Что если не спать всю ночь

Как организм реагирует на отсутствие сна

Люди по-разному переносят ^{депривацию (лишение сна) в зависимости от возраста, состояния здоровья, условий жизни и питания. Например, детям и подросткам нужно спать больше, чем взрослым. Недосыпание в детском возрасте может стать причиной плохой успеваемости, проблем в общении и социализации, появления вредных привычек и опасных связей, отставания в физическом росте и развитии.}

Эффект от продолжительного бодрствования в целом схож с тем, что происходит при постоянном недосыпании, различие лишь в том, насколько быстро он проявляется.

После одних суток

Большинство людей начинают ^{ощущать последствия недосыпа уже через сутки непрерывного бодрствования.}

Через 24 часа без сна

• Температура тела падает.
• Повышается уровень гормонов стресса: кортизола и адреналина.
• Растёт содержание сахара в крови (снижается уровень инсулина).
• Появляется напряжение в мышцах.
• Сбивается естественный цикл сна и отдыха, из-за чего нарушается ^{выработка гормонов, регулирующих рост, аппетит, метаболизм и иммунитет.}
• Ухудшается зрение и слух.
• Начинает изменяться ^{восприятие мира.}

Мозг испытывает стрессовую нагрузку, поэтому пытается сохранить энергию и входит в состояние «локального сна» — временно отключает часть нейронов. Из-за этого появляется сонливость, раздражительность, ухудшается ^{концентрация, координация, способность к рассуждению и принятию решений, начинает хуже работать память. Увеличивается аппетит и тяга к высококалорийным продуктам.}

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, отсутствие сна в течение суток сопоставимо ^{с употреблением 30–60 мл алкоголя в чистом виде. Это 0,8 (по некоторым данным — ровно 1) промилле алкоголя в крови, что значительно выше допустимой в России нормы. То есть сесть за руль после суток без сна так же опасно, как водить пьяным.}

После двух суток

Через 36 часов без сна

• Сохраняются и усиливаются эффекты, названные выше.
• Накапливается усталость.
• Появляются нарушения речи.
• Снижается мотивация.
• Увеличивается вероятность принятия рискованных решений.
• Мышление становится ^{менее гибким.}

Как выяснили ^{калифорнийские психиатры, после 30 часов бодрствования люди начинают гораздо хуже распознавать эмоции. Из-за усталости мозга простейшая, казалось бы, операция становится затруднительной.}

Через 48 часов без сна

• Негативные эффекты продолжают накапливаться.
• Появляются периоды бессознательного состояния (микросна).
• Человек начинает ощущать замешательство и дезориентацию.
• Снижается иммунитет и повышается ^{угроза развития вирусных и воспалительных заболеваний: гриппа, ОРВИ и других инфекций. Это подтвердило исследование бразильских иммунологов.}

Чем дольше человек бодрствует, тем сильнее становятся ^{негативные эффекты от отсутствия сна. После двух суток наступает сильное утомление. Из-за этого мозг начинает непроизвольно входить в микросон — короткие периоды полностью бессознательного состояния, которые могут длиться несколько секунд.}

После трёх суток без сна и больше

Через 72 часа без сна

• Негативные эффекты становятся настолько сильными, что человек уже не может самостоятельно бодрствовать.
• Могут появляться нарушения психики: паранойя, психоз, депрессия.
• Умственные способности снижаются ^{настолько, что даже простые задачи выполняются с трудом.}
• Человек испытывает проблемы с памятью. Например, может забыть, чем занимается, прямо по ходу действия.
• Меняется восприятие мира: появляются ^{галлюцинации и иллюзии.}

Даже здоровым людям трое суток бодрствования даются тяжело. К такому выводу пришли ^{китайские психологи из Университета Пекина в ходе эксперимента. Его участники находились в социальной изоляции и не спали в течение 72 часов. В результате у них участился пульс, появились нежелательные эффекты в амплитуде сердечных сокращений, ухудшилось настроение.}

Обычный человек, который не спал трое суток, будет ощущать крайнюю усталость, проблемы с концентрацией и памятью, паранойю, депрессию. Ему станет ^{сложно делать несколько дел одновременно и общаться с другими людьми.}

Большинство из перечисленных эффектов проходят, если хорошенько выспаться. Частично их можно сгладить с помощью правильного питания и обильного питья, но это всё равно не заменит ^{полноценного сна.}

Сколько человек может прожить без сна

Точно никто не знает^{. Самым известным рекордсменом по бодрствованию является Рэнди Гарднер. Зимой 1963–1964 годов он в рамках школьного научного проекта продержался без сна 264 часа — больше 11 суток — и побил предыдущие рекорды (Альберт Шилберт и Джордж Патрик — 90 часов, Питер Трипп — 201 час, Том Раундс — 260 часов). Не заснуть ему помогали двое одноклассников, а зафиксировали рекорд и следили за состоянием здоровья школьника профессор Университета Стэнфорда Уильям Демент и полковник Джон Росс.}

Рэнди не принимал никаких химических стимуляторов, чтобы продолжать бодрствовать. Хотя школьник был в неплохом физическом состоянии и мог обыграть в последние дни эксперимента Демента в пинбол, отсутствие сна сильно повлияло на его умственные способности.

На четвёртый день Гарднер стал видеть галлюцинации: представлял себя игроком лиги американского футбола и принимал дорожный знак за человека.

В последний день эксперимента Рэнди не смог последовательно вычитать семь из предыдущей цифры, начиная со 100. Он остановился ^{на 65, потому что забыл, что делает.}

Результаты этого опыта были изучены психиатрами из Аризоны. Они пришли к выводу, что мозг Рэнди Гарднера приспособился к постоянному бодрствованию, попеременно отключая и включая часть нейронов. После этого эксперимента Книга рекордов Гиннесса перестала ^{регистрировать подобные достижения.}

Тем не менее попытки побить рекорд Гарднера продолжились. Так, в 2007 году 42-летний британец Тони Райт продержался без сна 274 часа. Чтобы не отключиться, он пил чай, играл в бильярд и вёл онлайн-дневник, а за чистотой эксперимента следили камеры. Райт признался^{, что очень устал. Во время опыта его речь порой становилась непонятной, а цвета воспринимались очень яркими. Были и другие смельчаки, но ни один из последующих случаев не был верифицирован.}

Ответить на вопрос, как долго человек может прожить без сна, возможно, помогли бы эксперименты на животных. Однако последний такой опыт провела врач из России Марина Манасеина аж в конце XIX века. Она не давала спать щенкам, и после пяти суток они умирали. Это позволило Манасеиной утверждать^{, что сон для организма важнее еды. При этом сама она признавалась, что эксперимент дался ей тяжело.}

Будьте внимательны к себе 😲

Почему регулярно не высыпаться тоже вредно

К негативным последствиям для организма ведёт не только долгое отсутствие сна, но и постоянное недосыпание. Например, когда вы каждый день вместо положенных 7–8 часов отдыхаете 5–6. Эффект может накапливаться и проявляться в симптомах, похожих на те, что возникают при экстремальном бодрствовании:

• Утомляемость и сонливость.
• Ухудшение концентрации, проблемы с бдительностью, памятью и координацией.
• Раздражительность, резкие перепады настроения.
• Повышенный аппетит^.
• Развитие беспокойства.
• Ухудшение иммунитета.
• Повышение ^{рисков несчастного случая.}
• Рост риска заболеваний сердечно-сосудистой системы (гипертония, инсульт).
• Увеличение вероятности остановки дыхания во сне.
• Снижение ^{фертильности (вероятности зачатия ребёнка).}

Опыты на крысах доказали, что недосып негативно влияет на способность организма к заживлению ^{ран и образование новых клеток мозга.}

Когда лишение сна используют в терапевтических целях

Обычно депривация воспринимается как пытка, но в отдельных случаях может быть полезна. Например, швейцарские психиатры исследовали ^{влияние полного и частичного лишения сна на депрессивное состояние пациентов. Используя эту меру в комплексе с другими, в частности приёмом антидепрессантов, врачи добились быстрого излечения в 60% случаев.}

Также, как ни странно, лишением сна можно лечить бессонницу. Контролируемый режим ограничения сна помогает ^{организму вернуться в нормальный цикл активности и отдыха. В сочетании с когнитивно-поведенческой терапией такое лечение доказало свою эффективность.}

Все мы иногда жертвуем отдыхом ради работы, экзамена или интересного сериала. Но важно помнить, что полноценный сон — одно из условий нашего здоровья. Не стоит ставить эксперименты над собой.

