесть упражнения в движении, его планировании и контроле, осознание тела поддержание правильной осанки и чувство стабильности эмоциональный.

Неправильная сенсорная интеграция заключается в вмешательство в регистрацию, обработку и интеграцию, а также модуляцию раздражения в различных сенсорных системах, а также сочетание информация с другими макетами. Модуляция – это процесс торможения или усиление активности нейронов, чтобы поддерживать ее в гармонии со всеми другими функциями нервной системы. Чаще всего проявляется в виде гиперчувствительности и гипочувствительности сенсорный. Гиперчувствительность возникает, когда порог возбудимости он опущен и достаточно небольшой силы и количества актеров стимулы для стимуляции этой системы, а субчувствительность соответствует бывает, когда порог возбудимости повышен и это необходимо значительно большая сила и количество действующих раздражителей.Гиперчувствительность заключается в поиске раздражителей для самостимуляции, а гиперчувствительность приводит к их избеганию. Это вызывает неправильное эмоциональные реакции на различные ситуации. Эти нарушения могут возникать проявляются в различной степени тяжести [3]. В системе, где имеется повышенная чувствительность, часто возникают трудности с распознаванием поступающей сенсорной информации. Эти люди ищут сильные впечатления, большое количество раздражителей и постоянная стимуляция. если они не могут получить его из окружающей среды, они применяют его сами в виде постоянное движение, раскачивание и чрезмерная подвижность.Дети при повышенной чувствительности могут реагировать на раздражители со значительной задержкой или не видеть раздражителей более слабой силы. Они могут просто их не замечать. Окружающая среда может интерпретировать это как игнорирование или игнорировать.

Гиперчувствительность вестибулярной системы вызывают нежелание участвовать в круговых и прямолинейных движениях, например, вращение на карусели или вокруг собственной оси, качание на карусели или укачивание. Гиперчувствительность проявляется в виде гравитационной неопределенности и нетерпимости движение.Непереносимость движения проявляется отрицательной реакцией на голодание. прямолинейное или вращательное движение, например во время раскачивания на различных видах качелей, крутится на карусели, быстро водить машину. Эти дети реагируют тошнотой, головной болью, иногда эмоциональное раздражение. В данном случае тяжесть этого негативная реакция может возникнуть, пока вы смотрите на вращающаяся карусель и движущиеся качели. Нравится симптомы могут возникнуть во время вождения автобуса. Чаще всего в этих у детей развивается укачивание.Иногда это менее серьезно и появляется только после того, как вы начнете читать за рулем автомобиля или на автобусе. Это происходит из-за легкого удара и движения листок бумаги, с которого ребенок читает то, что через соединения вестибуло-глазодвигательный возбуждает предсердия. Гравитационная неопределенность проявляется неестественным страхом упасть, сбежать с лестницы, резкое движение, например, если кто-то кого-то толкает. Дети при таких помехах они медленно спускаются по лестнице и охотнее всего держатся поручень.Они не любят отрывать ноги от земли, поэтому не будут лазать по лестницам, деревьям, ходить по стенам, бордюрам, лазать по веревкам на детской площадке, они могут бояться высоты. Нет они принимают участие в играх на разводных мостах и прыжках на хлысте или батут. Они боятся, когда чувствуют, что основа, на которой стоят, двигаются или слишком узкие. Им трудно стоять на одной ноге и в удержании равновесия во время подвижных игр, в подпрыгивании и игре с мячом они также не могут хорошо судить расстояние и пространство.

