2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Ковид не могу спать
Пензенский сомнолог рассказала, как избавиться от бессонницы после ковида
Невозможно уснуть с вечера, ворочаясь с бока на бок. Еще хуже, когда посреди ночи открываешь глаза: за окном темно, на часах 3.30, а на работу к восьми. Знакомое чувство? К какому врачу идти с жалобами на бессонницу - терапевту, неврологу или психиатру? Бесплатно, увы, бессонницу не лечат - в поликлинике по месту жительства выпишут валерьянку. В Пензе появился первый врач-сомнолог, кандидат медицинских наук Надежда Бурко. Она развеяла мифы про царство грез и рассказала, как приучить себя спать по ночам.
Правда ли, что расстройства сна являются одним из постковидных синдромов?
Надежда Бурко: Да, это подтвержденный факт. В пандемию жалоб на нарушение сна стало в разы больше. Переболевшие коронавирусом пациенты в 3-4 раза чаще страдают от бессонницы и других нарушений. Проводились зарубежные исследования о причинах воздействия вируса на организм, однако результаты получились взаимоисключающие. Механизм досконально не выяснен, но понятно, что коронавирус поражает сосуды, в том числе головного мозга. К счастью, этот процесс обратимый.
Мы проводим исследование на реальном пуле пациентов, которые перенесли ковид средней степени тяжести. Специально не брали пациентов после реанимации, в основном из стационара. Это 40 человек, мы продолжаем набор. Клиническая картина у всех разная. Кто-то не спит на фоне длительного стресса, а кто-то сам создает себе проблемы.
Чем тяжелее степень поражения коронавирусом, тем острее человек испытывает нарушения сна. При этом жалобы поступают от 80 процентов переболевших.
Если считать овец, лежа в кровати, уже не помогает, что делать?
Надежда Бурко: Это совершенно бесполезное и вредное занятие. Наша задача - заставить мозг расслабиться и отдохнуть, а не напрягать бесплодной работой.
До 2017 года бессонницу лечили с помощью снотворных препаратов. К сожалению, у них много побочных действий, они не устраняют причину, воздействуя только на симптомы. Поэтому на первый план сейчас в качестве основного метода лечения инсомнии выходит когнитивно-поведенческая терапия. Она восстанавливает и тренирует системы организма, отвечающие за сон, не требует применения лекарств, помогает их отменить. Эффективна даже при многолетней бессоннице. Сон удается восстановить в среднем за шесть недель.
Этот метод можно применять в домашних условиях?
Надежда Бурко: Конечно, лечение проходит амбулаторно с сопровождением врача. Прежде всего нужно избавиться от страха бессонницы. Не стоит ложиться в постель в строго установленное время, если нет сонливости. Также вредно лежать в кровати без сна. Если не удается заснуть в течение 20 минут, лучше встать и заняться каким-то спокойным делом. Даже в однокомнатной квартире нужно поменять место дислокации. Кровать - исключительно для сна, а выключение света в идеале должно совпадать со временем засыпания.
Проще говоря, мы меняем сложившиеся привычки, которые запускают рефлекс страха перед сном. Важно вести дневник во время лечения, подробно описывая свои ощущения. Это позволяет проанализировать ситуацию. Если у человека нет тяжелых хронических заболеваний или депрессии, все поправимо.
Частенько встаешь утром разбитым, потому что ворочался всю ночь, и кажется, не сомкнул глаз.
Надежда Бурко: Это ложные ощущения. Человеческая психика так устроена, что мы не помним момент засыпания, но отчетливо улавливаем момент пробуждения. Самостоятельно мы не можем достоверно определить, сколько по времени спали.
Это можно установить, а также поставить точный диагноз только с помощью специальной аппаратуры - полисомнографа. Перед сном на человека крепят много датчиков, они снимают и записывают показания всю ночь в режиме реального времени. Медсестра следит за работой аппаратуры. Потом врач расшифровывает запись, снимая 30-секундные отрезки времени. Лишь на расшифровку уходит около двух часов. Поэтому я скептически отношусь к показаниям умных часов и спортивных браслетов, которые якобы могут посчитать не только время сна, но и его фазы. На самом деле это очень сложная процедура.
Наши бабушки говорили, что бессонницу нужно прогнать. К ней не относились как к хроническому заболеванию, скорее считали порчей и сглазом. Как современная наука трактует нарушения сна?
Надежда Бурко: Сама по себе бессонница не опасна, но она повышает риск развития сердечно-сосудистых катастроф - инсульта и инфаркта.
Это проблема повышенного уровня тревожности. Бессонницей страдают определенного типа личности - эмоционально нестабильные, ответственные, склонные к волнению и тревоге. Часто пусковым крючком становится какой-то травмирующий психику фактор - болезнь или уход близкого человека, трудности на работе, сессия у студентов. Вирусное заболевание также может усугубить ситуацию. Несколько факторов в совокупности дают накопительный эффект. Зачастую стрессовый фактор уходит, а бессонница остается, потому что сформировались определенные нейронные связи. Мы их должны разрушить с помощью изменения поведения и новых привычек. Вам поможет одно простое действие - игнорировать все мысли, что касаются вашего сна. Не нужно давать ему оценку.
Какие мифы по поводу сна, на ваш взгляд, самые вредные?
Надежда Бурко: Что все обязаны спать не меньше восьми часов в день, иначе будет худо. Это не так. Организм у всех разный. Физиологичное время сна составляет от 4 до 10 часов в сутки. Будет это до полуночи или после - тоже неважно, важна общая продолжительность сна.
Углеводы помогают быстрее заснуть, это правда. Но молоко с медом на ночь или сладкий чай вряд ли способны творить чудеса, а вот на вашей талии несомненно отложатся. Поэтому я не советую принимать что-либо перед сном. Исключение составляют нейромедиаторы и гормоны. Например, мелатонин. Он помогает уснуть при смене временных поясов во время путешествий и командировок. Он также применяется для лечения постковидного синдрома, но курс составляет не более месяца.
Какой сон можно считать идеальным?
Надежда Бурко: Идеальный сон - это здоровый сон. ВОЗ считает, что засыпание должно происходить максимум за 15 минут. Допустимо одно короткое пробуждение за ночь по физиологическим причинам. Важно также легкое и быстрое пробуждение по утрам, бодрость на протяжении дня. Нарушение сна считается бессонницей, если у человека три раза в неделю или чаще возникает хотя бы один из симптомов: засыпание более 30 минут, ночные пробуждения с общей суммарной длительностью бодрствования 30 минут и более, ранние утренние пробуждения за 30 минут до будильника или раньше, неосвежающий сон даже при нормальной длительности. Однократные эпизоды плохого сна не являются поводом для беспокойства.
Интересно знать
Где учат на сомнологов?
Надежда Бурко: В нашей стране практически нигде. В медицинских вузах отдельной дисциплины нет, в государственных поликлиниках вы не найдете такого узкого специалиста. Мне повезло: во время обучения в медицинском институте Пензенского госуниверситета завкафедрой профессор Валентин Олейников направил меня на курсы повышения квалификации в клиническом санатории "Барвиха" Московской области, где есть отделение сомнологии. Там работает экс-президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов. Это один из ведущих специалистов в нашей стране, автор более 160 научных публикаций, в том числе рекомендаций для врачей.
Работая рядом с ним, я была поражена, как много людей страдает от расстройства сна. Но традиционная медицина не уделяет им практически никакого внимания. Пензенский госуниверситет приобрел оборудование для диагностики таких пациентов. Благодаря этому я защитила диссертацию и сейчас консультирую пациентов стационара областной больницы им. Н.Н. Бурденко. В 2021 году прошла сертификацию в Европейской ассоциации сомнологов. Это сложная и затратная процедура, мой сертификат стал восьмым в России. Дипломированных специалистов у нас до сих пор не так много.
80 процентов переболевших COVID-19 страдают бессонницей — Российская газета
Чем тяжелее степень поражения коронавирусом, тем острее человек испытывает нарушения сна. С этой проблемой сталкиваются 80 процентов перенесших COVID-19. К таким выводам пришли сотрудники мединститута Пензенского госуниверситета, где изучают проблемы инсомнии. Проще говоря - бессонницы. Для исследования отобрали группу из 40 человек, у которых заболевание протекало средней тяжести - с поражением легких, но без реанимации. Клиническая картина разная, а постковидныцй синдром схожий.
Специалистов-сомнологов в российских вузах не готовят, нет даже отдельной дисциплины. Между тем эти специалисты становятся особенно востребованы. И вот в Пензе появился первый аккредитованный врач-сомнолог - кандидат медицинских наук Надежда Бурко. Она работает в областной больнице им. Н.Н. Бурденко. Недавно подтвердила международный сертификат в Европейской ассоциации сомнологов.
- До 2017 года бессонницу лечили с помощью снотворных препаратов. К сожалению, у них много побочных действий. Поэтому сейчас в качестве основного метода лечения инсомнии исопльзуется когнитивно-поведенческая терапия. Она восстанавливает и тренирует системы организма, отвечающие за сон, не требует применения лекарств, помогает даже их отменить. Эффективна при многолетней бессоннице. Сон удается восстановить в среднем за шесть недель, - рассказывает Надежда Бурко. - Механизм нарушения сна при COVID досконально не выяснен. Понятно, что вирус поражает сосуды, в том числе головного мозга. К счастью, процесс обратимый. Нужно время на восстановление и определенная работа.
Первое правило: не ложиться в строго отведенное время, если нет сонливости. Вредно лежать в кровати без сна. Если не удается заснуть в течение 20 минут, лучше встать и заняться каким-то спокойным делом. Сама по себе бессонница не опасна, но она повышает риск развития инсульта и инфаркта.
Нарушение сна считается бессонницей, если три раза в неделю или чаще возникает хотя бы один из симптомов: засыпание дольше получаса, ночные пробуждения с длительностью 30 минут и более... Однократные эпизоды плохого сна не являются поводом для беспокойства. Для здоровья достаточно спать от 4 до 10 часов в сутки, и неважно - до полуночи или после.
Назван способ побороть бессонницу после коронавируса
— Андрей Георгиевич, как коронавирусная инфекция влияет на способность человека к засыпанию?
— Дело в том, что способность человека к засыпанию связана с общим состоянием его центральной нервной системы, процессами торможения и возбуждения. По неизвестным пока науке причинам COVID-19 влияет на эти процессы и нередко вызывает у пациентов депрессивные состояния, панические атаки, снижение когнитивной функции. Органических поражений головного мозга при этом не выявляется.
— И это хорошо...
— Да, все эти нарушения, вызываемые вирусом, относятся к функциональным и, к счастью, носят обратимый характер. Но они требуют коррекции. Наша практика показывает, что если у человека были проблемы с засыпанием до ковида, то они, скорее всего, обострятся. Но чаще мы наблюдаем избыточную дневную сонливость.
— Она тоже не сулит много радости для здоровья?
— Она снижает работоспособность, ухудшает когнитивные возможности, негативно отражается на концентрации внимания, люди начинают хуже соображать. И все это, конечно, может стать опасным, особенно для водителей транспорта, да и вообще для представителей всех профессий, которые связаны с повышенной концентрацией внимания.
— Как много пациентов жалуется на бессонницу после ковида?
— Мне трудно судить, но практически каждый второй пациент, который обращается с психологическими проблемами после перенесенной коронавирусной инфекции, страдает от тех или иных нарушений сна. У каждого второго есть жалобы на эмоциональные проблемы и угнетение когнитивной функции.
— И как это можно корректировать?
— В разных ситуациях по-разному. Одним пациентам мы назначаем седативные препараты, другим — снотворные (при условии, что у человека нет синдрома ночного апноэ, у них от такого лечения может быть ухудшение). Некоторым нужна консультация психолога.
— Без препаратов никак не обойтись?
— Иногда помогает просто хороший разговор: человека надо успокоить. Например, если у пациента мнимые панические атаки. Некоторым людям достаточно просто когнитивной терапии.
— То есть вы, врач-пульмонолог, выступаете еще и в роли психолога?
— Я еще и секретарь Российского общества терапевтов, а каждый врач должен оценивать симптомы пациента в целом, а не только с точки зрения своей специальности.
— Может ли после ковида развиться синдром ночного апноэ?
— Ковид вряд ли может стать причиной его появления, но у тех пациентов, у которых синдром был до коронавирусной инфекции, он может прогрессировать. Основной вид лечения синдрома апноэ на сегодня — СРАР-терапия, к счастью, мы хорошо его диагностируем и хорошо лечим.
— Встречаются ли вам пациенты с какими-то совсем уж необычными проявлениями нарушений сна на фоне постковида?
— Все больные уникальные, у каждого свой набор симптомов. Интересных случаев очень много, но таких, чтобы бессонница была основной и единственной жалобой, нет. В основном обращаются с комплексными проблемами, в том числе и с бессонницей.
— Чем опасна систематическая бессонница для здоровья?
— Прежде всего снижением мозговой активности. Именно ночью, во сне, перерабатывается информация, полученная днем, и, если она не будет полноценно перерабатываться, страдают функции памяти, разум, концентрации внимания.
— А с точки зрения сердечно-сосудистой системы?
— Ночью в норме происходит снижение артериального давления, и у людей, которые плохо спят, и, тем более, если они страдают от апноэ, оно не снижается ночью и повышается утром. Так вот, у них в разы увеличивается вероятность инфарктов и инсультов.
— Что влияет на развитие бессонницы?
