/61.jpg)
2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Как убрать боль в позвоночнике
Советы экстренной помощи при болях в позвоночнике (спине, шее, пояснице)
ПРОСТРЕЛ. РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ ПРОСТРЕЛЕ
Прострел — острая боль в позвоночнике, в основном — его в поясничном отделе. Прострел часто связан с неловким движением, падением, резкой чрезмерной нагрузкой. Основная статья по теме "прострел в пояснице" — "Люмбаго (прострел в пояснице, прострел в спине, острый пояснично-крестцовый радикулит)".
РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ ПРОСТРЕЛЕ
Как только "прострелило", для уменьшения болей сделайте следующее:
- С учетом противопоказаний примите ненаркотический анальгетик, например — Кетанов или Мовалис.
- С учетом противопоказаний примите нестероидный противовоспалительный препарат, например — Аркоксия или Аэртал.
- С учетом противопоказаний примите мочегонный препарат, например — Фурасемид.
- Помажьте больное место обезболивающим гелем, например — Фаниган-фаст-гель, Диклак-гель, Фастум-гель или приклейте на больное место Олфен-пластырь.
- Крайне важно до визита к врачу находиться в покое в удобном и наименее болезненном положении.
- Полностью исключите (или хотя бы минимализируйте) физические нагрузки.
- Максимально обездвижьте (иммобилизируйте) пораженный отдел позвоночника:
- при простреле в шейном отделе позвоночника желательно одеть желательно одетьшейный корсет (бандаж) или наложить на шею ватно-картонную шину, как при травме;
- при простреле в грудном отделе позвоночника туго перебинтуйте грудную клетку, как при переломе ребер.
- при боли в поясничном отделе позвоночника:
- желательно одеть специальный медицинский фиксирующий пояс (корсет) для поясничного отдела позвоночника с фиксирующими пластинами;
- расстелите на полу одеяло и лягте на пол. Если вышеуказанного пояса (корсета) нет — можно положить небольшой валик под поясницу.
Займите наименее болезненное положение. Основные удобные позы (смотрите рисунки):
(1) лежа на спине с валиком под колени из 1-го — 2-х сложенных одеял;
(2) лежа на больном боку с согнутой ногой;
Все описанные рекомендации помогут облегчить состояние, но не устранить причину! Для устранения причины прострела следует обратиться к квалифицированному врачу мануальной терапии (мануальному терапевту).
Подробнее о мануальной терапии.
Обращайтесь за помощью только к квалифицированному врачу — неквалифицированные или неправильные манипуляции могут значительно ухудшить состояние и привести к осложнениям и травмам!
Проведите простой тест: встаньте рядом с зеркалом и посмотрите на себя — ваша фигура деформирована "противоболевой позой"? Если да — не откладывайте встречу с врачом! Чем дольше Вы терпите, тем продолжительнее и труднее будет курс лечения, да и дороже (придется посетить большее количество лечебных сеансов с более длительными лечебными процедурами).
РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ БОЛИ В СПИНЕ (БОЛИ В ПОЗВОНОЧНИКЕ)
РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ БОЛИ В СПИНЕ (БОЛИ В ПОЗВОНОЧНИКЕ)
В домашних условиях для облегчения состояния при болях в спине (болях в позвоночнике) мы можем посоветовать вам ряд простых рекомендаций:
- С учетом противопоказаний примите ненаркотический анальгетик, например — Кетанов или Мовалис.
- С учетом противопоказаний примите нестероидный противовоспалительный препарат, например — Аркоксия или Аэртал.
- С учетом противопоказаний примите мочегонный препарат, например — Фурасемид.
- Помажьте больное место обезболивающим гелем, например — Фаниган-фаст-гель, Диклак-гель, Фастум-гель или приклейте на больное место Олфен-пластырь.
- Крайне важно до визита к врачу находиться в покое в удобном и наименее болезненном положении.
- Полностью исключите (или хотя бы минимализируйте) физические нагрузки.
