Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Поиск

Обычная версия сайта

Home » Misc » Как перестать храпеть мужчине

Как перестать храпеть мужчине


Как перестать храпеть | GQ Россия

Храп – это не только ночной кошмар большинства людей, но и причина расставаний, подорванной самооценки, раздражительности и сонливости. К счастью для всех нас, храп можно не только предупредить, но и вылечить.

6 советов, как не начать храпеть

Храп может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем. Особенно если ваша девушка спит с бейсбольной битой. Так что лучше позаботиться о том, чтобы спать тихо.

1

Держите себя в форме

Это не позволит лишнему жиру давить на шею и затруднять дыхание.

2

Не курите

Курение вызывает расслабление мышц горла и нарушает поступление к ним крови.

3

Не пейте снотворное

Снотворное и успокоительное вызывают расслабление мышц, в том числе и мышц горла.

4

Спите на боку

Большинство людей храпит, лежа на спине, так как именно в этом положении оказывается наибольшее давление на горло. Если у вас не получается спать на боку – подложите под спину теннисный мячик. Как только вы решите перевернуться на спину, он вернет вас в изначальное положение.

5

Не злоупотребляйте алкоголем

Как известно, алкоголь – отличный способ расслабиться. Он расслабляет абсолютно все (даже мышцы горла), так что употребление спиртного придется взять под контроль. Хотя это стоит сделать, даже если вы не боитесь храпеть как слон.

6

Выбирайте комфортную одежду для сна

Следите за тем, чтобы ворот пижамы был достаточно широким и не сдавливал шею.

6 способов, как бороться с храпом

На случай, если с первым этапом вы не справились и все-таки начали храпеть.

1

Ортопедические подушки

Они созданы не только для того, чтобы поддерживать голову и шею, пока вы спите. Они также сохраняют вашу челюсть в правильном положении, что позволяет правильно и беззвучно дышать.

2

Беруши

Этот пункт не для вас, а для вашего партнера. Но помните, что это не решение проблемы.

3

Назальный спрей

Спреи облегчают дыхание во время простуды (в это время вы храпите еще сильнее), а также делают его тише и спокойнее. Так что можете использовать их перед сном даже без явных признаков заболевания.

4

Гаджеты для сна

Держатели для подбородка и ночные капы помогут вам не храпеть. Однако если вы решите что-то из этого попробовать – не забудьте предупредить партнера, что этой ночью вы будете в полном обмундировании (вдруг девушка подумает, что вы будете ночью практиковать MMA).

5

Операция

Этот вариант допустим лишь в экстренных случаях, когда анатомическое строение носа нуждается в исправлении. Если вы просто храпите и причина этому не патология, никто вас резать не станет.

6

Запасная комната

Где будет спать ваша девушка. Надеемся, вторая спальная, как в Викторианскую эпоху, вам не понадобится. Но всякое бывает.

Не стоит считать храп незначительной проблемой. Ведь он может повлечь за собой проблемы со здоровьем: начиная от регулярных недосыпов до задержки дыхания во время сна. Так что если у вас не получится справиться с храпом самостоятельно – не стесняйтесь обратиться ко врачу.

Спите спокойно (и тихо).

Впервые опубликовано на сайте американского GQ.

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

причины и лечение – МЕДСИ

Храп — это звуковое явление, возникающее во время сна человека и являющееся свидетельством временной остановки дыхания (апноэ). Последствиями появления храпа могут стать не только появление сонливости и нарушений памяти, но и развитие сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний.

Механизм возникновения храпа такой: во время сна у мужчины расслабляются язычок и нёбо, а таки ткани глотки и гортани начинают вибрировать, когда через них проходит вдыхаемый воздух; когда в развитии или структуре данных типов тканей появляются патологии, возникает явление храпа.

Основные причины появления храпа у мужчин

Данное явление возникает в таких случаях, как:

  • Деформация носовой перегородки
  • Нарушения функционирования щитовидной железы
  • Врожденная узость носовых ходов или глотки
  • Травмы, повлекшие повреждения нервной системы
  • Наличие полипов в носу
  • Хронические риниты, гаймориты и другие заболевания такого рода
  • Слишком длинный нёбный язычок
  • Неправильная работа гипофиза
  • Нарушение строения челюсти, прикуса
  • Увеличение миндалин (аденоидов)
  • Ожирение
  • Возрастные изменения тканей носоглотки
  • Отёк, вызванный инфекцией дыхательных путей

Изредка появление храпа возможно по причине неправильно выбранной позы для сна, но в таком случае данное явление носит единичный характер. В подобной ситуации важно убедиться, что это состояние не повторяется и не переросло в хроническое.

