Тошнота после физической нагрузки

Почему вас тошнит на тренировке и как с этим справиться

Тошнота во время тренировок знакома, пожалуй, всем начинающим спортсменам. Как правило, она появляется, когда силы уже на пределе, и может мучить не только новичков, но и продвинутых атлетов.

Меня до сих пор периодически тошнит на тренировках по кроссфиту, когда я выкладываюсь по полной. Это заставляет снизить темп или вообще остановиться, чтобы не пришлось использовать ведро с магнезией не по назначению.

Ниже мы разберём две основные причины возникновения тошноты и расскажем, как с ней справиться.

Повышение кислотности

Когда интенсивность упражнений сильно возрастает и для производства энергии используются гликолитический и фосфагенные пути, в мышцах и крови накапливаются ионы водорода, которые изменяют pH крови в кислую сторону.

Это состояние называется ацидозом. Оно негативно влияет на сокращение мышц, вызывает тошноту и заставляет вас остановиться, чтобы организм успел восстановить pH-баланс.

Как справиться

Снизить интенсивность. Организм справится с ионами водорода, и тошнота пройдёт.
Тренироваться регулярно. Лактат помогает устранить ионы водорода, поэтому повышение количества лактата в крови снижает риск возникновения ацидоза.
Выпить подщелачивающий напиток. Он поможет справиться с растущей кислотностью.

Можно использовать спортивные напитки или приготовить свой:

1 литр воды;
сок одного лайма или лимона;
¼ чайной ложки гималайской или кельтской соли (подойдёт и обычная).

Подщелачивающий спортивный напиток поможет избежать тошноты, продлить время работы до утомления мышц и защитить организм от дегидратации. Исследование^{2016 года показало, что подщелачивающий напиток помогает снизить вязкость крови во время тренировки на 6% по сравнению с 3% от потребления обычной воды.}

Замедление пищеварения

Во время интенсивной тренировки кровь приливает к работающим мышцам, чтобы обеспечить им достаточно кислорода, и к коже, чтобы охладить организм. При этом кровоснабжение внутренних органов, включая органы пищеварения, снижается.

Исследование^{2011 года показало, что при достижении VO2max (максимального потребления кислорода) снабжение кровью органов брюшной полости, почек и неработающих мышц снижается на 80%. Результаты эксперимента^{1987 года доказали, что кровоток в верхней брыжеечной артерии, снабжающей кровью органы пищеварения, снижается на 43% уже через 15 минут упражнений.}}

Кроме того, интенсивная физическая активность замедляет опорожнение желудка — выведение пищи из желудка в двенадцатиперстную кишку. Поскольку пищеварение замедляется, употребление тяжёлой для переваривания пищи незадолго до тренировки может стать причиной тошноты.

Как справиться

Есть как минимум за два часа до тренировки. Так желудок успеет переварить пищу. Выбирайте блюда с белком и углеводами, поскольку пища с высоким содержанием жиров переваривается дольше.
Пить спортивные напитки. Согласно исследованию^{, спортивный напиток с 7% углеводов значительно ускоряет опорожнение желудка во время физической активности.}

Дегидратация

Во время интенсивной и продолжительной нагрузки организм с потом теряет много жидкости. Потребление простой воды может привести к гипонатриемии — состоянию, при котором концентрация ионов натрия в крови падает ниже нормы.

Согласно исследованию^{, гипонатриемия может стать причиной тошноты и рвоты во время интенсивной нагрузки.}

Как справиться

Восполнить запасы натрия помогут^{углеводно-электролитные напитки. Согласно исследованию^{, самый эффективный способ регидратации — употребление жидкости с 8,6% углеводов, сочетанием глюкозы и фруктозы.}}

Если у вас есть свои способы справиться с тошнотой во время тренировки, поделитесь в комментариях к статье.

Тошнота при физических нагрузках

Спорт привлекает многих людей возможностью, получить удовольствие от физических нагрузок. Всем хочется стать ловкими, быстрыми, смелыми, сильными и даже внешне более привлекательными. В спортзал приходят новички в разном возрасте и попадают в группы, где большинство уже успешно адаптировались. Не желая признавать себя более слабыми, новички активно стараются выполнять задание тренера наравне со всеми. Как правило это длится не долго, в следствии чего у самонадеянного новичка возникает чувство тошноты. Хотя тренер просил не усердствовать. Ещё хуже, когда скрывают то или иное заболевание, не информируют тренера - это просто не допустимо. Зачем рисковать здоровьем? Всегда можно найти оптимальный вариант и извлечь пользу. Скажем вы хотите заниматься боевым самбо в нашем клубе, что подразумевает поднятие тяжестей и удары, а у вас к примеру гипертония или сердечная недостаточность. Что делать? Обязательно поговорите с тренером. Возможно для вас составят комфортную программу тренировок без ущерба для здоровья. Существует большая группа борцовских приёмов без подъёма соперника, также и в ударной технике не обязательно принимать удары на себя для того, что бы научиться бить.

И всё же давайте вернёмся к теме статьи; от чего многие испытывают тошноту во время тренировок? Если исключить множество заболеваний вызывающих тошноту то останутся типичные для спортсменов:

Сотрясение мозга после удара, сопровождается головокружением и тошнотой. В этом случае необходимо срочно принять мочегонное средство и в ближайшее время обратиться к врачу.
Приступы тошноты и головокружения могут возникнуть из-за плохого вестибулярного аппарата (резкой смены положения тела), например из за кувырков. При этом теряется равновесие, перед глазами могут появиться «плавающие пятна», возникнуть шум в ушах.
Тепловой или солнечный удары.
Укачивание.
Различные диеты, где неправильно подобрано меню,могут нарушить обмен веществ.
Тошнота является одним из основных побочных симптомов при приёме лекарственных препараторов, особенно антибиотиков, антигрипозных средств и витаминов.

Тошнота может возникнуть во время тренировки, из за приёма "тяжёлой" пищи, если вы употребили её не задолго до тренировки.

Как избавиться от тошноты?

Можно выпить воды с лимоном и мятой.
Можно съесть мятную конфету.
Подышать кислородом.
Понюхать нашатырный спирт. Скорее всего,что из подходящих медикаментов в спортзале ничего кроме нашатырного спирта нет, поэтому другие средства упоминать не стану.

И главное не спешите в "первые ряды" всё придёт со временем, постепенно.

Автор: В.А.Бондаренко

Рвота после физической нагрузки. Почему тошнит во время и после тренировки

Тренировка в кроссфит зале имеет свои особенности. В первую очередь – это высокая интенсивность, в разы превышающая этот показатель для пауэрлифтеров или бодибилдеров. По причине экстремальных нагрузок кроссфитеры нередко страдают от того, что их тошнит после тренировки в тренажерном зале. Что с этим делать, как этого избежать, и насколько это критично?

Общие сведения

Прежде чем разбирать основные причины тошноты после тренировки, разберемся, что такое тошнота как физиологический симптом. Тошнота – это защитный механизм организма, который позволяет вывести избыток накопившихся токсинов. Параллельно выводится большая часть минералов и солей, находящихся в организме.

Причины тошноты — в накоплении токсинов либо в раздражении слизистой оболочки желудка и кишечника. Тошноту вызывает переизбыток желчи или недостаток желудочной кислоты, который приводит к загниванию пищи. Кроме этого, тошноту может вызвать интоксикация крови, с которой организм борется подобным образом.

Во время тренировочного процесса организм работает в режиме стрессовой нагрузки, что подразумевает экстренное выделение энергии, которое сопровождается выбросом дополнительных токсинов и раздражением всех систем организма. Следовательно, тошнота во время тренировки или после неё возникает в результате стресса.

Причины тошноты после тренировки

Итак, если рассматривать причины возникновения тошноты после тренировки в зале, то можно выделить два основных фактора: накопление токсинов и раздражение слизистой оболочки желудка.

Однако есть и другие провоцирующие состояния:

давление;
изначально плохое самочувствие;
перегрузка ЖКТ;
недостаток воды/соли;
недостаток сахара в крови;
перегрев;
уменьшение кровотока к слизистой желудка;
перегрузки и как следствие — истощение сил;
сторонние факторы.

Давление

Проблемы с давлением возникают в связи с недостатком кислорода. В процессе выполнения тяжелых базовых упражнений давление сначала критически повышается. Это может стать результатом неправильного дыхания (например, задержка дыхания во время выполнения становой тяги), или просто чрезмерно высокой нагрузки. Затем оно может резко понизиться, что сопровождается тошнотой.

Изначально плохое самочувствие

Если вы изначально плохо себя чувствовали — отравились накануне или испытываете легкое недомогание, вызванное простудой, то это, в свою очередь, может привести к тошноте во время тренировки.

Перегрузка ЖКТ

Стремясь питаться по расписанию, люди часто не учитывают время тренировки. Оптимальное время приема пищи — за 1.5 часа до тренировки. В случае, если вы не успели вовремя подзаправиться, используйте гейнер или протеиновый коктейль, который практически не нагружает желудочно-кишечный тракт.

Недостаток воды/соли

Это связано с высокой интенсивностью тренировок, которые приводят к обильному потоотделению. Вместе с потом, из организма выходят и ионы натрия. Это легко купировать употреблением минеральной воды перед или во время тренировки.

Недостаток сахара в крови

Это обратная сторона правильного питания. Если вы не получили достаточную дозу углеводов во время последнего приема пищи, организм далеко не сразу сможет начать выделять в кровеносную систему, что приведет к понижению уровня сахара в крови и, как следствие, серьезной тошноте.

Перегрев

Если вы занимаетесь на улице или находитесь на этапе сушки, вы постоянно теряете воду под воздействием внешней высокой температуры. Если организм недостаточно охлаждается (например, во время кроссового забега), то такой перегрев может привести к возникновению тошноты и другим неприятным последствиям. Нередко перегрев становится причиной скачков давления и даже приводит к обмороку.

Как правило, это медицинская проблема, связанная либо с малокровием, либо с патологическими изменениями в самом желудочно-кишечном тракте. Если вы страдаете от недостаточного кровотока к слизистой желудочно-кишечного тракта, необходимо обратиться к врачу для устранения этой проблемы.

Сторонние факторы

Кроме прочего, тошнота может быть вызвана сторонними факторами. К ним относится, например, неприятный запах в зале в зимний период, когда кондиционер работает не на полную мощность, аллергия на дезодорант партнера по тренировке и тому подобное.

Нельзя забывать о самом главном факторе, вызывающем тошноту – стремлении к новым достижениям. Повышенная интенсивность тренинга ведет к эффекту .

В чем выражается перегрузка организма? Все просто. В процессе выделения гликогена накапливаются токсичные алкалоиды, с которыми печень в нормальной ситуации справляется. Однако если стресс чрезмерный, то под воздействием адреналина вам будет сложно определить для себя адекватную нагрузку. Поэтому после спада адреналина перегрузка и обилие токсинов в крови могут привести не только к тошноте, но и к рвоте.

