Восстановить кортизол

Кортизол — это стероидный гормон, также известный как гормон стресса. Кортизол вырабатывается в коре надпочечников, и его задачей является, среди прочего, повышение уровня глюкозы в крови в сложных ситуациях. Повышенный уровень кортизола может свидетельствовать о различных заболеваниях.

Содержимое

1. Что такое кортизол?
2. Как проверяется кортизол?
3. Какая норма кортизола и каковы симптомы избытка кортизола?
4. Как снизить уровень кортизола?

Кортизол — это гормон стресса, выполняющий множество важных функций в организме.В то же время повышенный уровень этого гормона может свидетельствовать о различных заболеваниях и нарушениях, таких как ожирение, гипертония, заболевания щитовидной железы и другие.

Что такое кортизол?

Кортизол — это стероидный гормон, который вырабатывается в полосчатом слое коры надпочечников. Концентрация кортизола в крови человека меняется в зависимости от времени суток и физической активности. Основная и наиболее важная функция кортизола заключается в повышении уровня глюкозы в крови, особенно при движении и стрессе.Кроме того, кортизол влияет на водно-электролитный баланс.

Этот гормон особенно выявляется, когда человеку требуется много энергии, например, в сложных стрессовых ситуациях и во время активности. Это действие кортизола связано с эволюционной реакцией «бей или беги», которая возникает, когда человек сталкивается с угрозой. Стоит отметить, что сотни лет назад эту угрозу вызывали дикие животные или злоумышленники, а сейчас это может быть и стресс на работе или перед экзаменом.В наше время стресс возникает постоянно и не исчезает так быстро, как в случае бегства от злоумышленника. Однако эволюционно людям нужно больше энергии во время стресса, и именно тогда уровень кортизола увеличивается.

Как проверяется кортизол?

Тест на кортизол проверяет уровень этого гормона в крови человека. Так что достаточно взять кровь и проверить ее в диагностической лаборатории. Тестирование кортизола показано в следующих ситуациях:

• Синдром Кушинга (при этом заболевании появляются такие симптомы, как депрессия, бессонница, увеличение жировых отложений на лице, а также головные боли и гипертония).При синдроме Кушинга повышается уровень кортизола, и многие симптомы являются следствием этого;

• гипотиреоз и гипертиреоз, нарушения стероидных гормонов;

• бессонница, депрессия, хроническая усталость у больного.

Дополнительно следует проверить уровень кортизола перед началом похудения и изменения образа жизни, в основном перед посещением врача-диетолога. На этой основе специалист может оценить, как скорректировать диету в соответствии с индивидуальными потребностями.

Перед тестированием на кортизол лучше всего голодать в течение восьми часов. В некоторых случаях кровь берут несколько раз в день, например, утром, днем ​​и вечером, поэтому пациенту приходится несколько раз приходить в лабораторию.

Читайте также: Узнайте причины и лечение ожирения

Какая норма кортизола и каковы симптомы избытка кортизола?

Утром норма кортизола 7-25 мкг/дл, вечером 2-9 мкг/дл. Это означает, что уровень кортизола колеблется в течение дня.При избытке кортизола у больного могут появиться различные симптомы, такие как:

• ожирение,

• гипертония,

• эндокринные нарушения,

• Внезапные изменения состава тела, в том числе увеличение жировых отложений на лице, что делает его похожим на «полную луну»,

• сильная жажда и частое мочеиспускание,

• расстройство настроения, депрессия и бессонница.

Слишком высокий уровень кортизола может указывать на опухоль надпочечников, рак легких или депрессию. Кроме того, однако, такой повышенный уровень может указывать на очень высокий уровень стресса перед тестом. Стоит отметить, что повторение теста следует проводить в ситуации, когда больной проявлял высокую физическую активность или перед ней сильно нервничал.

Как снизить уровень кортизола?

Основным действием по снижению уровня кортизола является уменьшение повседневного стресса и расслабление.Здесь стоит реализовать следующие методы:

• заснуть,

• отмена стимуляторов,

• изоляция от чрезмерного стресса,

• расслабление, отдых.

Кроме того, особое значение имеет правильная диета, которая должна включать, среди прочего, овощи, фрукты, зеленый чай, натуральные йогурты, цельнозерновой хлеб.Также важно ограничить количество потребляемого сахара. Таким образом можно восстановить хороший гормональный баланс организма, если только повышение уровня кортизола не вызвано другими заболеваниями или нарушениями.

Как повысить уровень тестостерона?

Гормоны играют решающую роль в функционировании человеческого организма. С мужской точки зрения тестостерон является одним из важнейших веществ этого типа. Почему это так важно? Какова его работа? Можно ли увеличить его концентрацию в кровотоке, например, с помощью диеты, физических упражнений или правильно подобранных таблеток? Эти и другие вопросы о тестостероне можно найти в статье ниже — зацените!

Что такое тестостерон?

Несмотря на то, что тестостерон ошибочно называют мужским половым гормоном, он также вырабатывается женским организмом.Он бывает двух видов: в виде свободной фракции, не связанной ни с одним белком, и в виде общей фракции, то есть связанной с альбумином. С точки зрения функционирования организма свободный тестостерон является наиболее важным – дефицит или избыток может привести к серьезным последствиям. Само его действие очень важно для здоровья и в то же время многогранно. Его продукция начинается в гипофизе и происходит его синтез:

• в надпочечниках и яичках (мужчины),
• в надпочечниках и яичниках (у женщин).

Тестостерон представляет собой стероидный маскулинизирующий гормон, относящийся к категории андрогенов. Это в основном вызывается интерстициальными клетками Лейдига, которые активируются лютеинизирующим гормоном, то есть лютропином (ЛГ). Гонадолиберин (LHRH) отвечает за соответствующее количество тестостерона в организме. Наибольшая концентрация этого гормона регистрируется в возрасте около 20 лет, при этом наибольшее снижение происходит после 60 лет. Как показывает медицинская статистика, ок.20% людей в этом возрасте страдают дефицитом тестостерона, поэтому многие из них принимают таблетки.

Избыток тестостерона – проблема вместо пользы

Прием слишком большого количества тестостерона может привести к тому, что мужской организм получит слишком много этого гормона. В природе это редкая ситуация, поэтому законодательно запрещено использовать допинг (но не легально доступные таблетки). Кстати, оценка уровня гормона затруднена, поскольку его концентрация зависит не только от уровня развития организма или возраста, но даже от времени суток и многих других факторов.Как правило, причиной вредного излишества является употребление спортсменами анаболико-андрогенных стероидов.

Хотя ожидается, что применение допинговых препаратов на основе тестостерона приведет к увеличению мышечной массы, неправильный выбор препаратов может привести к серьезным нарушениям, в том числе:

• гинекомастия,
Простата
• ,
• импотенция,
• проблемы с печенью.

К этому можно добавить такие характерные симптомы, как агрессивное поведение и даже бред или отек ног.Эксперты также предостерегают от избытка тестостерона из-за риска:

• от головной боли,
• акне,
• для гипертонии,
• задержка роста (это касается мужчин, точнее подростков).

Женщины также должны быть осторожны с избытком тестостерона, поскольку он связан с синдромом поликистозных яичников. Аномалии проявляются, в том числе, нарушением цикла и даже бесплодием.Кроме того, следует упомянуть характерные симптомы, такие как чрезмерное оволосение или алопеция. Высокая концентрация тестостерона и появление таких мужских черт, как увеличенная челюсть или разросшиеся плечи у женщин склонны к лишнему весу, депрессиям и даже суициду.

Зачем нужен тестостерон?

