Цинк для девушек

7 причин начать принимать цинк каждой девушке

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Волосы

ногти

витамины

Вредные привычки

Цинк является важным микроэлементом для человека, его жизнедеятельности, регуляции обмена веществ (белков, жиров и углеводов). Он входит в состав всех клеток организма, принимает участие в формировании клеточных медиаторов, ферментов, гормонов. Это соединение участвует в регенерации клеток кожи, волос, ногтей. Также способствует лучшему усвоению некоторых витаминов, таких как А и Е, стимулирует мозговую деятельность, нормализует передачу нервных импульсов, стабилизирует иммунные процессы организма, способствует выработке антител.

Чем полезен цинк для женщины?

Употребление цинка является очень важным для женского организма. Если вы испытываете постоянную усталость, вас все раздражает, состояние близкое к депрессивному, ухудшилось зрение, у вас периодически простудные заболевания, кожа стала сухой и шероховатой на ощупь — вероятнее всего это симптомы нехватки цинка. О нехватке цинка в организме женщины расскажут и ваши волосы — начинают активно выпадать, становятся ломкими и тусклыми.

1. Кожа

Доказана польза цинка для кожи лица. Он участвует в регенерации клеток, в обмене липидов, оказывает влияние на выработку кожного сала сальными железами, тем самым препятствуя образованию угревой сыпи, развития кожных заболеваний, различных экзем и расчесов, воспалительных процессов, а также сухости кожи. Способствует обновлению клеток, скорейшему заживлению ран. Целостность и здоровье кожного покрова очень важна для человека, так как он является барьерным механизмом в защите от чужеродных агентов.

2. Волосы

Не менее важна роль цинка для волос. Он придает им блеск, стабилизирует их структуру, положительно влияет на рост. При его дефиците отмечается выпадение, тусклость и их ломкость. Они становятся более сухими, легко ранимыми при касании, менее устойчивыми к тепловым воздействиям, сильнее подвергаются неблагоприятному воздействию ультрафиолетового излучения.

3. Ногти

Роль цинка для ногтей определяет участие этого минерала в синтезе клеточных белков, а также его способность увеличивать усвоение клетками витамина А и Е. При его недостатке ногтевые пластинки принимают тусклый вид, слоятся, становятся более ломкими. Поэтому по их внешнему виду можно заподозрить недостаток данного минерала в организме. БАД для ногтей используют с целью устранения заболеваний, связанных с дефицитом этого вещества.

4. Нервных волокна и выработка гормона счастья

Он принимает участие в регуляции мозговой деятельности, укреплении нервных волокон. Принимает непосредственное участие в синтезе некоторых гормонов и медиаторов нейронов. Одним из которых является серотонин — гормон счастья, что обеспечивает нам отличное настроение, положительные эмоции. Что в свою очередь определяет психологический статус, снижает депрессивную готовность, увеличивает устойчивость к стрессу. Для этого используются БАД с цинком для женщин.

5. Зрение

Необходимое содержание цинка обеспечивает хорошее зрение. Это связано с участием микроэлемента в метаболизме нервных волокон, синтезе нейромедиаторов и нормальном функционировании желтого пятна. Цинк поддерживает остроту зрения, обеспечивает профилактику близорукости.

6. Иммунитет

Наш минерал регулирует защитные силы за счет того, что способствует выработке антител, лейкоцитов крови, это поддерживает стабильный иммунитет. При дефиците цинка страдает практически вся иммунная система.

7. Половая система

У женщин он влияет на работу репродуктивной системы, что определяет время и полноценность полового созревания, развитие половых органов. При недостатке этого минерала в подростковом возрасте запаздывает период пубертата, развивается дисфункция яичников, матки. Особенно важно его достаточное содержимое в организме беременной женщины в первом триместре, так как в этот период времени происходит закладка половых органов плода. Немаловажным является и гормональное равновесие.

Почему возникает дефицит цинка?

— постоянные низкобелковые диеты;
— употребление витамина В6 в большом количестве;
— нарушение работы печени и щитовидной железы;
— беременность и период лактации;
— прием противозачаточных средств;
— злоупотребление вредными привычками;
— болезни ЖКТ;
— стрессы.