— Есть общие правила упорядоченного образа жизни, которые сводят риски развития бессонницы к минимуму. Если у вас выработан правильный стереотип поведения: вы в одно и то же время ложитесь спасть, не ругаетесь, не бьете посуду перед сном, у вас удобная постель, хороший партнер, вы не пьете на ночь возбуждающих препаратов, шансы развития нарушений сна у вас невелики. Но если привычный уклад жизни нарушается, случается какой-то перегруз, развивается психотравмирующая ситуация (а ковид как раз относится к их числу, особенно если заболевание проходит тяжело и сопровождается страхом), то могут появиться и бессонница, и дневная сонливость.
— Что вы посоветуете делать, чтобы лучше засыпать и спать спокойно?
— Очень полезны прогулки перед сном. На ночь не стоит наедаться, последний прием пищи должен быть не менее чем за два часа до сна. Не следует смотреть остросюжетные фильмы (а вот лирические — можно), склочные передачи по ТВ, которые возбуждают нервную систему. Все серьезные разговоры с близкими оставьте до утра. Не проводите у компьютера и в телефоне по нескольку часов подряд, не переполняйте себя ненужной информацией. Хороший секс с оргазмом способствует хорошему сну.
— Бывают люди, которые вообще не спят?
— Нет. Они просто не помнят, что спят, такие люди засыпают непроизвольно, хотя физически сна не ощущают. Однако, если выполнить им специальное исследование, сомнографию, будет видно, что они периодически погружаются в сон. Считается, что Леонардо да Винчи не спал, но подтверждающих фактов нет.
— Однако малоспящие люди существуют?
— Да, есть такие, они спят по 3–4 часа в сутки. Такие люди часто успешные. Маргарет Тэтчер, Наполеон среди них.
— А можно ли назвать их долгожителями или людьми с хорошим здоровьем?
— Нет, сон по 7–8 часов необходим для нормального функционирования здоровья каждому человеку.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ ОТ ВСЕМИРНОЙ ОРГАНИЗАЦИИ МЕДИЦИНЫ СНА:
• Установите точное время для пробуждения и отхода ко сну.
• Если у вас есть привычка спать днем, старайтесь не превышать 45-минутного срока продолжительности этого сна.
• Избегайте избыточного приема алкоголя за 4 часа до сна, а также курения.
• Не употребляйте кофеин менее чем за 6 часов до сна. Кофеин содержится в кофе, чае, многих газированных напитках и в шоколаде.
• Не употребляйте тяжелую, острую, сладкую пищу менее чем за 4 часа до сна.
• Регулярно делайте физические упражнения, но не непосредственно перед сном.
• Постарайтесь, чтобы место для сна было максимально комфортным.
• Найдите для себя оптимальную температуру для сна, проветрите комнату перед сном.
• Постарайтесь убрать все раздражающие звуки, оставьте минимум света.
• Оставляйте постель только для сна и интимной близости. Не используйте кровать в качестве места для работы и развлечений.
Как быстро уснуть в пандемию: сон и коронавирус - Россия |
Пандемия коронавируса и связанные с ней хронические стрессы спровоцировали резкий рост бессонницы у россиян: до этого такую проблему испытывали лишь 15% населения страны, а теперь уже 30%. Введение локдауна и нерабочих дней так же сказывается на качестве сна. "Интерфакс" побеседовал с президентом Российского общества сомнологов, доктором медицинских наук, заслуженным врачом РФ Романом Бузуновым и выяснил, как COVID-19 и прививка от него влияют на качество сна, и что нужно сделать, чтобы лучше высыпаться.
© photographee.eu/Depositphotos.comПандемия коронавируса лишила россиян сна
- До пандемии хроническая бессонница у граждан России была на уровне 15%, сейчас же этот показатель достигает 30%. Причина: тянущийся хронический стресс, а также сам коронавирус. Все это привело к тому, что частота бессонницы увеличилась почти в два раза.
В настоящее время идут споры о том, насколько коронавирус затрагивает непосредственно центры сна. Это пока точно не доказано. Но хорошо известно, что когда человеку сообщают о том, что он болен COVID-19, по степени стрессового воздействия это все равно, что ему сообщили о раке, инфаркте или инсульте. Человек испытывает тяжелый психологический стресс. Затем человека отправляют на самоизоляцию, нарушается его жизненная рутина. В тяжелом случае – госпитализируют, а там, как понимаете, не до сна: все кашляют, болеют, еще, не дай бог, сосед по палате умер или самого больного забрали в реанимацию.
Все это – тяжелейший психологический стресс, на фоне которого, фактически, возникает посттравматическое расстройство как, например, после войны или землетрясения. Естественно, это сопровождается бессонницей. Лечить такое расстройство – задача психиатра.
Самая многочисленная группа "пострадавших" – это даже не те, кто переболели. Просто сейчас все общество, так или иначе, находится в стрессовой ситуации. Ежедневно люди читают негативные новости о тысячах погибших от коронавируса, локдаунах, сокращениях и тяжелой экономической ситуации. Первая волна психологически прошла достаточно легко – люди думали, что сейчас она пройдет, и все закончится. Сейчас с каждой новой волной частота психологических проблем нарастает как снежный ком, потому что люди не видят выхода из этой ситуации. Все это сопровождается проблемами с засыпанием, бессонницей и так далее.
© stefanolunardi/Depositphotos.comЛокдаун и самоизоляция нарушают режим
- После длинных новогодних праздников вся страна обычно пребывает в тяжелом социальном джетлаге. На выходных люди вставали гораздо позже, иногда на 3-4 часа, а с началом рабочей недели надо вставать раньше. Происходит нарушение циркадных ритмов, что влечет трудности с засыпанием и пробуждением, снижение работоспособности. Еще неделю после праздников люди толком не работают и входят в рабочий режим. То же самое нас ждет в ближайшие нерабочие дни, которые будут с 30 октября по 7 ноября. Потому что все будут спать до обеда, смотреть телевизор до полуночи, увеличится потребление кофеина и алкоголя, и вместе с тем снизится физическая нагрузка. У людей нарушатся циркадные ритмы, увеличится нервозность и пострадает сон.
Чтобы минимизировать нарушения, необходимо стараться жить так же, как и до вынужденных выходных. Если, например, вы вставали все время в 7 утра на работу, то нужно и во время режима самоизоляции или нерабочих дней просыпаться в это же время. Помимо этого необходимо найти себе какое-то занятие на день: сделать ремонт квартиры, уборку, поучить английский и так далее. Такое занятие будет структурировать день и позволит соблюдать привычный распорядок дня. Кроме того, не стоит увеличивать в своем рационе кофеиносодержащие напитки и алкоголь. Нужно помнить, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, а в зеленом чае его концентрация еще больше, чем в черном. Такие напитки лучше не употреблять за восемь часов до сна.
Также нужно увеличить регулярную физическую нагрузку – делать зарядку, прыгать на скакалке, приседать и отжиматься. В интернете сейчас можно абсолютно бесплатно найти комплекс упражнений и повторять за тренером.
Еще один пункт, который поможет улучшить сон – информационный детокс. Новости лучше смотреть в первой половине дня в течение 15-30 минут, а вот после обеда уже не стоит. За два часа до сна необходимо убрать все гаджеты, поскольку они дают дополнительное раздражение нервной системе. Когда мы смотрим телевизор, то мозг достаточно пассивно воспринимает информацию. Серфинг в интернете постоянно нагружает наш мозг – нужно думать, куда ткнуть, что пролистать и тому подобное. Более того, когда мы смотрим в смартфон, мозг воспринимает его излучение как солнечный свет и потом не хочет засыпать. Такие же советы актуальны и в обычное время. Соблюдая их, человек может значительно улучшить свой сон.
© РИА Новости. Павел ЛисицынВлияние вакцины от коронавируса на сон
- С июля этого года в "Яндексе" стала нарастать частота запросов про бессонницу после прививки от COVID-19. Я даже специально изучал этот вопрос. В России нет такой статистики, но по данным зарубежных коллег частота развития бессонницы после прививки от коронавируса очень низка – менее 0,01%.
Почему же в России эта проблема стала столь актуальной последние месяцы? В июле россиян стали пугать, что без QR-кода пускать никуда не будут. На этом фоне активизировались антипрививочники, которые рассказывали, что после вакцинации у вас будет масса осложнений, вы не сможете иметь детей, а то и умрете. Люди, которые шли через нежелание на прививку, испытали сильный стресс. Это, скорее всего, спровоцировало рост бессонницы после прививки. Опять же, фактически, это стресс на негативную информацию, а не на саму прививку.
© choreograph/Depositphotos.comКогда ложиться спать, и как быстро засыпать должен человек
- Первое. Это миф, что сон до 12 ночи полезнее, чем сон после полуночи. Не принципиально, в какое время вы ложитесь. Главное ложиться и вставать в одно и то же время. Все ваши гормоны, продукция мелатонина – все подстроится под ваш режим. К тому же мозг можно обмануть с помощью яркого искусственного света и плотных штор. Есть артисты, которые ложатся спать в четыре утра, а встают в 11. Они до отбоя находятся в освещенном помещении, а утром спять с плотно задернутыми шторами, не пропускающими свет. Есть люди, которые в Москве работают с Гонконгом - они ложатся в семь вечера, задернув шторы, а в два часа ночи встают и включают яркий свет. Все они прекрасно существуют, соблюдая свой собственный режим.
Второе. Есть правило 15 минут, которое гласит, что человек за это время должен заснуть, ночью суммарно должно быть не больше 15 минут пробуждений, а утром за 15 минут он должен включиться в рабочую рутину.
Лайфхак: если вы не смогли уснуть за 15 минут, то не нужно мучиться в постели в попытках заснуть. В этом случае начинает развиваться и подкрепляться условный рефлекс боязни не заснуть. Фактически срабатывает Павловский условных рефлекс, ведущий к развитию условно-рефлекторной бессонницы. Достаточно 15-20 раз безуспешно попытаться заснуть, и у человека вырабатывается стойкий отрицательный условный рефлекс боязни не заснуть. Уже сам стресс, из-за чего человек не мог уснуть, пройдет, а рефлекс останется. Так вот нужно встать, уйти в другую комнату и заняться нудным делом: читать книжку, перебирать белье. В постели же вы постоянно будете подкреплять рефлекс боязни не заснуть, а вне постели просто накопите дефицит сна. Также не нужно менять график на следующий день. Например, человек думает, я плохо спал, значит, встану на два часа позже. Так на следующую ночь все становится еще хуже. В таком режиме можно получить бессонницу буквально за пару недель.
В целом, если у вас три и более плохих ночи в неделю (трудности с засыпанием, пробуждения среди ночи, ранние пробуждения с невозможностью повторного засыпания), и эта ситуация длится больше месяца, то это уже весьма серьезное основание для того, чтобы обратиться к врачу. Важно также обратить внимание на свой образ жизни, гигиену сна и спальни, потому что более чем в 50% случаев проблема кроется именно в этом.
© AndreyPopov/Depositphotos.comНужны ли гаджеты для засыпания
- Есть гаджеты, контролирующие сон, так называемые, трекеры сна. Раз-два в месяц ко мне обязательно обращается пациент, который жалуется на проблемы со сном. В итоге выясняется, что у самого пациента жалоб никаких нет, но трекер показывает, что у него, например, мало глубокого сна или плохой индекс эффективности сна. Обычно в таких случаях я советую отказаться от использования трекера, и тогда все наладится.
Ни один из бытовых гаджетов пока еще не может достоверно определять стадии сна. Обычно точность гаджетов составляет около 60-70%. При этом у кого-то они могут точнее показывать, а у кого-то – полную ерунду. Это невозможно предугадать. Еще один момент. Чем больше гаджет выдает всякой информации, какие-то непонятные индексы, тем больше у человека вырабатывается тревожное состояние. Он смотрит на этот трекер перед сном, просыпается и смотрит на него среди ночи, а потом как только проснулся. Если вы хотите нормализовать режим, то вот что они могут показывать точно: когда вы легли, когда вы встали и сколько вы суммарно проспали. Не стадии сна, ни его циклы, а просто общую длительность сна. Это можно наблюдать за неделю, за месяц и анализировать, а затем, при необходимости корректировать свой режим.
© focuspocusltd/Depositphotos.comВлияние бессонницы на здоровье
- Сон – это генетически определенное необходимое состояние. Если человека или любое млекопитающее реально лишить сна, то оно в конце концов умирает. Ухудшается работа внутренних органов, падает иммунитет, возникает сепсис, полиорганная недостаточность и наступает летальный исход. Задокументированный рекорд без сна у человека составляет всего 11 суток. Большинство пациентов, которые говорят, что они не спят неделями, месяцами или даже годами, не подозревают, что у них феномен нарушения восприятия сна, развившийся на фоне бессонницы или депрессии. Интересно, что в этой ситуации человек до бессонницы и во время бессонницы в среднем спит за месяц одно и то же время. Подтверждением этому служит тот факт, что даже если пациент субъективно практически не спит ночью, он не может заснуть днем. А о чем это говорит? О том, человек добирает свои часы сна ночью. Эта ситуация сама по себе депрессогенная, человек не видит выхода из бессонницы, уходит в тревожное состояние, депрессию, потом уже не разберешься, что там первое, второе и третье.
Бессонница, прежде всего, влияет на психику. Начинаются всякие психосоматические проблемы, у человека начинает болеть сердце, реально начинают хуже функционировать органы. Например, совершенно четко доказана взаимосвязь возникновения язвы 12-перстной кишки от стресса и от той же бессонницы. Если же человек реально недосыпает из-за работы или по каким-либо другим причинам, то это увеличивает частоту нарушения обмена веществ, диабета, атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний.
Помимо бессонницы имеется еще около 70 болезней сна. Наиболее частыми являются храп и синдром обструктивного апноэ сна. При апноэ сна у пациента за восемь часов сна может отмечаться 400-500 остановок дыхания во сне общей 4-5 часов. Это вызывает резкое нарушение качества жизни и увеличивает риск различных болезней и смерти во сне.