Благодаря тестостерону мальчики становятся мужчинами и интересуются противоположным полом. Этот гормон отвечает за сперматогенез, способствуя половой зрелости.Если в молодом возрасте его концентрация в организме остается на должном уровне, то после 40-летнего возраста стоит проверить его значение, особенно если заметны клинические симптомы. Тогда следует рассмотреть возможность использования таблеток тестостерона.

«Мужественность» тестостерона обусловлена ​​тем, что он влияет на развитие половых признаков на стадии полового созревания. Именно благодаря ему голос становится ниже, а на лице растут волосы. Подростки, которые испытывают высокие уровни тестостерона, также замечают рост волос на лобке.Этот гормон связан с увеличением полового члена и яичек, выработкой спермы и повышенным чувством полового влечения. Он также влияет на развитие костей и синтез мышечного белка, поэтому его часто используют в качестве допинга (что является незаконным).

Тестостерон делает кости более прочными, твердыми и устойчивыми к переломам. Это способствует увеличению массы тела, которое, как видите, обусловлено не только увеличением мышечной массы на этапе полового созревания у мужчин.Отсюда легко сделать вывод, что мужчины старше 60 лет особенно подвержены переломам. Они могут предотвратить это, добавляя тестостерон с помощью правильно подобранных таблеток.

С чем он взаимодействует?

Еще одним важным свойством тестостерона является его влияние на систему кровообращения. Правильный уровень гормона стабилизирует работу сердца и сосудов, предотвращая заболевания и расстройства, которые могут привести к потере здоровья и даже жизни. На неправильное функционирование системы кровообращения влияет как пониженный, так и повышенный уровень тестостерона в организме.

Интересно, что у пожилых мужчин высокий уровень тестостерона проявляется алопецией. В свою очередь, у женщин тестостерон влияет на уровень либидо и поддерживает правильное функционирование костной системы. Он также оказывает необходимое положительное влияние на яичники, но должен оптимально балансироваться с уровнем эстрогена. Однако количество гормона у женщин в несколько раз меньше, чем у мужчин, что отражается не только на физических особенностях, но и на поведении. Именно из-за более высокого уровня тестостерона мужчины отличаются от женщин не только внешне.

Недаром в полицейской статистике преобладают мужчины. Грабежи, побои, кражи, деятельность в составе организованных преступных группировок, применение насилия - этот тип поведения гораздо чаще проявляется у мужчин, чем у женщин. В какой-то степени это связано с биологическими условиями, ведь в организме мужчин гораздо больше тестостерона, чем у женщин. А этот гормон повышает агрессию, повышает уверенность в себе и стимулирует склонность к соперничеству и риску.

Эти и никакие другие биологические условия являются результатом тысячелетней эволюции. Именно мужчины «всегда» отвечали за организацию охоты, убийство дичи и обеспечение безопасности племени или поселения. По этой причине природа наделила их «оружием», которым является тестостерон. Конечно, его нельзя считать единственной причиной насилия в мире, но дело в том, что он увеличивает склонность к рискованному и агрессивному поведению.

Кроме того, тестостерон способствует правильному заживлению ран, что связано с тем, что его присутствие в организме усиливает синтез факторов свертывания крови.Другие важные свойства включают снижение уровня холестерина ЛПВП в кровотоке и увеличение выработки эритропоэтина, улучшающего выносливость и кондицию. Правильное количество тестостерона также укрепляет иммунную систему, снижая риск заболеваний и инфекций.

Симптомы низкого уровня тестостерона в организме

Избыток тестостерона представляет угрозу, но пониженное количество этого гормона также оказывает негативное влияние на функционирование организма. Именно поэтому таблетки принимают в качестве дополнения для предотвращения возникновения нежелательных симптомов.К ним относятся, в частности:

• снижение полового влечения,
• уменьшение объема яичек и мышечной массы,
• удаление волос на теле,
• проблемы с концентрацией и перепады настроения,
• приливов.

Если при дефиците тестостерона повышается уровень эстрогена, у мужчин может наблюдаться увеличение груди (гинекомастия) и ослабление костей. Все тревожные симптомы следует обследовать заранее и проконсультироваться со специалистом.Одной из форм терапии низкого уровня тестостерона в организме является прием гормона в виде таблеток.

Вам просто плохо, когда в организме не хватает тестостерона. Вы в плохом настроении, у вас нет сил заниматься различными жизненными делами, вы жалуетесь на пониженное либидо и плохое настроение. У мужчин также возникает эректильная дисфункция, которая еще больше усугубляет сексуальные проблемы, а в крайних случаях может даже способствовать разрыву отношений.

Дефицит тестостерона в целом ослабляет организм, делая его более восприимчивым к различным заболеваниям и инфекциям, в том числе потенциально очень вредным для здоровья, таким как:

• остеопороз,
• диабет,
• атеросклероз,
• метаболический синдром,
• ожирение.

В медицине существует явление дефицита тестостерона, которое выделяют на основании клинических симптомов и лабораторных исследований, позволяющих определить уровень гормона в организме.Это относится к естественному и прогрессирующему снижению уровня тестостерона у мужчин с возрастом, которое обычно начинается после 40 лет. Именно поэтому, в частности, пожилым людям рекомендуются безопасные и эффективные таблетки.

Слишком низкий уровень тестостерона негативно влияет на работу организма, самочувствие и здоровье. Он ухудшает физическое состояние, вызывает раздражительность, снижает уровень концентрации внимания и может привести к нарушениям сна, в том числе бессоннице.Короче говоря, дефицит тестостерона резко снижает качество жизни. Поэтому стоит использовать проверенные и безопасные решения, позволяющие бороться с этой проблемой и эффективно противодействовать ей, такие как правильно подобранные и сертифицированные таблетки.

Превышение по сравнению с дефицитом

Увеличение тестостерона 9000 5

Тестирование уровня мужского гормона в организме широко доступно и дешево (стоит несколько десятков злотых), а результаты предоставляются в короткие сроки.Поэтому подумайте о его приеме, если вы в течение длительного времени наблюдаете клинические симптомы, которые могут свидетельствовать о слишком низком уровне тестостерона. В случае дефицита примите меры, которые позволят обеспечить эффективное, естественное и безопасное увеличение количества гормона в организме. Вот несколько способов.

Таблетки тестостерона

Одним из эффективных решений, применяемых в случае слишком низкого уровня тестостерона в организме, являются таблетки. Поскольку они предлагаются в виде добавок, любой может купить их без рецепта.Важно отметить, что это не препараты, известные в народе как стероиды, которые назначают только при тяжелом дефиците тестостерона и тяжелых заболеваниях. Стероиды также используются недобросовестными спортсменами в качестве допинга.

Тестостерон в таблетках — условное, наглядное обозначение, поскольку добавки этого типа содержат не сам гормон, а ингредиенты, стимулирующие его естественную выработку в организме. В результате они, с одной стороны, эффективны, а с другой стороны, совершенно безопасны, и в отличие от наркотиков, т. е. практически также допинговых средств, не вызывают отрицательных побочных эффектов.

При выборе таблеток, повышающих концентрацию тестостерона, пользуйтесь предложением только проверенных и заслуживающих доверия продавцов, гарантирующих качественный, эффективный и безопасный ассортимент. К ним относится HiTec.pl, который, среди прочего, продает таблетки тестостерона. Помимо широкого выбора товаров, магазин также гарантирует выгодные цены, поэтому стоит делать заказы именно там.

Правильная диета

То, что попадает на вашу тарелку, оказывает целостное влияние на ваше здоровье, в том числе с точки зрения надлежащего уровня тестостерона.Диета может как повышать, так и понижать его концентрацию в организме, поэтому, если вы намерены эффективно и естественным образом увеличить его количество в случае дефицита, узнайте, какие продукты и продукты есть и в каких количествах, чтобы легче достичь цели. .