Храп у мужчин поддается лечению, но для этого необходимо вовремя обратиться к врачу, который сможет выявить причины состояния, повлекшего за собой развитие храпа.

Какие состояния провоцируют возникновение недуга?

Помимо непосредственных причин, провоцирующих развитие храпа, существуют факторы, которые могут стать катализатором для его появления. Это такие сопутствующие проблемы, как:

  • Чрезмерное употребление алкогольсодержащих напитков
  • Злоупотребление табачными изделиями
  • Постоянный прием снотворных препаратов
  • Хронический недосып и усталость
  • Заболевания эндокринной системы
  • Ожирение в тяжелой степени
  • Аллергические реакции

Статистические данные показывают, что с увеличением возраста пациента (более 50-ти лет) повышается вероятность развития храпа из-за возрастных изменений тканей дыхательной системы.

Чем опасен храп?

Многим пациентам кажется, что наибольший дискомфорт храп доставляет не самому больному, а его родственникам или соседям, вынужденным просыпаться из-за посторонних звуков. Но больше всего данное явление угрожает именно жизни и здоровью самого храпящего мужчины, поскольку влияет на весь его организм и ухудшает качество жизни в целом:

  • Становится катализатором регулярного недосыпа и хронической усталости
  • Приводит к головным болям и дискомфорту во время бодрствования
  • Вызывает сонливость и заторможенность, ухудшение памяти и внимания
  • Провоцирует недостаток кислорода в тканях и кровеносных сосудах (гипоксию)
  • Влияет на сердечно-сосудистую систему, провоцируя ишемическую болезнь, инфаркт миокарда и гипертонию
  • Может привести к внезапной остановке сердца во сне

Именно поэтому необходимо как можно скорее обратиться к квалифицированному врачу, чтобы выяснить причины заболевания и определить методы борьбы с ним.

Храп у мужчин — лечение

Для лечения используются различные методы, поскольку в каждом случае причины возникновения храпа различны, также таких причин может быть сразу несколько.

  • Консервативное лечение — при помощи различных устройств, которые помогают пациенту принять правильное положение головы во время сна (загубники, челюстные ремни, приборы для поддержки положения языка и др.)
  • Малоинвазивное хирургическое вмешательство — оно необходимо в таких случаях как: появление полипов, чрезмерно длинный нёбный язычок, воспаление аденоидов и тому подобных. Для данных целей может использоваться лазерная или высокочастотная радиоволновая увулопалатопластика. Но данные операции не проводятся, если диагностировано апноэ (прерывание дыхания), поскольку заживление может вызвать отёк, что слишком опасно для пациентов, дыхание которых на время останавливается
  • СИПАП-терапия (CPAP, Continuous Positive Airway Pressure) — данная методика заключается в создании постоянного положительного давления в дыхательных путях при помощи специализированного программируемого прибора. Он нагнетает воздух под давлением в дыхательные пути пациента, пока тот спит, чтобы избежать остановки дыхания во сне. Это компактное устройство, которое доступно для переноски и провоза в поездах, и которое больной может надевать и снимать самостоятельно
  • По показаниям врач может назначить медикаментозную терапию, которая будет зависеть от причины появления храпа и сопутствующих заболеваний (гипертония, сахарный диабет и др.), так как необходимо сосредоточиться и на их лечении

Если пациент имеет ожирение, потребуется соблюдение диеты, которая будет состоять из богатых белками и бедных простыми углеводами и жирами продуктов (каши, супы, овощи, фрукты и т. д.). Необходимо снизить количество употребляемых калорий и увеличить количество приемов пищи, но делать это более маленькими порциями.

Также временно справиться с храпом помогают упражнения, которые нужно использовать перед сном и после прерывания сна по причине храпа:

  • Перекатывание воздуха из одной щеки в другую (около 50 раз за подход)
  • Вытягивание языка в сторону подбородка и втягивание его обратно (20 раз за подход)

Но такие упражнения и диета помогают далеко не всегда из-за различия причин, по которым пациент может храпеть.