Еще одно частое заболевание - синдром беспокойных ног. Когда у человека перед сном возникают трудноописуемые, но крайне неприятные ощущения в ногах, вынуждающие ими шевелить. Пошевелил – прошло, не шевелишь - опять возникает. Человек на фоне этого не может заснуть, а потом когда заснул, ноги продолжают дергаться и рефлекторно будить мозг. А фактически это проблема не с ногами, а с дефицитом железа и нарушением обмена дофамина в головном мозге.
Когда ко мне обращается пациент с нарушением сна, моя задача обследовать человека, выяснить, есть ли дефициты витаминов или микроэлементов, которые могут вызвать бессонницу. Также необходимо исключить болезни сна – храп, апноэ, синдром беспокойных ног и определиться с психическими болезнями. Дальше уже в зависимости от поставленного диагноза воздействуем на причины и устраняем бессонницу.
© stokkete/Depositphotos.comЧто не так, если после 10-12 часов сна человек все равно хочет спать
- Это состояние называется гиперсомнией или избыточной дневной сонливостью. На это стоит обращать внимание, если раньше человеку хватало семь-восемь часов, чтобы выспаться, а потом 9-12 не стало хватать. В этом случае нужно смотреть, что нарушает сон и не дает человеку нормально восстанавливаться. Это могут быть какие-то болезни сна, которые нарушают его структуру, качество, и человек перестает высыпаться и испытывает сонливость. Чаще всего это храп, апноэ, гипоксия во сне, двигательные нарушения, нарушения гигиены сна (неудобный матрац или подушка).
Каждый третий россиянин недоволен качеством сна: как высыпаться, несмотря на стресс
Примерно год назад, в начале пандемии, профессор Саутгемптонского университета Джейн Фалькингэм с группой социологов провела масштабное исследование, в котором участвовали 15 360 британцев старше 16 лет — их попросили рассказать, как на качество их сна повлияло происходящее в мире.
Результаты мало кого удивили: в целом число страдающих бессонницей возросло на 10% — на трудности с засыпанием пожаловался каждый четвертый из опрошенных. Но в некоторых социальных группах, прежде всего — женщины с детьми младшего и школьного возраста, вынужденные совмещать удаленную работу и домашние обучение детей, число плохо спящих выросло в два раза — с 19,5% (уровень до пандемии) до 40%.
В исследовании, которое в конце 2020 года провели в Италии, результаты выглядели еще печальнее: из 2291 опрошенных более половины (57,1%) признались, что с начала пандемии их сон значительно ухудшился.
По оценкам врача-сомнолога Михаила Полуэктова, кандидата медицинских наук, заведующего отделением медицины сна Сеченовского университета и автора книги «Загадки сна», примерно каждый третий взрослый россиянин сегодня тоже жалуется на сон. Причем, по данным одного из недавних его исследований, жители небольших населенных пунктов недовольны качеством своего сна примерно в той же пропорции, что и обитатели крупных городов.
Переболевшие ковидом жалуются на сон
«Число людей, которые плохо спят, за последний год несомненно выросло, так как подскочила частота тревожно-депрессивных расстройств. А обычно эти проблемы рука об руку идут с расстройствами сна,» — объясняет Полуэктов.
По его мнению, сон стал хуже в том числе из-за изменения привычного образа жизни, финансовых потерь, беспокойства за себя и близких, а также — для многих — необходимости работать удаленно: когда стираются границы между личным и рабочим пространством, «синдром менеджера» усиливается и меньше поддается контролю.
Особенно пострадали те, кто переболел коронавирусной инфекцией. Постковидный синдром может провоцировать тревогу, депрессию, хроническую усталость, а также бессонницу.
В Центре по изучению коронавируса при Калифорнийском университете проанализировали данные 1407 переболевших инфекцией пациентов.
В 27% случаев симптомы, включающие инсомнию, сохранялись и спустя два месяца после болезни, даже если ковид протекал в легкой форме.
По данным другого исследования, в начале года проведенного китайскими врачами, из 1733 перенесших ковид 63% спустя полгода продолжали жаловаться на хроническую усталость и 26% — на проблемы со сном.
10 рекомендаций, которые помогут наконец начать высыпаться
1. Врач-сомнолог Михаил Полуэктов настоятельно советует перед сном брать тайм-аут, который не заполнен деловыми разговорами и работой на компьютере: «Пусть это будет не менее часа, а лучше — два, когда вы занимаетесь приятными для себя делами».
2. Доктор также рекомендует отдыхать не менее двух дней в неделю — «чтобы нервная система не потеряла способность к расслаблению». А также — как минимум полчаса в день посвящать физическим нагрузкам.
3. Не менее важно разделять зоны бодрствования и сна. «Исключите умственную активность в том месте, где вы спите. Смотрите свои сериалы, но не в кровати или в том месте, где вы пытаетесь уснуть», — говорит Полуэктов.
«Одна из важнейших рекомендаций по профилактике бессонницы — использовать вашу кровать исключительно для сна и секса», — подтверждает Нэнси Фолдвари-Шэфер, директор Клиники по лечению расстройств сна в Кливленде (Cleveland Clinic Sleep Disorders Center).
4. Прекратить работать по ночам. Между 20 и 22 часами в организме начинает вырабатываться мелатонин — гормон, помогающий переключиться на ночной режим. Если мы продолжаем быть в это время активными — и особенно если сидим перед компьютером, то игнорируем базовые потребности организма. «Доказано, что пребывание перед синими экранами снижает способность организма к выработке собственного мелатонина», — объясняет Михаил Полуэктов.
5. После обеда можно подремать — главное, чтобы power nap был недолгим (10-30 минут) и не поздним — до 17 часов, чтобы избежать сонливости после пробуждения и проблем с засыпанием ночью.
6. Чтобы утром вставать легко и чувствовать бодрость, спать нужно не меньше 7 часов. Тем более что хронический «сонный долг» чреват долгосрочными последствиями. «В последние годы популярна теория, что во время сна мозг очищается от токсичных белков, накопление которых связывают с развитием деменции, — объясняет Полуэктов. — А если человек на протяжении длительного времени недополучает сна или спит некачественно, риск ухудшить свои когнитивные функции в пожилом возрасте может повыситься».
7. Углеводистая пища помогает лучше спать — такие данные получили специалисты Центра по изучению сна Колумбийского университета в Нью-Йорке (Sleep Center of Excellence at Columbia University. Но предпочтение следует отдавать «сложным» углеводам с высоким содержанием клетчатки — и есть не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
8. Последнюю чашку кофе за день стоит пить не менее, чем за 5-7 часов до сна. А перед сном не следует перебарщивать с алкоголем. С одной стороны, умеренные дозы алкоголя могут помочь уснуть, с другой — может пострадать качество сна. Через 3-4 часа метаболизация алкоголя заканчивается, человек просыпается и часто не может подолгу уснуть.
«Откажитесь от алкоголя на неделю и посмотрите, как будете спать, — рекомендует профессор медицины Калифорнийского университета Дженнифер Мартин. — На одних людей пара бокалов вина не оказывают особого влияния, а у других — особенно, если вы испытываете повышенные стрессовые нагрузки — даже небольшие дозы алкоголя могут ухудшить сон».
9. По возможности стоит как можно больше проводить времени при естественном освещении, а лучше всего — на солнце: это активизирует синтез серотонина, который, в свою очередь, участвует в выработке «гормона сна» мелатонина.
10. Если проблемы со сном не проходят в течение нескольких месяцев, можно попробовать когнитивно-поведенческую терапию от бессонницы. По данным врачей Калифорнийского университета (University of California, Los Angeles, David Geffen School of Medicine), этот метод помогает как минимум 2/3 пациентов.
«В России такой тренинг тоже доступен, в том числе в дистанционном формате, он длится примерно два месяца и весьма эффективен», — соглашается Михаил Полуэктов.
Восстановление легких после коронавирусной инфекции (covid-19)
Как ускорить выздоровление легких от коронавирусной инфекции (COVID-19), вызванной новым вирусом SARS-CoV-2?
Пневмония, воспаление легких из-за Ковида-19 относится к заболеваниям, которые опасны не только своими проявлениями, но и последствиями. В результате пневмонии могут происходить необратимые изменения в тканях легких, что становится причиной нарушения их основной функции — газообмена. После острой фазы заболевания слабость может сохраняться долгое время. Полное выздоровление может занять от нескольких недель до нескольких месяцев.
В период выздоровления от коронавирусной инфекции, поражающей легкие, требуется укреплять мышцы, благодаря которым мы дышим, и мышечную силы верхних и нижних конечностей.
Сон должен быть полноценным. Важно спать не менее 7 часов в ночное время.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, не проводите весь день в постели.
Постарайтесь регулярно поддерживать связь с семьей, родными и друзьями.
Предлагаемые рекомендации и комплекс упражнений помогут Вам повысить способность переносить физическую нагрузку и увеличить тонус мышц, а также поможет Вашим легким быстрее восстановиться после болезни. Физические упражнения будут полезны в поддержании нормальной работы сердца и сосудов.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ КОРОНАВИРУСА:
- Избегайте интенсивных усилий в течение 6-8 недель после заболевания.
- Больше двигайтесь.
- Делайте специальные упражнения.
- Занятия должны быть безопасными!
- Заниматься можно только при отсутствии повышенной температуры.
- Занимайтесь 2 раза в день (не раньше, чем через час после еды).
- Увеличивайте время выполнения упражнений постепенно.
- Делайте перерыв для отдыха между упражнениями.
- Измеряйте уровень артериального давления и частоту сердечных сокращений (можно пульс) до и после занятия.
- Если перед началом занятия у Вас имеется повышенное давление или сердцебиение, то занятие следует отложить.
- Если есть возможность, то выполняйте упражнения с использованием пульсоксиметра для контроля уровня насыщения крови кислородом.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ КОВИДА — УПРАЖНЕНИЯ
Внимание! Осваивайте упражнения в положении лежа на спине, затем выполняйте их в положении сидя.
КОНТРОЛИРУЕМОЕ ДЫХАНИЕ
- Расслабьтесь
- Замедлите дыхание – не старайтесь вдохнуть или выдохнуть большее количество воздуха, лишь тратьте на это больше времени
- Дышите максимально медленно и комфортно в течение 1 минуты
ДЫХАНИЕ ДИАФРАГМОЙ
- Расслабьтесь (в положении лежа на спине ноги согните в коленях, упор на всю ступню)
- Одну руку положите на грудь, другую на живот
- Вдохните медленно через нос до комфортной глубины и надуйте живот (двигается рука, которая лежит на животе, рука на груди остается неподвижной)
- Выдохните ртом, постепенно втянув живот
- Выдох делается медленнее и продолжительнее вдоха
- Отдохните после 3-4 повторений
- Постепенно доведите выполнение упражнения до 1 минуты
ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ ГУБЫ, СЛОЖЕННЫЕ ТРУБОЧКОЙ
- Расслабьте шею и плечи
- Сделайте обычный вдох через нос (на счет раз-два), рот закрыт
- Сложите губы трубочкой как для свиста
- Выдыхайте медленно через губы, считая до 4, как будто медленно задуваете свечу
- Повторите 3-4 раза
- Выполняя упражнения, старайтесь избегать задержки дыхания как на вдохе, так и на выдохе
Во время болезни Вы, скорее всего, много времени провели лежа, мышцы потеряли свою форму.
Движение, частая смена положения тела, ходьба, упражнения помогут Вам вернуть силу Вашим мышцам.
Проводите больше времени сидя, при этом старайтесь держать спину прямо. Больше ходите, если состояние вам позволяет.
Если состояние здоровья позволяет выходить из дома, то при хорошей погоде нужно гулять на свежем воздухе.
Двигайтесь понемногу, но регулярно, а не много за один раз.
Помните! Длительное лежание в положении на спине нежелательно, регулярно меняйте положение тела.
Психологическая помощь потерявшим близких в результате коронавирусной инфекции COVID-19
Смерть близкого – всегда огромное горе. Смерть от коронавируса добавляет к совершенно нормальным, но от этого не менее тяжелым, переживаниям дополнительную боль.
Очень важно понимать, что это событие, которое не может быть пережито мгновенно, на то, чтобы поверить в него, принять, перестроить жизнь с его учетом - нужно время.
Само столкновение с фактом конечности жизни близкого очень сложно принять. Это вызывает сильное ощущение беспомощности и бессилия. При этом известно, что для того, чтобы строить планы и не жить одним днем человеку важно ощущать свою способность контролировать ситуацию, считать, что будущее прогнозируемо и на него можно повлиять. К сожалению, при столкновении со смертью близкого именно эти убеждения должны частично подвергнуться пересмотру. Иначе, продолжая считать жизнь полностью контролируемой, человек начинает искать виновных в произошедшем, перебирая, что именно могли сделать окружающие и он сам. И тогда вместо того, чтобы поддержать друг друга в общей боли, люди расходятся, ожесточенно раня себя и окружающих.
Кроме того, чем сложнее были отношения с умершим, тем больше, как ни странно, приходится оплакивать. Ведь кроме потери реальных отношений в этом случае человек теряет и оплакивает надежду на то, что эти отношения наладятся, конфликты разрешатся, будет понимание и душевная близость. Важно помнить об этом, не корить себя и давать себе время и место для траура. При этом важно понимать, что, переживая эту потерю, Вы думать об отношениях с умершим, вспоминать, грустить. И это совершенно нормально. Ведь для прощания с мечтами нужно понять, о чем именно мечталось.
