Диета на фруктах

Фруктовая диета - все плюсы и минусы диеты на фруктах

Всем известно, что фрукты содержат множество полезных витаминов и минералов. В сырых продуктах присутствуют бета-каротин, антиоксиданты и витамины. Есть исследования, которые доказывают, что фрукты успешно очищают организм, противостоят различным заболеваниям, в том числе развитию рака. Вся эта информация способствует тому, что фруктовая диета становится популярным средством для похудения.

Однако натуральные продукты с высоким содержанием сахара, углеводов и кислот не всегда полезны. Как и в случае с другими диетами, эту нельзя применять без консультации с врачом. Неправильное употребление и ошибочный подбор фруктов, резкое начало или окончание диеты могут серьезно подорвать здоровье.

Особенности фруктовой диеты

Количество сброшенных килограммов рассчитывается индивидуально и зависит от величины лишнего веса, особенностей организма и наличия физической нагрузки. Фруктовая диета помогает сбросить в среднем 10 кг за месяц. Если к похудению добавить 30-минутные ежедневные тренировки, то результат быстрее закрепится.

Диетологи не рекомендуют долго сидеть на фруктовой диете, так как она совершенно не питательная. Максимальный срок — 7 дней. В случае применения диеты более недели организм начнет испытывать белковое голодание. Во фруктах нет жирных кислот, кальция, витамина В12, D и многих других необходимых для здоровья элементов, дефицит которых может нанести серьезный вред организму.

Для похудения на фруктах из рациона следует исключить покупные соки, так как они содержат слишком много сахара. По той же причине нельзя есть любые сухофрукты. Из свежих плодов и ягод стоит обходить стороной виноград, папайю, дыню, манго и хурму. Что касается бананов, то мнения специалистов разделились. Одни утверждают, что это слишком калорийный продукт. Другие уверены, что банан отлично утоляет чувство голода без вреда для фигуры.

Для похудения разрешается есть арбузы, яблоки, персики, груши, ананасы, сливы, киви, вишню, абрикосы, апельсины, мандарины, грейпфруты и нектарины. Допускается умеренное употребление свежевыжатых соков из этих фруктов. Любителям экзотики можно включить в рацион маракуйю, личи, гуаву.

Многие диетологи рекомендуют отказаться от 7-дневной фруктовой диеты в пользу 1 разгрузочного дня на различных плодах и ягодах. Такой щадящий подход помогает организму очиститься без серьезного стресса и не требует специальной подготовки.

Для разгрузки необходимо выбрать фрукты умеренной сладости и употреблять их по 250 г пять раз в день через равные промежутки времени. Обязательно нужно пить не менее 2,5 литров жидкости — воды или зеленого чая. Некоторые диетологи советуют сочетать фрукты с парой ложек кисломолочного сыра или стаканом йогурта. Порция белка прекрасно насытит организм. На следующий день после фруктовой разгрузки необходим легкий завтрак, например овсяная каша на воде.

Плюсы фруктовой диеты

Диета на фруктах имеет массу положительных сторон:

улучшение пищеварения;
очищение организма;
улучшение состояния кожи;
минимальное количество калорий;
нет привязки к графику употребления пищи;
быстрый результат;
экономия времени, которое тратится на приготовление пищи.

Отсутствие четких принципов, вроде запрета приема пищи после 6 вечера, позволяет применять ее занятым людям. Фрукты можно есть в любое время суток, когда это удобно человеку.

Минусы и противопоказания фруктовой диеты

Однако следует помнить, что фруктовая диета не может считаться безопасной. У нее есть ряд противопоказаний:

беременность и период лактации;
гастрит;
диабет;
язва желудка;
заболевания поджелудочной железы или почек;
аллергия на фрукты.

От фруктовой диеты стоит отказаться, если человек не любит употреблять плоды и ягоды. Покупка необходимых свежих продуктов может влететь в копеечку, что является минусом.

Вариации фруктовой диеты

Похудеть на фруктах можно, используя различные варианты диеты. Самая опасная из них — монопродуктовая, но существуют более мягкие и продуктивные методы.

Монодиета

Заключается в употреблении одного вида ягод или плодов. За день можно съесть 2 кг фруктов и выпить 1 л фреша из них. Чаще всего используют бананы, яблоки, апельсины, грейпфруты и ананасы. Диета рекомендуется в качестве разгрузки на 1 день, так как не обеспечивает организм необходимыми для нормальной жизнедеятельности веществами и содержит слишком мало калорий.

Мультифруктовая диета

Длится неделю, состоит из различных фруктов и большого объема воды. Фрукты можно употреблять в сыром виде, запекать их, делать салаты, фреши, пюре или рагу.

Фрукты + овощи

Фруктовая диета в сочетании с овощами лучше удовлетворит голод. Растительная комбинация обеспечит организм витаминами и энергией, однако лишит его белковой составляющей. Подобную диету нельзя применять тем, кто активно тренируется в спортзале.

Фрукты + белок

Фруктово-белковая диета подразумевает сочетание плодов и ягод с мясом, рыбой, крупами. Такой подход совершенно не сказывается на самочувствии, однако позволяет избавиться от лишних килограммов.

Фрукты + кефир

0,5 л нежирного кефира в день дают ощущение сытости. Сочетать напиток с фруктами для похудения можно на протяжении 5 дней. Кроме кефира разрешается йогурт и простокваша.

Фрукты + творог

Самая сытная и полезная фруктовая диета — это микс с творогом. Компоненты содержат много витаминов и микроэлементов для нормального самочувствия и похудения. На 1 кг фруктов используют 0,4 кг творога и много жидкости.

Меню на 7 дней

Приблизительный рацион мультифруктовой диеты может выглядеть так:

День 1: 2 банана, 2 яблока, апельсин, 2 дольки арбуза.

День 2: 2 банана, апельсин, гроздь винограда, манго, 1/2 авокадо.

День 3: 2 манго, апельсин, грейпфрут, груша, тертая морковь.

День 4: гроздь винограда, груша, манго, банан, пара долек ананаса.

День 5: манго, 2 банана, груша, виноград, 2 дольки дыни.

День 6: 2 банана, киви, апельсин, яблоко, тертая морковь, авокадо.

День 7: 2 киви, апельсин, 2 манго, банан, яблоко.

Фруктовая диета подразумевает разделение дневной нормы плодов на 4-5 частей, которые едят через равные промежутки времени. Для насыщения некоторые диетологи советуют добавлять в рацион горсть орехов.

Читайте также: Диета Магги: творожная или яичная, насколько эффективна

Читайте также: Диета "ангелов" Victoria's Secret — как худеют модели перед показом

Читайте также: Миф или реальность: Средиземноморская диета укрепляет иммунитет

Читайте также: Здоровый подход: Польза и вред фастинг-диеты

Фруктовая ДИЕТА до минус 10 кг за неделю (МЕНЮ)

В летний период, когда прилавки магазинов ломятся от свежих плодов, и при этом очень хочется отлично выглядеть в купальнике, самым приятным решением для похудения становится фруктовая диета.

Особенности фруктовых диет

Такая система похудения предполагает употребление в пищу различных фруктов. Причем разновидностей программ существует множество: одни подразумевают определенный набор фруктов, в других они сочетаются с овощами, существуют монодиеты, когда питаться можно только одним продуктом.

Фрукты – богатый источник витаминов, минералов и антиоксидантов, которыми насыщается организм. Кроме того, человек не чувствует острого голода и не ощущает себя угнетенным, как в случае других диет.

Данная диета позволяет избавиться от 5-7 кг за неделю, при этом очистив организм от шлаков и токсинов и не замедлив обмена веществ.

При таком режиме питания можно употреблять любые фрукты по своему вкусу, необходимо только ограничивать количество плодов, богатых углеводами (бананы, виноград, дыня). Желательно есть их в первой половине дня, если полностью исключить из меню не получается. Осторожность нужно соблюдать и с цитрусовыми, которые могут спровоцировать обострение гастрита.

Меню фруктовой диеты на неделю

Представленное меню на 7 дней позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Удобнее придерживаться конкретного рациона питания, а не самостоятельно решать, какие продукты и когда употреблять. Специально составленное меню для худеющих – вам в помощь!