Преимущества проведения процедуры в МЕДСИ

  • Врачи МЕДСИ используют широкий арсенал диагностических методик нарушений сна, таких как:
    • Полисомнография (изучение состояния функционирования систем организма во время сна, а также измерение степени насыщения кислородом крови)
    • Кардио-респираторный мониторинг в домашних условиях (запись храпа, остановок дыхания во сне и насыщения крови кислородом во время сна)
  • Для комплексного лечения таких заболеваний был создан специализированный Центр нарушений сна (Центр сомнологии) в КДЦ на Красной Пресне
  • Над проблемами нарушений сна работают разнопрофильные специалисты высоких квалификационных категорий под руководством члена Национального сомнологического общества Сурненковой Т. А.
  • Лечение пациентов с храпом и другими нарушениями сна осуществляется при помощи инновационных и уникальных методов:
    • СИПАП-терапия (коррекция остановки дыхания во время сна путем создания постоянного давления в дыхательных путях
    • Энцефалофония («Музыка мозга») – уникальная методика, разработанная доктором медицинских наук Левиным Яковом Иосифовичем
    • Ингаляция терапевтических доз ксенона ксеноно-кислородной смесью
    • Когнитивно-поведенческая терапия
    • Малоинвазивное хирургическое вмешательство (по показаниям)
  • Позвоните по телефону 8 (495) 7-800-500, чтобы записаться на прием к специалистам МЕДСИ

Не затягивайте с лечением, обратитесь к врачу сейчас:

  • Лечение храпа
  • СИПАП–терапия
  • Прием врача-оториноларинголога

Храп – Диагностика и лечение

Диагностика

Чтобы диагностировать ваше состояние, врач изучит ваши признаки и симптомы, а также историю болезни. Ваш врач также проведет медицинский осмотр.

Ваш врач может задать вашему партнеру несколько вопросов о том, когда и как вы храпите, чтобы оценить серьезность проблемы. Если ваш ребенок храпит, вас спросят о степени тяжести храпа вашего ребенка.

Визуализация

Ваш врач может запросить визуализирующие исследования, такие как рентген, компьютерная томография или магнитно-резонансная томография. Эти тесты проверяют структуру ваших дыхательных путей на наличие проблем, таких как искривление перегородки.

Исследование сна

В зависимости от тяжести вашего храпа и других симптомов ваш врач может назначить исследование сна. Иногда исследования сна можно проводить дома.

Однако, в зависимости от ваших других медицинских проблем и других симптомов сна, вам может потребоваться остаться на ночь в центре сна, чтобы пройти углубленный анализ вашего дыхания во время сна с помощью исследования, называемого полисомнографией.

При полисомнографии вас подключают к множеству датчиков и наблюдают всю ночь. Во время исследования сна регистрируется следующая информация:

  • Мозговые волны
  • Уровень кислорода в крови
  • Частота сердечных сокращений
  • Частота дыхания
  • Ступени сна
  • Движения глаз и ног

Уход в клинике Майо

Наша заботливая команда экспертов Mayo Clinic может помочь вам решить проблемы со здоровьем, связанные с храпом. Начните здесь

Дополнительная информация

  • Лечение храпа в клинике Майо
  • КТ
  • МРТ
  • Полисомнография (исследование во сне)
  • Рентген

Лечение

Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP)

Чтобы вылечить храп, ваш врач, скорее всего, сначала порекомендует изменить образ жизни, например:

  • Похудение
  • Отказ от употребления алкоголя перед сном
  • Лечение заложенности носа
  • Как избежать лишения сна
  • Не спать на спине

При храпе, сопровождающемся ОАС, врач может предложить:

  • Оральные приспособления. Оральные приспособления представляют собой облегающие стоматологические мундштуки, которые помогают изменить положение челюсти, языка и мягкого неба, сохраняя проход воздуха открытым.

    Если вы решите использовать приспособление для полости рта, вы будете работать со своим стоматологом, чтобы оптимизировать посадку и положение приспособления. Вы также будете работать со своим специалистом по сну, чтобы убедиться, что оральный прибор работает должным образом. Визиты к стоматологу могут быть необходимы не реже одного раза в шесть месяцев в течение первого года, а затем не реже одного раза в год после этого, чтобы проверить пригодность и оценить состояние полости рта.

    Избыточное слюноотделение, сухость во рту, боль в челюсти и дискомфорт в области лица являются возможными побочными эффектами от ношения этих устройств.

  • Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP). Этот подход предполагает ношение маски на носу или рту во время сна. Маска направляет сжатый воздух из небольшого прикроватного насоса в дыхательные пути, чтобы они оставались открытыми во время сна.

    CPAP (SEE-pap) устраняет храп и чаще всего используется для лечения храпа, связанного с ОАС.

    Хотя СИПАП является наиболее надежным и эффективным методом лечения СОАС, некоторые люди находят его неудобным или испытывают трудности с адаптацией к шуму или ощущениям от аппарата.

