2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Что сначала худеет у мужчин
Мужчины и женщины должны худеть по-разному. 6 отличий | Правильное питание | Здоровье
Да, различия в методах похудения у мужчин и женщин действительно есть. Давайте выясним, чем сильный пол отличается от слабого в этом вопросе?
Отличие 1. У мужчин жир откладывается в верхней части живота
А у женщин – на боках, бедрах и нижней части живота. Это следствие различного гормонального фона полов. При этом жир из верхней части живота («пивной живот») несколько легче израсходовать при помощи физических упражнений и диет. Но не стоит завидовать мужскому племени. Природа не просто так облегчила сжигание этого жира, а потому что он крайне опасен для жизни. Жир в верхней части живота находится не только под кожей, но и между внутренних органов (так называемый висцеральный жир). Стало быть, он окружает сердце, печень, поджелудочную железу и другие важные органы, и приводит к их ожирению. Доказано, что висцеральный жир повышает риск инфаркта, коронарного атеросклероза, жирового гепатоза и ряда других заболеваний.
У женщин все наоборот. Жир на боках, бедрах и внизу живота задуман природой, как запас питательных веществ на время беременности и грудного вскармливания и как подушка безопасности для будущего ребенка – он защитит его в случае маминого падения или переохлаждения. Это уж наша беда, что, и став бабушкой, мы позволяем себе есть столько, что хватает на создание запаса, как для будущей мамы. Природа же, в которой животным часто приходится голодать, предусмотрела все так, что расстаться с женским запасом очень трудно. В жировых клетках этих областей на 6 рецепторов накопления приходится всего 1 рецептор расхода! То есть у организма должна быть действительно очень веская причина получать энергию из женского запаса. Поэтому фигура женщины больше зависит от правильного питания и регулярных физических нагрузок, чем торс мужчины.
Отличие 2. Мужчинам положено больше калорий
И это легко объяснить. Они выше, так что даже в похудевшем виде масса тела у них больше. Они имеют больше мышц и более быстрый обмен веществ.
Обычно выполняют больше физической работы, пусть самой элементарной – переставить кресло, вынести ребенку велосипед. Все это позволяет мужчинам претендовать на 250–300 дополнительных килокалорий в день. Поэтому нижней границей калорийности ежедневного рациона для женщин считается 1200 ккал, а для мужчин – 1500. Если есть меньше, и у тех и других начнет замедляться обмен веществ. Внутренние органы будут голодать, а жир все равно будет откладываться. Рекомендуемая норма потребления при наличии тренировок для женщин составляет 1700–2000 ккал, а для мужчин – 2000–2300 ккал. Увеличение количества калорий должно происходить равномерно за счет белков, жиров и углеводов, а не чего-то одного.
Полное исключение жира из мужского рациона может привести к импотенции!
Отличие 3. Мужчины иначе относятся к еде
С одной стороны, мужчине психологически труднее придерживаться диет, с другой – свой стресс он скорее не заест сладким, как мы, женщины, а запьет спиртным. Интересное исследование в этой области недавно провели психологи из университета Макмастера (Канада).
Оказывается, для похудения женщине стоит обедать и ужинать вместе с мужчиной. Причем не обязательно мужем или другом – хоть с начальником. Исследователи наблюдали 198 маленьких групп людей, питавшихся в трех университетских кафетериях, всего 469 человек. Оказалось, что обедающая или ужинающая с мужчиной женщина всегда выбирала менее калорийную еду, чем в присутствии подруги или в женской компании. В смешанных компаниях выбор женщин был тем ближе к диетическому идеалу, чем больше было за столом мужчин. А вот на аппетит сильного пола наличие и количество представительниц прекрасной половины
человечества никак не влияли.
Отличие 4. Безопасная норма похудения
Диетологи всего мира сошлись на том, что существуют некие приблизительные цифры: на сколько граммов в неделю худеть безопасно. Если худеть быстрее, возникает риск того, что различные системы организма не успеют перестроиться. Кроме того, быстро сброшенный вес довольно часто так же быстро набирается обратно. Итак, безопасная скорость похудения для женщин – 0,2–0,5 кг в неделю (то есть до 2 кг в месяц).