День первый:

Завтрак: любой плод, стакан свежевыжатого сока.
Обед: салат из фруктов с несладким йогуртом, стакан чистой воды.
Ужин: микс из плодов с лимонным соком, стакан сока.

День второй:

Завтрак: 2 любых плода, стакан чистой воды.
Обед: салат из фруктов (с любой заправкой), стакан чистой воды.
Ужин: порция вареных овощей, 2 цитрусовых.

День третий:

Завтрак: салат из свежих плодов без заправки, стакан свежевыжатого сока.
Обед: фруктовый микс с любой заправкой, стакан чистой воды.
Ужин: порция овощного супа.

День четвертый:

Завтрак: небольшая миска любых ягод, стакан чистой воды.
Обед: 2 любых плода, стакан свежевыжатого сока.
Ужин: 1 плод (сочный).

День пятый:

Разгрузочный день на одном виде плодов и воде.

День шестой:

Завтрак: ягодно-фруктовое смузи.
Обед: фруктовый микс без заправки, несладкий зеленый чай.
Ужин: 2 яблока, свежевыжатый сок.

День седьмой:

Завтрак: 3 любых плода.
Обед: фруктово-ягодная смесь, стакан чистой воды.
Ужин: порция овощного супа, свежевыжатый сок.

Чередуйте фрэши из разных плодов, чтобы однообразие не угнетало вас психологически. Воду можно пить минеральную столовую без лечебной направленности.

Достоинства и недостатки фруктовых диет

Любой ограниченный рацион питания имеет свои плюсы и минусы. И на те, и на другие нельзя не обращать внимания, выбирая для себя конкретное меню.

Очевидные преимущества для здоровья:

Нет дефицита витаминов и минералов – наоборот, идет насыщение организма ими.
Большое количество клетчатки – нормализуется стул, улучшается цвет лица и т.д.
Укрепление иммунитета и очищение организма от токсинов.
Можно подбирать продукты по своему вкусу или финансовым соображениям.

Делая выбор в пользу такой программы похудения, не забывайте проанализировать и возможные отрицательные стороны: злоупотребление (дольше 12 дней) вызывает дефицит белка; нехватка молочных продуктов приводит к дефициту витамина В12. В некоторых случаях может возникнуть диарея и слабость, а иногда возникают аллергические реакции.

Выбирайте альтернативные варианты:

Мнения врачей о пользе и вреде диеты

Какой бы полезной ни казалась система питания на фруктах, перед ее применением стоит поговорить с врачом-диетологом, который определит оптимальный рацион, приемлемый для конкретного случая. Тем более, существует ряд противопоказаний, при которых такую диету лучше не использовать.

К таким относятся:

проблемы с пищеварительным трактом и желчевыводящими путями;
сахарный диабет;
аллергия на какой-то вид плодов или склонность к ней;
нарушения углеводного обмена.

Фруктовую диету нельзя практиковать беременным и кормящим женщинам, подросткам, а также пожилым людям.

Фруктовая диета – как худеют знаменитости

Результативность такой диеты подтверждает опыт многих женщин, включая звезд. Даже столкнувшиеся с проблемой лишнего веса мужчины обращались к этому варианту и приходили в форму.

Фруктово-белковый рацион Киркорова

Филипп Киркоров выбрал систему питания, рассчитанную на 3 дня и позволяющую подготовиться к важному мероприятию. Белковая пища в чистом виде достаточно тяжело переносится организмом, тогда как в сочетании с фруктами рацион превращается в легкий и вкусный.

Меню смешанной диеты выглядит примерно так:

Завтрак: 2 вареных яйца, зеленый чай или крепкий кофе без сахара. Любые фрукты.
Обед: овощной суп, 100 г вареного мяса, салат из разных овощей. Любые плоды.
Ужин: 100 г вареной рыбы, цветная капуста на пару, зеленый чай. Любые фрукты.

Преимуществом такой программы является то, что помимо основного довольно скудного меню можно есть сколько угодно фруктов, что позволяет провести эти дни без чувства голода.

Как похудела Линдси Лохан

Фруктово-питьевая диета стала выбором голливудской звезды Линдси Лохан. На ней она смогла не просто похудеть, но и чуть ли не довести себя до истощения, так как не смогла вовремя остановиться. Певица и актриса употребляла в пищу только сок (свежевыжатый) и 400 г плодов, разделенных на 2 приема пищи. В результате Линдси потеряла 12 кг, но поставила свое здоровье под угрозу – такой рацион на длительное время вызывает подъем глюкозы в крови, лишает организм необходимых для мышц протеинов.

Диета Джоан Лунден

Американская телеведущая создала свою собственную фруктовую программу на три дня, результатом которой становится потеря до 4-х кг. Ознакомьтесь, как актриса предлагает похудеть за 3 дня.

День первый:

Завтрак: половина дыни, 80 г несладкого натурального йогурта.
Обед: салат из киви, клубники и апельсина, заправленный несладким йогуртом.
Перекус: 2 средних сливы.
Ужин: половина грейпфрута, 180 г вареного куриного филе, салат из любых свежих овощей, приправленный соком лимона.

День второй:

Завтрак: 150 г любых ягод, 100 г злаков.
Обед: три кусочка свежего ананаса.
Перекус: персик.
Ужин: апельсин, 180 г вареного филе индейки, салатные листья.

День третий:

Завтрак: 2 кусочка арбуза, 80 г натурального йогурта.
Обед: смузи из 100 г свежей клубники и 1 банана.
Перекус: небольшая миска любых ягод.
Ужин: 170 г замаринованной в соке лимона и сваренной на пару камбалы, 100 г капусты (брюссельской).

Если вам нужно срочно похудеть, воспользуйтесь этим примером, только не продолжайте диету более трех дней. Ограничения в рационе могут нанести вред организму.

Вопросы и ответы о диете

Можно ли на фруктовой диете пить сухое вино?

Алкоголь запрещен во время любой диеты, включая фруктовую. Выпейте стакан сока вместо стакана вина, придерживаясь избранного рациона.

Сколько воды можно пить?

Ограничений на количество выпитой воды нет, но желательно придерживаться питьевого режима – 2 литра в день.

Можно ли есть бананы и виноград?

Разрешается в небольшом количестве, в первой половине дня. Высокая калорийность этих плодов сведет на нет все ваши усилия.

Как долго можно худеть на фруктовой диете?

Оптимальной считается длительность в одну неделю, при необходимости не превышайте сроки в 12 дней. Повторять такой режим питания можно с интервалом 3-4 месяца.

Сколько килограммов сбрасывают на фруктах?

Сбросить можно порядка 10 кг за неделю. Не отчаивайтесь, если вы похудели всего на 2-3 кг, возможно вашему организму этого достаточно для сохранения здоровья.

Разрешена ли программа детям и беременным женщинам?

И растущему организму, и будущей маме запрещено применять такие диеты. Вред от недостатка полезных веществ может быть необратимым.

Можно употреблять сахар?

Очень нежелательно, если вы не в состоянии пить несладкий чай, добавьте чайную ложку натурального меда.

Фруктовая диета может стать вкусным и доступным вариантом похудения летом или перекочевать в разряд разгрузочных дней в остальные времена года. Главное – подходить к ней с умом, придерживаясь разнообразия и не злоупотребляя избыточным количеством пищи, тогда повысится жизненный тонус организма, уйдет лишний вес.

👆 Диета на фруктах и воде: меню, эффект и отзывы

Диета для похудения фруктовая является одной из популярных и эффективных методик борьбы с лишней массой, при помощи которой можно скинуть до пяти килограммов за неделю. Грамотно спланированная диета на фруктах и воде позволяет улучшить физическое состояние, сохранив нормальное самочувствие и настроение. Отчасти это связано с тем, что в этих продуктах много витаминов и микроэлементов, а также они снабжают организм энергией для нормальной жизнедеятельности.

О преимуществах похудения на фруктах

Диета для похудения фруктовая на три дня или на неделю обладает большим количеством плюсов, среди которых:

организм очищается то токсинов и шлаков, а вы чувствуете легкость;
исключен дефицит витаминов, свойственный многим другим диетам, поэтому кожа не становится сухой, волосы не выпадают и ногти не ломаются;
кушать можно в любое время дня и ночи;
частично пропадает целлюлит и нормализуется цвет кожи лица за счет того, что диета для похудения фруктовая снабжает организм клетчаткой;
не приходится тратить много времени на готовку еды
фрукты имеют небольшую калорийность, что позволяет сделать такую диету низкокалорийной

Кому не подходит похудение?