При любой смерти близкого окружающие сталкиваются с реальностью конечности жизни каждого из нас. Что усиливает наши собственные переживания и по поводу себя, и поднимает важные вопросы, которые принято относить к экзистенциальным: что делает жизнь осмысленной, что важно именно для Вас, что хочется успеть сделать и что страшно не успеть, о чем мечталось и что из этого можно воплотить в реальность, какие отношения хочется, с кем отношения важны.
Почему смерть близкого человека от коронавируса может переживаться особенно тяжело?
Во-первых, она показывает общую опасность ситуации. А так как каждый из нас надеется, что ни он, ни его близкие не попадут в этот процент, то эта трагедия усиливает общее ощущение опасности и уязвимости.
Во-вторых, при смерти в больнице у близких не всегда есть возможность ухаживать за ним в последние дни его жизни и попрощаться с умершим при жизни. Это может порождать чувство вины и сожаления, что усиливает горе и может затягивать траур.
В-третьих, смерть от коронавируса тяжелее переживается ещё и из-за того, что, часто, с умершим нет возможности попрощаться и провести похороны и другие прощальные мероприятия, принятые в культуре так, как принято, и разделить горе со всеми близкими людьми из-за правил, связанных с эпидемической обстановкой или же из-за невозможности принять в них участие из-за собственного плохого самочувствия.
Дополнительно боли в переживания потери близкого от коронавируса может добавлять внезапность смерти, наступившая на фоне положительной динамики и уверенности в благоприятном исходе.
При этом если человек умер именно в пандемию и от ковида, горе его близких не облегчает знание о том, что вокруг пандемия и многие умирают. Наоборот, это может мешать гореванию и затягивать его. Поэтому важно помнить, что потеря близкого, вне зависимости от периода, когда она произошла, горька и значима.
Важно помнить, что потеря от коронавируса нескольких близких, многократно утяжеляет переживание горя.
Как можно помочь себе пережить этот период?
Ощущение подавленности, горя, регулярное мысленное возвращение к умершему близкому человеку, печаль, слёзы совершенно нормальны в ходе горевания и помогают постепенно принять потерю, примириться с ней и жить дальше.
Но есть то, чем можно облегчить этот сложный период:
- Если нет возможности лично встретиться на похоронах и поминках с другими людьми, которым умерший тоже был дорог, то договоритесь о том, чтобы устроить встречу памяти в Skype, Zoom, google meet или WhatsApp. Это даст возможность вместе вспомнить об умершем и облегчит всем переживание горя.
- Позволяйте себе плакать и горевать. Спросите у друзей, в какое время к кому из них можно обратиться, если почувствуете, что нужно поговорить об умершем, своих отношениях с ним, его смерти.
- Позволяйте себе думать об отношениях с умершим, о том, что было важным для Вас, что нравилось, а что нет.
- Специально уделяйте время заботе о своем физическом самочувствии: следите за тем, чтобы вовремя есть, употреблять достаточно жидкости, вовремя ложиться спать, чтобы Вам было тепло и комфортно.
- Некоторым людям в переживании горя помогает искусство: как творить самим, так и знакомиться с творчеством других людей, посвященному гореванию. Это могут быть, например, поэзия, проза, музыка, живопись.
- Подумайте, что Вы могли бы сделать в память об умершем близком человеке.
Когда стоит обратиться за профессиональной помощью:
- Если у вас возникли стойкие нарушения сна.
- У Вас нарушился аппетит.
- Если Вы испытываете очень сильную тревогу/подавленность/апатию.
- Если Ваши эмоциональные реакции на потерю подавлены и не находят внешнего выражения.
- Если Ваша эмоциональная реакция противоречит Вашим представлениям о ситуации.
- Если Вы чувствуете необычайную активность, обычно не свойственную Вам.
- Если прошло уже полгода, а Ваше состояние никак не облегчается и горе не стихает.
- О проблемах со сном сообщает каждый пятый пациент после COVID-19
- Бессонница ухудшает повседневную деятельность, снижает самооценку, снижает работоспособность, ухудшает память и концентрацию
- Если течение коронавирусной инфекции было особенно драматичным, следствием могут быть симптомы посттравматического стрессового расстройства
- У меня был пациент, которого госпитализировали из-за инфекции.Хотя он выздоровел, он осознавал неминуемую смерть. Он очень боялся, что умрет во сне, - говорит доктор Моника Конопчак, психиатр .
- Реагируйте, пока не поздно. Узнайте свой индекс здоровья!
- Больше таких историй можно найти на главной странице Onet.pl
Эдита Бжозовска, Медонет: Поскольку мы имеем дело с пандемией коронавируса, бессонница слышна все чаще и громче.На эту проблему жалуются многие, в том числе выздоравливающие.
Доктор Моника Конопчак, психиатр, специалист по диагностике и лечению нарушений сна : Действительно, нарушения сна у пациентов, заразившихся COVID-19, являются очень распространенной проблемой. Они могут ухудшиться у людей, у которых раньше были такие проблемы, а также у пациентов, у которых раньше никогда не было проблем со сном.
Причин этого явления может быть несколько.Мы уже точно знаем, что инфекция COVID-19 увеличивает риск депрессии и тревожных расстройств. Не исключено, что причиной этого является прямое воздействие вируса на ткани головного мозга, изменяющее его функционирование, а также опосредованное воздействие. Я имею в виду то, что люди, заболевшие «на собственной шкуре», почувствовали, что пандемия затрагивает и их самих, заражение может произойти с кем-то из их близкого окружения, семьи, детей. Они начинают испытывать тревогу, состояние неуверенности, беспомощности, опасения за свою жизнь и здоровье своих близких и близких.Длительная стрессовая реакция негативно влияет на сон, вызывая нарушения сна.
Остальной текст под видео.
Бессонница также является одним из симптомов так называемого коварный туман?
Это не строго медицинский термин, но он относится к симптомокомплексу. О них сообщают больные, которые после прохождения инфекции и стихания ее острых симптомов начинают отмечать трудности в повседневной жизнедеятельности.
На что же они тогда жалуются?
Доктор Моника Конопчак
Симптомы включают усталость, головокружение и нарушение концентрации внимания. Имеются также когнитивные расстройства, проблемы с запоминанием, трудности с самовыражением. И вышеупомянутые нарушения сна, в основном в виде прерывистого и нерегенеративного сна и повышенной сонливости в течение дня. Эти недуги могут сохраняться до шести месяцев после заражения COVID-19.
Проведены многочисленные исследования, в том числе умерших в результате COVID-19. Установлено, что в головном мозге этих людей наблюдается усиление воспаления, а в спинномозговой жидкости обнаруживается повышенное количество провоспалительных цитокинов. Причиной этого состояния является аутоиммунная реакция, при которой антитела пациента борются с собственными тканями. В головном мозге этих людей также были мелкие и крупные геморрагические инфаркты - микроинсульты, а также размножение глиальных клеток, являющихся чем-то вроде "каркаса" мозга, вокруг которого находились поврежденные нервные клетки.
Какие виды нарушений сна можно выделить у больных COVID-19?
При бессоннице мы чаще всего наблюдаем проблемы с засыпанием. Сон, если и бывает, то прерывистый, с частыми пробуждениями. Это значит, что отдых неэффективен, он не дает покоя. Об этом типе расстройства сообщает каждый пятый пациент с ковидным туманом.
Другие часто наблюдаемые аномалии сна включают ночные кошмары.Если течение коронавирусной инфекции было крайне драматичным, последствиями могут быть симптомы посттравматического стрессового расстройства.
Речь идет о тяжелом течении, в том числе, когда пациенту требовалась инвазивная оксигенотерапия, подключение к респиратору, его жизни угрожала опасность.
Поскольку такие пациенты имеют в анамнезе пограничный опыт, у них могут развиться симптомы посттравматического стрессового расстройства. Одним из основных его симптомов является нарушение сна, в основном в виде ночных кошмаров и бессонницы.В своей практике я встречал пациента, который был госпитализирован в связи с инфекцией SARS-CoV-2 и хотя выздоровел, но осознавал близость смерти. Он начал испытывать сильный страх. Он очень боялся, что умрет во сне, поэтому не мог спать, нормально функционировать. Так что психиатрическое вмешательство оказалось для этого господина незаменимым.
Постоянное умственное напряжение тоже способствует бессоннице?
Конечно.Особенно, когда больной находится в таком состоянии длительное время. Продолжающаяся два года пандемия, конца которой, к сожалению, еще не видно, страх перед болезнью, смертью, неуверенность, опасения за будущее, здоровье и финансовое положение – вот причины затянувшегося стресса. Длительная реакция на стресс не способствует хорошему сну, который не является ни расслабляющим, ни восстанавливающим. Наплыв навязчивых мыслей и страхов, сопровождающий нас перед сном, затрудняет засыпание. Со временем это способствует формированию самодвижущегося «порочного круга», когда человек начинает бояться, что не заснет, что вызывает нарастающее беспокойство и возбуждение.Поэтому есть страх ложиться спать. Бессонница, которая, возможно, была временной до сих пор, начинает сохраняться. Это становится хронической проблемой.
У нас могут быть проблемы со сном, даже если мы избежали COVID-19?
Абсолютно. Ведь на протяжении многих месяцев нас постоянно информируют о пандемии, количестве погибших, мы опасаемся за своих близких, свое будущее. Мы спрашиваем себя: не потеряем ли мы работу? Как будем дальше работать? В глубине души у нас есть постоянные страхи, в том числе в отношении изменения образа жизни и качества социального функционирования.А постоянная неуверенность – это состояние, которое очень плохо сказывается на психическом самочувствии человека. Следовательно, это близко к проблемам со сном.
Каковы психологические последствия длительной бессонницы?
Отмечается повышенная склонность к возникновению тревожно-депрессивных расстройств. Бессонница ухудшает наше социальное и профессиональное функционирование, что снижает самооценку, снижает работоспособность, ухудшает память и концентрацию.
Люди часто недооценивают проблемы со сном.Они верят, что это «само пройдет», тянутся к травам.
Я бы различал проблемы со сном, которые мы испытываем, например, при простуде, различных вирусных инфекциях. В этих случаях бессонница является реакцией на инфекцию, физиологическим ответом организма. Он кратковременный, преходящий. Однако, когда бессонница сохраняется в течение двух недель и дольше после стихания симптомов инфекции, а трав — чаще всего мелиссы или валерианы — недостаточно, стоит обратиться к специалистам.К сожалению, бывает так, что люди с нарушениями сна употребляют алкоголь вечером, что в долгосрочной перспективе может иметь плачевные, опасные последствия.
И всегда стоит позаботиться о гигиене сна.
Абсолютно. Людям после заражения COVID-19 рекомендуется вести здоровый образ жизни – правильное питание, адекватная их физическому состоянию дневная активность, частые занятия на свежем воздухе. Стоит позаботиться об одинаковом времени выхода на ночной отдых и вставания утром, а также сократить время пребывания в постели, когда мы бодрствуем.
специалист психиатр, психотерапевт, специализирующийся на медицине сна. Руководит клиникой расстройств сна «Сенмедика» во Вроцлаве. Член Польского общества исследователей сна.
Читайте также:
- «Начало конца эпидемии». Это конец пятой волны? График инфекций в Польше
- Швеция сняла почти все ограничения и открыла свои границы.С самого начала все шло против течения
- Число заражений в мире падает, но ВОЗ предупреждает: COVID еще не закончился
- Как давно вы заражены Омикроном? [ОБЪЯСНЯЕМ]
Если бы не они, мы бы не смогли встать, не говоря уже о беге.Хотя их идеальные формы - мечта многих мужчин и женщин, они гораздо серьезнее...
Томаш ГданецПо данным Минздрава, в Польше работает более 700 врачей из Украины. Однако желающих работать в системе здравоохранения больше, и Центр ...
Беата Михалик- Признаюсь: я трус.Я не могу подружиться с дедушкой. Я принимаю ВИЧ через отрицание. Даже сегодня, 17 лет с диагноза, родные и близкие...
Зузанна ОпольскаПосле более чем двух лет пандемии трудно сказать, что в какой-либо стране коронавирус находится под постоянным контролем. Впрочем, так мог подумать и Китай, через который, согласно...
Паулина ВойтовичВ общественном сознании ребенок с аутизмом является умственно отсталым, а синдром Аспергера трактуется как блажь.Размышляя о спектре аутизма, у нас также есть ...
Агнешка Мазур-ПучалаУ мужчин прогноз при коронавирусной инфекции и течении COVID-19 гораздо хуже, чем у женщин. За это отвечает как образ жизни, так и...
Die WeltНедостаток сна оказывает сильное влияние на организм.Особенно, если недосыпание является хроническим заболеванием, поэтому каждую ночь мы не можем заснуть. Исследования показали, что ...
МедэкспрессЛюди с трисомией 21, или синдромом Дауна, страдают многими очень серьезными сопутствующими заболеваниями.- Эти дети не такие легкие на свете, как...
Эдита БжозовскаМинистр здравоохранения Адам Недзельски заявил 17 марта, что рекомендовал премьер-министру отменить три наиболее важных ограничения, действующих в нашей стране....
Агнешка Мазур-Пучала- Другой выздоравливающий человек сообщил, что в течение трех недель болезни, вызванной SARS-CoV-2, она могла лишь ненадолго вздремнуть.