А для мужчин – 0,2–1 кг в неделю (до 4 кг в месяц, то есть в два раза быстрее). Верхняя цифра в обоих случаях предназначена для тех, у кого 20 и более кг лишнего веса, остальным следует худеть медленнее.
Отличие 5. Большинство мужчин обычно худеют быстрее женщин
Порой это становится причиной плохого настроения их жен. Представьте себе: вы вместе третью неделю едите один салат из капусты, однако ваш вес стоит на месте, а у вашего супруга улетает уже третий килограмм! Несправедливость? Да, но она имеет научное обоснование. У мужчин от природы больше, чем у женщин, мышечной массы, у них также выше уровень мужского гормона тестостерона, который способствует набору этой самой мышечной массы. Вследствие этого обмен веществ у них тоже быстрее. Так что при прочих равных мужской организм успешнее сжигает калории.
Обратите внимание – при прочих равных(!). Имеется в виду, что сравниваемые мужчина и женщина правильно питаются и имеют нормальный уровень физической активности. Если же женщина бегает по утрам и занимается с гантелями, а муж сидит с пивом и чипсами перед телевизором, то у дамы, несмотря на ее пол, мышечная масса запросто может оказаться больше, чем у ее мужа.
А жировой ткани, наоборот, меньше!
Отличие 6. Мужчинам надо есть больше мяса, чем женщинам
Это бытовое представление родилось из того факта, что мужчине требуется большее количество белка. Обычно женщинам рекомендуется получать 15–18% калорий из белков, в то время как мужчинам – 15–35%. Однако все зависит от степени физической нагрузки. Дополнительный белок может израсходоваться лишь двумя путями: пойти на восстановление мышц после тренировки или отложиться в жир, при этом загрузив почки выведением лишнего азота. Соответственно, 35% – это рекомендации для много тренирующихся или работающих физически мужчин. Всем остальным вполне хватит средней цифры. Кстати, белок не обязательно получать из мяса, лучшие источники отлично усвояемого белка – яйца и молочная сыворотка.
Итак, если у вас есть возможность худеть в компании с супругом – привлекайте его, не пожалеете! Вы вполне можете использовать ваш собственный похудательный план, сделав незначительные поправки на особенности мужской физиологии.
И даже если супруг немного опередит вас в достижении результата, представьте себе размер его благодарности: ведь он похудел благодаря вам!
Личное мнение
Александра Маринина:
– Чтобы иметь хорошую физическую форму, в 50 лет я начала заниматься конным спортом и танцами – фламенко. Это очень активные виды спорта. Когда танцуешь фламенко, нужно сильно стучать каблуками, а когда едешь верхом – скачешь. В обоих случаях идет огромная нагрузка на спину. Поэтому из-за проблем со спиной мне пришлось отказаться от любимых занятий и послушать советов врача заняться йогой или плаванием.
Что касается питания, то здесь я строго следую советам своего диетолога. На завтрак съедаю фрукты с какой-нибудь кашей, сваренной на воде без масла, сахара и соли. В обед сырые овощи со сложными углеводами: гречкой, рисом, макаронами. Сырые овощи мне можно есть только до 16.00, после этого времени, на ужин, овощи должны быть приготовлены на пару, а к ним – небольшой кусочек рыбки или нежирного мяса.
Смотрите также:
- Лишний вес мешает женщинам забеременеть и грозит бесплодием →
- Отцовское воспитание грозит ребёнку... лишним весом →
- Чем грозит ребенку ожирение? →
как правильно, советы, реальная история
Невероятное сходство заметили пользователи соцсетей, и теперь советуют молодому человеку сниматься в рекламе шампуней. Как удалось похудеть Джеффри Кендаллу и как вообще худеть мужчинам?
Анна Степцюра
Историй женского похудения немало, в соцсетях периодически появляются фото «было/стало» с невероятным преображением девушек, которые сбрасывают десятки килограммов с помощью правильного питания и спорта. Мужчины более скупы на подобные откровения, однако, похудевшие юноши — зрелище не менее впечатляющее и вдохновляющее. Мужская красота до сих пор «измеряется» в обществе по другим лекалам, и у мужчин обычно меньше мотивации худеть. Но все меняется. Рассказываем по-настоящему сказочную историю одного похудения.
Но сначала несколько слов о том, как худеть людям мужского пола.