  • Хирургия верхних дыхательных путей. Существует ряд процедур, направленных на открытие верхних дыхательных путей и предотвращение их значительного сужения во время сна с помощью различных методов.

    Например, во время процедуры под названием увулопалатофарингопластика (УПФП) вам вводят общую анестезию, а хирург подтягивает и обрезает лишние ткани из вашего горла — своего рода подтяжка лица для вашего горла. Другая процедура, называемая челюстно-нижнечелюстным продвижением (MMA), включает в себя перемещение верхней и нижней челюстей вперед, что помогает открыть дыхательные пути. Радиочастотная абляция тканей использует низкоинтенсивный радиочастотный сигнал для уменьшения ткани мягкого неба, языка или носа.

    В более новой хирургической методике, называемой стимуляцией подъязычного нерва, используется стимул, воздействующий на нерв, который контролирует движение языка вперед, чтобы язык не блокировал дыхательные пути при вдохе.

    Эффективность этих операций различна, и предсказать результат может быть сложно.

Записаться на прием в клинику Mayo

Из клиники Mayo на ваш почтовый ящик

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19. плюс опыт управления здоровьем.

Чтобы предоставить вам самую актуальную и полезную информацию, а также понять, какая информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Образ жизни и домашние средства

Чтобы предотвратить или успокоить храп, воспользуйтесь этими советами:

  • Если у вас избыточный вес, похудейте. У людей с избыточным весом в горле могут быть лишние ткани, которые вызывают храп. Потеря веса может помочь уменьшить храп.
  • Спи на боку. Когда вы лежите на спине, ваш язык проваливается в горло, сужая дыхательные пути и частично затрудняя поток воздуха. Попробуйте спать на боку. Если вы обнаружите, что всегда оказываетесь на спине посреди ночи, попробуйте пришить теннисный мячик сзади к верхней части пижамы.
  • Поднимите изголовье кровати. Может помочь поднятие изголовья кровати примерно на 4 дюйма.
  • Носовые полоски или внешний расширитель носа. Клейкие полоски, наклеиваемые на переносицу, помогают многим людям увеличить площадь носового прохода, улучшая дыхание. Носовой расширитель представляет собой укрепленную клейкую полоску, наклеенную снаружи на ноздри, которая может помочь уменьшить сопротивление воздушному потоку, чтобы вам стало легче дышать. Однако назальные полоски и наружные назальные расширители неэффективны для людей с ОАС.

  • Лечение заложенности или обструкции носа. Аллергия или искривление носовой перегородки могут ограничивать поток воздуха через нос. Это заставляет вас дышать через рот, увеличивая вероятность храпа.

    Спросите своего врача о рецептурном стероидном спрее, если у вас хроническая заложенность носа. Чтобы исправить структурный дефект дыхательных путей, например искривление перегородки, может потребоваться хирургическое вмешательство.

  • Ограничьте или избегайте употребления алкоголя и седативных средств. Избегайте употребления алкогольных напитков по крайней мере за два часа до сна и сообщите своему врачу о своем храпе, прежде чем принимать седативные средства. Седативные средства и алкоголь угнетают центральную нервную систему, вызывая чрезмерное расслабление мышц, в том числе тканей горла.
  • Бросить курить. Отказ от курения может уменьшить храп, помимо множества других преимуществ для здоровья.
  • Выспитесь. Взрослые должны спать не менее семи часов в сутки. Рекомендуемое количество часов сна для детей зависит от возраста. Дети дошкольного возраста должны получать от 10 до 13 часов в день. Детям школьного возраста требуется от 9 до 12 часов в день, а подросткам от 8 до 10 часов в день.

Альтернативная медицина

Поскольку храп является такой распространенной проблемой, существует множество доступных продуктов, таких как назальные спреи или гомеопатические препараты. Однако эффективность большинства продуктов не была доказана клиническими испытаниями.

Помощь и поддержка

Если храпит ваш партнер, иногда вы можете чувствовать разочарование и усталость. Предложите некоторые из упомянутых домашних средств, и если они не помогут успокоить ночной шум вашего партнера, попросите вашего партнера записаться на прием к врачу.

В то же время беруши или фоновый шум, например генератор белого шума или вентилятор возле кровати, могут помочь замаскировать храп, чтобы вы могли больше спать.

Подготовка к приему

Скорее всего, сначала вы обратитесь к своему семейному врачу или терапевту. Однако затем вас могут направить к врачу, специализирующемуся на лечении нарушений сна.

Поскольку встречи могут быть краткими, и поскольку часто бывает о чем поговорить, рекомендуется прибыть хорошо подготовленным. Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к назначенному приему и узнать, чего ожидать от врача.