Чтобы избежать всех этих неприятностей со здоровьем, следует принимать цинк в формате растворимых таблеток «Цинкит» (это БАД для волос ногтей и кожи, в составе которой присутствует минеральный цинк). И делать это курсом!

Выбираем цинк для женщин и мужчин, в чем разница, зачем принимать. Основные правила

19 марта 2020

Цинк является незаменимым для человека элементом, благодаря которому все системы функционируют без перебоя и проблем. Многие недооценивают его важность, однако он влияет на множество процессов тела как мужчины, так и женщин. Он служит кофактором, а также компонентом для трехсот ферментов. Помимо того, именно от цинка зависит обмен жиров, углеводов, а также белков в человеческом организме. Синтез белка и ДНК происходят также за счет него.

Около двух граммов цинка находится в человеческом организме. В костной массе или мышцах скелета человека находится большая концентрация цинка. У мужчин наибольшая часть наблюдается в простате и сперме. У женщин – в коже (однако это касается и представителей мужской половины).

На что влияет цинк в организме

Помимо вышеперечисленных функций цинка, существует и ряд других, что влияют на здоровье человека.

В частности, это:

Стимуляция иммунной системы организма, укрепление его защиты.
Способность обезопасит от бактерий и вирусов.
Ускорение процесса образования коллагена.
Помощь в регенерации поврежденных тканей.
Стимуляция функционирования головного мозга.
Нормализация инсулинового синтеза в организме.
Улучшение усвоения организмом питательных веществ.

Средняя суточная норма цинка составляет 15 мг для мужского пола и 12 мг – для женского. Этого вполне достаточно для оптимальной работы систем организма молодых людей.

Зачем цинк нужен женщине

Поддержание достаточного уровня цинка в организме женщины является обязательной задачей. В связи с тем, что с течением лет данного элемента в организме становится все меньше, фертильность женщины может стремительно падать. Наименьшее количество цинка в организме становится в период климактерической перестройки организма женщины. Для того чтобы избежать нежелательных симптомы климакса, стоит принимать цинк в большем количестве, чем этого требовалось в молодости.

С помощью цинка женщина сможет избежать:

скачков настроения;
приливов;
проблем на коже;
набора веса;
ухудшения состояния волос, а также их выпадения.

Кроме того, цинк принимают в профилактических целях во избежание у женской половины остеопороза. Иммунная система организма женщины становится крепче, вместе с этим удаляются из организма и тяжелые металлы. Принимая этот элемент, женщине будет гораздо легче забеременеть. Менструальный цикл при достаточном уровне цинка функционирует без перебоев и отклонений. Во время беременности, если будущая мама обладает достаточным количеством цинка в организме, репликация ДНК, а также деление клеток происходят в соответствии со всеми нормами. Важно не пренебрегать употреблению элемента, ведь его недостаток повышает вероятность угрозы выкидыша.

Интересно знать! В 2018 году в Иране было проведено исследование, в котором принимали участие женщины с СПКЯ (синдромом поликистозных яичников). В течение 12 недель участники принимали цинк (4 мг) совместно с магнием (100 мг), кальцием (400 мг) и витамином D (200 МЕ), в результате чего на гормональный профиль было доказано благотворное влияние. Биомаркеры воспаления, а также окислительный стресс значительно улучшились.

Применение цинка в косметологии

Нередко производители используют цинк в косметических средствах, которые предназначены для жирной или проблемной кожи, склонной к воспалениям. Используют его и в солнцезащитных кремах, уходовых средствах для младенцев, шампунях, антиперспирантах и др. Из-за отсутствия цинка кожный покров может нарушаться, выглядеть сухим. Вместе с этим повышается риск появления экземы, дерматитов.

Дефицит элемента приводит и к тому, что ссадины и раны, даже самые неглубокие, заживают длительное время. Волосы становятся редкими и склонными к выпадению, а ногти- ломкие. Все это не на руку представительницам женского пола, поэтому стоит предотвратить негативные последствия, которые могут возникнуть вследствие дефицита цинка.