Дети с системным сбоем вестибюли вообще неуклюжи в движении, постоянно с чем-то борются спотыкаются, падают, не любят играть в футбол, плохо водят на велосипеде. Им свойственно сутулиться и неправильно отношения. У них может быть диспраксия - более того неправильная координация движений также является нарушением планирования движение. Планирование трафика — очень быстрый процесс и чаще всего неосознанно. Эти дети тогда слабы общая и мелкая моторика, т.е. плохо они выпадают в командных играх, в танцах и в исполнении других координированные движения при различных видах деятельности, а также во время деятельности, связанной с повседневной жизнью или самообслуживанием.Плохо они учатся путем подражания, они не могут повторить определенные последовательности движений. Это обучение требует многократного повторения. Часто испытывать разочарование, которое может повлиять на развитие личности и социальные контакты. Недостаточная чувствительность проявляется неисчерпаемо желание качаться, кружиться на карусели, гулять высоко в парке играя, не чувствуя наркотика высоты, постоянно ища стимуляцию и волнение. Дети с неправильной работой вестибулярного аппарата имеют большие трудности в обучении математике, чтению, письму и с концентрацией.

Нарушение сенсорной интеграции в системе поверхностные чувства проявляются в виде защиты сенсорный экран. Ребенок гиперчувствителен к прикосновению, к определенной текстуре материалы, не любит одежду, облегающую тело, облегающую штаны, бирки его раздражают. Избегает игр, в которых можно провести держаться за руки, стоять на близком расстоянии, протестовать, когда есть обнял. Гиперчувствительность может быть локализована в различных места тела, например на туловище, руках и чаще всего на дистальных отделах: руках, голове и ногах.Затем в Всякий раз, когда появляется возможность, он снимает шляпу, туфли и носки и ходит. босиком. Эти дети не любят мыть голову, расчесывать или укорачивать волосы. волосы и касание различных материалов руками. Немного и предпочитаю быть одетым с ног до головы. Они не также продукты с определенной консистенцией. Причины гиперчувствительности что ребенок думает о дискомфорте, который он испытывает, он не может так сосредоточьтесь, он постоянно мешается, иногда ерзает и царапины. Есть все виды странного поведения, которые трудно найти объясните логично, например, он не хочет участвовать в играх, где она должна стоять близко к своему партнеру, она не хочет прикасаться к игрушкам из материалов, которые ребенок находит неприятными на связи.Тактильная защита может различаться по степени тяжести. - от легкого дискомфорта до сильного беспокойства и присутствия в любом возрасте. Это отрицательно сказывается на процессе обучения и концентрации внимания. и эмоциональность. Может помешать вашему ребенку узнать о новых вещи, занимаясь различными видами деятельности, играя в песке, рисуя пальцами, работая в саду.

Пониженная реактивность (гиперчувствительность) в т.ч. система требует больше прикосновения, давления и растирания тело. Детям нравится, когда их тискают, крепко обнимают, а иногда и царапают. до крови, провоцировать драки на получение ударов или уколов, они натирают свое тело различными предметами, например, грубыми щетка.В пожилом возрасте такие дети склонны членовредительство в виде порезов на теле, вызывающих депрессию внутреннее напряжение, накопившееся за какое-то время. Увечья это приносит им облегчение. Гиперчувствительность часто встречается у детей с нарушенным поведением и у детей-аутистов. Они требуют они обнимаются, предпочитают играть там, где они могут болтаться против стен или партнера совершают дополнительные, часто хаотичные движения, которые стимулируют ЦНС, например, рукопожатие, размахивание ногой или всем телом, кусая карандаш, слушая учителя.Дефицит проприоцепции также вызывает диспраксию, в том числе и большую. и мелкие группы мышц. В терапии используются жилеты с соответствующим нагрузку, чтобы ребенок чувствовал давление и вес. Это их успокаивает и позволяет лучше концентрироваться [4].

В других сенсорных системах также может может быть аномальная реактивность в виде гиперчувствительности и гиперчувствительность, например, к свету, цветам, избранным звукам, запахи или вкусы. Существует сильное стремление к гиперчувствительности прослушивание избранных звуков, часто причудливых, как звук блендер или сушилка, поедание только избранных блюд или блюд правильного цвета.Часто эти симптомы возникают одновременно в двух или более системах, вызывающих странное поведение.

Плохая интеграция проявляется также эмоциональные расстройства. Ребенок может быть слишком реактивным. плаксивый, упрямый или ищущий стимулов, чтобы возбудиться. Встречает есть также след первичных рефлексов, которые они вызывают нарушения его психомоторного развития [5, 6].

