Вода и организм человека

Вода и организм человека | Образ жизни

Вода является неотъемлемой частью нашего здоровья и благополучия. Человеческое тело на 70 % состоит из воды. Вода играет ключевую роль во многих жизненно важных процессах организма:

 

• Увлажняет глаза, полости рта и носа 

• Защищает человеческие органы и ткани 

• Обеспечивает смазку суставам 

• Регулирует температуру тела 

• Уменьшает нагрузку на почки и печень, выводя из организма токсины 

• Поставляет клеткам питательные вещества и кислород 

• Помогает предотвратить запоры 

• Способствует растворению минералов и других питательных веществ для их быстрого усвоения 

 

В течение суток мы теряем воду через мочу, пот, дыхание, и эту жидкость необходимо восполнять. Это можно сделать путем потребления любой жидкости. Однако вода является здоровым выбором, так как она не содержит никаких калорий и никакого сахара, который может навредить зубам. 

Потребление достаточного количества воды оказывает много положительных эффектов на организм. Вода делает нас энергичными, помогает сохранить кожу увлажненной и эластичной, что позволяет нам выглядеть более молодыми. Регулярное употребление воды также поможет снизить аппетит и потерять вес за счет отсутствия в ней калорий. 

 

Исследования показывают, что придерживаясь низкокалорийной диеты и принимая воду до еды, можно потерять больше веса, чем соблюдая лишь одну диету. 

 

Нехватка воды в организме приводит к его обезвоживанию, которое возникает, когда вашему организму не хватает воды для выполнения своих обычных функций. Без воды человек может погибнуть уже через трое суток, а без пищи при наличии воды может жить несколько недель. Умеренное обезвоживание можно охарактеризовать сухостью во рту, головной болью, головокружением и усталостью. 

 

Даже умеренное обезвоживание демонстрирует нам в научных исследованиях уменьшение производительности физической работы. Также было высказано предположение, что недостаточное употребление воды может привести к возникновению многих болезней и недугов, в том числе астмы, стенокардии, изжоги, болей в спине, мигрени. Употребление достаточного количества воды равными порциями в течение дня поможет улучшить вашу умственную работоспособность.

 Вода благоприятно влияет на когнитивные функции, потому что 85% мозга состоит из воды. Нехватка воды может привести к ухудшению интеллектуальной способности, памяти, концентрации и координации. Когда вы чувствуете обезвоживание, ваше внимание и концентрация может снизиться на 13%, а память на 7%. 

 

Предполагают, что обезвоживание также может оказать негативное влияние на настроение. Поэтому регулярное и достаточное употребление воды имеет множество положительных эффектов не только на физическое здоровье, но и на общее настроение и самочувствие.

 

Рекомендуется ежедневно выпивать около 1,2 литра жидкости. Это примерно 6 стаканов по 200 мл или 8 стаканов по 150 мл.

 

Как вода влияет на организм человека?

Вода – самый сильный фактор, влияющий на метаболизм (процесс обмена веществ) организма человека. При дефиците воды прежде всего страдает мозг, состоящий на 85% из воды. При избытке воды, огромная нагрузка ложится на мочевыделительную систему и кожу, через которую происходит потовыделение.

Итак, что происходит с организмом, если выпить стакан воды натощак:

1.Запускается обмен веществ. Вода поддерживает метаболизм, что положительно влияет на множество систем в организме. Врачи и диетологи рекомендуют выпивать один стакан воды на голодный желудок, чтобы разбудить организм и запустить обмен веществ.

2. Профилактика простудных заболеваний. Вода растворяет мокроту в верхних дыхательных путях и выводит её. Снимает боль в горле. Одного стакана достаточно, чтобы облегчить симптомы простуды: кашель и боль в горле. Также, водой можно промывать нос, чтобы вылечить насморк.

3. Снятие менструальных болей. С помощью воды снижаются спазмолитические судороги, менструация протекает легче и сопровождается меньшей болью. Также жидкость оказывает успокаивающее действие на мышцы живота.

4. Детоксикация организма. Вода способствует выведению токсических веществ и застойных жидкостей. Если пить её в большом количестве, то температура тела поднимается, это способ к обильному потоотделению и выведению шлаков и токсинов. Особенно эффективна вода при детоксикации вместе с лимоном.

5. Замедление процессов старения. Вода замедляет старение кожи. Если регулярно поддерживать питьевой баланс, то клетки кожи сохраняют эластичность и упругость, благодаря чему кожа становится гладкой и сияющей.

6. Улучшение работы внутренних систем организма. Регулярное питьё улучшает работу сосудистой и кровеносной систем организма. Также вода разрушает жировые отложения вокруг нервной системы, благодаря чему она начинает лучше функционировать. Такой эффект подтверждён в условиях клинических испытаний.

7. Улучшение структуры волос. Речь идёт не о приёме вовнутрь. Необходимо мыть волосы не горячей, а тёплой водой, чтобы волосы ускорили рост. Данная температура стимулирует нервные окончания волос, благодаря чему они становятся мягче и послушней.

8. Усиление иммунитета. Чистая, насыщенная природными минералами и микроэлементами вода повышает иммунитет и стойкость организма в борьбе с различными вирусами (короновирусом в частности). Для усиления её профилактических и лечебных свойств в неё можно добавить эхинацею пурпурную, имбирь, черный тмин, куркуму.

Воду какой температуры нужно пить?

Важно не только соблюдать питьевой режим, но и пить воду правильной температуры, у которой с разной температурой есть индивидуальные особенности.

Холодная вода (5-14°C). Она считается малопригодной для питья. Портит эмаль зубов, так как низкая температура является стрессом для дёсен. Такое же негативное влияние она оказывает на организм в целом. Низкие температуры ослабляют иммунитет, приводят к приступам слабости, вызывают сонливость и апатию, чувство беспомощности. Кроме того, такая вода находится в желудке, пока не нагреется до общей температуры тела. В течение длительного времени она не поступает в кишечник и не выполняет своей основной функции увлажнения и очищения организма.

Напротив, застойная жидкость вызывает отёки. Если пить холодную воду во время еды, то пища находится в желудке каких-то двадцать минут вместо 4-5 часов. Таким образом белок не успевает перевариваться и начинает гнить уже в течение первых часов. Из-за этого чувство насыщения никак не наступает, а аппетит появляется снова и снова. Вот самый быстрый путь к ожирению. И всё это приводит к нарушению работы желудочно-кишечного тракта и авитаминозу.

Тёплая вода (36°C). Это та вода, которая соответствует температуре нашего тела. Она идеальна во всём. Такая жидкость не нуждается в длительном переваривании. Она проходит через организм, словно транзит, и выполняет свои главные функции увлажнения и очищения. Это очищение крови, естественная чистка организма от шлаков и токсинов, а также продуктов жизнедеятельности бактерий. Приобрести кулеры с нагревом можно тут.

Горячая вода (50-70°C). В китайской медицине жидкость с высокой температурой считается наиболее полезной. Однако современные врачи отдают предпочтение тёплой. Горячая вода считается полезной, если пить её на голодный желудок. Она постепенно запускает работу органов желудочно-кишечного тракта, вымывает остатки пищи, желудочный сок и слизь, которые накопились на стенках желудка и кишечника за ночное время суток. Благодаря этому происходит запуск процесса метаболизма, улучшается перистальтика кишечника, скорость движения крови. Кожа становится более ровной и сияющей, проходят различные высыпания, вызванные застоем желчи, а сам организм освобождается от пагубного влияния токсинов и шлаков.

Польза тёплой воды для организма

Учёные особо отмечают пользу тёплого питья. Если ежедневно выпивать стакан воды перед первым приёмом пищи — результат не заставит себя ждать. Рекомендуемая температура — 40°C, т.е. немного теплее температуры тела. Когда холодная вода попадает в желудок, то организм тратит больше энергии на её нагревание. Она смешивается с желудочным соком, что негативно сказывается на работе пищеварительной системы, а вот тёплая не нуждается в переваривании, а сразу проходит желудок, благодаря чему происходит увлажнение всего организма, кожа становится более чистой и гладкой, проходят различные высыпания: акне, угревая сыпь, воспалительные процессы, проходящие в организме, становятся слабее. Идёт запуск омоложения всего тела, ускоряется обмен веществ, благодаря чему идёт снижение веса, нормализуется работа органов желудочно-кишечного тракта, проходят беспричинная тревожность, напряжение и симптомы депрессии.

Сколько воды нужно пить ежедневно?

Излюбленный вопрос большинства «пп-шников», веганов и худеющих, сводящийся к заветным 2 литрам воды в день, что в корень не верно!

В России до сих пор не выработан норматив по ежедневной норме воды. Однако общие рекомендации сводятся к норме 30 мл на 1 кг массы тела. Средняя норма составляет 1,5-2,5 л в день. Это тот минимум, которым нужно поддерживать водный баланс в организме, вовремя очищать его от шлаков и токсинов и обеспечивать нормальное функционирование всех органов и систем. В необходимом количестве не учитываются другие жидкости: чай, кофе, сок, арбуз, бульон и т.д.

Ваши вопросы – наши ответы

1. Что делать при обезвоживании? Жажда говорит об обезвоживании организма. Пейте воду регулярно. Обратите внимание, что это чувство появляется, когда человек теряет 2% жидкости от массы тела, потеря 10% сопровождается головокружением, 12% требует срочной медицинской помощи, 20% - это смерть. Наш организм коварен и не всегда оповещает о том, что нужно выпить ещё один стакан воды. Не ждите сигналов, следите за своим водным балансом.

2. Опасен ли избыток жидкости в организме? Слишком много воды может вызвать отравление. Но это возможно, если сразу выпить несколько литров воды. Происходит огромная нагрузка на почки, они не справятся с таким количеством воды и избытки жидкости проявятся в виде отёков. Также нарушаются концентрации электролитов в крови, в особенности натрия. Этот элемент ответственен за водно-солевой баланс жидкости, которая находится внутри и снаружи клеток. Если выпивать большое количество воды за день, это не опасно для организма.

3. Когда нужно пить воды больше? Во время тренировок. Организм расходует больше жидкости. При потоотделении и нагреве тела нужно добавить ещё 0,5-1,5 л воды. Иначе кровь загустеет и сердце не сможет её эффективно перегонять. Как следствие, органы начнут работать меньше. В суставах появятся неприятные ощущения. При жаркой погоде с потом выходит много влаги и необходимо восполнять дефицит жидкости.