Тот факт, что диета влияет на уровень тестостерона, очевиден, в частности, в его взаимосвязь с метаболизмом холестерина, который также связан с процессом синтеза мужских гормонов. Проще всего было бы сказать, что меню, направленное на повышение количества тестостерона в крови, должно быть сбалансированным и богатым витаминами и минералами, но это слишком упрощенно.

Конечно, ваш рацион должен содержать правильное количество белков, углеводов и полезных жиров, но не менее важна калорийность. Высокий дефицит калорий, сохраняющийся в течение длительного времени, в частности, может привести к снижению уровня тестостерона. Безопасный предел составляет 10-20% дефицита по отношению к суточной потребности в энергии. Когда съедается еще меньше калорий, возникает риск дефицита тестостерона в организме.

Белок

Помимо того, сколько вы едите, конечно, не менее важно и то, что вы едите.Большое значение имеет белок, пропорции которого в рационе должны составлять 0,70-1,30 г на 1 кг массы тела у малоподвижных людей и 1,50-2,00 г на 1 кг массы тела у физически активных людей. Важно, чтобы большая часть белка была животного происхождения, предпочитаете ли вы птицу, свинину, говядину или рыбу. Яйца и молочные продукты также можно считать отличными источниками белка.

Жиры

Когда дело доходит до жиров, имейте в виду, что их дефицит снижает уровень тестостерона.С другой стороны, потребление чрезмерного количества сильно переработанных жиров вредно для организма, а также отрицательно влияет на выработку половых гормонов. Поэтому следует следить за тем, чтобы они поступали из ценных продуктов и покрывали около 30% суточной потребности в энергии. К товарам данной категории, потребление которых способствует повышению концентрации тестостерона в организме, относятся:

• гайки,
• масла растительные,
• косточек и семян,
• рыба,
• яиц,
• зеленых овощей.

Углеводы

Также, когда речь идет о потреблении углеводов для достижения надлежащего уровня тестостерона, ключевым словом является «баланс». Как недостаток, так и чрезмерное количество сахара в рационе может негативно сказаться на гормональном балансе организма. Фрукты, цельнозерновые продукты, макаронные изделия, рис, крупы и крупы (например, овсянка) — это продукты, которые следует включить в свой рацион, если вы страдаете от низкого уровня тестостерона.

Здоровый сон

Во время глубокого сна высвобождаются половые гормоны, и существует множество биохимических механизмов, которые способствуют поддержанию нормального уровня тестостерона в организме.Вот почему так важно позаботиться о достаточно продолжительном, комфортном и здоровом сне – не ложиться спать слишком поздно, не «проваливаться» в ночь и спать непрерывно не менее 6 часов.

Физическая активность

Нет сомнений, что регулярные занятия спортом позволяют поддерживать не только хорошее состояние, но и правильный уровень тестостерона в организме. Стимулируя организм к активной работе хотя бы на несколько десятков минут, хотя бы 2-3 раза в неделю, вы регулируете гормональный баланс, благодаря чему он правильно функционирует.Забота о тестостероне – еще один из многих аргументов в пользу того, что спортом стоит заниматься для отдыха и для здоровья.

Нет стресса

О негативном влиянии нервов на жизнь человека известно давно, в том числе и на эндокринную систему. Длительный стресс приводит к выбросам кортизола, что, в свою очередь, снижает уровень тестостерона. В ответ на нервные ситуации организм переходит в режим выживания, поэтому ограничивает метаболические процессы и сильно стимулирует нервную систему.Это явление сопровождается повышенной секрецией вышеупомянутого кортизола, который также угнетает выработку тестостерона.

Между тем современная жизнь создает множество стрессовых ситуаций. Проблемы на работе, трудности в семье, финансовые неудачи, перманентная нехватка времени и постоянное давление на результат – все это оказывает стрессовое воздействие, снижая уровень тестостерона в организме. Это огромный вызов для мужчин, который требует зрелости и правильного подхода к жизни, чтобы иметь возможность оставаться здоровым и бодрым и в пожилом возрасте.

Поддержание здорового веса

Избыточный вес и ожирение связаны со многими негативными последствиями для здоровья, которые также распространяются на эндокринную систему. Избыточная масса тела заставляет организм активизировать процесс превращения тестостерона в эстрадиол, т.е. практически мужские гормоны в женские. Исследования показывают, что среди людей с ожирением и избыточным весом до 50% страдают дефицитом тестостерона. К счастью, соблюдение вышеупомянутых принципов, то есть правильное питание, правильное питание, физическая активность и отсутствие хронического стресса, позволяет поддерживать здоровый вес тела.

Упражнения для повышения уровня тестостерона

Спорт - это здоровье - никому объяснять не надо. Среди множества положительных аспектов физической активности также отмечается повышение уровня тестостерона. Заставляя свое тело тренироваться, вы косвенно повышаете его активность в производстве этого ключевого гормона. Однако каждый ли вид спорта в одинаковой степени стимулирует синтез тестостерона? Как вы могли догадаться, ответ — нет.

Во время занятий фитнесом, таких какбег на длинные дистанции, теннис или футбол приводит к относительно небольшому повышению уровня тестостерона в организме, силовые упражнения (анаэробные) оказывают в этом отношении гораздо более интенсивное действие. Короткие, но интенсивные усилия, которые в первую очередь задействуют быстросокращающиеся мышечные волокна, в наибольшей степени приводят к увеличению выработки тестостерона.

Относительно небольшое количество повторений и большой вес – это сочетание отлично влияет на мужскую эндокринную систему.Однако следует отметить, что не все силовые упражнения одинаково хороши с точки зрения их влияния на секрецию тестостерона. А именно, наиболее эффективными в этом отношении являются комплексные занятия, т. е. многосуставные занятия, которые одновременно вовлекают в интенсивную работу все тело. В основном речь идет о:

• приседания,
• становая тяга,
• подтягиваний,
• жим лежа горизонтальный
• военный жим лежа,
• гребля с гантелями или штангой,
• рывков и метаний, а также элементы олимпийских двоек.

Каждое из вышеперечисленных упражнений, регулярно выполняемых с относительно большими весами, увеличивает выработку тестостерона в организме. Эффект намного лучше, чем в случае изолированных упражнений, которые заключаются в тренировке только одной мышечной части, например, бицепса, груди или икр. Аэробная активность, как и аэробный фитнес, не так хорошо влияет на выработку тестостерона, как комплексные, многосуставные и анаэробные упражнения, которые в большей или меньшей степени задействуют все группы мышц.

Резюме

В рамках краткого резюме можно констатировать, что поддержание должного уровня тестостерона в организме возможно естественным путем, вне зависимости от возраста и без необходимости применения лекарственных препаратов. Занимаясь спортом, сохраняя баланс в жизни, заботясь о здоровье (в том числе психическом), заботясь о сбалансированном питании и используя качественные добавки, например, в виде таблеток, низкий уровень тестостерона перестанет вас беспокоить!

Стресс и период – все, что нужно знать

Стресс, или тормоз половых гормонов

Стресс – это большое дело управления телом, реагированием на события, которые нарушают наш психофизический баланс. Затем секретируемый кортизол повышает уровень глюкозы в крови, давая нам больше энергии, необходимой для того, чтобы справиться с трудными ситуациями. Благодаря этому, когда стресс командует: «Действовать!», мы мобилизуем себя на работу в волнении, а когда она кричит: «Беги!», берем ноги под ремень.Если такие команды подаются спорадически, тело обычно следует им охотно. Однако у хронического стресса уже нет сил кричать, поэтому он медленно и незаметно истощает наши ресурсы. Затем он настолько фокусируется на выработке кортизола надпочечниками, что они в конечном итоге тоже отказывают и начинают красть кортизол у прегненолона, чтобы иметь возможность регулярно использовать его в трудных ситуациях.

