Засыпающий человек

Я бы сказал, молодой человек, вы почти что как новенький.

ы слышали то, что € сказал, молодой человек?

Suggest an example

Other results

Как я сказала, молодой человек, воспитанный, от которого никто не мог ожидать такого бесчестия.

Что вы сказали, молодой человек?

Вот уж кто все жилы вытянет, - сказал толстый молодой человек, удобно прислонившийся к переборке.

Он сказал, что молодой человек в зелёном Вольво универсал остановил его и спросил дорогу.

Можно было бы изучить греческий язык из уст самого Гомера или Платона, - сказал Очень Молодой Человек.

Дон Хуан сказал, что молодой человек обнял его и сказал, что комната дона Хуана, где он спит, является единственным безопасным местом в доме.

Почему, да, я бы сказал, что каждый молодой человек в Мельбурне знал, Розанна!

Это не наше, сказал голос молодого человека. Все с другой стороны долины принадлежит нам, но этот дом принадлежит старому бродяге по имени Гонт, и его детям.

Она сказала, что он праведный молодой человек и доказал, что ему можно доверять антикварную мебель.

Я сказал "немедленно", молодой человек!

затем ты побежал к воде, и собака пила вместе с тобой, - сказал молодой человек. - Ты пять или шесть раз бегал к воде с собакой.

Никто не сказал ни слова, хотя молодой человек в гражданском, который до того притворялся засыпающим от скуки, широко открыл изумлённые глаза при первом упоминании имени Шарпа, теперь всем своим видом выразил крайнее внимание и даже выпрямился в своём кресле.

Полагаю, вы сказали это в шутку, молодой человек, однако я не обнаружила в этом ничего смешного.

Однажды старый мудрец сказал молодому человеку:

Но также я сказала оставить молодого человека с усами живым.

Я хочу, чтобы ты сказала этому молодому человеку позвонить мне.

Простите за беспокойство, но мне о вас сказал один молодой человек.

Молодой человек сказал ему: «Всё это я соблюдаю.

Как ухаживать за кожей без косметики?

Что может помочь в сохранении кожи лица в состоянии "спелого персика"?

Что для этого необходимо:

• ПИТАНИЕ. Отказаться от быстрых углеводов (булки, торты, пирожные, конфеты, сахар, который добавляется в напитки - кофе, чай). Кому-то по показаниям отказаться от сладких фруктов.
  Большое кол-во углеводов в рационе приводит к тому, что при избытке глюкозы в тканях она связывается с белками кожи. И коллаген и эластин теряют свойства упругости и плотности. И кожа начинает выглядеть рыхлой, отечной.
• СОН. Это один из самых важных факторов, влияющих на внешний вид кожи. Замечено, что человек засыпающий до 23.00 и с продолжительностью сна 7-8 часов, нет отечности и меньше выражены круги под глазами (даже если есть к этому анатомическая предрасположенность)
• СТРЕСС. В состоянии стресса организм избыточно продуцирует кортизол, длительное повышение этого гормона способствует распаду белка в организме. А это моментально сказывается на коже. Человек, который находится в длительном стрессе стареет быстрее.
• ВОДНЫЙ РЕЖИМ. Пить достаточное количество воды 1,5-2 литра в сутки. Вода помогает обмену веществ, обеспечивая адекватное поступление питательных веществ в клетку и выводит продукты обмена из клетки. Клетки кожи не являются исключением.
• МЫСЛИ. Помните, про позитив. Позитивные люди всегда выглядят моложе, чем сверстники.

Соблюдая эти нехитрые правила вы поможете своей коже выглядеть молодо и свежо.

ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПРОФЕССИОНАЛАМ!!!

Воспользоваться данной косметологической услугой вы можете в городе Ростов-на-Дону.
Будем рады Вас видеть в нашей клинике врачебной косметологии!

«Переутомленные бессонницей»: дефицит сна в современном обществе

Не находя его, мы впадаем в отчаяние. Погрузившись в него, мы отдыхаем. Если нас его лишают, мы становимся больными и депрессивными. Речь идет, конечно же, о сне — биологической необходимости, которой современный человек, как кажется, жертвует чем дальше, тем во все большей степени. Стресс, попытки всё сделать «еще вчера», постоянная спешка лишают человека сна, негативно влияя как на его здоровье, так и на финансово-экономическую ситуацию в обществе.

В истории человеческой культуры сон традиционно занимает одно из центральных мест, являясь источником бесчисленных легенд, мифов, сказок, превратившись уже в наши дни в сферу серьезных научных исследований. От образа «спящей красавицы» до современной нейробиологии: пытаясь разобраться в «мистерии сна», человек прошел большой путь. И все равно сон остается загадкой, так до конца и не разгаданной.

В любом случае, всем очевидно: без сна человек жить не может. Выспавшийся гражданин с отдохнувшим мозгом и спокойной нервной системой способен творить чудеса, и наоборот, пожертвовав сном ради похода в ночной клуб или выполнения какого-нибудь, пусть даже важнейшего, проекта, он превращается в «клубок нервов».

Швейцария во сне

В настоящее время швейцарцы спят в среднем на 40 минут меньше, чем еще 30 лет назад. В рабочие дни на сон у них уходит по 7,5 часов, в выходные и праздничные дни — по 8,5 часов.

Подростки спят ночью, как правило, более 7 часов, а пожилые люди — менее 7 часов. Ложатся спать теперь швейцарцы тоже позже, чем еще 30 лет назад, а именно, на 47 минут.

По сравнению с жителями других стран швейцарцы все еще спят довольно много. Так. во Франции люди спят в рабочие дни 6,9 часов, а в выходные — 8 часов. В Великобритании — соответственно 6,9 и 7,3 часа, в США — 6,8 и 7,4 часа.

Источник: Университеты Базеля и Цюриха.

Еще 100 лет назад ритм жизни человека, включая его сон, был плотно связан с восходом и закатом солнца. Сегодня общество функционирует по своим собственным законам, которые часто игнорируют, а то и прямо нарушают, естественные природные и биологические ритмы.

Сон? Лучше потратить это время на что-нибудь «полезное». В результате ученые бьют тревогу, а в средствах массовой информации такие понятия как «переутомленное общество», «хроническое нарушение суточного ритма организма» или «пандемия бессонницы» давно стали общим местом.

Все это не так безобидно, как кажется. Сон у людей стал сейчас короче и хуже, беспокойнее. Швейцарцы, например, спят сегодня в среднем по рабочим дням 7 часов 30 минут, а это на 40 минут меньше, чем еще 30 лет назад. Каждый третий из них страдает теми или иными формами расстройства сна.

Всегда на связи?

По крайней мере, об этом говорят результаты исследованияВнешняя ссылка, проведенного в конце 2014 года учеными из Университетов Базеля и Цюриха при поддержке швейцарского Федерального ведомства по вопросам охраны окружающей среды («BAFU»). По мнению авторов исследования, такую ситуацию можно объяснить нахождением общества в состоянии «постоянной доступности» («always-on-status»).

В самом деле, современный житель постиндустриального общества обязан постоянно быть «на связи», чему способствуют современные средства коммуникации, в частности, смартфоны и планшетные компьютеры, а также массовое распространение социальных сетей. Все это в итоге ведет к фундаментальным изменениям в том, как люди работают и отдыхают. Вставать и ложиться «с петухами»? Когда-то это было нормально, но сегодня для нас куда важнее не то, что происходит на улице, а то, что мы видим в «окне» интернет-браузера.

Первой жертвой новых привычек оказывается именно столь необходимый организму сон. «Вообще-то человек должен сам понимать, сколько ему требуется сна. Однако многие в наши дни даже не догадываются, что хроническое недосыпание может иметь для человека крайне негативные последствия», — говорит в интервью порталу swissinfo Кристиан Кайохен (Christian CajochenВнешняя ссылка), хронобиолог, занимающийся в Базельском университете исследованием актуальных проблем сна. 

«Мы все должны также учитывать, насколько важна для нас гигиена сна». Под гигиеной сна эксперт понимает, например, так называемые «бабушкины правила», старые, но проверенные временем методы, среди которых можно отметить отказ от кофе на ночь, сведение к минимуму использования электроэнергии в спальне, соблюдение упорядоченного режима дня.

Сон — это загадка

Так что же это такое — сон? Почему мы спим? Пока наука не в силах до конца объяснить этот феномен. Ясно только одно — всем нам сон нужен, как воздух. Длящееся несколько часов ночное погружение в сон помогает нам восстановиться, зарядиться новыми силами, переработать все то, что мы пережили за день.

«Человек является существом, активная фаза жизнедеятельности которого приходится на светлое время суток. По ночам же мы отключаемся и восстанавливаем силы. Поэтому смена дневного бодрствования на ночной сон и опять на дневную активность является для нас биологически предопределенным, естественным ритмом», - указывает К. Кайохен.

У разных людей потребность в сне выражена по-разному. Есть те, кто спит мало и ему этого достаточно, а есть и те, кто без, по меньшей мере, восьми часов под одеялом, не способны вообще ни на что. Впрочем, благодаря ученым мы теперь знаем, что здесь есть и объективно оптимальные показатели.

«Лабораторные исследования показали, что у среднестатистического человека, если он будет спать по 6 часов в сутки, уже через две недели наступит дефицит сна. Степень его работоспособности снизится так, как будто он не спал одни сутки подряд. Поэтому единственная альтернатива дефициту сна — это, как бы ни банально это звучало, соблюдение нормального режима дня», — подчеркивает К. Кайохен.

Зимняя спячка – не выход

В ходе исследования выяснилась и еще одна интересная особенность: почти 40% респондентов зимой спят немного дольше, чем обычно. Неужели человек стремится подражать медведям? Кристиан Кайохен убежден, что ни о каком особом «зимнем режиме сна» применительно к человеку речи быть не может, просто здесь мы сталкиваемся с остатками наших прошлых привычек.

«Раньше людям в отсутствие электричества с наступлением темноты не оставалось ничего другого, кроме как идти спать. Сегодня же мы имеем искусственное освещение, что дает нам возможность в буквальном смысле „превращать ночь в день“. И в этом есть как свои преимущества, так и недостатки. Слишком уж „злостное“ игнорирование биологических особенностей может весьма негативно сказаться на здоровье человека».

Тогда, может, все-таки нам стоит впадать в зимнюю спячку по примеру ежей, сурков и медведей? «Человек к этому не приспособлен физиологически. Он не может „выспаться про запас“.», — говорит Бернд Шильдгер (Bernd Schildger), директор зоопарка «Дальхёльцли» («Tierpark DählhölzliВнешняя ссылка») в Берне. «Кроме того, в северных регионах Европы медведь может находиться в зимней спячке от трех до четырех месяцев без пищи и воды. Человек так не может».