Описываемая в данном материале фруктовая диета для похудения на 7 дней или другой срок подходит не каждому человеку:

Она не рекомендована людям с гастритом, язвой или высокой кислотностью желудка.
Аллергические реакции на определенные фрукты (особенно клубника, виноград и цитрусовые).
Нелюбовь фруктов.

Чтобы фруктовая диета для похудения дала лучший результат, необходимо научиться выбирать правильные фрукты для похудения. Независимо от полезных свойств, многие фрукты имеют определенные противопоказания, особенно при безмерном их употреблении.

Меню для похудения на фруктовой диете

Отзывы похудевших

В сети можно найти много отзывов о диете на фруктах для похудения, система питания особенно популярна у девушек. На сколько можно похудеть на данной диете, зависит от множества факторов. Особенно важным является вид диеты на фруктах: на 3, 7 или 10 дней. Изначальный вес худеющей тоже имеет большое значение ведь, чем больше лишнего веса, тем сильнее можно похудеть. Дополнительный рацион диеты имеет важную роль. Ведь кто-то «сидит» исключительно на фруктах три дня, а кто-то плотно ест на завтрак и обед (нежирная говядина, курица, рыба, яйца), на ужин и в качестве перекусов употребляет фрукты. Кстати, второй вид диеты на фруктах считается наиболее эффективным, сытным и щадящим. Ко многим, кто ел все дни диеты исключительно фрукты, после выхода из диеты (особенно, если выход был неправильным) вес не просто возвращался, но и добавлялась парочка новых лишних килограммов. Таким образом, за неделю девушки худели на 5 килограмм, а потом прибавляли целых 7. Но все это индивидуально. Некоторые дамы, «просидевшие» несколько дней на фруктах не чувствовали голода, имели хорошее настроение и эффектные результаты (3 килограмма). Более щадящее похудение на фруктах, подразумевающее употребление и белковой пищи, оценили женщины, которым трудно даются моно-диеты и сильные ограничения. Эффект от такой диеты на фруктах и воде впечатляет: от 5 до 13 килограмм. Правда, длительность щадящего варианта значительно больше. Важнейшим условием любого вида фруктовой диеты является употребление свыше 2 литров чистой негазированной и несладкой воды в день.

Противопоказания фруктовой диеты

Как и любая система питания, диета на фруктах имеет противопоказания. Перед ее применением необходимо обратиться к специалисту. Например, в числе тех, кому такая диета противопоказана, находятся больные сахарным диабетом.

Кроме того, фрукты – достаточно аллергенная пища, аллергия на какие-либо фрукты есть чуть ли не у каждого. И установить наличие непереносимости лучше до того, как примерить на себя фруктовую диету.

Фруктовая диета - плюсы и минусы. Вся правда о фруктовой диете на PEOPLETALK

Пожалуй, самая популярная летняя затея – сесть на фруктовую диету. Все, что нужно, всегда под рукой, но такая система питания не так полезна, как кажется.

Евдокия Цветкова, врач-эндокринолог медицинского центра Rosh

Елена Мановска, врач-терапевт, нутрициолог, эксперт Coral Club

Обычно фруктовой диетой называют недельное питание только фруктами в небольшом количестве. На ней часто происходит стремительное снижение массы тела – до 5–7 кг за неделю. Это обуславливается дефицитом калорий. Но, несмотря на стремительную потерю веса, у такого питания есть ряд минусов.

Минусы фруктовой диеты

1. Результат будет временным, как и после любой другой гипокалорийной диеты. На фоне резкого дефицита калорий резко снижается и вес, из-за чего включается «голодный генотип». В этом случае при последующем возвращении к привычному питанию есть риск не только возврата массы тела, но и ее увеличения.

2. Во фруктах много фруктозы, глюкозы и сахарозы, которые при избыточном их употреблении провоцируют поджелудочную железу снова и снова производить инсулин. Это приводит к инсулинорезистентности, когда этого гормона вырабатывается слишком много. В этом случае сбросить вес будет еще сложнее. К тому же много сахара вредно для зубов.

3. Фруктовая диета вызывает дефицит питательных веществ. Во фруктах практически нет жиров и жирорастворимых витаминов. Таким образом, может возникнуть дефицит жиров и жирорастворимых витаминов: витамина В12, D, Е, Омега-3 полиненасыщенных кислот. Да и растительный бета-каротин (провитамин А) хуже усваивается, чем витамин А, содержащийся в продуктах животного происхождения. Также будет явно не хватать некоторых микроэлементов (кальция, железа, цинка, йода, магния). А при длительной монофруктовой диете может возникнуть дефицит белков.

4. Фрукты – это только клетчатка и углеводы (причем быстрые). Если весь рацион будет состоять из фруктов, то простые углеводы сперва начнут откладываться в печени и мышцах как гликоген, а затем станут запасами наших жировых клеток. С фруктозой дело обстоит еще сложнее. Ферментов, которые ее расщепляли бы, в организме нет. Если печень не справляется с нагрузкой, часть фруктозы прямиком отправляется в жировое депо и откладывается в жировых клетках. В результате получится обратный эффект: вместо похудения организм наберет вес. В самом худшем случае может развиться висцеральное ожирение.

5. Фруктовая диета усиливает гликацию – процесс окисления белков в организме. Что в свою очередь влияет на внешний вид: снижается упругость кожи, появляются морщины.

6. Фруктовая диета вызывает повышенное газообразование, вздутие кишечника, дискомфорт и боли в животе. Плюс добавь к этому аллергические реакции и непереносимость некоторых фруктов и ягод (например, клубники).

7. Кстати, если говорить про фрукторианство как направление веганства, при котором употребляются только фрукты, орехи и семена на постоянной основе, риски еще выше. Как правило, это хаотичное питание без определенной схемы. Помимо уже описанной угрозы кариеса, скачков инсулина и дефицита питательных веществ такой образ жизни неизбежно приведет к увеличению массы тела. Как это ни парадоксально, сами по себе фрукты довольно калорийные, а поскольку чувство голода стимулируется дефицитом питательных веществ, на фрукторианстве человек потребляет даже больше калорий, чем ему требуется. Это особенно опасно, если вести малоподвижный образ жизни.

8. Еще одна особенность: фруктоза замедляет метаболизм жиров в печени. В свою очередь, это приводит к ожирению печени и повышает риск возникновения диабета второго типа.

Плюсы фруктовой диеты

1. Фрукты, в общем-то, благотворно влияют на состояние организма. В них много сахаров (фруктозы и глюкозы), дающих нам энергию и эндорфины. Плюс клетчатка снижает гликемический индекс, что помогает избежать резкого подъема сахара в крови.

В среднем человеку нужно около 300–400 граммов фруктов в день (кстати, желательно есть их до 16–17 часов). Идеальны апельсины, лимоны, грейпфруты, лесные и садовые ягоды, сливы, гранаты и абрикосы. А вот фруктов с высоким гликемическим индексом, таких как арбуз, дыня, манго, хурма, сладкие сорта винограда и яблок, лучше избегать.

Большая часть фруктов богата витамином С и бета-каротином (особенно это касается всех желтых, красных и оранжевых экземпляров). Именно эти витамины нам нужны для синтеза коллагена в коже, связках и костях, для укрепления стенок кровеносных сосудов, для хорошего зрения и для иммунитета.

2. Во фруктах много энзимов (ферментов). За счет чего они очень легко усваиваются, не обременяя органы пищеварительной системы.

К тому же в них предостаточно органических кислот и клетчатки, которые создают благоприятные условия для полезной микрофлоры и работы кишечника. Особенно полезны в качестве поставщиков клетчатки яблоки, груши, малина, киви, плюс финики и инжир. А лучшие «добытчики» органических кислот и помощники в поддержании кислотно-щелочного баланса – это цитрусовые, в частности лимон.

3. Фрукты не надо готовить, что освобождает время на другие важные и полезные дела.

Вывод

Минусов у фруктовой диеты в разы больше! Планируя такую «голодовку», важно взвесить все за и против. По совету экспертов, чтобы не навредить себе, можно «сидеть» на фруктах один день в неделю.