Зачем цинк нужен мужчине

В организме мужчины цинк играет далеко не последнюю роль. От его количества зависит выработка гормона тестостерона. Обладая антиоксидантными свойствами, он отвечает за создание спермы, а также улучшение их жизнеспособности, активности. Зависит от цинка и количество сперматозоидов у мужчины. Сперматозоиды становятся спокойными в том случае, когда показатель цинка в организме находится на высоком уровне: они менее активны, что дает им возможность сохранять энергию для движения в женском половом тракте. Употребляя цинк, мужчина обезопасит сперматозоиды от свободных радикалов. Дефицит данного элемента в организме снижает либидо мужчины и показатель сексуальной активности. Таким образом могут возникнуть нарушения в потенции, а также бесплодие.

Ввиду того, что большинство мужчин имеют хорошую выносливость во время физических нагрузок, вместе с потом организм покидает и цинк. Поэтому рекомендуется принимать элемент в особенности тем, кто регулярно посещает тренажерный зал или любые другие секции, где нужно проявлять физическую силу. Таким образом мышечная сила мужчины значительно улучшится, а вместе с ней – общее состояние физической формы.

Соединения цинка в биологических добавках и дозировка

Производители выпускают несколько соединений, которые используются как пищевые добавки.

Сульфат цинка	Для того чтобы в организм поступило 50 мг элементарного цинка, принимать следует 220 мг сульфата цинка.
Глюконат цинка	Для того чтобы в организм поступило 50 мг элементарного цинка, принимать следует 385 мг глюконата цинка.
Монометионин цинка	Для того чтобы получить 50 мг элементарного цинка, принимать следует 238 мг монометионина цинка.
Цитрат цинка	Для того чтобы в организм поступило 50 мг элементарного цинка, принимать следует 146 мг цитрата цинка.

Как видим, каждое из соединений усваивается организмом по-разному. Обычно показатель усвоения колеблется в пределах 60 %. Дешевые соли цинка несут в себе еще и определенное количество побочных примесей. Достаточно часто в изготовлении цинковых леденцов применяется глюконат цинка. Поэтому можно предположить, что эта форма – одна из самых эффективных. Отличный показатель усвояемости (61 %) показывает пиколинат цинка. Ацетат и глицерат усваиваются одинаково – 60,9 %.

Все показатели усвояемости зависят от индивидуальных особенностей организма, а также его потребности в цинке. На процент усвояемости влияет и корреляция применения цинка с другими видами добавок.

Наиболее небезопасными для организма формами являются сульфид и оксид цинка. Они способны вызывать у человека тошноту и рвоту, а также раздражение кишечника и желудка.

Применять цинк можно в форме:

растворимых в воде таблеток;
таблеток для разжевывания;
пероральных таблеток ;
капсул ;
драже .

Разницы касаемо усвояемости между всеми перечисленными видами не выявлено, поэтому принимать можно любой из них.

Важно знать! Обычно цинк принимают спустя 1-2 часа после приема пищи.

Норма употребления цинка

В среднем употреблять цинк можно, ориентируясь на установленные нормы:

дневная норма цинка в организме составляет 10-20 мг в день;
максимальная норма цинка в организме составляет 30 мг в день.

При повышенной физической активности и нагрузках следует ориентироваться на максимальную норму элемента, то есть, принимать около 30 мг. Однако не рекомендуется это делать чаще чем пять раз в месяц, чтобы не превысить общий показатель цинка в организме.

Чем вредит дефицит цинка в организме женщины и мужчины

Если в организме мужчины или женщины происходит нехватка цинка, то ярко выраженные симптомы дают о себе знать.

Дефицит проявляется в виде:

нарушении целостности ногтей и волос;
сухости кожи;
угревых высыпаний на лице и теле;
частых простудных заболеваний;
потере аппетита;
головокружений, возникающих довольно часто;
ухудшения зрения, ощущения шума в ушах;
потери памяти;
повышенного показателя холестерина в крови.