Вместо того, чтобы сосать лапу в берлоге, человек мог бы, например, пересмотреть свое отношение к жизни, приняв решение не бежать больше сломя голову от цели к цели, и позаботившись о более сбалансированном режиме дня, не в ущерб сну. «Чего бы от нас ни требовала современная жизнь, следует понимать, что мы по биологическим причинам не способны быть активными все 24 часа в сутки, у нас на это нет физических ресурсов», — говорит директор Шильдгер, признаваясь, что он и сам не прочь при возможности поспать подольше.

Недосыпание — фактор риска

Наше высокотехнологичное общество постоянно требует от человека наивысшей степени концентрации. Иногда одна секунда невнимательности и беспечности может обернуться большими убытками и даже трагедиями. Дефицит сна является в данном контексте одним из самых распространенных факторов риска. «Тесты показали, что переутомленный человек заторможен. Скорость реакции у него падает, и это может иметь фатальные последствия для безопасности общества и его самого», — напоминает Кристиан Кайохен.

«Такой человек ведет себя так, словно у него в крови находится, по меньшей мере, 1,0 промилле алкоголя. Возникает риск так называемого „секундного сна“, когда происходит краткое отключение сознания, что ведет, например, при управлении автомобилем, к самым тяжелым последствиям. Увы, но никому еще пока не удалось придумать „трубочки“, заставив подуть в которую, можно было бы определить степень сонливости водителя».

Кристиан Кайохен говорит, что в состоянии дефицита сна повышается риск принятия неправильных управленческих решений. А если учесть, что конференции и совещания, на которых принимаются зачастую важнейшие решения из области международной политики и экономики, имеют тенденцию затягиваться до глубокой ночи, то о проблеме сна стоит призадуматься весьма серьезно.

Наверное, участникам таких конференций можно было бы порекомендовать «метод Штирлица», который, как мы помним, «заснул, но через полчаса он проснется». Кстати, многие исследования в самом деле подтверждают, что даже краткосрочный сон в ситуации острого недосыпания может оказать на организм восстанавливающее и тонизирующее воздействие.

Недосыпание — медицинский фактор

Недостаток сна является еще и серьезным медицинским фактором риска. Он негативно влияет на обмен веществ, способствует появлению заболеваний сердечно-сосудистой системы, провоцирует возникновение лишнего веса и может стать даже причиной депрессий. У 95% пациентов, страдающих депрессией, все начиналось именно с нарушения сна. Многие эксперты полагают, что лечащие и наблюдающие врачи порой серьезно недооценивают значение регулярного и здорового сна для здоровья пациентов.

Людям с такого рода расстройствами они, как правило, прописывают снотворные препараты, которые при длительном применении просто перестают помогать. «Идеального снотворного не существует в принципе. Людей с нарушениями сна надо не накачивать таблетками, а лечить в специальных сертифицированных клиниках, каких в Швейцарии сейчас довольно много. Там людям не выписывают медикаменты, но пытаются выявить глубинные причины их проблем со сном», — подчеркивает Кристиан Кайохен.

По его мнению, выспавшиеся люди более дееспособны, они пребывают в позитивном настроении, с ними происходит гораздо меньше несчастных случаев. Понимание этого в Швейцарии уже привело к тому, что многие отделы кадров компаний и учреждений при приеме на работу специально интересуются режимом дня потенциального сотрудника и тем, насколько серьезно тот подходит к проблеме дефицита сна. «Это и понятно, ведь ни один работодатель не хочет иметь дело с работником, засыпающим над клавиатурой». Кроме всего прочего, недостаток сна напрямую ведет к экономическим убыткам, сумма которых, по оценкам прессы, достигает в Швейцарии 1,5 млрд франков в год.

Недосыпание — экономический фактор

И коль скоро речь зашла о деньгах... Кристиан Кайохен с удовлетворением указывает на то, что в Швейцарии здоровый сон все в большей степени воспринимается в качестве политико-экономического фактора, и что связь сна с экономической ситуацией во все большей степени становится темой политических и общественных дебатов.

«Я думаю, что государство, в лице, например Федерального ведомства здравоохранения („BAG“), должно было бы активнее поддерживать проекты в области гигиены сна, опираясь при этом на опыт разъяснительных кампаний в сфере пропаганды здорового питания. Мы говорим ведь в данном случае о важнейшем общественном аспекте, отсутствие учета которого ведет к дополнительным и неоправданным расходам».

Кристиан Кайохен считает, что «BAG» могло бы начать профилактическую кампанию, разъясняя пользу кратковременного дневного сна, ориентируясь, прежде всего, на людей, работающих в ночную смену, а также на водителей-дальнобойщиков.

Пока, правда, как подчеркнул пресс-секретарь «BAG» Даниэль Даувальдер (Daniel Dauwalder) в ответ на запрос портала swissinfo, швейцарские чиновники от здравоохранения не готовят никаких кампаний такого рода. «Со стороны политики на нас никто не давит, а потому тема сна, — в отличии, скажем, от таких вопросов, как правильное питание или борьба с незаконным оборотом и потреблением наркотиков, — в числе приоритетных у нас не находится».

Статья в этом материале

Эта статья была автоматически перенесена со старого сайта на новый. Если вы увидели ошибки или искажения, не сочтите за труд, сообщите по адресу [email protected] Приносим извинения за доставленные неудобства.

В соответствии со стандартами JTI

Показать больше: Сертификат по нормам JTI для портала SWI swissinfo.ch

как перейти от желания помочь к умелой помощи – Практическая психология здоровья

Урте Шольц (Университет Цюриха, Швейцария)

Гертруда (Туру) Штадлер (Университет Абердина, Шотландия)

Социальная поддержка кажется абсолютно положительной вещью. Что может быть плохого в желании немного помочь? Чтобы кто-нибудь готовил вам, когда вы стараетесь есть полезную и здоровую пищу, создавал уют, когда вам грустно от очередной неудачной попытки бросить курить? Такие ситуации дают чувство, что одного лишь желания помочь может быть недостаточно. Ваш партнёр, который готовит здоровую пищу, или родственник, засыпающий советами о правильном питании, создают ощущение, что знают за вас, что для вас лучше. А вы просили их помощи? Неужели они не верят в то, что вы в состоянии питаться правильно сами?

Всегда ли помощь в изменении кем-то образа жизни – хорошее дело? Этот текст имеет целью помочь практикующим специалистам давать правильные рекомендации о поиске социальной поддержки. И начать нужно с того, что такое – социальная поддержка, а что – нет.

Что такое социальная поддержка?

Социальная поддержка – помощь одного человека другому в ситуации проблемы или борьбы с чем-либо, как, например, попытки перейти на более здоровую диету. Помощь заключается в решении проблемы или хотя бы снижении стресса, ассоциированного с ней. Существует три формы поддержки, которые зачастую смешиваются: одна из них – эмоциональная поддержка, которая позволяет чувствовать себя любимым, понятым, охваченным заботой. Вторая форма – практическая помощь, то есть, конкретные действия, например, покупка здоровой пищи. Третья форма – информационная поддержка, к примеру, советы о том, как есть больше растительной пищи. Хотя поддержка может исходить буквально от любого человека, по данным исследований, в наибольшей степени она исходит от близких, а именно, от партнёров, семьи и друзей. Важные источники поддержки для людей при проблемах со здоровьем – профессионалы в области здравоохранения, а также люди с похожими заболеваниями и состояниями.

Существует две формы поддержки, в зависимости от того, какую помощь вы ожидаете в будущем и какую вы уже получали в прошлом. Люди могут предполагать, какую помощь они бы ожидали получить от других в стрессовых ситуациях в будущем. Например, собирающийся бросать курильщик может иметь представление о той помощи, какую он бы хотел получить от других. Такой вариант называется предполагаемая поддержка. Она имеет отношение в большей степени к оптимистическому настрою, нежели непосредственно к событию помощи. Предполагаемая поддержка может быть слегка завышенной, так как ожидания не всегда проверяются самой ситуацией проблемы. Второй вариант отношения к поддержке – узнать, какую помощь человек получил в своей проблеме. Это относится к ретроспективным отзывам о действительной ситуации поддержки, например, что именно помогло на прошедшей неделе питаться более здорово. Два эти вида не обязательно связаны друг с другом. Вы можете ожидать помощи от близких, но при этом можете не вспомнить о каких-то реальных действиях в недавней вашей попытке лучше питаться.

Умелая помощь в изменении образа жизни

Если взглянуть на исследования социальной поддержки в изменениях образа жизни, во многих из них получены положительные результаты. Правда, если посмотреть более внимательно, многие из них сообщают о первом из описанных типов – предполагаемой поддержке. Позитивные ожидания помощи существенно связаны с улучшением образа жизни. Второй тип, действительная поддержка, получил гораздо меньше внимания исследователей, а имеющиеся данные неоднозначны. Неоднозначность нередко представляется исходящей из неудачи в том, чтобы реально улучшить поддержку. То есть, в целом, нельзя утверждать, что искреннее желание помочь действительно имеет результаты, когда кто-то пытается изменить образ жизни. Напротив, успешные помогающие действия, по-видимому, основаны на том,

– кто помогает (иногда поддержка друга лучше, чем супруга),

– какой пол у помогающего (женщины, по-видимому, лучшие помощники для обоих полов),

– насколько соответствует ожидание от помощи и она сама,

– в каких условиях помощь оказывается (оказание и получение помощи сбалансированы или есть перекос).

Кроме того, есть исследования, согласно данным которых, получение помощи может вредить. Поддержка может вести к чувству беспомощности и неспособности справляться самому. Умелая помощь – помощь от людей, которым доверяешь, которая соответствует потребности и способствует тому, чтобы чувствовать себя понятым и охваченным заботой, – может быть лучшим вариантом. Умелая помощь зависит от коммуникации обеих сторон. Человек, стремящийся к изменениям, должен оценить свои потребности и чётко их выразить, активно ища помощи от людей, от которых он может уверенно ожидать ответа. Оказывающий помощь должен иметь целью оправдать надежды человека в манере уважительной и отвечающей действительным нуждам.

Практические рекомендации

Что же должны делать люди для эффективной помощи кому-либо по отношению к изменениям образа жизни? Практикующие специалисты должны рекомендовать клиентам искать умелой помощи и давать знать близким людям и специалистам здравоохранения о таком желании. Чтобы эффективно помогать другим людям в их попытках изменить образ жизни, держите в голове следующие рекомендации:

– способствуйте людям, желающим что-то изменить, искать поддержки у тех, кому они доверяют и говорить с ними о том, чем они реально могли бы помочь. Иногда это может быть и желание оставить в покое!