- Максимально обездвижьте (иммобилизируйте) пораженный отдел позвоночника:
- при боли в шейном отделе позвоночника желательно одеть шейный корсет (бандаж)или наложить на шею ватно-картонную шину, как при травме;
- при боли в грудном отделе позвоночника туго перебинтуйте грудную клетку, как при переломе ребер;
- при боли в поясничном отделе позвоночника: желательно одеть специальный медицинский фиксирующий пояс (корсет) для поясничного отдела позвоночника с фиксирующими пластинами; расстелите на полу одеяло и лягте на пол.
Если вышеуказанного пояса (корсета) нет — можно положить небольшой валик под поясницу.
Займите наименее болезненное положение.
Основные удобные позы (смотрите рисунки):
(1) лежа на спине с валиком под колени из 1-го — 2-х сложенных одеял;
(2) лежа на больном боку с согнутой ногой;
Вышеописанные мероприятия не устраняют причину появления боли в спине, а лишь облегчают состояние больного. Основная причина появления боли в спине — наличие заболевания позвоночника в острой или подострой форме (стадии).
ПРОФИЛАКТИКА БОЛИ В СПИНЕ (БОЛИ В ПОЗВОНОЧНИКЕ)
Для предотвращения появления боли в спине (боли в позвоночнике) рекомендуем вам ознакомиться со статьями Как правильно сидеть, Как правильно стоять, Как правильно поднимать и перемещать тяжести и Как правильно лежать и спать. Также, не менее важно знать, как функционирует позвоночник (смотрите статью Строение позвоночника человека).
ЛЕЧЕНИЕ БОЛИ В СПИНЕ (БОЛИ В ПОЗВОНОЧНИКЕ)
Для быстрого устранения боли в спине (боли в позвоночнике) и лечения заболевания, которое вызвало боли в спине, вы можете обратиться в наш медицинский центр.
С 2003 года наш медицинский центр занимается лечением заболеваний позвоночника и болей в спине (позвоночнике), являющихся основными проявлениями заболеваний позвоночника. Для устранения боли в спине (позвоночнике) и лечения заболеваний позвоночника врачи мануальные терапевты (врачи мануальной терапии) нашего центра применяют Нетравматичную методику безоперационного лечения.
Курс безоперационного лечения боли в спине (боли в позвоночнике) в нашем центре составляет 3 — 15 комплексных лечебных сеансов (в зависимости от причины возникновения болей и стадии патологического процесса). Периодичность посещения нашего центра при курсовом лечении — ежедневно или через день. Снять острую боль и значительно улучшить состояния можно за 1 — 3 сеанса лечения.
На сеансах лечения комплексно применяются: мануальная терапия, лечебный массаж,физиотерапия, медикаментозная терапия и другие методы безоперационного лечения.
В процессе лечения необходимо соблюдать максимально щадящий режим для позвоночника, и максимально исключающий физические нагрузки в течение курса лечения и, как минимум, нескольких дней после окончания курса лечения!
Очень внимательно надо отнестись к рекомендациям лечащего врача мануального терапевта (врача мануальной терапии).
Иногда пациенту необходима дополнительная наружная фиксация позвоночника. В таком случае, после проведения комплексного лечебного сеанса и процедурымануальной терапии (коррекции позвоночника, вправления позвонков) пациенту рекомендуется ношение специального медицинского фиксирующего пояса (корсета).
По мере улучшения самочувствия следует внимательно следовать рекомендациям врача мануальной терапии (мануального терапевта). Не думайте, что после проведенного сеанса мануальной терапии и снятия острого болевого синдрома вы сразу вылечились! Это только начало: боль прошла, но нарушенный тонус мышц и нестабильность позвоночника остались. Если вас лечат по принципу "раз — и готово!" — это методика шарлатанов. Серьезный врач после снятия болей острого периода обязательно порекомендует дальнейшее лечение.
Избавьтесь от боли в пояснице за 3 шага — ИНСТИТУТ ДВИЖЕНИЯ
Сыктывкар,
Октябрьский пр., 164
понедельник-пятница
08:00-20:00
суббота
09:00-17:00
воскресенье
выходной
Сыктывкар,
ул.
Куратова, 73/2
понедельник-суббота
08:00-20:00
воскресенье
09:00-15:00
Видеокурс упражнений, которые позволят в домашних условиях без специального оборудования укрепить мышцы, восстановить подвижность спины и вернуть комфорт движения.