Что вы можете сделать

  • Запишите любые симптомы, которые вы испытываете, включая те, которые могут показаться не связанными с причиной, по которой вы записались на прием. Попросите вашего партнера описать, что он или она слышит или замечает ночью, пока вы спите.

    Или, что еще лучше, попросите своего партнера по сну пойти с вами на прием, чтобы он или она могли поговорить с врачом о ваших симптомах.

  • Составьте список всех лекарств, , а также любые витамины или добавки, которые вы принимаете.
  • Запишите вопросы, которые нужно задать своему врачу.

Время, проведенное с врачом, может быть ограничено, поэтому подготовка списка вопросов может помочь вам максимально эффективно проводить время вместе. Вот некоторые основные вопросы, которые следует задать врачу при храпе:

  • Что заставляет меня храпеть во сне?
  • Является ли мой храп признаком чего-то более серьезного, например СОАС?
  • Какие анализы мне нужны?
  • Что происходит во время проверки сна?
  • Какие существуют методы лечения храпа и какие вы рекомендуете?
  • Какие виды побочных эффектов можно ожидать от лечения?
  • Существуют ли какие-либо альтернативы предлагаемому вами основному подходу?
  • Могу ли я самостоятельно предпринять какие-либо шаги, чтобы избавиться от храпа?
  • У меня другие проблемы со здоровьем. Как я могу лучше всего справиться с этими условиями вместе?
  • Есть ли брошюры или другие печатные материалы, которые я могу взять с собой домой? Какие сайты вы рекомендуете посетить?

В дополнение к вопросам, которые вы приготовили задать своему врачу, не стесняйтесь задавать вопросы во время приема.

Чего ожидать от вашего врача

Ваш врач, скорее всего, задаст вам несколько вопросов. Будучи готовым ответить на них, вы можете зарезервировать время, чтобы обсудить любые вопросы, на которые вы хотите потратить больше времени. Ваш врач может спросить:

  • Когда вы впервые начали храпеть?
  • Вы храпите каждую ночь или только время от времени?
  • Вы часто просыпаетесь ночью?
  • Избавляет ли вас что-либо от храпа?
  • Что, по-видимому, ухудшает ваш храп?
  • Зависит ли ваш храп от определенных положений сна?
  • Насколько громко вы храпите? Это беспокоит вашего партнера по постели? Его слышно за пределами спальни?
  • Ваш партнер по постели когда-нибудь говорил вам, что у вас есть паузы или неровности дыхания во время сна?
  • Фыркаете, задыхаетесь или задыхаетесь, просыпаясь ото сна?
  • Какие дневные симптомы вы испытываете, например, сонливость?

Что вы можете сделать в это время

Пока вы ожидаете визита к врачу, вот несколько советов, которые вы можете попробовать:

  • Не пейте алкоголь и не принимайте успокоительные средства перед сном.
  • Попробуйте безрецептурные полоски для носа.
  • Спите на боку, а не на спине.
  • Если вас беспокоит заложенность носа, попробуйте использовать безрецептурные противозастойные средства в течение дня или двух.

Персонал клиники Мэйо

Связанные

Связанные процедуры

Товары и услуги

Как перестать храпеть: 10 советов, приемов и средств

Если вы или ваш партнер храпите регулярно или время от времени, вы можете задаться вопросом, как перестать храп. Ты не одинок. Среди взрослых в возрасте от 30 до 60 лет регулярно храпят 44% мужчин и 28% женщин. В возрасте старше 60 лет около половины всех людей регулярно храпят.

Храп — это звук, возникающий при прохождении воздуха через дыхательные пути, когда они частично заблокированы. Ткани в верхней части дыхательных путей соприкасаются друг с другом и вибрируют, заставляя вас храпеть. Практически все взрослые иногда храпят.

Лучшие средства от храпа

Для большинства людей храп вызывает не более чем смущение или раздражение. Однако для других храп может вызвать проблемы или указать на основную проблему со здоровьем. Разные люди храпят по разным причинам. Использование различных советов поможет вам узнать, как перестать храпеть во время сна, и определить, нужно ли вам поговорить с врачом о своем храпе.

Регулировка времени сна

Многие спящие люди могут уменьшить или полностью избавиться от храпа, внеся одну или несколько простых ночных корректировок.

Сон на боку

Вероятность того, что вы будете храпеть, зависит от того, в каком положении вы спите. Люди чаще храпят, когда спят на спине, что также называется положением на спине. Напротив, люди меньше храпят, когда спят на боку, что также называется положением на боку. Склонность к храпу может быть больше связана с положением головы, чем с положением тела: люди меньше храпят, когда их голова повернута в сторону.