Если вы не знаете, почему тошнит после тренировки, попробуйте сверить свою нагрузку на протяжении последних нескольких сессий и WOD’ов.

Профилактика

Что делать, если тошнит после тренировки? От тошноты никто не застрахован. В первую очередь необходимо выпить достаточное количество прохладной жидкости и устранить по возможности причину самой тошноты. Если тошнота не прекращается, тренировочный процесс необходимо прервать. Но как уменьшить риск возникновения тошноты?

Тренировочный дневник. Он нужен, чтобы вы не перегрузили себя на следующей тренировке. Всегда записывайте не только свои текущие результаты, но и делайте наметки на следующую тренировку. Это уменьшит вероятность перегрузки.
Питание. Употребляйте пищу по заветам советских тренеров — то есть не позднее, чем за 2 часа до самой тренировки. При этом есть нужно в меру, и перед самой тренировкой лучше загружаться именно углеводами, а не белками и уж тем более не жирами.
Дыхание. О важности дыхания в каждом упражнении мы уже писали во многих статьях. Правильное дыхание стабилизирует давление во время подхода, кроме этого оно способствует полноценному аэробному гликолизу, что не позволит сахару упасть ниже определенного уровня.
Жидкость. Защищает от перегрева, кроме того – во время тренировочного процесса вы будете испытывать выраженное обезвоживание и потерю ионов натрия. Хорошая минеральная вода без газа поможет купировать этот процесс.

Итоги

В заключение хотелось бы предоставить ряд простых рекомендаций и выдержку из всех знаний по тошноте после тренировки.

Причина	Купирование	Профилактика
Перегрузка	Снизить нагрузку до комфортного предела.	Работать с тренировочным дневником, прогрессировать планомерно. Не спешить.
Давление	Сесть на стул, выпить стакан воды. Снизить нагрузку в дальнейшем. Подышать свежим воздухом.	Тренироваться под наблюдением тренера с комфортной интенсивностью.
Плохое самочувствие	Прекратить тренировочный процесс до полного выздоровления.	Перед тренировкой проверить температуру и давление.
Перегрузка ЖКТ	Принимать пищеварительные ферменты, снизить интенсивность нагрузок.	Не переедать перед тренировкой.
Недостаток соли	Употреблять во время тренировки большое количество минеральной воды.	Принимать витаминно-минеральные комплексы. Ограничить прием препаратов для похудения и сушки.
Недостаток сахара		Не идти на тренировку совсем голодным. Для профилактики принять 50 г углеводов за час до тренировки.
Уменьшение кровотока к слизистой желудка	Прекратить тренировочный процесс.	Обратится к врачу. Увеличить уровень гемоглобина. Вылечить заболевания ЖКТ.
Перегрев	Холодная повязка на лоб, снижение интенсивности.	Наличие холодной воды под рукой, тренировка в удобной одежде.

В любом случае не стоит излишне усердствовать на тренировках. Если вы — не соревнующийся спортсмен, перегрузки и такие жертвы не приведут ни к чему хорошему. Досрочное окончание тренировки не позволит прогрессировать в дальнейшем.

Интенсивные упражнения оказывают на организм определенный эффект. Помимо повышения метаболизма и сжигания жира, активная физическая активность может также вызвать обезвоживание, головокружение и тошноту. Неважно, чем вы занимаетесь – тяжелой или легкой атлетикой, возникновение высоко выраженного чувства тошноты часто является спутником активной спортивной деятельности тела. Существует множество способов по устранению этого неприятного чувства во время занятий физкультурой, которые позволят вам наслаждаться упражнениями без лишних мыслей о побеге в уборную. Читайте далее, чтобы узнать, как предотвратить тошноту во время выполнения физических упражнений.

Шаги

Предупреждение тошноты посредством диеты

Регулярно пейте воду для возмещения воды, использованной организмом во время тренировки. Обезвоживание часто встречается в жизни спортивных людей. Вам следует размеренно пить воду перед, во время и после упражнений.

Другими симптомами обезвоживания приходятся сухость и липкость во рту, чувство жажды, мышечная слабость, головокружение и головная боль.
Употребляйте 2 чашки (473 мл) воды за 1 или 2 часа до тренировки. Выпивайте еще 2 чашки (473 мл) воды за 20-30 минут до тренировки. В процессе тренировки пейте полчашки (118 мл) воды каждые 15 минут занятий.

Никогда не заглатывайте воду в больших количествах во время тренировки, что хоть и утолит вашу жажду, вы подвергнетесь защитному механизму рвоты при полном желудке. Постепенно попивайте воду в процессе физической активности.

Осуществите прием пищи за 1-2 часа до тренировки. Одной из главных причин тошноты во время тренировок является пониженный уровень сахара. Если ваш организм уже использовал все имеющиеся в калории, то вы начнете потеть больше обычного, ощущая головокружение и тошноту. Лучшим способом предотвращения такого состояния служит употребление блюда (300 калорий), включающего белки и углеводы перед тренировкой.

Если у вас нет возможности съесть что-либо за несколько часов до тренировки, то перекусите чем-либо с содержанием углеводов и выпейте протеиновый коктейль после тренировки. Углеводы являются топливом во время аэробной тренировки. Протеин способствует восстановлению мышц после тренировки.

Не занимайтесь спортом сразу же после приема пищи. Очень важно дать пищеварительной системе время и энергию на выполнение своей работы. Но если вы поспешите, то необходимые жидкости будут изъяты из ваших мышц и отправлены в пищеварительный тракт.

Пейте спортивные напитки во время занятий спортом, если ваш уровень сахара часто бывает низким. Также, фруктовые и сладкие напитка содержат много сахара, что поможет вам повысить его уровень до безопасного предела и освежить ваш организм.

Избегайте употребление газированных напитков во время и после тренировок. Газирование или даже чрезмерное колочение бутылки воды может значительно увеличить содержание газа в вашем желудке после того, как вы выпьете этот напиток.

Предупреждение тошноты во время тренировок

Не закрывайте глаза во время атлетических упражнений. При выполнении подъемов туловища, упражнений на полу, йоги, пилатеса и подъема тяжестей многие люди почему-то закрывают глаза. Откройте глаза и сосредоточьтесь на горизонте так, что ваше тело будет иметь лучшее представление о совершаемых упражнениях.
Дышите медленно и последовательно во время тяжелоатлетических упражнений. Осознанное дыхание поможет снизить кровяное давление. Резкое повышение кровяного давления может спровоцировать тошноту и рвоту.
- Наличие высокого давления особенно распространено среди тяжелоатлетов. Подъем тяжелого веса может вызвать резкий скачок давления. Очень важно дышать при подъеме тяжестей, избегайте чрезмерной нагрузки.
Иногда тошнота может быть вызвана чувством тревоги. Если вы готовитесь к важным соревнованиям, то чувство беспокойства будет частым гостем. Старайтесь сильно не перегружать себя под влиянием стресса. Работайте усерднее, когда вы к этому более психологически расположены.

Предупреждения

Сходите к врачу, если ваш уровень сахара часто достигает нижних границ нормы. Если вы регулярно питаетесь, а ваш уровень сахар все равно низкий, то, возможно, у вас развилась гипоклемия. Ваш врач сможет проверить уровень инсулина в организме.

Спортивная история указывает на такие примеры, когда тренировка для бодибилдера не могла считаться серьезной, если в процессе его ни разу не стошнило. Сегодня этот критерий может рассматриваться разве что какими-нибудь хардкоровыми кроссфитерами. Но тошнота ни в коей мере не является положительным явлением и часто указывает на то, что нагрузка для организма была чрезмерной.

Но случается так, что даже после относительно несложного тренинга наступает плохое самочувствие, сопровождающееся, в первую очередь, тошнотой и слабостью. Объяснений, почему тошнит после тренировки и во время нее, может быть несколько, причем, наличие одного не исключает возможности присутствия остальных.

Итак, перечень причин, почему возникает тошнота во время или после тренировки.

Плохо переваренная пища , которая не успела усвоиться с момента последней трапезы. То же самое может касаться и жидкости. Эту проблему также нередко испытывают люди, страдающие от гипергидрации.
Нарушение баланса воды в организме , сопровождающееся резким уменьшением концентрации в плазме крови ионов натрия. Это может происходить на фоне дисфункции антидиуретического гормона.
Дегитратация, или обезвоживание . Вследствие чего это случается, объяснять, думаю, будет излишним. Человек ощущает жажду, а обезвоживание также приводит к нарушению обмена веществ, что, возможно, выльется неприятностью в виде задержки стула. Именно это может стать причиной для последующей тошноты. Но это позже.
Снижение артериального давления . Особенно ярко это проявляется в процессе тренировки ног , когда кровь активно перемещается в нижнюю часть тела, что стимулирует расширение сосудов. Параллельно с этим может возникать давление в районе сонной артерии, мозг получает сигнал о сдавливании в этой области и дает команду на сокращение частоты сердцебиения, с целью нивелирования этого состояния. В конечном итоге снижение сердечного ритма также приводит к понижению давления.

После выполнения упражнения на ноги кровь из нижней части тела начинает интенсивно возвращаться в верхнюю. Это дает нагрузку на органы ЖКТ, да и сердце не в состоянии в этот момент справиться с функцией переработки такого объема крови, что приводит к тахикардии. Но на фоне этого артериальное давление продолжает оставаться пониженным. Это и приводит к тошноте, шуму в ушах и обильному потоотделению.

Следует понимать, что тренированный организм гораздо лучше адаптирован к подобным перепадам давления, с соответственно, лучше их переносит. Поэтому подготовленным спорстменам куда реже тошнит после тренировки.

Перегрев и тепловой удар . В процессе активного тренинга тело выделяет условно в 20 раз больше тепла, чем в спокойном состоянии. Это приводит к повышению температуры тела приблизительно на 1 градус, что происходит через каждые несколько минут. Параллельно с этим выходит и испаряется пот, что приводит к обезвоживанию и тоже способствует повышению температуры. Интенсивность этих процессов напрямую зависит от активности тренировки и температуры окружающей среды. Последствием может стать тепловой удар, признаками которого становится общая слабость, тошнота с рвотой, жар и даже потеря сознания.
Нарушение кровотока в структуре органов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) вследствие физических нагрузок. Из-за сбоев кровоснабжения возникают проблемы в работе ЖКТ. Это нередко приводит к диарее, так как организму тяжело и он «думает», что от содержимого желудка нужно срочно избавиться.
Гипогликемия . В момент физических нагрузок потребление организмом сахара существенно возрастает. Недостаточное его количество может приводить к мышечному истощению, судорогам, ознобу и тошноте. Кроме этого, наблюдается бледность кожных покровов, тахикардия, повышенное артериальное давление и т. п. То есть, привычная норма гликогенов у обычного человека ниже, чем у спортсмена.
Рабдомиолиз . Этим словом в последнее время принято пугать мир кроссфитеров, а заключается проблема в процессе разрушения элементов мышечной ткани. Сопутствует этому развитие целой кучи неприятных заболеваний, включая острую почечную недостаточность. То есть, рабдомиолиз запускает цепь непоправимых изменений в организме.
Молочная кислота . Крепатура часто отражается на общем самоощущении, так как тренировочный процесс не будет полноценным, а чрезмерные усилия приведут к перенапряжению и дискомфорту, следствием чего может стать тошнота.
Ишемическая болезнь сердца . Такое заболевание представляет собой нарушение кровоснабжения миокарда, следствием чего становится его поражение. В итоге миокард получает с кровью меньшее количество кислорода, чем ему это необходимо. Протекать ишемическая болезнь может как в острой, так и в хронической форме. Последний вариант предполагает систематические приступы стенокардии, а первый – инфаркт. Безусловно, при такой проблеме во время тренировочного процесса появляется тошнота как следствие радикальной дисфункции в работе организма.