В приложении 1 представлена анкета, которые будут полезны в диагностике возникновения интеграционных дисфункций сенсорика у детей.Если врач или родитель во время беседы делает круг выраженность симптомов до 4, а также до 3 баллов или кратно 2, это может свидетельствовать о наличии такой дисфункции. Тогда диагноз сенсорная интеграция должна быть тщательной и осуществляться квалифицированный терапевт.

Нарушения сенсорной интеграции у подростков и в зрелом возрасте

Ребенок, достигший подросткового возраста, затем взрослый, несет в себе определенную модель переживания мира. если была нарушена сенсорная интеграция, это восприятие ощущение все еще ненормальное, хотя симптомокомплекс при влияние опыта меняется.Некоторые симптомы могут исчезнуть или трансформируются, а другие меняют свою интенсивность. В этом возрасте дети становятся независимыми от родителей, им нужна дружба с другими детьми, вступают в социальные группы, появляются первыми нравится. Они также проявляют способность адаптироваться к требованиям социальные и соблюдение стандартов. Это период поиска и попробовать свои силы в разных сферах жизни. если в этот момент сенсорные системы воспринимают раздражители неправильно и плоха их интеграция, а потом расшифровка ЦНС, может это, приводят к компенсационному поведению, которое неадекватно социальная реальность и изоляция.Чрезмерная реактивность на раздражители сенсорные расстройства в этом возрасте также могут вызывать эмоциональные расстройства проблемы с обучением, концентрацией внимания, а у некоторых молодых людей люди импульсивны и агрессивны, избегают социальных контактов, убежать в виртуальных друзей или поиграть в компьютерные игры. Когда макеты сенсорные ощущения гиперчувствительны, то сенсорные ощущения в норме силы слишком велики для них и часто интерпретируются как угрожающий. Затем они избегают ситуаций, в которых эти раздражители может возникнуть.В некоторых случаях это приводит к раздражению, беспокойство и страхи. Может появиться социофобия.

Причины снижения сенсорной чувствительности напротив, человек становится чрезмерно сосредоточенным на поиске впечатлений, возбуждающих данную сенсорную систему, она нуждается сильные чувственные впечатления, отсюда и желание практиковать экстремальные виды спорта или другие интенсивные занятия. Может быть, это привести к рискованному, даже угрожающему поведению жизнь. Часто люди с такими заболеваниями не могут сосредоточиться. на работе, повышая квалификацию и воспитывая дети.Они ищут стимулы, которые бы стимулировали их. Это ведет к формирование проблем, внутренних напряжений, а не концентрации достижение жизненных целей. трудности с приемом, распознавание и обработка ощущений ведут к избеганию различных ситуацию и ее неправильную интерпретацию, они также могут понизить производительность на работе и получение меньшего удовлетворения, что, в свою очередь, влияют на самооценку. Человек, ищущий сильных стимулов, не будет отрабатывать в офисе или на складе, а кто-то с сенсорной гиперчувствительностью не оправдает ожиданий работы в шуме, многочисленные контакты с людьми или работа с риском.Молодой человек вступление во взрослую жизнь приносит с собой определенный способ восприятия и интерпретация сенсорных раздражителей. Если он неадекватен на самом деле затраты очень высоки для человека в этот период потому что он должен создать семью, совершенствоваться в профессиональном плане, заработать деньги, чтобы купить дом или квартиру и начать растить детей. Часто у людей с нарушением сенсорной интеграции нарушение координации движений, что затрудняет обучение сложные движения, такие как плавание, танцы, вождение автомобиля или на велосипеде и т.д.также присутствует некоторая неуклюжесть движений вызывая частые удары, падения и трудности руководство. Иногда возникают трудности с подсчетом и подготовкой отчеты и отчеты, заполнение бланков, выделение прав страницы слева и в ориентации в пространстве.