– потренируйте с клиентами общение на тему необходимой поддержки в специфических ситуациях и тех конкретных пожеланий, которые могли бы помочь лучше помогать им. Например, практикующие специалисты могли бы использовать ролевые игры с проработкой различных сценариев прошения о помощи. Также это может включать повышение осознания того, что оказание поддержки очень индивидуально и не всегда однозначно полезно. То есть, человек может попрактиковать конструктивную обратную связь в том, чтобы помочь помогающим ему улучшить взаимодействие.

– потренируйте умение различить умелую помощь. Поскольку изменение образа жизни – процесс динамичный, и нужды могут меняться изо дня в день, потребуется адаптироваться.

Переведено: Таратухин Евгений

Кто озвучивает аудиокниги. Рейтинг лучших голосов озвучки

На что обращают внимание люди, выбирая аудиокнигу?

• Предприниматель, который ищет свой путь к успеху в книгах по саморазвитию,
• водитель-дальнобойщик, которому нужно взбодриться в пути лихо закрученным сюжетом детектива,
• стоящая у кухонной плиты домохозяйка или молодая мама на прогулке,
• студент, уносящийся на метро в причудливые миры братьев Стругацких,
• или ребенок, спокойно засыпающий под теплый голос рассказчика сказки

— все эти люди отдают свое воображение во власть красочных образов, созданных текстом, словом и голосом.

Незнакомый и загадочный голос аудиокниги на какое-то время становится другом, учителем, собеседником и проводником. Что нужно диктору, чтобы погрузить слушателя во вселенную образов? Актерские и профессиональные дикторские навыки? Образованность и любовь к литературе? Мастерство сценической речи? Владение голосом, тембральная уникальность или какие-то особые интонации?

Все это, несомненно, важно, но есть и еще один момент, о котором в интервью упомянул один из самых востребованных чтецов аудиокниг, Иван Литвинов:

«Интонации не выбираются. Собственно, жанр и автор, если это не какое-то графоманство, — все само диктует. Если ты погружен в книгу, если ты работаешь изнутри нее, то интонации ложатся сами».

Голос: как понять, зацепит слушателя или оттолкнёт?

Голос, словно отпечаток пальца, индивидуален. Его тембр и окраска даются с рождения. Такой божественный дар, как, например, голос Сергея Чонишвили — уже сам по себе залог успеха в профессии. Но у чтецов, обладающих уникальным тембром, как правило, есть свое амплуа, соответствующее определенной тематике или жанру. Они узнаваемы с первой секунды звучания. И не важно, читают ли они для закадровой озвучки, рекламы или озвучания аудиокниг.

Выбор «правильного» чтеца для книги — первостепенная задача для студии звукозаписи. Его голос должен заменить слушателю голос внутренний, и малейшее несоответствие персонажу или характеру произведения разрушит самое главное — образ, в индивидуальном порядке формируемый во время прочтения книги. Комично звучал бы брутальный триллер, начитанный взрослым женским голосом, которым обычно озвучивают детские сказки.

Чтецы — это, прежде всего, актеры, с одинаковым мастерством озвучивающие и нон-фикшн, и поэзию, и историческую литературу, и книги для детей. Но      в любом случае, найти для книги ее лучший Голос – задача непростая. Именно от ее решения, в первую очередь, зависит успех проекта. Чтец — это не всегда рекламный голос.

Мы решили немного упростить вам выбор, поэтому представляем имена и фамилии девяти лучших актёров озвучки книг по версии продакшн студии «Рексквер».

Сергей Чонишвили

Это, пожалуй, обладатель самого заметного голоса в России. Не только по причине обладания уникальным глубоким тембром, но и благодаря собственным литературным талантам. Сергей Чонишвили успешно пробует себя на писательском поприще. Его книга «Человек-поезд» вышла и в аудиоформате. 

Голосом Сергея Ножериевича звучат самые известные романы Пелевина «Смотритель», «Empire V”, “S.N.U.F.F.”, «Декоратор», «Алмазная колесница» Бориса Акунина, произведения Варлама Шаламова. Великолепна свежая работа Сергея – озвучка апокалиптического романа Михаила Харита «Рыбари и виноградари». Знаменитый роман Джорджа Оруэлла «1984», отлично озвученный Сергеем Чонишвили, прослушали более 1 млн. человек. 

Сергей Чонишвили не берется озвучивать книги, которые ему самому не интересны. «Рефлексия у меня всегда присутствует, потому что я — перфекционист, и все, что я делаю, я, наверное, мог бы сделать лучше. Это меня доводит до состояния периодически рефлексирующего человека, и я думаю, что это хорошо. Я люблю сочетание реальности и нереальности. Я люблю предсказания, потому что недалекое будущее иногда предсказывается. Это очень здорово, когда человек, рассуждая о серьезных вещах может уходить в легкий юмор, сарказм, и самоиронию. Вот моя система координат».

Сергей говорит, что не любит, когда актёр «играет голосом». Он считает, что главное в профессии — это энергетический посыл. Разных персонажей можно озвучивать, не меняя тембр. Это делается на уровне «намеков», и тогда читатель легко может считывать, где говорит мужчина, где женщина, любой персонаж.

«Если ты читаешь литературу, неважно какую, ты всё равно вкладываешь себя в эту историю. Если ты понимаешь, что бездумно читаешь текст, лучше этим не заниматься, лучше отложить на завтра».

Человек–поезд. Автор Сергей Чонишвили.

1984. Автор Джордж Оруэлл

Empire V. Автор Виктор Пелевин

Игорь Князев

Первую аудиокнигу — роман Акунина «Фантастика» — Игорь Князев записал для своей жены. Книги в жизни будущего диктора были неразрывно связаны с музыкой и профессией звукорежиссера. Инженер-электротехник из Воронежа попал в профессию чтеца из музыкальной студии. В юности он был вокалистом в рок-группе, звукорежиссером. В 1991 году Игорь стал частью команды культовой группы «Сектор Газа». Со временем опыт записи аудиокниг у Игоря перерос уровень хобби.

После удачного дебюта — записи «случайно попавшегося» акунинского романа, — Игорь начал подходить более осознанно к выбору материала. Это были его любимые романы Маркеса «Любовь во время чумы» и «Сто лет одиночества», произведения классика детской литературы Владислава Крапивина, в значительной степени повлиявшие на мировоззрение диктора в ранние годы.

Однако, Игорь Князев считает, что диктор-профессионал — ремесленник, которые должен уметь озвучивать все. Он озвучил огромное число известных книг Стивена Кинга, поклонником которого вначале не был, но все же смог выразить себя и реализовать свое видение в этих текстах.

Сам о себе Игорь говорит так: «По образованию я инженер, но я какой-то странный инженер, неправильный. Я всю жизнь занимаюсь разнообразными хобби, которые становятся моей работой. Я очень счастливый человек, так Вселенная распорядилась, что это стало возможно».

На своем сайте Игорь Князев представляет себя так: «чтец, певец и на пультЕ игрец. Комик-трагик-романтический-герой-любовник в одном лице. В общем, болтун-задушевник».

Ржавчина от старых якорей. Владислав Крапивин

Дева и веретено. Автор Нил Гейман

Противостояние. Автор Стивен Кинг

Иван Литвинов

Наследник династии выдающихся советских мастеров художественного слова, сам он входит в пятерку самых востребованных русских чтецов аудиокниг. Автор мирового бестселлера «Шантарам» Грегори Дэвис Робертс и популярный норвежский писатель Ю Несбё выбрали Ивана официальным голосом своих аудиокниг в России.

Иван очень любит озвучивать книги. Для него этот процесс является частью актерской профессии, с той огромной разницей, что актер, читающий книги, обретает бесценную свободу создания образов.

«В этом деле есть только автор, я и моя интерпретация!»

Книги Ю Несбё

Игрок. Автор Федор Достоевский

Шантарам. Автор Грегори Дэвид Робертс

Александр Клюквин

«Альф — это одна из тех ролей, которыми я горжусь!», — говорит народный артист России Александр Клюквин об озвучке кукольного инопланетянина из одноименного сериала. И продолжает: «Кто-то мне сказал, что я — лучший Альф в мире». Но многие любители книг хорошо знают Александра Владимировича не только как актера дубляжа, но и как одного из лучших чтецов аудиокниг. Эталонными его работами в озвучивании книг по праву считаются «Священный Коран» в переводе авторитетного русского арабиста Теодора Шумовского, серия романов Джоан Роулинг о Гарри Поттере, детективы Агаты Кристи и Бориса Акунина.

Антиутопию Оруэлла «Скотный двор» в исполнении Александра Клюквина с момента публикации в январе 2021 года на платформе Youtube прослушали уже более 1 млн человек.

Свой метод по работе над текстом и персонажами книги Александр Владимирович описывает как работу над образами: если слушатель видит кино, картинки, когда звучит аудиокнига — значит, все правильно. Но если звучит голос, а картинок нет — слушать это не надо.

«Когда на телевидении говорят «двухтыщпятнадцатый год» — я готов убить этого человека!» - заявляет Александр Клюквин. Он говорит идеально четко, на правильном, «высоком» русском языке, поэтому книги в его исполнении — настоящие произведения искусства.

Священный Коран

Скотный двор. Автор Джордж Оруэлл

Александр Филиппенко

Знаменитый актер, сыгравший в кино более сотни выдающихся ролей, запомнившийся публике по роли Азазелло в экранизации «Мастера и Маргариты», также прекрасно озвучивает книги. Сам Александр Георгиевич считает себя продолжателем советской школы чтецов. Он обладает особым даром прочесть книгу так, чтобы слушатель ощутил себя в центре театрального действа. 

В исполнении Александра Филиппенко звучат почти все романы Бориса Акунина, любимого его автора, рассказы Михаила Зощенко, «Солярис» Станислава Лема и многие другие. 

Кладбищенские истории. Авторы Григорий Чхартишвили, Борис Акунин

Александр Бордуков

Заслуженный артист России, автор озвучки множества произведений классической и детской литературы.  

«Самое интересное [в профессии чтеца] — прочесть следующую книгу не так, как прочел предыдущую».

Это непростая задача для Александра Бордукова, ведь список озвученных им книг включает около 500 наименований! «Госпожа Бовари» Гюстава Флобера — роман, который, как признается Александр Сергеевич, он начитывал с большим наслаждением, «Дети Арбата» Александра Рыбакова, произведения Конан Дойла, Хемингуэя, Максима Горького, Гнута Гамсуна, Ивана Бунина, романы Фолкнера и рассказы Борхеса, книги по истории и психологии, множество произведений детской литературы.