Послесловие

Каждая из этих причин должна стать поводом для размышления, однако не следует становиться параноиком, подозревая в себе сразу все эти проблемы. Чтобы не заниматься гаданием, занятия спортом предполагают периодические обследования у врача, особенно на первоначальном этапе, о чем я периодически напоминаю в своих статьях. Это крайне важно, если вопрос касается интенсивных тренировочных программ. В частности, это относится к

Почему после тренировки тошнит?

Головокружение, тошнота, иногда даже легкая головная боль – это симптомы, с которыми сталкиваются многие после занятий спортом. Ситуация вводит человека в тупик – ведь он думал, что спорт наоборот, должен улучшать самочувствие. Тогда почему после тренировки тошнит и слабость такая, что хочется сразу прилечь? Рассмотрим основные причины и способы решения проблемы.

По словам многих спортсменов и людей, занимающихся физическими нагрузками, тошнота после тренировки – явление нередкое и неопасное, если это не связано с проблемами со здоровьем. Часто она возникает при резком увеличении нагрузки на мышцы. Например, если ранее человек не был близок к спорту, а затем пришел в зал и сразу начал активные занятия на тренажерах, то тошнота вполне может появиться.

1. Скачки давления. Во время тренировки может произойти резкий перепад артериального давления. Особенно это касается гипотоников, то есть людей, с изначально пониженным артериальным давлением. Часто человек даже не подозревает о том, что у него гипотония, так как привык не обращать внимания на сигналы организма. Если у вас кружится голова после того, как резко встаете, иногда «штормит», темнеет в глазах, то вполне возможно – у вас низкое давление. И при физических нагрузках это дает о себе знать. Рекомендуем вам измерить давление то и после тренировки и проследить его изменения.

2. Изначально плохое самочувствие. Если перед тренировкой вы уже чувствовали себя неважно – была слабость, головная боль, недомогание, то после физической нагрузки самочувствие может ухудшиться, плюс начнет тошнить. Возможно, вы простыли или просто не выспались. Такая тошнота бывает «разовой», то есть не повторяется от тренировки к тренировке.

3. Низкий гемоглобин. При слабости, тошноте и головокружении следует в первую очередь сдать анализ крови на гемоглобин. При анемии такое состояние – не редкость. В случае выявления нехватки эритроцитов в крови вам следует сначала восполнить их количество, то есть, повысить гемоглобин, и только тогда возобновлять тренировки. При нехватке железа в организме рекомендуется употреблять печень говядины, гранаты, яблоки.

3. Наличие пищи в желудке. Необходимо принимать пищу не менее чем за 1,5-2 часа до предполагаемых физических нагрузок. Если поесть незадолго перед тренировкой, то во время нее пища все еще будет в желудке и естественно, вас начнет тошнить. Во время физических нагрузок мышцы работают в усиленном режиме, в том числе и мышцы живота. Организму вряд ли понравится, если в желудке в это время будет лежать недавняя трапеза. Также тошнить будет, если вы ели давно, например, 4-5 часов назад и пошли тренироваться. Организму просто не хватит энергии на то, чтобы справиться с нагрузками.

4. Нехватка углеводов (в том числе глюкозы). Важно не только, когда вы едите, но и что вы едите перед тренировкой. За 1,5-2 часа нужно съедать пищу, которая содержит сложные углеводы. Именно из-за нехватки этих углеводов у спортсменов часто и возникает пресловутая тошнота. Углеводы – это энергия, которой при тренировке нужно большое количество. Во время нагрузок она «сгорает» и если ее изначально было мало в организме, то к концу тренировки не останется совсем, так как все уйдет на работу мышц. Организм тут же просигналит вам о недостатке углеводов тошнотой и слабостью.

Что делать? Рекомендуется употреблять гречневую, рисовую или овсяную кашу, а также любые другие углеводсодержащие продукты. Многие тренера также рекомендуют за 30-40 минут до нагрузок съесть фрукт или выпить стакан фруктового сока. Эта пища очень легкая и тоже богата углеводами, она дополнительно пополнит запасы глюкозы в организме и успеет усвоиться до тренировки.

Совет. Если вас во время или после тренировки тошнит, съешьте немного виноградного сахара (его продают в виде таблеток для спортсменов). Он практически мгновенно всасывается в кровь и насыщает организм глюкозой. Тошнить тут же перестанет.

Спустя 20-30 минут после тренировки можно покушать, чтобы восполнить потерянную энергию.

Если вы выполняете все рекомендации по питанию, увеличиваете нагрузки постепенно и не заставляете организм работать на износ, а тошнота после тренировки все равно преследует, возможно, имеются проблемы со здоровьем, в частности, с сосудами, желудочно-кишечным трактом, сердцем. В таком случае нужно обратиться к врачу и пройти обследование.

Бывают случаи, когда спортсмена тошнит во время тренировки. В редких случаях дело доходит до рвота. Это весьма неприятный симптом. Причем причин рассматриваемого явления существует несколько.

Почему во время тренировки тошнит?

При высоких физических нагрузках и при работе с большими весами вполне естественным явлением считается головокружение. Однако оно должно быть незначительным. К сожалению, у некоторых людей также возникает чувство тошноты во время тренировки, и многих интересует почему.

Если из-за головокружения тошнит во время тренировки и, тем более, доходит до рвоты, необходимо принять меры. А какими именно будут эти меры, зависит от причин недомогания.

Тошнота во время тренировки может возникать вследствие следующих явлений:

Резкое понижение давления. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются люди, страдающие гипотонией. А кроме того, давление во время выполнения физических упражнений может упасть вследствие стресса, недосыпания, продолжительного нервного напряжения, все это вызывает тошниту во время тренировки.
Резкое понижение уровня сахара в крови. Если вы сидите на жесткой диете или просто давно ничего не ели, будьте готовы к неприятным последствиям. Если вас интересует почему тошнит во время тренировки, проверьтесь у врача на различные болезни.
Переедание перед занятием или прием большого количества воды. Когда человек тренируется, кровь приливает к тем мышцам, которые она напрягает. А значит, процесс пищеварения замедляется, пища или жидкость лежит в желудке «мертвым грузом». Это и вызывает тошниту на тренировке.
Человек начинает заболевать. Если вы подхватили инфекцию и, еще не зная об этом, пошли в тренажерный зал, недомогание может возникнуть внезапно.

Как видите, в каждом конкретном случае решение проблемы должно быть индивидуальным. Но всегда значительно проще ее предотвратить, чем потом лечиться.

Почему тошнит после тренировки?

Неприятные ощущения могут возникнуть и тогда, когда занятия уже закончились. Причины этого такие же, как были описаны выше. А если говорить о том, что нужно делать для решения проблемы, следует упомянуть такие рекомендации специалистов:

В день, когда собираетесь тренироваться, не ешьте тяжелой и жирной пищи. Причем последняя ваша трапеза должна произойти за 1,5 – 2 часа до занятия. Именно про это правило забывают большинство людей, которых интересует почему тошнит после тренировки.
Найдите время для отдыха – важно, чтоб у вашего организма была возможность восстанавливаться.
Высыпайтесь. Регулярно проводите в постели не менее 8 часов.
Пейте воду во время занятия в умеренных количествах. Многие пьют её слишком много и тем самым не понимают почему тошнит после тренировки.
Не начинайте тренировку сразу с тяжелых упражнений – обязательно предварительно сделайте разминку.
Не прекращайте тренировку неожиданно. Нужно обязательно сделать заминку и растяжку, иначе ваше самочувствие может ухудшиться.
Если вы ничего не ели перед занятием и почувствовали себя плохо, выпейте после окончания тренировки стакан сладкого чая или съешь кусочек черного шоколада. Это поможет повысить уровень сахара в крови.
Через 20 – 30 минут после занятия выпейте нежирный молочный напиток. Он снимет тошноту и поможет почувствовать себя лучше. Также помните, что если тошнит после тренировки, необходимо делать коктейль в маленьком количестве.

Помните, что легкое недомогание в тренажерном зале не должно вызывать у вас серьезного беспокойства. Но если к головокружению и тошноте добавятся другие симптомы, или если вы будете страдать от них постоянно, лучше все-таки проконсультироваться с врачом. Соблюдайте простые правила и вы больше никогда не будите задаваться вопросом, почему тошнит на тренировке.

Почему тошнит / рвет в спортзале и что с этим делать

Зожник раскопал и причесал для вас крупицы знаний, восстановленных пользователем ЖЖ znatok_ne из научных статей.

У нашего соседа по храму боли (а заодно и чемпиона Самарской области по бодибилдингу) Александра в ходу было выражение «поприседал – пошел поблевал». Тошноту и рвоту во время тяжелых нагрузок испытывают многие, в залах для кроссфита даже ставят бочки для содержимого желудков посетителей, а некоторые – даже теряют сознание (смотрите наш хит-парад происшествий “Смерть, боль и унижение в спортзале“).

Типичное ведро в залах для кроссфита

Сложно назвать это явление нормальным, но как минимум оно знакомо тем, кто покупает не первый абонемент в спортзал.

Итак, причин для тошноты и рвоты в спортзале может быть несколько, и действовать они могут в разных сочетаниях.

1. Непереваренная еда

Или большой объем жидкости в желудке.

2. Гипонатриемия (падение концентрации ионов натрия в крови)

Вследствие активности антидиуретического гормона, регулирующего баланс воды в организме, вода удерживается почками и происходит перераспределение воды из плазмы крови в клетки организма. Все это влечет за собой резкое падение концентрации ионов натрия в плазме крови, что приводит к тошноте.

3. Дегидрация (недостаток влаги в организме)

Она происходит в том числе за счет повышения температуры тела и обильного потоотделения. В среднем во время выполнения упражнений высокой интенсивности, теряется порядка 2-3% от массы тела, особенно, если температура окружающей среды довольно высока. Чувство жажды человек начинает испытывать, как правило при обезвоживании в 5%, но это чувство может притупляться под действием катехоламинов (к этому типу веществ, в частности относится адреналин и допамин, выделяющиеся во время интенсивных тренировок). Обезвоживание приводит к задержке опорожнения желудка, что в свою очередь, может привести к чувству тошноты при выполнении физической нагрузки.