Особенности похудения для мужчин
Мужская гормональная система работает иначе, чем женская, и обмен веществ происходит немного по-другому. И это им только на руку! Похудеть и приобрести рельефные мышцы мужчинам намного проще, чем женщинам. Как минимум потому, что организму не требуется запасать калории на случай родов. Кроме того, мужские половые гормоны способствуют распаду жиров, тогда как женские — их синтезу. Поэтому особенность мужского похудения: внимание к уровню тестостерона в крови. При его недостатке можно прибегнуть к заместительной терапии.
Набор БЖУ и рацион для похудения у мужчин также отличается от женского. В целом дефицит калорий — общий «двигатель» сброса веса для обоих полов. При этом мужчине нужно в два раза больше белка, чем женщине, а с углеводами заморочек меньше: мужское тело сжигает их гораздо легче, чем женское.
Однако рафинированные, «быстрые» углеводы вредят здоровью одинаково.
В целом набирают лишний вес мужчины при отсутствии достаточной физической нагрузки, сидячем образе жизни и переедании (в том числе налетах на холодильник по ночам и пристрастия к фастфуду). Жир накапливается чаще в области живота (абдоминально) и в органах: печени, миокарде, мышцах. Поэтому велик риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого давления и диабета 2 типа. Так что худеть мужчинам не менее полезно для здоровья, чем женщинам.
«Программа» похудения для мужчин: простые шаги
- Добавьте в жизнь движения. Организму необходимо тратить, а не накапливать калории. В этом помогает не только ходьба по лестницам вместо лифта или утренняя пробежка, но и физический труд: почаще собирайте шкафы, плотничайте, стройте и, например, косите траву.
- Перейдите на правильное питание. Конечно, лучше проконсультироваться с диетологом насчет вашего индивидуального плана питания, но основные принципы работают для всех: поменьше быстрых углеводов, продуктов с сахаром и мукой в составе, побольше белка, клетчатки и правильных жиров (например, жирной рыбы или орехов и авокадо), отмените ночные налеты на холодильник и ложитесь спать после как минимум трех часов без еды, обязательно завтракать.
- Поработайте с психологом или подключите осознанность в питании и уберите из жизни лишний стресс. Оптимисты худеют быстрее и проще, потому что не заедают проблемы.
- Займитесь спортом. Если хотите рельеф и фигуру как у мачо: похудение в зале дает такой «побочный эффект». Только подумайте: вам намного проще этого достичь, чем женщине! Два-три дня в неделю в спортзале — и похудение превратится в преображение!
«Сказочная» история похудения одного мужчины, которая сделала его известным
Ему было 24 года, когда его мать попала в больницу с аневризмой головного мозга. Семь месяцев Джеффри Кендалл наблюдал, как самый близкий человек мужественно борется с тяжелой болезнью — и так вдохновился примером матери, что и сам решил перестать жалеть себя. «Я был молодым человеком с избыточным весом, надо мной издевались, я прожил всю жизнь с проблемами из-за своего тела, был неуверенным в себе», — говорит он, признаваясь, что именно мама открыла для него мир без жалости к себе.
Так началась история похудения для мужчины.
Вместе с другом, который переживал тяжелый эмоциональный период после развода, они договорились каждый день тренироваться с легкой штангой и делать отжимания. А каждое утро Джеффри совершал долгие прогулки с плеером в ушах. Со временем он с удивлением осознал, что ставит себе все новые и новые цели в фитнесе. «Я начал бегать спринты, подписался на каналы о йоге на YouTube и по ним занимался дома», — рассказывает Джеффри. Похудение в зале и в домашних условиях проходило бодрее.
За два года он потерял около 30 килограммов. И недавно поделился своей историей похудения в соцсети Reddit в надежде, что она сможет кого-нибудь вдохновить.
Эффект получился неожиданным: пользователи обратили внимание не только на фигуру Джеффри, но и на его лицо и прическу. По мнению абсолютного большинства, после похудения парень выглядит точной копией принца из мультфильма Disney «Красавица и чудовище».
Теперь у Джеффри появились поклонники, которые настойчиво советуют ему попробовать себя в рекламе шампуней.
Источник: boredpanda.com
А вы согласны, что мужчинам худеть проще?
Потеря веса: Где люди худеют в первую очередь?
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Потеря веса: Где люди теряют вес в первую очередь?
Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 7 апреля 2022 г., 09:21 ISTShare fbsharetwsharepinshare
Комментарии (0)- закрыть
01/7Знаете ли вы ответ?
Увеличение веса является общей проблемой для людей всех возрастных групп.
Будь то мужчины или женщины, все хотят сбросить нездоровый вес тела, чтобы жить здоровой жизнью. Каждый несет жир в разных частях тела. У некоторых большие животы, другие хотят уменьшить жир на бедрах или талии. Но все мы знаем, что целевое похудение вообще невозможно. Вы не можете сделать одну тренировку с целью избавиться от жира в соответствующей части тела. Только если вы придерживаетесь здоровой диеты и выполняете интенсивные упражнения, вы сможете увидеть разницу в общей массе тела через несколько недель. Но задумывались ли вы когда-нибудь, где ваше тело худеет в первую очередь?
подробнее
02/7 Какая часть вашего тела похудеет в первую очередь?
В какой части тела вы похудеете в первую очередь, зависит от ваших генов. Вы можете сначала сбросить жир с живота, но это не в вашей власти. Человек — сложное существо, поэтому нельзя однозначно сказать, где он худеет, а где набирает вес.
Но в большинстве случаев первое место, где вы набираете жир, обычно является последним местом, откуда оно уходит. Если ваши руки недавно набрали жир, то вы сначала потеряете этот жир, как только начнете тренироваться и соблюдать здоровую диету. Если у вас грушевидное телосложение, то вы можете просто уменьшиться в размерах, но сохраните прежний каркас тела. Но помните, жировые клетки не исчезают, если вы увеличите потребление калорий, вы снова наберете вес.
В основном похудение — это внутренний процесс. Сначала вы потеряете твердый жир, который окружает ваши органы, такие как печень, почки, а затем вы начнете терять мягкий жир, такой как жир на талии и бедрах. Потеря жира вокруг органов делает вас стройнее и сильнее.
подробнее
03/7Почему женщины держат вес бедер
У женщин большие бедра, ягодицы и бедра по сравнению с мужчинами, что способствует беременности и родам. Эти конкретные области содержат большое количество жировых клеток, и женщинам, как правило, труднее всего похудеть в этих областях.
подробнее
07/04Почему женщинам тяжелее худеть
По сравнению с мужчинами худеть женщинам намного тяжелее, по крайней мере, вначале. Даже если они оба весят одинаково и придерживаются одних и тех же упражнений и диеты, женщинам придется приложить больше усилий, чтобы сбросить жир из-за нескольких биологических факторов.
Мышечная масса: у мужчин больше мышечной массы, что помогает им сжигать калории быстрее, чем женщины.
Гормоны: наличие большего количества гормонов тестостерона помогает мужчинам быстрее терять жир. У женщин больше эстрогена и меньше тестостерона, что немного невыгодно, когда речь идет о потере веса.
Жир: Исследования показывают, что у женщин на 6-11% больше жира, чем у мужчин, что помогает им во время беременности.
подробнее
05/7Как эффективно сжигать жир
Самый эффективный способ похудеть – это уменьшить потребление калорий.
Вы должны создать дефицит калорий, потребляя на 500 калорий меньше каждый день. Через семь дней вы сможете сбросить 500 граммов. Кроме того, вам нужно оставаться активным и заниматься спортом ежедневно от 30 до 60 минут.
подробнее
07/06Зеленый чай
Зеленый чай способствует похудению благодаря богатому содержанию антиоксидантов. Зеленый чай содержит катехин, который, как известно, ускоряет обмен веществ. Катехин, присутствующий в зеленом чае, может расщеплять лишний жир и увеличивать количество энергии, используемой организмом.
Мало кто из экспертов считает, что употребление зеленого чая снижает потребление сахара. Сахар — главный враг контроля веса. Напиток без сахара, безусловно, хорош для тех, кто пытается похудеть.
подробнее
07/07Чай с корицей
Корица богата питательными веществами, которые полезны для нашего здоровья во многих отношениях.
Его антиоксиданты и противовоспалительные свойства делают его ароматной индийской специей для похудения. Чай с корицей перед сном может помочь ускорить обмен веществ, вывести токсины из организма и ускорить процесс похудения. Этот пряный чай также может помочь снизить уровень глюкозы натощак, уровень вредного холестерина и триглицеридов.