- Человек запрограммирован бодрствовать перед лицом опасности, объясняют психиатры. пациентов наблюдают бессонницу, связанную с пандемией COVID-19, у все большего числа пациентов
- На бессонницу влияет, среди прочего, нарушение распорядка дня, т.е. действия, повторяющиеся примерно каждые 24 часа, к которым мы привыкли
- Последствия бессонницы – синдром хронической усталости и другие психические проблемы: тревожность, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство – предупреждают специалисты
- Дополнительную информацию можно найти на домашней странице Onet.номер
«Коронасомния» — так скоро может называться новый медицинский феномен, связанный с бессонницей во времена COVID-19. Термин, впервые предложенный Кристиной Пьерпаоли Паркер, психологом, специализирующимся на поведенческой медицине сна из Алабамского университета в Бирмингеме, был создан путем объединения двух слов: «коронавирус» и «бессонница». Последнее происходит от латыни и означает нарушение ритма сна.
Человек в опасности находится начеку
По данным Центров США поКонтроль и профилактика заболеваний (CDC), бессонница в предыдущие годы обычно затрагивала 10-14 процентов взрослых граждан. Специалисты прогнозируют, что сегодня, во времена царящей пандемии, их будет гораздо больше, ведь человек запрограммирован бодрствовать перед лицом опасности.
"Когда мы видим угрозу, мы не спим", - сказал проф. Дженнифер Мартин из Медицинской школы Дэвида Геффена Калифорнийского университета.
Однако, поскольку угроза глобальной пандемии сохраняется дольше, недостаток сна сказывается на здоровье человека.
Для улучшения качества сна также попробуйте Harmonix 500 мл - 100 процентов. натуральная пищевая добавка на основе экстрактов 10 трав и сока аронии. Помимо бессонницы, при регулярном употреблении борется со стрессом, проблемами пищеварения и регулирует артериальное давление.
- Семь способов борьбы с бессонницей
Страх перед удушьем
Еще одна проблема — бессонница при COVID-19.Хотя такие исследования в Польше еще не проводились, многие выздоравливающие отмечают, что проблемы со сном сопровождались типичными для коронавируса симптомами: лихорадкой, одышкой, головной болью, болью в мышцах и суставах.
Житель Тарновских Гор дважды заразился COVID-19.
- Я боролся за каждый вдох, мне было тяжело набирать воздух в легкие. Вот почему я боялся заснуть ночью. Я просто боялась, что умру, - говорит женщина.
Другая выздоравливающая женщина из Вроцлава, о которой мы писали в конце октября, также рассказывает, что за три недели болезни, вызванной SARS-CoV-2, у нее практически не было сонливости глаз.
- Я не знаю, было ли это вызвано страхом перед таким приступом удушья, который убил бы меня во сне, или моя бессонница была скорее симптомом болезни. Дело в том, что в моем случае был возможен только короткий сон, — вспоминает она.
- «COVID-19 — это не просто грипп. Если я переболел им немного, чем он опасен?»
Нарушение рутины
Многие факторы способствуют бессоннице в условиях пандемии.Один из них — нарушение режима дня, т. е. привычных нам действий, которые мы повторяем примерно каждые 24 часа.
Эта процедура также регулируется внешними условиями, такими как восход и закат.
Выпадение из повторяемости из-за самоизоляции и удаленной работы вызывает чувство растерянности и беспокойства. В том числе и из-за того, что наш контакт с естественным светом меняется, что нарушает суточный цикл, а значит – и график сна.
Бессоннице также способствует постоянное окружение искусственным светом от экранов компьютеров и других электронных устройств, а во время эпидемии для многих это основные инструменты работы и учебы.
Каков результат? Синий свет, излучаемый экранами, заставляет мозг прекратить вырабатывать мелатонин — гормон, регулирующий цикл сна.
- Мелатонин: снижает риск заражения коронавирусом, облегчает течение болезни
Самоизоляция, удаленная работа и сон
- Воздействие света препятствует секреции мелатонина, и именно этот гормон способствует сну.Однако он появляется в организме только в темноте. Когда вокруг человека возникает световое загрязнение, возникают проблемы с выработкой другого гормона – кортизола. И многие другие гормоны, отвечающие за сердечно-сосудистую систему. А следствием может стать артериальная гипертензия, которая в дальнейшем может закончиться инсультом или инфарктом. Кроме того, постоянное воздействие искусственного света способствует набору веса, — объясняет доктор Хелена Мартынович, специализирующаяся на нарушениях сна.
Люди, которые проводят слишком много времени в условиях синего света, повышают риск развития рака молочной железы, кишечника и простаты.
- Последствия для людей, живущих в условиях постоянного искусственного освещения, огромны, их даже трудно предсказать. Единственный способ — полностью затемнить квартиру на ночь, — добавляет доктор Мартынович.
- Тысячи выздоравливающих страдают от «мозгового тумана». Что это?
Ковидные экзистенциальные страхи
проф. Януш Хайцман, врач-психиатр, директор Института психиатрии и неврологии, подчеркивает, что в результате пандемии мы работаем по новым схемам работы и выполнения обязанностей.
- Мы думаем: "Я не собираюсь работать, значит, я могу сделать намного больше". Обычно это заканчивается тем, что мы весь день лежим в постели с ноутбуком на коленях. Это ни сон, ни отдых, ни работа. Мы дремлем в течение дня. Следствием этого является нарушение сна ночью. Это, в свою очередь, вызывает накопление хронической усталости, объясняет психиатр.
И это тоже сопровождается экзистенциальным страхом, нас начинает преследовать вопрос: «А вдруг я заболею?».Нас сопровождает бег мыслей, вызванный финансовыми заботами, беспокойством по поводу трудоустройства, боязнью заражения COVID-19 и болезни наших близких. Помимо синдрома хронической усталости, в результате нарушений сна могут возникнуть и другие психологические проблемы – тревога, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство.
Перед сном выключите телевизор, не смотрите в смартфон
Французские ученые по заказу L'Agence Nationale de la Recherche — Национального исследовательского агентства — наблюдали влияние средств массовой информации на чувство тревоги.68 процентов респондентов согласились с тем, что образ COVID-19 в СМИ ужасает. Таким образом, они пришли к выводу, что существует тесная связь между проблемами сна и освещением в СМИ. Они тем больше, чем ближе к концу дня, когда они используются, а отслеживание СМИ в ночное время углубляется. Так что специалисты советуют дозировать количество информации, не отслеживать ее сутками и постараться вернуться к своему обычному графику и циркадному ритму.
Если ваши попытки заснуть не дают результата в течение четверти или двух, рекомендуется встать с постели, потому что принуждение себя ко сну вызывает ненужное разочарование.Выключить телевизор, компьютер и телефон стоит за два часа до запланированного отхода ко сну. Это позволит вам отдохнуть от неблагоприятного для глаз и мозга синего света. Также рекомендуется регулярная физическая активность, так как она способствует «здоровой» усталости.
Записи и саундтреки также могут быть полезны, так как они не только позволяют расслабиться, но и помогают заснуть и улучшают качество сна. Вы можете удобно использовать их в приложении Mindy, в котором есть специальные программы для людей, у которых есть проблемы с засыпанием.
Читайте также:
- Физическая близость — лучшее оружие против стресса. А вот с желанием у поляков проблема
- ВОЗ советует, какие упражнения нам нужны в условиях пандемии
- Врач, работающий с пациентами с COVID-19: это разбивает сердце
- Medscape, Университет Алабамы, Центры по контролю и профилактике заболеваний, L'Agence Nationale de la Recherche
Недостаток сна оказывает сильное влияние на организм.Особенно, если недосыпание является хроническим заболеванием, поэтому каждую ночь мы не можем заснуть. Исследования показали, что ...
МедэкспрессКоронавирус очень часто атакует клетки нервной системы, а последствия заражения включают сон. Доктор ...
предупреждает об опасности бессонницы Эдита БжозовскаНовое исследование показало, что все больше и больше людей принимают мелатонин в виде добавки, чтобы заснуть, а некоторые принимают его в опасно высоких дозах....
Малгожата КраевскаяШведские ученые из Каролинского университета проанализировали причины диабета типа 2. В своих исследованиях они использовали метод менделевской рандомизации (МР), ...
Моника ЗеленевскаяДобросон — рецептурный препарат, помогающий в борьбе с бессонницей.Активным веществом препарата Добросон является зопиклон, обладающий действием...
Моника Василонек | Онет.Сезон клещей в самом разгаре. Из-за не очень холодной зимы паукообразные проснулись довольно рано и совсем не собираются впадать в спячку. По этой причине в нашем ...
Магда Важно | Онет.Сон является чрезвычайно важным элементом правильного функционирования организма.Это так же важно, как вода и пища, а более длительные нарушения сна могут привести к ...
Число больных болезнью Альцгеймера в Польше и во всем мире стремительно растет. В нашей стране деменцией страдает полмиллиона человек, и дальше будет хуже - ВОЗ...
Несмотря на то, что он весит всего 30 граммов, это один из самых важных органов.Он вырабатывает целых 3 гормона, и они влияют на наше здоровье. Что нужно знать о болезнях... 900 25
Поздний отход ко сну может помочь побороть бессонницу.Как пишет Daily Telegraph, к такому выводу они пришли после проведения...
- Другой выздоравливающий человек сообщил, что в течение трех недель болезни, вызванной SARS-CoV-2, она могла лишь ненадолго вздремнуть.
- Человек запрограммирован бодрствовать перед лицом опасности, объясняют психиатры. пациентов наблюдают бессонницу, связанную с пандемией COVID-19, у все большего числа пациентов
- На бессонницу влияет, среди прочего, нарушение распорядка дня, т.е. действия, повторяющиеся примерно каждые 24 часа, к которым мы привыкли
- Последствия бессонницы – синдром хронической усталости и другие психические проблемы: тревожность, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство – предупреждают специалисты
- Дополнительную информацию можно найти на домашней странице Onet.номер
«Коронасомния» — так скоро может называться новый медицинский феномен, связанный с бессонницей во времена COVID-19. Термин, впервые предложенный Кристиной Пьерпаоли Паркер, психологом, специализирующимся на поведенческой медицине сна из Алабамского университета в Бирмингеме, был создан путем объединения двух слов: «коронавирус» и «бессонница». Последнее происходит от латыни и означает нарушение ритма сна.
Человек в опасности находится начеку
По данным Центров США поКонтроль и профилактика заболеваний (CDC), бессонница в предыдущие годы обычно затрагивала 10-14 процентов взрослых граждан. Специалисты прогнозируют, что сегодня, во времена царящей пандемии, их будет гораздо больше, ведь человек запрограммирован бодрствовать перед лицом опасности.
"Когда мы видим угрозу, мы не спим", - сказал проф. Дженнифер Мартин из Медицинской школы Дэвида Геффена Калифорнийского университета.
Однако, поскольку угроза глобальной пандемии сохраняется дольше, недостаток сна сказывается на здоровье человека.
Для улучшения качества сна также попробуйте Harmonix 500 мл - 100 процентов. натуральная пищевая добавка на основе экстрактов 10 трав и сока аронии. Помимо бессонницы, при регулярном употреблении борется со стрессом, проблемами пищеварения и регулирует артериальное давление.
- Семь способов борьбы с бессонницей
Страх перед удушьем
Еще одна проблема — бессонница при COVID-19.Хотя такие исследования в Польше еще не проводились, многие выздоравливающие отмечают, что проблемы со сном сопровождались типичными для коронавируса симптомами: лихорадкой, одышкой, головной болью, болью в мышцах и суставах.
Житель Тарновских Гор дважды заразился COVID-19.
- Я боролся за каждый вдох, мне было тяжело набирать воздух в легкие. Вот почему я боялся заснуть ночью. Я просто боялась, что умру, - говорит женщина.
Другая выздоравливающая женщина из Вроцлава, о которой мы писали в конце октября, также рассказывает, что за три недели болезни, вызванной SARS-CoV-2, у нее практически не было сонливости глаз.
- Я не знаю, было ли это вызвано страхом перед таким приступом удушья, который убил бы меня во сне, или моя бессонница была скорее симптомом болезни. Дело в том, что в моем случае был возможен только короткий сон, — вспоминает она.
- «COVID-19 — это не просто грипп. Если я переболел им немного, чем он опасен?»
Нарушение рутины
Многие факторы способствуют бессоннице в условиях пандемии.Один из них — нарушение режима дня, т. е. привычных нам действий, которые мы повторяем примерно каждые 24 часа.
Эта процедура также регулируется внешними условиями, такими как восход и закат.
Выпадение из повторяемости из-за самоизоляции и удаленной работы вызывает чувство растерянности и беспокойства. В том числе и из-за того, что наш контакт с естественным светом меняется, что нарушает суточный цикл, а значит – и график сна.
Бессоннице также способствует постоянное окружение искусственным светом от экранов компьютеров и других электронных устройств, а во время эпидемии для многих это основные инструменты работы и учебы.
Каков результат? Синий свет, излучаемый экранами, заставляет мозг прекратить вырабатывать мелатонин — гормон, регулирующий цикл сна.
- Мелатонин: снижает риск заражения коронавирусом, облегчает течение болезни
Самоизоляция, удаленная работа и сон
- Воздействие света препятствует секреции мелатонина, и именно этот гормон способствует сну.Однако он появляется в организме только в темноте. Когда вокруг человека возникает световое загрязнение, возникают проблемы с выработкой другого гормона – кортизола. И многие другие гормоны, отвечающие за сердечно-сосудистую систему. А следствием может стать артериальная гипертензия, которая в дальнейшем может закончиться инсультом или инфарктом. Кроме того, постоянное воздействие искусственного света способствует набору веса, — объясняет доктор Хелена Мартынович, специализирующаяся на нарушениях сна.
Люди, которые проводят слишком много времени в условиях синего света, повышают риск развития рака молочной железы, кишечника и простаты.
- Последствия для людей, живущих в условиях постоянного искусственного освещения, огромны, их даже трудно предсказать. Единственный способ — полностью затемнить квартиру на ночь, — добавляет доктор Мартынович.