4. Перегрев/ тепловой удар

Во время выполнения физических упражнений человек выделяет в 15-20 раз больше тепловой энергии, чем в состоянии покоя, этого достаточно, чтобы поднимать температуру тела на 1°С каждые 5 минут. На определенном уровне тело охлаждается за счет выделения пота. Основными симптомами теплового удара являются полный упадок сил, спутанность сознания, тошнота и рвота, потеря сознания, гипотензия и повышение температуры тела вплоть до 40,5°C.

5. Снижение кровотока к слизистой оболочке желудка

Из-за интенсивных физических нагрузок снижение притока крови к центральным органам (кишечник, печень) достигает почти 80% во время упражнений с интенсивностью 70% от VO2 max (показатель, который характеризует возможность поглощать и усваивать кислород из воздуха). В условиях недостатка кровоснабжения, функционирование ЖКТ нарушается, и организм пытается избавиться от содержимого желудка (в некоторых случаях вплоть до поноса).

6. Увеличение проникновения токсинов и аллергенов

Выполнение тяжелых физических упражнений способствует проникновению токсинов и аллергенов в кишечник, из-за ослабления защитного барьера желудка и кишечника (барьер формируется путем сложного сочетания мембран, узлов, слизи, и иммунологических факторов). Это может вызывать воспаление, системные осложнения ЖКТ, и в том числе тошноту, рвоту, вздутие живота, кровавый понос, и спазмы. Среди продуктов опасных для проникновения токсинов/аллергенов выделяются злаки, морепродукты, арахис, разнообразные орехи, яйца, молоко и овощи.

7. Понижение давления

Во время тренировки ног значительный объем крови устремляется в нижнюю часть тела, происходит отток крови от мозга. Кроме того кровеносные сосуды расширяются, артериальное давление снижается. На фоне этого могут наблюдаться последствия давления на область каротидного синуса (располагается в области сонной артерии), что активирует специальные клетки (давление может происходить в том числе и за счет сдавливания артерии путем механизма регуляции артериального давления), которые дают сигнал в мозг о сдавливании этого участка и запуска нервной реакции, в результате чего сердечный ритм сокращается, кровеносные артерии расширяются, чтобы облегчить возникающее состояние сдавливания. Все это также оказывает влияние на снижение артериального давления.

После завершения выполнения упражнения, чтобы выровнять баланс, тело старается перераспределить активно «хлынувшую вниз» кровь, сужает кровеносные сосуды в нижней части и происходит резкий отток крови из нижней части в верхнюю (и из области ЖКТ в том числе), сердце пока не справляется с потоком крови, может появиться тахикардия, но при этом все также наблюдается пониженное артериальное давление. Ну а тошнота, обильное потоотделение, головокружение, учащенное сердцебиение, дискомфорт в эпигастрии, звон в ушах – непосредственные признаки пониженного артериального давления.

8. Рабдомиолиз и другие болезни

Подробнее об этом “товарище” кроссфитчиков, читайте в тексте «Дядюшка рабдомиолиз». Также причинами тошноты являются и другие заболевания: холецистэктомия, ишемия сердца, феохромоцитома, гипогликемия.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

– Не есть обильно перед тренировкой. Закончить трапезу желательно как минимум за час до нагрузок.

– Возможно, следует исключить из своего рациона различные предтренировочные комплексы.

– Не создавать водяное озеро в желудке, но при этом не допускать обезвоживания организма. Во время тренировки пить необходимо – рекомендуют не менее половины литра.

– При наступлении первых признаков тошноты (головокружение, повышение потоотделения, помутнения в глазах) необходимо прервать выполнение упражнения и, в идеале, полежать или присесть на корточки.

– После того как симптомы пройдут, продолжить выполнение упражнения, возможно снизить интенсивность. Со временем организм адаптируется и нагрузка будет переноситься легче.

– Если же тошнота и прочее наблюдается на фоне отклонений: рабдомиолиз, холецистэктомия, ишемия сердца, феохромоцитома, гипогликемия, то нужно обратиться к врачу.

– При гипоглимических признаках: головокружение, слабость, дрожь в конечностях, холодный пот, (возможно, но не обязательно) тошнота, потеря сознания, – нужно отдохнуть, сесть, съесть немного быстроусвояемых углеводов (небольшой шоколадный батончик, к примеру) или выпить чашку сладкого чая. Кстати у некоторых может быть особая реакция на принятие белка/ углеводов перед тренировкой, что может приводит к возникновению гипоглимических признаков.

Текст основан на следующих исследованиях:

1. Effect of dehydration on gastrointestinal function at rest and during exercise in humans | Eur J Appl Physiol. 2000 Dec;83(6):578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

2. Abdominal symptoms during physical exercise and the role of gastrointestinal ischaemia: a study in 12 symptomatic athletes | Br J Sports Med. 2012 Oct;46(13):931-5. Epub 2011 Oct 20. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

3. Gastrointestinal ischaemia during physical exertion as a cause of gastrointestinal symptoms | Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 Aug 16;152(33):1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

4. The gastrointestinal system–an essential target organ of the athlete’s health and physical performance | Exerc Immunol Rev. 1999;5:78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.

5. Excitatory effect of ATP on rat area postrema neurons | Purinergic Signal. Sep 2006; 2(3): 545–557. Published online May 30, 2006. doi: 10.1007/s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia,corresponding author Minoru Wakamoria and Norio Akaikeb

6. Sinus node electrogram in patients with the hypersensitive carotid sinus syndrome | J Am Coll Cardiol. 1985 Jun;5(6):1484-90.| Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

7. Exercise related syncope, when it’s not the heart | Clin Auton Res. 2004 Oct;14 Suppl 1:25-36.| Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

8. Postexercise hypotension. Key features, mechanisms, and clinical significance | Hypertension. 1993 Nov;22(5):653-64. | Kenney MJ, Seals DR.

9. Cardiodynamic responses during seated and supine recovery from supramaximal exercise | Can J Appl Physiol. 1995 Mar;20(1):52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. Exercise-induced vomiting | Paweł Samborski,corresponding author Anna Chmielarz-Czarnocińska, and Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8(6): 396–400. | Published online Dec 30, 2013. doi: 10.5114/pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

11. Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress | J Int Soc Sports Nutr. 2011; 8: 12. | Published online Sep 28, 2011. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira corresponding author and Roberto Carlos Burini

12. Lactate metabolism: a new paradigm for the third millennium | J Physiol. 2004 Jul;558(Pt 1):5-30. Epub 2004 May 6 | Gladden L.B.

13. Climatic heat stress and the exercising child and adolescent. American Academy of Pediatrics. Committee on Sports Medicine and Fitness. Pediatrics. 2000;106:158–159

14. Bouchama A, Knochel JP. Heat stroke. N Engl J Med. 2002;346:1978–1988. doi: 10.1056/NEJMra011089

15. Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress | J Int Soc Sports Nutr. 2011 Sep 28;8:12. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.

Источник: znatok-ne.livejournal.com

Читайте также на Зожнике:

Смешные и раздражающие люди в спортзале

Фитнес-мифы, которым многие верят (видео с переводом)

Друзья не дают друзьям пропускать день ног

Как измерить процент жира в организме

Тренировки увеличивающие жировой обмен на 90%

Как правильно приседать со штангой

Жжение в грудной клетке - причина какой болезни? — Клиника «Доктор рядом»

Чаще всего симптом жжение за грудиной проявляется в следующих заблеваниях:

Боль и жжение в грудной клетке являются довольно распространенными симптомами, которые могут возникать после тяжелой физической нагрузки, после еды, на фоне стрессовых ситуаций. Такое явление может свидетельствовать как о довольно безобидных процессах, так и о патологических состояниях, несущих угрозу жизни человека. Помимо сердца, в грудной полости располагаются легкие, желудок, пищевод, поджелудочная железа, крупные сосуды, костно-мышечная система, сверху у женщин – молочные железы.

Причина жжения в грудной клетке, если оно носит не эпизодический, а регулярный или постоянный характер, должна быть обязательно выяснена специалистом для определения корректных методов лечения.

Почему возникают боли в груди

Неприятные ощущения и жжение в грудной клетке у мужчин и женщин может вызывать целый ряд болезней. Рассмотрим наиболее распространенные.

Заболевания желудочно-кишечного тракта

Одной из самых «популярных» причин жжения в груди является изжога. Обычно она появляется после чрезмерно обильного приема еды, а также от острой, копченой, пережаренной пищи (особенно на ночь). Изжога может возникнуть и после приема алкоголя, крепкого кофе и чая. Жжение и боль за грудиной могут проявляться по всей линии пищевода и распространяться от горла до желудка. Длительность болевого синдрома чаще всего составляет от 5-10 минут до полутора часов и дольше, нередко он сопровождается отрыжкой с кислым привкусом. Также может возникнуть легкий сухой кашель и ощущение, словно человек чем-то поперхнулся. Спустя примерно полчаса после еды вероятно появление такого признака, как першение в горле, усиливающееся, когда человек наклоняется либо принимает горизонтальное положение. Чтобы не допустить появления симптомов изжоги, в первую очередь следует прекратить переедание. Если приступы случаются периодически или часто, необходимо обратиться к врачу для назначения адекватного лечения.

Жжение в грудной клетке также нередко означает наличие воспалительного процесса на слизистой пищевода – рефлюкс эзофагита. При попадании в пищевод желудочного сока происходит разъедание его слизистой и стенок. По этой причине образуется воспаление и возникает жжение в груди. Возможно появление таких признаков, как тошнота, рвота, отрыжка, дискомфорт в процессе проглатывания пищи. В такой ситуации жжение постоянно ощущается в нижней области грудной клетки. Для облегчения симптоматики рекомендуется отказаться от жареной, острой, жирной пищи, фаст-фуда, алкогольных напитков, не переедать и не есть ночью, не наклоняться и не ложиться в течение двух часов после завершения трапезы.

Заболевания сердца

Жжение, болевые ощущения и чувство сдавливания в грудной клетке в области сердца могут свидетельствовать о патологиях сердечно-сосудистой системы. В этом случае следует положить таблетку нитроглицерина под язык, наступление облегчения будет означать проблему, связанную с сердечной деятельностью.

Одним из наиболее распространенных синдромов, провоцирующих появление жжения в груди, можно назвать стенокардию. Виной тому нарушение кровообращения в коронарных артериях, обеспечивающих сердце кислородом и необходимыми питательными веществами, в результате образования атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. Обычно болевые ощущения кратковременны (около двух-пяти минут) и появляются в утренние часы. У человека возникает чувство, что внутри грудной полости слева как будто печет, при этом оно может сочетаться с дискомфортом в области шеи, челюсти, лопаток, позвоночника. Приступы случаются систематически и особенно часто – после физических нагрузок.