4. Каков питьевой режим при беременности и в период лактации. При беременности выпивать воды нужно на 300-500 мл больше, т.к. ребёнок окружён околоплодными водами и нуждается в необходимом количестве жидкости. Грудное молоко более чем на 80% состоит из воды. Соответственно, кормящим матерям в день нужно выпивать больше на 300-500 мл.

5. Что делать при отравлении организма? Вода способствует выведению продуктов отравления, поэтому в первую очередь необходимо наладить питьевой режим, чтобы восстановить здоровье.

6. Как понять, что организму не хватает воды? Существует несколько основных признаков. Чувство жажды. Главное, не путайте её с голодом. Резкое снижение веса. Тёмный цвет мочи. Чувство усталости. Мигрень.

7. Когда пить воду? Утром натощак один или два стакана воды, чтобы запустить обмен веществ. Завтрак должен быть не раньше чем, через полчаса после выпивания воды, чтобы разбавленный желудочный сок восстановился. Можно выпить немного воды после приёма пищи, если вы испытываете потребность. От питья после еды стоит воздержаться. Стакан воды перед сном также будет лишним, иначе он задержит циркулирование лимфы и жидкость застоится, что приведёт к появлению отёков.

8. Являются ли другие напитки альтернативой воды?Нет, т.к. они не являются частью водного баланса организма, а вызывают обезвоживание.

9. Какую воду лучше всего пить? Лучше всего подходит природная вода, имеющая в своём составе необходимые минералы и микроэлементы. Газированная вода негативно влияет на слизистую оболочку желудка. Кипяченую воду следует употреблять для приготовления чая или кофе, а вот для постоянного питья лучше исключить.

10. Что можно добавлять в воду? Если Вам не нравится вкус чистой воды, можно добавить лимон, лайм, мяту или мелиссу.

Выводы

Не зря говорят, что вода - это основа жизни. Она необходима для поддержания жизнедеятельности всего живого на Земле. Однако не вся вода обладает одинаковой пользой. Так, холодная несёт больше вреда. А вот, тёплая и горячая запускает метаболизм, увлажняет и очищает организм.

Роль воды в жизни человека

Общеизвестно, что вода - источник жизни.

Для жизни человека, вода, наряду с воздухом, занимает одно из важнейших мест в поддержании жизни и здоровья. Человек (как и любой живой организм) состоящий из воды более, чем на 70%,  прожить без неё может очень короткое время. Вода нужна всему живому- животным, птицам, растениям и даже микроорганизмам. Не будет воды- не будет жизни на Земле; в том числе и по причине отсутствия продуктов питания, т.к. растения без воды не вырастут и не выживут, сельскохозяйственным животным, птице вода также жизненно необходима, не говоря уже о том, что рыба живет только в воде. Таким образом,  человеку вода нужна не только сама по себе, но ещё и как средства для производства продуктов питания.

На поверхности нашей Земли, как и в атмосфере, содержится огромное количество воды; и  большую часть занимает не суша, а вода. Но, к сожалению, пригодной для питьевых целей воды не так уж и много (вода в океанах и морях содержит большое количество соли и без опреснения её пить практически невозможно, а опреснение  очень затратно),  да и распределена она на земном шаре неравномерно. К счастью, территория Российской Федерации имеет достаточные запасы пресной  воды (пригодной для питья) воды.

Вода необходима для нормального функционирования организма, так как доставляет к клеткам  кислород и питательные вещества; позволяет перерабатывать пищу в энергию, выводит шлаки и отходы из нашего организма;  участвует в регулировании температуры тела.

Вода способствует тому, чтобы пища, которую мы едим, быстро переваривалась и усваивалась организмом. Вода служит в качестве смазки для наших суставов, а также регулирует и поддерживает температуру нашего тела.

Несмотря на то, что вода не имеет энергетической ценности (в ней отсутствуют белки, жиры и углеводы), она необходима для растворения витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека, в том числе:

C-  участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

B1 (тиамин)- в форме образующегося из него тиаминдифосфата входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.

Витамин B2 (рибофлавин)- в форме коферментов участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина B2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.

Витамин B6 (пиридоксин)- в форме своих коферментов участвует в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, участвует в поддержании иммунного ответа, участвует в процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина B6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.

Ниацин в качестве кофермента участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно-кишечного тракта и нервной системы.

B12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин B12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина B12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Фолаты- в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Пантотеновая кислота- участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.

Биотин- участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.

Ежедневно из нашего организма выводится около 2 литров жидкости. Влага выделяется через кожу, мочевыделительную систему,  кишечник и лёгкие; поэтому запасы воды необходимо своевременно пополнять, в том числе и чтобы не наступило обезвоживание (проявляется усталостью, мышечными и головными болями, жаждой, в тяжелых случаях потерей сознания).

Воду необходимо пить  равномерно в течение дня. Не стоит компенсировать потерю воды чаем или кофе, т.к. они обладают мочегонными свойствами. Пить необходимо не дожидаясь сухости во рту, жажды (в это время уже произошло обезвоживание), не стоит пить «залпом» сразу стакан или кружку воды- лучше через равные промежутки времени(в т.ч.во время перерывов в работе) выпивать по нескольку глотков. Во время тяжелой физической нагрузки, в жарком климате и др. условиях может появиться необходимость в повышенном употреблении питьевой воды, поэтому если нет свободного доступа к питьевой воде,  то во время занятий спортом, в условиях походов, при пребывании в условиях повышенной температуры воздуха и др. необходимо иметь с собой достаточное количество питьевой воды (не использовать в этих целях сладкие газированные напитки, снабжающие организм ненужным дополнительным количеством  сахара и способствующие обезвоживанию организма).

В природе вода играет важнейшую роль. Вода океанов, морей, озёр, рек и других (в том числе искусственно созданных водоемов) играет  очень важную роль в создании мирового климата, а также климата той или иной местности.  Вода играет одну из ключевых ролей в процессе фотосинтеза. Не будь воды, растения не могли бы перерабатывать углекислый газ в кислород, а значит - воздух был бы непригоден для дыхания.

Необходима вода  для обеспечения человека продуктами питания (выращивания сельскохозяйственных культур и животных, птиц), для бытовых нужд, для соблюдения личной гигиены, для производства электрической энергии, для теплоснабжения (центрального отопления) жилых, общественных зданий и промышленных предприятий, для борьбы с вредителями с/х культур, возбудителями инфекционных заболеваний (для дезинфекции), вредными насекомыми (дезинсекции), для повышения плодородия почвы при внесения минеральных удобрений и др.

Доступ к водным ресурсам  является важным фактором жизнеобеспечения любого государства, и иногда приводит к  конфликтам (племенным, межгосударственным - особенно в условиях  пустынь).

Человечеству важно не только иметь доступ к питьевой воде, водам мирового океана, но и сохранять это бесценное богатство!

ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Воронежской области». 2019г.

По материалам сайта: korotoyak.ru

Факты о воде

Вода сама по себе не имеет питательной ценности, но она – непременная составляющая часть всего живого. Ни один из живых организмов нашей планеты не может существовать без воды.

Из воды состоят все живые растительные и животные существа:
рыбы – на 75%; медузы – на 99%; картофель - на 76%; яблоки - на 85%; помидоры - на 90%; огурцы - на 95%; арбузы - на 96%.

В целом организм человека состоит по весу на 50-86% из воды (86% у новорожденного и до 50% у пожилых людей). Содержание воды в различных частях тела составляет: кости – 20-30%; печень - до 69%; мышцы – до 70%; мозг – до 75%; почки - до 82%;  кровь – до 85%.

Это обстоятельство позволило фантасту В. Савченко заявить о том, что у человека “гораздо больше оснований считать себя жидкостью, чем, скажем, у сорокапроцентного раствора едкого натрия”.

На протяжении всей своей жизни человек ежедневно имеет дело с водой. Он использует ее для питья и пищи, для умывания, летом – для отдыха, зимой – для отопления. 
Для человека вода является более ценным природным богатством, чем уголь, нефть, газ, железо, потому что она незаменима.

Без пищи человек может прожить около 50-ти дней, если во время голодовки он будет пить пресную воду, без воды он не проживет и неделю - смерть наступит через 5 дней. По данным медицинских экспериментов при потере влаги в размере 6-8% от веса тела человек впадает в полуобморочное состояние, при потере 10% - начинаются галлюцинации, при 12% человек не может восстановиться без специальной медицинской помощи, а при потере 20% наступает неизбежная смерть.

В организме человека вода:

• увлажняет кислород для дыхания;
• регулирует температуру тела;
• помогает организму усваивать питательные вещества;
• защищает жизненно важные органы;
• смазывает суставы;
• помогает преобразовать пищу в энергию;
• участвует в обмене веществ;
• выводит различные отходы из организма.

Человек начинает испытывать жажду, когда количество воды в его теле уменьшается на 1-2% (0,5- 1,0л). Потеря 10% влаги от веса тела может привести к необратимым изменениям в организме, а потеря 20% (7 - 8л) уже смертельна.

Обычный человек теряет в день 2-3 литра воды. В жаркую погоду, при высокой влажности, во время занятий спортом расход воды возрастает. Даже благодаря дыханию человек теряет почти пол-литра воды ежедневно.

Правильный питьевой режим подразумевает сохранение физиологического водного баланса - это уравновешивание поступления и образования воды с ее выделением.

Суточная потребность взрослого человека в воде – 30-40 грамм на 1 кг веса тела. Приблизительно 40% ежедневной потребности организма в воде удовлетворяется с пищей, остальное мы должны принимать в виде различных напитков. Летом ежедневно нужно употреблять 2 - 2,5 литра воды. В жарких районах планеты - 3,5 - 5,0л в сутки, а при температуре воздуха 38–40С и низкой влажности работающим на открытом воздухе потребуется в сутки 6,0 - 6,5л воды. При этом нельзя ориентироваться на то, испытываете вы жажду или нет, поскольку этот рефлекс возникает уже поздно и не является адекватным показателем того, сколько воды нужно вашему организму.
Небезынтересно узнать, что в кашах содержится до 80% воды, в хлебе – около 50%, в мясе – 58-67%, в овощах и фруктах – до 90% воды, т.е. “сухая” еда состоит на 50-60% из воды.

А около 3% (0,3л) воды образуется в результата биохимических процессов в самом организме.
По некоторым оценкам за 60 лет жизни человек выпивает около 50т воды – целую цистерну!
Участвуя в обмене веществ, вода позволяет уменьшить жировые накопления и снизить вес. Многие из тех, кто хочет похудеть, считают, что их организм удерживает воду и стараются меньше ее пить. Однако вода является естественным мочегонным средством и, если вы ее пьете, то теряете в весе.