- Тысячи выздоравливающих страдают от «мозгового тумана». Что это?
Ковидные экзистенциальные страхи
проф. Януш Хайцман, врач-психиатр, директор Института психиатрии и неврологии, подчеркивает, что в результате пандемии мы работаем по новым схемам работы и выполнения обязанностей.
- Мы думаем: "Я не собираюсь работать, значит, я могу сделать намного больше". Обычно это заканчивается тем, что мы весь день лежим в постели с ноутбуком на коленях. Это ни сон, ни отдых, ни работа. Мы дремлем в течение дня. Следствием этого является нарушение сна ночью. Это, в свою очередь, вызывает накопление хронической усталости, объясняет психиатр.
И это тоже сопровождается экзистенциальным страхом, нас начинает преследовать вопрос: «А вдруг я заболею?».Нас сопровождает бег мыслей, вызванный финансовыми заботами, беспокойством по поводу трудоустройства, боязнью заражения COVID-19 и болезни наших близких. Помимо синдрома хронической усталости, в результате нарушений сна могут возникнуть и другие психологические проблемы – тревога, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство.
Перед сном выключите телевизор, не смотрите в смартфон
Французские ученые по заказу L'Agence Nationale de la Recherche — Национального исследовательского агентства — наблюдали влияние средств массовой информации на чувство тревоги.68 процентов респондентов согласились с тем, что образ COVID-19 в СМИ ужасает. Таким образом, они пришли к выводу, что существует тесная связь между проблемами сна и освещением в СМИ. Они тем больше, чем ближе к концу дня, когда они используются, а отслеживание СМИ в ночное время углубляется. Так что специалисты советуют дозировать количество информации, не отслеживать ее сутками и постараться вернуться к своему обычному графику и циркадному ритму.
Если ваши попытки заснуть не дают результата в течение четверти или двух, рекомендуется встать с постели, потому что принуждение себя ко сну вызывает ненужное разочарование.Выключить телевизор, компьютер и телефон стоит за два часа до запланированного отхода ко сну. Это позволит вам отдохнуть от неблагоприятного для глаз и мозга синего света. Также рекомендуется регулярная физическая активность, так как она способствует «здоровой» усталости.
Записи и саундтреки также могут быть полезны, так как они не только позволяют расслабиться, но и помогают заснуть и улучшают качество сна. Вы можете удобно использовать их в приложении Mindy, в котором есть специальные программы для людей, у которых есть проблемы с засыпанием.
Читайте также:
- Физическая близость — лучшее оружие против стресса. А вот с желанием у поляков проблема
- ВОЗ советует, какие упражнения нам нужны в условиях пандемии
- Врач, работающий с пациентами с COVID-19: это разбивает сердце
- Medscape, Университет Алабамы, Центры по контролю и профилактике заболеваний, L'Agence Nationale de la Recherche
Недостаток сна оказывает сильное влияние на организм.Особенно, если недосыпание является хроническим заболеванием, поэтому каждую ночь мы не можем заснуть. Исследования показали, что ...
МедэкспрессКоронавирус очень часто атакует клетки нервной системы, а последствия заражения включают сон. Доктор ...
предупреждает об опасности бессонницы Эдита БжозовскаНовое исследование показало, что все больше и больше людей принимают мелатонин в виде добавки, чтобы заснуть, а некоторые принимают его в опасно высоких дозах....
Малгожата КраевскаяШведские ученые из Каролинского университета проанализировали причины диабета типа 2. В своих исследованиях они использовали метод менделевской рандомизации (МР), ...
Моника ЗеленевскаяДобросон — рецептурный препарат, помогающий в борьбе с бессонницей.Активным веществом препарата Добросон является зопиклон, обладающий действием...
Моника Василонек | Онет.Сезон клещей в самом разгаре. Из-за не очень холодной зимы паукообразные проснулись довольно рано и совсем не собираются впадать в спячку. По этой причине в нашем ...
Магда Важно | Онет.Сон является чрезвычайно важным элементом правильного функционирования организма.Это так же важно, как вода и пища, а более длительные нарушения сна могут привести к ...
Число больных болезнью Альцгеймера в Польше и во всем мире стремительно растет. В нашей стране деменцией страдает полмиллиона человек, и дальше будет хуже - ВОЗ...
Несмотря на то, что он весит всего 30 граммов, это один из самых важных органов.Он вырабатывает целых 3 гормона, и они влияют на наше здоровье. Что нужно знать о болезнях... 900 25
Поздний отход ко сну может помочь побороть бессонницу.Как пишет Daily Telegraph, к такому выводу они пришли после проведения...
- Другой выздоравливающий человек сообщил, что в течение трех недель болезни, вызванной SARS-CoV-2, она могла лишь ненадолго вздремнуть.
- Человек запрограммирован бодрствовать перед лицом опасности, объясняют психиатры. пациентов наблюдают бессонницу, связанную с пандемией COVID-19, у все большего числа пациентов
- На бессонницу влияет, среди прочего, нарушение распорядка дня, т.е. действия, повторяющиеся примерно каждые 24 часа, к которым мы привыкли
- Последствия бессонницы – синдром хронической усталости и другие психические проблемы: тревожность, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство – предупреждают специалисты
- Дополнительную информацию можно найти на домашней странице Onet.номер
«Коронасомния» — так скоро может называться новый медицинский феномен, связанный с бессонницей во времена COVID-19. Термин, впервые предложенный Кристиной Пьерпаоли Паркер, психологом, специализирующимся на поведенческой медицине сна из Алабамского университета в Бирмингеме, был создан путем объединения двух слов: «коронавирус» и «бессонница». Последнее происходит от латыни и означает нарушение ритма сна.
Человек в опасности находится начеку
По данным Центров США поКонтроль и профилактика заболеваний (CDC), бессонница в предыдущие годы обычно затрагивала 10-14 процентов взрослых граждан. Специалисты прогнозируют, что сегодня, во времена царящей пандемии, их будет гораздо больше, ведь человек запрограммирован бодрствовать перед лицом опасности.
"Когда мы видим угрозу, мы не спим", - сказал проф. Дженнифер Мартин из Медицинской школы Дэвида Геффена Калифорнийского университета.
Однако, поскольку угроза глобальной пандемии сохраняется дольше, недостаток сна сказывается на здоровье человека.
Для улучшения качества сна также попробуйте Harmonix 500 мл - 100 процентов. натуральная пищевая добавка на основе экстрактов 10 трав и сока аронии. Помимо бессонницы, при регулярном употреблении борется со стрессом, проблемами пищеварения и регулирует артериальное давление.
- Семь способов борьбы с бессонницей
Страх перед удушьем
Еще одна проблема — бессонница при COVID-19.Хотя такие исследования в Польше еще не проводились, многие выздоравливающие отмечают, что проблемы со сном сопровождались типичными для коронавируса симптомами: лихорадкой, одышкой, головной болью, болью в мышцах и суставах.
Житель Тарновских Гор дважды заразился COVID-19.
- Я боролся за каждый вдох, мне было тяжело набирать воздух в легкие. Вот почему я боялся заснуть ночью. Я просто боялась, что умру, - говорит женщина.
Другая выздоравливающая женщина из Вроцлава, о которой мы писали в конце октября, также рассказывает, что за три недели болезни, вызванной SARS-CoV-2, у нее практически не было сонливости глаз.
- Я не знаю, было ли это вызвано страхом перед таким приступом удушья, который убил бы меня во сне, или моя бессонница была скорее симптомом болезни. Дело в том, что в моем случае был возможен только короткий сон, — вспоминает она.
- «COVID-19 — это не просто грипп. Если я переболел им немного, чем он опасен?»
Нарушение рутины
Многие факторы способствуют бессоннице в условиях пандемии.Один из них — нарушение режима дня, т. е. привычных нам действий, которые мы повторяем примерно каждые 24 часа.
Эта процедура также регулируется внешними условиями, такими как восход и закат.
Выпадение из повторяемости из-за самоизоляции и удаленной работы вызывает чувство растерянности и беспокойства. В том числе и из-за того, что наш контакт с естественным светом меняется, что нарушает суточный цикл, а значит – и график сна.
Бессоннице также способствует постоянное окружение искусственным светом от экранов компьютеров и других электронных устройств, а во время эпидемии для многих это основные инструменты работы и учебы.
Каков результат? Синий свет, излучаемый экранами, заставляет мозг прекратить вырабатывать мелатонин — гормон, регулирующий цикл сна.
- Мелатонин: снижает риск заражения коронавирусом, облегчает течение болезни
Самоизоляция, удаленная работа и сон
- Воздействие света препятствует секреции мелатонина, и именно этот гормон способствует сну.Однако он появляется в организме только в темноте. Когда вокруг человека возникает световое загрязнение, возникают проблемы с выработкой другого гормона – кортизола. И многие другие гормоны, отвечающие за сердечно-сосудистую систему. А следствием может стать артериальная гипертензия, которая в дальнейшем может закончиться инсультом или инфарктом. Кроме того, постоянное воздействие искусственного света способствует набору веса, — объясняет доктор Хелена Мартынович, специализирующаяся на нарушениях сна.
Люди, которые проводят слишком много времени в условиях синего света, повышают риск развития рака молочной железы, кишечника и простаты.
- Последствия для людей, живущих в условиях постоянного искусственного освещения, огромны, их даже трудно предсказать. Единственный способ — полностью затемнить квартиру на ночь, — добавляет доктор Мартынович.
- Тысячи выздоравливающих страдают от «мозгового тумана». Что это?
Ковидные экзистенциальные страхи
проф. Януш Хайцман, врач-психиатр, директор Института психиатрии и неврологии, подчеркивает, что в результате пандемии мы работаем по новым схемам работы и выполнения обязанностей.
- Мы думаем: "Я не собираюсь работать, значит, я могу сделать намного больше". Обычно это заканчивается тем, что мы весь день лежим в постели с ноутбуком на коленях. Это ни сон, ни отдых, ни работа. Мы дремлем в течение дня. Следствием этого является нарушение сна ночью. Это, в свою очередь, вызывает накопление хронической усталости, объясняет психиатр.
И это тоже сопровождается экзистенциальным страхом, нас начинает преследовать вопрос: «А вдруг я заболею?».Нас сопровождает бег мыслей, вызванный финансовыми заботами, беспокойством по поводу трудоустройства, боязнью заражения COVID-19 и болезни наших близких. Помимо синдрома хронической усталости, в результате нарушений сна могут возникнуть и другие психологические проблемы – тревога, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство.
Перед сном выключите телевизор, не смотрите в смартфон
Французские ученые по заказу L'Agence Nationale de la Recherche — Национального исследовательского агентства — наблюдали влияние средств массовой информации на чувство тревоги.68 процентов респондентов согласились с тем, что образ COVID-19 в СМИ ужасает. Таким образом, они пришли к выводу, что существует тесная связь между проблемами сна и освещением в СМИ. Они тем больше, чем ближе к концу дня, когда они используются, а отслеживание СМИ в ночное время углубляется. Так что специалисты советуют дозировать количество информации, не отслеживать ее сутками и постараться вернуться к своему обычному графику и циркадному ритму.
Если ваши попытки заснуть не дают результата в течение четверти или двух, рекомендуется встать с постели, потому что принуждение себя ко сну вызывает ненужное разочарование.Выключить телевизор, компьютер и телефон стоит за два часа до запланированного отхода ко сну. Это позволит вам отдохнуть от неблагоприятного для глаз и мозга синего света. Также рекомендуется регулярная физическая активность, так как она способствует «здоровой» усталости.
Записи и саундтреки также могут быть полезны, так как они не только позволяют расслабиться, но и помогают заснуть и улучшают качество сна. Вы можете удобно использовать их в приложении Mindy, в котором есть специальные программы для людей, у которых есть проблемы с засыпанием.
Читайте также:
- Физическая близость — лучшее оружие против стресса. А вот с желанием у поляков проблема
- ВОЗ советует, какие упражнения нам нужны в условиях пандемии
- Врач, работающий с пациентами с COVID-19: это разбивает сердце
- Medscape, Университет Алабамы, Центры по контролю и профилактике заболеваний, L'Agence Nationale de la Recherche
Недостаток сна оказывает сильное влияние на организм.Особенно, если недосыпание является хроническим заболеванием, поэтому каждую ночь мы не можем заснуть. Исследования показали, что ...
МедэкспрессКоронавирус очень часто атакует клетки нервной системы, а последствия заражения включают сон. Доктор ...
предупреждает об опасности бессонницы Эдита БжозовскаНовое исследование показало, что все больше и больше людей принимают мелатонин в виде добавки, чтобы заснуть, а некоторые принимают его в опасно высоких дозах....
Малгожата КраевскаяШведские ученые из Каролинского университета проанализировали причины диабета типа 2. В своих исследованиях они использовали метод менделевской рандомизации (МР), ...
Моника ЗеленевскаяДобросон — рецептурный препарат, помогающий в борьбе с бессонницей.Активным веществом препарата Добросон является зопиклон, обладающий действием...
Моника Василонек | Онет.Сезон клещей в самом разгаре. Из-за не очень холодной зимы паукообразные проснулись довольно рано и совсем не собираются впадать в спячку. По этой причине в нашем ...
Магда Важно | Онет.Сон является чрезвычайно важным элементом правильного функционирования организма.Это так же важно, как вода и пища, а более длительные нарушения сна могут привести к ...
Число больных болезнью Альцгеймера в Польше и во всем мире стремительно растет. В нашей стране деменцией страдает полмиллиона человек, и дальше будет хуже - ВОЗ...