Прегнено… что это?

Прегненолон – это гормон, который действительно влияет на наш организм.Он стимулирует наш мозг к работе и дает нам много энергии. В процессе синтеза он соединяется со многими другими важными гормонами, такими как прогестерон, эстроген, тестостерон и кортизол. Так прегненолон дает начало надпочечникам и половым гормонам. По этой причине важно, чтобы он был на нужном уровне. Однако во время стресса он в основном вырабатывает кортизол, а для выработки даже прогестерона ничего не хватает. В результате постоянно стимулируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось, а функции репродуктивной системы угасают. При этом нарушается баланс гормонов (избыток кортизола и дефицит прогестерона), что приводит к различного рода колебаниям или нарушениям менструального цикла.

Стресс - что начинает выходить из строя?

Как мы видим, случайный и преувеличенный стресс не вреден для организма, но хронический стресс разрушает наши гормоны . Кроме того, это негативно влияет на нашу иммунную и пищеварительную системы, что также может сильно нарушать менструальный цикл.Конечно, симптомы стресса не обязательно должны быть мгновенными – время их появления зависит от индивидуальных для каждого организма энергетических «запасов». По этой причине у одного человека последствия стресса проявятся через несколько дней, у другого – через несколько месяцев, а у третьего – даже через несколько лет после срабатывания стрессора.

Постепенное прекращение менструального цикла

Как пишет в своем Instagram защитник фертильности Джесси Бребнер, во время кризисов овуляция нарушается одной из первых.Это потому, что наше тело фокусируется на выживании, а не на размножении . Как поясняет Бребнер, овуляция обычно не «выключается» сразу, а имеет место медленный процесс дисрегуляции цикла — задержка менструации, возникновение ановуляторных циклов, укорочение лютеиновых фаз, межменструальные кровотечения, более или менее обильные менструации. Некоторые люди также жалуются на сильную боль в животе во время менструации, которая может быть вызвана как недавним стрессом, так и стрессовыми факторами предыдущего месяца.

Стресс и ПМС

При хроническом стрессе у некоторых может сгореть и ПМС - люди, которые еще не испытали на практике, что означают эти большие три буквы, со временем узнают. Те, у кого перепады настроения всегда предшествуют менструации, могут начать ощущать напряжение еще сильнее. Вы можете прочитать больше о предменструальных симптомах в нашем блоге здесь.

Стресс и отсутствие менструации

Функциональная гипоталамическая аменорея

В прошлом функциональную гипоталамическую аменорею называли ювенильным гипоталамусом.Утрата эффективной связи между гипофизом, гипоталамусом и яичниками вызвана, среди прочего, более ранним наступлением менархе и, следовательно, незрелостью гипоталамо-гипофизарной системы. Однако чаще всего данное расстройство приписывается подросткам (особенно до 16 лет) в связи с типичными для подросткового возраста состояниями, такими как психологические перегрузки, чрезмерные физические нагрузки, подростковая депрессия или расстройства пищевого поведения. Любой из этих симптомов может привести к нарушению функции гипоталамуса.В настоящее время известно, что недостаточная масса тела (а точнее, недостаточное количество жировой ткани, необходимой для правильного функционирования менструального цикла) или повышенная физическая активность могут вызывать функциональную гипоталамическую аменорею и у зрелых людей. Ранняя диагностика имеет ключевое значение в лечении этого расстройства. По этой причине, если аменорея длится более 3 циклов, необходимо проконсультироваться с врачом. Возможно, для восстановления менструации потребуется гормонотерапия.

Гиперпролактинемия

Высокий уровень пролактина в крови во время грудного вскармливания является нормальным явлением, поскольку этот гормон предназначен для стимуляции выработки молока. Однако избыток пролактина вне периода лактации косвенно угнетает секрецию репродуктивных гормонов и, таким образом, может привести к остановке менструаций (вторичной аменорее). Что влияет на уровень пролактина? Диета, сексуальная активность, сон и, конечно же, стресс. Гиперпролактинемия является причиной до 20% нарушений менструального цикла.Если у вас задержка менструации и вы знаете, что беременность или менопауза не имеют к этому никакого отношения, не медлите и обратитесь к врачу.

Это беременность?! Нет, это стрессовая овуляция

В одном из своих постов в Instagram Джесси Бребнер вспоминает: «Мне было около 25, и это был 50-й день моего менструального цикла, а менструация еще не пришла. Я так волновалась, что эти поздние месячные означают беременность, что во время обеденного перерыва на работе купила тест на беременность и сделала его в туалете торгового центра.Тест, конечно, был отрицательный, но вопрос остался: где же у меня месячные?» Оглядываясь назад, Бребнер продолжает: «Было так много вещей, о которых молодое я не знал. […] У меня просто овуляция была позже, чем обычно в этом цикле. Теперь, когда я чувствую, что мое тело борется с овуляцией, я спрашиваю себя, почему это происходит, а затем настраиваюсь на то, что мое тело пытается мне сказать. Обычно слишком много стресса, мало отдыха . Так что больше никаких догадок! Больше никаких тестов на беременность в торговом центре, никакой паники.

Признаюсь, история Бребнера мне близка. Возможно, кто-то из вас, когда задержка менструации была всего на несколько дней, взяла бы себя в руки и побежала бы в аптеку за тестом на беременность. Конечно, для этого он и нужен, чтобы иметь к нему доступ в любое время. Тем не менее, Бребнер хочет сказать, что сдавать тест до того, как наша лютеиновая фаза даже не закончилась, задержанная, например, из-за задержки овуляции из-за стресса, — это ненужная паника.

Но как мы узнаем, когда мы находимся в лютеиновой фазе, когда мы находимся в фолликулярной фазе, и если и когда мы овулируем? Теоретически вы можете прочитать об этом в моей статье , на практике вы узнаете благодаря ежедневному наблюдению за собственным телом (хорошая порция знаний об этом в Инстаграме Бребнер или в ее замечательной книге Period Repair Manual ).Измерение температуры, проверка слизи или высоты шейки матки — это требует определенных усилий, но со временем становится прекрасной привычкой. Благодаря этому функционирование нашего цикла может оказаться менее неожиданным и, следовательно, менее ... стрессовым :)

Одно из исследований показывает, что женщины, сообщившие о предовуляторном стрессе, с меньшей вероятностью забеременели, чем те, кто в этот раз не сообщала о стрессе во время беременности. Кроме того, было доказано, что аномальные уровни кортизола у беременных могут привести к преждевременным родам.

Как уменьшить стресс и тем самым улучшить цикл?

" Просто расслабься, потому что нет стресса ", как мы слышим в музыкальном хите. Однако это всего лишь цепляющий рефрен — упрощение стресса в реальной жизни совсем не помогает. Итак, что мы можем сделать, когда стресс и нарушения менструального цикла идут рука об руку? Конечно, все зависит от причины и степени тяжести стресса, но, безусловно, стоит сосредоточиться на регенерации организма: следите за тем, чтобы масса тела соответствовала правильному значению ИМТ, сосредоточьтесь на успокаивающих физических нагрузках, таких как йога или Пилатес.Хорошо бы начать подстраивать тренировки под фазы цикла, чтобы не обострять кортизол, потому что, что интересно, фолликулярная фаза более чувствительна к стрессу, чем лютеиновая. Конечно, по возможности постараемся минимизировать умственное напряжение и научиться с ним справляться. Однако даже тревожные состояния — это не то, с чем мы должны справляться самостоятельно. Поэтому в более серьезных случаях необходим визит к психотерапевту.