Плюсы и минусы фруктовой диеты

Согласно нынешним стандартам красоты, идеальная фигура должна быть стройной и подтянутой. Стремясь к совершенству, многие девушки хотят похудеть и садятся на различные диеты. Однако не все из худеющих считают нужным посетить диетолога, чтобы тот составил подходящий рацион питания. Большинство выбирает диету по совету родственников или друзей, не задумываясь о том, что все люди имеют свои индивидуальные особенности и зачастую то, что подошло одному, может не подойти, а даже навредить другому.

Существует достаточно много диет: овощная, яблочная, белковая, овсяная, огуречная и другие. Одной из самых популярных считается фруктовая диета. Такой вид питания считается полезным и результативным способом борьбы с ненавистными килограммами. Благодаря фруктовому рациону сохраняется хорошее настроение, организм насыщается полезными элементами, не увядают кожа и волосы, а лишний вес уходит практически мгновенно. Ее принцип заключается в ежедневном употреблении большого количества фруктов.

Этот метод похудения обладает рядом положительных свойств, из-за которых многие выбирают его для себя:

кишечник освобождается от токсичного и шлакового мусора, возникает чувство легкости;
в организме всегда присутствуют минералы и витамины, которые предупреждают, такие косметические проблемы, как выпадение волос и ломкость ногтевой структуры;
цвет лица наполняется живыми приятными оттенками, а целлюлит, как будто растворяется. Этому процессу содействует большое содержание клетчатки во фруктах;
основную еду можно употреблять, когда захочется, благодаря тому, что фрукт сам по себе готов к употреблению, не тратится время на приготовление диетического блюда.

Однако, у фруктовой диеты есть и недостатки. Например, если ею злоупотреблять (допускается максимальный период в 12 дней), то организм начинает испытывать белковое голодание. К сожалению, во фруктах не содержится белок в том количестве, которое ежедневно необходимо человеку.
Перед тем, как применять эту диету, важно знать, какие помнить о том, что не все фрукты одинаково полезны при похудении. Так, следует исключить бананы, обладающие высокой калорийностью, и виноград – фруктоза, которая в нем содержится в большом количестве, при прохождении через печень становится не гликогеном (вещество, покрывающее энергозатраты организма после физических нагрузок), а превращается в жир.

Противопоказания фруктовой диеты: не подходит людям, страдающим от гастрита, язвой двенадцатиперстной кишки и других заболеваний ЖКТ, а также аллергикам. Поэтому, если есть проблемы со здоровьем, лучше сразу обратиться за помощью к специалистам. Они, в свою очередь, учтут недостатки и проблемы организма, после чего назначат эффективный и безопасный способ похудения.

1,335 прочтений

ᐉ Как быстро похудеть на фруктах

Как быстро похудеть на фруктах

Наверное каждая женщина хоть раз в жизни пыталась похудеть на овощах и фруктах, используя различные их комбинации и монодиеты.

Среди множества разнообразных растительных диет одной из самых вкусных является фруктовая. И не просто вкусных, а еще и эффективных.

Богатые клетчаткой и витаминами, они не только укрепляют иммунитет, но и за счет низкого содержания калорий, способствуют быстрому похудению.

Можно ли похудеть на фруктах?

Конечно можно! Фруктовая диета считается одной из самых быстрых при снижении веса. За одну неделю, а именно такой срок является самым длинным и одновременно безопасным для здоровья, возможно скинуть не только до семи килограммов, но и убрать лишние объемы на талии, животе и бедрах.

Преимуществом фруктовой диеты является то, что каждый сам может выбирать любимые продукты и составлять из них меню. Диета на фруктах сроком на пять – семь дней в месяц способствует похудению и поддержанию фигуры в отличном состоянии. Так же, используя полезные лакомства, можно делать раз в неделю разгрузочные дни.

Примерное меню на каждый день фруктовой диеты включает в себя от одного до двух килограммов свежих фруктов с добавлением сушеных. В принципе, можно есть все виды, но некоторыми, например, бананами или виноградом, лучше сильно не увлекаться. И еще рекомендуется выпивать литр чистой воды в день между приемами пищи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Продукты, которые нужно есть в ноябре

Фрукты, как и любая другая растительная пища, помогают очистить организм от вредных веществ, выводят из организма лишнюю жидкость, обогащают организм полезными элементами, укрепляющими иммунитет, придают коже и волосам сияющий вид, и заряжают бодростью и хорошим настроением.

Какие фрукты кушать, чтобы похудеть

Существуют три группы фруктов, помогающих похудеть:

• Кислые, содержат повышенный процент витамина С;
• Сладкие, содержат больше фруктозы и крахмала;
• Средние, с малым содержанием фруктозы.

К кислым фруктам относятся все цитрусовые (грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон и так далее), ананас, слива (в том числе и алыча), фейхоа и киви, клюква и вишня.

Сладкие фрукты – это бананы и виноград (включая изюм), абрикосы и груши, финики и инжир, сушеные персики, арбузы и разная экзотика вроде папайи, маракуйи и других диковинных плодов.

Средняя группа состоит из фруктов с низким содержанием растительного сахара: яблок и персиков, дынь и авокадо, чернослива и манго. Так же сюда можно отнести кокос, несладкие ягоды клубники, ежевики и крыжовника.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Фитнес: упражнения в машине

Составляя свой рацион, можно комбинировать фрукты из разных групп, учитывая содержание фруктозы. Например, на завтрак взять больше сладких плодов, на обед – кислых, а на ужин лучше ограничиться средними.

Особое внимание следует уделить грейпфруту, киви и ананасу. Это пожалуй, самые эффективно сжигающие жир фрукты. В грейпфруте и киви содержится очень много витамина С и микроэлементов, которые помогают бороться с лишним весом и налаживают обменные процессы в организме.

Ананасы содержат загадочное вещество – бромелайн, которое расщепляет попадающие вместе с пищей жиры. Его очень хорошо употреблять не только в период фруктовой диеты, но и с жирными тяжелыми блюдами.

Похудеть с помощью фруктов возможно легко и быстро. Главное – это желание, положительный настрой и тарелочка любимого лакомства. А если дополнить диету физическими упражнениями, то результат не заставит себя долго ждать.

Фруктовая диета - похудение на фруктах за 3 дня, 7 дней

Разные варианты фруктовой диеты

Фруктовая диета — это один из наиболее легких способов похудения, так как все без исключения фрукты содержат в себе клетчатку, которая, попадая в желудок, разбухает, вызывая тем самым чувство насыщения. Пусть и на короткий срок, но все же... Кроме того, фруктовая диета для похудения практически не ограничивает рацион. Единственное, желательно воздержаться от употребления винограда и бананов, так как их калорийность несколько выше, чем у яблок или арбуза, например.

Однако одни только фрукты не смогут обеспечивать организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Поэтому, рекомендуется соблюдать комбинированный тип диеты. Ниже мы опишем несколько возможных вариантов с различным рационом и длительностью. Вам же останется только выбрать из них подходящий.

Сбрасываем вес за 3 дня

Это отличный вариант для разгрузочных дней. Или если в самые короткие сроки нужно немного скинуть.

День 1.

Завтрак. 1 фрукт и стакан смузи (это очень вкусный десерт из измельченных с помощью блендера фруктов). По сути — фруктовое пюре.

Обед. Фруктовый салат.

Ужин. Любое фруктовое блюдо и натуральный сок.

День 2.

Завтрак. Фрукты (любые, на ваше усмотрение).

Обед. Фруктовый салат.

Ужин. Повторяет завтрак.

День 3.

Можно повторить меню 1 или 2 дня.

Как видите, эта фруктовая диета на 3 дня не комбинированная. Из жидкости, помимо натуральных соков из меню, можно без ограничений употреблять простую воду.

Заметно худеем за 7 дней

В принципе, это вариант похудения за 3 дня, но так как продолжается дольше, то и потеря веса будет значительнее. Рацион питания вы можете составить самостоятельно. Только запомните, что фруктовая диета на неделю в первый день разрешает съесть 1 килограмм фруктов (количество приемов пищи также на ваше усмотрение), во второй день — 1,5 килограмма, 3-4 дни — 2 килограмма и далее постепенно уменьшаем количество пищи.