Если организм получает достаточное количество воды, то человек становится более энергичным и выносливым. Ему проще контролировать свой вес, поскольку улучшается пищеварение, а когда вас тянет перекусить, часто достаточно бывает просто попить воды, чтобы снизить аппетит. Симптомами обезвоживания организма являются сухая кожа (может сопровождаться зудом), усталость, плохая концентрация внимания, головные боли, повышение давления, плохая работа почек, сухой кашель, боли в спине и суставах.

Исследованиями ученых уже доказано, что употребление достаточного количества воды может свести к минимуму боли в спине, мигрени, ревматические боли, а также понижение уровня холестерина в крови и кровяного давления, уменьшая тем самым вероятность сердечного приступа. Потребление достаточного количества воды — это один из лучших способов предотвратить образование камней в почках. Так как вода не содержит солей, жира, холестерина и кофеина, то, соответственно, она по-другому выводится из организма.

Немецкие ученые, проведя испытания на студентах-добровольцах, пришли к выводу, что те, которые пьют воды и напитков больше, проявляют и больше выдержки и склонности к творчеству, чем пьющие меньше.

Регулярное потребление воды улучшает мышление и координационные действия мозга. Головной мозг и весь организм будут достаточно заряжены нужными веществами, если вода, которую мы пьем, будет высокого качества, то есть, будет богата минеральными веществами. Здоровый человек не должен ограничивать себя в питье, но гораздо полезнее пить часто и понемногу. Вредно выпивать сразу много жидкости, так как вся жидкость всасывается в кровь, и, пока ее излишек не будет выведен из организма почками, сердце получает излишнюю нагрузку.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что роль воды для человека огромна. Сегодня каждый человек может создать для себя условия сохранения бесценного водного баланса путем правильной организации питьевого режима. 

Влияние воды на здоровье человека

Вода - это доступное и эффективное средство, смывающее грязь, микробы и бактерии. Все наши ткани, витальные жидкости и секреции содержат большое количество воды.

Кожа является одним из органов, которые организм использует для удаления отходов. Если эти загрязнения оставить на коже, они могут вызвать заболевания. Чистота тела и окружающей среды необходима для физического и душевного здоровья.

Стакан питьевой воды действует на пищеварительную систему как душ, очищая и освежая ее. Если бы мы могли последовать за потоком воды в скрытые участки нашего тела, то увидели бы, что вода смывает ядовитые вещества в крови, которые циркулируют через почки. Почкам работать труднее, если в организме недостаточно воды. Когда вы ухаживаете за больным, помните, что он должен быть обеспечен в должной мере свежим воздухом, водой и солнечным светом.

Вода незаменима

Никакой другой напиток не очищает так, как вода. Содовая вода и кофе способны очищать внутренности вашего тела не больше, чем его поверхность. Для всех химических процессов, поддерживающих жизнедеятельность организма, требуется вода. Это обеспечивает его эффективную работу. От недостатка воды организм страдает и не может функционировать надлежащим образом.

Дефицит воды ведет к обезвоживанию тканей и клеток организма. Кровь становится гуще, что увеличивает риск возникновения инсульта и болезней сердца. Обезвоживание может имитировать гипогликемию, вызывая головные боли, усталость и обмороки.

Ежедневно организм теряет не меньше десяти стаканов воды. Пища, которую мы съедаем, дает от двух до четырех стаканов воды. Таким образом, мы должны каждый день выпивать по крайней мере шесть-восемь стаканов, чтобы компенсировать разность.

Обычная чистая вода – лучший способ восстановить необходимый нам баланс жидкости. Многие напитки, содержащие сахар, вызывают потерю воды организмом, так как требуется больше воды для усвоения сахара, чем ее имеется в самом напитке. И кофеин, и алкоголь являются мочегонным средством, обезвоживающим организм. При приеме любого напитка, содержащего кофеин, алкоголь или много сахара, выпейте лишний стакан воды.

Очень важно знать, что выпитая во время еды вода разбавляет желудочный сок и замедляет тем самым процесс пищеварения. Лучше всего воду пить между приемами пищи.

Вода – замечательное средство при лечении болезни. Если вы заболели, пейте побольше воды. Это восстанавливает потерянную при высокой температуре жидкость и гарантирует, что каждая часть вашего организма будет функционировать нормально.

Как правильно пить воду: сколько, когда, советы эксперта

Водородная, щелочная, кокосовая, с коллагеном — каждый день на полках супермаркетов появляются новые виды воды. Мы спросили у экспертов, стоит ли переплачивать за красивые бутылки, сколько же все-таки литров воды нам нужно в день и как узнать настоящую минералку по этикетке.

Материал проверили и прокомментировали:

Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

Ксения Селезнева, диетолог Европейского медицинского центра 

Лоуренс Армстронг, директор лаборатории UCONN’s Human Performance Lab 

Леонид Элькин, автор запатентованной методики моделирования фигуры и лица, гинеколог-хирург высшей категории

Сколько воды нужно пить: норма воды в день

Мужчинам необходимо выпивать от 2,5 до 3,7 л в день, женщинам — от 2 до 2,7 л [1] [2] [3].

Диетолог Ксения Селезнева:

«В России до сих пор нет единых нормативов, но существуют рекомендации — в среднем 30 мл на 1 кг массы тела». По данным ведущих мировых организаций, разработана рекомендованная дневная норма потребления воды, включая блюда, содержащие жидкость — сок, чай, кофе, арбуз, суп».

Ежедневная норма воды — данные из трех источников [1],[2],[3]

Как правильно пить воду

1. В день надо выпивать 2,5–3,7 л мужчинам, 2–2,7 — женщинам.
2. Стакан воды за 30 минут до завтрака — хорошая и полезная привычка.
3. Лучше всего пить воду комнатной температуры.
4. Перед сном важно не переусердствовать, это может привести к отекам.
5. Еду желательно запивать небольшим количеством воды.
6. Пейте больше во время тренировок, в жаркие дни, во время беременности и при кормлении грудью, а также при отравлении.
7. За полтора-два часа до тренировки желательно выпить 300-500 мл воды, чтобы восполнить потери в течение дня и дать время для выведения избыточной жидкости перед нагрузкой.
8. Во время и после физических нагрузок нужно употреблять воду дробно, по 200 мл каждые 15 минут маленькими глотками.

Александра Разаренова:

«Это очень индивидуально и зависит прежде всего от соматического состояния человека: сердечно-сосудистой и выделительной системы (есть или нет хронических заболеваний почек). Важно, имеются ли у человека нарушения углеводного обмена, насколько рацион правильно сбалансирован по количеству соли (ее избыток провоцирует задержку жидкости, и время употребления воды уже не играет ключевую роль). Чтобы избежать нежелательных ночных пробуждений, стоит большую часть воды употреблять до 18-19 часов (за 3-4 часа до сна). После — ограничиться количеством, не превышающим пары стаканов».

Как правильно пить воду по часам

В идеале нужно выпивать первый стакан воды натощак сразу после пробуждения, например, в 8 часов утра. Второй прием через 2-3 часа — в 10-11 ч. Третий прием — в 13 ч; желательно, чтобы это было за 3-40 минут до обеда. Прием пищи также можно дополнить стаканом воды, который вы будете выпивать небольшими глотками. Важно, что речь идет именно о воде, а не других напитках, включая чай, кофе или соки. Следующий стакан воды можно выпить в 16 ч, потом — в 20 ч. Перед сном ориентируйтесь на индивидуальные потребности, но старайтесь ограничить потребление жидкости.

Диетолог Ксения Селезнева:

«Существует гипотеза, что, выпивая жидкость во время еды, мы разбавляем желудочный сок с пищеварительными ферментами, тем самым замедляя процесс усвоения пищи. Вода не успевает всасываться в стенки желудка, и запускается процесс брожения. Я рекомендую пить немного воды во время приема пищи, если в этом ощущается потребность (например, вы едите рис) или когда нужно запить витамины. Основной объем жидкости лучше употреблять за 30 минут или через час после еды».

Вода активирует пищеварительные соки и ферменты, ускоряя метаболические процессы и усвоение завтрака. Кроме того, кровь становится менее густой, каждая клетка организма получает заряд энергии и питательных веществ вовремя, а нагрузка на сердце снижается. По последним данным, опубликованным в American Journal of Epidemiology, у тех, кто выпивает не меньше шести стаканов воды в день, вероятность сердечного приступа на 41% ниже, чем у тех, кто ограничивается только двумя [4].

«Перед сном не рекомендуется пить воду, так как циркуляция лимфатической системы замедляется, жидкость застаивается, и на утро вы проснетесь с отеками», — объясняет Леонид Элькин.

Как правильно пить воду для похудения

Соблюдение питьевого режима действительно помогает нормализовать вес. Вода занимает место в желудке, вызывая чувство сытости и уменьшая чувство голода. Поэтому если вы недавно поели, но хочется перекусить, подумайте — возможно, организму не хватает жидкости и достаточно будет выпить стакан воды. В одном исследовании 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 мл воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к своему обычному потреблению воды в течение восьми недель подряд [5]. По итогам врачи подтвердили у участниц эксперимента снижение аппетита, веса и и индекса массы тела. Подобное исследование было проведено год спустя; результаты оказались аналогичными [6].

Александра Разаренова:

«Вода очень важна для поддержания нормального веса. Она увеличивает расход калорий (на усвоение и выведение организм тратит дополнительную энергию) и помогает избавиться от продуктов распада. Возьмите за привычку выпивать натощак за полчаса до завтрака 1-2 стакана чистой теплой воды, чтобы завершить процессы детоксикации, которые происходили ночью, подготовить желудочно-кишечный тракт к приему пищи.

Выпивайте за 30 минут перед следующими приемами пищи стакан теплой воды с долькой лимона. Это создает благоприятные условия для оттока желчи (которая важна для правильного метаболизма жиров и жирорастворимых витаминов), помогает стимулировать обкладочные клетки желудка на выделение соляной кислоты, улучшает усвоение белка. Но людям с повышенной кислотностью и язвенными заболеваниями в анамнезе от употребления подкисленной воды стоит воздержаться. Кроме того, вода притупляет чувство голода — уменьшаются объемы порций, но также заметно снижается ферментативная активность. Через час после еды можно выпить стакан воды.

Правильно употребляя воду, мы создаем оптимальные условия для метаболизма в организме. Не стоит заменять еду водой, резко сокращая калорийность рациона. Питание должно быть сбалансированным, соответствующим потребностям и физической активностью. Тогда процесс изменения композиции тела будет не только полезным, но и приятным».