Диагностика

Колебания или нарушения цикла также могут быть вызваны такими заболеваниями, как гипотиреоз или гипертиреоз, диабет или синдром поликистозных яичников.В некоторых случаях обращение к врачу ничто не заменит, поэтому давайте беречь себя и обращаться за помощью. Вместо «чем меньше я знаю, тем лучше я сплю», скажем себе, «чем меньше я догадываюсь, тем меньше стресса я получаю».

Практический эмоциональный интеллект: окситоцин против кортизола

Что вы можете сделать, чтобы успокоить свою нервную систему после стрессовой ситуации? Это хороший вопрос. Мы ответим на это в этой статье.

Последнее обновление: 11 января 2022 г.

Некоторое время назад, бродя по сети, я наткнулся на видео о том, что такое практический эмоциональный интеллект. Это была короткая, но интересная лекция Мариана Рохас-Эстапе.В нем она рассказала, что однажды на подземной стоянке, возвращаясь к своей машине, бандит пытался ее ограбить, но ей удалось скрыться. Самое интересное было не в том, как ей удалось избежать угрозы, а в том, как ей удалось потом успокоиться.

Мэриан призналась, что этот случай сильно ее расстроил. Она ехала домой очень беспокойно. По дороге она разговаривала с мужем непоследовательно, используя короткие, не связанные между собой фразы. Это было так, как будто ее мозг был захвачен кортизолом, продуктом стресса.

Кортизол и окситоцин - практический эмоциональный интеллект

Мы все сталкивались с подобными ситуациями. , ситуаций, в которых вы чувствуете, что Ваше сердце бьется так сильно, что кажется, что оно выпрыгивает из вашего тела. Это моменты, когда ты действуешь неосознанно и практически все доверяешь своей интуиции. Это потому, что он быстрее и лучше обрабатывает огромное количество информации, а в такие моменты детали могут быть очень важны.

Мэриан избежала угрозы, сказав вору, что роскошный автомобиль, припаркованный рядом с ней, принадлежит кому-то другому.Вполне вероятно, что ее комментарий и реакция удивили вора, который ожидал драки, капитуляции или бегства, а не заявления.

Эксперты говорят, что когда кортизол высвобождается таким образом, требуется много часов, чтобы вернуться к исходному уровню. Затем вы обычно говорите: «Я все еще в шоке». Это не метафора — это действительно так. Это связано с тем, что вашему телу требуется время, чтобы вернуться к своему базовому уровню активации после такого типа изменений, с сопутствующим потреблением энергии.

Благодаря этому как вид может лучше адаптироваться к окружающей среде. Наша биология «узнала», что нам нужно много энергии, чтобы убежать от серьезных угроз, поэтому наш организм готовится ее тратить. Наше тело также «знает», что рядом с одной серьезной опасностью могут быть другие опасности, поэтому оно готовится использовать энергию в течение относительно длительного периода времени.

Практический эмоциональный интеллект

Однако в современном мире, чтобы пережить эти угрозы, вам не нужно буквально запускать , а скорее проявлять практический эмоциональный интеллект.Также при входе в безопасное пространство угроза обычно сразу исчезает.

С другой стороны, современный мир настолько перенапряжен, что ваша система оповещения стала несколько нестабильной. Как будто вы живете в состоянии постоянной сверхчувствительности.

Например, предположим, что вы проверяете свой телефон на случай, если ваш начальник отправит вам сообщение. В этой ситуации ваше аверсивное обусловливание может быть настолько сильным, что еще до того, как вы прочитаете сообщение, ваше тело будет в том же состоянии, в котором оно было бы, если бы рядом с вами был нападающий.

Примите меры, чтобы восстановить контроль

Что вы можете сделать, чтобы успокоиться? Основываясь на вашем практическом эмоциональном интеллекте, на какие ресурсы вы можете рассчитывать, чтобы вернуться к исходному состоянию?

Мариан сознательно не ставила перед собой никаких целей. Однако, вернувшись домой, она покормила ребенка грудью и поняла, что эта деятельность влияет на ее нервную систему . Уровень окситоцина повысился, а тело расслабилось.

Конечно, этот способ подойдет не всем.Итак, вопрос в том, что вы можете сделать (практический эмоциональный интеллект) , чтобы повысить уровень окситоцина и добиться такого же расслабляющего и анестезирующего эффекта? Мы знаем, что высокий уровень окситоцина снижает интенсивность боли.

• Ваш круг общения. Индивидуально у вас много ресурсов. Однако, если вокруг вас есть люди, эти ресурсы приумножаются. Жизнь с ощущением того, что есть люди, которые могут помочь вам в трудную минуту, избавляет от многих потенциально опасных ситуаций.
• Физический контакт. Долгие объятия действуют успокаивающе. Руки другого человека вокруг вас действуют как кислородный баллон, позволяя вам лучше дышать.
• Спокойное возвращение в ваш интерьер. Вы всегда можете попытаться восстановить контроль над своим вниманием и перестать сосредотачиваться на будущем или прошлом, если это источник ваших страданий.
• Плакать в смысле эмоционального освобождения. Плач высвобождает эмоции, тем самым снижая уровень кортизола в крови (кортизол — гормон стресса) и повышая уровень окситоцина.Вот почему вы обычно чувствуете облегчение и спокойствие после эпизода плача.
• Дружелюбие и щедрость. Предлагать, давать и брать взаймы. Короче говоря, облегчение жизни другим также помогает высвобождать окситоцин.

Эмоции могут быть автоматическими . Страх точно есть. Активация парасимпатической нервной системы повышает уровень кортизола.

Хорошая новость заключается в том, что у вас есть естественные, конструктивные и коммуникативные возможности (это практический эмоциональный интеллект).Они помогут вам вернуться к исходному состоянию после значительной активации вашей системы.

Влияние ЭМС-тренировок на снижение стресса

Понятие стресса и стрессовых стимулов появилось в литературе еще в 1950-х годах. Интерес ученых к состоянию характерной тревожности и нервозности способствовал развитию исследований стрессоров, самого процесса и факторов, оказывающих непосредственное влияние на восстановление баланса организма, в том числе в психофизической сфере.

Стресс, несомненно, является признаком нашего времени. Каждый в той или иной степени испытывает стресс.Беготня жизни, обязанностей и работы заставляют человека постоянно бороться со стрессовыми факторами. Определение феномена, ответственного за повышение артериального давления, определяется как ситуация, при которой внешние или внутренние раздражители различного происхождения нарушают гомеостаз клеток организма, приводя к ряду изменений. В долгосрочной перспективе поддержание уровня напряжения может привести к возникновению серьезных нарушений в нервной, иммунной, сердечно-сосудистой системах, а также в обмене веществ и водно-электролитном балансе.

Гормон стресса

Основным гормоном, широко известным как гормон стресса, выделяемым корой надпочечников, является кортизол, а точнее его свободная форма - гидрокортизон. Он классифицируется как глюкокортикоид. Синтез находится под контролем АКТГ, гормона, секретируемого гипофизом. Наибольшую его концентрацию можно наблюдать сразу после пробуждения и в стрессовой ситуации, во время которой он отвечает за готовность организма к действию, т.е. к борьбе со стрессовыми факторами.Примером также может быть деятельность, например, EMS Kraków тренировка, которая сама по себе является своего рода стрессом, а побочные эффекты - чувство удовлетворения, радость гармонизируют эффект воспаления.