Комбинация с кисломолочными продуктами

Длится эта диета не более 5-6 дней. Пить можно любые кисломолочные напитки с небольшим процентом жирности. Это может быть как обезжиренный кефир, так и йогурт или ряженка. В день разрешается выпивать до 1,5 литров кисломолочного напитка (одного или разных) и съедать до 1 килограмма фруктов (можно комбинировать с овощами). Не рекомендуется есть бананы, виноград, финики. Кефирно-фруктовая диета переносится лучше, чем два метода, описанных выше.

Другой вариант — фрукты совместно с творогом. Продолжительность диеты — до 7 дней. Фрукты опять-таки на ваше усмотрение, творог должен быть без добавления сахара, но не обезжиренный, так как из него также должны черпаться калории. Особенно приятно, что творожно-фруктовая диета допускает в некоторые дни есть и бананы — для любителей сладкого они неоценимы. Ну, а классический вариант подобного похудения, несомненно, проходит с употреблением яблок кисло-сладкого сорта.

Однако не все в восторге от кислого, у многих его избыток вызывает изжогу. Для таких людей подойдет другой вариант - молочно-фруктовая диета. Кстати, ее соблюдение не исключает употребление кисломолочной продукции. Вот примерное ежедневное меню.

Завтрак. Чай или кофе без сахара, можно с добавлением молока.

Ланч. 200 граммов нежирного творога без сахара.

Обед. Фруктовый салат (например, яблоки с апельсинами, залитые йогуртом).

Полдник. Стакан молока.

Ужин. Фруктовый салат (желательно с другими фруктами, нежели в обед). Помните, что чем разнообразнее будет ваш рацион — тем вам же будет легче даваться диета.

Для любителей яиц, мяса и рыбы

Эта диета наиболее простая для «мясоедов», так как разрешается есть помимо фруктов, яйца, не жирное мясо и запеченную или отварную рыбу. Запомните, что майонез, сметана, подсолнечное и сливочное масло пока под запретом. От лимонадов и алкогольных напитков также воздержитесь. И главное правило — каждый продукт употребляется по отдельности. То есть нельзя есть рыбу с овощами на гарнир, например. Фруктово-белковая диета выглядит примерно следующим образом.

Завтрак. 2 сваренных вкрутую яйца.

Ланч. 1 апельсин.

Обед. 200 граммов отварной куриной грудки.

Полдник. 1-2 кисло-сладких яблока.

Ужин. 200 граммов отварного минтая.

Таким образом похудение проходит в течение 10 дней. При такой длительности фруктовая диета отзывы получает от женщин только положительные.

Фруктовая диета – для кого? Как использовать? Мнения, эффекты, меню

Фруктовая диета позволяет сбросить несколько ненужных килограммов за очень короткое время. Однако он требователен – кушать нужно только фрукты, но не все. Калорийные и самые сытные нужно на время отложить в сторону. Кому подходит фруктовая диета и кому от нее стоит отказаться? Узнайте, как похудеть, питаясь только фруктами.

Фруктовая диета очень ограничительна.Как следует из названия, на нем можно есть только фрукты. За несколько дней использования мы можем сбросить даже несколько килограммов, но это будет эффект потери воды из организма. Его нельзя использовать более 2-3 дней, так как побочные эффекты могут нанести большой вред нашему организму.

Фруктовая диета очень эффективна, ведь за несколько дней на ней можно сбросить даже несколько килограммов.

Фруктовая диета - что на ней есть?

У каждой диеты есть набор правил, которым мы должны следовать. Несомненно, стоит взглянуть на них перед тем, как садиться на диету и действительно ли вы хотите от нее отказаться.

Фруктовая диета не позволяет нам есть все доступные на рынке фрукты. Мы не можем есть бананы и авокадо, потому что они слишком калорийны. Если мы хотим что-то выпить, мы должны ограничиться травяными или фруктовыми чаями. Слабый кофе без сахара также может быть включен в наше меню. Диетические фрукты можно подавать сырыми, вареными, тушеными или запеченными. Во время диеты надо помнить, что нельзя употреблять алкоголь во время диеты. Еще один важный момент говорит нам о положительном влиянии употребления фруктов с кожурой, так как в них содержится большое количество клетчатки.

Фруктовая диета – мнение диетологов

Диетологи отрицательно относятся к фруктовой диете. Диета не получила много последователей. Заключается в том, что его длительное применение небезопасно для здоровья. Лучше всего нормально питаться в течение недели и садиться на диету в выходные.

Фруктовая диета - эффекты

Весь процесс похудения зависит от того, сколько калорий мы съедаем в течение дня, если вы мало двигаетесь и потребляете много калорий, то точно не потеряете лишних килограммов. Похудение у человека с высоким стартовым весом происходит намного быстрее, если ограничить потребление калорий в течение дня. Если потреблять менее 1500 калорий в день в течение дня, двигаться и соблюдать фруктовую диету в выходные, то можно потерять до 5 килограммов за первый месяц.

Наше тело содержит много токсинов, но мы должны помнить, что время от времени нам нужно освобождать свое тело от токсинов. Благодаря фруктовой диете мы можем избавиться от вредных веществ из нашего организма.

Фруктовая диета, безусловно, защитит нас от инфекций, гипертонии, атеросклероза, диабета и дегенеративных заболеваний.

Фруктовая диета - меню

Завтрак

40 граммов фруктов. Плюс 1-2 чашки травяного чая

Второй завтрак

Закуска

2 груши и 20 г абрикосов

Обед

Банан, 10-15 грамм сливы и половинка грейпфрута

Закуска

Ужин

Сливы 4 или 2 абрикоса, а также один киви

Перекус перед сном

1 яблоко, чай с мелиссой

См. также

.90,000 Фруктовая диета - меню - DomZdrowia.pl 9000 1

Данная диета заключается не в изменении пищевых привычек, а только в кратковременном переходе на диету до трех дней. Рекомендуется людям, у которых есть проблемы с соблюдением режимов питания.

Что такое фруктовая диета?

Фруктовая диета основана на двух-трех днях, в течение которых мы едим только фрукты.Некоторые люди практикуют это, употребляя только фрукты в течение одного дня в неделю.

Каковы основные принципы фруктовой диеты?

Во время диеты мы едим несколько раз в день. Они состоят только из свежих или предварительно замороженных фруктов. Важно есть фрукт, по возможности, с кожицей, в которой много клетчатки.

Мы выпиваем около двух литров воды в течение дня между приемами пищи.
Во время диеты мы стараемся есть как можно больше разных фруктов.

Какое меню мы соблюдаем, придерживаясь фруктовой диеты?

Когда вы находитесь на диете, состоящей из нескольких приемов пищи в день, вы должны состоять только из фруктов, свежих или предварительно замороженных, без добавления сахара.Для усиления вкуса можно добавить немного травяных специй или корицы. Давайте попробуем использовать разные фрукты для каждого приема пищи. Плоды можно тушить или варить.

Образец меню:

завтрак - около 400 г фруктов, например бананов, винограда и малины второй завтрак - киви и апельсин закуска ок.12 часов - две груши и абрикосы обед (14:00) - банан, сливы, грейпфрут или фруктовый салат из нескольких разных фруктов полдник (16:00) - большой кусок дыни ужин - горсть черники или малины, возможно 2 киви и яблоко перед сном. Вам понравилась статья? Хотите узнать больше? Темы, связанные с похудением, можно найти в бесплатном Руководстве по похудению от Domzdrowia.номер
.

Фрукторианство (фруктовая диета) - что есть? Меню и рецепты

Фрукторианство — это чрезвычайно строгая разновидность веганской диеты. Для ее последователей это не только диета, но и образ жизни. Меню фрутарианца основано в основном на фруктах, приготовленных в различных формах. Тем не менее, небольшое количество продуктов из других пищевых групп допустимо.

Что такое фрукторианская диета?

Фрукторианство — одна из наиболее ограничительных диет, включающая исключение почти всех продуктов, кроме фруктов .Причины выбора такого образа жизни включают этические, религиозные, культурные и потенциальные преимущества для здоровья.

У некоторых людей есть мотив, что они не хотят ничего убивать, даже растения. Для многих из последователей фрукторианская диета основана на сыроедении, а это означает, что продукты нельзя готовить перед употреблением. Максимальная температура обработки, которой могут подвергаться изделия, составляет 42 градуса.