Как понять, что я пью недостаточно?

Лоуренс Армстронг:

«Во-первых, если испытываете жажду, значит, на 1–2% ваш организм уже обезвожен. Многие путают голод с жаждой и переедают. Чтобы этого избежать, просто выпейте воды, прежде чем приступить к обеду или ужину.

Во-вторых, следите за изменениями веса. Советую в течение недели взвешиваться каждый день после пробуждения. Если стрелка на весах показала на 500 г меньше, чем ваш средний вес, необходимо восполнить баланс жидкости на 400 мл.

В-третьих, не лишне следить за цветом мочи: если она светло-желтая или соломенная, все в порядке, если темная — организм задерживает воду, пейте больше. Если несколько раз в неделю моча совсем бесцветная, вы пьете слишком много. Кстати, мигрень и постоянное чувство усталости — первый сигнал, что организм испытывает нехватку жидкости. Недавние исследования показали: при обезвоживании начинаются проблемы с настроением, принятием решений, выполнением обычных заданий. Это влияет и на эффективность тренировок: при обезвоживании организма на 1,5% показатели выносливости снижаются».

Постоянный дефицит жидкости в организме увеличивает риск развития диабета, заболеваний сердца и метаболического синдрома, хронических заболеваний почек, инфекций мочеполовой системы.

Нужно ли пить воду, если не хочется

«Многие считают, что пить воду нужно только при возникновении жажды, но это не совсем верно. Жажда, как правило, — сигнал обезвоживания», — объясняет Селезнева.

Цифры говорят сами за себя: при потере 2% жидкости от массы тела человеку резко хочется пить, при показателе до 10% кружится голова и возникают галлюцинации. Если человек теряет 12% жидкости, ему срочно необходима медицинская помощь. При показателе обезвоживания 20% наступает смерть.

Александра Разаренова:

«Вода является ключевым компонентом фактически всех процессов в организме. И было бы очень опрометчиво это недооценивать. По последним рекомендациям по питанию, употреблять воду необходимо, ориентируясь на чувство жажды. Но очень часто мы путаем его с чувством голода, можем быть настолько увлечены каким-либо процессом, что слабо улавливаем нужды организма не только попить, но и поесть или поспать.

Выраженная жажда является признаком начавшегося обезвоживания. Если нет привычки пить воду, можно в первое время пользоваться специальными приложениями на телефоне, которые высылают напоминания. Это будет хорошим подспорьем для формирования навыка следить за употреблением чистой воды».

Когда точно нужно пить больше?

На тренировках. Во время тренировки вы расходуете воду намного быстрее, чем обычно. Из-за потоотделения и перегрева стоит добавить к питьевой норме еще 500–600 мл. При потере жидкости кровь становится гуще, и сердцу труднее «гнать» ее по артериям и венам. При этом мозг и мышцы требуют больше кислорода и питательных веществ. Кстати, боль в суставах может быть следствием дефицита жидкости в организме, так как хрящевая ткань — эластичный материал, на 60–85% состоящий из воды.

Леонид Элькин:

«Во время занятий спортом организму требуется больше воды. До тренировки — несколько больших глотков или полстакана воды, во время упражнений можно делать небольшой глоток воды каждые 15–20 минут, после окончания тренировки выпивайте полный стакан воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс в организме».

Если на улице жарко, особенно если влажность зашкаливает, надо восполнять потерянную с потом влагу.

При кормлении грудью необходимо пить больше, чем обычно, в среднем на 600–700 мл в день, поскольку молоко на 87% состоит из воды.

Во время беременности надо пить на 300 мл в день больше, поскольку ребенок окружен водами и ему необходимо достаточное количество жидкости на 9 месяцев.

При отравлении. «Если человек заболел, необходимо наладить правильный питьевой режим. Пейте больше, чтобы вывести из организма продукты распада. Гораздо эффективнее для этих целей работает вода с лимоном и газированная вода», — объясняет Элькин.

Можно ли отравиться, выпив слишком много воды?

Такое может случиться и вот почему:

• это сверхнагрузка на почки, которые и так за сутки очищают от токсинов около 1700 литров крови;
• почки не справляются с дополнительной нагрузкой, появятся отеки;
• избыточное потребление воды снижает концентрацию электролитов в крови, в частности натрия, поддерживающего баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток.

Какую воду пить? 

«Газированную воду не рекомендуется пить регулярно и в больших количествах, так как это может негативно сказаться на состоянии слизистой пищевода и желудка. Если вам не нравится вкус обычной воды, можно добавить сок лайма, лимона, свежий огурец, нарезанный дольками», — говорит Селезнева.

Она склоняется в пользу очищенной, щелочной воды, так как известно, что многие патологические процессы происходят в организме на фоне закисления. И добавляет:

«По данным ЮНЕСКО, самая чистая вода — в Финляндии, там можно пить воду из-под крана, как и в Швейцарии и некоторых других странах. В России этого точно делать не стоит, используйте фильтры для очистки воды».

Минеральная вода

Эксперт Союза производителей бутилированных вод Дмитрий Коробков объясняет, как читать этикетку на бутылках:

«На ней должны быть указаны минерализация (г/л), основной ионный состав (мг/л), источник происхождения, номер скважины или название источника (родник, месторождение), изготовитель, его юридический адрес и фактический адрес производства, дата розлива продукции, сроки годности и условия хранения.

Обязательно должны быть указаны условия хранения воды после вскрытия бутылки. Cлова «чистейшая», «живая» — просто маркетинг. Налив стаканчик воды, на бутылке которой написано «природная минеральная», можете быть уверены, что пьете воду из подземных источников (артезианских скважин или напорных родников), куда грунтовые воды не попадают. Ее состав не подвергается химической обработке, и до прилавков она доходит в первозданном виде, с водоворотом микроэлементов, который был заложен природой».

Леонид Элькин:

«Советую пить газированную воду для детоксикации и дополнительной минерализации. В ней находится растворенный кислород, который губительно действует на бактерии, находящиеся в кишечнике. Газированная вода является еще и профилактическим антибактериальным средством».

Александра Разаренова:

«Для начала надо разобраться, о какой минеральной воде идет речь. Для ежедневного использования подходит только питьевая, столовая вода и лечебно-столовая слабой минерализации (до 2 г/л). Вода с более высокой степенью минерализации применяется уже в лечебных целях курсами после консультации со специалистом.

Далее обратите внимание на минералы, входящие в состав. Каждый из них обладает особыми свойствами и помогает решить те или иные проблемы. Например, магниевая вода полезна для нервной системы, оказывает седативный и послабляющий эффект, это помощник при стрессах и нервных перегрузках.

Гидрокарбонатная: подходит активным людям, идеальна после интенсивных тренировок — не допускает накопления в мышцах молочной кислоты, показана при сахарном диабете, заболеваниях почек, инфекционных заболеваниях. Кстати, наиболее часто встречается на полках магазинов.

Сульфатная: полезна для печени, лечения желчнокаменной болезни и непроходимости кишечника. Не рекомендуется пить подросткам, а также людям, находящимся в группе риска по остеопорозу. Другой важный момент — совокупная концентрация калия и натрия. ВОЗ рекомендует употребление соли менее 2,5 г в день, а в некоторых минеральных водах совокупная концентрация натрия и калия превышает 4 г/л. Самым легким последствием будет повышенная отечность, а вот людям с гипертонической болезнью, заболеваниями сердца, почек эта концентрация может быть опасной для жизни.

Если под минеральной подразумевается просто питьевая вода с пузырьками, то сам углекислый газ не несет опасности, но может стимулировать выработку соляной кислоты желудка, что негативно отражается на состоянии здоровья людей с повышенной кислотностью и заболеваниями ЖКТ».

Вода с лимоном

Леонид Элькин:

«Вода по утрам с лимоном — отличный рецепт для запуска работы желудка, заряда энергией и очищения от токсинов. Однако воду с лимоном нельзя пить людям с заболеваниями ЖКТ (гастрит, язва), с зубными проблемами (чувствительная эмаль, стоматит), с аллергией на цитрусовые.

Также важно правильно ее употреблять: выжать треть лимона в стакан теплой воды, выпить натощак, за 20–30 минут до завтрака. За это время сделать зарядку или утренний моцион и только потом приступать к завтраку. Если вода с лимоном не нравится, не стоит насиловать организм. Пейте просто кипяченую воду комнатной температуры. На голодный желудок не стоит пить холодную воду, так как организму потребуется потратить энергию, чтобы согреть ее в желудке, и только потом она начнет всасываться».

Вода с куркумой

Александра Разаренова:

«Куркума является сильнейшим антиоксидантом. Куркумин (действующее вещество) активирует производство антиоксидантных ферментов в клетках организма, что снижает действие свободных радикалов. Куркума оказывает благотворное влияние на иммунную систему. Это сильнейший адаптоген, повышающий общую сопротивляемость организма и обладающий противовоспалительными свойствами.

Напиток, содержащий куркуму, будет прекрасным дополнением к рациону. Его лучше пить утром, после еды и в теплом виде. На стакан теплой воды достаточно 1/2 ч.л. куркумы. Можно добавить немного черного перца — он катализирует действие куркумина. Общий курс не должен превышать 14 дней. После этого необходимо сделать перерыв на месяц. Но помимо доказанных полезных свойств, имеется также ряд и противопоказаний: нельзя сочетать куркумин с приемом антикоагулянтов, антитромбоцитарных препаратов.

Откажитесь от этого напитка, если у вас диагностированы язвенные и эрозивные заболевания желудочно-кишечного тракта, гипотония, сахарный диабет 1 типа и желче-каменная болезнь».

Полезные свойства и вред куркумы: исследования ученых

Щелочная, водородная и арбузная вода

«Что касается употребления новомодных щелочной, водородной воды и других, то серьезных клинических исследований на этот счет пока не проводилось. Вряд ли такая вода может принести вред здоровью, но ожидать чудодейственных свойств от нее тоже не стоит», — убеждена Ксения Селезнева.

Леонид Элькин:

«Многие специалисты считают, что щелочная вода (alkaline water) полезна для здоровья. Она предупреждает возникновение болезней, сдерживает процесс старения, не дает сформироваться свободным радикалам, выводит токсины. Водород является мощнейшим оружием в борьбе со свободными радикалами, способствует запуску синтеза коллагена и эластина. Такую воду я бы рекомендовал внедрить в свой рацион. Вода с алоэ быстро проникает в клетки, обеспечивая улучшение кальциевого обмена. Происходит укрепление защитных сил организма, иммунной системы.