Еще одной патологией является инфаркт миокарда. Для него характерно возникновение резкой сильной боли в области сердца вследствие физической нагрузки или сильного стресса, которая не исчезает в состоянии покоя и после приема нитроглицерина, даже повторного. Болевые ощущения аккумулируются в стороне тела слева – могут отдавать под лопатку, в руку, в челюсть. Им нередко сопутствуют одышка, холодный пот, нарушения сердечного ритма, головокружение. При наличии этих симптомов необходимо срочно вызвать скорую помощь.

Легочные заболевания

Свои симптомы жжение в грудной клетке проявляет и при наличии таких болезней, как бронхит, грипп, ангина, двусторонняя пневмония или плеврит легких. Воспалительный процесс в легких с сопутствующим кашлем и повышением температуры обычно сопровождается чувством жжения в груди на постоянной основе либо при вдохе, после приступов кашля. Болевые ощущения в грудной клетке могут быть локализованы в середине, слева или справа – это зависит от того, на какой стороне находится воспаленное легкое. Жжение при двусторонней пневмонии охватывает всю грудь. Для гриппа и ангины также характерны появление кашля, ломоты в теле, повышение температуры, болевые ощущения в горле и груди.

Межреберная невралгия

Состояние, при котором происходит ущемление нервов, направленных к межреберным мышцам. Чаще всего появление невралгии провоцируют опоясывающий герпес (на коже в промежутках между ребер присутствует сыпь в виде пузырьков) или остеохондроз. Характеризуется сильными болезненными ощущениями в строго определенном месте, усиливающимися при вдохе, быстрой ходьбе, наклонах и других резких движениях.

Межреберный миозит

Появлению жжения и боли могут способствовать ушибы и переломы ребер, перенесенные ранее, активная физическая нагрузка и воспаление межреберной мышцы – миозит. Неприятные ощущения при этом сосредоточены в конкретном месте. Боль возникает при движении, кашле, глубоких вдохах и отсутствует, когда человек находится в состоянии покоя.

Предменструальный синдром

В период ПМС на фоне мастопатии у женщины может возникать жжение в груди – в обеих молочных железах либо в одной. При этом чувство дискомфорта появляется только перед началом менструации, в груди при пальпации могут быть обнаружены узелки, и она немного набухает.

Вегето-сосудистая дистония

При ВСД болезненные ощущения возникают слева либо посередине грудной клетки в результате переутомления организма. Также у человека бледнеет или краснеет кожа, усиливается потоотделение, его кидает в жар.

Грудной остеохондроз, сколиоз

Жжение в грудной клетке провоцируют физические нагрузки и активное движение. Также ощущаются чувства онемения, покалывания в руке, сдавливания груди, боли в области лопаток, похолодание ног.

Расстройства психики

Сильный всплеск эмоций, стрессовые ситуации, душевные волнения, синдром хронической усталости у мужчин и женщин могут вызвать чувство тяжести и давления внутри грудной клетки. Обычно дискомфортные ощущения локализуются справа. При этом иные симптомы недомогания – высокая температура, кашель, ломота в суставах, затруднение дыхания либо приема пищи – отсутствуют, и при проведении диагностических исследований не выявляются какие-либо патологии. В таком случае пациенту рекомендовано обратиться к психиатру.

Когда помощь требуется незамедлительно

Скорейшего начала лечения требуют следующие патологические состояния:

пролапс митрального клапана, мерцательная аритмия – чувство жжения за грудиной выражено неявно и не связано с физической активностью и дыханием;
расслоение аорты – характеризуется сильными резкими болевыми ощущениями, возникают жжение в грудной клетке слева либо посередине, а также чувство, будто ее раздирают. При отсутствии экстренной помощи велик риск летального исхода;
тромбоэмболия легочной артерии – сильная боль, интенсивное жжение в грудной клетке (сверху), ощущение, что не хватает воздуха, кашель с мокротой ржавого цвета.

Позвоните в наш контакт-центр по телефону 8 (495) 230 03 09 и мы поможем Вам записаться к специалисту!

Почему после алкоголя болит голова

Даже небольшая порция алкоголя способна вызвать головную боль у 80% людей. Почему так и как спасаться от этой головной боли, рассказала наш невролог Дарья Захаровна Коробкова.

📎 Что это за головная боль

Это боль, которая развивается в течение 3 часов после приема алкоголя и исчезает в течение 72 часов после того, как вы прекратили принимать алкоголь. У нее есть по крайней мере одна из характеристик:

— двусторонняя;

— пульсирующая;

— усугубляется физической активностью;

— или может носить давящий характер и локализовываться в лобной области.

Головная боль, которая развивается сразу после того, как человек выпьет алкоголь, встречается реже, чем похмельная (которая начинается, когда уровень алкоголя в крови падает).

Интенсивность боли зависит от количества и качества выпитого, а также от индивидуальных особенностей человека.

А еще часто алкоголь запускает приступ мигрени или кластерной головной боли, если человек страдает этими заболеваниями. При этом приступы могут вызывать только определенные напитки. Например, красное вино может спровоцировать, а коньяк — нет. Этот момент сугубо индивидуальный: поэтому постарайтесь с помощью дневника определить свой алкоголь-провокатор и отказаться от него.

📎 Что вызывает эту головную боль. Немного науки.

Механизм её, как ни странно, до конца не изучен. Но, вероятно, работают несколько факторов:

▪️ Алкоголь действует на центральную нервную систему и сосуды головного мозга

Считается, что алкоголь может расширять сосуды оболочек мозга, что может проявляться головной болью. Кроме того, предполагают, что он действует и на болевую систему мозга. Известно, что алкоголь обладает кратковременным анальгезирующим свойством, однако после его отмены (особенно при употреблении существенного количества) возникает так называемая гипералгезия – повышенная чувствительность организма к болевым стимулам.

▪️ Обезвоживание

У алкоголя есть мочегонные свойства: вместе с мочой из организма удаляется жидкость, уменьшается количество крови и скорость кровотока замедляется, затрудняется выведение углекислого газа. Рвота и диарея при алкогольной интоксикации также приводят к обезвоживанию.

▪️ Интоксикация

Ацетальдегид – продукт распада этанола, который происходит в организме человека. Когда его много, он оказывает токсическое действие на клетки головного мозга, нарушая работу нейромедиаторов и изменяя электрическую активность нейронов.

▪️ Нарушается сон

Алкоголь негативно влияет на фазу быстрого сна, в которую мозг обрабатывает и запоминает полученную информацию и синтезирует различные протеины, участвующие в важных мозговых процессах.

Что ещё: темные алкогольные напитки (виски, коньяк, бренди) содержат значительно большее количество конгенеров — других токсичных химических соединений, отличных от этанола (это ацетон, танины, сивушные масла, метанол), которые являются побочными продуктами брожения. Поэтому есть мнение, что риск похмельной головной боли от темных напитков выше.

📎 Что делать с похмельной головной болью?

Классическая головная боль после употребления алкоголя, как правило, проходит сама в течение 72 часов. Что ещё может помочь:

✅ сон в прохладном помещении или прогулка на свежем воздухе;

✅ компенсация обезвоживания: предпочтение отдать воде без газа, а потом уже пить чай или кофе. А ещё лучше выпить два стакана (но не более) натриево-магниевой минеральной воды — она восполняет дефицит электролитов после употребления алкоголя;

✅ легкий перекус (тост и стакан сока, мед). Алкоголь способствует снижению уровня глюкозы в крови, а легкий перекус позволит его восполнить;

✅ анальгетики: аспирин, ибупрофен и другие нестероидные противовоспалительные средства. Но не парацетамол — если алкоголь и его метаболиты еще не вывелись из организма, прием парацетамола может усилить их токсическое воздействие на печень.

📎 Что не стоит делать

❌ Снимать похмелье очередной порцией алкоголя.

❌ Переедать.

❌ Принимать горячий душ/ванну и заниматься спортом или физическим трудом, если алкоголь и его метаболиты ещё не вывелись, есть риск нагрузки на сердце.

☝️ Если боль очень сильная и не утихает больше трех дней, даже несмотря на прием анальгетиков, нужно обратиться к врачу.

Image by Peggy und Marco Lachmann-Anke

Тренинг по расстройствам желудочно-кишечного тракта – Практические советы

Заболевания пищеварительного тракта в пожилом возрасте. Как их избежать?

Боль в животе, тошнота, рвота? Итак, расстройства пищеварительного тракта во время соревнований. Как их избежать?

Желудочно-кишечные расстройства во время активной деятельности затрагивают 30-50% спортсменов. Чаще всего они появляются у спортсменов, занимающихся выносливостью (бегунов, марафонцев, триатлонистов). Они могут ухудшить результат и способствовать более раннему окончанию выступления.

Каковы причины? Причины возникновения ГИ до конца не выяснены, предполагается, что происходит «переброс» крови от внутренних органов к активным тканям (мышцам), что происходит при высокоинтенсивных физических нагрузках. Повышает проницаемость слизистой оболочки и способствует возникновению тошноты, рвоты, болей в животе и диареи. Плохо подобранные приемы пищи перед, во время тренировки/взлета могут дополнительно вызвать проблемы. Результаты исследования, проведенного в начале 1990-х годов на бегунах Half Ironman, показали связь между практикой питания и появлением ГИ во время разбега.Обращали внимание на такие пищевые ингредиенты, как: клетчатка, жир, белок, напитки, содержащие углеводы с высокой осмолярностью (> 500 мОсм/л).

Каковы симптомы? Основными симптомами ЖКТ являются: потеря аппетита, изжога, тошнота, рвота, кислотный рефлюкс, спазмы в животе, брызги, отрыжка, резкая боль, вздутие живота.

Как избежать GI при взлете/тренировке? - Несколько советов по предотвращению возникновения желудочно-кишечного тракта или облегчению его симптомов.

• Если вы склонны к желудочно-кишечному тракту, избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки за день или даже за несколько дней до шоу.Выбирайте рафинированные продукты: пшеничный хлеб, белые макароны, откажитесь от цельнозерновых продуктов. Проверьте содержание клетчатки на этикетке. Большинство фруктов и овощей богаты клетчаткой, выбирайте продукты с низким содержанием клетчатки: помидоры, кабачки, оливки, виноград и грейпфруты.
• Избегайте молочных продуктов, содержащих лактозу, даже если у вас легкая непереносимость лактозы. Выбирайте безлактозное соевое, рисовое и миндальное молоко.
• Обезвоживание может усугубить симптомы. Позаботьтесь о достаточном количестве воды перед взлетом, на маршруте.Практикуйте режим гидратации во время тренировки. Узнайте, какие жидкости будут вводиться на маршруте, и попробуйте их во время тренировки.
• Избегайте приема аспирина и нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен. Ацетилсалициловая кислота и НПВП способствуют увеличению проницаемости кишечника и могут увеличить частоту желудочно-кишечных жалоб. Перед началом не следует принимать НПВП.
• Исключите продукты с высоким содержанием фруктозы, особенно напитки, содержащие только фруктозу.(Комбинация фруктозы и глюкозы может переноситься лучше.)
• Убедитесь, что у вас достаточно времени для приема пищи перед взлетом/тренировкой (> 3 часов).
• Практикуйте новые стратегии питания на тренировках. Не экспериментируйте с новинками перед выставкой. Тренировка кишечника может улучшить переносимость, а также размер и тип пищи, которую вы едите.