Читайте также 😴🛌💤

причины, диагностика и лечение – сеть клиник НИАРМЕДИК

Когда не стоит беспокоиться

Здоровый ребенок, проснувшись, начинает сначала кряхтеть. Это первые сигналы о том, что он хочет:

• есть;
• пить;
• чувствовать родительское тепло и запах;
• сухие пеленки.

Если сразу же взять ребенка на руки, провести все привычные манипуляции и накормить, малыш должен успокоиться. Бывает, что этого не происходит, и новорожденный плачет, отказывается от еды.

Одна из первых причин такого поведения — кишечные колики. Это повышенное газообразование, вызванное неподходящим питанием. Иногда достаточно поносить ребенка на руках (идеально голым животом к теплому телу родителя) или сделать массаж животика, чтобы симптомы прошли. В некоторых случаях приходится прибегать к специальным средствам: от лекарств до медицинских трубочек для выпускания газов.

ВНИМАНИЕ! Данные процедуры лучше проводить только после осмотра врача и рекомендации тех или иных средств. Самолечение может изменить картину заболевания, если таковое имеется, а также причинить ребенку ненужные страдания без желаемого эффекта.

Причины колик

Колики могут возникать у детей на грудном вскармливании, организованном по всем стандартам ВОЗ, на смешанном и полном искусственном. Причина — несовершенство желудочно-кишечного тракта, который остро реагирует на компоненты, не подходящие для усвоения. Это всегда индивидуально, поэтому и питание подбирается терпеливо, с исключением тех компонентов, которые вызвали расстройство.

Чем поможет специалист?

В случае выявления колик, доктор соберет анамнез, поможет проанализировать питание, порекомендует комплекс мер по улучшению состояния, назначит новое питание, лекарственные препараты для устранения дискомфорта. Врач будет следить за состоянием малыша до полной нормализации.

Специалист покажет, как правильно гладить животик ребенка, чтобы стимулировать работу кишечника для скорейшего вывода лишних газов. Расскажет особенности режима кормления и правила выкладки новорожденного на животик с целью улучшения пищеварения и предотвращения срыгиваний.

Симптомы

Малыш не может долго спать, часто просыпается. Особенно явно проявляется, когда ребенок засыпает на руках или на животе родителей и сразу с плачем просыпается при попытке положить его отдельно.

Дисбактериоз

Еще одна важная причина, которая гарантирует беспокойный сон у грудничка — дисбаланс бактерий в ЖКТ. После ряда анализов ставится диагноз — дисбактериоз. Врач не только назначит лечение, но и поможет выявить причину такого неприятного заболевания.

Причины возникновения:

• неправильно налаженное кормление;
• последствия приема антибиотиков.

При правильной организации грудного вскармливания дисбактериоза у детей практически не бывает, если только в анамнезе нет приема антибиотиков матерью или младенцем, а также если не было эпизодов докармливания или допаивания посторонними смесями, водой, иными жидкостями.

Грудное молоко — идеальная, сбалансированная среда, которая содержит в себе и питательные вещества, и бактерии, которые обеспечивают правильное усвоение пищи. При необходимости обученный врач расскажет о правилах грудного вскармливания, рекомендованных ВОЗ согласно естественному природному биоритму младенца.

Искусственное питание также разрабатывается таким образом, чтобы в нем содержались все необходимые вещества и комплекс важных бактерий. Но не всегда конкретное питание подходит ребенку, приходится перебирать варианты, принимать дополнительные препараты для улучшения пищеварения.

Причины

• переедание;
• смена вида питания;
• ранний или неправильный прикорм.

Симптомы

Малыш плохо и мало спит, проснувшись, может долго кричать, не засыпать всю ночь. Засыпает уже днем, скорее от усталости, и во сне периодически похныкивает, сон непродолжительный беспокойный. Может отказываться от груди или бутылочки, выгибаться дугой. Не успокаивается от привычных мероприятий, которые помогали при коликах.

Характерный признак — зеленый жидкий стул с обилием слизи и не переварившихся сгустков молока.

Самым главным сигналом о нормализации состояния служит установившийся нормальный сон ребенка.

Отит

Младенцы подвержены отитам. Несовершенство строения слухового аппарата приводит к воспалительным процессам, зачастую их приходится лечить антибиотиками. Малыш испытывает сильную боль, которая мешает спать, визуально признаков нет, в том числе, температуры. Отит в этом случае врач подозревает в первую очередь, поэтому осмотр ушей производится в обязательном порядке.

Врожденные патологии

Некоторые заболевания не имеют ярко выраженной картины, но их наличие может беспокоить ребенка. Проблемы со сном — яркий признак дискомфорта, который характерен как обычного прорезывания зубов, и для ряда серьезных болезней.

Если малыша удается успокоить сравнительно быстро, спит он достаточно и часто улыбается, то можно обойтись без консультаций специалиста. Когда ребенок спит только от усталости и не очень спокойно — это сигнал для беспокойства. Если нарушение сна становится невыносимым, постоянным, а ранее проведенные обследования и принятые меры не дали положительного эффекта, необходимо провести всестороннее обследование.

Диагнозов может быть множество: от неявных дефектов опорно-двигательного аппарата до развивающихся серьезных проблем. Большинство детских заболеваний подлежит лечению или хотя бы коррекции, которая максимально эффективна на начальных стадиях. Выявление причин, постановка точного диагноза необходимы для принятия своевременных мер.

В сети клиник НИАРМЕДИК есть максимум необходимого оборудования, собственная лаборатория, проводятся все виды обследования, работают специалисты широкого и узкого профиля.

Заболевания нервной системы

Проблемы с нервной системой характерны в ряде случаев, и часто родители заранее морально настроены на них, так как предупреждены специалистами. Необычное, тревожное поведение свойственно новорожденным в ряде случаев:

• ребенок родился недоношенным;
• беременность сопровождалась сложными заболеваниями, приемом сильнодействующих препаратов;
• сразу после рождения ребенок был отлучен от матери, проходил лечение;
• роды прошли с осложнениями;
• рождение с асфиксией, гематомами и иными физическими нарушениями.

В данных случаях поведение малыша непредсказуемо, развитие нервной системы происходит по-разному. Врачи могут провести обследование, выявить отклонения от нормы развития, обозначить признаки заболевания. В ряде случаев помогает массаж, прогулки, прием ванн с успокаивающими средствами. В иных ситуациях доктор назначает медикаментозную терапию. Это необходимо для нормализации сна, так как психика ребенка страдает от недостаточного отдыха.

Некоторые заболевания нервной системы невозможно диагностировать в возрасте до года или даже до трех лет, поэтому проводится поддерживающая терапия, направленная на успокоение, стабилизацию сна, способность расслабляться. Нивелируются такие проявления как гипертонус, гиперактивность и иные поведенческие особенности. Отсутствие этих мер может серьезно осложнить последующее лечение, а своевременная терапия позволяет улучшить ситуацию на сегодняшний день и облегчить стабилизацию состояния в будущем.

Польза нормального сна

Для ребенка особенно важен здоровый крепкий сон в той длительности, которая является нормой для его возраста. Во время сна происходит самый активный рост, успокаивается психика, работают клетки тела. Отсутствие достаточного времени отдыха в первую очередь сказывается на психическом здоровье, которое легко может спровоцировать физические недуги. Нормализация режима жизни ребенка также необходима родителям, которые тоже испытывают моральные страдания, не отдыхают как должно, становятся раздражительными, нервными.

Куда обратиться

В сети клиник НИАРМЕДИК работают опытные специалисты, которые выявляют причины нарушения сна и помогают устранить их.

Доктор определяет, почему ребенок испытывает дискомфорт.

В клиниках НИАРМЕДИК разработаны особые условия ведения здоровья малышей до года. При участии в этой программе вам гарантировано врачебное наблюдение у всех профильных специалистов. При заключении договора можно в любой момент обратиться к работающему в данное время специалисту, получить консультацию, осмотр и необходимые назначения.

Специалисты имеют доступ к новейшему диагностическому оборудованию для быстрой и точной постановки диагноза.

В случае необходимости родители получают полную консультацию по уходу за новорожденным, узнают все тонкости и особенности режима дня, быта, гигиенических процедур, кормления. Врачи рассказывают о тонкостях грудного или искусственного вскармливания, обучают всем важным манипуляциям.

11 друзей бессонницы: как не спать ночью

Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с ситуацией, когда ночью необходима бодрость духа в буквальном смысле. Будь то защита диплома, горящие дедлайны или ночной перелёт. И вопреки позывным одеяла с подушкой, вы отчаянно завариваете пятую кружку кофе. Что делать, если кофеин не помогает, а впереди ждет бессонная ночь? Мы подготовили 11 лучших способов противостоять сонному царству.