Его спокойная, вдумчивая интерпретация идеально подходит для классики, документальной прозы и детской литературы.

Арсен Люпен. Автор Морис Леблан

Игры, в которые играют люди. Автор Эрик Берн

Елена Шульман

Голос Елены Шульман очень узнаваем, ведь она много работает как актриса дубляжа.  

В ее послужном списке чтеца есть несколько мастерски озвученных книг. Сама Елена среди них отмечает веселые детские книги Наринэ Абгарян («Манюня» и «Манюня пишет фантастический роман») и дамскую ироничную прозу Оксаны Новак («Приключения Пышки на сайте знакомств»).

Голос Елены Шульман, светлый и радостный, пронизан юморными интонациями, его легко и приятно слушать.

«Актеров дубляжа не должны знать в лицо, но должны узнавать их голос», — говорит Елена. «Когда человек озвучивает или дублирует, должна присутствовать какая-то мысль в голове. А когда она присутствует, то тебе не нужно думать, как ты звучишь, или как ты сынтонировал – высоко, низко, красиво, сделал ли какой-то пассажик… Нет, ты об этом не думаешь! Потому что ты занимаешься своей актерской профессией. Поэтому здесь обязательно нужно быть актером!».

«Мне повезло оказаться в нужном месте в нужное время. Микрофон не обманешь, потому что любая фальшь — она сразу слышна! Но все равно этому надо учиться и это надо любить».

Манюня. Автор Наринэ Абгарян

Success [успех] в Большом городе. Автор Ирина Хакамада

Алексей Багдасаров

В арсенале актера театра, кино и дубляжа, Алексея Багдасарова современная художественная проза, детские книги и шедевры классики: «Лолита» и «Камера-обскура» Владимира Набокова, эпический роман Фазиля Искандера «Сандро из Чегема», «Дневники» Джорджа Оруэлла, произведения Достоевского, Чехова, Гоголя и Льва Толстого.  

«Я всегда читаю книгу перед записью, причем читаю, как бы проигрывая. Я читаю не вслух, но я уже готовлю материал для своего проживания этой книги. Чтобы потом прожить ее вслух. Когда готовишься к роли, ты размышляешь над ней, возникают некие образы, видения этой роли. То же самое и здесь. Только тут может быть много ролей в одном произведении. Но тебя не увидят, а только услышат. А ты обязан добиться картинки, добиться того, чтобы слушатель УВИДЕЛ, ЧТО ты читаешь».

«Я не люблю слова «чтец», не люблю слова «диктор». Потому что я — не чтец и не диктор, я — актер».

Сандро из Чегема. Автор Фазиль Искандер

Камера Обскура. Автор Владимир Набоков

Марина Лисовец

Марина Лисовец записала более 200 аудиокниг разных жанров. Она признается, что уже много лет не расстается с микрофоном, и ей это очень нравится. Направление, в котором она чаще всего работает — озвучивание современной художественной литературы, фантастики и детских книг. 

«Конечно же голос, в первую очередь, это дар. Голос — это наследственное, у меня прекрасно читает мама, которая еще и детский поэт. Я выросла на стихах, на книжках.»

«Работать над аудиокнигой нужно кропотливо, как над драгоценной вышивкой»

«Я не говорю: «я читаю». Я звучу».

Королек – птичка певчая. Автор Решат Нури Гюнтекин

Хотите, чтобы ваша книга звучала? 

В Recsquare лучшая база дикторов, без преувеличений. Мы работаем со всеми вышеперечисленными, поистине топовыми актерами русской озвучки книг. В зависимости от жанра и ваших личных предпочтений, подберем диктора с нужной специализацией в Мск или любой точке мира. В нашей базе широко представлены мужские, женские, детские и иностранные голоса. При заказе аудиокниги в нашем агентстве, вы получите подарок – пожизненную лицензию на музыкальный трек из нашей библиотеки лицензионной музыки Recsquare.com. Там же вы сможете предварительно бесплатно скачать пробную музыкальную подложку в mp3 формате, чтобы понять, как она звучит именно в вашем проекте. Оставьте заявку на сайте, чтобы детальнее узнать сроки и цену озвучки для вашей книги. 

УВАЖАЙТЕ МАТРАЦЫ,... (Цитата из книги «Двенадцать стульев. Золотой теленок (сборник)» Илья Ильф, Евгений Петров)

УВАЖАЙТЕ МАТРАЦЫ, ГРАЖДАНЕ.

Молодожены и советские середняки - главные покупатели
пружинных матрацев. Они везут их стоймя и обнимают обеими
руками. Да как им не обнимать голубую, в лоснящихся цветочках,
основу своего счастья!

Граждане! Уважайте пружинный матрац в голубых цветочках!
Это - семейный очаг, альфа и омега меблировки, общее и целое
домашнего уюта, любовная база, отец примуса? Как сладко спать
под демократический звон его пружин! Какие чудесные сны видит
человек, засыпающий на его голубой дерюге! Каким уважением
пользуется каждый матрацевладелец.

Человек, лишенный матраца, жалок. Он не существует. Он не
платит налогов, не имеет жены, знакомые не дают ему взаймы
денег "до среды", шоферы такси посылают ему вдогонку
оскорбительные слова, девушки смеются над ним: они не любят
идеалистов. Человек, лишенный матраца, большей частью пишет
стихи:

Под мягкий звон часов Буре приятно отдыхать в качалке.
Снежинки вьются на дворе, и, как мечты, летают галки.

Творит он за высокой конторкой телеграфа, задерживая
деловых матрацевладельцев, пришедших отправлять телеграммы.

Матрац ломает жизнь человеческую. В его обивке и пружинах
таится некая сила, притягательная и до сих пор не
исследованная. На призывный звон его пружин стекаются люди и
вещи. Приходит финагент и девушки. Они хотят дружить с
матрацевладельцами. Финагент делает это в целях фискальных,
преследующих государственную пользу, а девушки - бескорыстно,
повинуясь законам природы.

Начинается цветение молодости. Финагент, собравши налог,
как пчела собирает весеннюю взятку, с радостным гулом улетает в
свой участковый улей. А отхлынувших девушек заменяет жена и
примус ."Ювель э 1".

Матрац ненасытен. Он требует жертвоприношений. По ночам он
издает звон падающего мяча. Ему нужна этажерка. Ему нужен стол
на глупых тумбах. Лязгая пружинами, он требует занавесей,
портьер и кухонной посуды. Он толкает человека и говорит ему:
— Пойди! Купи рубель и скалку!
— Мне стыдно за тебя, человек, у тебя до сих пор нет
ковра!
— Работай! Я скоро принесу тебе детей! Тебе нужны деньги
на пеленки и колясочку.
Матрац все помнит и все делает
по-своему. Даже поэт не может избежать общей участи. Вот он
везет с рынка матрац, с ужасом прижимаясь к его мягкому брюху.
— Я сломлю твое упорство, поэт! — говорит матрац. — Тебе
уже не надо будет бегать на телеграф писать стихи. Да и вообще
стоит ли их писать? Служи! И сальдо будет всегда в твою пользу.
Подумай о жене и детях.
— У меня нет жены! — кричит поэт, отшатываясь от пружинного
учителя.
— Она будет. И я не поручусь, что это будет самая
красивая девушка на земле. Я не знаю даже, будет ли она добра.
Приготовься ко всему. У тебя родятся дети.
— Я не люблю детей!
— Ты полюбишь их!
— Вы пугаете меня, гражданин матрац!
— Молчи, дурак! Ты не знаешь всего! Ты еще возьмешь в
Мосдреве кредит на мебель.
— Я убью тебя, матрац!
— Щенок! Если ты осмелишься это сделать, соседи донесут
на тебя в домоуправление.

Так каждое воскресенье, под радостный звон матрацев,
циркулируют по Москве счастливцы.

Как уснуть за 2 минуты? Инновационный метод, позволяющий быстро заснуть

Быстрый темп жизни означает, что у нас остается все меньше и меньше времени на сон. Парадоксально, но поскольку его у нас мало, мы спим еще короче, потому что не можем заснуть, нервничая, что скоро вставать. К счастью, есть метод, который позволит заснуть буквально за две минуты, несмотря ни на что.

Можно ли быстро заснуть?

Этот вопрос задают многие люди, борющиеся с бессонницей.Потому что как бывает, что человек сонный, усталый и сон не идет? Особенно трудно заснуть женщинам, но и мужчины иногда страдают бессонницей . Можно быстро заснуть. Однако, чтобы он действительно был таким, нужно создать правильные условия. Недостаточно просто научиться приемам быстрого засыпания, чтобы засыпать сразу после того, как положили голову на подушку.

Как создать условия для быстрого засыпания?

• Проветрите спальню - свежий воздух поможет быстро заснуть, а спертый воздух может эффективно этому помешать.Лучше всего хорошо проветрить спальню за полчаса до сна. Если позволяет погода, рекомендуется спать с приоткрытым окном.
• Позаботьтесь о правильном матрасе - быстро заснуть, безусловно, будет легче, если Ваш матрас будет точно соответствовать вашим потребностям. Не слишком жесткий, не слишком мягкий, хорошо облегающий и разгружающий позвоночник ночью .
• Не переедайте на ночь - после еды может появиться сонливость, но это не значит, что вы быстро заснете.Организм сосредоточится на его переваривании, на сон у него не хватит сил. На ужин лучше не есть жирную пищу. Белковые будут лучше.
• Уберите телефон и компьютер — синий свет эффективно подавляет секрецию меланина, который излучают мониторы и экраны. Это правда, что есть приложения и программы, которые уменьшают синий свет, но телефон и компьютер — это не только синий свет. Важен и избыток раздражителей, так как он стимулирует работу мозга и затрудняет засыпание.
• Не смотреть телевизор - по этой же причине лучше не смотреть телевизор перед сном. Правда, некоторые говорят, что именно телевизор помогает им быстро заснуть, но их следует включить в число исключений. У большинства людей возникают проблемы с засыпанием после просмотра фильма или телепередачи.
• Примите расслабляющую ванну - желательно в ванне с пеной, в которой вы пролежите не менее четверти часа. Если вы принимаете только душ, убедитесь, что он достаточно теплый.Также будет полезен расслабляющий гель для душа.
• Пейте травы для сна — лучше всего помогает мелисса, но ромашка тоже хороша. Если вам это не нравится, выпейте стакан молока с чайной ложкой меда.
• Читать перед сном. Лучше иметь под рукой какую-нибудь книгу, которая не вызывает сильного привыкания. Мечта придет сама собой.