Если вы знаете, что храпите по ночам и обычно спите на спине, попробуйте вместо этого заснуть на боку. Если у вас есть проблемы с переучиванием ваших привычек позы во время сна, подумайте о том, чтобы стратегически использовать подушки, чтобы обеспечить комфорт и держать свое тело и голову в боковом положении.

Носите назальную полоску или расширитель

Внутренние и внешние назальные расширители предназначены для улучшения потока воздуха во время сна. В результате они могут уменьшить храп. Эти небольшие устройства доступны без рецепта в Интернете и в большинстве аптек по относительно низким ценам.

Оба типа носовых расширителей представляют собой небольшие гибкие полоски, которые используют натяжение для открытия носовых проходов. Носовая полоска или внешний расширитель приклеивается к внешней стороне носа с помощью клея. Пытаясь сохранить свою форму, он тянет наружу, приподнимая кожу на носу и открывая носовые ходы. Внутренний расширитель носа действует аналогично, но изнутри. Вместо того, чтобы тянуть за внешнюю часть носа, он выталкивается наружу. Исследования показывают, что оба типа расширителей уменьшают храп, но внутренние расширители, как правило, более эффективны.

Используйте загубник против храпа

Для облегчения храпа доступны различные стоматологические приспособления. К этим мундштукам против храпа можно привыкнуть дольше, чем к назальным полоскам, поскольку они больше и сидят во рту всю ночь. Мундштуки против храпа — это разновидность капп, продаваемых без рецепта, и обычно они бывают двух видов.

Устройства для выдвижения нижней челюсти, часто называемые MAD, являются распространенным типом загубников против храпа. Эти капы обычно изготавливаются по размеру ваших зубов, а затем регулируются таким образом, чтобы нижняя челюсть выдвигалась вперед. Эта незначительная перестройка челюсти помогает уменьшить храп.

Устройство для удержания языка или устройство для стабилизации языка, часто называемое TRD или TSD, представляет собой еще один тип мундштука против храпа. Как и MAD, этот мундштук также помещается между зубами. Однако вместо того, чтобы вправлять нижнюю челюсть, он удерживает язык на месте. Небольшая часть мундштука использует всасывание, чтобы язык не упал обратно в горло. В одном исследовании устройство для удержания языка уменьшило интенсивность храпа на 68%.

Помимо уменьшения храпа, стоматологические устройства против храпа могут даже положительно повлиять на обструктивное апноэ во сне легкой и средней степени тяжести. Однако спящие не должны самостоятельно диагностировать или лечить апноэ во сне. Используйте стоматологическое устройство для лечения апноэ во сне только с разрешения врача.

Измените образ жизни

Некоторые люди пытаются спать на боку и надевают расширитель носа или мундштук против храпа, но все же обнаруживают, что храпят. Если это верно для вас, возможно, пришло время подумать о более значительных изменениях образа жизни.

Снижение массы тела

Эксперты рекомендуют снижение веса в качестве одного из первых и наиболее важных методов лечения храпа. Конечно, эта рекомендация касается только людей с избыточным весом или ожирением. Национальный институт сердца, легких и крови предоставляет простую в использовании диаграмму, которая поможет вам определить, нормальный ли у вас вес на основе вашего роста, веса и объема талии.

Если, как почти 74% американцев, у вас избыточный вес или ожирение, рассмотрите возможность снижения массы тела. Люди с ожирением более склонны к храпу и развитию синдрома обструктивного апноэ во сне. Исследования показали, что потеря веса у людей с высоким индексом массы тела снижает как храп, так и симптомы обструктивного апноэ во сне.

Подход к похудению должен быть здоровым. Экспресс-диеты редко работают в долгосрочной перспективе и могут быть опасными. Вместо этого следуйте рекомендациям Центров по контролю за заболеваниями по здоровому питанию и позитивному включению физической активности в свою жизнь.

Попробуйте упражнения для рта

В дополнение к обычным упражнениям попробуйте упражнения для рта, чтобы перестать храпеть. Клинически эти упражнения известны как упражнения для ротоглотки, и было обнаружено, что они эффективно уменьшают храп.

Упражнения для рта включают в себя повторяющиеся движения языком и частями рта таким образом, чтобы укрепить мышцы языка, мягкого неба и горла. В одном исследовании три месяца упражнений для полости рта привели к уменьшению храпа на 59%.