Арбузная вода — в большей степени просто освежающий напиток. В ней содержатся витамин С, Е и витамины группы В. Водоросль хлорелла в составе воды омолаживает организм, оказывает противовоспалительное действие, укрепляет иммунитет, а также нормализует уровень глюкозы в крови.

Коллагеновая вода — это вода с растворенным в ней коллагеном, но ученые до сих пор спорят, проникает ли он в клетки. На данный момент, это, скорее, из категории маркетинга, как и с гиалуроновой кислотой в форме пилюль. А вот вода с пробиотиками — это супервещь. Очень работающая история для улучшения работы ЖКТ, нормализации обменных процессов и детоксикации организма. И все же полностью переходить на любую такую воду я бы не советовал хотя бы потому, что у нас нет генетической предрасположенности пить, например, только кокосовую воду».

Кокосовая вода

Кокосовая вода содержит натуральные электролиты, калий и натрий, а это ключевые ингредиенты для регидратации нашего тела.

«Она хороша для укрепления сосудов, улучшения функций ЖКТ, нормализации водно-солевого баланса в организме», — отмечает Элькин.

Электролиты важны для нормальной работы нервной и мышечной системы, поэтому спортсмены часто пьют обогащенные или спортивные напитки. Плюс кокосовой воды по сравнению с ними — натуральность и отсутствие красителей и сахара. 

9 вариантов использования кокосового масла

Сколько воды в продуктах питания

По данным The USDA National Nutrient Database for Standard Reference [5], в продуктах содержание воды следующее:

Как вода влияет на состояние кожи

Отвечает диетолог Робин Джефта:

«Вода сама по себе производит до 60% коллагенового белка, так что, если выпиваете достаточно воды, это станет первым этапом к улучшению кожи».

С ним согласен доктор Элькин:

«Если клетка заполнена водой, коллаген постоянно вырабатывается, старения кожи не происходит».

Можно ли заменить воду другими напитками?

Леонид Элькин:

«Городские жители часто пьют кофе, свежевыжатые соки и другие напитки. Я не рекомендую выпивать более двух чашек кофе в сутки — он способствует обезвоживанию. Свежевыжатые соки сохраняют витаминные свойства только в течение двух-трех часов после отжима».

«На одну чашку кофе необходимо выпивать дополнительно к своей норме плюс один стакан воды», — дополняет Ксения Селезнева. 

10 фактов о воде

Мы созданы из воды

Более 85% массы тела новорожденного ребенка приходится на воду! Даже рыбы состоят из воды всего на 75%. С возрастом количество воды в организме постепенно уменьшается, но никогда не опускается ниже 50%.

Лишь 1% воды на Земле можно пить

Вода покрывает более 70% поверхности нашей планеты, однако, 97% этих запасов – солёная вода, и только 3% – пресная. К сожалению, большая часть этих 3% для нас недоступна: основные запасы пресной воды приходятся на ледники и подземные воды.

Организм человека испаряет до 5 литров воды в сутки!

Вода, содержащаяся в организме человека, непрерывно испаряется во время дыхания, а также выходит наружу через поры в эпителии. В обычных условиях организм испаряет примерно 2 литра воды в сутки. Если же мы активно двигаемся, а на улице стоит жаркая погода, то «потеря» воды в процессе испарения достигает 4-5 литров!

Горячая вода замерзает быстрее холодной

Опыты показывают, что горячая вода превращается в лёд быстрее, чем холодная. Учёные до сих пор спорят о том, что является причиной этого нелогичного явления: воздействие разжиженных газов на воду или разница в процессах испарения и конвекции при образовании льда.

Вода дает энергию для мыслительной деятельности

Простая вода дает нашему организму силу и электрическую энергию для всех мозговых функций – без воды мы просто не сможем мыслить. К тому же, достаточное потребление воды повышает работоспособность и улучшает фиксацию внимания.

Человек выпивает 35 тонн воды за всю жизнь

Вода необходима для выживания: без еды человек может обойтись примерно 30-40 дней, а без воды – всего несколько суток. Еда без воды не имеет для организма никакой энергетической ценности: вода, поддерживает процессы метаболизма и усвоения пищи.

Вода помогает организму справиться со стрессом

Ученые доказали, что человек чувствует себя счастливее рядом с рекой, морем, озером или фонтаном. Водная среда помогает нашему мозгу восстановиться после стресса и длительных умственных нагрузок.

Достаточное потребление воды откладывает старение

10% запасов воды в нашем организме приходятся на кожу – именно эти запасы расходуются первыми в случае дефицита жидкости. Специалисты утверждают, что полтора-два литра простой воды в день полностью восполнят потребность организма в жидкости, а, кожа, получив достаточное количество влаги, станет гладкой и красивой.

Вода необходима для здоровья сердца

Ученые сравнили две группы людей: в первой – выпивали около шести стаканов воды в день, а во второй – всего два. Выяснилось, что участники исследования из первой группы меньше подвержены риску сердечного удара. Эти данные позволяют утверждать: потребление не менее пяти стаканов воды в день снижает вероятность сердечного приступа на 41%!

Возраст воды на Земле превосходит возраст Солнца

Современные исследования показали, что примерно половина всей воды на Земле происходит из частиц льда, плавающего в межзвездном пространстве: возраст этой воды составляет более 4,5 миллиардов лет!

При работе над статьей использовалась информация из следующих источников: Кульский Л.А., Даль В. В., Ленчина Л.Г. «Вода знакомая и загадочная»
«Нарыков В.И., Бокарев М.А., Лизунов Ю.В. Гигиена водоснабжения»
«Уоллес Н. Ближе к воде»

Поделиться с друзьями:

Сколько воды в организме человека? - Блог Święcicki Zdrój 9000 1

мы продолжаем говорить, что 3/4 тела человека состоит из воды. но что это на самом деле означает? ПОТОМУ ЧТО МЫ НЕ ПОХОЖИМ НА ЖЕЛЕ, МОКРЫЕ МЕДУЗЫ! ТАК ГДЕ СКРЫТЫ 80% ВОДЫ, КОТОРАЯ СТРОИТ НАШЕ ТЕЛО? НИЖЕ МЫ ПОКАЖЕМ ВАМ, ЧТО ВОДА, НЕВИДИМАЯ НА ПЕРВЫЙ ВЗГЛЯД, ЯВЛЯЕТСЯ НЕОБХОДИМОЙ ЧАСТЬЮ ПРАКТИЧЕСКИ КАЖДОГО НАШЕГО ТЕЛА.

Без воды наш организм не может нормально функционировать. Каждая отдельная клетка, из которой состоят наши ткани, включая органы (помните из уроков биологии?), нуждается в воде, чтобы жить.Другими словами, мы сами должны обеспечивать себя этой водой в количестве 2-3 литров в сутки. Только тогда этого «достаточно» для достижения каждой отдельной клетки.

СКОЛЬКО ВОДЫ В ОТДЕЛЬНЫХ ТЕЛАХ?

Общее количество воды в организме:

• 50 - 55% массы тела самки,

• 90 012 60 - 65% массы тела самца,

• 65-75% тела младенца.

Разница между количеством воды у мужчин и женщин обусловлена ​​анатомическим строением – мышечная ткань запасает воды значительно больше, чем жировая, а представительницы прекрасного пола (к сожалению!) имеют больший процент жировых клеток.

Вся наша гидратация делится на: внутриклеточную (60% воды, из которой строится наше тело) и внеклеточную (40%). Внутриклеточная гидратация состоит в основном из органов и жидкостей организма. Наша желчь на 86% состоит из воды. В пищеварительном соке его 97%, а в поте - свыше 99%! Также значительную часть нашей крови (свыше 90%) составляет вода. Эти показатели меняются в зависимости от нашего здоровья, возраста, увеличения жировых отложений, образа жизни, климата и т. д. Каждый из нас должен стремиться к состоянию водного баланса.Это означает, что если мы теряем около 2 литров воды из организма в течение дня на обменные процессы, пищеварение, обогрев, движение - столько же мы должны обеспечить (подробнее об этом можно прочитать ЗДЕСЬ: http://wzasadziewoda.pl/ bilans-wodny-organism-как-посчитать-это-не-сложно/).

Большая часть нашего мозга состоит из воды. Его целых 1,5 литра - и это только один орган! Теперь вы понимаете, почему нужно выпивать до 3 литров жидкости в день? Помимо воды мозг состоит из белка (130 г), жира (95 г) и минеральных солей.На самом деле, это немного похоже на… желе. Ваш мозг гидратирован и готов к работе, а питье воды может помочь уменьшить мигрень. Один-два стакана позволят нам быстрее проснуться и перейти в режим «готов к действию» из «сонного» режима. Наш мозг просто любит воду. Благодаря ему он быстрее проводит нервные импульсы, то есть - мы быстрее думаем, эффективнее работаем, действуем более творчески. Вода мобилизует мозг на работу.

Почки являются одним из наиболее гидратированных органов нашего тела.Поэтому даже незначительная его потеря значительно снижает их работоспособность, а ведь они выполняют чрезвычайно важные функции - фильтруют кровь и вырабатывают мочу. Почки выводят остатки лекарств, захватывают из крови опасные соединения и токсины – выделяя их для выведения. Но они также ищут ценные витамины и аминокислоты, чтобы «отправить» их обратно в кровоток. Важнейшие задачи почек — то есть фильтрация и детоксикация — без воды не проходят гладко. Никогда не держите мочу при себе, так как это приводит к накоплению бактерий в мочевом пузыре, что может нанести вред вашему здоровью.Утренний стакан воды — идеальный подарок для почек, чтобы начать день.

• Сердце - 79% воды
• Кровь – 90% воды

Вода также оказывает значительное влияние на правильное функционирование нашей системы кровообращения и сердца. Сердце на 79% состоит из воды, а в крови ее целых 90%! Когда мы недостаточно гидратированы, наше кровяное давление падает, и его объем в организме уменьшается. Сердце перегружено и должно сокращаться (сокращаться) быстрее, чтобы поддерживать правильную скорость циркуляции.Что это значит для нас? Мы чувствуем очень неприятное сердцебиение, теряем концентрацию, не можем сосредоточиться. Длительное обезвоживание приводит к серьезным заболеваниям сердца и системы кровообращения. Однако стоит тянуться к чистой, негазированной воде, а не сладким напиткам, которые также косвенно ослабляют сердце, приводя к развитию атеросклероза.

Правильно гидратированная кровь достаточно жидкая, чтобы проникнуть через крошечные капилляры в каждую, даже самую маленькую клетку тела.Затем он собирает выбрасываемые им продукты метаболизма и выводит их из организма. Аналогичным образом работает механизм лимфатической системы. Без адекватной гидратации он не сможет очистить организм от токсинов и других продуктов метаболизма.