Почему болит поясница?
Боль в пояснице неизбежно появляется после длительной работы в наклонной позе, поднятия тяжестей, после переохлаждения, перенесённых заболеваний, или если вы неправильно подбираете обувь.
Мы каждый день сидим и стоим в одних и тех же позах — поясничный отдел позвоночника затекает и теряет подвижность.
Редкие занятия спортом приводят к тому, что мышцы слабеют и поясничный отдел позвоночника становится уязвим. Любая нагрузка становится разрушительной и влечет нарастание болезненных ощущений.
Боль в пояснице сковывает движение, ограничивает разгибание, скручивание — мы больше не можем делать привычные движения, теряем комфорт при ходьбе, компенсируем работу поясницы другими движениями тела.
Это приводит к проблемам со спиной и суставами, появлению лишнего веса, полному обездвижеванию поясницы и постоянной ноющей боли.
Чем старше человек, тем болевой синдром проявляется острее.
Посмотрите видео, как вернуть пояснице подвижность и устранить постоянную боль
Комплекс упражнений подходит для любого уровня физической подготовки. Курс выстроен от простых статических упражнений к более сложным динамическим.
Преимущества курса:
- более 70 минут упражнений;
- три блока, выполнять которые нужно последовательно;
- каждый блок нужно выполнять 3–5 дней и переходить к следующему;
- в день достаточно заниматься всего по 30 минут;
- механику выполнения упражнений объясняет инструктор;
- систематическое выполнение упражнений курса окажет лечебный эффект;
- люди, которые не занимались физической культурой, постепенно смогут перейти к более серьёзным физическим нагрузкам;
- принцип и структуру комплексного подхода — если болит поясница, то значит надо укреплять всю спину;
- правила последовательности нагрузок — простые низкоамплитудные упражнения в начале курса, для преодоления острого болевого синдрома, и динамичные, усиленные — в конце, для укрепления мышц.
Вы сможете смотреть видео и выполнять упражнения в любой удобный момент времени, включив видеокурс на диске.
Что мы изучим:
- базовые дыхательные и глазодвигательные упражнения;
- различные вариации активного и пассивного растягивания мышц спины;
- статические упражнения для формирования естественного положения позвоночника.
Где купить:
- на ресепшн ИНСТИТУТА ДВИЖЕНИЯ.
обезопасить поясницу от боли при любых видах нагрузки
улучшить кровообращение и избавиться от мышечного спазма
стабилизировать позвоночник, предотвратив новые обострения боли
разработать поясничный отдел, вновь вернуть гибкость позвоночника и радость движения
Оставить жалобу
или предложение
14 способов облегчить боль в спине
Медицинское заключение Тайлера Уилера, доктора медицинских наук, 7 июня 2020 г.
Когда у вас болит спина, спать может быть трудно.
Это может быть порочный круг, потому что, когда вы не высыпаетесь, боль в спине может усиливаться. Неправильное положение во сне также может усугубить боль в спине. Попробуйте лечь на бок. Положите подушку между коленями, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении и снималась нагрузка на спину. Если вам нужно спать на спине, подложите под колени подушку. Обязательно спите на удобном жестком матрасе.
Бабушка была права! Сутулость вредна для вас. А плохая осанка может усугубить боль в спине, особенно если вы долго сидите. Не наклоняйтесь над клавиатурой. Сядьте прямо, расслабьте плечи и прислонитесь телом к спинке стула. Попробуйте положить между поясницей и сиденьем подушку или свернутое полотенце. Держите ноги ровно на полу.
Существует два вида безрецептурных обезболивающих, которые часто помогают при болях в спине: нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и ацетаминофен. Оба имеют некоторые побочные эффекты, и некоторые люди не могут их принимать.
Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать обезболивающие. И не ждите, что лекарства сами по себе решат вашу проблему с болью. Исследования показывают, что вам, вероятно, потребуется более одного вида лечения.
Некоторым людям могут потребоваться отпускаемые по рецепту НПВП или опиоидные препараты для облегчения боли. Важно поговорить со своим врачом или фармацевтом, если вы принимаете какие-либо другие лекарства, включая лекарства, отпускаемые без рецепта, чтобы избежать передозировки некоторых активных ингредиентов. Ваш врач может также назначить миорелаксанты, чтобы облегчить болезненные мышечные спазмы.