Частые перемены настроения и поражения слизистой желудочно-кишечного тракта также могут свидетельствовать о нехватке цинка в организме. Если человек принимает лекарственные препараты (особенно те, что относятся к группе глюкокортикоидов) или употребляет продукты, содержащие большое количество селена, он особенно подвержен возникновению дефицита цинка. Его нехватка выявляется также при болезнях кишечника, сопровождающихся воспалением.

Важно знать! Для того чтобы проверить показатель содержания цинка в организме, следует сдать анализ мочи или крови.

Перейдем к итогам

Учитывая все вышенаписанное, можно сказать, что:

цинк положительно влияет на женскую и мужскую репродуктивную систему;
выбирать цинк следует в соответствии с образом жизни, показателем усвояемости, формой выпуска;
следует соблюдать дневные и максимальные дозировки приема элемента;
достаточное количество цинка в мужском и женском организме позволяет избежать проблем с иммунитетом, состоянием кожи, общим самочувствием. Если человек страдает от каких-либо симптомов, указанных в статье, рекомендуется сдать анализ для выявления процента цинка в организме.

Сравнительная таблица препаратов

	Дозировка	Порция	Форма выпуска
Цинк, Now Foods	50 мг	1 таблетка	Таблетка
Леденцы с цинком со вкусом диких ягод, Nature's Way	23 мг	1 леденец	Леденец
Хелатный цинк, Solgar	22 мг	1 таблетка	Таблетка
Цинк пиколинат двойного действия, Thorne Research	30 мг	1 капсула	Капсула
Ликикминс, ионный цинк, Trace Minerals Research	50 мг	1,25 мл	Жидкость

Отказ от ответственности

Данная статья носит исключительно рекомендательный характер. Дозировку приема цинка мужчинами и женщинами следует обсуждать с лечащим врачом. Выложенная информация не является инструкцией к применению средства, а носит ознакомительный характер. При возникновении побочных эффектов от приема цинка рекомендуется обратиться к специалисту.

Ссылки на исследования:

https://theblueprint.ru/beauty/what-we-need-to-know-about-zinc

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28668998

Частые вопросы о: Цинк

💊 Какие продукты являются источниками цинка?

В естественных условиях организм может получить цинк из мяса, репы, гороха, миндаля, арахиса, семян тыквы, корня имбиря, горького шоколада, овса. Также полезное вещество содержится в омарах и устрицах. Смотреть дальше на сайте

🌿 Чем полезен цинк для организма?

Данное вещество помогает ухаживать за кожей, способствует ликвидации прыщей и угрей, экземы, заживляет раны. Также цинк препятствует возникновению рака простаты и многое другое. Смотреть дальше на сайте

💚 Правда ли, что цинк способствует похудению?

Именно цинк играет одну из главных скрипок при потере лишнего веса. Он, так же как и Суперфуд, семена чиа, способствует снижению аппетита, в результате чего человек не переедает. Смотреть дальше на сайте

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

7 преимуществ цинка для женщин

Введите ключевые слова для поиска

Главные новости дня

Все эти потрясающие подарки на удивление стоят меньше 50 долларов

«Я тренировался на беговой дорожке 12-3-30 в течение 21 дня»

12 леггинсов Alo, которые уже в продаже

24-часовой грипп не имеет ничего общего с гриппом

Флисовая поясная сумка Lululemon's Everywhere возвращается 👀

Women's Health может получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы представляем только те продукты, в которые мы верим. Почему нам доверяют?

Признайтесь: вы понятия не имеете, что такое цинк.

По Захра Барнс и Кристин Бирн

28 января 2019 г.

Kristin DuvallGetty Images

Вы уже слышали о цинке, но знаете ли вы, как он влияет на ваше здоровье? Ага, так и думал.

Начнем с того, что цинк является микроэлементом, а это означает, что вам нужно потреблять его в очень небольших количествах, чтобы быть здоровым. «Женщинам 19 лет и старше необходимо 8 миллиграммов цинка в день, беременной женщине — 11 миллиграммов, а кормящей женщине — 12 миллиграммов», — говорит Эми Горин, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition в районе Нью-Йорка.