Терапевт, знающий дисфункции своего пациента поддержит его в терапии в принятии правильных решений, а также может направить его на терапию сенсорной интеграции. Важный так и знание теории сенсорной интеграции врачами, психологи, чтобы оценить поведение молодого человека и нарисовать выводы или предъявление симптомов направлены на удовлетворение ощущений сенсорные характеристики нарушений сенсорной интеграции, являются ли они симптомами психического расстройства.В отдельных случаях в любом случае, необходимо будет провести сенсорную интеграционную терапию зрелый возраст.

В некоторых исследованиях сообщается, что несоответствующая сенсорная интеграция также может быть компонентом многие психические заболевания, например шизофрения [7], расстройства беспокойство и социальное функционирование, которое приводит к восстанию социофобия, уход от социальной и общественной жизни [8, 9]. По мнению этих авторов, плохая способность понимать себя а интерпретация сенсорных переживаний может привести к дезорганизации поведения и возникновения тревожных состояний, собственных увечий тела в виде порезов на теле, соскобов эпидермиса, умышленных удары по голове или другим частям тела, в том числе нанесение рискованное поведение, угрожающее здоровью, инвалидности или даже смерть.Часто бывает неверное толкование ситуации, внешние раздражители, которые могут привести к чрезмерному возбуждению, эмоциональные перепады, иррациональные мысли. Интеграционные дисфункции сенсорные симптомы могут вызывать симптомы заболевания, затемнять изображение психопатологические и затрудняют лечение. В таких ситуациях терапия по словам Эйреса, это может быть дополнением к психиатрическому лечению. и помочь облегчить симптомы пациента.

По наблюдениям автора настоящего исследования у больных, у которых был диагностирован невроз, они часто возникали симптомы нарушения сенсорной интеграции.Это усугубляет явления Психические состояния ведут к избеганию определенных ситуаций, иногда причудливый или поиск определенных стимулов и постоянное дублирование определенное поведение, которое не является конструктивным. Эти симптомы затем компонент образа невроза и делают лечение особенно трудным В такой ситуации лечение дисфункции будет хорошим дополнением к лечению сенсорная интеграция, предложенная Эйресом [1, 10].

Возникают нарушения сенсорной интеграции также в позднем взрослом возрасте [11], хотя его симптомы носят смешанный характер. при других соматических и психомоторных заболеваниях.В том числе на протяжении жизни нейробиологические процессы начинают протекать медленнее, снижается чувствительность сенсорных систем, ухудшается слух, зрение, память и баланс тела. Человек в этом возрасте становится быстрее она устает, ее мышечная координация и мышечная сила ухудшаются и сопротивление тела. Врач, физиотерапевт или психолог могут подумайте о стимуляции ЦНС рассматриваемой терапией, особенно вестибулярный аппарат для людей этого возраста. Хорошо спланированная программа желательно упражнения на сенсорную интеграцию с соответствующей интенсивностью это улучшит мышечную силу и координацию тела и его сбалансированность, улучшит фигуру и психическое самочувствие и физ.Очень успешная терапия сенсорной интеграции для людей в возрасте поздней зрелости использовал Хупер [12], который программа была основана в основном на стимуляции вестибулярной и сенсорной систем и координация работы слуховой и зрительной систем и коснуться.

Знать признаки неправильной интеграции сенсорная терапия и терапия могут помочь диагностировать психические расстройства в любом возрасте и позволит подобрать адекватные методы лечения.