Возможно, эта тема будет актуальна для ваших знакомых по сервису invme. Поделитесь ссылкой на статью и обсудите, что же все-таки делать, чтобы не уснуть ночью.

Как бороться со сном ночью?

Постараться выспаться заранее

Если вы знаете, что проведете ночь не в горизонтальном положении – поспите днем, если есть возможность. Конечно, обмануть организм вряд ли получится. Но и желание лечь спать с наступлением темноты точно не возникнет.

Да будет свет

Темнота способствует выработке мелатонина – гормона сна. Следовательно, когда света становится мало, организм знает наверняка: пора спать. Включите яркое освещение. Свет приводит мозг в активное состояние.

Холодная вода – всему голова

Вместо кофе обратите внимание на негазированную холодную воду. Несколько литров воды перед ночным рандеву способствуют бессоннице. А если организм обезвожен, человек чувствует слабость и усталость. Впрочем, воду можно использовать не только внутрь. Попробуйте сполоснуть запястья холодной водой. Если располагаете временем, то лучше примите освежающий душ. Это обеспечит пару часов драгоценной бодрости.

Движение – жизнь

Как можно больше двигайтесь. Прыжки, танцы, активная зарядка – в ход идут любые методы. Физическая нагрузка с интервалом в 20-30 минут улучшит приток кислорода к клеткам. Оптимальный вариант – короткая прогулка по двору. Исследования доказали, что 15 минут неспешной ходьбы подарят силы на несколько часов усердной работы.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай – верный помощник бессонницы по бодрому протоколу. Он тонизирует и стимулирует активность организма. Кстати, отличная альтернатива утреннему кофе.

Проветривайте помещение

Свежий воздух не только освежит комнату, но и перебьет сонливость. Откройте окна, включите вентилятор. Душное пространство вызывает сон, у нас же другие задачи. Для большего эффекта снимите с себя уютную домашнюю одежду. Холод доставляет дискомфортные ощущения и держит мозг в напряжении. Главное, не переусердствуйте: вызывайте бодрость, а не ангину.

Больше белка для бессонного рывка

Не налегайте на сладкое перед бессонной ночью. Обратите внимание на продукты с высоким содержанием белка: орехи, яйца, тунец. Лишнего веса они не добавят. Главное правило: есть небольшими порциями.

Дела музыкальные

Включайте энергичные треки в наушниках – и вперед, отбивать ногой в ритм. Совет: включайте динамичные композиции. Желательно незнакомые. Так мозг активизируется: вы будете стараться разобрать слова. Только подпевайте негромко, поберегите спокойный сон соседей.

Жевательная резинка

Желательно, с ментолом. Впрочем, здесь главное не освежающий ментол, а сами жевательные движения. Мозг просыпается, принимает жвачку за внеплановый приём пищи. Выделяет инсулин, который вызывает чувство бодрости.

Разговоры по душам

Вдруг среди ваших друзей есть сова, которая не спит по ночам. Смело набирайте номер и обсудите дела. Если вы хотели поговорить на острые темы, но никак не решались – это ваш шанс. Такая активность вызовет интерес у обоих участников коммуникации. Сон как рукой снимет.

Отсутствие разговоров - одна из частых и неявных причин расставания. Вы держите в себе как претензии, так и добрые слова, общаться с партнером становится неинтересно. Чувства угасают. Что можно сделать, чтобы избежать расставания - читайте в нашей статье.

Ароматерапия

В ход идут обонятельные рецепторы. Чтобы включить боевую готовность, нужно ощутить сильный запах. Приятный или отвратительный – решать вам. В ароматерапии есть серия масел, которые обычно используют для стимуляции нервной системы. Например, мята, эвкалипт, розмарин. Если вы не фанат ароматных масел, смело отправляйтесь на поиски кофе. Аромат кофейных зерен вас точно взбодрит.

Верим, что после этих советов энергетики упадут в вашем рейтинге «для бессонницы». Способы, которые мы привели выше, достаточно безобидны. Но, всё же, рекомендуем не злоупотреблять бессонными методами и использовать ночное время по назначению.

Почему ребенок плохо спит ночью?

Обычно на бессонницу жалуются взрослые — частые стрессы, ежедневные заботы и сбой графика мешают уснуть даже в теплой и уютной постели. Однако проблемы со сном знакомы и детям дошкольного возраста, причем нередко вызваны они теми же причинами, что и у взрослых. Поэтому родителям важно разобраться, как помочь ребенку спать по ночам, чтобы он смог восстанавливать силы после активного дня.

Проявления плохого сна у детей

«Ребенок стал плохо спать» — за этой довольно распространенной жалобой родителей могут скрываться самые разные проблемы нарушения детского сна. Один малыш с трудом засыпает или не может уснуть без мамы, другой просыпается по ночам, а кто-то пугает родителей ночными прогулками по дому. В целом, проблемы с ночным сном могут проявляться следующим образом:

• ребенок долго не может уснуть;
• ребенку снятся ночные кошмары;
• наблюдается беспокойное поведение во время сна — ребенок ворочается, дергается, стонет или плачет;
• ребенок скрипит зубами;
• ребенок «лунатит» по ночам.

Ночные пробуждения нередко сопровождаются плачем, криком и даже перерастают в истерику. Беспокойный, плохой сон выматывает ребенка за ночь и не позволяет организму восстановиться после насыщенного дня, поэтому родителям быстро найти и устранить проблему.

Причины плохого сна

Беспокойный сон в первый год жизни ребенка — это норма, и по мере взросления проблема обычно постепенно исчезает. У детей с 2−3 лет ночные пробуждения могут наблюдаться при определенных обстоятельствах, например, если происходят или планируются яркие, интересные события. Если же проблема со сном носит регулярный характер, родителям следует скорее заняться ее решением.

Причин детской бессонницы множество, но самыми распространенными и вероятными являются:

• Активные занятия перед сном. Подвижные и компьютерные игры, шумные мультфильмы и фильмы — все это возбуждает нервную систему ребенка. Как следствие, он не может уснуть ночью — слишком много эмоций.
• Нарушенный режим. Если ребенок ходит в детсад, вряд ли можно говорить о сбившемся режиме дня. Чаще всего проблема наблюдается у детей, которые основную часть времени проводят дома. Затянувшийся дневной сон и поздний подъем могут стать объективными причинами нарушения ночного сна.
• Стрессы. Для детей дошкольного возраста стрессы не являются редкостью. Естественно, бессонница — это лишь их проявление. Чтобы восстановить здоровый сон, нужно определить причины стресса и разобраться с ними.
• Привычка спать с родителями. Нередко в семьях практикуют совместный сон ребенка с папой и мамой, а затем пытаются приучить его к ночевкам в собственной комнате или кровати. Естественно, первое время ребенок боится спать один, отчего и не может уснуть.
• Неудобства. Вполне вероятно, что ребенок просто испытывает дискомфорт в собственной кроватке. Возможно, подушка слишком маленькая, одеяло тяжелое, матрац жесткий. Не исключено, что ребенка пугает какой-то элемент в комнате, например, большое зеркало напротив кроватки или кукла с пугающей улыбкой.
• Плохое самочувствие. Если ребенка что-то беспокоит в плане здоровья, его сон также будет беспокойным. Как только основная проблема решается, восстанавливается и ночной сон.
• Психологические проблемы. Бессонница — частый признак психологического дискомфорта. Если помимо плохого сна наблюдаются перемены в поведении и настроении ребенка, снижение аппетита, следует обратиться к психологу — причина может лежать в психологических проблемах.

Как вернуть сон?

Помочь ребенку восстановить ночной сон можно только после того, как будет найдена причина его нарушения. А чтобы установить причину, для начала нужно наблюдать за динамикой проблемы и больше общаться с самим ребенком. Если его не устраивает что-то в комнате или кроватке, беспокоит или тревожит, он, с большой долей вероятности, об этом расскажет. Любые неудобства решить легко, и это обязательно нужно сделать.

Если ребенок испытывает стресс на фоне каких-либо событий в его жизни, необходимо оказать ему максимальную поддержку. Как правило, в возрасте 5−6 лет именно стрессы становятся причиной беспокойного сна. Дети взрослеют, становятся более эмоциональными и внимательными, замечают даже то, что раньше не замечали. Бессонница становится естественной реакцией растущего организма на изменения, происходящие в жизни. Если поддержки родителей недостаточно, следует обратиться к детскому психологу — он поможет решить проблему и вернуть ребенку здоровый ночной сон.