Легкие являются вторым наиболее гидратированным органом. Удивлен? И все еще! Легкие на 80 процентов состоят из воды. Предполагается, что человек теряет около 600 мл воды в сутки через легкие (вместе с дыханием). Однако это количество может значительно увеличиваться при изменении температуры и влажности выдыхаемого воздуха.Эти значения особенно увеличиваются у больных с лихорадкой, так как у них повышен метаболизм и повышена температура тела. Вот почему так важно пополнять запасы жидкости при заболеваниях, особенно связанных с воспалением дыхательных путей.

• Кости - 22% воды
• Мышцы - 75% воды
• Печень – 71% воды

Эксперты сходятся во мнении, что никакое, даже самое дорогое, увлажняющее косметическое средство не принесет такого впечатляющего и долговременного эффекта, как хорошее увлажнение клеток организма .Уже через 2 недели употребления 8 стаканов воды в день мы можем заметить явные изменения! Питьевая вода оказывает глубокое и положительное влияние на здоровье и красоту. Заметно сокращает морщины, увлажняя клетки лица. Ведь морщины – это не что иное, как эффект ухудшения гидратации клеток. Кроме того, он помогает в борьбе с кожными заболеваниями и несовершенствами, такими как акне, прыщи, обесцвечивание и экзема. Вода со щелочной реакцией pH наполняет клетки кожи лица, что способствует разглаживанию морщин, большей упругости и сияющему цвету лица.Но это не все. Питье щелочной воды помогает замедлить процесс поседения и улучшает качество ваших волос, укрепляя корни. Известно также влияние щелочной воды на пот - исчезает неприятный, кислый запах, поскольку он нейтрализуется щелочной реакцией.

После конкретных процентов, которые мы вам дали, мы надеемся, что вы осознали, насколько важно для каждого органа нашего тела пополнять запасы жидкости каждый день!

Здесь вы можете прочитать о том, почему стоит использовать щелочную воду каждый день: http://basewater.ru / что такое щелочная вода и 7 причин для кого это фото /

Смотрели: 51 101

Теги: зачем пить сколько воды в организме гидратация процент воды в организме процент воды в организме щелочная вода вода в организме

.

Тело человека состоит из воды

Колебания жидкости влияют на объем крови и уровень внутриклеточной гидратации. Эти колебания могут представлять угрозу для здоровья и даже жизни. Когда количество жидкости в разных клеточных компартментах относительно постоянно, для поддержания равновесия между клетками происходит обмен растворенными веществами и водой. Люди с большим количеством жира имеют пропорционально меньше воды в организме и более склонны к колебаниям водного баланса, которые могут вызвать обезвоживание.

Общий процент воды в организме уменьшается с возрастом в результате недостаточной клеточной гидратации. Нормальное соотношение составляет 60% внутриклеточной и 40% внеклеточной гидратации. Причинами изменения этого соотношения являются увеличение жировых отложений, снижение мышечной массы, снижение способности организма регулировать натрий и водный баланс.

Чем старше мы становимся, тем хуже работают наши почки.

Тело все еще должно быть в адекватном состоянии гидратации. Каждый человек ежедневно теряет из организма три литра воды в результате естественных процессов, и это количество необходимо восполнять.Есть два основных момента, которые подчеркивают необходимость поддержания адекватной гидратации организма водой самого высокого качества, содержания и структуры, которые могут поддерживать гомеостаз.

Во-первых, вода, подаваемая в наш организм, должна препятствовать накоплению кислотных токсинов и химических веществ в организме и разрушительному действию на клетки. Он должен обеспечивать все необходимые минералы и питательные вещества, необходимые для клеточного метаболизма, и удалять любые кислые вещества, которые могут повредить клетки.Он также должен защищать клеточные стенки от повреждения и инвазии. Во-вторых, поскольку вода участвует во всех процессах в организме, она должна действовать как проводник электрохимической активности, подобно нейротрансмиттеру, эффективно и действенно перетекая от одной клетки к другой.

Движение воды в организме между клетками обусловлено осмосом. Он создается магнитными силами в теле, которые удерживают движение в равновесии. Изменения давления заставляют воду течь через клеточные мембраны.Любые изменения давления позволяют белкам, минералам и питательным веществам выходить из крови в межклеточные пространства, лишая тем самым клетки тех компонентов, которые необходимы для поддержания жизнедеятельности. Когда щелочная вода в крови загрязняется кислотными химическими веществами, она проникает в клетки и изменяет их структуру, что, в свою очередь, может привести к изменениям в ДНК (плеоморфизм). Это начало болезненного процесса, очень похожего на процесс старения.

Это просто совпадение?

Существует прямая зависимость между качеством и количеством воды в нашем организме и тем, как организм реагирует на болезни и старение. Вот сколько воды содержит каждый орган.

• Мозг - 83% воды
• Почки - 82% воды
• Сердце - 79% воды
• Легкие - 80% воды
• Кости - 22% воды
• Кровь – 90% воды

.

Почему так важна вода и как избежать обезвоживания?

Летом особенно часто хочется пить, что является первым признаком обезвоживания. Это происходит, когда потери воды достигают 1-2%. По мнению диетологов, такой уровень обезвоживания может вызвать сонливость или нарушение внимания. Именно поэтому стоит регулярно пополнять запасы жидкости и поддерживать их правильный баланс. Посмотрите, какие продукты помогут вам в этом.

Человеческое тело не может хранить воду и может функционировать без воды только в течение нескольких дней.Для сравнения — без еды взрослый человек может прожить более месяца. Поэтому, особенно в жаркое время года (но и в сильные морозы!), следует обращать внимание на то, сколько жидкости и питья мы выпиваем ежедневно во время еды.

Что вызывает обезвоживание организма? Это просто тепло?

Образ жизни, тип работы, которую мы выполняем, и даже наша диета могут влиять на наши индивидуальные потребности в жидкости. Ситуации, которые вызывают повышенные потери пота и энергии, например, физические упражнения, жара и мороз, должны провоцировать нас на более интенсивное увлажнение нашего тела.Иногда бывает так, что наш рацион богат продуктами с высокой степенью переработки и низким содержанием свежих овощей и фруктов, и в этом случае организму требуется больше жидкости в виде напитков. Высокое содержание белка в меню также должно привлечь наше внимание.

Интересно, что чрезмерное потребление клетчатки может нарушить нормальный баланс жидкости, поскольку она препятствует всасыванию воды через стенку кишечника.

Кофе и чай также считаются обезвоживающими – это мнение связано с мочегонным действием этих напитков.Однако ученые отмечают некоторую резистентность к кофеину у людей, употребляющих эти напитки регулярно, и отсутствие эффекта обезвоживания при умеренном употреблении 2-3 чашек в день. Однако стоит помнить, что потеря воды может быть вызвана употреблением алкогольных напитков.

Сколько жидкости вы должны выпивать в день?

Если вы хотите точно рассчитать свою суточную потребность в воде, вы можете использовать среднее значение, данное диетологами.Все, что вам нужно сделать, это умножить рекомендуемые 30-35 мл жидкости на каждый кг массы тела на свой вес. Согласно этому простому расчету, человек весом 51 кг должен выпивать минимум 1530 мл (1,5 л) жидкости в день. Также следует помнить, что часть потребности в воде покрывается пищей. Так человек, для которого норма составляет 2 литра воды, должен выпивать около 1,5 литров воды, а остальное доставлять в организм в виде фруктов, овощей или супов.

Также предполагается, что для поддержания надлежащего баланса жидкости человек должен выпивать в среднем 1 мл воды на каждую 1 калорию.

Это означает, что человек, который потребляет 1500 калорий, должен выпивать 1,5 литра жидкости в день. Конечно, это среднее значение не учитывает образ жизни, внешние факторы и индивидуальный рацион. Также стоит помнить, что во время беременности женщина должна потреблять дополнительно 300 мл жидкости, а при грудном вскармливании – целых 700 мл дополнительно.

Как увлажнить тело?

Регулярно! Употребление большого количества жидкости «все сразу» не является эффективной формой гидратации.Организм не запасает воду, поэтому «запасная» тактика может только напрячь метаболизм. Эффективно регулярное употребление небольшого количества жидкости – чтобы помнить об этом, всегда носите с собой бутылку любимого напитка и ставьте ее на видное место. Чаще тянитесь к ней и не позволяйте возникать чувству жажды.

В жаркую погоду мы также теряем с потом ценные электролиты, поэтому водно-электролитный баланс может быть нарушен.

Эти элементы регулируют водный баланс и артериальное давление.Мы можем найти их в минеральной воде, а также в сочных фруктах и ​​овощах. Чтобы дополнить их, стоит съесть, среди прочего помидоры, салат, шпинат, капуста или бобы. Свежие зеленые огурцы, арбуз, клубника, вишня и перец также помогут нам в нашем стремлении к балансу жидкости в организме. Помимо того, что они более чем на 90% состоят из воды, они также содержат витамины, в том числе витамин С, который поддерживает организм разнонаправленно. Его часть также может быть предоставлена ​​DrWitt со вкусом апельсина или мультивитамином. Бутылка такой арматуры особенно пригодится во время летних активностей.

Чем хороша питьевая вода?

Человек состоит на 45-75% из воды. Это значение зависит от пола, содержания жира в организме и возраста: чем мы старше, тем меньше потребность в жидкости. Однако их пополнение всегда остается столь же важным, ведь вода поддерживает многие основные функции организма. Именно его уровень в организме отвечает за количество крови, а значит, за транспортировку и усвоение питательных веществ.

Кислород, гормоны и ферменты также циркулируют в нашем организме благодаря жидкостям.

Вода также регулирует температуру человеческого тела, влияя на выработку пота. Благодаря воде мы можем выводить из организма побочные продукты метаболизма. Через кожу и мочу мы избавляемся от токсинов, поэтому можно сказать, что питьевая вода – это естественный детокс для нашего организма. Без надлежащего уровня воды в организме наш метаболизм замедляется, а уровень энергии падает.

Трудно представить поездку в отпуск без правильного запаса напитков.В периоды, когда ваши потребности в жидкости увеличиваются, поставьте гидратацию в центр своего внимания. Благодаря этому вы сохраните баланс, хорошее настроение и концентрацию, необходимые для повседневной деятельности.

Малгожата Ольховска, диетолог

.

Найти тело под водой непросто

Идея была в том, чтобы найти тело и вернуть его родителям. Когда ты терся о смерть, ты понимаешь, как много весят простые жесты.