Изменения в организме под влиянием кортизола

Изменения при стрессе затрагивают все структуры организма. В первую очередь повышение кортизола приведет к ухудшению самочувствия за счет снижения иммунитета, т. е. уменьшения лимфоцитов, а это повышает восприимчивость организма к различного рода бактериальным и вирусным инфекциям, что будет сопровождаться недомоганием, слабостью, кожными высыпаниями. изменения.Симптомы негативных эмоций и поведения обычно сопровождаются повышением артериального давления, что в долгосрочной перспективе может привести к хронической артериальной гипертензии. Кортизол также влияет на водный и электролитный баланс. Его высокий уровень приводит к задержке ионов натрия, что можно наблюдать по отекам, возникающим в результате задержки воды в организме.

Весь процесс изменений регулируется центральной нервной системой, которая отвечает за выживание в стрессовой ситуации.Реакции включают изменения в экспрессии молекул, таких как факторы транскрипции и микроРНК, которые регулируют адаптацию и устойчивость к стрессовым воздействиям. Тремор, сенсорные и зрительные расстройства, тревога и агрессия являются наиболее распространенными изменениями, обусловленными длительно повышенным уровнем кортизола в нервной системе.

В ряде случаев отмечаются также нарушения обмена веществ, в частности белкового, липидного и углеводного обмена. Желудочно-кишечные симптомы проявляются болями в животе, диареей или запорами, которые усугубляются токсическими веществами, образующимися при распаде макроэлементов.В настоящее время синдром раздраженного кишечника является одним из наиболее распространенных заболеваний, развивающихся при стрессе. Более того, стресс является одним из основных факторов, усугубляющих симптомы атопического дерматита. Высвобождаемые провоспалительные цитокины усиливают недомогания и проблемы, типичные для людей, борющихся с неприятными кожными поражениями в виде кожного зуда. Хронический стресс может привести к серьезным заболеваниям, таким как болезнь Паркинсона или Альцгеймера, остеопороз, а также к смерти. Люди с диабетом 2 типа испытывают снижение качества и комфорта жизни.

Как справиться со стрессом?

Наиболее эффективными методами снижения стресса являются ситуации и действия, которые обычно доставляют нам удовольствие и удовлетворение и, следовательно, стимулируют секрецию серотонина и дофамина, действующих антагонистически по отношению к кортизолу. Эти гормоны отвечают за состояние радости, расслабления и снятия психического напряжения. Есть много способов борьбы с хроническим стрессом. Стоит позаботиться о правильной регенерации, сне, правильном питании и общении с друзьями.Также полезно слушать музыку, различные виды массажа, танцы. Задокументированной формой облегчения симптомов стресса является физическая активность — EMS обучение. Во время упражнений выделяются эндорфины, которые улучшают наше самочувствие и настроение. Он снимает симптомы стресса и позволяет отвлечь мысли от проблем и плохих ситуаций.

ПРОГЕСТЕРОН — это стероидный гормон, принадлежащий к классу гормонов, называемых прогестагенами. Его часто можно встретить под прежним названием лютеин. Он вырабатывается желтым телом во время лютеиновой фазы и плацентой во время беременности. Повышение уровня прогестерона угнетает выработку эстрогенов, что стабилизирует эндометрий и препятствует преждевременному началу менструального цикла. (1) Уровень прогестерона повышается после овуляции, чтобы подготовить слизистую оболочку к приему эмбриона.Когда оплодотворение не происходит, уровень прогестерона снижается и наступает менструация. Прогестерон подавляет рост эндометрия.

Прогестерон также секретируется в небольших количествах надпочечниками, клетками Лейдига, яичками, жировой тканью и другими тканями. Уровни эстрогена и прогестерона низкие в детстве, но резко повышаются в период полового созревания из-за пульсирующего выброса гонадотропинов из гипофиза. Это связано с началом менструального цикла.(2) Репродуктивный цикл женщины регулируется осью гипоталамус-гипофиз-яичник. Баланс между эстрогеном и прогестероном необходим для правильного функционирования репродуктивной системы. Дисбаланс баланса может привести к широкому спектру клинических проблем, включая: эндометриоз, бесплодие, аномальное кровотечение, выкидыш и рак.

Для основных функций прогестерона включает

• Подготовка организма к потенциальной беременности.
• Имплантация и ведение беременности на ранних сроках.
• Подготовка эндометрия к имплантации эмбриона.
• Подготовка молочных желез к выработке молока.
• Уменьшение сокращения мышц матки и угнетение сокращений, предотвращающее преждевременные роды.
• Укрепление мышц стенки матки при подготовке к родам.
• Для предотвращения потери костной массы.
• Влияние на нейроповеденческие реакции, связанные с сексуальной активностью.
• Регуляция температуры тела.
• Влияние на правильное функционирование щитовидной железы.
• Поддержание правильной структуры и функции шейки матки во время беременности.

Гормональные нарушения - высокий или низкий уровень прогестерона

ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ ПРОГЕСТЕРОНА

Симптомы, связанные с повышенным уровнем прогестерона :

• Отек,
• Варикозное расширение вен,
• Замедление кровотока,
• Задержка воды,
• Очень длинный менструальный цикл,
• Частые головные боли,
• Низкое либидо,
• Мала.

Высокий уровень прогестерона может быть связан с:

• СПКЯ – синдром поликистозных яичников,
• Многоплодная беременность,
• Опухоли яичников,
• Опухоли надпочечников,
• Киста яичника,
• Печеночная недостаточность.

НИЗКИЙ УРОВЕНЬ ПРОГЕСТЕРОНА

Симптомы, которые могут указывать на низкий уровень прогестерона включают:

• Нерегулярные менструации,
• Выкидыши,
• Аномальные маточные кровотечения,
• ПМС - предменструальный синдром,
• Выпадение волос,
• Бесплодие - в организме нет бесплодия создание благоприятной среды для зачатия,
• Проблемы с кожей, прыщи, ломкость ногтей,
• Увеличение веса,
• Низкая температура тела.
• Бессонница – обычно низкий уровень прогестерона связано с плохим сном и проблемами с засыпанием.

Низкий уровень прогестерона может быть:

• Внематочная беременность,
• Преэклампсия,
• Нарушение функции плаценты,
• Хронический стресс – кортизол блокирует рецепторы прогестерона,
• Нарушение функции щитовидной железы,
• Высокий уровень пролактина,
• 16 9.

Низкий уровень прогестерона может быть связан с повышением уровня эстрогена, что связано с доминированием эстрогена.(4)

Как проверить уровень прогестерона?

Прогестерон чаще всего обследуют женщины, безуспешно пытающиеся зачать ребенка, при лечении бесплодия, при установлении причин невынашивания беременности и при диагностике внематочной беременности. Многие женщины проверяют уровень прогестерона при наличии вышеупомянутых симптомов.

Прогестерон всегда следует проверять одновременно. Чаще всего кровь на анализ берут из локтевой вены – между 4 и 11 днями до менструации.Лучше всего идти на анализы на голодный желудок.

ОБРАЗ ЖИЗНИ A УРОВЕНЬ ПРОГЕСТЕРОНА

Образ жизни и диета оказывают большое влияние на уровень прогестерона. В дополнение к лечению, назначенному врачом, стоит ежедневно следить за тем, что мы едим и как мы функционируем.

Как обеспечить надлежащий уровень прогестерона в крови и повысить его уровень?