Реферат

Цель статьи - нарисовать внимание на симптомы аномальной сенсорной интеграции, происходящие от ранней жизни до поздней взрослой жизни.С возрастом эти симптомы изменяются по степени тяжести и также могут быть трансформационными в др. Они часто появляются в виде компонентов разного рода. психические расстройства. Чаще всего они появляются при аутизме, синдром Аспергера, фетальный алкогольный синдром (ФАС), синдром синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), поведенческие расстройства и эмоционально-тревожных расстройств, а также при шизофрении, неврозах и школьная фобия. Они часто вызывают трудности в обучении детей и вызывают нарушение концентрации внимания.Они происходят в виде повышенной и пониженной чувствительности в различных системах сенсорный. Они сопровождаются ненормальными эмоциональными реакциями. и движение. Гиперчувствительность заставляет кору слишком сильно стимулировать церебральный и приводит к непереносимости движений, гравитационной неуверенности, тактильная защита и другие симптомы. Недостаточная реактивность, то есть пониженная чувствительность, заключается в более слабом распознавании и восприятии стимулы, что, в свою очередь, приводит к поиску возбуждения и применения самостимуляция. Нарушения сенсорной интеграции размывают картину психопатологические и затрудняют психиатрическое лечение.Знание симптоматика рассматриваемой дисфункции в настоящее время незаменима в лечении психические расстройства у детей и взрослых. Эти симптомы должны быть однако при условии специфического диагноза, предложенного Эйрес и ее студентов, а затем подвергались специализированной таргетной терапии для стимуляции сенсорных систем и их интеграции. Эта терапия это может сосуществовать с психиатрическим или психологическим лечением и будет полезно в устранении стойких симптомов.

Психиатрия 2016; 13, 3: 143–148

Ключевые слова: нарушение сенсорной интеграции у детей и взрослых, нарушение сенсорной интеграции при психических расстройствахгул в области психологии

Целестина Гживняк

Педагогический университет

ул. Ингардена 4, 30-060 Краков

Телефон: 504 384 023

Эл. расстройства обучения. Западные психологические службы, Лос-Анджелес 1986.

Карга М. Основные принципы наблюдение и терапия нарушений сенсорной интеграции у ребенка ребенок.В: Цитовска Б. Винчури Б. (ред.). Раннее вмешательство и поддержка развития маленького ребенка. Импульс, Краков 2008: 227.

Пжировски З. Основы диагностики и терапии сенсорная интеграция. In: Шмигель Ч. (ред.). Основы диагностики и реабилитации детей-инвалидов и молодежи. Издательство AWF, Краков 2001.

Гживняк C. Стимулирование развития детей с ограниченными возможностями обучения – новое тенденции. изд. 2. Научное издательство педагогического университета, Краков 2015.

Годдард Блайт С. Джейк быть успешным в науке? Внимание, равновесие и координация. PWN, Варшава 2011.

Гживняк С. Зрелость нейропсихологический для школьного обучения шести детей и семилетки. Scriptum Publishing House, Kraków 2013.

Fish B. Нейробиологические предпосылки шизофрении у детей: свидетельство наследственного врожденного нейроинтегративного дефект. Архив общей психиатрии 1977; 34: 1297–1313.

Шампанское, Т.Расширение роли Сенсорные подходы в острых психиатрических ситуациях. Специальное предложение по психическому здоровью Процентная секция Ежеквартально 2005 г.; 28: 1–4.

Данн, В. Ощущения повседневной жизни: эмпирические, теоретические, и прагматические соображения. Американский журнал профессиональной терапии 2001 г.; 55: 608–620.

Маас В.Ф. Преподавание через чувства. Введение в теорию сенсорной интеграции для родителей и специалистов. WSiP, Варшава 1998.

Маас В.Сенсорная интеграция и нейробиология рождения до старости. Инновационный фонд и университет Socio-Economic, Warsaw 2007.

Hooper C.R. Сенсорное и сенсорное интегративное развитие. Вышел: Бондер Б., Вагнер Р. (ред.). Функциональная работоспособность пожилых людей. ФА. Дэвис, Филадельфия 2001: 121–136.

Приложение 1.

Анкета диагностики детей с симптомами нарушения сенсорной интеграции в школьном возрасте

Анкета С.Грживняк [4] включает предложения, указывающие на наличие симптомов и их тяжесть.

0 - нет симптомов, 1 - иногда, встречаются редко, 2 - встречаются чаще, 3 - встречаются часто и с некоторой выраженностью, 4 - всегда или почти всегда происходить.

Пожалуйста, внимательно прочитайте следующие предложения и удалить число, которое лучше всего характеризует данные поведение.

Имя и фамилия тестируемого ребенка и возраст ................................................. ...................