Прежде чем приступить к этой диете, спросите себя , полезны ли фрукторианцы ? Фруктовая диета без надлежащих добавок не способна покрыть потребность в некоторых витаминах (например, в витаминах).B12, D), минералы (например, железо, цинк, кальций) и незаменимые жирные кислоты.

Кроме того, при употреблении одного фрукта крайне сложно получить нужное количество белка. Дефицит этих питательных веществ может привести ко многим заболеваниям, например, анемии, остеопорозу или недоеданию.

Также не следует забывать, что фрукты содержат большое количество простых сахаров, которые при избыточном употреблении могут увеличить риск развития кариеса, диабета или других нарушений углеводов.

Эта диета особенно не рекомендуется людям с повышенными потребностями в питании: детям, пожилым людям, беременным и кормящим женщинам, спортсменам, людям, страдающим сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями, желудочно-кишечными заболеваниями, а также тем, кто хочет увеличить массу тела.

Что едят фрукторианцы?

Фрукторианцы должны обеспечивать не менее половины своих калорий фруктами. Некоторые сторонники этой диеты на 100% основаны на фруктах, а другие также включают в свой рацион орехи, семечки, некоторые овощи, злаки и стручки.

Решения о включении различных продуктов индивидуальны, но все сторонники этой диеты исключают продукты животного происхождения и обработанные пищевые продукты. Радикальный фрукторианец не ест ни одной живой части растения. Он тянется только к плоду, который сам упадет на землю.

Фрукторианство - Законы

К каким продуктам тянутся фрукторианцы?

Виноград

249 ккал, белки 3 г, жиры 1 г, углеводы 65 г

Ингредиенты:

Красный виноград - 300 г

Груша

138 ккал, белки 2 г, жиры 1 г, углеводы 37 г

Ингредиенты

Фруктовый салат с яблоком, апельсином, киви и грецкими орехами

249 ккал, белки 4 г, жиры 7 г, углеводы 51 г

Ингредиенты:

Apple - 1 ищет
Апельсин - ½ шт.
Киви - 1 шт.
Грецкие орехи - 3 шт.

Метод приготовления:

Очистите фрукты и нарежьте их кубиками.
Добавить измельченные орехи и перемешать.

Фруктовый салат с бананом, виноградом, яблоком и семенами подсолнечника

256 ккал, белки 3 г, жиры 2 г, углеводы 62 г

Ингредиенты:

Банан - 1 шт.
Красный виноград - 100 г
Яблоко - ½ шт.
Очищенные семечки подсолнуха, семечки - 1 чайная ложка

Метод приготовления:

Очистите фрукты и нарежьте их кубиками.
Добавьте семена и перемешайте.

Каки, орехи кешью

433 ккал, белки 4 г, жиры 6 г, углеводы 101 г

Ингредиенты:

Каки - 1 шт.
Кешью - 10 г

Меню на фрукторианской диете

Фруктовое меню очень легко приготовить. Рецепты простые и быстрые в приготовлении.Большинство фрукторианцев не используют термическую обработку, что еще больше ускоряет время приготовления еды.

Образец меню фруктовой диеты , безусловно, красочный и вкусный. Однако количество жертв, с которыми приходится сталкиваться приверженцам этой диеты, огромно, что очень затрудняет пребывание на этой диете в течение длительного времени.

Последствия фрукторианства

Фруктовая диета может иметь эффект снижения веса.Однако это будет потому, что эта диета чрезвычайно низкокалорийна. Трудно обеспечить необходимое количество калорий за счет употребления самих плодов, которые отличаются большим объемом и низкой энергетической ценностью. Не говоря уже о том, что они содержат довольно много пищевых волокон , которые усиливают чувство сытости.

Несмотря на то, что пищевые волокна являются важным компонентом рациона, их избыток в рационе будет препятствовать усвоению витаминов и минералов и может привести к запорам или диарее.

Фрукты, в связи с тем, что они являются богатым источником витаминов, минералов и веществ с антиоксидантными свойствами, должны быть включены в ежедневный рацион. Однако они не могут быть единственной пищей, которую вы едите. Фрукторианство несет в себе больше опасений, чем потенциальных преимуществ.

Если вы хотите позаботиться о своем здоровье и фигуре, самым безопасным решением будет постоянное использование сбалансированного питания, обеспечивающего все необходимые нутриенты и нутриенты.В этом помогает приложение диеты , где мы можем подобрать диету с учетом нашего состояния здоровья и воспользоваться не только сотнями вкусных рецептов, но и поддержкой диетологов.

Статья содержит продакт-плейсмент. 90 154

Спасибо, что дочитали нашу статью до конца.
Если вы хотите быть в курсе последних новостей о здоровье и здоровом образе жизни, посетите наш портал еще раз!
.
Фруктовая диета - правила. Насколько худеет?

Фруктовая диета – процедура для похудения и очищения. Он заключается в употреблении в пищу только плодов в сыром виде или подвергнутых термической обработке, например варке. Фруктовую диету нельзя применять длительное время, так как это может привести к дефициту питательных веществ, опасному для здоровья.

Фруктовая диета - что это такое?

Фруктовая диета — это диета для похудения и очищения . Применяется для очищения организма от токсинов, накопившихся в его клетках, и для снижения веса.Фруктовая диета не предполагает изменения пищевых привычек, но опирается на краткосрочное использование фруктового меню . Он может длиться до трех дней. Длительное использование этой процедуры для похудения и очищения может привести к дефициту питательных веществ и значительно ослабить организм.

Основные принципы фруктовой диеты

Фруктовая диета позволяет есть различные виды фруктов - сырые, вареные, тушеные и запеченные.В течение трех дней его применения не разрешается есть никакую другую пищу. Сухофрукты также не рекомендуются из-за их высокой калорийности и большого содержания сахара. Особенно рекомендуется есть сырые и неочищенные фрукты, потому что кожура содержит наиболее ценные ингредиенты, такие как витамины, минералы и пищевые волокна. В течение дня следует пить много воды - около 2 литров, желательно минеральной, негазированной. Допускается также зеленый чай или настой анютиных глазок.В меню также могут быть фруктовые салаты, сбрызнутые свежевыжатым лимонным соком. Фруктовая диета должна включать разнообразные фрукты, а не только один или два вида, например, яблоки и груши.

Что вы знаете о похудении и здоровом питании?

Ответьте на 10 вопросов
Начать викторину
Фруктовая диета – какие ингредиенты она содержит?

Фруктовая диета обеспечивает организм пищевыми волокнами, необходимыми для правильного функционирования пищеварительного тракта.Этот ингредиент регулирует работу кишечника, благодаря чему улучшается пищеварение и ускоряются обменные процессы. Пищевые волокна также обладают противораковыми свойствами. Фрукты, составляющие основу и единственный источник энергии фруктовой диеты, являются источником ценных витаминов и минералов. Они также содержат вещества с антиоксидантными (или антиоксидантными) свойствами, такие как витамин С , бета-каротин и растительные флавоноиды. Эти соединения обладают противовоспалительным, противораковым действием и стимулируют иммунную систему.Плоды также содержат минеральные вещества, в т.ч. фосфор, калий, кальций. Фруктовая диета низкокалорийна, поскольку фрукты, являющиеся исключительными блюдами, дают в среднем 60 ккал на 100 граммов продукта.

Фруктовая диета - сколько можно сбросить? Эффекты и преимущества

Фруктовая диета снижает вес в среднем на 3 кг за три дня. Применение кратковременного фруктового детокса способствует улучшению общего самочувствия, так как способствует детоксикации организма, т.е. очищению его от токсинов и вредных продуктов обмена.Преимуществом фруктовой диеты является малая трудоемкость и простота приготовления блюд, широкая доступность ингредиентов – фруктов, дешевизна диеты. После трех дней курса похудения и очищения постепенно возвращайтесь к рациональному и сбалансированному питанию.