Способы быстро заснуть

Приложения для смартфонов . Это правда, что перед сном в смартфон лучше не смотреть, но ничто не мешает вам его послушать.В магазине Play или любой другой базе данных с приложениями для смартфонов можно найти множество приложений, которые призваны помочь вам заснуть. Они предлагают расслабляющую музыку, звуки природы, а иногда и другие монотонные звуки, например, рисование мелом на листе бумаги. Равномерный шум предназначен для того, чтобы усыпить вас.

Метод 4-7-8 — одна из дыхательных техник, которая расслабляет и расслабляет тело. Он включает в себя вдох в течение четырех секунд, задержку дыхания на семь секунд и выдох на восемь.Сторонники этого метода говорят, что он приносит расслабление. Сосредоточившись на отсчете секунд, мозг перестает думать о проблемах в течение дня.

Медитация . Теоретически это просто, вы должны изучить это на практике, чтобы быть эффективным. Минус его в том, что нужно сесть и правильно расставить руки. Плюс, для опытных людей успокаивает и ускоряет засыпание.

Акупрессура . Перечисляя способы заснуть, нельзя не упомянуть точечный массаж.Простой метод, но не обязательно эффективный. При проблемах со сном должен нажимать на точку на внутренней стороне запястья, примерно там, где измеряется пульс, но немного сбоку и под большим пальцем. Давление заключается в том, чтобы улучшить секрецию мелатонина и продлить сон.

Как заснуть за 2 минуты?

Можно ли заснуть буквально за две минуты? Оказывается, это так. Метод двухминутного сна был разработан во время Второй мировой войны для нужд вооруженных сил США.Идея заключалась в том, чтобы солдаты могли быстро заснуть в любых условиях. Это должно было обеспечить быструю регенерацию и готовность к дальнейшему бою. Минусом этого метода является длительное обучение. Американскому солдату требуется около шести недель, чтобы в совершенстве овладеть методом засыпания за две минуты. Тем не менее, игра кажется стоящей свеч.

Что такое метод 2-минутного сна?

В боевых условиях трудно найти удобную кровать с хорошим матрацем, травами для засыпания и легким ужином.Тем не менее, в американской армии уверяют, что и без него можно будет заснуть за две минуты.

Ложимся на спину. Закрываем глаза и начинаем расслабляться. Интересно, что этот метод также учитывает лицевые мышцы. Следует расслабить мышцы челюсти и лба, и даже глазницы! Это важный момент, пока мы не почувствуем, что наши глаза начинают разрушаться, мы не можем двигаться дальше.

Когда лицо достаточно расслаблено, опускаемся ниже. Сначала руки и кисти, затем грудь в конце бедра и ноги.Вы должны тратить не менее десяти секунд на каждую фазу расслабления. За это время вы должны очистить свой разум от всех мыслей.

Это самая трудная часть процесса засыпания, потому что особенность человеческого мозга в том, что он продолжает давать вам какие-то образы и проблемы вчерашнего дня. Чтобы облегчить задачу, стоит повторять про себя: не думай, не думай, не думай. Чтобы приказ был эффективным, его необходимо повторить не менее десяти раз. Со временем очищение мыслей войдет в привычку, и сначала нужно ее тренировать.

Визуализация также должна помочь вам быстро заснуть. Лучше всего представить, что вы лежите на черном диване или черном гамаке, а вокруг черная ночь. В менее темном варианте можно представить себе каноэ посреди спокойного озера. Судя по всему, американские солдаты без проблем засыпают сидя с помощью этого метода! Обязательным условием является сиденье со спинкой, на которую также можно положить голову, и хорошая опора для ног. Самым большим преимуществом этого метода является его универсальность.Заснуть можно буквально где угодно и при любых обстоятельствах. Неважно, насколько громко вы находитесь в этом месте и сколько кофе вы выпили ранее. Просто по примеру американских солдат отдадим себе приказ и... заснем.

Хотите узнать больше, смотрите также:

Сон с телефоном - как это влияет на наш организм? | Растения для спальни – какие выбрать?

Можно ли заснуть "слишком быстро"? - Требования.pl

Я уже писал о том, как долго засыпаю, о кошмаре многих родителей, в своем блоге (КЛИК). Что делать, если малыш засыпает вечером, как только кладет голову на подушку менее чем за 5 минут?

Это не обязательно повод для радости.

Многие знают, что слишком долгий сон является признаком бессонницы. Но в данном конкретном случае дело не в том, что чем раньше, тем лучше. Среднестатистический здоровый человек засыпает вечером через 15-30 минут после «выключения света», т.е. принятия решения под названием Я иду спать . Так что ничего страшного в том, что ваш ребенок крутится, мурлычет, машет ножками и ручками почти две четверти часа, прежде чем упасть в объятия Морфея (хотя по вскрытию знаю, что полчаса сидения со спящим ребенком иногда кажутся как ВЕЧНОСТЬ).

Если ваш ребенок продолжает засыпать в течение одной или двух минут после того, как лег, это может быть депривация или недостаток сна. Давление сна (потребность во сне) уже настолько велико, что организм использует каждые несколько секунд в сидячем или лежачем положении, чтобы, наконец, начать регенерацию.

Бывает, что люди, которые спят столько, сколько должны, но качество сна у них плохое, очень быстро засыпают. Чаще всего это так наз. апноэ сна. Красные флажки, которые должны привлечь наше внимание, — это дыхание через рот и храп. Подробнее о нарушениях дыхания во сне я писал ЗДЕСЬ.

Приемы релаксации перед сном \: \ примеры

Сон - сложный физиологический процесс, характеризующийся циклически меняющейся деятельностью центральной нервной системы. Недостаточное удовлетворение потребности во сне приводит к недомоганию, раздражительности и ухудшению когнитивных функций.

Людям нужен здоровый сон, чтобы восстановить силы и получить мотивацию, чтобы справляться с трудностями повседневной жизни. Результаты многочисленных исследований показали, что хронически недостаточная продолжительность сна и его низкое качество связаны с повышенным риском развития онкологических заболеваний, артериальной гипертензии, нейродегенеративных и метаболических заболеваний.Они также могут способствовать снижению иммунитета и возникновению психических расстройств. Между тем бессонница стала приметой нашего времени. Кратковременной бессонницей страдает почти половина населения, причем около 10%. взрослые страдают хронической бессонницей. Некоторые люди решают эту проблему, принимая снотворное; другие выбирают варианты, не мешающие организму – различные виды релаксационных техник, упражнения и альтернативные методы релаксации.

1.Как расслабиться перед сном?

Способность успокаивать и успокаивать нервы — основной принцип гигиены сна, соблюдение которого способствует эффективному восстановлению сил. Итак, что можно сделать, чтобы снять стресс перед сном? Каждый должен найти свой путь. Очень важно позаботиться о правильном настроении, выключить свет, так как темнота способствует выработке гормона сна, позаботиться об удобном матрасе и проветрить комнату. Вы можете побаловать себя ароматной ванной с гидромассажем или провести время в сауне.Многих успокаивает чтение книги, других – прослушивание музыки или вечерняя прогулка. Перед сном не думайте ни о чем беспокоящем или поглощающем, например, о том, что нас ждет впереди и что нам нужно сделать на следующий день.

Американская психологическая ассоциация (АПА) предложила несколько методов улучшения качества сна. Одним из них является техника релаксации Бенсона, в которой ключевую роль играет концентрация на заданном слове или звуке. Повторение его в уме в течение 15-20 минут позволяет вам оторваться от существующих линий мысли и создать внутреннюю «мыслепустоту».Исследования показывают, что описанный метод релаксации, как своеобразный субъективный ключ к управлению стрессом, снижает уровень тревожности и интенсивность различных видов расстройств – психических, неврологических и дыхательных. Это приводит к видимому улучшению качества сна, включая сокращение времени, необходимого для засыпания, и снижение частоты пробуждения. Это касается как здоровых людей, так и тех, кто борется с раком, рассеянным склерозом, диабетом и атеросклерозом.

1.1. Йога для лучшего сна

Тем, у кого проблемы с засыпанием, я настоятельно рекомендую перед сном уделить несколько минут практике йоги.Несколько простых асан успокоят ваш разум, облегчат засыпание и сделают ваш сон более глубоким и интенсивным. Тем не менее, мы должны помнить, что следует избегать поз «прогиба назад», поскольку они очень стимулируют. Однако рекомендуются наклонности, успокаивающие ум и расслабляющие тело. Это позволит нам очень быстро заснуть и прекрасно отдохнуть.

1.2. Гимнастика перед сном

Регулярные физические упражнения улучшают физическую форму во многих отношениях - вопреки распространенному мнению, умеренные вечерние тренировки положительно влияют на человека, занимающегося спортом, и улучшают качество сна.Лучше всего выбирать расслабляющие и расслабляющие упражнения. Лара Хадсон, инструктор по пилатесу из Сан-Франциско, рекомендует растянуть наиболее напряженные части тела: мышцы шеи, плеч, спины и бедер, что позволит расслабиться и поможет заснуть. Исследование, опубликованное учеными из Аппалачского государственного университета в США, показало, что у студентов колледжей, которые регулярно занимались пилатесом, улучшилось качество сна. Также было доказано, что женщины, которые занимаются растяжкой не менее четырех раз в неделю, меньше страдают бессонницей и легче справляются со стрессом.

1.3. Массаж перед сном

Еще одно очень приятное решение для улучшения качества сна – массаж. Доказано, что люди, которым перед сном делали массаж спины, спали более чем на полчаса дольше, чем обычно. Цель расслабляющего массажа – успокоить тело и снизить уровень стресса. Это отличная форма терапии практически для всех, и она оказывает положительное влияние на многие аспекты работы организма. Улучшает кровоснабжение организма и обмен веществ, уменьшает боль и стимулирует лимфатическую систему.Это щадящая процедура, рекомендованная людям, борющимся с бессонницей и хронической усталостью, позволяющая пациенту полностью расслабиться. Можно использовать профессиональную процедуру, проводимую в кабинете, но часто бывает достаточно всего трех минут массажа перед сном, выполняемого дома, начиная с основания позвоночника и заканчивая шеей. В результате наше тело и ум расслабляются и расслабляются, а напряженные мышцы расслабляются.