Бросить курить

Курение сигарет связано с усилением храпа. Верна и обратная сторона: отказ от курения может решить вашу проблему с храпом. Кроме того, дети курящих родителей чаще храпят. Если вы курите и замечаете, что ваши дети храпят, отказ от курения потенциально может помочь и им перестать храпеть.

Конечно, храп — одна из самых незначительных проблем, вызванных курением сигарет. Сигареты являются причиной почти одной трети смертей от ишемической болезни сердца и 90% случаев рака легких в США, а также сокращают продолжительность жизни каждого курильщика в среднем на 10 лет.

Избегайте употребления алкоголя перед сном

Алкоголь не только усиливает храп, употребление алкоголя перед сном может даже вызвать обструктивное апноэ во сне у людей, не страдающих этим расстройством. Влияние алкоголя на храп и сон зависит от дозы, поэтому, если вы склонны выпивать несколько порций, начните с сокращения. Если это не уменьшит ваш храп, попробуйте бросить пить за несколько часов до сна или вообще отказаться от алкоголя.

 

Рассмотрите возможность хирургического лечения

Храп иногда возникает в результате физических проблем, которые медицинские работники могут решить хирургическим путем. Хотя операцию следует рассматривать как крайнюю меру, есть несколько операций, которые, как известно, уменьшают храп. Посещение врача — единственный способ определить, может ли операция помочь вам.

Лазерная увулопалатопластика

При лазерной увулопалатопластике хирург использует лазер для удаления ткани из язычка в горле и мягкого неба. В результате горло пропускает больше воздуха, а мягкое небо становится жестким по мере роста ткани в месте лазерной обработки.

Эта операция проводилась для лечения храпа и синдрома обструктивного апноэ сна в течение почти 30 лет. Некоторые врачи по-прежнему считают операцию полезной, хотя в последние годы она вызвала споры из-за большого количества негативных побочных эффектов. В результате многие хирурги больше не предлагают лазерную увулопалатопластику.

Небные имплантаты

Как и лазерная увулопалатопластика, небные имплантаты представляют собой минимально инвазивный метод хирургического вмешательства, придающий жесткость мягкому небу. Однако небные имплантаты вызывают гораздо меньше споров. Исследования показывают, что имплантаты значительно улучшают храп у некоторых людей. В дополнение к храпу, врачи иногда предлагают небные имплантаты в качестве лечения обструктивного апноэ во сне.

Сомнопластика

Сомнопластика имеет общие характеристики с лазерной увулопалатопластикой и небными имплантатами в том смысле, что ее можно использовать для удаления ткани с язычка и придания жесткости мягкому небу. Вместо лазеров и имплантатов сомнопластика использует радиоволны для изменения тканей рта и горла. Исследования показывают, что сомнопластика успешно уменьшает храп у некоторых людей, но не так эффективно, как небные имплантаты.

Когда следует обратиться к врачу

Иногда вы не можете избавиться от храпа, обращаясь к нему напрямую, потому что это связано с основной медицинской проблемой. Люди, которые храпят в дополнение к другим симптомам, таким как одышка или удушье во время сна, дневная усталость, утренние головные боли и чувство усталости после пробуждения, могут страдать обструктивным апноэ во сне.

Если вы считаете, что ваш храп является симптомом обструктивного апноэ во сне, обратитесь к врачу. Получение диагноза и лечение этого расстройства может устранить или значительно уменьшить ваш храп, облегчая другие симптомы.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

использованная литература

+23  Источники

  • 1.

    Роули, Дж. А. (2019). Храп у взрослых. В AF Eichler (Ed.), UpToDate. Получено 13 апреля 2021 г. с https://www.uptodate.com/contents/snoring-in-adults

  • 2.

    Яремчук, К. (2020). Почему и когда лечить храп. Отоларингологические клиники Северной Америки, 53 (3), 351–365. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32336469/

  • 3.

    NIH: Национальный институт старения. (н.д.). Храп. МедлайнПлюс. Получено 13 апреля 2021 г. с https://medlineplus.gov/snoring.html

  • 4.

    Бенуа, Л.Б.Л., Белен, А.М.Е.Х., Торенсма, Б., и де Врис, Н. (2018). Субъективное влияние тренера по положению сна на исходы храпа у храпящих людей, не страдающих апноэ. Европейский архив оториноларингологии, 275 (8), 2169–2176. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29948269/

  • 5.

    Казан, Д., Мерманн, У., Венцель, А., и Маурер, Дж. Т. (2017). Влияние на храп использования подушки для изменения положения головы. Сон и дыхание, 21(3), 615–621. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28127672/

  • 6.