«Цинком так часто пренебрегают, потому что он встречается в очень малых количествах, — говорит Аманда Бонтемпо, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук. — добавляет она. «Но поскольку вам нужно так мало цинка, достаточно легкого дефицита цинка, чтобы повлиять на вас».

Цинк помогает поддерживать здоровую иммунную систему.

«Цинк помогает защититься от токсинов и посторонних веществ, которые угрожают вашему иммунитету», — говорит Горин. Это также имеет решающее значение для развития Т-клеток, которые помогают бороться с зараженными вирусом клетками и раковыми клетками.

По сути, дефицит цинка ставит под угрозу вашу естественную иммунную защиту, делая вас более восприимчивыми к болезням. Фигово.

Цинк поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Инсулин — это гормон, ответственный за поддержание стабильного уровня сахара в крови, что означает, что он очень важен для общего состояния здоровья. По словам Горина, цинк играет роль в синтезе, хранении и высвобождении инсулина в поджелудочной железе.

Итак, дефицит цинка может негативно сказаться на уровне инсулина, что может привести к негативным изменениям аппетита и уровня сахара в крови.

Цинк помогает вашему телу исцелиться.

Цинк взаимодействует с тромбоцитами, помогая свертываться крови, поэтому получение достаточного количества цинка является важной частью правильного заживления порезов и царапин, говорит Горин.

Тем не менее, Бонтемпо говорит, что исцеление зависит от человека, поэтому нет жесткого правила о том, насколько медленно что-то может исцелиться. Но если вы видите изменение в том, насколько хорошо ваше тело восстанавливается после травмы, виновником может быть дефицит цинка.

Это обеспечивает бесперебойную работу вашего пищеварения.

«Цинк работает с белками в каждом органе и помогает почти 100 различным ферментам в различных процессах, одним из которых является пищеварение», — говорит Бонтемпо.

Цинк выступает в качестве кофактора во многих желудочно-кишечных процессах, что означает, что ваше тело не может правильно переваривать пищу и усваивать питательные вещества без него.

«Легко спутать такие симптомы, как тошнота, рвота или диарея, с чем-то вроде непереносимости глютена», — говорит Бонтемпо. Вместо этого вы можете подумать о добавлении в свой рацион некоторых продуктов, богатых цинком, таких как моллюски и йогурт.

Цинк помогает вам чувствовать вкус пищи.

Поскольку большинство ваших вкусовых рецепторов находится в носовой полости, эти два чувства неразрывно связаны. Цинк имеет решающее значение для полноценного вкусового восприятия, поэтому, если вы начинаете понимать, что не чувствуете вкус или запах вещей так ярко, как раньше, это может быть связано с низким уровнем цинка.

Этот симптом проявляется постепенно и может быть малозаметным, поэтому лучший способ уловить его — это осознанное питание, — говорит Бонтемпо.

Цинк может помочь вам обратить внимание.

Хотя это еще не окончательно, Ботемпо говорит, что исследования показали, что уровень цинка может влиять на то, как долго вы можете сидеть и концентрироваться.

«Исследователи наблюдали поведенческие изменения, когда люди с дефицитом цинка ели продукты, богатые цинком», — говорит она. «Не было выявлено никаких конкретных механизмов низкого содержания цинка, вызывающего нарушение внимания, но корреляция существует».

Цинк поддерживает ваш метаболизм.

«Цинк помогает усваивать белки, углеводы и жиры», — говорит Бонтемпо. «Когда вам не хватает, вы можете испытывать снижение энергии и вялость». Вам также может быть сложнее похудеть.

Просто помните: не переедайте добавками, если у вас есть какие-либо из этих симптомов дефицита цинка. «Поскольку вам нужно так мало цинка, легко получить передозировку и увидеть негативные последствия», — говорит Бонтемпо. Вместо этого просто ешьте больше продуктов, богатых цинком, таких как бобовые, орехи и семена, чтобы увидеть преимущества цинка.

Кристин Бирн Кристин Бирн, MPH, RD, LDN, является зарегистрированным диетологом и владельцем Christine Byrne Nutrition, частной практики, обслуживающей клиентов в Роли, Северная Каролина, и практически по всей стране.

Хотите сохранить эту статью?