Фруктовая диета - Минусы

Фруктовая диета, используемая по назначению, не представляет опасности для здоровья. Однако соблюдение этой диеты в течение длительного времени может вызвать от до серьезных и опасных дефицитов питательных веществ.Фруктовая диета не обеспечивает организм многими ингредиентами, необходимыми для его правильного функционирования. Меню из одних фруктов не покрывает суточной потребности, в т.ч. по:

кальций - содержится в основном в молоке и молочных продуктах,

белок - присутствует в мясе, яйцах, молочных продуктах, рыбе, бобовых,

ненасыщенные жирные кислоты - содержатся в морской рыбе, орехах, растительных маслах, оливковом масле,

витамин B1 (тиамин), содержащийся в основном в цельнозерновых продуктах из злаков, напр.хлеб грубого помола, гречка, овсянка, отруби,

магний присутствует в т.ч. в орехах, миндале, зерновых продуктах,

витамин D, содержащийся, среди прочего в рыбе и жирных молочных продуктах.

Симптомами этого дефицита питательных веществ могут быть, например, образование слез в уголках рта, слабость тела, снижение когнитивных способностей (памяти, внимания и концентрации), болезненные мышечные сокращения, анемия.

Фруктовая диета - примерное меню

Первый завтрак: фруктовый салат с грушей, малиной, виноградом, киви, сбрызнутый свежевыжатым лимонным соком

2-й завтрак: коктейль из клубники и половины банана, разбавленный водой (минеральной, негазированной или кипяченой)

Обед: фруктовый салат с апельсином, манго, ананасом, сливой и нектаринами, сбрызнутый соком лайма

Послеобеденный чай: печеное яблоко

Ужин: мусс из компотов: яблоки, груши, персики

.Фруктовая диета
- какие будут результаты? Фруктовые рецепты и образец меню

Фруктовая диета и шампунь для волос - правила и правила для волос

Во время фруктовой диеты мы можем есть только фрукты. Исключаются овощи, молочные продукты, хлеб или мясо. Тем не менее, это не однообразная диета с точки зрения привлекательности блюд, потому что мы можем съесть сырых фруктов , приготовленных фруктов , компотов или запеченных фруктов .Однако запрещены только сухофрукты , содержащие слишком много сахара.

Однако стоит помнить, что в долгосрочной перспективе основывать свое ежедневное меню только на фруктах — не самое лучшее решение. Фрукт не покроет потребности организма в таких питательных веществах, как кальций, белок или магний, которые содержатся в молочных, мясных или зерновых продуктах. Поэтому стоит закончить эту довольно ограничительную диету через три дня.

Фрукты для диеты и ухода за волосами - и эффекты ухода за волосами

Фрукты содержат много витаминов (особенно витамина С) и клетчатки и относительно мало калорий, что способствует детоксикации организма.Кроме того, фруктовая диета влияет на потерю ненужных килограммов — за три дня диеты можно сбросить три килограмма.

Однако нельзя забывать, что у фруктовой диеты есть и недостатки. В этой диете мало питательных веществ, что не очень хорошо для нашего организма. Более того, - плоды содержат много простых сахаров, и частое употребление этих сахаров может повысить риск развития диабета.

Фруктовая диета и меню для волос

При составлении фруктовой диеты не забывайте пить много жидкости между приемами пищи и негазированной воды, зеленого чая или настоя розмарина.

Завтрак: коктейль из бананов, клубники и кокосового молока
Второй завтрак: мусс из яблок и груш с ягодами годжи
Обед: салат из помидоров, огурцов и авокадо с кедровыми орехами
Полдник: большой кусок
Ужин: фруктовых шпажки с киви, мандарином, яблоком, виноградом и ананасом (фрукты конечно можно есть и по отдельности, но когда насадишь их на шпажки, блюдо выглядит еще привлекательнее).

Фруктовая диета и пряности для волос - рецепты

Яблочно-грушевый мусс с ягодами вереска. Яблоки и груши следует очистить и нарезать кубиками и положить в кастрюлю. Плоды следует залить водой и потушить. Через несколько минут они должны стать настолько мягкими, что их можно будет легко смешать в однородную массу. Готовый мусс посыпать ягодами годжи.

Фруктовый салат. Смешайте в миске свои любимые фрукты, например, горсть темного и светлого винограда, а также нарезанные киви, манго и бананы.Однако, находясь на фруктовой диете, нельзя добавлять натуральный йогурт, который присутствует во многих рецептах. Вместо этого мы должны использовать лимонный сок или, возможно, смешанный фруктовый соус.

Якуб Ружняк
.
Фруктовая диета | WP abcHealth

Фруктовая диета – витаминная бомба. Употребление только фруктов — это и диета для похудения, и диета для очищения. Похудение на этой диете занимает всего 3 дня, а эффект виден практически сразу. Однако стоит помнить, что фрукты бедны некоторыми питательными веществами, в связи с чем более длительное использование фруктовой диеты не рекомендуется. Эта диета — хороший выбор, когда мы хотим избавиться от нескольких лишних килограммов или когда наша цель — очистить организм от токсинов.

Смотреть фильм: "Почему мы не можем похудеть?"
Оглавление

1. Принципы фруктовой диеты

2 Преимущества и недостатки фруктовой диеты

1. Принципы фруктовой диеты

Фруктовая диета Очищающая диета .Его очень легко приготовить. Он предполагает употребление только фруктов до трех дней. Это может быть любой один фрукт на ваш выбор, а может быть и несколько. Их количество и способ приготовления также необязательны. Ограничение в том, что вы не используете сухофрукты. Мы можем есть фрукты сырыми, вареными, запеченными или тушеными. Не стоит очищать фрукт от кожуры, поскольку кожура является источником полезной клетчатки. Фрукты, требующие этого: киви, дыня, должны быть очищены как можно тоньше. С цитрусовых не следует удалять мембраны, так как они также содержат много клетчатки.Если вы хотите провести диету зимой, с успехом можно использовать замороженные фрукты. Они сохраняют свои ценные свойства. Из фруктов можно успешно готовить фруктовые салаты, но нельзя добавлять в них обычный йогурт, только сок лимона или других фруктов.

Фрукты обычно низкокалорийны. В среднем в них около 60 калорий (не считая бананов и авокадо, конечно). Они в основном состоят из воды, в них содержится витаминов и минералов, а также фруктоза, представляющая собой простой сахар.При фруктовой диете можно и даже нужно пить много воды между приемами пищи, желательно минеральной, негазированной или зеленого чая, розмарина или анютиных глазок. Фруктовая диета позволяет сбросить 3 килограмма за 3 дня. По истечении этого времени вы постепенно возвращаетесь к прежнему питанию. Сначала вводим один легкий прием пищи, потом еще один, потом еще.

2. Преимущества и недостатки фруктовой диеты

К сожалению, фруктовая диета имеет много недостатков. Как и любая монопродуктовая диета, она не рекомендуется для длительного применения.Может вызвать диабет. Употребляя такое большое количество фруктов, мы не можем контролировать уровень сахара в организме, что может быть опасно в долгосрочной перспективе. К тому же, питаясь только фруктами, мы не обеспечиваем свой организм многими необходимыми питательными веществами :

белок, который содержится в молочных продуктах и мясе,

кальций, который есть в молоке и сыре,

Витамин D и магний - мясные, молочные и зерновые продукты,

полиненасыщенные жирные кислоты - масла морской рыбы и растительные,

витамин В12, который содержится в мясе, а его недостаток вызывает анемию и изменения в нервной системе,

витамин В2 из молока и молочных продуктов, его недостаток вызывает отравление и себорею,

витамина В1 содержится в крупах грубого помола, цельнозерновом хлебе, отрубях, а его недостаток приводит к расстройствам мышечной и нервной системы.

С другой стороны, преимущества фруктовой диеты заключаются в том, что ее легко приготовить, она не требует больших усилий и денег, а продукты легко доступны. Употребляя его в течение одного дня, мы обеспечим организм огромным количеством пищевых волокон и витамина С
. .
Фруктово-овощная диета. Меню на всю неделю, эффекты

Фруктово-овощная диета: правила

Самая известная в Польше диета, основанная на употреблении овощей и фруктов, – это диета доктора Домбровской. Фруктово-овощная диета отличается – в первую очередь, она не требует ограничивать себя в употреблении только овощей и фруктов. Узнайте ее правила:

в первый день фруктово-овощной диеты можно есть только фрукты

второе и третье тоже овощи,

каждый последующий день, мы можем добавлять в меню другой продукт, например.яйца , мясо .

Фруктово-овощная диета даст желаемые результаты, если вы будете соблюдать ее в течение трех недель . За неделю можно сбросить до 90 012 трех килограммов.