Наблюдались ли у вашего ребенка проблемы со сном? Как вам удалось их решить? Делитесь советами с другими мамами и папами в комментариях.

Как сон влияет на здоровье

Сон – это физиологическая потребность человека, точно такая же, как голод или жажда. Если лишить человека сна, то в конце концов он погибнет. В древности люди считали сон подобием смерти – ведь когда человек ложился в постель, закрывал глаза, его дыхание становилось реже и снижалась реакция на внешние раздражители. Недаром в древнегреческой мифологии бог сна Гипнос и бог смерти Танатос были братьями-близнецами. Тысячелетиями люди думали, что основная функция сна – отдых. Однако, с изобретением в 1928 году электроэнцефалографа – прибора, позволяющего зафиксировать электрическую активность головного мозга, и открытием в 1953 году фазы сна с быстрыми движениями глаз, ученые поняли, что сон – это не монотонное состояние, а активный процесс со множеством функций.

Всех функций сна мы не знаем до сих пор. Но принудительное или сознательное ограничение сна серьезно влияет на психическое и физическое здоровье человека. Недаром в Китае лишение сна считалось одним из самых страшных наказаний. Книга рекордов Гиннесса не фиксирует эксперименты с сознательным лишением сна, считая их смертельно опасными. В настоящее время научно и документально зарегистрированный рекорд максимального пребывания без сна принадлежит Рэнди Гарднеру, который в 1963 году бодрствовал подряд, без использования каких-либо стимуляторов, 260 часов и 17 минут (11 суток).

Даже после одной бессонной ночи, которая случалась в жизни практически у каждого человека, появляется усталость, снижается концентрация внимания, возникают трудности со сложной деятельностью. Если не спать 2-3 ночи, то нарушается координация движений и фокусировка зрения. В дальнейшем появляется раздражительность, замедление движений, нечеткость речи, галлюцинации, странности в поведении. Человек не может поддерживать беседу, становится безразличен к окружающему миру, возникают трудности в совершении простейших бытовых навыков… Все это лишь подтверждает, что качественный сон крайне необходим нашему организму.

Тем не менее, с развитием технологий люди на нашей планете спят все меньше и меньше. По данным американского Национального фонда сна в 1910 году средняя продолжительность сна составляла 9 часов в сутки, в 1975 году – 7,5 часов, а в 2005 году – 6,8 часа в сутки. И тенденция к сокращению среднего времени сна продолжается. 

Звуковое, световое (уличное освещение, экраны различных электронных устройств: телефонов, ноутбуков, планшетов и мониторы обычных компьютеров) и информационное (в первую очередь, Интернет) «загрязнение» способствует сокращению продолжительности сна. Желание быть всегда «онлайн», следить за новостями в мире, существенно подрывают психику человека, потому что наш мозг не адаптирован к переработке такого огромного количества информации, порой довольно противоречивой. 

Человек становится тревожным и возникают трудности с качественным сном – чаще всего это проблемы с засыпанием или частые ночные пробуждения. Сон человека становится поверхностным и не освежающим. Это, в свою очередь, еще больше усиливает нехватку сна, и в конце концов проявляются те же симптомы, что и у людей, не спавших подряд двое-трое суток.

В первую очередь сон – это отдых для организма. Если сна будет не хватать количественно или качественно, то человек начнет испытывать физическое недомогание, головные боли, раздражительность. Причем большинство людей даже не осознают, что причина их плохого самочувствия – неполноценный сон. Часто они говорят «у меня сейчас большой стресс», «я закрутился на работе» или «я испытываю усталость». Таким людям необходимо в кратчайшие сроки наверстать дефицит сна и восстановить свой организм. Иначе в дальнейшем они начнут совершать ошибки, которые никогда не совершили бы, если бы их сон был качественным.

В глубоких стадиях сна в нашем организме вырабатывается гормон роста – соматотропин, который запускает программу комплексного обновления организма и регулирует обмен веществ. Поэтому при недостатке сна возрастает риск развития сахарного диабета, гипертонической болезни, ожирения, а также усиливается тяжесть хронических возрастных заболеваний. Недаром, когда человек болеет, ему постоянно хочется спать – так организм «обновляет» себя.

Недостаток сна снижает сопротивляемость болезням. Во время сна вырабатываются нейромидиаторы – специальные химические вещества, которые наподобие дирижера заставляют наш организм работать слаженно, как часы. Поэтому иммунная система очень нуждается во сне. Люди, которые хорошо спят – меньше болеют.

Опытные специалисты клиники «Семейный доктор» помогут вам справиться с любыми проблемами со здоровьем. Если же вы не удовлетворены качеством своего сна, у вас храп, остановки дыхания во сне (по словам окружающих) или имеются другие жалобы, связанные со сном или возникающие только в ночное время, то рекомендуем обратиться к врачу-неврологу – специалисту в области расстройств сна. Чтобы записаться на прием невролога, позвоните по телефону контакт-центра +7 (495) 775 75 66, воспользуйтесь сервисом онлайн-записи к врачу или обратитесь в регистратуру клиники.

Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте

Первые проблемы со сном, как правило, начинают появляться после 40 лет, а после 65 лет около 45% людей страдают от стойких нарушений сна. Почему это происходит, и что с этим можно сделать – рассмотрим подробнее. В нашей статье вы узнаете:

Как понять, есть ли у вас бессонница?

Причины бессонницы в пожилом возрасте

Простые и доступные способы как устранить бессонницу в пожилом возрасте

Как понять, есть ли у вас бессонница?

Существуют разные ситуации. Разберемся, что можно отнести к бессоннице, а что нет.

Ситуация 1:

Если вы ложитесь спать в достаточно ранний час (19-20 часов), а затем просыпаетесь в раннее время (4-5 часов утра) и не можете больше уснуть, то к бессоннице это состояние не относится. Количество времени, проведенного во сне, вполне удовлетворительное (9-10 часов), и здесь нужно всего лишь сместить время засыпания. Или продолжать такой режим, если для вас это удобно. Угрозы для здоровья нет.

Ситуация 2:

Вы ложитесь спать в 22-23 часа. Проведя во сне нормальное количество часов, утром, просыпаясь, ощущаете, будто не спали всю ночь и совершенно не выспались. Это состояние бессонницей также не является. Это синдром ненасыщения сном. Состояние крайне неприятное, и ниже представленные средства также могут помочь в решении этой проблемы.

Ситуация 3:

Вы долго не можете заснуть, проводите без сна несколько часов до тех пор, пока не уснете. Иногда это происходит лишь под утро. Это проявление истинной бессонницы. Необходимо принимать меры.

Ситуация 4:

Вы быстро и легко засыпаете в положенный час. Однако ночью просыпаетесь, после чего никак не можете уснуть вновь. Это тоже проявление истинной бессонницы, и необходимо это устранять.

Чем опасно нарушение сна?

Нельзя приуменьшать значение сна для здоровья организма. Во время ночного отдыха протекают многие восстановительные и обменные процессы, синтезируются важные вещества. Дневной сон не компенсирует отсутствие ночного, поэтому не может восстановить нормальное самочувствие.

Чем опасна бессонница:

• Развитием депрессивного состояния, подавленности, раздражительности, дневной сонливости.
• Снижением памяти, концентрации внимания, умственной активности.
• Развитием сердечно-сосудистых патологий, неврозов.
• Изменением режима питания, набором лишнего веса, развитием сахарного диабета 2 типа.
• Обострением хронических заболеваний, включая гипертензию, болезни суставов, проблемы с ЖКТ.

Чтобы понять, как бороться с расстройством, нужно выявить его причину. Сделать это самостоятельно получается не всегда, но ряд факторов можно проконтролировать без привлечения специалиста.

Причины бессонницы в пожилом возрасте

Бессонница чаще всего является следствием каких-либо причин. Само по себе это явление не возникает. От причины развития нарушения сна зависит и то, как лечить расстройство. Специалисты подразделяют эти причины на две категории:

Психологические причины:

Пожилой человек сталкивается со многими психологическими проблемами, которые провоцируют вышеперечисленные состояния: это может быть утрата близких, переход на пенсию, современное информационное пространство с тревожными новостями в программах новостей, одиночество, финансовые трудности и многое другое. Здесь, пожалуй, большую роль сыграют поддержка близких и членов семьи.Также будет нелишним посоветоваться с психологом и составить программу, как помочь близкому решить проблему.