Несмотря на то, что он весит всего 30 граммов, это один из самых важных органов.Он вырабатывает целых 3 гормона, и они влияют на наше здоровье. Что нужно знать о болезнях... 900 25
Поздний отход ко сну может помочь побороть бессонницу.Как пишет Daily Telegraph, к такому выводу они пришли после проведения...
- Другой выздоравливающий человек сообщил, что в течение трех недель болезни, вызванной SARS-CoV-2, она могла лишь ненадолго вздремнуть.
- Человек запрограммирован бодрствовать перед лицом опасности, объясняют психиатры. пациентов наблюдают бессонницу, связанную с пандемией COVID-19, у все большего числа пациентов
- На бессонницу влияет, среди прочего, нарушение распорядка дня, т.е. действия, повторяющиеся примерно каждые 24 часа, к которым мы привыкли
- Последствия бессонницы – синдром хронической усталости и другие психические проблемы: тревожность, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство – предупреждают специалисты
- Дополнительную информацию можно найти на домашней странице Onet.номер
«Коронасомния» — так скоро может называться новый медицинский феномен, связанный с бессонницей во времена COVID-19. Термин, впервые предложенный Кристиной Пьерпаоли Паркер, психологом, специализирующимся на поведенческой медицине сна из Алабамского университета в Бирмингеме, был создан путем объединения двух слов: «коронавирус» и «бессонница». Последнее происходит от латыни и означает нарушение ритма сна.
Человек в опасности находится начеку
По данным Центров США поКонтроль и профилактика заболеваний (CDC), бессонница в предыдущие годы обычно затрагивала 10-14 процентов взрослых граждан. Специалисты прогнозируют, что сегодня, во времена царящей пандемии, их будет гораздо больше, ведь человек запрограммирован бодрствовать перед лицом опасности.
"Когда мы видим угрозу, мы не спим", - сказал проф. Дженнифер Мартин из Медицинской школы Дэвида Геффена Калифорнийского университета.
Однако, поскольку угроза глобальной пандемии сохраняется дольше, недостаток сна сказывается на здоровье человека.
Для улучшения качества сна также попробуйте Harmonix 500 мл - 100 процентов. натуральная пищевая добавка на основе экстрактов 10 трав и сока аронии. Помимо бессонницы, при регулярном употреблении борется со стрессом, проблемами пищеварения и регулирует артериальное давление.
- Семь способов борьбы с бессонницей
Страх перед удушьем
Еще одна проблема — бессонница при COVID-19.Хотя такие исследования в Польше еще не проводились, многие выздоравливающие отмечают, что проблемы со сном сопровождались типичными для коронавируса симптомами: лихорадкой, одышкой, головной болью, болью в мышцах и суставах.
Житель Тарновских Гор дважды заразился COVID-19.
- Я боролся за каждый вдох, мне было тяжело набирать воздух в легкие. Вот почему я боялся заснуть ночью. Я просто боялась, что умру, - говорит женщина.
Другая выздоравливающая женщина из Вроцлава, о которой мы писали в конце октября, также рассказывает, что за три недели болезни, вызванной SARS-CoV-2, у нее практически не было сонливости глаз.
- Я не знаю, было ли это вызвано страхом перед таким приступом удушья, который убил бы меня во сне, или моя бессонница была скорее симптомом болезни. Дело в том, что в моем случае был возможен только короткий сон, — вспоминает она.
- «COVID-19 — это не просто грипп. Если я переболел им немного, чем он опасен?»
Нарушение рутины
Многие факторы способствуют бессоннице в условиях пандемии.Один из них — нарушение режима дня, т. е. привычных нам действий, которые мы повторяем примерно каждые 24 часа.
Эта процедура также регулируется внешними условиями, такими как восход и закат.
Выпадение из повторяемости из-за самоизоляции и удаленной работы вызывает чувство растерянности и беспокойства. В том числе и из-за того, что наш контакт с естественным светом меняется, что нарушает суточный цикл, а значит – и график сна.
Бессоннице также способствует постоянное окружение искусственным светом от экранов компьютеров и других электронных устройств, а во время эпидемии для многих это основные инструменты работы и учебы.
Каков результат? Синий свет, излучаемый экранами, заставляет мозг прекратить вырабатывать мелатонин — гормон, регулирующий цикл сна.
- Мелатонин: снижает риск заражения коронавирусом, облегчает течение болезни
Самоизоляция, удаленная работа и сон
- Воздействие света препятствует секреции мелатонина, и именно этот гормон способствует сну.Однако он появляется в организме только в темноте. Когда вокруг человека возникает световое загрязнение, возникают проблемы с выработкой другого гормона – кортизола. И многие другие гормоны, отвечающие за сердечно-сосудистую систему. А следствием может стать артериальная гипертензия, которая в дальнейшем может закончиться инсультом или инфарктом. Кроме того, постоянное воздействие искусственного света способствует набору веса, — объясняет доктор Хелена Мартынович, специализирующаяся на нарушениях сна.
Люди, которые проводят слишком много времени в условиях синего света, повышают риск развития рака молочной железы, кишечника и простаты.
- Последствия для людей, живущих в условиях постоянного искусственного освещения, огромны, их даже трудно предсказать. Единственный способ — полностью затемнить квартиру на ночь, — добавляет доктор Мартынович.
- Тысячи выздоравливающих страдают от «мозгового тумана». Что это?
Ковидные экзистенциальные страхи
проф. Януш Хайцман, врач-психиатр, директор Института психиатрии и неврологии, подчеркивает, что в результате пандемии мы работаем по новым схемам работы и выполнения обязанностей.
- Мы думаем: "Я не собираюсь работать, значит, я могу сделать намного больше". Обычно это заканчивается тем, что мы весь день лежим в постели с ноутбуком на коленях. Это ни сон, ни отдых, ни работа. Мы дремлем в течение дня. Следствием этого является нарушение сна ночью. Это, в свою очередь, вызывает накопление хронической усталости, объясняет психиатр.
И это тоже сопровождается экзистенциальным страхом, нас начинает преследовать вопрос: «А вдруг я заболею?».Нас сопровождает бег мыслей, вызванный финансовыми заботами, беспокойством по поводу трудоустройства, боязнью заражения COVID-19 и болезни наших близких. Помимо синдрома хронической усталости, в результате нарушений сна могут возникнуть и другие психологические проблемы – тревога, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство.
Перед сном выключите телевизор, не смотрите в смартфон
Французские ученые по заказу L'Agence Nationale de la Recherche — Национального исследовательского агентства — наблюдали влияние средств массовой информации на чувство тревоги.68 процентов респондентов согласились с тем, что образ COVID-19 в СМИ ужасает. Таким образом, они пришли к выводу, что существует тесная связь между проблемами сна и освещением в СМИ. Они тем больше, чем ближе к концу дня, когда они используются, а отслеживание СМИ в ночное время углубляется. Так что специалисты советуют дозировать количество информации, не отслеживать ее сутками и постараться вернуться к своему обычному графику и циркадному ритму.
Если ваши попытки заснуть не дают результата в течение четверти или двух, рекомендуется встать с постели, потому что принуждение себя ко сну вызывает ненужное разочарование.Выключить телевизор, компьютер и телефон стоит за два часа до запланированного отхода ко сну. Это позволит вам отдохнуть от неблагоприятного для глаз и мозга синего света. Также рекомендуется регулярная физическая активность, так как она способствует «здоровой» усталости.
Записи и саундтреки также могут быть полезны, так как они не только позволяют расслабиться, но и помогают заснуть и улучшают качество сна. Вы можете удобно использовать их в приложении Mindy, в котором есть специальные программы для людей, у которых есть проблемы с засыпанием.
Читайте также:
- Физическая близость — лучшее оружие против стресса. А вот с желанием у поляков проблема
- ВОЗ советует, какие упражнения нам нужны в условиях пандемии
- Врач, работающий с пациентами с COVID-19: это разбивает сердце
- Medscape, Университет Алабамы, Центры по контролю и профилактике заболеваний, L'Agence Nationale de la Recherche
Недостаток сна оказывает сильное влияние на организм.Особенно, если недосыпание является хроническим заболеванием, поэтому каждую ночь мы не можем заснуть. Исследования показали, что ...
МедэкспрессКоронавирус очень часто атакует клетки нервной системы, а последствия заражения включают сон. Доктор ...
предупреждает об опасности бессонницы Эдита БжозовскаНовое исследование показало, что все больше и больше людей принимают мелатонин в виде добавки, чтобы заснуть, а некоторые принимают его в опасно высоких дозах....
Малгожата КраевскаяШведские ученые из Каролинского университета проанализировали причины диабета типа 2. В своих исследованиях они использовали метод менделевской рандомизации (МР), ...
Моника ЗеленевскаяДобросон — рецептурный препарат, помогающий в борьбе с бессонницей.Активным веществом препарата Добросон является зопиклон, обладающий действием...
Моника Василонек | Онет.Сезон клещей в самом разгаре. Из-за не очень холодной зимы паукообразные проснулись довольно рано и совсем не собираются впадать в спячку. По этой причине в нашем ...
Магда Важно | Онет.Сон является чрезвычайно важным элементом правильного функционирования организма.Это так же важно, как вода и пища, а более длительные нарушения сна могут привести к ...
Число больных болезнью Альцгеймера в Польше и во всем мире стремительно растет. В нашей стране деменцией страдает полмиллиона человек, и дальше будет хуже - ВОЗ...
Несмотря на то, что он весит всего 30 граммов, это один из самых важных органов.Он вырабатывает целых 3 гормона, и они влияют на наше здоровье. Что нужно знать о болезнях... 900 25
Поздний отход ко сну может помочь побороть бессонницу.Как пишет Daily Telegraph, к такому выводу они пришли после проведения...
Им от двадцати до тридцати лет. До того, как они заразились коронавирусом, они были в добром здравии. Теперь они страдают бессонницей, жалуются на свое состояние, их пугает мысль о повторном заражении. - Раньше я не верил в COVID-19. Я не соблюдал дистанцию в магазинах, носил маску на подбородке.Сегодня я наблюдаю за всеми, - говорит 20-летняя Магда, у которой проблемы со сном уже месяц.
Смотреть фильм: "Коронавирус в Польше. Профессор Анджей Горбан о безопасности на кладбищах во время Дня Всех Святых"
1. Бессонница после COVID-19
Каждый пятый выздоравливающий борется с бессонницей в течение 3 месяцев после положительного результата теста (у них также могут развиться такие расстройства, как тревога или депрессия).К таким выводам пришли исследователи из Оксфордского университета, проанализировав 62 тыс. медицинские карты людей, заразившихся COVID-19 в США. Исследователи опубликовали свои выводы в The Lancet Psychiatry.
Оказывается, этим заболеванием страдают и молодые и здоровые люди, без сопутствующих заболеваний. 20- и 30-летние выздоравливающие борются с ночной бессонницей и дневной усталостью в течение нескольких недель и даже месяцев.
- Когда наступает ночь, у меня внезапно появляется много энергии.Я знаю, что мне пора спать, но это не работает. Я не могу уснуть. Утомляю глаза и засыпаю только через 3-4 часа. Днем я устаю, а потом сплю. Раньше, когда пробило 22, я спала как младенец, а сейчас это невозможно, — рассказывает 20-летняя Магда в интервью WP abcZdrowie.
Женщина заразилась COVID-19 в конце ноября 2020 года. Сначала подумала, что это обычная простуда. Со временем симптомы инфекции сопровождались слабостью, потерей обоняния и вкуса, стойкой одышкой. Бессонница появилась через 3 недели после заражения.
В аналогичной ситуации находится Инеза, 35-летняя женщина, которая не боролась ни с одним хроническим заболеванием. Бессонные ночи следовали за периодом чрезмерной сонливости и многочасового сна. Время болезни он называет «двумя неделями, вычеркнутыми из жизни». У нее сильно болело все тело (в отличие от гриппа), она очень устала и чувствовала беспричинное беспокойство. В настоящее время бывает, что он спит всего 4 часа в сутки. Дневного сна нет.
- Я ложусь спать после 1 и обычно просыпаюсь до 5.Редко я снова засну, хоть на миг . Я часто просыпаюсь ночью, - говорит Инеза и добавляет: - Сегодня проснулась в 4, встала с постели в 6:30 и спать не хочу, а уже 24...
29-летняя Александра (ни лекарств, ни лечения ни от каких болезней) закончилась со своими бессонными ночами. Оно появилось через 2 недели после появления первых симптомов инфекции (кашель, лихорадка, головная боль, боль в мышцах и груди, постоянная сонливость) и продолжалось около 3 недель.
- Я лег спать в 3 и проснулся в 6-7.Иногда я не могла заснуть до 5 утра, — вспоминает она.
Артур, 34 года, без зависимостей и сопутствующих заболеваний, имеет проблемы со сном с начала инфекции (заболел в ноябре 2020 г.). Сначала он спал много часов в сутки, потом наступила бессонница. Ночной сон длился всего 4 часа, а в настоящее время бывает, что человек спит всего два часа.
Артур страдает бессонницей после заражения COVID-19 (личный архив) - Недавно я лег спать в полночь.Я проснулся в 2:20 ночи и не мог уснуть до утра, хотя и не отдохнул. Человек устал и не может уснуть… Потом я падаю лицом вниз днем и несколько часов со мной нет связи, — рассказывает Артур.
2. Борьба с бессонницей после COVID-19
Как оказалось, обычные средства от бессонницы неэффективны у выздоравливающих.
- В моей аптечке есть относительно сильнодействующие снотворные, отпускаемые по рецепту, которые принимал кто-то из моей семьи.Раньше, когда не мог заснуть после ночных смен на работе, пользовался ими. Они быстро успокоились, и я очень крепко заснул. Я попробовала этот метод после COVID-19, и он не работает, — признается Александра.