1
3
4
1
4
9016
2
2
71
2
4
3

908
4
0 2
3

Плохая координация Мотор

0

1

2

2

3

4

4

часто падают и спотыкаются

0

1

2

2

3

4

Не любит участие В Team Games

0

1

1

2

3

3

4

Беда Шарики

0

1

2

2

3

4

4

в уроках образования физическая активность имеет явные трудности при выполнении упражнений Мотор

0

1

1

2

3

4

4

Нет никакого господства Форма

0

1

2

2

3

4

4

Беда переписаны От таблицы

0

1

1

2

2

3

4

4

Часто вращаются Письма при написании

0

1

1

2

2
71
3

4

4

Написание уродливы и misshapen

0

2
71

4

9016

3

4

Не любит играть на качелях И карусели

0

1

2

2

3

4

4

Боятся бежать по лестнице И держит перил

0

1

2

2

3

4

4

не любит быстро вождение На машине, особенно при повороте

0

1

2

3

4

имеют болезнь Локомотив

0

1

1

2

3

4

На уроки часто поддерживает его голову с его руками

0

1
71
2
71

4 71

4

имеет ручные трудности
03
1
03
2

3

4

Медленное чтение И не ритмично

0

1

2
71
3

4

908
1

3

4

Плохо Концентрация

0

1

1

2

3

4

4

Сложность затруднения

0

1

2

2

3

4

4

Это стесняется И снят

0

1

1

2
71
3

4

0

3

4

Не любит лазать Скалолазание и похожие игры

0

1

2

2

3

3

4

Необходимо трогать или удары на спине

0

1

1

2

3

4

4

Это раздражает тег Одежда

0

1

1

2

2

3

4

4

Не нравится жесткий пример Одежда

0

1

1

2

3

3

4

4

- гиперчувствительны к некоторым Звуки

0

1

1

2

2

3

4

4

не могут не иметь определенного Запады

0

1

1

2

2

3

4

4

Нелепетен определенных ароматов или консистенция продуктов, например.каши, каши или твердая пища, E.G. Орехи, свиные отбивные

0

1

2

2

3

4

4

На карусели и никогда не получает

0

1

2

2

3

4

4

, когда он слышит быстрее Некоторые выбранные звуки

0

1

2

3

4

Стимуляция для нормального функционирования

0

1

2

3

3

4

.
Сандалии KRISTINA 1JE Memo - защита самых маленьких ножек

Низкие диагностические и корректирующие сандалии для девочек, идеальна как обувь для детского сада или для прогулок на свежем воздухе в теплое время года. Обувь имеет диагностическую подошву Memo и возможность использования ортопедических стелек. Активные дети оценят воздушность верха и застежки-липучки, стабилизирующие ногу, которые они могут застегнуть сами. Кроме того, обувь оснащена жестким задником и каблуком Томаса, ценным изобретением, присутствующим в профилактической обуви.

Профилактическая обувь для детей этой модели доступна в размерах: 22-31

ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ

Условия использования:

Обувь следует надевать и снимать без шнуровки.

Избегайте намокания обуви. В случае сильного намокания не сушите обувь в непосредственной близости от теплоизлучающих устройств. Обувь перед сушкой следует расшнуровывать. Вставка бумаги внутрь обуви позволит избежать деформации формы.

Обувь из нубука и велюра гораздо менее устойчива к намоканию.

Не допускается стирать кожаную обувь в стиральной машине. Горячая вода, моющие средства, отжим ухудшают состояние обуви – она теряет первоначальную форму, внешний вид и износостойкость.

Ежедневно следует менять используемую обувь, это позволит обуви избавиться от лишней влаги.

Обувь следует использовать по назначению.

Не покупайте слишком большую или маленькую обувь.

Обслуживание обуви:

Зернистая кожа:

После чистки обуви используйте цветные пасты в соответствии с назначением и цветом верха. После того, как паста впитается в кожу, отполируйте обувь щеткой с мягкой щетиной или фланелью, пока она не станет глянцевой.

Нубук, велюр:

После чистки обуви используйте аэрозольные пропиточные средства для освежения кожи, например, нубука и велюра, в соответствии с цветом верха.Не рекомендуется использовать пасты и кремы.