Ингредиенты:
1 палочка корицы
350 мл воды
1 столовая ложка меда
Как приготовить: Налейте воду и палочку корицы в кастрюлю и дайте покипеть 5 минут на медленном огне. Когда вода закипит, выключите газ и процедите чай в чашку. Добавьте мед и наслаждайтесь горячим напитком.
Подробнее
Где вы сначала похудеете? Факторы и советы
Целенаправленная потеря жира — это не проблема. Итак, если вы хотите немного похудеть в животе, на самом деле нет никакого способа специально нацелиться на это — независимо от того, сколько скручиваний вы делаете.
Итак, где вы худеете в первую очередь?
Есть несколько факторов, влияющих на снижение веса, в том числе:
- Гены.
ДНК играет важную роль в том, где вы похудеете в первую очередь. Если ваша мама и сестра всегда худеют в районе живота, велика вероятность, что то же самое произойдет и с вами. - Секс. Одно исследование показало, что женщины, как правило, теряют вес повсюду, в то время как мужчины, как правило, теряют больше веса в области туловища.
- Текущий вес. То же исследование показало, что люди с ожирением, как правило, в первую очередь теряют вес в руках и ногах.
Что это значит для вас? Там, где вы склонны сначала набирать вес, вы, вероятно, и потеряете его первым.
То, где вы похудеете в первую очередь, зависит от нескольких факторов.
Типы жировых отложений
- Основные. Незаменимый жир — это то, что необходимо для функционального и здорового тела. Для женщин это не менее 12 процентов жира, а для мужчин — около 3 процентов.
- Подкожно. Это вид, который лежит прямо у вас под кожей.
По большей части эти вещи безвредны, и по крайней мере некоторые из них необходимы. - Висцеральный жир. Висцеральный жир часто называют «невидимым жиром», потому что он имеет тенденцию прятаться между вашими жизненно важными органами и мышцами, обычно вокруг вашей талии. Эта штука опаснее подкожного жира. Это может увеличить риск развития проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания (особенно у женщин).
Где женщины худеют в первую очередь
Результаты исследования показали, что женщины, как правило, худеют во всем, но сохраняют его в бедрах и бедрах. Это может измениться во время менопаузы, когда распределение жира у женщин имеет тенденцию меняться с гормональными сдвигами.
То же исследование показало, что люди с ожирением склонны сначала терять вес в руках и ногах, независимо от пола.
Согласно обзору исследований 2012 года, «женщины лучше [чем мужчины] защищают свой вес», когда занимаются спортом.
Да, по сути, это означает, что женские тела готовы бороться изо всех сил, чтобы удержать этот жир, даже после нескольких часов на беговой дорожке. (Спасибо, тело! Люблю тебя. 🙄)
Серьезно, женщинам действительно нужно больше жира, чем мужчинам, так что похлопайте себя по спине.
Где мужчины худеют в первую очередь
Согласно одному исследованию, мужчины в первую очередь склонны худеть вокруг туловища. Однако мужчины с ожирением, как правило, сначала роняют его на руки и ноги.
Обзор исследований, проведенных в 2014 году, показал, что мужчины также склонны терять вес намного легче, чем женщины.
Гены, гормоны, текущая масса тела, о боже! Многие факторы влияют на то, где вы будете терять жир в первую очередь. Вот подноготная о том, как сбросить лишние килограммы.
Гены (спасибо, семья)
Вы можете поблагодарить своих предков за ваши результаты в области фитнеса — гены играют большую роль в распределении жира в организме. Обзор исследований показал, что генетические факторы также влияют на потерю веса, поэтому, если ваша средиземноморская диета сработала для них, есть большая вероятность, что она сработает и для вас.
Другое исследование показало, что связь между генетическими факторами и распределением жировых отложений у женщин сильнее, чем у мужчин.
Гормоны (благодаря щитовидной железе)
Гормоны играют важную роль в снижении веса. Эстроген (один из основных половых гормонов у женщин) может привести к тому, что женщины будут накапливать больше веса в области бедер и бедер. Между тем, более высокий уровень тестостерона у мужчин помогает им наращивать мышечную массу и сжигать жир в возрасте от 20 до 30 лет.
С возрастом уровень этих гормонов падает, что является одной из причин, по которой представители обоих полов склонны набирать больше веса в области живота по мере взросления.