1.4. Методы регуляции дыхания

Перед тем как лечь спать, мы можем сделать дыхательную гимнастику.Представляя себе, как воздух входит в наши ноздри и течет по дыхательным путям в легкие, мы можем визуализировать, как расслабляются отдельные части мышц и частей тела, и все напряжение, стресс и беспокойство, накопленные в течение дня, исчезают. Одну из техник осознанного дыхания продвигает доктор Эндрю Вейл из Гарварда. Этот исследователь пишет на своем сайте: «Дыхание оказывает сильное влияние на физиологию, мышление и наше настроение (...), это естественное средство для сна».

Релаксационное дыхание, предложенное Вейлем, помогает успокоить тело. Прежде чем мы начнем их выполнять, кончик языка должен коснуться верхней десны (сразу за зубами). Полный цикл включает: выдох через рот, затем медленный вдох через нос в течение 4 секунд, задержка дыхания на 7 секунд и, наконец, выдох через рот в течение 8 секунд. Серию следует повторить 3-4 раза. Практика этого метода облегчает засыпание, сокращая время между активностью и отходом ко сну до 60 секунд.Однако овладение этой техникой требует ежедневной практики.

1.5. Попеременное сокращение и расслабление мышц

Исследование, опубликованное в 2018 году в журнале Complementary Therapies in Clinical Practice, показало, что прогрессивная мышечная релаксация улучшает субъективное качество сна пациентов, продлевает время сна, а также сокращает период засыпания. О чем эта техника? Релаксация Джейкобсона фокусируется на сознательном напряжении и расслаблении отдельных групп мышц.Выполняя упражнения, мы учимся вызывать состояние мышечной релаксации, которая со временем сопровождается умственной релаксацией. Благодаря прогрессивной релаксации мы учимся контролировать напряжение мышц и активировать только те части, которые необходимы для выполнения заданного движения, что приводит к повышению уровня координации и точности.

Концепция аутогенной тренировки (например, тренировки Шульца) основана на взаимосвязи между изображением веса и тепла и расслаблением данной группы мышц.Эта техника позволяет вам влиять на собственное тело и психические переживания. Выполняя аутогенную тренировку Шульца, мы повторяем в уме внушение, которое должно вызывать определенный образ (например, мышечную массу или тепло). Практикуя, мы концентрируемся на содержании самовнушения и собственных чувствах, но нам не нужно вызывать их любой ценой. На следующем этапе этот образ вызывает реальные изменения в мышцах и функционировании тела.

1.6 Сканирование тела

Сканирование тела — это метод, который можно использовать в качестве введения в продвинутую медитацию.Их можно выполнять как угодно — начиная со стоп или головы, медленно или быстро. Мы должны разделить тело на семь областей и сознательно переключать внимание с одной на другую. Сделайте несколько глубоких вдохов и сбросьте напряжение на выдохе — повторите это упражнение несколько раз. Для каждой области делаем несколько вдохов и переходим к следующей, отмечая ощущения, которые испытываем.

Методом улучшения качества сна также является внимательность – тренировка внимательности, то есть осознанное направление своего внимания на то, что вы испытываете в данный момент, здесь и сейчас.Результаты клинических испытаний показали, что методы, основанные на осознанности, значительно улучшают общее время и эффективность сна, а также сокращают время сна.

2. Почему стоит использовать техники релаксации?

Проблемы с засыпанием, бессонница и плохое качество сна могут быть эпизодическими — по определенной причине — или хроническими — без видимой причины. Люди, которым трудно заснуть, не получают достаточного отдыха, что делает их нервными и утомляющими.Для того чтобы избавиться от стресса, мешающего эффективному сну, стоит использовать техники релаксации, восстанавливающие баланс нервной системы за счет вызывания физиологического состояния расслабления. Иногда достаточно одного метода, иногда необходимо использовать несколько методов одновременно.

Длительная практика методов релаксации положительно влияет на качество жизни. Они позволяют не только блаженно спать всю ночь, но и дают ощущение контроля, благодаря которому нам легче справляться с повседневными проблемами и заботами, сохранять спокойствие в трудных ситуациях.

Автор: д-р хаб. п. ферма. Анна Онищук 9000 3.

Как быстро уснуть? Способы быстро заснуть

Раньше у большинства из нас были проблемы с засыпанием - в Польше 91%. люди имеют или имели проблемы с засыпанием1. Кататься с боку на бок, пялиться в телевизор или считать овец… Пытаться уснуть бывает утомительно, а некоторые «способы» совсем не помогают. Как быстро заснуть?

За прошедшие годы люди разработали множество различных способов засыпания. Они не гарантируют 100% эффективности, каждый человек должен найти для себя наиболее оптимальный метод.У некоторых людей проблемы настолько серьезны и часты, что им требуется медикаментозное лечение. В этом случае обратитесь к врачу.

Подходящее время для засыпания — 10–20 минут. Если сон длится более 20 минут, следует искать причины и менять свой распорядок дня или обстановку. Трудности с засыпанием возникают в напряженные дни, когда поток мыслей вечером наибольший. Мы можем устать и все равно заснуть надолго.Как исправить ² ?

Очень важна гигиена сна, то есть то, как мы готовим себя и свое окружение ко сну. Установите регулярное время для засыпания и пробуждения, придерживайтесь его даже в выходные дни. Температура в спальне должна быть около 18 градусов. Не пейте кофе во второй половине дня — то же самое касается и дневного сна. Используйте кровать только для сна, в ней нельзя смотреть телевизор или ужинать. Не пытайтесь заставить себя уснуть — если вы не можете заснуть через 20 минут, встаньте и почитайте книгу, лягте, когда вам действительно захочется спать.Уберите часы из спальни – тиканье стрелок вечером может вызвать стресс. Ешьте легкоусвояемый ужин за 2-3 часа до сна. Избегайте сильных физических нагрузок непосредственно перед сном, но физическая усталость в течение дня полезна для лучшего сна (вечером можно попробовать расслабляющую йогу). Кофеин и табак также препятствуют засыпанию, а алкоголь делает сон легким. Перед сном не используйте такие устройства, как телефоны или ноутбуки, которые излучают синий свет, чтобы уменьшить выработку мелатонина, что приводит к проблемам с засыпанием ³ .

В течение многих лет люди пытались помочь себе заснуть, разрабатывая различные техники, облегчающие их сон. Есть способы, которые используют отношения между разумом и телом для решения различных проблем со здоровьем. Один из них — медитация. Речь идет о контроле нашего дыхания, мыслей, эмоций, а также звуков и образов, которые нас окружают. Медитации можно научиться у эксперта, но есть и другая возможность — попробовать этот метод на себе и адаптировать его к своему телу и разуму.Доступна информация о различных методах дыхания, которые могут помочь вам сосредоточиться на своем ритме дыхания и расслабиться. Традиционные китайские методы, такие как тай-чи или цигун, включают медленные движения тела, дыхание и умственную концентрацию. Биологическая обратная связь также является интересным решением. Он заключается в отображении пациенту его физиологических маркеров, т.е. частоты сердечных сокращений, дыхания или электрокожной активности. Благодаря тому, что больной наблюдает за этими показателями, он может попытаться их контролировать4. В наше время создается все больше приложений и устройств, улучшающих качество нашего сна.Приложения облегчают засыпание благодаря расслабляющим звукам, а ночью снова включаются в случае нежелательного пробуждения. Есть устройства, использующие белый шум, повязки на голову и даже специальные лампочки, которые подготовят нас ко сну. В последнее время набирают популярность утяжеленные одеяла. Их вес подстраивается под массу тела – одеяло должно составлять 10 процентов. масса тела. Глубокое давление одеяла воздействует на мышцы и сухожилия, где находится система, отвечающая за правильную сенсорную интеграцию тела.Одним из многих преимуществ, которые вы получаете от использования одеял, может быть поддержка качества вашего сна.

У тебя есть свои способы заснуть?

Проблемы со сном? Узнайте о возможных причинах бессонницы - Блог - Для пациентов

Бессонница - это не только проблемы с засыпанием, но и частые пробуждения и сохранение сна. Причины бессонных ночей могут быть прозаичными и легко устранимыми, но могут быть и настолько сложными, что потребуется помощь специалиста. Сон необходим для правильного функционирования организма, поэтому игнорирование этой проблемы может иметь неприятные последствия для нашего здоровья.

Риску возникновения нарушений сна подвержены все, независимо от пола и возраста, хотя известно, что женщины в период менопаузы, сменные рабочие и пожилые люди подвержены повышенному риску. Факторы, которые могут вызывать их, включают влияние окружающей среды (например, шум, жара, смена часовых поясов) и вредные привычки (например, ненормированный сон, обильная еда перед сном, многочасовое нахождение перед компьютером или телевизором) .. вечером).Вы также можете заснуть по простым причинам, таким как: неудобный матрас, неприятное на ощупь постельное белье или духота в спальне. Также можно выделить первичную бессонницу, причину которой трудно точно установить. Ниже приведены некоторые другие возможные причины нарушения сна.

Нарушение секреции мелатонина

Мелатонин – это естественное вещество, присутствующее в нашем организме. Этот гормон вырабатывается шишковидной железой, расположенной в головном мозге. Мелатонин регулирует биологические часы человека, и от циклических колебаний его концентрации зависит правильный ритм активности и сна.Синтез гормонов происходит в ночные часы: с пиком секреции между 24:00 и 3:00, а днем ​​он блокируется. После 40 лет уровень секреции этого вещества начинает снижаться, что приводит к проблемам со сном. Еще одной причиной нарушения выработки мелатонина являются стрессы и неправильный образ жизни.

Страх перед бессонницей

Бывает, что люди, перенесшие бессонную ночь, подсознательно опасаются, что проблема с засыпанием вернется на следующий день.Тогда вы попадаете в замкнутый круг: страх бессонной ночи вызывает у нас тревогу, мешая расслабиться. В такой ситуации вы можете обратиться к травам, которые имеют успокаивающий эффект, например, чай из мелиссы или чай из зверобоя. Если вам не нравится их вкус, выбирайте травы в таблетках.

Стресс

Проблема бессонницы также может быть вызвана стрессом, который обычно связан изначально с конкретным событием, например, болезнью близкого человека, потерей работы или кризисом в браке.Как и в предыдущем случае, можно попытаться успокоить себя травами. Если это не помогло, стоит заручиться помощью специалиста.

Психические расстройства

Подсчитано, что более половины случаев бессонницы связаны с психическими расстройствами. Хроническая бессонница (продолжающаяся более 4 недель) может быть связана с:

● тревожные расстройства,

● депрессия,

● навязчивые мысли,

● невроз,

● биполярное расстройство.