Женщина нашла еще один способ борьбы с недосыпанием ночью. Ей помог физиотерапевт. Его помощью 29-летняя девушка воспользовалась после операции на колене, а после перенесенной инфекции благодаря этому специалисту вернулась в свою физическую форму.
- Благодаря систематической работе с физиотерапевтом наступило улучшение.Я считаю, что усталость организма после COVID-19 — это результат того, что во время изоляции больше лежишь, чем двигаешься. Мышцы не работали, а потом все болело. С помощью физиотерапевта я вернулся к своим повседневным делам, работе и физическим упражнениям. Видимо, теперь в течение дня у меня больше возможностей устать, благодаря чему я не борюсь с бессонницей, — отмечает Александра.
20-летняя Магда не использует никаких препаратов для борьбы с бессонницей по ночам, а Инеза выбирает естественные методы .Однако эффект неудовлетворителен.
- Я принимаю только препараты на травах, такие как мелисса. Они немного затихают. Я в процессе исследования. Не похоже, чтобы эта болезнь закончилась карантином… — подчеркивает Инеза, которая, помимо бессонницы после заражения COVID-19, борется с болями в спине и головной болью.
3. Физическое и психическое здоровье молодежи после COVID-19
В случае с 20-летней Магдой день превратился в ночь. Когда ее сверстники учатся и работают, она отсыпается бессонными ночами.Она много раз пыталась не спать днем, надеясь выспаться ночью. Ситуация не изменилась.
- Я долго сплю днем. Я все время чувствую усталость. Я вообще быстрее устаю. У меня также есть странное чувство, будто мне не хватает кислорода, когда я говорю. У меня никогда не было ничего подобного… — упоминает Магда, когда ее спрашивают о ее самочувствии после COVID-19.
35-летняя Инеза признается, что очень устала физически и морально из-за проблем со здоровьем и бессонницы уже несколько недель .Александра, напротив, больше не жалуется на свое состояние. Однако она отмечает, что ее психическое здоровье пострадало.
- Можно сказать, что физически я чувствую себя так же, как и до болезни. Я снова в форме. А морально… Я вернулась к работе, стараюсь жить нормальной жизнью и не думать о том, что было. Бывают дни, когда я в депрессии, и мысль о болезни меня пугает... Но я думаю, что это всего лишь вопрос времени. Нужно просто смириться с тем, что было, и больше не мучить, — говорит 29-летняя.
Несмотря на бессонницу в течение дня, Артур чувствует себя хорошо (физически и морально).
- Сейчас это относительно нормально. Относительно, потому что падать лицом вниз в течение дня утомительно и расстраивает вашу жизнь, признается 34-летний мужчина.
Выздоровевшие признаются, что болезнь, сопутствующие недуги и последовавшие за ними осложнения изменили их отношение к пандемии. Сейчас больше значения придают рекомендациям Минздрава .
- Раньше я не верил в COVID-19. Мои друзья тоже. Я не воспринимал вирус всерьез. Я не соблюдал дистанцию в магазинах, носил маску на подбородке.Сегодня я наблюдаю за всеми. Я избегаю встреч в большой компании, главное дезинфекция и маска! Жаль, что я только начала верить в вирус… — признается Магда. - Мне 20 лет, и я устаю от короткой прогулки и после произнесения нескольких предложений. Прошел еще месяц с тех пор, как я заразился, а я чувствую себя совсем нехорошо, — предупреждает он.
4. Коронавирус и мечта
проф. Адам Вичняк, специалист-психиатр и клинический нейрофизиолог из Центра медицины сна Института психиатрии и неврологии в Варшаве, признает, что к нему все чаще обращаются и пациенты, жалующиеся на проблемы с бессонницей после болезни COVID-19.
- Однако проблема плохого сна касается и других групп людей. То, что сон ухудшается после заражения COVID-19, неудивительно и вполне ожидаемо. Также мы видим значительное ухудшение качества сна и частые обращения за помощью от людей, которые не болели, не имели контакта с инфекцией, но пандемия изменила их образ жизни, — объясняет проф. доктор хаб. п. мед. Адам Wichniak.
Последующие исследования показали, что заражение вирусом SARS-CoV-2 может неблагоприятно повлиять на работу нашего мозга, что также подтверждено проф.Адам Вичняк.
- Риск развития неврологических или психических расстройств в этой ситуации очень высок. К счастью, это не обычный курс COVID-19. Самая большая проблема — это то, с чем борется в основном все общество, — стойкое состояние психического напряжения, связанное со сменой ритма жизни, — резюмирует эксперт.
У вас есть новости, фото или видео? Отправьте нам через czassie.wp.pl
Рекомендовано нашими экспертами
Не ждите приема у врача.Воспользуйтесь консультациями со специалистами со всей Польши сегодня на abcZdrowie Найдите врача.
.Руководство по теплоизоляции дома в условиях COVID-19
[исландский - английский - испанский - литовский]
Это рекомендации для людей, у которых инфекция COVID-19 диагностирована с помощью экспресс-тестирования на антигены или ПЦР-тестирования. COVID-19 является высококонтагиозным заболеванием. Считается, что риск заражения выше, если у инфицированного человека проявляются симптомы заболевания. Однако люди с минимальными симптомами или без них также могут заразить других. Считается, что наибольший риск передачи от инфицированного человека приходится на первые несколько дней болезни и за один или два дня до появления симптомов.
Люди также проводят быстрые тесты дома или на рабочем месте (самотесты), и положительного результата теста достаточно для диагностики инфекции COVID-19. Однако для того, чтобы диагноз был зарегистрирован в нашей базе данных и медицинских документах, он должен быть подтвержден в утвержденном исследовательском центре с помощью экспресс-теста на антиген или ПЦР-теста.
Изоляция. Главный эпидемиолог рекомендует пациентам самоизолироваться не менее 5 дней после выявления инфекции COVID-19.Людям с более тяжелым заболеванием или с температурой выше 38°С через 5 дней следует дольше оставаться дома. Информацию об услугах, доступных для людей, у которых диагностирована инфекция COVID-19, см. здесь.
Особые меры предосторожности. Люди с минимальными симптомами или без них могут следовать инструкциям по особым мерам предосторожности. Минимальные симптомы — легкие респираторные симптомы и отсутствие лихорадки, т. е. температура ниже 37,8 °С.
Завершение изоляции. Через 5 дней безопасно прекратить изоляцию и вернуться к работе или учебе, если у вас нет симптомов или они минимальны (см. «Особые меры предосторожности» выше). Как правило, человек должен быть бессимптомным и без лихорадки в течение как минимум 24 часов, чтобы считаться бессимптомным. Для завершения изоляции не требуется никаких тестов. Если симптомы сохраняются, но слабо выражены и стихают, следует соблюдать осторожность и ограничить контакты с лицами, подверженными риску, в течение 10 дней после постановки диагноза или появления симптомов.Большинство людей могут быть заразными не более 10 дней.
Дополнительные специальные инструкции могут применяться к отелям / карантинным учреждениям.
Изоляция:
Ведущий эпидемиолог рекомендует людям с подозрением или подтвержденной инфекцией COVID-19, которым не обязательно находиться в больнице, самоизолироваться дома не менее 5 дней. Люди с минимальными симптомами или без них могут следовать инструкциям по особым мерам предосторожности.
- Болезнь передается контактным путем, с парами и воздушно-капельным путем. Это означает, что распространение вируса происходит, когда инфицированный человек чихает, кашляет или сморкается, а здоровый человек вдыхает эти пары или капли, или когда они попадают на руки, а затем человек прикасается к глазам, носу или рту.
- Подробную информацию о путях заражения и симптомах COVID-19 можно найти на сайте Департамента здравоохранения и на сайте covid.является.
- Если контакт с другими людьми неизбежен, пациент должен соблюдать социальную дистанцию, носить маску и уделять особое внимание гигиене. Прикрывайте рот и нос салфеткой, когда кашляете или чихаете. Платок следует сразу же после использования выбросить в мешок для мусора, а руки тщательно вымыть.
- Лицо, подвергнутое изоляции , должно оставаться дома и контактировать с как можно меньшим количеством людей:
- Лицо, подвергнутое изоляции № , должно покинуть дом, если в этом нет необходимости, напр.для получения необходимой медицинской помощи после предварительной консультации с соответствующим учреждением. Если возможно, вам следует отложить приемы, не связанные с вашим заболеванием, такие как плановые медицинские или стоматологические осмотры, физиотерапия или приемы у специалистов. Стоит воспользоваться опцией телепортации. Информацию о прогулках в окрестностях вашего проживания можно найти ниже.
- Если во время изоляции требуется медицинская помощь из-за ухудшения течения COVID-19, другого состояния, требующего немедленного лечения, или несчастного случая, сообщите в больницу / учреждение первичной медико-санитарной помощи / оператору линии помощи / 112 о том, что у вас активная инфекция COVID-19.Это помогает предотвратить распространение инфекции, но НЕ должно задерживать или препятствовать доступу к необходимой медицинской помощи.
- Лицо, находящееся в изоляции , не должно пользоваться общественным транспортом или такси. При необходимости посещения врача можно использовать личный автомобиль (если человек, находящийся в изоляции, не может управлять им самостоятельно, это может сделать другой человек, проживающий с ним/ней в одном доме). В противном случае следует вызвать скорую помощь по телефону 1700 (+354 544 4113) / 112.
- Человек в изоляции не должен ходить в школу или работать с другими людьми. Если вам нужна медицинская справка на время болезни, попросите ее у своего врача. Работодателей попросили учесть необходимость изоляции во время болезни работника.
- Изолированное лицо не должно посещать собрания любого рода, будь то работа, семья или общественная жизнь. Это относится, например, к собраниям или встречам на работе, собраниям, организованным профсоюзами, конфирмациям, похоронам, общественным собраниям дома, репетициям хора, концертам и т. д.
- Человек, находящийся в изоляции , не должен ходить в спортзал, бассейн, театр, кино, торговые центры или другие места, где люди встречаются.
- Лицо, находящееся в изоляции, по возможности не должно ходить за покупками в такие места, как аптеки, продуктовые магазины, почтовые отделения, банки и т. д. В некоторых местах может быть организована доставка на дом. Друзья и родственники также могут помочь. Покупки необходимо оставлять у входной двери.
- Лицо, находящееся в изоляции , не должно находиться в местах общего пользования жилых зданий, например, на лестничных клетках, в прачечных, в общих дворах или в других подобных местах за пределами здания. При прохождении через такие зоны рекомендуется носить защитную маску, держаться на расстоянии от других и не прикасаться к местам общего пользования (дверным ручкам, поручням, кнопкам в лифте и т.д.)
- Человек, находящийся в изоляции , не должен получать 9005 на дому во время изоляции.
- Человек, находящийся в изоляции , может выйти на собственный балкон или в частный сад. Если там находятся другие люди, изолированный человек должен держаться на расстоянии.
- Человек, находящийся в изоляции, может гулять рядом со своим домом, но должен держаться подальше от других прохожих и не посещать места, где собирается много людей.
- Изоляцию лучше делать индивидуально.Другие люди могут оставаться на том же месте, если они не хотят выходить из дома. Эти люди должны ограничить свои контакты с человеком в изоляции, а в идеале полностью отделиться от него, чтобы он не заболел сам по себе. Мы говорим о полном разделении, когда между людьми нет контакта и они не разделяют никакого пространства.
- Если члена домохозяйств были изолированы, другие члены того же домохозяйства должны соблюдать особые меры предосторожности в течение пяти дней.
- Важно проветривать помещения. Окна в местах общего пользования, таких как кухня и ванная, должны быть открыты.
- Тщательно очистите места общего пользования и контактные поверхности, такие как ручки холодильника, выключатели освещения и дверные ручки.
- Человек, находящийся в изоляции, должен спать в отдельной комнате или хотя бы на отдельной кровати. Наилучший вариант – собственная ванная комната для инфицированного человека.
- После контакта с изолированным человеком вымойте руки или используйте дезинфицирующее средство для рук (см.Руководство по гигиене рук и профилактике инфекций на веб-сайте Министерства здравоохранения).
- Носовые платки, которыми пользовался человек, находящийся в изоляции, должны быть немедленно выброшены в мешок для мусора, который затем должен быть вынесен в контейнер для смешанных отходов.
- Дезинфицирующее средство для рук должно быть доступно всем членам семьи.
- Если изолированному человеку требуется помощь или уход, он должен быть обеспечен одним лицом на все время болезни.
- Избегайте прямого контакта с выделениями (слизью, рвотными массами, стулом и т. д.) инфицированного человека. Одноразовые перчатки следует держать поблизости, если контакт с выделениями неизбежен.
- Мойте руки или используйте дезинфицирующее средство для рук после контакта с пациентами или их окружением.
- Если ваши симптомы ухудшатся, вы также можете связаться с вашим учреждением первичной медико-санитарной помощи по телефону +354 513 1700 или через чат на веб-сайте heilsuver.или горячая линия Laeknavakt 1700 (или +354 544 4113).
- Если состояние человека, находящегося в изоляции, внезапно ухудшается и его необходимо доставить на скорой помощи в больницу, после звонка по телефону 112 необходимо сообщить о подозрении или подтвержденном заражении коронавирусом COVID-19.
- Любой человек, находящийся в самоизоляции, может позвонить на горячую линию Красного Креста по телефону 1717 (+354 580 1710 для иностранных номеров) или выйти в интернет через сайт www.1717.ис. Там вы можете попросить о помощи, получить поддержку или информацию и поговорить с кем-то конфиденциально. Горячая линия работает круглосуточно и бесплатно.
Первое рождение 28.09.2021
Síðast uppfært 14.03.2022