Другие гормоны, такие как кортизол, инсулин, грелин и лептин, влияют на вес. Обзор исследований выявил сильную связь между кортизолом (вашим гормоном стресса) и абдоминальным ожирением. Итак, если у вас немного больше живота, вините своих стрессоров!
Текущая масса тела (спасибо, бод)
Забавный факт: ваша текущая масса тела влияет на то, где вы похудеете в первую очередь.
Согласно исследованию, если у вас ожирение РН, у вас больше шансов сбросить вес в первую очередь на руках и ногах.
Однако необходимы дополнительные исследования в этой области. Но похоже, что люди с ожирением могут терять вес иначе (по крайней мере, на начальном этапе), чем люди с умеренным весом.
Вот специалисты по тонизированию этих трех конкретных областей.
Как сделать живот более подтянутым
Давайте будем реалистами: Потеря жира на животе означает похудение во всем.
Чтобы сделать живот более стройным, выполните следующие действия:
- Регулярно выполняйте аэробные упражнения.
- Подумайте о сокращении углеводов.
- Ешьте меньше сахара.
- Попробуйте заменить коктейли безалкогольными напитками.
- Выбирайте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
- Сделайте планку и упражнения на пресс.
Как избавиться от бб лица
Нет, нельзя взмахнуть волшебной палочкой и заставить свое тело похудеть в лицо.
Потеря веса с вашего лица происходит только тогда, когда вы работаете над сжиганием жира во всем теле.
Несмотря на то, что небольшая коррекция контура может помочь сделать ваше лицо стройнее, вот что еще можно попробовать:
- Пейте 8 стаканов H 2 O в день.
- Ежедневно повышайте частоту сердечных сокращений.
- Лови достаточное количество Zzz каждую ночь.
- Ограничьте потребление соли.
- Избавьтесь от пристрастия к сладкому.
- Попробуйте йогу для лица (да, это действительно вещь).
Как сделать бедра более подтянутыми
Теперь вы знаете, к чему все идет: Да, единственный способ по-настоящему похудеть в бедрах — сжигать калории и жир во всем теле.
Чтобы эта область выглядела стройнее и подтянутее, попробуйте следующее:
- Ешьте постный белок и много овощей.
- Подходит для кардио- и силовых тренировок.
- Свежие фрукты на десерт.
- Ешьте продукты, которые утоляют голод и содержат меньше калорий.
- Попробуйте делать выпады, приседания и подъемы бедер.
Для похудения обычно требуется питательная диета и регулярные физические упражнения, и то, что именно это означает, зависит от человека.
Будьте осторожны с любой диетой, таблетками или добавками, которые утверждают, что помогают вам «быстро похудеть». Потеря веса за ночь редко бывает здоровой, достижимой, 90 254 или 90 255 устойчивой.
Чтобы максимально безопасно достичь здорового веса, примерьте следующие размеры:
- Не пропускайте силовые тренировки. Наращивание мышечной массы помогает сжигать жир, поэтому не экономьте на силовых тренировках. Не нужно использовать весь Арнольд на нас — любой может извлечь пользу из небольшого количества железа (или, если это не ваше дело, попробуйте эспандер).
- Локомотив для кардио. Ходьба, бег, прыжки с трамплина, плавание, бег трусцой, прыжки, катание на коньках, велосипед, колесо – возможности кардиотренировок безграничны.
Независимо от того, решите ли вы играть с вашим пушистым другом или прыгать через свою гостиную, уделить 20 или 40 минут кардио от умеренного до жесткого в день легко, если вы проявите творческий подход. - Питательные вещества!!!! Полноценное питание не обязательно должно быть трудным (или дорогим). Вы уже знаете, что идеально подходит употребление нежирного белка, ограничение углеводов и употребление большого количества свежих фруктов и овощей. Но чтобы найти идеальные блюда, отвечающие вашим потребностям, подумайте о том, чтобы вести пищевой дневник и отслеживать свои приемы пищи и свое самочувствие. Когда вы знаете, что работает для вас, вы с большей вероятностью будете придерживаться своего плана.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, потеря от 1 до 2 фунтов в неделю является безопасной и здоровой скоростью. В качестве дополнительного преимущества: медленное и стабильное движение означает, что вы с большей вероятностью избежите этого.