Болезни

Соматические заболевания (болезненные или с ограничением физических возможностей) являются причиной проблем с бессонницей в 10-30% случаев. Первичные нарушения сна (первичная бессонница, синдром беспокойных ног, нарушение дыхания во сне) вызывают проблемы с бессонницей менее чем в 20% случаев. Другие причины могут включать:

● неврологические заболевания,

● хроническая боль или воспаление,

● ишемическая болезнь сердца,

● гипертиреоз,

● изжога,

● гипертония,

● болезни легких,

● кислотно-рефлюксная болезнь (ГЭРБ),

● астма,

● Болезнь Паркинсона,

● Болезнь Альцгеймера,

● застойная сердечная недостаточность.

Наркотики и стимуляторы

Некоторые лекарства (например, оральные контрацептивы, антидепрессанты, глюкокортикостероиды) также могут приводить к нарушению сна. Прекращение приема снотворных может привести к проблемам с засыпанием. Кроме того, перед сном не стоит тянуться к кофе, чаю и энергетикам, потому что их употребление может обернуться бессонной ночью.

Алкоголь

Алкоголь часто используется для самолечения бессонницы.Однако употребление алкоголя, чтобы вызвать сон, может парадоксальным образом иметь противоположный эффект и вызвать бессонницу. Длительное употребление алкоголя было связано с уменьшением сна в фазах 3 и 4 медленного сна, а также с подавлением быстрого сна. Наблюдается частый переход между фазами сна, пробуждение от головных болей, мочеиспускания, обезвоживания, повышенной потливости.

Бензодиазепины

Как и алкоголь, бензодиазепины, такие как алпразолам, клоназепам, лоразепам и диазепам, обычно используются для лечения кратковременной бессонницы, но ухудшают сон в долгосрочной перспективе.В то время как бензодиазепины помогают вам заснуть, пока вы спите, лекарства влияют на архитектуру сна: сокращают время сна, откладывают время сна и уменьшают глубокий медленный сон (наиболее восстанавливающая часть сна).

Опиоидные анальгетики

Опиоиды, такие как оксикодон и морфин, используются при бессоннице, связанной с болью, благодаря их обезболивающим и снотворным свойствам. Оказывая обезболивающее и седативное действие, опиоиды могут быть уместны у отдельных пациентов с бессонницей, связанной с болью.Однако опиоидная зависимость может привести к длительному нарушению сна

Каковы симптомы бессонницы?

Этот вопрос может показаться тривиальным, но диагностика бессонницы и определение ее причины может оказаться непростой задачей. Как упоминалось ранее, бессонница — это не только неспособность заснуть, но и неспособность оставаться во сне. Точные симптомы бессонницы описаны ниже.

Латентность сна — это трудности с засыпанием в начале ночи, часто являющиеся симптомом тревожного расстройства. Это расстройство может быть неправильно диагностировано как бессонница, потому что засыпание задерживается, оно происходит намного позже, чем обычно. Он определяется, когда засыпание занимает более 30 минут у людей в возрасте от 18 до 65 лет и более 45 минут у лиц старше 65 лет.

Часто пациенты, которым трудно заснуть, также испытывают ночные пробуждения с трудностями при возвращении ко сну.Две трети этих пациентов просыпаются посреди ночи, и более половины не могут снова заснуть после пробуждения среди ночи.

Пробуждение рано утром означает пробуждение раньше (более чем на 30 минут), чем хотелось бы, невозможность снова заснуть и до того, как общее время сна достигнет 6,5 часов. Пробуждение рано утром часто является признаком депрессии. Симптомы тревоги также могут привести к бессоннице. Некоторые из этих симптомов включают напряженность, навязчивое беспокойство о будущем, чувство чрезмерной стимуляции и чрезмерный анализ прошлых событий.

Плохое качество сна

Плохое качество сна может быть связано, например, с СБН, апноэ во сне или депрессией. Плохое качество сна возникает, когда человек не входит в 3-ю фазу сна — дельта, обладающую регенеративными свойствами. Депрессия изменяет функцию гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, вызывая чрезмерное выделение кортизола, что может привести к ухудшению качества сна.

Диагностика бессонницы

Одним из основных инструментов диагностики бессонницы является так называемыйАфинская шкала бессонницы. Это шкала, состоящая из восьми пунктов, оценивающих такие параметры, как засыпание, пробуждение ночью и утром, общее время сна, его качество, а также физическую и умственную работоспособность, сонливость и самочувствие в течение следующего дня. Получение положительного результата по шкале Афин с большой вероятностью позволяет определить, страдает ли человек бессонницей.

Для диагностики любого расстройства сна следует проконсультироваться с квалифицированным специалистом по расстройствам сна, чтобы можно было принять соответствующие меры лечения.Чтобы исключить другие состояния, которые могут вызывать бессонницу, необходимо собрать анамнез и провести медицинский осмотр. После исключения всех других возможностей следует собрать полную историю сна. Ваша история сна должна включать привычки сна, лекарства (рецептурные и безрецептурные), потребление алкоголя, потребление никотина и кофеина, сопутствующие заболевания и условия сна.

Дневник сна можно использовать для отслеживания характера сна человека. Дневник должен включать время отхода ко сну, общее время сна, время засыпания, количество пробуждений, прием лекарств, время бодрствования и субъективные ощущения утром.Дневник сна можно заменить или подтвердить с помощью амбулаторной актиграфии в течение недели или более с использованием неинвазивного устройства для измерения движений. Блокнот можно использовать для ведения дневника сна, но теперь мы также можем использовать технологические инновации, такие как приложения для смартфонов или смарт-часов.

Полисомнография

Полисомнография (ПСГ) — тип многопараметрического теста сна, используемый в качестве диагностического инструмента в медицине.Полисомнография используется для диагностики или исключения многих типов нарушений сна, включая нарколепсию, идиопатическую гиперсомнию, нарушения периодических движений конечностей, нарушения фазы быстрого сна и апноэ во сне. Полисомнограмма записывает мозговые волны (ЭЭГ), проверяет насыщение крови кислородом, мышечный тонус, частоту сердечных сокращений, движения грудной клетки и глаз. Устройство также записывает ваше положение во время сна, физическую активность и даже храп. Хотя он непосредственно не полезен при диагностике нарушений сна, связанных с циркадными ритмами, его можно использовать для исключения других нарушений сна.Полисомнографическое исследование может быть выполнено, среди прочего в клинике ЕМС на ул. Ловецка 24 во Вроцлаве.

Профилактика и лечение бессонницы

Для предотвращения и лечения бессонницы может потребоваться сочетание когнитивно-поведенческой терапии, лекарств и изменения образа жизни.

Среди привычек образа жизни ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день может создать устойчивый образ жизни, который может помочь предотвратить бессонницу. Рекомендуется избегать энергичных упражнений и употребления напитков с кофеином за несколько часов до сна, в то время как упражнения в начале дня могут быть полезными.Другие методы улучшения гигиены сна могут включать:

• Предотвращение или ограничение дневного сна 90 109
• Отказ от обильных приемов пищи, напитков, алкоголя и никотина перед сном
• Поиск способов расслабиться
• Сделайте свою спальню комфортной для сна, сохранив ее темной, прохладной и без таких устройств, как часы, мобильный телефон или телевизор
• Регулярные учения
  

Имеются данные о том, что когнитивно-поведенческая терапия бессонницы более эффективна в долгосрочной перспективе, чем лекарства для лечения бессонницы.С помощью этой терапии пациенты учатся лучше спать и освобождаются от многих контрпродуктивных убеждений или ожиданий в отношении сна.

В фармакологическом лечении используется ряд препаратов из разных классов. К ним относятся антигистаминные препараты, антидепрессанты, нейролептики, бензодиазепины и снотворные. В аптеках также можно приобрести лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как растительные препараты и растительные экстракты. В терапии также часто рекомендуют мелатонин — вещество, которое каким-то образом определяет подходящее время сна.

Каталожные номера:

https://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/zdrowie-psychiczne/przyczyny-bezsennosci-dyszne-nie-mozesz-spac-aa-Z1nN-X2ZM-rTe8.html [дата обращения: 15.04.2019] https: / / www .centrumdobrejterapii.pl / материалы / bezsennosc-recognition-and-treatment / [дата обращения: 15.04.2019] https://enel.pl/enelzdrowie/zdrowie-psychiczne/przyczyny-i-leczenie-bezsennosci [дата обращения: 15.04.2019] http://www.grabieniec.pl/infomed,11,7,0,190.html [дата обращения: 15.04.2019].

Бессонница - Почему мы не можем заснуть?

Зачем человеку мечта?

Сон имеет большое значение для нашего физического и психического здоровья, это одна из основных биологических потребностей человеческого тела . Во время сна замедляется обмен веществ, а также частота дыхания и сердцебиения. Чувствительность к большинству раздражителей значительно снижена, как и двигательная активность. Другими словами, наш корпус имеет возможность отдыхать . Здоровый сон должен длиться от 6 до 8 часов и заканчиваться самопроизвольно.Это означает, что мы должны засыпать в соответствии с нашими «биологическими часами» и просыпаться спонтанно отдохнувшими и готовыми встретить вызовы наступающего дня. Бывает, однако, что сон неэффективен или просто мы не можем заснуть , что делает нас сонными, усталыми и раздражительными. Когда это случается время от времени, беспокоиться не о чем. Однако когда что-то начинает повторяться, это справедливо начинает вызывать у нас беспокойство.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Вреден ли храп для здоровья?

Когда мы не можем уснуть

Бессонница - это не только проблема с засыпанием , но и сохранение сна .Люди, которые плохо спят, жалуются на некачественный сон и частые пробуждения, что делает отдых и восстановление недостижимыми. В результате недосыпа они истощены, испытывают трудности с концентрацией внимания и не могут сосредоточиться на работе. Они часто более раздражительны, быстро расстраиваются и чувствуют себя хуже. Недостаток сна влияет не только на ужасное физическое состояние организма, но и на наше функционирование в обществе. Статистика показывает, что примерно 30-50% взрослых людей страдают бессонницей .В 15% случаев эти симптомы негативно сказываются на повседневной жизнедеятельности.

Причины бессонницы

Если у нас есть проблемы с засыпанием в течение нескольких дней, речь идет о случайной бессоннице . кратковременная бессонница возникает, когда симптомы сохраняются до 4 недель. Болезни, длящиеся более 4 недель, свидетельствуют о хронической бессоннице .

Нарушения сна могут иметь самые разные причины.Иногда они из-за внешних воздействий таких как высокая температура, яркий свет и шум, которые не дают возможности заснуть. На качество сна также влияют стимуляторы , такие как алкоголь или кофе, и некоторые лекарства. Сильные эмоциональные состояния , в том числе стресс , также могут вызывать проблемы с засыпанием. Также стоит проверить нашу активность перед сном . Поздний просмотр телевизора или написание текстовых сообщений на смартфоне нарушает выработку мелатонина, который помогает нам заснуть.Интенсивные упражнения перед сном также не рекомендуются, поскольку они сильно стимулируют наш метаболизм.