Создайте учетную запись, и вы сможете сохранять и просматривать тренировки, рецепты и многое другое. Это бесплатно!

Зарегистрироваться

Войти

Присоединяйтесь к Women's Health+

Вы достигли максимума! Чтобы читать и сохранять неограниченное количество статей, зарегистрируйтесь, чтобы стать участником Women's Health+.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

8 советов для тренеров, чтобы получить заметно подтянутый пресс

12 лучших журналов о фитнесе, чтобы поднять себе настроение

9 лучших упражнений для сжигания калорий, рейтинг

17 лучших упражнений на пресс с отягощениями

Действительно ли работают утяжеленные хулахупы?

Вот как на самом деле сочетаются бег и прыжки со скакалкой

35 лучших упражнений для ягодиц для супертонированного тела

Протеин после тренировки может уменьшить боль в мышцах

Лучше делать кардио до или после силовых тренировок?

План диеты и тренировок для роста мышц

Каковы преимущества цинка для женщин? | Здоровое питание

Эрин Коулман, Р. Д., Л.Д. Обновлено 12 декабря 2018 г.

Цинк — это важный минерал, который необходим женщинам ежедневно для поддержания здоровья. Хотя цинк необходим в небольших количествах, дефицит цинка может вызвать серьезные и неприятные побочные эффекты, такие как выпадение волос, проблемы со вкусом и обонянием или плохое заживление ран. Хорошими источниками цинка являются красное мясо, курица, морепродукты, молочные продукты, бобовые и орехи. По данным Управления пищевых добавок, женщинам необходимо 8 миллиграммов цинка каждый день; 11 миллиграммов, если они беременны, и 12 миллиграммов цинка в день, если они кормят грудью.

Усилитель иммунитета

Ежедневное потребление рекомендуемого количества цинка может помочь женщинам укрепить свою иммунную систему. Употребление слишком малого количества цинка может ослабить иммунную функцию, повысить вероятность заболевания и замедлить заживление ран. Если вы не регулярно едите продукты, богатые цинком, спросите своего врача о приеме добавок цинка; большинство поливитаминных добавок содержат цинк.

Синтез белка

Ваше тело использует цинк для производства белков. Это означает, что цинк играет ключевую роль в наращивании и поддержании сухой мышечной массы. Фактически, дефицит цинка может вызвать плохой аппетит и непреднамеренную потерю веса. Соблюдение ежедневных потребностей в цинке поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, а в сочетании с регулярной программой упражнений поможет вам достичь или сохранить подтянутую, очерченную фигуру.

Здоровые дети

Цинк является ключевым питательным веществом во время беременности, необходимым для правильного роста и развития плода. К сожалению, многие женщины детородного возраста испытывают дефицит цинка. Согласно обзору, опубликованному в «Кокрановской базе данных систематических обзоров» за 2015 год, удовлетворение ваших потребностей в цинке означает, что у вас немного меньший риск рождения недоношенного ребенка.

Крепкие кости

Ежедневная доза цинка может помочь предотвратить остеопороз у женщин, особенно у женщин, переживших менопаузу. MedlinePlus сообщает, что низкое потребление цинка у женщин связано с более низкой плотностью костей, а прием добавок цинка может помочь уменьшить потерю костной массы у женщин в постменопаузе. Обзор исследований по цинку и плотности костей у мужчин и женщин с остеопорозом, проведенный Кокрановским сотрудничеством в 2016 году, подтверждает эти выводы. Группа сообщает, что добавки цинка в течение 12-18 месяцев значительно улучшили плотность костей в поясничном отделе позвоночника и бедре.

Ссылки

MedlinePlus: Цинк в рационе
Office of Dietary Supplements: Цинк
MedlinePlus: Цинк
Журнал международных медицинских исследований: Статус магния, цинка и меди у женщин с остеопорозом, остеопенией и нормальным постменопаузальным периодом

Писатель

Bior

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог. Она также имеет степень бакалавра наук в области диетологии и имеет большой опыт работы в качестве писателя и преподавателя здоровья.

Цинк для девушек

7 причин начать принимать цинк каждой девушке