1. В первую очередь необходимо поддерживать здоровой массы тела. Избыточное количество жира в организме вызывает множество заболеваний, в том числе: повышает риск резистентности к инсулину, ожирения, высокого кровяного давления, синдрома поликистозных яичников и многих других состояний.Большое количество жировой ткани связано с избыточной выработкой эстрогенов. Поддержание надлежащего уровня эстрогена связано с поддержанием баланса с прогестероном. Поэтому забота о здоровой массе тела должна быть одним из самых важных шагов в гормональной регуляции.
2. Вам следует избегать продуктов с высокой степенью обработки, продуктов с высоким содержанием соли. Было показано, что высокое потребление натрия (> 1500 мг) снижает уровень прогестерона. (7) Кроме того, эти продукты содержат много энергии и мало питательных веществ, а их чрезмерное количество в рационе часто вызывает дефицит.
3. Стоит позаботиться и изучить , чтобы уменьшить стресс в жизни . Стресс оказывает негативное влияние на женское здоровье, поскольку выделяемый гормон стресса – кортизол блокирует рецепторы прогестрона, тем самым снижая его уровень в организме. Снижение стресса в жизни положительно скажется не только на репродуктивной системе, но и на функционировании всего организма.
4. Вы должны позаботиться о адекватном качестве сна . Проблемы со сном могут быть вызваны перевозбуждением нервной системы, заболеваниями надпочечников, плохой гигиеной сна или многими другими факторами.Правильное количество часов сна и время отхода ко сну имеют большое значение для функционирования эндокринной системы.
5. Стоит замедлиться при чрезмерной физической активности . Высокая физическая активность повышает уровень кортизола, который снижает уровень прогестерона. Часто перегрузка организма чрезмерными физическими нагрузками негативно сказывается на работе щитовидной железы. Длительные тренировки (например, бег на длинные дистанции) в сочетании с недостаточной регенерацией и плохим питанием приводят к нарушению микрофлоры кишечника.Рекомендуются упражнения средней интенсивности, разделенные периодом восстановления.
6. Вам следует ограничить потребление алкоголя. Слишком много алкоголя повышает уровень эстрогена и снижает уровень прогестерона. Кроме того, высокопроцентные напитки мешают усвоению многих витаминов и минералов, в том числе магний и цинк.

ДИЕТА

Часто эндокринные нарушения связаны с дефицитом нутриентов в рационе.О каких минералах и витаминах следует позаботиться при нарушениях, связанных с прогестероном?

1. Витамин С повышает уровень прогестерона и улучшает лютеиновую фазу. Кроме того, это мощный антиоксидант, защищающий клетки от повреждений. Исследования показали, что эффективная доза при улучшении гормональных нарушений составляет 750 мг в сутки. Стоит обогатить рацион натуральными продуктами, богатыми витамином С, такими как: перец, апельсины, капуста, брюссельская капуста, брокколи, черная смородина, киви, клубника, белокочанная капуста.
2. Магний обеспечивают достаточное поступление продуктов, богатых этим минералом, таких как: тыквенные семечки, овсяные хлопья, гречка, шпинат, вода с магнием, лебеда, белая фасоль, укроп, чиа, кунжут, мак, руккола, петрушка , капуста, нут, миндаль.
3. Витамин B6 связан с регулированием гормонов в организме. Он принимает участие в метаболизме эстрогенов и в образовании желтого тела, из которого высвобождается прогестерон.К основным источникам витамина В6 относятся: мясо, печень, лосось, скумбрия, треска, бананы, апельсины, киви, авокадо, брокколи, брюссельская капуста, морковь, красный перец, семена бобовых, яичные желтки, дрожжи и грецкие орехи.
4. Цинк повышает секрецию гормона ФСГ, который поддерживает нормальную овуляцию и заставляет яичники вырабатывать прогестерон. Для обеспечения достаточного поступления цинка в рацион необходимо включить: печень, тыквенные семечки, какао, сыр, мясо, сухие бобовые, цельнозерновые, гречку, рыбу.
5. Следует убедиться, что рацион покрывает соответствующую потребность в витамине B12, фолиевой кислоте, витамине E и железе. Эти ингредиенты повышают уровень прогестерона. (9)

А жирные кислоты омега-3?

1. Омега-3 кислоты могут повышать уровень прогестерона (8). Кроме того, они влияют на правильное функционирование нервной системы, повышают уровень серотонина, благодаря чему влияют на улучшение настроения, положительно влияют на сердечно-сосудистую систему и липидный обмен.Омега-3 жирные кислоты содержатся в: лососе, скумбрии, сельди, сардинах, форели, тунце, грецких орехах, семенах чиа, льняном масле, льняном семени, рапсовом масле хорошего качества.

ТРАВЫ и ДОБАВКИ

Дева Мария - высвобождает ЛГ из гипофиза, повышает уровень прогестерона и нормализует вторую часть менструального цикла.

Это растение оказалось:

• Снижает уровень пролактина
• Облегчает симптомы ПМС – предменструального синдрома
• Регулирует менструальный цикл
• Облегчает менструальные боли

Рекомендуемая доза составляет 500-1000 мг в день.

Инозитол

Добавка мио-инозитола благотворно влияет на уровень прогестерона. Было показано, что Mio Inositol повышает уровень прогестерона в лютеиновой фазе, увеличивает частоту овуляции и восстанавливает регулярные менструации. Подробнее можно прочитать в предыдущем посте.

Библиография

1. Дозорцев Д., Пеллисер А., Даймонд М.П.: Прогестерон является физиологическим триггером овуляторных гонадотропинов. Фертил Стерил.2020 Feb 11.
2. Catenaccio E, Mu W, Lipton ML: Опосредованная эстрогеном и прогестероном структурная нейропластичность у женщин: данные нейровизуализации. Структура мозга Функц. 2016 ноябрь, 221 (8): 3845-3867.
3. Янг С.Л., Лесси Б.А.: Функция прогестерона в эндометрии человека: клинические перспективы. Семин репрод мед. 2010 Январь, 28 (1): 5-16.
4. https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/progesterone
5. https://www.healthline.com/health/progesterone -функция # низкий уровень прогестерона
6. Маха Аль-Асмах, М.Ск.: Репродуктивные функции прогестерона. Журнал Ближневосточного общества фертильности Том 12, № 3, 2007
7. Ким К., Вактавски-Венде Дж., Михельс К.А., Шлип К.С., Плауден Т.К., Чалюб и др.: Пищевые минералы, уровни репродуктивных гормонов и спорадическая ановуляция: ассоциации у здоровых женщин с регулярными менструальными циклами. Br J Nutr. 2018 июль; 120 (1): 81-89.
8. Ostrowska L, Karecka U: Влияние диеты и физической активности на женскую фертильность. Общая медицина и науки о здоровье, 2017, т. 23, № 1, 51–56
9. Гурна И., Drabowicz E., Przysławski J.: Оценка содержания отдельных витаминов и минералов в ежедневных пищевых рационах в группе женщин с нарушениями фертильности. Бромат. хим. Токсикол. - XLV, 2012, 3, с. 1060–1064
10. Готфрид С.: Метод для гормонов. Как избавиться от гормональных сбоев естественным путем и восстановить баланс. 2020

Помогает ли музыка заснуть?

Колыбельные не только для маленьких детей - люди всех возрастов лучше спят после прослушивания тихой музыки, потому что она обладает расслабляющими свойствами.

Некоторые исследования показывают улучшение уже в первую ночь после прослушивания, хотя эффекты могут проявляться и через несколько недель Расслабляющая музыка перед сном может сократить время, необходимое для засыпания, даже у людей с нарушениями сна, такими как бессонница !

Как музыка влияет на сон?

Музыка – это звуковые волны, которые достигают наших ушей и преобразуются в электрические импульсы.Мозг интерпретирует их, а затем запускает многочисленные реакции в нашем организме. В данном случае - эти реакции должны улучшить наш сон и/или смягчить влияние мешающих факторов.