    Геларди, М., Порро, Г., Стерличчио, Б., Куаранта, Н., Чипранди, Г., и Итальянская исследовательская группа по сонорингу, (2019). Внутренний и внешний носовой расширитель у храпящих пациентов: сравнение в клинической практике. Акта БиоМедика, 90(2-С), 10–14. https://pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/30715031/

  • 7.

    Линдман Р. и Бондемарк Л. (2001). Обзор пероральных устройств при лечении привычного храпа и обструктивного апноэ во сне. Шведский стоматологический журнал, 25 (1), 39–51. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11392605/

  • 8.

    Де Мейер М.М., Вандервекен О.М., Де Вердт С., Маркс Л.А., Каркамо Б.А., Чавес А.М., Матаморос Ф.А. и Жаке В. (2021). Использование устройств для выдвижения нижней челюсти для лечения первичного храпа с синдромом обструктивного апноэ во сне (СОАС) или без него: систематический обзор. Обзоры медицины сна, 56, 101407. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33326914/

  • 9.

    Лазар, Д. С., Блюмен, М., Леви, П., Шовен, П., Фрагни, Д., Буше, И., и Шаболь, Ф. (2009). Устройство для удержания языка: эффективность и побочные эффекты при синдроме обструктивного апноэ во сне. Журнал клинической медицины сна, 5(5), 431–438. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19961027/

  • 10.

    Штук, Б. А., и Хофауэр, Б. (2019). Диагностика и лечение храпа у взрослых. Deutsches Aerzteblatt Online, 116 (48), 817–824. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31888795/

  • 11.

    Национальный институт сердца, легких и крови, Департамент здравоохранения и социальных служб, работник общественного здравоохранения. (2013, декабрь). Вы в здоровом весе? Национальный институт сердца, легких и крови. Получено 14 апреля 2021 г. с https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/healthdisp/pdf/tipsheets/Are-You-at-a-Healthy-Weight.pdf

  • 12.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2021, 1 марта). Ожирение и лишний вес. Получено 14 апреля 2021 г. с https://www.cdc.gov/nchs/fastats/obesity-overweight.htm

  • 13.

    Шукла, А., Джайн, С., Мишра, Р., и Сингх, А. (2013). Помогает ли «снижение веса» всем взрослым храпящим? Лунг Индия, 30 (1), 16–19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661911/

  • 14.

    Центры по контролю за заболеваниями. (2021, 19 марта). Здоровое питание для здорового веса. Получено 14 апреля 2021 г. с https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html

  • 15.

    Центры по контролю за заболеваниями. (2021, 19 марта). Физическая активность для здорового веса. Получено 14 апреля 2021 г. с https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html

  • 16.

    Ието, В., Каямори, Ф., Монтес, М.И., Хирата, Р.П., Грегорио, М.Г., Аленкар, А.М., Драгер, Л.Ф., Джента, П.Р., и Лоренци-Фильо, Г. (2015). Влияние ротоглоточных упражнений на храп: рандомизированное исследование. Грудь, 148 (3), 683–691. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25950418/

  • 17.

    Лоренци-Фильо, Г., Алмейда, Ф. Р., и Стролло, П. Дж. (2017). Лечение СОАС: текущие и новые методы лечения помимо CPAP. Респирология, 22 (8), 1500–1507. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28

    0/

  • 18.

    Рис, Дж. (1991). Храп. BMJ, 302 (6781), 860–861. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2025721/

  • 19.

    Американская кардиологическая ассоциация. (2015, 17 февраля). Как курение и никотин вредят вашему телу. Получено 14 апреля 2021 г. с https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/quit-smoking-tobacco/how-smoking-and-nicotine-damage-your-body

  • 20.

    Исса, Ф. Г., и Салливан, К. Э. (1982). Алкоголь, храп и апноэ во сне. Журнал неврологии, нейрохирургии и психиатрии, 45 (4), 353–359. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7077345/

  • 21.

    Вишхузен, Дж., Куреши, У., и Камачо, М. (2019). Осложнения и побочные эффекты лазерной увулопалатопластики (LAUP): систематический обзор. Природа и наука о сне, 11, 59–67. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31213936/

  • 22.

    Ли, Л. А., Ю, Дж. Ф., Ло, Ю. Л., Чен, Н. Х., Фанг, Т. Дж., Хуанг, К. Г., Ченг, В. Н., и Ли, Х. Я. (2014). Сравнительные эффекты звука храпа между двумя минимально инвазивными операциями при лечении храпа: рандомизированное контролируемое исследование.

    Learn more

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.