Даже если у вас нет депрессии, ваш врач может назначить антидепрессанты как часть лечения хронической боли в пояснице. Непонятно, как антидепрессанты помогают облегчить хроническую боль. Считается, что влияние антидепрессантов на химические мессенджеры может влиять на болевые сигналы в организме.
Физиотерапевты могут научить вас сидеть, стоять и двигаться таким образом, чтобы ваш позвоночник оставался в правильном положении и уменьшал нагрузку на спину.
Они также могут научить вас специальным упражнениям, укрепляющим основные мышцы, поддерживающие спину. Сильный корпус — один из лучших способов предотвратить появление болей в спине в будущем. Исследования показывают, что когда вы увеличиваете силу, гибкость и выносливость, боли в спине уменьшаются, но на это требуется время.
Раньше врачи прописывали постельный режим при болях в спине. Но теперь мы знаем, что лежать неподвижно — одна из худших вещей, которые вы можете сделать. Это может усилить боль в спине и привести к другим осложнениям. Не отдыхайте больше дня или двух. Важно снова встать и медленно начать двигаться. Было установлено, что упражнения являются одним из наиболее эффективных способов быстрого облегчения боли в спине. Попробуйте плавание, ходьбу или йогу.
Регулярное прикладывание льда к болезненным участкам спины может помочь уменьшить боль и воспаление, вызванное травмой. Попробуйте это несколько раз в день по 20 минут каждый раз. Оберните пакет со льдом тонким полотенцем, чтобы защитить кожу.
Через несколько дней переключитесь на тепло. Приложите грелку или теплый компресс, чтобы расслабить мышцы и увеличить приток крови к пораженному участку. Вы также можете попробовать теплые ванны, чтобы помочь расслабиться. Во избежание ожогов и повреждения тканей никогда не спите на грелке.
Действительно ли массаж облегчает боль в спине, когда вы встаете из-за стола? Недавнее исследование показало, что один еженедельный массаж в течение 10-недельного периода улучшает боль и улучшает функционирование людей с хронической болью в спине. Преимущества длились около шести месяцев, но уменьшились через год. Еще один практический подход — манипуляции с позвоночником. Выполняемое лицензированным специалистом, это лечение может помочь облегчить структурные проблемы позвоночника и восстановить утраченную подвижность.
В настоящее время проводятся исследования некоторых методов лечения, которые стимулируют нервы для уменьшения хронической боли в спине. Ваш врач может рассмотреть возможность добавления иглоукалывания к вашему плану лечения, если вы не находите облегчения при более консервативном лечении.
Другой метод, который может предложить ваш врач, — это чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС), во время которой слабые электрические импульсы доставляются к нервам, чтобы блокировать входящие болевые сигналы.
Обращение к психологу с болями в спине может показаться странным. Но исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия очень эффективна в краткосрочной и долгосрочной перспективе при лечении хронической боли в спине. Например, когнитивно-поведенческая терапия может быть нацелена на то, как люди с болями в спине думают о физической активности и почему они могут ее избегать, чтобы помочь изменить то, как они реагируют на активность. Люди, которые занимаются КПТ, сообщают о значительном уменьшении боли и инвалидности.
Биологическая обратная связь использует специальную машину, которая помогает вам тренировать свой мозг, чтобы контролировать вашу реакцию на боль. Вы научитесь контролировать свое дыхание, частоту сердечных сокращений, кровоток и мышечное напряжение.
Некоторые исследования показали, что это лучше, чем лекарства в ослаблении боли в спине, уменьшая интенсивность боли примерно на 30%. Самое приятное: у него нет побочных эффектов.
Врач может порекомендовать спинальную инъекцию, чтобы уменьшить боль в спине. Существуют различные типы инъекций, которые могут использовать врачи, специализирующиеся на обезболивании. Например, инъекция кортикостероида может помочь уменьшить воспаление, вызывающее боль. В зависимости от типа инъекции ваш врач может ограничить количество доз в год, чтобы избежать возможных побочных эффектов.