Гормоны

Ученые сходятся во мнении, что все дело в контроле гормонов, особенно в снижении секреции кортизола, так называемого гормон стресса. Кортизол пробуждает нас, повышает нашу бдительность, благодаря чему мы можем реагировать на опасность.Расслабляющая музыка снижает выработку кортизола, но стимулирует выброс дофамина, одного из т.н.гормоны счастья. Он вырабатывается во время физической активности, секса, еды и других приятных занятий. Этот гормон заставляет нас чувствовать себя лучше и делает нас более устойчивыми к стрессу. Более того, он снимает боль, в том числе хроническую! Высвобождаются и другие гормоны — окситоцин и серотонин, способствующие хорошему самочувствию и сну.

Вегетативная нервная система

Как еще расслабляющая музыка влияет на сон? Он расслабляет нас и положительно влияет на нашу вегетативную нервную систему, которая управляет органами и работает независимо от нашей воли.Он контролирует, например, секрецию желудочной кислоты, расширение зрачков, скорость и сердцебиение. Именно он реагирует в случае стресса и потенциальных угроз, подготавливая организм к защите или бегству.

Правильная музыка помогает «успокоить» нашу нервную систему, замедляя дыхание и сердцебиение, снижая кровяное давление и расслабляя мышцы.

Как еще музыка помогает нам уснуть?

Шум с улицы может отвлекать нас от засыпания и негативно влиять на качество сна — расслабляющая музыка может его заглушить.Такая музыка также может помочь вам освободиться от утомительных мыслей и страхов.

Конечно, это только временное решение. Если нас постоянно мучают мысли, или нас беспокоит шум в окружающей среде и нас беспокоит, что мы снова не сможем спать, стоит проконсультироваться со специалистом, как эффективно справиться с этой проблемой. Под ним могут скрываться другие расстройства (например, тревожные расстройства) или чрезмерное возбуждение, из-за которого нас разбудит даже малейший шум в окружающей среде.

Какая музыка лучше всего подходит для сна?

Это не простой вопрос, ведь речь идет не только о физиологических факторах нашего организма, но и о таком субъективном и индивидуальном, как музыкальный вкус, слабость к определенным песням, эмоциональное отношение к некоторым из них.

Ученые сходятся во мнении, что важны как личные предпочтения, так и темп. Это музыкальная мера, определяемая в ударах в минуту или BPM. ударов в минуту ). Большинство исследований показали, что частота 60-80 ударов в минуту является оптимальной, отчасти потому, что она близка к частоте сердечных сокращений человека, которая составляет 60-100 ударов в минуту.

Что касается жанров или типов песен, мы предлагаем инструментальную, классическую, джазовую или народную музыку. Однако, как мы уже упоминали, здесь большую роль играют ваши предпочтения.

Вы можете попробовать специально созданные плейлисты на потоковых сервисах — например.Spotify создал отдельную категорию для плейлистов «Сон». Вы также можете создать свой собственный.Если вы хотите проверить темп данной песни, вы можете измерить его с помощью часов или перейти на эту страницу и ввести название песни в поисковой системе.

Музыкальная терапия или музыкальная терапия

В зависимости от вашего темпа и настроения музыка по-разному воздействует на мозг, например, активируя гиппокамп, центр памяти. Именно поэтому его применяют как при проблемах со сном, так и при психических расстройствах.Так же, как спокойная музыка помогает нам заснуть, энергичная музыка стимулирует нас, учащает сердцебиение, вызывает выброс адреналина и серотонина, что дает заряд энергии и стимулирует творчество.

Профессионалы, использующие музыку для улучшения физического и психического здоровья пациента, - это терапевты, специализирующиеся на музыкальной терапии - музыкотерапии.Интересно, что музыка использовалась в целительстве с древности, в арабских странах и Древней Греции. В Соединенных Штатах после Второй мировой войны его также использовали как часть лечения солдат, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством.

Как вы включаете музыку в гигиену сна?

Когда слушать музыку перед сном?

Стоит подчеркнуть, что у каждого из нас есть естественная способность засыпать самостоятельно. Если мы ложимся спать в определенное время и когда нам хочется спать (после активного дня), то для того, чтобы заснуть, нам достаточно положить голову на подушку. Никаких дополнительных ритуалов здесь не требуется. Если ввести такой ритуал, например, всякий раз, когда мы засыпаем, смотрим телевизор, слушаем музыку или аудиокниги, пытаемся отвлечь внимание от нежелательных мыслей, наше естественное, автоматическое засыпание может быть нарушено.Нам будет трудно заснуть без этих «лечений», а ведь в естественном сне засыпание — это простое, автоматизированное действие (и это то, что мы хотим усилить и восстановить в терапии бессонницы).

Поэтому мы рекомендуем сначала заснуть самостоятельно (без дополнительных раздражителей после того, как вы заснете). Действия, которые должны нас расслабить перед сном (включая прослушивание музыки), должны быть вынесены за пределы кровати и рассматриваться как часть спокойного вечера, а не как незаменимая вещь, без которой мы не заснем.Если вы чувствуете сонливость во время прослушивания музыки и пора ложиться спать, то ложитесь спать.

Замедленная съемка

Как уже было сказано, для музыки лучше всего 60-80 ударов в минуту. Ваше сердце приспосабливается к этому и замедляется, облегчая вам расслабление и засыпание.

Не слишком громко

Музыка для сна должна играть тихо и фоном. Не только для того, чтобы не навредить слуху, но и, конечно же, помочь расслабиться. Интересно, что шум выше 95 децибел может негативно сказаться на нашем суждении — поэтому стоит выключать музыку не только перед сном, но и при принятии важных решений.

Сохраняйте спокойствие

Не используйте песни, которые вызывают у вас сильные эмоции. Здесь мы говорим и о волнении, и о печали. Обе эти эмоции не способствуют засыпанию!

Пропущенные слова

Акцент на инструментальные произведения, без слов. Конечно, это дело индивидуальное, но наш мозг, скорее всего, сосредоточится на них и попытается их расшифровать, что в свою очередь может разбудить нас.

Гигиена сна

Не пренебрегайте гигиеной сна! О ее принципах вы узнаете на первом занятии программы «Терапия бессонницы».

Музыка — это еще не все

Иногда музыки (и даже гигиены сна) недостаточно, чтобы спать лучше и здоровее. Если ваши проблемы со сном сохраняются или вы подозреваете психическое расстройство и/или нарушение сна, не ждите и обратитесь за профессиональной помощью.

Обратитесь к психиатру или психотерапевту для диагностики возможного психического расстройства. Он подберет препараты или предложит подходящую форму терапии.В случае бессонницы основным методом лечения является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ-I).Это нефармакологический метод, который помогает восстановить здоровый автоматизированный сон (https://terapiabezsennosci.pl/terapia-poznawczo-behawioralna-poznaj-effeczne-metody-i-techniki/). Наша программа Terapia Insomności® – безопасный и удобный медицинский прибор, который позволяет изучить и реализовать основные приемы этой терапии. Поведенческие методики (сеанс 1-3) способствуют углублению сна и восстановлению способности быстро засыпать после отхода ко сну или во время пробуждения ото сна.Когнитивные техники (занятия 4-5) покажут вам, как справляться с мыслями, нарушающими сон.

Смотрите также

• 
  Зачем цинк при ковиде
• 
  Ноготь отстает от кожи
• 
  Сухость слизистой носа как лечить
• 
  Против коронавирусной инфекции вызываемой вирусом sars cov 2
• 
  Причина красных пятен на теле
• 
  По утрам опухает лицо
• 
  Периоды течения болезни
• 
  Повышенный билирубин это
• 
  Коричневые волосы как называются у мальчиков
• 
  Язык зоны вкуса
• 
  Резь в желудке и понос без температуры