Физиологические причины:

• Возрастные заболевания: болезнь Альцгеймера, артриты, артрозы, болезни щитовидной железы, нейроинфекции и пр. Здесь необходимо направить все усилия на лечение основного заболевания.
• Недостаточная физическая активность. После 60-65 лет большинство людей уходит на пенсию, вместе с этим снижаются привычные нагрузки, нарушается привычный распорядок дня. Пассивность затрудняет лечение бессонницы у пожилых. Для нормализации сна и профилактики возрастных проблем со здоровьем необходимо компенсировать дефицит физической активности.
• Прием препаратов, влияющих на сон. Как правило, после 50 лет организму требуется поддержка из-за возрастных изменений. Многим назначаются препараты для сердечно-сосудистой системы, нормализации давления, функции почек. У пожилых женщин зачастую в коррекции нуждается гормональных фон. Некоторые средства могут стать причиной нарушений сна. Например, есть ряд диуретиков, вызывающих расстройства сна при употреблении за 2-3 часа до него. Чтобы избежать побочных явлений и получить максимальный эффект от терапии, нужно точно соблюдать режим приема – обычно пить такие лекарства рекомендуется в первой половине дня. Если причиной плохого сна были побочные действия препаратов, при изменении времени приема проблема может решиться или борьба с бессонницей станет заметно проще.
• Естественное возрастное снижение выработки ряда гормонов, в том числе регулирующих сон, например, мелатонина. Именно от этого вещества зависит качество сна и наши биоритмы, то, как быстро мы засыпаем, как крепко спим и как хорошо высыпаемся. Если мелатонина не хватает, то и со сном будут проблемы. Чаще всего это является главной причиной бессонницы, особенно если человеку кажется, что бессонница возникла на пустом месте, не имея никаких видимых предпосылок. С другой же стороны, наслаиваясь на другие причины (психологические и т.д.), нехватка мелатонина усиливает их негативные последствия. Поэтому это один из главных факторов, с которого стоит начать коррекцию нарушений сна.
• Магнитные бури. Установлено, что в период магнитных бурь (всплесков гео-магнитной солнечной активности) возникают нарушения сна и не только: резко возрастает количество инфарктов (в 1,5 раза), человек испытывает слабость, необъяснимую усталость. Это проявление метеозависимости. Ученым удалось выявить, что в период магнитных бурь в человеческом мозге резко снижается активность эпифиза – железы, которая вырабатывает мелатонин. Именно поэтому пожилыми людьми магнитные бури переносятся особенно тяжело, ведь собственного мелатонина с возрастом, как уже говорилось выше, итак вырабатывается меньше. Однако это состояние вполне поддается коррекции – с помощью дополнительного приема мелатонина. Это позволит гораздо легче переносить магнитные бури и нормализовать сон в эти периоды.

Простые и доступные способы устранить бессонницу в пожилом возрасте

Специалисты рекомендуют, не прибегать сразу к средствам от бессонницы для пожилых. С возрастом, когда есть ряд заболеваний, они могут тяжело отражаться на общем состоянии в силу своих побочных эффектов. К снотворным следует прибегать лишь в тяжелых, клинических, неизлечимых ситуациях. Для начала, попробуйте восстановить сон естественным путем. Вот несколько базовых советов, как победить бессонницу:

1. Восполните нехватку мелатонина. Начните принимать мелатонин в виде таблеток за 60-90 минут до сна. Таким образом, вы повышаете концентрацию этого естественного вещества в крови, в результате чего наступает естественный здоровый сон. Мелатонин улучшает качество сна, ускоряет засыпание, снижает число ночных пробуждений и улучшает самочувствие после утреннего пробуждения.

Что особенно важно, это средство не вызывает привыкания и зависимости.

Мелатонин можно найти в аптеках. Он отпускается без рецепта. Сегодня можно купить хороший мелатонин без переплат, так как есть очень качественные препараты по демократичной выгодной цене за упаковку.

Мелатонин не подходит пожилым людям с аутоиммунными заболеваниями и почечной недостаточностью.

Восполнение нехватки мелатонина поможет адаптировать организм при метеозависимости. Мелатонин не подходит пожилым людям с аутоиммунными заболеваниями и почечной недостаточностью. В этом случае подбираются другие препараты от бессонницы для пожилых людей.

2. Попытайтесь нормализовать функцию желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Обратите внимание на то, как работает ваш ЖКТ. Это орган, в работе которого суточные биоритмы наиболее выражены. Иными словами, он «живет» вместе с нами по нашим часам. Необходимо отладить режим его работы: в ночные часы он должен «спать» (т.е. не ешьте за 2 часа до сна, чтобы ему не приходилось переваривать пищу, когда ему нужен отдых), «просыпаться» утром всегда в одно и тоже время, а днем получать пищу примерно в одни те же часы. Когда мы настраиваем наш кишечник на правильный ритм, то настраивается на правильный ритм и весь наш организм, в том числе мозг, который регулирует, в свою очередь, и сон. Поэтому, если у вас бессонница, обратите внимание на работу вашего кишечника.

3. Следите за гигиеной сна. Прежде всего, это режим сна. Бывает, что человек любит поспать днем часок-другой, а потом ночью не может уснуть.

Конечно, дневной сон не следует отменять, ведь он помогает восстановить силы. Однако следует помнить, что если человек поспит днем два-три часа, то после пробуждения его ждут вялость, сонливость, а вечером он вновь не сможет уснуть.

После исследования большого количества людей, ученые пришли к выводу, что дневной сон должен не превышать 1 часа, и не следует ложиться спать после 15:00 часов. Если же поменять местами периоды сна и бодрствования, когда человек высыпается днем и бодрствует ночью, то это может привести к различным болезням, например, сердечным, но в первую очередь – к возрастной деменции. Деменция (от латинского «безумие») – это приобретенное слабоумие, снижение познавательной деятельности и потеря ранее усвоенных знаний (в той или иной степени) с затруднением или невозможностью приобретения новых.

Поэтому постарайтесь сделать все, чтобы ночь для вас по-прежнему оставалась временем для сна, а день – для бодрствования. Восстанавливайте биоритмы, восполняйте необходимый уровень мелатонина – это основы здорового сна, полноценного отдыха и отличного самочувствия.

4. Следите за микроклиматом в спальне. Духота, холод или жара в помещении усугубят проблемы со сном. Рекомендуется проветривание, поддержание температуры 20-22°С, желательно использовать увлажнитель в период работы центрального отопления.

5. Увеличьте физические нагрузки. Речь идет о регулярных пеших прогулках длительностью не менее 30 минут в среднем ритме, можно добавить гимнастику и дыхательные комплексы. Нельзя допускать перенапряжения. При этом может возникнуть обратный эффект, как и при нервном перевозбуждении, поэтому нагрузки нужно строго контролировать. Чувство легкой усталости возможно.

Активность не только поможет регулировать сон, она способствует укреплению сердца, сосудов, нормализации работы кишечника, улучшению обмена веществ и повышению настроения.

Кроме того, есть специальные упражнения при бессоннице:

• Дыхательная гимнастика.
  Упражнение 1. Выполняется дважды в день, желательно в одно и то же время. Минимальный курс до достижения результатов – 30 дней. Упражнения простые, их смогут выполнять даже люди в возрасте 80 лет и старше.
  Исходное положение – лежа, дыхание выполняется с использованием живота. Первый этап – выдох через рот до ощущения полного опустошения легких. Второй этап – глубокий вдох через нос по счету от 1 до 4. Чем медленнее темп счета, тем лучше. При этом важна равномерность. Третий этап – задержка воздуха до счета 7. Четвертый этап – выдох через рот при сжатых челюстях. Язык прижимается к зубам, чтобы получился сипящий звук. Начать лучше с двух повторов упражнения, увеличивая число повторов ежедневно до 10-15.
  Упражнение 2. Выполняется перед сном, рекомендуется делать постоянно. Исходное положение – лежа, руки вытянуты воль туловища, ладони уперты в матрас.
  Первый этап – глубокий вдох с одновременным напряжением поясницы. Второй этап – длительный выдох с расслаблением. Выполняется 5-7 повторов.

• Упражнения для расслабления перед сном.
  Упражнение 1. Показано как средство от бессонницы для пожилых, эффективное при синдроме беспокойных ног.
  Исходное положение – лежа, ноги согнуты в коленях. Первый этап – приподнимаются обе ноги на несколько сантиметров над кроватью, удерживаются в этом положении до ощущения усталости. Второй этап – ноги вытягиваются и полностью расслабляются. Повторы выполняются в течение 5 минут. Если обе конечности поднимать сложно, можно поднимать по одной ноге.
  Упражнение 2. Помогает улучшить кровообращение и снять напряжение. Исходное положение – лежа, руки за головой.
  Первый этап – приподнять голову, используя мышцы пресса. Второй этап – вернуться в исходное положение и расслабиться. Сделать 5-7 повторов. После помассировать живот по часовой стрелке.