Если выпячивание диска давит на нерв, хирург может порекомендовать дискэктомию для удаления некоторого количества материала диска. Или ламинэктомия может быть рекомендована для декомпрессии области, где есть давление на нервы или спинной мозг. Спондилодез может быть сделан, чтобы помочь стабилизировать позвоночник. Как и все операции, они сопряжены с риском и не всегда успешны. Так что они должны быть вариантами последней инстанции.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) Ballyscanlon / Digital Vision
2) Dave & Les Jacobs / Cultura
3) CHASSENET / BSIP
4) Steve Cole / the Agency Collection
3 Kehrth Joer 9 5) image Herbert / Выбор фотографа
7) Кассио Васконселлос / SambaPhoto
8) CHASSENET / BSIP
9) CHASSENET / BSIP
10) Andy Crawford / Dorling Kindersley
11) Laurence Mouton / In Research & DenWiller Photo
12)
13) Corbis / Corbis RF
14) altrendo images / altrendo
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта: «Информационный бюллетень по боли в пояснице».
Университет Иллинойса в Урбана-Шампейн: «Снятие острой боли в спине».
Национальный фонд сна: «Боль и сон».
Кундерманн, Б. Исследования и управление болью, весна 2004 г.; том 9: стр 25-32.
Национальный информационный центр здравоохранения: «Профилактика болей в спине».
New York Times, Здоровье: «Сядьте прямо.
Ваша спина благодарна вам».
Американская академия семейных врачей: «Обезболивающие: понимание ваших безрецептурных вариантов».
Turk, D. The Lancet, 25 июня 2011 г.; том 377: стр. 2226-2235.
American Pain Foundation, Pain SAFE: «Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)».
Лечение боли: «Лекарство для облегчения боли».
Spine-health.com: «Мышечные релаксанты», «Инъекции для облегчения боли в спине».
Дхармшакту, П. Журнал клинической фармакологии; 17 марта 2011 г.
Уркхарт, Д. Кокрановская база данных систематических обзоров; 2008, выпуск 1.
Скляревский В. Спайн, 1 июня 2010 г.; том 35: стр E578-E585.
Орегонский университет здоровья и науки: «Физическая терапия».
Черкин Д. Анналы внутренних болезней; 5 июля 2011 г.; том 155: стр. 1-9.
Берман, Б. Медицинский журнал Новой Англии; 29 июля 2010 г .; том 363: стр. 454-461.
Отделение медицины боли и паллиативной помощи: «Стимулирующие подходы».
Lamb, S. Lancet, 13 марта 2010 г.
; том 375: стр. 916-923.
Дэвид Фиш, доктор медицины, магистр здравоохранения, адъюнкт-профессор ортопедии, Медицинская школа Дэвида Геффена, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе.
© 2020 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации
Домашние средства от болей в пояснице
Автор Stefani McDade
Боль в спине — одно из наиболее распространенных физических заболеваний. Исследования показывают, что восемь из десяти американцев в какой-то момент своей жизни испытывают боль в спине, обычно в нижней части спины.
Вы могли растянуть его, работая во дворе или убирая дом. Или ваша спина может болеть из-за старой спортивной травмы или хронического заболевания, такого как артрит или анкилозирующий спондилоартрит.
При внезапной или сильной боли в спине следует обратиться к врачу или физиотерапевту. Это также касается боли, которая не проходит.
Но иногда ноющую боль и дискомфорт можно вылечить самостоятельно.
Уилсон Рэй, доктор медицинских наук, заведующий отделением хирургии позвоночника в отделении неврологической хирургии Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе, говорит, что домашние средства «как правило, лучше, когда они комбинируются, чем [когда используются] по отдельности».
1. Продолжайте двигаться
Вам может не нравиться боль. Но это, вероятно, первое, что порекомендует ваш врач.
«Распространенное заблуждение у пациентов с изолированной болью в спине состоит в том, что они не могут оставаться активными, — говорит Рэй.
Старайтесь не отставать от своего обычного уровня ежедневной активности и движения. Это может быть быстрая 30-минутная прогулка или круговая прогулка с собакой. Старайтесь вставать на ноги не менее трех раз в неделю.