Дисплей:

Необходимость стабилизации и коррекции при следующих основных заболеваниях и диагностика следующих заболеваний:

Асимметрия длины нижних конечностей

асимметрия стопы,

другие биомеханические нарушения тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, требующие коррекции/стабилизации.

Общие принципы подачи жалоб на обувь

При обнаружении брака обувь должна быть доставлена производителю через точку продаж.

Рекламациям подлежат выявленные скрытые материальные и технологические дефекты, возникшие по вине изготовителя в неповрежденной обуви.

Основанием для подачи жалобы является документ, подтверждающий покупку, и форма жалобы, заполненная торговой точкой во время покупки.

Жалобы рассматриваются в течение 14 рабочих дней.

Обувь как медицинское изделие не подпадает под действие правил обжалования, установленных Законом о правах потребителей от 20 мая 2014 г.

В случае принятия рекламации производитель заявляет, что дефект будет устранен путем ремонта товара или замены товара на новый, если ремонт невозможен.

Жалобам не подлежат:

Обувь с явными дефектами, видимыми на момент покупки.

Обувь с механическими повреждениями, причиненными заказчиком в результате отсутствия или неправильного ухода.

Обувь естественного износа.

Обувь с бесцветной подкладкой из натуральной кожи.

Обувь, определяемая покупателями как неудобная.

Слишком большая обувь с запасом более 1 см.

ПРИМЕЧАНИЕ!

Максимально допустимый зазор обуви не должен превышать 1 см. Слишком большая обувь не выполняет свою ортопедическую функцию. Обувь должна быть приспособлена к ноге таким образом, чтобы обеспечить надлежащий комфорт использования.

Производитель:

мдх Сп. о.о.
ул. Maratońska 104 90 111 94-007 Łódź 90 111 телефон: +48 42 674 83 33 90 111 e-mail: [email protected]

БАЗОВЫЙ UDI-DI: 59017804DRMDQG

Выпуск 06.2021
.
Корректирующая обувь для девочек BELLA 3JB

Профилактическая и корректирующая обувь со средним верхом, изготовленная из кожи высочайшего качества, обладающая высокой износостойкостью и в то же время очень нежная, что особенно важно в случае чувствительных, молодых ног. Здоровая обувь для первой ходьбы — это инвестиция в правильную постановку стопы с первых шагов и защита от возможных дефектов.

Модель не имеет диагностической подошвы. Следующим этапом, рекомендуемым после коллекции Memo baby, является обувь Memo с диагностической подошвой, начиная с 22-го размера.

Размеры: 19-21

Условия использования:

Обувь следует надевать и снимать без шнуровки.

Избегайте намокания обуви. В случае сильного намокания не сушите обувь в непосредственной близости от теплоизлучающих устройств. Обувь перед сушкой следует расшнуровывать. Вставка бумаги внутрь обуви позволит избежать деформации формы.

Обувь из нубука и велюра гораздо менее устойчива к намоканию.

Не допускается стирать кожаную обувь в стиральной машине. Горячая вода, моющие средства, отжим ухудшают состояние обуви – она теряет первоначальную форму, внешний вид и износостойкость.

Ежедневно следует менять используемую обувь, это позволит обуви избавиться от лишней влаги.

Обувь следует использовать по назначению.

Не покупайте слишком большую или маленькую обувь.

Обслуживание обуви:

Зернистая кожа:

После чистки обуви используйте цветные пасты в соответствии с назначением и цветом верха.После того, как паста впитается в кожу, отполируйте обувь щеткой с мягкой щетиной или фланелью, пока она не станет глянцевой.

Нубук, велюр:

После чистки обуви используйте аэрозольные пропиточные средства для освежения кожи, например, нубука и велюра, в соответствии с цветом верха. Не рекомендуется использовать пасты и кремы.

Показания:

Необходимость стабилизации и коррекции при следующих основных заболеваниях и профилактики осложнений при следующих заболеваниях:

асимметрия длины нижних конечностей

асимметрия стопы,

другие биомеханические нарушения тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, требующие коррекции/стабилизации.