Если при нарушении сна у пожилых людей лечение своими силами не дает стойкой положительной динамики, о том, как избавиться от расстройства, следует проконсультироваться у врача.

¹ Сертификат GMP №С0170889-173GMPMF-1.
² По данным АО «Группа ДСМ» (DSM Group) за август 2019 года, средневзвешенная розничная цена за 1 таблетку ЛС «Мелатонин Эвалар» в форме таблеток №20 ниже, чем у аналогов, имеющих аналогичное действующее вещество и дозировку в упаковках №30, 24. Цены в конкретных аптеках могут различаться.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Как долго вы можете бодрствовать? Сколько можно обходиться без сна?

Самый длинный известный нам задокументированный период без сна составляет 264,4 часа , что составляет немногим более 11 дней . Это сделал Рэнди Гарднер, 17-летний юноша из США, который на рубеже декабря 1963 и января 1964 года решил провести такой эксперимент в рамках школьного фестиваля науки. За этим наблюдал Стэнфордский университет, поэтому у нас есть точные данные о том, как недостаток сна повлиял на состояние Рэнди.Что происходит с нами, когда мы долго бодрствуем?

Что происходит с нашим телом, когда мы долго бодрствуем?

Через 24 часа

Большинство из нас плохо спали ночью из-за нервов или болезни ребенка. Серьезных последствий для здоровья это не вызовет, но мы будем чувствовать себя уставшими и разбитыми. Исследования показывают, что такой 24-часовой недостаток сна вызывает эффекты, аналогичные концентрации алкоголя в крови 0,10 промилле, поэтому вождение автомобиля может быть плохой идеей.

24-часовое лишение сна может вызвать:

• Раздражение и гнев
• Снижение бдительности
• Проблемы с концентрацией внимания
• Проблемы с координацией
• Волчий голод
• Жжение, опухшие глаза

90 Через 41 час

После 2 дней без сна тяжело бодрствовать. У вас могут быть эпизоды микросна (МС), т.е. потери сознания продолжительностью от долей секунды до нескольких десятков секунд.Когда вы просыпаетесь от микросна, вы можете чувствовать себя растерянным и обезумевшим. Ваши когнитивные способности начинают давать сбои.

Недостаток сна более 2 дней значительно ослабляет вашу иммунную систему. Исследования показали, что NK-клетки ( Natural Killer ), которые являются основой вашего иммунитета, менее активны. Они быстрее всего реагируют на бактерии, вирусы и другие потенциальные угрозы, которые появляются в вашем организме.

Вы также можете испытать деперсонализацию, то есть ощущение, что вы отделены от самого себя.Это тип расстройства восприятия, который заставляет вас чувствовать себя нереалистично в отношении того, что происходит, и даже вашего тела.

Через 48 часов без сна:

• Вы испытываете повышенный стресс
• Может возникнуть деперсонализация
• Вы чувствуете себя все более и более раздраженным
• Имеются эпизоды микросна

Через 72 часа

Немногие люди могут оставаться в полном сознании через 3 дня. Есть шанс, что ваш организм уже сам «отключился» и заставил вас уснуть.Если вы не продолжаете ложиться спать, у вас могут быть более частые эпизоды микросна. На этом этапе вы почти наверняка галлюцинируете. Если они начинались раньше, то теперь они усложнятся.

После стольких часов без сна вы чувствуете раздражение, и у вас могут быть перепады настроения, огромная печаль и отчаяние, тревога и даже паранойя.

Ваши когнитивные способности минимальны. Даже мышление и простые действия для вас чрезвычайно трудны, как и припоминание.У вас могут возникнуть проблемы с чтением эмоций других людей.

После 72 часов без сна:

• Появляются галлюцинации
• Учащаются эпизоды микроснега
• Вы испытываете перепады настроения
• Вы можете испытывать сильную печаль и страх
• Могут появляться приступы паранойи
• другие

Через 96 часов

Сонливость становится невыносимой, резко нарушается восприятие реальности – это называется крайним недосыпающим психозом.Это не постоянное состояние — после сна его симптомы должны исчезнуть.

После 4 дней без сна:

• Непреодолимая сонливость
• Ваше восприятие реальности сильно нарушено
• У вас могут возникнуть приступы психоза

Через 10 дней, как в случае с Рэнди Гарднер

После 11 дней без сна Гарднер на первый взгляд выглядел в хорошей форме. Он смог сыграть в пинбол и победить Уильяма Демента, ученого, который руководил экспериментом.Однако исследования врача Джона Дж. Росса, курировавшего Рэнди, показали значительные когнитивные и поведенческие изменения. Согласно экспериментальным заметкам, Гарднер не мог, например, выполнить простую математическую операцию, которую он прервал в середине, потому что забыл, что он делал. К тому же его речь была невнятной и без интонации, и установить с ним контакт было очень сложно.

Как долго наш организм регенерирует?

После завершения эксперимента Рэнди проспал чуть более 14 часов, а затем еще 10 часов.Отдохнув, он вроде бы поправился, хотя годы спустя Гарднер начал бороться с сильной бессонницей.

Первым шагом к выздоровлению после длительного периода бессонницы является восстановление здорового режима дня, сон 7-8 часов в сутки и соблюдение других правил гигиены сна. Регенерация, однако, является трудоемким процессом и может занять несколько дней или даже недель.

Фатальная семейная бессонница (FFI)

Также есть случай с мужчиной, который почти не спал за почти полгода .Его звали Майкл Корк, а его бессонница была вызвана чрезвычайно редким наследственным заболеванием головного мозга — фатальной семейной бессонницей (FFI). Это заболевание всегда смертельно и быстро прогрессирует после появления первых симптомов, то есть бессонницы. Появляются галлюцинации, делирий, а затем дизавтономия (называемая также вегетативной дисфункцией или невропатией) и атаксия, т.е. запущенные расстройства вегетативной нервной системы и потеря контроля над телом.Последняя стадия – слабоумие и отсутствие контакта с больным человеком.

Хотя некоторые симптомы похожи на симптомы, связанные с многодневным лишением сна, мы не можем сказать на примере случая Майкла Корка и других людей с фатальной семейной бессонницей, что эти 6 месяцев являются периодом, прежде чем мы, люди, умрем от недосыпания.

Итак, как долго мы можем прожить без сна?

На самом деле, мы не знаем точно, сколько мы можем бодрствовать. Рэнди не спал более 11 дней — сколько еще он мог вынести? Мы не можем сказать, но знаем, что лишение сна заканчивается смертью.Чтобы выяснить это, были проведены эксперименты на крысах. Они умерли после двух недель бессонницы и, следовательно, быстрее, чем если бы они умерли от голода.

Ты проснулся?

Людям, страдающим бессонницей, часто кажется, что они либо совсем не спят, либо их сон очень короткий. К счастью, дело не в том, что они полностью теряют способность спать или это приводит к тяжелым последствиям (например, смерти). Однако бессонница оказывает глубокое влияние на то, как они себя чувствуют и функционируют.Поэтому, если у вас проблемы со сном, не ждите, пока у вас закончатся силы. Займитесь этой темой профессионально. Основным методом лечения этого расстройства сна является когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (см. статью «Лечение бессонницы»). Вы можете ознакомиться с основными методами этой терапии благодаря нашей цифровой программе улучшения сна terapiabezsennosci.pl.

Бессонная ночь - как быстро восстановиться?

Регуляция сна и ее роль

Сон — это функциональное состояние центральной нервной системы, которая является наиболее важной частью нервной системы в организме. Он носит циклический характер – происходит в суточном ритме. Это противоположно бодрствованию. Во время сна наблюдается неподвижность и угасание сознания. Ритм сна определяется несколькими факторами, наиболее важными из которых являются интенсивность света, социальные раздражители и гормоны. Ваши биологические часы, определяющие циркадные ритмы, регулируются мелатонином. Он вырабатывается в основном шишковидной железой. Это одна из желез внутренней секреции, расположенная в головном мозге. По мере старения организма шишковидная железа кальцифицируется. Следовательно, количество мелатонина уменьшается.

Здоровый сон важен для правильного функционирования организма. Обеспечивает, среди прочего:

• отдых и регенерацию организма,

• энергосбережение,

• правильное функционирование когнитивных процессов,

• поддержание нервного баланса клеток),

• гормон роста выделяется во время сна - у детей определяет правильный рост, у взрослых замедляет процессы тканевого распада и ускоряет заживление ран.

Что такое фазы сна?