Магистр наук. Erwina Szymczyk
Диетолог
контакт: [email protected]

Как распознать ПЛОХУЮ тренировку? 4 признака, которые должны вас беспокоить

"О, это была хорошая тренировка!" - Сколько раз вы говорили это себе или слышали от других? Мы все знаем, когда мы тренировались хорошо, но... как распознать, когда мы тренируемся НЕПРАВИЛЬНО? Сегодня несколько мелочей, которые могут помешать вам в вашей тренировке. Вы уверены, что хорошо тренируетесь?

# 1 Тебе больно.

Боль в мышцах во время тренировки или после тренировки на второй-третий день – это нормально.Чаще всего это результат микротравм в мышцах, которые встречаются часто и на повестке дня.
А боли в суставах - уже нет. Если ваши суставы болели в той или иной степени после тренировки, это была плохая тренировка. Причин тому может быть несколько – возможно, виновником является плохая техника выполнения упражнения, еще одной причиной может быть тренировка, не адаптированная к вашим возможностям, вызывающая слишком большие перегрузки двигательной системы. Колени, голеностопный сустав, бедра, плечевой пояс, локоть – эти места не могут болеть после правильно проведенной тренировки.

фото Агаты Матульки

# 2 ТЫ НЕ ХОРОШ.

Многие люди считают, что рвота является ключом к хорошей тренировке. Действительно! В легкой атлетике в период подготовки к сезону проводятся темповые тренировки ("темп", "темп") - очень интенсивные интервалы. У некоторых игроков (и ужас тренеров!), эта тренировка работает только тогда, когда после нее тебя тошнит. Ошибка!

Конечно, причина рвоты может быть и незначительной - если мы съели что-то за час до тренировки, пища остается в желудке, и с началом тренировки ее переварить невозможно.Бывает - знаете. Причиной рвоты также может быть избыток жидкости во время тренировки.

Но если мы следим за временем приема пищи, а рвота все равно возникает, значит, тренировки слишком сильно превышают наши возможности. Рвота после тренировки — это ненормально и хвастаться нечем: вместо этого следует проанализировать, что пошло не так и что изменить: может быть, увеличить перерыв, уменьшить количество повторений?

С точки зрения тренера - заполучить кого-то не искусство.Устройте ему тренировку, от которой его вырвет. Но в чем смысл? Такие интенсивные усилия больше не являются чем-то положительным для нашего тела: скорее, это очень стрессовый фактор, который вместо того, чтобы благоприятствовать работе над фитнесом, фигурой или здоровьем, отбрасывает нас назад в нашем прогрессе.

# 3 ВЫ НЕ ВИДИТЕ РАЗНИЦЫ.

… между тренировкой и отсутствием тренировки - разницы нет. Видите ли, не каждая тренировка должна вызывать у вас потливость и одышку (это не признак хорошей тренировки!), но каждое упражнение должно приносить пользу.Если вы не устаете, не чувствуете свои мышцы после или чувствуете себя лучше, и все так же, как и до занятия, то, вероятно, тренировка вам не подходит. Даже после низкоинтенсивной йоги или растяжки вы должны почувствовать разницу — например, в том, что вы более расслаблены или растянуты.

В этом случае рекомендуется изменить упражнения и немного увеличить интенсивность или продолжительность тренировки.

# 4 ВЫ НИЧЕГО НЕ ЧУВСТВУЕТЕ ВО ВРЕМЯ.

Вы не чувствуете, как работают ваши мышцы, или что что-то происходит, или пульс, или вообще ничего.

Причина? Они могут быть разными. Чаще всего люди делают упражнения неправильно - начиная с плохой осанки, мы позволяем более сильным мышцам взять на себя управление и, например, хотя упражнение и для ягодиц, но работу в основном выполняет нога. Или - упражнение на бицепс, и мы тренируемся всем телом, а не бицепсом. В основном это происходит из-за того, что вы не знаете своего тела и не знаете техники выполнения упражнений.Пожалуйста, помните: если вы тренируетесь дома или в фитнес-клубе, всегда наблюдайте за тем, как инструктор выполняет упражнения, а затем старайтесь ей подражать. Если упражнение для живота и вы чувствуете шею, значит, вы делаете что-то не так, и у вас в голове должна загореться красная лампочка.

Если у вас есть абонемент в спортзал, стоит обратиться за помощью к личному тренеру или инструктору по спортзалу. Дежурные в комнате здесь, чтобы помочь. Это должна быть бесплатная помощь.

Если тренировка должна быть утомительной, подумайте о том, чтобы обмануть себя. Я часто вижу людей, которые подсознательно выполняют упражнение медленнее, чтобы не устать… потому что боятся устать. Нечего бояться! Усталость продлится 5 минут, а затем перейдет на 🙂

СЛЕДУЙТЕ ЗА СВОИМ ТЕЛОМ

Самое важное приложение? Следите за своим телом. Любые странные, подозрительные боли, отсутствие эффекта, отсутствие мышечной чувствительности и другие подобные симптомы должны вас насторожить и дать пищу для размышлений.Любая физическая активность должна каким-то образом давать о себе знать: будь то усталость, улучшение настроения, расслабление… что угодно. С другой стороны, если признаки дрессировки крайне негативны, стоит поинтересоваться и этим.

Приходите на мой FACEBOOK и INSTAGRAM для дополнительной дозы мотивации!

.90,000 Тошнота после тренировки - Forum SFD

...

или Новичок

Респектабельный 2 Опубликованные сообщения 5 На форуме 16 лет Прочитанные темы 79

Здравствуйте, у меня проблемы с самочувствием во время тренировок, в основном в конце тренировок, и я не знаю, в чем может быть причина.Занимаюсь каждый день, аэробикой - утром 20 минут живот, а вечером 30 минут лодочник. Кроме того, 3 раза в неделю силовых тренировок общего развития через 1 час. Проблема в основном возникает в день, когда силовые и аэробные тренировки совпадают. После часа силовой тренировки - еще 30 минут занимаюсь на гребном тренажере - и вот минут через 15-20 меня начинает тошнить и слегка тошнит. Добавлю, что тренируюсь месяц. Если вы знаете, что может быть причиной тошноты, сообщите, пожалуйста, я добавлю, что я здоров и у меня нет противопоказаний к занятиям спортом.Я приветствую всех.

...

Ненадежный Эксперт

Респектабельный 48 Опубликованные сообщения 19680 Возраст 35 лет На форуме 17 лет Прочитанные темы 52818

Варьируйте тренировки и правильно рассчитывайте калории

Форма есть или нет!
Я все равно ГОТОВУ!
- == КОМАНДА ГЕЙНЕРА == -
Альянс БЖЖ

...

или Новичок

Респектабельный 2 Опубликованные сообщения 5 На форуме 16 лет Прочитанные темы 79

Скорее нет, потому что я занимаюсь силовыми через 1,5 - 2 часа после еды, но с этими углеводами может быть и правильно, потому что в последнее время я урезал хлеб, картошку и все такое.Но опять же, я много ем на своей фруктовой диете. Может быть, я уменьшу этот гребной тренажер до 15 минут после тренировки. Это аэробное упражнение не такое уж выматывающее (делаю приседания по утрам с колесами - около 700, минут 20, а на веслах - если сил нет, то за 30 минут из 500 применений, после этого числа Меня начинает тошнить, а после силы до 250-300 весла и его уже начинает тошнить.Думаю попробую рассчитать эту диету.

...

или Новичок

Респектабельный 2 Опубликованные сообщения 5 На форуме 16 лет Прочитанные темы 79

А может кто-то понимает, могут ли такие симптомы быть следствием т.н.«кислородный долг» очень интенсивных аэробных тренировок ???

...

Дон_Корнео Новичок

Респектабельный 0 Опубликованные сообщения 45 На форуме 16 лет Прочитанные темы 3140

У меня тоже такое, когда возвращаюсь к тренировкам после долгого перерыва.Может быть, дело в адаптации организма к повышенным усилиям?? Немного расслабьтесь во время тренировки в начале и постепенно увеличивайте интенсивность.

.90 000 Что вызывает тошноту и головокружение при занятиях спортом?

Как уберечь эти проблемы от разрушения

Неприятно чувствовать тошноту и головокружение во время тренировки. Это проблемы, которые обычно связаны с интенсивной физической активностью или упражнениями на выносливость, такими как бег слишком далеко или слишком быстро. Но даже люди, которые занимаются более умеренными физическими упражнениями, иногда обнаруживают, что упражнения вызывают у них недомогание.

Это может быть проблемой, требующей медицинской помощи, но есть и другие легко устраняемые причины тошноты/головокружения.

Обязательно обсудите любые повторяющиеся проблемы с лечащим врачом.

Головокружение и тошнота из-за низкого уровня сахара в крови

Людям часто нравится заниматься спортом утром перед завтраком, но это означает, что в организме может не хватить топлива после ужина накануне вечером. Итак, вы встаете, занимаетесь спортом, и уровень сахара в крови падает.Вы чувствуете тошноту и слабость.

Лучше съешьте легкий завтрак, желательно немного белков и/или сложных углеводов с небольшим количеством полезных жиров - еда будет работать какое-то время. Другим сценарием может быть человек, который идет на занятия сразу после работы и перед обедом. Нет времени поесть, нет топлива для работающих мышц. В этом случае поможет легкая закуска или спортивный батончик.

Слово мудрому: слишком много есть или пить, а также заниматься физическими упражнениями может быть так же неудобно.Обильная еда, даже накануне вечером, все еще может бурлить в вашей пищеварительной системе.

Не допускайте обезвоживания, чтобы предотвратить головокружение Головокружение и тошнота

Раз уж мы заговорили о еде, нельзя не подчеркнуть, что во время тренировки важно избегать обезвоживания.

Умеренные виды упражнений, такие как пилатес, редко требуют глюкозы и натрия, которые содержатся в спортивных напитках, но здоровая доза воды необходима. Головокружение и тошнота являются симптомами обезвоживания.

С другой стороны, употребление слишком большого количества воды непосредственно перед тренировкой может привести к вздутию живота и заболеванию.

В идеале полностью пейте за час до тренировки, а затем каждые 20 минут во время тренировки.

Головокружение от постуральной гипотензии или ортостатической гипотензии

Ортостатическая гипотензия — это техническое название чувства головокружения, возникающего при слишком быстром вставании. Это означает, что ваше кровяное давление резко упало.Это может быть вызвано многими лекарствами. Это также может быть вызвано низким кровяным давлением или другой проблемой со здоровьем.

Если во время тренировки у вас часто кружится голова, обратитесь к врачу. С другой стороны, многие из нас время от времени испытывают «головную боль». Лучшее решение — постепенно переходить от головы к голове. Если у вас есть какое-то конкретное упражнение, которое вызывает у вас это чувство, попробуйте двигаться медленнее или оставьте его как рутину.