Общие принципы подачи жалоб на обувь:

При обнаружении брака обувь должна быть доставлена производителю через точку продаж.

Рекламациям подлежат выявленные скрытые материальные и технологические дефекты, возникшие по вине изготовителя в неповрежденной обуви.

Основанием для жалобы является документ, подтверждающий покупку, и форма жалобы, заполненная торговой точкой во время покупки.

Жалобы рассматриваются в течение 14 рабочих дней.

На обувь как медицинское изделие не распространяются правила обжалования, установленные Законом о правах потребителей от 20 мая 2014 г.

В случае принятия рекламации производитель заявляет, что дефект будет устранен путем ремонта или замены товара на новый, если ремонт невозможен.

Жалобам не подлежат:

Обувь с явными дефектами, видимыми на момент покупки.

Обувь с механическими повреждениями, причиненными заказчиком в результате отсутствия или неправильного ухода.

Обувь естественного износа.

Обувь с бесцветной подкладкой из натуральной кожи.

Обувь, определяемая покупателями как неудобная.

Слишком большая обувь с запасом более 1 см.

ПРИМЕЧАНИЕ!

Максимально допустимый зазор обуви не должен превышать 1 см. Слишком большая обувь не выполняет свою ортопедическую функцию. Обувь должна быть приспособлена к ноге таким образом, чтобы обеспечить надлежащий комфорт использования.
.
Смотрите также

Болят ребра с левой стороны

Желтое пятнышко на ногте

Сахарный диабет симптомы у детей 3 лет

Острый запор что делать

Лимфатическое глоточное кольцо

Что значит растянутое дыхание

Профилактика заболеваний почек

Сколько длится коронавирус в легкой форме

Пониженное давление после прививки

Железо двухвалентное

Бели у женщин без запаха причины

Плохая координация Мотор	0	1	2	2	3	4	4
часто падают и спотыкаются	0	1	2	2	3	4
Не любит участие В Team Games	0	1	1	2	3	3	4
Беда Шарики	0	1	2	2	3	4	4
в уроках образования физическая активность имеет явные трудности при выполнении упражнений Мотор	0	1	1	2	3	4	4
Нет никакого господства Форма	0	1	2	2	3	4	4
Беда переписаны От таблицы	0	1	1	2	2	3	4	4
Часто вращаются Письма при написании	0	1	1	2	2 71	3	4	4
Написание уродливы и misshapen	0		2 71	4
9016	3	4
Не любит играть на качелях И карусели	0	1	2	2	3	4	4
Боятся бежать по лестнице И держит перил	0	1	2	2	3	4	4
не любит быстро вождение На машине, особенно при повороте	0	1	2	3	4
имеют болезнь Локомотив	0	1	1	2	3	4
На уроки часто поддерживает его голову с его руками	0	1 71	2 71	4 71	4
имеет ручные трудности	03 1	03	2	3	4
Медленное чтение И не ритмично	0	1		2 71	3	4

908	1	3	4
Плохо Концентрация	0	1	1	2	3	4	4
Сложность затруднения	0	1	2	2	3	4	4
Это стесняется И снят	0	1	1	2 71	3	4
0	3	4
Не любит лазать Скалолазание и похожие игры	0	1	2	2	3	3	4
Необходимо трогать или удары на спине	0	1	1	2	3	4	4
Это раздражает тег Одежда	0	1	1	2	2	3	4	4
Не нравится жесткий пример Одежда	0	1	1	2	3	3	4	4
- гиперчувствительны к некоторым Звуки	0	1	1	2	2	3	4	4
не могут не иметь определенного Запады	0	1	1	2	2	3	4	4
Нелепетен определенных ароматов или консистенция продуктов, например.каши, каши или твердая пища, E.G. Орехи, свиные отбивные	0	1	2	2	3	4	4
На карусели и никогда не получает	0	1	2	2	3	4	4
, когда он слышит быстрее Некоторые выбранные звуки	0	1	2	3	4
Стимуляция для нормального функционирования	0	1	2	3	3	4

Сушка ног для девушек