Существуют две основные фазы сна :

• сон с медленным движением глаз - так называемый медленный сон или фаза NREM. Характеризуется возникновением дельта-волн. Это мозговые волны высокой амплитуды и частоты 1-4 Гц. Их можно обнаружить при исследовании электрической активности головного мозга или электроэнцефалографии. По мере взросления активность сна снижается. Фаза NREM — это глубокий сон, обеспечивающий расслабление,

• сон с быстрым движением глаз — так называемыйпарадоксальный сон или фаза быстрого сна. Для него характерно возникновение сновидений, полное расслабление тела, высокая мозговая активность, учащение пульса, прерывистое дыхание. Количество быстрого сна важно для психического функционирования и психического благополучия.

Сон начинается с фазы NREM. Должно пройти 80-100 минут. Затем следует фаза REM, которая длится 5-30 минут (обычно около 15 минут). Эти фазы чередуются во время нормального сна. У взрослых этот цикл повторяется 4-5 раз.По мере удлинения сна фаза NREM становится более мелкой и короткой, а фаза REM удлиняется.

Бессонная ночь - каковы последствия?

Последствия бессонной ночи могут быть огромными, если проблема повторяется. Сон очень важен для эффективной работы мозга. Когда он длится слишком недолго, он мешает его функционированию. Следствием этого являются проблемы с припоминанием и запоминанием информации. Отмечаются нарушения концентрации внимания, трудности с концентрацией внимания, снижение мотивации, замедление реакции.Наблюдается снижение способности принимать сложные решения и способности мыслить творчески. Лишение сна заставляет мозг буквально сжиматься.

Бессонные ночи могут вызвать расстройства настроения. Повторяясь несколько дней подряд, они способствуют возникновению состояний, сходных с психозом – параноидных состояний, галлюцинаций. Сонные люди рискуют создать ложные воспоминания. Деперсонализация может произойти из-за лишения сна. Речь идет о том, чтобы почувствовать себя измененным.Способствует переоценке своих способностей. Таким образом, люди, которые не высыпаются, склонны к риску. Иммунная система ослаблена в результате недосыпания. Происходит снижение количества лейкоцитов, отвечающих за иммунные реакции организма. В результате возрастает риск инфицирования и других патологических состояний. Сонные люди склонны набирать лишний вес. У них могут развиться нарушения уровня половых гормонов, а это способствует снижению либидо.

Потребность во сне

Потребность людей во сне определяется прежде всего возрастом. Чем вы моложе, тем больше вам нужно сна. Рекомендуемая продолжительность сна в сутки для разных возрастных категорий:

• дети до третьего месяца жизни 14-17 часов,

• дети от 4 до 11 месяцев 12-15 часов,

• дети от от 12 месяцев до 2 лет 11-14 часов,

• дети в возрасте 3-5 лет 10-13 часов,

• дети в возрасте 6-13 лет 9-11 часов,

• -s 7 лет подростки 14 лет 8-10 часов,

• чел. в возрасте 18-25 лет 7-9 часов,

• чел. в возрасте 26-64 лет 7-9 часов,

• чел. старше 65 лет 7-8 часов.

Что вызывает бессонную ночь?

Ряд факторов может вызвать бессонную ночь. От прозаических, таких как шум, трудности с переключением после смены часового пояса или сменной работы, вставание на плачущего ребенка, до патологических нарушений сна. К ним относятся:

• бессонница - расстройство, характеризующееся недостаточной продолжительностью или качеством сна. Может сопровождаться трудностями засыпания, пробуждения во время сна, ранним пробуждением.Это может быть вызвано многими факторами, в том числе при приеме определенных лекарств (например, противоэпилептических, антипсихотических, антидепрессантов), приеме психоактивных веществ, психических заболеваниях (например, шизофрении, мании, депрессии), соматических заболеваниях (например, заболеваниях щитовидной железы, печеночной недостаточности), апноэ во сне,

• нарколепсия - нарушение сна , что проявляется, в том числе, в чрезмерная дневная сонливость, катаплексия - эпизоды внезапной потери мышечного тонуса, галлюцинации и параличи при засыпании и пробуждении.Его причины до конца не изучены. Считается, что это может быть вызвано, в частности, генной мутацией, поражением центральной нервной системы, низким уровнем гистамина (медиатора аллергических реакций и воспалительных процессов),

• ночные страхи - нарушение сна, возникающее обычно вскоре после засыпания. Он характеризуется ужасом и временной невозможностью полностью прийти в сознание. Человек с ночными страхами садится в постели, разговаривает во сне, а иногда даже кричит или стонет.Она негативно реагирует на физические прикосновения и толкает того, кто пытается ее успокоить. Такой приступ длится от нескольких секунд до нескольких минут. После него человек засыпает и обычно этого не помнит, сонный паралич — состояние, возникающее при засыпании или переходе от сна к бодрствованию. Характеризуется параличом мышц при полном сознании. Человек, переживающий это, чувствует себя беспомощным, потому что не может ни пошевелиться, ни сказать что-либо. Во время сонного паралича поражаются только дыхательные мышцы и мышцы глазного яблока.Узнайте больше о сонном параличе,

• лунатизм, сомнамбулизм — расстройство сна, широко известное как лунатизм. Обычно появляется во время медленноволнового сна, особенно в первой половине ночи (через 1-2 часа после засыпания). Расстройство может иметь разную природу. Это может проявляться сидением на кровати, а иногда даже выполнением повседневных дел во время сна, например приготовлением пищи или одеванием.

Бессонная ночь – консультация

Если вы боретесь с бессонницей, обратитесь к врачу.После установления причины их возникновения он назначит соответствующее лечение. Профессиональная помощь стоит дополнить правильной гигиеной сна . Таким образом определяются соответствующие привычки, поведение и условия окружающей среды, способствующие улучшению качества сна и его продлению. В том числе, как заснуть, вам помогут такие его элементы, как:

• регламентированный образ жизни - создайте постоянное время для отхода ко сну и подъема. В течение дня не позволяйте себе короткий сон, если он вам действительно не нужен.Лучшее время для них — до 15:00. В целом, ежедневный сон не должен длиться дольше часа,

• воздействие света - если вы подвергаете свое тело воздействию света в неподходящее время, это отрицательно влияет на ваш циркадный ритм. Вечером следует ограничить воздействие света. Синий свет, излучаемый такими устройствами, как экраны компьютеров или смартфоны, особенно вреден. Он ингибирует высвобождение мелатонина,

• активность на свежем воздухе - сосредоточьтесь на физической активности.Они не обязательно должны быть интенсивными, но важно, чтобы они позволяли телу насыщаться кислородом и расслабляться. И этому способствует их тренировка на открытом воздухе. Это может быть даже садоводство, прогулки, йога,

• ограничивающие стимуляторы - не употребляйте напитки с кофеином перед сном, например, кофе, чай, энергетические напитки. Избегайте курения сигарет и алкоголя перед сном. Они могут нарушать процесс засыпания, ухудшать качество сна и прерывать его,

• правильные условия сна - кровать должна быть только местом сна и половой активности.Категорически нельзя смотреть телевизор, есть или играть в нем. На сон, несомненно, влияет удобный матрас, удобные и чистые постельные принадлежности и достаточно теплое одеяло. Температура в помещении очень важна. Она должна быть 18-22°С. Не забудьте проветрить спальню перед сном и после пробуждения,

• успокоиться и расслабиться - постарайтесь расслабиться перед сном. Не занимайтесь спортом непосредственно перед сном. Для успокоения используйте ароматерапию, дыхательную гимнастику, расслабляющую музыку, медитацию.Не думайте об обязанностях, которые ждут вас на следующий день, ешьте перед сном – избегайте еды перед сном. Так вы заставите свою пищеварительную систему работать, и вам будет труднее заснуть. Особенно избегайте горячей, сладкой, острой и обильной пищи. Мелисса лимонная рекомендуется для сна.

Если у вас есть проблемы с засыпанием или вы не спите всю ночь, вы не единственный. Исследования, проведенные в Великобритании, показывают, что до трети населения страдают от каких-либо проблем со сном.

Многие, кто принимает рецептурные лекарства от бессонницы или других проблем, связанных со сном, жалуются на вялость, тошноту, рассеянность и неспособность сосредоточиться — и это лишь некоторые из побочных эффектов. Многие из тех, кто принимает лекарства, отпускаемые по рецепту, также не могут управлять транспортными средствами или механизмами, что может означать потерю мобильности или даже потерю дохода. Но как найти то, что поможет вам поддерживать хороший ночной сон без всех неприятных побочных эффектов отпускаемых по рецепту лекарств?