Держите взгляд в таком положении, чтобы избежать укачивания во время тренировки

Другой причиной укачивания, например, во время тренировки, является смещение взгляда при движении.В пилатесе и большинстве упражнений ваша голова находится на одной линии с позвоночником, и ваше зрение находится на одном уровне с этой точкой. Если ваши глаза двигаются или удаляются от центра во время движения, это может создать ощущение замешательства.

Если вы занимаетесь реформером пилатеса, гребным тренажером или даже выполняете скручивания (в пилатесе мы делаем подъем грудной клетки), может быть полезно выбрать одно место для взгляда, а не отвлекаться от мира. Это немного похоже на то, что вы едете задом наперед в своей машине — не весело.

Слишком тяжелое испытание дает нежелательные симптомы

Для многих людей целью упражнений является плоский живот, но вы можете слишком сильно напрягать мышцы живота, особенно в пилатесе. Пилатес использует удлинение и углубление живота по направлению к позвоночнику для глубокого плавного эффекта перед телом. Важно сбалансировать упражнения для мышц живота, чтобы вы равномерно подтягивали бока, верхнюю и нижнюю области.

Если вы будете крепко сжимать только верхнюю часть живота или область живота, вы не почувствуете себя хорошо!

Углубление мышц живота является ключом к занятиям пилатесом, но наряду с этим, и это ключ, должно быть расширение и расширение задней части вашего тела.Если ваша спина не расширяется, когда вы сжимаетесь перед собой, у вас не будет достаточно места, чтобы дышать или позволить своим органам работать на ней — очень тошнотворно. Вот статья, которая поможет вам получить лопату для живота:

Найдите свою С-кривую.

Дышите полной грудью, но не переутомляйте дыхание

Подобно плаванию, поднятию тяжестей и некоторым другим видам упражнений, тренировка пилатеса координирует ваше дыхание с движением. При правильном выполнении оно оказывает успокаивающее и интегрирующее действие, а также может помочь вам избежать дискомфорта от нехватки кислорода.

Многие привыкли дышать только грудью. В пилатесе мы хотим использовать всю свою дыхательную способность, а это означает полный вдох и выдох, которые заполняют наши бока и спину. Это называется боковым дыханием. Если вы тренируетесь с наклоном вперед, согнутым, становится еще более важным направить дыхание в стороны и назад, и даже в нижнюю часть спины.

Можно работать над дыханием. Поскольку ваше дыхание каким-то образом контролируется в пилатесе, это может означать, что вы дышите слишком тяжело, чтобы приложить столько усилий, сколько вы фактически потратите.Учителя могут поощрять учащихся настолько преувеличивать свое дыхание, что это может вызвать у них головокружение и вызвать гипервентиляцию. Если вы заняты дыханием, сделайте шаг назад и найдите поток, который вам подходит.

Дыхание и пилатес

Запишитесь на коучинг

По мере роста популярности пилатеса многие люди пытаются учиться или получают недостаточные инструкции. Очень важно начать с полностью подготовленного инструктора по пилатесу.Большинство студий предлагают частные сеансы. Это отличный способ получить хорошую основу и справиться с любым возможным дискомфортом.

> Артикул:

> Обзор проблемы: Упражнения и ортостатическая непереносимость, Med Sci Sports Exerc. 1993 июнь; 25 (6): 702-4. Обзор.

> Палушка С.А. «Современные концепции: диагностика и лечение распространенных желудочно-кишечных расстройств, связанных с физической активностью». ФизСпортмед. 2009 Апрель; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810/psm.2009.04.1683. "

> Уотерман Дж. Дж., Капур Р. «Жалобы на верхние отделы желудочно-кишечного тракта у спортсменов». Представитель Curr Sports Med. 2012 март-апрель; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.

Убедитесь, что вы не слишком усердно тренируетесь

Несмотря на то, что упражнения должны быть веселыми и приятными, иногда вы можете испытывать неприятные и неприятные побочные эффекты, такие как головокружение, тошнота и нечеткость зрения в результате слишком интенсивных тренировок. Узнайте, как распознать и преодолеть симптомы перетренированности.

Обезвоживание после тренировки

Независимо от того, занимаетесь ли вы экстремальными упражнениями или выгуливаете собаку, любая деятельность требует надлежащего увлажнения.Обезвоживание происходит, когда мы теряем больше воды, чем поставляем организму, и он не может нормально функционировать. Во время занятий спортом вода теряется через потоотделение, поэтому чем интенсивнее тренировка, тем больше ее выводится из организма. Наиболее распространенными симптомами обезвоживания являются сухость во рту, усталость, жажда, мышечная слабость, головные боли и головокружение. При сильном обезвоживании вы также можете испытывать раздражительность, спутанность сознания, отсутствие пота, небольшое количество мочи или ее полное отсутствие, низкое кровяное давление, учащенное сердцебиение и иногда обмороки.

Лучший способ справиться с обезвоживанием — пополнить запасы жидкости в организме. Для этого используйте негазированную воду или спортивный напиток, содержащий электролиты или углеводы. Чтобы предотвратить это явление, пейте воду до, во время и после тренировки.

Следует помнить, однако, что тошнота и головокружение могут быть также результатом чрезмерной физической активности , не соответствующей уровню физической подготовки. В то время как многие люди прилагают большие усилия для наращивания мышечного тонуса, вы должны постепенно достигать своих тренировочных целей, приспосабливая свое тело к повышенным уровням упражнений.

Гипогликемия после тренировки

Другой причиной неприятных симптомов после тренировки является гипогликемия. Это происходит, когда уровень сахара в крови становится слишком низким. Гипогликемия может быть вызвана тем, что организм слишком быстро расходует глюкозу, слишком медленно высвобождая ее в кровоток, или слишком большим количеством инсулина в крови. Проблема затрагивает не только диабетиков — она возникает и у людей, которые не обеспечивают организм достаточным количеством пищи перед тренировкой.

Характерные симптомы гипогликемии включают головную боль, потливость, нечеткость зрения, учащенное сердцебиение, головокружение, нарушение равновесия, беспокойство, спутанность сознания, невнятную речь, утомляемость и, в крайних случаях, судороги или кому. Особенно подвержены вышеперечисленным недугам люди, выполняющие интенсивные утренние тренировки без завтрака или после слишком скудного приема пищи. Вы можете защитить себя от гипогликемии, съев перекус из нежирных белков, небольшого количества полезных жиров и сложных углеводов.Если вы заметили падение уровня глюкозы в крови, немедленно съешьте продукт, богатый сахаром или углеводами, например, хлеб или апельсиновый сок.

.90 000 Тошнота, боли в животе и другие проблемы с пищеварением во время тренировки. Как с этим бороться?

Упражнения являются стрессом для организма, но в большинстве случаев это хороший вид стресса. Проще говоря, он заставляет сердечно-сосудистую систему и мышцы адаптироваться и «стать» сильнее и продуктивнее. Однако иногда физические упражнения могут вызывать временные проблемы с пищеварительной системой.

Пищеварительные симптомы чаще всего встречаются у людей, которые бегают или ездят на велосипеде, но даже у людей, занимающихся силовыми тренировками, могут быть проблемы с пищеварением, такие как кислотный рефлюкс или тошнота.

Более высокая интенсивность усугубляет симптомы

Интенсивность имеет значение. До 50% людей, выполняющих интенсивные упражнения на выносливость, испытывают проблемы с пищеварением во время тренировок, и это чаще встречается у женщин и молодых спортсменов.

Эти симптомы не указывают на серьезную медицинскую проблему для большинства людей, но если они возникают слишком часто, рекомендуется обратиться к врачу за советом. Если у вас уже есть проблемы с пищеварением, такие как кислотный рефлюкс или синдром раздраженного кишечника, физические упражнения могут усугубить их.В такой ситуации тем более стоит поговорить с врачом о том, как бороться с этими недугами.

Здоровые люди , которые видят проблемы с желудком только во время тренировки, не должны беспокоиться о том, что это серьезно.

Распространенные проблемы с пищеварением

Изменения, связанные с кровотоком

Когда вы тренируетесь, кровь направляется из вашего кишечника к вашим усердно работающим мышцам. Это изменение кровотока замедляет перистальтику желудка и пищеварение и заставляет пищу и жидкости дольше оставаться в кишечнике.Во время тренировки это может вызвать у вас тошноту, чувство переполнения и вздутия живота. У некоторых людей дискомфорт настолько выражен, что им трудно завершить тренировку.

Тренировка на полный желудок

Когда вы тренируетесь на полный желудок, может нарушиться нормальное функционирование пищеварительного тракта. Кроме того, сокращение мышц живота, как это делают большинство людей во время физических упражнений, оказывает дополнительное давление на желудочно-кишечный тракт. Все это может способствовать возникновению неприятных желудочно-кишечных симптомов, затрудняющих работу.

Желудочный рефлюкс

Некоторые любители силовых тренировок, бегуны и велосипедисты могут испытывать чувство жжения в груди и кислый привкус во рту, поскольку кислота возвращается из желудка в пищевод. Когда вы поднимаете тяжести, давление в животе увеличивается. Давление заставляет кислоту в желудке вернуться в пищевод и горло. Бег также может усугубить кислотный рефлюкс из-за повторяющихся раздражающих движений, вызванных ударами ног о землю.

Глотание воздуха

Иногда бегуны и силовые атлеты глотают воздух во время тренировки. Это называется аэрофагией, и заглатывание воздуха может привести к газообразованию и газообразованию. Многие пожиратели воздуха даже не осознают, что делают это во время тренировки. Это бессознательная привычка, которая усиливается с интенсивностью тренировок и может ухудшиться при стрессе. Вздутие живота из-за заглатывания воздуха также распространено среди пловцов.

Диарея

Еще одна проблема с желудком — эпизоды диареи, вызванной физической нагрузкой. Это состояние, которое затрагивает людей, которые бегают на большие расстояния. Никто точно не знает, почему бег на длинные дистанции вызывает диарею. Одна из теорий состоит в том, что бег стимулирует неравномерное сокращение мышц толстой кишки. Какой бы ни была причина, это может быть источником беспокойства, когда нет доступа в туалет и вы находитесь вдали от дома. Симптомы также могут быть непредсказуемыми, внезапно появляясь во время упражнений, когда вы меньше всего этого ожидаете.

Если у вас возникают какие-либо из вышеперечисленных симптомов пищеварения во время тренировки, вы, вероятно, хотите знать, как их контролировать. К счастью, есть несколько простых шагов, которые помогут уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт.

Как я могу предотвратить симптомы пищеварения во время тренировки?

Подождите 2 часа после еды перед тренировкой

Исследования показывают, что симптомы рефлюкса и расстройства пищеварения чаще возникают, когда люди занимаются спортом сразу после еды.