Бессонница может иметь также соматическую основу (при наличии недугов, нарушающих сон, например хронические болевые синдромы, гормональные нарушения), психотическую (депрессивные расстройства, тревожные состояния) или неврогенную (нарушение функционирования нервной системы).

Если нарушения сна являются симптомом основного заболевания или результатом приема определенных лекарств, говорят о вторичной бессоннице .Однако случается, и не так уж редко, что невозможно узнать причины проблем со сном. Тогда можно говорить о первичной бессоннице , которая считается самостоятельным заболеванием.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Что стресс делает с вашим телом?

Это действительно от бессонницы? Диагностика и лечение 9000 3

Прежде чем мы предпримем серьезные шаги, чтобы выяснить, что не дает нам уснуть, стоит провести личное испытание совести .Мы знаем, что наши привычки имеют большое влияние на качество сна. Однако, если вы уверены, что причина в другом, стоит посетить своего терапевта.

Диагностика бессонницы включает в себя как базовые тесты для проверки общего состояния здоровья, так и диагностику возможных психических расстройств. Если на их основании невозможно определить причины бессонницы, врач может принять решение о направлении больного в центр лечения нарушений сна.

Проверьте сейчас, если вы страдаете от бессонницы! Пройдите быстрый тест на апноэ во сне - нажмите здесь!

Основным элементом лечения первичной бессонницы и вторичной хронической бессонницы является когнитивно-поведенческая терапия .Его целью является проведение поведенческих вмешательств, которые изменяют поведение пациентов и препятствуют здоровому сну. Фармакологическое лечение включает, среди прочего:

Тип препарата зависит от диагностики причины бессонницы, состояния здоровья пациента и возможных противопоказаний к применению веществ.

Если проблемы со сном связаны с характером работы или сменой часовых поясов, мы можем обратиться за безрецептурными препаратами на основе мелатонина (Мелатонин, Мелатонин ЛЕК-АМ, Мелатонин + В6), но их следует принимать после консультации с врачом.Также имеется препаратов, содержащих растительных экстрактов из валерианы, мелиссы, шишек хмеля или зверобоя, облегчающих засыпание (Балдивиан, Беносен, Форсен, Лунапрет, Нервомикс Сен).

Если мы принимаем другие лекарства, стоит проверить, не взаимодействуют ли они с этими лекарствами. Веб-сайт WhoMaLek.pl предлагает обширную базу данных о взаимодействии лекарств, в том числе с пищевыми продуктами.

Что делать, чтобы наконец-то выспаться?

Большое значение для качества нашего сна имеет так называемая « гигиена сна ».Эта концепция охватывает множество элементов, которые оказывают значительное влияние на наш сон и его эффективность. Идея состоит в том, чтобы обеспечить наиболее оптимальные условия, которые позволят вам успокоиться, расслабиться и мягко ввести вас в фазу засыпания. Так что же нужно изменить, чтобы высыпаться?

• Спальня должна быть комнатой для отдыха. Тот же принцип применим и к кровати. Поэтому мы избегаем работать в спальне или смотреть телевизор.
• Чем меньше электроники в спальне, тем лучше.Если нет возможности избавиться от какой-то техники из этой комнаты, постарайтесь расположить ее как можно дальше от кровати.
• Не пользуйтесь мобильным телефоном перед сном. Свет, который они излучают, нарушает выработку мелатонина, что отдаляет момент засыпания.
• Перед сном рекомендуется проветрить спальню. Также следует позаботиться о соответствующем затемнении помещения.
• Попробуем работать в течение дня в определенном ритме. Давайте ложиться спать в одно и то же время, чтобы создать биологический ритм.Скорее, избегайте сна в течение дня.
• Постарайтесь успокоиться и расслабиться за 2-3 часа до сна. Избегайте интенсивных физических нагрузок и ешьте легкую пищу вместо жирного ужина. Попробуем устранить все стрессовые раздражители.
• Избегайте употребления кофе, крепкого чая и алкоголя. Для сна идеально подходят травяные настои на основе мелиссы, лаванды и валерианы.
• Если мы хотим расслабиться, нам поможет теплая ванна с добавлением эфирных масел: лаванды, жасмина или майорана.Помните, однако, что температура воды не слишком высока.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Мелисса лимонная – как действует и действительно ли успокаивает?

Весь контент на Веб-сайте, включая статьи на медицинские темы, предназначен только для информационных целей. Мы прилагаем все усилия, чтобы информация, содержащаяся в ней, была точной, правдивой и полной, однако мы не несем ответственности за результаты предпринятых на ее основании действий, в частности, эта информация ни в коем случае не может заменить визит к врачу .

Как цвет влияет на сон человека? Некоторые научные факты

При выборе цвета стен для спальни стоит следить не только за современными тенденциями, но и за влиянием отдельных цветов на наше самочувствие. Выбирайте те, которые приносят облегчение, и вы легко заснете и восстановите силы после тяжелого дня. Как цвет влияет на сон человека? Читайте дальше, чтобы узнать, что выяснили ученые.

Цвет в спальне — почему это важно?

При обустройстве спальни мы обычно учитываем приглушенные, расслабляющие цвета, которые помогают расслабиться.Нет сомнения, что цвета имеют большое влияние на самочувствие человека. Они могут стимулировать или способствовать расслаблению, улучшать концентрацию или снижать напряжение. Этот тезис подтвержден многочисленными исследованиями ученых. Они доказали, что человеческий организм при восприятии зрительных впечатлений реагирует на длину волны видимого цвета, излучаемого данным цветом. Отдельные цвета отличаются друг от друга в этом отношении, влияя на наше самочувствие. Наш мозг быстрее всего обрабатывает холодные цвета, такие как серый или синий.В их окружении у человека замедляется обмен веществ, а разум становится спокойнее, благодаря чему мы можем легко заснуть. Поэтому, если вы выбираете цвет для спальни, выберите спокойный синий, например, Dry Water из палитры латексных красок Dekoral Clean & Color, или нежный серый, например, Platinum Grey из палитры матовых латексных красок Latex Dekoral Resistant to Scrubbing.

Каких цветов в спальне следует избегать?

Хотя энергичные цвета могут улучшить настроение, в спальне их лучше избегать.Почему? Их обработка требует от мозга больше усилий, чем в случае с холодными, приглушенными цветами. Яркие оттенки стимулируют нас и идеально подходят для рабочего места. Однако, если вы думаете о солнечном желтом или теплом оранжевом цвете в своей спальне, возможно, стоит переосмыслить. Красный — не менее плохой выбор, так как он может подавлять чувства и стимулировать активность, а не способствовать расслаблению. Согласно исследованиям, проведенным учеными, интенсивные, яркие цвета влияют на уровень мелатонина, а значит, и на чувство сонливости.Многое также зависит от наших ассоциаций. Красный обычно вызывает кровь или негативные чувства, такие как гнев и разочарование. Этот цвет может даже усилить чувство голода, что во многих случаях мешает заснуть. Возбуждает наш организм и модное сочетание Black Openwork Black и Lace White из палитры латексных красок Dekoral Clean & Color, представляющее собой чрезвычайно выразительный контраст.

Цвет стен и продолжительность сна 9000 6

Оказывается, цвета влияют не только на качество сна, но и на его продолжительность.От цвета стен во многом зависит, проснемся ли мы отдохнувшими и довольными. Чтобы утром не чувствовать усталости и плохого настроения, стоит покрасить спальню в синий цвет. В окружении стен этого цвета мы спим дольше всего, независимо от того, нежно-голубой цвет, например, Iceberg из палитры матовой керамической краски Dekoral Home & Style, или привлекательный оттенок темно-синего цвета, например Ink Fular из Dekoral Clean. & Цветная палитра латексной краски. Как это работает? Синий воздействует на рецепторы головного мозга, создавая ощущение расслабления.Он также замедляет кровяное давление. Когда мы спим меньше всего? Согласно исследованиям, проведенным учеными, быстрее всего проснуться можно в фиолетовой спальне. Хотя фиолетовый считается успокаивающим цветом, он способствует сновидениям, а в своем темном варианте делает комнату загадочной, его влияние на качество и продолжительность сна неблагоприятно. Однако, если вы не хотите отказываться от него, выберите выбеленный фиолетовый, например, Himalayan Sugar из палитры латексных красок Dekoral Clean & Color.

Какой цвет выбрать для спальни, чтобы спать спокойно?

Мы уже знаем, что синий и другие оттенки синего — отличный выбор для спальни. Любители землистых цветов также могут выбрать зеленый, который приносит умиротворение и приятные ассоциации. В зеленой спальне вы расслабитесь и восстановите внутреннее равновесие. Зеленые стены напоминают о природе и ее успокаивающем влиянии на наше самочувствие. Выберите нежный оттенок, например, American Dream из палитры латексных красок Dekoral Clean & Color или насыщенный Avocado из палитры матовых керамических красок Dekoral Home & Style.Какие еще цвета способствуют релаксации? Коричневые и бежевые оттенки, дающие ощущение безопасности, уюта и стабильности. Кофейный аромат из палитры латексных красок Dekoral Clean & Color навевает мысли о чашечке ароматного и бодрящего кофе по утрам, а светлый коричневый рис из палитры матовых керамических красок Dekoral Home & Style погружает в приятное состояние расслабления. .

Как цвет влияет на сон?

Цвета влияют не только на концентрацию мелатонина в организме, но и других гормонов, снижая или повышая их уровень.Несомненно, стоит это учитывать при обустройстве спальни. Однако помните, что многое зависит от личности. Различия между людьми означают, что некоторые воспринимают серый цвет как успокаивающий, а другим он мешает расслабиться во сне. Планируя цвет стен в спальне, руководствуйтесь не только новостями из мира науки, но и собственными предпочтениями и интуицией.

См. также:
1. Каталог Dekoral Inspirations
2.Шалфей, или Возвращение к природе.

Смотрите также

• 
  Вылез герпес
• 
  Омега для сердца
• 
  Через сколько дней после заражения проявляется коронавирус у взрослых
• 
  Трихомониаз анализы
• 
  Боль в нижней части спины справа
• 
  Средства от диареи у взрослых помощь сразу
• 
  Физиологический сколиоз
• 
  Через сколько дней начинается токсикоз
• 
  Продуло грудную клетку симптомы и лечение
• 
  У кошки парализовало задние лапы
• 
  Что делать если болит бок при беге