Много сгорит. Они ничего не ждали. Даже когда среди ночи зазвонил мобильный телефон младшего сына, они подумали, что кто-то шутит. Они проигнорировали первую серию сигналов. Потом второй. Мать Альберта взяла трубку только в третий раз. Друг позвонил ему на день рождения. Никто не видел его уже три часа.На пирсе нашли только одежду. Брюки, футболка, аккуратно сложенные. Альберт учился в Высшей авиационной школе в Демблин. Ранее в разведке. Он любил порядок. Разве тот, кто хотел покончить с собой, поступил бы так же?

Утром Альберта искали полиция и военная полиция, а пожарная команда готовила водолазное снаряжение. На место даже привезли дрон. Вещи лежали на пирсе на пляже Ирис у озера Ожиш. Позже у причала стояли и мои родители. Около 10 часов поисковая операция под водой была признана завершенной.По крайней мере, на этот день.

Отец Альберта решил возобновить собственную поисковую операцию. Погрузитесь в тайный мир моего сына. Полиция забрала камеру, но его ноутбук остался в доме. Он поехал домой и попытался войти в него. Компьютер был защищен паролем. Он упаковал его в полиэтиленовый пакет и пошел к другу-компьютерщику. Обойти охрану не заняло много времени. Также поиск. Он в принципе знал, что искал.

Милиционеры много говорили об этом. Его интуиция тоже подсказывала ему это.Если бы Альберт хотел уйти, ему пришлось бы оставить письмо. Они всегда уходят. Он обыскал все возможные закоулки компьютера своего сына. Он узнал несколько вещей, которых не знал о нем. Но письма там не было. Во всяком случае, он был уверен, что его там не будет. Альберт был первым учеником в истории школы, получившим стипендию директора в первом классе. Его школьные друзья называли его Арни. Он скорее понравился. Он вмешался. Он помог. Он впечатлял своим самоотречением. На фото с первых прыжков с парашютом резко контрастирует еще детское лицо и поза взрослого.Он не боялся прыгать. Ему нравилось бросать себе вызов. Во время обыска ноутбука снова зазвонил телефон.

Экстремальный

Джоанна Скопиньска из Школы спасения, водных видов спорта и обороны «Подводник», которая вместе с мужем придумала идею тренировок для ветеранов и руководит ими уже более четырех лет, вспоминает, что в 10.25. Звонил начальник полиции в Ожише. Он не знал, что они просто рядом с озером и что у них там реабилитационный приют для ветеранов. Он просто нашел их номер на сайте МВД и Управления и позвонил.Разговор был недолгим. 17-летний юноша пропал без вести. Его вещи были найдены на пирсе. Говорят, что он был отличным пловцом, но есть подозрение, что он мог утонуть. Могли ли они принять участие в поисковой операции. И в основном это все.

Вопрос, заданный начальником полиции, теперь они должны были задать сами. Имеют ли они право просить людей, встретивших смерть в Ираке или Афганистане, искать тело 17-летнего подростка? Не ждут ли они слишком многого от них? Как это повлияет на них? Не превратится ли то, что должно было стать терапией, в еще одну травму?

Первый приют для ветеранов был организован в 2013 году.Изначально претендентов было меньше, потому что у раненых много блокад. Некоторые боялись, что не справятся. Другие не видели смысла. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством легче переживают падения. Плюсы приходят позже. После первого приезда быстро стали прибывать волонтеры, потому что среди ветеранов было известно, что нырять – это здорово.

Анджей Скрайны отправился в свой первый лагерь в 2014 году. Через три года после того, как машина, которой он командовал, подорвалась на мине-ловушке.На фотографиях с места аварии с первого взгляда сложно догадаться, на чем они ехали. Рваные колеса, выдолбленный и закопченный салон. На значительной части машины отсутствуют броневые листы, которые были настолько тяжелыми, что для их сборки требовалось не менее трех человек. После взрыва плиты были просто сметены. Крайним батареям сломали ноги. В описании травмы в разделе переломов костей просто написано - все. Врачи, которые занимались его случаем, разделились на тех, кто хотел ампутировать: сразу левую ногу, сначала правую, и на тех, кто предлагал отрезать обе.К счастью, среди врачей был и доктор Марчин Войтковски, который настаивал на том, чтобы ни один из них не был отрезан. Благодаря ему Анджей Скрайны ходит на собственных ногах.

Только в Афганистане тяжело ранены почти 400 солдат. В такой группе поток информации мгновенный. Один мой коллега похвастался, что во время погружения меньше болит. Трудно было получить лучшую рекомендацию. Сегодня экстремал не представляет своей жизни без дайвинга. Каждое ее действие связано с болью. Под водой не чувствуется, потому что устраняется нейтральной плавучестью.Вы висите в воде, как будто вы невесомы.

Неслучайно большинство упражнений космонавты делают в бассейне. Вода заменяет космос. Для экстремалов, еще и ментальных - при уходе под воду проблемы остаются на берегу. Под водой вы не можете спорить с женой, вам не нужно оплачивать счета или беспокоиться о ремонте автомобиля. Прямо как на задании. Вот только никто здесь не хочет тебя взорвать.

Есть и другие опасности и поэтому нырять лучше вдвоем.После квалификации он купил книгу о дайвинге для своего младшего брата Томека. Он не сказал ему, что выбрал его своим подводным партнером. Он решил подождать, пока Том облажается. Он не стал долго ждать. Томек начал ездить с ним в ветеранские лагеря. Он завершил миссию в Косово, так что он соответствует критериям.

Беспокойство

Родители Альберта не слишком много говорили об этом, как будто боялись называть некоторые страхи своими именами, но Элк - маленький город, и дело было громким. 30 января 2011 г.Лукаш Хомик пропал. Около пяти утра он вышел из паба. В то время полноценного мониторинга в городе не было. На видео видно только, что он уходит. Куда он пошел, что случилось с ним дальше? Январь прошлого года был рекордно холодным. Озеро Элцке было настолько замерзшим, что ночью самые похотливые люди заезжали на свои машины, чтобы крутить пончики на льду. Поисковая операция была сложной. Родители слышали ждать. Если он утонул, тело всплывет само. Это не выходило.

Все еще было подозрение, что Люк решил исчезнуть.В программе «Кто видел, тот знает» его родители рассказали о заявлении о разводе, которое ему прислала жена. О его любви к ней. Ведущий программы подбадривал: «Лукаш, ты приятный молодой человек. Впереди целая жизнь. И очень жаль, если вы будете усложнять их сами. Иди домой. А если все-таки по каким-то причинам ты не хочешь этого делать, поговори хотя бы с близкими и расскажи им, что с тобой происходит».

Лукаш не звонил, но родители не сдавались.Этим вопросом занимался местный депутат Войцех Косаковский от ПиС. Благодаря своим знакомым ему удалось доставить в Элк Специальную группу польских водолазов. Спустя более шести лет после исчезновения озера его дно снова ворошили. 11 мая этого года на глубине 30 метров нашли человеческие останки. Тело уже было в такой стадии разложения, что личность можно было установить только с помощью анализа ДНК. Возникла дилемма, что написать на надгробной плите. Лукашу в последний раз, когда он уходил из дома, было 27 лет. В день похорон ему было 33 года.Что было шесть лет между ними?

Глубина

Последний приют для ветеранов начался 27 июля. За плечами у них уже была серия спусков под воду. Они просто готовились к следующим. Некоторые люди были свежими. Ныряли, но только с инструктором. Для других это уже было рутиной. В основном все добровольно отправились на поиски. Джоанна Скопиньска честно признается, что еще не решила. Ее муж — один из самых опытных дайверов в стране. Он уже участвовал в подобных акциях.Она знала истории о детях, которые прятались под водой и лежали, как зародыши, в животе у матери. У нее не было сил противостоять таким эмоциям. Все добровольно отправились под воду. Людей пришлось разделить на тех, кто мог искать, и тех, кто мог поддержать их с берега. Анджей Скрайны в этот день тоже не нырял. Кто-то должен был обезопасить цилиндры и координировать поиск. Его брат Томек ушел под воду.

Том не знает, что думают другие. Он думал, что этого мальчика нужно найти.И лучше бы он ее не нашел. Он вызвался заняться поисками. В мае он даже прошел курс разведки-добычи, но больше для себя. Наберитесь опыта, поймайте несколько часов под водой. Он и подумать не мог, что через три месяца окажется на настоящей миссии.

Прокололи 200 бар в цилиндре. 50 бар — это запас, при котором вы должны фактически закончить погружение. У Томека было 53 бара. Он вышел. Он показал пальцем, что все в порядке. И, движимый каким-то порывом, он в последний раз ушел под воду.

Лето сотрясала жара. Озеро Ожиш процветало. Видимость плохая, высота полтора метра. Если бы он не пришел прямо к Альберту, он, вероятно, пропустил бы его. Более опытный ныряльщик минуту назад проплывал почти в том же месте и ничего не заметил. Сначала Том увидел синее пятно на своих плавках. Позже светлое пятно на спине. Руки раскинуты. Он поплыл. Он не столько боялся прикоснуться к телу, сколько не хотел видеть лицо. Не под водой, не сейчас. Он боялся, что каждый раз, когда он будет нырять, у него будет это лицо перед глазами.

Он нежно коснулся своей руки, но тело начало катиться к нему. Он отпустил руку. Он схватился за ногу. Он просто хотел помочь, но еще больше не хотел видеть это молодое лицо. Это было в среду, 3 августа в 12.35. Ровно 12 часов назад Альберта в последний раз видели живым. Он сидел на скамейке. В одиночестве. Альберт любил иногда побыть один. Он был очень один там под водой. Родители убеждены, что он не хотел такого одиночества.

Сапоги

Альберт был высоким.Он был 182 см. Он немного сутулился во время исследований, потому что читал, что они не хотят брать слишком высоко, чтобы летать на F-16, и это было его мечтой. Одна из теток даже подарила ему маленькую модель эфы с красными и белыми шахматными досками. Теперь она стоит рядом с фотографией Альберта, держащего на руках своего младшего брата. Когда родители зажигают свечу перед фотографией, краска на самолете слегка блестит.

Альберт много плавал, потому что где-то читал, что это хорошая тренировка для пилотов. В воде организм работает иначе. Мышцы имеют миномет для преодоления напряжений в воздухе.Мама Альберта постоянно обижалась на него за то, что он выплыл на середину озера вместо того, чтобы держаться ближе к берегу. Мой отец не плавал с ним, потому что он теряет уверенность в воде, как только нет земли под его ногами. Смерть его сына стерла для него большую часть этой земли. Но они не сдаются. В соседней комнате их младший сын делает домашнее задание. После Альберта у них остались воспоминания, фотографии, ноутбук, одежда и новая обувь, которую они купили ему в начале учебного года. Они отдали обувь своему зятю. Его отец стал носить одежду Альберта.Перед этим Альберт забрал его рубашки.