Недельное меню фруктово-овощной диеты

Понедельник

В первый день диеты вы едите только фрукты. Вы можете есть их необработанными или в составе фруктового салата.

Рецепт фруктового салата: Очистить банан, вымыть 2 персика, 1 грушу, гроздь винограда.Фрукты мелко нарезать и перемешать. Разделите салат на три части и ешьте его на завтрак, обед и ужин.

Выпейте 3 литра напитков между приемами пищи. Пусть это будет негазированная минеральная вода и несладкие травяные и фруктовые чаи.

Вторник

Во второй день диеты помимо фруктов можно есть овощи.

Завтрак - Фруктовый салат: 1 банан, 1 яблоко и 1 груша, вымойте, очистите, нарежьте и перемешайте.

Обед - салат: 10 г кабачков, 15 г кольраби и 15 г моркови, помыть, очистить, нарезать и перемешать.Приправьте столовой ложкой лимонного сока и столовой ложкой простого йогурта.

Ужин - Средиземноморский салат: 5 г листьев салата, 1 помидор и 10 г огурца, вымойте и мелко нарежьте. Добавьте 3 зеленые или черные оливки. Заправьте салат ложкой лимонного сока.
Средиземноморский салат 123RF
Среда

На третий день диеты по-прежнему можно есть только фрукты и овощи.

Завтрак - фруктовый салат: 1 киви, 1 банан, 1 яблоко и 10 г клубники или малины, помыть и мелко нарезать.Салат перемешайте и заправьте столовой ложкой лимонного сока.

Обед - салат из перца: 10 г красного перца, 1 зеленый лук и 5 г листьев салата, вымойте и нарежьте. Добавьте 5 граммов консервированной кукурузы. Залейте салат двумя столовыми ложками простого йогурта.

Ужин - овощной суп: 20 г моркови, 20 г капусты, очистить и мелко нарезать. Залить 100 мл овощного бульона и тушить 10 минут.
Суп овощной 123RF
Четверг

В четвертый день диеты, помимо фруктов и овощей, можно также съесть 2 яйца.

Завтрак - Салат из персиков: помойте 1 персик и 1 яблоко, очистите и нарежьте. Добавьте 10 грамм вишни или темного винограда. Приправить по вкусу лимонным соком и подсластителем.

Обед - разноцветный салат: 5 грамм зеленого салата, 10 грамм моркови, 10 грамм кольраби и 15 грамм редиски, помыть и мелко нарезать. Заправить столовой ложкой простого йогурта.

Ужин - Спаржа с яйцом: Очистите 20 г спаржи. Варить их 15 минут. Достаньте из воды и посыпьте столовой ложкой нарезанной петрушки.Для спаржи съешьте два яйца.
Спаржа с яйцом 123RF
Пятница

На пятый день диеты, помимо фруктов и овощей, можно съесть кусочек птицы и сыр.

Завтрак - экзотический салат: 10 г дыни, 1 киви и 1 апельсин очистить, мелко нарезать и перемешать.

Обед - сырный салат: 10 г помидоров, 10 г листьев салата, 1 зеленый лук вымыть и нарезать. Добавьте 5 грамм черных оливок и 5 грамм нежирного сыра фета. Приправить столовой ложкой лимонного сока или столовой ложкой простого йогурта.

Ужин - куриная грудка с овощами: 20 г брокколи (или брюссельской капусты) и 2 очищенные картофелины, помыть и мелко нарезать. Положите их в кастрюлю, залейте 100 мл овощного бульона и варите 10 минут. 15 г куриных грудок обжарить в чайной ложке горячего масла в течение 5 минут. Приправить солью и перцем.
Куриная грудка с овощами Источник
Суббота

На шестой день диеты можно добавить в рацион филе трески.

Завтрак - мюсли с клубникой: 10 г клубники вымыть и мелко нарезать.Смешайте фрукты с двумя столовыми ложками мюсли и залейте чашкой натурального йогурта.

Обед - Салат из копченой индейки: 10 г кабачков и 10 г листьев салата, помыть и нарезать. 20 граммов копченой грудки индейки, нарезать кусочками, смешать с овощами. Посыпать чайной ложкой нарезанной петрушки, заправить столовой ложкой лимонного сока или простого йогурта.

Ужин - треска в овощах: 30 г желтого перца и 1 зеленый лук вымыть, нарезать и обжарить на чайной ложке горячего масла.Добавить 100 мл овощного бульона и варить 5 минут. 15 г филе трески нарезать небольшими кусочками, положить в бульон и варить еще 5 минут. Приправить солью и перцем.
Треска в овощах 123РФ
Воскресенье

На седьмой день диеты можно позволить себе говядину и сыр.

Завтрак - бутерброд с сыром и фруктовый салат. Смажьте маргарином ломтик хлеба грубого помола. Положите на бутерброд 2 листа зеленого салата и ломтик сыра. Для этого съешьте салат из половинки нарезанной кубиками дыни, смешанной с мелко нарезанным киви и 10 граммами малины.

Обед - салат с ветчиной: помойте и мелко нарежьте 5 г листьев салата, 5 г грибов и 5 г свежего огурца. Смешайте ингредиенты с 5 граммами консервированной кукурузы и 15 граммами нежирной ветчины. Приправить столовой ложкой лимонного сока или простого йогурта.

Ужин - стейк с овощами: 20 г стручковой фасоли промыть и тушить 15 минут с 2 столовыми ложками овощного бульона. Через 1 минуту добавьте два помидора, нарезанных на четвертинки. Приправить по вкусу солью и перцем. 15 г говяжьего стейка промыть, обсушить и обжарить в чайной ложке горячего масла, приправить солью и перцем.

4 полезных совета по фруктово-овощной диете
90 135
Если вы чувствуете голод в течение дня, съешьте рисовый хлеб. Он низкокалорийный. Но помните, что нельзя есть более 10 ломтиков.

Если хочется сладкого - съешьте арбуз, но не больше полкило!

Если рецепты, которые мы предлагаем, содержат продукты, которые вам не нравятся, вы можете заменить их другими с сопоставимой калорийностью.

Если вам наскучила минеральная вода, фруктовые и травяные чаи, можно выпить стакан томатного сока.

Что является результатом диеты с преобладанием овощей и фруктов

Овощи в частности, например брокколи и брюссельская капуста, положительно влияют на состояние вен. Было проверено, что они противодействуют их кальцификации. Чтобы снизить неблагоприятные процессы на 46 процентов, достаточно каждый день съедать 45 граммов крестоцветных овощей. Особенно рекомендуется в период менопаузы, когда увеличивается риск изменения венозного кровообращения из-за гормональных изменений.

Обеспечивает безопасность толстой кишки

Такие свойства особенно характерны для лука, чеснока и лука-порея.Те, кто ест много овощей (например, несколько раз в неделю), на 79% реже испытывают опасные изменения.

Защищает наш мозг и нервную систему

Каждые дополнительные 200 г съеденных фруктов и овощей снижают вероятность ишемического инсульта на 13 процентов. Чтобы защитить себя от этого еще лучше, ешьте много клетчатки - 30 г (вместо рекомендуемых минимум 20 г) снижает риск на 23 процента.В отличие от растений, мясо негативно влияет на мозг — разрушает его, способствуя слабоумию.

Действует как гипотензивное средство

Богатые калием помидоры, картофель, брокколи, петрушка, бананы, апельсины, курага, тыквенные семечки и орехи не только противодействуют высокому кровяному давлению, но и способствуют образованию камней в почках и уменьшают плотность костей.

Это рецепт улучшения психического самочувствия

Ученые, изучающие, влияет ли диета, богатая растительной пищей, на психику, соглашаются, что да, и оно огромно.Подсчитано даже, что каждая дополнительная (свыше 5 рекомендованных) порция овощей и фруктов приносит такую же пользу, как и 8 дополнительных 10-минутных прогулок в месяц. Это естественное средство от беспокойства и депрессии.
.
Смотрите также

Сиропы от кашля детские эффективные

Молоко при бронхите взрослым можно ли пить

Миоклоническая судорога

Узлы щитовидной железы у женщин опасно ли

Паралич языка

Морковный сок как правильно принимать

Какой гемоглобин считается повышенным

Толкающие и тянущие мышцы

Обратная сторона кожи

Слабое давление

Нормальное содержание гемоглобина у женщин