Малоподвижный образ жизни «приводит к ослаблению мышц вокруг позвоночника и спины», — говорит Салман Хемани, доктор медицинских наук, доцент кафедры ортопедии Медицинской школы Университета Эмори в Атланте.
«Это, в свою очередь, может вызвать меньшую поддержку позвоночника» и привести к длительной боли.
2. Растяжка и укрепление
Сильные мышцы, особенно брюшного пресса, помогают поддерживать спину. Сила и гибкость могут помочь как облегчить боль, так и предотвратить ее.
«Много раз я призываю людей делать это первым делом с утра, — говорит Рэй. Но если вы старше или боитесь переусердствовать, вы можете растягиваться и делать укрепляющие упражнения позже в тот же день, когда ваше тело разогрето.
Йога, пилатес и тай-чи — это лишь некоторые из способов укрепить корпус и мышцы бедер. Одно из упражнений, направленное на всю верхнюю и нижнюю часть спины, заключается в том, чтобы лечь на живот и поднять ноги и руки в положении полета.
3. Сохраняйте хорошую осанку
Это помогает уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины. Вы можете использовать ленту, ремни или эластичные ленты, чтобы держать позвоночник в правильном положении. Старайтесь держать голову по центру таза.
Не сутульте плечи и не вытягивайте подбородок вперед.
Если вы работаете перед экраном, ровно положите руки на стол и держите глаза на уровне верхней части экрана. Вставайте со стула, потягивайтесь и регулярно ходите.
4. Поддержание здорового веса
Сбросив лишние килограммы, вы облегчите нагрузку на нижнюю часть спины.
«Похудение действительно помогает [с болью], потому что снижает механическую нагрузку на позвоночник», — говорит Хемани.
Если вам нужна помощь, обратитесь к врачу за советом по диете и плану физических упражнений, которые могут подойти вам лучше всего.
5. Бросьте курить
Исследования показывают, что если вы курите, у вас может быть в четыре раза больше шансов, чем у некурящих, иметь остеохондроз или другие проблемы с позвоночником.
Никотин в сигаретах и других табачных изделиях может ослабить кости позвоночника и лишить жизненно важные питательные вещества губчатых дисков, амортизирующих суставы. Здоровый позвоночник сохраняет гибкость спины, а ее мышцы не становятся жесткими и болезненными.
6. Попробуйте лед и тепло
Возможно, вы слышали, что одно лучше другого помогает при болях в спине. Короткий ответ заключается в том, что лучший вариант — тот, который подходит именно вам.
«Некоторые люди приходят и ругаются жарой или льдом», — говорит Рэй. «Возможно, вы захотите попробовать оба, и вы, вероятно, обнаружите, что один из них лучше подходит для вашего облегчения».
Обычно лед помогает, если спину беспокоит отек или воспаление. Грелка может быть лучше, если вы пытаетесь расслабить жесткие или напряженные мышцы.
Hemani предлагает ограничивать время обработки льдом или теплом до 20 минут за один раз. И не используйте их, если вы также наносите на кожу кремы или мази от боли в мышцах.
7. Знай свои безрецептурные лекарства
Безрецептурные обезболивающие могут помочь при мышечных болях и скованности. Двумя основными типами безрецептурных препаратов являются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и ацетаминофен.
НПВП включают аспирин, ибупрофен и напроксен.
В соответствии со своим названием НПВП помогают уменьшить воспаление, которое может привести к отеку и болезненности. Но ацетаминофен не снимает воспаления. Вы можете использовать любой тип обезболивающего при случайной боли в спине. По словам Хемани, НПВП могут работать немного лучше, если у вас артрит позвоночника или другие воспалительные заболевания.
8. Втирание лечебных кремов
Кожные кремы, бальзамы, мази или пластыри могут помочь, когда ваша спина кажется жесткой, болезненной и напряженной. Многие из этих продуктов содержат такие ингредиенты, как ментол, камфора или лидокаин, которые могут охлаждать, нагревать или вызывать онемение пораженного участка.
Мажьте кремом то место, где у вас болит. Попросите кого-нибудь нанести его, если вам трудно добраться до нужного места.
«Это не станет основой для значительного облегчения, но может успокоить ситуацию», — говорит Рэй.
9. Спросите о добавках
Лучше всего получать витамины и минералы из продуктов.