Могила Альберта находится в том же переулке, что и могила Лукаша Хомика. Каждый раз, когда они проходят мимо этой могилы, они думают о шести годах неизвестности, через которые прошли родители Люка. Они так и не встретили Тома, который нашел их сына. Обеим сторонам не хватило мужества. Они хотели бы воспользоваться этой возможностью, чтобы сказать спасибо.

.

Роль воды в организме - значение воды, сколько пить воды

Вода необходима для правильного функционирования человеческого организма. Любой дефицит жидкости в организме сказывается на работе внутренних органов и на нашем внешнем виде, поэтому так важен правильный запас воды.

Смотрите фильм: "Живая вода - проверьте, как она влияет на работу организма"

Его недостаток в организме приводит к обезвоживанию организма, что опасно как для детей, так и для взрослых.Стоит помнить, что самые маленькие более склонны к обезвоживанию, поэтому следите за тем, чтобы они выпивали рекомендуемое количество жидкости. Потребность организма в воде возрастает в жаркие летние дни, что следует учитывать, давая малышам больше питья.

Оглавление

• 1. Роль воды в организме - значение воды
• 2. Роль воды в организме - сколько воды пить?

1. Роль воды в организме - значение воды

Вода в нашем организме выполняет ряд функций. Его основная задача – поддерживать температуру тела на постоянном уровне, благоприятном для его функционирования. Основная роль воды также заключается в удалении токсинов и любых вредных веществ из организма. К сожалению, человеческий организм не имеет возможности запасать воду.Это означает, что его потери должны восполняться на постоянной основе. Мы теряем воду из организма в результате различных процессов (дыхание, пищеварение и т. д.), деятельности (интенсивные физические нагрузки), состояний (лихорадка) и погодных условий (высокая температура воздуха).

Вода способствует очищению организма, но на этом ее роль не заканчивается. Надлежащее водоснабжение также обеспечивает оптимальную функцию кишечника и адекватную гидратацию стула.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ ВРАЧЕЙ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ

Посмотреть ответы на вопросы людей, которые сталкивались с этой проблемой:

Все ответы врачей

Человеческому организму необходимо много различных питательных веществ, поэтому ежедневное меню должно быть максимально разнообразным.Однако, когда дело доходит до напитков, он менее требователен – нам не нужно пить соки, кофе или чай. Единственная жидкость, которая действительно необходима, — это вода. В настоящее время мы можем выбирать между различными типами воды, но особенно рекомендуется минеральная вода.

Содержание минералов делает его ценным напитком, который, помимо увлажнения, обеспечивает поступление ценных микроэлементов. Большой популярностью пользуются высокоминерализованные минеральные воды, благодаря содержанию кальция и магния они положительно влияют на наше самочувствие и обмен веществ.

Высокоминерализованные воды обеспечат нас необходимыми питательными веществами (123RF)

2. Роль воды в организме - сколько воды пить?

Наше настроение, состояние кожи и уровень энергии зависят от того, насколько хорошо мы пьем воду, но большинство людей пьют воду только тогда, когда испытывают жажду. Однако сухость во рту и явная потребность в жидкости являются относительно поздними признаками нехватки воды.Поэтому нашей целью должно быть предотвращение чувства жажды путем систематического употребления различных напитков.

Специалисты рекомендуют взрослым выпивать 1,5 литра воды каждый день. Однако этого количества недостаточно, когда мы интенсивно тренируемся или нам нужно больше жидкости из-за высокой температуры воздуха, беременности, похудения и т. д.

Увлажняющие напитки, которые полезнее воды [6 фото]

Что пить, когда с неба льет жара? Как избежать обезвоживания? Чистая вода не всегда работает.

посмотреть галерею

Тогда стоит иметь при себе бутылку минеральной воды и пить ее каждые несколько минут маленькими глотками. Стоит осознать, что вода является нашим союзником при похудении – когда в желудке ощущается легкое подсасывание, стакан воды помогает нам «обмануть» чувство голода и убрать желание калорийного перекуса.

.

Аквамация вместо кремации. "Тело растворяется за 3-4 часа"

• Нойз
• Экология
• Аквамация вместо кремации. «Тело растворяется за 3-4 часа»

Аквамация была запатентована в 1888 году как метод переработки туш животных. Теперь он также используется в качестве более экологичной альтернативы кремации людей после смерти.

Те, кто заботится о сохранении экологического баланса на нашей планете при жизни, не хотят нарушать его после своей смерти. Именно поэтому все больше людей задумываются о том, чтобы сделать свои похороны экологически безопасными. Мы уже писали об этом тренде в контексте биоразлагаемых урн, в которых на человеческом прах выращивают деревья (по миру уже продано более 60 000 тонн Bios Incube).специально предназначенные для этого горшки). Некоторое время назад также было много разговоров о The Infinity Burial Suit из грибов, в котором похоронен Люк Перри, актер, известный по сериалу «Беверли-Хиллз 90210». Это инновационная система, которая способствует расщеплению организма и одновременно выводит из него токсины, превращая человека в экологический компост.

Аквамация вместо кремации

Другим примером этого явления является экологическая альтернатива кремации, т.е. аквамация, получившая известность во время похорон архиепископа Десмонда Туту, лауреата Нобелевской премии мира, активиста, борющегося против апартеида в Южной Африке.В этом процессе захоронения вместо пламени используется вода со щелочами с сильнощелочной реакцией, в которую погружается тело человека, а затем нагревается до температуры 150 градусов С. Такой раствор растворяет ткани человека в течение 3-4 часов. Остаются только кости, которые, превратившись в прах, попадают в урну. По словам представителей британской компании Resotation, аквамация связана примерно с 35 процентами случаев. меньше выбросов парниковых газов, чем при традиционной кремации. Кроме того, он не выделяет ртуть в воздух из пломб из амальгамы.Вопреки видимости, этот метод вовсе не нов. Он был запатентован еще в 1888 году как метод переработки туш животных. Однако в контексте захоронения людей это разрешено только в некоторых странах. Аквамация также запрещена религиями, запрещающими кремацию, иудаизмом и исламом.

Смотрите также: Беседуем с актерами сериала "Ведзьмин"

• Источник:
• Развитие Noizz

.

Диетическое питание Лайтбокс | 10 простых способов пить больше воды

Тело человека в основном состоит из воды. Немудрено, что нужно постоянно пополнять его запасы в организме. Взрослый человек должен выпивать около 2 литров воды в день, а обезвоживание вызывается, в том числе, усталость, повышенное кровяное давление или головная боль.

@ puhhha - Adobe Stock

1. Вода всегда под рукой

Старайтесь всегда иметь под рукой бутылку с водой или бутылку с водой.Делайте несколько глотков каждый раз, когда чувствуете сухость во рту или вам нужно выпить. Жажда может появиться в любое время — например, в путешествии, по магазинам или в очереди на почте. Стоит обезопасить себя от такой возможности, всегда имея при себе воду.

2. Вода для кофе

Если вы любитель кофе, помните, что он ускоряет выведение электролитов из организма. Поэтому хорошей практикой будет запивать кофе небольшим количеством воды, что является обычной практикой в ​​случае традиционного эспрессо.

Диетическое питание Варшава - позаботьтесь о правильном меню

3. Питьевая вода во время тренировки

Потребность вашего тела в воде возрастает, когда вы занимаетесь физической активностью. Помните об оптимальной гидратации до, во время и после тренировки. Если вы тренируетесь очень интенсивно, пейте изотонические напитки во время тренировки. Также не забывайте пить воду, занимаясь домашними делами или прогуливаясь. Это особенно актуально в теплые дни, когда потребность в жидкости выше.

4. Вода на рабочем месте

Убедитесь, что у вас есть запас воды на рабочем месте. Лучше всего поставить бутылку рядом со столом или станцией. В противном случае, сосредоточившись на своих делах, вы легко сможете забыть о рутине нескольких глотков. Имея в виду воду, вы обязательно будете помнить время от времени пить.

5 Вода на деловой встрече

Как частные, так и деловые встречи могут занять много времени. Во время них вы можете испытывать жажду.Перед началом собрания не забудьте поставить бутылки или графины с водой!

Попробуйте коробочную диету от LightBox

6. Вода, выпитая перед сном

Еще одна хорошая привычка – пить воду перед сном. Во время сна хотя бы в течение нескольких часов вы не будете пополнять запасы жидкости, поэтому небольшой запас не помешает. Однако если вы опасаетесь, что это приведет к необходимости пользоваться туалетом ночью – пейте сразу после пробуждения.

7. Разнообразный вкус воды 9000 7

Если вкус воды для вас слишком однообразен, сходите с ума! Проверенный способ — выдавить в бутылку немного сока лимона, апельсина или грейпфрута. Готовя напиток для тренировки, также добавьте в него щепотку соли и немного меда – это проверенный рецепт домашнего изотоника.

8. Установить напоминания

Вы можете хорошо знать свои потребности в воде, но постоянно забываете о них из-за своих обязанностей. Установите соответствующие напоминания на телефоне или используйте мобильное приложение.Таким образом, вы также можете контролировать количество выпитой воды.

Коробка диетическая Варшава - сбалансированное питание организма

9. Определение потребности организма в воде

Если вы сомневаетесь в том, сколько жидкости вам нужно выпивать в день, чтобы избежать обезвоживания, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Необходимые инструкции вам даст диетолог или врач.

10. Вода вместо вредных напитков

У вас есть привычка употреблять нездоровые, сильно подслащенные напитки? Попробуйте заменить их водой.Какая польза от этого? Со временем вы обязательно заметите, что вам просто стало лучше. Это также может положительно сказаться на состоянии кожи и массе тела!

Другие статьи, которые могут вас заинтересовать

.

---

Смотрите также

• 
  Какие орехи можно беременным
• 
  Пневмония можно ли в баню
• 
  Если тяжело дышать в грудной клетке
• 
  Кровь из носа высокое давление
• 
  Можно ли есть суши при повышенном холестерине
• 
  Диагностика болезней кишечника
• 
  Антитела к гепатиту с после лечения
• 
  Под кожей шарики
• 
  Из за чего может быть давление высокое
• 
  Болит кожа на спине после температуры
• 
  Болят суставы и мышцы всего тела