Ограничьте жирную пищу перед тренировкой

Потому что они задерживают опорожнение желудка. Если вы склонны к диарее, избегайте употребления продуктов с высоким содержанием клетчатки за 12 часов до интенсивной тренировки. Клетчатка также может замедлить опорожнение желудка.

Не жуйте жевательную резинку и не пейте газированные напитки перед тренировкой.
Это увеличивает заглатывание воздуха, что может привести к вздутию живота. Кроме того, вздутие живота, вызванное заглатыванием воздуха, может вызвать кислотный рефлюкс.

Избегайте употребления кофеина и молочных продуктов перед тренировкой

Кофеин увеличивает выработку кислоты и раздражает пищеварительный тракт. Кроме того, это может повлиять на нервы, контролирующие пищеварительную функцию. Если вы пьете кофе перед тренировкой, чтобы улучшить свои спортивные результаты, пейте кофе с низкой кислотностью, а если у вас непереносимость лактозы, используйте альтернативный молочный продукт. Лактоза в молочных продуктах может вызвать диарею и скопление газов, если у вас недостаточно фермента лактазы для ее расщепления.Для спортсмена синтетический кофеин — лучший выбор.

Избегайте фруктов и фруктовых соков, содержащих фруктозу, перед тренировкой

Некоторые люди плохо усваивают фруктозу, и после ее приема у них возникает газообразование.

Не принимайте нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).
Может вызывать раздражение желудка и симптомы рефлюкса. Некоторые исследования показывают, что прием НПВП в сочетании с интенсивными или продолжительными физическими упражнениями может повредить слизистую оболочку кишечника.Поэтому ограничьте использование этих препаратов и пейте много жидкости, если вам необходимо их использовать.

Получите гидратацию

Это помогает увеличить приток крови к пищеварительному тракту, чтобы все работало должным образом.

Обратитесь к врачу, если во время физических упражнений у вас сохраняются симптомы пищеварения. У вас может быть непереносимость лактозы, синдром раздраженного кишечника или другое состояние, требующее вмешательства.

Резюме

Теперь вы знаете, почему упражнения могут вызывать дискомфорт в пищеварении, и что есть способы снизить этот риск.Наблюдайте за тем, что и когда вы едите перед тренировкой, и прислушивайтесь к своему телу. При появлении симптомов замедлите или измените тренировку.

Тревожные симптомы, которые нельзя недооценивать во время тренировки

Никогда не следует продолжать упражнения, которые вызывают дискомфорт, которого вы не замечали ранее. «Запуск травмы» — самый простой и быстрый способ усугубить болезнь.

Усталость

Усталость — это физиологическое состояние организма, которое снижает физическую и умственную способность продолжать работу. Каждый из нас имеет разный порог утомления и в разной степени реагирует на факторы, вызывающие утомление.На наши способности и эффективность влияют, среди прочего, депривация сна, прежний уровень физической подготовки, смена часовых поясов, возраст, общее самочувствие, шум и даже температура. Чувство утомления является физиологической защитой от возможности более глубоких нарушений в функционировании организма при продолжении усилий.

Каждому спортсмену знакомы ощущения мышечной слабости, потери концентрации внимания и координации, потери силы и точности движений, случавшиеся одышка, тошнота или головокружение.Эти симптомы являются естественной защитой организма в связи с повышенными физическими нагрузками и возникают в том числе из-за от снижения энергетических ресурсов в мышцах (гликоген, АТФ, фосфокреатин), их закисления или обезвоживания, а также ионных нарушений в работающих тканях и ЦНС.

После окончания усилия наш организм восстанавливается и все вышеперечисленные расстройства исчезают, если, однако, мы не продолжаем нагрузки. Вот почему так важны регулярные физические тренировки – то есть контролируемая и систематическая нагрузка организма.В результате в организме происходит ряд адаптационных изменений, которые повышают нашу толерантность к усилиям и нагрузкам – повышаются работоспособность и сила. Проблема возникает, когда мы перенапрягаем организм, заставляем его чрезмерно работать и не даем ему отдохнуть. Как следствие, это приводит к нарушению функций отдельных органов, а затем и к заболеванию, ранее вызывавшему так называемую синдром перетренированности.

Мы даем советы: Ваше тело реагирует на физические упражнения и подает вам сигналы, когда начинает происходить что-то плохое.Не недооценивайте эти признаки, уменьшите свои усилия и обратитесь к врачу, если заметите какой-либо из них.

Команда перетренированности

К таким неспецифическим симптомам относятся:

восприимчивость к более частым инфекциям, особенно верхних дыхательных путей,
ухудшение переносимости физической нагрузки и снижение максимального поглощения кислорода, несмотря на сохранение или увеличение тренировочных нагрузок,
нарушения сна, аппетита и настроения,
трудности с концентрацией внимания,
снижение либидо и нарушения менструального цикла у женщин,
раздражение и конфликтность,
гормональные изменения.

Важным предупредительным сигналом должно быть также чувство чрезмерной усталости, которое продолжается много часов после окончания тренировки. Также быстрая утомляемость или даже полное отсутствие толерантности к физической нагрузке может быть симптомом уже имеющихся заболеваний, а не только следствием накопления усилий и недостаточной регенерации.

Другие тревожные симптомы, возникающие во время или после физической нагрузки, требуют особого внимания и никогда не должны недооцениваться:

чувство неравномерного сердцебиения, т. н.сердцебиение,
обморок или потеря сознания,
одышка, боль или чувство тяжести и дискомфорта в груди,
расстройство зрения или равновесия,
головокружение или головная боль,
онемение конечностей или лица во время или после физической нагрузки.

Эти симптомы могут свидетельствовать, в частности, о недостаточная мощность системы кровообращения, дыхательной системы или возможность так называемого анемия (слишком мало эритроцитов и гемоглобина), вызванная перегрузкой или болезнью (в том числе той, о которой мы не знаем).Игнорирование таких симптомов и продолжение занятий спортом может привести к ухудшению состояния, а в крайних случаях - к опасному для жизни состоянию, примером чему служат внезапные смерти ранее здоровых молодых людей при занятиях спортом.

Ради собственного здоровья не стоит недооценивать также:

боль или опухоль в суставах,
различные виды прыжков или «хватки в пруду», даже — или, возможно, чаще всего — после легкой травмы,
боль в сухожилиях, мышцах или костях, особенно повторяющаяся после отдыха или физической нагрузки.

Физическая активность рекомендуется практически всем, но ее, как и дозировку препарата, следует планировать. Таким образом, все описанные симптомы и причины серьезных травм можно выявить вовремя, если регулярно консультироваться с врачом перед началом тренировок, а также во время повышенной физической активности.

Во время консультации врач порекомендует подробные обследования, если описанные симптомы вызывают подозрения. Описывая своему врачу состояние своего здоровья или планируемую деятельность, стоит помнить, что уже в 16 в.Войцех Очков, доктор медицины и придворный врач польских королей, сказал: «Движение заменит почти любое лекарство, но никакое лекарство не заменит движения». Поэтому, когда мы замечаем какие-либо из вышеперечисленных симптомов, а также любые другие, которые нас беспокоят, стоит отправиться на медицинскую консультацию, чтобы обсудить дальнейшее лечение со специалистом и безопасно заниматься спортом.

Тошнота после физической нагрузки

Почему вас тошнит на тренировке и как с этим справиться

Повышение кислотности

Как справиться

Замедление пищеварения

Как справиться

Дегидратация

Как справиться

Тошнота при физических нагрузках

Как избавиться от тошноты?

Комментарии:

Рвота после физической нагрузки. Почему тошнит во время и после тренировки

Общие сведения

Причины тошноты после тренировки

Давление

Изначально плохое самочувствие

Перегрузка ЖКТ

Недостаток воды/соли

Недостаток сахара в крови

Перегрев

Сторонние факторы

Профилактика

Итоги

Шаги

Предупреждение тошноты посредством диеты

Предупреждение тошноты во время тренировок

Предупреждения

Почему после тренировки тошнит?

Почему во время тренировки тошнит?

Почему тошнит после тренировки?

Почему тошнит / рвет в спортзале и что с этим делать

1. Непереваренная еда

2. Гипонатриемия (падение концентрации ионов натрия в крови)

3. Дегидрация (недостаток влаги в организме)

4. Перегрев/ тепловой удар

5. Снижение кровотока к слизистой оболочке желудка

6. Увеличение проникновения токсинов и аллергенов

7. Понижение давления

8. Рабдомиолиз и другие болезни

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Жжение в грудной клетке - причина какой болезни? — Клиника «Доктор рядом»

Почему после алкоголя болит голова

📎 Что это за головная боль

📎 Что вызывает эту головную боль. Немного науки.

📎 Что делать с похмельной головной болью?

📎 Что не стоит делать

Тренинг по расстройствам желудочно-кишечного тракта – Практические советы

Заболевания пищеварительного тракта в пожилом возрасте. Как их избежать?

Как распознать ПЛОХУЮ тренировку? 4 признака, которые должны вас беспокоить

# 1 Тебе больно.

# 2 ТЫ НЕ ХОРОШ.

# 3 ВЫ НЕ ВИДИТЕ РАЗНИЦЫ.

# 4 ВЫ НИЧЕГО НЕ ЧУВСТВУЕТЕ ВО ВРЕМЯ.

СЛЕДУЙТЕ ЗА СВОИМ ТЕЛОМ

Головокружение и тошнота из-за низкого уровня сахара в крови

Не допускайте обезвоживания, чтобы предотвратить головокружение Головокружение и тошнота

Головокружение от постуральной гипотензии или ортостатической гипотензии

Держите взгляд в таком положении, чтобы избежать укачивания во время тренировки

Слишком тяжелое испытание дает нежелательные симптомы

Дышите полной грудью, но не переутомляйте дыхание

Запишитесь на коучинг

Убедитесь, что вы не слишком усердно тренируетесь

Обезвоживание после тренировки

Гипогликемия после тренировки

Более высокая интенсивность усугубляет симптомы

Распространенные проблемы с пищеварением

Изменения, связанные с кровотоком

Тренировка на полный желудок

Желудочный рефлюкс

Глотание воздуха

Диарея

Как я могу предотвратить симптомы пищеварения во время тренировки?

Подождите 2 часа после еды перед тренировкой

Ограничьте жирную пищу перед тренировкой

Избегайте употребления кофеина и молочных продуктов перед тренировкой

Избегайте фруктов и фруктовых соков, содержащих фруктозу, перед тренировкой

Получите гидратацию

Резюме

Тревожные симптомы, которые нельзя недооценивать во время тренировки

Усталость

Единый центр записи на прием к врачу:
+7 351 240 13 13

«Горячая линия» по отказу от курения:
+7 351 725-23-04
с 8.00 до 19.00, кроме сб и вс

«Горячая линия» по противоболевой терапии:
+7 351 729-25-11

«Горячая линия» по вопросам лечения и реабилитации потребителей наркотиков:
+7 351 775-11-91
ГБУЗ «Челябинская областная клиническая наркологическая больница»

Телефон доверия ГУ МВД России по Челябинской области:
+7 351 268-85-94