Масло CBD для сна и беспокойства!

Одной из основных причин недосыпания является невозможность отвлечься ночью. Как только вы опускаете голову в сон, кажется, ваши мысли атакуют каждый шанс на покой, который вы ищете во сне. Это может быть связано с самыми разными причинами, но чаще всего это связано с гиперактивностью ума, стрессом и даже тревогой.

Помогает ли CBD при бессоннице?

CBD также может помочь восстановить режим сна, поэтому разорвите порочный круг, когда беспокойство является причиной ваших проблем со сном.Исследование, проведенное в Бразилии, показало, что когда пациентам давали CBD, качество и количество значительно увеличивались по сравнению с группой плацебо.

CBD может помочь вам достичь гораздо более расслабленного состояния ума, которое позволит вам быстро погрузиться в сон, если стресс и беспокойство провоцируют бессонные ночи.

CBD для сна и хронической боли

Текущие исследования показывают, что CBD связывается с каннабиноидными рецепторами, CB1 и CB2, поддерживая гомеостаз в организме. Рецепторы CB2 обнаруживаются в гораздо большем количестве у людей, страдающих воспалением и хронической болью. Когда CBD был введен в организм, было обнаружено, что он взаимодействует с этими рецепторами, способствуя анестезии в пораженной области.Они также предполагают, что маловероятно, что потребители КБД будут вынуждены увеличить дозировку нутрицевтика.

Существует множество различных применений КБД

Прикорм и грудное вскармливание, часть 3. "Когда он будет спать всю ночь?"

Один из вопросов, который вы, вероятно, услышите чаще всего: «Хорошо ли спит ребенок?» Спрашивающего, однако, не волнует, выглядит ли ребенок как ангел или принимает милые позы. Речь идет о том, чтобы спать всю ночь, как будто это обязанность малыша и признак вашей компетентности как матери. Многие «специалисты» добавляют еще советов родителям о том, как много раз класть их обратно в кроватку, о том, чтобы не привыкать засыпать рядом с грудью, о том, чтобы держать ребенка или, о ужас, о плаче.Также есть идеи подавать бутылочку с модифицированным молоком, потому что, когда он просыпается, маминой еды ему, вероятно, не хватает или она «слишком жидкая». Иногда кажется, что главная цель в воспитании маленького человека — убедить его спать всю ночь без будильника. Мнения, услышанные от родственников и друзей, тоже не помогают. «Ты в его возрасте не беспокоил меня по ночам», «Покорми ребенка! Наверное, голоден, у тебя нет молока!», «Мой 2-х месячный сын давно спит!», и так далее.

Внимание! Чтение объявления

Естественные роды

Заведомо готовится к чуду рождения.

Грудное вскармливание

Ваше молоко - чудесный подарок. Научитесь делиться этим.

Всего хороших книг для детей и родителей | Книжный магазин Натулы

^{_{Внимание! Чтение объявления}}

ПРЕМЬЕРА
Красивые, сплоченные стихи на ночь

Не волнуйтесь.Согласно последним исследованиям, 90% родителей лгут о сне своих детей. Причина в основном в давлении окружающей среды, а представленная картина совершенно не соответствует действительности.

Почему просыпаются дети?

Потому что такова их природа! Фазы сна малыша короче, чем у взрослого. Ребенку нужна близость, уверенность, что он не один и чувство защищенности, чтобы снова спокойно заснуть. Кроме того, его незрелая пищеварительная система нуждается в легкоусвояемой пище, чтобы необремененный организм мог «заботиться» о ее развитии.Ничто не усваивается лучше и легче, чем материнское молоко . Мозг ребенка нуждается в ингредиентах грудного молока, которые адаптируются к его потребностям для оптимального роста и развития ( Прочтите о потребностях груди и молока ).

Дети просыпаются по разным причинам: потому что они реагируют на раздражители, потому что им нужна родительская близость и тепло, потому что у них режутся зубки, потому что им нужно материнское ночное молоко и многое-многое другое.

Дети разные.Некоторые люди с рождения долго спят ночью, другие часто просыпаются, а некоторые просыпаются ночью и готовы играть. Есть дети, которые поздно засыпают, и те, кто просыпается с первыми лучами солнца. Однако рано или поздно каждый из них регулирует свой ритм и начинает спать по ночам.

Стоит прочитать:

Спят ли дети, находящиеся на искусственном вскармливании, по-другому?

Они тоже просыпаются ночью. Давая смесь, вы не получите 8 часов непрерывного сна.Однако есть разница в том, как дети на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании спят из-за того, как устроен их организм. Молочная смесь намного труднее усваивается малышами, чем грудное молоко . Организм каким-то образом отключает большую часть своих жизненных функций, усыпляет и сосредотачивается на переваривании предоставленной ему пищи. При грудном вскармливании ночью пищеварение происходит рядом, незаметно и не напрягая организм.

^{_{Внимание! Чтение объявления}}

Дети действительно непослушны?
Серия книг для детей 2-5 лет и для родителей о том, что в поведении каждого ребенка важна его потребность.

Я знаю, что ты, наверное, устал. Каждый из нас иногда. Я знаю, что бывают моменты, когда ты отдал бы что угодно, лишь бы твое маленькое млекопитающее поспало еще несколько часов. В одном я вас уверяю - это пройдет. Действительно.

Старайтесь отдыхать днем ​​вместе с малышом, потому что все остальное, что вы «обязательно должны сделать», обычно может подождать. Многие мамы помогают уложить ребенка спать ночью. Это подтверждается научными исследованиями, которые показывают, что мамы, которые кормят грудью и спят со своими малышами, спят больше, чем те, кто просыпается ночью. Вы и ваши остальные в приоритете. Кормив ребенка грудью ночью, вы обеспечиваете его большим количеством живых ингредиентов, необходимых для гармоничного развития мозга.

Фото

Что за ужин, чтобы ребенок всю ночь спал?

Alaantkoweblw:
Многие мамы ищут различные решения для продления времени сна своих малышей. Нас больше всего интересует тема еды. Правда ли, что еда или определенные продукты могут повлиять на сон?

Agnieszka Pankowska:
Я рада сообщить, что да, через пищу, которую мы даем детям, мы можем в некоторой степени влиять на их сон.

Конечно, не существует общедоступного продукта питания, который можно съесть, чтобы ваш малыш быстро заснул, или продукта, который поможет вашему ребенку спать до утра с помощью миллиона пробуждающих звонков.

Однако с помощью правильного питания мы можем в некоторой степени влиять на продление сна, сокращение времени засыпания или улучшение качества сна.

А.А.: Естественно возникает вопрос, так что же давать детям, чтобы лучше спал?

А.П.: Начнем с самых маленьких детей. Примерно в течение первых 6 месяцев жизни достаточно грудного молока или молочных смесей. Мы обеспечиваем этих детей молоком по требованию - на завтрак, обед, ужин и все другие приемы пищи в течение дня и ночи.Интересно, что грудное молоко настолько мощное, что его состав меняется в зависимости от времени суток. Вечернее и ночное молоко содержит вещества, способствующие облегчению засыпания ребенка (включая мелатонин или нуклеотиды, влияющие на процесс засыпания и сна). Это важная информация для мам, которые сцеживают молоко - в идеале в вечерние часы они должны давать ребенку сцеженное вечером молоко. Благодаря этому ребенок перед сном выпьет молоко, обладающее свойствами, положительно влияющими на сон.

Если речь идет о детях, которые уже начали приключение с расширением своего рациона, крайне важно, чтобы он был должным образом сбалансирован. То есть он должен содержать как источники углеводов, так и жиры и белки. Дефицит каждого из этих макронутриентов может привести к ухудшению качества сна или сокращению его продолжительности.

При приготовлении ужина для ребенка стоит обратить внимание на несколько ингредиентов, оказывающих действие, облегчающее засыпание или положительно влияющее на качество и продолжительность сна.

Первый — это триптофан, ингредиент, который регулирует наш ритм отбора. Его хорошими источниками являются, среди прочего, яйца, сыр, птица, свинина, рыба, бобовые и бананы.

Смотрите также

• 
  Детский check up
• 
  Почему перед месячными очень хочется есть
• 
  Лобные залысины у мужчин
• 
  Когда начали делать первые прививки
• 
  Упражнения если защемило шею
• 
  Сколько стоит пцр на коронавирус
• 
  К какому врачу обращаться с коленным суставом
• 
  Креатинин показатель чего
• 
  Почему не хватает воздуха при вдохе
• 
  Сонную болезнь у человека вызывают
• 
  Срок между первой и второй прививкой от коронавируса